Προγράμματα γυμναστικής

Οι καλύτερες ασκήσεις για super τρικέφαλους

Για να έχεις εντυπωσιακά και μυώδη χέρια πρέπει να δώσεις προσοχή όχι μόνο στους δικέφαλους αλλά κυρίως στους τρικέφαλους.

Το μεγαλύτερο μέρος του βραχίονα καλύπτεται από τον τρικέφαλο. Ένα δυνατό χέρι, χρειάζεται δυνατούς τρικέφαλους, οι οποίοι συμμετέχουν και υποβοηθούν πολλές ασκήσεις άλλων μυϊκών ομάδων.

Ο τρικέφαλος μυς αποτελείται από τρεις κεφαλές, τη μακρά, την έξω και την έσω κεφαλή. Έτσι, υπάρχουν πάρα πολλά είδη ασκήσεων, τα οποία «χτυπάνε» τον τρικέφαλο από διαφορετική γωνία, ώστε η εκγύμνασή του να είναι συμμετρική ως προς όλες τις κεφαλές.

Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να χτίσεις δυνατούς τρικέφαλους:

Εκτάσεις με αλτήρα πίσω από το κεφάλι
Η άσκηση αυτή μπορεί να εκτελεστεί είτε σε όρθια θέση, είτε σε καθιστή. Προτείνουμε να την κάνετε καθήμενοι, ώστε να μην επιβαρύνετε το υπόλοιπο σώμα και ιδίως τη μέση σας. Πιάστε έναν αλτήρα με τα δυο σας χέρια και φέρτε τον πίσω από το κεφάλι. Πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά τη μεταφορά αυτή, για να μην σας φύγει ο αλτήρας και τραυματιστείτε! Ένα τρικ που μπορεί να βοηθήσει σε αυτό, εάν έχετε μεγάλο βάρος, είναι να ακουμπήσετε στιγμιαία τον αλτήρα στον ώμο σας. Αφού φέρετε τον αλτήρα πίσω σας (οι παλάμες πρέπει να κοιτάνε προς τα πάνω), τεντώνετε τα χέρια προς τα πάνω. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το βάρος πίσω από το κεφάλι σας με μια ημικυκλική κίνηση μέχρι να ακουμπήσουν οι πήχεις σας στους δικεφάλους σας. Καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης, οι βραχίονες και οι αγκώνες σας, θα πρέπει να βρίσκονται κοντά στο κεφάλι και σχεδόν σε κάθετη θέση, ενώ θα παραμένουν εντελώς ακίνητοι. Εάν κάνετε την άσκηση όρθιοι, φροντίστε τα πόδια σας να είναι στο άνοιγμα των ώμων σας.

Kick back
Ενώ κρατάτε έναν αλτήρα στο ένα χέρι, στηρίζετε το άλλο χέρι μαζί με το αντίστοιχο πόδι σε έναν πάγκο. Το σώμα σας, όπως και το μπράτσο σας, πρέπει να είναι παράλληλο με το έδαφος. Στη συνέχεια εκτείνετε το χέρι σας προς τα πίσω μέχρι να τεντώσει και να έρθει στην ευθεία με το υπόλοιπο σώμα και μετά το ξανακατεβάζετε στην αρχική του θέση.

Πιέσεις τρικέφαλων με σχοινί
Σε μία τροχαλία με σχοινί, πιάνετε τις δύο άκρες του και τις ενώνετε, ενώ οι αγκώνες ακουμπούν στον κορμό σας. Στη συνέχεια πιέζετε το σχοινί προς τα κάτω χωρίς να κουνηθούν οι αγκώνες και ο βραχίονας. Το σχοινί πρέπει να ανοίξει μέχρι οι λαβές του να έρθουν σχεδόν παράλληλα με το έδαφος. Επαναφέρετε στην αρχική θέση. Η άσκηση αυτή μπορεί να γίνει με τρίγωνο αντί σχοινιού, «χτυπώντας» διαφορετική γωνία. H εκτέλεση με σχοινί όμως, ενεργοποιεί κάθε δυνατή γωνία του τρικέφαλου.

Βυθίσεις τρικέφαλων
Την άσκηση αυτή μπορείτε να την εκτελέσετε σε ένα δίζυγο, ή με τη βοήθεια ενός πάγκου. Στηρίζετε τα χέρια σας στο δίζυγο ή στον πάγκο τοποθετώντας τα δίπλα από τον κορμό σας. Ο κορμός σας πρέπει να έχει κάθετη θέση σε σχέση με το έδαφος, ενώ τα πόδια μπορούν να είναι λυγισμένα. Με αργό ρυθμό βυθίζετε το σώμα σας προς τα κάτω, μέχρι οι βραχίονες να γίνουν παράλληλοι με το έδαφος. Στην συνέχεια επιστρέφετε στην αρχική θέση. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, προσέχετε να μη σκύβετε προς τα εμπρός, γιατί τότε γυμνάζεται περισσότερο το στήθος, παρά οι τρικέφαλοι.

Γαλλικές πιέσεις
Από τις πιο δυνατές ασκήσεις τρικεφάλων, είναι οι γαλλικές πιέσεις. Έχοντας μια μπάρα, κατά προτίμηση στραβόμπαρα, ξαπλώνετε σε έναν πάγκο. Κρατήστε τη μπάρα πάνω από το μέτωπό σας, έχοντας τα χέρια σας λυγισμένα και σε κλειστή λαβή. Οι βραχίονες και οι αγκώνες είναι κάθετοι ως προς το έδαφος και παραμένουν ακίνητοι. Σηκώνετε τη μπάρα μέχρι τα χέρια σας να ευθυγραμμιστούν με τον υπόλοιπο βραχίονα και κατόπιν επιστρέφετε στην αρχική θέση. Η κίνηση πρέπει να γίνεται αργά και σταθερά.

Κάμψεις με κλειστά χέρια
Η άσκηση αυτή είναι ουσιαστικά οι γνωστές μας κάμψεις, ή αλλιώς push ups, με τη μόνη διαφορά ότι τα χέρια είναι κλειστά. Συγκεκριμένα, αφού πάρετε την κλασική θέση κάμψεων, φέρνετε τις παλάμες σας τη μία δίπλα στην άλλη. Έτσι, οι τρικέφαλοι δέχονται τη μέγιστη επιβάρυνση, καθώς όσο πιο κοντά βρίσκονται οι παλάμες τόσο περισσότερο δουλεύουν αυτοί αντί του στήθους.

Πηγή: activeman.gr

Μαϊος 13, 2020
Κατηγορία Προπόνηση

Αυτή είναι η Νο1 συνήθεια που μας προστατεύει από το να κολλήσουμε κορωνοϊό

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Infection Control, μία είναι η Νο1 τακτική που πρέπει να γίνει τρόπος ζωής, καθώς αυτή μας προστατεύει περισσότερο από κάθε άλλη.

Πολλά έχουν ακουστεί για τις τακτικές –κλειδιά που μας προστατεύουν περισσότερο ώστε να μην κολλήσουμε τον κοροναϊό.

Ωστόσο σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Infection Control, μία είναι η Νο1 τακτική που πρέπει να γίνει τρόπος ζωής, καθώς αυτή μας προστατεύει περισσότερο από κάθε άλλη.

Σύμφωνα με το έγγραφο, η υγιεινή των χεριών σε σπίτια και χώρους εργασίας μπορεί να αποτρέψει λοιμώξεις και συνεπώς να μειώσει την ανάγκη για αντιβιοτικά.

Οι ειδικοί μάλιστα έφτασαν σε αυτό το συμπέρασμα μετά από μία μελέτη σύμφωνα με την οποία οι σωστές συνήθειες υγιεινής στο σπίτι, θα μπορούσαν να μειώσουν την ανάγκη για αντιβιοτικά έως και 30%, αλλά τον κίνδυνο κοινών λοιμώξεων έως και 50%!

Μαϊος 13, 2020
Κατηγορία Έρευνες

Πώς θα σμιλέψετε την κοιλιά σας όσο παραμένουν κλειστά τα γυμναστήρια

Πώς θα σμιλέψετε την κοιλιά σας όσο παραμένουν κλειστά τα γυμναστήρια...

Εντάξτε αυτό το workout στην καθημερινότητά σας και είναι θέμα χρόνου να δείτε διαφορά στο σώμα σας

Δεν αποτελεί μυστικό ότι η επίπεδη κοιλιά ξεκινάει από την κουζίνα. Όσο κι αν γυμναστείτε, δεν πρόκειται να δείτε την επιθυμητή διαφορά στο σώμα σας, αν δεν προσέχετε παράλληλα και τη διατροφή σας, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι πρέπει να στραφείτε σε ακραίες δίαιτες για να χάσετε τα περιττά κιλά.

Ακολουθώντας μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα λαχανικά, φρούτα, άπαχη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες και πίνοντας επαρκή ποσότητα νερού, θα είστε σε θέση να αδυνατίσετε με ασφάλεια και κατ΄επέκταση να συρρικνώσετε την περιοχή της κοιλιάς σας. Συνδυαστικά με τη διατροφή, μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινότητά σας και τη σωματική άσκηση, και συγκεκριμένα ασκήσεις που στοχεύουν στην περιοχή της κοιλιάς. Έτσι, θα ενισχύσετε την απώλεια βάρους και θα τονώσετε το σώμα σας.

Μάλιστα, μπορείτε να γυμναστείτε από την άνεση του σπιτιού σας, χωρίς εξοπλισμό. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να φορέσετε τα αθλητικά σας και να πατήσετε το «play» στο παρακάτω βίντεο.

Δείτε το workout:

Πηγή: www.vita.gr

Μαϊος 13, 2020
Κατηγορία Γυναίκα

3 διαφορετικού τύπου προπονήσεις για καύση λίπους στον διάδρομο

Το τρέξιμο το καλοκαίρι εξαιτίας της αύξησης της θερμοκρασίας γίνεται πιο δύσκολο.

Υπάρχει η λύση του διαδρόμου με τις ελεγχόμενες θερμοκρασίες μέσα στο σπίτι, όπου μπορείτε να συνεχίσετε το πρόγραμμά σας και να πετύχετε τους στόχους σας.

Δείτε τρία διαφορετικά προγράμματα για καύση λίπους στο διάδρομο, μείνετε μακριά από τα λάθη και επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει.

1. Προπόνηση λόφου
Η αύξηση της κλίσης του διαδρόμου ενισχύει την καύση θερμίδων:
1. Προθέρμανση 5 λεπτά με ελαφρύ τζόγκινγκ ή περπάτημα.
2. Αυξάνουμε την κλίση στο 3% και τρέχουμε για 1 λεπτό.
3. Μειώνουμε την κλίση στο 1% και τρέχουμε 2 λεπτά. 4
4. Αυξάνουμε την κλίση στο 4% και τρέχουμε για 1 λεπτό.
 5. Μειώνουμε την κλίση στο 1% και τρέχουμε 2 λεπτά.
6. Αυξάνουμε την κλίση στο 5% και τρέχουμε για 1 λεπτό.
7. Μειώνουμε την κλίση στο 1% και τρέχουμε 2 λεπτά.
8. Αυξάνουμε την κλίση στο 5% και τρέχουμε (ή περπατάμε) για 1 λεπτό.
9. Μειώνουμε την κλίση στο 1% και τρέχουμε 2 λεπτά.
10. Επαναλαμβάνουμε το 2-9 άλλες δύο φορές. 11. Χαλαρώνουμε με 5 λεπτά ελαφρύ τζόγκινγκ ή περπάτημα.

Με τον καιρό, η παραπάνω προπόνηση θα μας φανεί πολύ εύκολη. Σε αυτό το σημείο αυξάνουμε σταδιακά σιγά σιγά τους χρόνους τρεξίματος (όχι την κλίση του διαδρόμου).

2. Προπόνηση με σύντομες εναλλαγές

Στη συγκεκριμένη προπόνηση ο χρόνος κυλά γρήγορα επειδή οι αλλαγές στον ρυθμό ή στην κλίση είναι συνεχείς και γρήγορες.

1. Προθέρμανση 5 λεπτά με ελαφρύ τζόγκινγκ ή περπάτημα.
2. Αυξάνουμε την κλίση στο 1% και τρέχουμε με γρήγορο ρυθμό για 30 δευτερόλεπτα.
3. Τρέχουμε σε χαλαρό ρυθμό για 30 δευτερόλεπτα.
4. Τρέχουμε με γρήγορο ρυθμό για 1 λεπτό.
5. Τρέχουμε σε χαλαρό ρυθμό για 1 λεπτό.
6. Τρέχουμε με γρήγορο ρυθμό για 90 δευτερόλεπτα.
7. Τρέχουμε σε χαλαρό ρυθμό για 90 δευτερόλεπτα.
8. Μειώνουμε την κλίση στο 0.5% και τρέχουμε με γρήγορο ρυθμό για 2 λεπτά.
 9. Τρέχουμε σε χαλαρό ρυθμό για 2 λεπτά.
10. Επαναλαμβάνουμε το 2-9 άλλες δύο φορές.
11. Χαλαρώνουμε με 5 λεπτά ελαφρύ τζόγκινγκ ή περπάτημα.

3. Προπόνηση με σπριντ (διαλειμματική)
Η προπόνηση με σπριντ είναι μία πολύ υψηλής έντασης προπόνηση κι έτσι θα κάψουμε πολλές θερμίδες και θα βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση.
1. Προθέρμανση 10 λεπτά με τζόγκινγκ.
2. Αυξάνουμε την ταχύτητα μας κατά τουλάχιστον 5 km/h. Σπριντάρουμε για 30 δευτερόλεπτα.
3. Τρέχουμε σε χαλαρό ρυθμό για 3 λεπτά.
4. Επαναλαμβάνουμε για 8 φορές τα 2-3, αυξάνοντας κάθε φορά την ταχύτητα των σπριντ μας κατά 0,5 Km/h.
5. Χαλαρώνουμε με 5 λεπτά χαλαρό τζόγκινγκ.

Καλή προπόνηση!

Μαϊος 13, 2020
Κατηγορία Προγράμματα κάψιμο λίπους

Πέθανε ο Βρετανός IFBB Pro Luke Sandoe!

Πέθανε αιφνιδίως στην ηλικία των 30 ετών ο Βρετανός IFBB Pro Luke Sandoe απο αδιευκρίνιστους ακόμα λόγους.

Mυήθηκε από νωρίς στο κόσμο του bodybuilding, από τα εφηβικά του χρόνια.

Έως τα 23, έκανε το ανταγωνιστικό του ντεμπούτο και κέρδισε την κατηγορία Juniors. Συνέχισε να προπονείται σκληρά, βελτιώνοντας τόσο τη σωματική του διάπλαση .

Το 2015, ανέβασε την καριέρα του σε ένα εντελώς νέο επίπεδο κερδίζοντας το βρετανικό UKBFF και κερδίζοντας το Pro Status.

Έκανε το ντεμπούτο του στο Arnold Classic 2017 ως IFBB Pro.

Contest History
South Coast 2012 Juniors – 1st Place
British Finals 2012 Inters O90kg – 2nd Place
British Finals 2013 – Mens O100kg – N/A
South Coast – Mens O100kg – 1st Place
Welsh Grand Prix – Mens O100kg – 1st Place
UKBFF British Championships 2015 – 6th place
UKBFF Kent Classic Championships 2015 – 2nd place
Arnold Classic 2017 – 8th place
Arnold Classic Australia 2018 – 6th place
Indy Pro 2018 – 3rd place
California Pro Men’s Bodybuilding 2018 – 15th place

eemlxpgb1ce21

Luke Sandoe Arnold 201901

fq7E26o

Πηγή: bodybuilding.gr

Μαϊος 13, 2020
Κατηγορία Νέα

Πως καταφέρνει να παραμείνει fit στην καραντίνα ο τηλεοπτικός The Flash

Ο Καναδο - Αμερικανός ηθοποιός Robbie Amell, θεωρείται ένας από τους γόηδες του Χόλιγουντ και έχει εμφανιστεί σε δεκάδες δημοφιλείς τηλεοπτικές σειρές (από το Tomorrow People μέχρι το Upload) αλλά έγινε κυρίως διάσημος ως ο The Flash, στη σύγχρονη τηλεοπτική μεταφορά του γνωστού ήρωα των κόμικς.

Τώρα λόγω των μέτρων κατά τις πανδημίας, που μετά την Ευρώπη, έχουν πλέον εφαρμοστεί εδώ και μέρες και στην άλλη πλευρά του Ατλαντικού, αναγκάζεται και αυτός να παραμένει στο σπίτι του, αλλά φροντίζει να παραμένει fit.

Φυσικά σε αυτό τον βοηθά το γεγονός, πως φρόντισε να έχει στήσει στο υπόγειο γκαράζ του ένα μίνι γυμναστήριο με μπάρα και όργανα γυμναστικής.

Σε ένα νέο βίντεο που γύρισε για λογαριασμό του περιοδικού Men's Health, o 32χρονος Robbie μας δίνει μια γεύση από το πρόγραμμα γυμναστικής που εφαρμόζει στο σπίτι του.

Πηγή: mag.sigmalive.com

Μαϊος 12, 2020
Κατηγορία Αθλητές & διάσημοι

Pull Up Challenge by X-TREME STORES

Αν θες να βελτιωθείς σε μία κίνηση, σε μία άσκηση, ή σε οτιδήποτε άλλο ΠΡΕΠΕΙ να την εξασκείς περισσότερο.

Και κάτι άλλο: Θες να μάθεις πόσο πραγματικά δυνατός είσαι; Ο μόνος τρόπος είναι να δεις πώς και πόσο μπορείς να σηκώνεις το βάρος του σώματος σου. Η πιο κλασική κίνηση/άσκηση με το βάρος του σώματος είναι οι έλξεις στο μονόζυγο.

Εδώ θα δούμε μία προπονητική τακτική που θα σε βοηθήσει να κάνεις περισσότερες έλξεις στο μονόζυγο, αυξάνοντας κατά πολύ τις δυνάμεις σου.

To μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα μονόζυγο πόρτας ή τοίχου.

Ο βασικός κανόνας είναι να εξασκείς αυτή την τακτική κάθε μέρα, να κρατάς ένα αυστηρό στυλ και να σταματήσεις κάθε άλλου είδους προπόνηση.

Το πρόγραμμα αυτό έχει ως εξής:
Mέρα 1η: Κάνε όσες επαναλήψεις μπορείς με όσο το δυνατόν καλύτερο και αυστηρότερο στυλ.
Μέρα 2η: Κάνε τις ίδιες επαναλήψεις χωρισμένες όμως σε δύο σετ. Ένα σετ το πρωί κι ένα το μεσημέρι.
Μέρα 3η: Πρόσθεσε μία μόνο επανάληψη σε κάθε σετ. Και πάλι ένα σετ το πρωί κι ένα το μεσημέρι.
Μέρα 4η-30η: Πρόσθεσε κάθε μέρα κι από μία έλξη σε κάθε σετ.
Τελευταία μέρα (31η): Προσπάθησε να κάνεις ένα σετ με όσες περισσότερες έλξεις μπορείς συνεχόμενα. Θα εκπλαγείς με το πόσες θα μπορέσεις να κάνεις.

Γιάννης Μπούρας
xtrblog.gr

Μαϊος 12, 2020
Κατηγορία Άσκηση

Το σωστό ψήσιμο κρέατος για να μην παραχθούν καρκινογόνες ουσίες

Ανακαλύψτε πώς θα αποφύγετε τον σχηματισμό καρκινογόνων ουσιών κατά το μαγείρεμα του κρέατος ώστε να προφυλάξετε την υγεία σας.

Όταν ψήνετε το κρέας σε υψηλές θερμοκρασίες (π.χ., όταν το ψήνετε στο γκριλ, στο μπάρμπεκιου ή στο τηγάνι, παράγονται δύο βασικά συστατικά που συμβάλλουν στην εμφάνιση καρκίνου. Αυτές οι ουσίες, γνωστές ως ετεροκυκλικές αμίνες και πολυκυκλικοί αρωματικοί υδρογονάνθρακες (PAH), μπορούν να βλάψουν το DNA και να οδηγήσουν σε αυξημένο κίνδυνο καρκίνου.

Για να αποφύγετε τον σχηματισμό αυτών των καρκινογόνων ουσιών, καλύτερα να μαγειρεύετε το κρέας σε χαμηλότερες θερμοκρασίες και να αποφεύγετε την άμεση έκθεσή του σε ανοιχτή φλόγα.

Οι πολυκυκλικοί αρωματικού υδρογονάνθρακες σχηματίζονται όταν το λίπος στάζει στην πηγή της θερμότητας (π.χ. στα κάρβουνα), προκαλώντας αναθυμιάσεις και καπνό. Ο καπνός περιβάλλει την τροφή, μεταφέροντας τους καρκινογόνους πολυκυκλικούς αρωματικούς υδρογονάνθρακες στο κρέας. Για να μειώσετε την ποσότητά τους, αποφύγετε το ψήσιμο των λιπαρών κρεάτων και αφαιρείτε το ορατό λίπος πριν τα ψήσετε.

Οι ετεροκυκλικές αμίνες σχηματίζονται όταν το κρέας μαγειρεύεται σε υψηλές θερμοκρασίες και ειδικά όταν είναι καλοψημένο ή καίγεται ελαφρώς. Πολλές μελέτες έχουν δείξει μια σχέση ανάμεσα στη μεγάλη κατανάλωση ξεροψημένου, τηγανητού ή ψημένου στο μπαρμπεκιου κρέατος και του καρκίνου στο στομάχι. Τα άτομα που έτρωγαν καλοψημένο μοσχαρίσιο κρέας, για παράδειγμα, είχαν πάνω από τριπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν καρκίνο του στομάχου συγκριτικά με αυτούς που το έτρωγαν ελαφρά ή μέτρια ψημένο.

Πηγή: Anticancer, Η προληπτική δύναμη των τροφών, Οδηγός διατροφής για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου, Χριστίνα Οικονομίδου – Πιερίδου, Κλινική Διαιτολόγος, διατροφολόγος, M.Sc. Nutritional Medicine, εκδόσεις Διόπτρα

Μαϊος 14, 2021
Κατηγορία Υγεία

Όλη η αλήθεια για το πόσες θερμίδες καίγονται στον αυνανισμό

Μια από τις πιο συνηθισμένες δραστηριότητες των ανθρώπων αυτού του πλανήτη, που όλοι έχουν σκεφτεί, δοκιμάσει, απογειώσει ή ακόμη και έχουν πιαστεί επί το έργον.

Ο αυνανισμός έχει πάψει προ πολλού να θεωρείται ταμπού και όλοι μπορούμε χωρίς τύψεις να περάσουμε λίγο χρόνο με ατομική προπόνηση. Πέρα (και) από τα οφέλη που έχει για την υγεία, το ερώτημα παραμένει ένα: Καίω θερμίδες όταν σολάρω; Και αν ναι, πόσες;

Η απάντηση είναι ναι. Τα πάντα καίνε θερμίδες: Από το να βάλεις φωτιά στο σπίτι του γείτονα μέχρι φυσικά το να αυνανιστείς. Ξέρω όμως πως αυτό που θέλεις να μάθεις είναι το πόσες (θερμίδες, όχι μαλακίες).

Αυτό λοιπόν εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Όπως ας πούμε από τη διάρκεια. Αν επιλέξεις να ασχοληθείς ενδελεχώς με το σπορ και αφιερώσεις χρόνο και φυσικά κόπο θα κάψεις -όπως είναι αναμενόμενο- περισσότερες θερμίδες. Αν πάλι το κάνεις βιαστικά, αγχωμένα και άτσαλα το αποτέλεσμα θα είναι αντιστρόφως ανάλογο. Σκέψου τον αυνανισμό σαν προπόνηση, αυτό είναι ουσιαστικά. Το κλειδί είναι όμως ο ρυθμός των παλμών σου. Όσο ταχύτερα χτυπά η καρδιά σου, τόσο πιο πολύ «προπονείσαι».

Για να μην μακρυγορώ ωστόσο καθώς ξέρω πως σε καίει το θέμα, έχουμε και αριθμό. Σε ένα normal session λοιπόν οι θερμίδες που καις -σύμφωνα πάντοτε με έρευνες- είναι 70. Όσες ακριβώς θα έκαιγες και αν τραγουδούσες για 45 λεπτά.

Μαϊος 12, 2020
Κατηγορία Man

Πώς συνδυάζονται γερά μπράτσα και καλό σεξ

Αυτές είναι οι κατάλληλες ερωτικές στάσεις για να γυμνάσεις τα χέρια σου.

Αυτό που θα διαβάσεις παρακάτω μοιάζει αστείο. Αλλά δεν είναι, καθώς υπάρχουν μελέτες που αποδεικνύουν ότι η ερωτική πράξη σού δίνει μια πρώτης τάξεως ευκαιρία να φτιάξεις δυνατότερα και πιο ογκώδη μπράτσα.

Το βάρος του σώματός σου όσο και της κοπέλας σου είναι τα κλειδιά στην εκγύμναση των μυών των χεριών σου την ώρα που αναστενάζουν τα ελατήρια του κρεβατιού. Σε πολύ βασικό επίπεδο, θα λέγαμε ότι η ιεραποστολική στάση είναι μια άριστη εναλλακτική των push-ups, γυμνάζοντας ιδανικά τους τρικεφάλους σου, ενώ το σήκωμα του κορμού της παρτενέρ σου με σκοπό να τη γυρίσεις μπρούμυτα είναι μια δυναμική κίνηση για τους δικεφάλους σου.

Στην ουσία, μια προπόνηση της κρεβατοκάμαρας βασίζεται σε ένα συνδυασμό «ασκήσεων» αντίστασης, πιέσεων και κάμψεων.
Δες πώς γίνεται.

Ο σιδερένιος σεφ
> Επίπεδο: Δύσκολο

Σε πολλές περιπτώσεις το σεξ ξεκινά από την κουζίνα, την ώρα που έχει τελειώσει το μαγείρεμα ή, ακόμη καλύτερα, το ελαφρύ δείπνο. Εκείνη τη στιγμή είσαι αρκετά ξεκούραστος, οπότε μπορείς άνετα
να σηκώσεις το σώμα της συντρόφου σου πάνω στον πάγκο της κουζίνας. Αυτή, διπλώνει τα πόδια της γύρω από τη μέση σου κι εσύ με τη δύναμη των δικεφάλων σου στηρίζεις τον κορμό της ώστε να παραμένει διαρκώς σε κλίση 45ο.

> Σύμφωνα με έρευνα από το Τμήμα Ιατρικής του πανεπιστημίου του Λονδίνου αυτή η στάση δίνει ένα δυναμικό ερέθισμα στους δικέφαλους μυς, με την ίδια ανταπόκριση που θα είχαν αν εκτελούσες κάμψεις με αλτήρες.

Η καρέκλα της αγάπης
> Επίπεδο: Εύκολο

Ο πιο ξεκούραστος τρόπος να φουσκώσεις τους δικεφάλους σου είναι να καθίσεις σε μια σταθερή καρέκλα της κουζίνας και να στερεώσεις καλά τα πόδια σου στο πάτωμα. Η παρτενέρ κάθεται πάνω από τα πόδια σου και με τα δυο σου χέρια την κρατάς από τα πλευρά. Με σταθερές κινήσεις σπρώχνεις το σώμα της μακριά μέχρι τα χέρια σου να τεντώσουν και την επαναφέρεις κοντά στο δικό σου κορμό μέχρι οι δικέφαλοί σου να «κλειδώσουν».

> Σαν την άσκηση κάμψεων δικεφάλων και εκτάσεων τρικεφάλων με ιμάντες παράλληλα με το έδαφος.

Με κέντρο του άξονα ένα μαξιλάρι
> Επίπεδο: Δύσκολο

Πρόκειται για μια παραλλαγή της ιεραποστολικής στάσης, κατά την οποία τοποθετείς ένα μαξιλάρι ακριβώς κάτω από τη μέση της συντρόφου σου ώστε να υπερυψωθεί η λεκάνη της. Αυτό, απ' τη μια αλλάζει τη γωνία της διείσδυσης προσφέροντας διαφορετική αίσθηση στο σεξ και απ’ την άλλη σε υποχρεώνει να διατηρήσεις μεγαλύτερη ισορροπία του κορμού και σκληρότερο επίπεδο στήριξης των χεριών σου, μιας και το άνω μέρος του σώματός σου στηρίζεται κατακλινώς.

> Μελέτες από το τμήμα κινησιολογίας του πανεπιστημίου του Οντάριο δείχνουν ότι αυτή ακριβώς η θέση (που θυμίζει εν πολλοίς στάση σανίδας από κατακλινή θέση) είναι ιδανική για να τονώσει την πίσω πλευρά των μπράτσων σου -τη μακρά κεφαλή του τρικεφάλου. Επίσης, για σένα που θέλεις να πειραματιστείς λίγο παραπάνω δοκίμασε να στηριχθείς σε ένα χέρι ανά πέντε διεισδύσεις εναλλάξ.

Η ανάποδη καβαλάρισσα
> Επίπεδο: Εύκολο

Τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σου στο ύψος της ωμοπλάτης υποχρεώνεις το θώρακά σου να ανυψωθεί. Με την κοπέλα από πάνω σου και βλέποντας την πίσω πλευρά της, στηρίζεις τα δυο χέρια σου στην πλάτη της. Αφήνοντας σιγά-σιγά τον κορμό της γείρει προς τη μεριά σου δημιουργείς μια κίνηση που θυμίζει πιέσεις με μπάρα σε κατακλινή πάγκο.

> Μια άσκηση εξίσου αποτελεσματική για τους θωρακικούς μυς, τους κοιλιακούς αλλά και τους δικεφάλους σου.

Η γλυκιά άρση θανάτου
> Επίπεδο: Δύσκολο

Εσύ, στέκεσαι όρθιος στην άκρη του κρεβατιού. Αυτή, έτοιμη για doggy style. Με το που θα λυγίσεις ελαφρώς τα γόνατά σου για να διεισδύσεις, πιάνεις το εσωτερικό μέρος της λεκάνης της με τα δυο χέρια από κάθε πλευρά και ανασηκώνεις προς τα πάνω. Την ίδια στιγμή πιέζεις με τα πόδια σου έως και τις μύτες, με σκοπό να φτάσεις τη λεκάνη της όσο ψηλότερα μπορείς.

> Μια υβριδική άρση θανάτου, με ένα touch από ρουμανικές άρσεις θανάτου με το ένα χέρι και πόδι εναλλάξ.

Πηγή: gr.askmen.com

Μαϊος 12, 2020
Κατηγορία Man

Status	Duration
Starting	0.12 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.06 ms
Optimizing	0.05 ms
Statistics	0.09 ms
Preparing	0.03 ms
Executing	0.04 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.05 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
16	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
15	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/joomla/session/storage/database.php:45
14	JSessionStorageDatabase->read()	Το ίδιο όπως κλήθηκε στην παρακάτω σειρά.
13	session_start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:260
12	JSessionHandlerNative->doSessionStart()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:50
11	JSessionHandlerNative->start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/joomla.php:88
10	JSessionHandlerJoomla->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:661
9	Joomla\CMS\Session\Session->_start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:621
8	Joomla\CMS\Session\Session->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:499
7	Joomla\CMS\Session\Session->get()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:456
6	Joomla\CMS\Session\Session->isNew()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:826
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.10 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.05 ms
Optimizing	0.04 ms
Statistics	0.07 ms
Preparing	0.03 ms
Executing	0.04 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.05 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
9	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
8	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/src/Session/MetadataManager.php:74
7	Joomla\CMS\Session\MetadataManager->createRecordIfNonExisting()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:154
6	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->checkSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:828
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.09 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init for update	0.05 ms
Update	0.14 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.63 ms
Query end	0.05 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.05 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
10	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1506
9	JDatabaseDriver->loadAssocList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1063
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	const	PRIMARY	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	b	range	idx_usergroup_nested_set_lookup	idx_usergroup_nested_set_lookup	4	NULL	2	Using where; Using index

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
11	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1550
10	JDatabaseDriver->loadColumn()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:980
9	Joomla\CMS\Access\Access::getGroupsByUser()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1095
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.13 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.06 ms
Optimizing	0.06 ms
Statistics	0.06 ms
Preparing	0.05 ms
Sorting result	0.05 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.03 ms
Creating sort index	0.06 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
12	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1773
11	JDatabaseDriver->loadRow()	JROOT/plugins/system/admintools/feature/urlredir.php:91
10	AtsystemFeatureUrlredir->onAfterInitialise()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:308
9	plgSystemAdmintools->runFeature()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:144
8	plgSystemAdmintools->onAfterInitialise()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:668
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.11 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init for update	0.20 ms
Updating	0.15 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.34 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/src/Helper/LibraryHelper.php:117
13	Joomla\CMS\Helper\LibraryHelper::saveParams()	JROOT/libraries/src/Version.php:372
12	Joomla\CMS\Version->setMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Version.php:331
11	Joomla\CMS\Version->getMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Factory.php:778
10	Joomla\CMS\Factory::createDocument()	JROOT/libraries/src/Factory.php:234
9	Joomla\CMS\Factory::getDocument()	JROOT/plugins/system/k2/k2.php:460
8	plgSystemK2->onAfterRoute()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:1190
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:796
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:218
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.18 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.14 ms
Optimizing	0.05 ms
Statistics	0.22 ms
Preparing	0.05 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.35 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.04 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
13	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1701
12	JDatabaseDriver->loadObjectList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:429
11	Joomla\CMS\Access\Access::preloadComponents()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:213
10	Joomla\CMS\Access\Access::preload()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:531
9	Joomla\CMS\Access\Access::getAssetRules()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:183
8	Joomla\CMS\Access\Access::check()	JROOT/libraries/src/User/User.php:398
7	Joomla\CMS\User\User->authorise()	JROOT/components/com_k2/k2.php:16
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
19	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1465
18	JDatabaseDriver->loadAssoc()	JROOT/libraries/src/Table/User.php:87
17	Joomla\CMS\Table\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:880
16	Joomla\CMS\User\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:248
15	Joomla\CMS\User\User->__construct()	JROOT/libraries/src/User/User.php:301
14	Joomla\CMS\User\User::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:266
13	Joomla\CMS\Factory::getUser()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:220
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
13	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:122
12	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->load()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:37
11	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->__construct()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:49
10	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage::getInstance()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:409
9	plgSystemAdmintools->loadComponentParameters()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:892
8	plgSystemAdmintools->initialize()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:84
7	plgSystemAdmintools->__construct()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:280
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::import()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:182
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::importPlugin()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:667
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
15	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1662
14	JDatabaseDriver->loadObject()	JROOT/components/com_k2/models/itemlist.php:810
13	K2ModelItemlist->getUserProfile()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:230
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	i	ref	item,catid,created_by	item	2	const	12177	Using index condition; Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	c	eq_ref	PRIMARY,category,published,access,trash	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.i.catid	1	Using index condition; Using where

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	xref	ref	tagID,itemID	itemID	4	const	1	Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	tag	eq_ref	PRIMARY,published	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.xref.tagID	1	Using where

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	ref	idx_state,idx_access,idx_context	idx_state	1	const	1	Using where; Using temporary; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	l	eq_ref	idx_langcode	idx_langcode	28	ifitness_ifitnew.a.language	1	Using where
1	SIMPLE	uc	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.checked_out	1
1	SIMPLE	ag	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.access	1	Using where
1	SIMPLE	ua	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.created_user_id	1	Using where
1	SIMPLE	g	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.group_id	1	Using where
1	SIMPLE	fc	ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.id	1	Using where; Using index; Distinct

Status	Duration
Starting	0.17 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.07 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.09 ms
Optimizing	0.07 ms
Statistics	0.17 ms
Preparing	0.07 ms
Creating tmp table	0.08 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.51 ms
Creating sort index	0.05 ms
Removing tmp table	0.10 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

Status	Duration
Starting	0.16 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.10 ms
Optimizing	0.07 ms
Statistics	0.17 ms
Preparing	0.07 ms
Creating tmp table	0.08 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.56 ms
Creating sort index	0.06 ms
Removing tmp table	0.11 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	s	const	PRIMARY,idx_left_right	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	c	range	cat_idx,idx_access,idx_left_right	idx_left_right	4	NULL	4	Using index condition; Using where

Status	Duration
Starting	0.26 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.07 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.06 ms
init	0.13 ms
Optimizing	0.09 ms
Statistics	0.24 ms
Preparing	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
Preparing	0.09 ms
Sorting result	0.04 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.18 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.04 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.04 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

Για να έχεις εντυπωσιακά και μυώδη χέρια πρέπει να δώσεις προσοχή όχι μόνο στους δικέφαλους αλλά κυρίως στους τρικέφαλους.

Πώς θα σμιλέψετε την κοιλιά σας όσο παραμένουν κλειστά τα γυμναστήρια...

Το τρέξιμο το καλοκαίρι εξαιτίας της αύξησης της θερμοκρασίας γίνεται πιο δύσκολο.

Πέθανε αιφνιδίως στην ηλικία των 30 ετών ο Βρετανός IFBB Pro Luke Sandoe απο αδιευκρίνιστους ακόμα λόγους.

Αν θες να βελτιωθείς σε μία κίνηση, σε μία άσκηση, ή σε οτιδήποτε άλλο ΠΡΕΠΕΙ να την εξασκείς περισσότερο.

Ανακαλύψτε πώς θα αποφύγετε τον σχηματισμό καρκινογόνων ουσιών κατά το μαγείρεμα του κρέατος ώστε να προφυλάξετε την υγεία σας.

Μια από τις πιο συνηθισμένες δραστηριότητες των ανθρώπων αυτού του πλανήτη, που όλοι έχουν σκεφτεί, δοκιμάσει, απογειώσει ή ακόμη και έχουν πιαστεί επί το έργον.

Αυτές είναι οι κατάλληλες ερωτικές στάσεις για να γυμνάσεις τα χέρια σου.

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρόνος

Μνήμη

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων

Καταγράφηκαν 87 ερωτήματα 238.71 ms

22 διπλότυπα βρέθηκαν!

Καταγράφηκαν 30 είδη ερωτημάτων και ταξινομήθηκαν κατά την εμφάνισή τους.

ΕΠΙΛΟΓΗ από Πίνακες:

ΑΛΛΟΙ Πίνακες: