Κίνητρα για να μην χάνεις τη προπόνησή σου στο γυμναστήριο

Όλοι θέλουμε να έχουμε γυμνασμένο σώμα, αλλά λίγοι ακολουθούμε πιστά τη διαδρομή σπίτι-γυμναστήριο ή δουλειά-γυμναστήριο.

Μπορεί να ενθουσιαζόμαστε στην ιδέα πως θ’ αποκτήσουμε το σώμα που θέλουμε και να πηγαίνουμε με χαρά να γραφτούμε σε κάποιο γυμναστήριο, αλλά λίγοι το επισκέπτονται τακτικά και χύνουν ιδρώτα στα μηχανήματα.

Πληρώνουμε τη συνδρομή στο γυμναστήριο ενθουσιασμένοι, αλλά μετά από ένα διάστημα δεν ξαναπατάμε.

Αυτό οφείλεται είτε στη βαρεμάρα των μετακινήσεων, είτε στο φόρτο εργασίας και έτσι η συνδρομή μας καταλήγει στα σκουπίδια.

Είναι κρίμα να δίνουμε τόσα λεφτά στις συνδρομές και να μην τις αξιοποιούμε όπως πρέπει.

Γι’ αυτό, υπάρχουν τρόποι που μπορεί να σας δώσουν το κίνητρο στο να μείνετε πιστοί στην προπόνησή σας ώστε να μη την ξαναχάσετε ποτέ.

Εάν ανήκεις και εσύ στην παραπάνω κατηγορία δεν έχεις παρά να κάνεις ένα από τα παρακάτω:

ΑΛΛΑΞΤΕ ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
Σύμφωνα με ομάδα Καναδών επιστημόνων, όσο πιο στενά συνδέετε την άσκηση με τη προσωπική σας ταυτότητα τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να κάνετε την προπόνηση μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.

Εμπλουτίστε τη μέρα σας με οπτικά ερεθίσματα- για παράδειγμα, αφήστε τα αθλητικά παπούτσια δίπλα στην εξώπορτα του σπιτιού σας και την τσάντα του γυμναστηρίου στο αυτοκίνητο σας.

ΚΑΝΤΕ ΣΥΧΝΑ LOGIN
Σύμφωνα με έρευνα στο Journal of American College Health, οι άνθρωποι που αναφέρουν την πρόοδο τους στους άλλους έχουν περισσότερες πιθανότητες να παραμείνουν στο πρόγραμμά τους, αλλά δεν χρειάζεται αυτή η αναφορά να γίνεται face to face.

Οι επικεφαλής της έρευνας βρήκαν ότι, ανεβάζοντας την πρόοδο που έκανε κάποιος online, βελτίωνε τ’αποτελέσματα όσο και αν γυμναζόταν τακτικά σε ομάδα.

ΒΡΕΙΤΕ ΣΥΝΕΡΓΑΤΗ
Αν γυμνάζεστε με ένα κολλητό, σιγουρευτείτε ότι είναι στα ίδια κυβικά με εσάς, λέει μελέτη του περιοδικού Science. Οι συμμετέχοντες που είχαν παρόμοιο σωματότυπο –BMI- ηλικία και επίπεδο fitness, είχαν πάνω από 3 φορές περισσότερες πιθανότητες να παραμείνουν πιστοί στο πρόγραμμα προπόνησης σε σχέση με όσους είχαν λιγότερο συμβατούς συνεργάτες.

ΡΙΞΤΕ ΤΟ ΠΗΧΗ
Οι μεγάλοι στόχοι είναι πιθανό να μην επιτευχθούν. Οι επιστήμονες στο Journal of Consumer Research αναφέρουν ότι αν συγκεντρώνεστε σε μικρές επιτυχίες θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα. Αντί, λοιπόν, να σκέφτεστε συνεχώς τα εφτά κιλά που θέλετε να χάσετε, επικεντρωθείτε στο πως θα διπλασιάσετε το ένα κιλό που χάσατε μέχρι τώρα. Μόλις πλησιάσετε το τελικό στόχο σας επικεντρωθείτε στα βήματα που σας απομένουν.

Πηγή: mensnews.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Motivation

Προπόνηση στην άμμο για τέλειο σώμα

Ωραία η γυμναστική στο γυμναστήριο, αλλά τώρα το καλοκαίρι τι γίνεται;

Εάν έχετε βάλει τη γυμναστική στη καθημερινότητά σας σίγουρα είναι ένα ζήτημα το τι θα κάνετε στις διακοπές. Και συγκεκριμένα, πού θα προπονείστε αν έχετε κανονίσει ταξιδάκι.

Η παραλία είναι ένα τέλειο μέρος για εσάς που δεν θέλετε να χάσετε την προπόνησή σας.

Πως θα γίνει αυτό; Εύκολα, γρήγορα και αποτελεσματικά!!

**Αν σου αρέσει να ζεις επικίνδυνα δοκίμασε το παρακάτω πρόγραμμα και δεν θα χάσεις!

ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ, ΤΟΝΩΣΗ ΜΥΩΝ, ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΥΨΗΛΗΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΑΝΤΟΧΗΣ

Ο καθηγητής φυσικής αγωγής Dr.Patrick Owen, έχει δημιουργήσει ένα εξωφρενικά σκληρό πρόγραμμα προπόνησης, απολύτως ισάξιο μιας «καυτής» ρουτίνας στο γυμναστήριο, το οποίο μπορείτε να κάνετε στον τόπο των διακοπών σας.

Τι θα χρειαστείτε μόνο; Οκτώ κώνους προπόνησης για να οριοθετήσετε τις αποστάσεις -κάτι που εύκολα μπορεί να αντικατασταθεί με όποιο άλλο αξεσουάρ σας βρίσκεται εύκαιρο στο εξοχικό ή στην παραλία. Κουβαδάκια, ή βότσαλα. Τοποθετήστε τα σε μια ευθεία με δέκα βήματα απόστασης το ένα από το άλλο και ξεκινήστε.

Κάθε κώνος προσδιορίζει κι έναν διαφορετικό σταθμό του πλήρους κύκλου του προγράμματος, όπου θα πρέπει να εκτελείτε μια συγκεκριμένη άσκηση επί ένα λεπτό. Έτσι, οκτώ κώνοι μεταφράζονται σε οκτώ ασκήσεις. Πριν περάσετε στον επόμενο κώνο, πάρτε ανάσες για μισό λεπτό. Ο Dr. Owen εκτέλεσε με τη σειρά τις εξής ασκήσεις:

Κώνος 1: Burpees
Κώνος 2: Ποδηλατικά ροκανίσματα
Κώνος 3: Κάμψεις
Κώνος 4: Πλάγιες προβολές skater
Κώνος 5: Σανίδα
Κώνος 6: Προβολές με αναπηδήσεις
Κώνος 7: Βυθίσεις τρικεφάλων
Κώνος 8: Jumping jacks
Αφού ολοκληρώσετε κάθε κύκλο, επιστρέφετε στην αρχή και επαναλαμβάνετε δυο φορές.

Τελειώνοντας και με το δεύτερο γύρο προχωράτε στο τελικό στάδιο του προγράμματος, τα σπριντ: από τον κώνο 1 και πίσω, στη συνέχεια στον κώνο 2 και πίσω, και ούτω καθεξής μέχρι τον κώνο 5.

 

 

Πηγή: mensnews.gr

 001 xtreme

Σεξ στο νερό: Τι πρέπει να ξέρεις

Ακούγεται πολύ ιντριγκαδόρικο το σεξ στο νερό. Είτε είναι στη θάλασσα, είτε σε πισίνα, είτε στη μπανιέρα.

Κάποιοι είναι της άποψης ότι το να κάνεις σεξ στο νερό είναι εύκολο και ασφαλές. Και είναι πολλοί αυτοί που το προτιμούν, έτσι για αλλαγή.

Η πραγματικότητα όμως είναι διαφορετική. Ναι, μπορεί να μας αρέσει, και να μας δίνει μια άλλη αίσθηση του σεξ , αλλά κρύβει κινδύνους.

Το πιο βασικό είναι πως το προφυλακτικό δεν εγγυάται τίποτα. Και εννοούμε, πως δεν μπορεί να σου εγγυηθεί ότι προφυλάσσει μέσα στο νερό από σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα.

Και εκτός αυτού τόσο το θαλασσινό όσο και το νερό της πισίνας με τις χημικές ουσίες που περιέχει καταστρέφουν την λίπανση των προφυλακτικών.

ΞΗΡΑ Ή ΥΓΡΑ

Μπορεί να σκεφτείτε ότι κάνοντας σεξ σε νερό, η διείσδυση είναι παιχνιδάκι. Κάτι τέτοιο δεν ισχύει. Και αυτό γιατί το νερό, είτε χλωριωμένο, είτε θαλασσινό, είτε της βρύσης, έχει την ιδιότητα να ξεπλένει το φυσικό λιπαντικό του γυναικείου κόλπου, πράγµα που δεν είναι και ό,τι πιο ευχάριστο για τους συµµετέχοντες. Τη λύση θα δώσει ένα λιπαντικό που περιέχει σιλικόνη και θα της ζητήσεις να χρησιµοποιήσει πριν μπείτε στο νερό.

Σαφώς και χρειάζεται η σύντροφός σου να είναι χαλαρή, γιατί όσο λιπαντικό και να βάλεις, αν σφίγγεται, εμποδίζεται η είσοδος και τότε δεν θα υπάρξει κανένα αποτέλεσμα.

ΣΕΞ ΣΤΗ ΘΑΛΑΣΣΑ

Δεν είναι και το εύκολο γιατί υπάρχουν παράγοντες, όπως η άμμος που τρυπώνουν σε σημεία, όπως ο κόλπος της γυναίκας. Μην ξεχνάς πως η άμμος ισοδυναμεί με μικροτραυματισμούς, μύκητες και άλλους μικροτραυματισμούς. Αν πάλι επιμένεις, επιχείρησε τη μια και μοναδική στάση που είναι η κατάλληλη: εσύ στα όρθια και εκείνη με τα πόδια τυλιγμένα γύρω σου.

ΣΕΞ ΣΤΗ ΠΙΣΙΝΑ

Το πρόβλημα εδώ είναι η σύσταση του νερού που είναι τέτοια και μπορεί να προκαλέσει ζημιά, μόλυνση και άλλα πολλά στη σύντροφό σου. Άλλο ένα πρόβλημα που θα αντιμετωπίσετε είναι η απουσία άνωσης. Μια καλή εναλλακτική είναι το oral sex στα βρεγμένα σκαλοπάτια.

ΣΕΞ ΣΤΗ ΜΠΑΝΙΕΡΑ

Είναι η πιο ασφαλής λύση. Όχι μόνο γιατί δεν κινδυνεύετε να σας δουν, αλλά το σημαντικότερο είναι πως ρυθμίζετε τη πίεση και τη θερμοκρασία του νερού, το οποίο είναι πιο καθαρό.

Όσο αφορά τις στάσεις, σαφώς και υπάρχουν περισσότερες επιλογές. Τα μόνα εμπόδια που μπορεί να υπάρξουν είναι να γλιστρήσετε και να μην έχετε μεγάλη άνεση κινήσεων λόγω του περιορισμένου χώρου.

Πηγή: mensnews.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Φυστικοβούτυρο, η αγαπημένη μας πηγή πρωτεΐνης και καλού λίπους!

Ο πολτός από ξηρούς καρπούς όπως το φυστικοβούτυρο η το ταχίνι είναι άριστη πηγή πρωτεΐνης και καλού λίπους.

Η πρωτεΐνη και το λίπος χορταίνει και αυτό μας βοηθά να έχουμε καλύτερο έλεγχο της όρεξης μας. Ωστόσο χρειάζεται μέτρο γιατί έχει αρκετές θερμίδες, εγώ περιορίζομαι σε μία κουταλιά της σούπας.

Και αν κάνεις δίαιτα, το φυστικοβούτυρο μπορεί να βοηθήσει: έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό The International Journal of Obesity, έδειξε ότι άτομα που έκαναν δίαιτα και έτρωγαν φυστικοβούτυρο σαν σνακ, περιόρισαν την επιθυμία τους για αμυλώδη και γλυκές τροφές για 2 ½ ώρες.

Πως θα το φας:

  • Απλωμένο σε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
  • Ταιριάζει με μήλο, αλείβεις λίγο σε μία φέτα μήλου
  • Κλασσικά Αμερικάνικο σνακ: Peanut Butter and Jelly Sandwich, δηλαδή σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα, αυτό το τρώγαμε μικρά όταν νηστεύαμε. Σήμερα φτιάχνω το σνακ της παιδικής μου ηλικίας με μαρμελάδα με ελάχιστη ζάχαρη και ολικής αλέσεως ψωμί.

Πως να το επιλέξεις:
Διάλεξε φυστικοβούτυρο με αποτελείται μόνο από φιστίκια, υπάρχουν άλλες μάρκες που περιέχουν και ζάχαρη και τρανς (υδρογονωμένα λιπαρά). Eπέλεξε Ελληνικό φυστικοβούτυρο Σερρών. Το Φυστικοβούτυρο Σερρών - Greek Peanut Butter μπορούν να το απολαμβάνουν και οι διαβητικοί, επειδη δεν περιέχει ζάχαρη.

001 xtreme

Πώς θα προστατεύσεις τα μαλλιά σου από τις διακοπές

Γιατί ο ήλιος, η ζέστη και η θάλασσα σου αρέσουν, αλλά δεν αρέσουν στο κεφάλι σου.

Η άφιξη του καλοκαιριού δεν μπορεί παρά να σημαίνει καλά νέα για τη διάθεσή σου, τη φυσική σου κατάσταση και -γιατί όχι;- τη σεξουαλική σου ζωή. Δυστυχώς, όμως, με όλα αυτά τα όμορφα δεν φαίνεται να συμφωνούν απαραιτήτως και τα μαλλιά σου, για τα οποία η πιο θερμή εποχή του χρόνου (ελέω ζέστης, συνεχούς ηλιοφάνειας και μπάνιων στη θάλασσα) ισοδυναμεί με μια μακρά περίοδο ταλαιπωρίας και «κούρασης».

Παρόλα αυτά, υπάρχει τρόπος για να διατηρήσεις το τριχωτό της κεφαλής σου σε «φόρμα» ακόμα υπό αυτές τις ιδιαίτερα «ζόρικες» συνθήκες. Το μόνο που χρειάζεται είναι ν' αρχίσεις να εφαρμόζεις τις τέσσερις χρηστικές συμβουλές που ακολουθούν.

Προγραμμάτισε σωστά το πόσο συχνά θα λούζεσαι
Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι άντρες στην περιποίηση των μαλλιών τους τώρα το καλοκαίρι είναι ότι, λόγω της ζέστης του περιβάλλοντος καθώς επίσης και των μεγάλων ποσοτήτων ιδρώτα που παράγει το σώμα, καταλήγουν να πλένουν τα μαλλιά τους καθημερινά. Ωστόσο, η συνήθεια αυτή μπορεί να δημιουργήσει ουσιαστικό πρόβλημα στην υγεία των μαλλιών, αφού έχει αποδειχτεί ότι το συχνό λούσιμο στερεί από τα μαλλιά τη φυσική λιπαρότητά τους, οδηγώντας ακόμη και στην εμφάνιση ξηροδερμίας. Με αυτά τα δεδομένα λοιπόν, το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να προσπαθήσεις να «επιβάλεις» στον εαυτό σου μια συγκεκριμένη ρουτίνα λουσίματος. Να έχεις, δηλαδή, προαποφασίσει ποιες ημέρες της εβδομάδας θα λούζεσαι και να ακολουθείς το συγκεκριμένο «πρόγραμμα» όσο μπορείς πιο πιστά.

Αν κάτι τέτοιο φαντάζει δύσκολο, είτε επειδή βρίσκεσαι σε διακοπές, οπότε βουτάς καθημερινά στη θάλασσα, είτε επειδή χρησιμοποιείς σε ημερήσια βάση προϊόντα styling, τότε καλό θα ήταν να δώσεις ακόμη μεγαλύτερη σημασία σε αυτά που ακολουθούν.

Λούσου μόνο με conditioner
Θέλεις να διατηρήσεις τα μαλλιά σου λαμπερά και υγιή στην καρδιά του καλοκαιριού; Αν ναι, δοκίμασε που και που να τα λούζεις μόνο με conditioner. Μπορεί η συγκεκριμένη πρακτική να ξενίσει κάποιους, όμως καλό θα ήταν να γνωρίζεις ότι το λούσιμο μόνο με μαλακτικό σε τακτά χρονικά διαστήματα αποτελεί τον πιο σίγουρο τρόπο για να επαναφέρεις στα μαλλιά σου την πολυπόθητη φυσική λιπαρότητα και λάμψη. Πόσο συχνά μπορείς να κάνεις το συγκεκριμένο κόλπο; Την απάντηση θα στη δώσει το ίδιο το μαλλί σου, μέσα από την εικόνα και την αίσθηση που έχει.

Συνήθως πάντως, αρκούν ένα - δύο τέτοια λουσίματα εβδομάδα, αναλόγως με το πόσο ταλαιπωρημένο είναι το τριχωτό της κεφαλής σου αλλά και με το πόσο συχνά συνηθίζεις να λούζεσαι «κανονικά» τώρα το καλοκαίρι.

Χρησιμοποίησε ειδικό λάδι για τα μαλλιά σε καθημερινή βάση
Τα μαλλιά σου δε διαφέρουν και πολύ από ένα φυτό ως προς τη φροντίδα που χρειάζονται κατά τους θερινούς μήνες. Ως εκ τούτου, έχουν ανάγκη από υγρασία και περιποίηση. Ειδικά αν τα μαλλιά σου είναι ξηρά και σπαστά, ένα καλό τρικ για να τα διατηρήσεις σε καλή κατάσταση τώρα που το θερμόμετρο κτυπάει κόκκινο είναι απλώνοντας πάνω τους λίγο λάδι για τα μαλλιά μετά το λούσιμο και πριν βγεις από το σπίτι - μια ποσότητα στο μέγεθος του κέρματος των πενήντα λεπτών αρκεί.

Κάνοντας κάτι τόσο απλό, θα βοηθήσεις τα μαλλιά σου να παραμείνουν σωστά ενυδατωμένα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σε κάθε περίπτωση, αυτό που πρέπει να θυμάσαι είναι ότι υγιή μαλλιά είναι τα σωστά ενυδατωμένα μαλλιά.

Μην ξεχνάς να επισκέπτεσαι τακτικά τον κουρέα
Οι τακτικές επισκέψεις στον κουρέα σου επιβάλλονται όχι μόνο για «αισθητικούς» λόγους αλλά και για την καλή υγεία των μαλλιών σου. Ο λόγος; Το καλοκαίρι τα μαλλιά αποδεδειγμένα μακραίνουν πιο γρήγορα, γεγονός που βοηθά την εμφάνιση «ψαλίδας» που αποδυναμώνει την τρίχα. Οπότε ναι, αυτές τις μέρες ο κουρέας είναι ακόμα πιο απαραίτητος.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Beauty

Δραματική ανακοίνωση από ΠΟΥ: Ο κορωνοϊός είναι εκτός ελέγχου

Τα κρούσματα έχουν διπλασιαστεί τις τελευταίες έξι εβδομάδες αγγίζοντας τα 12 εκατομμύρια ανά την υφήλιο - Δείτε τι είπε ο γενικός διευθυντής του Οργανισμού.

Τον κώδωνα του κινδύνου κρούει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας κάνοντας μια αποτίμηση της κατάστασης παγκοσμίως για την εξάπλωση της νόσου Covid-10.

Τα κρούσματα του νέου κορωνοϊού αγγίζουν σχεδόν τα 12 εκατομμύρια με τον αριθμό τους να έχει διπλασιαστεί τις τελευταίες έξι εβδομάδες.

Ο γενικός διευθυντής του ΠΟΥ προειδοποιεί ότι ο ιός δεν είναι υπό έλεγχο.

«Ο Δρ Tedros Adhanom Ghebreyesus τόνισε ότι ο ιός δεν είναι υπό έλεγχο «στο μεγαλύτερο μέρος του πλανήτη κι ότι η κατάσταση «επιδεινώνεται». Μέχρι τώρα έχουν καταγραφεί πάνω από 11,8 εκατομμύρια κρούσματα ανά την υφήλιο», γράφει η εφημερίδα Daily Mail.

Εν μέσω πανδημίας αυξάνονται σημαντικά τα κρούσματα σε ΗΠΑ και Βραζιλία, επισημαίνει ο γενικός διευθυντής του ΠΟΥ. Διευκρίνισε επίσης ότι η πανδημία του νέου κορωνοϊού δεν έχει ακόμη φτάσει στο αποκορύφωμά της καθώς τα μέτρα περιορισμού χαλάρωσαν για να διευκολύνουν τα διεθνή ταξίδια.

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Suzuki: Ετοιμάζει υβριδική μοτοσικλέτα

Ένα πρόσφατο δίπλωμα ευρεσιτεχνίας αποκάλυψε πως η Suzuki ετοιμάζει δίκυκλο με υβριδικό σύστημα κινητήρα.

Η Suzuki φαίνεται να κινείτε εκ του ασφαλούς. Βελτιώνει τα μοντέλα μοτοσυκλετών στα σημεία και δεν κάνει ριζικές αλλαγές σε αυτά. Εκτός από τη νέα σειρά GSX-R1000 και V-Strom και την κατάργηση της Hayabusa η γκάμα δεν έχει δει αλλαγές από το… μακρινό 2000.

Είναι περίεργο, επειδή η Suzuki άνοιξε ένα ολοκαίνουργιο mega-εργοστάσιο λίγους μήνες πριν, και αυτή θα ήταν η ιδανική στιγμή για να παρουσιάσει ένα νέο μοντέλο μοτοσυκλέτας ή κινητήρα ή κάτι εντελώς διαφορετικό και μάλλον οι Ιάπωνες μηχανικοί δουλεύουν πάνω σε αυτό.

Το site μοτοσυκλέτας «Visordown» αποκάλυψε ένα δίπλωμα ευρεσιτεχνίας, που δείχνει ότι η Suzuki σχεδιάζει μια μοτοσυκλέτα με βενζινοκινητήρα και ηλεκτροκινητήρα. Πρόκειται για μία ιδιαίτερη λύση όπου ο ηλεκτροκινητήρας που λειτουργεί ως η κύρια πηγή κίνησης της μοτοσυκλέτας. Το δίκυκλο μπορεί να έχει μια μεγάλη μπαταρία κάτω από την σέλα. Ο αναβάτης μπορεί να τοποθετήσει μία μικρότερη μπαταρία και να εγκαταστήσει έναν μικρό βενζινοκινητήρα, που θα έχει το ρόλο φορτιστή για να τροφοδοτήσει το μοτέρ με την μπαταρία.

Υπάρχουν κενά στην εκτέλεση της ιδέας (ή κάτι που η Suzuki δεν αποκαλύπτει) αλλά η πρόταση, θα λύσει το ζήτημα της αυτονομίας της ηλεκτρικής μοτοσικλέτας. Εάν σκοπεύετε να κινηθείτε πιο μακριά από ό, τι σας επιτρέπει η μπαταρία, θα χρησιμοποιήσετε τον κινητήρα με βενζίνη. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε χώρες, όπου το ηλεκτρικό δίκτυο είναι ανύπαρκτο, ή πολύ αδύναμο για να υποστηρίξει μια ηλεκτρική μοτοσικλέτα υψηλής ισχύος.

Είναι, όμως, ένα εφικτό σχέδιο; Εκτός από την αυτονομία, είναι επίσης πιθανό το δίτροχο να είναι ιδιαίτερα ακριβό. Θυμηθείτε, ένα δίπλωμα ευρεσιτεχνίας δεν αποτελεί εγγύηση παραγωγής, και η Suzuki μας έχει… τάξει πολλά συναρπαστικά νέα μοντέλα, τα οποία στη συνέχεια τα «πήρε πίσω» (θυμηθείτε την turbocharged Recursion ή το Burgman με υδρογόνο).

  • Κατηγορία Moto

Κάνεις κατακόρυφο και ενίσχυσε τον πυρήνα σου!

Το κατακόρυφο δυναμώνει τον μέσο κορμό, συμβάλλει στην ισορροπία, ενισχύει τη βαθιά αναπνοή, την εστίαση και τις δεξιότητες πειθαρχίας που πρέπει να έχει οποιοσδήποτε ασχολείται με ορεινά αθλήματα και υπαίθριες δραστηριότητες.

Επίσης, δυναμώνει τα χέρια, θα δεις διαφορά στους μυς της πλάτης σου ενώ αν νιώθεις στενοχωρημένος ή αγχωμένος και καταφέρεις να ισορροπήσεις παραπάνω από δύο δευτερόλεπτα, θα αλλάξει η διάθεσή σου γιατί με τη στάση αυτή απελευθερώνονται συγκεκριμένες ορμόνες.

Το κατακόρυφο μπορεί να σου φαίνεται δύσκολο να το κάνεις αλλά δεν είναι αδύνατο. Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγες εβδομάδες προπόνησης και εκμάθησης της άσκησης.

Έχε υπόψη σου ότι το κατακόρυφο ασκεί πίεση στους καρπούς και τους ώμους και απαιτεί επαρκή κινητικότητα στο κάτω μέρος της πλάτης και στα ισχία. Αν πονάς σε αυτές τις περιοχές, περίμενε μέχρι να αποκατασταθεί ο τραυματισμός και να νιώσεις καλύτερα. Η καλή προθέρμανση είναι απαραίτητη για την πρόληψη των τραυματισμών. Ξεκίνα με γιόγκα ή στρέτσινγκ για να χαλαρώσεις, να ανοίξεις τους ώμους σου και να ενεργοποιήσεις τα χέρια, τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης.

Δες τις ασκήσεις και πράξε:

Κατακόρυφο σε σχήμα L
Ενδυναμώνει χέρια και μέσο κορμό, σε βοηθά να μάθεις πώς να είσαι άνετα ανάποδα και ενισχύει τη σωστή ευθυγράμμιση χεριών, καρπών, αγκώνα και ώμων.

Η ευθυγράμμιση των χεριών είναι πολύ σημαντική ώστε οι ώμοι να μην τα ξεπερνούν. Οι αρχάριοι συχνά κάνουν το λάθος να τοποθετούν τα χέρια τους υπερβολικά ανοιχτά, επειδή νιώθουν ότι αυτό δημιουργεί μια πιο στέρεη βάση για να ισορροπήσουν, αλλά με αυτόν τον τρόπο κινδυνεύεις να τραυματιστείς.

Πέντε έως επτά επαναλήψεις. Εάν δεν μπορείς να διατηρήσεις τη θέση σου για 30 δευτερόλεπτα τη φορά, σπάσε την σε μικρότερες διάρκειες, όπως για παράδειγμα για δέκα δευτερόλεπτα, με μικρή ανάπαυση μεταξύ των δύο, μέχρι να αυξήσεις την αντοχή σου.

Περπάτημα στον τοίχο
Ενισχύει τη δύναμη των χεριών και του μέσου κορμού. Ενδυναμώνει μπράτσα, στήθος, ώμους και πόδια.

Τρία έως τέσσερα σετ των δέκα επαναλήψεων

Στάση γερανός ή κοράκι
Αυτή η στάση yoga συμβάλλει στην ισορροπία των χεριών, βελτιώνει τη δύναμη του μέσου κορμού και τους κοιλιακούς, τη δύναμη των ώμων, των τρικεφάλων, αυξάνει την ευλυγισία των πήχεων και των καρπών και των δικεφάλων των ποδιών, ενώ κάνεις διάταση στα ισχία, τον ιερονωτιαίο μυ και τους προσαγωγούς.

Βρες την ισορροπία σου και διατήρησε τη στάση για 20 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό ή όσο το δυνατόν περισσότερο.

5 – 7 επαναλήψεις.

Κατακόρυφο στον τοίχο
Σου επιτρέπει να εξασκηθείς στο κατακόρυφο χωρίς τον φόβο να πέσεις προς τα πίσω. Βρες το κέντρο ισορροπίας και κράτα για όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν νιώθεις ότι μπορεί να πέσεις προς τα πίσω, λύγισε αργά ένα από τα πόδια σου και τοποθέτησέ το στον τοίχο για στήριξη. Ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιείς συχνά τον τοίχο όταν ξεκινάς για πρώτη φορά, αλλά προσπάθησε να τον χρησιμοποιείς όλο και λιγότερο μέχρι να νιώθεις ότι το έχεις.

Καθημερινά την άσκηση αυτή έως ότου μπορείς να σταθείς χωρίς τη βοήθεια του τοίχου.

Μετά από λίγες εβδομάδες θα είσαι έτοιμος να κάνεις κατακόρυφο χωρίς στήριξη και χωρίς πρόβλημα!

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Υψηλή Χοληστερόλη: Αυτός είναι ο πραγματικός εχθρός!

Για τη ρύθμιση της αυξημένης χοληστερόλης σε άτομα με παθολογικά υψηλές τιμές η λύση μάλλον δεν είναι ο περιορισμός των κορεσμένων λιπαρών, αλλά μιας άλλης πολύ πιο δύσκολο να... αποχωριστούμε κατηγορίας τροφίμων.

Μέχρι σήμερα, η βασική οδηγία σε ασθενείς με οικογενή υπερχοληστερολαιμία ήταν να αποφεύγουν την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών ώστε να κρατούν τη χοληστερόλη τους σε χαμηλότερα επίπεδα, μειώνοντας συνακόλουθα τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, τα ευρήματα μιας νέας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο BMJ Evidence-Based Medicine, μάλλον φέρνουν μια ανατροπή.

Η οικογενής υπερχοληστερολαιμία αποτελεί μια γενετική διαταραχή που αυξάνει τα επίπεδα της χοληστερόλης 2 έως 4 φορές πάνω από τον μέσο όρο. Στις συστάσεις από φορείς Υγείας όπως η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία αναφορικά με τη διατροφή, τρόφιμα ζωικής προέλευσης όπως το κρέας, τα αυγά και το τυρί και επιπρόσθετα το λάδι καρύδας, πρέπει να αποφεύγονται από τους ασθενείς ως υπεύθυνα για την αύξηση της χοληστερόλης.

Εντούτοις, μια διεθνής ομάδα εμπειρογνωμόνων για θέματα διατροφής και καρδιακής υγείας, συμπεριλαμβανομένων πέντε καρδιολόγων, μελετώντας το διατροφικό μοτίβο σε ασθενείς με την εν λόγω πάθηση, διαπίστωσαν έναν ενδιαφέρων συσχετισμό που δεν αφορά τα λιπαρά. Σύμφωνα με τον επικεφαλής της μελέτης David Diamond, καθηγητή και ερευνητή καρδιακών παθήσεων στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Φλόριντα, η μελέτη έδειξε πως τα σάκχαρα και όχι τα κορεσμένα λιπαρά αποτελούν τον ουσιαστικό κίνδυνο για την υγεία της καρδιάς.

Κατά τους ερευνητές, μια διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είναι πιο αποτελεσματική για άτομα με αυξημένο κίνδυνο καρδιοπαθειών, όπως οι υπέρβαροι, οι υπερτασικοί και οι διαβητικοί ασθενείς. Τα νέα ευρήματά έρχονται σε συμφωνία με πρόσφατη δημοσίευση του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας, η οποία παρείχε ισχυρές ενδείξεις ότι τα τρόφιμα που αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα, όπως το ψωμί, οι πατάτες και τα γλυκά, είναι αυτά που πρέπει να αποφεύγονται.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

2 ασκήσεις για πελώριο όγκο και τέραστιες καύσεις λίπους

Ένα CrossFit πρόγραμμα που θα βάλει φωτιά στον μεταβολισμό σου.

Nα σου συστήσουμε τη μέθοδο EMOM (σ.σ: Every Minute of the Minute) όπου ο χρόνος λειτουργεί υπέρ σου για αυξήσεις όγκο, να επιταχύνεις τον μεταβολισμό σου και, τελικά, να τεστάρεις σε ποιο επίπεδο fitness πραγματικά βρίσκεται. Τι ακριβώς όμως είναι αυτή η μέθοδος, τι απαιτεί και τι αποτελέσματα θα έχεις αν επιλέξεις να τη βάλεις στο ρεπερτόριό σου; Ας δούμε τι έχει να πει ο εξειδικευμένος συντάκτης επί του θέματος Andrew Tracey.

"Η συγκεκριμένη μέθοδος έχει να κάνει με τον ρυθμό και δουλεύει τμηματικά σε κάθε πλευρά του σώματος" λέει χαρακτηριστικά ο Tracey ενώ συμπληρώνει ότι τα αποτελέσματα έρχονται με πιο φυσικό και ισορροπημένο τρόπο. Ας δούμε όμως τι εννοούμε όταν λέμε EMOM: Πρόκειται για μία μέθοδο που προέρχεται από το CrossFit και απαιτεί συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων ανά λεπτό. Κάθε λεπτό που περνάει οφείλεις να προσθέτεις και από μία επανάληψη σε κάθε άσκηση μέχρις ότου να μην μπορείς να εκτελέσεις τις απαιτούμενες επαναλήψεις μέσα σε ένα λεπτό.

To πρόγραμμα
Έτσι, στο συγκεκριμένο πρόγραμμα θα ξεκινήσεις στο πρώτο λεπτό με μία ανάποδη προβολή προς τα αριστερά, στη συνέχεια στα δεξιά, πριν επιχειρήσεις clean & press με το αριστερό και ύστερα με το δεξί χέρι. Στο επόμενο λεπτό οι επαναλήψεις γίνονται δύο, πριν γίνουν τρεις και πάει λέγοντας.

 

Ανάποδες προβολές με αλτήρες

Πρόγραμμα για γρήγορες καύσεις και μεγάλο όγκο

Επαναλήψεις: 1 (στο πρώτο λεπτό) - 2 ( στο δεύτερο λεπτό) - 3 (στο τρίτο λεπτό) μέχρι να μην μπορείς να βγάλεις τις επαναλήψεις σε 60 δευτερόλεπτα.

Clean & Press

Clean & Press

Επαναλήψεις: 1 (στο πρώτο λεπτό) - 2 ( στο δεύτερο λεπτό) - 3 (στο τρίτο λεπτό) μέχρι να μην μπορείς να βγάλεις τις επαναλήψεις σε 60 δευτερόλεπτα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων