Οι συμβουλές για να κάνεις το back squat σαν αληθινός Άτλας

Τα μυστικά για να εκτελέσεις μια αληθινά αντρίκια άσκηση: ημικάθισμα με βαριά μπάρα στην πλάτη.

Το back squat θεωρείται η κίνηση που αποδεικνύει το μέγιστο των μυϊκών δυνατοτήτων σου. Είναι η άσκηση που χτίζει πελώρια δύναμη σε όλο το σώμα και αυτός είναι ο λόγος που αναγκάζονται να την εκτελούν όλοι οι αθλητές bodybuilding, ποδοσφαίρου, μπάσκετ, ακόμη και οι σπρίντερς. Μια μπάρα στην πλάτη, ένα ημικάθισμα, όλο το μυϊκό κέρδος. Ναι, αλλά πώς γίνεται σωστά;

Ο Tom Wright είναι ο ειδικός, που θα σου εξηγήσει τα πάντα.

Μια κίνηση, όλα τα λεφτά
«Τα οφέλη του back squat είναι ατελείωτα. Η κάθοδος και η άνοδος του σώματος με μια βαριά μπάρα στην πλάτη υποχρεώνει όλους του μυς και τις αρθρώσεις του σώματος να συμμετέχουν ενεργά: αυχένας, ώμοι, μπράτσα, πλάτη, πήχεις, κοιλιακοί, μέση, γοφοί, τετρακέφαλοι, δικέφαλοι μηριαίοι, γόνατα, γάμπες, ακόμη και οι φτέρνες», λέει ο Wright και συνεχίζει: «Επίσης, είναι μια άσκηση, που ενισχύει τη φυσική παραγωγή τεστοστερόνης και αυξητικών ορμονών, με ό,τι καλό συνεπάγεται για την αντοχή σου, τη διατήρηση της νεότητας, ακόμη και την ποιότητα του σπέρματός σου».

 

 

Συμβουλές για τη σωστή εκτέλεση του back squat

Το κεφάλι ψηλά
Πριν κατέβεις και ενώ έχεις τη μπάρα στην πλάτη, βρες ένα νοερό σημείο ευθεία μπροστά σου και επικεντρώσου σε αυτό. Συνέχισε να κοιτάς εκείνο το σημείο καθώς χαμηλώνεις το σώμα. Αυτό θα σε βοηθήσει να αποφύγεις την πτώση του πηγουνιού προς το στήθος σου, γλιτώνοντας τον κίνδυνο να γείρει ο αυχένας προς τα κάτω και να πιεστεί άσκοπα. Μια καλή ιδέα είναι να εκτελείς την άσκηση μπροστά από έναν καθρέφτη παρατηρώντας διαρκώς τη στάση σου.

Σπρώξε έξω το στήθος
Αν θέλεις να παίξεις με όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος και να μειώσεις παράλληλα τον κίνδυνο τραυματισμού, διατήρησε το στέρνο ψηλά καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης. Γέρνοντας εμπρός η μέση θα επιβαρύνεται περισσότερο, ενώ ταυτόχρονα, οι πνεύμονες δεν είναι στην ιδανική θέση για να απορροφήσουν πολύ οξυγόνο.

Οι αγκώνες να δείχνουν προς τα πλάγια
Στην αρχική θέση, αυτό μπορεί να σε κάνει να νιώθεις λίγο άβολα, αλλά με το που θα αρχίσεις να κατεβαίνεις θα αντιληφθείς πόσο ωφέλιμο είναι. Όταν οι αγκώνες δείχνουν προς τα έξω, βοηθάς τους ώμους να στηριχθούν ανώδυνα και να μην πιεστεί ανώφελα η σπονδυλική στήλη.

Ευθυγράμμισε τα γόνατα με τις πατούσες
Με ανοιχτά τα πόδια σχεδόν στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν «παρά πέντε» το αριστερό και «και πέντε» το δεξί, λύγισε τα γόνατα ακολουθώντας τη θέση των πελμάτων και μην τους επιτρέψεις να κλίνουν προς τα μέσα. Αυτή η στάση επιβαρύνει πολύ λιγότερο τη σπονδυλική στήλη και βοηθά τα ισχία να ισορροπήσουν την κάθοδο και την άνοδο του σώματος ευκολότερα.

Οι φτέρνες κολλημένες στο πάτωμα
Εκτελώντας το back squat θα αντιληφθείς ότι, εντέλει, όλο το βάρος πέφτει στις φτέρνες. Σταθεροποιώντας και πατώντας γερά στις φτέρνες κατά την κάθοδο και την άνοδο ασκείται λιγότερη πίεση στα γόνατα και τους γοφούς. Και όσο πιο βαθύ είναι το κάθισμά σου, τόσο οι φτέρνες σου οφείλουν να μένουν σταθερές, αλλιώς θα «ακούσεις» τη μπάρα στη μέση σου –και αυτό είναι κάτι που δεν θες να συμβεί ποτέ.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Το μίνι πρόγραμμα πριν τον ύπνο για αδύνατα πόδια

Τρεις ασκήσεις σε τρία λεπτά!

Τα λεπτά, καλογυμνασμένα πόδια είναι κάτι που όλες που επιθυμούμε. Και κάτι για το οποίο είμαστε πρόθυμες να παλέψουμε πολύ.

Οι σφιχτοί μηροί και οι ανορθωμένοι γλουτοί απαιτούν κόπο και συνέπεια, δεν είναι, όμως, κάτι το ακατόρθωτο. Αρκεί να φανούμε συνεπείς και να πούμε το «ναι» στην διάρκειας τριών λεπτών προπόνηση που μας προτείνει η celebrity trainer Trace Anderson.

Ιδανική ώρα εκτέλεσης; Λίγο πριν κοιμηθούμε!

Πρόκειται για ένα τρίλεπτο workout το οποίο περιλαμβάνει τρεις διαφορετικές ασκήσεις για τα πόδια, οι οποίες βοηθούν και στην εκγύμναση των γλουτών μας. Τρία λεπτά, τρεις ασκήσεις, άμεσα αποτελέσματα.

Φρόντισε να φας κάτι ελαφρύ για βράδυ, φόρα τις φόρμες σου και θυσίασε αυτά τα τρία σου λεπτά για να αποκτήσεις τα λεπτά πόδια που θα σε κάνουν να νιώσεις υπέροχα με τις mini φούστες σου. H προπόνησή σου σε συνδυασμό με την άμεση χαλάρωση των μυών σου κατά τη διάρκεια του ύπνου κάνουν θαύματα.

Βλέπεις κάποιον λόγο να μη δοκιμάσεις; Εμείς όχι. Το ίδιο και οι 17.000.000 θεατές του βίντεο της Trace.

 

Οι βασικοί κανόνες υγιεινής μετά το σεξ

Δεν πρέπει κανείς να τις αγνοεί για να μην υπάρξουν μολύνσεις.

Οι προφυλάξεις για αποφυγή ανεπιθύμητης εγκυμοσύνης ή μεταδιδόμενων νοσημάτων, δεν είναι οι μοναδικοί κανόνες για υγιή σεξουαλική ζωή.
Υπάρχουν ορισμένα βήματα που πρέπει να γίνονται μετά την ερωτική επαφή, για λόγους υγείας και από τους άνδρες και από τις γυναίκες.

Πλύνετε το σώμα
Δεν είναι απαραίτητο, μόλις τελειώσετε την πράξη, να σπεύσετε στο μπάνιο. Είναι όμως αναγκαίο να καθαρίσετε το σώμα σας, για να προστατευτείτε από μολύνσεις, όπως η ουρολοίμωξη.
Για την ευαίσθητη περιοχή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ήπιο σαπούνι.

Μην κάνετε κολπικό ντους
Αρκετές γυναίκες θεωρούν ότι μετά τη σεξουαλική επαφή, είναι απαραίτητο το κολπικό ντους, είτε με νερό, είτε με συγκεκριμένα προϊόντα καθαρισμού.
Ακόμη και η απευθείας εισχώρηση του νερού ή καθαριστικών μέσα στον κόλπο, μπορεί να προκαλέσει περισσότερες λοιμώξεις, λόγω της διαταραχής της φυσικής ισορροπίας των βακτηρίων.

Αποφύγετε να κάνετε οτιδήποτε στον κόλπο μετά τη σεξουαλική επαφή, πέρα από ήπιο πλύσιμο. Ο γυναικείος κόλπος έχει μια διαδικασία αυτοκαθαρισμού από τη φύση του.
Ακόμη και μία ήπια μυρωδιά, είναι φυσιολογική αντίδραση του κόλπου και δεν χρειάζεται καθαρισμός.

Μην κρατάτε τα ούρα
Κατά τη διάρκεια της επαφής, μπορούν να εισέλθουν βακτήρια στην ουρήθρα, με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο κίνδυνος μόλυνσης. Με την ούρηση, τα βακτήρια απομακρύνονται όπως και η πιθανότητα μόλυνσης.
Οι γυναίκες, καλό είναι να σκουπίζονται από μπροστά προς τα πίσω, για να σταματήσει η εξάπλωση των βακτηριδίων.

Πλύνετε τα χέρια σας
Όταν έρχεστε σε επαφή με τα γεννητικά όργανα του συντρόφου σας, μπορείτε να πάρετε τα βακτήρια από την περιοχή. Με το πλύσιμο των χεριών, σταματάει η διάδοση λοιμώξεων.
Πλύνετε καλά τα χέρια σας με σαπούνι και νερό, μετά το σμίξιμο.

Καθαρίστε τα ερωτικά βοηθήματα
Σε περίπτωση που χρησιμοποιείτε ερωτικά βοηθήματα, μύκητες, βακτήρια και ιοί μπορούν να παραμείνουν επάνω σε αυτά. Αν δεν καθαριστούν καλά μετά από κάθε χρήση, μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές λοιμώξεις, ακόμη και σεξουαλικά νοσήματα.

Ποτέ μην μοιράζεστε τα βοηθήματα σας με τρίτους. Αν επιλέξετε να τα μοιραστείτε, ακολουθείστε αυστηρούς κανόνες καθαρισμού.

Προστατεύστε τον εαυτό σας, αλλά και τους γύρω σας, με οποιονδήποτε δυνατό τρόπο. Οι κανόνες υγιεινής μετά από τη σεξουαλική επαφή, είναι ζωτικής σημασίας, εύκολοι, ανέξοδοι και σωτήριοι.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Έχετε δει τον Σταλόνε να λιώνει στη γυμναστική;

Αν τον δείτε θα καταλάβετε πώς διατηρεί ακόμα τέτοιο κορμί!

Λίγο πολύ τα πράγματα είναι γνωστά για το «Creed 2». Ο Adonis Creed θα μπει στο ρινγκ για να μονομαχήσει με τον Victor Drago, γιο του Ivan Drago, του Ρώσου γίγαντα ή αλλιώς Dolph Ludgren ο οποίος σε αγώνα επίδειξης στο «Rocky 4» σκότωσε τον πατέρα του, Apollo. Ο αγώνας βέβαια αποκτά ξεχωριστή σημασία, από τη στιγμή που στη γωνία του ανερχόμενου μποξέρ, θα βρίσκεται ο Rocky Balboa. Μήπως όμως δεν θα είναι απλά στη γωνία;

Silvester Stallone και Dolph Lundgren εδώ και καιρό γυμνάζονται πυρετωδώς για την πολυαναμενόμενη ταινία η οποία θα βγει στους κινηματογράφους το Νοέμβριο του 2018 και άπαντες έχουν αρχίσει να υποψιάζονται ότι οι δύο τιτάνες, δεν θα προπονούν απλώς τους νέους πρωταγωνιστές, αλλά θα φορέσουν γάντια και θα σφυροκοπηθούν για κάμποσους γύρους.

Με βάση κιόλας την τελευταία ανάρτηση του Stallone στο Instagram που τον δείχνει να κάνει ένα απίστευτα δύσκολο σετ pull ups (που δεν κάνει άρση προς τα πάνω αλλά παράλληλα με το έδαφος) τότε σίγουρα ετοιμάζεται για μάχη.

 

 

Πηγή: www.ratpack.gr

Γιατί πρέπει να ξεκινήσεις να τρως την μελιτζάνα!

Η διατροφική αξία της που την καθιστά απαραίτητο σύμμαχο για τον ανθρώπινο οργανισμό.

Η μελιτζάνα προσφέρει πλήθος πολύτιμων θρεπτικών συστατικών που συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας.

Διαθέτει ακόμη χαμηλό θερμιδικό περιεχόμενο, γεγονός που την καθιστά ιδανική επιλογή για όσους προσέχουν το σωματικό τους βάρος. Πρόκειται για ένα λαχανικό που χρησιμοποιείται συχνά στη μεσογειακή κουζίνα, ενισχύοντας τη γεύση αλλά και τη θρεπτική αξία του γεύματος.

Ειδικότερα, οι μελιτζάνες περιέχουν φυτικές ίνες, που βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου και απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά, όπως κάλιο, μαγνήσιο, μαγγάνιο και βιταμίνη Β6.

Επιπλέον, είναι πλούσια πηγή ανθοκυανινών, μιας κατηγορίας αντιοξειδωτικών συστατικών με καρδιο-προστατευτικές, αντιφλεγμονώδεις και αντικαρκινικές ιδιότητες.

Από την άλλη, προσφέρουν ένα ακόμη ευεργετικό συστατικό, τη νασουσίνη, που έχει φανεί ότι ασκεί ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και προστατεύει τα εγκεφαλικά κύτταρα από την επιβλαβή δράση των ελεύθερων ριζών.

Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να αναφερθεί πως η μελιτζάνα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικά οξέα και συνεπώς θα ήταν καλό να μην υπερκαταναλώνεται από άτομα με ιστορικό νεφρολιθίασης.

Πηγή: neadiatrofis.gr

001 xtreme

Πώς θα προπονηθείς σαν αληθινός Strongman

Ξέχνα μπάρες και αλτήρες και κουβάλα, σπρώχνε και σήκωνε σιδερόμπαλες, βαρέλια μπύρας, λάστιχα και αμόνια.

Όταν σκέφτεσαι έναν αθλητή Strongman, η πρώτη εικόνα που φέρνεις στο νου σου είναι ένας θηριώδης τύπος με τόνους μυών, που σηκώνει 300άρες μπάρες σε άρσεις θανάτου για προθέρμανση. Τυπικά παραδείγματα, ο μεγαλοπρεπής super star Hafþór Júlíus Björnsson, ο βετεράνος θρύλος Magnus Ver Magnusson ή ο νεότερος των Γολιάθ (με σάρκα και οστά), Eddie Hall.

Αυτοί οι γίγαντες της άρσης υπερβαρέων βαρών μπορούν να ρυμουλκήσουν τεράστια φορτηγά και να απιθώσουν μια ντουζίνα πέτρες 150 κιλών από το έδαφος πάνω σε ψηλές πλατφόρμες. Και μολονότι κανείς μέσος άντρας δεν θα ήθελε -ούτε και μπορούσε- ποτέ να τους μοιάσει, ωστόσο είναι συναρπαστικό να τους βλέπεις να κοντράρονται σε αγώνες και προπονήσεις.

«To άθλημα του Strongman είναι για πολύ λίγους και εκλεκτούς άντρες με γονίδια από τον πλανήτη ...Marvel, αλλά και σε συνδυασμό με εξουθενωτικές, υπεράνθρωπες προπονήσεις», λέει o Dom Fortino, προπονητής και ιδιοκτήτης του γυμναστηρίου City Strongman στο Λονδίνο, με αποκλειστική ειδίκευση στην εκπαίδευση αντρών και γυναικών, που φλερτάρουν με τα υπερβαρέα βάρη. Ωστόσο, οι προπονήσεις διαμορφώνονται και για άτομα που θέλουν απλά να πολλαπλασιάσουν την συνολική δύναμη του σώματός τους, χωρίς κατ’ ανάγκη να προορίζονται για πρωταθλητές της άρσης βαρών ή εν δυνάμει πρωταγωνιστές του Games of Thrones.

«Απλά στο γυμναστήριό μου δεν θα βρεις αλτήρες, μπάρες και μηχανήματα για να προπονηθείς, παρά μόνο σάκους με άμμο, σιδερόμπαλες, λάστιχα τρακτέρ, βαρέλια και αμόνια», λέει ο Fortino και συνεχίζει: «Τα οφέλη μιας προπόνησης τύπου Strongman είναι πολύ διαφορετικά από το CrossFit ή τα άλλα στυλ προγραμμάτων με μπάρες. Εδώ η έμφαση δίνεται σε βελτίωση της ικανότητας ενός ατόμου να εκτελεί με μεγαλύτερη ευκολία καθημερινές λειτουργικές κινήσεις, που του επιβάλλουν η ζωή του, το επάγγελμά του ή το χόμπι του.
Αν είσαι αγρότης, κτηνοτρόφος, μάστορας, φορτοεκφορτωτής, οικοδόμος ή ασχολείσαι με χειρωνακτικές εργασίες που απαιτούν μεγάλη δύναμη, η προπόνηση Strongman είναι η μόνη που εγγυάται πως δεν θα σε προδώσει το σώμα σου από τραυματισμό ή αδυναμία εκτέλεσης μιας δύσκολης αποστολής».

Πώς δουλεύει μια προπόνηση Strongman

- Μία από τις θεμελιώδεις κινήσεις είναι οι άρσεις θανάτου, σε μια ποικιλία φορτίων (σιδερόμπαλα, βαρέλι, αμόνι) και σε ένα συγκεκριμένο χρονικό όριο.
- Οι πιέσεις πάνω από το κεφάλι είναι εξίσου μια άσκηση που θεμελιώνει την ολική δύναμη του άνω μέρους του σώματος. «Εδώ, προτιμούμε τους σάκους με άμμο ή κάποια μπάρα», λέει ο Fortino.
- Δεν λείπουν, φυσικά, οι μετακινήσεις βαριών αντικειμένων (κουτιά, ελαστικά, έλκηθρα), με σκοπό να βελτιωθεί σημαντικά η ικανότητα του συνόλου του μυϊκού συστήματος να πιέζει και να σπρώχνει, «...όπως για παράδειγμα κάνεις στις ασκήσεις πάγκου, αλλά με πολλαπλάσιο εύρος κίνησης και διοχέτευσης της ενέργειας σε κάθε μυϊκή ίνα του σώματος», λέει ο Fortino.

«Υπάρχει επίσης και ένα κομμάτι που είναι αρκετά διασκεδαστικό», λέει ο προπονητής. «Είναι οι μετακομίσεις αντικειμένων. Έχει πολύ πλάκα να προσπαθείς να μεταφέρεις στην αγκαλιά σου βαρέλια μπύρας, μεγάλα σακιά σκυλοτροφής και λάστιχα από το ένα μέρος στο άλλο, αλλά πίστεψέ με, έτσι φτιάχνεται ένα σώμα-πέτρα από την πρώτη μέρα που θα μπεις στο γυμναστήριό μου», τονίζει ο Fortino.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Η Silvia Caruso είναι η μεγάλη ιταλική αποκάλυψη του Instagram

Η πληθωρική Μιλανέζα δεν έχει τίποτα να κρύψει.

Μόνο και μόνο στο άκουσμα του όρου «Ιταλίδα μοντέλα» δημιουργούνται τεράστιες προσδοκίες. Και όχι άδικα, αφού μία από τις αξιότερες νέες εκπροσώπους της πιο φρέσκιας γενιάς του είδους, η μόλις 21 ετών Silvia Caruso, επιβεβαιώνει πως η σχολή της γείτονος χώρας θα συνεχίσει για αρκετό ακόμη διάστημα να παράγει σπουδαία ταλέντα.

Η νεαρή Μιλανέζα διαθέτει κορμί, καμπύλες, σεξ απίλ αλλά και ένα πλούσιο Instagram για να μπεις να δεις και με τα μάτια σου για τι πράγμα μιλάμε.

Απολαύστε την πατώντας εδώ...

  • Κατηγορία Gossip

Τα ποσοστά ανδρών και γυναικών που δυσκολεύονται να ελέγξουν τις σεξουαλικές ορμές τους

Οι πράξεις που έχουν αρνητικές συνέπειες για τους ίδιους και για τους άλλους...

Το 10% των ανδρών (ο ένας στους δέκα) και το 7% των γυναικών (η μία στις 14) έχουν δυσκολία να ελέγξουν τις σεξουαλικές ορμές τους, εμφανίζοντας ενδείξεις της λεγόμενης «διαταραχής καταναγκαστικής σεξουαλικής συμπεριφοράς», σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής την κλινική ψυχολόγο δρα Τζάνα Ντίκενσον του Τμήματος Οικογενειακής Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Μινεσότα στη Μινεάπολη, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό ιατρικό περιοδικό "JAMA Network Open", υπέβαλαν 2.325 άτομα ηλικίας 18 έως 50 ετών (ένα αντιπροσωπευτικό εθνικό δείγμα) σε τεστ σχετικά με τη σεξουαλική υγεία και τη σεξουαλική συμπεριφορά τους.

Οι επιστήμονες περίμεναν ότι ένα μικρότερο ποσοστό (από 1% έως 6%) θα πληρούσαν τα κριτήρια για τη «διαταραχή καταναγκαστικής σεξουαλικής συμπεριφοράς» και εξεπλάγησαν που τελικά το 8,6% των ερωτηθέντων (μέσος όρος των δύο φύλων) είχαν τα σχετικά συμπτώματα. Όπως επίσης μάλλον έκπληξη προκάλεσε ότι η διαφορά ανάμεσα στα δύο φύλα είναι μικρή στο συγκεκριμένο ζήτημα.

«Επικρατούσε ανέκαθεν η αντίληψη ότι οι καταναγκαστικές σεξουαλικές συμπεριφορές αφορούν κυρίως τους άνδρες. Όμως, όπως δείχνει η νέα μελέτη, οι γυναίκες επίσης βιώνουν δυσκολία να ελέγξουν τις σεξουαλικές ορμές και συμπεριφορές τους», δήλωσε η Ντίκενσον.

Όπως είπε, οι συμπεριφορές αυτού του είδους εμφανίζουν μεγάλη ποικιλία: «Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αυνανίζονται υπερβολικά, πράγμα που επιφέρει δυσκολίες ακόμη και στην ικανότητά τους να εργάζονται ή κάποιος άλλος μπορεί να πληρώνει για σεξ τόσο πολύ, που τελικά καταστρέφεται οικονομικά».

Η Αμερικανίδα ψυχολόγος πρόσθεσε ότι «όταν κάποιος αντιμετωπίζει ένα πρόβλημα και υπάρχει μια ιατρική κατηγορία γι' αυτό το πρόβλημα, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι η δικαιολογημένη η συμπεριφορά του. Η υπερσεξουαλικότητα και η έλλειψη συναίνεσης για σεξ είναι δύο διαφορετικά ζητήματα».

Οι γιατροί διαφωνούν εδώ και καιρό κατά πόσο ο σεξουαλικός εθισμός είναι ένας πραγματικός εθισμός όπως τόσοι άλλοι ή αν συνιστά μια διαταραχή των ορμών. Ό,τι και αν ισχύει πάντως, οι άνθρωποι με καταναγκαστική σεξουαλική συμπεριφορά, την οποία δυσκολεύονται να ελέγξουν μόνοι τους, συχνά κάνουν πράξεις που έχουν αρνητικές συνέπειες για τους ίδιους και για τους άλλους.

001 xtreme

Οι υγιεινές τροφές που ανεβάζουν το σάκχαρο στα ύψη!

Αν παρακολουθείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, γνωρίζετε ότι πρέπει να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τη ζάχαρη.

Υπάρχουν όμως και κάποιες τροφές, που ενώ οι περισσότεροι θεωρούν ακίνδυνες, μπορούν να ανεβάσουν τα επίπεδα σακχάρου.

Οι απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου συνδέονται με μια σειρά σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη, η παχυσαρκία και τα καρδιαγγειακά.

Η προσθήκη καλών λιπαρών και φυτικών ινών στη διατροφή, η μείωση των υδατανθράκων, η ενυδάτωση του οργανισμού και η σωματική δραστηριότητα, μπορούν να σας βοηθήσουν στη διαχείριση του σακχάρου.

Δείτε ποιες τροφές ανεβάζουν «ύπουλα» το σάκχαρο αίματος:

Καφές: Γενικά, η κατανάλωση καφέ απομακρύνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Μελέτη έδειξε ότι όσοι αύξησαν την κατανάλωση καφέ κατά ένα φλιτζάνι την ημέρα, μείωσαν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 κατά 11% μέσα σε τέσσερα χρόνια. Η προσθήκη όμως γλυκαντικών, κρέμας γάλακτος και άλλων αρωματικών ουσιών που περιέχουν ζάχαρη, προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα, ενώ σε άτομα με ευαισθησία, οι υψηλές ποσότητες καφεΐνης ενδέχεται να επηρεάσουν τη γλυκόζη του αίματος.

Χυλός βρόμης: Παρότι η βρόμη έχει ευεργετική επίδραση στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, πρέπει να καταναλώνεται σε όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένη μορφή, ώστε να μην έχει πρόσθετη ζάχαρη. Όσο πιο επεξεργασμένη είναι μια τροφή, τόσο πιο γρήγορα τη διασπά το σώμα και αυξάνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Καστανό ρύζι: Είναι σίγουρα πιο υγιεινό από το λευκό ρύζι και άλλα επεξεργασμένα δημητριακά, αφού οι φυτικές ίνες απαιτούν περισσότερο χρόνο κατά την πέψη τους και μειώνουν την αύξηση του σακχάρου. Είναι όμως σημαντικό να προσέχετε την ποσότητα των υδατανθράκων που τρώτε συνολικά σε ένα γεύμα. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι μαγειρεμένου καστανού ρυζιού έχει 51 γραμμάρια υδατάνθρακες, που σημαίνει ότι δεν πρέπει να πάρετε υδατάνθρακες από άλλες πηγές, όπως ψωμί, αμυλούχα λαχανικά ή όσπρια. Γενικά μην υπερβαίνετε τα 30-45 γραμμάρια υδατανθράκων ανά γεύμα.

Κινέζικο: Γνωρίζετε ότι περιέχει αρκετό αλάτι και συχνά είναι λιπαρό. Μπορεί όμως να περιέχει και ζάχαρη. Ο συνδυασμός λιπαρών, ζάχαρης και λευκού ρυζιού ανεβάζει τα επίπεδα σακχάρου.

Βιολογικά σνακ: Η ετικέτα «βιολογικό» εκλαμβάνεται από τους περισσότερους ανθρώπους ως 100% υγιεινό. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάποια βιολογικά προϊόντα δεν περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη και ότι μπορούν να καταναλώνονται χωρίς μέτρο.

Αποξηραμένα κράνμπερι: Μπορεί να ανήκουν στα φρούτα, αλλά η προσθήκη ζάχαρης κατά την επεξεργασία τους, μειώνει τη θρεπτική τους αξία. Τα περισσότερα τυποποιημένα κράνμπερι περιέχουν σχεδόν 30 γραμμάρια ζάχαρης. Επιλέγετε λοιπόν όσα δεν έχουν υποστεί επεξεργασία και μην υπερβαίνετε τις δύο κουταλιές της σούπας αποξηραμένων φρούτων καθημερινά.

Ψωμί: Μην παρασύρεστε από τις ετικέτες που αναγράφουν «ολικής αλέσεως», «με ολόκληρους σπόρους» κλπ., καθώς τα αρτοσκευάσματα αυτά απέχουν πολύ από όσα φτιάχνονται από 100% σπόρους ολικής αλέσεως. Διαβάστε τις ετικέτες για να βεβαιωθείτε για τα υλικά παρασκευής του ψωμιού.

Μπριζόλα: Κάποιες πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης είναι πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά, τα οποία δυσκολεύουν τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και αυξάνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη. Είναι προτιμότερο να επιλέγετε άπαχα κομμάτια μοσχαρίσιου κρέατος, όπως φιλέτο, σπάλα ή στρογγυλό.

Πίτσα με ζύμη ολικής αλέσεως: Μπορεί να είναι ολικής αλέσεως αλλά ένα κομμάτι της περιέχει όσους υδατάνθρακες περιέχουν 3-4 φέτες ψωμιού. Αν η ζύμη είναι λεπτή, θα «γλιτώσετε» κάποιους υδατάνθρακες, μην ξεχνάτε ωστόσο ότι και η σάλτσα ντομάτας περιέχει ζάχαρη.

Γαλακτοκομικά: Αν και το γιαούρτι, το γάλα και τα τυριά αποτελούν σημαντική πηγή ασβεστίου και βιταμίνης D, οι υγιείς γυναίκες μέσης ηλικίας που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες γαλακτοκομικών, είναι πιθανότερο να εμφανίζουν αντίσταση στην ινσουλίνη συγκριτικά με όσες τρώνε λιγότερα γαλακτοκομικά. Τα γαλακτοκομικά διεγείρουν την παραγωγή ινσουλίνης και μειώνουν την ευαισθησία στη συγκεκριμένη ορμόνη. Πολλά από αυτά περιέχουν επίσης πολλά κορεσμένα λιπαρά που βλάπτουν την καρδιαγγειακή υγεία.

Πηγή: Reader's digest, onmed.gr

001 xtreme

Μποξεράκι ή σλιπάκι; Ποιο εσώρουχο να φοράς αν θέλεις να γίνεις... πατέρας!

Σύμφωνα με έρευνα του Χάρβαρντ, την μεγαλύτερη του είδους της μέχρι σήμερα, η οποία αξιολόγησε την επίπτωση των εσωρούχων στην ποιότητα του σπέρματος, οι άνδρες που φοράνε συνήθως εσώρουχα τύπου «μπόξερ», έχουν σημαντικά μεγαλύτερη ποσότητα και ποιότητα σπερματοζωαρίων, σε σχέση με όσους φοράνε στενά «σλιπ».

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τη δρα Λίντια Μινγκουέζ-Αλαρκόν της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό "Human Reproduction" της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Ανθρώπινης Αναπαραγωγής και Εμβρυολογίας, μελέτησαν στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης 656 άνδρες ηλικίας 32 έως 39 ετών, από τους οποίους ελήφθησαν δείγματα σπέρματος.

Η ποιότητα του σπέρματος συσχετίσθηκε σε κάθε άνδρα με το είδος εσωρούχου που συνήθιζε να φοράει. Διαπιστώθηκε ότι όσοι (οι μισοί περίπου) φορούσαν συστηματικά «μπόξερ», τα οποία δροσίζουν καλύτερα τους όρχεις, είχαν κατά μέσο όρο 25% μεγαλύτερη συγκέντρωση σπερματοζωαρίων (αριθμό σπερματοζωαρίων ανά χιλιοστόλιτρο σπέρματος) και 17% μεγαλύτερο αριθμό σπερματοζωαρίων (ανά εκσπερμάτωση). Επίσης τα σπερματοζωάριά τους είχαν σε ποσοστό 33% μεγαλύτερη κινητικότητα (κάτι σημαντικό για τη δυνατότητα γονιμοποίησης του ωαρίου).

Οι επιστήμονες θεωρούν ότι οι καλύτερες συνθήκες για την παραγωγή σπέρματος στους όρχεις είναι οι τελευταίοι να έχουν θερμοκρασία τρεις έως τέσσερις βαθμούς μικρότερη από τη μέση θερμοκρασία των 37 βαθμών Κελσίου του σώματος.

Όμως όσο πιο στενό είναι το ανδρικό εσώρουχο, πράγμα που αναγκαστικά σφίγγει τα ανδρικά γεννητικά όργανα κοντά στο σώμα, τόσο ανεβαίνει πιο εύκολα η θερμοκρασία τους, ιδίως όταν το καλοκαίρι ένας άνδρας ασκείται ή κάνει κάποια σωματική εργασία. Από την άλλη, οι ερευνητές επεσήμαναν ότι, παρά τις διαφορές στην ποσότητα των σπερματοζωαρίων, αυτή παραμένει εντός των φυσιολογικών ορίων και στους άνδρες που φοράνε «σλιπ», συνεπώς είναι απίθανο ένας άνδρας να μην μπορεί να πιάσει παιδί γι' αυτό και μόνο το λόγο, αν δεν συντρέχουν άλλες αιτίες υπογονιμότητας.

Απλώς θα δυσκολευθεί λίγο παραπάνω… «Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι οι άνδρες μπορούν να κάνουν μια σχετικά εύκολη αλλαγή, όταν αποφασίσουν με τη σύντροφό τους να κάνουν παιδί», δήλωσε η υπεύθυνη της έρευνας.

«Αν σκόπευα να αρχίσω να προσπαθώ να κάνω παιδί, θα πήγαινα να αγοράσω μερικά 'μπόξερ' περίπου τρεις μήνες προτού ξεκινήσω την προσπάθεια», συμπλήρωσε, σύμφωνα με το πρακτορείο Ρόιτερς, ο ερευνητής δρ Χόρχε Τσαβάρο του Χάρβαρντ (σ.σ. χρειάζονται περίπου τρεις μήνες για να ωριμάσουν τα σπερματοζωάρια μετά τη δημιουργία τους). Στα ζευγάρια που δυσκολεύονται να 'πιάσουν' παιδί, σχεδόν στο ένα τρίτο των περιπτώσεων το πρόβλημα βρίσκεται αποκλειστικά στον άνδρα, ενώ στις μισές περιπτώσεις ευθύνεται και αυτός.

 001 xtreme

  • Κατηγορία Style

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων