Το απόλυτο πακέτο λιποδιάλυσης από το Activebody.gr

Απέκτησε το σώμα που ονειρεύεσαι πιο γρήγορα από ποτέ με το hot πακέτο προσφοράς!

Το Acitvebody.gr φροντίζει πάντοτε για εσάς με τα καλύτερα και οικονομικά πακέτα της αγοράς.

Το νέο πακέτο περιλαμβάνει:

- Scitec Isolate Amino 250Caps
- Pf Fat Burner Shot 100 caps
- Warrior lab Chitosan
- Pf Caffeine 90 caps
+ ΔΩΡΟ Chips Πρωτεϊνης!

act summer

Πώς θα προπονηθείς στην παραλία σαν να βρίσκεσαι στο γυμναστήριο

Η ακρογιαλιά είναι το ιδανικό μέρος για να διατηρήσεις τη φόρμα σου και να τονωθείς. Σχεδόν όπως κάνεις στο fitness club της γειτονιάς σου, όμως πολύ πιο ευχάριστα και διασκεδαστικά.

Δεν χρειάζεσαι τίποτε περισσότερο από το ίδιο το σωματικό σου βάρος, εκτός και αν -ακόμη καλύτερα- έχεις προνοήσει να στριμώξεις στη βαλίτσα ένα kit με λάστιχα και ιμάντες TRX. Η προπόνησή σου δεν θα έχει να ζηλέψει τίποτε από μια τυπική συνεδρία στο γυμναστήριο. Ίσως τη βρεις και πολύ πιο απολαυστική, λέει ο Javier González, personal trainer και υπεύθυνος προγραμμάτων free training του JG Fitness Coaching Studio στη Μαδρίτη. O ίδιος, προτείνει ένα εύκολο σύστημα τεσσάρων κύκλων με ασκήσεις που ωφελούν το σύνολο του μυϊκού συστήματος και της καρδιαγγειακής λειτουργίας. "Διάλεξε ώρες που οι ακτίνες του ήλιου πέφτουν πλάγια στην παραλία, είτε αργά το απόγευμα είτε νωρίς το πρωί και πίνε πολύ νερό κατά τη διάρκεια του προγράμματος ώστε να μην υποστείς ηλίαση, θερμοπληξία και αφυδάτωση", συμβουλεύει.
Ξεκινάς.

Στόχος #1: Ατσαλένιος πυρήνας
> Σανίδες: Εκτέλεσε μια σειρά σανίδων (4 σετ των 30’’) ξεκινώντας από την κλασική στάση, συνέχισε με πλάγιες σανίδες σε κάθε πλευρά με το ελεύθερο χέρι κολλημένο στον άξονα του κορμού και ολοκλήρωσε με ανάποδη σανίδα.

> Ανάποδα ροκανίσματα: Πάρε κλασική θέση για ροκάνισμα και σήκωσε τα γόνατα (ενωμένα μεταξύ τους) μέχρι να έρθουν λίγο πιο μπροστά από το ύψος των γοφών. Μετά από έναν κύκλο 4Χ12 θα νιώθεις τους κοιλιακούς σου σκληρούς σαν πέτρα και τη σπονδυλική σου στήλη απολύτως ξεκούραστη και ασφαλή. "Μπορείς να αυξήσεις το βαθμό δυσκολίας της άσκησης αν τοποθετήσεις ένα λάστιχο αντίστασης κάτω από τα πέλματα κρατώντας τις λαβές στα χέρια πίσω από τον αυχένα", λέει ο González.

Στόχος #2: Πόδια, καρδιά και πνευμόνια αθλητή
> Τρέξιμο στο νερό: Η στιγμή που περίμενες όση ώρα "καιγόσουν" με τις ασκήσεις κοιλιακών ήρθε. Μπαίνεις στη θάλασσα με το νερό μέχρι τη μέση των μηρών και εκτελείς γρήγορους βηματισμούς -παράλληλα με την ακτή- ανασηκώνοντας κάθε φορά τα γόνατα έξω από την επιφάνεια της θάλασσας. Αυτή η άσκηση (ο González προτείνει 4 σετ των 100 μέτρων) γυμνάζει τετρακέφαλους και δικέφαλους μηριαίους, γαστροκνήμιους και ισχία με την ίδια ισχύ που θα ένιωθες στα μηχανήματα ποδιών στο γυμναστήριο, ενώ ταυτόχρονα αποτελεί μια αερόβια προπόνηση επαγγελματικού επιπέδου. "Θέλεις ακόμη μεγαλύτερο βαθμό αντίστασης; Μπες στο νερό και βημάτιζε φορώντας τα αθλητικά σου παπούτσια", συμβουλεύει ο προπονητής.

Στόχος #3: Σμιλεμένοι γλουτιαίοι
"Οι τυπικές ασκήσεις για σύσφιξη και ανόρθωση των γλουτιαίων στο γυμναστήριο περιλαμβάνουν ημικαθίσματα με μπάρα, προβολές με αλτήρες και γέφυρες. Στην παραλία εκτελείς ακριβώς τις ίδιες ασκήσεις, απλά χωρίς πρόσθετο φορτίο -μόνο και μόνο το μαλακό, ασταθές έδαφος της άμμου αρκεί για να αντισταθμίσει την απαιτούμενη αντίσταση", λέει ο González. Εκτέλεσε 4 σετ από 15 επαναλήψεις για κάθε άσκηση. Δουλεύοντας με αυτό το ρυθμό (180 κινήσεις ενδυνάμωσης γλουτιαίων στο σύνολο κάθε μέρα), θα παρατηρήσεις σημαντική εξέλιξη στην εικόνα των γλουτών σου μέσα στην πρώτη εβδομάδα διακοπών.

Στόχος #4: Μπράτσα-κανόνια, στήθος-πέτρα, ωμοπλάτη-σίδερο
> Ανοίγματα στήθους με ιμάντες: "Στο γυμναστήριο, μια από τις πιο αποδοτικές κινήσεις για ταυτόχρονα μυϊκά κέρδη σε όλο το άνω μέρος του σώματος είναι τα flyes με αλτήρες στον πάγκο. Στην παραλία, βοηθούντος και ενός TRX-kit που θα κρεμάσεις σε κάποιο δέντρο, αποκομίζεις τα ίδια -μπορεί και περισσότερα- οφέλη με αυτή την άσκηση", λέει ο προπονητής.

 

 

Προσπάθησε να ολοκληρώσεις 4 σετ από 8 έως 10 επαναλήψεις.

"Στο τέλος ολόκληρου του προγράμματος, αφιέρωσε λίγο χρόνο για αποθεραπεία εκτελώντας ήπιες διατάσεις πάνω στην άμμο. Μετά, αφουγκράσου τα ευεργετήματα που χάρισες στο σώμα και τον εγκέφαλό σου αφιερώνοντας λίγα λεπτά για διαλογισμό δίπλα στο κύμα. Σουρούπωσε ή ξημέρωσε για τα καλά; Στις διακοπές ο χρόνος είναι με το μέρος σου. Εκμεταλλεύσου τον όσο πιο ευεργετικά μπορείς", καταλήγει ο González.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Πώς θα αναπτύξεις το βαθύ αυλάκι ανάμεσα στον θώρακά σου

Οι ασκήσεις που κάνουν το στέρνο θεόρατο.

Υπάρχει ένα συγκεκριμένο ασκησιολόγιο που βοηθά το στήθος να φαίνεται ορατά ισχυρό και καλά διαμορφωμένο, δημιουργώντας μια εικόνα που μοιάζει με δυο βουνά κι ένα βαθύ αυλάκι ενδιάμεσα. Γιατί αξίζει να δημιουργήσεις ένα τέτοιο αυλάκι; Επειδή θα μετατρέψει τους θωρακικούς σου μυς σε υπερόπλο δύναμης και γοητείας.

Λίγη ανατομία και αρκετές εξηγήσεις
Αυτή η κατακόρυφη γραμμή που χωρίζει τον ένα θωρακικό μυ από τον άλλο, είναι απλά αυτό που ανατομικά ονομάζεται στέρνο και αποτελείται από τρία μέρη (λαβή, σώμα και ξιφοειδής απόφυση), από τα οποία εκφύεται ο μείζων θωρακικός μυς. Σε εκείνο ακριβώς το σημείο, που αποτελεί την πηγή της δημιουργίας μυϊκής μάζας στο σύνολο του θώρακα, δεν υπάρχουν μύες αλλά ινοχόνδρινες συνδέσεις, οι οποίες επιτρέπουν στους μυς του θώρακα να αναπτυχθούν περαιτέρω μέσω της προπόνησης αντέχοντας πολύ υψηλά φορτία αντίστασης. Το λεγόμενο αυλάκι, λοιπόν, είναι αυτό που επιτρέπει τον ορατό διαχωρισμό κατά την διόγκωση των θωρακικών μυών (κυρίως των μειζόνων), αλλά όχι πάντα.

Οι περισσότεροι άντρες που προπονούν το στήθος τους με σκοπό μια θεματική ανάπτυξη των θωρακικών επιμένουν κατά κύριο λόγο στις πιέσεις με μπάρα ή αλτήρες στον πάγκο -τον βασιλιά των ασκήσεων για δυνατό και πλατύ στήθος. Όμως, αυτή η άσκηση από μόνη της δεν μπορεί να δημιουργήσει ορατό διαχωρισμό των δυο θωρακικών, με το αυλάκι του στέρνου πολλές φορές να παραμένει ρηχό.

Για παράδειγμα, αν εκτελείς πιέσεις στον πάγκο -είτε επικλινή, είτε κατακλινή, είτε οριζόντιο- θα παρατηρήσεις ότι το περισσότερο φορτίο επιβαρύνει την έξω μεριά του μείζονος θωρακικού και το σύνολο του ελάσσονος, που κατά 90% στηρίζονται στους ώμους. Έτσι, το στέρνο, εκεί δηλαδή από όπου εκφύεται ο μείζων θωρακικός, παραμένει ανενεργό με συνέπεια την έλλειψη διόγκωσης και την απουσία του πολυπόθητου βαθιού αυλακιού.

Οι 3 καλύτερες ασκήσεις για βαθύτερο αυλάκι και θωρακικούς-βουνά
Εκτελώντας ασκήσεις που ξεκινούν από άνοιγμα ώμων και στήθους και καταλήγουν στο στέρνο θα αισθανθείς ότι όλη η πίεση δημιουργείται κατά τη συστολή των θωρακικών στο μέσο σύγκλισής τους. Έτσι ακριβώς επιτυγχάνεις βαθύτερο αυλάκι, ως συνέπεια της διόγκωσης των μυϊκών ινών στην πηγή της έκφυσής τους.

Ποιες είναι αυτές οι ασκήσεις;

Πιέσεις στο pec-deck

565

Crossover με τροχαλία από όρθια στάση

767

Flyes με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο

898

Χωρίς να αφήσεις ανεκμετάλλευτη τη χρησιμότητα που σου παρέχουν οι κλασικές πιέσεις με μπάρα στον πάγκο για ευρεία ανάπτυξη του θώρακα, προσθέτοντας τις παραπάνω τρεις ασκήσεις στη ρουτίνα σου, θα δεις το αυλάκι σου να βαθαίνει και οι θωρακικοί σου να μετατρέπονται σε βουνά.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Στην 6η θέση η Ελένη Ζαβιτσάνου στην Πορτογαλία!

Η αθλήτρια του Μuscle Club έπιασε την 6άδα στον τρίτο της επαγγελματικό αγώνα και συνεχίζει...

Σε έναν αγώνα με υψηλό ανταγωνισμό στο IFBB Mr Big Evolution Pro που έγινε στις 21 Ιουλίου στην Πορτογαλία, η Ελένη Ζαβιτσάνου παρουσίασε ένα φοβερό αποτέλεσμα που της έφερε την 6η θέση στη κατηγορία Figure.

Αυτή ήταν και η καλύτερη θέση της σε επαγγελματικό αγώνα, μετά το San Marino Pro το 2017 που βγήκε 7η και το Muscle Fest Pro Romania το 2018 που βγήκε 9η!

Την επόμενη εβδομάδα έρχεται και η 4η ευρωπαϊκή πρόκληση για την Ελένη Ζαβιτσάνου που θα αγωνιστεί σε επαγγελματικό αγώνα στην Ιταλία.

67060725 2234909393229368 1624975914091675648 n

66829701 2234909116562729 8415803720033370112 n

67607000 2234909656562675 6006730686529011712 n

Τα επίσημα αποτελέσματα

 67338338 2389082771310294 2380502206676729856 n

  • Κατηγορία Νέα

Πώς να διατηρήσετε το μαύρισμά σας;

Θέλετε να διατηρήσετε την ηλικαμμένη σας όφη όσο περισσότερο γίνεται; Υπάρχει τρόπος και μάλιστα εύκολος...

Απολέπιση
Το μυστικό είναι η απολέπιση να ξεκινήσει πριν την έκθεση στον ήλιο για να μπορέσει το μαύρισμα να είναι ομοιόμορφο και η συνολική εικόνα μαυρίσματος πιο επιτυχημένη. Και στη διάρκεια του καλοκαιριού όμως, όσο η επιχείρηση μαύρισμα είναι σε εξέλιξη, η ήπια απολέπιση βοηθά την επιδερμίδα να δεχτεί και να διατηρήσει το πολυπόθητο μαύρισμα. Μια ιδέα είναι να εφαρμόζουμε φυτικό απολεπιστικό με άμμο από την παραλία ή με λίγο χοντρό αλάτι αναμεμειγμένο με ελαιόλαδο!

Προστασία
Το αντηλιακό όχι μόνο προστατεύει από τις επικίνδυνες υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου, αλλά βοηθά και στη διατήρηση του μαυρίσματος, αφού αυτό γίνεται σταδιακά και χωρίς παρελκόμενα που υπονομεύουν το μαύρισμα όπως το κάψιμο και το ξεφλούδισμα.

Ενυδάτωση
Όταν ο οργανισμός είναι ενυδατωμένος εκ των έσω, υποστηρίζουν οι ειδικοί, τα κύτταρά της επιδερμίδας ζουν περισσότερο, άρα και το μαύρισμα που έχουν κατακτήσει επίσης. Το ίδιο ισχύει και για την εξωτερική ενυδάτωση με κρέμες και προϊόντα after sun που παρέχουν την απαραίτητη υγρασία στο δέρμα.

001 xtreme

  • Κατηγορία Beauty

Τα 5 λάθη ασκούμενων που δυσκολεύονται να βάλουν βάρος

Δυσκολεύεσαι να βάλεις βάρος;

Αν είστε ο κοκκαλιάρικος τύπος που δεν μπορεί να ανεβάσει την μυϊκή του μάζα, υπάρχουν κάποια πράγματα ζωτικής σημασίας που κάνετε λάθος στο πρόγραμμα προπόνησης, που εμποδίζουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Εδώ είναι τα 5 κορυφαία λάθη αυτών που θέλουν να αυξήσουν το βάρος τους:

Υπερβολική προπόνηση

Η σκέψη ότι όσο πιο πολλές ασκήσεις κάνω τόσο πιο ογκώδης θα γίνω, δεν είναι σωστή. Εδώ ισχύει το «less is more» («το λιγότερο είναι περισσότερο»). Χρειάζεται σωστός προγραμματισμός του εβδομαδιαίου ή μηνιαίου split προπόνησης κι όχι υπερβολική προπόνηση με 30 σετ στην κάθε μυϊκή ομάδα. Επιπλέον, οι αρθρώσεις και οι τένοντες ενός εκτόμορφου και δη αρχάριου, δεν είναι σε θέση αρχικά να δεχθούν υψηλή επιβάρυνση και μεγάλο όγκο προπόνησης.

Λίγες θερμίδες

Πολλοί εκτόμορφοι νομίζουν ότι τρώνε πολύ αλλά στην πραγματικότητα δεν το κάνουν. Αυτό για μένα είναι το βασικότερο λάθος αυτής της κατηγορίας. Οι hardgainers συχνά παραπονιούνται ότι ενώ προπονούνται πολύ, δεν βάζουν βάρος παρ’όλο που τρώνε πολύ. Με 10 τούβλα όμως δεν χτίζεται σπίτι…Επομένως πως περιμένετε από το σώμα σας να χτίσει νέο μυϊκό ιστό χωρίς να το προμηθεύετε με τις κατάλληλες πρώτες ύλες; Και λέγοντας πρώτες ύλες στην περίπτωση σας εννοώ το φαγητό.

Υψηλά επίπεδα στρες

Το άγχος δεν είναι σύμμαχός μας σε καμία περίπτωση, ούτε στο χτίσιμο μυών. Η κορτιζόλη (η ορμόνη του στρες) διασπά τους ιστούς για ενέργεια σε συγκεκριμένες στρεσογόνες καταστάσεις, κάτι που δεν το θέλουμε όταν έχουμε στόχο τη δημιουργία ιστών. Οπότε πάρτε βαθιά αναπνοή και προγραμματίστε τα πράγματα καλύτερα, ώστε να μην αγχώνεστε.

Έλλειψη αερόβιας

Ναι καλά διαβάσατε! Έλλειψη αερόβιας…η καρδιά πρέπει να διατηρείται σε πολύ καλή κατάσταση, ώστε να βοηθήσει και αυτή με τη σειρά της την προπόνηση με βάρη. Μην την παραλείπετε τελείως.

Έμφαση στο εξεζητημένο…

Οι αρχάριοι βιάζονται και πέφτει το μάτι τους στο εξεζητημένο συμπλήρωμα με την ελκυστική διαφήμιση. Αυτό όμως που στην πραγματικότητα χρειάζονται δεν είναι τα προχωρημένα συμπληρώματα, που θα τα χρησιμοποιήσει ένας αθλητής ή ασκούμενος με εμπειρία, γιατί έχει φτάσει στα όρια του την προπόνηση και θέλει κάτι να τον ανεβάσει επίπεδο, αλλά βασικά συμπληρώματα όπως πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, φόρμουλες αύξησης βάρους, ωμέγα 3 και πολυβιταμίνη εάν κριθεί αναγκαίο. Μην ψάχνετε λοιπόν, το «περίεργο», αλλά μείνετε στα βασικά και δοκιμασμένα. Θα δουλέψουν να είστε σίγουροι.

Τέλος, να θυμάστε: η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μία μέρα! Υπομονή, επιμονή και προγραμματισμό.

Γιώργος Λιονάκης
xtrblog.gr

001 xtreme

Η δίαιτα που κάνει την κοιλιά πλάκα σε 6 μέρες

H επιστημονική μέθοδος διατροφής που όχι μόνο αδυνατίζει, αλλά καθαρίζει συκώτι και νεφρά από το λίπος.

Με το που θα ξεκινήσεις να πληκτρολογείς στο Google τη φράση "πώς θα χάσω κιλά από...", η αυτόματη αναζήτηση θα συνεχίσει "...την κοιλιά". Ναι, πρόκειται για ένα ζήτημα που αφορά εκατομμύρια ανθρώπους οι οποίοι αναζητούν μια γρήγορη λύση για να διώξουν τη σαμπρέλα από την κοιλιά. Ακολουθώντας όμως κάθε είδους "θαυματουργή" δίαιτα που κυκλοφορεί στο διαδίκτυο μια γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς ιατρική πιστοποίηση και ασφαλή έλεγχο, υπάρχει σοβαρή πιθανότητα όχι μόνο να μη δουλέψει αποτελεσματικά σε σένα, αλλά και να υποβάλλει την υγεία σου σε απρόβλεπτους κινδύνους.

Μια δίαιτα όμως που αξίζει να εμπιστευτείς είναι αυτή που δημιούργησε μια ομάδα ιατρών από την κλινική Mira + Cueto με έδρα τη Μαδρίτη. Γιατί; "Επειδή είναι μια δίαιτα η οποία μπορεί να μειώσει τον όγκο της κοιλιάς σου σε μόλις έξι ημέρες χωρίς να θέτεις σε κίνδυνο το σώμα σου και χωρίς ποτέ να νιώθεις πεινασμένος", επισημαίνουν οι επιστήμονες. Οι ίδιοι τονίζουν ότι έχουν περιορίσει τη διάρκεια της δίαιτας στις 6 μέρες, αφήνοντας την Κυριακή ως ελεύθερη μέρα διατροφής και ανάπαυσης του οργανισμού. "Το ψυχολογικό στρες που δημιουργεί μια δραστική δίαιτα απώλειας λίπους, πολλές φορές παίζει περίεργα παιχνίδια στον εγκέφαλο και αυτό μπορεί να καταστρέψει όλη την προσπάθεια", λένε.

Η δίαιτα των 6 ημερών που θα δεις παρακάτω, ενδείκνυται για άτομα 100% υγιή και με έντονη διάθεση να αφιερωθούν στο στόχο τους. Αρκεί να προσθέσεις και μια ωριαία καθημερινή σωματική δραστηριότητα με έμφαση στην αύξηση της αερόβιας ικανότητας του σώματός σου (τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο).
Το άλλο καλό που έχει αυτή η δίαιτα είναι ότι περιλαμβάνει φυσικές τροφές που είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά συστατικά, τα οποία καθαρίζουν το συκώτι και τα νεφρά από το υπερβολικό λίπος που έχει επικολλήσει πάνω τους, εξαιτίας της κατανάλωσης αλκοόλ και επεξεργασμένων τροφών.

Δευτέρα
Πρωινό:
Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
1 φέτα ανανά
2 κουταλιές της σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
Ενδιάμεσο:
2 ακτινίδια
Μεσημεριανό:
Σαλάτα μαρούλι και ρεβίθια
Μπακαλιάρος ψητός με κουκουνάρια
Απογευματινό:
Φυσικός χυμός από γκρέιπφρουτ και μήλο
Δείπνο:
Φυτικός πουρές (πατάτες, αγκινάρες, καρότα, κολοκύθια κ.λπ.)

Τρίτη
Πρωινό:
Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
1 ακτινίδιο
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με ντομάτα και λάδι
Ενδιάμεσο:
1 μήλο
Μεσημεριανό:
Αγκινάρες στη σχάρα
Φιλέτο στήθους κοτόπουλου στη σχάρα
Καφέ ρύζι (2 κουταλιές της σούπας)
Ενδιάμεσο:
2 φέτες ανανά και 1 βιολογικό γιαούρτι
Δείπνο:
Καρότο και σαλάτα ανανά
Κοτόπουλο με πουρέ δαμάσκηνου

Τετάρτη
Πρωινό:
1 γιαούρτι με δημητριακά ολικής αλέσεως και λιναρόσπορο
1 ακτινίδιο
Τσάι ή καφές
Ενδιάμεσο:
1 γιαούρτι με λίγα λιπαρά και φράουλες
Μεσημεριανό:
Σκούρο ρύζι με λαχανικά
Σουπιές με μπιζέλια
1 ακτινίδιο
Ενδιάμεσο:
Φυσικός χυμός από γκρέιπφρουτ και πορτοκάλι
Δείπνο:
Σαλάτα σπανάκι με σταφίδες και κουκουνάρια
Ψωμί ολικής αλέσεως με ντομάτα και ζαμπόν
1 φέτα ανανά

Πέμπτη
Πρωινό:
Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
1 ακτινίδιο
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με ντομάτα και λάδι
Ενδιάμεσο:
Μακαρόνια ολικής άλεσης με ωμή σάλτσα ντομάτας
Ψάρι ψητό
1 γιαούρτι με λίγα λιπαρά
Ενδιάμεσο:
Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα και άπαχο τυρί
Δείπνο:
Πουρές λαχανικών
Τόνος με πράσινη σαλάτα
1 δαμάσκηνο

Παρασκευή
Πρωινό:
Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
1 φέτα ανανά
2 κουταλιές σούπας δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
Ενδιάμεσο:
2 ακτινίδια
Μεσημεριανό:
Βραστά χόρτα με πατάτες
Ομελέτα με ασπράδια αυγών και βραστά κολοκύθια
1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί
Ενδιάμεσο:
1 γιαούρτι με λίγα λιπαρά
Δείπνο:
Μελιτζάνες και αγκινάρες μαγειρεμένες στη σχάρα ή στο φούρνο
Ψητό φιλέτο μοσχαριού

Σάββατο
Πρωινό:
Πράσινο τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη
1 ακτινίδιο
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με ντομάτα και λάδι
Ενδιάμεσο:
1 μπανάνα + 1 γιαούρτι με λίγα λιπαρά και λιναρόσπορο
Μεσημεριανό:
Ντοματοσαλάτα με νεροκάρδαμο και καλαμπόκι
Ψάρι ψητό με σταφίδες
Ενδιάμεσο:
1 ακτινίδιο και μια χούφτα φράουλες
Δείπνο:
Σπαράγγια και σαλάτα ντομάτας
Ομελέτα με με ασπράδια αυγών και ψητή μελιτζάνα

Η ημέρα ανάπαυσης
"Μπορείς να επιλέξεις ένα μεσημεριανό γεύμα που θα κάνει τον εγκέφαλό σου να νιώσει ευχάριστα -από πίτσα και χάμπουργκερ έως κοκκινιστό μοσχάρι και μακαρόνια ογκρατέν-, χωρίς όμως να αφήνεις τα φρούτα και τα λαχανικά εκτός μενού, επιμένοντας να τα ενσωματώσεις είτε ως συνοδευτικό, είτε σαν ενδιάμεσα σνακ. Το βράδυ, μπορείς να επιλέξεις μια μερίδα κρέας ή ψάρι στο φούρνο και να απολαύσεις ένα ποτήρι μπύρα. Αλλά μέχρι εκεί", τονίζουν οι ειδικοί.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Γιατί οι άντρες με σώμα «μπαμπά» είναι πιο γοητευτικοί και ζουν περισσότερο

Καλά τα νέα αφού έρευνες που μόλις δημοσιεύτηκαν δείχνουν τι πραγματικά ελκύει τις γυναίκες.

Οι γιατροί σου έχουν σημαντικά νέα: Μόλις αποκτήσεις το πρώτο σου παιδί, είναι καιρός να χαλαρώσεις για την εικόνα σου και να απολαύσεις το σώμα σου. Με άλλα λόγια, ο καθηγητής Richard Bribiescas από το πανεπιστήμιο του Yale υποστηρίζει ότι οι μπαμπάδες που αποκτούν βάρος γίνονται πιο ευτυχισμένοι μακροπρόθεσμα και ελκύουν με αυτόν τον τρόπο τις γυναίκες.

Απ’ ότι φαίνεται, το τυπικό σώμα «του μπαμπά» έχει γίνει trend και μετά από χρόνια πολέμου ενάντια στην αντρική κοιλίτσα, τα σύγχρονα δεδομένα θέλουν τους άντρες να απελευθερωθούν και να δείξουν ελεύθερα τα κάλλη τους στο κοινό, κυρίως στο γυναικείο.

Ποιο ακριβώς είναι όμως το σώμα «του μπαμπά»; Πρόκειται για τον σωματότυπο που κυμαίνεται ανάμεσα στην ελαφρώς στρογγυλεμένη φιγούρα και στην κανονική, παραδοσιακά γνωστή «μπιροκοιλιά», που γενικώς δεν θεωρείται ελκυστική. Αυτό το είδος φιγούρας όμως είναι πλέον πιο επιθυμητό αφού βρίσκεται πιο κοντά στα ρεαλιστικά δεδομένα από τους κοιλιακούς-φέτες και ακριβώς αυτό υποστηρίζει και η έρευνα του καθηγητή.

Μετά την πατρότητα, η πτώση στα επίπεδα τεστοστερόνης είναι πολύ πιθανό να μετατρέψει τα six packs σε κοιλίτσα, όμως όπως αποδεικνύεται τα οφέλη σε αυτό είναι αρκετά και σημαντικά. Ο πιο «γεμάτος» μπαμπάς πιστεύεται ότι διαθέτει καλύτερο ανοσοποιητικό σύστημα, έχει λιγότερες πιθανότητες να πάθει καρδιακό επεισόδιο ή καρκίνο του προστάτη και, με έναν απρόβλεπτο τρόπο, είναι πιο ελκυστικός στα μάτια των γυναικών. Πιθανότατα για αυτό οφείλεται το ότι ένας πιο γεμάτος άντρας είναι πιθανότερο να παραμείνει πιστός στη γυναίκα του και στα καθήκοντα του ως πατέρας παρά να φλερτάρει και να δημιουργεί παράλληλες σχέσεις, ενώ οι γυναίκες γνωρίζοντάς το έλκονται περισσότερο από αυτούς.

Στο βιβλίο του με τίτλο How Men Age: What Evolution Reveals about Male Health and Mortality, ο Birbiescas γράφει: «Ένα σύμπτωμα χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης είναι η απώλεια μυϊκής μάζας και η συσσώρευση λίπους. Η αλλαγή αυτή στην κατανομή του σώματος δεν οδηγεί μόνο στην αγορά άνετων και μεγαλύτερων παντελονιών αλλά επίσης διευκολύνει τη δυνατότητα επιβίωσης και δημιουργεί, υποθετικά, ένα ορμονικό μέσο που αυξάνει και υποστηρίζει πιο αποτελεσματικά την πατρική επένδυση».

Ο καθηγητής πιστεύει πως το πρότυπο του δραστήριου πατέρα σε στιλ James Bond είναι αρκετά παραπλανητικό αλλά και βλαβερό, και ότι πρόσωπα όπως ο Jason Segel και ο Will Ferrell βρίσκονται πιο κοντά σε μια υγιή και φυσιολογική πραγματικότητα. «Η εικόνα του μάτσο άντρα μπορεί να σε αρρωστήσει. Το χολιγουντιανό πρότυπο του τολμηρού αρσενικού που εξολοθρεύει τους κακούς και συνεχίζει κανονικά την ημέρα του δημιουργεί μία εσφαλμένη αίσθηση ανθεκτικότητας, ενώ στην πραγματικότητα οι άντρες δυσκολεύονται περισσότερο να αντιμετωπίσουν ασθένειες και λοιμώξεις σε σχέση με τις γυναίκες. Οι άντρες δεν προσέχουν αρκετά τους εαυτούς τους και αυτό έχει μεγάλη επιρροή στην ταχύτητα με την οποία γερνούν».

Να λοιπόν η στήριξη που χρειαζόσουν αν είσαι ένας νέος, άυπνος πατέρας που χρειαζόταν ακόμα μία δικαιολογία να ακυρώσει την εγγραφή του στο γυμναστήριο και να βγει έξω το βράδυ για burgers.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Beauty

Ποιες τροφές θα αυξήσουν την μυική σου μάζα

Εκτός από το κοτόπουλο, υπάρχει μια λίστα από φυσικές πηγές άπαχης πρωτεΐνης, που χτίζουν μυς ακόμη και αν δεν προπονείσαι συστηματικά (έως και καθόλου).

Σε κάθε δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για αύξηση της μυϊκής μάζας υπάρχει ένα βασικό συστατικό: αγνή, άπαχη πρωτεΐνη, η οποία πέρα από θεμελιώδες στοιχείο για αύξηση των μυών και μεγαλύτερη αντοχή στις προπονήσεις, προστατεύει από την οστεοπόρωση, βοηθά στην απώλεια βάρους και διευκολύνει το νυχτερινό ύπνο.

Ωστόσο, η κατανάλωση πρωτεΐνης διέπεται από ορισμένους κανόνες ασφαλούς πρόσληψης, ούτως ώστε το σώμα να απορροφά τα πολύτιμα μακροθρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για να εκτελέσει σωστά τις λειτουργίες του, χωρίς να σε παχαίνει. Τι σημαίνει αυτό; Ότι όσο κοτόπουλο και αν καταβροχθίσεις σε ένα τραπέζι, μόνο 30 έως 50 γραμμάρια πρωτεΐνης μπορεί να απορροφήσει ο οργανισμός με σκοπό να αυξηθούν οι μύες -τα υπόλοιπα, είναι απλά παραπάνω θερμίδες, οι οποίες πρέπει να καούν με σκληρές προπονήσεις.

Αν όμως εσύ δεν είσαι από τους τύπους που περνούν τον ελεύθερο χρόνο τους σε ένα γυμναστήριο, το να μείνεις σε αυτή την συγκεκριμένη ποσότητα πρωτεΐνης από τις τροφές που καταναλώνεις, γίνεται πιο εύκολο αν συμπεριλάβεις στο εβδομαδιαίο μενού σου κάποιες συγκεκριμένες τροφές οι οποίες παρέχουν την ιδανική συνιστώμενη ποσότητα.

- Ωμό σπανάκι: παρέχει μεγάλες ποσότητες γλουταμίνης, που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη άπαχης μυϊκής μάζας.
- Γαλακτοκομικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά: είναι πλούσια σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, ενώ επιπλέον βοηθούν στην καταπολέμηση διαταραχών του ύπνου.
- Βραστά αυγά: οι περισσότερες πρωτεΐνες αυγών βρίσκονται στο ασπράδι, με τα λίπη να περιορίζονται στον κρόκο.
- Ψητά ή βραστά πουλερικά: γαλοπούλα και κοτόπουλο παρέχουν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης -περίπου 30 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια στήθους.
- Όσπρια: φασόλια, φακές και ρεβίθια αποτελούν την πιο άπαχη πηγή πρωτεΐνης, όπου συνδυαστικά με τις φυτικές ίνες που περιέχουν, ενισχύουν το μεταβολισμό οδηγώντας σε ταχύτερο κάψιμο του λίπους γύρω από τους μυς.
- Τόνος: αποτελείται αποκλειστικά από άπαχη πρωτεΐνη -περίπου 23 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια.
- Ανάλατοι ξηροί καρποί: φιστίκια, αμύγδαλα και καρύδια είναι επίσης καλή πηγή πρωτεΐνης, και αποτελούν ιδανικό σνακ ενδυνάμωσης των μυών.

Πηγή: esquire.com.gr

 001 xtreme

Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε πριν βγείτε την παραλία

Υπάρχουν κάποιες τροφές που καλό θα είναι να αποφύγετε πριν την εμφάνισή σας στην παραλία, ώστε να διώξετε το ανεπιθύμητο φούσκωμα

Ανθρακούχα αναψυκτικά

Τα ανθρακούχα ποτά μπορούν να προκαλέσουν διόγκωση του στομαχιού και αέρια. Αντί να επιλέξετε μια σόδα, προτιμήστε πράσινο τσάι με τζίντζερ. Το τζίντζερ, χάρη στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του, μπορεί να σας ξεφουσκώσει.

Αλάτι

Περιορίστε το αλάτι και την πρόσληψη νατρίου. Όταν τρώτε τροφές πλούσιες σε νάτριο, ο οργανισμός σας συγκρατεί περισσότερο νερό, κάτι το οποίο οδηγεί σε φούσκωμα. Τρόφιμα όπως η μπανάνα, το αβοκάντο, το μάνγκο και η παπάγια μπορούν να βοηθήσουν επειδή είναι πλούσια σε κάλιο. Το κάλιο δρα ως φυσικό διουρητικό, συμβάλλοντας στην αποβολή νατρίου.

Σταυρανθή λαχανικά

Τα φρέσκα λαχανικά αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι μιας υγιεινής διατροφής, αν όμως θέλετε να αποφύγετε το πρήξιμο, καλό θα είναι να τα αποφύγετε τα σταυρανθή λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τη λαχανίδα και τα λαχανάκια Βρυξελλών, καθώς περιέχουν ραφινόζη, ένα σάκχαρο που δύσκολα διασπάται από το σώμα. Επίσης, είναι πλούσια σε σελλουλόζη, έναν δύσπεπτο τύπο φυτικών ινών, ειδικά όταν καταναλώνονται ωμά.

Όσπρια

Είναι μία από τις πιο θρεπτικές κατηγορίες τροφών, όμως τείνουν να προκαλούν αέρια και φούσκωμα. Πριν την εμφάνισή σας με μαγιό ίσως θελήσετε να τα αποφύγετε.

Αλκοόλ

Όταν πίνετε μεγάλη ποσότητα αλκοόλ, προκαλείτε αφυδάτωση στον οργανισμό σας, κάτι το οποίο έχει ως αποτέλεσμα το σώμα σας να συγκρατεί υγρά.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Η λακτόζη είναι το σάκχαρο που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα και πέπτεται με δυσκολία από τον οργανισμό, ακόμη και αν δεν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη. Γι΄ αυτό είναι καλύτερο να μείνετε μακριά από το γιαούρτι, το γάλα και το τυρί, αν θέλετε επίπεδο στομάχι.

Τσίχλα

Η τσίχλα σάς αναγκάζει να εισπνεύσετε υπερβολικές ποσότητες αέρα, προκαλώντας πρήξιμο στο στομάχι σας.

Σε κάθε περίπτωση, η επίσκεψη στην παραλία πρέπει να είναι κάτι που σας γεμίζει χαρά και ενθουσιασμό και όχι άγχος για το πώς δείχνει το σώμα σας. Φροντίστε, λοιπόν, να απολαύσετε στο έπακρο αυτές τις στιγμές και στην περίπτωση που θέλετε ένα πιο ανάλαφρο στομάχι, ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές.

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων