Squats: Οι μύθοι και τα αληθινά οφέλη μιας κλασικής άσκησης

Τα squats, δηλαδή τα σετ με επανάληψη της άσκησης που απαιτεί να κάνει το σώμα βαθύ κάθισμα με βάρη ή χωρίς, είναι μια από τις πιο κλασικές ασκήσεις, που όμως συχνά δέχεται κριτική.

Και αυτό γιατί πολλοί συνδέουν τα squats με την αυξημένη πιθανότητα τραυματισμών ειδικά στα γόνατα.

Ωστόσο κάτι τέτοιο μάλλον αποτελεί μύθο. Φυσικά και μπορεί κανείς να προκαλέσει τραυματισμό στο σώμα του κάνοντας squats ή μια από τις δεκάδες παραλλαγές αυτής της άσκησης, αλλά αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να μην εκτελεί σωστά την άσκηση και αυτό ισχύει για όλες ανεξαιρέτως τις ασκήσεις και όχι μόνο για τα squats.

Κάντε squats, όχι απαραίτητα πολλές Αν δεν το παρακάνετε στις επαναλήψεις, αλλά αντίθετα κρατήσετε το κάθε squat για παραπάνω 4-5 ανάσες (αυτό ανεβάζει τον βαθμό δυσκολίας της άσκησης) και προσέχετε να εκτελείτε την άσκηση με σωστή στάση του σώματος και σωστό βάρος τότε μειώνεται σημαντικά η πιθανότητα κάποιου τραυματισμού.

Μάλιστα τα squats έχουν πολλά και σημαντικά οφέλη να σας προσφέρουν όπως τα ακόλουθα που συνδέονται με τη συγκεκριμένη άσκηση:

1. Κινητικότητα στον αστράγαλο

H περιορισμένη ευκαμψία των αστραγάλων είναι ένα κοινό πρόβλημα που συνδέεται με μια σειρά από άλλα προβλήματα , συμπεριλαμβανομένων των υπερπρηνισμού,τη κακή στάση του σώματος , και το σύνδρομο τριβής λαγονοκνημιαίας ταινίας (γνωστότερο ως “γόνατο του δρομέα”). Η απώλεια της κινητικότητας του αστραγάλου προκαλείται τόσο από δυσκαμψία στους μυς της κνήμης όσο και στον αχίλλειο τένοντα καθώς και σε δυσκαμψία στις αρθρώσεις. Μια σωστή στάση squat, με τα πέλματα να ακουμπούν στο πάτωμα, απαιτεί καλή ευκαμψία στον αστράγαλο. Το να κάνετε και να διατηρήσετε ένα βαθύ κάθισμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθεί η κινητικότητα του αστραγάλου και να αποκατασταθεί το πλήρες εύρος της κίνησης.

2. Μειώνει τους πόνους στην πλάτη του πόνου στην πλάτη

Πολλοί άνθρωποι έχουν μια υπερβολική καμπυλότητα χαμηλά στην πλάτη, ως αποτέλεσμα της λεκάνης που τραβιέται προς τα κάτω στο μπροστινό μέρος από σφιχτούς μύες του ισχίου. Κατά τη διάρκεια ενός πλήρους βαθέως καθίσματος η λεκάνη περιστρέφεται προς τα πίσω, επιτρέποντας τη σπονδυλική στήλη να επιμηκυνσθεί. Αυτό τεντώνει τους σφιχτούς μύες στην περιοχή της μέσης. Η θέση του σώματος σε ένα βαθύ κάθισμα παράγει επίσης ένα φαινόμενο έλξης που αποσυμπιέζει τη σπονδυλική στήλη, με τη δημιουργία χώρου μεταξύ των επιμέρους τμημάτων της πλάτης.

3. Ενισχύει τα ισχία

Στα άτομα των οποίων οι μύες του ισχίου είναι αδύναμοι, θα δείτε συχνά τα πόδια τους να κινούνται προς τα μέσα και εσωτερικά να περιστρέφονται όταν εκτελούν συγκεκριμένες κινήσεις όπως άλματα ή το να κατεβαίνουν σκάλες. Αυτή η εσωτερική συστροφή βάζει το γόνατο σε μια δύσκολη γωνία και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Ένα βαθύ κάθισμα κινεί τους γοφούς προς την αντίθετη θέση και προς εξωτερική συστροφή. Το βαθύ κάθισμα ενισχύει τις μυϊκές ομάδες που είναι υπεύθυνες για την εκτέλεση των εν λόγω κινήσεων και τους επιτρέπει να ελέγχουν καλύτερα τη θέση ολόκληρου του ποδιού.

4. Δυναμώνει τους γλουτούς

Η μείζων γλουτιαίος μυς είναι ένας από τους μεγαλύτερους μύες του σώματος. Ο μυς καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος της περιοχής των γλουτών και είναι βασικό κομμάτι για πολλές δραστηριότητες που κάνουμε σε καθημερινή βάση όπως το περπάτημα, η ανύψωση αντικειμένων και το τρέξιμο. Ο μείζων γλουτιαίος μυς είναι επίσης ένας σημαντικό σταθεροποιητικός παράγοντας των μυών του κορμού και των ποδιών. Μελέτες EMG (electromyogram) έχουν δείξει ότι κατά τη διάρκεια ενός βαθέως καθίσματος οι γλουτιαίοι μύες εμπλέκονται μόνο μετά το κάθισμα πέραν του μισού της διαδρομής. Αυτό σημαίνει ότι το ίδιο όφελος δεν μπορεί να επιτευχθεί εαν δεν γίνει όλο το εύρος της κίνησης που περιλαμβάνει ένα βαθύ κάθισμα. Η πλήρης εκτέλεση ενός βαθέως καθίσματος είναι κατά πολύ ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ενισχύσετε τους γλουτούς.

5. Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος

Το σωρευτικό αποτέλεσμα της άσκησης στους τομείς που αναφέρονται παραπάνω είναι η συνολική βελτίωση τόσο της στατικής όσο και της δυναμικής στάσης του σώματος. Όταν αποκαθίσταται η κινητικότητα των αρθρώσεων και η ισχύς του κάτω μέρους του σώματος ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα θα είναι σε θέση να αναλάβει καλύτερη ευθυγράμμιση, η οποία έχει τεράστια επίδραση στον τρόπο που φαινόμαστε, αισθανόμαστε και κινούμαστε. Το βαθύ κάθισμα είναι ένας τρόπος για να αναστρέψουμε ορισμένες από τις κακές συνήθειες του οργανισμού μας που έχουμε αποκτήσει από το σύγχρονο τρόπο ζωής.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Σε ποια ηλικία επιβραδύνεται ο μεταβολισμός και αρχίζεις να παίρνεις κιλά;

Μεγαλώνοντας, μάθαμε τι πρέπει να τρώμε και τι όχι, τι μας παχαίνει και τι κάνει καλό στην υγεία μας.

Ακόμη, μάθαμε ότι μεγάλο ρόλο στην υγεία και στο σώμα μας, παίζει ο μεταβολισμός μας.

Ο μεταβολισμός είναι ο ρυθμός με τον οποίο ο οργανισμός καίει θερμίδες και τις μετατρέπει σε ενέργεια ώστε να εκτελέσουμε βασικές λειτουργίες όπως αναπνοή, χτύπος της καρδιάς, κυκλοφορία του αίματος, τη διατήρηση θερμοκρασίας σώματος.

Κάποιοι τυχεροί έχουν αυτό που λέμε «καλό» (δηλαδή γρήγορο) μεταβολισμό, ενώ κάποιοι άλλοι έχουν αργό μεταβολισμό και δεν καίνε γρήγορα θερμίδες.

Ο βασικός μεταβολισμός διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο και όσο μεγαλώνουμε, τόσο επιβραδύνεται.

Από ότι φαίνεται, όμως, από μια συγκεκριμένη ηλικία και μετά ο μεταβολισμός του ανθρώπου επιβραδύνεται και παίρνουμε κιλά πιο εύκολα και γρήγορα.

Συγκεκριμένα, όταν φτάνουμε μια ηλικία, οι θερμίδες του σώματος φτάνουν στην κορυφή και χρειάζεσαι όλο και λιγότερες για να διατηρήσεις το βάρος σου, σύμφωνα με τον στατιστικό του UCLA, Nathan Yau.

Βέβαια, αυτό δεν είναι πρόβλημα, αν τρέφεσαι σωστά.

Σύμφωνα με την έρευνα, ο μεταβολισμός μας αρχίζει να «πέφτει» στην ηλικία των 25 κατά περίπου 200 θερμίδες.

Οι γυναίκες που είναι πολύ ενεργές χρειάζονται 2.400 θερμίδες, αυτές που είναι μέτρια ενεργές χρειάζονται 2.200 ενώ εκείνες που κάνουν καθιστική ζωή χρειάζονται 2.000 και συνεχίζει να μειώνεται με την ηλικία.

Μετά τα 25 λοιπόν, πρέπει να προσέχουμε περισσότερο την διατροφή μας και τον τρόπο ζωής μας ενώ πρέπει να ασκούμαστε.

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

Αυτό είναι το ιδανικό ποσό που πρέπει να έχεις «στην άκρη»

Κεφάλαιο αποταμίευση... Οταν ακούμε αυτή τη λέξη, οι περισσότεροι αρχίζουμε και ξεφυσάμε, μιας και δεν είναι για όλους εύκολο.

Είναι αλήθεια πως στην Ελλάδα της κρίσης με τους χαμηλούς μισθούς, το να βάλεις στην άκρη χρήματα δεν είναι και το πιο εύκολο μιας και οι υποχρεώσεις είναι πολλές.

Αν αποφασίσετε, όμως, πως τώρα είναι η ώρα να κάνετε αποταμίευση, το CNBC σας λέει πόσα χρήματα πρέπει να έχετε στην άκρη.

Οπως αναφέρει ρεπορτάζ του αμερικανικού δικτύου, πρέπει να έχετε πάντα στην άκρη χρήματα για όλα τα έξοδα τριών μηνών.

ΟΚ, αν τα υπολογίσετε μπορεί να σας φανούν πολλά, ωστόσο, έτσι θα είστε σίγουροι πως θα τη βγάλατε «καθαρή» εάν προκύψει κάτι έκτακτο. Εάν έχετε παραπάνω προφανώς και είστε φοβεροί!

Οπότε σε περίπτωση που είστε σε φάση αποταμίευσης, κρατήστε τη συμβουλή του CNBC.

001 xtreme

  • Κατηγορία Best life

3 πράγματα που ίσως θέλει στο σεξ αλλά ντρέπεται να στο πει!

Οι γυναίκες είναι πολύπλοκα όντα, και ο συνδυασμός κοινωνικών ταμπού και προσωπικών ενδοιασμών για ποικίλους λόγους, συχνά έχουν σαν αποτέλεσμα, πολλές γυναίκες να δυσκολεύονται να ομολογήσουν στον ερωτικό τους σύντροφο, μερικά πράγματα, που πιθανά θα ήθελαν να δοκιμάσουν μαζί σου στο σεξ.

Όμως όταν οι γυναίκες μπορούν να μιλήσουν με ειλικρίνεια για τις ερωτικές τους φαντασιώσεις, όπως συμβαίνει συχνά με την ασφάλεια της ανώνυμης συμμετοχής τους σε μια μελέτη ή ένα ερωτηματολόγιο, τότε αποκαλύπτουν τι πραγματικά θα ήθελαν να δοκιμάσουν στο σεξ.

Φυσικά πάντα υπάρχουν εξαιρέσεις, και καλό είναι πριν δοκιμάσεις οτιδήποτε και της κάνεις... έκπληξη να το έχεις συζητήσει μαζί της, αλλά βάσει πολλαπλών σχετικών μελετών και γκάλοπ, τρεις είναι οι φαντασιώσεις που φιγουράρουν πάντα στις λίστες με τις top γυναικείες ερωτικές επιθυμίες.

1. Role playing

Το παιχνίδι ρόλων στο κρεβάτι, φαίνεται να αποτελεί την πιο δημοφιλή και κοινή φαντασίωση για πολλές γυναίκες. Συζήτησε μαζί της, πως θα ήθελε να σε δει και μπες στο παιχνίδι.

2. Ανταλλαγή συντρόφων

Μπορεί να σε σοκάρει η σκέψη πως η σύντροφός σου θέλει να συνευρεθεί με κάποιον άλλο πέρα από εσένα, αλλά δυστυχώς είναι αλήθεια. Το swinging διαρκώς κερδίζει έδαφος μεταξύ πολλών ζευγαριών. Φυσικά απαιτεί τη συναίνεση και των δυο συντρόφων, οπότε αν εσύ έχεις ενδοιασμούς μην το ρίξεις καν στο τραπέζι ως ιδέα.

3. Domination

Ναι είναι γεγονός πως πολλές γυναίκες σε θέλουν... αφέντη στο κρεβάτι. Δεν είναι άλλωστε τυχαίο που οι 50 Αποχρώσεις του Γκρι σημείωσαν τέτοια επιτυχία στο γυναικείο φύλο. Το domination sex, περιλαμβάνει και την επιθυμία πολλών γυναικών για πιο... άγριο σεξ (του στυλ πέτα με στα βράχια ), αλλά και το πάθος τους για μυστήριο και σασπένς στο κρεβάτι, όπως δέσιμο ματιών και χειροπέδες.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Βοηθάει ή όχι ο καφές να «χτίσεις» σώμα;

Ο καφές περιέχει… καφεΐνη. Η οποία είναι η πιο ευρέως διαδεδομένη ψυχοδραστική ουσία στον κόσμο.

Η καφεΐνη εμπεριέχεται στα περισσότερα εμπορικά συμπληρώματα καύσης λίπους και αυτό μόνο τυχαία δεν συμβαίνει. Είναι μία από τις λίγες ουσίες που είναι γνωστό ότι βοηθούν στην αυξημένη “κινητικότητα” του λίπους στους λιπώδεις ιστούς και αυξάνουν το μεταβολισμό.

Ουσίες στους κόκκους του καφέ φτάνουν στο τελικό ρόφημα στο ποτήρι σας. Στην πραγματικότητα, ο καφές περιέχει πολλές βιολογικά ενεργές ουσίες που μπορούν να επηρεάσουν τον μεταβολισμό:

- Καφεΐνη: Ένα διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος.

- Θεοβρωμίνη και θεοφυλλίνη: Ουσίες που σχετίζονται με την καφεΐνη και οι οποίες έχουν επίσης μια διεγερτική επίδραση στον οργανισμό.

- Χλωρογενικό οξύ: Μία από τις βιολογικά δραστικές ενώσεις στον καφέ, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αργή απορρόφηση των υδατανθράκων.
Η πιο σημαντική από αυτές είναι η καφεΐνη, η οποία είναι πολύ ισχυρή και έχει μελετηθεί διεξοδικά. Αυτό που η καφεΐνη κάνει στον εγκέφαλο, είναι να εμποδίζει έναν ανασταλτικό νευροδιαβιβαστή, που ονομάζεται αδενοσίνη. Εμποδίζοντας την λειτουργία της αδενοσίνης, η καφεΐνη αυξάνει την δραστηριότητα των νευρώνων και την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών, όπως η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη.

Δες πως ο καφές μπορεί να σε βοηθήσει να χτίσεις σώμα:

Μπορεί να βοηθήσει στην κινητικότητα του λίπους στον λιπώδη ιστό
Η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα, το οποίο στέλνει σήματα απευθείας στα λιπώδη κύτταρα “για να τους πει” να διασπάσουν το λίπος. Ένα άλλο πράγμα που κάνει η καφεΐνη είναι ότι αυξάνει τα επίπεδα της επινεφρίνης στο αίμα (αδρεναλίνη). Η επινεφρίνη ταξιδεύει μέσω του αίματος, στους λιπώδεις ιστούς και στέλνει σήματα για να γίνει η διάσπαση του λίπους και η απελευθέρωσή του στο αίμα. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο η καφεΐνη βοηθά στην κινητοποίηση του λίπους από τους λιπώδεις ιστούς προς την κυκλοφορία του αίματος, καθιστώντας το διαθέσιμο για χρήση από τον οργανισμό με την μορφή ελεύθερων λιπαρών οξέα στο αίμα.

Μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό
Το πόσες θερμίδες καίμε σε κατάσταση ηρεμίας ονομάζεται η μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας (ΜΡΗ). Όσο υψηλότερος είναι γενικά ο μεταβολικός σας ρυθμό, τόσο πιο εύκολο είναι να χάσετε βάρος και τόσο περισσότερο μπορείτε να… φάτε κάτι παραπάνω χωρίς να πάρετε κιλά. Μελέτες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό κατά 3-11%, με τις μεγαλύτερες δόσεις καφέ να έχουν ακόμη μεγαλύτερη επίδραση. Μάλιστα, το μεγαλύτερο μέρος της αύξησης του μεταβολισμού προκαλείται από μια αύξηση στην καύση του λίπους.

Βελτιώνει την αθλητική απόδοση
Η καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει την αθλητική απόδοση μέσω διαφόρων μηχανισμών, ένας εκ των οποίων είναι η αύξηση της κινητοποίησης των λιπαρών οξέων από τους ιστούς του λίπους. Μελέτες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει τις επιδόσεις και την αντοχή στην γυμναστική/άσκηση κατά 11-12%, κατά μέσο όρο.

Καφές και απώλεια βάρους σε μακροπρόθεσμη ματιά
Υπάρχει κάτι σημαντικό εδώ και αυτό είναι το γεγονός ότι οι άνθρωποι γίνονται σταδιακά πιο ανθεκτικοί στις επιδράσεις της καφεΐνης. Σε βραχυπρόθεσμο επίπεδο, η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει το μεταβολικό ρυθμό και να αυξήσει την καύση του λίπους, αλλά μετά από λίγο ο οργανισμός αντιστέκεται στην επίδρασή της και δεν επηρεάζεται με τον ίδιο τρόπο. Αλλά ακόμα και αν ο καφές δεν σας κάνει να καίτε περισσότερες θερμίδες σε μακροπρόθεσμη βάση, εξακολουθεί να υπάρχει πιθανότητα να αμβλύνει την όρεξη και να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο. Το αν η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, μακροπρόθεσμα μπορεί να εξαρτάται από το άτομο. Ως προς αυτό, δεν υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις ούτε προς την θετική, αλλά ούτε και ως προς την αρνητική επίδραση της καφεΐνης.

Ακόμη και αν η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας σε σύντομο χρονικό διάστημα, η επίδραση αυτή μειώνεται σε μακροχρόνια κατανάλωση καφέ. Αν σας το βασικό ενδιαφέρον σας για τον καφέ είναι για χάρη της απώλειας λίπους, τότε μπορεί να είναι καλύτερο να καταναλώνετε καφεΐνη σε κυκλικές περιόδους στις οποίες θα μεσολαβεί και μια περίοδος αποχής. Ξεκινήστε από κύκλους 2 εβδομάδων κατανάλωσης καφέ και 2 εβδομάδων αποχής και δείτε αν αυτό έχει κάποια αποτελέσματα στον δικό σας οργανισμό.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

«Xτίσε» την πιο καλοσχηματισμένη και στιβαρή πλάτη

Ανοιχτές πλάτες και στενή μέση είναι το ζητούμενο που σίγουρα επιδιώκεις όταν προπονείσαι.

Όμως το θέμα της πλάτης δεν είναι μόνο οπτικό αλλά και ουσιαστικό καθώς οι μυϊκές ομάδες της πλάτης είναι πολύ σημαντικές για το σώμα σου.

Για να καταφέρεις την τέλεια εκγύμναση της πλάτης σου υπάρχει μια σειρά ασκήσεων που όλες τους βοηθάνε στο τελικό αποτέλεσμα.

Οι ασκήσεις είναι συγκεκριμένες και πρέπει να εκτελούνται σωστά ώστε να πετύχεις αυτό που θέλεις και φυσικά να μην τραυματιστείς.

Δες τέσσερα βίντεο που σου δείχνουν τις ασκήσεις και τις παραλλαγές τους, ενώ διάβασε τα tips για να κάνεις σωστά τις ασκήσεις και να έχεις το τέλειο αποτέλεσμα:

Το λάθος της τροχαλίας
Στη τροχαλία πολλοί είναι που κάνουν το λάθος και καταπονούν τη μέση τους. Κράτα τον κορμό του σώματός σου όρθιο και σταθερό χωρίς όμως να πιέζεις τη μέση προς τα μέσα χωρίς λόγο. Μη ρίχνεις τη πλάτη πίσω. Αν το κάνεις δείχνει ότι έχεις βάλει πολύ περισσότερα κιλά που έχουν ως αποτέλεσμα να μην γυμνάζεις την πλάτη σου.

 

 

Βάλε όσα κιλά χρειάζονται
Επειδή οι μυϊκές ομάδες της πλάτης είναι οι μεγαλύτερες και από τις πιο δυνατές μπορεί να πέσεις στο τριπάκι να φορτώνεις πολλά κιλά χωρίς λόγο. Βάλε τόσα όσα χρειάζονται για να βάλεις τους μυς σου να δουλέψουν. Γι αυτό βεβαιώσου ότι δεν κινείται ο κορμός σου όταν κάνεις την άσκηση. Όταν τραβάς και πας με το σώμα σου προς τα πίσω, χρησιμοποιείς το βάρος σου για να το τραβήξεις. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μην γυμνάζεται σωστά η πλάτη σου. Επίσης, όταν πηγαίνεις προς τα πίσω, είτε το θες είτε όχι τραβάς την μπάρα προς το στήθος σου.

 

 

Δούλευε σωστά τους …αγκώνες
Για να γίνει σωστά η κάθε άσκηση πρέπει να κάνεις την κίνηση χρησιμοποιώντας τα χέρια σου. Πρέπει τα χέρια σου να κατέβουν προς τα κάτω πλάγια στο σώμα σου. Για να το πετύχεις, δώσε την προσοχή σου στους αγκώνες και όχι στα χέρια. Ένα κόλπο είναι να έχεις στο μυαλό σου πως τα χέρια σου είναι απλά 2 γάντζοι που κρατάνε την μπάρα. Όσο η μπάρα ανεβαίνει οι αγκώνες θα απομακρύνονται από το σώμα σου και όταν κατεβαίνει θα έρχονται πιο κοντά. Όσο πιο χαμηλά τραβάς την μπάρα, τόσο πιο κοντά θα είναι οι αγκώνες σου στα πλευρά σου. Όσο μεγαλύτερη είναι η κίνηση, τόσο πιο πολύ ενεργοποιούνται οι μυς σου, με αποτέλεσμα να έχεις περισσότερη μυϊκή ανάπτυξη.

 

 

Η …πλάνη της κωπηλατικής
Κράτα τους αγκώνες σου κοντά στο σώμα σου και μην τους ανοίγεις, νομίζοντας ότι κάνεις καλύτερα την άσκηση. Πρέπει η κίνηση να έρχεται καθαρά από τα χέρια και να φέρεις την μπάρα στην περιοχή της ζώνης και όχι στο στήθος. Μην χρησιμοποιείς την ανάποδη λαβή, καθώς επιτρέπεις στους δικέφαλους να βοηθήσουν στην κίνηση με αποτέλεσμα να μην γυμνάζεις την πλάτη.

 

 

Πηγή: activeman.gr

11 ασκήσεις που στοχεύουν στους πλάγιους κοιλιακούς

Υπάρχει τρόπος να γυμναστείς στο σπίτι με την ησυχία σου; Η απάντηση είναι θετική .Με την παρακάτω προπόνηση θα ενδυναμώσετε τον πυρήνα σας και θα εστιάσετε στη δύσκολη περιοχή των πλάγιων κοιλιακών.

Όταν αναφερόμαστε στον «πυρήνα» του σώματός μας, εννοούμε τις περιοχές των κοιλια­κών τοιχωμάτων, τη λεκάνη, την οσφυϊκή περιοχή και την ικανότητά τους να σταθεροποιούν το σώμα όταν κινούμαστε.

Δείτε το βίντεο:

 

 

Martyn Ford: «Μπαίνω στo MMA για να εμπνεύσω τα νέα παιδιά»

Ο θηριώδης bodybuilder τρώει μπόλικο κράξιμο για την απόφαση του να παίξει MMA καθώς θεωρούν πως δεν μπορεί να αντεπεξέλθει λόγω του όγκου του.

Ο Martyn Ford όμως δηλώνει πως δεν έχει πρόβλημα με την κριτική, τονίζοντας πως έχει στόχο να δείξει στα νέα παιδιά πως μπορούν να πετύχουν τα πάντα.

«Δεν με ενοχλούν οι 40αρηδες που με κράζουν στο διαδίκτυο. Με ανησυχούν μόνο όταν είναι νέοι άνθρωποι. Θέλω να πιστέψουν πως ότι βάλουν στο κεφάλι τους, αν αφοσιωθούν, θα το πετύχουν.

Δεν υπάρχουν πολλοί πλέον που να εξηγούν στους νέους πως χρειάζεται δουλειά για να πετύχεις αλλά αν το κάνεις θα αλλάξει η ζωή σου και θα πετύχεις», κατέληξε.

Να θυμίσουμε πως ο Ford υπέγραψε στο KSW, το γνωστό Πολωνικό promotion που διεξάγει αγώνες MMA.

 

 

 

 

 

 

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

This is how I like to start my days, with a good kick up the ARSE !!! ????. Now, remember this is progression NOT perfection!!! The WHOLE point of me entering the MMA world is to INSPIRE the youth of tomorrow. I have been asked over and over again WHY NOW , well it’s simple, I’m very fortunate that I have been given such a public opportunity to show how with HARD WORK, FOCUS, DEDICATION that we can ALL achieve !!! Now, for me achieving is stepping into a cage, representing myself and the sport. To many children are lost in today’s world, give up to soon, and hold no value to life. If they can see myself, come from where I was, to where I want to be....well I hope to help inspire them to live a better life. If this upsets or offends people who don’t like the fact I am getting into MMA, well to be honest I couldn’t care less. As a MAN i want to help the vulnerable and be respected as a POSITIVE role model. Remember, we are all flesh and blood, to many of us forget what humanity means. @ksw_mma @rdx_sports #martynford #humanity

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Martyn Ford (@martynfordofficial) στις

 

Πηγή: www.fightsports.gr

  • Κατηγορία News

5 πράγματα που θα σε κρατήσουν υγιή, όμορφο και νέο!

Αν σαρανταρίζεις ή νιώθεις πρόωρα γερασμένος, ήρθε η ώρα να κλέψεις μερικές από τις βασικές πρακτικές της Αγιουβέρδα και να σώσεις την παρτίδα.

Έχεις κόψει τα γλυκά, μαζί και τα αλμυρά. Ψήνεις τα φαγητά σου αντί να τα τηγανίζεις. Γυμνάζεις του μυς σου που και που, τρέχεις και κάνα δυο φορές τη βδομάδα, αλλά... η χοληστερίνη ανεβαίνει, οι ρυτίδες βαθαίνουν και εξαπλώνονται, το δέρμα σε όλο το πρόσωπο και το σώμα χαλαρώνει, οι ιώσεις σε πολιορκούν ακόμη και μέσα στο κατακαλόκαιρο, οι αντοχές μειώνονται δραματικά.

Και κυρίως, δεν έχεις πια εκείνη την παλιά ζέση για επαγγελματικά ανοίγματα, δημιουργικές αναζητήσεις, ούτε καν για σεξ.

Φίλε, μαραζώνεις. Κι ας μην έχεις φτάσει ακόμη τα 40. Κι ας έχεις κόψει όλες τις παλιές, νεανικές συνήθειες. Θέλεις να γίνουν όλα όπως παλιά;

Υιοθέτησε αυτές τις παρακάτω 5 συμβουλές, βγαλμένες από το ινδικό θεραπευτικό σύστημα της Αγιουβέρδα, που αποδεδειγμένα, χαρίζει σωματική, πνευματική και σεξουαλική νιρβάνα.

Διαλογίσου καθημερινά

Η Αγιουρβέδα είναι ένα από τα πρώτα πανάρχαια ιατρικά συστήματα που συνέδεαν την υγεία του σώματος με την υγεία του νου. Οι αγιουβερδικοί θεραπευτές και οι ομοιοπαθητικοί γιατροί συνιστούν έναν 10λεπτο ημερήσιο διαλογισμό δυο φορές τη μέρα -με άδειο στομάχι και νηφάλιος- με πρώτο στόχο να εκμηδενίσεις τους τόνους στρες που εισπράττεις από τη δουλειά και τις οικογενειακές υποχρεώσεις και, απώτερο σκοπό, την αναγέννηση όλων των κυττάρων του οργανισμού σου (δέρμα, μυς, εσωτερικά όργανα). Καλύτερες ώρες; Μόλις ξυπνήσεις και με λίγο πριν πέσεις για ύπνο.

Βούρτσισε τη γλώσσα σου

Υπάρχει ένας σοβαρός λόγος που πρέπει να βουρτσίζεις τη γλώσσα σου κάθε πρωί: η αντιβακτηριδιακή προστασία. Η Αγιουβέρδα υποστηρίζει ότι το στόμα είναι μια ανοιχτή πύλη μικροβίων, τα οποία εγκαθίστανται αρχικά στη γλώσσα και κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου εισχωρούν στο αναπνευστικό, την καρδιά και στο αίμα. Οι Ινδοί θεραπευτές και πρακτικοί γιατροί θεωρούν ότι το συχνό ξύσιμο/βούρτσισμα της γλώσσας θωρακίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και επιπλέον, βελτιώνει πολύ την αίσθηση της γεύσης.

Τρώγε κάθε μέρα μια από αυτές τις τροφές

Φυλλώδη λαχανικά, φασόλια, αμύγδαλα, βούτυρο ghee (από τον αφρό του γάλακτος), κόλιαντρο, κόκκινα κρεμμύδια, κοτόπουλο, άγριος σολομός (τύπου Αλάσκας) και βατόμουρα -απ’ ό,τι αντιλαμβάνεσαι, η αγιουβερδική διατροφή δεν είναι καθόλου στερητική ή άνοστη. Πρωτίστως δίνει σημασία στους σωματικούς ιστούς, στα επίπεδα του νερού και αλατιού, στους ηλεκτρολύτες, στην ποιότητα της τροφής, στην ζωτικότητα, όπως και στην καλή αφομοίωση των τροφών από το σώμα. Μετάφραση: δύναμη, αντοχή, ευεξία, αδυνάτισμα.

Λαχανικά στο multi

Ένα τεράστιο πιάτο λαχανικών, κηπευτικών και φρούτων δυο φορές ημερησίως γίνεται χιλιάδες φορές ευκολότερο να τα καταναλώσεις αν το ρίξεις στο μπλέντερ και το πιεις σαν χυμό. Ωστόσο η Αγιουβέρδα αποφεύγει μελιτζάνες και ντομάτες εξαιτίας της δύσπεπτης φλούδας
-όλα τα άλλα, αποδεκτά. Βάλε στο multi φρούτα και λαχανικά εποχής συν μισή κούπα γάλα αμυγδάλου και κατανάλωσε αυτό το χορταστικό smoothie δυο φορές την ημέρα (μεσημέρι, αντί για κυρίως γεύμα και αργά το απόγευμα μετά την προπόνηση). Κέρδος; Ταχύτερο κάψιμο λίπους, αντιοξειδωτική θρέψη, πνευματική διαύγεια, μυϊκή αντοχή, σεξουαλική ανάταση, καλύτερος ύπνος.

Σώσε το συκώτι σου

Το ήπαρ φιλτράρει περισσότερο από 1,4 λίτρα αίματος το λεπτό και αποβάλλει βακτήρια, τοξίνες και άλλα ανεπιθύμητα συστατικά από το αίμα μέσα στην ημέρα. Εμπλέκεται επίσης στον μεταβολισμό των λιπών, των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών και στην αποθήκευση βιταμινών και μετάλλων. Μιλάμε για το Νο1 όργανο καλής υγείας του σώματός σου. Γι’ αυτό το λόγο οι περισσότερες αποτοξινωτικές συμβουλές της αγιουβερδικής ιατρικής στηρίζονται σε δυο πράγματα, που μάλλον δεν μπορείς να ενστερνιστείς εύκολα: νηστεία από ζωικές, λιπαρές τροφές και αποχή από το αλκοόλ δια βίου. Πράγμα αδύνατον για τους περισσότερους από μας.

Ωστόσο, η αγιουβέρδα έχει ένα ακόμη θεραπευτικό όπλο:
- 500 ml δροσερού, προ-βρασμένο νερού
- 6 φρέσκα λεμόνια
- Μια ρίζα τζίντζερ
- 4 σκελίδες σκόρδο
- 4 φύλλα μέντας
- 3 κουταλιές της σούπας λινέλαιο
- Χυμός από τρία γκρέιπφρουτ
- Λίγο κύμινο σε σκόνη

Αυτός ο χυμός που θα χτυπήσεις στο μπλέντερ εγγυάται: διάλυση των πετρών στη χολή, μείωση του σπλαχνικού λίπους, μείωση χοληστερόλης, αποτοξίνωση από αλκοόλ και λίπος.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Πώς θα την κερδίσεις πίσω μετά τον χωρισμό

Τα 8 βήματα που θα τη φέρουν και πάλι στην αγκαλιά σου.

Αφού χωρίσατε, συνειδητοποιείς ότι την θες πίσω αλλά δεν ξέρεις πώς να το διαχειριστείς. Φοβάσαι ότι το «πουλάκι» έχει ήδη πετάξει. Κι όμως, άσχετα από το χρονικό διάστημα που έχει περάσει, ακόμα και πάνω από τους λόγους που σας απομάκρυναν, υπάρχει πάντα νόημα στο να προσπαθήσεις να ξαναφέρεις έναν άνθρωπο που αγαπάς κοντά σου. Αρκεί να έχεις θέληση.

Προσοχή: Όχι βιασύνες, όχι άγαρμπες αντιδράσεις, όχι σπασμωδικές κινήσεις.«Άνοιξέ» τής το δρόμο της επιστροφής «πατώντας» στα παρακάτω βήματα.

Άσε το χρόνο να κάνει τη δουλειά του
Ειδικά τις πρώτες μέρες, χρειάζεται αυτοσυγκράτηση. Οι χωρισμοί εξαντλούν ψυχικά και συναισθηματικά, οπότε καλό θα ήταν να πάρεις λίγο τον χρόνο σου για να ηρεμήσεις. Προσπάθησε να μην επικοινωνήσεις μαζί της για τις επόμενες δύο εβδομάδες. Είναι ένας ενδεικτικός χρόνος τόσο ώστε να μπορέσεις με ψυχραιμία να αξιολογήσεις την κατάσταση όσο και να αισθανθεί εκείνη ουσιαστικά την απουσία σου. Στο μεταξύ, σκέψου τα λάθη σας: τι πήγε στραβά και οδηγήθηκε η σχέση σε χωρισμό; Και -πολύ περισσότερο- αν πραγματικά σου λείπει και την θες πίσω για καλό.

Επικεντρώσου στο τι θέλεις
Μέσα σε αυτές τις εβδομάδες, απαιτείται να ξαναβρείς τον εαυτό σου. Απόλαυσε το γεγονός ότι είσαι και πάλι ελεύθερος, κάνε περισσότερα πράγματα για σένα και προσπάθησε να εκτιμήσεις το ποιος είσαι και τι πραγματικά θες. Για παράδειγμα, γράψου στο γυμναστήριο ή ξεκίνα ένα καινούργιο χόμπι. Άλλαξε το κούρεμα σου ή κάνε ένα μικρό ταξίδι. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να ξαναχτίζεις τον εαυτό σου από την αρχή. Ωστόσο, αν μέσα σ' αυτό το διάστημα πιάσεις τον εαυτό σου να «ψάχνεται» επίμονα για κάτι καινούριο, μάλλον δεν τη θες πίσω όσο νομίζεις ή τουλάχιστον όχι ακόμα και πιθανότατα να λειτουργείς με λάθος κίνητρα. Σταμάτα να μας διαβάζεις και πήγαινε για καφέ. Διαφορετικά, συνέχισε παρακάτω.

Κατανόησε τους λόγους που χωρίσατε
Το πιο σημαντικό βήμα πριν ξεκινήσεις την προσπάθεια είναι να κατανοήσεις τους λόγους που τα πράγματα πήγαν στραβά. Άλλωστε, καμιά γυναίκα δεν πρόκειται να σε δεχτεί πίσω αν δεν αποδεχτείς το μερίδιο της ευθύνης που σου αναλογεί. Προσπάθησε λοιπόν να απαντήσεις σε ερωτήματα όπως τα παρακάτω:

> Τι σου είπε πριν χωρίσετε;
> Υπήρχαν σημάδια ότι θα γινόταν;
> Ποιοι είναι οι «επίσημοι» λόγοι του χωρισμού σας;

Φυσικά τα παραπάνω, δεν αναιρούν το γεγονός ότι απλά κάτι άλλαξε μέσα της, το οποίο είναι και το χειρότερο σενάριο με το οποίο ωστόσο οφείλεις να συμφιλιωθείς όσο νωρίτερα γίνεται. Αν δυσκολεύεσαι ν' απαντήσεις στα παραπάνω, θυμήσου τις ατάκες της το τελευταίο διάστημα πριν το χωρισμό.

Επικοινώνησε μαζί της
Αν εξάντλησες τον προαναφερθέντα χρόνο και είσαι ακόμα σίγουρος πως την θέλεις πίσω, ήρθε η ώρα να κάνεις το comeback. Όποια μέθοδο και αν ακολουθήσεις (προφορική- γραπτή), φρόντισε να μην «ανοίξεις» τα χαρτιά σου από την πρώτη στιγμή. Μη βιαστείς να πεις κάτι βαρύγδουπο όπως «θέλω να τα ξαναβρούμε». Να χαλαρός, άνετος και όχι υπερβολικός στις αντιδράσεις σου. Αν υπάρχει ανταπόκριση, ζήτα της να τα πείτε από κοντά.

Μην βιαστείς να ενθουσιαστείς
Η συμπεριφορά της σ' αυτή τη φάση πιθανόν να σε σοκάρει και να σε αποθαρρύνει. Και είναι λογικό γιατί αυτή τη χρονική στιγμή, δεν μπορεί να είναι όπως πριν. Δεν χρειάζεται πίεση, δεν υπάρχει λόγος να τη βλέπεις κάθε μέρα, ούτε να της ζητάς δηλώσεις που δεν θέλει ή δεν μπορεί να κάνει. Κράτα τα πράγματα χαλαρά, διασκεδαστικά και με χιούμορ. Σαν να τη γνωρίζεις από την αρχή.

Συνέχισε τα «χαλαρά» ραντεβού
Όχι τόσο για να βάλεις χαλινάρι στον εαυτό σου, όσο για να βεβαιωθείς για κάτι σημαντικό: ότι πράγματι την θέλεις πίσω. Οι άντρες, έχουμε την κακή συνήθεια να προσκολλούμαστε στο παρελθόν. Δεν μπορούμε να ξεχωρίσουμε εύκολα πότε μας λείπουν οι συνήθειες και πότε μας λείπει το άτομο. Μην την βλέπεις λοιπόν σαν «κατάκτηση» που πρέπει να γυρίσει πίσω στον «φεουδάρχη» της.

Εκφράσου
Όταν έρθει η στιγμή να εκδηλώσεις τις προθέσεις σου, ξεκίνα λέγοντάς τής τι έμαθες αυτό το χρονικό διάστημα που έμεινες μακριά της. Μη διστάσεις να της πεις ότι σου έλειψε. Ανάφερε τους λόγους που πιστεύεις ότι φτάσατε στο χωρισμό και δήλωσε ότι είσαι διατεθειμένος να κάνεις φιλότιμες προσπάθειες ώστε η επανένωσή σας να πετύχει. Δείξε τής ότι αυτός ο χρόνος μακριά της σου έκανε καλό και πως τώρα πια κατανοείς όλα όσα σου είπε την ημέρα του χωρισμού (όχι που θα ήταν εύκολο...).

Μην εγκαταλείψεις την προσπάθεια
Αν τελικά είναι κι εκεί πρόθυμη να το προσπαθήσετε ξανά, αφού όλα αρχίσουν να δείχνουν «μέλι-γάλα» όπως παλιά, απαιτείται να υπενθυμίζεις συχνά πυκνά στον εαυτό σου που ήσουν και που βρέθηκες. Και αυτό, ώστε να μην ξαναγυρίσουν τα πράγματα στην ίδια ψυχοφθόρα κατάσταση. Όλα αυτά που αναγνώρισες ότι σας έφθειραν, χρειάζονται δουλειά. Για να κάνεις λοιπόν την σχέση σου να δουλέψει παραπάνω από μια νύχτα επανένωσης, οφείλεις να κρατήσεις το λόγο σου και να καταργήσεις όλες εκείνες τις κακές συνήθειες που έκαναν τη συνύπαρξή σας προβληματική. Το ίδιο όμως θα πρέπει να απαιτήσεις και από εκείνη. Δεν είναι εύκολο. Απαιτείται πολλή προσπάθεια και από τους δύο, αλλά αν έχετε κοινή θέληση, τα πράγματα θα στρώσουν πιο γρήγορα απ' ότι περιμένεις και η σχέση θ' αντέξει.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων