Γιατί πονάει το σώμα μας όταν αλλάζει ο καιρός;

Γιατί πονάει το σώμα μας όταν αλλάζει ο καιρός;

Τι μπορούμε να κάνουμε για να αντιμετωπίσουμε τους πόνους...

Με την έλευση του φθινοπώρου και την πτώση της θερμοκρασίας, συχνά νιώθουμε πόνους στο σώμα μας με τα κόκαλα και τις αρθρώσεις μας να υποφέρουν.

Σύμφωνα με τον μελετητή και καθηγητή Ρόμπερ Τζέιμισον από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, οι μελέτες σε ανθρώπους με χρόνια προβλήματα στα οστά και τις αρθρώσεις έχουν καταδείξει τη συσχέτιση του καιρού με τις σωματικές αντιδράσεις. Όπως εξηγεί, είναι τυπικό, οι πόνοι να αρχίζουν πριν καν εκδηλωθεί η αλλαγή στον καιρό.

Αν και οι περισσότεροι πιστεύουν πως ο πόνος στα οστά και τις αρθρώσεις σχετίζεται με την εμφάνιση βροχής, οι έρευνες υποστηρίζουν πως το πρόβλημα ξεκινά από τις αλλαγές στην βαρομετρική πίεση. Αν φανταστεί κανείς τους ιστούς γύρω από τις αρθρώσεις ως ένα μπαλόνι, η υψηλή βαρομετρική πίεση πιέζει το σώμα εξωτερικά και δεν επιτρέπει στους ιστούς να επεκταθούν!

Η χαμηλή πίεση του αέρα αντίθετα, δίνει στους ιστούς το περιθώριο της επέκτασης και της συνακόλουθης πίεσης στις αρθρώσεις με αποτέλεσμα όσοι έχουν ευαισθησία να αισθάνονται πόνο στα συγκεκριμένα σημεία. Ιγμορίτιδα: Ποια σοβαρή συνέπεια έχει όταν δεν θεραπεύεται;

Τι μπορούμε να κάνουμε

Καλό ντύσιμο: Ντυθείτε με πιο χοντρά ρούχα, αυξήστε την θερμοκρασία εντός του σπιτιού ή του χώρου εργασίας και φροντίστε να ζεσταίνετε πρώτα το αυτοκίνητό σας, προτού μπείτε σε αυτό για τις μετακινήσεις σας. Στη διάρκεια του ύπνου, μια ηλεκτρική κουβέρτα θα σας κρατήσει ζεστούς.

Παυσίπονα: Μια ασφαλής λύση, κατά τους ειδικούς, είναι να πάρετε παυσίπονα τις δύσκολες ημέρες.

Γυμναστική: Πριν βγείτε από το σπίτι και εκτεθείτε στις εξωτερικές, καιρικές συνθήκες, κάντε μερικές ασκήσεις που θα μαλακώσουν και θα χαλαρώσουν τις αρθρώσεις σας.

  • Κατηγορία Υγεία
Ανακαλύφθηκε η πρωτεΐνη που προστατεύει από το στρες και έχει αντιγηραντική δράση

Ανακαλύφθηκε η πρωτεΐνη που προστατεύει από το στρες και έχει αντιγηραντική δράση

Τα αποτελέσματα της έρευνας ανακοίνωσε το γραφείο τύπου του Πανεπιστημίου της Μόσχας Λομονόσοφ.

Ομάδα Ρώσων επιστημόνων απέδειξε ότι το ριβονουκλεϊκό οξύ (RNA) είναι σε θέση να συνθέσει μια πρωτεϊνη που προστατεύει τα κύτταρα από το στρές. Τα αποτελέσματα της έρευνας μπορούν να χρησιμοποιηθούν μελλοντικά στην καταπολέμηση των ογκολογικών παθήσεων και στην αναζήτηση φαρμάκων κατά της γήρανσης. Τα αποτελέσματα της έρευνας ανακοίνωσε το γραφείο τύπου του Πανεπιστημίου της Μόσχας Λομονόσοφ.

“Αποδείχθηκε ότι η τελομεράση που βρίσκεται στο ριβονουκλεϊκό οξύ, κωδικοποιεί την πρωτεΐνη , που βοηθάει τα ανθρώπινα κύτταρα να αντισταθούν στο στρές...Η ανακάλυψη της νέας πρωτεΐνης παρουσιάζει ενδιαφέρον επειδή εντοπίσθηκε στην σύνθεση του ριβονουκλεϊκού οξέος, όπου πίστευαν ότι δεν μπορούσε να κωδικοποιηθεί ( η διαδικασία σύνθεσης της πρωτείνης). Η νέα αυτή πρωτεΐνη μελετάται ενεργά ως συστατικό της τελομεράσης ( ένζυμο, που προσθέτει ιδιαίτερες επαναλαμβανόμενες συνέχειες στο DNA)”, δήλωσε η υφηγήτρια της χημικής σχολής του Πανεπιστημίου Λομονόσοφ της Μόσχας Μαρία Ρουμπτσόβα, η οποία συμμετείχε στην έρευνα.

Οι έρευνες που έχουν ως αντικείμενο την γήρανση και την ανανέωση του ανθρώπινου οργανισμού, συνδέονται στενά με την κατανόηση του μηχανισμού της κυτταρικής διαίρεσης και της ικανότητας των κυττάρων να αντισταθούν στο στρες, το οποίο προκαλείται για παράδειγμα από διάφορα είδη ακτινοβολίας, τοξίνες ή από ανεπαρκή διατροφή του κυττάρου. Τα κύτταρα στην πλειονότητα τους διαιρούνται σ έναν περιορισμένο αριθμό, επειδή το DNA με την κάθε κυτταρική διαίρεση που υφίσταται χάνει τα επαναλαμβανόμενα τμήματα του, που είναι οι τελομεράσες. Μόλις οι τελομεράσες ελαχιστοποιηθούν και φθάσουν σε κρίσιμο σημείο, η περαιτέρω κυτταρική διαίρεση καθίσταται αδύνατη και το κύτταρο πεθαίνει.

Παράλληλα τα εμβρυικά, τα βλαστικά και τα καρκινογόνα κύτταρα μπορούν να διαιρούνται στην ουσία απεριόριστα χάρη σ αυτό το ένζυμο της τελομεράσης, το οποίο χτίζει μέχρι τέλους τις τελομεράσες στα άκρα του DNA, αυξάνοντας έτσι τον αριθμό των κύκλων της κυτταρικής διαίρεσης. Μέχρι πρόσφατα θεωρείτο ότι η τελομεράση που βρίσκεται στο ριβονουκλεϊκό οξύ, και στην σύνθεση του ενζύμου , δεν συμμετέχει στην σύνθεση της πρωτεΐνης του κυττάρου.

“ Ανακαλύψαμε ότι (η τελομεράση του ριβονουκλεϊκού οξέος) μπορεί να έχει και μια ακόμη πρόσθετη λειτουργία, εάν βρίσκεται στον πυρήνα του κυττάρου και όχι στο κυτταρόπλασμα. Η μελέτη όλων των ιδιοτήτων της τελομεράσης μπορεί να οδηγήσει τους επιστήμονες στην δημιουργία “ του ελιξήριου της νεότητας” και να συμβάλει στην καταπολέμηση των ογκολογικών παθήσεων” διευκρινίζει η ανακοίνωση του Πανεπιστημίου της Μόσχας.

001 xtreme

  • Κατηγορία News
Η Ένωση Αστυνομικών συνεχάρη τον πρωταθλητή Αθανάσιο Καραμάνο!

Η Ένωση Αστυνομικών συνεχάρη τον πρωταθλητή Αθανάσιο Καραμάνο!

Ο αειθαλής bodybuilder και αστυνομικός πήρε την πρώτη θέση στον Διαγωνισμό Κυπέλλου της NAC Hellas.

Μια ακόμη πρωτιά στο "πλούσιο" βιογραφικό του πρόσθεσε ο αθλητής Αθανάσιος Καραμάνος που πήρε την 1η θέση στη κατηγορία Master του Διαγωνισμού Κυπέλλου 2018 της NAC Hellas.

Για την επιτυχία του αστυνομικού στο επάγγελμα, Αθανάσιου Καραμάνου, εξέδωσε συγχαρητήρια ανακοίνωση η Ένωση Αστυνομικών που αναφέρει τα εξής:

"Διακρίσεων συνέχεια για τον συναδελφο και μέλος της Ένωσής μας Καραμάνο Αθανάσιο. Ως αθλητής του bodybuilding κατέλαβε την 1η θέση της κατηγορίας Master στο πρωτάθλημα της NAC,σε αγώνα που πραγματοποιήθηκε την 10-11-2018 στο Αίγιο. Επίσης του ευχόμαστε καλή επιτυχία για την επόμενη συμμετοχή του στις 18-11-2018 στο πρωτάθλημα της WABBA στην Αθήνα".

Από την πλευρά του ο αθλητής δήλωσε συγκινημένος με το αποτέλεσμα και θέλησε να ευχαριστήσει όσους βρέθηκαν δίπλα του τονίζοντας τα εξής:

"Και έρχεται η στιγμη, αυτή η στιγμή όπου η συγκίνηση και το δέος που σε προκαλεί είναι πολυ λίγο!!!! Μέσα από μεγάλες προσπάθειες και στερήσεις, κούραση κτλ. έρχεται αυτή η μαγική στιγμή που όλα γίνονται χαρά. Να ευχαριστήσω τον προπονητή μου Θανάση Υφαντόπουλο και τον Τάσο Μισαηλίδη για αυτό το αποτέλεσμα της 1ης θέσης".

45863732 2335756546438602 2819488279970185216 n

Muscle banner 980x90

  • Κατηγορία Νέα
15 περίεργα πράγματα που αγνοούσες και έχουν να κάνουν με το σεξ

15 περίεργα πράγματα που αγνοούσες και έχουν να κάνουν με το σεξ

Τι επιβεβαιώνει η επιστήμη, από τα πιο απίθανα μέχρι αυτά που ούτε φανταζόσουν.

Πράγματα για το σεξ θ' ακούσεις πολλά. Μύθοι, αλήθειες, θεωρίες και πραγματικότητα, ένας ολόκληρος κόσμος που το αφορά περιστρέφεται γύρω από το σεξ. Γι' αυτό έχουν βγει ένα τρισεκατομμύριο έρευνες σχετικά με το θέμα για να μας διαφωτίσουν και να παρουσιάσουν το πράγμα πιο αντικειμενικά.

Πολλές απ' αυτές μάλιστα απαντούν σε ερωτήσεις που ίσως δεν περνάνε καν απ' το μυαλό των περισσότερων αντρών και γυναικών, όπως οι παρακάτω που αφορούν σε πραγματικά και περίεργα γεγονότα γύρω από το δημοφιλέστερο σπορ από καταβολής κόσμου.

Προσποιούνται και οι άντρες
Ποιος είπε ότι η προσποίηση στον οργασμό είναι μόνο γυναικεία υπόθεση; Σύμφωνα με μια έρευνα του πανεπιστημίου του Κάνσας, το 2010, το 28% των αντρών έχει προσποιηθεί οργασμό.

Η λίμπιντο επηρεάζεται απ' το ύφασμα του εσωρούχου
Να που δεν παίζει ρόλο τελικά μόνο το σχέδιο αλλά και το ύφασμα. Τουλάχιστον, σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε ποντίκια, τα εσώρουχα από πολυεστέρα μειώνουν τη σεξουαλική διάθεση των ποντικιών περισσότερο από κάθε άλλο ύφασμα. Μωρέ λες να ισχύει και για τους ανθρώπους;

Οι άντρες με στρες έλκονται περισσότερο απ' τις στρουμπουλές γυναίκες
Όσο περίεργο κι αν σου ακούγεται, αυτό αποφάνθηκε μια μελέτη όπου άντρες υποβλήθηκαν σε συνέντευξη για δουλειά. Είκοσι λεπτά αργότερα και αφού τους έδειξαν φωτογραφίες γυναικών με διαφορετικούς σωματότυπους, οι ερευνητές διαπίστωσαν ήταν ότι οι αγχωμένοι βαθμολογούσαν πιο υψηλά τις πιο παχουλές γυναίκες.

Οι λευκές γυναίκες είναι πολύ ενεργές σεξουαλικά στη μέση ηλικία

Μελέτη του 2014 υποστηρίζει ότι οι λευκές γυναίκες στη μέση ηλικία έχουν τρεις φορές παραπάνω κίνηση στην σεξουαλική τους ζωή σε σχέση με τις υπόλοιπες που βρίσκονται στο ίδιο ηλικιακό γκρουπ.

Η σεξουαλική διέγερση μπορεί να διώξει την αηδία για κάτι
Σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στην Ολλανδία οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε 3 ομάδες και κλήθηκαν να παρακολουθήσουν οι πρώτοι ένα ερωτικό φιλμ, οι δεύτεροι αθλητικά και οι τρίτοι ταινίες με σκηνές από τοπία - παράλληλα τους ζητούσαν να κάνουν διάφορα αηδιαστικά πράγματα, όπως να πιουν ένα ποτήρι νερό όπου κολυμπούσε κάποιο έντομο ή να πετάξουν ένα χρησιμοποιημένο ταμπόν. Αυτό που παρατήρησαν ήταν ότι η ομάδα που είχε διεγερθεί σεξουαλικά θεωρούσε πολύ λιγότερο αηδιαστικά αυτά τα πράγματα, σε σχέση με τις άλλες δύο.

Κάποιος με μεγαλύτερο αδελφό έχει περισσότερες πιθανότητες να είναι ομοφυλόφιλος
Αυτό κι αν είναι περίεργο. Μια αμερικάνικη έρευνα υποστηρίζει ότι οι πιθανότητες ενός αγοριού να είναι ομοφυλόφιλος αυξάνονται όσο περισσότερους μεγαλύτερους αδελφούς έχει. Δηλαδή κάποιος με 4 μεγαλύτερους αδελφούς έχει τέσσερις φορές παραπάνω πιθανότητες να είναι γκέι, κι αυτό έχει να κάνει με τις ορμόνες της μητέρας, τα αντιγόνα και το ανοσοποιητικό σύστημα.

Τελικά τα ετερώνυμα δεν έλκονται
Άλλο ένα στερεότυπο καταρρίπτεται. Μια μελέτη προσομοίωσης σε υπολογιστές έδειξε ότι οι άνθρωποι έλκονται περισσότερο από άτομα που τους μοιάζουν.

Το πολύ σεξ δεν σε κάνει απαραίτητα πιο χαρούμενο
Να που επιβεβαιώνεται με τη βούλα της επιστήμης ότι τελικά μετρά η ποιότητα κι όχι η ποσότητα. Σε μια μελέτη του 2015 ζητήθηκε από μια ομάδα ζευγαριών να διπλασιάσουν τη συχνότητα στο σεξ και από μία άλλη να μείνει όπως είναι χωρίς να αλλάξει καθόλου τα πράγματα που αφορούν στην ερωτική τους ζωή. Το συμπέρασμα που βγήκε ήθελε τα ζευγάρια της πρώτης ομάδας να έχουν λιγότερη ενέργεια, λιγότερο ενθουσιασμό και το σεξ μεταξύ τους ήταν πολύ χειρότερο συγκριτικά με τα αποτελέσματα της δεύτερης.

Μην βάζεις άρωμα αν θες να την «ανάψεις»
Σε καμιά περίπτωση δεν εννοούμε να ξεχάσεις τι θα πει στοιχειώδης υγιεινή, όμως σύμφωνα με μια μελέτη σε γυναικεία γεννητικά όργανα βρέθηκε ότι ήταν μειωμένη η διέγερση των γυναικών που εισέπνεαν αντρική κολόνια.

Τα Καθολικά πανεπιστήμια έχουν τα ηνία στο φλερτ
Ανεξαρτήτως της θρησκείας τους, οι φοιτήτριες σε πανεπιστήμια με Καθολική παιδεία είναι πιο πιθανό να συνάψουν σχέσεις συγκριτικά με φοιτήτριες σε πανεπιστήμια που δεν συνδέονται με κάποια θρησκεία. Επίσης οι φοιτήτριες που είναι Καθολικές έχουν 72% παραπάνω πιθανότητες να κάνουν σχέσεις συγκριτικά με τις άθρησκες.

Ανάλογα με τις γεωγραφικές τοποθεσίες ποικίλλουν τα γούστα των αντρών για τις γυναίκες
Μελέτη αποκαλύπτει ότι όσοι ζουν σε χώρες με υψηλότερο κοινωνικο-οικονομικό επίπεδο προτιμούν γυναίκες με λιγότερα κιλά, κι αυτό έχει να κάνει με την διείσδυση του Δυτικού τρόπου ζωής και των media σε αυτές τις περιοχές.

Οι γυναίκες τη βρίσκουν με πιο πολλά είδη πορνό
Φαίνεται πως οι γυναίκες «ανάβουν» πιο εύκολα απ' τους άντρες στη θέα του σεξ. Ή μάλλον να το πούμε αλλιώς διεγείρονται σεξουαλικά ανεξαρτήτως αν τους δείξεις σεξ μεταξύ ομοφυλόφιλων ή ετεροφυλόφιλων. Αυτό, τουλάχιστον έδειξε μια μελέτη όπου γυναίκες και άντρες κλήθηκαν να δουν διάφορα είδη πορνό, ενώ μηχάνημα κατέγραφε την ερωτική τους διέγερση. Σε αντίθεση με τις γυναίκες, οι αντιδράσεις των αντρών εξαρτιόνταν απ' τον σεξουαλικό τους προσανατολισμό.

Όσοι έχουν γάτα είναι πιο πιθανό να τους αρέσει το BDSM
Μια μελέτη υποστηρίζει ότι ένας τύπος παράσιτου που βρίσκεται στις γάτες, γνωστό ως τοξόπλασμα, μπορεί να κάνει τους ιδιοκτήτες τους να διεγείρονται σεξουαλικά απ' τον πόνο, την υποτακτικότητα, τον φόβο και τον κίνδυνο.

Το πολύ video game ρίχνει τη λίμπιντο
Σύμφωνα με μια ιταλική μελέτη οι άντρες που παίζουν για περισσότερο από μια ώρα την ημέρα video games έχουν μειωμένη σεξουαλική επιθυμία. Το μόνο καλό είναι ότι έχουν λιγότερες πιθανότητες να εκσπερματώσουν πρόωρα.

Όσο μεγαλύτερο το πέος, τόσο πιο πιθανό το «κέρατο»
Μια Κενυατική μελέτη έδειξε ότι όσο μεγαλύτερο είναι το πέος ενός άντρα τόσο μεγαλύτερες οι πιθανότητες να τον απατήσει η σύντροφός του. Κι αυτό γιατί οι γυναίκες συνδέουν το μεγάλο πέος με πόνο και άρα λιγότερη ευχαρίστηση στο σεξ.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Man
Πόσο σημαντικό είναι το τρέξιμο για την υγεία σου

Πόσο σημαντικό είναι το τρέξιμο για την υγεία σου

5 μεγάλοι μύθοι για το τρέξιμο αναλύονται επιστημονικά και απομυθοποιούνται οριστικά.

Από καιρού εις καιρόν «σκάνε» διάφορες απορίες στις συζητήσεις μεταξύ γυμναζόμενων σχετικά με το τρέξιμο και την καρδιοαναπνευστική προπόνηση γενικότερα. Διαγράφοντας εντελώς από το μυαλό σου το μέγα μύθο για το αν τελικά είναι υποχρεωτικό να τρέχεις εφόσον ασκείσαι έντονα με βάρη -ναι, είναι νόμος απαράβατος-, κάποιες άλλες ερωτήσεις, όπως πόσο συχνά, πόσο γρήγορα ή αργά πρέπει να τρέχεις και αν είναι άλλο πράγμα η καρδιαγγειακή και η αερόβια προπόνηση, αν είναι καλύτερο να τρέχεις ξυπόλυτος κλπ., έχουν σε μεγάλο βαθμό απαντηθεί επιστημονικά.

Ωστόσο, στο κουβεντολόι μεταξύ των διαλειμμάτων, νέες απορίες και μυθεύματα πολιορκούν το μυαλό σου από όσα ακούς δίπλα σου: Να τρέχεις πριν το πρόγραμμα με τα βάρη ή μετά; Ή, αφού τρέχεις μερικά χιλιόμετρα πάνω στο διάδρομο γιατί να μην τη σκαπουλάρεις από τη βασανιστική μέρα ασκήσεων για τα πόδια;

Με τη βοήθεια της πιστοποιημένης προσωπικής προπονήτριας Raphael Konforti, σου δίνουμε έγκυρες απαντήσεις και σε αυτά τα ερωτήματα, διαλύοντας ακόμη 5 μύθους που σαμποτάρουν την καλή φυσική σου κατάσταση.

Μύθος #1:
Τρέχε αργά και μακριά για καλύτερα αποτελέσματα στην καύση λίπους

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το τρέξιμο χαμηλής έντασης και μακρύτερης απόστασης δεν καίει το περισσότερο λίπος. Στην πραγματικότητα, η καρδιαγγειακή προπόνηση με έντονες εκρήξεις, όπως η μέθοδος HIIT, μεταμορφώνει το σώμα σου σε αληθινή μηχανή καύσης θερμίδων.

- Η συμβουλή της Konforti: «Αν βαριέσαι το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, η σοφότερη εναλλακτική σου είναι το σπριντ κάθε ένα λεπτό μετά από δυο λεπτά χαλαρού τέμπο. Επανάλαβε όσο περισσότερες φορές μπορείς, στο χρόνο που διαθέτεις».

Μύθος #2:
Πρέπει να τρέχεις πριν από μια συνεδρία με βάρη
«Δεν υπάρχει απολύτως κανένας λόγος να τρέξεις πριν παίξεις με τις μπάρες σου», λέει η Konforti. «Σίγουρα, μερικά λεπτά καρδιαγγειακής προθέρμανσης είναι υποχρεωτικά, αλλά δεν είναι ανάγκη να “κάψεις” την αντοχή σου τρέχοντας ένα μίνι μαραθώνιο πάνω στο διάδρομο.

Για τους άντρες που ακολουθούν ένα σχετικά απαιτητικό πρόγραμμα με βάρη, το στατικό ποδήλατο ή το ελλειπτικό μηχάνημα είναι μια χαρά για ζέσταμα. Μετά την προπόνηση, αν οι αντοχές σου είναι ακόμη σε καλό επίπεδο, δεν θα ήταν άσχημο να τρέξεις στο διάδρομο ή στο δρόμο μερικά χιλιόμετρα σε πολύ αργό ρυθμό -είναι κι ένα είδος αποκατάστασης».

Μύθος #3:
Το τρέξιμο αναπληρώνει μερικές χαμένες μέρες προπόνησης ποδιών
Παραλείποντας το leg press, τα ημικαθίσματα, τις προβολές και μια σειρά από άλλες βασικές ασκήσεις που περιέχει η “μέρα ποδιών” το πάνω μέρος του σώματός σου θα μοιάζει να στηρίζεται σε δυο... οδοντογλυφίδες.

- Η συμβουλή της Konforti: «Το τρέξιμο, ακόμη και σε ανηφόρα, προσφέρει τεράστια οφέλη στην αντοχή σου, αλλά δεν μπορεί ούτε καν να πλησιάσει την υπεροπλία που τους χαρίζει η προπόνηση ποδιών με αντιστάσεις. Ακόμη και αν σου αρέσει να συμμετέχεις σε αγώνες αντοχής, χωρίς ένα ζευγάρι ισχυρά, μυώδη κάτω άκρα, ποτέ δεν θα τερματίσεις πρώτος».

Μύθος #4:
Πάντοτε να τρέχεις νηστικός
«Αυτό, το ‘χεις ακούσει άπειρες φορές: το τρέξιμο με άδειο στομάχι βοηθά στο να κάψεις πολύ περισσότερο λίπος. Αλλά η καρδιαγγειακή προπόνηση, όπως και κάθε άλλη προπόνηση, δεν είναι λογικό να γίνεται ενώ είσαι νηστικός από το προηγούμενο βράδυ», λέει η Konforti και εξηγεί: «Κατά τη διάρκεια μιας έντονης άσκησης όπως το τρέξιμο, το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειάς σου προέρχεται από το γλυκογόνο, οι αποθήκες του οποίου αν εξαντληθούν την ώρα της μέγιστης προσπάθειας, αυτόματα θα βιώσεις συνθήκες όπως ραγδαία κόπωση, ζαλάδα, έλλειψη προσανατολισμού κλπ. Η διαρκής ανατροφοδότηση που θα πάρει ο οργανισμός σου από ένα γεύμα με υδατάνθρακες λίγες ώρες πριν το τρέξιμο, θα σε βοηθήσουν να αντέξεις περισσότερη ώρα, άρα θα κάψεις ακόμη περισσότερο λίπος».

Μύθος #5:
Το πολύ τρέξιμο σκοτώνει τους μυς
Η αλήθεια είναι οτιδήποτε γίνεται σε υπερβολικό βαθμό, όντως καταστρέφει το μυϊκό σου σύστημα. Θέλεις το υπερβολικό ποτό -ναι-, το κάπνισμα -ναι-;. Αλλά για το πολύ τρέξιμο, δεν ισχύει.

- Η συμβουλή της Konforti: «Το τρέξιμο, όπως και κάθε άλλη αερόβια άσκηση, όσο έντονη και αν είναι, δεν “κρεμάει” τους μυς».

«Αντίθετα, τους ευεργετεί. Όσο πιο ισχυρό καρδιαγγειακό σύστημα διαθέτεις, τόσο μεγεθύνονται τα οφέλη στην αντοχή και το χτίσιμο μυών την ώρα που προπονείσαι με τις μπάρες, και τόσο πιο σκληρές ασκήσεις με αντιστάσεις μπορείς να υπομένεις με μεγαλύτερη ευκολία».

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Running
Ποια χαρακτηριστικά μας δίνουν δέκα χρόνια επιπλέον ζωής;

Ποια χαρακτηριστικά μας δίνουν δέκα χρόνια επιπλέον ζωής;

Αυτά που προκάλεσαν τη μεγαλύτερη έκπληξη είναι το πόσο σεξ κάνουμε αλλά και η καθυστέρηση της συνταξιοδότησής μας.

Μία νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ εντόπισε τα πέντε χαρακτηριστικά που θα μπορούσαν να προσθέσουν μία δεκαετία στο προσδόκιμο ζωής, μεταξύ αυτών η ισορροπημένη διατροφή και η συστηματική άσκηση. Αυτά που προκάλεσαν όμως μεγαλύτερη έκπληξη είναι το πόσο σεξ κάνουμε αλλά και η καθυστέρηση της συνταξιοδότησής μας.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Όρεγκον Στέιτ ανακάλυψαν ότι οι υγιείς ενήλικες που πήρανε σύνταξη στα 66, αντί για τα 65, είχαν 11% χαμηλότερο ρίσκο θανάτου. Ακόμα και εκείνοι που δεν ήταν υγιείς, διέτρεχαν 9% χαμηλότερο κίνδυνο εάν δούλευαν ένα χρόνο παραπάνω.

Άλλη αμερικανική έρευνα βρήκε ότι εκείνοι που ζουν μετά τα 80 είναι εκείνοι που μοιράζονται πιο θετική οπτική στη ζωή, συγκριτικά με τον περίγυρό τους. Η αισιοδοξία εξάλλου έχει συνδεθεί με τη μείωση στρες, σε αντίθεση με τις αρνητικές πεποιθήσεις που οδηγούν σε απομόνωση, κατάθλιψη και σωματικές ασθένειες.

Άλλη έρευνα μας ενημερώνει ότι οι άνθρωποι που κάνουν έρωτα δύο φορές την εβδομάδα, έχουν 50% μειωμένο ρίσκο θανάτου σε σχέση με εκείνους που κάνουν σεξ λιγότερο από 1 φορά το μήνα. Ένας άνθρωπος με 350 οργασμούς το χρόνο ζει, κατά μέσο όρο, 4 χρόνια περισσότερο από κάποιον που βιώνει το ¼ αυτών των οργασμών. Ας μην ξεχνάμε ότι το σεξ απελευθερώνει την ωκυτοκίνη, την ορμόνη της χαράς, ελαττώνοντας το άγχος και αυξάνοντας τα επίπεδα καταπολέμησης των μολύνσεων στον οργανισμό.

001 xtreme

Kettlebells: Η καλύτερη προπόνηση για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας

Kettlebells: Η καλύτερη προπόνηση για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας

Γυμνάστε ολόκληρο το σώμα σας και αυξήστε την αντοχή σας.

Τα kettlebells αποτελούν ένα ισχυρό εργαλείο προπόνησης που αυξάνει τη μυϊκή σας δύναμη και σας κάνει να καίτε περισσότερες θερμίδες.

Έχετε κατά νου ότι δεν πρέπει να επιλέξετε ούτε ένα πολύ βαρύ για εσάς kettlebell, αλλά ούτε και ένα πολύ ελαφρύ. Για να σηκώσετε το kettlebell, αντλήστε δύναμη από το κάτω μέρος του σώματός σας και τον κορμό σας.

Το παρακάτω πρόγραμμα απευθύνεται σε γυναίκες που βρίσκονται σε πιο προχωρημένο επίπεδο, επομένως, αν είστε αρχάρια, καλό θα ήταν να το αποφύγετε.

Η προπόνηση αυτή γυμνάζει ολόκληρο το σώμα σας και αυξάνει την αντοχή σας.

 

 

Πηγή: www.vita.gr

Ο Γιώργος Χαρδαβέλλας Γενικός Νικητής στον Διαγωνισμό Κυπέλλου 2018 της NAC Hellas

Ο Γιώργος Χαρδαβέλλας Γενικός Νικητής στον Διαγωνισμό Κυπέλλου 2018 της NAC Hellas

Σε μια αμφίρροπη αναμέτρηση για τον Γενικό Τίτλο, ο Γιώργος Χαρδαβέλλας πανηγύρισε την κατάκτηση του Overall!

Το Αίγιο αποτέλεσε πόλο έλξης για τους λάτρεις του bodybuilding που απόλαυσαν ακόμη ένα σπουδαίο ραντεβού της NAC Hellas το Σάββατο 10 Νοεμβρίου 2018.

Σε έναν αγώνα με υψηλό επίπεδο και αξιόλογες συμμετοχές, Γενικός Νικητής αναδείχθηκε ο Γιώργος Χαρδαβέλλας σε μια οριακή αναμέτρηση με τον εξίσου εντυπωσιακό Γιάννη Λεώδη.

Ο Διαγωνισμός Κυπέλλου 2018 της NAC Hellas ήταν ο πρώτος αγώνας με το νέο προεδρείο που συστάθηκε το καλοκαίρι του 2018, μετά την διαδοχή της προεδρείας του Σοφοκλή Ταίηλορ απο τον Δημήτρη Μαρινόπουλο. Το μοναδικό αρνητικό στοιχείο του αγώνα ήταν η προσέλευση των αθλητών, που δεν ξεπέρασανα τους 35 συμμετέχοντες.

Στην κριτική επιτροπή ήταν οι: Βασίλης Μοϊντίνης, Γιάννης Χασούρας, Θανάσης Υφαντόπουλος, Σοφοκλης Ταίηλορ και Μανώλης Καραμανλάκης, με τον τελευταίο να εκτελεί χρέη Head Judge.

Tα πρόσωπα της βραδιάς, ήταν οι προσκεκλημένοι αθλητές γνωστής Γαλλικής εταιρίας αθλητικών ειδών και σπουδαίοι bodybuilders Lionel Beyeke, ΙFBB Pro και ο Μοrgan Aste, bodybuilder & strongman.

45804865 1867856853267959 4178949844104118272 o

45785926 1867860273267617 1463017589327265792 o

45814986 1867856693267975 343740616544354304 o 1

Φωτογραφικό Υλικό: www.bodybuilding.gr

  • Κατηγορία Νέα
H απόλυτη προπόνηση για να καταφέρεις να κάνεις 100 push ups σερί!

H απόλυτη προπόνηση για να καταφέρεις να κάνεις 100 push ups σερί!

Και όμως υπάρχει μέθοδος για να κάνεις 100 push ups και μάλιστα δουλεύει...

Θα τα καταφέρεις και μάλιστα τόσο γρήγορα που δεν θα το πιστεύεις. Ακόμα και αν κάνεις 1 ή 2 δεν είχε καμία απολύτως σημασία.

Δες το βίντεο:

 

 

Πηγή: runnfun.gr

Γιατί οι αθλητές προτιμούν κάποιες συγκεκριμένες τροφές;

Γιατί οι αθλητές προτιμούν κάποιες συγκεκριμένες τροφές;

Γνωρίζετε τι διαφορετικό κάνουν οι αθλητές, σε σχέση με τον υπόλοιπο κόσμο που προσπαθεί να χάσει βάρος και να ακολουθήσει μία υγιεινή διατροφή;

Πέρα από το ότι γυμνάζονται σε καθημερινή βάση σίγουρα υπάρχουν και κάποιοι άλλοι λόγοι, οι οποίοι τους βοηθούν να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος και να είναι γενικότερα υγιείς στην καθημερινότητα τους...

Η αλήθεια είναι πως έχουν πρόγραμμα – και δύσκολα τους βγάζει κάποιος από αυτό! Προτιμάνε τα φαγητά που είναι θρεπτικά, συνήθως υψηλά σε πρωτεΐνη και δεν δίνουν βάση τόσο στις θερμίδες…

Τρώνε αυτές τις τροφές που θα τους βοηθήσουν να βελτιώσουν την απόδοση τους, να έχουν ενέργεια ενώ φροντίζουν να τρώνε συχνά τα γεύματα τους. Ακόμη και όταν θέλουν κάτι γλυκό το καταναλώνουν με μέτρο. Κάνουν σωστούς συνδυασμούς τροφών και τρώνε ολοκληρωμένα γεύματα, για τα οποία σας έχω ξαναμιλήσει εδώ.

Σίγουρα το κοτόπουλο και το ψάρι είναι κάποιες από τις τοπ τροφές που αγαπάνε. Επειδή όμως σας μίλησα για αυτά σε προηγούμενα ημερολόγια, τώρα θα σας πω όλες τις υπόλοιπες τροφές που διαπιστώνω ότι καταναλώνουν πολύ συχνά…

Πάμε να δούμε όμως πιο αναλυτικά ποιες είναι αυτές;

1. Οι ξηροί καρποί, το ταχίνι, το φιστικοβούτυρο, τα βούτυρα αμυγδάλου και κάσιους ή από άλλους ξηρούς καρπούς και οι σπόροι όπως ο ηλιόσπορος, ο κολοκυθόσπορος και ο λιναρόσπορος.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών ή βουτύρων από ξηρούς καρπούς, βοηθάνε στη διατήρηση ενός ισορροπημένου βάρους και στο να νιώθουμε χορτάτοι για περισσότερη ώρα. Μάλιστα, λόγω των φυτικών ινών και της πρωτεΐνης που περιέχουν, βοηθάνε στο να διατηρηθούν τα επίπεδα γλυκόζης σταθερά. Όπως καταλαβαίνετε, είναι πολύ καλύτερο το να καταναλώνουμε κάτι που μας φέρνει κορεσμό παρά κάτι - όπως τα κράκερ ή τα κριτσίνια - που ουσιαστικά μας δίνει αρκετές θερμίδες, μας κάνει να θέλουμε να καταναλώσουμε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού και δεν μας γεμίζει με πολλά θρεπτικά συστατικά. Οι ξηροί καρποί, τα βούτυρα ξηρών καρπών και οι σπόροι λοιπόν, είναι καλές πηγές πρωτεΐνης και περιέχουν ‘’καλά’’ μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, συστατικά που συμβάλουν στην καλή υγεία και σωστή λειτουργία του οργανισμού. Οι αθλητές μάλιστα προσθέτουν τους σπόρους, στα πρωινά, στα smoothie, στις μπάρες αλλά και σε πολλές πολλές σαλάτες.

2. Τα αυγά.

Φυσικά και τα αυγά έχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, πρωτεΐνη, ‘’καλά’’ λιπαρά και αποτελούν μία πλήρη τροφή. Είναι υψηλά σε βιταμίνη D, B12 και βιοτίνη, βιταμίνες που συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Οι αθλητές τα λατρεύουν και τα τρώνε αρκετά συχνά – είτε μόνο το ασπράδι τους είτε και ολόκληρο το αυγό. Οι πρόσφατες έρευνες υποστηρίζουν ότι η χοληστερόλη που περιέχει το αυγό δεν επηρεάζει αρνητικά την ολική χοληστερόλη – ίσα ίσα φαίνεται να βοηθάνε και αυτά στη διατήρηση ενός ισορροπημένου βάρους και στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, ενώ προσφέρουν στον οργανισμό πολλές βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία απαραίτητα για την σωστή λειτουργία του οργανισμού.

3. Το αβοκάντο.

Το αβοκάντο έχει γίνει μόδα αλλά όχι τυχαία. Πέρα από την πλούσια γεύση του, έχει και αυτό ‘’καλά’’ μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες και φυτοχημικά ενώ είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Φαίνεται πως η κατανάλωση αβοκάντο συνδέεται άμεσα με τη μείωση του μεταβολικού συνδρόμου, ενώ συμβάλλει σε μία πιο ολοκληρωμένη υγιεινή διατροφή με αποτέλεσμα να έχει θετικές επιδράσεις στην υγεία. Μπορείτε να το προσθέσετε σε όποιο από τα γεύμα σας θέλετε... Συνηθίζεται περισσότερο για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό ή για spread.

4. Το γιαούρτι και η βρόμη.

Το γιαούρτι... Μία ακόμα πλήρης τροφή, που την προτιμάνε για πρωινό, δεκατιανό ή απογευματινό ενώ την προσθέτουν και στη σαλάτα τους. Είναι και το γιαούρτι πλούσιο σε πρωτεΐνη, φέρνει κορεσμό ενώ βοηθάει στη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου. Επίσης, λόγω της πρωτεΐνης που περιέχει βοηθάει και αυτό με τη σειρά του στη διαδικασία της πρωτεϊνοσύνθεσης και στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας – κάτι πολύ σημαντικό για μικρούς και μεγάλους αθλητές.

Οι περισσότεροι αθλητές το συνδυάζουν με τη βρόμη και το τρώνε σε μορφή porridge - ζεστό ή κρύο. Η βρόμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και φέρνει κορεσμό. Αποτελεί ιδανικό πρωινό για να δώσει ενέργεια και να τους κάνει να νιώσουν χορτάτοι για αρκετό χρονικό διάστημα.

5. Το κακάο.

Το κακάο είναι κάτι που έχει μπει στην διατροφή των αθλητών τα τελευταία χρόνια. Το πίνουν σαν ρόφημα, το προσθέτουν σε smoothie, σε μπάρες δημητριακών ή πρωτεΐνης, αλλά και στο πρωινό τους με βρόμη ή γιαούρτι. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και κατεχίνες, ενώ ταυτόχρονα δίνει μια υπέροχη γεύση. Λόγω των αντιοξειδωτικών που περιέχει οι αθλητές το προτιμάνε, και για να τους δώσει ενέργεια αλλά και για την προστασία του δέρματος αλλά και ολόκληρου του οργανισμού από τις ελεύθερες ρίζες.

Βλέπετε, λοιπόν; Οι αθλητές βρίσκουν πολλές εναλλακτικές και προσθέτουν στη διατροφή τους συνέχεια διάφορες τροφές που είναι ουσιαστικά θρεπτικές, περιέχουν πολλές βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία και φέρνουν κορεσμό ή δίνουν ενέργεια. Δείτε και εσείς τις παραπάνω συνταγές και προσθέστε τες στη διατροφή σας, εκμεταλλευόμενοι όσα περισσότερα από τα οφέλη τους μπορείτε!

Το άρθρο γράφεται με την συνεργασία/επιμέλεια της Διατροφολόγου του Kitchen Lab Άννας Μαρίας Βολανάκη, MSc, BDA, SENr.

akispetretzikis.com

001 xtreme

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων