Μεγάλες επιτυχίες για την αποστολή της NAC Hellas στη Γερμανία

Πρωτιές και διακρίσεις, που ανέβασαν τη γαλανόλευκη στο βάθρο γεμίζοντας με περηφάνια τους συμμετέχοντες, πέτυχε η ελληνική αποστολή των έξι συνολικά αθλητών που συμμετείχαν στον διαγωνισμό Bodybuilding NAC International Mr & Ms Universe που διεξήχθη στις 24 Νοεμβρίου στο Αμβούργο της Γερμανίας, με επικεφαλής της αποστολής τον αιγιώτη πρόεδρο της NAC Hellas Δημήτρη Μαρινόπουλο.

Οι Έλληνες αθλητές προκρίθηκαν για τη συμμετοχή τους στον διεθνή διαγωνισμό του Αμβούργου, στον Πανελλήνιο Διαγωνισμό Κυπέλλου που διεξήχθη στο Αίγιο στις 10 Νοεμβρίου.

Στους αγώνες συμμετείχαν συνολικά 260 αθλητές από 50 χώρες-μέλη της NAC και όπως τονίζει, μιλώντας στο filodimos.gr ο Δημήτρης Μαρινόπουλος, ο αγώνας είχε φοβερό ανταγωνισμό και δυνατά line-up. Ένα χρυσό, ένα ασημένιο και ένα χάλκινο μετάλλιο ήταν η πλούσια συγκομιδή για την Ελληνική αποστολή και ο Δημήτρης δικαίως δεν κρύβει τη χαρά του και την περηφάνεια του γιατί στο πρώτο του ταξίδι ως πρόεδρος της NAC Hellas σήκωσε τη γαλανόλευκη στο πρώτο σκαλί.

Τα αποτελέσματα της Ελληνικής Αποστολής

Χατζής Μαρίνος Μen's Physique 3η θέση
Ζωγράφος Γιώργος Μen's Physique (εκτός δεκάδας)
Παπαδογιάννης Σωτήρης Αthletic II (εκτός δεκάδας)
Αρτινός Στάθης Men Body II (εκτός δεκάδας)
Λεώδης Γιάννης Μasters 50+ 2η θέση
Χαρδαβέλλας Γιώργος Men Body IIΙ 1η θέση

Tην αποστολή συνόδευσαν εκ μέρους της NAC Hellas, εκτός από τον αιγιώτη πρόεδρο, o Σοφοκλής Ταίηλορ και ο Βασίλης Πάλλης.

Ο Πρόεδρος της NAC Hellas, Δημήτρης Μαρινόπουλος, άφησε στο διαδίκτυο το εξής μήνυμα: "Η χαρά είναι μεγάλη και διπλή! Επιστροφή με τους πρωταθλητές μας.Μια αποστολή απόλυτα επιτυχής σε ένα από τα πιο δύσκολα Universe που έχω παρακολουθήσει προσωπικά. Κατηγορίες 25-30 αθλητών που πραγματικά δίνουν αξία σε κάθε θέση.Μονο χαρά και τιμή για αυτά τα παιδιά που στην πρώτη μου αποστολή σαν πρόεδρος είχα την τιμή να σηκώσω την γαλανόλευκη".

46637921 10218440224742624 2734187622426476544 n

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

4 στάσεις του σεξ που ισούνται με προπόνηση!

Κάντε σεξ και φτιάξτε σώμα.

Έχουν γραφεί πολλά για τις θερμίδες που καίει το σεξ, την ευχαρίστηση που σου προσφέρει αφού παράγει ενδορφίνες τις ίδιες δηλαδή ουσίες που παράγονται κι όταν ασκείσαι. Όμως σκέφτηκες ότι κάνοντας σεξ κάνεις μία extra προπόνηση σπίτι;

Αρκεί βέβαια η σεξουαλική πράξη να μη διαρκεί μόνο 5 λεπτά. Αφιερώστε χρόνο, πειραματιστείτε με νέες στάσεις και δείτε σχέση και σώμα να πιάνουν κορυφή!

1. Ιεραποστολικό

Γυμνάζει: κοιλιακούς, μπράτσα και γλουτούς

Πριν πεις ότι η συγκεκριμένη στάση είναι παθητική για εκείνη που είναι από κάτω μάθε ότι το ιεραποστολικό μπορεί να γυμνάσει τους σπλαχνικούς μυς και τα μπράτσα για όποιον είναι από πάνω. Αν εσύ που είσαι από κάτω θέλεις να δυναμώσεις τους κοιλιακούς σου μην κάθεσαι! Ανασήκωσε λίγο τους γοφούς και σφίξε την περιοχή της κοιλιάς δίνοντας ώθηση χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς και όχι τη μέση σου. Επίσης, με το ανασήκωμα των γλουτών βοηθάς στην τόνωση αλλά και σε μεγαλύτερη απόλαυση αφού η διείσδυση είναι πιο βαθιά.

2. Στα τέσσερα

Γυμνάζει κορμό, γλουτιαίους και τετρακέφαλους.

Το σεξ από την πίσω όψη μπορεί να γυμνάσει τον κορμό της γυναίκας και παράλληλα ώμους, τετρακέφαλους, γλουτιαίους. Από την άλλη ο άντρας με την ώθηση μπορεί να τονώσει τον κορμό και τους γλουτούς. Θέλεις να το κάνεις πιο έντονο; Μην κάθεσαι στα γόνατα αλλά σήκωσε τα πόδια και τοποθέτησε τα χέρια σχηματίζοντας μία γέφυρα με το σώμα σου και άσε τον παρτενέρ σου να διεισδύσει σχεδόν όρθιος ή σε ελαφρύ ημικάθισμα.

3. Γυναίκα από πάνω

Γυμνάζει: κοιλιακούς και πυελικούς μυς

Όπως ιππεύεις ένα άλογο ενεργοποιείς τους μυς της κοιλιάς και τους πυελικούς μυς. Έτσι συμβαίνει και όταν είσαι από πάνω. Για να γίνει η άσκηση πιο έντονη κάνε βαθύ κάθισμα προς εκείνον. Με αυτόν τον τρόπο σφίγγεις γλουτούς, πόδια και γοφούς. Ο άντρας που βρίσκεται από κάτω μπορεί να κάνει ελαφριά βάρη κρατώντας σε από τη μέση και τονώνοντας χέρια αλλά και κοιλιακούς.

4. Στα όρθια

Γυμνάζει: όλο το σώμα

Αυτή η στάση είναι έντονη και κάνει αεροβική! Αν ακουμπάς σε τοίχο και είστε

αντικριστά, γυμνάζονται οι μυς του κορμού και το πάνω μέρος των ποδιών. Πρόσθεσε βαθμό δυσκολίας και προσπάθησε να μην ακουμπάς καθόλου σε τοίχο. Έτσι, προσπαθώντας να διατηρήσεις την ισορροπία ενεργοποιείς όλο το σώμα, σα να είσαι σε πλατφόρμα δόνησης! Αν σταθείς στο ένα πόδι, εννοείται ότι δουλεύεις αυτό το μέλος, αν τυλίξεις τα πόδια σου γύρω από τον σύντροφό σου τότε ενεργοποιούνται μπράτσα, κοιλιακοί και πόδια. Η προϋπόθεση γι’ αυτή την στάση είναι η καλή φυσική κατάσταση και η αντοχή.

001 xtreme

Τι να φας και πως να γυμναστείς για να κάψεις το… σωσίβιο (video)

Για να πέσουν τα… παχάκια στην κοιλιά, μόνο η γυμναστική δεν φτάνει.

Πρέπει να κάνετε και μια διατροφή τέτοια που να σας επιτρέπει να «καίτε» το λίπος στο σώμα σας.

Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός και αυτό πρέπει να το έχετε κατά νου, ωστόσο, σε κάθε περίπτωση μπορείτε να παίρνετε ιδέες και να τις προσαρμόζετε στον εαυτό σας.

 

Αλεύρι μπανάνας: Το νέο superfood που σε αδυνατίζει!

Πολλές super τροφές υπάρχουν εκεί έξω κι εσύ δεν ξέρεις ποια να βάλεις στη διατροφή σου.

Τι θα έλεγες για μια υπερτροφή χωρίς γλουτένη που μπορείς να βάζεις στα smoothies, στα γλυκά, στο πρωινό σου και ακόμα και στο ψωμί σου και να καταφέρνεις να αδυνατίσεις.

Μιλάμε για το αλεύρι πράσινης μπανάνας, το οποίο μπορείς να βρεις στο εμπόριο, μια κούπα σου δίνει το κάλιο που χρειάζεσαι καθημερινά, είναι πλούσιο σε ανθεκτικό άμυλο για να παραμένεις χορτάτη για περισσότερο, διατηρεί τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σταθερά και βοηθά στην καλή πέψη.

Δείτε σχετικό βίντεο ΕΔΩ

Πηγή: www.queen.gr

001 xtreme

Ο Σαλάχ... κοντράρει στα ίσα τον Κριστιάνο στους κοιλιακούς (photo)

Ο Μοχάμεντ Σαλάχ γυμνάζεται... σαν θηρίο και έδειξε τους κοιλιακούς του στον κόσμο μέσω social media, με το αποτέλεσμα να είναι τέτοιο που... κοντράρει τον Κριστιάνο Ρονάλντο.

Το αστέρι της Λίβερπουλ, Μοχάμεντ Σαλάχ, κατά την διάρκεια της γυμναστικής του αποφάσισε να τραβήξει μία σέλφι όπου έδειξε τους καλογυμνασμένους του κοιλιακούς, που συγκρίνονται... εύκολα με αυτούς του Κριστιάνο.

Ο Αιγύπτιος σούπερ σταρ της Λίβερπουλ φροντίζει απόλυτα το σώμα του και τη φυσική του κατάσταση, κάνοντας φέτος προσπάθεια να φτάσει στα περσινά τρομερά επίπεδα απόδοσής του στο γήπεδο.

Η φωτογραφία που έβαλε ο Σαλάχ από το χώρο που γυμνάζεται, ίσως να... προκαλεί αμηχανία ακόμα και στον Κριστιάνο Ρονάλντο που συνηθίζει να δείχνει το σώμα του όταν σκοράρει!

Dr6SQ0MXcAAGIeg

  • Κατηγορία Gossip

Ο κατάλογος με τις πιο επικίνδυνες τροφές

Το πρόβλημα ξεκινά όταν τα τρόφιμα αυτά είναι μέρος του καθημερινού σου διαιτολογίου.

Κοινώς τα τρόφιμα, τα οποία καλό θα ήταν να αποφεύγεις όσο μπορείς. Σύμφωνα με τη Nneka Leiba, αναπληρώτρια διευθύντρια έρευνας στην Περιβαλλοντική Ομάδα Εργασίας (EWG) στην Ουάσινγκτον, εάν φας μία ή δύο φορές τα συγκεκριμένα τρόφιμα δεν θα αρρωστήσεις κιόλας. Το πρόβλημα ξεκινά όταν τα τρόφιμα αυτά είναι μέρος του καθημερινού σου διαιτολογίου. Σε ποια όμως τρόφιμα αναφερόμαστε ακριβώς;

1. Επεξεργασμένα κρέατα
Το ότι το σαλάμι και το παριζάκι δεν είναι το πιο υγιεινό συστατικό που μπορείς να προσθέσεις στο μεσημεριανό σου σάντουιτς, δεν χρειάζεται να στο πούμε. Η αλήθεια είναι όμως ότι τα επεξεργασμένα αυτά κρέατα δεν περιέχουν μόνο πολύ μεγάλη ποσότητα λιπαρών, αλλά και συντηρητικών. Σύμφωνα μάλιστα με έκθεση δημοσιευμένη στην ιστοσελίδα της Εθνικής Ιατρικής Βιβλιοθήκης της Αμερικής, μπορεί να περιέχουν μέχρι και 400% περισσότερο αλάτι και 50% περισσότερα συντηρητικά από τα μη επεξεργασμένα κρέατα. Πολλά μάλιστα από τα χημικά που χρησιμοποιούνται για να ενισχύσουν το χρώμα, να βελτιώσουν τη γεύση τους και να επιμηκύνουν τη ζωή τους στο ράφι, έχουν συνδεθεί με την εμφάνιση πολλών ειδών καρκίνου, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας.

2. Αναψυκτικά
Από πού να αρχίσουμε…Από το ότι τα αναψυκτικά περιέχουν αστρονομικές ποσότητες ζάχαρης και μπορούν να προκαλέσουν διαβήτη; Ή από το ότι τα τεχνητά χρώματα που περιέχουν μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για καρκίνο μέχρι και 58% , σύμφωνα με την Δημόσια Βιβλιοθήκη Επιστήμης στην Καλιφόρνια; Όλες οι έρευνες καταλήγουν στο ίδιο συμπέρασμα: τα αναψυκτικά είναι βλαβερά για την υγεία. Και όχι, με το να αγοράζεις αναψυκτικά με 0 θερμίδες, δεν βοηθάς την κατάσταση…

3. Μη βιολογικά φρούτα και λαχανικά
Για να προλάβουμε την ερώτησή σου, όχι δεν είναι απαραίτητο να προέρχονται όλα σου τα οπωροκηπευτικά από βιολογικές καλλιέργειες. Συμβουλέψου όμως τη λίστα με τα πιο μολυσμένα φρούτα και λαχανικά και φρόντισε να τα αγοράζεις από βιολογικούς παραγωγούς.

4. Συσκευασμένο ψωμί
Για να είμαστε δίκαιοι δεν είναι όλα τα συσκευασμένα ψωμιά κατασκευασμένα με τον ίδιο τρόπο. Πολλά όμως από αυτά προκειμένου να δείχνουν φουσκωτά και λαχταριστά, περιέχουν βρωμιούχο κάλιο, το οποίο σύμφωνα με έρευνες του Διεθνή Οργανισμού Έρευνας για τον Καρκίνο, μπορεί να προκαλέσει καρκίνο. Τα καλά νέα βέβαια είναι πως δεν είναι απαραίτητο να απαρνηθείς το ψωμί. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να πηγαίνεις στο φούρνο για να αγοράζεις μια φρεσκοψημένη, μυρωδάτη-και χωρίς συντηρητικά- φρατζόλα.

5. Ποπ κορν για τον φούρνο μικροκυμάτων
Πραγματικά δεν υπάρχει κανένας απολύτως λόγος να αγοράζεις το συγκεκριμένο προϊόν. Είναι γεμάτο συντηρητικά και χημικά, όπως υπερφθοροοκτανο σουλφονικό οξύ, το οποίο σύμφωνα με έρευνες του Αμερικανικού Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών, μπορεί να προκαλέσει μεταξύ άλλων στειρότητα και καρκίνο. Και σαν να μην έφταναν όλα αυτά, οι συγκεκριμένες σακούλες περιέχουν και μεγάλη ποσότητα trans λιπαρών και τεχνητών γεύσεων. Τα πράγματα είναι απλά: Πήγαινε λίγα μέτρα παρακάτω στον ίδιο διάδρομο του σούπερ μάκρετ και αγόρασε απλό καλαμπόκι για ποπ κόρν και φτιάξτο μόνος σου στην κατσαρόλα. Σου εγγυόμαστε ότι θα είναι πεντανόστιμο και πολύ πιο υγιεινό!

6. Τρόφιμα σε κονσέρβες
Προσπάθησε να απογεύγεις τις κονσέρβες όσο το δυνατόν περισσότερο μπορείς, καθώς περιέχουν πολλά χημικά. Το πιο επικίνδυνο από αυτά μάλιστα ονομάζεται ΒΡΑ (δισφαινόλη Α) και σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να προκαλέσει στειρότητα, καρδιοπάθεια και αρκετές άλλες ασθένειες.

7. Τορτίγιες με προπυλοπαραβένιο
Το συγκεκριμένο συστατικό χρησιμοποιείται ως συντηρητικό για πολλά συσκευασμένα τρόφιμα, όπως τορτίγιες και κεκάκια και-όπως φαντάζεσαι- δεν είναι ό,τι καλύτερο για την υγεία σου. Ο λόγος; Μπορεί να προκαλέσει στειρότητα και να συμβάλλει στην ανάπτυξη καρκίνου του στήθους, σύμφωνα με έρευνα της Περιβαλλοντικής Ομάδας Εργασίας (EWG) στην Ουάσινγκτον..

8. Συσκευασμένα τρόφιμα με συστατικά αγνώστου προελεύσεως
Ο κανόνας απλός: Εάν η γιαγιά σου δεν θα αναγνώριζε τα συστατικά του, μην το φας! Μετά από όλα τα παραπάνω ακόμα αναρωτιέσαι “γιατί”; Γιατί πολύ απλά αποκλείεται να είναι καλό για την υγεία σου. Προσπάθησε να τρως όσο το λιγότερο μπορείς συσκευασμένα τρόφιμα και βάζουμε στοίχημα πως η ενέργειά σου θα αυξηθεί και η υγεία σου θα βελτιωθεί σημαντικά!

ΠΗΓΗ: olivemagazine.gr

001 xtreme

Πώς θα φτιάξεις six-pack αθλητή παίζοντας χαλαρά με δυο αλτήρες

Ένας προπονητής, εξπέρ στις μεταμορφώσεις σώματος, αποκαλύπτει τις 3 ασκήσεις που θα σου χαρίσουν κοιλιά-φέτες σε λιγότερο από ένα μήνα.

Τo όνομά του είναι Rua Gilna: πρώην αθλητής πολεμικών τεχνών και γυμναστικής (συν κορυφαίος breakdancer της εποχής του) και επί 13 χρόνια ειδικός στην προετοιμασία ελίτ αθλητών και fitness models. Οι πελάτες του τον έχουν λατρέψει για τις πρωτοποριακές τεχνικές που εφαρμόζει για γρήγορη μεταμόρφωση σώματος, είτε μέσω on line coaching στο προσωπικό διαδικτυακό του «μαγαζί», Bua Fitness, είτε μέσω προσωπικών -ακριβοπληρωμένων- συνεδριών στο γυμναστήριο που διευθύνει, στο The Wright Fit Performance Lab, στην Νέα Υόρκη.

«Οι περισσότεροι πελάτες μου ανυπομονούν να δουν γρήγορα αποτελέσματα στο σώμα τους -είτε αυτό αφορά στην απώλεια λίπους, είτε σε μυϊκή διόγκωση και γράμμωση-, ακριβώς εξαιτίας των πολλαπλών επαγγελματικών στόχων και αναγκών τους», λέει ο Gilna και εξηγεί: «Οι ελίτ αθλητές, που απαιτούν βελτίωση των μυϊκών ικανοτήτων και αντοχών τους ανά εβδομάδα συμμετοχής σε κρίσιμους αγώνες, παράλληλα με εκείνους τους άντρες, οι οποίοι κερδίζουν το ψωμί τους μέσα από διαγωνισμούς fitness και φωτογραφίσεις μόδας ή εξωφύλλων, έχουν την ίδια, κοινή απαίτηση από μένα: γρήγορα και ορατά αποτελέσματα, σε λιγότερο από ένα μήνα».

e56474

Και ο Gilna έχει πάντα έναν τρόπο να τους ικανοποιήσει.

Το ίδιο ακριβώς πράγμα θα βιώσεις κι εσύ, εκτελώντας αυτό το μίνι σιρκουί ασκήσεων με αλτήρες με στόχο τη ταχύτερη σύσφιξη της κοιλιάς σου, που προτείνει ο προπονητής.

«Έχεις ακούσει για εξαντλητικούς ρυθμούς και επαναλήψεις ροκανισμάτων και sit-ups ή άρσεων ποδιών στο μονόζυγο, όμως οι παρακάτω απλές ασκήσεις με τη βοήθεια δυο αλτήρων μπορούν να σου προσφέρουν το ίδιο αποτέλεσμα σε πολύ λιγότερο χρόνο», λέει ο Gilna. Γιατί; «Επειδή δουλεύεις ετερόκλητες, ανταγωνιστικές και επικουρικές μυϊκές ομάδες του πυρήνα χωρίς καν να το αντιλαμβάνεσαι», απαντά.

Ολοκλήρωσε τρεις γύρους του παρακάτω προγράμματος, εκτελώντας κάθε άσκηση επί 30 έως 45 δευτερόλεπτα χωρίς να σε νοιάζει ο αριθμός των επαναλήψεων.
«Ξεκουράσου 20’’ μεταξύ κάθε άσκησης, πάρε άλλο ένα λεπτό ανάμεσα στα σετ, και προσπάθησε να μην πέσεις κάτω από δυο λεπτά ανάπαυλας στο τέλος του ενός πλήρους κύκλου, ενώ το βάρος κάθε αλτήρα ας μην είναι λιγότερο από 10 κιλά», σημειώνει ο Gilna και τονίζει: «Παίξε ανάλογα με τα κιλά και το σκαρί σου».

Ημι-άρση κορμού από το έδαφος

«Το μυστικό εδώ είναι να πολλαπλασιάσεις την ένταση έκτασης του βραχίονα την στιγμή που ανεβαίνει στο μέγιστο όριο ανύψωσης με τον αλτήρα ανά χείρας», λέει ο Gilna. Αυτό κάνει τον πρόσθιο οδοντωτό μυ του πυρήνα να υπερδιεγερθεί και ο οποίος ελάχιστα αφυπνίζεται στις κλασικές ασκήσεις κοιλιακών. «Είναι η μυϊκή ομάδα πλάγιων κοιλιακών που βλέπεις ορατά να ξεχωρίζουν στους bodybuilders -και παίρνει πολλούς πόντους στη βαθμολόγηση ενός αγώνα σωματικής διάπλασης», τονίζει.

 

 

Από υψηλή σανίδα, κάμψη και κωπηλατική

Ο εκπαιδευτής σημειώνει: «Αν οι κλασικές, αθόρυβες σανίδες δουλεύουν διπλάσια την ένταση του πυρήνα σου, αυτή η λίγο περισσότερο σύνθετη παραλλαγή δεκαπλασιάζει το αποτέλεσμα».

Ρωσικό στρίψιμο με έναν αλτήρα

«Ξεκίνα με μικρό εύρος κίνησης και μεγέθυνέ το σε έκταση και ρυθμό, ανάλογα με το πώς αισθάνεσαι άνετα, χωρίς να νιώθεις περίεργα τσιμπήματα στη μέση σου», συμβουλεύει ο Gilna.

001 xtreme

Οι γυναικείες απαιτήσεις που ποτέ δεν θα ικανοποιήσουν οι άντρες

Κάποιοι μπορεί να τις πουν παράλογες.

Δύσκολο πράγμα οι σχέσεις. Πόσο μάλλον όταν ο ένας από τους δύο έχει συνεχώς απαιτήσεις. Το θέμα όμως με κάθε πετυχημένη σχέση, είναι πως πρέπει να κάνεις πράγματα επειδή τα νιώθεις και όχι επειδή πρέπει. Και η αλήθεια είναι πως οι γυναίκες το χάνουν λίγο με το «πρέπει». Τα παρακάτω είναι μερικά από τα πράγματα που οι γυναίκες θα ήθελαν να κάνουμε. Αλλά δεν συμφωνούμε. Και έχουμε καλό λόγο για το καθένα από αυτά.

Να της εκμυστηρεύεσαι τα πάντα
Ενταξει, αυτό δεν γίνεται. Ακόμη και ένας άντρας που είναι φουλ ειλικρινής, μπορεί να μη θέλει να μοιραστεί μια κακή μέρα στη δουλειά. Ή ένα άσχημο στιγμιότυπο από το οικογενειακό περιβάλλον του. Το ότι επιλέγει να κρατήσει πράγματα για τον εαυτό του χωρίς να δώσει εξηγήσεις, δεν τον κάνει ψεύτη. Τον κάνει προσεκτικό για το «που» λέει «τι».

Να την κάνεις να νιώθει συνεχώς βασίλισσα
Όταν δεν είμαστε ρομαντικοί 24 ώρες το 24ωρο, οι γυναίκες απλά φρικάρουν κι αρχίζουν να βάζουν στο μυαλό τους διάφορα. Από το ότι απλά τη συνήθισες μέχρι το ότι έχεις βρεί άλλη. Αντί απλά να εκτιμήσουν το γεγονός πως ό,τι λέμε το εννοούμε και δεν το λέμε απλά για να το πούμε, δείχνουν να προτιμούν την ποσότητα από την ποιότητα και την ουσία.

Να της λες τη γνώμη σου γι' αυτά που φοράει
Για μας τα πράγματα είναι απλά: αν δείχνει όμορφη, δείχνει όμορφη. Δεν έχει να κάνει με το αν έχει επιλέξει φούστα, φόρεμα ή jeans. Αν δείχνει ωραία στα τρία, εμείς θα μείνουμε στην ουσία. Και ναι, σίγουρα έχουμε μια προτίμηση σε ένα συγκεκριμένο στυλ της, όμως πόσο διατεθειμένη είναι εκείνη για να το ακούσει;

Το να ακούς τη γνώμη της γι' αυτά που φοράς
«Συγνώμη, πάλι αυτό θα βάλεις;» σε ρωτάει με τη φρίκη ζωγραφισμένη στο πρόσωπό της. Άντε τώρα να της εξηγήσεις ότι για τους άντρες είναι πιο σημαντικό το νιώθουν άνετα και καλά μ' αυτό που φοράνε απ' το να προσπαθούν να δείχνουν σα μοντέλα. Και ναι, οι άντρες μπορούν να βρουν την ευτυχία και σε ένα απλό t-shirt με jean παντελόνι.

Να μην κοιτάς άλλες γυναίκες
Κάτσε ρε κορίτσι, τι είμαστε τυφλοί; Δηλαδή εννοείς πως αν βρεθεί στο δρόμο σου ένας τύπος που θυμίζει σε σώμα και εμφάνιση τον Brad Pitt θα κοιτάξεις από την άλλη; Σημασία έχει το πώς κοιτάς. Άλλο ο αντικειμενικός θαυμασμός για μια ωραία παρουσία και άλλο το ύφος του ξελιγωμένου. Προσπαθούμε συνεχώς να είμαστε στο πρώτο γκρουπ.

001 xtreme

Γιατί η λειτουργική προπόνηση είναι η πιο χρήσιμη άσκηση στην καθημερινή ζωή

Βελτιώνει τη στάση του σώματος, την ικανότητα πίεσης και αντίστασης και προστατεύει από τους τραυματισμούς.

Κάθετη στάση του σώματος, αλλά και παράλληλη ή κατακόρυφη, στήριξη από ιμάντες και μονόζυγα, έλξεις, κάμψεις και διατάσεις: αυτές είναι μερικές από τις βασικές κινήσεις της λειτουργικής προπόνησης, ενός είδους σωματικής εξάσκησης που δεν μετριέται με αριθμούς επαναλήψεων και σετ αλλά με επιμονή σε μια συγκεκριμένη ισομετρική στάση του σώματος, η οποία επιφέρει συστολή των μυών διατηρώντας αμετάβλητο το μήκος τους, αλλά αυξάνοντας την ενέργεια και την ισχύ του. Αυτό μεταφράζεται σε δύναμη, αντοχή, ευλυγισία και θωράκιση από τραυματισμούς.

Γιατί η λειτουργική προπόνηση είναι η πιο χρήσιμη άσκηση στην καθημερινή ζωή
Αντίθετα με τις παραδοσιακές μεθόδους που συναντάμε στα γυμναστήρια, η λειτουργική/ισομετρική προπόνηση χρησιμοποιεί περιορισμένες κινήσεις, εκείνες ακριβώς που κάνει το ανθρώπινο σώμα στην καθημερινότητά του, με σκοπό να το κάνει λειτουργικότερο και πιο σθεναρό ολικά. Και, φυσικά, αυτές οι κινήσεις δεν απαιτούν βάρη, παρά μόνο το ίδιο το σωματικό.

Τα οφέλη της λειτουργικής προπόνησης
Το σημείο εκκίνησης είναι μια ποικιλία από κινήσεις δΠΡΟΠΟΝΗΣΗιατάσεων με σκοπό να ανακτηθεί η κινητικότητα των αρθρώσεων και κυρίως της σπονδυλικής στήλης. Στη συνέχεια, μια ρουτίνα λειτουργικής προπόνησης αποτελείται από ισομετρικές έλξεις σε μονόζυγο (όπου διατηρείσαι ακίνητος στο ανέβασμα), σανίδες, ισορροπία στο ένα πόδι (με ποικιλία θέσεων του άνω μέρος του κορμού και των άνω άκρων), τετραποδικές κινήσεις (γνωστές ως animal flow), πιθανώς αιώρηση από κρίκους με το σώμα παράλληλο με το έδαφος (για τους πιο προχωρημένους), έως και ανάποδη στάση του σώματος -"κατακόρυφο" (για πολύ μυημένους).

Το παρακάτω βίντεο είναι διαφωτιστικό:

 

 

Σε κάποιο σημείο της ρουτίνας μπορείς να προσθέσεις εξωτερικά στοιχεία στήριξης και αντίστασης, όπως ιμάντες και δίζυγο, ώστε να προσθέσεις μεγαλύτερη ποικιλία ασκήσεων και σαφώς αύξηση του επιπέδου δυσκολίας. Το αποτέλεσμα είναι η επίτευξη πλήρους κινητικότητας μυών, τενόντων, νεύρων και αρθρώσεων, η οποία διασφαλίζει καλύτερη στάση σώματος, μεγαλύτερη αντοχή και δύναμη, λιγότερους τραυματισμούς.

Πόσο συχνά μπορείς να εκτελείς μια λειτουργική προπόνηση
Ένας υγιής άντρας μπορεί να ακολουθεί μια ημίωρη ρουτίνα σχεδόν κάθε μέρα και το γεγονός ότι το σώμα ασκείται χωρίς την ανάγκη μηχανημάτων και βαρών δεν επιβάλλει την επίσκεψη σε γυμναστήρια.

Ωστόσο, για σένα που προπονείσαι συστηματικά με βάρη, η λειτουργική προπόνηση δεν πρέπει να ξεπερνά τις δυο με τρεις φορές την εβδομάδα ώστε να αποφεύγεται η υπερκαταπόνηση μυών και αρθρώσεων. Λογικότερη επιλογή, να εκτελείς μια τυπική ρουτίνα λειτουργικής προπόνησης στις ενδιάμεσες μέρες προπόνησης στο γυμναστήριο. Στο σπίτι ή στο πάρκο, μόνο με το ίδιο το σωματικό σου βάρος - κατά βούληση.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

3 απλές ασκήσεις που θα λιώσουν το λίπος στο δεκάλεπτο

Τις κάνεις παντού, κάθε μέρα, και μέσα σε λίγα λεπτά μετατρέπεσαι σε μια μηχανή καύσης θερμίδων.

Είναι δυνατόν, τρεις μόνο ασκήσεις χωρίς όργανα, που ολοκληρώνονται μέσα σε 11 λεπτά, να σου δώσουν το σφιχτό και στεγνό σώμα που ονειρεύεσαι; Ναι, δεν κάνουμε πλάκα.

Αρκεί μόνο να τις κάνεις κάθε μέρα (καλύτερα το πρωί μόλις ξυπνήσεις), να τις εκτελείς σωστά, να τις ολοκληρώνεις όσο πιο γρήγορα γίνεται και να είσαι προετοιμασμένος ότι μαζί με το λίπος από το σώμα σου, θα σου βγει και η ψυχή: αυτό το fast-track μεαταβολικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης, καύσης θερμίδων και καρδιαγγειακής βελτίωσης ονομάζεται «11-11-11» επειδή απαιτεί να εκτελείς κάθε άσκηση επί 11 επαναλήψεις, επί 11 γύρους και μέσα σε 11 λεπτά.

Διάλειμμα για ανάσες, δεν υπάρχει.

Οι ασκήσεις
Βγαλμένες από την εκπαίδευση των δοκίμων στρατιωτικών σχολών, αυτές οι 3 ασκήσεις θεωρούνται αληθινοί φονιάδες του λίπους.

Παράλληλα ευεργετούν το σύνολο των μυών και του καρδιαγγειακού συστήματος με τόνους ενέργειας, αντοχής και δύναμης:
1. Κάμψεις με «ψαλίδια» ποδιών
2. Επιτόπιες αναπηδήσεις με ταυτόχρονες εκτάσεις χεριών και ποδιών
3. Ημικαθίσματα με ανοίγματα ποδιών και εκτάσεις χεριών.

Κάψε ό,τι λίπος περισσεύει από το σώμα σου με τη βοήθεια του βίντεο:

 

 

Θέλεις ακόμη πιο προχωρημένο αποτέλεσμα; Εκτέλεσε το πρόγραμμα φορώντας ένα γιλέκο με βάρη.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων