5 tips για άψογο hairstyle

5 tips για άψογο hairstyle

Από τους βασικούς παράγοντες που σε βοηθούν να έχεις καθημερινά μία κομψή, όμορφη και προσεγμένη εμφάνιση είναι τα μαλλιά σου.

Να είναι κουρεμένα και χτενισμένα δηλαδή με τέτοιο τρόπο ώστε να αναδεικνύουν τα χαρακτηριστικά του προσώπου και εν γένει το στυλ σου. Πώς θα καταφέρεις αυτό ακριβώς; Έχοντας κατά νου τις ακόλουθες πέντε χρήσιμες συμβουλές για να αποκτήσεις όχι μόνο το κούρεμα που σου ταιριάζει, αλλά κυρίως για να μάθεις πώς να φροντίζεις σωστά και να κάνεις το σωστό styling στα μαλλιά σου.

Επέλεξε έναν καλό κομμωτή
Σίγουρα θα έχεις ένα φίλο, συνάδελφο ή γνωστό που τα μαλλιά του να είναι πάντα στην πένα. Μην διστάσεις να τον συμβουλευτείς και να τον ρωτήσεις σε ποιο κομμωτήριο πηγαίνει για να δοκιμάσεις να κλείσεις ραντεβού. Ο σωστός επαγγελματίας θα σου προτείνει το κούρεμα που ταιριάζει στο στυλ, στο σχήμα του προσώπου, αλλά και στον τύπο των μαλλιών σου.

Χρησιμοποίησε εκτός από σαμπουάν και conditioner
Το λάθος που κάνουν οι περισσότεροι άντρες όταν λούζονται είναι το να αμελούν τη χρήση του conditioner/μαλακτικής κρέμας, που ενυδατώνει την τρίχα και τη διατηρεί υγιή. Ένα ακόμα λάθος είναι το πολύ συχνό, σχεδόν καθημερινό λούσιμο. Μία καλή συχνότητα είναι δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.

Το πιστολάκι είναι το "όπλο" σου
Τα μαλλιά που δεν στεγνώνουν φυσικά, αλλά με τον ζεστό αέρα από το πιστολάκι είναι πιο εύκολα στο styling. Φρόντισε λοιπόν όταν τα στεγνώνεις να δουλεύεις τις τρίχες με τα χέρια σου, κατευθύνοντάς τες προς την κατεύθυνση που επιθυμείς ανάλογα το χτένισμα που θέλεις να κάνεις: μαλλιά τραβηγμένα προς τα πίσω ή με χωρίστρα στο πλάι -δεξιά και αριστερά- ή στη μέση.

Διάλεξε το προϊόν περιποίησης που σου ταιριάζει
Αφού λοιπόν έχεις προετοιμάσει το έδαφος, φιξάροντας τα μαλλιά σου με το πιστολάκι και τα χέρια σου, το αμέσως επόμενο στάδιο είναι η χρήση του σωστού προϊόντος περιποίησης, εκείνου που ταιριάζει στον τύπο μαλλιών και στο hairstyle που θέλεις να πετύχεις. Για παράδειγμα, η πομάδα και το κερί είναι ιδανικά για ένα πιο αυστηρό και στιλιζαρισμένο look, ενώ η πάστα και το σπρέι με θαλασσινό αλάτι για ένα πιο επιμελώς ατημέλητο και φυσικό αποτέλεσμα.

Να θυμάσαι: Μέτρον άριστον
Τέλος, καλό είναι οποιοδήποτε προϊόν χρησιμοποιείς να το κάνεις πάντα με μέτρο. Μία μικρή ποσότητα αρκεί για ένα κομψό και όμορφο χτένισμα.

001 xtreme

  • Κατηγορία Style
Οι κρυφοί μύες που αν τους δουλέψεις θα σε κάνουν πιο δυνατό

Οι κρυφοί μύες που αν τους δουλέψεις θα σε κάνουν πιο δυνατό

Μάθε ποιοι είναι, πού βρίσκονται και τι κάνουν.

Στις προπονήσεις σου στο γυμναστήριο έχεις μάθει να δουλεύεις τις βασικές μυϊκές ομάδες και, βδομάδα τη βδομάδα, παρατηρείς με χαρά τους κόπους σου να αποδίδουν. Αλλά ήξερες ότι υπάρχουν κάποιοι κρυφοί μύες, οι οποίοι μπορούν να πολλαπλασιάσουν τα οφέλη στους μεγάλους και γνωστούς μυς του σώματός σου;

Εδώ θα μάθεις τους 5 πιο άγνωστους μυς που έχεις πάνω σου και που ποτέ δεν είχες υποψιαστεί πόσο σημαντικό ρόλο παίζουν στην απογείωση της ολικής σου δύναμης.

Αυχένας: Σκαληνοί

Πρόκειται για τρία ζεύγη μυών (πρόσθιοι, μέσοι και οπίσθιοι), που βρίσκονται στις πλάγιες εγκάρσιες αποφύσεις των αυχενικών σπονδύλων και συμμετέχουν ενεργά στην κίνηση της αναπνοής.

Τι κάνουν:
Είναι εκείνοι οι μύες που υποστηρίζουν το κεφάλι σου όταν είσαι μονίμως πάνω από το smartphone ή όταν ο αυχένας σου παραμένει αγκυλωμένος μπροστά από τον υπολογιστή για ώρες. Και όταν είναι αγύμναστοι, οδηγούν σε πονοκεφάλους, μούδιασμα των ώμων, αστάθεια και πόνους στον αυχένα, έως και ελλιπή οξυγόνωση του οργανισμού.

Πώς θα τους γυμνάσεις:
Με πλάγιες διατάσεις του αυχένα. 10’’ προς τα αριστερά, 10’’ προς τα δεξιά, με υποβοήθηση από το χέρια σου, που οδηγούν το κεφάλι σε ήπιο τέντωμα. 3 έως 5 σετ.

Χέρια: Μακροί παλαμιαίοι

Αυτοί οι λεπτοί και μακριούς μύες που εκτείνονται από τον αγκώνα μέχρι τον καρπό του χεριού, στη σύγχρονη εποχή, διατηρούνται δυνατοί και ενεργοί μόνο από το 11% των ανθρώπων -αυτούς που εξακολουθούν να κάνουν χειρωνακτικά επαγγέλματα με ιδιαίτερες απαιτήσεις στο κρέμασμα, το σκαρφάλωμα, το σφίξιμο και την ισορροπία του σώματος από τα χέρια.

Τι κάνουν:
Προσδίδουν μέγιστη ικανότητα πρόσφυσης των άκρων του χεριού, πράγμα πολύτιμο ακόμη και αν δεν εργάζεσαι ως εναερίτης στη ΔΕΗ ή σαν ακροβάτης σε τσίρκο. Η εκγύμναση των παλαμιαίων, σε κάνει να κρατάς και να σηκώνεις τις βαριές μπάρες με λαβές σφιχτές και σταθερές σαν τανάλιες.

Πώς θα τους γυμνάσεις:
Με κάμψεις του καρπού με αλτήρα, με πιέσεις μικρής μπάλας από καουτσούκ στην παλάμη ή πιέσεις με ελατήριο χειρός.

Πόδια: Ισχνοί προσαγωγοί

Όνομα και πράγμα, αυτοί οι μύες εκφύονται από το ηβικό και το ισχιακό οστό και καταφύονται στην εσωτερική επιφάνεια της κνήμης.

Τι κάνουν:
Προσάγουν το μηρό, συμβάλλοντας ταυτόχρονα στην κάμψη της κνήμης και τη στροφή της προς τα μέσα. Αυτοί οι κρυφοί εσωτερικοί μύες των ποδιών είναι οι εκείνοι που χρησιμοποιείς κυρίως όταν αναρριχάσαι σε βράχους ή εκτελείς ημικαθίσματα με βαρύ φορτίο και πιέσεις στην πρέσα. Ελλιπής εκγύμνασή τους οδηγεί σε τραυματισμούς των μηρών, αστάθεια γονάτων, κράμπες στις γάμπες.

Πώς θα τους γυμνάσεις:
Επιτόπιες προβολές ποδιών εναλλάξ και ακροστασίες.

Πυρήνας: Εγκάρσιοι κοιλιακοί

Οι πιο βαθιά κρυμμένοι από όλους τους κοιλιακούς μυς. Με τη συστολή τους μειώνεται η διάμετρος της κοιλιάς και αυξάνεται η ενδοκοιλιακή πίεση (με άλλα λόγια το τράβηγμα του αφαλού προς τα μέσα).

Τι κάνουν:
Ανάλογα με την συστηματική ή όχι ενεργοποίησή τους, προκαλούν αντίστοιχα προβλήματα στην επαρκή ή μη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Πρακτικά; Μπορείς να έχεις σμιλεμένο six-pack και να παθαίνεις λουμπάγκο μεταφέροντας τον καναπέ από τη μια μεριά στην άλλη.

Πώς θα τους γυμνάσεις:
Αντίθετα με τους φανερούς κοιλιακούς, οι οποίοι απαιτούν ροκανίσματα, οι εγκάρσιοι δυναμώνουν μέσω εκτάσεων με φορτίο. Πρακτικά: Αιωρήσεις με kettlebells.

Κάτω άκρα: Υποκνημίδιοι

Είναι οι μικρότεροι μύες που βρίσκονται μέσα και κάτω από τον γαστροκνήμιο -τη γάμπα σου.

Τι κάνουν:
Όταν απλώς ανεβαίνεις σκαλιά, τρέχεις ή πηδάς επιτόπου, ο βασικός μυς της γάμπας τραβά την φτέρνα ψηλά ότου να καταστεί δυνατή η κίνηση προς τα εμπρός. Σε περίπτωση μειωμένης ισχύος του υποκνημίδιου μυός, οι αστράγαλοι καλούνται να υποβαστάξουν το φορτίο. Την επόμενη στιγμή, κινδυνεύεις από ρήξη του αχίλλειου τένοντα.

Πώς θα τους γυμνάσεις:
Ημικάθισμα (χωρίς φορτίο) σε ένα πόδι και το άλλο σε έκταση εμπρός ή πίσω -ιδανικά πάνω σε μια μπάλα bosu.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Το κόλπο στο ντους που θα σου χαρίσει περισσότερη ενέργεια

Το κόλπο στο ντους που θα σου χαρίσει περισσότερη ενέργεια

Ενάμιση λεπτό κάτω απ' το νερό είναι αρκετό για να βάλεις για λίγο στην άκρη την ανάγκη σου για καφεΐνη.

Αν η πρώτη σκέψη που κάνεις το πρωί για να ξυπνήσεις είναι να τρέξεις προς την κουζίνα και να φτιάξεις έναν τονωτικό καφέ, ίσως ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις. Ειδικοί πιστεύουν ότι το μυστικό για περισσότερη ενέργεια στο ξεκίνημα της ημέρας κρύβεται στο ντους.

Αντί, λοιπόν, να κάνεις ένα καυτό ντους, που μάλλον θα σε χαλαρώσει παρά θα σε τσιτώσει, δοκίμασε να αλλάξεις τακτική. Άνοιξε τη βρύση στο κρύο νερό για 30 δευτερόλεπτα, μετά γύρνα τη στο καυτό για άλλα 30 και τελείωσε το μπάνιο σου περνώντας άλλα τόσα κάτω από πολύ κρύο νερό. Μπορεί να σου ακούγεται μαρτύριο αλλά αυτή η μέθοδος θα σε τονώσει όσο δεν φαντάζεσαι.

Η απότομη αλλαγή της θερμοκρασίας ανοίγει τα τριχοειδή αγγεία, αυξάνει την ροή του αίματος και δίνει μια αίσθηση διέγερσης που ενεργοποιεί μυαλό και σώμα.

Πέρα απ' αυτά, έχει ένα σωρό άλλα οφέλη για την υγεία, σύμφωνα με το Entrepreneur. Μεταξύ άλλων μειώνει το στρες (αυξάνοντας την αντοχή σου), ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην καύση του λίπους (με την παραγωγή περισσότερων καφέ λιποκυττάρων).

gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Αν θέλετε να κάνετε περισσότερο σεξ, τότε δοκιμάστε αυτό!

Αν θέλετε να κάνετε περισσότερο σεξ, τότε δοκιμάστε αυτό!

Σταματήστε να ρωτάτε τι παραπάνω μπορεί να κάνει η σύντροφος σας για εσάς και αναρωτηθείτε τι παραπάνω μπορείτε να κάνετε εσείς γι' αυτή. Τι θα λέγατε να ξεκινήσουμε από τον νεροχύτη;
Θέλετε να κάνετε περισσότερο σεξ με τη συμβία σας;

Ε τότε ίσως είναι καλή ιδέα να ρίχνετε κανένα σφουγγάρισμα και να πλένετε κανένα πιάτο που και που. Για το σέρβις του αυτοκινήτου και τα ψώνια στο σούπερ μάρκετ δεν το συζητάμε καν -εννοείται πώς θα τα κάνετε εσείς. Και γιατί όχι, να βάζετε και ποδιά μερικές φορές. Ενδεχομένως αυτό είναι κάτι που κάποιοι μπορεί να το έχουν παρατηρήσει εμπειρικά στη ζωή τους, καθώς λιγότερες δουλειές πιθανώς να οδηγούν σε λιγότερα νεύρα τις κυρίες και να τις καθιστά πιο ανοικτές σε σεξουαλικές περιπτύξεις, σε αντίστιξη με το τυπικό δείγμα της Μαίρης Παναγιωταρά, που ασφυκτιά ανάμεσα στον νεροχύτη και τον Ανατολίτη σεξιστή σύζυγο που τα θέλει όλα στο πιάτο.

Υπάρχει μάλιστα και μία σχετικά πρόσφατη έρευνα του Cornell University, η οποία διαπιστώνει ότι το να μοιράζονται οι δουλειές του σπιτιού είναι σέξι, αλλά και ότι αυξάνει τη συχνότητα των επαφών μεταξύ του ζευγαριού.

Όπως λέει η συγγραφέας της έκθεσης, η καθηγήτρια Sharon Sassler στο εν λόγω πανεπιστήμιο, όταν «τα ζευγάρια μοιράζονται παρόμοια καθήκοντα με βάση την αρχή της ισότητας και όχι με βάση τα στερεότυπα των φύλων, αυτό φαίνεται να εμβαθύνει τη σεξουαλική επιθυμία». Μάλιστα, «αυτοί που μοιράζονται τις δουλειές του σπιτιού είναι τα μόνα ζευγάρια που έχουν βιώσει αύξηση της σεξουαλικής συχνότητας σε σύγκριση με το παρελθόν, ενώ τα ζευγάρια στα οποία οι γυναίκες αναλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος των οικιακών εργασιών καταγράφεται σημαντική μείωση στη συχνότητα», συμπληρώνει η ίδια.

Στην έρευνα δεν γίνεται νύξη για το αν αντίστοιχα θετικό αποτέλεσμα έχει η ανάθεση των δουλειών του σπιτιού σε μια οικιακή βοηθό ή τι συμβαίνει όταν η γυναίκα δεν ενδιαφέρεται και τόσο για τα οικιακά. Κάποιοι άνδρες υποστηρίζουν ότι να ζεις σε ένα όχι πολύ καθαρό περιβάλλον και να αναγκάζεσαι να φοράς ασιδέρωτα ρούχα αποτελεί πηγή συχνών διενέξεων σε ένα ζευγάρι και αιτίες απομάκρυνσης.

001 xtreme

Εγκαίνια για το νέο γυμναστήριο «OLYMPIA GYM» του Μιχάλη Κεφαλιανού

Εγκαίνια για το νέο γυμναστήριο «OLYMPIA GYM» του Μιχάλη Κεφαλιανού

Άνοιξε τις πύλες του ένας νέος σύγχρονος χώρος εκγύμνασης στην περιοχή Λάμπη της Κω με την σφραγίδα ενός παγκόσμιου πρωταθλητή.

Ένα μοντέρνο γυμναστου στο νησί της Κω άνοιξε ο Μιχάλης Κεφαλιανός, παγκόσμιος πρωταθλητής σωματικής διάπλασης, και είναι έτοιμος να διαδώσει τις γνώσεις του και τις εμπειρίες του στους νέους και στις νέες του νησιού που θέλουν να χτίσουν τα κορμιά τους.

Στα εγκαίνια του «OLYMPIA GYM» που πραγματοποιήθηκαν την Κυριακή 25 Αυγούστου 2019, το στίγμα του νέου εγχειρήματος έδωσε ο ιδιοκτήτης Μιχάλης Κεφαλιαός, αλλά και οι guest star Γιάννης Μάγκος και Βούλα Γκασιάμη.

Το νέο OLYMPIA GYM υπόσχεται πολλά και στο μέλλον!

Καλορίζικο και καλές δουλειές!

 

 

Βίντεο: www.aegeanews.gr

  • Κατηγορία Νέα
H άσκηση που πολλαπλασιάζει την ερωτική απόλαυση

H άσκηση που πολλαπλασιάζει την ερωτική απόλαυση

Οι ασκήσεις Κέγκελ μπορούν να οδηγήσουν και στην αύξηση της σεξουαλικής απόλαυσης, τόσο στις γυναίκες όσο και στους άντρες.

Η άσκηση Κέγκελ (Kegel) συστήνεται συνήθως στις γυναίκες κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη, για την αποκατάσταση των μυών της πυέλου μετά τον τοκετό. Πρόκειται για μια αποτελεσματική μέθοδο ενδυνάμωσης των τοιχωμάτων της πυέλου και αποτροπής της απώλειας ούρων.

Πέρα απ' αυτά, όμως, οι ασκήσεις Κέγκελ, και κατά συνέπεια τα ισχυρά πυελικά τοιχώματα, μπορούν να οδηγήσουν και στην αύξηση της σεξουαλικής απόλαυσης, τόσο στις γυναίκες όσο και στους άντρες. Για να βρεις τους κατάλληλους μύες προσπάθησε να διακόψεις τη ροή των ούρων. Η άσκηση Κέγκελ συνίσταται στο προοδευτικό «μάζεμα» ή σφίξιμο αυτών ακριβώς των μυών.

Για να εκτελέσεις την άσκηση, σφίγγεις αυτούς τους μύες και τους χαλαρώνεις. Φαντάσου πως πρόκειται για ένα ασανσέρ που ανεβαίνει και κατεβαίνει 3-4 πατώματα.

Κάνεις την άσκηση Κέγκελ κάθε μέρα τουλάχιστον τρεις φορές σε διαφορετικές στιγμές για να δεις αποτελέσματα και αύξηση της απόλαυσης στην ερωτική σου ζωή.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Πώς το αργό, μέτριο ή γρήγορο τρέξιμο επηρεάζει τη μακροζωία;

Πώς το αργό, μέτριο ή γρήγορο τρέξιμο επηρεάζει τη μακροζωία;

Μία μελέτη που δημοσιεύεται στην «Επιθεώρηση του Αμερικανικού Κολεγίου Καρδιολογίας» (JACC) έρχεται να ανατρέψει όσα γνωρίζαμε μέχρι σήμερα για τους «κανόνες» της υγιεινής ζωής.

Συγκεκριμένα δείχνει ότι, όσοι τρέχουν πολύ συχνά και πολύ γρήγορα είναι οι χαμένοι στον «αγώνα» για μακροζωία, ενώ όσοι τρέχουν αργά ή μέτρια σφραγίζουν το διαβατήριο προς τα τελευταία -ήντα ή και περισσότερο.

Με την έρευνά τους αυτή, οι επιστήμονες θέλησαν να δώσουν απάντηση στο ερώτημα πότε η άσκηση θεωρείται υπερβολική και όπως διευκρινίζουν το σίγουρο είναι πως για όποιον το παρακάνει, υπάρχουν συνέπειες.

Μάλιστα, ως παράδειγμα φέρνουν τον Φειδιππίδη, ο οποίος έπεσε νεκρός αμέσως έπειτα από τον δρόμο των 42,195 χιλιομέτρων που διήνυσε τρέχοντας ασταμάτητα για να φέρει το μήνυμα της νίκης των Αθηναίων επί των Περσών στη Μάχη του Μαραθώνα. Εξέτασαν, λοιπόν, πώς το αργό, μέτριο ή μανιώδες τρέξιμο επηρεάζει τη μακροζωία.

«Η μακροχρόνια υπερβολική άσκηση μπορεί να σχετίζεται με προβλήματα όπως η αποτιτάνωση (σ.σ. συσσώρευση ιζημάτων ασβεστίου) των στεφανιαίων αρτηριών της καρδιάς, η διαστολική δυσλειτουργία και η δυσκαμψία των αρτηριακών τοιχωμάτων», γράφουν ο δρ Πέτερ Σνορ από το Νοσοκομείο Frederiksberg της Κοπεγχάγης και οι συνεργάτες του και προσθέτουν:

«Εξ όσων γνωρίζουμε, δεν έχει υπάρξει ειδική μελέτη για τη μακροζωία των μαραθωνοδρόμων, των ημιμαραθωνοδρόμων ή των αθλητών του τριάθλου, αν και τέτοιου είδους μελέτες σαφώς θα ήταν πολύ ενημερωτικές». Στο πλαίσιο της μελέτης τους, οι ερευνητές παρακολούθησαν για 12 χρόνια την πορεία της υγείας 1.098 υγιών εθελοντών, ηλικίας 20 έως 86 ετών, οι οποίοι έκαναν τζόκινγκ και 3.950 συνομηλίκων τους που δεν γυμνάζονταν.

Eως το τέλος της περιόδου παρακολούθησης, 28 από τους δρομείς και 128 από τους μη-δρομείς είχαν χάσει τη ζωή τους.

Τι διαπίστωσαν

Αν και οι λάτρεις του τζόκινγκ ή του τρεξίματος ως ομάδα, φάνηκε να ζουν περισσότερο απ’ ό,τι οι ενήλικες που δεν γυμνάζονταν, μια προσεκτικότερη ματιά στα στοιχεία αποκάλυψε ότι οι θνησιμότητες ήταν μειωμένες μόνον σε όσους έτρεχαν ελαφρά ή μέτρια. Σε όσους έτρεχαν μανιωδώς, η θνησιμότητα δεν είχε στατιστικώς σημαντική διαφορά από εκείνη των καθιστικών εθελοντών.

Ποιοι θεωρείται ότι κάνουν γρήγορο τρέξιμο

Όσοι έτρεχαν πολύ, συχνά και με μεγάλες ταχύτητες ή αλλιώς με ταχύτητα μεγαλύτερη από 11,2 χιλιόμετρα την ώρα, επί περισσότερες από 4 ώρες την εβδομάδα και επί περισσότερες από τρεις ημέρες την εβδομάδα.

Ποιο τρέξιμο θεωρείται ασφαλές

Η ένταση του τρεξίματος που συσχετίσθηκε περισσότερο απ’ όλες με τη μειωμένη θνησιμότητα ήταν τρέξιμο λίγες φορές την εβδομάδα (δύο ή το πολύ τρεις) με χαμηλή ταχύτητα (8 χιλιόμετρα την ώρα ή 7,5 λεπτά το χιλιόμετρο) και όχι επί περισσότερο από 2,5 ώρες την εβδομάδα. Όσοι ακολουθούσαν αυτό το μοντέλο είχαν 78% λιγότερες πιθανότητες να χάσουν τη ζωή τους, στη διάρκεια της 12ετίας.

Φυσικά, σε κάθε περίπτωση, οι ερευνητές σημειώνουν πως το θέμα πρέπει να διερευνηθεί περαιτέρω, ωστόσο παρέχει μερικές χρήσιμες ενδείξεις.

Πηγή: Runnfun

001 xtreme

  • Κατηγορία Running
5 λόγοι για να γυμνάζετε όλο το σώμα με full body προπονήσεις

5 λόγοι για να γυμνάζετε όλο το σώμα με full body προπονήσεις

Υπάρχουν ουσιαστικά δύο τρόποι που μπορείτε να γυμναστείτε σε ένα γυμναστήριο. Μπορείτε να αφιερώσετε μια μέρα σε κάθε μυϊκή ομάδα, ίσως συνδυάζοντας 2 ή 3 από αυτές, γνωστή ως split, ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πλήρες πρόγραμμα για όλο το σώμα, σε κάθε προπόνηση.

Οι περισσότεροι καταξιωμένοι bodybuilders, ή κάτι τύποι που βλέπετε με κολάν και τιράντες στο γυμναστήριο, χρησιμοποιούν split και ορκίζονται στο όνομά του.

Τα πιο πολλά μοντέλα, αθλητές και τύποι που βλέπετε στα εξώφυλλα life-style fitness περιοδικών χρησιμοποιούν προπονήσεις όλου του σώματος με μεγάλη επιτυχία.

Αν μόλις ξεκινήσατε το γυμναστήριο ή αν κάνετε γυμναστική αλλά δεν είστε σίγουροι για τους στόχους σας, σας έχουμε μερικούς λόγους που ίσως σας βάλουν σε σκέψεις όσον αφορά αυτό το είδος προπόνησης…

Μπορεί ακόμα να μαθαίνετε το σώμα σας
Εάν είστε αρχάριοι με τα βάρη, η full body προπόνηση 3 με 4 φορές την εβδομάδα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε τους μυς σας και να τους δώσετε χρόνο να εξοικειωθούν με τις απαιτήσεις του αθλήματος της άρσης βαρών. Οι μύες, οι τένοντες, και οι αρθρώσεις σας θα πρέπει να συνηθίσουν να εκτελούν τις κινήσεις και να χειρίζονται πολλά κιλά. Το κεντρικό νευρικό σας σύστημα επίσης θα πρέπει και αυτό να μάθει να αναρρώνει. Τέλος, το σώμα σας πρέπει να μάθει να ενσωματώνει όλους τους μυς που χρειάζεται για ισορροπία και άνεση και τα ελεύθερα βάρη θα του διδάξουν αυτό ακριβώς.

Καταπολεμάτε μια ασθένεια/πάθηση;
Εάν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα υγείας ή χρόνιες παθήσεις, τότε μια bodybuilding ρουτίνα, που εστιάζει σε 20 σετ για το στήθος τη φορά δεν πρόκειται να σας κάνει και πολύ καλό. Επιλέξτε ένα πλήρες πρόγραμμα για όλο το σώμα και θα δείτε καλύτερα αποτελέσματα, δίνοντας έμφαση στην αποκατάσταση της υγεία σας, παρά να είστε ο πιο ογκώδης τύπος στο γυμναστήριο.

Ξανα-ξεκινάτε γυμναστική;
Αν πήρατε 6 μήνες “άδεια” από το γυμναστήριο για να επικεντρωθείτε π.χ στην καριέρα σας, ή ένας τραυματισμός στον ώμο σας κράτησε μακριά από αυτό για μερικούς μήνες, τότε πέφτοντας με τα μούτρα σε ένα split πρόγραμμα είναι συνταγή για καταστροφή. Αντ’ αυτού, επιλέξτε για λίγες εβδομάδες να δώσετε στο σώμα σας μια ευκαιρία να ξεπιαστεί και να ξαναθυμηθεί πως είναι η μυρωδιά… του σίδερου, με full body προπόνηση. Έτσι αποφεύγετε τυχόν τραυματισμούς, επανέρχεστε πιο γρήγορα στην παλιά φυσική σας κατάσταση, και μειώνετε τον υπερβολικό πόνο που προέρχεται από ένα πολύ απαιτητικό split.

Προπονήστε για κάποιο άθλημα;
Οι περισσότεροι αθλητές, είτε πρόκειται για ποδοσφαιριστές, ή καλαθοσφαιριστές, ή αθλητές του στίβου, χρησιμοποιούν μια ρουτίνα άρσης βαρών, που τονίζει τη συνολική δύναμη του σώματος – και όχι την ανάπτυξη συγκεκριμένων μεμονωμένων μυϊκών ομάδων. Χρησιμοποιούν ασκήσεις όπως στρατιωτικές πιέσεις, squats, επολέ και αρασέ για να στοχεύσουν ένα μεγάλο μέρος του σώματος μονομιάς. Κάθε φορά που θα κάνετε τέτοιες τις κινήσεις, την επόμενη ημέρα θα είστε παντού πιασμένοι, γι’ αυτό θα δείτε πως μια full body προπόνηση για 5 ημέρες σερί δεν είναι εφικτή. Το ιδανικότερο είναι 3 ημέρες την εβδομάδα για να έχετε ικανοποιητικό χρόνο στο ενδιάμεσο για ξεκούραση. Το οποίο μας φέρνει στο ότι έτσι μπορείτε να…

Εξοικονομήστε χρόνο με full body προπονήσεις
Ο κορυφαίος λόγος που οι πιο πολλοί άνθρωποι επιλέγουν μια πλήρη προπόνηση σώματος είναι ότι έτσι γλιτώνουν πολύ χρόνο. Μπορείτε να είστε μέσα και έξω από το γυμναστήριο σε 45 έως 60 λεπτά, έχοντας γυμνάσει αποτελεσματικά ολόκληρο το σώμα. Μόλις 3 τέτοιες προπονήσεις την εβδομάδα, είναι ικανές να πυροδοτήσουν νέους μύες στο σώμα σας και να αυξήσουν τη δύναμή σας τόσο αποτελεσματικά όσο κάνοντας split. Το μόνο που θέλει είναι σωστή επιλογή ασκήσεων που στοχεύουν σε πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα και αναγκάζουν το σώμα να δώσει το 100% των δυνάμεών του.

Όποιος και αν είναι ο λόγος σας, μήπως θα πρέπει να δώσετε στις full body προπονήσεις μια ευκαιρία και να δείτε αν σας ταιριάζουν καλύτερα από τα συνηθισμένα split;

001 xtreme

Πώς θα φτιάξεις τσιπς γλυκοπατάτας

Πώς θα φτιάξεις τσιπς γλυκοπατάτας

Δες την εύκολη συνταγή για ένα υγιεινό σνακ.

Η γλυκοπατάτα είναι, αναμφίβολα, μια από τις καλύτερες επιλογές για να φτιάξεις σπιτικά και άκρως υγιεινά τσιπς λαχανικών. Με τα τσιπς αυτά θα καταναλώσεις λίγες θερμίδες αλλά και θα απορροφήσεις πολλά θρεπτικά συστατικά. Ειδικά το συγκεκριμένο λαχανικό είναι πλούσιo σε φυτικές ίνες, κάλιο, ασβέστιο, βιταμίνες Α και C. Πώς να φτιάξω τσιπς γλυκοπατάτας; Παρακάτω θα βρεις την εύκολη και πολύ νόστιμη συνταγή.

Πώς να φτιάξω τσιπς γλυκοπατάτας;

- Υλικά

2 γλυκοπατάτες
1 ½ κ.σ. κορν φλάουρ
Ελαιόλαδο
Πάπρικα γλυκιά
Θυμάρι
Αλάτι

- Εκτέλεση

1. Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 200°C. Καλύπτουμε μια σχάρα ή μια λαμαρίνα φούρνου με αντικολλητικό χαρτί.
2. Ανακατεύουμε σε ένα μπολάκι την πάπρικα, το αλάτι, το θυμάρι και 1/2 κ.γ. από το κορν φλάουρ.
3. Πλένουμε καλά τις γλυκοπατάτες και τις κόβουμε σε πολύ λεπτές φέτες.
4. Βάζουμε τις κομμένες φέτες σε ένα μπολ με ζεστό νερό μαζί με το υπόλοιπο κορν φλάουρ και τις μουλιάζουμε για 15 λεπτά.
5. Βγάζουμε τις φέτες από το νερό και τις στεγνώνουμε πολύ καλά με χαρτί κουζίνας. Στη συνέχεια τις απλώνουμε στη σχάρα ή στη λαμαρίνα, τις αλείφουμε με λίγο ελαιόλαδο
και τις πασπαλίζουμε με τα καρυκεύματα.
6. Ψήνουμε για περίπου 20-30 λεπτά ελέγχοντάς τες πού και πού μην καούν.

001 xtreme

Μεγάλο το αντικαταθλιπτικό όφελος της αερόβιας άσκησης

Μεγάλο το αντικαταθλιπτικό όφελος της αερόβιας άσκησης

«Η αερόβια άσκηση ως συμπληρωματική μορφή παρέμβασης φέρει υψηλή αντικαταθλιπτική δράση σε ενήλικες ασθενείς με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή όταν καθοδηγείται από ειδικούς της άσκησης και πραγματοποιείται 3 φορές την εβδομάδα για περίπου 45 λεπτά με μέτρια ένταση επί 9 περίπου εβδομάδες». Αυτά δηλώνει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ, ο Δρ. Ιωάννης Δ. Μωρρές, στο πλαίσιο μελέτης επιστημονικής ομάδας της οποίας είναι επικεφαλής, για την αντικαταθλιπτική δράση της άσκησης, η οποία έλαβε υψηλή αναγνώριση από το Εθνικό Ινστιτούτο Έρευνας στην Υγεία (National Institute for Health Research-NIHR) του Ηνωμένου Βασιλείου.

Επιπλέον, προσθέτει, η αερόβια άσκηση έδειξε μεγάλο αντικαταθλιπτικό όφελος ακόμα και όταν διήρκεσε ένα μόλις μήνα ή όταν συγκρίθηκε με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα ή διάφορες ψυχοθεραπευτικές τεχνικές. Την ίδια μεγάλη βελτίωση είχαν ασθενείς που λάμβαναν θεραπεία είτε εντός είτε εκτός νοσοκομείου και ή παρουσίασαν σοβαρή, μέτρια ή ήπια κατάθλιψη. Επίσης, σύμφωνα με τον ίδιο, η αερόβια άσκηση έδειξε εξίσου μεγάλα αντικαταθλιπτικά οφέλη και με τη χρήση αλλά και χωρίς τη χρήση αθλητικού εξοπλισμού/εγκαταστάσεων. Είναι εξίσου σημαντικό να σημειωθεί ότι η αερόβια άσκηση έδειξε μεγάλη αντικαταθλιπτική δράση ακόμα και σε πειραματικές συνθήκες χαμηλού συστηματικού σφάλματος».

Κατόπιν δημοσίευσης στην επίσημη Ιατρική Επιθεώρηση της Αμερικανικής Ένωσης Κατάθλιψης και Άγχους, η μετα-ανάλυση του Δρ. Ιωάννη Δ. Μωρρέ έλαβε περαιτέρω διεθνή αναγνώριση και σηματοδοτήθηκε ως υπόδειγμα επιστημονικής τεκμηρίωσης υψηλής ποιότητας και κεντρικής σημασίας για τη λήψη αποφάσεων στον χώρο της ψυχικής υγείας του Εθνικού Συστήματος Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου. Tα ευρήματα αυτής τής διακεκριμένης μελέτης θα χρησιμοποιηθούν για να καθοδηγήσουν μελλοντικές ερευνητικές προσπάθειες και πιο αποτελεσματικές κλινικές πρακτικές στην θεραπεία της κλινικής κατάθλιψης.

Ο επικεφαλής της έρευνας Δρ. Ιωάννης Δ. Μωρρές δεν παραλείπει να τονίσει επίσης, μιλώντας στο ΑΠΕ-ΜΠΕ ότι τα ευρήματα είναι πολύ σημαντικά για τους ασθενείς και τις υπηρεσίες ψυχικής υγείας και τονίζει ότι η σωστή εφαρμογή της αερόβιας άσκησης στις υπηρεσίες ψυχικής υγείας για τη θεραπεία της κατάθλιψης μπορεί να βοηθήσει με πολλαπλούς τρόπους.

Συγκεκριμένα, η άσκηση δεν είναι κοστοβόρα παρέμβαση και δεν συνδέεται με κοινωνικό στίγμα. Επιπλέον, βελτιώνει τη βεβαρημένη σωματική υγεία και ποιότητα ζωής των ασθενών με κατάθλιψη και μπορεί να μειώσει τις αυξημένες λίστες αναμονής που καταγράφονται στις υπηρεσίες ψυχικής υγείας.
Με βάση τα ευρήματα της μελέτης αλλά και την επαναλαμβανόμενη διεθνή επιστημονική τεκμηρίωση, οι ερευνητές του ΤΕΦΑΑ του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας τονίζουν τη σπουδαιότητα συνταγογράφησης της άσκησης στη θεραπεία της κατάθλιψης στην Ελλάδα. Η συνταγογράφηση της άσκησης στην κατάθλιψη αποτελεί γεγονός εδώ και αρκετά χρόνια σε χώρες της Ευρωπαϊκής Ένωσης. Το Εργαστήριο Ψυχολογίας της Άσκησης και Ποιότητας Ζωής του ΤΕΦΑΑ ΠΘ καλεί όσους ενδιαφέρονται να συμμετάσχουν σε προγράμματα «άσκησης για την προώθηση της ψυχικής υγείας και βελτίωσης της ποιότητας ζωής για όλους τους συμπολίτες», να έρθουν σε επικοινωνία με το Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε. και Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.. Οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να διαμένουν σε οποιοδήποτε μέρος της Ελλάδας και η συμμετοχή τους είναι δωρεάν.

Στους ερευνητές τής μελέτης από το Εργαστήριο Ψυχολογίας της Άσκησης και Ποιότητας Ζωής του ΤΕΦΑΑ του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας, εκτός από τον Δρ. Ιωάννη Δ. Μωρρέ, συμμετείχαν και ο καθηγητής Αντώνης Χατζηγεωργιάδης, ο καθηγητής Γιάννης Θεοδωράκης, ο αναπληρωτής καθηγητής Νίκος Κομούτος, ο δρ Χαράλαμπος Κρομμύδας και οι συνεργάτες/συνερευνητές στην ίδια μελέτη, η αναπληρώτρια καθηγήτρια Αφροδίτη Στάθη του πανεπιστημίου του Birmingham (Ηνωμένο Βασίλειο) και η αναπληρώτρια καθηγήτρια Chantal Arpin-Cribbie του πανεπιστημίου Laurentian (Καναδάς).

Πηγή : AΠΕ – ΜΠΕ

001 xtreme

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων