Πες «Aντίο» στο περιττό λίπος & στρώσε το χαλί στα «Gains»

Η μείωση του σωματικού λίπους ενώ ταυτόχρονα θέλεις να διατηρείς τη μυϊκή σου μάζα, είναι μια τεράστια πρόκληση.

Μια πρόκληση που απαιτεί σωστή στρατηγική. Δε χρειάζεται να καταφύγεις σε ακρότητες. Η ισορροπία στη διατροφή, την προπόνηση και τη χρήση των κατάλληλων συμπληρωμάτων διατροφής είναι το κλειδί.

Ας δούμε πως θα πετύχεις να πεις αντίο στο ανεπιθύμητο λίπος.

1. Φάε Έξυπνα – Όχι Λιγότερο
Αν νομίζεις ότι θα λιώσεις το λίπος τρώγοντας σαλάτες και αέρα, ξέχνα το. Το μυστικό είναι η ποιότητα και η ισορροπία.
Η διατροφή είναι ο ακρογωνιαίος λίθος για τη μείωση λίπους χωρίς να χαθεί μυϊκή μάζα. Το πρώτο βήμα είναι η δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος, δηλαδή, κατανάλωσε λιγότερες θερμίδες από όσες καις, αλλά όχι τόσο ώστε να καταστρέψεις το μεταβολισμό σου.
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη. Στόχευσε να λαμβάνεις την απαραίτητη ποσότητα μέσα στην ημέρα για να υποστηρίξεις τη μυϊκή σου μάζα. Αν δυσκολεύεσαι να πετύχεις αυτόν τον στόχο μέσω της διατροφής σου, δοκίμασε μια φόρμουλα πρωτεΐνης όπως την Complete Whey της Warriorlab, μια εξαιρετική επιλογή που θα σε βοηθήσει να καλύψεις τις ανάγκες σου για πρωτεΐνη μέσα στη μέρα.
Οι υδατάνθρακες δεν είναι ο εχθρός σου, αλλά να θυμάσαι: η ποιότητα μετράει. Ξέχνα τα junk και βάλε στο πιάτο γλυκοπατάτα, καστανό ρύζι ή ακόμα και βρώμη για να έχεις ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τέλος, μην κόβεις τα λιπαρά! Ναι, τα λιπαρά. Ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί. Αυτά είναι τα καλά που θέλει το σώμα σου για να κρατήσει τις ορμόνες σου σε σωστή λειτουργία.

2. Γυμνάσου όπως θέλουν οι μύες σου
Δεν ήρθε η ώρα να γίνεις cardio freak, ούτε για αστείο! Μην το παρακάνεις με την αερόβια. Μια βόλτα, και επιμένω, ΒΟΛΤΑ και όχι εξαντλητικά τρεξίματα πάνω στο διάδρομο. 30-40 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά, είτε στο διάδρομο είτε στο δρόμο.
Αν πάλι θέλεις κάτι πιο έντονο και x-treme, θα μπορούσες να κάνεις δύο session HIIT την εβδομάδα.

Η προπόνηση με βάρη παραμένει η ραχοκοκαλιά του προγράμματός σου. Συνέχισε να σηκώνεις βαριά, με πολυαρθρικές ασκήσεις όπως squats, deadlifts και bench presses. Όχι μόνο θα διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα, αλλά θα κάνεις και το μεταβολισμό σου να πάρει φωτιά.

3. Συμπληρώματα διατροφής = Το Πλεονέκτημά σου
Τα συμπληρώματα δεν είναι πανάκεια, αλλά μπορούν να σου δώσουν ένα πλεονέκτημα αν τα χρησιμοποιήσεις σωστά.

BCAA και EAA: Ιδανικά για την προστασία των μυών σου κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ειδικά αν βρίσκεσαι σε θερμιδικό έλλειμμα. Το BCAA 4:1:1 της Nutrend και το Essential Amino Acids της Warriorlab είναι εξαιρετικές επιλογές.

Καρνιτίνη: Βελτιώνει τη χρήση του λίπους ως ενέργεια κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης. Δοκίμασε την Complete L-Carnitine Liquid της Warriorlab για τα καλύτερα αποτελέσματα.

Πολυβιταμίνες: Κράτα τον οργανισμό σου γεμάτο ενέργεια και υγιή. Το Multi Kick της Stacker2 είναι μια ολοκληρωμένη λύση.

Λιποδιαλύτες: Αν θέλεις ένα επιπλέον boost, το Black Burn της Stacker2 είναι ένας εξαιρετικός λιποδιαλύτης, είτε σε σκόνη είτε σε κάψουλες.

Πρωτεΐνη σε σκόνη: Για τις στιγμές που δεν έχεις χρόνο να ετοιμάσεις γεύμα, η Complete 8 θα σε καλύψει πλήρως. Για μετά την προπόνηση οι επιλογές σου είναι πολλές! Ρίξε μια ματιά εδώ: Πρωτεΐνες Άλιπης Μυϊκής Ανάπτυξης

4. Μην Ξεχνάς την Ψυχολογία
Η πρόοδος απαιτεί υπομονή. Μην αφήσεις τι όποιες καθυστερήσεις να σε αποθαρρύνουν. Θυμήσου πως κάθε βήμα που κάνεις, είναι ένα βήμα πιο κοντά στο στόχο σου. Εάν νιώθεις ότι κολλάς, κάνε μικρές αλλαγές, όπως να μειώσεις λίγο τις θερμίδες σου ή να προσθέσεις λίγη ένταση στην προπόνηση.
Ακολούθησε αυτά τα βήματα και θα δεις το σώμα σου να μεταμορφώνεται. Κάθε προσπάθεια μετράει. Επένδυσε στον εαυτό σου, δούλεψε έξυπνα και τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν.

Πόσο ασφαλής είναι η ορμονοθεραπεία με τεστοστερόνη για δυνατούς μυς

Τους κινδύνους από τη θεραπεία υποκατάστασης τεστοστερόνης για «λάθος» λόγους εξηγεί ένας ειδικός, περιγράφοντας τις σοβαρές επιπτώσεις για τους άνδρες που την επιλέγουν για περισσότερους μυς και ενέργεια

Όλο και περισσότεροι νεαροί άνδρες στρέφονται στη θεραπεία υποκατάστασης τεστοστερόνης (TRT) για δυνατούς μύες και ενέργεια. Η TRT έχει γίνει αρκετά δημοφιλής τα τελευταία χρόνια, καθώς όλο και περισσότεροι νέοι άνδρες την επιλέγουν στην προσπάθειά τους να ενισχύσουν τη μυϊκή τους μάζα και να βελτιώσουν τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειάς τους.

Παρά τα όποια πιθανά οφέλη, η TRT μπορεί να κρύβει σοβαρούς κινδύνους, ειδικά για τη νεαρή ηλικία, όπου οι επιπτώσεις δεν είναι πλήρως κατανοητές. Στο άρθρο του στο The Conversation, o Δρ. Daniel Kelly, καθηγητής Βιοχημείας στο Sheffield Hallam University, εξετάζει τις συνέπειες της TRT στους νέους άνδρες και τους πιθανούς κινδύνους που αυτή συνεπάγεται.

Τι είναι η τεστοστερόνη

Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη καθοριστική για την ανδρική υγεία, καθώς επηρεάζει τη μυϊκή μάζα, την ερωτική επιθυμία, τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας. Καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται φυσικά, συνήθως από την ηλικία των 30 ετών και μετά. Αυτή η μείωση είναι περίπου 1-2% κάθε χρόνο και ενδέχεται να συμβεί πιο γρήγορα σε άτομα με συγκεκριμένες ασθένειες, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης ή οι φλεγμονώδεις ασθένειες. Ωστόσο, οι νέοι άνδρες, οι οποίοι δεν πλήττονται από αυτές τις καταστάσεις, δεν αναμένεται να έχουν μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης, και η ανάγκη για TRT σε αυτή την ηλικία είναι σχετικά σπάνια.

Πηγή: ygeiamou.gr

Μάθε πως αυτό το εξωτικό φρούτο μπορεί να σε κάνει πιο όμορφο και νέο

Πιθανά να τα έχεις δει να κοσμούν τούρτες και πάστες σε διάφορα ζαχαροπλαστεία, αλλά σίγουρα δεν ξέρεις πως αυτά τα φρούτα αποτελούν ένα ακόμη φυσικό ελιξίριο ομορφιάς και ευεξίας.

Το όνομα αυτού του φρούτου είναι «φυσαλίδα η περουβιανή» (Physalis peruviana), γνωστή και ως περουβιανό κεράσι ή μούρο.

Όπως διαβάζουμε στην Daily Express τα περουβιανά κεράσια, γνωστά και ως χρυσά μούρα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα και αναγνωρίζονται κυρίως για την υψηλή τους συγκέντρωση κολλαγόνου και πρωτεΐνης .

Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που βοηθά τα κύτταρα του δέρματος να κολλήσουν μεταξύ τους και δίνει στο δέρμα δύναμη και ελαστικότητα. Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, το σώμα τους παράγει λιγότερο κολλαγόνο, οδηγώντας σε ρυτίδες, χαλάρωση και αραίωση του δέρματος.

Ωστόσο, τα περουβιανά κεράσια ξεχωρίζουν ως φυσική πηγή κολλαγόνου, που σημαίνει ότι το ισχυρό φρούτο μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των σημαδιών γήρανσης.

Οι πρωτεΐνες που υπάρχουν σε αυτό το φρούτο ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, επισκευάζουν τους ιστούς και παρέχουν ενέργεια.

Τα κεράσια χρησιμεύουν επίσης ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας το σώμα σας από τις ελεύθερες ρίζες που καταστρέφουν τα κύτταρα και ανοίγουν «πόρτες» σε ασθένειες.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Το πιο υγιεινό φρούτο του κόσμου που δεν έχετε ακούσει και έχει αντικαρκινικές ιδιότητες

Τα φρούτα δεν είναι απλώς μια νόστιμη επιλογή για πρωινό, σνακ ή επιδόρπιο. Είναι επίσης γεμάτα με βιταμίνες, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που κάνουν θαύματα για την υγεία μας.

Αναρωτηθήκατε ποτέ ποιο φρούτο βρίσκεται στην κορυφή του πίνακα ως το πιο υγιεινό;

Τα πορτοκάλια μπορεί να έρχονται στο μυαλό με την έκρηξη της βιταμίνης C ή ίσως τα ρόδια με τα αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη οφέλη τους. Ωστόσο, υπάρχει ένα λιγότερο γνωστό φρούτο που κέρδισε τον τίτλο των «πιο θρεπτικών τροφών στον κόσμο» στη λίστα του BBC, σημειώνοντας μια εντυπωσιακή «διατροφική βαθμολογία» 96 στα 100.

Είναι το φρούτο με την υψηλότερη βαθμολογία και νικιέται ελάχιστα από τα αμύγδαλα, τα οποία έχουν βαθμολογία 97. Σύμφωνα με το Surrey Live, αυτό το φρούτο φημίζεται για το ότι είναι "πλούσιο σε ζάχαρη και βιταμίνες A, C, B1, B2 και κάλιο".

Ο Robbie Sigona, ο οποίος πουλάει αυτά τα φρούτα, τα περιγράφει ως "μια πραγματική απόλαυση, σε υφή σαν κρέμα" και λέει ότι η γεύση είναι σαν "μια μπανάνα συναντά έναν ανανά". Συνιστά: «Είναι μια πραγματική απόλαυση που πρέπει να δοκιμάσετε», αναφέρει το Gloucestershire Live.

Το φρούτο είναι το cherimoya, το οποίο συχνά αναφέρεται ως "μήλο κρέμας" λόγω της κρεμώδους υφής του. Εξωτερικά, μοιάζει με πράσινο, κωνικό φρούτο με τραχύ εξωτερικό, αλλά εσωτερικά, κρύβει μια γλυκιά, κρεμώδη σάρκα που συχνά απολαμβάνετε με το κουτάλι, ειδικά όταν σερβίρεται παγωμένο για μια εμπειρία σαν επιδόρπιο.

Η Healthline επαίνεσε το φρούτο cherimoya για το ότι είναι «γεμάτο με αντιοξειδωτικά» και «πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα», υποδηλώνοντας ότι θα μπορούσε να είναι ένα όφελος για το ανοσοποιητικό, τη μείωση της φλεγμονής και την υγεία των ματιών και της καρδιάς. Ωστόσο, προειδοποιούν επίσης ότι "ορισμένα μέρη του cherimoya περιέχουν τοξίνες που μπορεί να βλάψουν το νευρικό σας σύστημα εάν καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες".

Τα αντιοξειδωτικά είναι πρωταθλητές στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, οι οποίες συνδέονται με χρόνιες ασθένειες όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις λόγω του ρόλου τους στην πρόκληση φλεγμονών.

Το Cherimoya δεν είναι απλώς μια μονάδα παραγωγής ενέργειας από θρεπτικά συστατικά. Είναι επίσης γεμάτο με βιταμίνη Β6, που είναι γνωστό ότι ενισχύει τη διάθεση και είναι άφθονη σε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι εξαιρετικές για την πέψη και τη διατήρηση της υγείας του εντέρου. Προσθέτοντας στο εντυπωσιακό του προφίλ, το Healthline σημειώνει ότι το cherimoya περιέχει φλαβονοειδή με αντικαρκινικές ιδιότητες, «τα οποία έχει αποδειχθεί ότι σταματούν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων σε μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες».

Εάν ψάχνετε για cherimoya στο Ηνωμένο Βασίλειο, ίσως χρειαστεί να ψάξετε λίγο πιο σκληρά από ό,τι θα κάνατε για καθημερινά φρούτα όπως μήλα ή μπανάνες. Ενώ σούπερ μάρκετ όπως η Asda καταγράφουν το cherimoya στους ιστοτόπους τους, συχνά επισημαίνεται ως "προς το παρόν μη διαθέσιμο". Ωστόσο, διάφορα εξειδικευμένα καταστήματα τροφίμων στο Διαδίκτυο διαθέτουν αυτό το εξωτικό φρούτο.

Τι δεν πρέπει να κάνεις αν ο ύπνος σου διακοπεί μέσα στη νύχτα

Ξύπνησες ξαφνικά μέσα στη νύχτα και δεν μπορείς να ξανακοιμηθείς; Ένα λάθος μπορεί να σου στερήσει τον ύπνο για ώρες. Τι συμβουλεύουν οι ειδικοί για να βρεις ξανά την ηρεμία σου.

Το να ξυπνάς μέσα στη νύχτα είναι απόλυτα φυσιολογικό για πολλούς ανθρώπους, αλλά το τι θα κάνεις μετά μπορεί να καθορίσει αν θα επιστρέψεις στον ύπνο σου ή όχι.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα συγκεκριμένο λάθος μπορεί να σου στερήσει τον ύπνο και να κάνει τη νύχτα σου ακόμα πιο δύσκολη.

Το λάθος που κάνουμε
Η Dr. Biquan Luo, CEO της LumosTech, εξηγεί στη New York Post: "Το να κοιτάς την ώρα μπορεί να αυξήσει το άγχος και να κάνει πιο δύσκολο το να ξανακοιμηθείς. Επιπλέον, αν ελέγξεις την ώρα στο κινητό σου, το περιεχόμενο της συσκευής μπορεί να είναι πολύ διεγερτικό, δυσκολεύοντας την χαλάρωση και τον ύπνο".

Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό να ανοίξεις το κινητό σου ή να αρχίσεις το scrolling στα social media, η Dr. Luo προειδοποιεί ότι αυτή η συνήθεια μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Αντίθετα, δίνει μια απλή συμβουλή: "Αν δεν μπορείς να ξανακοιμηθείς μέσα σε 10-15 λεπτά, σήκω από το κρεβάτι. Πήγαινε σε έναν ήσυχο και άνετο χώρο, όπως ο καναπές, και ασχολήσου με μια ήρεμη δραστηριότητα, όπως το διάβασμα, μέχρι να νιώσεις πάλι νύστα. Τότε γύρνα στο κρεβάτι σου".

Επικεντρώσου σε κάτι άλλο
Η Dr. Fiona Barwick από το Πανεπιστήμιο Stanford συμφωνεί. Μιλώντας στο Self, εξηγεί: "Το να σκέφτεσαι ότι δεν κοιμάσαι μπορεί να ενεργοποιήσει το μυαλό σου και να αυξήσει το άγχος. Είναι καλύτερο να αποδεχτείς την κατάσταση και να επικεντρωθείς σε κάτι άλλο".

Από την πλευρά του, ο ειδικός ύπνου Luis F. Buenaver από την Ιατρική Σχολή του Johns Hopkins συμβουλεύει: "Το να παραμένεις ξαπλωμένος στο κρεβάτι όταν δεν κοιμάσαι μπορεί να δημιουργήσει σύνδεση του κρεβατιού με την αϋπνία αντί για τον ύπνο. Σήκω και κάθισε σε μια άνετη καρέκλα σε άλλο δωμάτιο".

Η δυσκολία του να αφήσεις το ζεστό σου κρεβάτι μπορεί να είναι μεγάλη, αλλά όπως λένε οι ειδικοί, αυτή η μικρή θυσία θα αποδώσει. Αν όχι απόψε, τότε σίγουρα τις επόμενες νύχτες.

  • Κατηγορία Υγεία

Ανοίγει κατάστημα ερωτικών βοηθημάτων στη Μέκκα

Θα πουλά εγκεκριμένα ερωτικά βοηθήματα στην πιο ιερή πόλη των Μουσουλμάνων.

Το πρώτο sex shop, πρόκειται να ανοίξει στην πιο ιερή πόλη των Μουσουλμάνων τη Μέκκα με ερωτικά βοηθήματα που θα είναι ”halal”, εγκεκριμένα δηλαδή από το Ισλάμ.

Το εγχείρημα ανήκει, σύμφωνα με την International Business Times, στον μαροκινής καταγωγής Ελ Ασίρα Αμπντελαζίζ Αουράχ, ιδιοκτήτη SEX SHOP στην Ολλανδία.

Ο ίδιος τουλάχιστον ισχυρίζεται Σαουδάραβας κληρικός ενέκρινε την πρόταση του και του είπε ότι «ένα τέτοιο εγχείρημα θα ενθάρρυνε τη βελτίωση της σεξουαλικής σχέσης μεταξύ του άντρα και της γυναίκας».

Το κατάστημα θα πουλάει 18 ερωτικά παιχνίδια που έχουν χαρακτηριστεί ως «εγκεκριμένα από το Ισλάμ» και θα εξυπηρετεί αποκλειστικά και μόνο τους πελάτες στην περιοχή της Μέκκα.

  • Κατηγορία Gossip

Ενα κατάστημα ερωτικών βοηθημάτων ήρθε να "ταράξει" το Νεπάλ!

Μέσα σε ένα μικρό δρομάκι στην "καρδιά" του επιχειρηματικού κέντρου του Κατμαντού βρίσκεται ένα κατάστημα που καθορίζει τις αλλαγές στο συντηρητικό Νεπάλ, σύμφωνα με δημοσίευμα του BBC News.

Οι Manjeet Poudel και Praveen Dhakal κέρδισαν το τζάκποτ, καθώς τόλμησαν να ανοίξουν πριν από δύο χρόνια το πρώτο sex shop με την ονομασία «Γλυκό Μυστικό».

Η ανταπόκριση του κόσμου ήταν τόσο μεγάλη, που οι δύο συνέταιροι επέκτειναν την εμπορική τους δραστηριότητα σε άλλες δύο πόλεις του Κατμαντού ενώ σύντομα σκοπεύουν να προσθέσουν στη λίστα ακόμα δύο ακόμα πόλεις.

Οι πωλήσεις έχουν φτάσει μέχρις στιγμής τα 150 διαφορετικά ερωτικά είδη και βοηθήματα, από προφυλακτικά με διάφορες γεύσεις, μέχρι και πλαστικές κούκλες, τα περισσότερα "made in China".

Ο μέσος όρος των μηνιαίων πωλήσεων ανέρχεται στις 300.000 έως 400.000 ρουπίες (3.789 - 5.053 δολάρια). Αξίζει να σημειωθεί πως αυτό το ποσό προέρχεται μόνο από το κατάστημα στο Κατμαντού.

«Όταν ξεκινήσαμε αυτό το κατάστημα ήμασταν ανήσυχοι ότι θα υπάρξουν διαμαρτυρίες, αλλά προς ευχάριστη έκπληξή μας, δεν υπήρξε καμία», δήλωσε ο κ. Dhakal.

Παρά το γεγονός ότι το κατάστημα βρίσκεται στο κέντρο της πόλης, οι πελάτες θα πρέπει να ψάξουν για το ανακαλύψουν. Πρέπει να διασχίσουν ένα μικρό δρομάκι και να ανέβουν μία σκάλα με χαμηλό φωτισμό πριν βρεθούν στο φωτεινό κατάστημα με τους ροζ τοίχους.

Καθημερινά, 100 πελάτες επισκέπτονται το κατάστημα, εκ των οποίων το 10% είναι γυναίκες. Προκειμένου να νιώσουν άνετα ντροπαλοί πελάτες, η εταιρεία προσφέρει και τη δυνατότητα on line αγορών, οι οποίες αντιπροσωπεύουν περίπου το 1/3 του συνόλου των πωλήσεων.

  • Κατηγορία Gossip

Η πρόωρη γέννα της Μαρίας Αλεξάνδρου λόγο ιδιαίτερα δύσκολης εγκυμοσύνης

Η Μαρία Αλεξάνδρου φαίνεται να περνά μια ιδιαίτερα δύσκολη εγκυμοσύνη και αποφάσισε να προχωρήσει σε πρόωρο τοκετό, έχοντας συνεννοηθεί με τον γυναικολόγο της, στο Ιασώ.

Στην εξομολόγησή της, περιγράφει την έντονη σωματική και ψυχολογική επιβάρυνση που βίωσε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της. Συγκεκριμένα, αναφέρει ότι οι εμετοί και οι πόνοι την έχουν εξαντλήσει, ενώ η αλλαγή του σώματός της και η αδυναμία να φορέσει τα παλιά της ρούχα τη δυσκολεύουν ακόμα περισσότερο.

Η απόφασή της να προχωρήσει σε πρόωρο τοκετό είναι μια πολύ προσωπική και δύσκολη, καθώς επιθυμεί να ανακουφιστεί από τον πόνο και την επιβάρυνση, ενώ ταυτόχρονα προσπαθεί να εξασφαλίσει το καλύτερο δυνατό για το παιδί της. Αν και έχει την υποστήριξη του γιατρού της και το μωρό της θα παραμείνει υπό την κατάλληλη φροντίδα στην θερμοκοιτίδα, η συναισθηματική φόρτιση είναι εμφανής, καθώς έχει να αντιμετωπίσει την απώλεια της φυσιολογικής πορείας της εγκυμοσύνης, καθώς και τις αλλαγές στη ζωή της που αυτή συνεπάγεται.

Η Μαρία δείχνει να έχει πολύ συγκεκριμένες προσδοκίες για το μέλλον της, αναμένοντας να επιστρέψει στην καθημερινότητά της και να ανακτήσει τα παλιά της κιλά και ρούχα, με τον γιο της να βρίσκεται σε ασφαλή χέρια κατά τη διάρκεια της νοσηλείας του στην θερμοκοιτίδα.

  • Κατηγορία Gossip

Μπλουζάκια με την υψωμένη γροθιά του αιμόφυρτου Τραμπ τύπωσαν Κινέζοι

Τίποτα δεν σταματά το επιχειρηματικό δαιμόνιο των Κινέζων, ούτε η απόπειρα δολοφονίας ενός τέως προέδρου.

Λίγες ώρες μετά την απόπειρα δολοφονίας κατά του Ντόναλντ Τραμπ, οι κινεζικές πλατφόρμες ηλεκτρονικού εμπορίου κυκλοφόρησαν T-Shirt με στάμπα την υψωμένη γροθιά του τέως προέδρου των ΗΠΑ.

Σύμφωνα με την αγγλόφωνη εφημερίδα του Χονγκ Κονγκ «South China Morning Post», οι πρώτες παρτίδες με τα μπλουζάκια έκαναν την εμφάνισή τους στις δημοφιλείς κινεζικές πλατφόρμες ηλεκτρονικού εμπορίου Taobao και JD.com σε λιγότερο από τρεις ώρες, μετά την απόπειρα δολοφονίας του Ντόναλντ Τραμπ κατά την διάρκεια προεκλογικής συγκέντρωσης στο Μπάτλερ της Πενσιλβάνια, τα ξημερώματα της περασμένης Κυριακής (ώρα Ελλάδος).

Εκτός από την στάμπα με την υψωμένη γροθιά του Τραμπ, οι κινεζικές πλατφόρμες ηλεκτρονικού εμπορίου κυκλοφόρησαν και T-Shirt με τα συνθήματα : «Shooting makes me stronger» και «Make America Great Again». Οι τιμές στα μπλουζάκια κυμαίνονται από 4 μέχρι και 9 δολάρια ενώ η ζήτηση από αγοραστές, ειδικά από τις ΗΠΑ, είναι πολύ μεγάλη.

  • Κατηγορία News

Κοιλιακοί σε χρόνο ρεκόρ με 4 αλάνθαστες συμβουλές

Η επίτευξη μιας καθορισμένης, γυμνασμένης κοιλιάς είναι ο στόχος πολλών, αλλά η επίτευξη του πολυπόθητου sixpack μπορεί να είναι ένα απογοητευτικό έργο.

Συχνά, οι παραδοσιακές ασκήσεις κορμού δεν προσφέρουν τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Ευτυχώς, σας παρουσιάζουμε αυτές τις συμβουλές που υπόσχονται να φέρουν επανάσταση στη ρουτίνα σας και να σας βοηθήσουν να πετύχετε σπαρτιάτικους κοιλιακούς χωρίς να κάνετε ούτε ένα crunch.
Οι προπονήσεις που προτείνουν οι ειδικοί εστιάζουν σε κινήσεις ολόκληρου του σώματος που δίνουν έμφαση στους κοιλιακούς και διδάσκουν πώς να ενεργοποιείτε τον πυρήνα για να σταθεροποιήσετε το σώμα. Μια από τις θεμελιώδεις ασκήσεις είναι ο κοίλος βράχος, μια κίνηση που απευθύνεται σε όλες τις λειτουργίες του πυρήνα και είναι απαραίτητη για να παρατηρήσετε αλλαγές.

Κάμψη της σπονδυλικής στήλης
Η κάμψη της σπονδυλικής στήλης αναφέρεται στην κίνηση της κάμψης στη μέση. Ενώ οι κάμψεις και τα sit-ups είναι κοινές ασκήσεις, οι ειδικοί προτείνουν το V-Up ως έναν πιο αποτελεσματικό τρόπο για την ενδυνάμωση του κορμού. Με τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο ίσια, λυγίστε προς τα πάνω και προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας πριν επιστρέψετε στη θέση του κοίλου βράχου. Μην ξαπλώνετε μεταξύ των επαναλήψεων, λένε οι ειδικοί. Η εκμάθηση αυτής της άσκησης και των παραλλαγών της θα προστατεύσει τον πυρήνα σας και θα βελτιώσει την απόδοσή σας σε άλλες κινήσεις.

Περιστροφή
Οι περιστροφικές κινήσεις είναι απαραίτητες για έναν ισχυρό και λειτουργικό πυρήνα. Σκεφτείτε καθημερινές ενέργειες όπως το να ρίχνετε μια γροθιά, να κουνάτε ένα ρόπαλο του μπέιζμπολ ή να σηκώνετε μια βαλίτσα. Όλες αυτές οι κινήσεις απαιτούν τον πυρήνα να σταθεροποιεί τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη. Για την προπόνηση αυτής της λειτουργίας, η ρωσική συστροφή είναι εξαιρετικά αποτελεσματική. Οι ειδικοί συνιστούν την επιθετική περιστροφή των ώμων από τη μία πλευρά στην άλλη, διατηρώντας παράλληλα τους γοφούς τετράγωνους.

Αντι-περιστροφή
Η ικανότητα αντίστασης στην περιστροφή είναι ζωτικής σημασίας για την ασφάλεια της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια περιστροφικών κινήσεων όπως η αιώρηση του γκολφ . Οι ειδικοί προτείνουν την προπόνηση αυτής της λειτουργίας με την επέκταση της κοίλης θέσης του σώματος και τη χρήση του πυρήνα για να αποτρέψει το σώμα από το να γέρνει προς τη μία πλευρά. Η βελτίωση αυτής της κίνησης περιλαμβάνει την προσθήκη ενός κοίλου και τη διατήρηση των γοφών και των ώμων ευθυγραμμισμένων με το ταβάνι, σταθεροποιώντας τον κορμό.

Ορθοστασία και αντι-έκταση
Ο κοίλος βράχος είναι μια βασική άσκηση για να διδάξετε τη σπονδυλική σας στήλη να μην καμπυλώνει, η οποία αποτελεί τη βάση της αντι-επέκτασης. Όταν γίνεται σωστά, με το κάτω εξαπτέρυγο πατημένο σταθερά στο πάτωμα, τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια τεντωμένα προς τα πάνω, διδάσκετε τη σπονδυλική σας στήλη να μην καμπυλώνει, μοιράζονται οι ειδικοί. Αυτή η άσκηση δεν ενεργοποιεί μόνο τους κοιλιακούς σας, αλλά και τους οβελιαίους, τους μεσοπλεύριους και τους εκτείνοντες της σπονδυλικής στήλης. Είναι ζωτικής σημασίας να κρατάτε το κάτω μέρος της πλάτης σας πιεσμένο στο πάτωμα για να αποφύγετε τραυματισμούς και να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της άσκησης.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων