Στρείδια, μπρόκολο και άλλα ανδρικά superfoods!

Οι υπερτροφές ή αλλιώς superfoods αποτελούν την τελευταία διατροφική ανακάλυψη σχετικά με το πώς μπορούμε εύκολα και απλά να ενισχύσουμε τον οργανισμό μας.

Στην κατηγορία των superfoods υπάρχουν και εκείνες οι υπερτροφές που ενισχύουν λίγο παραπάνω τον ανδρικό οργανισμό. Γιατί και τα superfoods μπορούν να γίνουν ανδρική υπόθεση….

Στρείδια
Ο μύθος λέει ότι τα στρείδια είναι η τροφή της αγάπης. Η επιστήμη μπορεί να συμφωνήσει. Μόλις δύο στρείδια μπορούν να προμηθεύσουν τον ανδρικό οργανισμό με ψευδάργυρο, ένα ορυκτό κρίσιμο για την κανονική λειτουργία του ανδρικού αναπαραγωγικού συστήματος. Σε μία δοκιμή, δόθηκε σε 22 άνδρες με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης και αριθμό σπερματοζωαρίων ,ψευδάργυρος κάθε μέρα για 45 έως 50 ημέρες. Τα επίπεδα της τεστοστερόνης και ο αριθμός των σπερματοζωαρίων αυξήθηκαν σημαντικά.

Μπρόκολο
Μια πρόσφατη μελέτη του Χάρβαρντ διαπιστώνει ότι σταυρανθή λαχανικά, όπως το μπρόκολο, μπορεί να προστατεύσει από τον καρκίνο της ουροδόχου κύστης. Είναι ένας από τους πιο κοινούς καρκίνους, και επηρεάζει δύο έως τρεις φορές περισσότερο τους άνδρες σε σχέση με τις γυναίκες. Οι επιστήμονες ανέλυσαν τα διαιτολόγια περίπου 50.000 ανδρών και ανακάλυψαν ότι εκείνοι που έτρωγαν πέντε μερίδες ή περισσότερες την εβδομάδα από σταυρανθή λαχανικά είχαν τις μισές πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο της ουροδόχου κύστης σε μια περίοδο δέκα ετών, σε σχέση με τους άνδρες που έτρωγαν σπάνια. Και το μπρόκολο ξεχώρισε ως το πιο προστατευτικό τρόφιμο.

Καρπούζι
Μέχρι την ηλικία των 55 ετών, ολοένα και περισσότεροι άνδρες πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση σε σύγκριση με τις γυναίκες. Οι τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως το καρπούζι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο της υψηλής αρτηριακής πίεσης και του εγκεφαλικού επεισοδίου. Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των Η. Π. Α. πρόσφατα επέτρεψε στις ετικέτες τροφίμων να φέρουν ισχυρισμό υγείας σχετικά με τη σύνδεση μεταξύ του καλίου. Το καρπούζι, έχει περισσότερο κάλιο από το ποσοστό που βρέθηκε σε μια μπανάνα ή σε ένα φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού.

Maca
Πρόκειται για ένα φυτό που χρησιμοποιούσαν οι ιθαγενείς στο Περού από τους αρχαίους χρόνους. Θεωρήθηκε από τους Ίνκας ως ο βασιλιάς των αφροδισιακών τροφών. Περιέχει μια ένωση που ονομάζεται ισοθειοκυανικού π-μεθοξυβενζύλιο, η οποία αυξάνει τη λίμπιντο και στα δύο φύλα, αλλά κυρίως στους άνδρες. Μερικοί λένε ότι είναι το μυστικό της αιώνιας νεότητας στη σεξουαλική ζωή.

Lúcuma
Πρόκειται για ένα εξωτικό δέντρο που παράγει κίτρινα φρούτα με καταγωγή από το Περού, τη Χιλή και τον Ισημερινό. Η κιτρινωπή σκόνη που παράγεται από τον καρπό του ήταν γνωστή από την αρχαιότητα και οι Ίνκας την ονόμαζαν υγρό χρυσάφι. Το συγκεκριμένο προϊόν ήταν εξαγώγιμο από την αρχαία εποχή. Σήμερα, η Lucuma συνεχίζει να έχει μεγάλη δημοτικότητα στις χώρες προέλευσης του, και γίνεται όλο και περισσότερο γνωστή στον υπόλοιπο κόσμο. Πρόκειται για μία τροφή χωρίς γλουτένη και για μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, φυτικών ινών και υδατανθράκων. Περιέχει πολύ νιασίνη (βιταμίνη Β3) και ως εκ τούτου, μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος. Η παρουσία των καροτενοειδών που περιέχει αυξάνει την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος και βελτιώνει την υγεία των ματιών. Η γλυκιά του γεύση του δίνει τη δυνατότητα να χρησιμοποιηθεί και ως υποκατάστατο της ζάχαρης. Μια υγιεινή γλυκαντική ουσία που συνιστάται για όλους, συμπεριλαμβανομένων των διαβητικών.

Με βάση τα παραπάνω μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι και τα superfoods μπορούν με ευκολία να γίνουν ανδρική υπόθεση….

Πηγή: www.itrofi.gr

CBD BANNER 300X250PX

12 εμπνευσμένα αποφθέγματα για προπόνηση και ζωή

Αν ο Muhammad Ali ή ο Michael Jordan δεν μπορούν να σου δώσουν κίνητρο, τότε δεν μπορεί κανείς.

"Οι τελευταίες τρεις ή τέσσερις επαναλήψεις είναι αυτές που κάνουν τους μυς να μεγαλώνουν".
- Arnold Alois Schwarzenegger, επτά φορές Mr. Olympia

"Ένα δυναμικό περπάτημα πέντε χιλιομέτρων καθημερινά μπορεί να προσφέρει πολλά περισσότερα οφέλη στην ψυχοσωματική υγεία ενός ενήλικα από ό, τι όλα τα φάρμακα ".
- Paul Dudley White, Αμερικανός καρδιολόγος

12 εμπνευσμένα αποφθέγματα για προπόνηση και ζωή
"Μισούσα κάθε λεπτό της προπόνησης, αλλά έλεγα, μην σταματάς, βασανίσου τώρα και ζήσε το υπόλοιπο της ζωής σου ως πρωταθλητής".
- Muhammed Ali, εξαιρετικά καλός πυγμάχος

"Η γυμναστική είναι σαν το γάμο. Δεν μπορείς να εξαπατάς και να περιμένεις ότι θα στεριώσει".
- Bonnie Pfiester, ειδικός γυμναστικής

"Η καλή φυσική κατάσταση δεν είναι μόνο ένα από τα πιο σημαντικά κλειδιά για ένα υγιές σώμα, αλλά και η βάση της δυναμικής και δημιουργικής πνευματικής δραστηριότητας".
- John F. Kennedy, ο πιο cool πρόεδρος της Αμερικής

"Πρέπει να έχεις υψηλές προσδοκίες από το εαυτό σου πριν καταφέρεις κάτι σημαντικό".
- Michael Jordan, ο καλύτερος καλαθοσφαιριστής όλων των εποχών

"Φρόντισε το σώμα σου. Είναι το μόνο μέρος που είσαι υποχρεωμένος να ζεις μέχρι να πεθάνεις".
- Jim Rohn, επιχειρηματίας

"Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τρέχουν ποτέ αρκετά μακρύτερα από το πρώτο λαχάνιασμα για να ανακαλύψουν ότι μπορούν να έχουν και ένα δεύτερο".
- William James, φιλόσοφος

"Ο λογαριασμός υγείας σου είναι ακριβώς όπως και ο τραπεζικός σου λογαριασμός. Όσο περισσότερα βάζεις, τόσα περισσότερα μπορείς να βγάλεις όταν χρειαστεί. Η άσκηση είναι ο βασιλιάς και η διατροφή η βασίλισσα. Μαζί κάνουν ένα βασίλειο".
- Jack LaLanne, bodybuilder, επίσης γνωστός ως "Νονός του Fitness"

"Το νούμερο ένα είναι μόνο να αποκτήσεις πάθος για το τρέξιμο, να αγαπάς το πρωινό, να αγαπάς το μονοπάτι, να αγαπάς τον ρυθμό στις δρασκελιές σου".
- Pat Tyson, κορυφαίος προπονητής cross country

"Μερικοί άνθρωποι το θέλουν, μερικοί επιθυμούν να συμβεί, άλλοι το κάνουν να συμβεί".
- Michael Jordan (πάλι), παρεμπιπτόντως επίσης έξι φορές πρωταθλητής του ΝΒΑ

"Χάνεις 100% από μια προπόνηση που δεν κάνεις".
- Wayne Gretzky, θρύλος του χόκεϋ επί πάγου

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Best life

Δύο απλές ασκήσεις για πολύ δυνατές στύσεις

Ναι, υπάρχει μια προπόνηση που πρέπει να κάνεις πριν ετοιμαστείς για σεξ μακράς διάρκειας και απόλαυσης.

Η στυτική δυσλειτουργία και η πρόωρη εκσπερμάτωση είναι δυο νευροβιολογικές σεξουαλικές διαταραχές που μπορούν να επηρεάσουν όλους τους άντρες σε κάποια στιγμή στη ζωή τους.

Τα στοιχεία που δημοσίευσε το επιστημονικό περιοδικό Journal of Sexual Medicine σχετικά με την στυτική δυσλειτουργία μιλούν για ένα ποσοστό 30-50%, με το μεγαλύτερο από αυτό να αφορά σε άντρες πάνω από τα 40. Πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη και αν είσαι νεότερος, δεν σημαίνει ότι αποφεύγεις τον κίνδυνο. Όσον αφορά στην πρόωρη εκσπερμάτωση, οι αριθμοί είναι αμείλικτοι για πολλούς νέους άντρες: πάνω από 30%.

Για να προλάβεις κάτι τέτοιο, ο Dr Patrick Owen, αναδεικνύει δύο ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι ανά πάσα στιγμή ώστε να βελτιώσεις τη δύναμη των στύσεων σου όσο μεγαλώνεις και να σε αποτρέψει από μια πρόωρη εκσπερμάτωση όσο είσαι ακόμη νέος.

Αυτές είναι οι ασκήσεις για καλύτερο σεξ

Η πρώτη άσκηση επικεντρώνεται στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Πολύ απλά, σφίγγεις και χαλαρώνεις τους μυς που χρησιμοποιείς για να διακόψεις την ούρηση (ή και τα αέρια), η λεγόμενη και άσκηση Kegel. «Mια μελέτη που έγινε στο Ηνωμένο Βασίλειο απέδειξε ότι το 40% των αντρών που έπασχαν από στυτική δυσλειτουργία ανέκτησαν μια σταθερή διατήρηση της στύσης τους μετά από τρεις μήνες διαρκούς προπόνησης των μυών του πυελικού εδάφους. Το υπόλοιπο 60% βελτίωσε αισθητά το πρόβλημα», λέει ο Owen.

Η δεύτερη ομάδα ασκήσεων, που βοηθά τόσο στο πρόβλημα της στυτικής δυσλειτουργίας όσο και της πρόωρης εκσπερμάτωσης είναι τα βαθιά καθίσματα και οι σανίδες.

 

 

> Όταν εκτελείς ένα βαθύ κάθισμα -χωρίς μπάρα-, φρόντισε να σφίγγεις καλά τους μυς του πυελικού εδάφους τη στιγμή που ετοιμάζεσαι να σηκωθείς, μένοντας στη βαθιά θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Ανεβαίνοντας, χαλαρώνεις τους εν λόγω μύες.
> Όσον αφορά στις σανίδες, εκεί δεν κάνεις τίποτε άλλο παρά να κρατάς τη στάση σου εντελώς σταθερή για ένα λεπτό ή περισσότερο.

«Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις όσο πιο τακτικά μπορείς -ιδίως λίγη ώρα πριν το σεξ-, θα διαπιστώσεις δραστική αλλαγή στη διάρκεια των στύσεών σου», τονίζει ο Dr Owen.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Το απόλυτο προϊόν του Dorian Yates που πρέπει να βάλετε στη διατροφή σας!

Το Muscle Club φέρνει στο σπίτι σας τα μοναδικά συμπληρώματα διατροφής του κορυφαίου Dorian Yates σε ασύλληπτες τιμές!

Ένα από αυτά τα θαυματουργά προϊόντα που ενισχύουν την προσπάθεια της ανάδειξης των μυών σας ή του κάψιμου λίπους είναι το Game Changer Mass που θα βρείτε μόνο στο muscleclub.gr!

Πρόκειται για ένα ισχυρό μείγμα πρωτεϊνών, υδατανθράκων με ελάχιστο λίπος που σχεδιάστηκε για να ικανοποιήσει τις ανάγκες σας για επιπλέον ποιοτικές θερμίδες.

Το Game Changer Mass του Dorian Yates περιέχει ένα γευστικό μείγμα τριπλού φάσματος πρωτεΐνης ορού γάλακτος, απομονωμένη πρωτεΐνη άλλα και υδρολυμένη καζεΐνη βραδείας απελευθέρωσης για μεγίστη αύξηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης.

Είναι ενισχυμένο με 8,5 γραμμάρια BCAA ανά μερίδα, μαζί με 1,5 γραμμάρια γλουταμίνης για αυξημένη ανάκτηση και ανάπτυξη των μυικών σας ιστών.

Αγοράστε το σε τιμή ευκαιρίας πατώντας ΕΔΩ

DORIAN YATES GAME CHANGER MASS TEST SCHWEIZ

Διατροφικά χαρακτηριστικά

file dy

Οδηγίες χρήσης

1 με 2 μερίδες αναλόγως τις διατροφικές σας συνήθειες

ΔΩΡΕΑΝ Μεταφορικά για όλη την Ελλάδα!
Τηλεφωνικές παραγγελίες ☎ 2104919490

Muscle banner 980x90

 

5 λάθη που καταστρέφουν τη γυμναστική σας

Οι λόγοι που δε βλέπετε αποτέλεσμα όσο σκληρά και αν προσπαθείτε.

Αυτά που κάνετε πριν και μετά την προπόνησή σας είναι σχεδόν εξίσου σημαντικά με αυτά που κάνετε κατά τη διάρκεια της επίσκεψή σας στο γυμναστήριο και το να κάνετε λάθη θα μπορούσε να αναιρέσει όλη τη σκληρή σας δουλειά.

Συνεχίστε το διάβασμα και ενημερωθείτε για τα τυχόν λάθη σας.

1. Δεν πίνετε αρκετό νερό

Πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο μετά από μια προπόνηση για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας ενυδατώνεται σωστά.

Ένα ρόφημα που μπορεί να αντικαταστήσει τους ηλεκτρολύτες και τα επίπεδα γλυκογόνου σας είναι επίσης πολύ χρήσιμο. Το σώμα σας θα σας ευχαριστεί.

2. Κάθεστε ακίνητη για το υπόλοιπο της ημέρας

Εάν είστε κολλημένη σε ένα σημείο για το υπόλοιπο της ημέρας, το σώμα σας θα είναι σφιγμένο (όχι με την καλή έννοια).

Καλό θα ήταν να κάνετε κάποια στιγμή μέσα στην ημέρα σας μια άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Θα κάνει θαύματα.

3. Δεν κοιμάστε αρκετά

Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για να διατηρείτε τα πάντα: από το δέρμα σας έως τα επίπεδα συγκέντρωσής σας.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό για το σώμα σας να επαναφορτίζεται. Το σώμα «ανοικοδομείται» περισσότερο όταν κοιμάστε. Έτσι, η σωστή ανάπαυση είναι το κλειδί.

4. Τρώτε λιπαρά τρόφιμα

Προφανώς δεν πρέπει να τρώτε πρόχειρο φαγητό μετά το γυμναστήριο, αλλά ακόμη και τα «καλά» λίπη θα μπορούσαν να προκαλέσουν προβλήματα.

Τα λίπη επιβραδύνουν την διαδικασία του πεπτικού συστήματος, οπότε ποτέ δεν πρέπει να τρώτε πολύ από αυτά μετά την προπόνηση σας.

Επιλέξτε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες που εισέρχονται γρήγορα στο αίμα σας και τροφοδοτούν τους μυς.

5. Δεν κάνετε διατάσεις

Δεν υπάρχει δικαιολογία, δεν έχει σημασία πόσο φορτωμένη είναι η μέρα σας, πρέπει να κάνετε διατάσεις μετά την προπόνηση.

Οι μύες σας έχουν συσταλεί για μια ώρα, πρέπει να το αναιρέσετε.

Το να μην τεντωθείτε μετά την προπόνηση θα μπορούσε να προκαλέσει περιορισμούς στην κίνησή σας, που θα μπορούσε να σας κάνει πιο ευάλωτη σε τραυματισμούς.

Πηγή: www.vita.gr

001 xtreme

Πως να κάνετε έλξεις με παλαμάκια

Οι απαραίτητες οδηγίες για να κάνετε έλξεις με παλαμάκια.

1. Βρες μια μπάρα έλξεων που να είναι αρκετά σταθερή. Πάρε αρχική θέση έλξεων με πρώτη λαβή κι άνοιγμα χεριών ελαφρώς μεγαλύτερο από των ώμων, με τους αντίχειρες να αγκαλιάζουν την μπάρα.

2. Απαραίτητη προϋπόθεση για να περάσεις σε αυτές τις έλξεις είναι να έχεις τελειοποιήσει τις κανονικές. Οι κανόνες κι εδώ είναι ίδιοι: το βλέμμα ψηλά και το υπόλοιπο σώμα να μην είναι εντελώς κάθετο.

3. Aν είσαι σε αρκετά καλό επίπεδο, μη διστάσεις να ξεκινήσεις αμέσως την προσπάθεια. Καθώς ανεβάζεις λοιπόν με ταχύτητα το σώμα σου, απελευθέρωσε τα χέρια (προσπάθησε να κάνεις παλαμάκια) όταν το βλέμμα έρθει στην ίδια ευθεία με την μπάρα. Η φόρα που έχεις θα σου δώσει λίγο μεγαλύτερο ύψος. Δεν το έχεις ακόμη; Ξεκίνα χτυπώντας τους δείκτες των χεριών μεταξύ τους.

4. Ξαναπιάσε την μπάρα γρήγορα κι επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση μαζεύοντας ενέργεια για την επόμενη επανάληψη.

001 xtreme

Το... Βουνό του Game Of Thrones πουλάει το πρόγραμμα γυμναστικής του (pics & vids)

Όποιος θέλει να μοιάσει στον Júlíus Björnsson δεν έχει να κάνει κάτι άλλο από το να ακολουθήσει το πρόγραμμα που έκανε πριν την καλύτερη συμμετοχή του στους αγώνες δύναμης.

Η πιο επιβλητική μορφή του Game Of Thrones δεν είναι άλλη από αυτή του «Βουνού»...

Βλέποντας τον κόσμο από τα 206 εκατοστά και ζυγίζοντας περίπου 180 κιλά ο Júlíus Björnsson αποτελεί έναν από τους πιο δυνατούς ανθρώπους στον κόσμο. Κάτι που δεν αποτελεί απλά μία εκτίμηση, αλλά είναι γεγονός καθώς το 2018 κατέκτησε την πρώτη θέση στο «World's Strongest Man».

 

 

Φυσικά, όπως εύκολα καταλαβαίνει κανείς, για να φτάσει στην κορυφή χρειάστηκε να ξοδέψει αρκετές ώρες στο γυμναστήριο, ακολουθώντας με θρησκευτική ευλάβεια το πρόγραμμα που του είχε βγάλει ο προπονητής Sebastian Oreb.

Αυτό, ο 27χρονος ηθοποιός το διαθέτει προς πώληση και όποιος νομίζει οτι έχει την δυνατότητα να το ακολουθήσει, μπορεί να το αγοράσει έναντι 34,5 ευρώ.

 

 

Σε αυτό περιλαμβάνεται το πρόγραμμα διάρκειας 12 εβδομάδων που ακολούθησε το «Βουνό» πριν την συμμετοχή του στους αγώνες δύναμης, υπολογιστής για να φτιάχνει τα βάρη που πρέπει να σηκώνει, videos με οδηγίες για το πως πρέπει να γίνονται οι ασκήσεις, αλλά και πληροφορίες σχετικά με την τεχνική και τις αρχές που πρέπει να ακολουθήσει όποιος θέλει να του μοιάσει.

Πηγή: www.gazzetta.gr

001 xtreme

Οι συμβουλές ενός bodybuilder για να δώσεις όγκο στα πόδια σου! (video)

Τα γυμνασμένα πόδια πάντα αποτελούσαν σημείο έλξης για άνδρες και γυναίκες!

Δυο καλλίγραμμα και συνάμα γυμνασμένα πόδια προσθέτουν μπόνους στην εμφάνιση μας.

Τι γίνεται όμως αν έχεις πολύ αγύμναστα πόδια; Αν θέλεις να αποκτήσεις πριν το καλοκαίρι υπέροχα κάτω άκρα, πρέπει να ξεκινήσεις από τώρα την προπόνηση.

Στο βίντεο που ακολουθεί θα δεις το διάσημο μοντέλο και γνωστό bodybuilder Greg Plitt, να σου δείχνει ένα πρόγραμμα γυμναστικής που μέσα σε 4 εβδομάδες θα μπορέσει να σε απαλλάξει από τα «πόδια κοτόπουλου».

Δες το βίντεο το οποίο περιλαμβάνει ασκήσεις που εστιάζουν στην εκγύμναση και την αύξηση της μυικής μάζας των κάτω άκρων.

 

 

Η IFBB διέγραψε δυο αθλητές που αγωνίστηκαν σε άλλη ομοσπονδία!

Την διαγραφή δυο αθλητών που αγωνίστηκαν σε άλλη ομοσπονδία απόφασε η Πειθαρχική Επιτροπή της ΕΟΣΔ.

H επίσημη ανακοίνωση της ΕΟΣΔ:

ΑΠΟΦΑΣΗ ΠΕΙΘΑΡΧΙΚΗΣ ΕΠΙΤΡΟΠΗΣ Ε.Ο.Σ.Δ.-ΔΙΑΓΡΑΦΗ ΑΘΛΗΤΩΝ

Σύμφωνα με την υπ΄ αρίθμ. 1/16-10-2018 απόφαση της Πειθαρχικής Επιτροπής της Ε.Ο.Σ.Δ. που επικυρώθηκε από το έκτακτο Δ.Σ. της Ομοσπονδίας κατά την συνεδρίαση του στις 16/10/2018 επιβάλλεται η ποινή της ΔΙΑΓΡΑΦΗΣ από τα μητρώα της Ε.Ο.Σ.Δ. στους αθλητές:

α) ΤΡΙΠΟΛΙΤΣΙΩΤΗ Δημήτριο του αθλητικού συλλόγου ΕΛΛΑΣ, ΝΟΥΣ ΚΑΙ ΔΥΝΑΜΗ και

β) ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟ Φίλιππο του αθλητικού συλλόγου ΔΙΑΠΛΑΣΗ Αθηνών.

Στα δε ανωτέρω αθλητικά σωματεία επιβάλλεται η ποινή της επίπληξης.

Το σκεπτικό της απόφασης αφορά συμμετοχές των ανωτέρω αθλητών σε αγώνες ιδιωτικής εταιρείας (ΝPC), μη εγκεκριμένους από την I.F.B.B, την Ε.Ο.Σ.Δ. και την W.A.D.A.

Η ανωτέρω απόφαση έχει κοινοποιηθεί στην Παγκόσμια Ομοσπονδία του αθλήματος I.F.B.B.

  • Κατηγορία Νέα

Τα «ναι» και τα «όχι» της προπόνησης με βάρη

Όσα πρέπει να ξέρετε για να γυμναστείτε σωστά με βάρη. Δείτε τη σωστή τεχνική και τα λάθη.

Δεν είναι ανάγκη να είστε επαγγελματίας bodybuilder για να επωφεληθείτε από την προπόνηση με βάρη. Η σωστή προπόνηση από άποψη τεχνικής, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, να αυξήσετε τη δύναμή σας, να βελτιώσετε την οστική σας πυκνότητα και να «τονώσετε» τους μύες σας.

Η λάθος προπόνηση με βάρη από την άλλη πλευρά, όχι μόνο δεν θα σας δώσει όλα τα παραπάνω, αλλά είναι πολύ πιθανό να σας τραυματίσει κιόλας.

Παρακάτω συγκεντρώσαμε όσα πρέπει και όσα δεν πρέπει να κάνετε στην προπόνηση με βάρη, έτσι ώστε να βελτιστοποιήσετε τα αποτελέσματα και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Τα «ναι»
Το κατάλληλο βάρος. Ξεκινήστε με ένα βάρος το οποίο μπορείτε να σηκώσετε άνετα για 12 με 15 επαναλήψεις. Για τους περισσότερους ασκούμενους ένα απλό σετ των 12 επαναλήψεων με το κατάλληλο βάρος μπορεί να αναπτύξει τη μυϊκή δύναμη το ίδιο αποτελεσματικά με τρία σετ της ίδιας άσκησης. Όσο δυναμώνετε, θα μπορείτε να αυξάνετε σταδιακά το βάρος.

Σωστή τεχνική. Μάθετε να κάνετε την κάθε άσκηση σωστά. Όσο καλύτερη τεχνική έχετε, τόσο πιο γρήγορα θα έρθουν τα αποτελέσματα. Επίσης, με άριστη τεχνική στις ασκήσεις δεν θα κάνετε πλούσιο τον ορθοπεδικό σας. Αν δείτε ότι χαλάτε την τεχνική σας, δοκιμάστε να μειώσετε το βάρος της αντίστασης και να θυμάστε ότι η σωστή τεχνική δεν αφορά μόνο τις ασκήσεις, αλλά και τον τρόπο με τον οποίο σηκώνετε τους αλτήρες από το έδαφος ή τις πλάκες με τα κιλά: πάντα με λυγισμένα πόδια. Αν δεν ξέρετε πώς να κάνετε σωστά μια άσκηση, αφήστε τους αυτοσχεδιασμούς και ζητήστε τη βοήθεια ενός ειδικού.

Αναπνοές. Πιθανώς να σας φαίνεται φυσιολογικό να κρατάτε την αναπνοή σας κάθε φορά που σηκώνετε βάρη. Μην το κάνετε. Το κράτημα της αναπνοής μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνη αύξηση στην πίεση του αίματος. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να εκπνέετε στη «δύσκολη» φάση της κίνησης, όταν σηκώνετε δηλαδή το βάρος, και να εισπνέετε στην εύκολη.

Ισορροπία. Η αρμονία είναι το παν στην προπόνηση με βάρη και δεν θα πρέπει να αφήσετε απ’ έξω καμία μυϊκή ομάδα στην προπόνησή σας. Πέρα από το γεγονός ότι κάτι τέτοιο μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς λόγω ανισορροπίας δυνάμεων στους ανταγωνιστές μυς (π.χ. γυμνάζετε το στήθος, αλλά όχι την πλάτη, γυμνάζετε τους τετρακέφαλους, αλλά όχι τους μηριαίους), θα κάνει το σώμα σας να φαίνεται μη αρμονικό.
Ξεκούραση. Αποφύγετε να προπονείτε τους ίδιους μύες δύο ημέρες συνεχόμενα. Μπορείτε να προπονήσετε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες (πλάτη, πόδια, στήθος) σε μια προπόνηση δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα ή να βάλετε ημερήσιες προπονήσεις για συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Για παράδειγμα, τη Δευτέρα μπορείτε να προπονήσετε τα χέρια και τους ώμους, την Τρίτη τα πόδια, την Τετάρτη το στήθος και τους δικέφαλους κ.ο.κ.

Τα «όχι»
Μην αμελείτε το ζέσταμα. Οι κρύοι μύες είναι πολύ πιο… επιρρεπείς σε τραυματισμούς, επομένως πριν ξεκινήσετε να σηκώνετε βάρη, κάντε δέκα λεπτά ζέσταμα στο διάδρομο ή το ελλειπτικό και πάντα εκτελείτε 1-2 σετ με λίγα κιλά στην άσκηση που πρόκειται να κάνετε για να λιπανθούν οι αρθρώσεις.

Μην βιάζεστε. Εκτελείτε τις επαναλήψεις χωρίς να σας… κυνηγάει κάποιος, αργά και ελεγχόμενα. Οι αργές και σωστές τεχνικά επαναλήψεις σας επιτρέπουν να επικεντρώσετε την προσοχή σας στους μύες που πραγματικά θέλετε να «δουλέψετε».

Μην το παρακάνετε. Για τους περισσότερους ασκούμενους, η ολοκλήρωση μιας άσκησης μέχρι το σημείο εξάντλησης είναι αρκετή. Τα επιπλέον σετ κατά πάσα πιθανότητα θα σας ‘’φάνε’’ χρόνο και πιθανώς να οδηγήσουν σε τραυματισμό λόγω υπέρχρησης.

Μην αγνοείτε τον πόνο. Αν μια άσκηση προκαλεί πόνο ή ενόχληση σε κάποιον μυ, σταματήστε να την κάνετε και προσπαθήστε ξανά μετά από μερικές ημέρες ή μειώστε τα κιλά. Αν ο πόνος επιμείνει, τότε συμβουλευτείτε κάποιον ορθοπεδικό.

Μην ξεχνάτε τα σωστά παπούτσια. Είτε κάνετε διάδρομο, είτε σηκώνετε κιλά, τα παπούτσια που φοράτε θα πρέπει να έχουν καλή πρόσφυση στο έδαφος, έτσι ώστε να αποφύγετε το ενδεχόμενο ατυχήματος.

Πηγή: www.iatronet.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων