Το απλό κόλπο για να καις ακόμα πιο πολύ λίπος όταν γυμνάζεσαι

Υπάρχει μια βασική διαφορά μεταξύ "λίπους" και "θερμίδων".

H καύση θερμίδων και το κάψιμο λίπους δεν είναι το ίδιο πράγμα. Οι θερμίδες από υδατάνθρακες καίγονται πρώτες-πρώτες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης επειδή είναι η πιο άμεσα διαθέσιμη μορφή ενέργειας. Αν αυτές οι θερμίδες δεν χρησιμοποιηθούν, αποθηκεύονται σε λιπώδη κύτταρα. Τότε, το σώμα χρειάζεται πολλαπλάσια προσπάθεια για να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος ως καύσιμο ενέργειας για τις προπονήσεις σου.

Οι ειδικοί λένε, επίσης, ότι το αποθηκευμένο σωματικό λίπος καίγεται αποτελεσματικότερα κατά τη διάρκεια των προπονήσεων χαμηλής έντασης, επειδή δίνει στο σώμα περισσότερο χρόνο να αποκτήσει πρόσβαση στα λιποκύτταρα, να τα επεξεργαστεί και να τα κάψει. Με αυτό κατά νου, μάθε πώς να καταναλώνεις τις κατάλληλες θερμίδες πριν ένα πρόγραμμα προπόνησης -το οποίο στοχεύει αποκλειστικά στο αδυνάτισμα και όχι στο χτίσιμο μυών.

Μια πρόσφατη μελέτη στο επιστημονικό περιοδικό American Journal of Physiology εξέτασε τα αποτελέσματα της κατανάλωσης πρωινού έναντι της παράλειψής του πριν από μια προπόνηση χαμηλής έντασης, με συμμετέχοντες του πειράματος 10 υπέρβαρους, αλλά γενικά υγιείς άντρες.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση ενός πλήρους πρωινού γεύματος δυο ώρες πριν ένα 60λεπτο περπάτημα σε διάδρομο γυμναστηρίου, βοήθησε τους μισούς άντρες -που το κατανάλωσαν- να κάψουν ελαφρώς περισσότερες θερμίδες, αλλά λιγότερο λίπος. Οι άλλοι μισοί άντρες, οι οποίοι δεν πήραν πρωινό, έκαψαν πολύ περισσότερο αποθηκευμένο λίπος μέσω του ίδιου ρυθμού καύσης θερμίδων.

Ένας εύκολος τρόπος για να καις περισσότερο λίπος στο γυμναστήριο

Ποιο είναι το απλό συμπέρασμα της μελέτης; Η άσκηση σε κατάσταση "νηστείας" μπορεί να προκαλέσει ευνοϊκότερες αλλαγές στον λιπώδη ιστό και αυτό θα μπορούσε να είναι επωφελές για την υγεία μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, οι ερευνητές σημειώνουν πως η πλήρης αποχή από το πρωινό δεν βοηθά στην απαιτούμενη ενέργεια που χρειάζεται το σώμα για να κάψει λίπος μετέπειτα. Αντίθετα, η μετρημένη πρόσληψη τροφών που συνδυάζουν σύνθετους υδατάνθρακες και καλά λιπαρά όπως ένα αβοκάντο, μια μπανάνα, μια χούφτα καρύδια ή ένα μικρό μπολ με δημητριακά ολικής άλεσης, προετοιμάζουν το σώμα σου να κάψει περισσότερο αποθηκευμένο λίπος παίρνοντας πλήρη ενέργεια από αυτές τις τροφές".

Συμπέρασμα: Αύριο το πρωί πήγαινε γυμναστήριο όχι με γεμάτο στομάχι, αλλά ούτε και άδειο.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Κάψε λίπος σε 20 λεπτά όπως ξέρεις και μπορείς

Αποχαιρέτα θερμίδες με έξι ασκήσεις που μπορείς να τις κάνεις και στο σπίτι σου.

Ok, πηγαίνεις γυμναστήριο για να γίνεις πιο δυνατός, για να ανοίξουν οι πλάτες σου και να γίνουν δύο στρέμματα, για να έχεις ένα στήθος, που θα μπορεί κανείς να ανοίξει φύλλο πάνω του, πόδια πιο σκληρά από και από βράχους και το six-pack σου να είναι καλλιτεχνικά γραμμωμένο. Ωραία είναι αυτά, αλλά καλό είναι να μην ξεχνάς στο βασικό –αυτό για το οποίο πιθανόν είχες αρχίσει πριν χρόνια να γυμνάζεσαι: το κάψιμο του λίπους.

Συνήθως αυτή η σκέψη έρχεται εκείνη τη στιγμή που είτε δεν θα προλάβεις να πας στο γυμναστήριο είτε θα βαρεθείς, και για να μην χάσεις την προπόνηση θα πρέπει να γυμναστείς στο σπίτι, είτε θα πας αλλά δεν θα θελεις να πέσεις στα βαρη.

Είτε, για να μιλήσουμε στηn καρδιά σου, έχεις περάσει μια περίοδο κραιπάλης (βλ. γιορτές) και ακόμα δεν έχει επιστρέψει στην προηγούμενη πολύ πιο fit εκδοχή του εαυτού σου.

Υπάρχει όμως τρόπος να το κάνεις, μην σκας. Οι έξι παρακάτω ασκήσεις που υπόσχονται να κάψουν θερμίδες και λίπος μέσα σε 20 λεπτά. Πίστεψε με, μπορούν να το κάνουν.

1. Squats
Απλά, τίμια, σκέτα χωρίς τη χρήση κάποιου οργάνου. Το κλασικό βαθύ κάθισμα. Έχεις ελαφρά ανοιγμένα πόδια στο ύψος των ώμων. Λυγίζεις γόνατα, φτάνεις με του γλουτούς όσο πιο χαμηλά μπορείς και επιστρέφεις στην αρχική θέση. Προσέχεις πάντα η πλάτη να μένει ίσια και το κεφάλι να κοιτάει πάντα μπροστά.

Σετ: 5 | Επαναλήψεις: 20 | Διάλειμμα: 10’’

 

 

2. Προβολές ποδιών με άλμα
Επίσης, κλασική άσκηση βγαλμένη κατευθείαν από το ασκησιολόγιο του γυμναστή σου στο Δημοτικό. Μην την υποτιμάς ωστόσο. Κάνε μπροστινή προβολή μέχρι το γόνατο του άλλου ποδιού να ακουμπήσει το έδαφος. Στη συνέχεια κάνε άλμα ώστε να αλλάξεις το πόδι της προβολής.

Σετ: 5 | Επαναλήψεις: 20 | Διάλειμμα: 10’’

 

 

3. Γέφυρα
Ξαπλώνεις στο πάτωμα με το πόδια λυγισμένα και σπρώχνεις τους γλουτούς όσο μπορείς προς τα πάνω και στη συνέχεια τους χαμηλώνεις μέχρι το έδαφος. Εννοείται ότι πέλματα και πλάτη είναι «καρφωμένα» στο πάτωμα σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Σετ: 5 | Επαναλήψεις: 20 | Διάλειμμα: 10’’

 

 

4. Άλμα «αστέρι»
Λογικά έτσι θα το έχεις ακούσει και όχι με το επίσημο όνομα της άσκησης που είναι Άλμα - συσπείρωση - εκλάκτηση και άλμα. Κάνεις βαθύ κάθισμα, αλλά δεν φτάνεις περίπου στο μισό απ’ όσο θα έφτανες αν έκανες ένα squat, και από τη θέση αυτή κάνεις άλμα προς τα πάνω εκτείνοντας χέρια και πόδια. Τα μαζεύεις στην κάθοδο και καθώς προσγειώνεσαι κάνεις ξανά βαθύ κάθισμα.

Σετ: 5 | Επαναλήψεις: 20 | Διάλειμμα: 10’’

 

 

5. Προβολές ποδιών εναλλάξ
Πάρε τη θέση που έχουν οι σπρίντερ πριν την εκκίνηση. Τα χέρια παράλληλα μεταξύ, ανοιχτά στο ύψος των ώμων και οι παλάμες να ακουμπάνε τελείως στο έδαφος, και το ένα πόδι να είναι λίγο πιο μπροστά (στο ύψος της μέσης σου) από το άλλο, το οποίο πρέπει να είναι τεντωμένο. Κρατώντας σταθερό το υπόλοιπο σώμα σου, αλλάζεις με προβολές τη θέση των ποδιών σου.

Σετ: 5 | Επαναλήψεις: 20 | Διάλειμμα: 10’’

 

 

6. Σχοινάκι
Λιώσιμο, αλλά ωραίο λιώσιμο. Περνάς πάνω από το σχοινάκι τη στιγμή που βρίσκεται στο χαμηλότερο σημείο της τροχιάς του.

Σετ: 5 | Επαναλήψεις: 20 | Διάλειμμα: 10’’

 

 

Πηγή: www.ratpack.gr

001 xtreme

6 είδη σεξ που πρέπει να κάνεις στην ζωή σου

Εσύ ποια απ' αυτά έχεις ήδη κάνει;

Σας παρουσιάζουμε 6 είδη σεξ που κάποια στιγμή της ζωής μας θα το κάνουμε. Δεν παίζει ρόλο η ηλικία.

1. Το σεξ… «εντάξει, μια κουβέντα είπαμε»!

Της φώναξες, σου φώναξε, ρίξατε ακόμη έναν ιστορικό καβγά, σπάσατε μερικά πιάτα και η αδρεναλίνη έχει ανέβει. Μετά από λίγα λεπτά σιωπής κοιτιέστε και ξέρετε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε. Να πάτε στην κρεβατοκάμαρα για το υπέροχο σεξ της συμφιλίωσης. Το πάθος και η ταχύτητα πρωταγωνιστούν με τα ρούχα να βγαίνουν σε χρόνο μηδέν και το σεξ να είναι καλύτερο και από τις πρώτες σας φορές.

2. Το σεξ… «έρχεται ο χωρισμός»!

Αυτό το σεξ θυμίζει τη δίαιτα της Δευτέρας. Ξεκινάς από αύριο, αλλά τι πειράζει να φας λίγη σοκολάτα σήμερα! Αποφασίσατε πως η σχέση σας δεν πάει άλλο, αλλά το σεξ σας ήταν καλό. Έτσι είπατε να το κάνετε μια τελευταία φορά και τελικά ήταν η καλύτερη συνεύρεση των τελευταίων έξι μηνών! Μην πέσεις στην παγίδα. Το σεξ δεν θα σας κρατήσει πολύ ακόμα.

3. Το σεξ… «happy birthday to you»

Γενέθλια, πάρτι, αλκοόλ και στο τέλος ένα σεξ – δωράκι. Έχεις γενέθλια, εκείνη θέλει να σου κάνει ένα αξέχαστο δώρο και το αποτέλεσμα είναι ότι ζητήσεις από εκείνη στο κρεβάτι να στο κάνει. Είναι τα γενεθλιάκια σου και δεν μπορεί να σου αρνηθεί. Μην το εκμεταλλευτείς πολύ!

4. Το σεξ… «πρώτη φορά με την καψούρα σου»

Πρόκειται για ένα εκπληκτικό σεξ καθώς περιλαμβάνει το διεγερτικό «δεν ξέρω τι θα συναντήσω» και το «σε σκεφτόμουν γυμνή μήνες τώρα». Η αίσθηση να την αγγίζεις εκεί που τόσο καιρό ονειρευόσουν είναι αξία ανεκτίμητη. Καταλαβαίνεις απόλυτα τι λέμε!

5. Το σεξ… «Θωμά είσαι σπίτι;»

Μακριά από το αφεντικό σου, τους βαρετούς συναδέλφους, τους λογαριασμούς της ΔΕΗ και την τράπεζα που σου στέλνει γράμματα για τις δόσεις του δανείου έρχεται το αισθησιακό σεξ των διακοπών. Μετά από καιρό έχετε μπόλικο χρόνο στη διάθεσή σας να πειραματιστείτε με στάσεις, να εκμεταλλευτείτε τον καθρέφτη του δωματίου και να φάτε ένα σούπερ πρωινό που θα σας σερβίρουν στο δωμάτιο. Το σεξ των διακοπών είναι ουσιαστικά οι διακοπές οι ίδιες!

6. Το σεξ… «θέλω να κάνουμε μωρό»

Δεν ξέρουμε σε ποια φάση της ζωής σου σε πετυχαίνουμε, αλλά το σεξ «προσπάθεια για τη σύλληψη του απόγονου» είναι μια ρομαντική διαδικασία και είναι τόσο ιδιαίτερο που σε κάνει να νιώθεις σαν να επιτελείς κάποιο σημαντικό έργο στην ανθρωπότητα. Πολλά ζευγάρια περιγράφουν πως ένιωσαν μια έντονη συναισθηματική σχέση με το ταίρι τους τις πρώτες φορές που προσπαθούσαν για μωρό. Για να το λένε έτσι θα είναι! Μην το αποκλείεις λοιπόν από το μενού σου!

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Οι ενδείξεις που λένε ότι πρέπει να φύγεις από το γυμναστήριό σου

Πάντα υπάρχουν τα σημάδια που σου λένε ότι ήρθε η ώρα να αλλάξεις γυμναστήριο και ότι τα πράγματα δεν λειτουργούν όπως θα έπρεπε.

Οι περισσότεροι άνθρωποι αγαπούν τη ρουτίνα και τη σταθερότητα και δυσκολεύονται να αποχωριστούν κάτι, ειδικά αν έχουν αποκτήσει εξοικείωση μαζί του.

Ένα ανάλογο παράδειγμα είναι και το γυμναστήριο. Μπορεί να πηγαίνεις εκεί αρκετά χρόνια ή να έχεις φίλους που πηγαίνουν εκεί.

Αλλά όσο και να δυσκολεύεσαι να πάρεις την απόφαση, πάντα υπάρχουν τα σημάδια που σου λένε ότι ήρθε η ώρα να αλλάξεις και ότι τα πράγματα δεν λειτουργούν όπως θα έπρεπε.

1. Ο χαλασμένος εξοπλισμός δεν έχει αντικατασταθεί. Αν ο διάδρομος είναι ελαττωματικός αλλά μένει σταθερά στη θέση του, τότε αυτό σημαίνει είτε ότι δεν υπάρχει η οικονομική ευχέρεια και δεν διορθώνονται ποτέ τα προβλήματα, είτε ότι οι ιδιοκτήτες είναι απαθείς μπροστά σε ένα σοβαρό πρόβλημα.

2. Θέλεις τουλάχιστον μισή ώρα για να φτάσεις. Αν ζεις σε μία μεγάλη πόλη, όλες οι αποστάσεις είναι μεγάλος αλλά ταυτόχρονα αυξάνονται και οι επιλογές σου. Αν το γυμναστήριο είναι μακριά, τότε θα έχεις και περισσότερες δικαιολογίες για να μην πας όταν κάνει κρύο ή δεν έχεις πολύ χρόνο.

3. Είναι πολύ ακριβό. Η γυμναστική έχει να κάνει με τη σωματική και την πνευματική υγεία σου. Δεν χρειάζεται λοιπόν να το αντιμετωπίζεις σαν πολυτέλεια, από τη στιγμή που υπάρχουν και οικονομικές επιλογές.

4. Το μέρος είναι βρώμικο. Κάποια γυμναστήρια ακολουθούν τη λογική του να καθαρίζει κάθε πελάτης τον εξοπλισμό του αφού τελειώσει την προπόνηση. Εκτός αυτού όμως, αν βλέπετε τρίχες στις γωνίες ή βρώμικα χαλάκια, τότε ξέρετε ότι υπάρχουν περισσότερες πιθανότητες για μολύνσεις.

5. Δεν υπάρχει ενθάρρυνση και καλή ενέργεια. Αν νιώθεις μία μόνιμη αποθάρρυνση ή άσχημα για το σώμα σου, τότε είσαι μάλλον στο λάθος μέρος. Το ζητούμενο δεν είναι η αρνητική ενέργεια και η ανταγωνιστική διάθεση. Είναι το μέρος όπου αθλείσαι, εκτονώνεσαι και φροντίζεις τον εαυτό σου.

Πηγή: www.vita.gr

001 xtreme

10 λεπτά γυμναστικής για να κάψετε θερμίδες και να ιδρώσετε

Σύντομο αλλά έντονο πρόγραμμα γυμναστικής.

Ψάχνετε έναν γρήγορο τρόπο να κάψετε θερμίδες; Όσο πιεσμένο κι αν είναι το πρόγραμμά σας, μπορείτε πάντα να βρείτε δέκα λεπτά μέσα στην ημέρα σας: πριν το πρωινό σας γεύμα, την ώρα που τα παιδιά σας είναι στα αγγλικά, προτού ξαπλώσετε το βράδυ.

Χωρίς δικαιολογίες, με την παρακάτω απαιτητική προπόνηση, μπορείτε να μεταμορφώσετε το σώμα σας.

Το πρόγραμμα δεν απαιτεί εξοπλισμό. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να φορέσετε τα αθλητικά σας, να πατήσετε το play και να ακολουθήσετε τις οδηγίες.

Μεταξύ των ασκήσεων μεσολαβεί 1′ ξεκούρασης. Αν χρειαστείτε μεγαλύτερο διάλειμμα, ξεκουραστείτε για περισσότερη ώρα.

 

 

Απώλεια βάρους: 4 σημάδια ότι χάνετε μυϊκή μάζα αντί για λίπος

Η απώλεια βάρους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, τόσο όμως οι αλλαγές στη διατροφή όσο και η άσκηση, πρέπει να στοχεύουν στη μείωση του λίπους και την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Συχνά ωστόσο συμβαίνει το αντίστροφο, το οποίο είναι επικίνδυνο, καθώς οι μυς είναι απαραίτητοι για την κίνηση και τη λειτουργία του σώματος.

Όταν χάνετε μυϊκή μάζα, μειώνεται η δύναμη και η αντοχή και συνολικά το σώμα αποδίδει λιγότερο.

Γενικά, οι μυς δεν χάνονται πριν από το λίπος. Μπορεί να συμβεί όμως όταν ένα άτομο που προσπαθεί να χάσει βάρος δεν τρώει.

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Το σώμα χρειάζεται υδατάνθρακες για την παραγωγή ενέργειας. Όταν δεν λαμβάνει υδατάνθρακες από τις κατάλληλες τροφές, αναγκάζεται να χρησιμοποιεί το γλυκογόνο, δηλαδή τη γλυκόζη που έχει αποθηκευτεί στο συκώτι και τους μυς.

Οι άνθρωποι που ακολουθούν κετογονικές δίαιτες, εκπαιδεύουν το σώμα τους να χρησιμοποιεί λίπος για την παραγωγή ενέργειας, αντί υδατανθράκων, μια διαδικασία γνωστή ως κέτωση.

Σε γενικές γραμμές, μια ισορροπημένη διατροφή αποτελείται κατά 45-65% από υδατάνθρακες, 15-35% από πρωτεΐνες και 20-35% από λιπαρά.

Πώς αντιδρά όμως το σώμα στην απώλεια μυϊκής μάζας;

 gumnastirio

Δυσκολεύεται να ανταποκριθεί στην άσκηση
Όταν χάνετε μυϊκή μάζα δυσκολεύεστε να ανταπεξέλθετε στην άσκηση και συχνά νιώθετε την ανάγκη να εγκαταλείψετε την προσπάθεια.

Στο γυμναστήριο θα παρατηρήσετε ότι έχετε λιγότερη δύναμη, δεν σηκώνετε τα βάρη με την ευκολία που το κάνατε πριν ή δεν μπορείτε να κάνετε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων.

Είστε υποτονικοί
Η ανεπαρκής διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε συρρίκνωση της μυϊκής μάζας και κακή λειτουργία του σώματος. Αυτό προκαλείται συνήθως από έλλειψη ενέργειας και πιθανή υπερβολική άσκηση. Στα υπερδραστήρια άτομα που χάνουν βάρος και παράλληλα μειώνονται οι επιδόσεις τους, είναι πιθανό να ευθύνονται οι σκληρές προπονήσεις.

Δεν αλλάζει το ποσοστό σωματικού λίπους
Αν χάνετε βάρος, αλλά το ποσοστό σωματικού λίπους παραμένει το ίδιο, είναι σημάδι ότι χάνετε μυς. Το σώμα σας δεν θα πάρει το σχήμα που θέλετε. Μπορεί να παρατηρήσετε μικρή συρρίκνωση στην περιφέρεια, αλλά το ποσοστό λίπους είναι το ίδιο.

Χάνετε γρήγορα βάρος
Σίγουρα σας χαροποιεί το γεγονός ότι πέφτει ο αριθμός στη ζυγαριά, αυτό όμως δεν είναι πάντα καλό για την μυϊκή μάζα, εκτός αν έχετε πολλά παραπανίσια κιλά. Όσο περισσότερο λίπος έχετε, τόσο περισσότερο λίπος θα χάνετε. Πρέπει να γνωρίζετε ωστόσο ότι η γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι μόνιμη. Η απώλεια βάρους είναι αγώνας βάρους και δεν πρέπει να χάνετε πάνω από ένα το πολύ δύο κιλά την εβδομάδα.

Πηγή: menshealth.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Ποιες «παγίδες» κρύβουν προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και λίγη ζάχαρη

Ακόμη κι αν δεν κάνετε δίαιτα, πιθανότατα προτιμάτε προϊόντα με την ένδειξη «χαμηλά λιπαρά» και «χωρίς ζάχαρη», προκειμένου να αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων ή ανθυγιεινών συστατικών.

Ωστόσο, σύμφωνα με μια νέα επιστημονική μελέτη που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση «Journal of Academy of Nutrition and Dietetics», τέτοιου είδους ενδείξεις, οι οποίες λειτουργούν κατεξοχήν ως «δόλωμα» για τους καταναλωτές, είναι συχνά παραπλανητικές.

Οι ερευνητές αξιολόγησαν περισσότερες από 80 εκατομμύρια αγορές τροφίμων και ποτών που έγιναν από 40.000 νοικοκυριά στις ΗΠΑ. Ποσοστό 13% των τροφίμων και 35% των ποτών που αγοράστηκαν έφεραν ένδειξη για μειωμένη περιεκτικότητα σε κάποιο συστατικό. Η συχνότερη ένδειξη στα υπό μελέτη προϊόντα ήταν «με χαμηλά λιπαρά».

Αυτό που παρατήρησαν οι ερευνητές ήταν ότι μια ένδειξη για χαμηλή περιεκτικότητα σε κάποιο ανθυγιεινό συστατικό δεν αντιστοιχούσε στη διατροφική αξία του προϊόντος. Ενδεικτικά, ένα μπισκότο με χαμηλά λιπαρά είχε μεν λιγότερη ποσότητα του συστατικού σε σύγκριση με το κανονικό μπισκότο, χωρίς όμως αυτό να συνεπάγεται ότι ήταν διατροφικά ωφέλιμο ως προς την περιεκτικότητά του σε ζάχαρη ή αλάτι.

«Επί της ουσίας, η ένδειξη για μειωμένη περιεκτικότητα σε κάποιο συστατικό προκαλεί σύγχυση, καθώς είναι σχετική και εστιάζει σε ένα μεμονωμένο συστατικό» σχολιάζει η επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας Λίνζεϊ Σμιθ Τάγιε.

Η νέα μελέτη υπογραμμίζει ότι οι καταναλωτές πρέπει να είναι υποψιασμένοι απέναντι στους ισχυρισμούς για τη διατροφική αξία ενός προϊόντος και να διαβάζουν πολύ προσεκτικά όλα τα συστατικά που αναγράφονται στην ετικέτα στο πίσω μέρος του.

Πηγή: onmed.gr

001 xtreme

Τι είναι το recovery shower και πως το πετυχαίνουμε μετά την προπόνηση;

Ζεστό ή κρύο μπάνιο μετά την προπόνησή μας; Είναι ένα ερώτημα που… βασανίζει αρκετούς δρομείς.

Όταν τρέχεις ή κάνεις κάνεις γυμναστική η καρδιά σου στέλνει περισσότερο οξυγόνο (μέσω του αίματος) στους μύες σου. Το ζέσταμα που πρέπει να κάνεις αρχικά γίνεται για να προετοιμάσει το σώμα σου για το στρες που θα υποστεί κατά την άσκηση. Είναι σημαντικό κομμάτι.

Εξίσου σημαντικό άρα είναι και ότι ακολουθεί μετά την άσκηση. Κάποιες ελαφρές ασκήσεις (σ.σ. διατάσεις) για να χαλαρώσουν οι μύες ξέρεις ότι είναι ενδεδειγμένες.

Το επόμενο στάδιο είναι το μπανιο. Αν είναι ζεστό τότε σε χαλαρώνει. Πέραν του ότι ξεπλένεις πιο άνετα τα βακτήρια από πάνω σου μετά τη γυμναστική είναι ιδανικό για να χαλαρώσει το σώμα σου.

Τι γίνεται όμως αν επιλέξεις κρύο ντους;

Το σώμα σου αντιδρά αλλιώς. Το αίμα κατευθύνεται προς τα εσωτερικά όργανα προκειμένου να τα προφυλάξει από το κρύο.

Το δροσερό ντους όσο κι αν δεν το πιστεύεις βοηθά τους μυς σου να επανέλθουν στην πρότερη κατάσταση πολύ πιο γρήγορα. Αν είχες ψιλοτραυματισμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης, η αύξηση της ροής του αίματος προς τους μύες θα σε βοηθήσει να επαναφέρεις την ισορροπία εκεί.

Το κρύο ντους θα κάνει τους μύες σου να καταπολεμήσουν πολύ πιο εύκολα εν τη γεννέσει της οποιαδήποτε φλεγμονή έχει παρουσιαστεί. Οπότε αν θες να είσαι σωστός ξέχνα τα… καυτά ντους μετά την προπόνηση.

Τί είναι το recovery shower

Η απάντηση βρίσκεται κάπου στη μέση και έχει όνομα: recovery shower. Το recovery shower βοηθά στην «επαναφορά» του σώματος μετά την άσκηση και είναι και ζεστό και κρύο ντους μαζί. Για την ακρίβεια, γίνεται εναλλαγή της θερμοκρασίας από το κρύο στο ζεστό.

Η γιατρός Kristin Maynes αναφέρει χαρακτηριστικά: «Πρέπει όλοι να θυμόμαστε ότι το σώμα κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικό και αντιδρά διαφορετικά στην κάθε θεραπεία. Το recovery shower μπορεί να είναι μια αποτελεσματική βοήθεια για μυϊκούς πόνους ή μικροτραυματισμούς μετά την άσκηση.

Στην αρχή ξεκινάς με κρύο νερό ώστε να μειώσεις τυχόν φλεγμονές στις αρθρώσεις και στους τένοντες και τον πόνο που προκαλούν. Επειτα συνεχίζεις με ζεστό νερό που βοηθά με την σειρά του στην αναδόμηση της επιδερμίδας. Ετσι αν έχεις μυικούς πόνους ή είσαι πολύ κουρασμένος δοκίμασε αυτή την τεχνική και θα δεις διαφορά.

Συμπερασματικά: Ένας συνδυασμός ίσως είναι η ιδανική επιλογή. Να ξεκινήσεις με χλιαρό νερό για λόγους υγιεινής και σταδιακά να φτάσεις στο κρύο για λόγους αποθεραπείας.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Το πεντανόστιμο λαχανικό που μας κρατά υγιείς τον χειμώνα

Ο χειμώνας είναι εδώ και πρέπει να προσέχουμε την υγεία μας περισσότερο.

Ο κρύος καιρός και οι ασθένειες κάνουν την εμφάνισή τους, οπότε η σωστή διατροφή είναι ο καλύτερος σύμμαχός μας.

Πώς μπορούμε να μείνουμε υγιείς όμως τον χειμώνα; Με ένα πολύ συγκεκριμένο λαχανικό.

Ο personal trainer και ιδρυτής του Right Path Fitness Keith McNiven μίλησε στο Prima.co.uk για το πώς να μείνεις δυνατός και γεμάτος ενέργεια μέσα στο κρύο του χειμώνα.

Αυτό το λαχανικό, που είναι ιδιαίτερα νόστιμο, είναι το μανιτάρι.

«Τα μανιτάρια είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, που τα κάνει μια καλή επιλογή για μαγείρεμα τον χειμώνα», αναφέρει.

sebastien marchand 417448 unsplash bovary

Δεν έχουν λιπαρά, είναι χαμηλά σε νάτριο, σε θερμίδες και δεν έχουν χοληστερόλη.

Ακόμη, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, ενώ μας προστατεύουν από την γήρανση και δίνουν ώθηση στο ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Όλα αυτά μας χρειάζονται για την εποχή του κρυώματος και της γρίπης.

Ακόμη, είναι πηγή σεληνίου, ενός αντιοξειδωτικού που συνδέεται με την γνωστική λειτουργία, μειώνει τα προβλήματα του θυρεοειδούς και βοηθά στην γονιμότητα.

Πλούσιο σε βιταμίνη Β, χαλκό και κάλιο, τα μανιτάρια είναι τέλεια για τον χειμώνα, ειδικά σε σούπες, βραστά και ζυμαρικά. Ακόμη, μπορούν να αντικαταστήσουν το κρέας.

Κάποιες ποικιλίες μανιταριών, μάλιστα, περιέχουν μια υδατοδιαλυτή φυτική ίνα που βελτιώνει την χοληστερόλη και την υγεία της καρδιάς.

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

Η άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα και μπορεί να γίνει παντού

Πολλές ώρες δουλειάς, έλλειψη χρόνου, καθημερινές υποχρεώσεις: Είτε πρόκειται για πραγματικές δυσκολίες, είτε για δικαιολογίες, το αποτέλεσμα είναι ότι δεν γυμναζόμαστε. Οι συνέπειες είναι: «Πιασίματα», μυοσκελετικοί πόνοι, άγχος για την εμφάνιση.

Υπάρχει όμως μια άσκηση, που μπορεί να αντιμετωπίσει όλα τα παραπάνω και κυρίως μπορεί να γίνει παντού: Στο διάλειμμα στο γραφείο, στο σπίτι ανάμεσα στις δουλειές, βλέποντας τηλεόραση.

Τα βαθιά καθίσματα, ή squats στη γλώσσα του fitness, μπορεί να γίνει η άσκηση που θα αλλάξει το σώμα και την φυσική κατάσταση, αρκεί να ακολουθείται συστηματικά, μερικές φορές την εβδομάδα. Δεν χρειάζεται εξοπλισμό και μπορεί να γίνει και με ένα απλό, σχετικά άνετο, ντύσιμο.

Πώς γυμνάζεται όλο το σώμα

Στην πραγματικότητα, τα βαθιά καθίσματα είναι η συνέχεια μιας κίνησης που κάνουμε καθημερινά, όταν σηκωνόμαστε από την καρέκλα, το κρεβάτι, τον καναπέ. Όταν εκτελείται ως άσκηση ενεργοποιείται πάνω από το 60% των μυών του σώματος.

Ουσιαστικά, είναι μια πλήρης άσκηση για τα πόδια, αφού γυμνάζει τους τετρακέφαλους, τους δικέφαλους, τους γλουτούς και τις γάμπες. Γυμνάζοντας τα πόδια και τον κορμό, αυξάνεται η σταθερότητα του σώματος, ενώ, σύμφωνα με τους ειδικούς, βελτιώνεται ο νευρομυϊκός συντονισμός, δηλαδή η ταχύτητα που χρειάζεται για να φτάσει στους μύες μια εντολή του εγκεφάλου.

Τα καθίσματα, προσφέρουν μυϊκή τόνωση σε όλο το σώμα, μειώνουν τους πόνους και ενισχύουν την ευεξία του οργανισμού, αφού «δουλεύουν» παράλληλα οι κοιλιακοί, οι ραχιαίοι, η πλάτη, οι ώμοι και τα χέρια.

Η ταυτόχρονη εκγύμναση μυϊκών ομάδων εξασφαλίζει επιπλέον οφέλη για το σώμα και δρα πολλαπλασιαστικά για τα οφέλη της άσκησης. Όπως υποστηρίζουν οι επιστήμονες, όσο μεγαλύτερο είναι το νευρομυϊκό ερέθισμα, τόσο μεγαλώνει η λιποδιάλυση, η έκκριση ενδορφινών και η καλή ορμονική ισορροπία.

Τα καθίσματα είναι ταυτόχρονα και μια εξαιρετική αερόβια άσκηση, γιατί ασκούν ενεργά το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα. Τέλος, η ευθεία στάση, στην οποία πρέπει να βρίσκεται η πλάτη αλλά και οι ώμοι πίσω, βοηθούν στην βελτίωση της στάσης του σώματος, στην αποφυγή πόνων και τελικά στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης.

«Κλειδί» η σωστή εκτέλεση

Τα βαθιά καθίσματα είναι μια απλή, στην εκτέλεση της, άσκηση αλλά χρειάζεται προσοχή σε κάποιες λεπτομέρειες, ώστε να γίνεται σωστά, να εξασφαλίσει τα μέγιστα δυνατά οφέλη και να μην κινδυνεύσει το σώμα από τραυματισμούς.

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων. Η πλάτη θα πρέπει να βρίσκεται και να παραμείνει ίσια, με τους ώμους κάτω. Λυγίστε σιγά- σιγά τα γόνατα, τα ισχία και τους αστραγάλους, χαμηλώνοντας το σώμα έως το σημείο, όπου τα γόνατα θα σχηματίσουν ορθή γωνία. Τα γόνατα πρέπει να βρίσκονται μέχρι το ύψος των δαχτύλων των ποδιών. Το κεφάλι πρέπει να κοιτάζει ευθεία μπροστά. Για να είστε σίγουροι για την σωστή θέση του σώματος, τεντώστε τα χέρια μπροστά ή τοποθετήστε τα πίσω από τον αυχένα.

Εκτελέστε 15- 20 επαναλήψεις για 2- 3 σετ. Κάντε αυτήν την άσκηση 2 με 3 φορές την εβδομάδα.

Αν επαναλαμβάνετε συστηματικά την άσκηση, μπορείτε σταδιακά να προσθέσετε και αντιστάσεις, όπως βάρη και λάστιχα. Με αυτόν τον τρόπο τα οφέλη θα πολλαπλασιασθούν.

Πηγή: valueforlife.gr

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων