Η μπανανόφλουδα τρώγεται και έχει πολλά οφέλη για την υγεία!

Οι περισσότερες φλούδες από τις μπανάνες καταλήγουν στον κάδο απορριμμάτων.

Φαίνεται όμως πως έχουν μεγάλη θρεπτική αξία για τον οργανισμό και ειδικά για το στομάχι.

Το 2013, οι μπανάνες ήταν το πιο δημοφιλές φρούτο παγκοσμίως, αφού η κατανάλωσή τους υπολογίστηκε στα 12 δισεκατομμύρια τεμάχια.

Οι μπανάνες έχουν πολλά και σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Μία μόνο μπανάνα είναι πλούσια σε:

- Σίδηρο, αφού προσφέρει το 12% της ημερήσιάς συνιστώμενης πρόσληψης
- Βιταμίνη C, προσφέροντας το 17% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης
- Βιταμίνη Β6, προσφέροντας το 20% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης
- Κάλιο, προσφέροντας το 12% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης
- Μαγνήσιο, προσφέροντας το 8% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης

Η φλούδα της μπανάνας από την άλλη φαίνεται να έχει ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά, τα οποία βοηθούν:

- Την πέψη
- Τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
- Την ανάπτυξη των κυττάρων
- Την ανάπτυξη των ιστών και των οργάνων

 

 

Μπορείτε να δοκιμάσετε να φάτε την φλούδα τής μπανάνας πολτοποιημένη, τηγανητή, ψητή ή ακόμα και βραστή.

Όσο πιο ώριμη είναι η μπανάνα, τόσο πιο γλυκιά θα είναι και η γεύση της φλούδας της.

Πηγή: www.onmed.gr

001 xtreme

Πώς θα ξεφορτωθείς την μπυροκοιλιά χωρίς να κόψεις το ποτό

Υπάρχει τρόπος να χάσεις λίπος χωρίς να χάσεις την απόλαυση του αλκοόλ.

Στα περασμένα αλλά όχι ξεχασμένα '80s, η Αμερικανική Επιθεώρηση Κλινικής Διατροφής δημοσίευσε μια έρευνα σύμφωνα με την οποία το αλκοόλ δεν προσφέρει το παραμικρό στις διατροφικές ανάγκες του ανθρώπου παρά μόνον «κενές θερμίδες». Την πρώτη εκείνη μελέτη ακολούθησαν και άλλες, καθώς επίσης και μια σειρά επιστημονικών άρθρων, στα οποία γινόταν ενδελεχής αναφορά στο πώς και γιατί το αλκοόλ ευθύνεται για τα περιττά κιλά. Επιστέγασμα όλων αυτών αποτέλεσε μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο της Λωζάνης και η οποία κατέληγε στο συμπέρασμα ότι το αλκοόλ επιβραδύνει το μεταβολισμό.

Κι όμως, παρόλα αυτά, υπάρχει τρόπος να απαλλαγείς από τα περιττά κιλά χωρίς να χρειαστεί να κόψεις μαχαίρι τα «ξύδια». Για την ακρίβεια, το μόνο που χρειάζεται είναι να ξεκινήσεις να λαμβάνεις υπόψη σου τα εξής:

Ναι στις μικρές παρασπονδίες
Για το πώς και γιατί οι μικρές, διατροφικές πάρασπονδίες μπορούν να σε ωφελήσουν στον αγώνα σου ενάντια στα περιττά κιλά, τα έχουμε ξαναπεί. Την άποψη αυτή έρχεται να επιβεβαιώσει και μια σχετική έρευνα που δημοσιεύτηκε πριν από μερικούς μήνες στη Διεθνή Επιθεώρηση της Παχυσαρκίας (μτφρ: International Journal of Obesity), σύμφωνα με την οποία «η επιτυχία μιας δίαιτας δεν εξαρτάται τόσο πολύ από το καθαυτό πρόγραμμα διατροφής όσο από το για πόσο καιρό εφαρμόζεται σωστά αυτό».

Αν δεν το έπιασες το υπονοούμενο, σημασία δεν έχει το πόσο αυστηρά ακολουθείς πιστά ένα εξαντλητικό πρόγραμμα διατροφής όσο το για πόσο καιρό είσαι διατεθειμένος να το ακολουθήσεις, έστω κι αν χρειαστεί αραιά και που να κάνεις καμιά «απρέπεια». Όπως, για παράδειγμα, να πιεις ένα παγωμένο ποτήρι μπίρα. Ή, ακόμη καλύτερα, ένα ποτηράκι κόκκινο κρασί, που, όπως θα δεις και παρακάτω, ωφελεί...

Εκτίμησε την ευαισθησία σου στην ινσουλίνη
Πιθανότατα να μην το γνωρίζεις, αλλά ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν τη σχέση σου με τη ζυγαριά είναι και η ευαισθησία που παρουσιάζουν τα κύτταρά σου στην ινσουλίνη. Για να το θέσουμε όσο πιο απλά γίνεται, η ευαισθησία στην ινσουλίνη επηρεάζει άμεσα την ικανότητά του σώματός να αφομοιώνει και να αποθηκεύει την ενέργεια που προέρχεται από τους υδατάνθρακες. Έτσι, αν για παράδειγμα τα κύτταρά σου παρουσιάζουν κακή ευαισθησία στην ινσουλίνη, τότε μια «περιποιημένη» μακαρονάδα είναι πολύ πιθανό να μετατραπεί σε λίπος που θα «κάτσει» στην περιοχή της κοιλιάς (ή όπου αλλού, τέλος πάντων, έχεις τις λιποαποθήκες σου). Αντίστοιχα, αν το κορμί σου διαθέτει καλή ευαισθησία στην ινσουλίνη, τότε είναι πολύ πιο πιθανό η μακαρονάδα αυτή, αντί για λίπος, να «μεταμορφωθεί» σε μυικό γλυκογόνο, το οποίο ο οργανισμός σου θα μπορέσει εν συνεχεία να χρησιμοποιήσει στο γυμναστήριο.

Το πιο ενδιαφέρον όλων; Σύμφωνα με σχετική έρευνα της ιατρικής σχολής του Πανεπιστημίου του Kyushu στην Ιαπωνία, η «πρόσληψη αλκοόλ βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη». Πρόσεξε όμως: η μελέτη κάνει λόγο για «κατανάλωση αλκοόλ», όχι μπίρας, κοκτέιλ, μηλίτη ή άλλων αλκοολούχων σκευασμάτων. Κάτι που, με τη σειρά του, μας φέρνει στο εξής...

Όχι στη ζάχαρη
Όπως αναφέρεται χαρακτηριστικά σχετικό άρθρο που δημοσιεύτηκε πριν από μερικούς μήνες στην Επιθεώρηση της Αμερικανικής Ένωσης Ιατρών (μτφρ: Journal of American Medical Association), «μια σειρά ερευνών επιβεβαιώνουν τη σχέση που υπάρχει μεταξύ της κατανάλωσης ζαχαρούχων ποτών και της εμφάνισης παχυσαρκίας, σε άτομα όλων των ηλικιών αλλά και των δύο φύλων». Πράγμα που, κατά μια έννοια, σημαίνει ότι ποτά που πίνονται «νέτα-σκέτα» όπως η βότκα, το τζιν ή ακόμη και το κρασί, δεν ευθύνονται για την «μπάκα» σου στο βαθμό που ευθύνονται τα πολύχρωμα (και «φορτωμένα» με περιττές θερμίδες ελέω των σιροπιών και των συσκευασμένων χυμών που περιλαμβάνουν) κοκτέιλ.

Bonus: Μάθε ποια ποτά κάνουν καλό
Ναι, κάποια είδη αλκοόλ, εκτός από τη διάθεσή σου, ωφελούν και την υγεία σου. Όπως, για παράδειγμα, το κόκκινο κρασί, το οποίο είναι γνωστό ότι περιέχει μια εξαιρετικά ωφέλιμη ουσία για τον ανθρώπινο οργανισμό, την ρεσβερατρόλη. Η συκεκριμένη ουσία, μάλιστα (σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Illinois), «διαθέτει ισχυρές αντιβιοτικές ιδιότητες ενώ επιπλέον καταπολεμά την εμφάνιση φλεγμονών». Και με βάση τα συμπεράσματα μιας άλλης έρευνας, η οποία πραγματοποιήθηκε από το την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Washington, η ουσία αυτή είναι πολύ πιθανό να δρα ενάντια στην συσσώρευση στον εγκέφαλο του βήτα αμυλοειδούς, μιας πρωτεΐνης που σχετίζεται με την εκδήλωση της νόσου Αλτσχάιμερ.

Αν, πάντως, όλα αυτά δεν σου αρκούν για να αλλάξεις το αγαπημένο σου ποτό με ένα ποτήρι κόκκινο κρασί, μάθε ακόμη ότι με βάση μια τρίτη μελέτη, η οποία πραγματοποιήθηκε από το πανεπιστήμιο της Αλμπέρτα του Καναδά, η ρεσβερατρόλη καταπολεμά ακόμη την εμφάνιση καταρράκτη και τη δημιουργία θρόμβων, ενώ δρα προληπτικά κι εναντίον της εμφάνισης του καρκίνου του παχέος εντέρου.

Και κάπως έτσι η ευχή «στην υγειά σου» αποκτά κυριολεκτική σημασία...

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Η τεχνική που θα σου προσθέσει μέχρι και 2,5 εκ. στα μπράτσα!

Δεν χρειάζεται να κάνεις περίπλοκες ασκήσεις στην προπόνησή σου για να μεγιστοποιήσεις τα κέρδη σου.

Οι παλιοί άλλωστε δεν έχουν άδικο όταν λένε πως «δε θέλει κόπο, θέλει τρόπο».

Εδώ είναι ένα απλό αλλά αποτελεσματικό πρότυπο γυμναστικής που θα προσθέσει 2,5 εκατοστά μυών στα χέρια σου.

Βήμα 1: Κάνε 8 έως 12 επαναλήψεις μιας άσκησης δικεφάλου

Βήμα 2: Κάνε 8 έως 12 επαναλήψεις μιας άσκησης τρικέφαλου

Βήμα 3: Ανάπαυση

Αυτό είναι 1 γύρος. Κάνε 5 συνολικά γύρους.

Εκτέλεσε αυτή τη ρουτίνα για 15 λεπτά αν είσαι πιο φρέσκος στη γυμναστική. Επανάλαβε μέχρι 3 φορές την εβδομάδα, αλλάζοντας τις παραλλαγές κάθε φορά που το κάνεις. Αυτό παρέχει το σωστό όγκο, ένταση, συχνότητα και διακύμανση για το μέγιστο κέρδος.

Όταν θα έχεις συνηθίσει από τη συχνότητα, είτε αύξησε τις επαναλήψεις είτε τον χρόνο που διαθέτεις για τις ασκήσεις.

Οι ασκήσεις που θα κάνεις για εκγύμναση των μυών είναι καθαρά δικής σου επιλογής, δες μια πρόταση:

 

 

Πηγή: activeman.gr

Πως οι μικρές παρασπονδιές μπορεί να κάνουν καλό στη δίαιτά σου

Όλοι χρειάζονται ένα διάλειμμα. Ακόμα και η προσεκτική διατροφή.

Κι όμως, το περιοδικό και βάσει προγράμματος «σπάσιμο» της δίαιτας σου δεν είναι απαραίτητα κάτι κακό. Για την ακρίβεια, όχι μόνο δεν είναι κάτι κακό αλλά αντίθετα μπορεί να σε οδηγήσει σε ακόμη γρηγορότερα αποτελέσματα στην προαιώνια «μάχη» σου με τα περιττά κιλά, φέρνοντάς σε πιο κοντά στο επιθυμητό αποτέλεσμα, ειδικά τώρα που πλησιάζει σιγά-σιγά και το καλοκαιράκι.

Αναρωτιέσαι, λοιπόν, πώς και γιατί βοηθούν οι «παρασπονδίες»; Το πράγμα έχει ως εξής: Όταν «παλεύεις» μονίμως με τα κιλά, μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων, ουσιαστικά δυσκολεύεις την παραγωγή λεπτίνης από τον οργανισμό σου -της ορμόνης αυτής, δηλαδή, που δημιουργεί το αίσθημα του κορεσμού και η οποία ρυθμίζει επιπλέον και τον μεταβολισμό. Για να το θέσουμε διαφορετικά, η μικρότερη παραγωγή λεπτίνης από τον οργανισμό μεταφράζεται σε επιβράδυνση του μεταβολισμού -γεγονός που δεν θέλεις να σου συμβεί επ' ουδενί και για κανένα λόγο όταν «παλεύεις» για να βγάλεις κανά κιλό από πάνω σου...

Ωστόσο, μια μελέτη που έχει δημοσιευτεί στη Διεθνή Επιθεώρηση για την Παχυσαρκία και τις Σχετιζόμενες Μεταβολικές Διαταραχές (International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders) αποδεικνύει ότι η προσωρινή υπερκατανάλωση υδατανθράκων (προσοχή: υδατανθράκων, όχι λιπαρών) όχι μόνο βοηθά τον οργανισμό να παράγει περισσότερη λεπτίνη αλλά, κυρίως, τον οδηγεί να «κάψει» επιπλέον θερμίδες μέσα στο επόμενο εικοσιτετράωρο. Μάλιστα, το γεγονός αυτό το γνωρίζουν όχι μόνο οι διατροφολόγοι, αλλά και οι επαγγελματίες αθλητές, οι οποίοι και το εκμεταλλεύονται προκειμένου να διατηρήσουν σταθερό ή ακόμη και να μειώσουν το βάρος τους όποτε αυτό κρίνεται απαραίτητο. Εξάλλου, όπως αναφέρει η έρευνα «η αυξημένη πρόσληψη υδατανθράκων μέσω προγραμματισμένων γευμάτων αυξάνει το γλυκογόνο στους μυς, βοηθά στη μυϊκή σύνθεση και μειώνει τα επίπεδα λίπους συνολικά στο ανθρώπινο σώμα ».

Κάνε «διάλειμμα» μόνο μια φορά την εβδομάδα
Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα «διαλείμματα» στην κατά τ' άλλα προσεκτική και μετρημένη διατροφή σου (λέμε τώρα...) απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή ως προς τον προγραμματισμό τους - δηλαδή, τόσο στη συχνότητα με την οποία πραγματοποιούνται, όσο και προς τις θερμίδες που καταναλώνονται κατά τη διάρκειά τους και αυτό γιατί ενδεχόμενες «κτηνωδίες» και υπερβολές μπορούν να ακυρώσουν «αβάδιστα» την προσπάθεια και τις στερήσεις όλων των προηγούμενων ημερών.

Τελικά, όμως, τα πράγματα είναι απλά: Πρώτον, φρόντισε να διατηρήσεις τον αριθμό των «διαλειμμάτων» αυτών σταθερό και σε λογικά επίπεδα -για παράδειγμα, επίβαλε στον εαυτό σου να «κλέβεις» από το πρόγραμμα διατροφής σου μόνο μια και όχι δεκαπέντε φορές μέσα στην εβδομάδα.

Δεύτερον, προγραμμάτισε τις «παρεκτροπές» σου για την Κυριακή κι αυτό γιατί έχει παρατηρηθεί ότι οι άνθρωποι που προγραμματίζουν τη «χαλάρωση» της δίαιτάς τους για την Παρασκευή ή το Σάββατο έχουν την τάση να «εκτροχιάζονται» καθ' όλη τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου. Κάνε, λοιπόν, το διάλειμμά σου, χωρίς ενοχές και τύψεις κάθε Κυριακή (μετά την εκκλησία, ένα πράγμα) και «δίαιτα, από Δευτέρα».

Ιδανικά, το «διάλειμμα» πρέπει να διαρκεί ένα γεύμα, όχι μια ολόκληρη ημέρα.
Για αρχή, κράτα το εξής θετικό: Λόγω της αυξημένης ποσότητας ορμονών που ευθύνονται για το «κτίσιμο» των μυών στον οργανισμό του (σ.σ. όπως, για παράδειγμα, η τεστοστερόνη) ο μέσος άντρας έχει το προνόμιο να μπορεί να καταναλώνει μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων κατά τη διάρκεια των «διαλειμμάτων» από το πρόγραμμα διατροφής του σε σχέση με τη μέση γυναίκα. Από την άλλη, βέβαια, αυτό δε σημαίνει ότι το εκάστοτε «διάλειμμα» μπορεί να διαρκεί μια ολόκληρη ημέρα, ενώ παράλληλα θα πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη και η αρνητική επίδραση που έχει η κατανάλωση αλκοόλ στην παραγωγή λεπτίνης από τον οργανισμό.

Για να θέσουμε το όλο ζήτημα με αριθμούς, οι θερμίδες που θα πρέπει να καταναλώνεις σε ένα «ελεύθερο» γεύμα δε θα πρέπει να ξεπερνούν τις 1000. Με άλλα λόγια, η θερμιδική αξία του μεσημεριανού σου επιτρέπεται να ξεπερνά μέχρι 500 θερμίδες την αντίστοιχη του δείπνου σου. Οπότε, προσοχή.

Δείξε τον απαραίτητο σεβασμό στο στομάχι σου
Η σωστή διαχείριση του «διαλείμματος» δεν εξαρτάται μόνο από την ποσότητα της τροφής που θα ρίξεις μέσα στο στομάχι σου αλλά και από την ποιότητα αυτής. Αν, για παράδειγμα, ακολουθείς με ευλάβεια ένα σχετικά αυστηρό πρόγραμμα διατροφής για αρκετό καιρό και την ημέρα που έχεις «ελευθέρας» αποφασίσεις να καταναλώσεις τροφές που είναι τίγκα στη ζάχαρη και τα λίπη, το γαστρεντερικό σου σύστημα θα «βαρέσει μπιέλα», πολύ απλά γιατί η χολή, το στομάχι και το έντερό σου, λόγω της αποχής τους από τη «σαβούρα», θα πρέπει να δουλέψουν υπερωρίες. Μάλιστα, για την «ταλαιπωρία» που θα το υποβάλεις, το γαστρεντερικό σου δεν αποκλείεται να σε τιμωρήσει με καούρες, φούσκωμα και διάρροια. Με τις υγείες σου. Not.

Πρόσεξε την Αχίλλειο πτέρνα σου
Σίγουρα έχεις κάποια γευστική αδυναμία σ' αυτό το ένα φαγητό / μεζεδάκι / γλυκό / «βρόμικο» στο οποίο δεν μπορείς ν' αντισταθείς και με το οποίο χάνεις εύκολα την αίσθηση του μέτρου. Προσοχή όμως: Το να επιλέγεις για το «διάλειμμά» σου κάποια από αυτές τις τροφές δεν ενδείκνυται, πολύ απλά γιατί ελοχεύει ο κίνδυνος κατά την προγραμματισμένη σου παρασπονδία να χάσεις κάθε έλεγχο.

Προκειμένου ν' αποφύγεις τον κίνδυνο αυτό, πριν παραδοθείς στην απόλαυση, προσπάθησε να απαντήσεις ειλικρινά στις ακόλουθες ερωτήσεις: Θα καταφέρω να διατηρήσω τον αυτοέλεγχό μου αν ξεκινήσω να καταναλώνω την εν λόγω τροφή; Μήπως θα νιώθω ενοχές, ντροπή και παραίτηση μετά από το συγκεκριμένο γεύμα; Αν οι απαντήσεις σε όλα αυτά είναι καταφατική (αν είναι καταφατική σε μία από τις ερωτήσεις, πιθανότατα θα είναι και στις υπόλοιπες), τότε καλύτερα να επιλέξεις για τη γευστική «χαλάρωσή» σου κάτι άλλο. Τόσο απλά.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Ο Παναγιώτης Λάνης Overall νικητής στο 2nd King & Queen 2018

Σε μια άρτια διοργάνωση με κρίσιμες μάχες ο Παναγιώτης Λάνης αναδείχθηκε Γενικός Νικητής του αγώνα που άφησε τις καλύτερες εντυπώσεις στο κοινό της Ζακύνθου.

Στη Ζάκυνθο, διεχήχθη το 2nd King & Queen 2018 το Σάββατο 13 Οκτωβρίου με το επίπεδο να ικανοποιεί όσους βρέθηκαν στο κατάμεστο θέατρο Σαρακινάδου.

Τον αγώνα άνοιξε ο Πολύβιος Δεληγιάννης, κάτοχος του τίτλου Natural Mr Hellas τέσσερις φορές (2012-2013-2014-2015) με ένα guest posing αφού βρίσκεται σε φοβερή προετοιμασία για το Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα της Ουγγαρίας!

Ο μεγάλος νικητής της βραδιάς ήταν ο Παναγιώτης Λάνης ο οποίος αναδείχθηκε Overall νικητής στο 2nd King & Queen 2018 μετά από μια μάχη με τον Βρυώνη Γεωργίου που βγήκε δεύτερος. Τρίτος ακολούθησε ο Ριγούτσος Λεωνίδας, ενώ στη σκηνή του Overall ανέβηκαν επίσης και ο Καψάσκης Δημήτριος, ο  Πατρινός Λάζαρος  και ο Χρυσάφης Άκης.

Ακολουθεί βίντεο με ολόκληρο τον αγώνα

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Πώς θα φτιάξεις επίπεδο στομάχι με 15 λεπτά προπόνηση κάθε πρωί

4 ασκήσεις για six-pack με βαράκια που δουλεύουν καλύτερα, αμέσως μόλις ξυπνήσεις.

Το ακούς όλη την ώρα: οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα. Αλλά θέλει κι ένα χέρι βοηθείας από ένα ολιγόλεπτο πρόγραμμα που πολλαπλασιάζει την καύση όσου λίπους υπάρχει στο ήδη άδειο στομάχι σου: τέσσερις ασκήσεις όλες κι όλες αμέσως μόλις ξυπνήσεις και πριν πας για ντους και πρωινό. Το πρόγραμμα δεν ξεπερνά τα 15 λεπτά και δεν περιλαμβάνει βαρετά ροκανίσματα, παρά μόνο ένα ζευγάρι αλτήρες ή kettlebells και μια φουσκωτή μπάλα γυμναστικής.

O Rua Gilna, καθηγητής φυσικής αγωγής και personal trainer στη Νέα Υόρκη, εξηγεί: «Η προστιθέμενη αντίσταση των αλτήρων πολλαπλασιάζει την ένταση που δέχεται ο πυρήνας σου, δημιουργώντας ταχύτερο κάψιμο του λίπους από την κοιλιά».

Και συνεχίζει: «Σε αντίθεση με τα ροκανίσματα ή τις σανίδες, οι ασκήσεις για six-pack με βαράκια μπορούν να κλιμακωθούν σε όποιο επίπεδο φυσικής κατάστασης μπορείς να αντέξεις, απλά αυξάνοντας το βάρος που θα χρησιμοποιήσεις».
Ξεκίνα με ένα ζευγάρι αλτήρες ή kettlebells που μπορείς άνετα να εκτελέσεις τρεις γύρους με τις παρακάτω 4 ασκήσεις που συστήνει ο Gilna, αφιερώνοντας ένα λεπτό για κάθε κίνηση. Ξεκουράσου ένα λεπτό μεταξύ κάθε σετ. Εκτέλεσε κατόπιν άλλον έναν γύρο με 10% μεγαλύτερο βάρος. «Την επόμενη μέρα ξεκίνα από το βαρύτερο φορτίο, ολοκλήρωσε τους 3 γύρους και στον τελευταίο γύρο αύξησε άλλο ένα 10% το βάρος, κ.ο.κ.», συμβουλεύει ο προπονητής.

Μισό Τούρκικο Σήκωμα

«Αυτή η άσκηση, εκτός από το γεγονός ότι επιδρά άμεσα στο σύνολο των κοιλιακών, εμπλέκει και τους πρόσθιους οδοντωτούς μυς, μια συχνά παραμελημένη μυϊκή ομάδα που έχει πολλές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης των έξω λοξών κοιλιακών, που βλέπεις σε κάθε “τεμαχισμένο” σούπερ ήρωα των κόμικς», λέει ο Gilna.

 

 

Ρώσικο στρίψιμο σε μπάλα

«Ξεκίνα με μικρό εύρος κίνησης και αύξανε σταδιακά, μέρα με τη μέρα, τη γωνία στροφής του κορμού», συστήνει ο προπονητής.

 

 

Dead Bug

«Θυμήσου να κρατάς την πλάτη σου διαρκώς εφαπτόμενη με το πάτωμα, ώστε όλη η δουλειά να γίνεται από τους μυς της κοιλιάς».

 

 

Κωπηλατική από θέση υψηλής σανίδας

«Προσπάθησε να μην επιτρέπεις στους γοφούς ή τη μέση σου να γυρνούν με κάθε κίνηση του ώμου και του βραχίονα. Όσο πιο σφιχτός μένει ο πυρήνας, τόσο το καλύτερο για τη γράμμωση των κοιλιακών σου», λέει ο Gilna.

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

Το βιολογικό superfood από τον θεσσαλικό κάμπο που κλέβει τις εντυπώσεις

Μεγάλα τα οφέλη από την κατανάλωση του μαύρου σκόρδου

Ένα σχετικά άγνωστο -στην Ελλάδα- superfood έχει αρχίσει και παράγεται τα τελευταία χρόνια και στην ελληνική επικράτεια και ειδικότερα στον θεσσαλικό κάμπο. Ο λόγος για το μαύρο σκόρδο το οποίο αρχικά εμφανίστηκε στην Ιαπωνία, την Κορέα και την Ταϊλάνδη, κατέκτησε την Αμερική, και τα τελευταία χρόνια αυξάνει την «παρουσία» του και στην Ελλάδα.

Μάλιστα, δεν είναι λίγα τα εστιατόρια, που δειλά-δειλά, το εντάσσουν στις συνταγές τους, δημιουργώντας έτσι πιο «γκουρμέ» καταστάσεις.

Όμως, μεγάλα είναι τα οφέλη από την κατανάλωση του μαύρου σκόρδου καθώς πρόκειται για υπερτροφή (superfood). Έχει τις ίδιες θρεπτικές και θεραπευτικές ιδιότητες με το λευκό, και περιέχει διπλάσια ποσότητα αντιοξειδωτικών συστατικών. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι η 4πλάσια συγκέντρωση ευεργετικών συστατικών, όπως Κάλιο, Νάτριο, Μαγνήσιο, Ασβέστιο αλλά και υδατοδιαλυτών αμινοξέων.

Όλα ξεκινούν από τις συνθήκες στις οποίες εκτίθεται το λευκό σκόρδο κατά την επεξεργασία του. Αρχικά τοποθετείται μέσα σε έναν ειδικό κλίβανο/θάλαμο όπου και παραμένει για διάστημα περίπου ενός μήνα.

Μέσα σε αυτό το ελεγχόμενο, τόσο από υγρασία όσο και από θερμοκρασία, περιβάλλον αλλά και από τη διαδικασία αργής ωρίμανσης και ζύμωσης, αφυδατώνεται, χωρίς όμως να ξεραίνεται, γίνεται πιο μαλακό και παίρνει το χαρακτηριστικό μαύρο χρώμα. Ωστόσο διατηρούνται όλα τα χαρακτηριστικά του λευκού σκόρδου, ενώ η γεύση του γίνεται υπόγλυκη και ελαφρώς όξινη, ενώ σημαντικό στοιχείο είναι πως δεν έχει τις «αρνητικές επιπτώσεις» (μυρωδιά κλπ), κάτι που το κάνει αυτομάτως πιο φιλικό προς τον τελικό καταναλωτή.

«Το μαύρο σκόρδο είναι προϊόν μεταποίησης, το οποίο δημιουργείται μέσα από μια φυσική επεξεργασία και όχι μια ποικιλία σκόρδου όπως πολλοί πιστεύουν» δήλωσε στο Αθηναϊκό-Μακεδονικό Πρακτορείο Ειδήσεων ο Βασίλης Μακατός, ο οποίος διατηρεί επιχείρηση επεξεργασίας σκόρδων.

Η εταιρεία, με έδρα τον Πλατύκαμπο Λάρισας, λειτουργεί από το 1996. Πρόκειται για μια μικρή τοπική βιομηχανική μονάδα που μεταποιεί τοπικά παραγόμενα προϊόντα όπως είναι το σκόρδο, το οποίο στην περιοχή του Πλατυκάμπου καλλιεργείται περισσότερο από έναν αιώνα. Το προϊόν καλλιεργείται σε μια έκταση 3.500 στρεμμάτων και όπως λέει ο κ. Μακατός όταν «αυτή δεν μας φτάνει παίρνουμε και κάποια από περιοχή της Ορεστιάδας».

Τα προηγούμενα χρόνια η εμπορία του σκόρδου στον Πλατύκαμπο γινόταν με τη γνωστή σε όλους «πλεξούδα». Όμως, σύμφωνα με τον κ. Μακατό έγινε έρευνα που είχε ως στόχο να δοθεί αξία στο προϊόν, αλλά και να υπάρξει αύξηση της κατανάλωσης και να ανοίξουν και νέες πόρτες σε διαφορετικές, από την εγχώρια, αγορές. Έτσι, πάρθηκε η απόφαση να προχωρήσουν στο στάδιο της μεταποίησης, στην οποία βρίσκονται σήμερα.

«Μέσα από αυτή τη διαδικασία, στην οποία υπήρχαν δυσκολίες στην αρχή, φάνηκε ότι αυτή η ιδέα είχε μέλλον και προοπτική γιατί άρχισε να έχει ανταπόκριση στον κόσμο» υποστηρίζει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ ο κ. Μακατός και συνεχίζει «μέσα από πολλή προσωπική δουλειά, μέσα από εκθέσεις σταδιακά είχε μια ανοδική τάση. Τώρα τελευταία αυτό αυξάνει πολύ μέσα από εκθέσεις του εξωτερικού».

Ήδη, η εταιρεία πραγματοποιεί εξαγωγές σε χώρες της Ευρωπαϊκής Ένωσης (Γερμανία, Γαλλία, Βέλγιο, Αυστρία , Σλοβακία, Ιταλία, Αγγλία, Ολλανδία, Κύπρος) ενώ ετοιμάζεται να μπει και στη αγορά της Ρωσίας.

Παρόλο που σήμερα η περισσότερη παραγωγή καταναλώνεται εντός των ελληνικών συνόρων, παρατηρείται μια αυξητική τάση από τις αγορές του εξωτερικού. Κυριότερος λόγος είναι το συγκριτικό πλεονέκτημα που έχουν τα ελληνικά προϊόντα. Κάτι που φαίνεται και σε έρευνα που έχει κάνει το Γεωπονικό Πανεπιστήμιο Αθηνών, στη οποία μεταξύ άλλων αναφέρεται πως το ελληνικό σκόρδο έχει καταταγεί πρώτο σε περιεκτικότητα κάποιων ουσιών (πχ αλισίνη), συγκρινόμενα με εκείνα της Κίνας, της Ισπανίας της Αργεντινής κλπ.

Βέβαια οι ίδιοι, μετά από αυτή την επιτυχία δε σταματούν εδώ. Περιμένουν την ανακοίνωση του μέτρου του Προγράμματος Αγροτικής Ανάπτυξης 2014-2020 (ΠΑΑ) για τον εκσυγχρονισμό και επέκταση των μικρών και μεσαίων επιχειρήσεων (Μέτρο 4.2.1) που θα τους δώσει τη δυνατότητα να αναβαθμίσουν και να εκσυγχρονίσουν τον εξοπλισμό τους, αυξάνοντας έτσι την παραγωγή τους.

Παράλληλα ετοιμάζουν σε συνεργασία με το Γεωπονικό Πανεπιστήμιο του Βόλου τη δημιουργία ενός ηλιακού θερμοκηπίου για να παράξουν λιαστό αποξηραμένο σκόρδο, προϊόν που δεν παράγει η Ελλάδα. «Με τη δημιουργία του ηλιακού θερμοκηπίου θα αξιοποιήσουμε την ηλιακή ενέργεια, θα ανεξαρτητοποιηθούμε από το ρεύμα, τα ορυκτά καύσιμα» κάτι που όπως δηλώνει ο κ. Μακατός θα επιφέρει τεράστια μείωση στο κόστος παραγωγής και θα τους δώσει τη δυνατότητα να δημιουργήσουν νέα ανταγωνιστικά προϊόντα.

Όμως, σύμφωνα με τον ίδιο, πρέπει να γίνουν κινήσεις και από την πλευρά της πολιτείας για την ανάδειξη των πλεονεκτημάτων των τοπικών παραγόμενων αγροτικών προϊόντων. «Να αναδειχθεί ο αγροδιατροφικός τομέας της χώρας, ο οποίος έχει τεράστια πλεονεκτήματα και μαζί με τον τουρισμό είναι το μεγάλο πλεονέκτημα της χώρας» τονίζει σχετικά.

Σύμφωνα με τον κ. Μακατό «πρέπει να δούμε πιο οργανωμένα, σε εθνικό επίπεδο τη διοργάνωση μιας έκθεσης, στα πρότυπα των διεθνών, που μέσα από αυτές να αναδείξουμε τη διαφορετική μας κουλτούρα, την παραγωγή μας και να συνδυάσουμε την τοπική γαστρονομία με τα τοπικά εδέσματα, με τον τουρισμό».

Μάθε τα πάντα για το tempo training και γιατί αξίζει να το εντάξετε στην προπόνησή σας

Είναι ο χρόνος ο οποίος χρειάζεται για να εκτελεστεί μια επανάληψη, με απλά λόγια είναι ο χρόνος της κάθε επανάληψης κάτω από ένταση. Στην ουσία το tempo training ένα τρόπος προπόνησης με αντιστάσεις, όπου μετρούμε το χρόνο της σύγκεντρης –έκκεντρης κίνησης και το χρόνο παύσης στο πάνω και στο κάτω μέρος της κάθε επανάληψης.

Συνήθως θα δείτε το Tempo Training γραμμένο με 4 ψηφία, παράδειγμα 3111.

Α) Ο πρώτος αριθμός αναφέρεται στο χαμήλωμα (έκκεντρη φάση) της κίνησης.
Β) Ο δεύτερος αριθμός αναφέρεται στον χρόνο που αφιερώνετε στο κάτω μέρος της κίνησης.
Γ) Ο τρίτος αριθμός αναφέρεται στην αύξουσα (σύγκεντρη) φάση της κίνησης
Δ) Ο τέταρτος αριθμός αναφέρεται στο χρόνο που πρέπει να κάνετε παύση στην κορυφή της κάθε κίνησης.

Υπάρχουν πάρα πολύ λόγοι για τους οποίους είναι σημαντικό να εντάξουμε στο πρόγραμμα μας την προπόνηση των αργών επαναλήψεων (tempo). Σε άρθρο του fit-blaster.com διαβάσαμε τους τρεις πιο σημαντικούς

1) Βελτιωμένη ποιότητα της κίνησης

Η ποιότητα της κίνησης θα πρέπει να είναι η πρώτη σας προτεραιότητα. Η ένταση έρχεται μόνο αφού επιτευχθεί η σωστή μηχανική μιας κίνησης.

Οι κατάλληλες tempo προπονήσεις μπορούν να βοηθήσουν τους αθλητές να αναπτύξουν την ευαισθητοποίηση και τον έλεγχο του σώματος, δίνοντάς τους την ευκαιρία να «αισθάνονται» ποιες μυϊκές ομάδες ενεργοποιούνται.

2) Μειωμένος κίνδυνος τραυματισμού

Η βελτίωση της ποιότητας της κίνησης προφανώς συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού για τους αθλητές.

Επιπλέον, οι αργές επαναλήψεις των κινήσεων, μπορεί να διευκολύνουν την πίεση που ασκείται στις αρθρώσεις και να μετατοπιστεί στους μύες που εκτελούν την άσκηση.

Περισσότερη πίεση στους μύες και λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις είναι αυτό που χρειάζεται ένας αθλητής/τρια.

3) Αύξηση και βελτίωση της δύναμη

Οι αργές επαναλήψεις μπορούν να οδηγήσουν σε πολύ βελτιωμένα κέρδη δύναμης. Oι διαφορετικές εναλλαγές της ταχύτητας επιτρέπουν μεγαλύτερη ποικιλία σε διαφορετικά ερεθίσματα των μυών. Αυτό σημαίνει λιγότερο πλατό (στασιμότητα) και περισσότερη προσαρμογή.

Οι επιβραδυνόμενες κινήσεις μπορούν να επιτρέψουν περισσότερο χρόνο υπό ένταση και λιγότερη πίεση στο κεντρικό νευρικό σύστημα του αθλητή.

Οι ισομετρικές παύσεις στην κορυφή και στο κάτω μέρος των ασκήσεων σας αναγκάζουν να στρατολογήσετε περισσότερες μυϊκές ίνες.

Είναι πολύ σημαντικό όλοι οι αθλητές να εντάξουν το tempo training στο πρόγραμμα τους, καθώς προσφέρει πολλαπλά οφέλη, όπως βελτίωση στην ποιότητα της κίνησης, μειωμένο κίνδυνο τραυματισμού, αύξηση και βελτίωση της δύναμης και άλλα πολλα.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

5 σημεία του σώματος που πολλοί δεν πλένουν σωστά

Από το κεφάλι μέχρι τα πόδια πολλοί κάνουν… μισές δουλειές.

«Η καθαριότητα είναι μισή αρχοντιά» λέει ο θυμόσοφος λαός και πόσο δίκιο έχει σε αυτό. Και η υγεία, κατά ένα μεγάλο μέρος, εξαρτάται και από την καθαριότητα. Και μπορεί οι περισσότεροι να τηρείτε τους βασικούς κανόνες υγιεινής, όμως, δε σημαίνει ότι όλοι και πάντα το κάνουν με το σωστό τρόπο.

Γιατί και η καθαριότητα θέλει τον τρόπο της. Δείτε, λοιπόν, σύμφωνα με τους ειδικούς ποια είναι τα πιο συχνά λάθη που κάνουμε σε πέντε σημεία του σώματος μας.

Χέρια
Ναι, μπορεί να τα πλένετε πάντα πριν και μετά το φαγητό ή μετά από κάθε επίσκεψη στην τουαλέτα, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι όλες τις φορές το κάνετε με το σωστό τρόπο. Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα χέρια θα πρέπει να τα πλένουμε τουλάχιστον για 20 δευτερόλεπτα και να σαπουνίζουμε όλα τα σημεία: την παλάμη, τον καρπό, ανάμεσα στα δάχτυλα και κάτω από τα νύχια.

Πρόσωπο
Ένα λάθος που κάνουν πολλοί και κυρίως οι γυναίκες, είναι να πλένουν το πρόσωπο τους με τον ίδιο τρόπο που πλένουν το σώμα τους κατά τη διάρκεια του ντους, δηλαδή με το ίδιο ζεστό νερό και την ίδια πίεση. Το ζεστό νερό μπορεί να βλάψει την επιδερμίδα, ενώ σίγουρα είναι λάθος να πλένετε το πρόσωπο με το σαμπουάν μαλλιών ή το αφρόλουτρο.

Μαλλιά
Το πιο συχνό λάθος στο λούσιμο είναι η ποσότητα του σαμπουάν. Πολλοί πιστεύουν ότι όσο περισσότερο βάζεις, τόσο καλύτερα αποτελέσματα θα έχεις. Αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν χρειάζεται μεγάλη ποσότητα σαμπουάν για να καθαρίσουν τα μαλλιά. Ιδανικά, λένε οι ειδικοί, η ποσότητα πρέπει να είναι περίπου ίση με ένα κέρμα των 2 ευρώ. Το άλλο συχνό λάθος είναι στο ξέβγαλμα. Πρέπει να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο, μέχρι να βεβαιωθείτε ότι έφυγε ο αφρός, ενώ το μασάζ βοηθάει για καλύτερα αποτελέσματα.

Αφαλός
Στους περισσότερους δεν πάει καν το μυαλό ότι πρέπει να καθαρίζουμε και αυτό το σημείο του σώματός μας. Ωστόσο, σύμφωνα με σχετικές έρευνες, στην περιοχή αυτή αναπτύσσονται πολλά βακτήρια κυρίως λόγω της υγρασίας από το νερό που παραμένει. Έτσι, το σωστό είναι να τον καθαρίζετε με μία μπατονέτα, πάντα, μετά το μπάνιο.

Πόδια
Κι εδώ αρκετοί πιστεύουν ότι τα πόδια πλένονται μια χαρά με το νερό που ρέει κατά τη διάρκεια του ντους. Αλλά αυτό είναι λάθος. Τα πόδια πρέπει να πλένονται ξεχωριστά και σχολαστικά. Επίσης, ακόμη ένα συχνό λάθος είναι ότι δεν τα σκουπίζουμε ή τα σκουπίζουμε επιπόλαια, αφήνοντάς τα να στεγνώσουν μόνα τους. Αλλά έχετε υπόψιν σας ότι λόγω της υγρασίας, αναπτύσσονται πιο εύκολα βακτήρια. Ένα κόλπο είναι να τα στεγνώσετε με το σεσουάρ των μαλλιών, εννοείται και ανάμεσα στα δάχτυλα.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

NLS Whey Gourmet: Το νέο πρωτεϊνικό milk shake που θες για να πάρεις τα πάνω σου!

Τα X-TREME Stores φέρνουν το νέο προϊόν της NLS που - από τις πρώτες ενδείξεις - έρχεται να κατακτήσει τις καρδιές των αθλούμενων και των αθλητών.

Η νέα Whey Gourmet της NLS είναι τόσο απίστευτα γευστική, που σε προκαλεί να την εντάξεις στο καθημερινό πρόγραμμα διατροφής σου. Είτε γυμνάζεσαι είτε όχι. Ειδικά όμως όσοι γυμνάζονται έχουν ιδιαίτερα υψηλές ανάγκες σε πρωτεΐνη. Και η Whey Gourmet της NLS σου την προσφέρει με τον πιο απολαυστικό τρόπο. Είναι υψηλή σε αμινοξέα για ταχύτερη αποθεραπεία αλλά πολύ χαμηλή σε λιπαρά και υδατάνθρακα, ώστε να είναι ιδανική και για άτομα που δεν γυμνάζονται εντατικά ή για όσους θέλουν να μειώσουν το σωματικό τους βάρος. Είναι το τέλειο ρόφημα για όλη την οικογένεια.

Ξεχάστε τα λιπαρά milk shake που προσθέτουν άχρηστες θερμίδες. Η νέα Whey Gourmet της NLS έχει ακόμα καλύτερη γεύση, δεν περιέχει ζάχαρη ή ασπαρτάμη και προσφέρει δύναμη, ενέργεια και ζωτικότητα.

Είναι ένα τέλειο, απολαυστικό και δυναμωτικό ρόφημα πρωτεΐνης που μπορεί να το απολαύσει όλη η οικογένεια ως πρωινό γεύμα, ή μετά από κάποια αθλητική δραστηριότητα. Και είναι τόσο εύκολο. Προσθέτουμε λίγο νερό, το χτυπάμε στο σέικερ και είναι έτοιμο. Ή μπορείτε να προσθέσετε φρούτα και να φτιάξετε μέσα σε δευτερόλεπτα το καλύτερο, ποιοτικότερο και απολαυστικότερο smoothie που έχετε δοκιμάσει ποτέ.

Αγοράστε το νέο προϊόν της NLS πατώντας ΕΔΩ

01 182 065 Whey Gourmet 2kg NLS

Συστατικά

NLS s

Δοσολογία

Πρωινό γεύμα: 1 δοσομετρητής (30γρ) σε 150-200ml νερό ή γάλα.

Πριν την προπόνηση: 1 δοσομετρητής (30γρ) σε 150-200ml νερό τουλάχιστον μία με μιάμιση ώρα πριν την προπόνηση.

Μετά την προπόνηση: 11/2 δοσομετρητής (45γρ) σε 200-250ml νερό αμέσως μετά την προπόνηση.

Αναμειγνύουμε σωστά σε σέικερ και λαμβάνουμε αμέσως.

 

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων