Οι ασκήσεις που προτείνει το Harvard για γυμναστική στο σπίτι

Οι ασκήσεις που προτείνει το Harvard για γυμναστική στο σπίτι

Αυτό το πρόγραμμα ασκήσεων έχει σχεδιαστεί για να γυμνάζει όλες τις μυϊκές ομάδες και μπορεί να εκτελεστεί αποκλειστικά και μόνο με το βάρος του σώματός μας χωρίς να χρειάζεται ειδικός εξοπλισμός.

Ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν αποτελεσματικούς τρόπους για να παραμείνουν σε φόρμα χωρίς να χρειάζεται να πάνε στο γυμναστήριο. Η πολυάσχολη ζωή και ο λίγος χρόνος μπορεί να καταστήσουν δύσκολη την τήρηση μιας σταθερής ρουτίνας προπόνησης και η γυμναστική στο σπίτι είναι μία καλή λύση. Το δε Harvard, έχει εντοπίσει μια απλή και εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση που μπορεί να γίνει στο σπίτι, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, χωρίς εξειδικευμένο εξοπλισμό. Τέλειο;

Αυτή η προπόνηση δεν βελτιώνει μόνο τη συνολική φυσική κατάσταση του ασκούμενου, αλλά προάγει επίσης την ψυχική υγεία και την καθημερινή ενέργεια, ως συμμάχους για να συμβαδίσει κανείς με τον σύγχρονο τρόπο ζωής.

Αυτό το πρόγραμμα προπόνησης έχει σχεδιαστεί για να γυμνάζει όλες τις μυϊκές ομάδες και μπορεί να εκτελεστεί με το βάρος του σώματος, καθιστώντας το μια προσιτή επιλογή για όλους.

Οι ασκήσεις που συνιστώνται από το Harvard επικεντρώνονται στη λειτουργικότητα του κορμιού μας και έχουν σχεδιαστεί για την πρόληψη μακροχρόνιων τραυματισμών, προωθώντας τη διαρκή κινητικότητα και τη ζωτικότητα. Το μόνο που χρειάζεσαι για να τις εκτελέσεις είναι κίνητρο, υπομονή και χώρο στο σπίτι σου.

Η διατήρηση μιας ρουτίνας άσκησης δεν ωφελεί μόνο τη φυσική σμας κατάσταση, αλλά και το μυαλό και τη γενική μας ευεξία, προσφέροντας ενέργεια και ισορροπία στην καθημερινή μας ζωή. Ας δούμε ποιες είναι αυτές οι ασκήσεις:

Οι 10 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι:

1. jumping jacks
2. καθίσματα
3. ισομετρικά καθίσματα με πλάτη στον τοίχο
4. κάμψεις
5. ροκανίσματα κοιλιακών
6. steps πάνω σε καρέκλα
7. βυθίσεις τρικεφάλων σε καρέκλα
8. επιτόπιο τρέξιμο με γόνατα ψηλά
9. προβολές
10. πλάγια σανίδα

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Μάθε 8 ωφέλιμες ιδιότητες της ρίγανης που ίσως αγνοούσες

Μάθε 8 ωφέλιμες ιδιότητες της ρίγανης που ίσως αγνοούσες

Η λέξη ρίγανη προέρχεται ετυμολογικά από τις λέξεις όρος και γάνος που σημαίνει «χαρά του βουνού» και συμβόλιζε από τα αρχαία χρόνια την ευτυχία και την ειρήνη. 

 

 Η δραστικότητα της στον ανθρώπινο οργανισμό είναι γνωστή και αποδεδειγμένη, αφού χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση – ανακούφιση ποικίλων καταστάσεων.

Πιο συγκεκριμένα,

  1. Στη θεραπεία λοιμώξεων από μύκητες και ζυμομύκητες (π.χ. το πόδι του αθλητή).
  2. Στην καταπολέμηση της βακτηριακής υπερανάπτυξης (π.χ. candida).
  3. Στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της Υπερανάπτυξης Βακτηρίων του Λεπτού Εντέρου (SIBO).
  4. Στην καταπολέμηση διάφορων λοιμώξεων.
  5. Βοηθά να σκοτώσει και να αποβάλει τα παράσιτα από το σώμα.
  6. Συμμετοχή στην ανακούφιση φλεγμονωδών καταστάσεων (όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, ο ισχιακός πόνος και το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBD)), σε τοπική χρήση.
  7. Έχει αντιμικροβιακή δράση (π.χ. βοηθά στην ανακούφιση του πονόλαιμου έπειτα από φαρυγγίτιδα).
  8. Έχει αυξημένη αντιοξειδωτική δράση.

Η ρίγανη χρησιμοποιείται ευρέως και υπό την μορφή ριγανέλαιου, το οποίο προκύπτει από την απόσταξη του αρχικού προϊόντος. Πολλές είναι οι ευεργετικές ιδιότητες, και σε αυτή την περίπτωση, οι οποίες οφείλονται κυρίως στις φαινόλες που περιέχονται στη ρίγανη, όπως για παράδειγμα η καρβακρόλη (φαινολικό τερπενοειδές). Λέγεται, μάλιστα, πως το ριγανέλαιο έχει 26 φορές μεγαλύτερο φαινολικό περιεχόμενο σε σχέση με άλλες πηγές (π.χ. τα φρούτα, την τομάτα, το τσάι, τον καφέ, το μπρόκολο, τη πατάτα, το κόκκινο κρασί, τη σόγια) και αυτό το αναδεικνύει ως «το πιο ισχυρό αντισηπτικό φυτικής προέλευσης».

Η καρβακρόλη, σύμφωνα με την πρόσφατη βιβλιογραφία, έχει έντονες αντιβακτηριακές, αντιοξειδωτικές και αντικαρκινικές ιδιότητες για τον οργανισμό. Η αντιμικροβιακή δράση της καρβακρόλης είναι υψηλότερη από αυτή άλλων πτητικών ενώσεων που υπάρχουν στα αιθέρια έλαια. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική έναντι των τροφιμογενών παθογόνων (π.χ. Escherichia coli, Salmonella και Bacillus cereus), ενώ η αντιοξειδωτική της δράση χρησιμοποιείται ευρέως σε συνδυασμό με την θυμόλη του θυμαριού. Σε πρόσφατες μελέτες, το ριγανέλαιο έδειξε θετική επίδραση στην ανάπτυξη του ανθρώπου, όσο και στην ανοσία και θα μπορούσε να θεωρηθεί αποτελεσματική εναλλακτική λύση έναντι χρήσης αντιβιοτικών.

Σε μια μελέτη του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ, αξίζει να τονίσουμε ότι η ρίγανη κατατάχθηκε υψηλότερα από οποιοδήποτε άλλο φρούτο ή βότανο σε ό,τι αφορά την αντιοξειδωτική δράση, αφού έχει 42 φορές περισσότερα αντιοξειδωτικά από τα μήλα, 12 φορές περισσότερα από αυτά που βρίσκονται στα πορτοκάλια και 4 φορές την περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά των μύρτιλων. Έτσι, η ρίγανη μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που ευθύνονται για την πρόκληση της νόσου του Alzheimer και άλλων νευροεκφυλιστικών διαταραχών. Τέλος, έχει χρησιμοποιηθεί και ιατρικά ως στυπτικό (αγγειοσυσταλτικό), ανθρακούχο, εφιδρωτικό, αποχρεμπτικό, εμμηναγωγό, διεγερτικό και στομαχικό μέσο, αλλά και ως θεραπεία για την ανακούφιση από κολικούς, βήχα, πονοκεφάλους, νευρικότητα και πονόδοντους.

Πως μπορούμε να φτιάξουμε ριγανέλαιο στο σπίτι μας

Υλικά

  • Ένα μεγάλο ματσάκι ρίγανης (καθαρισμένη και στεγνή εντελώς)
  • Έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
  • Ένα γυάλινο βάζο
  • Ένα μίξερ

Διαδικασία
Αρχικά, βεβαιωνόμαστε ότι η ρίγανη είναι απαλλαγμένη από ακαθαρσίες ή ξένα σώματα. Επίσης, δεν θα πρέπει να έχει καθόλου υγρασία, καθώς το νερό θα αναπτύξει βακτήρια στο ελαιόλαδο. Στη συνέχεια, αφαιρούμε τα φύλλα από τους μίσχους και τα προσθέτουμε στο βάζο. Χρησιμοποιούμε έναν αναδευτήρα για να συνθλίψουμε και να τρίψουμε τα φύλλα. Αυτό βοηθά στην απελευθέρωση των πτητικών ελαίων στη ρίγανη, όπου βρίσκονται τα φαινολικά συστατικά. Όταν τα φύλλα ρίγανης είναι καλά ανακατεμένα, ρίχνουμε το ελαιόλαδο έως ότου είναι όλα βυθισμένα. Αφήνουμε την ρίγανη στο ελαιόλαδο για δύο εβδομάδες, ανακατεύοντας περιστασιακά, σε δροσερό σκοτεινό μέρος. Το λάδι σκουραίνει και αποκτά σκούρο πράσινο – καφέ χρώμα και μυρίζει έντονα η ρίγανη.

Μόλις περάσουν δύο εβδομάδες, χρησιμοποιούμε ένα πανί ή σουρωτήρι για να στραγγίξουμε το λάδι σε ένα βάζο. Διατηρούμε στο ψυγείο. Το λάδι ρίγανης θα διαρκέσει μερικούς μήνες. Θα ξέρουμε πότε δεν είναι πια καλό, όταν το ελαιόλαδο αρχίζει να μυρίζει, τότε θα έχει ταγγίσει.

Τυπική χρήση του ριγανέλαιου
Βάζουμε 3-5 σταγόνες, 1-2 φορές την ημέρα έως και 10 ημέρες συνεχόμενα τον μήνα. Στη συνέχεια, ακολουθεί παύση για τις επόμενες 20 μέρες του μήνα.

Τρόποι Λήψης
Λόγω της καυτερής αίσθησης, μπορείτε να βάλετε μερικές σταγόνες πάνω σε λίγο ψωμί ή/και τυρί, μια κουταλιά ελαιόλαδο, μέσα σε σαλάτα, σε σούπα ή στα λαδερά, μέσα σε αφέψημα βοτάνων και σε φυσικούς χυμούς φρούτων.

Πιθανές παρενέργειες ριγανέλαιου

  • Καούρα
  • Στομαχικές διαταραχές
  • Τοπικός ερεθισμός

Αντενδείκνυται η λήψη του ριγανέλαιου από εγκύους λόγω της έντονης σύσπασης της μήτρας που πιθανόν να προκαλεί.

Προτείνεται η λήψη του να γίνεται πάντοτε κατόπιν σύστασης ειδικού.

Πηγή: cantina,gr

Η γυμναστική για να είστε σε φόρμα σε κάθε ηλικία

Η γυμναστική για να είστε σε φόρμα σε κάθε ηλικία

Νέα επιστημονική μελέτη αποκαλύπτει την γυμναστική που ενισχύει την μυϊκή δύναμη και ισορροπία ανεξάρτητα από την ηλικία σας.

Αν ψάχνετε για μια προπόνηση που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση αλλά και να είστε πάντα σε φόρμα, τότε ίσως είναι η κατάλληλη στιγμή να δοκιμάσετε την γυμναστική με kettlebells.

Η χρήση των kettlebells έχει συνδεθεί στο παρελθόν με την βελτιωμένη αερόβια ικανότητα, την ισορροπία και τη δύναμη του κορμού.

Τώρα, σύμφωνα με νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο American Physiological Society, η γυμναστική με kettlebells δεν είναι μόνο για τους νέους, αφού μπορεί να συμβάλλει στην διατήρηση της μυϊκής δύναμης ακόμα και σε μεγαλύτερους ενήλικες.

Σε σύγκριση με τους αλτήρες ή τα βαράκια, το συγκεκριμένο σχήμα του kettlebell, που έχει την χαρακτηριστική πάνω λαβή που μπορείτε να πιάσετε με το ένα ή και τα δύο χέρια, μπορεί να μιμηθεί καλύτερα τον τρόπο με τον οποίο κινούμαστε στην πραγματική ζωή.

«Όταν απομονώνετε έναν μυ, όπως τον δικέφαλο, στην πραγματικότητα γυμνάζετε μόνο αυτόν τον μυ. Αλλά στην καθημερινότητα πολλά από αυτά που καούμε, όπως το να σηκώνουμε ή να μετακινούμε αντικείμενα, απαιτούν διαφορετικές μυϊκές ομάδες» εξηγούν οι ερευνητές.

«Αυτό που σας επιτρέπει ένα kettlebell να κάνετε είναι να αρχίσετε να συνδέετε μερικές από αυτές τις μυϊκές ομάδες σε μια ισχυρότερη και πιο αποτελεσματική κίνηση».

Πώς μας βοηθά η γυμναστική με kettlebells

Η έρευνα, που παρουσιάστηκε στο συνέδριο 2024 Integrative Physiology of Exercise εξέτασε πώς η χρήση kettlebells επηρέασε την υγεία ατόμων ηλικίας 60 έως 80 ετών.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη εγγράφηκαν σε ένα πρόγραμμα άσκησης με kettlebells, δύο φορές την εβδομάδα για να βελτιώσουν την φυσική τους κατάσταση.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, στο τέλος των έξι μηνών, οι συμμετέχοντες είχαν αυξημένη μυϊκή μάζα και δύναμη λαβής ενώ στο τέλος ενός έτους, είχαν χαμηλότερα επίπεδα δεικτών φλεγμονής στο αίμα και είχαν επιτύχει άλλους στόχους φυσικής κατάστασης, όπως να ανεβαίνουν πιο γρήγορα τις σκάλες και να μπορούν να στέκονται όρθιοι από καθιστή θέση πολλές φορές συνεχόμενα.

«Οι συμμετέχοντες στην μελέτη προέρχονται από διαφορετικά υπόβαθρα και δεν έχουν πρότερη εμπειρία με προπονήσεις με αντιστάσεις. Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι αυτός ο τύπος προπονητικού προγράμματος θα μπορούσε να οδηγήσει σε οφέλη ακόμη και σε άτομα που ξεκινούν γυμναστική σε μεγαλύτερη ηλικία», υποστηρίζουν οι ερευνητές.

Εάν τώρα θα δοκιμάσετε την γυμναστική με kettlebells για πρώτη φορά, θα ήταν καλό αφενός να λάβετε την έγκριση του γιατρού σας και στην συνέχεια να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία γυμναστή ή προπονητή για να μάθετε την σωστή τεχνική και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Πηγή: www.vita.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Δείτε πόσο... παχαίνουν κάποια φρούτα του χειμώνα

Δείτε πόσο... παχαίνουν κάποια φρούτα του χειμώνα

Φρούτα πρέπει να καταναλώνουμε καθημερινά και η ποσότητα να είναι 2-4 φρούτα, ανάλογα με τις ενεργειακές ανάγκες του κάθε ατόμου.

Σημαντικό είναι να καταναλώνουμε φρούτα εποχής και να έχουμε ποικιλία, να μην επιλέγουμε μόνο ένα συγκεκριμένο φρούτο καθημερινά. Στον παρακάτω πίνακα θα αξιολογήσουμε τις θερμίδες που μας δίνουν τα φρούτα του χειμώνα ανά 100 γρ., θα δούμε ποια είναι αυτά που μας δίνουν τις περισσότερες θερμίδες και τα οποία μπορούμε να καταναλώνουμε σε μικρότερη ποσότητα ή σε μικρότερη συχνότητα αν θέλουμε να περιορίσουμε την πρόσληψη των θερμίδων μας μέσα στην ημέρα.

Φρούτο (100γρ.) / Ενέργεια (θερμίδες/ kcal)

Μπανάνα 89
Ρόδι 83
Ακτινίδιο 61
Κυδώνι 57
Μανταρίνι 53
Μήλο με τη φλούδα 52
Μήλο χωρίς φλούδα 48
Ανανάς 50
Αχλάδι 48
Πορτοκάλι 47
Δαμάσκηνο 46
Γκρέιπφρουτ 32

Τα περισσότερα από τα χειμωνιάτικα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνη C, που ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, έχει αντιοξειδωτική δράση, αυξάνει το ποσοστό απορρόφησης του σιδήρου στο έντερο και είναι απαραίτητη για την ομαλή σύνθεση του κολλαγόνου, σε κάλιο, που είναι απαραίτητο για τη διατήρηση του καρδιακού παλμού και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και σε βιταμίνη Α, που συμβάλλει στην ικανοποιητική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, στην επιμήκυνση υγιών οστών κατά την ανάπτυξη και στη λειτουργία της όρασης.

Ενδεικτικά να αναφέρουμε ότι η μπανάνα είναι πλούσια σε κάλιο, βιταμίνη Α, φυλλικό οξύ, βιταμίνη C, το ρόδι σε κάλιο, φυλλικό οξύ, βιταμίνες Κ, C και αντιοξειδωτικές ουσίες, το ακτινίδιο σε φυτικές ίνες, ασβέστιο, κάλιο, φυλλικό οξύ και βιταμίνες C, Α, Κ, το μήλο σε φυτικές ίνες, κάλιο και βιταμίνες C, Α, το πορτοκάλι σε βιταμίνη C, κάλιο. φυλλικό οξύ και ασβέστιο, το αχλάδι σε βιταμίνη C, κάλιο και βιταμίνη Α, το μανταρίνι σε κάλιο, βιταμίνες C, A, το δαμάσκηνο σε κάλιο, βιταμίνες Α, C, ο ανανάς σε κάλιο και βιταμίνη C, το κυδώνι σε κάλιο και βιταμίνη Α, το γκρέιπφρουτ σε κάλιο, βιταμίνες Α και C.

Από τα φρούτα του χειμώνα εκείνα που καταναλώνονται συχνότερα είναι η μπανάνα, το πορτοκάλι, το μήλο και τα μανταρίνια.

Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι καταναλώνουν τη μπανάνα καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου καθώς είναι αγαπημένο φρούτο μικρών και μεγάλων. Μας παρέχει άμεσα ενέργεια, αφού περιέχει αρκετούς υδατάνθρακες. Για το λόγο αυτό την προτιμούν πολύ και όσοι ασχολούνται με τον αθλητισμό. Επίσης, μεταφέρεται εύκολα και μπορεί να καταναλωθεί εκτός σπιτιού.

Το μήλο μεταφέρεται και εκείνο εύκολα και προτιμούμε να το καταναλώνουμε με τη φλούδα του διότι μας προσφέρει επιπλέον φυτικές ίνες που συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος. Το πορτοκάλι είναι λίγο δύσκολο να το καθαρίσουμε εκτός σπιτιού, γι΄ αυτό οι περισσότεροι προτιμούν να το καταναλώσουν με τη μορφή φυσικού χυμού. Καταναλώνοντας βέβαια 1 ποτήρι φυσικό χυμό είναι σαν να έχουμε καταναλώσει 2 φρούτα, επομένως έτσι αυξάνουμε την πρόσληψη των θερμίδων που θα προσλάβουμε. Τα μανταρίνια είναι εύκολο να τα μεταφέρουμε γιατί είναι εύκολο να τα καθαρίσουμε, αλλά συνήθως δεν μένουμε σε 2 μανταρίνια που είναι μία καλή ποσότητα να καταναλώσουμε, επομένως ξεφεύγουμε στις θερμίδες που θα προσλάβουμε.

Το ρόδι είναι ένα φρούτο που τα τελευταία χρόνια έχει μεγαλύτερη κατανάλωση και δίκαια διότι μας παρέχει πληθώρα αντιοξειδωτικών ουσιών και συμβάλλει στην υγεία μας (έναντι των καρδιαγγειακών παθήσεων, της γήρανσης του δέρματος, καρκίνων, της οστεοαρθρίτιδας, προάγει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, συμβάλλει στη μείωσης της αρτηριακής πίεσης, δρα έναντι βακτηριακών λοιμώξεων, οδοντιατρικών ασθενειών, έναντι της στυτικής δυσλειτουργίας, της ανδρικής στειρότητας, της νόσου Αλτσχάιμερ).

Ακόμη, το ακτινίδιο καταναλώνεται περισσότερο από εκείνους που αντιμετωπίζουν πρόβλημα δυσκοιλιότητας λόγω των φυτικών ινών που περιέχει. Επίσης, τα δαμάσκηνα και κυρίως με την μορφή των αποξηραμένων καταναλώνονται για τον ίδιο λόγο. Τέλος, ο ανανάς, το κυδώνι και το γκρέιπφρουτ είναι τα φρούτα με τη μικρότερη κατανάλωση. Το κυδώνι το χρησιμοποιούμε κυρίως για τη δημιουργία γλυκού (του κουταλιού ή ψητά κυδώνια). Ο ανανάς καταναλώνεται συχνότερα ωμός αλλά και σαν αποξηραμένο φρούτο, στο οποίο συνήθως προσθέτουμε ζάχαρη και επιβαρύνει με την πρόσληψη επιπλέον θερμίδων. Το γκρέιπφρουτ συνήθως καταναλώνεται σε χυμό, στον οποίο πρέπει να προσέχουμε αν προσθέτουμε επιπλέον ζάχαρη.

Επομένως, καταναλώνουμε ποικιλία φρούτων καθημερινά για να προσλαμβάνουμε ποικιλία θρεπτικών συστατικών, να απολαμβάνουμε τα ποικίλα οφέλη στην υγεία μας αλλά και να μην ρουτινιάζουμε!

001 xtreme

Γιατί κάποιοι πηγαίνουν τουαλέτα αμέσως μετά το φαγητό

Γιατί κάποιοι πηγαίνουν τουαλέτα αμέσως μετά το φαγητό

Ανακαλύψτε γιατί κάποιοι πηγαίνουν στην τουαλέτα αμέσως μετά το φαγητό και πώς μπορείτε να μειώσετε τα συμπτώματα του γαστροκολικού αντανακλαστικού.

Το να πηγαίνεις στην τουαλέτα αμέσως μετά το φαγητό μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά είναι κάτι που συμβαίνει πιο συχνά από όσο νομίζουμε. Αν και είναι μία συζήτηση που μπορεί να προκαλέσει αμηχανία, οι περισσότεροι από εμάς την έχουμε βιώσει κάποια στιγμή.

Αν κι εσύ ανήκεις στους ανθρώπους που έχουν αυτή τη συνήθεια, μην ανησυχείς, δεν είσαι ο μόνος.

Ο γαστροκολικός αντανακλαστικός μηχανισμός
Ο γαστρεντερολόγος Δρ. Joseph Salhab εξήγησε πρόσφατα σε βίντεο στο TikTok ότι το γεγονός ότι νιώθεις την ανάγκη να επισκεφτείς την τουαλέτα αμέσως μετά το φαγητό δεν σημαίνει ότι το φαγητό σου κινείται άμεσα στο γαστρεντερικό σύστημα. Αντιθέτως, πρόκειται για ένα φυσιολογικό φαινόμενο που ονομάζεται γαστροκολικός αντανακλαστικός μηχανισμός.

Αυτός ο μηχανισμός, όπως αναφέρει το VeryWell Health, είναι μία φυσιολογική αντίδραση του σώματος που ενεργοποιείται όταν καταναλώνουμε τροφή και έχει σκοπό να βοηθήσει το σώμα να "αδειάσει" για να χωρέσει περισσότερο φαγητό στο πεπτικό σύστημα. Στην ουσία, όταν το στομάχι διαστέλλεται, αποστέλλει σήματα στον εγκέφαλο, ο οποίος στη συνέχεια ενημερώνει το κόλον να συσπαστεί, κάνοντάς το να προχωρήσει σε κένωση.

Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου

Ο Δρ. Salhab εξηγεί πως αυτό που εξέρχεται συνήθως είναι "παλαιά πεπτικά υλικά και νερό". Και, ενώ αυτός ο μηχανισμός είναι φυσιολογικός, υπάρχει μία κατηγορία ανθρώπων που βιώνουν μία πιο έντονη αντίδραση σε αυτόν: άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS). Σε αυτούς τους ανθρώπους, οι συστολές του κόλον μπορεί να είναι έντονες, προκαλώντας πόνο και δυσφορία.

Οι άνθρωποι που πάσχουν από IBS συχνά αντιμετωπίζουν φούσκωμα, διάρροια ή δυσκοιλιότητα και, όπως σημειώνει η Cleveland Clinic, αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται άμεσα με την υπερβολική ευαισθησία στον γαστροκολικό μηχανισμό. Ο Δρ. Salhab προτείνει μια διατροφή χαμηλή σε FODMAP, η οποία βοηθάει στην αναγνώριση τροφών που ενοχλούν το έντερο, καθώς και αποφυγή τροφών που προκαλούν συμπτώματα, όπως ανθρακούχα ποτά, αλκοόλ, εσπεριδοειδή και λιπαρές τροφές.

Αν λοιπόν αναρωτιέσαι γιατί το σώμα σου αντιδρά έτσι μετά το φαγητό, η εξήγηση είναι απλή και φυσιολογική, αν και μερικές φορές ενοχλητική. Και αν τα συμπτώματα είναι έντονα, μπορείς να δοκιμάσεις κάποιες από τις παραπάνω στρατηγικές για ανακούφιση.

  • Κατηγορία Υγεία
Πόνος στη μέση: Πώς θα καταλάβετε ότι μετατρέπεται σε χρόνιο πρόβλημα

Πόνος στη μέση: Πώς θα καταλάβετε ότι μετατρέπεται σε χρόνιο πρόβλημα

Προσοχή και εντατική φροντίδα χρειάζονται τα άτομα με πόνο στη μέση που διαρκεί περισσότερο από ενάμιση μήνα, καθώς διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να μετατραπεί η οσφυαλγία τους σε χρόνια κατάσταση.

Σε πρόσφατη ανασκόπηση μελετών διαπιστώθηκε ότι τα άτομα με οξεία και υποξεία οσφυαλγία παρουσιάζουν μέσα στις πρώτες 6 εβδομάδες βελτίωση του πόνου και των δυσκολιών που αντιμετωπίζουν εξαιτίας του.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, ο πόνος στη μέση θεωρείται οξύ πρόβλημα όταν διαρκεί λιγότερο από 6 εβδομάδες. Όταν η οσφυαλγία διαρκεί από 6 έως 12 εβδομάδες θεωρείται υποξεία κατάσταση. Και όταν υπερβεί τις 12 (φθάνοντας έως τις 52) είναι επίμονη/χρόνια.

Η ανασκόπηση δημοσιεύθηκε στην ιατρική επιθεώρηση Canadian Medical Association Journal. Όπως αναφέρουν οι ερευνητές, υπάρχει ένα ποσοστό ασθενών με υποξεία οσφυαλγία, οι οποίοι αναρρώνουν με πολύ αργό ρυθμό. Επειδή τα συμπτώματά τους είναι πολύ πιθανό να μετατραπούν σε χρόνια και να μην βελτιώνονται σημαντικά με την πάροδο του χρόνου, είναι απαραίτητος ο εντοπισμός τους και η εντατικοποίηση της φροντίδας τους, ούτως ώστε να αποτραπεί αυτή η εξέλιξη.

Ο πόνος στη μέση είναι πολύ συχνό σύμπτωμα. Υπολογίζεται ότι περισσότερα από 600 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως τον εκδηλώνουν κάθε χρόνο. Ο πόνος μπορεί να προέρχεται από οποιαδήποτε δομή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, όπως από:
• Οστά
• Αρθρώσεις
• Μυς
• Τένοντες
• Συνδέσμους
• Νεύρα
Η οσφυαλγία μπορεί να εκδηλωθεί σε άτομα κάθε ηλικίας. Είναι όμως συχνότερη στις ηλικίες μεταξύ 30 και 50 ετών, ιδίως σε όσους δεν γυμνάζονται συστηματικά. Και αυτό διότι σε τέτοια περίπτωση οι μύες δεν είναι αρκετά ισχυροί ώστε να μπορούν να στηρίξουν επαρκώς τη σπονδυλική στήλη.

Οι παράγοντες κινδύνου
Όπως εξηγεί ο εξηγεί ο χειρουργός σπονδυλικής στήλης δρ Κωνσταντίνος Σταραντζής, διευθυντής Τμήματος Σπονδυλικής Στήλης & Σκολίωσης στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών, οι συχνότερες αιτίες που προκαλούν πόνο στη μέση είναι:
• Το αυξημένο σωματικό βάρος
• Η επανειλημμένη άρση βαρέων αντικειμένων
• Η κακή στάση σώματος
• Το κάπνισμα (μειώνει τη ροή αίματος στους μεσοσπονδύλιους δίσκους)
• Η γενετική επίσης παίζει σημαντικό ρόλο, καθώς ευθύνεται για • την εμφάνιση ορισμένων παθήσεων, όπως η αγκυλοποιητική • σπονδυλίτιδα, προσθέτει.

Μερικές φορές, ο πόνος προκαλείται από συγκεκριμένο λόγο, όπως από τραυματισμό ή πάθηση (δισκοκήλη, στένωση, οστεοπόρωση, κ.ά). Στις περισσότερες περιπτώσεις, όμως, είναι μη ειδικός, δηλαδή δεν έχει διασαφηνιστεί η αιτία που τον προκαλεί. Είναι συχνά αποτέλεσμα απλής καταπόνησης.

Η έναρξη του πόνου στη μέση διαφέρει από άτομο σε άτομο, ενώ διαφοροποιείται και από περιστατικό σε περιστατικό στον ίδιο ασθενή. Μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά, μετά από μια κακή κίνηση ή λανθασμένη στάση σώματος ή άρσης βάρους, ή σταδιακά. Άλλοτε είναι ήπιος και υποφερτός και άλλοτε ανυπόφορος, αναφέρει ο δρ Σταραντζής.

Η υποχώρησή του έχει, επίσης, μεγάλη χρονική διακύμανση, από λίγες ημέρες έως εβδομάδες, ή πολύ περισσότερο. Οι περισσότεροι ασθενείς αναρρώνουν σε λίγες εβδομάδες. Στο 90% περίπου των περιπτώσεων ο πόνος είναι προσωρινός. Όμως, το 50% των ανθρώπων που βιώνουν πόνο στη μέση θα υποτροπιάσουν εντός ενός έτους.

Η κατανόηση της κλινικής πορείας της οσφυαλγίας είναι απαραίτητη για τον εντοπισμό των ασθενών που κινδυνεύουν να μονιμοποιηθεί ο πόνος που νιώθουν, ώστε να λάβουν τις σωστές θεραπευτικές αγωγές και συμβουλές.

Η επίμονη/χρόνια οσφυαλγία
Η νέα ανασκόπηση βασίστηκε σε 95 προγενέστερες μελέτες, στις οποίες είχαν συμμετάσχει χιλιάδες πάσχοντες από οξεία, υποξεία ή επίμονη/χρόνια οσφυαλγία.

Όπως έδειξε η ανασκόπηση, οι ασθενείς με επίμονη/χρόνια οσφυαλγία είχαν υψηλά επίπεδα πόνου και αναπηρίας που ελάχιστα βελτιώνονταν με την πάροδο του χρόνου.

Οι περισσότεροι άλλοι ασθενείς άρχιζαν να βελτιώνονται μέσα στις πρώτες 6 εβδομάδες. Εν τούτοις, σημαντικός αριθμός πασχόντων από υποξεία οσφυαλγία είχαν συνεχή πόνο και σωματικές δυσκολίες.

Ο εντοπισμός αυτών και η λήψη αυξημένης φροντίδας αποτελεί το καταληκτικό σημείο της μελέτης, ώστε να επισπευστεί η ανάρρωσή τους και να αποφύγουν να καταστεί ο πόνος στη μέση τους χρόνιο πρόβλημα.

Πώς αντιμετωπίζεται
Ο μη ειδικός πόνος στη μέση μπορεί να αντιμετωπιστεί με συντηρητικά και με επεμβατικές τεχνικές. Στη συντηρητική αντιμετώπιση συμπεριλαμβάνονται φάρμακα, όπως:
• Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη που λαμβάνονται από το στόμα
• Μυοχαλαρωτικά ή/και
• Τοπικά αναλγητικά


Άλλοι συντηρητικοί τρόποι αντιμετώπισης είναι η ανάπαυση (όχι ακινησία αλλά περιορισμένη δραστηριότητα) και η ζέστη. Η φυσικοθεραπεία είναι πολύτιμη τόσο για την ανάρρωση από ένα επεισόδιο όσο και για την πρόληψη της υποτροπής, καθώς:
• Ενισχύει τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς
• Βελτιώνει την ευλυγισία
• Εκπαιδεύει τον ασθενή να στέκεται και να κάθεται ευθυγραμμίζοντας σωστά το σώμα του, ώστε να μην καταπονείται η μέση του
• Για τον πόνο που δεν βελτιώνεται με συντηρητικούς τρόπους, υπάρχουν επεμβατικές τεχνικές. Μπορεί να γίνουν εγχύσεις φαρμάκων στη σπονδυλική στήλη (ενδοτρηματικές, περινευρικές, επισκληρίδιες). Οι εγχύσεις στοχεύουν στη μείωση του οιδήματος και της φλεγμονής των νωτιαίων νεύρων, εξηγεί δρ Σταραντζής.

Οι εγχύσεις γίνονται σε μη νοσηλευόμενους ασθενείς, χωρίς νάρκωση, υπό ακτινολογική καθοδήγηση. Η διάρκεια της διαδικασίας δεν ξεπερνάει συνολικά τα 10 λεπτά. Η επανάληψη αυτών των εγχύσεων επιτρέπεται σε άτομα που δεν μπορούν να χειρουργηθούν, ανεξαρτήτως λόγου. Υπάρχει όμως περιορισμός στον αριθμό ανά έτος.

Σε ποιους ασθενείς συνιστάται επέμβαση
Οι ασθενείς με ειδικό πόνο (όταν δηλαδή είναι γνωστή η αιτία) αντιμετωπίζονται με παρόμοιους τρόπους, αλλά έχουν και μία ακόμα, τελική επιλογή: τη χειρουργική επέμβαση. Αυτή δίνει οριστική λύση στον πόνο και τις καθημερινές δυσκολίες αυτοεξυπηρέτησης που προκαλεί. Το είδος της επέμβασης εξαρτάται από την πάθηση.

Το κυριότερο, όμως, που πρέπει να έχουν υπ’ όψιν όσοι βιώνουν πόνο στη μέση είναι ότι πρέπει να απευθύνονται στον εξειδικευμένο χειρουργό σπονδυλικής στήλης όταν ο πόνος διαρκεί περισσότερες από δύο έως τρεις εβδομάδες. Εκείνος θα αξιολογήσει τους ασθενείς και θα πραγματοποιήσει κλινικές και απεικονιστικές εξετάσεις για να προσδιορίσει την αιτία του πόνου και να συστήσει την κατάλληλη θεραπεία.

«Η έγκαιρη διάγνωση μπορεί να επισπεύσει την οριστική θεραπεία και να τους απαλλάξει από επαναλαμβανόμενα περιστατικά που έχουν αναπόφευκτα επιπτώσεις στην ποιότητα ζωής τους», καταλήγει ο δρ Σταραντζής.
πηγή

  • Κατηγορία Υγεία
Καφές: Η ποσότητα που μπορεί να μας βοηθήσει να κερδίσουμε δύο χρόνια ζωής

Καφές: Η ποσότητα που μπορεί να μας βοηθήσει να κερδίσουμε δύο χρόνια ζωής

Οι περισσότεροι από εμάς χρειαζόμαστε ένα φλιτζάνι (ή ίσως και δύο) το πρωί για να ξυπνήσουμε. Ο καφές όμως παρέχει και ουσιωδέστερα οφέλη στην υγεία και μπορεί να μας βοηθήσει να ζήσουμε περισσότερο και καλύτερα, σύμφωνα με μία νέα ανάλυση.

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Κοΐμπρα (ή Κουΐμπρα), στην Πορτογαλία, εξέτασαν συνδυαστικά τα δεδομένα από 85 προγενέστερες κλινικές μελέτες. Σε αυτές είχαν συμμετάσχει εκατοντάδες χιλιάδες εθελοντές από Ευρώπη, Αμερική, Ασία και Αυστραλία.

Στις μελέτες αυτές είχε εξεταστεί αν και πώς συσχετίζεται ο καφές με ποικίλα νοσήματα και εκβάσεις της υγείας.

Οι επιστήμονες δημοσιεύουν τα ευρήματά τους στην ιατρική επιθεώρηση Ageing Research Reviews. Το βασικό συμπέρασμά τους ήταν πως περίπου 3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα σχετίζονται με αύξηση κατά σχεδόν 2 χρόνια του προσδόκιμου ζωής. Η συστηματική κατανάλωση καφέ σχετίζεται επίσης με πιο υγιή ζωή.

Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι «η τακτική, μέτρια κατανάλωση καφέ μπορεί να καταστέλλει βιολογικούς μηχανισμούς οι οποίοι εκ φύσεως επιβραδύνονται ή εκφυλίζονται καθώς μεγαλώνουμε και ευθύνονται για ποικίλα προβλήματα υγείας και συννοσηρότητες», δήλωσε ο επιβλέπων ερευνητής Dr. Rodrigo Cunha, καθηγητής Ιατρικής και διευθυντής του Ινστιτούτου Βιοχημείας στο πανεπιστήμιο.

Όπως εξηγούν οι ερευνητές, οι μελέτες που ανέλυσαν κάλυπταν πολλές μεταβλητές, όπως διάφορα είδη καφέ, διαφορετικούς πληθυσμούς εθελοντών και παρακολούθηση για διαφορετικά χρονικά διαστήματα. Πολλές εξέτασαν επίσης υποκείμενους βιολογικούς μηχανισμούς, όπως η φλεγμονή και ο μεταβολισμός.

Κατά την εξαγωγή των συμπερασμάτων τους, εξ άλλου, έλαβαν υπ’ όψιν και άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής που επηρεάζουν το πώς θα γεράσουμε. Τέτοιοι παράγοντες είναι, λ.χ., το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ.

Η μεγαλύτερη προστασία
Όπως δείχνει η μελέτη, η τακτική, μέτρια κατανάλωση καφέ σχετίζεται με καλύτερη μυϊκή, καρδιαγγειακή, νοητική και ανοσοποιητική λειτουργία. Φαίνεται επίσης να ασκεί προστατευτική δράση έναντι συχνών και σοβαρών ασθενειών, όπως:

- Οι καρδιαγγειακές και οι αναπνευστικές παθήσεις
- Το εγκεφαλικό επεισόδιο
- Ορισμένες μορφές καρκίνου
- Ο σακχαρώδης διαβήτης
- Η άνοια
- Η μείζονα (σοβαρή) κατάθλιψη
- Η σωματική αδυναμία (frailty)
Οι ερευνητές σπεύδουν να διευκρινίσουν πως η νέα ανάλυση υποδηλώνει απλώς ότι ο καφές συσχετίζεται με την καλύτερη υγεία. Δεν αποδεικνύει σχέση αιτίας-αποτελέσματος.

Ωστόσο τα ευρήματά τους συμφωνούν με εκείνα δεκάδων άλλων προγενέστερων αναλύσεων που έχουν δείξει ότι:

Μπορεί να μας προστατεύσει από τα καρδιαγγειακά νοσήματα
Να μειώσει τις συνέπειες της καθιστικής ζωής

Να προσθέσει χρόνια στη ζωή
«Ο παγκόσμιος πληθυσμός γερνάει πιο γρήγορα παρά ποτέ. Γι’ αυτό τον λόγο καθίσταται ολοένα πιο σημαντικό να διερευνήσουμε τις παρεμβάσεις του τρόπου ζωής, όπως η κατανάλωση καφέ, που μπορούν να μας βοηθήσουν να ζήσουμε περισσότερο και πιο υγιείς», κατέληξε ο Dr. Cunha.

πηγή 

Ποιο είναι το δημοφιλές workout που μειώνει την ανάγκη φαρμάκων και ιατρικών επισκέψεων

Ποιο είναι το δημοφιλές workout που μειώνει την ανάγκη φαρμάκων και ιατρικών επισκέψεων

Εκτός από τα οφέλη στη φυσική κατάσταση, το CrossFit αναδεικνύεται σε μέθοδο μείωσης της συνταγογραφούμενης αγωγής και των επισκέψεων σε γιατρούς διαφόρων ειδικοτήτων.

Το CrossFit συχνά θεωρείται ένα είδος άσκησης που απευθύνεται στους αρκετά γυμνασμένους, όμως αυτό δεν θα έπρεπε να αποθαρρύνει κανέναν από το να το δοκιμάσει. Στην πραγματικότητα, είναι σχεδιασμένο ώστε να απευθύνεται σε όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας ή φυσικής κατάστασης. Οι ασκήσεις του μπορούν να προσαρμοστούν στις ανάγκες κάθε ατόμου, μιας και βασίζονται στην αρχή ότι ένας αρχάριος και ένας επαγγελματίας αθλητής διαφέρουν μόνο στην ένταση και όχι στο είδος της άσκησης. Με τον συνδυασμό δύναμης και αερόβιας άσκησης, το CrossFit προσφέρει έναν αποδεδειγμένο τρόπο βελτίωσης της φυσικής κατάστασης, της μυϊκής δύναμης και της καρδιαγγειακής υγείας.

Μια νέα έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο Integrative and Complementary Medicine από την Δρα Athalie Redwood-Brown, Ανώτερη Λέκτορας Ανάλυσης Απόδοσης στον Αθλητισμό, και την Δρα Jen Wilson, Ανώτερη εκπαιδεύτρια στην Άσκηση και την Υγεία, στο Nottingham Trent University, αποκαλύπτει ότι τα οφέλη αυτής της μορφής άσκησης δεν περιορίζονται μόνο στη φυσική κατάσταση. Όπως γράφουν στο άρθρο τους στο The Concersation, το CrossFit μπορεί να μειώσει την ανάγκη για συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή σε άτομα με χρόνιες παθήσεις, ενώ ταυτόχρονα συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής και στη μείωση της επιβάρυνσης για τα συστήματα υγείας.

Η μελέτη πραγματοποιήθηκε στο Ηνωμένο Βασίλειο και περιέλαβε 1.211 συμμετέχοντες, ηλικίας από 19 έως 67 ετών, με την πλειοψηφία να ανήκει στις ηλικιακές ομάδες 30-39 (38%) και 40-49 (26%). Οι συμμετέχοντες ρωτήθηκαν σχετικά με την υγεία τους, τη χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων και τυχόν αλλαγές στη φαρμακευτική τους αγωγή από τότε που ξεκίνησαν να κάνουν CrossFit.

Από το σύνολο των συμμετεχόντων, 280 άτομα ανέφεραν ότι έπαιρναν τουλάχιστον ένα φάρμακο για τη διαχείριση κάποιου προβλήματος υγείας πριν ξεκινήσουν το συγκεκριμένο είδος γυμναστικής. Οι πιο συνηθισμένες παθήσεις περιελάμβαναν το άγχος και την κατάθλιψη, το άσθμα, την υψηλή αρτηριακή πίεση, τον διαβήτη τύπου 2 και τους χρόνιους πόνους. Από αυτή την ομάδα, το 54% δήλωσε ότι μείωσε τη δοσολογία των φαρμάκων του μέσα στους πρώτους έξι μήνες από την έναρξη της άσκησης. Από αυτούς, 69 άτομα σταμάτησαν εντελώς τα φάρμακα, ενώ 82 άτομα ανέφεραν ότι είχαν μειώσει τη δόση περισσότερο από το μισό. Οι νεότεροι συμμετέχοντες, ηλικίας 20-29 ετών, παρουσίασαν τις μεγαλύτερες μειώσεις, με το 43% να μειώνει τη δοσολογία κατά περισσότερο από το μισό και το 27% να σταματά τελείως τη χρήση φαρμάκων.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Πες «Aντίο» στο περιττό λίπος & στρώσε το χαλί στα «Gains»

Πες «Aντίο» στο περιττό λίπος & στρώσε το χαλί στα «Gains»

Η μείωση του σωματικού λίπους ενώ ταυτόχρονα θέλεις να διατηρείς τη μυϊκή σου μάζα, είναι μια τεράστια πρόκληση.

Μια πρόκληση που απαιτεί σωστή στρατηγική. Δε χρειάζεται να καταφύγεις σε ακρότητες. Η ισορροπία στη διατροφή, την προπόνηση και τη χρήση των κατάλληλων συμπληρωμάτων διατροφής είναι το κλειδί.

Ας δούμε πως θα πετύχεις να πεις αντίο στο ανεπιθύμητο λίπος.

1. Φάε Έξυπνα – Όχι Λιγότερο
Αν νομίζεις ότι θα λιώσεις το λίπος τρώγοντας σαλάτες και αέρα, ξέχνα το. Το μυστικό είναι η ποιότητα και η ισορροπία.
Η διατροφή είναι ο ακρογωνιαίος λίθος για τη μείωση λίπους χωρίς να χαθεί μυϊκή μάζα. Το πρώτο βήμα είναι η δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος, δηλαδή, κατανάλωσε λιγότερες θερμίδες από όσες καις, αλλά όχι τόσο ώστε να καταστρέψεις το μεταβολισμό σου.
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη. Στόχευσε να λαμβάνεις την απαραίτητη ποσότητα μέσα στην ημέρα για να υποστηρίξεις τη μυϊκή σου μάζα. Αν δυσκολεύεσαι να πετύχεις αυτόν τον στόχο μέσω της διατροφής σου, δοκίμασε μια φόρμουλα πρωτεΐνης όπως την Complete Whey της Warriorlab, μια εξαιρετική επιλογή που θα σε βοηθήσει να καλύψεις τις ανάγκες σου για πρωτεΐνη μέσα στη μέρα.
Οι υδατάνθρακες δεν είναι ο εχθρός σου, αλλά να θυμάσαι: η ποιότητα μετράει. Ξέχνα τα junk και βάλε στο πιάτο γλυκοπατάτα, καστανό ρύζι ή ακόμα και βρώμη για να έχεις ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τέλος, μην κόβεις τα λιπαρά! Ναι, τα λιπαρά. Ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί. Αυτά είναι τα καλά που θέλει το σώμα σου για να κρατήσει τις ορμόνες σου σε σωστή λειτουργία.

2. Γυμνάσου όπως θέλουν οι μύες σου
Δεν ήρθε η ώρα να γίνεις cardio freak, ούτε για αστείο! Μην το παρακάνεις με την αερόβια. Μια βόλτα, και επιμένω, ΒΟΛΤΑ και όχι εξαντλητικά τρεξίματα πάνω στο διάδρομο. 30-40 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά, είτε στο διάδρομο είτε στο δρόμο.
Αν πάλι θέλεις κάτι πιο έντονο και x-treme, θα μπορούσες να κάνεις δύο session HIIT την εβδομάδα.

Η προπόνηση με βάρη παραμένει η ραχοκοκαλιά του προγράμματός σου. Συνέχισε να σηκώνεις βαριά, με πολυαρθρικές ασκήσεις όπως squats, deadlifts και bench presses. Όχι μόνο θα διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα, αλλά θα κάνεις και το μεταβολισμό σου να πάρει φωτιά.

3. Συμπληρώματα διατροφής = Το Πλεονέκτημά σου
Τα συμπληρώματα δεν είναι πανάκεια, αλλά μπορούν να σου δώσουν ένα πλεονέκτημα αν τα χρησιμοποιήσεις σωστά.

BCAA και EAA: Ιδανικά για την προστασία των μυών σου κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ειδικά αν βρίσκεσαι σε θερμιδικό έλλειμμα. Το BCAA 4:1:1 της Nutrend και το Essential Amino Acids της Warriorlab είναι εξαιρετικές επιλογές.

Καρνιτίνη: Βελτιώνει τη χρήση του λίπους ως ενέργεια κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης. Δοκίμασε την Complete L-Carnitine Liquid της Warriorlab για τα καλύτερα αποτελέσματα.

Πολυβιταμίνες: Κράτα τον οργανισμό σου γεμάτο ενέργεια και υγιή. Το Multi Kick της Stacker2 είναι μια ολοκληρωμένη λύση.

Λιποδιαλύτες: Αν θέλεις ένα επιπλέον boost, το Black Burn της Stacker2 είναι ένας εξαιρετικός λιποδιαλύτης, είτε σε σκόνη είτε σε κάψουλες.

Πρωτεΐνη σε σκόνη: Για τις στιγμές που δεν έχεις χρόνο να ετοιμάσεις γεύμα, η Complete 8 θα σε καλύψει πλήρως. Για μετά την προπόνηση οι επιλογές σου είναι πολλές! Ρίξε μια ματιά εδώ: Πρωτεΐνες Άλιπης Μυϊκής Ανάπτυξης

4. Μην Ξεχνάς την Ψυχολογία
Η πρόοδος απαιτεί υπομονή. Μην αφήσεις τι όποιες καθυστερήσεις να σε αποθαρρύνουν. Θυμήσου πως κάθε βήμα που κάνεις, είναι ένα βήμα πιο κοντά στο στόχο σου. Εάν νιώθεις ότι κολλάς, κάνε μικρές αλλαγές, όπως να μειώσεις λίγο τις θερμίδες σου ή να προσθέσεις λίγη ένταση στην προπόνηση.
Ακολούθησε αυτά τα βήματα και θα δεις το σώμα σου να μεταμορφώνεται. Κάθε προσπάθεια μετράει. Επένδυσε στον εαυτό σου, δούλεψε έξυπνα και τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν.

Πόσο ασφαλής είναι η ορμονοθεραπεία με τεστοστερόνη για δυνατούς μυς

Πόσο ασφαλής είναι η ορμονοθεραπεία με τεστοστερόνη για δυνατούς μυς

Τους κινδύνους από τη θεραπεία υποκατάστασης τεστοστερόνης για «λάθος» λόγους εξηγεί ένας ειδικός, περιγράφοντας τις σοβαρές επιπτώσεις για τους άνδρες που την επιλέγουν για περισσότερους μυς και ενέργεια

Όλο και περισσότεροι νεαροί άνδρες στρέφονται στη θεραπεία υποκατάστασης τεστοστερόνης (TRT) για δυνατούς μύες και ενέργεια. Η TRT έχει γίνει αρκετά δημοφιλής τα τελευταία χρόνια, καθώς όλο και περισσότεροι νέοι άνδρες την επιλέγουν στην προσπάθειά τους να ενισχύσουν τη μυϊκή τους μάζα και να βελτιώσουν τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειάς τους.

Παρά τα όποια πιθανά οφέλη, η TRT μπορεί να κρύβει σοβαρούς κινδύνους, ειδικά για τη νεαρή ηλικία, όπου οι επιπτώσεις δεν είναι πλήρως κατανοητές. Στο άρθρο του στο The Conversation, o Δρ. Daniel Kelly, καθηγητής Βιοχημείας στο Sheffield Hallam University, εξετάζει τις συνέπειες της TRT στους νέους άνδρες και τους πιθανούς κινδύνους που αυτή συνεπάγεται.

Τι είναι η τεστοστερόνη

Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη καθοριστική για την ανδρική υγεία, καθώς επηρεάζει τη μυϊκή μάζα, την ερωτική επιθυμία, τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας. Καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται φυσικά, συνήθως από την ηλικία των 30 ετών και μετά. Αυτή η μείωση είναι περίπου 1-2% κάθε χρόνο και ενδέχεται να συμβεί πιο γρήγορα σε άτομα με συγκεκριμένες ασθένειες, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης ή οι φλεγμονώδεις ασθένειες. Ωστόσο, οι νέοι άνδρες, οι οποίοι δεν πλήττονται από αυτές τις καταστάσεις, δεν αναμένεται να έχουν μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης, και η ανάγκη για TRT σε αυτή την ηλικία είναι σχετικά σπάνια.

Πηγή: ygeiamou.gr

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων