Προγράμματα γυμναστικής

4 λόγοι που δεν έχεις καθόλου διάθεση για σεξ

Οι καθημερινές συνήθειες που μειώνουν τα επίπεδα της τεστοστερόνης και το ερωτικό ενδιαφέρον.

Η ερωτική διάθεση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και λεπτές ισορροπίες. Και αυτό αφορά τόσο τους άντρες όσο και τις γυναίκες. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, πάλι και στα δύο φύλα, επηρεάζουν την ερωτική διάθεση. Οι επιστήμονες ερευνούν όλο και περισσότερο αυτό το θέμα, αφού η έλλειψη ερωτικής επιθυμίας είναι δυστυχώς μία από τις νόσους της εποχής μας. Και, μεταξύ άλλων, κατέληξαν πως υπάρχουν κάποιες καθημερινές συνήθειες που μειώνουν τα επίπεδα της τεστοστερόνης και το ερωτικό ενδιαφέρον.

Πίνεις πολύ ή/και συχνά
Η υπερβολική ή τακτική κατανάλωση αλκοόλ έχει αρνητική επίδραση στην ερωτική διάθεση και στους άντρες και στις γυναίκες. Ένα ποτήρι κρασί ή ένα κοκτέιλ μπορεί να είναι μια χαρά για να σας φτιάξει τη διάθεση, αν όμως πιείτε περισσότερα ποτά, τότε πιθανότατα η ερωτική σας ζωή θα πληρώσει το τίμημα. Ειδικά στους άντρες, το αλκοόλ μπορεί να διαταράξει τη δυνατότητα επίτευξης και διατήρησης της στύσης. Δοκίμασε να μειώσεις την κατανάλωση αλκοόλ, πίνε δύο ποτήρια νερό για κάθε ποτό στις εξόδους σου και είναι πολύ πιθανό να δεις διαφορά.

Θυσιάζεις τον ύπνο σου
Οι ειδικοί συμφωνούν ομόφωνα πως η έλλειψη ύπνου έχει αρνητική επίδραση στην ερωτική διάθεση. Στους άντρες ειδικότερα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της τεστοστερόνης. Στις γυναίκες, προκαλεί μείωση της επιθυμίας και δυσκολεύει τον οργασμό. Για να βελτιωθεί η ερωτική σου διάθεση και ζωή, προσπάθησε να κοιμάσαι 7-9 ώρες τη μέρα.

Δεν χαλαρώνεις αρκετά
Το χρόνιο άγχος καταστέλλει την έκκριση της τεστοστερόνης και αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε προβλήματα στην ερωτική σου ζωή. Βάλε προτεραιότητες και προσπάθησε να αφιερώνεις λίγο χρόνο μέσα στην ημέρα σε δραστηριότητες που σου φτιάχνουν τη διάθεση και σε χαλαρώνουν (το σεξ είναι επίσης μια δραστηριότητα που χαλαρώνει, οπότε μπορείς να το χρησιμοποιήσεις σαν αντίδοτο στο άγχος που σου μειώνει την ερωτική επιθυμία). Σχετική με το άγχος είναι και η επόμενη διαπίστωση των ειδικών.

Δεν αυνανίζεσαι αρκετά
Η σωματική ευχαρίστηση μπορεί να εξισορροπήσει τις ορμόνες. Σύμφωνα με μελέτη του 2009 από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, ο οργασμός βοηθά το σώμα να απελευθερώσει ωκυτοκίνη, την αποκαλούμενη ορμόνη της αγάπης και του συναισθηματικού δεσμού, η οποία με τη σειρά της μειώνει την κορτιζόλη, την ορμόνη του άγχους που οδηγεί στην αποθήκευση λίπους. Διαφορετική μελέτη της ίδιας χρονιάς, έδειξε συσχετισμό ανάμεσα στην αυτοϊκανοποίηση και την αύξηση της αυτοεκτίμησης στις γυναίκες.

Πηγή: gr.askmen.com

Ιανουαρίου 22, 2019
Κατηγορία Υγεία

Για ποιο λόγο δεν έχεις ενέργεια όταν προπονείσαι;

Οι αιτίες που φταίνε για τις μέρες που το γυμναστήριο μοιάζει με εξαντλητική αγγαρεία.

Υπάρχουν μέρες που μπαίνεις στο γυμναστήριο με διάθεση να τα «σπάσεις». Αλλά γνωρίζεις καλά ότι υπάρχουν και μέρες που νιώθεις αληθινά στραγγισμένος από ενέργεια, αμέσως μετά το πρώτο σετ. Εκτός αν είσαι άρρωστος ή έχεις τσακωθεί χοντρά με τη φιλενάδα σου, μάθε τους 5 λόγους που διαλύουν τη διάθεσή σου για προπόνηση.

1. Φτάνεις στο γυμναστήριο νηστικός
Ένα σάντουιτς, μια μπανάνα ή μια μπάρα ενέργειας 45 λεπτά πριν την επίσκεψη στο γυμναστήριο πρέπει να σου γίνει συνήθεια, ιδίως αν προτιμάς να προπονείσαι νωρίς το πρωί και δεν έχεις χρόνο για breakfast. 99% των περιπτώσεων που κάποιος γυμνάζεται με εντελώς άδειο στομάχι, ο κίνδυνος να νιώσει ζάλη, κόπωση και κακή διάθεση είναι μεγάλος.

2. Δεν έχεις οργανώσει σωστά το ασκησιολόγιό σου
Η καλή δουλειά στο γυμναστήριο -όπως και παντού άλλωστε- θέλει μελέτη και σοβαρότητα. Ξεκινώντας πάντα από σύνθετες ασκήσεις για τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως πόδια, πλάτη και στήθος, δεν αναγκάζεις τους μικρότερους μυς να πάρουν όλη την ενέργεια που νιώθεις στην αρχή ενός προγράμματος και συνεπώς δεν θα «ξεφουσκώσεις» στη μέση της ρουτίνας.

Μια ακόμη σωτήρια συμβουλή: 15 με 20 λεπτά προθέρμανση πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε πρόγραμμα ενδυνάμωσης.

3. Είσαι πολύ αυστηρός με τις θερμίδες που προσλαμβάνεις
Θέλεις να χάσεις βάρος, σύμφωνοι, αλλά ποιος σου είπε ότι το σωματικό λίπος εξαφανίζεται κόβοντας γεύματα και καταναλώνοντας πολύ λιγότερες θερμίδες από όσες σου επιτρέπουν να επιβιώσεις; Η προπόνηση στο γυμναστήριο είναι αυτή που θα σου κάψει το λίπος -γεμίζοντας με μυς του σώμα σου- και αυτό απαιτεί καλή και συστηματική θρέψη. Ειδάλλως, θα νιώθεις μονίμως κουρασμένος και με χαμηλές επιδόσεις (εντός και εκτός γυμναστηρίου), καθώς η έλλειψη θρεπτικών συστατικών μειώνει κατακόρυφα την τεστοστερόνη σου.

Για να αδυνατίσεις με ασφάλεια μείνε σε ένα θερμιδικό έλλειμμα περίπου 400 θερμίδων κάτω από το ποσό συντήρησης.

4. Η μουσική δεν ωφελεί πάντα την προπόνησή σου
Για μερικούς ανθρώπους, ένα ζευγάρι ακουστικά την ώρα που εκτελούν τις επαναλήψεις τους, τους βοηθά να αυτοσυγκεντρώνονται, να έχουν καλό τέμπο και να εστιάζουν στην άσκηση. Για κάποιους άλλους όμως, η μουσική κάνει το ακριβώς αντίθετο: σταματούν την άσκηση για να απολαύσουν το κιθαριστικό σόλο ή να ψάξουν στη λίστα τους για ένα καλύτερο τραγούδι, μπερδεύονται με το ρυθμό, χάνουν το μέτρημα των επαναλήψεων. Αυτό οδηγεί το νευρομυϊκό σύστημα σε μεγάλο μπέρδεμα, δίνοντας σήματα στον εγκέφαλο ότι βαρέθηκε να ασχολείται άλλο με τις μουσικές επιλογές σου.

5. Η εσωτερική θερμοκρασία του γυμναστηρίου
Επιστημονικές μελέτες αποδεικνύουν ότι είναι καλό να προπονείσαι σε θερμό περιβάλλον (διάβασε σχετικά εδώ), όμως η αλήθεια είναι ότι για έναν μέσο γυμναζόμενο που ψάχνει να βρει κίνητρο να προπονηθεί, οι υψηλές θερμοκρασίες δεν είναι ό,τι καλύτερο. Η ζέστη πολλαπλασιάζει τον ιδρώτα και διαλύει τη διάθεση για περισσότερη γυμναστική, δημιουργώντας ένα σοβαρό αντικίνητρο στην προπόνησή σου. Αν το γυμναστήριό σου δεν έχει επαρκή κλιματισμό δεν έχεις κανένα μέλλον εκεί μέσα.

Ιανουαρίου 22, 2019
Κατηγορία Άσκηση

Οι 7 τροφές που θα γίνουν σύμμαχοί σας όταν έχει κρύο

Ο χειμώνας και τα πρώτα κρύα έφτασαν και αμέσως επιστρατεύτηκαν τα ζεστά μάλλινα χειμερινά ρούχα και αξεσουάρ.

Όμως αυτό που ίσως δεν ξέρετε είναι πως υπάρχουν και τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ζεσταθείτε τις κρύες μέρες και νύχτες του χειμώνα.

Η ακόλουθη λίστα περιλαμβάνει τροφές που βάσει ερευνών έχει αποδειχτεί πως μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματός σας και άρα να μειώσουν την αίσθηση του κρύου.

Τζίντζερ (πιπερόριζα)
Το τζίντζερ παίρνει την πικάντικη γεύση του και τη θερμογενετική του ιδιότητα από το συνδυασμό δύο χημικών ενώσεων: της ζιγγίβερης και της σογκαόλης. Πολλοί άνθρωποι έχουν διαπιστώσει ότι το τζίντζερ προσφέρει ανακούφιση από πονοκεφάλους και πεπτικά προβλήματα, αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι μπορεί επίσης να παίξει μεγάλο ρόλο στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος σε μια κρύα μέρα. Για επιπλέον ζεστασιά, δοκιμάστε ένα φλιτζάνι με τσάι από τζίντζερ.

Λάδι καρύδας
Το λάδι καρύδας σίγουρα δεν είναι μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (μία κουταλιά της σούπας περιέχει 117 θερμίδες και 13,6 γραμμάρια λίπους), αλλά τα λιπαρά του οξέα είναι πολύτιμα για την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού, της ταχύτερης επούλωσης τραυμάτων και της απώλειας βάρους. Αλλά γνωρίζετε ότι το καρυδέλαιο έχει και θερμογόνες ιδιότητες που το καθιστούν μοναδικό στις χαμηλές θερμοκρασίες;

Πράσινο τσάι
Χάρη στο υψηλό επίπεδο καφεΐνης, μια καυτή κούπα πράσινο τσάι θα σας ανεβάσει και θα σας ζεσταίνει. Μαζί με τα φλαβονοειδή αντιοξειδωτικά που περιέχει (κατεχίνες) και την καφεΐνη, το πράσινο τσάι έχει και θερμογενετικές ιδιότητες. Για να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας κατά το γεύμα, δοκιμάστε συνταγές που περιλαμβάνουν το πράσινο τσάι στον κατάλογο των συστατικών.

Σούπες
Οι σούπες όπως και η φασολάδα αποτελούν εξαιρετικές επιλογές για τις κρύες μέρες. Η κοτόσουπα είναι επίσης καλή επιλογή, καθώς συνδυάζει πρωτεΐνες κα υδατάνθρακες. Οι σούπες λαχανικών που δεν περιέχουν υδατάνθρακες μπορούν να μας ζεστάνουν αλλά η αύξηση της θερμοκρασίας δεν έχει διάρκεια.

Πατάτες-γλυκοπατάτες
Ορισμένα λαχανικά, όπως οι πατάτες, οι γλυκοπατάτες, τα καρότα και τα παντζάρια, είναι πιο δύσπεπτα και συνεπώς απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να αξιοποιηθούν από τον οργανισμό.

Καυτερές πιπεριές
Οι καυτερές πιπεριές, λόγω της καψαϊκίνης που περιέχουν, διεγείρουν το κυκλοφορικό σύστημα και βοηθούν στην αύξηση της εσωτερικής θερμοκρασίας. Το μαύρο πιπέρι, λόγω της πιπερίνης, μιας ουσίας που αυξάνει τη θερμογένεση μέσω της επίδρασης της στο νευρικό σύστημα, μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Αποξηραμένα φρούτα
Τα αποξηραμένα φρούτα όπως οι σταφίδες, τα δαμάσκηνα, οι χουρμάδες, τα σύκα, τα βερίκοκα κλπ επίσης βοηθούν στο να αντιμετωπίσουμε τις κρύες νύχτες του χειμώνα, ενω αποτελούν και ένα εξαιρετικά υγιεινό σνακ, αλλά θα πρέπει να προσέξετε να μην καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες γιατί έχουν πολλές θερμίδες.

Ιανουαρίου 25, 2022
Κατηγορία Διατροφή & Υγεία

Είναι προτιμότερο να γυμνάζεσαι σερί ή να κάνεις διαλείμματα;

Ένας από τους μεγαλύτερους μύθους που υπάρχουν σχετικά με την προπόνηση, σχετίζεται με το αν πρέπει ή όχι να "σπας" τη γυμναστική σου κάθε μέρα και να προπονείσαι περισσότερες φορές από λιγότερο χρόνο κάθε φορά.

Πολλοί λένε, πως είναι προτιμότερο να αφιερώσεις 30 λεπτά από το χρόνο σου για να κάνεις κάποιες ασκήσεις, παρά να κάνεις 3 δεκάλεπτα γυμναστικής διαφορετικές ώρες μέσα σε μια μέρα.

Αυτό, είναι ψέμα και επιβεβαιώνεται από πληθώρα ερευνών πως δεν παίζει κανένα ρόλο το αν θα κάνεις σερί την προπόνησή σου ή όχι.

Τα Centers for Disease Control συνιστούν 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης φυσικής δραστηριότητας, αλλά δεν έχει σημασία αν κάνεις αυτά τα λεπτά σε μία προπόνηση ή εάν σπας την προπόνηση σε τρία 10λεπτα.

Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο PLOS One έδειξε ότι μια προπόνηση 10 λεπτών με υψηλή ένταση είχε τα ίδια πλεονεκτήματα με μια προπόνηση 45 λεπτών. Είτε κάνεις διάδρομο για 30 λεπτά πριν πας στη δουλειά είτε τρέχεις τρεις φορές την ημέρα για 10 λεπτά το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ ο στόχος παραμένει ο ίδιος: κινείσαι!

Ιανουαρίου 17, 2019
Κατηγορία Άσκηση

Τα τρία λαχανικά που αυξάνουν τη σεξουαλική σου διάθεση

Πλέον όλοι γνωρίζουν πως η διατροφή επηρεάζει πολλά στον οργανισμό σου, ακόμα και τη λίμπιντο σου.

Και αν θέλεις να έχεις τη λίμπιντο στα ύψη φάε πολλά φρούτα και λαχανικά και ειδικά αυτά τα τρία που εδώ και χρόνια συνδέονται με την αυξημένη σεξουαλική διάθεση και διέγερση.

Ρόκα: Χρησιμοποιείται από τον 1ο αιώνα ως βοήθημα στη σεξουαλική διέγερση και περιέχει αντιοξειδωτικά που μπλοκάρουν τις περιβαλλοντικές προσμείξεις οι οποίες πιστεύεται ότι επιδρούν αρνητικά στη λίμπιντο.

Σπαράγγια: Οι Γάλλοι έχουν το έθιμο να τρώνε σπαράγγια τρεις φορές τη μέρα πριν από την πρώτη βραδιά του γάμου έτσι ώστε να αυξήσουν την σεξουαλική τους όρεξη. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι τα σπαράγγια κάνουν μια χαρά τη δουλειά τους καθώς περιέχουν ποτάσιο που αυξάνει την ενέργεια, καθαρίζει τα πνευμόνια και την ουροδόχο κύστη. Το ασπαρτικό οξύ που επίσης περιέχουν λέγεται ότι ουδετεροποιεί την αμμωνία στο σώμα, που μπορεί να οδηγήσει στην έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας, όπως η κούραση.

Πιπεριές: Έχουν καψαϊνη, που είναι γνωστή για την απελευθέρωση των ενδορφινών οι οποίες μοιάζουν σαν φυσικά παυσίπονα. Επίσης αυξάνουν τους παλμούς της καρδιάς μαζί με τη ροή του αίματος και του οξυγόνου, βοηθώντας μας να είμαστε πιο ενεργοί στο σεξ.

Πηγή: mag.sigmalive.com

Ιανουαρίου 17, 2019
Κατηγορία Διατροφή & Sex

Το Πρωτάθλημα ΝΑC Hellas 2019 επιστρέφει τον Μάιο στο Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας

Ανακοινώθηκε απο τον πρόεδρο της NAC Hellas, Δημήτρη Μαρινόπουλο, το Πρωτάθλημα της ΝΑC Hellas που θα πραγματοποιηθεί στις 11 Μαϊου στο Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας (Αίθουσα Μελίνα Μερκούρη).

Επίστροφή λοιπόν την NAC Hellas σε έναν γνώριμο χώρο για την διεξαγωγή αγώνων που αναμένεται να προσελκύσει αρκετούς αθλητες και εκατοντάδες θεατές!

Eγγραφές Αθλητών: 15:00
Έναρξη αγώνα : 18:00

49739297 745958135798708 8715257747672662016 n

Ιανουαρίου 17, 2019
Κατηγορία Νέα

Θες να κάψεις λίπος γρήγορα; Eπιστήμονες παρουσίασαν τις πιο «θερμιδοφάγες» ασκήσεις

Χιλιάδες μέθοδοι προπόνησης ταχείας καύσης λίπους έχουν μελετηθεί σε επιστημονικό επίπεδο τα τελευταία τριάντα χρόνια, αλλά αυτή η ρουτίνα παρουσιάστηκε από ερευνητές του κρατικού πανεπιστημίου της Βόρειας Ντακόταστο πρόσφατο συνέδριο American College of Sports Medicine Annual Meeting στη Βοστώνη και θεωρείται μια από τις πιο «θερμιδοφάγες» που υπάρχουν στον κόσμο.

Αν λοιπόν ο στόχος σου είναι η καύση θερμίδων και η απώλεια λίπων, μάθε πως η συγκεκριμένη προπόνηση διαρκεί μόλις 13 λεπτά και με τις ασκήσεις καις μέχρι και 346 θερμίδες.

Οι μισοί συμμετέχοντες στη μελέτη, προπονούμενοι με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα με βάρη έκαψαν 346 θερμίδες, ενώ οι άλλοι μισοί εθελοντές που συμμετείχαν στη μελέτη στο ίδιο χρονικό διάστημα δοκίμασαν τρέξιμο σε διάδρομο καίγοντας μόνο 146 θερμίδες.

Οι επιστήμονες απέδειξαν ότι εκείνοι οι άντρες που εκτέλεσαν όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορούσαν με αντιστάσεις στο 50% της μέγιστης επανάληψης, μετέτρεψαν το σώμα τους σε μια μηχανή ταχείας καύσης λίπους.

«Υπάρχει κάτι αληθινά καταπληκτικό σχετικά με αυτές τις εξαιρετικά σύντομες και γρήγορες ρουτίνες προπόνησης με βάρη», αναφέρει ο συγγραφέας της μελέτης, Jake Erickson.

«Επειδή ακριβώς με μια τέτοια μέθοδο εξάσκησης απελευθερώνεται το μάξιμουμ της αναερόβιας όσο και της αερόβιας ενεργειακής δαπάνης, η καύση θερμίδων φτάνει σε κορυφαία επίπεδα.Οι πολλές επαναλήψεις μέσα σε 30’’ για κάθε άσκηση, με ένα διάλειμμα μόνο 15’’ ανά σετ, μπορεί πραγματικά να οδηγήσει έναν άντρα να χάσει έως και 12 κιλά μέσα σε έξι εβδομάδες. Και όλο αυτό το όφελος επιτυγχάνεται με τον πιο γρήγορο τρόπο: 13 λεπτά τη μέρα», καταλήγει.

Για κάθε άσκηση εκτελείς όσες περισσότερες επαναλήψεις αντέχεις επί 30 δευτερόλεπτα, χρησιμοποιώντας ένα βάρος που είναι το 50% της μέγιστης επανάληψής σου. Ξεκουράζεσαι για 15 δευτερόλεπτα.

Αυτό είναι 1 σετ. Χρειάζεσαι 3. Συνεχίζεις με το ίδιο σχέδιο έως ότου ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις, οι οποίες είναι με τη σειρά οι εξής:

#1. Πιέσεις στήθους στον πάγκο

#2. Σκυφτή κωπηλατική

#3. Κάμψεις δικεφάλων

#4. Γαλλικές πιέσεις στον πάγκο

#5. Εκτάσεις ποδιών στο μηχάνημα

#6. Ξαπλωτές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων

Πηγή: mag.sigmalive.com

Ιουλίου 1, 2020
Κατηγορία Kάψε λίπος

Οι χειμερινές εκπτώσεις ξεκίνησαν και τα X-TREME Stores «παγώνουν» τις τιμές!

Τα X-TREME Stores «παγώνουν» τις τιμές έως και 60% σε κορυφαία είδη γυμναστικής που πρέπει να αποκτήσεις!

Οι χειμερινές εκπτώσεις άρχισαν κι επίσημα από τη κορυφαία αλυσίδα που εξασφάλισε για τους πελάτες της τεράστιες προσφορές που αγγίζουν το 60% της αρχικής τιμής.

Με αφορμή τις χαμηλές θερμοκρασίες που σαρώνουν την χώρα, τα X-TREME Stores παγώνουν τις τιμές και προσφέρουν φοβερά αξεσουάρ γυμναστικής (διάδρομοι, ποδήλατα, ελλειπτικά κ.ά.) που πρέπει οπωσδήποτε να βάλεις στον χώρο και γενικά στη γυμναστική σου.

Έτσι, όσοι δυσκολεύονται να πάνε στο γυμναστήριο ή ακόμη και να κάνουν outdoor ποπόνηση, αυτές οι χειμερινές εκπτώσεις θα τους κάνουν να δουν την άσκηση με άλλο μάτι και να βάλουν το... γυμναστήριο μέσα στο δωμάτιό τους.

Για να επωφεληθείτε από τις προσφορές επισκεφθείτε το κοντινότερο κατάστημα X-TREME Stores ή περιηγηθείτε στον ιστότοπο xtr.gr πατώντας ΕΔΩ!

Ιανουαρίου 17, 2019
Κατηγορία News

Πόσες θερμίδες καίγονται με έναν οργασμό;

Ένας οργασμός είναι μια συγκλονιστική εμπειρία για όλο το σώμα.

Οι μύες σου συστέλλονται, η αναπνοή σου επιταχύνεται, ο ρυθμός της καρδιάς σου επίσης και ο εγκέφαλός σου πλημμυρίζει από ορμόνες ευφορίας.

Πιθανώς να το έχεις σκεφτεί πολλές φορές: Άραγε, πόσες θερμίδες καις κάθε φορά που ολοκληρώνεις μια σεξουαλική πράξη;

Αναλογιζόμενος ότι τόσο το καρδιοαναπνευστικό σύστημα όσο και οι μύες σε όλο το σώμα φτάνουν κατά τον οργασμό σε επίπεδα εφάμιλλα μιας μίνι-προπόνησης στο γυμναστήριο, προφανώς και οι θερμίδες που έχεις κάψει δεν είναι λίγες. Ή μήπως όχι;
Την απάντηση δίνει η Αμερικανίδα ουρολόγος -και sex educator μεγάλης εταιρείας προφυλακτικών- Uchenna Ossai.

Σε μια επιστημονική μελέτη του 2013 σχετικά με τον αριθμό των θερμίδων που καίει κανείς κατά τη διάρκεια μιας ολοκληρωμένης σεξουαλικής συνεύρεσης, το αποτέλεσμα έδειξε ότι κατά μέσο όρο, ένας άντρας καίει 4 θερμίδες ανά λεπτό και μια γυναίκα κοντά στις 3. "Με τη μέση περίοδο μιας ερωτικής πράξης να διαρκεί σχεδόν 6 λεπτά, το σύνολο των καιόμενων θερμίδων υπολογίζεται από 18 έως 24 θερμίδες", λέει η Ossai και συμπληρώνει: "Άλλες 4 έως 6 θερμίδες υπολόγισε ότι καις εκείνα τα 10 έως 20 δευτερόλεπτα της εκσπερμάτισης και του οργασμού". Δηλαδή, μάξιμουμ 22 έως 28 θερμίδες. Μόνο...

Αλλά υπάρχουν και καλά νέα πάνω στο θέμα. Ακόμα κι αν οι οργασμοί σου δεν είναι τόσο θερμιδοφάφοι όσο φανταζόσουν, οι συχνές σεξουαλικές επαφές εξακολουθούν να προσφέρουν πολλά οφέλη στην υγεία και στο σώμα σου. "Οι οργασμοί είναι ένα "μαγικό” όπλο στην μάχη σου ενάντια στο άγχος και την κατάθλιψη, χάρη στις ενδορφίνες που ενισχύουν τη διάθεση και έχουν θεραπευτικά αποτελέσματα. Και μολονότι εκσπερμάτιση δεν σημαίνει υποχρεωτικά και οργασμός, μάθε ότι οι τακτικές, ολοκληρωμένες σεξουαλικές επαφές αποτελούν ασπίδα κατά του καρκίνου του προστάτη", αναφέρει η γιατρός.

Ιανουαρίου 17, 2019
Κατηγορία Έρευνες

Το άγνωστο κόλπο του αμερικάνικου στρατού για να αποκοιμηθείς σε δύο λεπτά

Γνωρίζεις ότι χρειάζεσαι ύπνο για να ξεκουραστείς, να χαλαρώσεις και να επιτρέψεις στο σώμα σου να επανέλθει μετά από μία κουραστική ημέρα, καθώς και για να διατηρήσεις την πνευματική και ψυχική σου υγεία σε μια καλή κατάσταση.

Η έλλειψη ύπνου άλλωστε σχετίζεται με καρδιαγγειακά νοσήματα αλλά και ψυχολογικά προβλήματα.

Αν έχεις δοκιμάσει τα πάντα -κυριολεκτικά- και ακόμη δεν σε παίρνει ο ύπνος με ευκολία, γιατί δεν ακολουθείς κάποιες τεχνικές που ακολουθούνται στον αμερικάνικο στρατό;

Υπάρχει μία ειδική τεχνική που εξασφαλίζει ότι ο Μορφέας θα σε αγκαλιάσει εντός των επόμενων δύο λεπτών. Για πρώτη φορά δημοσιεύτηκε στο βιβλίο Relax and Win: Championship Performance, που εκδόθηκε το 1981.

Σύμφωνα με το Medium.com, η μέθοδος αναπτύχθηκε για να διασφαλιστεί ότι οι πιλότοι του αμερικάνικου στρατού θα μπορούσαν να έχουν την κατάλληλη σωματική ξεκούραση κατά τη διάρκεια του Β' Παγκοσμίου Πολέμου. Τότε ήταν μία περίοδος που έκαναν αρκετά λάθη εξαιτίας της έλλειψης ύπνου. Και αυτό ήταν κάτι που κανείς δεν ήθελε.

Με ποιον τρόπο θα αποκοιμηθείς σε δύο λεπτά
1. Ξεκίνα με την αναπνοή σου: Ανέπνευσε αργά και βαθιά και χαλάρωσε τους μύες του προσώπου σου. Προσπάθησε να αποβάλλεις την ένταση από το μέτωπο, το σαγόνι και την περιοχή γύρω από τα μάτια.
2. Χαλάρωσε το σώμα σου. Άρχισε με τους ώμους σου και προσπάθησε να προχωρήσεις στα χαμηλότερα μέρη. Στη συνέχεια, με το πάνω μέρος του αριστερού χεριού, το κάτω και στη συνέχεια με το δεξί χέρι αντιστοίχως.
3. Όσο αναπνέεις, προσπάθησε να χαλαρώσεις εντελώς το πάνω μέρος του κορμού του σώματός σου. Έπειτα, τους μηρούς και τα πόδια.
4. Αφού το σώμα σου έχει χαλαρώσει για 10 δευτερόλεπτα, πρέπει να ακολουθήσει το κεφάλι. Κάνε αυτό:
5. Σκέψου πως χαλαρώνεις σε κάποια εξωτική παραλία του Μπαλί.
6. Μετά, προσπάθησε να μην σκέφτεσαι τον εαυτό σου για 10 δευτερόλεπτα.
7. Κλείσε τα μάτια σου και κοιμήσου.

Πηγή: esquire.com.gr

Μαρτίου 7, 2023
Κατηγορία Υγεία

Status	Duration
Starting	0.14 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.04 ms
System lock	0.04 ms
table lock	0.03 ms
init	0.07 ms
Optimizing	0.05 ms
Statistics	0.09 ms
Preparing	0.05 ms
Executing	0.06 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.04 ms
Query end	0.04 ms
closing tables	0.04 ms
Unlocking tables	0.04 ms
closing tables	0.04 ms
Query end	0.04 ms
Starting cleanup	0.04 ms
Freeing items	0.04 ms
Updating status	0.05 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
16	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
15	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/joomla/session/storage/database.php:45
14	JSessionStorageDatabase->read()	Το ίδιο όπως κλήθηκε στην παρακάτω σειρά.
13	session_start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:260
12	JSessionHandlerNative->doSessionStart()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:50
11	JSessionHandlerNative->start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/joomla.php:88
10	JSessionHandlerJoomla->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:661
9	Joomla\CMS\Session\Session->_start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:621
8	Joomla\CMS\Session\Session->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:499
7	Joomla\CMS\Session\Session->get()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:456
6	Joomla\CMS\Session\Session->isNew()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:826
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.12 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.05 ms
table lock	0.05 ms
init	0.06 ms
Optimizing	0.06 ms
Statistics	0.07 ms
Preparing	0.04 ms
Executing	0.04 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.04 ms
Commit	0.04 ms
Query end	0.04 ms
closing tables	0.04 ms
Unlocking tables	0.04 ms
closing tables	0.04 ms
Query end	0.04 ms
Starting cleanup	0.04 ms
Freeing items	0.04 ms
Updating status	0.05 ms
Reset for next command	0.04 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
9	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
8	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/src/Session/MetadataManager.php:74
7	Joomla\CMS\Session\MetadataManager->createRecordIfNonExisting()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:154
6	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->checkSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:828
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.11 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.04 ms
table lock	0.04 ms
init for update	0.06 ms
Update	0.17 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.54 ms
Query end	0.04 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

4 λόγοι που δεν έχεις καθόλου διάθεση για σεξ

Οι καθημερινές συνήθειες που μειώνουν τα επίπεδα της τεστοστερόνης και το ερωτικό ενδιαφέρον.

Για ποιο λόγο δεν έχεις ενέργεια όταν προπονείσαι;

Οι αιτίες που φταίνε για τις μέρες που το γυμναστήριο μοιάζει με εξαντλητική αγγαρεία.

Οι 7 τροφές που θα γίνουν σύμμαχοί σας όταν έχει κρύο

Ο χειμώνας και τα πρώτα κρύα έφτασαν και αμέσως επιστρατεύτηκαν τα ζεστά μάλλινα χειμερινά ρούχα και αξεσουάρ.

Είναι προτιμότερο να γυμνάζεσαι σερί ή να κάνεις διαλείμματα;

Τα τρία λαχανικά που αυξάνουν τη σεξουαλική σου διάθεση

Πλέον όλοι γνωρίζουν πως η διατροφή επηρεάζει πολλά στον οργανισμό σου, ακόμα και τη λίμπιντο σου.

Το Πρωτάθλημα ΝΑC Hellas 2019 επιστρέφει τον Μάιο στο Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας

Θες να κάψεις λίπος γρήγορα; Eπιστήμονες παρουσίασαν τις πιο «θερμιδοφάγες» ασκήσεις

Οι χειμερινές εκπτώσεις ξεκίνησαν και τα X-TREME Stores «παγώνουν» τις τιμές!

Τα X-TREME Stores «παγώνουν» τις τιμές έως και 60% σε κορυφαία είδη γυμναστικής που πρέπει να αποκτήσεις!

Πόσες θερμίδες καίγονται με έναν οργασμό;

Ένας οργασμός είναι μια συγκλονιστική εμπειρία για όλο το σώμα.

Το άγνωστο κόλπο του αμερικάνικου στρατού για να αποκοιμηθείς σε δύο λεπτά

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρόνος

Μνήμη

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων

Καταγράφηκαν 87 ερωτήματα 252.45 ms

22 διπλότυπα βρέθηκαν!

Καταγράφηκαν 30 είδη ερωτημάτων και ταξινομήθηκαν κατά την εμφάνισή τους.

ΕΠΙΛΟΓΗ από Πίνακες:

ΑΛΛΟΙ Πίνακες:

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
10	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1506
9	JDatabaseDriver->loadAssocList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1063
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	const	PRIMARY	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	b	range	idx_usergroup_nested_set_lookup	idx_usergroup_nested_set_lookup	4	NULL	2	Using where; Using index

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
11	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1550
10	JDatabaseDriver->loadColumn()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:980
9	Joomla\CMS\Access\Access::getGroupsByUser()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1095
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.16 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.07 ms
Optimizing	0.06 ms
Statistics	0.06 ms
Preparing	0.05 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.05 ms
Creating sort index	0.07 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
12	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1773
11	JDatabaseDriver->loadRow()	JROOT/plugins/system/admintools/feature/urlredir.php:91
10	AtsystemFeatureUrlredir->onAfterInitialise()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:308
9	plgSystemAdmintools->runFeature()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:144
8	plgSystemAdmintools->onAfterInitialise()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:668
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/src/Helper/LibraryHelper.php:117
13	Joomla\CMS\Helper\LibraryHelper::saveParams()	JROOT/libraries/src/Version.php:372
12	Joomla\CMS\Version->setMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Version.php:331
11	Joomla\CMS\Version->getMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Factory.php:778
10	Joomla\CMS\Factory::createDocument()	JROOT/libraries/src/Factory.php:234
9	Joomla\CMS\Factory::getDocument()	JROOT/plugins/system/k2/k2.php:460
8	plgSystemK2->onAfterRoute()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:1190
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:796
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:218
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.18 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.11 ms
Optimizing	0.05 ms
Statistics	0.24 ms
Preparing	0.05 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.36 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
13	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1701
12	JDatabaseDriver->loadObjectList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:429
11	Joomla\CMS\Access\Access::preloadComponents()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:213
10	Joomla\CMS\Access\Access::preload()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:531
9	Joomla\CMS\Access\Access::getAssetRules()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:183
8	Joomla\CMS\Access\Access::check()	JROOT/libraries/src/User/User.php:398
7	Joomla\CMS\User\User->authorise()	JROOT/components/com_k2/k2.php:16
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.08 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.04 ms
table lock	0.04 ms
init	0.07 ms
Optimizing	0.04 ms
Statistics	0.08 ms
Preparing	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
Preparing	0.05 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.07 ms
End of update loop	0.05 ms
Query end	0.04 ms
Commit	0.05 ms
Query end	0.04 ms
closing tables	0.04 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
19	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1465
18	JDatabaseDriver->loadAssoc()	JROOT/libraries/src/Table/User.php:87
17	Joomla\CMS\Table\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:880
16	Joomla\CMS\User\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:248
15	Joomla\CMS\User\User->__construct()	JROOT/libraries/src/User/User.php:301
14	Joomla\CMS\User\User::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:266
13	Joomla\CMS\Factory::getUser()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:220
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
13	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:122
12	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->load()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:37
11	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->__construct()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:49
10	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage::getInstance()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:409
9	plgSystemAdmintools->loadComponentParameters()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:892
8	plgSystemAdmintools->initialize()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:84
7	plgSystemAdmintools->__construct()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:280
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::import()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:182
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::importPlugin()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:667
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
15	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1662
14	JDatabaseDriver->loadObject()	JROOT/components/com_k2/models/itemlist.php:810
13	K2ModelItemlist->getUserProfile()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:230
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	i	ref	item,catid,created_by	item	2	const	12155	Using index condition; Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	c	eq_ref	PRIMARY,category,published,access,trash	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.i.catid	1	Using index condition; Using where

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	xref	ref	tagID,itemID	itemID	4	const	1	Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	tag	eq_ref	PRIMARY,published	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.xref.tagID	1	Using where

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	ref	idx_state,idx_access,idx_context	idx_state	1	const	1	Using where; Using temporary; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	l	eq_ref	idx_langcode	idx_langcode	28	ifitness_ifitnew.a.language	1	Using where
1	SIMPLE	uc	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.checked_out	1
1	SIMPLE	ag	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.access	1	Using where
1	SIMPLE	ua	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.created_user_id	1	Using where
1	SIMPLE	g	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.group_id	1	Using where
1	SIMPLE	fc	ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.id	1	Using where; Using index; Distinct

Status	Duration
Starting	0.30 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.10 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.17 ms
Optimizing	0.12 ms
Statistics	0.29 ms
Preparing	0.12 ms
Creating tmp table	0.13 ms
Sorting result	0.05 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.93 ms
Creating sort index	0.09 ms
Removing tmp table	0.19 ms
Creating sort index	0.04 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.05 ms
Updating status	0.05 ms
Reset for next command	0.03 ms

Status	Duration
Starting	0.15 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.02 ms
init	0.08 ms
Optimizing	0.06 ms
Statistics	0.15 ms
Preparing	0.06 ms
Creating tmp table	0.08 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.48 ms
Creating sort index	0.06 ms
Removing tmp table	0.10 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	s	const	PRIMARY,idx_left_right	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	c	range	cat_idx,idx_access,idx_left_right	idx_left_right	4	NULL	4	Using index condition; Using where