Πόσα βήματα πρέπει να κάνεις την ημέρα για να παραμείνεις σε φόρμα

Πόσα βήματα πρέπει να κάνεις την ημέρα για να παραμείνεις σε φόρμα

Πάντα ψάχνουμε διάφορους τρόπους να παραμένουμε σε φόρμα.

Ο πιο απλός τρόπος είναι φυσικά το περπάτημα. Είναι εύκολο αλλά πολύ σημαντικό και κάνει καλό στην υγεία μας.

Ακόμη, μας φτιάχνει τη διάθεση, ενώ παράλληλα καίμε θερμίδες. Το περπάτημα είναι μια πρακτική που μπορεί να ωφελήσει σημαντικά το σώμα και το μυαλό. Είναι δωρεάν, εύκολο και απαιτεί λίγη προσπάθεια.

Πόσο περπάτημα όμως είναι αρκετό ώστε να δούμε κάποιο αποτέλεσμα;

Και συγκεκριμένα πόσα βήματα; Οι ειδικοί έχουν την απάντηση.

Όλα τα smartphones και smartwatches έχουν fitness tracker ώστε να ξέρεις πόσα κάνεις.

Το ιδανικό λοιπόν είναι 10.000 βήματα. Μπορεί να ακούγεται απαιτητικό αλλά τα αποτελέσματα είναι ευχάριστα.

Πώς όμως μπορείς να φτάσεις σε αυτό το επίπεδο; Ίσως είναι δύσκολο αλλά σου βρήκαμε μερικές ιδέες που προτείνουν οι fitness experts στο Popsugar:

Ψώνισε στην τοπική αγορά: Αν η γειτονιά σου έχει μαγαζιά, πήγαινε με τα πόδια και μην πάρεις αυτοκίνητο.

Πάρκαρε πιο μακριά: Έτσι θα περπατάς κάθε μέρα από λίγο μέχρι να φτάσεις στο όχημά σου.

Ανέβα από τις σκάλες: Μερικά βήματα και προσπάθεια παραπάνω κάνει καλό, αν δεν μπεις στον πειρασμό του ασανσέρ.

Περπάτα όσο περιμένεις: Όταν περιμένεις έναν φίλο ή ένα ραντεβού, κάνε μια βόλτα για να σκοτώσεις ώρα και θερμίδες.

Μην τρως στο γραφείο: Αν έχεις διάλειμμα, εκμεταλλεύσου το ώστε να βγεις να φας το φαγητό σου που έχεις φτιάξει από το σπίτι.

Κάνε μικρά διαλείμματα: Σήκω από το γραφείο και κάνε stretch για δύο λεπτά κάθε ώρα. Έτσι, το αίμα κυκλοφορεί καλύτερα και το σώμα ενεργοποιείται.

Μην κατέβεις στη στάση σου: Αν χρησιμοποιείς ΜΜΜ, κατέβα μία ή δύο στάσεις πριν την κανονική. Περπάτησε, δες, ανακάλυψε.

Περπάτα μέσα στο σπίτι: Αν δεν είσαι έξω ή μένεις πολύ ώρα μέσα στο σπίτι, εκμεταλλεύσου το. Βάλε και χρονοδιακόπτη ώστε να ξέρεις πόση ώρα κάνεις.

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Οι «αθώες» καθημερινές συνήθειες που οδηγούν σε εμφάνιση διαβήτη

Οι «αθώες» καθημερινές συνήθειες που οδηγούν σε εμφάνιση διαβήτη

Μήπως ορισμένες καθημερινές μας συνήθειες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνo να αναπτύξουμε διαβήτη; H επιστήμη λέει πώς κάτι τέτοιο ισχύει.

Ο διαβήτης είναι μια δια βίου πάθηση, που προκαλεί το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα ενός ατόμου να γίνει πάρα πολύ υψηλό. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι διαβήτη: Τύπου-1 και Τύπου-2.

Eνας άνθρωπος βρίσκεται στο στάδιο του προδιαβήτη όταν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα του είναι πάνω από το φυσιολογικό, αλλά όχι τόσο υψηλά που να θεωρείται ότι πάσχει από διαβήτη.

Ο διαβήτης είναι πιο κοινός από ό,τι πιστεύουν οι περισσότεροι. Για πολλά χρόνια ο διαβήτης είναι σιωπηλός και μερικοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν ότι τον έχουν, προτού να εκδηλώσουν προβλήματα που προκαλούνται από την ασθένεια.

Οι συνήθειες της καθημερινής μας ζωής φαίνεται να παίζουν πολύ μεγαλύτερο ρόλο στην ανάπτυξη του διαβήτη.

1. Οταν δεν πίνουμε αρκετό νερό

2. Οταν δεν πίνουμε καφέ

Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι τα ατομα που πίνουν καφέ μακροχρόνια, έχουν λιγότερες πιθανότητες να προσβληθούν από διαβήτη τύπου 2 σε σύγκριση με άτομα που δεν πίνουν καφέ.

3. Οταν ξενυχτάμε και δεν κοιμόμαστε αρκετά

Εκτιμάται ότι το 70% των ατόμων με διαταραχές ύπνου έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων. Η ανεπάρκεια ύπνου διαταράσσει την ικανότητα του οργανισμού να ρυθμίσει το σάκχαρο, δημιουργώντας τον κίνδυνο ανάπτυξης προ-διαβήτη.

4. Οταν πίνουμε αρκετό αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.

5. Οταν δεν μας βλέπει ο ήλιος

6. Οταν τρώμε αρκετά το βράδυ

7. Οταν δεν τρώμε καθόλου πρωινό

8. Οταν βάζουμε πολύ αλάτι στο φαγητό

9. Οταν καπνίζουμε αρκετά

10. Οταν κάνουμε καθιστική ζωή και δεν ασκούμαστε

11. Οταν περνάμε αρκετές ώρες μπροστά από την τηλεόραση

Οσο περισσότερη ώρα περνάμε μπροστά από το κινητό, τον υπολογιστή ή την τηλεόραση, τόσο μεγαλύτερο κακό κάνουμε στον εαυτό μας. Η καθιστική ζωή είναι από τους μεγαλύτερους παράγοντες στην εξάπλωση του διαβήτη.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Πώς να χάσετε 140 θερμίδες χωρίς να κάνετε τίποτα

Πώς να χάσετε 140 θερμίδες χωρίς να κάνετε τίποτα

Μήπως νιώθετε τύψεις για εκείνη την μικρή σοκολάτα που φάγατε νωρίτερα;

Κι όμως υπάρχει ένας τρόπος για να κάψετε θερμίδες χωρίς να χρειαστεί να σηκώσετε ούτε το μικρό σας δαχτυλάκι.

Μπορεί να ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, αλλά ισχύει σύμφωνα με τους επιστήμονες στο πανεπιστήμιο Nottingham Trent.

Μια μελέτη που διεξήχθη από το ακαδημαϊκό ίδρυμα διαπίστωσε ότι υπάρχει ένας πολύ εύκολος τρόπος να κάψετε περίπου 140 θερμίδες από την άνεση του σπιτιού σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ξαπλώσετε και να απολαύσετε ένα ωραίο, ζεστό αφρόλουτρο.

Οι ερευνητές πρότειναν πως ένα αφρόλουτρο στην μπανιέρα έχει πολλά οφέλη για την υγεία τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Στο πλαίσιο της μελέτης τους, οι μισοί από τους εθελοντές έκαναν μπάνιο σε θερμοκρασία νερού 40 βαθμών Κελσίου ενώ οι άλλοι μισοί έκαναν μία ώρα ποδήλατο.

Η ομάδα ποδηλασίας βρέθηκε να έχει κάψει περισσότερες θερμίδες, αλλά κι εκείνοι που έκαναν μπάνιο έχασαν κάποιες, και βίωσαν άλλα πλεονεκτήματα. Βρήκαν πως το ζεστό μπάνιο βοήθησε επίσης στην διατήρηση υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην βελτίωση της ποιότητας του ύπνου τους.

Ο Δρ. Στιβ Φόλκνερ, φυσιολόγος στο Πανεπιστήμιο του Nottingham Trent, εξήγησε: «Όταν κάνεις ένα ζεστό μπάνιο, το σώμα σου προσπαθεί να αποφύγει την υπερθέρμανση. Το κάνει αυτό με την διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων που προσπαθούν να μεταφέρουν κάποια από την θερμότητα από το αίμα στην γύρω ατμόσφαιρα. Αυτή η αλλαγή, έχει στην συνέχεια, αντίκτυπο στην πίεση του αίματος, και προκειμένου να διατηρηθεί σταθερή η πίεση, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται πάρα πολύ».

Και πρόσθεσε: «Όταν κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, υπάρχει μια σειρά από φυσιολογικές αντιδράσεις που είναι πολύ παρόμοιες με αυτές που βλέπει κανείς στην άσκηση»»

Η μελέτη διαπίστωσε επίσης πως οι άνθρωποι που απολαμβάνουν ανά διαστήματα μια σάουνα ή ένα υδρομασάζ, έχουν επίσης μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη.

Κι ενώ τα αποτελέσματα και τα ευρήματα μπορεί να χαροποιήσουν όσους μισούν το γυμναστήριο, ο Δρ. Φόλκνερ προειδοποιεί πως πρέπει να γίνεται τακτικά και η σωστή άσκηση.

«Το ζεστό μπάνιο δεν πρέπει να αντικαταστήσει την γυμναστική» αναφέρει. «Μπορεί να μιμείται κάποια από τα οφέλη της άσκησης αλλά όχι όλα. Αλλά για ανθρώπους που δεν μπορούν να αθληθούν, ίσως λόγω συγκεκριμένης κατάστασης υγείας ή αναπηρίας, θα μπορούσε να είναι μια καλή επιλογή».

001 xtreme

Ποιος τύπος κρεατίνης είναι καλύτερος;

Ποιος τύπος κρεατίνης είναι καλύτερος;

Τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε μεγαλύτερους μυς πιο γρήγορα.

Βελτιώνει τη συστολή μυών κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης και βοηθά τους μυς να διατηρούν περισσότερο νερό για πιο ογκώδη εμφάνιση. Εάν πρόκειται να αγοράσετε ένα συμπλήρωμα κρεατίνης για να προσθέσετε στη διατροφή σας και τη θεραπευτική αγωγή άσκησης, οι δεκάδες προϊόντα στα καταστήματα μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση. Πρέπει να ξέρετε ακριβώς τι είδους συμπλήρωμα θα πρέπει να αναζητήσετε πριν επιλέξετε ένα συμπλήρωμα κρεατίνης.

Κρεατίνη Τύπου
Σε γενικές γραμμές, θα βρείτε συμπληρώματα κρεατίνης κατασκευασμένο από πέντε τύπους κρεατίνης: κρεατίνης κιτρικό, μηλικό κρεατίνης εστέρα, μονοϋδρική κρεατίνη φωσφορική κρεατίνη creatinay. Η μονοϋδρική μορφή αυτού του συμπληρώματος ήταν η πιο μελετημένη, αναφέρει το Κέντρο Υγείας McKinley, και ως εκ τούτου έχει τα πιο τεκμηριωμένα αποτελέσματα. Επιπλέον, η μονοϋδρική κρεατίνη θεωρείται ως η "προτιμώμενη" μορφή κρεατίνης από το περιοδικό "Men Fitness".

Τρόπος χορήγησης
δόση σας της κρεατίνης μπορεί να είναι σε τρεις κοινές μορφές: σε μορφή σκόνης, όπως μασώμενα δισκία ή ως μια κάψουλα. Αν πρόκειται να αναμίξετε την κρεατίνη σας με ένα ποτό ή άλλο συμπλήρωμα υγείας, όπως ένα κούνημα πρωτεΐνης, η μορφή σκόνης μπορεί να παρουσιαστεί ως η καλύτερη επιλογή. Για ευκολία, τα δισκία ή τα χάπια είναι καλύτερα.

Μέγεθος δόσης
Κατά την έναρξη της δόσης κρεατίνης, πάρτε 5 g κρεατίνης τέσσερις φορές την ημέρα για επτά ημέρες. Μετά από αυτή τη φάση φόρτωσης μιας εβδομάδας, αλλάξτε μόνο σε 5 γραμμάρια ανά ημέρα. Κάτι περισσότερο από αυτό μπορεί να δημιουργήσει κίνδυνο για την υγεία. Ελέγξτε τα μεγέθη δοσολογίας στη φιάλη συμπλήρωσης κρεατίνης και αποφύγετε οποιοδήποτε προϊόν που συνιστά λήψη υπερβολικών ποσών αυτού του συμπληρώματος.

Με ζάχαρη
Ορισμένα προϊόντα κρεατίνης περιέχουν απλά σάκχαρα ή άμυλο. Η λήψη κρεατίνης σε συνδυασμό με υδατάνθρακες βοηθά στη βελτίωση του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας απορροφά αυτό το συμπλήρωμα υγείας. Εάν δεν μπορείτε να τον κόπο να επισυνάψετε υδατάνθρακες κρεατίνης σας, όπως οι χυμοί φρούτων, μπορεί να θέλετε να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα κρεατίνης που έρχεται προ-αναμιγνύονται με υδατάνθρακες.

Συμπληρωματικά συμπληρώματα
Είναι κοινή η εύρεση βελτιωμένων συμπληρωμάτων κρεατίνης με άλλες δυνητικά ευεργετικές ουσίες, όπως η L-γλουταμίνη, η ταυρίνη και οι βιταμίνες. Για μερικούς, αυτό μπορεί να βελτιώσει την ελκυστικότητα και τα οφέλη του προϊόντος, ειδικά όταν συγκρίνει δύο ή περισσότερα διαφορετικά προϊόντα κρεατίνης. Κάντε το με προσοχή, για να αποφύγετε αλληλεπιδράσεις με άλλα συμπληρώματα ή φάρμακα που παίρνετε ή επιπλοκές με προϋπάρχουσες καταστάσεις υγείας. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν προσθέσετε κρεατίνη στο σχήμα σας.

 

 

CBD: Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια του βάρους;

CBD: Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια του βάρους;

Μέχρι τώρα, σίγουρα έχεις εξοικειωθεί περισσότερο με την κανναβιδιόλη και γνωρίζεις πως πρόκειται για μια φυσική ουσία, που διαθέτει τεράστια ευεργετικά οφέλη για την υγεία και την ευεξία.

Μια πρόσφατη έρευνα όμως, έφερε στην επιφάνεια και μια ακόμα ευεργετική της ιδιότητα. Φαίνεται πως η κανναβιδιόλη αποτελεί ένα εξαιρετικό βοήθημα, στην αποτελεσματική διαχείριση και απώλεια του βάρους.

Συνέχισε να διαβάζεις το άρθρο, για να μάθεις πως η κανναβιδιόλη μπορεί να σε βοηθήσει και γιατί αξίζει να την εντάξεις στην καθημερινότητά σου.

Η κανναβιδιόλη ως ένα φυσικό διατροφικό συμπλήρωμα
Η λίστα με τα ευεργετικά οφέλη της κανναβιδιόλης αυξάνεται ολοένα και περισσότερο και τώρα η θαυματουργή αυτή ουσία προσφέρεται ως ένα φυσικό συμπλήρωμα διατροφής, το οποίο μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις και να διατηρήσεις το ιδανικό σου βάρος.

Η κανναβιδιόλη έχει αποτελέσει αντικείμενο χιλιάδων επιστημονικών μελετών τις τελευταίες δεκαετίες και το συγκεκριμένο κανναβινοειδές, έχει αποδειχθεί εξαιρετικά σημαντικό για το ενδοκανναβινοειδές σύστημα, το οποίο μεταξύ των άλλων ζωτικών λειτουργιών που ρυθμίζει, είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση της όρεξης.

Περισσότερα για το ενδοκανναβινοειδές σύστημα και τον ρόλο του μπορείς να διαβάσεις εδώ

Τι είναι αυτό που κάνει ξεχωριστή την κανναβιδιόλη
Αυτό που κάνει τόσο εντυπωσιακή την ουσία της κανναβιδιόλης, είναι η ικανότητά της να αλληλεπιδρά με ειδικούς κυτταρικούς υποδοχείς που έχουμε στον οργανισμό μας, οι οποίοι ονομάζονται CB1 και CB2, χωρίς όμως να δεσμεύεται από αυτούς.

Αυτό το γεγονός, την καθιστά μια ουσία που είναι απόλυτα ασφαλής στην χρήση, μη τοξική και χωρίς ψυχοδραστικές επιπτώσεις στον οργανισμό.

Κάνναβη και όρεξη
Ένα άλλο βασικό συστατικό της κάνναβης, που ονομάζεται τετραϋδροκανναβινόλη (THC), έχει ψυχοδραστικά αποτελέσματα στον οργανισμό (το λεγόμενο φτιάξιμο) και είναι πολύ συνηθισμένο μετά την κατανάλωσή της, να προκαλείται ένα αυξημένο αίσθημα πείνας και δίψας.

Σύμφωνα όμως με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε ζώα, αποδείχθηκε πως η κανναβιδιόλη έχει το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα, όσον αφορά στην όρεξη. Τα πειραματόζωα στα οποία χορηγήθηκε κανναβιδιόλη, όχι μόνο εμφάνισαν σημάδια μειωμένης όρεξης, αλλά παράλληλα κατανάλωναν και λιγότερη ποσότητα τροφής.

Η κανναβιδιόλη βοηθά στο κάψιμο των θερμίδων
Η Μοριακή και η Κυτταρική Βιοχημεία έχει επίσης διεξάγει έρευνα πάνω στην κανναβιδιόλη και στον συσχετισμό της με τον έλεγχο του βάρους.

Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν πως πράγματι το CBD μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, καθώς αυξάνει τα επίπεδα του λεγόμενου ‘καφέ λίπους’. Τα αυξημένα επίπεδα του καφέ λίπους, λειτουργούν αντίθετα από την αποθήκευση του λευκού λίπους στο σώμα και στην πραγματικότητα, ενισχύουν την καύση θερμίδων.

Πως γίνεται αυτό;

Η κανναβιδιόλη το κάνει αυτό, ενεργοποιώντας γονίδια και πρωτεΐνες, τα οποία διευκολύνουν την κατανομή του λίπους. Αναστέλλει επίσης τις πρωτεΐνες που δημιουργούν τα λιπώδη κύτταρα, μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται ‘λιπογένεση’.

Οι έρευνες εξακολουθούν να διεξάγονται, αλλά αξίζει να σημειωθεί πως η κανναβιδιόλη έχει δείξει μεγάλες δυνατότητες στην διαχείριση και στην απώλεια του σωματικού βάρους. Αυτό που δεν πρέπει να ξεχνάς είναι πως χρειάζεται να ακολουθείς μια υγιεινή διατροφή και ένα πρόγραμμα τακτικής άσκησης, προκειμένου να επιτύχεις ένα υγιές βάρος και μια συνολική ποιότητα ζωής.

Για να μάθεις περισσότερα για το πως μπορεί να συμβάλλει η κανναβιδιόλη στην συνολική υγεία και την ευεξία σου, διάβασε ενδιαφέροντα άρθρα που θα βρεις στο blog μας και εξερεύνησε την τεράστια ποικιλία 100% βιολογικών προϊόντων CBD του καταστήματός μας.

Είναι σίγουρο πως εδώ θα βρεις το ιδανικό προϊόν, για τις δικές σου ξεχωριστές ανάγκες.

00 cbdoil

Γιατί τα «μη πρωτεϊνικά» αμινοξέα μπορεί να κάνουν κακό

Γιατί τα «μη πρωτεϊνικά» αμινοξέα μπορεί να κάνουν κακό

Τα τελευταία χρόνια η δημοτικότητα των συμπληρωμάτων διατροφής για την ενίσχυση της σωματικής δύναμης και της μυϊκής απόδοσης σημαίνει ότι πολλά άτομα σήμερα μπορεί να λαμβάνουν ασυνήθιστα αμινοξέα που μπορούν να προκαλέσουν βλάβη.

Μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Toxicology in Vitro, έδειξε ότι ακόμη και σε σχετικά χαμηλές συγκεντρώσεις το αμινοξύ L-νορβαλίνη μπορεί να κάνει τα κύτταρα ανθυγιεινά και τελικά να τα σκοτώσει.

Οι πρωτεΐνες στη διατροφή μας περιέχουν αμινοξέα που απελευθερώνονται στο έντερο και στη συνέχεια χρησιμοποιούνται από το σώμα μας για την κατασκευή νέων πρωτεϊνών. Η L-νορβαλίνη είναι ένα από τα εκατοντάδες αμινοξέα που κανονικά δεν χρησιμοποιούνται για να παράγουν πρωτεΐνες στον άνθρωπο.

Ο κύρια συγγραφέας της μελέτης Kate Samardzic είπε ότι η υψηλότερη κατανάλωση αμινοξέων είναι μεταξύ των αθλητών και των bodybuilders. Οι απαιτήσεις σε πρωτεΐνες είναι υψηλότερες στα πολύ ενεργά άτομα και οι πρωτεΐνες θεωρείται ότι βελτιώνουν την απόδοση. Η ζήτηση αμινοξέων μέσω συμπληρωμάτων έχει επεκταθεί αλλά εκτός από τα φυσιολογικά αμινοξέα που παράγουν πρωτεΐνες, λαμβάνονται και άλλα "μη πρωτεϊνικά" αμινοξέα.

Χημικός πόλεμος

Ορισμένα "μη πρωτεϊνικά" αμινοξέα είναι τοξικά επειδή μπορούν να μιμηθούν τα πρωτεϊνικά αμινοξέα και να "εξαπατήσουν" το σώμα να κάνει ελαττωματικές πρωτεΐνες, μια ιδιότητα που χρησιμοποιείται από ορισμένα φυτά για να σκοτώσουν αρπακτικά ζώα.

«Ορισμένα φυτά μπορούν ακόμη και να απελευθερώσουν μη πρωτεϊνικά αμινοξέα στο έδαφος για να σκοτώσουν άλλα φυτά ώστε να έχουν πρόσβαση σε όλα τα θρεπτικά συστατικά. Ο χημικός πόλεμος μεταξύ των φυτών είναι ένα γνωστό φαινόμενο. Δεδομένου ότι υπάρχουν ενδείξεις ότι η L-νορβαλίνη έχει αντιμικροβιακή και ζιζανιοκτόνο δράση, εξετάσαμε την τοξικότητά της σε ανθρώπινα κύτταρα», είπε η η Samardzic.

Αυτή είναι η πρώτη μελέτη που διερευνά την τοξικότητα της L-νορβαλίνης σε ανθρώπινα κύτταρα, εξετάζοντας ειδικά την επίδρασή της στην υγεία των εγκεφαλικών κυττάρων που απορρέουν από την ικανότητά της να μιμείται τα πρωτεϊνικά αμινοξέα.

Ζήσης Ψάλλας
www.zougla.gr

Τι πρέπει να τρώει ανά γεύμα ένας bodybuilder;

Τι πρέπει να τρώει ανά γεύμα ένας bodybuilder;

Μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις που γίνονται γύρω από το bodybuilding είναι από παιδιά που δεν γνωρίζουν πως να οργανώσουν τη διατροφή τους, και ρωτούν ποιες είναι οι καταλληλότερες τροφές για να επιτύχουν το στόχο τους.

Αυτό εδώ το άρθρο θα δώσει παραδείγματα επιλογών για το τι μπορεί να φάει κάποιος ανά γεύμα, για μέγιστα αποτελέσματα. Το διατροφικό αυτό πλάνο bodybuilding είναι αποκλειστικά φτιαγμένο με φυσικές τροφές, χωρίς κανένα απολύτως συμπλήρωμα.

Επιλογές Για Πρωινό

Πρωτεΐνες
– Ασπράδια Αυγού, ή/και
– Γιαούρτι 2%, ή/και
– Γάλα 1%

Υδατάνθρακες
– Νιφάδες Βρώμης, ή
– Δημητριακά Ολικής Αλέσεως, ή/και
– Φρούτα

Λιπαρά
– Κρόκο Αυγού, ή
– Ξηρούς Καρπούς

Επιλογές Για Μεσημεριανό

Πρωτεΐνες
– Τόνο σε νερό, ή
– Ψητό στήθος κοτόπουλο, ή
– Ψητό στήθος γαλοπούλας

Υδατάνθρακες
– Καστανό Ρύζι, ή
– Ρύζι Μπασμάτι, ή
– Μακαρόνια Ολικής Αλέσεως, ή
– Φακές

Λιπαρά
– Ελαιόλαδο, ή
– Αβοκάντο

Επιλογές Για Βραδινό

Πρωτεΐνες
– Ψητό σολομό, ή
– Μοσχαρίσιο μπιφτέκι, ή
– Μοσχαρίσιο φιλέτο, ή
– Ψαρονέφρι

Υδατάνθρακες
– Καστανό Ρύζι, ή
– Ψητές πατάτες φούρνου, ή
– Γλυκοπατάτες, ή
– Φασόλια

Λιπαρά
– Ελιές. ή
– Ελαιόλαδο

Για σνακ ενδιάμεσα των γευμάτων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια από τις παρακάτω επιλογές:

– Τυρί Cottage χαμηλών λιπαρών με φρούτα.
– Σάντουιτς με ψητή γαλοπούλα, ντομάτα και τυρί χαμηλών λιπαρών.
– Γιαούρτι 2% με φρούτα ή ξηρούς καρπούς.

Σε 2 από τα γεύματα του πλάνου σας θα πρέπει να συμπεριλάβετε και λαχανικά – σαλάτες, όπως για παράδειγμα:

– Πράσινα φασολάκια
– Μπρόκολο στον ατμό
– Κουνουπίδι βραστό
– Φρέσκο σπανάκι σαλάτα
– Μαρούλι ή σαλατικό μιξ

001 xtreme

Οι 8 ενδείξεις πως κάτι λείπει από τη διατροφή και τον οργανισμό σου

Οι 8 ενδείξεις πως κάτι λείπει από τη διατροφή και τον οργανισμό σου

Αν αναρωτιέστε πως θα καταλάβετε αν η διατροφή σας είναι σωστή και ισορροπημένη, την απάντηση θα σας τη δώσει ο ίδιος ο εαυτός σας...

...αφού ο ανθρώπινος οργανισμός έχει τον τρόπο του να μας χτυπάει... καμπανάκια πως κάτι του λείπει, με την εκδήλωση διαφόρων συμπτωμάτων.

Ακολουθεί μια λίστα με συμπτώματα και καταστάσεις που αποτελούν σημάδι έλλειψης κάποιου στοιχείου που είναι απαραίτητο για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού.

1. Κόπωση: Αν νιώθετε μόνιμη κούραση και έλλειψη ενέργειας, μπορεί να σας λείπει σίδηρος. Η ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, δεν έχετε δηλαδή αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια για να μεταφέρουν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά σε όλο το σώμα σας. Η κούραση μπορεί να είναι επίσης σημάδι ότι δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη.

2. Εύθραυστα και ξηρά μαλλιά: Η αναιμία, η απουσία πρωτεϊνών και η ελλιπής πρόσληψη βιταμινών είναι η αιτία. Όταν το σώμα σας δεν λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά, στέλνει αυτά που έχει στα ζωτικά όργανα, όπως η καρδιά. Αυτό σημαίνει ότι τα μαλλιά σας παίρνουν λιγότερα συστατικά. Η κακή διατροφή μπορεί επίσης να επηρεάσει το δέρμα σας, προκαλώντας ξηρότητα και χλωμάδα.

3. Αλλαγές στα νύχια: Η κακή διατροφή μπορεί να προκαλέσει αλλοιώσεις στα νύχια σας. Είναι πιθανό να γίνουν λεπτά ή εύθραυστα, καθώς και να πάρουν κοίλο σχήμα σαν κουτάλι. Αυτό είναι σημάδι ανεπάρκειας σιδήρου. Τα προβλήματα στα νύχια μπορεί επίσης να προκληθούν από χαμηλά επίπεδα πρωτεϊνών, ασβεστίου ή βιταμινών Α, Β6, C και D.

4. Προβλήματα στα δόντια: Το στόμα σας είναι ένα από τα πρώτα σημεία που μπορεί να εμφανιστούν τα σημάδια κακής διατροφής. Η έλλειψη βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία, ουλίτιδα, ενώ σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει ακόμη και απώλεια δοντιών. Εάν έχετε τεχνητές οδοντοστοιχίες, σας λείπουν δόντια ή τα δόντια σας είναι χαλαρά, μπορεί οι διατροφικές σας συνήθειες να αλλάξουν. Αυτό είναι «δίκοπο μαχαίρι», καθώς αν πονάτε λόγω οδοντικών προβλημάτων, είναι πιο δύσκολο να τρώτε υγιεινές τροφές, και αυτό κάνει πιο δύσκολο να κρατάτε τα δόντια σας υγιή.

5. Διάρροια: Η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των βακτηρίων στο έντερο, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει διάρροια. Η απουσία ψευδαργύρου έχει ως συνέπεια το πεπτικό σας να μην μπορεί να συγκρατήσει νερό και τους απαραίτητους ηλεκτρολύτες. Το αντίθετο, δηλαδή δυσκοιλιότητα, μπορεί να συμβεί όταν δεν τρώτε αρκετές φυτικές ίνες, δηλαδή φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

6. Κακή διάθεση και προβλήματα ψυχικής υγείας: Η κακή διατροφή μπορεί να προκαλέσει κακή διάθεση, απουσία ενδιαφέροντος για πράγματα που απολαμβάνατε, σύγχυση και απώλεια μνήμης. Τα παιδιά που δεν λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη μπορεί να είναι ευερέθιστα και ανήσυχα και να έχουν προβλήματα προσοχής και μάθησης.

7. Μώλωπες και αργή επούλωση: Αν παρατηρείτε μώλωπες χωρίς προφανή λόγο (πτώση ή πρόσκρουση σε κάτι), ελέγξτε τη διατροφή σας. Μπορεί να σας λείπουν πρωτεΐνες, βιταμίνη C ή βιταμίνη Κ, στοιχεία απαραίτητα για την επούλωση των τραυμάτων. Η βιταμίνη C βοηθά στην ανάπλαση του ιστού και η βιταμίνη Κ είναι σημαντική για την πήξη του αίματος.

8. Αργή ανοσοαπόκριση: Χωρίς τη σωστή διατροφή, το σώμα σας δεν έχει αρκετά λευκά αιμοσφαίρια για την καταπολέμηση ασθενειών, όπως οι λοιμώξεις ή ο καρκίνος. Μερικά από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα είναι η πρωτεΐνη και ο ψευδάργυρος, καθώς και οι βιταμίνες Α, C και Ε.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Ghetto workout: Γιατί είναι τόσο διαδεδομένη η γυμναστική στον δρόμο

Ghetto workout: Γιατί είναι τόσο διαδεδομένη η γυμναστική στον δρόμο

Η γυμναστική με βάρη ήταν πάντα πρώτη στις προτιμήσεις των ασκούμενων όμως τα τελευταία χρόνια βλέπουμε θεαματική αλλαγή στις συνήθειες των νέων.

Η γυμναστική στον δρόμο έχει καθιερωθεί και είναι αποτελεσματική μέσω της Καλλισθενικής. Η μέθοδος άσκησης με το βάρος του σώματος του ίδιου του ασκούμενου φαίνεται πως φέρνει σημαντική βελτίωση. Μονόζυγα, δίζυγα κτλ κοσμούν πλέον κεντρικές πλατείες σε όλο τον πλανήτη, μέχρι και την Ελλάδα.

Η εξάσκηση με το βάρος του σώματος αυξάνει πραγματικά την δύναμη του ασκούμενου. Ένας άλλος λόγος που προσέλκυσε τους νέους είναι πως μοιάζει άκρως εντυπωσιακή εκγύμναση σε σχέση με τα βάρη μέσα στο γυμναστήριο. Στις αρχές του 2000 η Καλλισθενική άρχισε να εξαπλώνεται και κέρδισε πολλούς Ευρωπαίους οπαδούς.

Μερικές από αυτές τις ασκήσεις είναι τα squat jumps, push ups, έλξεις, κρίκοι, βυθίσεις, σανίδα, burbees. Σε έρευνα που έγινε το 2017 στο Παλέρμο της Ιταλίας, 28 άντρες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Η μία έκανε ασκήσεις με το βάρος της και η άλλη τα κλασικά βάρη και τις ασκήσεις ρουτίνας.

Οι διαφορές ήταν θεαματικές μετά από οκτώ εβδομάδες τόσο στην στάση του σώματος όσο και μείωση της λιπώδους μάζας.

Πηγή: www.beastmode.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Οι τηγανητές πατάτες πιο υγιεινές από τις σαλάτες;

Οι τηγανητές πατάτες πιο υγιεινές από τις σαλάτες;

Έχεις μπροστά σου ένα μπολ με σαλάτα και ένα ακόμη με χρυσαφένιες τηγανητές πατάτες. Ποιο θα επέλεγες;

Ασφαλώς και γνωρίζουμε την απάντηση και είμαστε σίγουροι πως θα έκανες αυτό που κάθε σωστός τύπος θα έκανε. Μπορείς όμως να το κάνεις και χωρίς καμία απολύτως τύψη, καθώς μέχρι και η επιστήμη είναι στο πλευρό σου.

Όπως υποστηρίζει ο καθηγητής Eran Segal από το Weizmann Institute στο Ισραήλ δεν είναι καθόλου βέβαιο πως οι τηγανητές πατάτες είναι πιο ανθυγιεινές από τα φρούτα και τα λαχανικά. Για να είμαστε ακριβείς, οι οι επιπτώσεις που έχουν οι τροφές στον ανθρώπινο οργανισμό, εξαρτώνται αποκλειστικά από τον εκάστοτε ανθρώπινο οργανισμό.

Μετά από ένα πείραμα του Segal, στο οποίο συμμετείχαν 800 άτομα που έτρωγαν τα ίδια γεύματα, κοιμόντουσαν τις ίδιες ώρες και είχαν την ίδια γυμναστική άσκηση καθημερινά, παρατηρήθηκε πως ο κάθε οργανισμός «ερμηνεύει» διαφορετικά τόσο το κάθε γεύμα όσο και τα υλικά από τα οποία αυτό αποτελείται.

Οι αντιδράσεις των τελευταίων μάλιστα ποικίλουν: Για παράδειγμα μπορεί τα επίπεδα σακχάρου σε κάποιον να εκτοξεύονται όταν καταναλώσει τηγανητές πατάτες ή σοκολάτα, ενώ σε κάποιον άλλο μόλις φάει μια μπανάνα.

Εκεί όμως που πραγματικά καταλήγει η έρευνα του καθηγητή Segal είναι πως αποτελεί λάθος το να χαρακτηρίζονται φαγητά ως υγιεινά ή όχι, εφόσον το καθένα έχει διαφορετική επίδραση σε κάθε οργανισμό. Το μυστικό είναι η κατάλληλη δίαιτα για κάθε οργανισμό.

001 xtreme

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων