Ikigai, το μυστικό για να ζήσεις περισσότερο

Ikigai, το μυστικό για να ζήσεις περισσότερο

Στην Ιαπωνία φαίνεται ότι έχουν ήδη βρει την απάντηση.

Iki θα πει "ζωή" στα Ιαπωνικά και "gai" θα πει λόγος. Όταν, όμως, τα συναντούμε μαζί σε μία λέξη (ikigai) τότε σε ελεύθερη πάντα μετάφραση μπορούμε να πούμε ότι σημαίνουν "ένας λόγος για να είσαι ζωντανός". Το ποιος λόγος είναι αυτός διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Για κάποιον μπορεί να είναι τα παιδιά του, για κάποιον άλλον η σύντροφός του, για κάποιον τρίτο οι εθελοντικές δράσεις στις οποίες συμμετέχει ενώ για όσους ασχολούνται φανατικά με το fitness, και όπως είχε πει και ο Jón Páll Sigmarsson, θρύλος των διαγωνισμών Strongman: "Δεν έχεις λόγο να είσαι ζωντανός, αν δεν μπορείς να εκτελέσεις deadlifts".

Γιατί δίνουμε σήμερα τόσο πολύ σημασία σε μία έννοια που παραδοσιακά αντιλαμβάνονται πλήρως οι πολίτες της Χώρας του Ανατέλλοντος Ηλίου ενώ εμείς οι Δυτικοί έχουμε δυσκολία συνήθως να συλλάβουμε;

Η έρευνα

Μία έρευνα που ξεκίνησε το 2008 αλλάζει όλα τα δεδομένα, αφού η ομάδα ερευνητών JACC Study κατέληξε σε μερικά πραγματικά εντυπωσιακά συμπεράσματα παρακολουθώντας 70 χιλιάδες Ιάπωνες για 12 συνολικά χρόνια. Aπό αυτούς, εκείνοι και εκείνες που γνωρίζουν το "ikigai” τους ("τα παιδιά μου", "η δουλειά μου", "η εθελοντική εργασία") παρατηρήθηκε ότι ζουν κατά 26% και 33% περισσότερο, ανάλογα με το αν είναι άντρες ή γυναίκες.

Στην Ιαπωνία, το 26%-27% των ανθρώπων δηλώνει ότι κάνει καλό στον κόσμο ή στην οικογένειά του, ενώ στις Η.Π.Α το ποσοστό δεν ξεπερνά το 8-11%.

Επί της ουσίας, δηλαδή, οι άνθρωποι που γνωρίζουν την "αποστολή" τους στη ζωή αντιμετωπίζουν μικρότερο κίνδυνο για καρδιοαγγειακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Μάλιστα, πέρα από αυτά τα σοβαρά συμπτώματα, φαίνεται ότι είναι και πολύ λιγότερο επιρρεπείς στην κατάθλιψη ενώ σίγουρα ανταποκρίθηκαν καλύτερα στον εγκλεισμό εξαιτίας της COVID-19.

Πιο συγκεκριμένα τώρα και με βάση τα στοιχεία που συγκέντρωσε η ερευνητική ομάδα, όσοι κατέχουν το "ikigai” κοιμούνται πιο ήρεμοι, το σώμα τους αντιδρά καλύτερα στις ασθένειες και εκκρίνουν λιγότερη κορτιζόλη (σ.σ: την κατεξοχήν ορμόνη του στρες). Επίσης, περπατούν πιο γρήγορα, έχουν πολύ πιο δυνατές χειραψίες και διατρέχουν μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν τη νόσο του Αλτσχάιμερ στα ύστερα χρόνια της ζωής τους.

Ένας άλλος, τώρα, τομέας στον οποίο παρουσιάσουν θετικά στατιστικά στοιχεία είναι εκείνος της αυτοεκτίμησης: Έτσι, στην Ιαπωνία, το 26%-27% των ανθρώπων δηλώνει ότι κάνει καλό στον κόσμο ή στην οικογένειά του, ένα ποσοστό που αντίστοιχα στις Η.Π.Α πέφτει κατακόρυφα και δεν ξεπερνά το 8-11%.

Δεν είναι, βέβαια, μόνο οι Ιάπωνες εκείνη που έχουν βρει το μυστικό της ζωής και ταυτόχρονα της μακροζωίας. Σε πολλούς πολιτισμούς και θρησκείες ανά τον κόσμο, υπάρχουν παρόμοιες έννοιες – όπως, για παράδειγμα, η "ντάρμα" των Ινδουιστών. Σίγουρα, όμως, στο σύγχρονο Δυτικό Κόσμο των διαστημικών και εξαντλητικών ρυθμών όπου το χρήμα έχει θεοποιηθεί και πολλές φορές η δουλειά είναι εκείνη που ορίζει απόλυτα και σε 100% βαθμό έναν άνθρωπο, τέτοιου τύπου έννοιες ακούγονται πολλές φορές περιττές ή και ξεπερασμένες.

Το 88% των Ιαπώνων που έχουν ξεπεράσει τα 65 χρόνια δηλώνουν ότι έχουν βρει "έναν λόγο για να είναι ζωντανοί".

Την ίδια όμως στιγμή που κλείνουμε πεισματικά τα αυτιά μας στα διδάγματα της παραδοσιακής φιλοσοφίας, οι επιστημονικές έρευνες έρχονται να μας χτυπήσουν δυνατά την πόρτα: Μέχρι στιγμής, δεν έχει εξηγηθεί απόλυτα το γιατί οι Ιάπωνες ζουν κατά μέσο όρο 5 χρόνια περισσότερα από ότι οι Αμερικανοί, όλες όμως οι ενδείξεις οδηγούν προς το "ikigai”. Τα ερευνητικά στατιστικά είναι συντριπτικά υπέρ του, αφού το 88% των Ιαπώνων που έχουν ξεπεράσει τα 65 χρόνια δηλώνουν ότι έχουν βρει "έναν λόγο για να είναι ζωντανοί".

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τα 8 σημάδια που σου δείχνουν ότι δεν τρέφεσαι σωστά

Τα 8 σημάδια που σου δείχνουν ότι δεν τρέφεσαι σωστά

Τα σωστά τρόφιμα στις σωστές ποσότητες είναι το κλειδί για μια μακρά και υγιή ζωή, καθώς οι ανάγκες του σώματός σας αλλάζουν, όπότε είναι πολύ χρήσιμο να γνωρίζετε τα συμπτώματα από μια κακή διατροφή.

Για παράδειγμα όσο μεγαλώνετε δεν χρειάζεστε τόσες θερμίδες, αλλά περισσότερες ποσότητες από ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη D και το ασβέστιο. Και καθώς μεγαλώνετε, η διατροφή σας πρέπει να αλλάζει, καθώς το σώμα σας μπορεί να έχει πρόβλημα να παίρνει και να χρησιμοποιεί τις βιταμίνες από τα τρόφιμα, όπως η βιταμίνη Β12. Οι μεγαλύτεροι ενήλικες δεν παίρνουν πάντα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται.

Τα 8 συμπτώματα ότι ακολουθείτε κακή διατροφή:

1. Αίσθημα κόπωσης
Εάν νιώθετε συχνά σαν να μην έχετε ενέργεια, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι δεν παίρνετε αρκετές θρεπτικές ουσίες, όπως ο σίδηρος. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία. Αυτό σημαίνει ότι δεν έχετε αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια για να μεταφερθεί επαρκές οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά σε διάφορα μέρη του οργανισμού. Η κόπωση μπορεί επίσης να είναι ένα σύμπτωμα παθήσεων, όπως οι καρδιακές, ή προβλήματος του θυρεοειδούς.

2. Εύθραυστα, ξηρά μαλλιά
Θρεπτικά συστατικά όπως ο σίδηρος, το φυλλικό οξύ και η βιταμίνη C είναι σημαντικά για τα μαλλιά σας. Εάν δεν παίρνετε αρκετά από αυτά μέσω της διατροφής σας, μπορεί να παρατηρήσετε ορισμένες ανθυγιεινές αλλαγές σε αυτά. Το δέρμα σας μπορεί επίσης να γίνει πιο λεπτό και χλωμό. Αλλά και άλλες παθήσεις, όπως ένα πρόβλημα με τον θυρεοειδή σας, μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα μαλλιά και το δέρμα σας.

3. Νύχια με ραβδώσεις ή με κοίλη όψη
Η κακή διατροφή μπορεί να προκαλέσει αρκετές αλλαγές στα νύχια σας. Όπως τα μαλλιά, έτσι και τα νύχια σας μπορούν να γίνουν λεπτά και εύθραυστα, αλλά μπορεί να υπάρχουν και άλλα σημάδια. Το ένα είναι τα νύχια που καμπυλώνουν “σαν κουτάλι” σε μια κοίλη όψη, ειδικά στον δείκτη ή στον παράμεσο. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι έχετε έλλειψη σιδήρου. Τα νύχια σας μπορεί επίσης να ξεφλουδίσουν ή να αρχίσουν να διαχωρίζονται από το υπόστρωμά τους στο δέρμα. Εκτός από τα προβλήματα με τον σίδηρο, τα προβλήματα των νυχιών μπορεί να προκληθούν και από χαμηλά επίπεδα πρωτεϊνών, ασβεστίου, ή βιταμινών A, B6, C και D.

4. Οδοντικά προβλήματα
Το στόμα σας είναι ένα από τα πρώτα σημεία που μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα από κακή διατροφή. Η έλλειψη βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία και ουλίτιδα. Σε σοβαρές περιπτώσεις, είναι πιθανό ακόμα και να χάσετε τα δόντια σας. Εάν το στόμα σας πονάει και έχετε προβλήματα με τα δόντια σας, είναι ακόμα πιο δύσκολο να τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Και αυτό καθιστά πιο δύσκολο να διατηρείτε τα δόντια σας υγιή.

5. Αλλαγή στις συνήθεις κινήσεις του εντέρου
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να συμβεί εάν δεν παίρνετε αρκετές ίνες, που βρίσκονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.

6. Προβλήματα διάθεσης και ψυχικής υγείας
Η κακή διατροφή μπορεί να παίξει ρόλο στην κατάθλιψη. Μπορεί να επηρεάσει πολλές διαφορετικές νοητικές διεργασίες και να σας κάνει να χάσετε το ενδιαφέρον σας για πράγματα που συνηθίζατε να απολαμβάνετε. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε αποπροσανατολισμένοι και να παρατηρήσετε προβλήματα μνήμης.

7. Παθαίνετε μελανιές εύκολα και τα τραύματα επουλώνονται αργά
Εάν κάνετε μώλωπες εύκολα, ειδικά εάν δεν υπάρχει προφανής λόγος γι’ αυτό (όπως πτώση ή πρόσκρουση σε κάτι), η κακή διατροφή μπορεί να παίζει ρόλο. Συγκεκριμένα, μπορεί να έχετε έλλειψη πρωτεΐνης, βιταμίνης C ή βιταμίνης Κ, που είναι όλα απαραίτητα για την επούλωση πληγών. Η βιταμίνη C βοηθά τον ιστό να επιδιορθωθεί και η βιταμίνη Κ είναι σημαντική για την πήξη του αίματος.

8. Μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
Με κακή διατροφή, το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να μην είναι τόσο δυνατό όσο πρέπει να είναι για την καταπολέμηση των ασθενειών. Μερικά από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα είναι οι πρωτεΐνες και ο ψευδάργυρος, μαζί με τις βιταμίνες A, C και E.

ΠΗΓΗ: webmd.com

001 xtreme

Το κόλπο των ανδρών για περισσότερο σεξ

Το κόλπο των ανδρών για περισσότερο σεξ

Η γυναίκα είναι αυτή που καθορίζει αν θα επέλθει ή όχι η επαφή και όσο οι άνδρες δείχνουν να το θέλουν πολύ, αυτή δεν θα γίνει ποτέ παρατηρούν οι ερευνητές.

Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει πως αν η γυναίκα δεν βρίσκει πραγματικά πολύ ελκυστικό τον άνδρα που έχει απέναντί της τότε δεν θα δεχθεί να κάνει περιστασιακό σεξ. Αν εκείνη δεν ενδιαφέρεται λοιπόν, τίποτα δεν θα συμβεί.

«Όταν οι άνδρες συναντήθηκαν με τις γυναίκες, στα πλαίσια της μελέτης, σχεδόν οι μισοί εκ των αρρένων δήλωσαν πως θα ήθελαν να κάνουν σεξ με κάποια γυναίκα, ενώ οι περισσότερες γυναίκες δεν ενδιαφέρονταν», δήλωσε ο Mons Bendixen, καθηγητής ψυχολογίας στο Νορβηγικό Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας.

Το συμπέρασμα λοιπόν είναι πως οι γυναίκες δεν έχουν ιδιαίτερο ενδιαφέρον για περιστασιακό σεξ, αν δεν βρουν έναν άνδρα πραγματικά ελκυστικό.

Παράλληλα ένας άνδρας ο οποίος δίνει την εντύπωση ότι θέλει να κάνει σεξ με οποιανδήποτε, οποτεδήποτε, είναι αυτό ακριβώς που οι γυναίκες δεν θέλουν. Αυτό θα μπορούσε να εξηγεί γιατί οι άνδρες παριστάνουν ότι ενδιαφέρονται λιγότερο για ερωτική επαφή, από ό,τι πραγματικά τους ενδιαφέρει.

«Πρόκειται για ένα παιχνίδι τακτικής μεταξύ ανδρών και γυναικών καθώς τα μηνύματα που στέλνουν ένας στον άλλο ενδέχεται να είναι διαφορετικά από τις αληθινές τους προθέσεις», λένε οι ερευνητές.

Θέλουν στ’ αλήθεια οι γυναίκες να κάνουν σεξ;

Οι άνδρες που αναφέρουν ότι επιθυμούν πολύ να κάνουν σεξ, επιλέγουν να στέλνουν μηνύματα μειωμένου ενδιαφέροντος. Από την άλλη πλευρά οι γυναίκες ενδέχεται να προσποιηθούν ότι ενδιαφέρονται λίγο περισσότερο από την πραγματικότητα, σύμφωνα με την μελέτη.

«Πιστεύουμε πως αυτό συμβαίνει γιατί θέλουν να κρατήσουν την προσοχή του άνδρα για μεγαλύτερο διάστημα», δήλωσε ο καθηγητής Leif Edward Ottesen Kennair στο Τμήμα Ψυχολογίας του Νορβηγικού Πανεπιστημίου Επιστήμης και Τεχνολογίας.

Οι ερευνητές αναφέρουν πως ίσως αυτή τους η στρατηγική τους δίνει περισσότερες ευκαιρίες να αξιολογήσουν τον χαρακτήρα του άνδρα με τον οποίο φλερτάρουν. Όσο η γυναίκα δεν φαίνεται να εξαιρεί την πιθανότητα του σεξ, τότε οι άνδρες ξοδεύουν περισσότερο χρόνο μαζί τους και οι γυναίκες έχουν τη δυνατότητα να ελέγξουν και να αποφασίσουν αν ο επίδοξος σεξουαλικός σύντροφος είναι καλή επιλογή.

Και αν ένας άνδρας θεωρηθεί καλή επιλογή τότε αυτό θα μπορούσε όντως να ανεβάσει το ενδιαφέρον της γυναίκας.

«Η εξαίρεση στον κανόνα είναι όταν η γυναίκα ενδιαφέρεται τόσο όσο ο άνδρας. Σε αυτή την περίπτωση και η γυναίκα προσποιείται λιγότερο ενδιαφέρον. Αμφότερα τα μέλη των δύο φύλων που ενδιαφέρονται για ένα σύντροφο θα προσπαθήσουν να φανούν «άνετοι». Αν το κρίναμε με οικονομικούς όρους θα λέγαμε ότι είναι θέμα προσφοράς και ζήτησης. Οι άνθρωποι που έχουν την περισσότερη ζήτηση δεν είναι και αυτοί που είναι πιο διαθέσιμοι».

«Παριστάνοντας τους άνετους, τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες μπορούν να αποφύγουν τον «πόνο» της απόρριψης, αν τελικά ο σύντροφός που επέλεξαν, όντως δεν ενδιαφέρεται» επισημαίνουν οι ερευνητές.

001 xtreme

  • Κατηγορία Man
8 ποτά με χαμηλές θερμίδες ιδανικά για το καλοκαίρι

8 ποτά με χαμηλές θερμίδες ιδανικά για το καλοκαίρι

Και ποιος δεν αγαπά ένα καλό ποτάκι το απόγευμα στην παραλία ή το βράδυ στο beach bar; Τα ποτά όμως «μαζεύονται» και μαζί τους και οι θερμίδες το καλοκαίρι.

Γι’ αυτό και εμείς συγκεντρώσαμε 8 από τα αγαπημένα μας light ποτά, που δεν θα μάς στερήσουν ούτε την απόλαυση, ούτε την αυτοπεποίθηση στην παραλία!

1. Τεκίλα με φρέσκο χυμό λάιμ: 200 θερμίδες
Οι μαργαρίτες έχουν από 300-400 θερμίδες, ανάλογα με τον τρόπο που παρασκευάζονται. Εάν προσέχεις τη γραμμή σου και θέλεις μια πιο διαιτιτική εκδοχή του αγαπημένου κοκτέιλ, ζήτησε από τον μπαρμαν να σου φτιάξει ένα κοκτέιλ με τεκίλα, φρέσκο χυμό λαίμ, αντί για σιρόπι, που περιέχει πολλή ζάχαρη.

2. Βότκα λεμόνι: 96 θερμίδες
Είναι ένα από τα πιο κλασικά απλά ποτά. Αντί για συσκευασμένο χυμό, ζήτησε να σού βάλουν φρεσκοστυμμένο χυμό λεμόνι για να γλιτώσεις πολλές θερμίδες.

3. Μοχίτο χωρίς σιρόπι: 100 θερμίδες
Ένα κλασικό μοχίτο περιέχει περίπου 170 θερμίδες. Εάν ζητήσεις όμως από τον μπάρμαν να παραλείψει το σιρόπι θα γλιτώσεις σίγουρα 40-70! Ζήτησε να στο φτιάχουν με light ρούμι, 1 κουτ. γλυκού ζάχαρη ή στέβια, μπόλικη μέντα και φρέσκο χυμό λάιμ.

4. Ροζέ: 120 θερμίδες
Υπάρχει πιο απολαυστικός και chic τρόπος να πιεις το ποτό σου; Επίλεξε ροζέ με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ, που συνήθως έχουν και χαμηλότερο θερμίδικό φορτίο.

5. Λευκό κρασί: 121 θερμίδες
Είναι μια εξαιρετική επιλογή για εσένα που προσέχεις τη γραμμή σου. Θα σε συμβουλεύαμε μόνο να μείνεις μακριά από τις πιο γλυκές ποικιλίες, όπως το prosecco, που περιέχουν περισσότερες θερμίδες.

6. Κόκκινο κρασί: 125 θερμίδες
Τα παραπάνω ισχύουν και για το κόκκινο κρασί. Προτίμησε ένα ξηρό κρασί με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ. Αγαπημένες μας επιλογές είναι το pinot noit, το cabernet και το sauvignon.

7. Μαρτίνι: 170 θερμίδες
Το martini είναι το πλέον «φινετσάτο» κοκτέιλ. Η θερμιδική του αξία όμως είναι απίστευτα γλυκιά με μόλις 170 θερμίδες ανά ποτήρι!

8. Gin & tonic: 120 θερμίδες
Ίσως ένα από τα πιο δημοφιλή ποτά, το Gin & Tonic συγκαταλέγεται ανάμεσα στα must του καλοκαιριού! Η πιο διαιτητική του εκδοχή περιλαμβάνει light gin, σόδα αντί για tonic και μεγάλη ποσότητα λάιμ, με αποτέλεσμα οι θερμίδες του να μην ξεπερνούν τις 100.

Πηγή: www.olivemagazine.gr

001 xtreme

Τα πιο φωτογενή σημεία της Σαντορίνης

Τα πιο φωτογενή σημεία της Σαντορίνης

Αυτό το ελληνικό νησί βρίσκεται στη λίστα κάθε ταξιδιώτη σε όλον τον κόσμο.

Κρέμεται, κυριολεκτικά, από την άκρη ενός γκρεμού και φημίζεται για τα συγκλονιστικά ηλιοβασιλέματα, τα μικροσκοπικά λευκά σπιτάκια, τις εκκλησίες με τους γαλάζιους τρούλους, τα πιο μικρά ντοματάκια και τις μοναδικές ποικιλίες κρασιού. Μιλάμε, βέβαια, για τη Σαντορίνη, το νησί των Κυκλάδων που έχει καταφέρει να κερδίσει τις καρδιές ακόμα και των πιο απαιτητικών. Αυτός ο “επίγειος Παράδεισος” για πολλούς, βρίσκεται πλέον μόλις μία ώρα από την Αθήνα, αφού με τις απευθείας πτήσεις της VOLOTEA, από 9€, δεν θα χάσεις χρόνο να τη θαυμάσεις από κοντά.

Όπου κι αν περπατήσεις, όπου κι αν κοιτάξεις, αυτό το νησί σού δίνει αφορμές να αρπάξεις τη φωτογραφική σου μηχανή ή το κινητό σου και να κρατήσεις τη στιγμή. Θα θες να φωτογραφήσεις το ηλιοβασίλεμα, τα ολόλευκα στενάκια, τη ροζ μπουκαμβίλια που φωλιάζει δίπλα σε ένα μπλε παράθυρο, ένα παλιό ποδήλατο πάνω στον ασβεστωμένο τοίχο, ένα καμπαναριό με θέα τη θάλασσα. Όλα γύρω σου σε καλούν να τα φωτογραφήσεις.

Επειδή η Σαντορίνη είναι γεμάτη κόσμο, το μυστικό είναι να αποφύγεις τα πρωινά και τα απογεύματα στις φωτογραφικές σου περιπλανήσεις. Γι' αυτό, βάλε ξυπνητήρι από τις 5 έως τις 7 το πρωί για να μπορέσεις να απαθανατίσεις τα χρώματα της αυγής ενώ όλοι κοιμούνται. Αν όμως δεν είσαι πρωινός τύπος, κάνε μια βόλτα 2 με 4 το μεσημέρι, όταν οι περισσότεροι επισκέπτες τρώνε το μεσημεριανό τους ή παίρνουν έναν υπνάκο.

Αλλά ποια είναι τα σημεία που θα κατακτήσουν το Instagram και πώς θα τα εντοπίσεις;

Οία

Η εκκλησία της Αναστάσεως

Ξεκινώντας από την Οία, το πασίγνωστο χωριό, το ιδανικό σημείο για την τέλεια φωτογραφία είναι ο ναός της Αναστάσεως με το ροζ καμπαναριό του. Θα βρεις ένα μικροσκοπικό στενάκι ακριβώς πριν το καφενείο Μελένιο: ακολούθησέ το και μπροστά σου θα δεις μια μικρή, ξύλινη πόρτα που θα σε οδηγήσει πάνω από την εκκλησία. Αυτό είναι το καλύτερο σημείο για φωτογράφηση.
https://www.instagram.com/p/BTlVwx8gI31/

Η εκκλησία του Αγ. Σπυρίδωνα

Λίγο πριν την προηγούμενη εκκλησία βρίσκεται το εκκλησάκι του Αγ. Σπυρίδωνα, με το εξίσου εντυπωσιακό καμπαναριό του. Από εδώ, μπορείς επίσης να φωτογραφήσεις τον ναό της Αναστάσεως βάζοντας στο κάδρο και τις δύο εκκλησίες. Για να εντοπίσεις αυτό το σημείο, πάρε τον κεντρικό δρόμο και όταν δεις το κατάστημα Bulgari στα αριστερά σου, μπες στο στενό και διάσχισέ το, στρίβοντας πρώτα αριστερά και μετά δεξιά.
https://www.instagram.com/p/BTn_2b6gXPm/

Φηρά

Η εκκλησία του Αγ. Ιωάννη του Θεολόγου

Από την Πλατεία Θεοτοκόπουλου και έχοντας τον ναό της Υπαπαντής στα αριστερά σου, θα φτάσεις σε έναν κατηφορικό δρόμο με σκαλοπάτια. Από εκεί θα μπορέσεις να δεις τον χαρακτηριστικό γκρι και λευκό τρούλο του Αγίου Ιωάννη του Θεολόγου. Βγάλε φωτογραφίες από πάνω αλλά μην ξεχάσεις να επισκεφτείς και την ίδια την εκκλησία για να τη φωτογραφήσεις από κοντά. Είναι μια από τις λίγες εκκλησίες που σου προσφέρει, κυριολεκτικά, πρόσβαση στον τρούλο της.
https://www.instagram.com/p/BTeFE1BlnRm/

Ημεροβίγλι

Ο τρούλος της Αναστάσεως

Ο θαυμάσιος τρούλος της Αναστάσεως στο Ημεροβίγλι μαζί με την υπέροχη θέα του μικρού νησιού της Νέας Καμένης και της Καλντέρας είναι άλλο ένα πανέμορφο φωτογενές σημείο απ' όπου μπορείς να πάρεις φωτογραφίες.
https://www.instagram.com/p/BToo5QzlZyE/

Πηγή: www.protothema.gr

001 xtreme

Κίνητρα για να μην χάνεις τη προπόνησή σου στο γυμναστήριο

Κίνητρα για να μην χάνεις τη προπόνησή σου στο γυμναστήριο

Όλοι θέλουμε να έχουμε γυμνασμένο σώμα, αλλά λίγοι ακολουθούμε πιστά τη διαδρομή σπίτι-γυμναστήριο ή δουλειά-γυμναστήριο.

Μπορεί να ενθουσιαζόμαστε στην ιδέα πως θ’ αποκτήσουμε το σώμα που θέλουμε και να πηγαίνουμε με χαρά να γραφτούμε σε κάποιο γυμναστήριο, αλλά λίγοι το επισκέπτονται τακτικά και χύνουν ιδρώτα στα μηχανήματα.

Πληρώνουμε τη συνδρομή στο γυμναστήριο ενθουσιασμένοι, αλλά μετά από ένα διάστημα δεν ξαναπατάμε.

Αυτό οφείλεται είτε στη βαρεμάρα των μετακινήσεων, είτε στο φόρτο εργασίας και έτσι η συνδρομή μας καταλήγει στα σκουπίδια.

Είναι κρίμα να δίνουμε τόσα λεφτά στις συνδρομές και να μην τις αξιοποιούμε όπως πρέπει.

Γι’ αυτό, υπάρχουν τρόποι που μπορεί να σας δώσουν το κίνητρο στο να μείνετε πιστοί στην προπόνησή σας ώστε να μη την ξαναχάσετε ποτέ.

Εάν ανήκεις και εσύ στην παραπάνω κατηγορία δεν έχεις παρά να κάνεις ένα από τα παρακάτω:

ΑΛΛΑΞΤΕ ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
Σύμφωνα με ομάδα Καναδών επιστημόνων, όσο πιο στενά συνδέετε την άσκηση με τη προσωπική σας ταυτότητα τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να κάνετε την προπόνηση μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.

Εμπλουτίστε τη μέρα σας με οπτικά ερεθίσματα- για παράδειγμα, αφήστε τα αθλητικά παπούτσια δίπλα στην εξώπορτα του σπιτιού σας και την τσάντα του γυμναστηρίου στο αυτοκίνητο σας.

ΚΑΝΤΕ ΣΥΧΝΑ LOGIN
Σύμφωνα με έρευνα στο Journal of American College Health, οι άνθρωποι που αναφέρουν την πρόοδο τους στους άλλους έχουν περισσότερες πιθανότητες να παραμείνουν στο πρόγραμμά τους, αλλά δεν χρειάζεται αυτή η αναφορά να γίνεται face to face.

Οι επικεφαλής της έρευνας βρήκαν ότι, ανεβάζοντας την πρόοδο που έκανε κάποιος online, βελτίωνε τ’αποτελέσματα όσο και αν γυμναζόταν τακτικά σε ομάδα.

ΒΡΕΙΤΕ ΣΥΝΕΡΓΑΤΗ
Αν γυμνάζεστε με ένα κολλητό, σιγουρευτείτε ότι είναι στα ίδια κυβικά με εσάς, λέει μελέτη του περιοδικού Science. Οι συμμετέχοντες που είχαν παρόμοιο σωματότυπο –BMI- ηλικία και επίπεδο fitness, είχαν πάνω από 3 φορές περισσότερες πιθανότητες να παραμείνουν πιστοί στο πρόγραμμα προπόνησης σε σχέση με όσους είχαν λιγότερο συμβατούς συνεργάτες.

ΡΙΞΤΕ ΤΟ ΠΗΧΗ
Οι μεγάλοι στόχοι είναι πιθανό να μην επιτευχθούν. Οι επιστήμονες στο Journal of Consumer Research αναφέρουν ότι αν συγκεντρώνεστε σε μικρές επιτυχίες θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα. Αντί, λοιπόν, να σκέφτεστε συνεχώς τα εφτά κιλά που θέλετε να χάσετε, επικεντρωθείτε στο πως θα διπλασιάσετε το ένα κιλό που χάσατε μέχρι τώρα. Μόλις πλησιάσετε το τελικό στόχο σας επικεντρωθείτε στα βήματα που σας απομένουν.

Πηγή: mensnews.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Motivation
Προπόνηση στην άμμο για τέλειο σώμα

Προπόνηση στην άμμο για τέλειο σώμα

Ωραία η γυμναστική στο γυμναστήριο, αλλά τώρα το καλοκαίρι τι γίνεται;

Εάν έχετε βάλει τη γυμναστική στη καθημερινότητά σας σίγουρα είναι ένα ζήτημα το τι θα κάνετε στις διακοπές. Και συγκεκριμένα, πού θα προπονείστε αν έχετε κανονίσει ταξιδάκι.

Η παραλία είναι ένα τέλειο μέρος για εσάς που δεν θέλετε να χάσετε την προπόνησή σας.

Πως θα γίνει αυτό; Εύκολα, γρήγορα και αποτελεσματικά!!

**Αν σου αρέσει να ζεις επικίνδυνα δοκίμασε το παρακάτω πρόγραμμα και δεν θα χάσεις!

ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ, ΤΟΝΩΣΗ ΜΥΩΝ, ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΥΨΗΛΗΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΑΝΤΟΧΗΣ

Ο καθηγητής φυσικής αγωγής Dr.Patrick Owen, έχει δημιουργήσει ένα εξωφρενικά σκληρό πρόγραμμα προπόνησης, απολύτως ισάξιο μιας «καυτής» ρουτίνας στο γυμναστήριο, το οποίο μπορείτε να κάνετε στον τόπο των διακοπών σας.

Τι θα χρειαστείτε μόνο; Οκτώ κώνους προπόνησης για να οριοθετήσετε τις αποστάσεις -κάτι που εύκολα μπορεί να αντικατασταθεί με όποιο άλλο αξεσουάρ σας βρίσκεται εύκαιρο στο εξοχικό ή στην παραλία. Κουβαδάκια, ή βότσαλα. Τοποθετήστε τα σε μια ευθεία με δέκα βήματα απόστασης το ένα από το άλλο και ξεκινήστε.

Κάθε κώνος προσδιορίζει κι έναν διαφορετικό σταθμό του πλήρους κύκλου του προγράμματος, όπου θα πρέπει να εκτελείτε μια συγκεκριμένη άσκηση επί ένα λεπτό. Έτσι, οκτώ κώνοι μεταφράζονται σε οκτώ ασκήσεις. Πριν περάσετε στον επόμενο κώνο, πάρτε ανάσες για μισό λεπτό. Ο Dr. Owen εκτέλεσε με τη σειρά τις εξής ασκήσεις:

Κώνος 1: Burpees
Κώνος 2: Ποδηλατικά ροκανίσματα
Κώνος 3: Κάμψεις
Κώνος 4: Πλάγιες προβολές skater
Κώνος 5: Σανίδα
Κώνος 6: Προβολές με αναπηδήσεις
Κώνος 7: Βυθίσεις τρικεφάλων
Κώνος 8: Jumping jacks
Αφού ολοκληρώσετε κάθε κύκλο, επιστρέφετε στην αρχή και επαναλαμβάνετε δυο φορές.

Τελειώνοντας και με το δεύτερο γύρο προχωράτε στο τελικό στάδιο του προγράμματος, τα σπριντ: από τον κώνο 1 και πίσω, στη συνέχεια στον κώνο 2 και πίσω, και ούτω καθεξής μέχρι τον κώνο 5.

 

 

Πηγή: mensnews.gr

 001 xtreme

Σεξ στο νερό: Τι πρέπει να ξέρεις

Σεξ στο νερό: Τι πρέπει να ξέρεις

Ακούγεται πολύ ιντριγκαδόρικο το σεξ στο νερό. Είτε είναι στη θάλασσα, είτε σε πισίνα, είτε στη μπανιέρα.

Κάποιοι είναι της άποψης ότι το να κάνεις σεξ στο νερό είναι εύκολο και ασφαλές. Και είναι πολλοί αυτοί που το προτιμούν, έτσι για αλλαγή.

Η πραγματικότητα όμως είναι διαφορετική. Ναι, μπορεί να μας αρέσει, και να μας δίνει μια άλλη αίσθηση του σεξ , αλλά κρύβει κινδύνους.

Το πιο βασικό είναι πως το προφυλακτικό δεν εγγυάται τίποτα. Και εννοούμε, πως δεν μπορεί να σου εγγυηθεί ότι προφυλάσσει μέσα στο νερό από σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα.

Και εκτός αυτού τόσο το θαλασσινό όσο και το νερό της πισίνας με τις χημικές ουσίες που περιέχει καταστρέφουν την λίπανση των προφυλακτικών.

ΞΗΡΑ Ή ΥΓΡΑ

Μπορεί να σκεφτείτε ότι κάνοντας σεξ σε νερό, η διείσδυση είναι παιχνιδάκι. Κάτι τέτοιο δεν ισχύει. Και αυτό γιατί το νερό, είτε χλωριωμένο, είτε θαλασσινό, είτε της βρύσης, έχει την ιδιότητα να ξεπλένει το φυσικό λιπαντικό του γυναικείου κόλπου, πράγµα που δεν είναι και ό,τι πιο ευχάριστο για τους συµµετέχοντες. Τη λύση θα δώσει ένα λιπαντικό που περιέχει σιλικόνη και θα της ζητήσεις να χρησιµοποιήσει πριν μπείτε στο νερό.

Σαφώς και χρειάζεται η σύντροφός σου να είναι χαλαρή, γιατί όσο λιπαντικό και να βάλεις, αν σφίγγεται, εμποδίζεται η είσοδος και τότε δεν θα υπάρξει κανένα αποτέλεσμα.

ΣΕΞ ΣΤΗ ΘΑΛΑΣΣΑ

Δεν είναι και το εύκολο γιατί υπάρχουν παράγοντες, όπως η άμμος που τρυπώνουν σε σημεία, όπως ο κόλπος της γυναίκας. Μην ξεχνάς πως η άμμος ισοδυναμεί με μικροτραυματισμούς, μύκητες και άλλους μικροτραυματισμούς. Αν πάλι επιμένεις, επιχείρησε τη μια και μοναδική στάση που είναι η κατάλληλη: εσύ στα όρθια και εκείνη με τα πόδια τυλιγμένα γύρω σου.

ΣΕΞ ΣΤΗ ΠΙΣΙΝΑ

Το πρόβλημα εδώ είναι η σύσταση του νερού που είναι τέτοια και μπορεί να προκαλέσει ζημιά, μόλυνση και άλλα πολλά στη σύντροφό σου. Άλλο ένα πρόβλημα που θα αντιμετωπίσετε είναι η απουσία άνωσης. Μια καλή εναλλακτική είναι το oral sex στα βρεγμένα σκαλοπάτια.

ΣΕΞ ΣΤΗ ΜΠΑΝΙΕΡΑ

Είναι η πιο ασφαλής λύση. Όχι μόνο γιατί δεν κινδυνεύετε να σας δουν, αλλά το σημαντικότερο είναι πως ρυθμίζετε τη πίεση και τη θερμοκρασία του νερού, το οποίο είναι πιο καθαρό.

Όσο αφορά τις στάσεις, σαφώς και υπάρχουν περισσότερες επιλογές. Τα μόνα εμπόδια που μπορεί να υπάρξουν είναι να γλιστρήσετε και να μην έχετε μεγάλη άνεση κινήσεων λόγω του περιορισμένου χώρου.

Πηγή: mensnews.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Φυστικοβούτυρο, η αγαπημένη μας πηγή πρωτεΐνης και καλού λίπους!

Φυστικοβούτυρο, η αγαπημένη μας πηγή πρωτεΐνης και καλού λίπους!

Ο πολτός από ξηρούς καρπούς όπως το φυστικοβούτυρο η το ταχίνι είναι άριστη πηγή πρωτεΐνης και καλού λίπους.

Η πρωτεΐνη και το λίπος χορταίνει και αυτό μας βοηθά να έχουμε καλύτερο έλεγχο της όρεξης μας. Ωστόσο χρειάζεται μέτρο γιατί έχει αρκετές θερμίδες, εγώ περιορίζομαι σε μία κουταλιά της σούπας.

Και αν κάνεις δίαιτα, το φυστικοβούτυρο μπορεί να βοηθήσει: έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό The International Journal of Obesity, έδειξε ότι άτομα που έκαναν δίαιτα και έτρωγαν φυστικοβούτυρο σαν σνακ, περιόρισαν την επιθυμία τους για αμυλώδη και γλυκές τροφές για 2 ½ ώρες.

Πως θα το φας:

  • Απλωμένο σε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
  • Ταιριάζει με μήλο, αλείβεις λίγο σε μία φέτα μήλου
  • Κλασσικά Αμερικάνικο σνακ: Peanut Butter and Jelly Sandwich, δηλαδή σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα, αυτό το τρώγαμε μικρά όταν νηστεύαμε. Σήμερα φτιάχνω το σνακ της παιδικής μου ηλικίας με μαρμελάδα με ελάχιστη ζάχαρη και ολικής αλέσεως ψωμί.

Πως να το επιλέξεις:
Διάλεξε φυστικοβούτυρο με αποτελείται μόνο από φιστίκια, υπάρχουν άλλες μάρκες που περιέχουν και ζάχαρη και τρανς (υδρογονωμένα λιπαρά). Eπέλεξε Ελληνικό φυστικοβούτυρο Σερρών. Το Φυστικοβούτυρο Σερρών - Greek Peanut Butter μπορούν να το απολαμβάνουν και οι διαβητικοί, επειδη δεν περιέχει ζάχαρη.

001 xtreme

Πώς θα προστατεύσεις τα μαλλιά σου από τις διακοπές

Πώς θα προστατεύσεις τα μαλλιά σου από τις διακοπές

Γιατί ο ήλιος, η ζέστη και η θάλασσα σου αρέσουν, αλλά δεν αρέσουν στο κεφάλι σου.

Η άφιξη του καλοκαιριού δεν μπορεί παρά να σημαίνει καλά νέα για τη διάθεσή σου, τη φυσική σου κατάσταση και -γιατί όχι;- τη σεξουαλική σου ζωή. Δυστυχώς, όμως, με όλα αυτά τα όμορφα δεν φαίνεται να συμφωνούν απαραιτήτως και τα μαλλιά σου, για τα οποία η πιο θερμή εποχή του χρόνου (ελέω ζέστης, συνεχούς ηλιοφάνειας και μπάνιων στη θάλασσα) ισοδυναμεί με μια μακρά περίοδο ταλαιπωρίας και «κούρασης».

Παρόλα αυτά, υπάρχει τρόπος για να διατηρήσεις το τριχωτό της κεφαλής σου σε «φόρμα» ακόμα υπό αυτές τις ιδιαίτερα «ζόρικες» συνθήκες. Το μόνο που χρειάζεται είναι ν' αρχίσεις να εφαρμόζεις τις τέσσερις χρηστικές συμβουλές που ακολουθούν.

Προγραμμάτισε σωστά το πόσο συχνά θα λούζεσαι
Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι άντρες στην περιποίηση των μαλλιών τους τώρα το καλοκαίρι είναι ότι, λόγω της ζέστης του περιβάλλοντος καθώς επίσης και των μεγάλων ποσοτήτων ιδρώτα που παράγει το σώμα, καταλήγουν να πλένουν τα μαλλιά τους καθημερινά. Ωστόσο, η συνήθεια αυτή μπορεί να δημιουργήσει ουσιαστικό πρόβλημα στην υγεία των μαλλιών, αφού έχει αποδειχτεί ότι το συχνό λούσιμο στερεί από τα μαλλιά τη φυσική λιπαρότητά τους, οδηγώντας ακόμη και στην εμφάνιση ξηροδερμίας. Με αυτά τα δεδομένα λοιπόν, το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να προσπαθήσεις να «επιβάλεις» στον εαυτό σου μια συγκεκριμένη ρουτίνα λουσίματος. Να έχεις, δηλαδή, προαποφασίσει ποιες ημέρες της εβδομάδας θα λούζεσαι και να ακολουθείς το συγκεκριμένο «πρόγραμμα» όσο μπορείς πιο πιστά.

Αν κάτι τέτοιο φαντάζει δύσκολο, είτε επειδή βρίσκεσαι σε διακοπές, οπότε βουτάς καθημερινά στη θάλασσα, είτε επειδή χρησιμοποιείς σε ημερήσια βάση προϊόντα styling, τότε καλό θα ήταν να δώσεις ακόμη μεγαλύτερη σημασία σε αυτά που ακολουθούν.

Λούσου μόνο με conditioner
Θέλεις να διατηρήσεις τα μαλλιά σου λαμπερά και υγιή στην καρδιά του καλοκαιριού; Αν ναι, δοκίμασε που και που να τα λούζεις μόνο με conditioner. Μπορεί η συγκεκριμένη πρακτική να ξενίσει κάποιους, όμως καλό θα ήταν να γνωρίζεις ότι το λούσιμο μόνο με μαλακτικό σε τακτά χρονικά διαστήματα αποτελεί τον πιο σίγουρο τρόπο για να επαναφέρεις στα μαλλιά σου την πολυπόθητη φυσική λιπαρότητα και λάμψη. Πόσο συχνά μπορείς να κάνεις το συγκεκριμένο κόλπο; Την απάντηση θα στη δώσει το ίδιο το μαλλί σου, μέσα από την εικόνα και την αίσθηση που έχει.

Συνήθως πάντως, αρκούν ένα - δύο τέτοια λουσίματα εβδομάδα, αναλόγως με το πόσο ταλαιπωρημένο είναι το τριχωτό της κεφαλής σου αλλά και με το πόσο συχνά συνηθίζεις να λούζεσαι «κανονικά» τώρα το καλοκαίρι.

Χρησιμοποίησε ειδικό λάδι για τα μαλλιά σε καθημερινή βάση
Τα μαλλιά σου δε διαφέρουν και πολύ από ένα φυτό ως προς τη φροντίδα που χρειάζονται κατά τους θερινούς μήνες. Ως εκ τούτου, έχουν ανάγκη από υγρασία και περιποίηση. Ειδικά αν τα μαλλιά σου είναι ξηρά και σπαστά, ένα καλό τρικ για να τα διατηρήσεις σε καλή κατάσταση τώρα που το θερμόμετρο κτυπάει κόκκινο είναι απλώνοντας πάνω τους λίγο λάδι για τα μαλλιά μετά το λούσιμο και πριν βγεις από το σπίτι - μια ποσότητα στο μέγεθος του κέρματος των πενήντα λεπτών αρκεί.

Κάνοντας κάτι τόσο απλό, θα βοηθήσεις τα μαλλιά σου να παραμείνουν σωστά ενυδατωμένα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σε κάθε περίπτωση, αυτό που πρέπει να θυμάσαι είναι ότι υγιή μαλλιά είναι τα σωστά ενυδατωμένα μαλλιά.

Μην ξεχνάς να επισκέπτεσαι τακτικά τον κουρέα
Οι τακτικές επισκέψεις στον κουρέα σου επιβάλλονται όχι μόνο για «αισθητικούς» λόγους αλλά και για την καλή υγεία των μαλλιών σου. Ο λόγος; Το καλοκαίρι τα μαλλιά αποδεδειγμένα μακραίνουν πιο γρήγορα, γεγονός που βοηθά την εμφάνιση «ψαλίδας» που αποδυναμώνει την τρίχα. Οπότε ναι, αυτές τις μέρες ο κουρέας είναι ακόμα πιο απαραίτητος.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Beauty

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων