5 αφύσικες παρενέργειες που μπορεί να σου προκαλέσει η προπόνηση

5 αφύσικες παρενέργειες που μπορεί να σου προκαλέσει η προπόνηση

Ο μυϊκός πόνος όταν γυμνάζεσαι έντονα είναι φυσιολογικός. Αλλά ένα από τα παρακάτω συμπτώματα ίσως να είναι μοιραίο.

Τι περιμένεις συνήθως να αντιμετωπίσεις την ώρα της προπόνησης ή αμέσως μετά; Πολύ ιδρώτα, υψηλότερους παλμούς, βαρύτερη ανάσα και λίγο πόνο στους μυς (εξαιτίας της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος).

Τίποτε από όλα αυτά δεν είναι ανησυχητικό -όλα, μπορείς να τα θεωρήσεις μέχρι και καλοδεχούμενα. Όμως σκοτοδίνη, καούρες και βελονιές στα πλευρά δεν είναι καλοί οιωνοί.

Εδώ, δυο ειδικοί γιατροί μιλούν για τα πιο παράξενα συμπτώματα που μπορεί να αισθανθείς στο γυμναστήριο -και πότε θα πρέπει πραγματικά να ανησυχήσεις.

Τρέμουλο και αστάθεια
Αφού έχεις ολοκληρώσει τα τυπικά σετ ημικαθισμάτων, ο προπονητής σού ζητά να εκτελέσεις άλλο ένα σετ με το ένα πόδι ακουμπισμένο στον πάγκο ακριβώς πίσω σου -το λεγόμενο βουλγάρικο ημικάθισμα. Αλλά με την πρώτη κίνηση αισθάνεσαι το ένα πόδι που στηρίζει την άσκηση να σπαρταρά σα να πυροβολήθηκε με taser και το άλλο να μην μπορεί να συγκρατήσει ούτε το ελάχιστο βάρος που δέχεται, δείχνοντας σαν παράλυτο. Τι διάολο γίνεται, αναρωτιέσαι. «Ίσως πολλά, ίσως και τίποτε», απαντά ο αθλητίατρος Keith Veselik, διευθυντής της πρωτοβάθμιας φροντίδας στο Σύστημα Υγείας του πανεπιστημίου Λογιόλα στο Σικάγο. «Συχνά οι μύες εμφανίζουν έντονο τρέμουλο, το οποίο οφείλεται απλά στην υπερκόπωση ή την κακή τεχνική εκτέλεσης μιας άσκησης». Ωστόσο, ο John P. Higgins, καθηγητής της φυσιολογίας της άσκησης στο ιατρικό κέντρο Memorial Hermann του Τέξας, λέει ότι μπορεί τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σου να έχουν φτάσει σε πολύ χαμηλά επίπεδα. «Μια αιφνίδια κρίση υπογλυκαιμίας δημιουργεί συμπτώματα σαν κι αυτά, φτάνοντας μέχρι και στην απώλεια συνείδησης (λιποθυμία)».

> Πώς θα ελαχιστοποιήσεις τον κίνδυνο: «Πριν ασκηθείς, κατανάλωσε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, όπως ψωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο ή μια ενεργειακή μπάρα, ώστε να αποφευχθεί η πτώση του σακχάρου στο αίμα», προτείνει Veselik. «Και αν τα συμπτώματα διαρκέσουν περισσότερη ώρα ή γίνονται όλο και πιο συχνά, δες το γιατρό σου», προσθέτει.

Ίλιγγος και σκοτοδίνη
Το να σου συμβεί κάτι τέτοιο με με 30κιλη μπάρα πάνω από το κεφάλι σου μπορεί να αποβεί και μοιραίο. «Αλλά, όπως ακριβώς και οι μυϊκοί σπασμοί, έτσι και η έντονη ζαλάδα, οφείλεται σε διάφορους παράγοντες», λέει ο Veselik. «Όμως ο ίλιγγος και η σκοτοδίνη που εμφανίζεται μόνο κατά την προπόνηση σίγουρα οφείλεται σε σημαντική αφυδάτωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται υποογκαιμία, δηλαδή χαμηλό όγκο αίματος στον οργανισμό», τονίζει ο Higgins.

> Πώς θα ελαχιστοποιήσεις τον κίνδυνο: «Σταμάτησε αμέσως την προπόνηση και πιες λίγο νερό. Αν δεν δεις βελτίωση, τότε είναι πιθανό να υπάρχει κάποιο πρόβλημα στο εσωτερικό του αφτιού σου και αυτό απαιτεί άμεση διάγνωση και θεραπεία από ειδικό γιατρό, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές αρρυθμίες» υποστηρίζει ο Veselik.

Πόνοι στο θώρακα και καούρες στον οισοφάγο
Η κοινή λογική λέει ότι αν καταβροχθίσεις ένα μπουκάλι 1,5 λίτρων νερού πριν ξεκινήσεις το πρόγραμμά σου, δεν είναι καλή ιδέα -ιδίως αν είναι η μέρα που παίζεις πιέσεις στήθους στον πάγκο. «Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, όλοι θα αισθανθούμε μια φυσιολογική παλινδρόμηση στον οισοφάγο, αλλά αυτό δεν είναι ανησυχητικό, ακόμη και για όσους από εμάς πάσχουν από δυσπεψίες», λέει ο Higgins. «Μήπως, όμως, πριν παίξεις με τις βαριές μπάρες έχεις καταπιεί δραστικά παυσίπονα για τους μυϊκούς πόνους -όπως το ibuprofen- με άδειο στομάχι; Αυτό, ναι, μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα», λέει ο Veselik.

> Πώς θα ελαχιστοποιήσεις τον κίνδυνο: Αντί για πολύ νερό μονοκόμματα πριν την προπόνηση, πίνε λίγο-λίγο κατά τη διάρκειά της. «Αν η καούρα και η δυσφορία χαμηλά στο στήθος επιμένουν, κάνε μια επίσκεψη στον γαστρεντερολόγο και στον καρδιολόγο σου καλού-κακού», τονίζει ο Veselik.

Ναυτία και αναρροή
Μήπως έφαγες κάτι ασυνήθιστο ή μεγάλες ποσότητες από το συνηθισμένο γεύμα πριν το γυμναστήριο; «Μάλλον ναι, ενώ δεν πρέπει να αποκλείουμε και το γεγονός κατάποσης ενισχυτικών βιταμινών με άδειο στομάχι», αναφέρει ο Veselik και προσθέτει: «Τα συμπληρώματα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, πολυβιταμίνες με φυτικά πρόσθετα, ή άλλα σκευάσματα που περιέχουν πολλά στοιχεία πληρώσεως, συνδυαστικά με την καφεΐνη που θα λάβεις από ένα καφέ, προκαλούν έντονα συμπτώματα ναυτίας κατά την διάρκεια μιας έντονης προπόνησης».

> Πώς θα ελαχιστοποιήσεις τον κίνδυνο: Παίρνε τις βιταμίνες σου μαζί με το φαγητό, κατά προτίμηση στο πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα. Επίσης, τα γεύματά σου πριν την προπόνηση πρέπει να έχουν χωνευτεί πλήρως (απαιτούνται σχεδόν τρεις ώρες). «Για πιο εύπεπτη ενέργεια, προτίμησε ένα υγρό υποκατάστατο γεύματος που περιλαμβάνει υδατάνθρακες και πρωτεΐνη. Αυτό μπορείς να το καταναλώσεις άφοβα 30 έως 60 λεπτά πριν την άσκηση», συμβουλεύει ο Higgins.

Τσιμπήματα στα πλευρά και βάρος στη σπλήνα
Συνήθως παρατηρείται σε δρομείς. Αυτό το αίσθημα σαν το μαχαίρι που κόβει τα πλευρά χαμηλά, μπορεί να σε φοβίσει. Πού οφείλεται; «Ίσως συνηθίζεις να τρέχεις καμπουριασμένος, με συνέπεια να πιέζεις άσχημα τα νεφρά, τη σπλήνα και το στομάχι σου και κατά συνέπεια, ολόκληρο το νευρικό σου σύστημα αντιδρά», λέει ο Higgins.

> Πώς θα ελαχιστοποιήσεις τον κίνδυνο: «Φρόντισε να τρέχεις με σωστή στάση σώματος και ρύθμισε κατάλληλα τις αναπνοές σου σύμφωνα με το διασκελισμό σου», συμβουλεύει ο Higgins.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Έχετε επάρκεια σε μαγνήσιο; Έχετε σημαντικούς λόγοι για να παίρνετε αρκετό

Έχετε επάρκεια σε μαγνήσιο; Έχετε σημαντικούς λόγοι για να παίρνετε αρκετό

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που παίζει ζωτικό ρόλο στην καλή κατάσταση της σωματικής και διανοητικής μας υγείας, ενώ είναι απαραίτητο για να εκμεταλλεύεται ο οργανισμός μας στο έπακρο πάνω από 300 άλλα συστατικά που λαμβάνει μέσω της διατροφής.

Αλλά και τα πιθανά προβλήματα υγείας από την έλλειψη μαγνησίου είναι πολύ σημαντικά, καθώς η έλλειψη του βασικού αυτού μετάλλου μπορεί να μειώσει την κυτταρική μεταβολική ικανότητα και σχετίζεται με καρδιαγγειακές νόσους, άγχος και θλίψη, πονοκεφάλους, ινομυαλγία και ξαφνικό θάνατο από καρδιακά αίτια.

Σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο μειώνει έως και κατά 33% τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, ενώ σύμφωνα με άλλες έρευνες φαίνεται πως καταπολεμά την κατάθλιψη και τις ημικρανίες.

Πόσο μαγνήσιο χρειαζόμαστε τη μέρα;
Η προτεινόμενη πρόσληψη μαγνησίου από διατροφικές πηγές είναι 310-420 mg τη μέρα, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Συζητήστε με το γιατρό σας την πιθανότητα να χρειάζεστε συμπλήρωμα, αλλά στο μεταξύ αυξήστε τις παρακάτω τροφές, που αποτελούν πλούσιες πηγές μαγνησίου, στη διατροφή σας.

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πολύ καλή πηγή του. Κι οι επιλογές σας είναι πολλές, όπως π.χ. διάφορα είδη μαρουλιού, σπανάκι, λάχανο, ρόκα και πολλά από τα χόρτα εποχής.

Άλλες καλές πηγές μαγνησίου:
Αβοκάντο – Μαζί με τα καλά λιπαρά που περιέχει, το αβοκάντο είναι μια εξαιρετική τροφή για την καρδιά σας.

Σκόνη κακάο χωρίς προσθήκη ζάχαρης – Το κακάο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που βελτιώνουν όλες τις λειτουργίες του οργανισμού.

Κολοκύθα και σπόροι κολοκύθας - Μόλις μισό φλιτζάνι σπόροι κολοκύθας σας παρέχουν το 100% του μαγνησίου που χρειάζεστε κάθε μέρα.

Ρεβίθια – Αν δεν τα αγαπάτε μαγειρεμένα, μπορείτε να τα απολαύσετε σαν σνακ, ψητά στο φούρνο και πασπαλισμένα με πάπρικα και άλλα μυρωδικά.

Λιπαρά ψάρια – Τα λιπαρά οξέα που περιέχουν τα ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγκα και οι σαρδέλες είναι πολύτιμα για την καρδιαγγειακή σας υγεία.

Μυρωδικά όπως το κύμινο, ο μαϊντανός, οι σπόροι μουστάρδας και ο μάραθος – Τα μυρωδικά και τα βότανα δίνουν άρωμα και γεύση στο φαγητό και μας βοηθούν να περιορίσουμε τη χρήση αλατιού.

Ξηροί καρποί και σπόροι - Είναι το ιδανικό σνακ για όλη τη μέρα και αυξάνουν την καθημερινή μας πρόσληψη πρωτεΐνης.

001 xtreme

«Λιώνει» στο γυμναστήριο ο Γιάννης Αντετοκούνμπο (video)

«Λιώνει» στο γυμναστήριο ο Γιάννης Αντετοκούνμπο (video)

Ο Greek Freak δουλεύει σκληρά για να κρατηθεί σε καλή φυσική κατάσταση.

Μπορεί να μην έχει πρόσβαση σε γήπεδο μπάσκετ εδώ και σχεδόν δύο μήνες, αλλά ο Γιάννης Αντετοκούνμπο δεν μένει άπραγος στην καραντίνα.

Ο σούπερ σταρ των Μπακς ανέβασε ένα βίντεο, στο οποίο κάνει ασκήσεις με έλξεις στο γυμναστήριο.

 

 

Θα είναι ασφαλές να πάμε στο γυμναστήριο όταν ανοίξει ξανά;

Θα είναι ασφαλές να πάμε στο γυμναστήριο όταν ανοίξει ξανά;

Όσα πρέπει να γνωρίζουμε για την επιστροφή μας στα κλειστά γυμναστήρια όταν ανοίξουν σε λίγες εβδομάδες.

Τα γυμναστήρια παραμένουν κλειστά εδώ και μερικές εβδομάδες, σύντομα όμως θα ανοίξουν ξανά. Θα είναι όμως ασφαλές να πάμε στο γυμναστήριο ή το studio το επόμενο διάστημα;
Ο Gavis Harris, MD, λοιμωξιολόγος και ομότιμος καθηγητής ιατρικής φροντίδας στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ σχολιάζει πως η επιστροφή στο γυμναστήριο αυτή την περίοδο θα μπορούσε να είναι επικίνδυνη.

«Από άποψη βιολογίας και φυσιολογίας, δεν είναι καλή ιδέα», λέει. Όπως επισημαίνει, ο νέος κορονοϊός εξαπλώνεται μέσω σταγονιδίων και με τον τρόπο αυτό μπορεί να διαδοθεί εύκολα μέσα στο γυμναστήριο. Προσθέτει, επίσης, ότι ο κορονοϊός μπορεί δυνητικά να επιβιώσει για μέρες σε ορισμένες επιφάνειες. «Τα παραπάνω, σε συνδυασμό με τον κλειστό χώρο στο γυμναστήριο, αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο έκθεσης», καταλήγει.

Προπόνηση με μάσκα; Τα μέτρα για την ασφαλή επιστροφή στο γυμναστήριο
Σύμφωνα με τον Harris, η χρήση μάσκας από το προσωπικό αλλά και τους ασκούμενους στο χώρο είναι απαραίτητη. Επισημαίνει επίσης πως για να ανοίξουν ξανά με ασφάλεια τα γυμναστήρια θα πρέπει να υπάρξει ένα καλά σχεδιασμένο πρωτόκολλο που θα μπορούν να εφαρμόσουν οι ιδιοκτήτες. Πάντα όμως είναι και στο δικό τους χέρι να κάνουν ορισμένες αλλαγές που θα δημιουργήσουν ένα ασφαλές περιβάλλον άσκησης.

Σύμφωνα με τον αμερικανικό μη κερδοσκοπικό φορέα αθλητισμού International Health, Racquet, and Sportsclub Association (IHRSA) υπάρχουν μερικές καλές πρακτικές που μπορούν να υιοθετήσουν τα γυμναστήρια ώστε να μπορούμε να γυμναζόμαστε με ασφάλεια. Στις πρακτικές αυτές περιλαμβάνεται η θερμομέτρηση του προσωπικού και των ασκούμενων μπαίνοντας στο χώρο, η τήρηση της απόστασης μεταξύ τους και φυσικά η απολύμανση των χώρων και των οργάνων.

Όπως εξηγεί και ο λοιμωξιολόγος, η προπόνηση στο γυμναστήριο είναι σημαντική για μερικούς ανθρώπους αφού εκεί μπορούν να ακολουθήσουν καλύτερα το πρόγραμμά τους. Το γυμναστήριο μας παρέχει επίσης όργανα άσκησης που δεν έχουμε στο σπίτι. Και τέλος, είναι ένας χώρος που συνδυάζει την άσκηση με την κοινωνικοποίηση και δίνει κίνητρα για καλύτερη απόδοση.

Προς το παρόν όμως, και ώσπου να δοθούν από τους αρμόδιους κρατικούς φορείς οι οδηγίες για το άνοιγμα των γυμναστηρίων, διατήρησε τη φόρμα σου με άσκηση στο σπίτι και δυναμικό περπάτημα έξω.

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

Ο μόνος καφές που πρέπει να πίνουν όσοι έχουν πρόβλημα με τη χοληστερίνη

Ο μόνος καφές που πρέπει να πίνουν όσοι έχουν πρόβλημα με τη χοληστερίνη

Εάν έχεις υψηλή χοληστερίνη ή εάν τρέμεις μήπως αποκτήσεις, σίγουρα θα ψάχνεις κατά καιρούς τρόπους να τη μειώσεις μέσω της διατροφής σου ή των καθημερινών σου συνηθειών.

Το ήξερες ότι μπορείς να αρχίσεις να βελτιώνεις την κατάσταση με το που ξυπνήσεις; Απλά επιλέγοντας το σωστό καφεδάκι!

Κι όμως η αγαπημένη σου πρωινή συνήθεια μπορεί να αυξήσει τη χοληστερίνη, εξαιτίας δύο συστατικών του καφέ, την καφεστόλη και την καβεόλη. Για να αυξηθεί θα πρέπει βέβαια να πίνεις πολλούς καφέδες σε καθημερινή βάση.

Πάντως, ο ιδανικός καφές για όσους έχουν -ή δεν θέλουν να αποκτήσουν- πρόβλημα με τη χοληστερίνη είναι το εθνικό μας πρωινό κρύο ρόφημα, ο φραπέ.

Αυτό γιατί έχει λιγότερη καφεστόλη από τον γαλλικό και τον ελληνικό καφέ, σύμφωνα με τον Dr. RobVan Dam, επίκουρο καθηγητή στο Τμήμα Διατροφής στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ.

Σε γενικές γραμμές ο στιγμιαίος καφέ περιέχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε καφεΐνη από άλλα είδη καφέ, αλλά καλό είναι να ρίχνεις και μια ματιά στον πίνακα διατροφικής αξίας στο πίσω μέρος της συσκευασίας του αγαπημένου σου καφέ.

Ιδανικά θέλεις να περιέχει μόλις 27 mg καφεΐνης ανά μερίδα.

Πηγή: www.olivemagazine.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Έρευνες αποκαλύπτουν ότι η κάνναβη μπορεί να «αναχαιτίσει» τον κορωνοϊό

Έρευνες αποκαλύπτουν ότι η κάνναβη μπορεί να «αναχαιτίσει» τον κορωνοϊό

Σύμφωνα με το δημοσίευμα του περιοδικού You May Say…, ερευνητές του Πανεπιστημίου Lethbridge που βρίσκεται στην Αλμπέρτα του Καναδά παρουσίασαν σειρά δεδομένων σύμφωνα με τα οποία συστατικά του φυτού της κάνναβης συμβάλουν αποτελεσματικά στην αναστολή της εξάπλωσης του Covid19 στον ανθρώπινο οργανισμό.

Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι θα χρειαστούν περαιτέρω κλινικές μελέτες ώστε τα αποτελέσματα της έρευνάς τους να οριστικοποιηθούν, δεν κρύβουν όμως την αισιοδοξία τους. Σύμφωνα με τα ευρήματά τους, με βάση τα προκαταρκτικά δεδομένα και εν αναμονή περαιτέρω διερευνήσεων, τα αντιφλεγμονώδη εκχυλίσματα κάνναβης υψηλής περιεκτικότητας σε Κανναβιδιόλη-CBD μπορούν να ρυθμίσουν τη δράση των υποδοχέων σε όργανα όπως το στόμα, οι πνεύμονες και τα εντερικά κύτταρα.

Ένας από τους υποδοχείς, γνωστός ως ACE2, έχει αποδειχθεί ότι αποτελεί μια από τις βασικές πύλες εισόδου του ιού COVID-19 στο σώμα. «Ο ιός έχει την ικανότητα να συνδέεται με αυτόν το υποδοχέα και να εισέρχεται μέσω αυτού στον οργανισμό σαν να άνοιγε μια πόρτα», λένε οι ερευνητές. «Αλλά κάποια από τα συστατικά της κάνναβης, βοηθούν στην επιβράδυνση της εξάπλωσης του ιού αποτρέποντάς τον να εισέλθει στον οργανισμό μέσω του ACE2».

«Φανταστείτε ότι ένα κύτταρο μας είναι ένα σαν ένα μεγάλο κτίριο γεμάτο πόρτες», λέει ο γενετιστής κ. Igor Kovalchuks ο οποίος προχώρησε στην έρευνα αυτή μαζί με τη βιολόγο σύζυγο του Olga Kovalchuk. «Τα κανναβινοειδή μειώνουν τον αριθμό των θυρών στο κτίριο αυτό κατά 70%. Επομένως έτσι έχουμε περισσότερες πιθανότητες να καταπολεμήσουμε τον ιό.»

«Οι πρώτες ανακαλύψεις δείχνουν ότι τα εκχυλίσματα κάνναβης θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν εναντίον της εξάπλωσης του ιού σε προϊόντα που εισπνέονται, σε στοματικά διαλύματα και διαλύματα για στοματικές γαργάρες τόσο ως κλινική πρακτική όσο και σε οικιακή χρήση», σημειώνουν οι δύο Ουκρανοί επιστήμονες οι οποίοι εργάζονται τα τελευταία χρόνια εντατικά στον Καναδά ερευνώντας την επίδραση συστατικών της κάνναβης σε μια σειρά ασθενειών.

Το ζευγάρι των ερευνητών είχε από τις μέχρι σήμερα έρευνές του συγκεντρώσει πληθώρα στοιχείων σχετικά με την δράση των κανναβινοειδών και εν μέσω της πανδημίας, εργάστηκε εξετάζοντας εάν τα έως τώρα δεδομένα τους θα μπορούσαν να αξιοποιηθούν εναντίον του Covid19.

«Αρχικά μείναμε έκπληκτοι από τα αποτελέσματα, έπειτα αρχίσαμε να πανηγυρίζουμε», συμπληρώνει η Olga Kovalchuk. και επισημαίνει ότι

δεν πρόκειται κανείς να βρει γιατριά έναντι του ιού αγοράζοντας προϊόντα κάνναβης που θα βρει στο δρόμο ή στο περίπτερο, ούτε όλα βοηθούν, ούτε όλα είναι ασφαλή
Η έρευνα του Καναδικού Πανεπιστημίου έγινε με τη συνεργασία των εταιρειών Pathway RX Inc. και Swysh Inc., που ειδικεύονται στην φαρμακευτική αξιοποίηση συστατικών της κάνναβης και σύμφωνα με τις σχετικές δημοσιεύσεις «αρκετές από τις ποικιλίες κάνναβης» που χρησιμοποιούν οι εταιρείες αυτές «έχουν ήδη πατενταριστεί και η καλλιέργειά τους έχει αδειοδοτηθεί μέσω της εταιρείας sundialcannabis»…

ΠΡΟΣΟΧΗ: Μη χρησιμοποιείτε σκευάσματα χωρίς την έγκριση του ιατρού ή του φαρμακοποιού σας.

Πηγή: cannabisnews.gr

00 cbdoil

  • Κατηγορία News
Η προπόνηση που δυναμώνει 100% σώμα και μυαλό

Η προπόνηση που δυναμώνει 100% σώμα και μυαλό

Ψάχνετε ένα πρόγραμμα άσκησης που να γυμνάζει τόσο την καρδιά όσο και τον εγκέφαλο σας; Μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας έχει την απάντηση.

Γνωρίζουμε ήδη ότι η τακτική αερόβια άσκηση είναι ευεργετική και για τον εγκέφαλο, βελτιώνοντας τη μνήμη, την προσοχή και τη μάθηση. Η έρευνα που δημοσιεύεται στο περιοδικό Science and Medicine in Sport πηγαίνει ένα βήμα παραπέρα με αποδείξεις και υποδεικνύει ποια άσκηση κάνει όλα αυτά που συζητάμε.

Τα ευρήματα βασίζονται σε πολλαπλά πειράματα στα οποία συμμετείχαν 128 άτομα των οποίων ο εγκέφαλος παρακολουθήθηκε μετά από αεροβική άσκηση σε στατικό ποδήλατο και σε διάδρομο, που κυμάνθηκε από συνεχή άσκηση μέτριας έντασης έως διαλλειματική άσκηση υψηλής έντασης. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι μεγαλύτερες αλλαγές στη νευροπλαστικότητα (στην ικανότητα του εγκεφάλου να επαναφέρει ή να τροποποιεί τις νευρικές συνδέσεις του) συνέβησαν με τα δύο παραπάνω σχήματα άσκησης.

Αντιθέτως, η αεροβική άσκηση διαρκείας σε υψηλή ένταση, μπορεί να αυξήσει την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη, εμποδίζοντας έτσι τα θετικά αποτελέσματα για τον εγκέφαλο, καθώς εμποδίζει τις νευροπλαστικές αποκρίσεις και τη νευρική συνδεσιμότητα. Η νευροπλαστικότητα οδηγεί στην ανάπτυξη του εγκεφάλου από τους πρώτους μήνες της ζωής, βοηθώντας μας να μάθουμε νέες δεξιότητες, να σχηματίζουμε μνήμες και να ανακάμπτουμε από τραυματισμούς του εγκεφάλου ή ακόμη και από εγκεφαλικό και είναι κρίσιμη λειτουργία για ένα υγιές, ευέλικτο, δημιουργικό και κοφτερό μυαλό.

Στη μελέτη αναφέρεται επίσης ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά έχουν μεγαλύτερη νευρική συνδεσιμότητα από εκείνους που κάνουν καθιστική ζωή, κάτι μάλλον αναμενόμενο.

Επομένως το συχνό στατικό ποδήλατο ή ο διάδρομος για 20 λεπτά, με την ένταση να κυμαίνεται από το 50% στο 90%, ένα είδος διαλειμματικής προπόνησης, ή 25 λεπτά συνεχούς αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης είναι μια συνήθεια που μπορεί να βελτιώσει τόσο το σώμα όσο και το πνεύμα σας.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Μαγειρεμένα η ωμά; Πότε έχω καλύτερη πρόσληψη πρωτεΐνης στα αυγά;

Μαγειρεμένα η ωμά; Πότε έχω καλύτερη πρόσληψη πρωτεΐνης στα αυγά;

Είναι γνωστό σε όλους πια, πως το αυγό δεν είναι υπεύθυνο για τη χοληστερίνη.

Σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες , αυτή η σύνδεση διαψεύστηκε. Επίσης, γνωρίζουμε πως το αυγό είναι από τα τρόφιμα, που είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, τόσο το ασπράδι όσο και ο κρόκος. Πιο συγκεκριμένα, το ασπράδι του αυγού περιέχει 4 γραμμάρια πρωτεΐνης με μηδενική σχεδόν ποσότητα λίπους, ενώ ο κρόκος περιέχει 3 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια λίπους.

Το αυγό με τις πρωτεΐνες του, είναι ένα τρόφιμα πολύ χρησιμοποιημένο από τους αθλητές και από τους τύπους των γυμναστηρίων, καθώς είναι πολύ εύπεπτο, καταναλώνεται γρήγορα μετά την άσκηση και μας δίνει το αίσθημα κορεσμού.

Το ερώτημα όμως που μας απασχολεί είναι αν η καλύτερη πρόσληψη πρωτεΐνης στο αυγό είναι περισσότερη στο ωμό ή στο μαγειρεμένο αυγό;

Η απάντηση είναι στο μαγειρεμένο αυγό. Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να κάνει πρόσληψη το 90% σχεδόν της πρωτεΐνης που έχει το αυγό σε συνθήκες μαγειρέματος σε σχέση με το ωμό, που απορροφάει το 50%. Ο λόγος είναι πως με τη θερμότητα, οι πρωτεΐνες του αυγού αλλάζουν δομή «μετουσιώνονται» με αποτέλεσμα να γίνονται πιο εύπεπτες. Όπως είπαμε πιο πάνω , τα ωμά αυγά προσδίδουν 3-4 γραμμάρια εύπεπτης πρωτεΐνης ενώ τα μαγειρεμένα 6 σχεδόν γραμμάρια.

Όσον αφορά τώρα τις βιταμίνες, είναι γνωστό πως με τη θερμική επεξεργασία του μαγειρέματος καταστρέφεται μικρή ποσότητα των βιταμινών, και στην περίπτωση του αυγού, και των ανόργανων αλάτων. Η βιταμίνη Β6, που είναι πλούσιο το αυγό, στην κατανάλωση του ωμού θα είναι περίπου 0,085 μικρογραμμάρια, ενώ στο μαγειρεμένο 0,072 περίπου. Βέβαια, βάση των ερευνών , η διαφορά στην περιεκτικότητα είναι αμελητέα.

Για να μην ξεχνάμε και το γεγονός , πως το μαγειρεμένο αυγό μας προφυλάσσει και από τον κίνδυνο κάποιας μόλυνσης, όπως τη σαλμονέλα, που είναι υπεύθυνη για τροφικές δηλητηριάσεις ανά τον κόσμο.

Τέλος , σύμφωνα με την τεχνολογία των τροφίμων, ο καλύτερος τρόπος μαγειρέματος του αυγού για να πάρουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά και να τα απορροφήσει το σώμα μας είναι το βραστό αυγό. Οπότε, και της πρωτεΐνης που μας ενδιαφέρει.

Εάν το αυγό θα καταναλωθεί ωμό η μαγειρεμένο είναι στην κρίση του καθενός. Σε περίπτωση που διαλέξετε τα ωμά, προτιμάτε τα παστεριωμένα, που υποβάλλονται σε κάποια θερμική επεξεργασία και φυσικά αποφεύγουμε τα ραγισμένα.

Χριστιάνα Αμπατζή , Διατροφολόγος – Διαιτολόγος , Λέσβος
Δημοσίευση: www.fmh.gr

001 xtreme

Το «Βουνό» του Game of Thrones έσπασε παγκόσμιο ρεκόρ στην άρση βαρών!

Το «Βουνό» του Game of Thrones έσπασε παγκόσμιο ρεκόρ στην άρση βαρών!

Ο Ισλανδός αρσιβαρίστας, bodybuilder και ηθοποιός, Hafþór Júlíus Björnsson, γνωστός και ως "Το Βουνό" απέδειξε για μια ακόμα φορά πως είναι –ίσως- ο δυνατότερος άνθρωπος στον κόσμο, κάνοντας παγκόσμιο ρεκόρ στις άρσεις θανάτου «deadlifts».

Μπορεί να χαρακτηριστεί και ως... θαύμα της φύσης, λόγω της δύναμης του, αλλά έχει γίνει γνωστός με το παρατσούκλι «Βουνό», λόγω του ρόλου του στη πασίγνωστη σειρά «Game of Thrones».

Ο υπερπρωταθλητής των διαγωνισμών Strongman, Hafþor Julius Björnsson, κατάφερε να σπάσει το παγκόσμιο ρεκόρ στις άρσεις θανάτου, σηκώνοντας πάνω από μισό τόνο!

Το "Βουνό" έχει κάθε δικαίωμα να δηλώνει ότι είναι ο πιο δυνατός άνθρωπος στον πλανήτη, σηκώνοντας 501 κιλά με deadlift!

O Hafþor Julius Björnsson επέστρεψε έτσι στην...,κορυφή του κόσμου μετά το 2018 (βρήκε δεύτερος τις προηγούμενες δύο χρονιές) καταρρίπτοντας το παγκόσμιο ρεκόρ του Έντι Χολ.

 

 

«Κραυγή» αγωνίας από τους ιδιοκτήτες των γυμναστηρίων

«Κραυγή» αγωνίας από τους ιδιοκτήτες των γυμναστηρίων

Για δύο μήνες παρατείνεται το λουκέτο στα γυμναστήρια. Δύσκολο προμηνύεται το άμεσο μέλλον για τους ιδιοκτήτες.

Τα γυμναστήρια, κλειστά από τον Μάρτιο, αναμένεται να ανοίξουν στο 7ο, και τελευταίο, στάδιο του κυβερνητικού σχεδίου για την άρση των μέτρων.

Οι επιχειρήσεις σε αυτό το στάδιο θα ανοίξουν στα μέσα με τέλη Ιουνίου και αυτό εφόσον η επιδημιολογική εικόνα της χώρας παραμείνει καλή κατά το επόμενο διάστημα.

Η παράταση του λουκέτου δε δυσαρέστησε όμως μόνο τους αθλούμενους στα γυμναστήρια αλλά και τους επιχειρηματίες του κλάδου.

Η Έβελυν Ζώτου, ιδιοκτήτρια γυμανστηρίου, έκανε λόγο για μεγάλο πλήγμα του επαγγέλματος, μιλώντας στον Τ/Σ Mega. «Έχουμε κλείσει από τις 13 Μάρτη, τρέχουν όλα τα πάγια έξοδα και δεν γνωρίζουμε τι θα γίνει» ανέφερε.

Ωστόσο, «το γυμναστήριο είναι 400 τ.μ και θα μπορούσαν κάλλιστα να γυμνάζονται μέχρι 40 άτομα. Και εμείς θέλουμε την ασφάλεια των ανθρώπων», συνέχισε. Πρότεινε δε τη «λύση» των ραντεβού, όπως θα ισχύσει στα κομμωτήρια: «Μπορούμε να κλείνουμε ραντεβού να είμαστε σε απόσταση, να κάνει ο ασκούμενος γυμναστική και να φύγει. Να φοράει τα μάσκα του όπως και εγώ».

«Αν μείνουμε κλειστά μέχρι τον Ιούνιο θα κλείσει η επιχείρηση», κατέληξε η κ. Ζώτου, εκφράζοντας την αγωνία της για το μέλλον.

Οι εναλλακτικές για τους αθλούμενους

Η είδηση που σίγουρα δυσαρέστησε όσους ανέμεναν μία ταχύτερη επιστροφή τους στα προγράμματα εκγύμνασης που παρακολουθούσαν επιβεβαιώθηκε χθες και δια στόματος του υφυπουργού Ανάπτυξης Νίκου Παπαθανάση, ο οποίος ανέφερε σε δηλώσεις του σήμερα πως «τα γυμναστήρια θα ανοίξουν εντός του Ιουνίου με κανόνες».

Σημειώνεται πως εναλλακτική στους ενδιαφερόμενους μπορούν ίσως να αποτελέσουν οι ανοιχτοί χώροι άθλησης, στους οποίους περιλαμβάνονται τα αθλητικά γήπεδα και άλλοι υπαίθριοι χώροι, οι οποίοι θα είναι ανοιχτοί από τη Δευτέρα 4 Μαΐου. Ο Κυριάκος Μητσοτάκης διευκρίνισε εξάλλου στο διάγγελμά του πως η ατομική άθληση θα επιτρέπεται στους ανοικτούς χώρους και στη θάλασσα.

Και σε αυτές τις περιπτώσεις, ωστόσο, οι αθλούμενοι καλούνται να τηρούν αυστηρά τους υγειονομικούς κανόνες.

001 xtreme

 

  • Κατηγορία News

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων