Xόρτα: Μια ακαλλιέργητη τροφή πλούσια σε θρεπτική αξία

Πρόκειται για φυτά που αναπτύσσονται χωρίς καλλιέργεια σε όλα τα είδη των τόπων, κυρίως όμως στα βουνά. Η συγκεκριμένη τροφή είναι επίσης μια γαστρονομική απόλαυση.

Η κατανάλωση χόρτων προσφέρει πλούσια οφέλη για την υγεία. Οι άνθρωποι που καταναλώνουν συχνά χόρτα, ως μέρος μιας συνολικά υγιεινής διατροφής, είναι πιθανό να έχουν μειωμένο κίνδυνο κάποιων χρόνιων ασθενειών.

Παρέχουν ζωτικά συστατικά ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία του σώματος.

Θρεπτική αξία
Τα χόρτα είναι προικισμένα, με όλες σχεδόν τις διατροφικές αξίες, που απαιτεί το σώμα μας. Τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση χόρτων είναι τεράστια. Αποτελούν πολύ καλή πηγή βιταμινών, ανόργανων συστατικών, αντιοξειδωτικών και φυτικών ινών.

Τα χόρτα, επίσης, προσδίδουν χαμηλές θερμίδες και λιπαρά αλλά περιέχουν καλές ποσότητες βιταμινών και μετάλλων. Είναι μια τροφή, πλούσια σε ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, σίδηρο, , σύμπλεγμα βιταμίνης Β, βιταμίνης C, βιταμίνης Α και βιταμίνης Κ.

Είναι επίσης μια πολύ καλή πηγή αντιοξειδωτικών. Τα χόρτα συμβάλλουν στην προστασία του ανθρώπινου σώματος από οξειδωτικό στρες και ενισχύουν την ικανότητα φυσικής άμυνας του οργανισμού.

Επιπλέον, τα χόρτα περιέχουν διαλυτές και αδιάλυτες διαιτητικές ίνες γνωστές ως μη αμυλούχα πολυσακχαρίδια (NSP) όπως κυτταρίνη, βλεννώδη, ημικυτταρίνη, κόμμεα, πηκτίνη κλπ.

Τα περισσότερα χόρτα είναι φυσικά χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες.

Οφέλη για την υγεία
Τα χόρτα είναι πλούσια σε κάλιο και η κατανάλωση τους συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Η φυτικές ίνες από τα χόρτα, στα πλαίσια μιας υγιεινής διατροφής, βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα και ελαττώνουν τον κίνδυνο των καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι ίνες είναι σημαντικές για τη σωστή λειτουργία του εντέρου. Συμβάλλουν στον περιορισμό της δυσκοιλιότητας και της εκκολπωματίτιδας. Τα τρόφιμα που περιέχουν ίνες, όπως τα χόρτα, βοηθούν στην παροχή αίσθησης πληρότητας με λιγότερες θερμίδες.

Το φολικό οξύ που περιέχουν, βοηθά το σώμα να σχηματίσει νέα ερυθρά αιμοσφαίρια.

Η βιταμίνη Α διατηρεί τα μάτια και το δέρμα υγιή και βοηθά στην προστασία από τις λοιμώξεις.

Η βιταμίνη C βοηθά στην επούλωση των πληγών και διατηρεί τα δόντια και τα ούλα υγιή. Η βιταμίνη C βοηθά επίσης στην απορρόφηση σιδήρου.

Είδη άγριων χόρτων
Υπάρχουν πολλά είδη στην κατηγορία των άγριων βρώσιμων χόρτων, πολλά από αυτά έχουν πικρή γεύση και άλλα πιο γλυκιά . Μερικά από αυτά είναι τα ακόλουθα:

• Pαδίκια: Έχουν πολλές χρήσεις τόσο ως πηγή τροφής, όσο και ως φαρμακευτικό φυτό. Τα φύλλα μπορούν να καταναλωθούν ωμά σε σαλάτα, ενώ οι ρίζες μπορούν να βράσουν και να καταναλωθούν ως βραστά λαχανικά.

• Σπαράγγια: Είναι μια μεγάλη πηγή πηγής βιταμίνης C, θειαμίνης, καλίου και βιταμίνης Β6. Μπορεί να καταναλωθεί είτε ωμό, είτε βραστό.

• Σέσκουλα: Είναι είναι χόρτο με γλυκιά γεύση, που μπορείτε να το καταναλώσετε ωμό σε σαλάτα μαζί με άλλα λαχανικά, ή βραστό.

• Μολόχα: Τα φύλλα του συγκεκριμένου χόρτου τρώγονται βραστά σε συνδυασμό με άλλα άγρια χόρτα.

• Ζοχός: Το συναντάμε σε όλους σχεδόν τους ακαλλιέργητους τόπους και τρώγεται βραστό.

Ο κίνδυνος εμφάνισης πολλών παθήσεων μπορεί να μειωθεί αν στη διατροφή σας συμπεριλάβετε τα διάφορα είδη χόρτων.

Κάλλια Θ. Γιαννιτσοπούλου
Κλινική διαιτολόγο- διατροφολόγο, MSc, MBA, SRD
Επιστημονικό Διαιτολογικό Κέντρο ‘Σώμα Υγιές’
www.somaygies.gr

Πηγή: www.fit-blaster.com

001 xtreme

Ενίσχυσε την τεστοστερόνη σου με το ZMA Activlab!

Σε τι θα σε ωφελήσει ένα από τα κορυφαία συμπληρώματα διατροφής της Activlab που γίνεται ανάρπαστο από τους αθλούμενους...

To ΖΜΑ Activlab είναι ένας συνδυασμός ψευδαργύρου, μαγνησίου και βιταμίνης Β6, σχεδιασμένος να μεγιστοποιεί την απορρόφηση και να συμβάλλει στην ανάρρωση από την έντονη άσκηση.

Ο ψευδάργυρος παίζει κεντρικό ρόλο στη ρύθμιση της κυτταρικής ανάπτυξης, την ανάπλαση των ιστών, ενώ παράλληλα ασκεί θετική επίδραση στην αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης.

Παράλληλα, το μαγνήσιο διατηρεί σε ισορροπία τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών και συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, καθώς πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι ομάδες ασθενών που έπασχαν από έντονη αϋπνία είχαν σημαντικά μειωμένα επίπεδα μαγνησίου.

Η βιταμίνη B6 επιτρέπει στις πρωτεΐνες να δομήσουν τον μυικό ιστό. Βοηθάει το δέρμα, το νευρικό σύστημα και τον εγκέφαλο να μένουν υγιείς, καθώς και στο σχηματισμό αντισωμάτων. Βοηθάει επίσης το σώμα να παράγει την αιμοσφαιρίνη η οποία είναι απαραίτητη στον μεταβολισμό και στην απελευθέρωση της γλυκόζης στον οργανισμό.

Φαίνεται επίσης, να έχει μια σταθεροποιητική επίδραση στις ορμόνες κι αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο πολλές γυναίκες την βρίσκουν ιδιαίτερα χρήσιμη.

Το ΖΜΑ Activlab είναι μια ιδανική φόρμουλα για αποκατάσταση, ανάπλαση του μυϊκού ιστού και αύξησης της διαδικασίας παραγωγής των ορμονών.

Ο οργανισμός μεγιστοποιεί την έκκριση των ορμονών κατά τη διάρκεια του ύπνου, γι’ αυτό το λόγο το ΖΜΑ Activlab είναι απαραίτητο να λαμβάνεται πριν από τον ύπνο.

Για να παραγγείλετε το ZMA Activlab στη καλύτερη τιμή του διαδικτύου μπείτε στο Activebody.gr

Activlab ZMA 90 Caps BC00045AC 1200x1200

Διατροφικές Πληροφορίες

63887

Οδηγίες Χρήσεως

Λαμβάνετε 3 κάψουλες πριν απο τον ύπνο οι άντρες και 2 οι γυναίκες

activlab banner

Έτσι θα κάνεις… γλυπτική στους κοιλιακούς σου! (video)

Αν θέλεις να έχεις σμιλεμένους κοιλιακούς χρειάζεται χρόνος, συντονισμός στη διατροφή και φυσικά ασκήσεις που ξεφεύγουν από τους κλασσικούς κοιλιακούς του πάγκου.

Για να το πετύχεις δες τι πρέπει να κάνεις:

 

 

Όχι υδατάνθρακες πριν την προπόνηση
Οι υδατάνθρακες πριν την προπόνηση μπορεί να σου δώσουν την ενέργεια αλλά μπορεί επίσης να μειώσουν την ικανότητά να κάψεις λίπος. Αποφάσισε τι θέλεις περισσότερο: να βγάλεις απλώς την προπόνηση ή να εμφανιστούν οι κοιλιακοί σου;

Πίνε πράσινο τσάι
Σύμφωνα με μελέτη 12 εβδομάδων, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Nutrition, διαπιστώθηκε ότι υπέρβαρα άτομα που έπιναν πράσινο τσάι πριν από την άσκηση, έκαιγαν περισσότερο λίπος. Οι επιστήμονες το αποδίδουν στη φυσική χημική ένωση που βρίσκεται στο πράσινο τσάι και ονομάζεται επιγαλλοκατεχίνη (EGCG για συντομία), και η οποία συνδέεται με έναν μακρύ κατάλογο ευεργετημάτων για την υγεία. Σειρά μελετών και αναλύσεων που δημοσιεύτηκαν στο International Journal of Obesity κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι «η επιγαλλοκατεχίνη επιδρά θετικά αν και σε μικρό βαθμό στην απώλεια και στη διατήρηση του σωματικού βάρους», λόγω της δυνατότητας που δίνει στο σώμα να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος ως πηγή καυσίμων. Δεν χρειάζονται πολλά. Ένα με δύο φλιτζάνια πράσινου τσαγιού την ημέρα είναι αρκετά για να ενεργοποιήσουν την EGCG.

Φάε «καθαρά»
Δεν είναι μυστικό ότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα δεν ωφελούν τον ανθρώπινο οργανισμό, αφού εκτός από τα όποια θρεπτικά συστατικά, προσθέτουν στο σώμα και ουσίες που όχι μόνο δεν είναι απαραίτητες, αλλά συχνά είναι και βλαβερές. Ενώ, επίσης, άλλες φορές κατά την επεξεργασία τους, αφαιρούνται συστατικά πολύ χρήσιμα για τον οργανισμό π.χ. το χρώμιο. Το χρώμιο είναι ιχνοστοιχείο που υπάρχει σε τρόφιμα όπως στα προϊόντα ολικής αλέσεως, τα κρέατα και τα λαχανικά. Είναι απαραίτητο για την φυσιολογική αύξηση και ανάπτυξη του ανθρώπου και σύμφωνα με τους επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα, έχει συνδεθεί με τις επιθυμίες και το αίσθημα κορεσμού. Το πρόβλημα είναι ότι στα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα αφαιρείται το χρώμιο. Για τον λόγο αυτό, και σύμφωνα με τη σύγχρονη επιστήμη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα δεν βοηθάνε στην ανάδειξη των κοιλιακών.

 

 

Φάε πρωτεΐνη
Οι διατροφολόγοι της Διεθνούς Ολυμπιακής Επιτροπής Αθλητικής Διατροφής συνιστούν στους αθλητές ταχύτητας και αντοχής να καταναλώνουν 1,7 γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Η κατανάλωση πρωτεΐνης βοηθά στην αποκατάσταση και την αναγέννηση των μυών μετά την προπόνηση, ενώ επίσης βοηθάει στην εμφάνιση των κοιλιακών. Αυτό οφείλεται, σύμφωνα με το επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition, στο γεγονός ότι «οι πρωτεϊνικές δίαιτες αυξάνουν τις ώρες αίσθησης του κορεσμού, την θερμογένεση, την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού, την ισορροπία των πρωτεϊνών και την οξείδωση του λίπους». Με απλά λόγια, η πρωτεΐνη σας κρατά χορτάτους για περισσότερη ώρα και αυξάνει το ρυθμό με τον οποίο μπορείτε να κάψετε το λίπος, απλώς με την πέψη της ίδιας της πρωτεΐνης. Μια διαδικασία γνωστή ως «θερμική επίδραση της σίτισης».

 

 

Πηγή: activeman.gr

Αυτές είναι οι μυϊκές ομάδες που γυμνάζει πραγματικά το ποδήλατο

Όταν λέμε ποδήλατο το μυαλό των περισσότερων πηγαίνει στα πόδια!

Όπως το μυαλό των περισσότερων πηγαίνει στο …καθισιό όταν μιλούν για αθλητές μηχανοκίνητων σπορ κάτι που είναι εντελώς λανθασμένο.

Έτσι όταν μιλάμε για ποδήλατο οι περισσότεροι θεωρούν ότι γυμνάζει τα πόδια και μόνο όμως με την ποδηλασία δε γυμνάζονται μόνο τα πόδια.

Για τον περισσότερο κόσμο ποδηλασία σημαίνει καλή γυμναστική για μεγάλες μυϊκές ομάδες που βρίσκονται από τη μέση και κάτω του ανθρώπινου σώματος.

Πράγματι κάνοντας ποδήλατο γυμνάζουμε περισσότερο τους μυς των ποδιών: τον τετρακέφαλο τους οπίσθιους μηριαίους που είναι μία ομάδα μυών καθώς επίσης και τους γλουτιαίους.

Ωστόσο ολόκληρο το σώμα συμμετέχει. Και ο κορμός για να δώσει τη σωστή στάση του σώματος και τα άνω άκρα για να σταθεροποιήσουν το τιμόνι.

Με την ποδηλασία δρόμου δεν γυμνάζεις μόνο το κάτω μέρος του σώματός σου και τα άκρα αλλά όλο τον κορμό σου. Αν δεν σου αρκεί η παραπάνω παρατήρηση μάθε τι απάντησε το γυναικείο κοινό στην ερώτηση «Γιατί παρακολουθείτε αγώνες ποδηλασίας;» σε δημοσκόπηση που έγινε στη Γερμανία. Λοιπόν το 85% των Γερμανίδων απάντησε: «Γιατί οι ποδηλάτες έχουν πολύ όμορφα πόδια και γλουτούς».

Η μυϊκή ανισορροπία είναι μία από τις πιο βασικές παραμέτρους τραυματισμών στους ανθρώπους που ακολουθούν αθλητική ζωή. Η ποδηλασία δρόμου δεν θα σου μάθει μόνο πώς να ισορροπείς πάνω στο ποδήλατο αλλά θα γυμνάσει ισάξια τους μυς που βρίσκονται στη δεξιά πλευρά τους σώματός σου με αυτούς που βρίσκονται στην αριστερή. Η συμμετρική δομή του ποδηλάτου είναι αυτό ακριβώς που χρειάζεσαι.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Bicycle

O «νάνος» bodybuilder που τρέλανε το ίντερνετ (video)

Αν και είναι μόλις ένα μέτρο και παρότι του λένε ότι "οι νάνοι δεν μπορούν να σηκώνουν βάρη" ο Lee όχι μόνο τους διαψεύδει αλλά προπονείται εντατικά για τον πρώτο του διαγωνισμό bodybuilding τον Απρίλιο. Και μάλιστα δεν μπορεί να περιμένει να δείξει στον κόσμο τις ικανότητες του.

Ο Lee, από τη Γιούτα, ξεκίνησε την προπόνηση στο γυμναστήριο πριν από ένα χρόνο και τώρα πηγαίνει έξι φορές την εβδομάδα. «Δεν πηγαίνω στο γυμναστήριο για να ωθήσω το εγώ μου, είναι περισσότερο γιατί νιώθω ότι κάπου ανήκω» λέει ο Lee. «Οπουδήποτε εκτός από το γυμναστήριο με βλέπουν σαν ένα μικρό άνθρωπο, αλλά όταν είμαι στο γυμναστήριο είμαι σεβαστός εξαιτίας των μυών μου...όταν οι άνθρωποι κοιτάζουν, δεν είναι επειδή είμαι διαφορετικός, κοιτάζουν, γιατί έχω μυς.»

Στο πλαίσιο της εκπαίδευσής του ο Lee για τρεις μήνες πρέπει να καταναλώνει 1.855 θερμίδες την ημέρα, καθώς και 104g πρωτεΐνης. Αρχικά άρχισε να εκπαιδεύεται για να πάρει μέρος στην σειρά Titan Games του Dwayne Johnson, αλλά δεν τα κατάφερε. Αυτό όμως δεν τον σταμάτησε. Ήθελε να αποδείξει ότι μπορεί να κάνει περισσότερα και το bodybuilding είναι ο δικός του τρόπος.

«Η ζωή μου είναι απλώς φαγητό, γυμναστήριο, ύπνος!» Μια προπόνηση που θα ήταν δύσκολη για τον καθένα αλλά είναι ιδιαίτερα δύσκολη για τον Lee καθώς έχει achondroplasia, έναν τύπο νανισμού που επηρεάζει και τα οστά του.

«Όταν ήμουν νεότερος, θυμάμαι να πηγαίνω στο δωμάτιο του πατέρα μου να κλαίω και να φωνάζω - μισώ να είμαι μικρός, δεν μοιάζω με άλλα παιδιά- Μόλις ανακάλυψα ποιος ήμουν, τι ήθελα και τι μπορούσα να κάνω, τα υπόλοιπα έγιναν απλά θόρυβοι.»

Μάλιστα το παράδειγμα του εμπνέει γονείς από όλο τον κόσμο που του ζητούν συμβουλές για το πώς να μεταδώσουν την δική του θέληση στο παιδί τους.

Δείτε τον Lee στο παρακάτω video:

 

Source: Dwarf bodybuilder with big dreams – and even bigger muscles – set for stage success by Caters_News

 

Green exercise: Γυμναστείτε στη φύση -Τα οφέλη για τον οργανισμό

Πόσο διαφορετικά μπορεί να αντιδρά το ανθρώπινο σώμα στη γυμναστική στη φύση;

Ερευνες δείχνουν ότι τα οφέλη της λεγόμενης green exercise είναι πολλαπλά για τον οργανισμό.

Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση σε υπαίθριο χώρο αυξάνει το επίπεδο της φυσικής κατάστασης, με συγκριτικά χαμηλότερο επίπεδο αντιληπτής άσκησης. Δηλαδή, αυτός που γυμνάζεται σε ελεύθερο φυσικό περιβάλλον βελτιώνει τη φυσική κατάστασή του χωρίς να αντιλαμβάνεται το πραγματικό επίπεδο κόπωσης, κάτι πολύ σημαντικό προκειμένου να συνεχίζει αυτή τη δραστηριότητα και να μην εγκαταλείψει την προσπάθεια.

Επιπλέον, το «green exercise» βελτιώνει τη διάθεση και την αυτοεκτίμηση, μειώνει το στρες, ξεκουράζει τον εγκέφαλο, μπορεί να χρησιμοποιηθεί σαν φυσικό φάρμακο, αλλάζει θετικά τη συμπεριφορά, δίνει την εντύπωση ότι είναι ευκολότερη ως μέθοδος άσκησης. Επίσης είναι πιθανότερο να οδηγήσει ευκολότερα σε δια βίου υιοθέτηση της άσκησης, ενώ μπορεί να εκτελείται σε μεγάλη ποικιλία διαφορετικής μορφής φυσικού περιβάλλοντος, όπως δάση, χιονισμένα τοπία, παραλίες και αμμουδιές.

Δραστηριότητες όπως η ποδηλασία βουνού, η πεζοπορία, η αναρρίχηση, το ράφτινγκ, το κανόε καγιάκ, η χιονοδρομία, οι καταδύσεις, η ιστιοπλοΐα κ.α. είναι μερικές από τις πολλές επιλογές που έχει κάποιος που θέλει να ξεφύγει από την καθημερινότητα και να πάρει μία μικρή δόση δράσης στη φύση. Επιπλέον, σημαντικό είναι πως οι περισσότερες από αυτές τις δραστηριότητες καλύπτουν όλο το ηλικιακό φάσμα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι σύγχρονες έρευνες αποδέχονται ότι η παραμονή, η παρατήρηση, η επαφή του ανθρώπου με τη φύση και το φυσικό περιβάλλον, έχει θετικά αποτελέσματα, μειώνει το στρες, την ψυχική κούραση αλλά και βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη νοητική λειτουργία του εγκεφάλου, αναφέρει το ΑΠΕ.

001 xtreme

Δίαιτα Volumetrics: Το νέο διατροφικό πρόγραμμα με το οποίο χάνεις κιλά τρώγοντας

Εάν σας έλεγαν ότι υπάρχει μια δίαιτα όπου μπορείτε να φάτε όσο θέλετε και να χάσετε κιλά τι θα λέγατε; Καμία σχέση.

Κι όμως, υπάρχει μια δίαιτα που ονομάζεται Volumetrics diet, δηλαδή ογκομετρική δίαιτα, η οποία υπόσχεται απώλεια βάρους χωρίς να πεινάτε.

Μάλιστα πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε το U.S. News & World Report την κατέταξε σε μία από τις 10 καλύτερες δίαιτες για το 2018.

Η ογκομετρική δίαιτα κάνει θραύση στο εξωτερικό και ιδιαίτερα στις ΗΠΑ.

Tην ανακάλυψε η διατροφολόγος Barbara Rolls PhD, μετά από 20 χρόνια ερευνών, και είναι αποτελεσματική.

Σας βοηθάει να κάνετε υγιεινές επιλογές, να χάσετε κιλά και κυρίως λίπος αργά και σταθερά.

Βασίζεται σε τρόφιμα που σε χορταίνουν με λιγότερες θερμίδες. Πρόκειται για δίαιτα κατά την οποία δεν μειώνεις τις ποσότητες που έτρωγες, απλά προσέχεις αυτά που τρως να μην έχουν πολλές θερμίδες.

Το θέμα είναι να γεμίζεις το στομάχι σου με τροφές που πιάνουν πολύ χώρο και δεν σε επιβαρύνουν με έξτρα θερμίδες, τροφές με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα και υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Οπως είναι τα φρούτα, τα λαχανικά και οι σούπες. Επίσης σε αυτό το διατροφικό πρόγραμμα μπορεί κανείς να φάει άπαχο κρέας, ψάρια και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.

Σε αυτή τη δίαιτα πρέπει να φας μια μεγάλη σαλάτα ή μια σούπα με λαχανικά πριν από το φαγητό, για να γεμίσεις το στομάχι σου, και έτσι να φας μικρότερη ποσότητα από το κυρίως γεύμα. Σκοπός της διατροφής αυτής είναι να αισθάνεσαι χορτάτη.

Η διατροφολόγος Barbara Rolls PhDΗ βρήκε ότι η κατανάλωση μιας σούπας (λαχανικά, ζωμός, κοτόπουλο, πατάτα, μπρόκολο, καρότο, κουνουπίδι) με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, πριν από ένα γεύμα, μειώνει τον αριθμό των θερμίδων που θα φάει κάποιος στο γεύμα που ακολουθεί.

Περισσότερος όγκος τροφής που έχει λιγότερες θερμίδες είναι λοιπόν μια ελκυστική προσέγγιση για την επιτυχία μιας δίαιτας με στόχο απώλεια περιττών κιλών.

Το αλκοόλ επιτρέπεται σε μικρές ποσότητες, ενώ συστήνεται η κατανάλωση 3 κυρίως γευμάτων και 2 snack ημερησίως.

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

Ποιοι είναι οι καφέδες που παχαίνουν (;)

Ο καφές είναι ένα από τα απαραίτητα ροφήματα για τους περισσότερους ανθρώπους, ωστόσο αποτελεί πολλές φορές πηγή αρκετών θερμίδων.

Ο καπουτσίνο grande με άπαχο γάλα έχει 82 θερμίδες αρκεί να προσέξεις την ποσότητα ζάχαρης που θα βάλεις. Είναι ένας από τους πιο χορταστικούς καφέδες.
 
Ο καπουτσίνο grande λάτε με βανίλια έχει 199 θερμίδες και πολλά σάκχαρα (όσο και 4 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη). Προτιμείστε τον απλό καπουτσίνο λάτε ο οποίος έχει πάνω κάτω τις ίδιες θερμίδες αλλά πολύ πιο λίγα σάκχαρα).
 
Ο καφές σοκολάτα grande με πλήρες γάλα και κρέμα γάλακτος έχει 550 θερμίδες! Όπως καταλαβαίνεις πίνοντας αυτόν τον καφέ, φορτώνεις τον οργανισμό σου με πολλές θερμίδες και λίπος. Αν θες οπωσδήποτε να τον πιες τουλάχιστον πάρε τη μικρή version του ή αντικατέστησε το πλήρες γάλα με άπαχο.
 
Ο εσπρέσο macchiato έχει μόλις 7 θερμίδες και είναι μία από τις καλύτερες επιλογές για αυτούς που θέλουν απλά έναν καφέ για να ξυπνήσουν.
 
Ο ελληνικός καφές και ο γαλλικός δεν έχουν καθόλου θερμίδες αν τους πιεις σκέτους αλλά υπολόγισε 20 θερμίδες για κάθε κουταλάκι ζάχαρη που προσθέτεις.
 
Ο Freddo καπουτσίνο έχει 160 θερμίδες και είναι ο καφές που προτιμάει ο περισσότερος κόσμος.
 
Ο Fredoccino εσπρέσο έχει 330 θερμίδες και η αλήθεια είναι πως είναι τέλειος για τις καλοκαιρινές διακοπές που μετά το μπάνιο θέλουμε κάτι παγωμένο. Ωστόσο πρόσεξε να μην του προσθέσεις και σιρόπι ή γάλα γιατί θα του αυξήσεις πολύ τις θερμίδες.
 
Ο Irish coffee έχει 383 θερμίδες καθώς περιέχει ζάχαρη, ουίσκι και σαντιγί.
 
Ο Amaretto coffee έχει 413 θερμίδες καθώς περιέχει σαντιγί, λικέρ και ζάχαρη.
 
Ο Mexican coffee έχει 408 θερμίδες επειδή περιέχει λικέρ, τεκίλα, ζάχαρη, σαντιγί, κανέλα και κακάο.

Πηγή: www.parapolitika.gr

001 xtreme

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση;

"Η καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση είναι εκείνη που ξέρετε ότι μπορείτε να τηρήσετε με συνέπεια, καθώς τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας συνδέονται άμεσα με τη σταθερότητα και την ποσότητα σε βάθος χρόνου" εξηγεί ο Russell Pate, PhD, καθηγητής Επιστήμης της Άσκησης στη Σχολή Δημόσιας Υγείας Arnold του Πανεπιστημίου της Νότιας Καρολίνα.

Δεν είναι μόνο η ώρα, αλλά και το πού βρίσκεστε το είδος της δραστηριότητας, με ποιον θα ασκηθείτε μαζί και πού. Όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλουν στο να βρείτε ποια ώρα είναι ιδανική για να γυμνάζεστε αλλά και για να γυμνάζεστε με σταθερότητα.

"Κάθε άνθρωπος θα έχει διαφορετικές προτιμήσεις και προδιάθεση αναφορικά με το πώς αντιδρά στην άσκηση σε διαφορετικές στιγμές μέσα στη μέρα" εξήγησε ο ειδικός.

Για παράδειγμα, αν ξέρετε ότι θα είστε πιο συνεπείς αν γυμνάζεστε μαζί με έναν φίλο, τότε η παρέα έχει μεγαλύτερη σημασία από την επιλογή της ώρας. Από την άλλη πλευρά, άλλοι άνθρωποι προτιμούν τη μοναξιά γιατί αυτή τους επιτρέπει να συγκεντρώνονται καλύτερα, οπότε εδώ ο παράγοντας "ώρα" είναι πιο σημαντικός.

Οι βιορυθμοί επίσης κάθε ανθρώπου παίζουν ρόλο, γι’ αυτό και δεν υπάρχει σαφής κανόνας. Υπάρχουν οι πρωινοί τύποι, που αποδίδουν πολύ καλύτερα το πρωί και η άσκηση τους ενεργοποιεί για ένα καλύτερο ξεκίνημα της ημέρας τους. Άλλοι, αποδίδουν πολύ καλύτερα το βράδυ, όταν έχουν ολοκληρώσει τις υποχρεώσεις της ημέρας και η γυμναστική είναι η ώρα που αφιερώνουν για τον εαυτό τους.

Αποδίδει διαφορετικά η άσκηση σε διαφορετικές ώρες της ημέρας; Πιθανότατα, καθώς έχουν βγει αρκετές μελέτες που υποστηρίζουν αυτή την άποψη με στοιχεία. Ωστόσο, επειδή η συνέπεια παίζει μεγαλύτερο ρόλο, επιλέξτε για τη γυμναστική σας την ώρα που σας βολεύει και που είναι πιθανότερο να παραμείνετε σταθεροί στο πρόγραμμά σας και σίγουρα θα απολαύσετε όλα τα οφέλη της άσκησης.

  • Κατηγορία Άσκηση

Τι είναι η λειτουργική προπόνηση και γιατί αξίζει να τη δοκιμάσετε

Η λειτουργική προπόνηση αφορά ασκήσεις και κινήσεις που θα μας κάνουν δυνατότερους στην καθημερινή ζωή, στο άθλημά μας, στις απαιτήσεις της εργασίας μας κ.ο.κ.

Αυτό επιτυγχάνεται με ασκήσεις όπου συμμετέχουν σχεδόν πάντα ο κορμός-πυρήνας του σώματός σου (κοιλιακοί, γλουτοί, μύες της μέσης) και, τις περισσότερες φορές, παραπάνω από μία αρθρώσεις.

Για να γίνει πιο ξεκάθαρο, αναφερόμαστε σε ασκήσεις όπως τα καθίσματα, οι άρσεις, η σανίδα, οι προβολές και άλλες αμέτρητες ασκήσεις με το σωματικό μας βάρος ή και με επιπλέον εξωτερική επιβάρυνση από ελεύθερα βάρη ή λάστιχα.

Και να ξεκαθαρίσουμε πως δεν αναφερόμαστε σε ασκήσεις σε μηχανήματα, που, για παράδειγμα, μπορεί να γυμνάζεις τα πόδια μας καθιστοί και ξαπλωμένοι.

Έλεγχος του σώματος

Έχει αποδειχτεί πως η λειτουργική προπόνηση βελτιώνει τη δύναμη των μελών του σώματός μας αλλά και του πυρήνα μας, καθώς και την ισορροπία, σε μεγαλύτερο βαθμό από τις μεμονωμένες ασκήσεις. Το σώμα μας έχει φτιαχτεί για να λειτουργεί και να κινείται ως ένα σύστημα, επομένως θα πρέπει να προπονείται ολιστικά και όχι μεμονωμένα. Με τη λειτουργική προπόνηση και την καλύτερη ισορροπία βελτιώνουμε επίσης και τη νευρομυϊκή μας συναρμογή, που μεταφράζεται σε αποφυγή τραυματισμών και αποκατάσταση από τραυματισμούς, ειδικά στις αρθρώσεις.

Γυμναστική με συνείδηση

Επιλέγοντας αυτό τον τρόπο άσκησης αλλά και έναν καλό προπονητή, σταδιακά κατανοούμε και αντιλαμβανόμαστε τον τρόπο που κινείται το σώμα μας. Συνειδητά λοιπόν, γνωρίζοντας πώς και γιατί, η γυμναστική και η ενεργοποίηση των μυών που μας στηρίζουν σε κάθε κίνηση γίνονται αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Ξέρουμε ακριβώς τι χρειάζεται να κάνουμε για να ανέβουμε τη σκάλα, να σηκώσουμε και να μεταφέρουμε τις σακούλες με τα ψώνια της ημέρας, να πάρουμε αγκαλιά το παιδί μας.

Το ασκησιολόγιο

Το ασκησιολόγιο σε μια λειτουργική προπόνηση περιλαμβάνει κινήσεις και μοτίβα που βελτιώνουν φυσικά τη δύναμη και την αντοχή των μυών, αλλά δρουν αποτελεσματικά και στη μνήμη τους. Με το πέρασμα του χρόνου το σώμα και το μυϊκό μας σύστημα ανταποκρίνεται πιο άμεσα και πιο αποτελεσματικά στην προπόνηση και στην υπόλοιπη μέρα, προστατεύοντας και αντισταθμίζοντας τις πιέσεις που δέχονται η μέση, η πλάτη, τα ισχία μας στην καθημερινότητα.

Πηγή: www.capital.gr

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων