Τα 6 must hobbies του καλοκαιριού!

Τα 6 must hobbies του καλοκαιριού!

Το καλοκαίρι θεωρείται κατεξοχήν η περίοδος της ξεκούρασης και της ξεγνοιασιάς.

Είναι η περίοδος που χαλαρώνουμε από τη δουλειά και προγραμματίζουμε διακοπές για να πάρουμε δυνάμεις και να ανανεώσουμε τις μπαταρίες μας! Είναι αυτή η μαγική περίοδος που επιτέλους έχουμε λίγο παραπάνω ελεύθερο χρόνο για τον εαυτό μας!

Βέβαια, αν νομίζεις ότι τον ελεύθερο χρόνο σου ο μόνος τρόπος να ξεκουραστείς είναι να κοιμάσαι και να χαζεύεις τηλεόραση κάνεις μεγάλο λάθος. Το καλοκαίρι είναι η καλύτερη περίοδος για να κάνεις καινούριες δραστηριότητες ή να πιάσεις παλιές που δεν είχες πριν το χρόνο να ασχοληθείς. Καινούριες εικόνες, νέα ενδιαφέροντα και προκλήσεις είναι πραγματικά αυτά που θα καταφέρουν να σε ανανεώσουν και να σε αποφορτίσουν, γεμίζοντας έτσι τις μπαταρίες σου.

Παρακάτω σου έχουμε μερικές ιδέες με τα καλύτερα hobbies του καλοκαιριού για να διαλέξεις αυτό που σου ταιριάζει καλύτερα:

1. Διάβασε ένα βιβλίο: με αμέτρητες επιλογές για να διαλέξεις δεν έχεις παρά να επιλέξεις αυτό που πραγματικά σου αρέσει και μπορεί να σε συντροφεύει τόσο στη παραλία αλλά να γίνει και η χαλαρωτική σου παρέα το βράδυ πριν κοιμηθείς. Ότι είδος και να σου αρέσει, από ξένους ή Έλληνες συγγραφείς, ήρθε επιτέλους η στιγμή να απολαύσεις εκείνο το βιβλίο ή τα βιβλία – γιατί όχι- που έλεγες τόσο καιρό…

2. Φωτογραφία: Ναι, σίγουρα και τα κινητά πλέον έχουν πολύ καλή ανάλυση για να βγάζεις απίθανες φωτογραφίες, αλλά δεν συγκρίνονται με την τέχνη της φωτογραφικής μηχανής. Τι καλύτερο δώρο στον εαυτό σου από μια φωτογραφική μηχανή, όπου θα μπορείς να απαθανατίσεις τις πιο δυνατές σου καλοκαιρινές στιγμές και να χαλαρώσεις εξασκώντας τις καλλιτεχνικές σου ανησυχίες.

Extra tip: Λίγες μέρες πριν τις καλοκαιρινές διακοπές παρακολούθησε κάποιο σεμινάριο ή workshop φωτογραφίας που θα σε βοηθήσει να αξιοποιήσεις καλύτερα τις δυνατότητες της φωτογραφικής μηχανής σου.

3. Κηπουρική/ Διακόσμηση αυλής, κήπου: Θεωρείται ως η καλύτερη ψυχοθεραπεία και μάλλον καθόλου τυχαία. Έχεις αυλή ή μπαλκόνι; Μικρή σημασία έχει γιατί όπως και να είναι ο εξωτερικός χώρος μπορείς να του δώσεις μια πράσινη νότα και με την κατάλληλη διακόσμηση να δημιουργήσεις το προσωπικό σου ησυχαστήριο που θα απολαμβάνεις εκεί το καθημερινό καφεδάκι με το που ξυπνάς. Διαλέξε τα πιο όμορφα έπιπλα κήπου, δημιούργησε το ύφος που σου ταιριάζει και για να μην πελαγώσεις αν είσαι αρχάριος στη κηπουρική, βρες το κατάλληλο βοήθημα, που θα σς κατευθύνει στο ποια φυτά να διαλέξεις, πως να τα περιποιηθείς και χρήσιμες συμβουλές που θα κάνουν την ενασχόλησή σου με την κηπουρική, εκτός από χόμπι, να γίνει και μάθημα ζωής.

4. Ξεκίνα κάποιο μουσικό όργανο: Η αλήθεια είναι ότι όλοι σχεδόν έχουμε ζήσει εκείνες τις καλοκαιρινές βραδιές στη παραλία με τις μπύρες στο χέρι και εκείνο τον τύπο που μας ξεσήκωνε με την κιθάρα του. Δεν είναι βέβαια ανάγκη να μάθεις κιθάρα, διάλεξε το όργανο εκείνο που σε εκφράζει καλύτερα και βρες φέτος το καλοκαίρι τη χαλάρωσή σου μέσα από τη μουσική. Είτε είναι ντραμς, πιάνο ή φλογέρα διάλεξε αυτό που προτιμάς και ανακάλυψε τα κρυφά μουσικά σου ταλέντα!

5. Μάθε μια καινούρια γλώσσα: Καταρχάς ηρέμησε! Δεν είπαμε καλοκαιριάτικα να ξεκινήσεις φροντιστήρια κα να ξεμείνεις με καύσωνα στη πόλη διαβάζοντας, αλλά ίσως αυτή να είναι η πιο κατάλληλη περίοδος να μάθεις εκείνη τη ξένη γλώσσα που πάντα ήθελες, εύκολα και γρήγορα. Με το i-Talk Public και με τη μέθοδο αυτοδιδασκαλίας μπορείς να μάθεις τη γλώσσα που επιθυμείς, στους δικούς σου ρυθμούς, στους χρόνους και τι στιγμή που εσύ θες! Έτσι, σε αυτό το επόμενο ταξίδι που ετοιμάζεις θα ξέρεις τα βασικά, που θα κάνουν ακόμα καλύτερη την εμπειρία του ταξιδιού!

6. Go camping: Το κάμπινγκ δεν είναι μόνο ένας εναλλακτικός τρόπος διακοπών, για κάποιους είναι τρόπος ζωής. Είναι μια δραστηριότητα που σε φέρνει πιο κοντά στη φύση, που σου χαρίζει ξεχωριστές εμπειρίες και αν ξέρεις να πας κατάλληλα εξοπλισμένος, τότε αυτή η εμπειρία μπορεί να γίνει ακόμα πιο άνετη και ξεχωριστή. Προμηθεύσου την κατάλληλη σκηνή ανάλογα με τα άτομα, επέλεξε τα έπιπλα camping που σε βολεύουν και γενικότερα βρες εδώ όλο τον εξοπλισμό που μπορεί να χρειαστείς!

Ότι και να θες να κάνεις, όπως και αν θες να περάσεις φέτος το καλοκαίρι τον ελεύθερο χρόνο σου, εμείς απλά σου ευχόμαστε να έχεις ένα ΟΜΟΡΦΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ!

001 xtreme

  • Κατηγορία Summer fun
Γιατί οι γυναίκες δεν έχουν συνήθως όρεξη για σεξ;

Γιατί οι γυναίκες δεν έχουν συνήθως όρεξη για σεξ;

Η απώλεια της σεξουαλικής επιθυμίας είναι μία από τις πιο συχνές δυσλειτουργίες μεταξύ των γυναικών, ενώ μία στις 10 γυναίκες απογοητεύονται λόγω της μειωμένης λίμπιντο.

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sexual Medicineεξέτασε τους παράγοντες πίσω από αυτό το φαινόμενο σε γυναίκες ηλικίας 19-58 ετών και ανέδειξε το γεγονός ότι η κατεξοχήν «ανδρική ορμόνη», η τεστοστερόνη, ενδεχομένως να επηρεάζει τη σεξουαλική επιθυμία των γυναικών, η οποία εξαρτάται γενικότερα τόσο από ψυχολογικούς όσο και από κοινωνικούς παράγοντες.

Η επιθυμία είναι κάτι παραπάνω από βιολογία
Η νέα αυτή μελέτη, η οποία βασίστηκε στις απαντήσεις 428 προεμμηνοπαυσιακών γυναικών από τη Δανία, υπογραμμίζει το γεγονός ότι το σεξ και η επιθυμία είναι κάτι περισσότερο από ορμόνες και βιολογία. «Η σεξουαλικότητα είναι ένας πολύπλοκος δεσμός, όπου βιολογικοί, ψυχολογικοί και κοινωνικοί παράγοντες παίζουν το δικό τους ρόλο. Αυτή η πολυπλοκότητα θα πρέπει βέβαια να αποτυπώνεται τόσο στην αξιολόγηση όσο και στην θεραπεία των γυναικών που παραπονιούνται για την έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας», αναφέρει ο καθηγητής σεξολογίας στο Πανεπιστήμιο του Aalborg, Christian Graugaard.

Μετρήσεις τεστοστερόνης μεταξύ των γυναικών
Οι γυναίκες απάντησαν μια σειρά ερωτήσεων σχετικά με τις σχέσεις, την ψυχική κατάσταση και τη σεξουαλική τους λειτουργία, όπως το αν βίωναν μειωμένες σεξουαλικές ορμές ή όχι.

«Η μειωμένη επιθυμία δεν είναι απαραίτητα πρόβλημα για όλες τις γυναίκες. Χαρακτηρίζεται ως σεξουαλική διαταραχή μόνο όταν η γυναίκα νιώθει απογοητευμένη από το γεγονός αυτό», τονίζει η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και διδακτορική φοιτήτρια στην Κλινική Σεξολογίας του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου της Κοπεγχάγης, Sarah Wåhlin-Jacobsen.

Στη συνέχεια, οι ερευνητές συνέκριναν τις απαντήσεις των γυναικών σχετικά με τη λίμπιντό τους με την ποσότητα της τεστοστερόνης στο αίμα τους, της ορμόνης που συχνά αναφέρεται ως η «ανδρική ορμόνη του σεξ», παράγεται όμως φυσιολογικά σε μικρότερες ποσότητα και στις γυναίκες.

Ο ρόλος της τεστοστερόνης στη σεξουαλική επιθυμία των γυναικών
Προηγούμενες μελέτες έχουν αναδείξει το ρόλο της τεστοστερόνης τόσο στη γυναικεία όσο και στην ανδρική ερωτική επιθυμία. Όταν η συγγραφέας διεξήγαγε την πρώτη της μελέτη πάνω στο θέμα, εξέτασε μια ομάδα γυναικών και ανακάλυψε ότι υπήρχε ένας συσχετισμός μεταξύ των επιπέδων τεστοστερόνης και του βαθμού σεξουαλικής επιθυμίας που ένιωθε μια γυναίκα.

Στη νέα μελέτη, όμως, η Δρ. Wåhlin-Jacobsen επικεντρώθηκε στις γυναίκες που ένιωθαν απογοήτευση εξαιτίας της έλλειψης σεξουαλικής επιθυμίας, οι οποίες και χαρακτηρίστηκαν ως σεξουαλικά δυσλειτουργικές. Τότε ήταν, μάλιστα, που ο ρόλος της τεστοστερόνης στη γυναικεία λίμπιντο έγινε ασαφής, καθώς δεν παρατηρήθηκε κάποια αξιοσημείωτη διαφορά στα επίπεδα τεστοστερόνης των γυναικών που είχαν μειωμένες σεξουαλικές ορμές και απογοητεύονταν από αυτό και σε εκείνες που λειτουργούσαν φυσιολογικά. «Πιθανότατα στο στάδιο αυτό, η διάρκεια μιας σχέσης και τα συμπτώματα της κατάθλιψης να παίζουν πολύ σημαντικότερο ρόλο», σημειώνει η συγγραφέας.

Η σεξουαλική επιθυμία εξαρτάται από τον ερωτικό σύντροφο
Η μελέτη δείχνει, επίσης, ότι οι σεξουαλικές ορμές μιας γυναίκας ίσως να σχετίζονται με την ικανότητα του συντρόφου τους να αποδώσει τα επιθυμητά. Όπως παρατηρήθηκε στην έρευνα, όταν ο άνδρας αντιμετώπιζε σεξουαλικά προβλήματα, όπως στυτική δυσλειτουργία, η γυναίκα ήταν λιγότερο πιθανό να έχει προβλήματα με τη λίμπιντό της.

«Είναι εντυπωσιακό το γεγονός ότι οι γυναίκες που ανέφεραν ότι ο σύντροφός τους είχε σεξουαλικά προβλήματα είχαν περίπου μειωμένο στο μισό κίνδυνο να βιώσουν χαμηλότερες σεξουαλικές ορμές. Η θεωρία μας είναι ότι όταν ο άνδρας αντιμετωπίζει σεξουαλικά προβλήματα, η γυναίκα δεν νιώθει ότι οι σεξουαλικές της ανάγκες ικανοποιούνται. Βιώνει, λοιπόν, ένα είδος υφέρπουσας σεξουαλικής ανάγκης, γι’αυτό και αναφέρει μεγάλη ερωτική επιθυμία», αναφέρουν οι ερευνητές.

Μια άλλη εξήγηση θα μπορούσε να είναι η αντίληψη σχετικά με το τι ορίζεται ως μειωμένη σεξουαλική επιθυμία. Πρόκειται για ένα πολύ υποκειμενικό ζήτημα που εξαρτάται από τη συχνότητα με την οποία πραγματοποιείται το σεξ. Η ψυχική κατάσταση παίζει, τέλος, εξίσου σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική επιθυμία των γυναικών, υποστηρίζει η μελέτη.

001 xtreme

  • Κατηγορία Woman
Έχεις κολυμπήσει ποτέ μετά τα βάρη;

Έχεις κολυμπήσει ποτέ μετά τα βάρη;

Δυο σημαντικοί λόγοι που πρέπει να το δοκιμάσεις άμεσα!

Δοκίμασε το γιατί:
- Είναι εκπληκτική αερόβια άσκηση για καύση λίπους
- Είναι η καλύτερη αποθεραπεία αφού η άνωση του νερού και η, χωρίς κραδασμούς, πίεση στους μύες τους αναρρώνουν ολοκληρωτικά.

Γιάννης Μπούρας
xtrblog.gr

001 xtreme

5 τροφές που πρέπει να αποφεύγεις για να μην έχεις προβλήματα στύσης

5 τροφές που πρέπει να αποφεύγεις για να μην έχεις προβλήματα στύσης

Συνήθως γίνεται μεγάλη κουβέντα για τις τροφές που ενισχύουν τη σεξουαλική λίμπιντο και βοηθούν έναν άντρα να πει αντίο στις στυτικές δυσλειτουργίες, ωστόσο, ελάχιστοι γνωρίζουν ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγουν για να μην έχουν προβλήματα στο κρεβάτι.

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει πως υπάρχει άμεση σύνδεση ανάμεσα στην κατανάλωση κάποιων τροφών και τη μειωμένη λίμπιντο ή τα προβλήματα στη στύση.

Δείτε ποιες είναι οι 5 τροφές που πρέπει να αποφεύγει κάθε άντρας, σύμφωνα με τις έρευνες.

1. Aλάτι

Η υψηλή πρόσληψη νατρίου είναι ένας σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει στην υψηλή πίεση του αίματος, που σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο Tulane στη Νέα Ορλεάνη, προκαλεί στυτική δυσλειτουργία που δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί με φάρμακα.

2. Σόγια

Μια μελέτη του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι μια διατροφή πλούσια σε σόγια μπορεί να οδηγήσει σε στυτική δυσλειτουργία. Αυτό συμβαίνει γιατί η σόγια έχει οιστρογονικές ιδιότητες, δηλαδή τις ιδιότητες των θηλυκών ορμονών, που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της τεστοστερόνης.

3. Φαγητό σε κονσέρβες

Μέσα σχεδόν σε κάθε δοχείο υπάρχει μια επένδυση που περιέχει δισφαινόλη Α (BPA). Οι άνδρες που εκτίθενται σε υψηλά επίπεδα ΒPA έχουν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να αναφέρουν στυτική δυσλειτουργία και επτά φορές περισσότερες πιθανότητες να αναφέρουν προβλήματα με την εκσπερμάτιση.

4. Τρανς λιπαρά

Είναι μεταξύ των χειρότερων μακροθρεπτικών συστατικών για την καρδιαγγειακή υγεία και ως γνωστόν οι επιτυχείς στύσεις εξαρτώνται από την αποτελεσματική λειτουργία της καρδιάς.

5. Ζάχαρη

Μελέτες δείχνουν ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης μπορούν να μειωθούν μέχρι και 25% μετά από μια έκρηξη σακχάρου στο αίμα. Και όταν μειώνεται η τεστοστερόνη, μειώνεται παράλληλα και κάτι άλλο…

001 xtreme

Πρέπει να κάνουμε ντους αμέσως μετά τη θάλασσα;

Πρέπει να κάνουμε ντους αμέσως μετά τη θάλασσα;

Οι εξορμήσεις στις θάλασσες πυκνώνουν καθώς η θερμοκρασία ανεβαίνει και πολλοί συνηθίζουν να κάνουν ντους αμέσως μετά από κάθε βουτιά στη θάλασσα για να απομακρύνουν την αλμύρα της θάλασσας. Όμως τελικά το θαλασσινό αλάτι κάνει κακό στο δέρμα ή μήπως αυτό είναι μύθος.

Οι ειδικοί εξηγούν πως το ξέπλυμα από το θαλασσινό αλάτι δεν είναι απαραίτητο να γίνεται αμέσως μετά από κάθε βουτιά, αφού έχει αποδειχτεί πως το αλάτι της θάλασσας, όχι μόνο δεν κάνει κακό, αλλά προσφέρει πολλά οφέλη στην επιδερμίδα, χάρη σε κάποια στοιχεία που περιέχει και ορισμένες ιδιότητες που παρουσιάζει.

Συγκεκριμένα περιέχει:

- ποσότητα βιταμίνης C η οποία καταπολεμά τις τοξικές ελεύθερες ρίζες.
- ποσότητα μαγνησίου το οποίο συμβάλει στη δράση των αντιοξειδωτικών
- ποσότητα ασβεστίου το οποίο συμβάλει στον περαιτέρω καθαρισμό των φραγμενων πόρων του δέρματος που συνήθως έχουν τα παιδια επειδη η επιδερμίδα τους ειναι συνήθως πιο λιπαρή
- μικρές ποσότητες ιωδίου τόσες ώστε ενώ δεν φαίνεται να βλάπτουν τον οργανισμό γενικότερα βοηθούν στην απολύμανση του δέρματος.

Έχει παρατηρηθεί ότι το θαλασσινό αλάτι μπορεί να κάνει το δέρμα πιο υγιές και σε μερικές περιπτώσεις μπορεί να συμβάλει στην επούλωση μικρών και επιφανειακών πληγών και τραυματισμών. Καθώς δρα σαν ενα φυσικό και απαλό «πίλινγκ» μειώνονται οι πιθανότητες εμφάνισης δερματικών λοιμώξεων.

Τα παιδιά

Παιδίατροι αναφέρουν πως πολλά παιδιά με ακμή στο πρόσωπο και το σώμα βελτιώνουν την κλινική τους εικόνα, χάρη στο θαλασσινό αλάτι. Άλλα παιδιά που πάσχουν από αλλεργίες του δέρματος τις περισσότερες φορές βελτιώνονται κατά την περίοδο του καλοκαιριού με τα θαλασσινά μπάνια.

Όλα αυτά δείχνουν ότι το θαλασσινό αλάτι αυξάνει την αντοχή των κυτταρικών μεμβρανών των κυττάρων του δέρματος και το κάνει πιο ανθεκτικό. Άρα η έκθεση ενός παιδιού στο θαλασσινό αλάτι δεν του κάνει κακό και μπορεί κανείς να αφήσει το αλάτι στο σώμα του παιδιού και να μην σπεύσει αμέσως να το ξεπλύνει, ενώ δεν απαιτείται πλύσιμο με σαπούνι, αλλά απλά ξέβγαλμα από νερό. Βέβαια δεν πρέπει να παραμείνει το αλάτι στο σώμα του παιδιού πάρα πολλές ώρες, γιατί προκαλεί αφυδάτωση.

Όμως προσοχή στην άμμο

Μπορεί το ξέβγαλμα από το θαλασσινό νερό να μην είναι απαραίτητο, αλλά δεν ισχύει το ίδιο με την άμμο, καθώς έρευνες έχουν αποδείξει πως συχνά η άμμος στις ακτές είναι εστία πολλών βακτηρίων.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Οι 5 διατροφικές συμβουλές για να πείτε αντίο στη... μπυροκοιλιά

Οι 5 διατροφικές συμβουλές για να πείτε αντίο στη... μπυροκοιλιά

Όλοι οι άνδρες ονειρεύονται να έχουν γυμνασμένους κοιλιακούς, όμως ακόμα και αυτοί που γυμνάζονται συστηματικά συχνά αντί για... six pack, έχουν μπυροκοιλιά!

Μάλιστα η φουσκωμένη κοιλιά εμφανίζεται ακόμα και σε πολύ αδύνατους άνδρες.

Το σίγουρο είναι πως καλό είναι να απομακρύνεις το... σωσίβιο από την κοιλιά σου για να βγεις στην παραλία και το μυστικό βρίσκεται στη διατροφή, που μαζί με τη γυμναστική θα σου δώσει το αποτέλεσμα που επιθυμείς.

Δες τι πρέπει να αποφεύγεις για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά.

1. Πείτε όχι στα λιπαρά τρόφιμα

Τα μονοακόρεστα λιπαρά στο φαγητό σας μπορεί να σας βοηθήσoυν να χάσετε τα λίπη, αλλά δεν είναι όλα τα λίπη καλά για την υγεία σας. Φάτε υγιεινά έλαια, όπως το ελαιόλαδο και καταναλώστε ξηρούς καρπούς και αβοκάντο για τα φυσικά οφέλη του λαδιού. Αποφύγετε τα λιπαρά και τα φορτωμένα με λίπος cheeseburgers και πίτσες για να αποφύγετε να την αύξηση βάρους.

2. Μείνετε μακριά από ψωμί

Συμπεριλάβετε το ψωμί ολικής αλέσεως, το αλεύρι βρώμης και τα δημητριακά στη διατροφή σας και αποφύγετε το λευκό ψωμί. Το ψωμί που είναι φτιαγμένο με σιτάρι ολικής αλέσεως αυξάνει την ινσουλίνη στο αίμα και ως εκ τούτου μειώνει την πιθανότητα να συσσωρεύεται λίπος στην κοιλιά σας.

3. Αποφύγετε τα «free» προϊόντα

Τα επιδόρπια, τα γιαούρτια και σνακ χωρίς ζάχαρη και οι διαιτητικές σόδες δεν είναι χρήσιμα σε μακροπρόθεσμη βάση, επειδή οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες επηρεάζουν αρνητικά το μεταβολισμό σας.

4. Κάντε έναν βιαστικό περίπατο

Αντί να κάθεστε σε ένα καναπέ παρακολουθώντας τηλεόραση βγείτε έξω και κάντε έναν γρήγορο περίπατο αν θέλετε να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς. Μόλις μισή ώρα περπάτημα σε καθημερινή βάση βοηθά να απαλλαγείτε από την κοιλιά.

5. Αποφύγετε την ευκαιριακή άμετρη κατανάλωση αλκοόλ

Δεν είστε πότης, αλλά συνηθίζετε περιστασιακά να του… δίνετε να καταλαβαίνει; Δεν θα μπορούσατε να κάνετε μεγαλύτερο κακό στον οργανισμό σας. Αν έχετε τη λεγόμενη «μπυροκοιλιά» δεν αποκλείεται να οφείλεται σ’ αυτή σας τη συνήθεια. Κάθε φορά που πηγαίνετε έξω για ποτό με φίλους ή με την οικογένειά σας, προτιμήστε το κόκκινο κρασί αντί για την μπύρα και τα αλκοολούχα ποτά.

6. Μην παραλείπετε γεύματα

Η πρώτη συνέπεια της παράλειψης ενός γεύματος είναι ότι έχετε την τάση να τρώτε περισσότερο στο επόμενο γεύμα. Αντί να παρακάμψετε ένα ή δύο γεύματα προσπαθήστε να έχετε μικρού ή μεσαίου μεγέθους γεύματα κάθε τρεις με τέσσερις ώρες τη μέρα. Ετσι μπορείτε να κρατήσετε τον μεταβολισμό σας ψηλά και να μην πέσετε με τα… μούτρα στο φαγητό αργότερα.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Γιατί να αρχίσεις το τρέξιμο στη θάλασσα

Γιατί να αρχίσεις το τρέξιμο στη θάλασσα

Η εξόρμηση στην παραλία είναι ιδανική ευκαιρία για να γυμναστείς και δεν είναι ανάγκη μόνο να κολυμπάς στη θάλασσα, μπορείς και να τρέχεις σε αυτή.

Τα οφέλη από το αρχίσεις το τρέξιμο μέσα στο νερό όταν είσαι στην παραλία είναι πολλά αφού:

- Η αντίσταση του νερού τονώνει όλο το μυϊκό σύστημα.

- Η κίνηση μέσα στο νερό κάνει ένα είδος μασάζ στο σώμα και έτσι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

- Ο συνδυασμός της αντίστασης του νερού και της θερμοκρασίας του βοηθάει στην καλύτερη καύση θερμίδων .Το νερό είναι πιο κρύο απ’ το σώμα κι έτσι ο οργανισμός ενεργοποιεί αυτόματα το μηχανισμό της θερμογένεσης για να προσαρμοστεί στη θερμοκρασία. Για να το πετύχει αυτό όμως αυξάνει τις καύσεις.

Γενικά λόγω της μειωμένης βαρύτητας που έχουμε μέσα στο νερό νιώθουμε το σώμα μας πιο ελαφρύ και οι κινήσεις δεν επιβαρύνουν της αρθρώσεις ενώ δεν μας επιβαρύνουν ούτε κραδασμοί. Με το τρέξιμο στη θάλασσα επίσης αναζωογονείς τον οργανισμό σου από τη θαλασσινή αύρα και το ιώδιο και αφομοιώνεις τα μεταλλικά άλατα και ιχνοστοιχεία του νερού ενώ ακόμα και ο ήχος του νερού δρα σαν αγχολυτικό.

Κάντο όπως οι surfers: Τρέξιμο μέσα κι έξω απ’ το νερό

Μπορείς να δοκιμάσεις να τρέχεις δίπλα στο κύμα, ή με το νερό μέχρι το γόνατο ή να κάνεις Λ μέσα έξω, αλλά η προπονητική ρουτίνα που επαναλαμβάνουν οι επαγγελματίες surfers προκειμένου να δυναμώσουν τα πόδια και τη μέση τους είναι η εξής:

Tρέξιμο μέσα στη θάλασσα κατά μήκος στης ακρογιαλιάς και με το σώμα μέχρι τη μέση μέσα στο νερό για πέντε λεπτά. Στη συνέχεια, τρέξιμο για δέκα λεπτά στην άμμο (πέντε σε μαλακή, πέντε σε σκληρή) και ξανά μέσα στο νερό, μετά πάλι μέσα στη θάλασσα, κ.ο.κ. Η προστιθέμενη αντίσταση του νερού σε βοηθά να χτίσεις όγκο και δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος, κάτι που μπορείς να πολλαπλασιάσεις αν περιλάβεις μερικές ακόμη πλειομετρικές κινήσεις όπως να σηκώνεις πολύ ψηλά τα γόνατα την ώρα που αλλάζεις βηματισμό μέσα στο νερό.

001 xtreme

  • Κατηγορία Running
Πώς ενεργοποιούμε τα «καλά» λιποκύτταρα για περισσότερες καύσεις

Πώς ενεργοποιούμε τα «καλά» λιποκύτταρα για περισσότερες καύσεις

Ένας νέος δρόμος καταπολέμησης της παχυσαρκίας ανοίγεται καθώς οι ερευνητές κατορθώνουν να μετατρέψουν τα λευκά λιποκύτταρα σε κύτταρα του φαιού λιπώδους ιστού χαρακτηριστικό γνώρισμα των οποίων είναι ότι είναι μεταβολικά ενεργά

Οι ερευνητές βρίσκονται πολύ πιο κοντά στο να κατανοήσουν πώς να μετατρέπουν τα κύτταρα του λευκού λιπώδους ιστού σε φαιά (καφέ) λιποκύτταρα, κάτι που μελλοντικά μπορεί να οδηγήσει στην αποτελεσματική αντιμετώπιση της παχυσαρκίας.

«Ελέγχοντας τις λιποαποθήκες του σώματος, θα μπορέσουμε να κάνουμε μία μεγάλη πρόοδο στη μάχη κατά της παχυσαρκίας, της αντίστασης στην ινσουλίνη και του σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2», δήλωσε ο Καθηγητής Mirko Trajkovski από το Εργαστήριο Μεταβολικής Υγείας στο Πανεπιστήμιο της Γενεύης.

Η έρευνα έδειξε ότι η άσκηση, η χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης και η παρατεταμένη έκθεση στο κρύο ενισχύουν την παραγωγή φαιών λιποκυττάρων.

Η κύρια λειτουργία του φαιού λιπώδους ιστού είναι η θερμογένεση. Με απλά λόγια ο φαιός λιπώδης ιστός μας ζεσταίνει και μας κρατά αδύνατους, αυξάνοντας τις καύσεις του οργανισμού.

Οι ερευνητές πραγματοποίησαν το πρόγραμμα MIRBATWAT, με σκοπό να διερευνήσουν με ποιους τρόπους τα λευκά λιποκύτταρα μπορεί να μετατραπούν σε φαιά. Πειράματα που έγιναν σε ποντίκια έδειξαν ότι ο περιορισμός των θερμίδων που κατανάλωναν τα πειραματόζωα οδήγησε στην πολυπόθητη αλλαγή χρώματος των λευκών λιποκυττάρων, μέσω της αυξημένης δραστηριότητας της ανοσολογικής απόκρισης που σχετίζεται με τη μείωση των φλεγμονών.

Σε μεταγενέστερη έρευνά τους οι επιστήμονες έδειξαν ότι το μικροβίωμα του εντέρου παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτή την διαδικασία. Όταν τα ποντίκια έτρωγαν λιγότερο ή εκτίθεντο στο κρύο, πυροδοτούνταν μια αλλαγή στη σύνθεση του μικροβιώματος που με τη σειρά της ενίσχυε την ανοσολογική απόκριση, βελτίωνε την ευαισθησία στην ινσουλίνη και προήγαγε την μετατροπή των λιποκυττάρων σε φαιά.

Ο καθηγητής Trajkovski φιλοδοξεί η έρευνά του να οδηγήσει σε νέα φάρμακα κατά της παχυσαρκίας μέσω της στόχευσης του μικροβιώματος του εντέρου.

«Η έρευνα για το πώς θα αυξηθεί η ποσότητα των φαιών λιποκυττάρων στους ανθρώπους θα μπορούσε να επεκταθεί αν οι ερευνητές μπορούσαν να μελετήσουν ανθρώπινα λιποκύτταρα εκτός του σώματος αντί να βασίζονται στις μελέτες σε ζωικά μοντέλα», δήλωσε ο Δρ. Matthias Meier από το Πανεπιστήμιο Καινοτομίας Helmholtz (HPC) στη Γερμανία, ο οποίος είναι επικεφαλής του προγράμματος MicroAdiPSChip για την ανάπτυξη εργαλείων που θα επιτρέπουν στους ερευνητές να μελετήσουν περίπλοκα κυτταρικά συστήματα εκτός του ανθρωπίνου σώματος και να κατανοήσουν καλύτερα την παχυσαρκία, τον σακχαρώδη διαβήτη και άλλες μεταβολικές νόσους.

«Δεν μπορούμε να γίνουν γενετικές τροποποιήσεις στους ανθρώπους κι έτσι όλη η έρευνα βασίζεται σε ποντίκια, τα οποία όμως, μεταβολικά, είναι πολύ διαφορετικά από τους ανθρώπους, εξήγησε. «Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο χρειαζόμαστε αυτά τα χημικά μικρο-περιβάλλοντα- έτσι οι ερευνητές θα μπορούν ρεαλιστικά να μελετήσουν τους παράγοντες που επηρεάζουν τη συμπεριφορά των κυττάρων». Οι παράγοντες ενδέχεται να περιλαμβάνουν τη διατροφή, το στρες, τις ορμόνες και την ηλικία.

001 xtreme

Τι να κάνεις για να μην ιδρώνεις τόσο πολύ το καλοκαίρι

Τι να κάνεις για να μην ιδρώνεις τόσο πολύ το καλοκαίρι

Λύσεις για την υπερβολική εφίδρωση σε κάθε περιοχή του σώματος.

Ιδρώτας. Από τα χειρότερα πράγματα που συμβαίνουν το καλοκαίρι σε όλους. Τις περισσότερες φορές δεν αντέχεις τον εαυτό σου ούτε εσύ ο ίδιος. Κι ενώ η επιστήμη δεν έχει καταλήξει με σιγουριά για το τι ευθύνεται που κάποιοι άνθρωποι μυρίζουν πιο άσχημα απ' τους άλλους, έχει αποδειχθεί ότι υπάρχουν τρόποι για την καταπολέμησή του ιδρώτα.

Έχουμε και λέμε: Καταρχάς το αντιιδρωτικό δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή. Σύμφωνα με πολλούς επιστήμονες μπλοκάρουν την έκκριση ιδρώτα με άλατα αλουμινίου, που δημιουργούν ένα τζελ και κάνουν το δέρμα να απορροφά περισσότερο.

Κάθε πρόβλημα και μια λύση

Τριβή
Η τριβή που προκαλεί η υγρασία λόγω ιδρώτα προκαλεί εξάνθημα, που μπορεί να είναι πολύ άβολο. Αν τρέχεις πολύ ή έχεις την τάση να συγκαίγεσαι, το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να βρεις ένα τρόπο να καλύψεις την περιοχή. Τα συνθετικά υφάσματα και τα προϊόντα με βάση τζελ βοηθούν στην προστασία της περιοχής. Αντιθέτως τα βαμβακερά δεν είναι τόσο καλή ιδέα επειδή απορροφούν τον ιδρώτα και έτσι ίσως μείνεις μούσκεμα. Οι πούδρες όπως το ταλκ είναι επίσης καλή ιδέα γιατί βοηθούν το δέρμα να παραμείνει στεγνό.

Μυρωδιά
Ο ιδρώτας από μόνος του δεν μυρίζει. Ωστόσο μέσω μιας χημικής αντίδρασης αποκτά οσμή όταν έρθει σε επαφή με βακτήρια. Έτσι μπορείς να περιορίσεις τη μυρωδιά με ένα αντιιδρωτικό, αλλά το βασικό για να μην μυρίζεις άσχημα είναι να παραμένεις καθαρός με ένα περιποιημένο μπάνιο. Αυτό σημαίνει ότι δεν αφήνεις απλά το νερό να τρέχει πάνω σου αλλά τρίβεις την περιοχή κάτω απ' τις μασχάλες ώστε να απομακρύνεις τα βακτήρια και τα υπολείμματα ιδρώτα και αντιιδρωτικού. Το αλκοόλ είναι επίσης πολύ δυνατό στην απομάκρυνση των βακτηρίων γι' αυτό είναι καλύτερα να προτιμήσεις ένα προϊόν που θα περιέχει αλκοόλη.

Λεκέδες και υγρασία
Ένα απ' αυτά που έχει διαπιστωθεί ότι προκαλεί το αλουμίνιο που περιέχεται σε αντιιδρωτικά είναι ότι ευθύνεται για τους λεκέδες κάτω απ' τη μασχάλη. Δύσκολο να τους αποφύγεις, εκτός αν δεν ιδρώνεις. Γενικά προσπάθησε να μην φοράς λευκά πουκάμισα και t-shirts ειδικά τις ζεστές μέρες.

Ιδρωμένη βουβωνική χώρα
Άβολο αλλά συνηθισμένο. Τα φαρδιά παντελόνια και τα εσώρουχα που επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει είναι η καλύτερη επιλογή για να αντιμετωπίσεις τον ιδρώτα στην ευαίσθητη περιοχή. Κι εδώ το κλειδί είναι η καθαριότητα. Ακόμη και τα υγρά μαντηλάκια θα βοηθήσουν εκείνες τις δύσκολες ώρες που είσαι στη δουλειά ή στο δρόμο.

Φαγούρα στα γεννητικά όργανα
Συνήθως οφείλεται σε μυκητιάσεις που επιδεινώνονται με τον ιδρώτα και την υγρασία στο δέρμα. Πέραν της θεραπευτικής αντιμετώπισης (για κάτι τέτοιο χρειάζεται ιατρική συμβουλή) μπορείς να περιορίσεις τα σαπούνια του εμπορίου και να πάρεις κάτι φυτικό / βιολογικό όπως το είναι το πράσινο.

Πόδια
Αν έχεις παρατηρήσει δυσάρεστη οσμή στα πόδια ίσως οφείλεται σε βακτήρια ή μύκητες. Αν φοράς καθημερινά τα ίδια παπούτσια και δεν αλλάζεις κάλτσες ή δεν πλένεις τα πόδια σου μετά από έντονη άσκηση είναι πιο εύκολο να αναπτυχθούν μυκητιάσεις. Κάλτσες και παπούτσια που αφήνουν το δέρμα να αναπνέει αλλά και ένα αποσμητικό ποδιών ή πούδρα θα βοηθήσουν αρκετά την κατάσταση.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Style
Τα 10 βήματα για να κάψεις άμεσα το περιττό λίπος

Τα 10 βήματα για να κάψεις άμεσα το περιττό λίπος

Αν είσαι σαν τους περισσότερους ανθρώπους, τότε σίγουρα ανά διαστήματα σε πιάνει κρίση αυτοπεποίθησης.

Ξέρεις πολύ καλά πως είναι αυτό το συναίσθημα. Κοιτάζεσαι στον καθρέφτη και αναρωτιέσαι γιατί αφέθηκες.

Ναι, το φαγητό είναι σίγουρα μια απόλαυση και μάλιστα μεγάλη. Αλλά έρχεται με συνέπειες, αν δεν είσαι προσεκτικός. Χωρίς αμφιβολία, το κάψιμο του περιττού λίπους είναι μια ιδιαίτερα απαιτητική διαδικασία.

Μην απογοητεύεσαι τόσο εύκολα και μην τα παρατάς. Πήρες την απόφαση και αυτό είναι το πιο σημαντικό.

Σε αυτό το άρθρο θα μάθεις τα 10 βασικά βήματα, για να πετύχεις τον στόχο σου και να νικήσεις την μάχη με το περιττό λίπος.

Βήμα 1ο - Μείωσε τις θερμίδες
Για να χάσεις το περιττό λίπος, πρέπει να τρως λιγότερες θερμίδες, απ' όσες έχεις συνηθίσει το σώμα σου να καταναλώνει. Όταν μειώνεις την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, το σώμα σου αντιδρά.

Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα, να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος για να κάνει καύσεις. Και κάπως έτσι, οδηγείσαι στην καύση του περιττού λίπους.

Βήμα 2ο - Πρόσεξε τους υδατάνθρακες
Οι ορμόνες σου και οι υδατάνθρακες, είναι πολύ στενά συνδεδεμένοι. Ο ιδανικός τρόπος για να χάσεις λίπος, είναι να προσέχεις την ποσότητα υδατανθράκων που καταναλώνεις. Αυτό γιατί οι υδατάνθρακες, αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης, η οποία είναι μια ορμόνη, που αποθηκεύει λίπος στο σώμα.

Μείωσε τους υδατάνθρακες λοιπόν και θα ισορροπήσουν τα επίπεδα ινσουλίνης. Έτσι θα οδηγηθείς σε καύση του περιττού λίπους.

Βήμα 3ο - Αύξησε την πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι βασική για το χτίσιμο των μυών. Όταν προσπαθείς να κάψεις λίπος, η πρωτεΐνη θα γίνει ο μεγαλύτερός σου σύμμαχος. Όχι μόνο σε βοηθάει στο μυϊκό χτίσιμο, αλλά παράλληλα, αυξάνει τον ρυθμό του μεταβολισμού σου.

Το σώμα καταναλώνει περισσότερες θερμίδες, όταν επεξεργάζεται την πρωτεΐνη και αυτός είναι ο κύριος λόγος, που οι περισσότερες δίαιτες, περιλαμβάνουν μεγάλες ποσότητες από αυτή.

Στο κατάστημά μας θα βρεις μια μεγάλη ποικιλία από πιστοποιημένα και αποδοτικά συμπληρώματα διατροφής πρωτεΐνης, που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τους στόχους σου.

Βήμα 4ο - Ποτέ μην τρως υδατάνθρακες πριν κοιμηθείς
Όταν κοιμάσαι, το σώμα σου παράγει αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης, για να χρησιμοποιήσει τους όποιους υδατάνθρακες υπάρχουν, ως ενέργεια. Όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα ινσουλίνης, τόσο περισσότερο λίπος αποθηκεύεται στο σώμα.

Οπότε πριν πέσεις για ύπνο, έχεις 2 επιλογές :

- Ή με άδειο στομάχι
- Ή ακόμα καλύτερα, φάε πρωτεΐνη και καθόλου υδατάνθρακες

Βήμα 5ο - Χρησιμοποίησε συμπληρώματα Νιτρικού Οξειδίου
Τα συμπληρώματα νιτρικού οξειδίου, είναι ένας από τους αποτελεσματικότερους τρόπους για να κάψεις λίπος. Το νιτρικό οξύ βοηθάει στην αύξηση του μυϊκού όγκου, καθώς αυξάνει την ροή του αίματος στους μύες και έτσι τονώνεται ο μεταβολισμός.

Αποτελεί ένα ιδανικό συμπλήρωμα για να το πάρεις πριν κοιμηθείς, καθώς καταπολεμά το αποθηκευμένο λίπος στο σώμα.

Βήμα 6ο - Να τρως περισσότερα γεύματα μέσα στην ημέρα
Η συχνή κατανάλωση γευμάτων, αυξάνει τον ρυθμό του μεταβολισμού. Κάθε φορά που τρως, ενεργοποιείται ο μεταβολισμός σου.

Αυτό γίνεται ακόμα πιο έντονο, όταν τρως πρωτεΐνη.

Οπότε αν κάνεις 6 γεύματα την ημέρα, ο μεταβολισμός σου δεν έχει άλλη επιλογή, από τα να λειτουργήσει 6 φορές. Αυτό είναι πολύ σημαντικό ,καθώς έτσι η τροφή καταλήγει να χρησιμοποιείται ως ενέργεια και για χτίσιμο των μυών και δεν αποθηκεύεται στο σώμα ως λίπος.

Βήμα 7ο - Μετά την προπόνηση είναι σημαντικό να τρως
Μόλις τελειώσεις την προπόνηση, είναι δύσκολο να πάρεις λίπος από αυτά που θα φας.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα σου χρησιμοποιεί την τροφή, για μυϊκή ανάπτυξη και αποκατάσταση. Αν επιλέξεις να μην φας μετά την προπόνηση, στην ουσία πηγαίνεις ένα βήμα πίσω.

Προτίμησε να καταναλώσεις πρωτεΐνη και υδατάνθρακες, καθώς στηρίζουν την μυϊκή αποκατάσταση και συμβάλλουν καθοριστικά στην αυξημένη λειτουργία του μεταβολισμού.

Βήμα 8ο - Να προπονείσαι με μέτρο
Ο σκοπός της προπόνησης είναι, όταν τελειώσεις, να νιώθεις ικανοποίηση και ευεξία. Δεν πρέπει να προπονείσαι μέχρι το σημείο εξάντλησης. Αυτό στην πραγματικότητα, μπορεί να έχει αρνητική επίδραση τόσο στο σώμα, όσο και στην ψυχολογία σου.

Οι εξαντλητικές προπονήσεις, οδηγούν τις ορμόνες σου σε κατάσταση σοκ και αυτό έχει σαν αποτέλεσμα, να μην λειτουργεί σωστά ο μεταβολισμός.

Βήμα 9ο - Κάνε ασκήσεις cardio την σωστή στιγμή
Όταν κάνεις ασκήσεις cardio έχεις 2 μεγάλα οφέλη :

- Καις θερμίδες
- Αυξάνεις τα επίπεδα ορμονών στο σώμα

Ο σωστός τρόπος όμως, είναι να κάνεις μισή ώρα ασκήσεις το πρωί, όταν ξυπνήσεις και χωρίς να έχεις φάει. Αυτό γιατί με άδειο στομάχι, τα επίπεδα ορμονών αυξάνονται και στοχεύουν το αποθηκευμένο λίπος στο σώμα. Έτσι κάνεις μεγαλύτερη και αποτελεσματικότερη καύση λίπους.

Βήμα 10ο - Μια φορά στις 2 βδομάδες, περιόρισε όσο περισσότερο μπορείς τους υδατάνθρακες
Ένας τρόπος για να ενεργοποιήσεις αποτελεσματικά την καύση του περιττού λίπους, είναι να μειώσεις πολύ δραστικά τους υδατάνθρακες, για 2 συνεχόμενες μέρες, κάθε 2 βδομάδες.

Όσο χαμηλότερη είναι η πρόσληψη, τόσο το καλύτερο.

Αυτό γιατί το σώμα σου δεν θα αποθηκεύσει υδατάνθρακες, οι οποίοι μετά θα μετατραπούν σε γλυκογόνο. Έτσι θα αναγκαστεί να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος, προκειμένου να κάνει καύσεις.

Bonus - Βρες τον κατάλληλο λιποδιαλύτη

Ένα πιστοποιημένο συμπλήρωμα μαζί με τις παραπάνω συμβουλές είναι σίγουρο ότι θα ενισχύσει την προσπάθειά σου για ακόμη πιο άμεσα αποτελέσματα. Δες τους καλύτερους λιποδιαλύτες, εδώ.

Με αυτές τις συμβουλές και την βοήθεια των συμπληρωμάτων διατροφής, που θα βρεις στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα, είσαι έτοιμος να κάψεις άμεσα το περιττό λίπος και να κατακτήσεις τους στόχους σου.

001 xtreme

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων