Προγράμματα γυμναστικής

Πόσο επηρεάζει η πίεση στη δουλειά το σωματικό βάρος

Νέα μελέτη καταδεικνύει τις επιπτώσεις του εργασιακού άγχους στις γυναίκες.

Οι γυναίκες που υφίστανται πίεση στη εργασία τους έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να αυξήσουν το σωματικό τους βάρος.

Αυτό δείχνει νέα μελέτη, που δημοσιεύεται στο διεθνές επιστημονικό περιοδικό International Archives of Occupational and Environmental Health.

Για τους σκοπούς της μελέτης, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα από 3.872 ενήλικες, τους οποίους παρακολούθησαν για 20 χρόνια.

Για την αξιολόγηση της πίεσης στο εργασιακό περιβάλλον, οι εθελοντές απάντησαν ερωτηματολόγια σχετικά με τους ρυθμούς της δουλειάς, την ψυχολογική πίεση, την επάρκεια χρόνου για να εκτελέσουν τα καθήκοντά τους, το βαθμό ελέγχου που έχουν επάνω στη δουλειά τους και άλλα.

Συνολικά, φάνηκε πως οι ενήλικες με μικρού βαθμού έλεγχο επάνω στη δουλειά τους είχαν μεγαλύτερες πιθανότητες να αυξήσουν το σωματικό τους βάρος κατά 10% ή και περισσότερο. Επιπλέον, οι γυναίκες που είχαν μακροχρόνια έκθεση σε πιεστικό περιβάλλον εργασίας, με υψηλές απαιτήσεις, παρουσίασαν μεγαλύτερη αύξηση του βάρους κατά 20%.

Όπως αναφέρουν οι ερευνητές, το παραπάνω εύρημα πιθανόν να οφείλεται στο συνδυασμό των υποχρεώσεων στη δουλειά και το σπίτι, που συχνά δεν αφήνουν χρονικά περιθώρια στις γυναίκες να ασκούνται και να έχουν υγιεινές συνήθειες.

Κλείνοντας, σχολιάζουν πως, δεδομένων των προβλημάτων υγείας που συνδέονται με το στρες, θα ήταν χρήσιμο για τη δημόσια υγεία να γίνουν προσπάθειες μείωσης του εργασιακού στρες, γεγονός που θα μπορούσε να προσφέρει σημαντικά οφέλη, όχι μόνο στον έλεγχο του σωματικού βάρους αλλά και στη συχνότητα εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα και ο σακχαρώδης διαβήτης.

Πηγή: neadiatrofis.gr

Απριλίου 30, 2020
Κατηγορία Έρευνες

6 λόγοι για τους οποίους δεν βλέπετε αποτελέσματα!

Παρά τις θυσίες, δεν βλέπις.. φως στο σώμα σου! Τι φταίει άραγε;

1. Αναζητάτε μια γρήγορη λύση
Η δημιουργία ενός πλάνου είναι το πιο σημαντικό μέρος όσον αφορά την επίτευξη των στόχων σας. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να δείτε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε.

Ακολουθώντας μια δίαιτα θα σας βοηθήσει στο να δείτε βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα, αλλά δεν είναι η ιδανική λύση για τους μακροπρόθεσμους στόχους σας. Αντί αυτού, δοκιμάστε να ενσωματώσετε υγιεινότερους τρόπους διατροφής, όπως καλύτερες επιλογές τροφίμων, αντί να ακολουθείτε μία καταπιεστική δίαιτα. Η προσέγγιση αυτή θα σας βοηθήσει να μείνετε περισσότερο μακροπρόθεσμα εστιασμένοι, διατηρώντας τις αλλαγές αντί να γυρεύετε για μια γρήγορη λύση.

2. Στερείστε τον ύπνο
Ο ύπνος είναι πολύτιμος, ιδιαίτερα όταν προσπαθείτε να πετύχετε τους στόχους σας για ένα εντυπωσιακό σώμα. Όλα σχετίζονται με την διαδικασία ανάκαμψης επειδή η ενέργεια δεν προέρχεται μόνο από μια σωστή διατροφή, αλλά και από την άφθονη ξεκούραση.

Η στέρηση ύπνου θα σας προκαλέσει να βιώσετε αλλαγές στη δραστηριότητα του εγκεφάλου, με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος σας να ζητά περισσότερο φαγητό. Όταν συμβαίνει αυτό, δεν γνωρίζετε εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι – ζητώντας φαγητά υψηλότερα σε θερμίδες.

Φροντίστε να ξεκουράζεστε αρκετά, έτσι ώστε να μην εμποδίζετε τη διατροφή ή την προπόνηση σας.

3. Τρώτε τις λάθος ώρες
Η παράλειψη του πρωινού ή του μεσημεριανού γεύματος θα σας προκαλέσει μία ασταμάτητη επιθυμία να φάτε τα πάντα μπροστά σας. Τρώγοντας λιγότερο από ότι ο μεταβολικό σας ρυθμός θα βάλει το σώμα σας σε μια κατάσταση πείνας, επιβραδύνοντας το μεταβολισμό σας, ενώ το σώμα σας δεν θα τροφοδοτείται σωστά για την προπόνηση της ημέρας.

Καταναλώστε πρωινό και φροντίστε να τρώτε κάθε δύο με τρεις ώρες. Δεν θα υπάρξει πτώση των ενεργειακών σας επιπέδων και θα είστε έτοιμοι για προπόνηση μετά τη δουλειά.

4. Είστε αγχωμένοι
Το χρόνιο στρες και τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να σας κάνουν να τρώτε περισσότερο, ή να προκαλέσουν ακόμα υπερκατανάλωση των λανθασμένων τροφίμων. Μάθετε να χαλαρώνετε με τη βοήθεια διαφόρων μεθόδων όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα, οι βαθιές αναπνοές, ή οποιεσδήποτε άλλες τεχνικές μείωσης του στρες.

5. Κάνετε αρνητικές σκέψεις
Η θετική σκέψη μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε μακριά – βοηθώντας σας να επιτύχετε τους στόχους σας ακόμη περισσότερο. Να θυμάστε ότι χρειάζονται κάποιες ημέρες ώστε να δείτε την αλλαγή – αργά και σταθερά θα κερδίσετε τον αγώνα. Για να πετύχετε τον στόχο σας θα πρέπει πρώτα να το πιστέψετε!

6. Έλλειψη επιμονής
Η επιμονή είναι το κλειδί για την επίτευξη των στόχων σας, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να πολεμήσετε μέσα από στασιμότητες προπόνησης και διατροφής. Μείνετε συγκεντρωμένοι και συνεχίστε να κάνετε μικρές αλλαγές κάθε μέρα.

Μην αφήσετε μια αρνητική νοοτροπία και η έλλειψη ύπνου να εμποδίσουν την πρόοδό σας.

Πηγή: Muscleandfitness.com

Δεκεμβρίου 14, 2020
Κατηγορία Άσκηση

Γυναίκες bodybuilders που θα σε κάνουν να…ντραπείς (video)

Ποιος είπε πως το bodybuilding είναι μόνο για άντρες;

Όταν πρόκειται για σωματική δύναμη, οι περισσότεροι πιστεύουν ότι πρόκειται για ανθρώπινη «αρένα» και ίσως να μην πιστεύουν ότι οι γυναίκες θα μπορούσαν είναι σε αυτή την κατηγορία.

Κάνουν λάθος όμως!

Τα χρόνια περνούν και οι άνθρωποι εξελίσσονται και μαζί τους ευελπιστούμε και το μυαλό να ανοίγει…

Πλέον υπάρχουν πολλές γυναίκες bodybuilder στο άθλημα και τα πράγματα που επιτυγχάνουν είναι απλά μοναδικά.

Από γυναίκες powerlifters σε ορισμένες από τις πιο δυνατές γυναίκες στον αθλητισμό, δείτε τις 10 πιο ισχυρές γυναίκες στον κόσμο, που θα σε κάνουν να ντραπείς!

Φεβρουαρίου 26, 2019
Κατηγορία Νέα

Ένας Κρητικός bodybuilder στο «Ρόδα, Τσάντα και Κοπάνα»

Ο Γιάννης Τσαγκαράκης, γνωστός διοργανωτής αγώνων Bodybuilding, θα συμμετέχει στη νέα ταινία.

Στον πέμπτο κύκλο και στη συνέχεια μίας κλασικής ταινίας Ρόδα Τσάντα και Κοπάνα που άφησε το δικό της στίγμα στον ελληνικό κινηματογράφο θα συμμετέχει ο κρητικός Γιάννης Τσαγκαράκης ο οποίος έχει ήδη ξεκινήσει τα πρώτα του βήματα στην υποκριτική.

Ο γνωστός διοργανωτής αγώνων Bodybuilding, ο οποίος στην αρχή της σαιζόν συμμετείχε και στην εκπομπή Ήρωες της ΚΡΗΤΗ TV, έπεισε τον σκηνοθέτη Όμηρο Ευστρατιάδη για τις ικανότητές του και πήρε ρόλο στη νέα αυτή παραγωγή.

Σύμφωνα με πληροφορίες ο Γιάννης Τσαγκαράκης προτάθηκε από την Άννα Φόνσου. Τα γυρίσματα για το "Ρόδα Τσάντα και Κοπάνα" αναμένεται να ξεκινήσουν μέσα στο Μάρτιο.

roda

roda2

Πηγή: www.neakriti.gr

Φεβρουαρίου 26, 2019
Κατηγορία News

Το μηχάνημα που κάνει φέτες τους κοιλιακούς του Cristiano Ronaldo

Ένα εξελιγμένο μηχάνημα ενδερμολογίας πετυχαίνει ταχεία γλυπτική των μυών. Για τον CR7 μιλάμε, που έχει ένα τέτοιο στο σπίτι.

Ο Cristiano έχει απόλυτη φυσική κατάσταση, υπεράνθρωπο ταλέντο στα πόδια, εξοργιστικά σμιλεμένο six-pack. Όλοι οι άντρες θέλουν να γίνουν σαν αυτόν - μέχρι ένα σημείο, είναι δυνατόν. Εξαιρώντας το μαγικό δεξί του πόδι (θαύματα δεν γίνονται), τους κοιλιακούς του μπορείς πιο εύκολα να το αποκτήσεις. Δες πώς.

Πώς κάνει φέτες τους κοιλιακούς του ο Ronaldo

Το LPG Endermologie είναι μια γαλλική -πατενταρισμένη- θεραπεία γλυπτικής σώματος, η οποία επικεντρώνεται στη φυσική ενίσχυση των μυϊκών ιστών, την ταχεία απομάκρυνση του λίπους και τη σύσφιξη του δέρματος της κοιλιάς.

Το μηχάνημα που κάνει φέτες τους κοιλιακούς του Cristiano Ronaldo
Η θεραπευτική διαδικασία εφαρμόζεται από ένα μηχάνημα, το Cellu M6 Alliance (εικόνα) και περιλαμβάνει βαθύ μασάζ ιστών, το οποίο διεγείρει τις φυσικές διεργασίες του σώματος, αυξάνοντας την παραγωγή τριχοειδών αγγείων και μειώνοντας την παραγωγή γαλακτικού οξέος. Αυτή η διαδικασία πολλαπλασιάζει την παραγωγή κολλαγόνου, ελαστίνης και υαλουρονικού οξέος, που αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της διατήρησης ομαλού και νεανικού δέρματος, ενώ παράλληλα καταστρέφουν ανθεκτικά λιπώδη κύτταρα.

0eef5e265d0b449b93989bcac42f131b

Ο Ronaldo ανακοίνωσε πρόσφατα στον ισπανικό Τύπο ότι είναι μεγάλος οπαδός της μεθόδου. Τόσο πολύ, που αγόρασε ένα τέτοιο μηχάνημα για το σπίτι.

Μάλιστα, σε συνεννόηση με τον Zinédene Zidane, ο Ronaldo κατάφερε να φέρει την εταιρεία LPG Endermologie σε συνεργασία με μεγάλους ποδοσφαιρικούς συλλόγους, όπως η Γιουβέντους και η Ρεάλ Μαδρίτης.

Πρέπει να ξέρεις όμως το εξής: κανένα μηχάνημα ή αισθητική θεραπεία δεν μπορεί από μόνο του να χτίσει στέρεα μυϊκή υποδομή στην κοιλιά. Η θεραπεία Cellu M6 Alliance χρησιμοποιείται καλύτερα σε συνδυασμό με μια συστηματική ρουτίνα προπόνησης των κοιλιακών και ένα διατροφικό πλάνο βασισμένο σε άπαχη πρωτεΐνη, ωμά λαχανικά και φρούτα. Σίγουρα και ένα πρόγραμμα τρεξίματος τρεις φορές τη βδομάδα.

Πηγή: esquire.com.gr

Φεβρουαρίου 26, 2019
Κατηγορία Αθλητές & διάσημοι

Οι τροφές που δεν πρέπει να τρως ποτέ πριν την προπόνηση

Κάποιες είναι εντελώς άχρηστες για τις επιδόσεις σου, κάποιες άλλες ίσως να καταστρέψουν το κύρος σου.

Έλλειψη ενέργειας, βαρυστομαχιά, ρεψίματα, αέρια, είναι πράγματα που δεν θέλεις να σε συντροφεύουν την ώρα που θέλεις να δώσεις το μέγιστο των δυνατοτήτων σου όταν προπονείσαι με κόσμο γύρω σου -στο γυμναστήριο, δηλαδή. Με βάση αυτό το σκεπτικό, μάθε ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγεις, τουλάχιστον δυο με τρεις ώρες πριν το ραντεβού με τη μέγιστη πρόκληση που μπορεί να βιώσει το σώμα σου σε κοινή θέα.

Βαριοί υδατάνθρακες
Οι τροφές που δεν πρέπει να τρως ποτέ πριν την προπόνηση
Φυσικά το σώμα σου χρειάζεται ενέργεια, αλλά η υπερβολική πρόσληψη υδατανθράκων σε φουσκώνει. Στην καλύτερη περίπτωση αρκέσου σε μια μερίδα μακαρονιών ολική άλεσης, δυο ώρες πριν το γυμναστήριο.

Σαλάτα
Πριν την άσκηση είναι ανώφελη, μιας και τα ενεργειακά οφέλη είναι μηδαμινά. Μετά όμως, είναι ό,τι πιο κατάλληλο να βάλεις στον οργανισμό σου που διψά για ενυδάτωση και φυτικές ίνες, στοιχεία που ευνοούν στην αποθεραπεία των μυών σου.

Αθλητικά ποτά
Το κύριο όφελός τους -αύξηση επίπεδων γλυκογόνου στο σώμα μετά το πέρας της αθλητικής δραστηριότητας αντοχής- είναι δεδομένο. Πριν την προπόνηση, μάταιο.

Αναψυκτικά
Τα αέρια που προκαλούν στο στομάχι και αναδύονται στον οισοφάγο δεν είναι και οι καλύτεροι σύμμαχοι στην εκτέλεση των ασκήσεών σου.

Μπανάνα
Το κάλιο που περιέχει κάνει καλό στους μυς σου, αλλά η αλήθεια είναι ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν σου χαρίζει κάποιο ευεργέτημα. Καλύτερα μετά.

Σταυρανθή λαχανικά
Το κουνουπίδι -και το μπρόκολο- προκαλούν δυσώδη αέρια την ώρα που εκτελείς ασκήσεις με έμφαση στον πυρήνα του σώματός σου. Κατανάλωσέ το άλλες ώρες.

Γλυκαντικά
Ομοίως με τα σταυρανθή λαχανικά, τα τεχνητά γλυκαντικά μπορούν να προκαλέσουν διόγκωση του εντέρου και αέρια.

Όσπρια
Οι πιο fitness τροφές, πλούσιες σε άπαχη πρωτεΐνη, ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες -χωρίς ίχνος λίπους-, αλλά τα αέρια που προκαλούν είναι χειρότερα από τα κουνουπίδια και τα γλυκαντικά μαζί.

Καφές
Ένα φλιτζάνι πριν το γυμναστήριο δίνει καλά ποσοστά ενέργειας. Δύο και πάνω οδηγούν σε αφυδάτωση στη μέση της προπόνησης.

Αβοκάντο
Περιέχει ένα είδος λίπους που χρειάζεται πολύ χρόνο για να αφομοιωθεί από τον οργανισμό, γεγονός που μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι υποτονικός κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης που απαιτεί πολλά κιλά ή πολλά χιλιόμετρα.

Πηγή: esquire.com.gr

Φεβρουαρίου 18, 2020
Κατηγορία Διατροφή

Τα πλεονεκτήματα του να κοιμάσαι χωρίς ρούχα

Λοιπόν, αυτά είναι εξαιρετικά επιστημονικά νέα!

Όταν έρθει η στιγμή του μακάριου βραδινού ύπνου, κάθε άντρας έχει τις δικές του ενδυματολογικές συνήθειες: σατέν πιτζάμα, βαμβακερό φανελάκι-σλιπάκι, σωβρακοφανέλα, σκελέα, μποξεράκι (και ό,τι άλλο βάλει ο νους). Σύμφωνα με μια αμερικανική έρευνα, το 83% των αντρών κοιμάται φορώντας ένα από τα παραπάνω, ενώ 15% φορά στολές υπερηρώων ή αποκριάτικα κοστούμια. Ωστόσο 2% προτιμούν να μπαίνουν κάτω από τα σεντόνια ολόγυμνοι. Αυτοί είναι μάλλον οι πιο ωφελημένοι.

Ο καθηγητής της νευροεπιστήμης στο πανεπιστήμιο Berkeley, Matthew Walker, εξηγεί μέσα από τις σελίδες του βιβλίου του Why We Sleep ότι οι άνθρωποι γεννιούνται ολόγυμνοι έχοντας διατηρηθεί επί εννιά μήνες υπό την κάλυψη μιας απαλής μεμβράνης στη μήτρα της μητέρας τους. Αυτό δικαιολογεί το λόγο που από την απαρχή του ανθρώπινου είδους, βρέφη και ενήλικες, προτιμούσαν να κοιμούνταν ολόγυμνοι, έχοντας απλώς την κάλυψη ενός δέρματος ζώου ή κάποιου υφάσματος αργότερα -ανάλογα με τις θερμοκρασίες των εποχών. "Καλύτερος και βαθύτερος ύπνος χάρη στην αίσθηση της μητρικής θαλπωρής. Αυτό χαρίζεις στον εαυτό σου όταν κοιμάσαι εντελώς γυμνός", γράφει ο Walker. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό.

Καλύτερη υγεία
Σύμφωνα με τον συγγραφέα, ο γαλήνιος ύπνος που κάνει όποιος δε φορά τίποτε πάνω (ακόμη και αν πρέπει να κουκουλωθεί με κουβέρτες τις κρύες νύχτες του χειμώνα) έχει πολλά ευεργετήματα στην υγεία και στην ψυχολογία: θωράκιση ανοσοποιητικού, ολοκληρωμένες κυτταρικές διεργασίες επανόρθωσης όλων των εσωτερικών οργάνων, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, καλύτερος έλεγχος αναπνοής, ενίσχυση μυϊκού ιστού, μεγιστοποίηση παραγωγής ορμονών που καταπολεμούν το στρες, αύξηση παραγωγής κολλαγόνου. Με άλλα λόγια, αυτός που κοιμάται γυμνός ξυπνά υγιέστερος, ομορφότερος, νεότερος, ψυχραιμότερος, ενεργητικότερος.

Εντονότερη σεξουαλική ζωή
Όποιος κοιμάται με μια σύντροφο, η οποία επίσης προτιμά να κοιμάται γυμνή, η επαφή δέρματος με δέρμα δημιουργεί αυτόματη αύξηση της ωκυτοκίνης, μιας ορμόνης που συμβάλλει στην μεγιστοποίηση της ανάγκης για οικειότητα και "συγκόλληση". Σύμφωνα με τα γραφόμενα του επιστήμονα, αυτή η ορμόνη υπάρχει σε υψηλά επίπεδα τόσο στα νεογέννητα όσο και στις μητέρες τους, κάτι που στη δική σου περίπτωση μεταφράζεται σε διαρκή πόθο και πάθος για αγάπη (και "συγκόλληση").

Πολλαπλασιασμός γονιμότητας
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015, οι άνδρες που κοιμούνταν γυμνοί ή έστω με ένα φαρδύ μποξεράκι είχαν λιγότερες επιπτώσεις στην ποσότητα και την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων τους, συγκριτικά με εκείνους που προτιμούσαν στενά σλιπ. Οι ερευνητές απέδειξαν ότι όσο οι όρχεις δεν "αερίζονται" επαρκώς -τουλάχιστον στις οκτώ ώρες του βραδινού ύπνου- τόσο ελαχιστοποιείται η ικανότητά τους να παράγουν ποιοτικό σπέρμα.

Φεβρουαρίου 26, 2019
Κατηγορία Υγεία

Πόση ώρα πρέπει να διαρκεί τελικά το σεξ

Μια νέα έρευνα ανατρέπει (ευτυχώς) τα δεδομένα

Υπάρχει ένας μύθος που θέλει το καλό σεξ να μοιάζει με αμερικάνικο block buster: να περιέχει πολλαπλές εκρήξεις, στο τέλος όλοι να είναι ευτυχισμένοι και -κυρίως- να διαρκεί μερικές εκατοντάδες λεπτά. Μία νέα έρευνα όμως αλλάζει (ευτυχώς) τα δεδομένα. Καταρρίπτει τους μύθους και δείχνει πως άντρες και γυναίκες συμφωνούμε σε μερικά πράγματα.

Τα δεδομένα της έρευνας

Το site γνωριμιών Saucydates.com διεξήγαγε μια έρευνα ανάμεσα σε 3.836 ανθρώπους και βρήκε πως: οι γυναίκες θέλουν το σεξ να διαρκεί 25 λεπτά και 51 δευτερόλεπτα. Μάλιστα φαίνεται ότι το ίδιο περίπου συμβαίνει και με τους άντρες αφού εκείνοι θεωρούν ιδανικά τα 25 λεπτά και 43 δευτερόλεπτα.

Βέβαια η ίδια έρευνα δείχνει πως ενώ το θέλουν δυσκολεύονται να κρατήσουν τόσο, με τους 30ρηδες να διαρκούν περίπου 17 λεπτά. Να σημειώσουμε εδώ ότι για 8 λεπτά δεν χάθηκε κι ο κόσμος. ΟΚ κορίτσια;

Για να δούμε όμως και το infographic για περισσότερες λεπτομέρειες:

bedroom performance

Σίγουρα υπάρχει μια απόκλιση από το ιδανικό όμως ως αντρικός πληθυσμός φαίνεται ότι είμαστε κοντά. Είπαμε περίπου 8 λεπτά είναι αυτά.

Λίγο να το βελτιώσουμε τον πιάσαμε τον απόλυτο στόχο. Πραγματικά μια τέτοια έρευνα προκαλεί ανακούφιση. Για φαντάσου τα κορίτσια να ζητάνε 90 λεπτά σεξ (όπως λέει ο μύθος) κι εσύ να ολοκλήρωνες την αποστολή σου στα 17 λεπτά.

Θα ήταν λίγο πρόβλημα, δε νομίζεις;

Φεβρουαρίου 26, 2019
Κατηγορία Έρευνες

Οι 5 κρυφοί μύες που αν τους δουλέψεις θα σε κάνουν πιο δυνατό

Μάθε ποιοι είναι, πού βρίσκονται και τι κάνουν.

Στις προπονήσεις σου στο γυμναστήριο έχεις μάθει να δουλεύεις τις βασικές μυϊκές ομάδες και, βδομάδα τη βδομάδα, παρατηρείς με χαρά τους κόπους σου να αποδίδουν. Αλλά ήξερες ότι υπάρχουν κάποιοι κρυφοί μύες, οι οποίοι μπορούν να πολλαπλασιάσουν τα οφέλη στους μεγάλους και γνωστούς μυς του σώματός σου;

Εδώ θα μάθεις τους 5 πιο άγνωστους μυς που έχεις πάνω σου και που ποτέ δεν είχες υποψιαστεί πόσο σημαντικό ρόλο παίζουν στην απογείωση της ολικής σου δύναμης.

Αυχένας: Σκαληνοί
Πρόκειται για τρία ζεύγη μυών (πρόσθιοι, μέσοι και οπίσθιοι), που βρίσκονται στις πλάγιες εγκάρσιες αποφύσεις των αυχενικών σπόνδυλων και συμμετέχουν ενεργά στην κίνηση της αναπνοής.

Τι κάνουν:
Είναι εκείνοι οι μύες που υποστηρίζουν το κεφάλι σου όταν είσαι μονίμως πάνω από το smartphone ή όταν ο αυχένας σου παραμένει αγκυλωμένος μπροστά από τον υπολογιστή για ώρες. Και όταν είναι αγύμναστοι, οδηγούν σε πονοκεφάλους, μούδιασμα των ώμων, αστάθεια και πόνους στον αυχένα, έως και ελλιπή οξυγόνωση του οργανισμού.

Πώς θα τους γυμνάσεις:
Με πλάγιες διατάσεις του αυχένα. 10’’ προς τα αριστερά, 10’’ προς τα δεξιά, με υποβοήθηση από το χέρια σου, που οδηγούν το κεφάλι σε ήπιο τέντωμα. 3 έως 5 σετ.

0e443a0f2b62487b940325c654e76949

Χέρια: Μακροί παλαμιαίοι
Αυτοί οι λεπτοί και μακρείς μύες που εκτείνονται από τον αγκώνα μέχρι τον καρπό του χεριού, στη σύγχρονη εποχή, διατηρούνται δυνατοί και ενεργοί μόνο από το 11% των ανθρώπων -αυτούς που εξακολουθούν να κάνουν χειρωνακτικά επαγγέλματα με ιδιαίτερες απαιτήσεις στο κρέμασμα, το σκαρφάλωμα, το σφίξιμο και την ισορροπία του σώματος από τα χέρια.

Τι κάνουν:
Προσδίδουν μέγιστη ικανότητα πρόσφυσης των άκρων του χεριού, πράγμα πολύτιμο ακόμη και αν δεν εργάζεσαι ως εναερίτης στη ΔΕΗ ή σαν ακροβάτης σε τσίρκο. Η εκγύμναση των παλαμιαίων, σε κάνει να κρατάς και να σηκώνεις τις βαριές μπάρες με λαβές σφιχτές και σταθερές σαν τανάλιες.

Πώς θα τους γυμνάσεις:
Με κάμψεις του καρπού με αλτήρα, με πιέσεις μικρής μπάλας από καουτσούκ στην παλάμη ή πιέσεις με ελατήριο χειρός.

Πόδια: Ισχνοί προσαγωγοί
Όνομα και πράγμα, αυτοί οι μύες εκφύονται από το ηβικό και το ισχιακό οστό και καταφύονται στην εσωτερική επιφάνεια της κνήμης.

Τι κάνουν:
Προσάγουν το μηρό, συμβάλλοντας ταυτόχρονα στην κάμψη της κνήμης και τη στροφή της προς τα μέσα. Αυτοί οι κρυφοί εσωτερικοί μύες των ποδιών είναι οι εκείνοι που χρησιμοποιείς κυρίως όταν αναρριχάσαι σε βράχους ή εκτελείς ημικαθίσματα με βαρύ φορτίο και πιέσεις στην πρέσα. Ελλιπής εκγύμνασή τους οδηγεί σε τραυματισμούς των μηρών, αστάθεια γονάτων, κράμπες στις γάμπες.

Πώς θα τους γυμνάσεις:
Επιτόπιες προβολές ποδιών εναλλάξ και ακροστασίες.

Πυρήνας: Εγκάρσιοι κοιλιακοί
Οι πιο βαθιά κρυμμένοι από όλους τους κοιλιακούς μυς. Με τη συστολή τους μειώνεται η διάμετρος της κοιλιάς και αυξάνεται η ενδοκοιλιακή πίεση (με άλλα λόγια το τράβηγμα του αφαλού προς τα μέσα).

Τι κάνουν:
Ανάλογα με την συστηματική ή όχι ενεργοποίησή τους, προκαλούν αντίστοιχα προβλήματα στην επαρκή ή μη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Πρακτικά; Μπορείς να έχεις σμιλεμένο six-pack και να παθαίνεις λουμπάγκο μεταφέροντας τον καναπέ από τη μια μεριά στην άλλη.

Πώς θα τους γυμνάσεις:
Αντίθετα με τους φανερούς κοιλιακούς, οι οποίοι απαιτούν ροκανίσματα, οι εγκάρσιοι δυναμώνουν μέσω εκτάσεων με φορτίο. Πρακτικά: Αιωρήσεις με kettlebells.

Κάτω άκρα: Υποκνημίδιοι
Είναι οι μικρότεροι μύες που βρίσκονται μέσα και κάτω από τον γαστροκνήμιο -τη γάμπα σου.

Τι κάνουν:
Όταν απλώς ανεβαίνεις σκαλιά, τρέχεις ή πηδάς επιτόπου, ο βασικός μυς της γάμπας τραβά την φτέρνα ψηλά ότου να καταστεί δυνατή η κίνηση προς τα εμπρός. Σε περίπτωση μειωμένης ισχύος του υποκνημίδιου μυός, οι αστράγαλοι καλούνται να υποβαστάξουν το φορτίο. Την επόμενη στιγμή, κινδυνεύεις από ρήξη του αχιλλείου τένοντα.

Πώς θα τους γυμνάσεις:
Ημικάθισμα (χωρίς φορτίο) σε ένα πόδι και το άλλο σε έκταση εμπρός ή πίσω -ιδανικά πάνω σε μια μπάλα bosu.

Πηγή: esquire.com.gr

Φεβρουαρίου 12, 2026
Κατηγορία Άσκηση

Με αυτές τις δύο ασκήσεις θα εξαφανίσεις το λίπος στην κοιλιά

Το επιθυμητό six-pack γίνεται πιο εφικτό δουλεύοντας δυο μόνο ασκήσεις με ένα kettlebell στα χέρια.

Αν έχεις εμμονή με τη γράμμωση των κοιλιακών σου, ενσωμάτωσε αυτές τις δύο ασκήσεις στη συνηθισμένη ρουτίνα προπόνησης που εκτελείς στο γυμναστήριο. Είναι εύκολες αλλά εξαντλητικές και αυτός είναι ο λόγος που θα σε βοηθήσουν να κάψεις γρήγορα το κοιλιακό λίπος. Ο μόνος εξοπλισμός που χρειάζεσαι είναι ένα 8κιλο kettlebell.2 ασκήσεις για να κάψεις το λίπος στην κοιλιά

Πάμε στην πρώτη άσκηση: Από όρθια στάση με τα πόδια ανοιχτά στο εύρος των ώμων, πιάνεις το kettlebell με τα δυο χέρια και το διατηρείς κοντά στο στήθος με τους αγκώνες λυγισμένους, εκτελώντας ημικάθισμα μέχρι οι αγκώνες να φτάσουν λίγο κάτω από τα γόνατα. Επιστρέφεις ελεγχόμενα στην αρχική όρθια θέση και επαναλαμβάνεις. Καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης φροντίζεις η σπονδυλική στήλη να είναι σταθερή και ο πυρήνας ενεργοποιημένος.

efbc1a31eaf244428c33c121e5400338

Η δεύτερη, απαιτεί επίσης να κρατήσεις το kettlebell με τα δυο χέρια -τεντωμένα αυτή τη φορά- μπροστά από τη λεκάνη και τα πόδια ανοιχτά στο εύρος των ώμων. Στην Α’ φάση της άσκησης ανασηκώνεις το kettlebell ψηλά μέχρι το ύψος του κεφαλιού, μετακινώντας ελαφρώς το άνω μέρος του κομού προς τα πίσω. Στη Β΄φάση κατεβάζεις το kettlebell προς την αρχική θέση, ωθώντας το κάτω από τη λεκάνη και ανάμεσα στα ελαφρώς λυγισμένα γόνατα. Και οι δυο φάσεις της άσκησης εκτελούνται με συνεχή ρυθμό, με τα χέρια να παραμένουν τεντωμένα καθ’ όλη τη διάρκεια της αιώρησης.

1c86d013f18847f6bdb2c46dd4a58aa6

Πηγή: esquire.com.gr

Νοεμβρίου 18, 2019
Κατηγορία Kάψε λίπος

Status	Duration
Starting	0.13 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.04 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.06 ms
Optimizing	0.05 ms
Statistics	0.09 ms
Preparing	0.03 ms
Executing	0.04 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.05 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
16	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
15	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/joomla/session/storage/database.php:45
14	JSessionStorageDatabase->read()	Το ίδιο όπως κλήθηκε στην παρακάτω σειρά.
13	session_start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:260
12	JSessionHandlerNative->doSessionStart()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:50
11	JSessionHandlerNative->start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/joomla.php:88
10	JSessionHandlerJoomla->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:661
9	Joomla\CMS\Session\Session->_start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:621
8	Joomla\CMS\Session\Session->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:499
7	Joomla\CMS\Session\Session->get()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:456
6	Joomla\CMS\Session\Session->isNew()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:826
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.10 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.05 ms
Optimizing	0.04 ms
Statistics	0.07 ms
Preparing	0.03 ms
Executing	0.03 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
9	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
8	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/src/Session/MetadataManager.php:74
7	Joomla\CMS\Session\MetadataManager->createRecordIfNonExisting()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:154
6	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->checkSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:828
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.11 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.03 ms
init for update	0.05 ms
Update	0.15 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.20 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.02 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
10	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1506
9	JDatabaseDriver->loadAssocList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1063
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	const	PRIMARY	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	b	range	idx_usergroup_nested_set_lookup	idx_usergroup_nested_set_lookup	4	NULL	2	Using where; Using index

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
11	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1550
10	JDatabaseDriver->loadColumn()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:980
9	Joomla\CMS\Access\Access::getGroupsByUser()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1095
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.12 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.07 ms
Optimizing	0.05 ms
Statistics	0.08 ms
Preparing	0.03 ms
Executing	0.04 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

Status	Duration
Starting	0.17 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.05 ms
init	0.07 ms
Optimizing	0.06 ms
Statistics	0.06 ms
Preparing	0.05 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.03 ms
Creating sort index	0.07 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.02 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
12	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1773
11	JDatabaseDriver->loadRow()	JROOT/plugins/system/admintools/feature/urlredir.php:91
10	AtsystemFeatureUrlredir->onAfterInitialise()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:308
9	plgSystemAdmintools->runFeature()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:144
8	plgSystemAdmintools->onAfterInitialise()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:668
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.14 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init for update	0.20 ms
Updating	0.13 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.04 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.02 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/src/Helper/LibraryHelper.php:117
13	Joomla\CMS\Helper\LibraryHelper::saveParams()	JROOT/libraries/src/Version.php:372
12	Joomla\CMS\Version->setMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Version.php:331
11	Joomla\CMS\Version->getMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Factory.php:778
10	Joomla\CMS\Factory::createDocument()	JROOT/libraries/src/Factory.php:234
9	Joomla\CMS\Factory::getDocument()	JROOT/plugins/system/k2/k2.php:460
8	plgSystemK2->onAfterRoute()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:1190
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:796
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:218
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.18 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.12 ms
Optimizing	0.05 ms
Statistics	0.24 ms
Preparing	0.06 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.35 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
13	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1701
12	JDatabaseDriver->loadObjectList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:429
11	Joomla\CMS\Access\Access::preloadComponents()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:213
10	Joomla\CMS\Access\Access::preload()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:531
9	Joomla\CMS\Access\Access::getAssetRules()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:183
8	Joomla\CMS\Access\Access::check()	JROOT/libraries/src/User/User.php:398
7	Joomla\CMS\User\User->authorise()	JROOT/components/com_k2/k2.php:16
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
13	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:122
12	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->load()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:37
11	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->__construct()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:49
10	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage::getInstance()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:409
9	plgSystemAdmintools->loadComponentParameters()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:892
8	plgSystemAdmintools->initialize()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:84
7	plgSystemAdmintools->__construct()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:280
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::import()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:182
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::importPlugin()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:667
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
24	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1701
23	JDatabaseDriver->loadObjectList()	JROOT/libraries/joomla/database/driver/mysqli.php:448
22	JDatabaseDriverMysqli->getTableColumns()	JROOT/libraries/src/Table/Table.php:261
21	Joomla\CMS\Table\Table->getFields()	JROOT/libraries/src/Table/Table.php:180
20	Joomla\CMS\Table\Table->__construct()	JROOT/libraries/src/Table/User.php:41
19	Joomla\CMS\Table\User->__construct()	JROOT/libraries/src/Table/Table.php:328
18	Joomla\CMS\Table\Table::getInstance()	JROOT/libraries/src/User/User.php:603
17	Joomla\CMS\User\User::getTable()	JROOT/libraries/src/User/User.php:877
16	Joomla\CMS\User\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:248
15	Joomla\CMS\User\User->__construct()	JROOT/libraries/src/User/User.php:301
14	Joomla\CMS\User\User::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:266
13	Joomla\CMS\Factory::getUser()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:220
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
19	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1465
18	JDatabaseDriver->loadAssoc()	JROOT/libraries/src/Table/User.php:87
17	Joomla\CMS\Table\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:880
16	Joomla\CMS\User\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:248
15	Joomla\CMS\User\User->__construct()	JROOT/libraries/src/User/User.php:301
14	Joomla\CMS\User\User::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:266
13	Joomla\CMS\Factory::getUser()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:220
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
19	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1506
18	JDatabaseDriver->loadAssocList()	JROOT/libraries/src/Table/User.php:112
17	Joomla\CMS\Table\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:880
16	Joomla\CMS\User\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:248
15	Joomla\CMS\User\User->__construct()	JROOT/libraries/src/User/User.php:301
14	Joomla\CMS\User\User::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:266
13	Joomla\CMS\Factory::getUser()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:220
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
15	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1662
14	JDatabaseDriver->loadObject()	JROOT/components/com_k2/models/itemlist.php:810
13	K2ModelItemlist->getUserProfile()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:230
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	i	ref	item,catid,created_by	item	2	const	12180	Using index condition; Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	c	eq_ref	PRIMARY,category,published,access,trash	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.i.catid	1	Using index condition; Using where

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	xref	ref	tagID,itemID	itemID	4	const	1	Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	tag	eq_ref	PRIMARY,published	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.xref.tagID	1	Using where

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	ref	idx_state,idx_access,idx_context	idx_state	1	const	1	Using where; Using temporary; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	l	eq_ref	idx_langcode	idx_langcode	28	ifitness_ifitnew.a.language	1	Using where
1	SIMPLE	uc	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.checked_out	1
1	SIMPLE	ag	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.access	1	Using where
1	SIMPLE	ua	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.created_user_id	1	Using where
1	SIMPLE	g	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.group_id	1	Using where
1	SIMPLE	fc	ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.id	1	Using where; Using index; Distinct

Status	Duration
Starting	0.16 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.09 ms
Optimizing	0.07 ms
Statistics	0.14 ms
Preparing	0.07 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.09 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.02 ms

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	s	const	PRIMARY,idx_left_right	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	c	range	cat_idx,idx_access,idx_left_right	idx_left_right	4	NULL	4	Using index condition; Using where

Status	Duration
Starting	0.30 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.07 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.14 ms
Optimizing	0.09 ms
Statistics	0.25 ms
Preparing	0.03 ms
Unlocking tables	0.02 ms
Preparing	0.10 ms
Sorting result	0.04 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.18 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.04 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

Νέα μελέτη καταδεικνύει τις επιπτώσεις του εργασιακού άγχους στις γυναίκες.

Παρά τις θυσίες, δεν βλέπις.. φως στο σώμα σου! Τι φταίει άραγε;

Ποιος είπε πως το bodybuilding είναι μόνο για άντρες;

Ο Γιάννης Τσαγκαράκης, γνωστός διοργανωτής αγώνων Bodybuilding, θα συμμετέχει στη νέα ταινία.

Ένα εξελιγμένο μηχάνημα ενδερμολογίας πετυχαίνει ταχεία γλυπτική των μυών. Για τον CR7 μιλάμε, που έχει ένα τέτοιο στο σπίτι.

Κάποιες είναι εντελώς άχρηστες για τις επιδόσεις σου, κάποιες άλλες ίσως να καταστρέψουν το κύρος σου.

Λοιπόν, αυτά είναι εξαιρετικά επιστημονικά νέα!

Μια νέα έρευνα ανατρέπει (ευτυχώς) τα δεδομένα

Μάθε ποιοι είναι, πού βρίσκονται και τι κάνουν.

Το επιθυμητό six-pack γίνεται πιο εφικτό δουλεύοντας δυο μόνο ασκήσεις με ένα kettlebell στα χέρια.

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρόνος

Μνήμη

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων

Καταγράφηκαν 86 ερωτήματα 217.15 ms

22 διπλότυπα βρέθηκαν!

Καταγράφηκαν 29 είδη ερωτημάτων και ταξινομήθηκαν κατά την εμφάνισή τους.

ΕΠΙΛΟΓΗ από Πίνακες:

ΑΛΛΟΙ Πίνακες: