Κι όμως οι άνδρες υποφέρουν περισσότερο μετά από ένα χωρισμό

Σύμφωνα με τον επικεφαλής ερευνητή δρα Κραιγκ-Έρικ Μόρις βιοπολιτισμικό ανθρωπολόγο από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο Binghamton της Νέας Υόρκης η διαφορά μεταξύ των δύο φύλων οφείλεται στην βιολογία. Κι όμως, οι άνδρες υποφέρουν περισσότερο μετά από ένα χωρισμό.

Όπως γράφουν στην επιθεώρηση «Evolutionary Behavioral Sciences» ο δρ Μόρις και οι συνεργάτες του από το University College του Λονδίνου (UCL) ζήτησαν από 5.707 εθελοντές από 96 χώρες να συμπληρώσουν ειδικά ερωτηματολόγια για τα συναισθήματα και τα σωματικά προβλήματα που τυχόν είχαν εκδηλώσει έπειτα από έναν πρόσφατο χωρισμό από την μόνιμη ρομαντική σχέση τους.

Τους ζήτησαν επίσης να βαθμολογήσουν τον ψυχικό και σωματικό πόνο τους με βάση μία κλίμακα από 0 (κανένας πόνος) έως 10 (αφόρητος πόνος).

Οι γυναίκες έτειναν να αναφέρουν εντονότερο ψυχοσωματικό πόνο καθώς έδωσαν μέση βαθμολογία 6,84 βαθμών στην ψυχική οδύνη τους και 4,21 στην σωματική ενώ οι άντρες έδωσαν αντιστοίχως μέση βαθμολογία 6,58 και 3,75.

Επιπλέον οι γυναίκες ανέφεραν περισσότερο θυμό άγχος και φόβο ενώ οι άντρες ανέφεραν περισσότερα καταθλιπτικά συμπτώματα και απώλεια της συγκέντρωσής τους.

Οι γυναίκες είχαν επίσης αυξημένες πιθανότητα να εκδηλώσουν κρίσεις πανικού και επεισόδια αϋπνίας καθώς και να στραφούν στο φαγητό για παρηγοριά με συνέπεια να είναι πολύ πιθανότερο να παρουσιάσουν και αύξηση του σωματικού βάρους τους.

Παρότι όμως οι γυναίκες υπέφεραν περισσότερο από τον χωρισμό εξωτερίκευαν περισσότερο τα συναισθήματά τους στον κοινωνικό περίγυρό τους και έτσι έτειναν να τον ξεπερνούν πιο γρήγορα ενώ κατά κανόνα έβγαιναν από την θλίψη τους πιο δυνατές από συναισθηματικής πλευράς.

001 xtreme

Πως θα κάψεις λίπος χρησιμοποιώντας τους μύες

Η καύση του λίπους είναι κάτι που μας απασχολεί σχεδόν σε καθημερινή βάση.

Οι διαφημίσεις σχετικά με το λίπος και πως μπορούμε να το κάψουμε ώστε είμαστε fit είναι πολλές.

Λύσεις υπάρχουν και η πιο δημοφιλής και κάπως υπερβολική να είναι αυτή με το τίτλο «πως να μετατρέψεις το λίπος σε μυς».

Ακούγεται κάπως κοινότοπο, αλλά τι ισχύει στη πραγματικότητα; Αλήθεια, υπάρχει αυτή η προοπτική; Και αν ναι, πως το πετυχαίνουμε;

AΛΛΟ ΜΥΣ, ΑΛΛΟ ΛΙΠΟΣ

Η βασική τους διαφορά είναι η εξής: ο μυς είναι ενεργός ιστός που καίει θερμίδες όλο το εικοσιτετράωρο, ακόμη και όταν κοιμόμαστε. Μόλις αρχίσουμε να κινούμαστε καίμε περισσότερες θερμίδες, όταν γυμναζόμαστε ακόμη πιο πολλές.

Από την άλλη το λίπος αποτελεί μια αποθήκη περίσσειας ενέργειας. Δεν κάνει τίποτα, μπουκώνει τις αρτηρίες της καρδιάς μας. Το σωματικό λίπος δεν έχει καμία χρησιμότητα.

ΑΠΑΛΛΑΧΤΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΛΙΠΟΣ, ΑΝΑΠΤΥΣΣΟΝΤΑΣ ΜΥΣ

Αυτοί οι δυο στόχοι δύσκολα επιτυγχάνονται ταυτόχρονα και ο λόγος είναι ο εξής: προκειμένου να διευκολύνουμε την απώλεια λίπους θα πρέπει να κάψουμε θερμίδες με τη μυϊκή ανάπτυξη.

Όμως η μυϊκή ανάπτυξη απαιτεί ενέργεια, που θα πάρει από το υπάρχον λίπος για να λειτουργήσει αποτελεσματικά.

Σημαντικό ρόλο διαδραματίζει και η ινσουλίνη, βασικό συστατικό της ανάπτυξης των μυών, αλλά και πυροκροτητή της ανάπτυξης λίπους, αφού απελευθερώνεται σε μεγάλες ποσότητες κάθε φορά που καταναλώνουμε κακούς υδατάνθρακες -μακαρόνια, για παράδειγμα ή λευκό ψωμί και γλυκά.

Όσο διατηρούμε ισορροπημένη την έκκριση ινσουλίνης, τόσο οι μυς μας θα γιγαντώνονται, χωρίς το πρόσκομμα της αποθήκευσης λίπους ή της αύξησης του σακχάρου στο αίμα.

Αυτό που χρειάζεται είναι να βάλουμε στόχο σε ένα πράγμα. Και θα δείτε τι εννοούμε.

ΑΠΟΚΤΗΣΗ ΜΥΙΚΟΥ ΟΓΚΟΥ

Πρέπει να προσλαμβάνουμε περισσότερες θερμίδες από τροφές που δεν περιέχουν πολύ λίπος, όπως, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ψαρονέφρι, στήθος γαλοπούλας και κοτόπουλου- ακόμη και υδατάνθρακες, αλλά τους καλούς -μαύρο ρύζι, ζυμαρικά και δημητριακά ολικής άλεσης, βρώμη, κριθάρι κλπ. Συν προπόνηση με βάρη, που θα στοχεύει στις μεγάλες μυϊκές ομάδες.

Να τονίσουμε πως θα πρέπει να συνηθίσετε κάποια κιλάκια παραπάνω για κάποιο διάστημα. Αλλά μην αγχώνεστε. Όσο γεμίζετε με άπαχη ενέργεια, δεν καταναλώνετε αλκοόλ και προπονείστε σκληρά και συστηματικά, το λίπος θα μειώνεται, ο μυϊκός όγκος θα διευρύνεται και το σώμα σας θα έρθει στο ιδανικό βάρος.

ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΙΤΑ

Είναι απαραίτητο, εφόσον αποκτήσετε μυϊκό όγκο, να κάνετε μια δίαιτα για να απομακρύνετε το περιττό λίπος.

Διατηρήστε ένα ημερήσιο ημερολόγιο με τι τρώτε, προσαρμόζοντας τις διατροφικές συνήθειές σας, για να καταναλώνετε κατά μέσο όρο 500 θερμίδες λιγότερες από όσες καίτε καθημερινά.

Αυτό το σημείο είναι και το πιο σημαντικό. Με μεγαλύτερους μυς θα καίτε περισσότερες θερμίδες από πριν, ακόμη κι αν δεν κινείστε καθόλου. Οι μύες, είναι ένας ιστός που η δουλειά του είναι να καίει λίπος 24 ώρες το 24ωρο. Όσο μεγαλύτεροι είναι, τόσο πιο αποτελεσματικοί είναι στο αδυνάτισμα. Αυτό με τη σειρά του μεταφράζεται σε μια πιο προσεγμένη διατροφή.

ΥΨΗΛΗ ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ

Το κάψιμο λίπος, χρειάζεται απαραίτητα την πρόσληψη πρωτεΐνης σε συνδυασμό φυσικά με βάρη.

Ο στόχος σας είναι να μειώνετε το λίπος χωρίς να θυσιάζετε τη μυϊκή σας μάζα. Οι δραστικές δίαιτες, το σπαρτιάτικο μενού ή το παραμέλημα το πρωινού, μόνο επιδεινώνουν την κατάστασή σου.

001 xtreme

Τα απίστευτα οφέλη του ποπ κορν στην υγεία μας

Το ποπ κορν είναι από τα αγαπημένα μας σνακ όταν πάμε σινεμά ή ακόμα και όταν είμαστε σπίτι παρακολουθώντας μια ταινία.

Εκτός, όμως από μια αγαπημένη συνήθεια είναι ακόμα ένα πολύ υγιεινό σνακ, το οποίο μπορεί άφοβα να ενταχθεί στη διατροφή μας. Τότε είναι που θα το απολαμβάνουμε ακόμα περισσότερο.

Υπάρχουν, λόγοι σύμφωνα με τους ειδικούς που το κάνουν απαραίτητο για την υγεία μας.

ΕΧΕΙ ΛΙΓΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ
Αν το φτιάξετε σωστά και δεν το βουτήξετε στο βούτυρο, στα λίπη και στο μπόλικο αλάτι, έχει λίγες θερμίδες. Για να καταλάβετε, μία μεγάλη συσκευασία ποπ κορν που παίρνετε στο σινεμά έχει περίπου 1200 θερμίδες. Αντίθετα, αν το φτιάξετε χωρίς βούτυρο έχει σχεδόν 50 θερμίδες η κούπα.

ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗΣ
Οι φυτικές ίνες του βοηθούν στην απορρόφηση της περίσσειας ποσότητας χοληστερόλης από τις αρτηρίες, ενώ περιορίζει τα λιπαρά, ώστε το αίμα να ρέει ελεύθερα. Παράλληλα, συμβάλλει στην μείωση του κίνδυνου των καρδιαγγειακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων της αθηριοσκλήρωσης και των εγκεφαλικών επεισοδίων.

ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΕΙ ΑΠΟ ΤΗ ΠΡΟΩΡΗ ΓΗΡΑΝΣΗ
Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τον οργανισμό από το οξειδωτικό στρες και την πρόωρη γήρανση. Οι ελεύθερες ρίζες συνδέονται με την ταχεία γήρανση των οργάνων, των νεύρων και των κυττάρων. Με την πάροδο του χρόνου, η έκθεση σε ελεύθερες ρίζες δημιουργεί τα σημάδια της ηλικίας, αποδυναμώνει τους μύες και προκαλεί απώλεια μαλλιών.

ΑΝΑΚΟΥΦΙΖΕΙ ΑΠΟ ΤΗ ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ
Θεωρείται φαγητό ολικής άλεσης και βοηθά στο μεταβολισμό και την καλή λειτουργία του εντέρου.

ΕΛΕΓΧΕΙ ΤΟ ΣΑΚΧΑΡΟ ΣΤΟ ΑΙΜΑ
Οι φυτικές ίνες που περιέχει ρυθμίζουν το σάκχαρο του αίματος και τα επίπεδα ινσουλίνης.

001 xtreme

Frozen protein μπανάνα & φυστικοβούτυρο by X-TREME Stores

Ένας υπέροχος συνδυασμός γεύσης με πλούσια θρεπτικά συστατικά σε ένα καλοκαιρινό και άκρως δροσιστικό σνακ πρωτεΐνης.

• 1 μπανάνα κατεψυγμένη
• 1 κ.σ. φυστικοβούτυρο
Γάλα αμυγδάλου
• 1 scoop πρωτεΐνη σοκολάτα
• Κακάο σε σκόνη

Εκτέλεση
1. Βάζουμε τη μπανάνα στη κατάψυξη για όλο το βράδυ για να παγώσει.
2. Την επόμενη μέρα, βάζουμε την κατεψυγμένη μπανάνα σε ένα μούλτι, μαζί με τα υπόλοιπα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν.
3. Εάν θέλουμε στο σερβίρισμα, βάζουμε και κακάο σε σκόνη.

Καλή σας απόλαυση!

001 xtreme

Συνεργασία δυναμίτης του Active Body με την BioTechUSA!

Το Active Body ανακοινώνει τη συνεργασία του με την BioTechUSA, μια από τις μεγαλύτερες εταιρίες συμπληρωμάτων διατροφής παγκοσμίως❗

Η εταιρία ξεκίνησε τη δραστηριότητά της το 1999. Πλέον, έχει παρουσία σε πάνω από 70 χώρες και μια τεράστια γκάμα προϊόντων που φτάνουν τα 600.

Bodybuilders και αθλητές από διάφορους χώρους εμπιστεύονται την BioTechUSA, επιβεβαιώνοντας την ποιότητα αυτών των συμπληρωμάτων.

Για αυτό, είτε είσαι αθλητής, είσαι απλά γυμνάζεσαι.. είναι must το να μπεις στο club όσων ξεχωρίζουν!

Βρείτε τα μοναδικά συμπληρώματα της BioTechUSA αποκλειστικά ΕΔΩ

1111banner

Οι υγιεινές τροφές που μπορούν να σε καταστρέψουν

Ακόμα και τα διατροφικά δώρα της Φύσης κρύβουν παγίδες.

Σύμφωνα με όλες τις διατροφικές θεωρίες συνομωσίας που θα διαβάσεις στο διαδίκτυο, κάθε τρόφιμο στον πλανήτη -για τον άλφα ή βήτα λόγο- κάνει κακό στην υγεία σου. Tο κόκκινο κρέας; Προκαλεί καρκίνο. Τα φρούτα; Έχουν πολλή ζάχαρη. Ο καφές; Απ’ τη μια αποτοξινώνει το συκώτι, απ’ την άλλη, το διαλύει. Τα ψάρια; Αν είναι από Ειρηνικό μεριά, πιθανώς να είναι γεμάτα ραδιενέργεια. Τι θα έλεγες για λίγο σκέτο ψωμάκι; Μπα… Έχει γλουτένη. Εντέλει, τι στο διάολο μπορείς να φας άφοβα;

Μήπως αβοκάντο; Ξέχνα το. Ωμό λάχανο; Ούτε να το σκέφτεσαι. Την ευλογημένη από τους επιστήμονες κινόα, έστω; Ούτε αυτή. Γιατί; Διάβασε παρακάτω.

Λάχανο: Επικίνδυνο για το θυρεοειδή σου
Θεωρητικά, το λάχανο είναι το πιο υγιεινό από τα αγαθά που μας παρέχει η φύση. Αλλά μη βιάζεσαι. Το πολύ λάχανο μπορεί πραγματικά να είναι επικίνδυνο για την υγεία σου, επειδή περιέχει μια φωτοχημική ένωση που ονομάζεται θειοκυανικό οξύ και η οποία σε μεγάλες ποσότητες, παρεμποδίζει το μεταβολισμό του ιωδίου στον οργανισμό οδηγώντας σε υποθυρεοειδισμό.

Πώς μεταφράζεται αυτό; Σωματική κόπωση, πνευματική νωθρότητα, υπνηλία, δυσκολία έγερσης το πρωί, αύξηση του βάρους παρά τη μειωμένη όρεξη, δέρμα ξηρό και άγριο.

Αβοκάντο: Θερμίδες, λίπος, κιλά
Ποιος δεν έχει έστω και μια φορά υποκύψει στις προτροπές των διαιτολόγων για λίγα κομμάτια αβοκάντο στη σαλάτα του; Αυτός ο πλούσιος σε κρεμώδη υγιεινά λίπη καρπός, δυστυχώς, σε παχαίνει. Κι αυτό, γιατί 50 θερμίδες σε μια φέτα ίση με το 1/5 του φρούτου είναι πολλές - λιγότερες έχει μια μπριζόλα στην ίδια ποσότητα.

Σολομός: Χημικά απόβλητα
Ο σολομός είναι το Νο1 ψάρι σε περιεκτικότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, σελήνιου, βιταμίνης Β12 και πρωτεΐνης. Θα τον φας ψητό, βραστό, παστό, ωμό. Ο ίδιος ο σολομός, όμως, ξέρεις τι μπορεί να τρώει; Σε μεγάλο ποσοστό, η διατροφή του μπορεί να συμπεριλαμβάνει και χημικά απόβλητα. Στο κρέας του σολομού αναπτύσσονται εύκολα πολλά μικρόβια και βαρέα μέταλλα, με τα οποία έχουν γεμίσει τους ωκεανούς οι βιομηχανίες και περνούν το ίδιο εύκολα στη διατροφική αλυσίδα. Μεγαλύτερο πρόβλημα από όλα, ο υδράργυρος, μια νευροτοξίνη που μπορεί να προκαλέσει από δηλητηρίαση έως και σοβαρότερες νευρολογικές βλάβες, ακόμη και τερατογενέσεις. Τα καλά νέα: για να μην τρομάζεις με κάθε μπουκιά σολομού που βάζεις στο στόμα σου, είναι ότι μια μερίδα την εβδομάδα δεν μπορεί να σου κάνει το παραμικρό κακό.

Κινόα: Στομαχικές διαταραχές
Θεωρείται superfood και δικαιολογημένα. Είναι σπόροι χωρίς γλουτένη, με πλήρη επάρκεια σε πρωτεΐνες και καθαρή πηγή των εννέα απαραίτητων αμινοξέων που χρειάζεται ο οργανισμός. Αλλά...

Κάποιες έρευνες έχουν δείξει ότι οι σαπωνίνες, ένα φυσικό χημικό στο κινόα, προκαλεί κοιλιακή δυσφορία και βλάβες στη βλεννογόνο του στομαχιού. Καταναλώνοντάς την με μέτρο - κάθε δεύτερη ή τρίτη μέρα - είσαι ασφαλής.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Γιατί το σεξ πριν κοιμηθείς είναι το κλειδί για πολύ καλύτερο ύπνο

Μια νέα έρευνα επιβεβαιώνει αυτό που πάντοτε υποστηρίζαμε.

Μετά από μία κουραστική ημέρα όλοι μας ζητάμε να χαλαρώσουμε. Και είμαστε ικανοί να δοκιμάσουμε τα πάντα για να το πετύχουμε: ένα ποτό, ένα ζεστό μπάνιο, μια ταινία, ένα δεύτερο ποτό, χαλαρωτικά essential oils, τσάγια με κατευναστικές ιδιότητες και ο κατάλογος συνεχίζει επ' άπειρον.

Αλήθεια όμως μήπως ξεχνάμε το βασικό;

Μια έρευνα που αγαπήσαμε
Και έρχεται μια καινούργια στατιστική μελέτη να μας ανοίξει τα μάτια και να μας επιβεβαιώσει αυτό που πάντα πιστεύαμε: το κλειδί για έναν καλό ύπνο είναι το πολύ καλό σεξ.

Η υπεύθυνη της έρευνας, η Αυστραλέζα Dr. Michele Lastella είχε ένα δείγμα 460 συμμετεχόντων με ηλικίες ανάμεσα στα 18 και τα 70 χρόνια. Όπως φάνηκε ξεκάθαρα από τη συγκεκριμένη ομάδα ανθρώπων, όσοι του έδιναν και καταλάβαινε πριν πέσουν για ύπνο κοιμόντουσαν πολύ καλύτερα από ότι όσοι έμεναν ανενεργοί.

Πιο συγκεκριμένα το 64% των ερωτηθέντων δήλωσε πως κοιμάται πολύ καλύτερα όταν κάνει σεξ με τον σύντροφό του, το οποίο περιέχει βέβαια τουλάχιστον μία κορύφωση. Επίσης από την έρευνα προκύπτει ότι ο χρόνος στο κρεβάτι κάνει πολύ καλύτερο στον ύπνο από τον χρόνο στην οθόνη των κινητών και των laptop.

«Ένας βασικός λόγος για αυτό είναι ότι όταν κάνεις σεξ ξεχνιέσαι. Δεν ασχολείσαι με τι έχεις να κάνεις την επόμενη ημέρα, δεν ασχολείσαι με τις υποχρεώσεις και τα άγχη σου» δήλωσε χαρακτηριστικά η Αυστραλέζα επιστήμονας.

Τώρα θα μας πεις «ΟΚ, δεν το ξέραμε όλοι αυτό»; Και θα σου απαντήσουμε δυστυχώς πως ΜΑΛΛΟΝ το έχουμε ξεχάσει -και καλό είναι να βγαίνουν τέτοιες έρευνες που μας θυμίζουν τα βασικά που αμελούμε.

Πώς δεν θα παχύνεις στις διακοπές

Μεταχειρίσου έξυπνα τις άχρηστες και τις χρήσιμες θερμίδες.

Κατά πάσα πιθανότητα,, το προηγούμενο διάστημα αγωνίστηκες σκληρά για να χάσεις κάποια χειμερινά παχάκια και να βγεις στην παραλία εμφανίσιμος. Στις διακοπές όμως, κινδυνεύεις να ξανακερδίσεις ό,τι έχασες με τόσο κόπο.

Δεν θα σου πούμε να μην πίνεις ή να μην τρως λίγο παραπάνω - αυτό θα ήταν παγκόσμιας κλάσης υποκρισία. Στην τελική διακοπές χωρίς ξεκούραση, κορίτσια με μπικίνι, διασκέδαση, ωραίο φαΐ και καλό ποτό δεν είναι διακοπές. Μπορείς, όμως, να τα απολαύσεις όλα αυτά χωρίς να επιστρέψεις από την άδεια με περισσότερα κιλά από όσα την ξεκίνησες.

1. Γίνε λιγάκι ματαιόδοξος
Δεν υπάρχει μεγαλύτερο κίνητρο στη γυμναστική και τη διατήρηση ενός αδύνατου σώματος από την φιλαρέσκεια (ένα πολύ υγιεινό μειονέκτημα, θα λέγαμε).

Επιλέγοντας για παρέα των διακοπών σου άτομα με έφεση στην υγιεινή διατροφή και τον αθλητισμό (αντί για ένα τσούρμο κοιλιόδουλους πότες), δύσκολα θα μπαίνεις στον πειρασμό να το παρακάνεις με το φαΐ και το αλκοόλ. Προτίμησε, λοιπόν, παραλίες που φημίζονται για τις σπορ δραστηριότητές τους. Κυκλοφορώντας διαρκώς δίπλα σε γυμνασμένους surfers, σκιέρ ή βολεϊμπολίστες, πάντα θα μπαίνεις στο παιχνίδι του ανταγωνισμού και η ανάγκη θα σε οδηγεί να κρατάς το σώμα σου σε αξιοπρεπή κατάσταση.

2. Αποσυνδέσου
Είναι καλοκαίρι. Είσαι σε διακοπές. Αυτό είναι μια εξαιρετικά καλή δικαιολογία να μην χάνεις χρόνο στα εξής:

Υπάρχει ένας σοβαρός λόγος για αυτό: όσο χρόνο βρίσκεσαι συνδεδεμένος με την εικονική πραγματικότητα, τόσο ο πισινός σου στρογγυλοκάθεται. Και αν θέλεις να μείνεις αδύνατος στις διακοπές, καλύτερα να σερφάρεις στο νερό κι όχι στο διαδίκτυο (άφεση παίρνεις μόνο αν μπαίνεις πού και πού στο AskMen – αυτό εδώ το άρθρο, για παράδειγμα, είναι ένα γερό συγχωροχάρτι).

3. Γυμνάσου λίγο παραπάνω
Τώρα, που μπορείς. Ο χρόνος σου είναι άπλετος και η παραλία ενδείκνυται για αρκετές ασκήσεις που θα κρατήσουν το μυϊκό σύστημά σου ακμαίο. Αν δεν επιλέξεις να κοιμάσαι μέχρι το μεσημέρι και να αράζεις δίπλα στην πισίνα τρώγοντας διαρκώς σάντουιτς (τα κακά του all-inclusive), τότε είσαι στο σωστό δρόμο.

Ξύπνα λίγο νωρίτερα και χτίσε το σώμα σου πριν αυτό σε κρεμάσει. Αν το ξενοδοχείο έχει γυμναστήριο, βολέψου εκεί (τα καλά του all-inclusive).

Όπως, πάντα, όμως, οι δραστηριότητες στη φύση είναι πολύ καλύτερες. Έρευνες αποδεικνύουν ότι αθλήματα όπως η ποδηλασία στο βουνό, το κανό-καγιάκ, το θαλάσσιο σκι ή η κολύμβηση είναι πιο αναζωογονητικά και απείρως πιο διασκεδαστικά (έτσι καις περισσότερες θερμίδες - τουλάχιστον αυτές που πήρες την προηγούμενη ημέρα).

4. Συνέχισε να τρως σωστά
Δεν λέμε ότι θα πρέπει να συμπεριφέρεσαι διατροφικά σαν να επέλεξες διακοπές σε ένα μοναστήρι, απλά απόλαυσε τις βεγγέρες σου ή τα μπάρμπεκιου στον κήπο κρατώντας πάντα το μέτρο (αυτό που σε οδήγησε μερικούς μήνες πριν να ρίξεις τη μπάκα).

Να είσαι προσεκτικός στο πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα: λιγότερο επεξεργασμένες ή τυποποιημένες τροφές, περισσότερη άπαχη πρωτεΐνη, μετριασμένο λίπος, ατελείωτα λαχανικά και φρούτα.

Αν τρως έξω τα βράδια, εξερεύνησε τις γεύσεις της τοπικής κουζίνας (όποια κι αν είναι αυτή) αλλά βαστήξου μακριά από πράγματα που τρως οπουδήποτε: ψωμί, αναψυκτικά, προτηγανισμένες πατάτες, πίτσα.

Αν κάνεις διακοπές στο σπίτι σου, τα πράγματα είναι ακόμη καλύτερα όσον αφορά στη διατροφή σου.

5. Καθυστέρησε το πρώτο ποτό της ημέρας
Μεσημέρι. Ουζάκι. Λογικό. Αλλά μείνε εκεί - στο ένα ουζάκι - γιατί έχεις κι ένα βράδυ που έρχεται. Και η ποσότητα του αλκοόλ στον οργανισμό σου αθροίζεται στο τέλος της ημέρας.

Αν αρχίσεις να πίνεις από νωρίς, τότε η μέρα σου θα πάει κατά διαόλου: απ’ τη μια παίρνεις πολλές άχρηστες θερμίδες από το αλκοόλ και τις τροφές που το συνοδεύουν, κι απ’ την άλλη, η νωθρότητα που συνοδεύει ή ακολουθεί την ήπια μέθη, οδηγεί το σώμα σου να καίει λιγότερες θερμίδες - δραματικό ισοζύγιο.

Καλύτερα να κρατάς το πρώτο σου ποτό για το βράδυ ή για πολύ αργά το απόγευμα. Έτσι, όχι μόνο θα είσαι πιο δραστήριος όλο το προηγούμενο διάστημα, αλλά και η διατροφή σου θα είναι πιο προσεγμένη στο σύνολο της ημέρας.

Επιλέγοντας καλοκαιρινά ποτά με χαμηλές θερμίδες και μένοντας στα δυο ποτά κάθε βράδυ, θα τελειώσεις το καλοκαίρι σου, όσο άπαχος το ξεκίνησες.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Summer fun

Το Happy Weekend κάνει τη γυμναστική στην ύπαιθρο μια μοναδική εμπειρία για μικρούς και μεγάλους

Από yoga και crossfit μέχρι parkour, paintball ή αναρρίχηση για παιδιά, το Happy Weekend (μαζί με το family friendly αδερφάκι του, το Happy Weekend Family) προσφέρει δραστηριότητες που συνδυάζουν τη γυμναστική με τη διασκέδαση με έναν μοναδικό, δημιουργικό τρόπο.

Πώς θα σου φαινόταν η ιδέα τα σαββατοκύριακα να γίνεσαι μέλος μιας μεγάλης παρέας που γυμνάζεται δίπλα στη θάλασσα και διασκεδάζει; Να έχεις τη δυνατότητα να αναζητήσεις ανάμεσα σε μια μεγάλη γκάμα αθλητικών δραστηριοτήτων εκείνη που σου ταιριάζει περισσότερο ή να δημιουργήσεις αξέχαστες αναμνήσεις μαζί με τα παιδιά σου; Εδώ και κάτι λιγότερο από ένα χρόνο τώρα, το Happy Weekend προσφέρει αυτά και ακόμη περισσότερα στην παραλία της Βουλιαγμένης και όχι μόνο!

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Ένα στιγμιότυπο από το τελευταίο event calisthenics στην Παραλία Βουλιαγμενης! ??? Αυτή την εβδομάδα το προγράμμα του happy weekend έχει την Τετάρτη aqua fitness, Σάββατο yoga event και την Κυριακή CrossFit event στην παραλία ?????? Περισσότερα μπορείτε να βρείτε στο site μας www.happyweekend.gr Βασική προϋπόθεση να κλείσετε τη θέση σας από το eshop μας διαφορετικά δεν θα μπορέσετε να συμμετέχετε ???

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Happy Weekend (@happyweekend_gr) στις

 

Όχι απλώς μια εμπειρία fitness

Θα μπορούσε να χαρακτηριστεί ως ένας σύλλογος αθλητικού ενδιαφέροντος, ωστόσο είναι κάτι παραπάνω από αυτό. Αποτελεί τον καλύτερο τρόπο να αθληθείς, να γελάσεις, να ανοίξεις νέους ορίζοντες και να γνωρίσεις νέους ανθρώπους ή -γιατί όχι;- να περάσεις χρόνο με τα παιδιά σου κάνοντας πρωτότυπες δραστηριότητες έξω στη φύση, με θέα τη θάλασσα. Κι αν σκέφτεσαι ότι είναι απαραίτητο να δηλώσεις συμμετοχή με κάποιον φίλο/φίλη ή την οικογένειά σου, αυτό δεν συμπεριλαμβάνεται στις προϋποθέσεις. «Κατά τη διάρκεια των events γινόμαστε όλοι μαζί μια παρέα, γνωριζόμαστε, διασκεδάζουμε» λέει η Φανή Χαλκιά, δημιουργός του Happy Weekend (κι όμως, είναι απλή συνωνυμία με τη γνωστή αθλήτρια). «Κι όταν λέω ότι διασκεδάζουμε, το εννοώ. Άλλωστε στις δραστηριότητες που διοργανώνουμε περιλαμβάνονται ακόμα και βραδινά latin parties πάνω στην άμμο, όπου χορεύουμε ξυπόλητοι με τα μαγιό!».

Η ίδια δημιούργησε το Happy Weekend στην προσπάθειά της να βρει κάτι δημιουργικό να κάνει για τον εαυτό της. «Έχω δοκιμάσει κατά καιρούς αρκετά είδη γυμναστικής αλλά κανένα δεν κατάφερε να μου προσφέρει αυτό ακριβώς που επιθυμούσα, μια δραστηριότητα δηλαδή που να με γυμνάζει και να με διασκεδάζει ταυτόχρονα. Κάτι μέσω του οποίου θα ερχόμουν σε επαφή με καινούριους ανθρώπους, θα γνωριζόμασταν και θα περνούσαμε ωραία κάνοντας γυμναστική έξω στην φύση. Πλέον περιμένω με αγωνία το σαββατοκύριακο να γίνουμε όλοι μια μεγάλη παρέα που κύριο χαρακτηριστικό της είναι η καλή διάθεση και η δίψα για ζωή», μας περιγράφει η ίδια.

Στα events, που διαφοροποιούνται κάθε σαββατοκύριακο, πραγματοποιούνται δραστηριότητες όπως yoga, pilates, crossfit, πεζοπορία (χωρίς εξοπλισμό), beach volley, καλλισθενική γυμναστική, surf, wind surfing, sup, aqua fitness ή ιππασία, με τους κορυφαίους προπονητές του είδους τους να προπονούν τους συμμετέχοντες.

 

 

Δραστηριότητες για οικογένειες και παιδιά

Το Happy Weekend Family είναι το «αδερφάκι» του Happy Weekend το οποίο έχει ως επίκεντρο το παιδί με ξεχωριστά τμήματα για τις διάφορες ηλικιακές ομάδες (παιδιά ηλικίας 2 έως 5 ετών, παιδιά δημοτικού και έφηβους), με δραστηριότητες που ποικίλουν όπως αναρρίχηση, parkour, paintball και σκοπό τη μύηση των παιδιών σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και τη δημιουργία κοινών αναμνήσεων με τους γονείς.

«Θεωρώ πως δεν μπορούμε να απαιτούμε από τα παιδιά μας να συμμετέχουν σε διάφορες αθλητικές δραστηριότητες και εμείς οι γονείς να μην κάνουμε τίποτα. Τα παιδιά μάς μιμούνται και είναι πολύ σημαντικό να είμαστε σωστά πρότυπα για εκείνα καθώς και να περνάμε δημιουργικό χρόνο μαζί τους», εξηγεί η Φανή Χαλκιά για το Happy Weekend Family.

Happy Weekend Εκδρομές

Μια πολύ ωραία δράση της ομάδας είναι επίσης οι εκδρομές που διοργανώνονται μια φορά το μήνα σε διαφορετικά μέρη της χώρας, με διάφορες αθλητικές δραστηριότητες αλλά και διασκέδαση να κυριαρχούν καθώς και τα βραδινά λάτιν πάρτυ δίπλα στη θάλασσα. Στα μελλοντικά σχέδια είναι να πραγματοποιείται ένα ταξίδι το χρόνο στο εξωτερικό, με το σαφάρι στην Αφρική να αποτελεί την επικρατέστερη επιλογή για φέτος.

Χρήσιμες πληροφορίες:

  • Σημείο και ώρα συνάντησης, 11:30πμ έξω από το Ελλάδος Εικόνες (στο πάρκο με τα κίτρινα μονόζυγα).
  • Τα events για τους ενήλικες έχουν διάρκεια 2 ώρες.
  • Το κόστος είναι 10€ / άτομο με προπληρωμή, η τιμή για ζευγάρι με προπληρωμή ανέρχεται στα 17€
  • Τα τμήματα είναι ολιγομελή και δέχονται άτομα από 17 έως 60+ χρονών.
  • Τα events για τα παιδιά έχουν διάρκεια 1:30 ώρα.
  • Για παιδία ηλικίας από 2 έως 9 ετών είναι απαραίτητη η παρουσία γονιών.
  • Το Happyweekend αναλαμβάνει και αθλητικά ψυχαγωγικά events για το προσωπικό εταιριών.

Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις για να απολαύσεις ένα ξεχωριστό σαββατοκύριακο είναι να μπεις στο site του Happy Weekend και να κλείσεις τη θέση σου, προαγοράζοντας το εισιτήριό σου ηλεκτρονικά – και κυρίως εύκολα και απλά. Απαραίτητη προϋπόθεση αποτελεί μονάχα η καλή διάθεση!

INFO

HAPPY WEEKEND
6985898728
https://www.happyweekend.gr/
Facebook
Instagram

Δημοσίευση: www.nou-pou.gr

  • Κατηγορία Summer fun

Κορωνοϊός – Αναζωπύρωση επιδημίας: Τι πρέπει να προσέχουμε όλοι στις διακοπές

Καθώς ο κίνδυνος του κορωνοϊού δεν έχει εκλείψει και φαίνεται πιθανή η αναζωπύρωση της επιδημίας, διαβάστε μερικούς κανόνες ασφαλείας για τις διακοπές σας που θα σας προστατέψουν από την προσβολή από τον ιό αλλά και θα αποτρέψουν την περαιτέρω διασπορά του ιού στην κοινότητα

Οι τελευταίοι μήνες ήταν μια μεγάλη δοκιμασία για όλους μας. Η πανδημία της COVID-19 άλλαξε τον τρόπο ζωής και δημιούργησε πρωτόγνωρες συνθήκες κοινωνικής απομόνωσης με ιδιαίτερη ανησυχία για τις ευπαθείς ομάδες αλλά και μεγάλο πρακτικό και συναισθηματικό φορτίο λόγω των περιορισμών στη φυσική επαφή ακόμα και μεταξύ των οικείων προσώπων προκειμένου να προστατευθούν οι πιο ευάλωτοι του κοινωνικού συνόλου.

Καταφέραμε όλοι μαζί αυτήν την περίοδο η χώρα μας να εμφανίζει πολύ χαμηλό ρυθμό μετάδοσης του ιού και να έχει επανέλθει σε μια κανονικότητα στους ρυθμούς της καθημερινότητας, που επιτρέπει πλέον ακόμα και το σχεδιασμό διακοπών.

Είναι όμως εμφανές πως ο κίνδυνος δεν έχει εκλείψει και φαίνεται πιθανή η αναζωπύρωση της επιδημίας, ειδικά με τη σταδιακή απελευθέρωση των μετακινήσεων από και προς το εξωτερικό.

Στο πλαίσιο αυτό συστήνουμε σε όλους να τηρούν και στις διακοπές τους παρακάτω κανόνες ασφαλείας που θα τους προστατέψουν από την προσβολή από τον κορωνοϊό αλλά και θα αποτρέψουν την περαιτέρω διασπορά του ιού στην κοινότητα.

Γενικοί κανόνες υγιεινής που πρέπει να εφαρμόζουμε

  • Πλένετε συχνά τα χέρια σας με σαπούνι και τρεχούμενο νερό για τουλάχιστον 15-20 δευτερόλεπτα ή χρησιμοποιείτε ένα απολυμαντικό χεριών με τουλάχιστον 70% αλκοόλ.
  • Αποφεύγετε να αγγίζετε τα μάτια, τη μύτη και το στόμα σας με άπλυτα χέρια.
  • Καλύψτε τον βήχα σας ή το φτέρνισμα σας με ένα χαρτομάντηλο το οποίο στη συνέχεια θα πετάξετε.
  • Τα καθαριστικά οικιακής χρήσης και μαντηλάκια είναι αποτελεσματικά για τον καθαρισμό και την απολύμανση αντικειμένων και επιφανειών που αγγίζουμε συχνά.
  • Αποφύγετε τις χειραψίες και τη σωματική επαφή.
  • Προτιμάτε για έξοδο μέρη που τηρούν τους κανόνες ασφαλείας που συστήνει η πολιτεία. Για εστιατόρια, καφέ, μπαρ αλλά και παραλίες προβλέπονται αποστάσεις ασφαλείας και περιορισμοί στον αριθμό των θαμώνων προκειμένου να μειώνεται ο κίνδυνος έκθεσης.
  • Αν υπάρχει η δυνατότητα, επιλέξτε να κάνετε τηλεφωνικά/ ηλεκτρονικά εργασίες που δεν απαιτούν τη φυσική παρουσία σας (ψώνια, τράπεζες κ.λπ.)

Η χρήση της μάσκας

Συστήνουμε τη χρήση μάσκας σε πολυσύχναστα μέρη όπως σούπερ μάρκετ, τράπεζες και μέσα μαζικής μεταφοράς. Η χρήση της είναι επιβεβλημένη για όποιον επισκεφτεί για οποιοδήποτε λόγο νοσοκομείο ή ιατρείο αλλά και για όποιον έχει συμπτώματα καθώς περιορίζει τη πιθανότητα να μεταδώσει τον ιό, αν νοσεί. Είναι πολύ σημαντική η σωστή χρήση της μάσκας.

  • Πλύνετε τα χέρια σας αμέσως πριν φορέσετε τη μάσκα και οπωσδήποτε πριν την αφαιρέσετε.
  • Τοποθετείστε τη μάσκα ώστε να καλύπτει πλήρως τη μύτη, το στόμα και το πηγούνι και να μην υπάρχουν κενά μεταξύ μάσκας και προσώπου. Εάν η μάσκα έχει μεταλλικό έλασμα πιέστε το απαλά γύρω από τη ράχη της μύτης. ΜΗΝ αγγίζετε τη μάσκα όταν τη φοράτε γιατί μπορεί να μεταφέρετε τον ιό στα δάκτυλά σας.
  • Η μάσκα αφαιρείται πιάνοντας μόνο τα κορδόνια πρώτα από κάτω και μετά από πάνω. Εάν πρόκειται για μάσκα με λαστιχένιους βραχίονες, αφαιρείται πιάνοντας ταυτόχρονα τους λαστιχένιους βραχίονες.
  • Μην αγγίζετε το μπροστινό μέρος της μάσκας. Θεωρείται μολυσμένο!
  • Η μάσκα πρέπει να αφαιρείται και να απορρίπτεται όταν υγρανθεί.
  • Απορρίπτετε τη μάσκα κρατώντας την πάντα από τα κορδόνια ή τους λαστιχένιους βραχίονες.
  • Εάν η μάσκα είναι πολλαπλών χρήσεων πλύνετε την το συντομότερο δυνατόν μετά από κάθε χρήση με κοινό απορρυπαντικό και σε θερμοκρασία 60ο.
  • Προσπαθήστε να τηρείτε τις αποστάσεις ασφαλείας (2 μέτρα) ακόμα και αν φοράτε μάσκα ειδικά σε μέρη με αυξημένο συγχρωτισμό (ΜΜΜ, πλοία κ.λπ.)
  • Αποφεύγετε οπωσδήποτε τη στενή επαφή (σε απόσταση 2 μέτρων) με όποιον έχει συμπτώματα.

Εάν εμφανίσετε συμπτώματα…

Αν οι ίδιοι εμφανίσετε συμπτώματα, παραμείνετε σπίτι και επικοινωνήστε τηλεφωνικά με τον ιατρό σας ή καλέστε τον τοπικό ιατρό στο μέρος όπου παραθερίζετε. Για ήπια συμπτώματα δεν χρειάζεται παρέμβαση. Αν τα συμπτώματα σας γίνουν πιο έντονα (πχ δύσπνοια) επικοινωνήστε με τον ιατρό σας ή/και τον ΕΟΔΥ στο 1135 για οδηγίες.

Άλλα χρήσιμα τηλέφωνα:

  • 24ωρη γραμμή για Covid-19 (ΕΟΔΥ): 1135
  • Τηλεφωνικό κέντρο ΕΟΔΥ: 210 52 12 000
  • Τηλέφωνο ΕΚΑΒ: 166
  • Τηλεφωνικό Κέντρο Υπουργείο Τουρισμού: 210 37 36 001
  • Κέντρα Εξυπηρέτησης Πολιτών (ΚΕΠ): 1500

Ασθενείς που λαμβάνουν θεραπεία

Στην περίοδο των διακοπών σημειώνουμε πως όλοι οι ασθενείς που λαμβάνουν θεραπεία για τον καρκίνο που προκαλεί καταστολή του αμυντικού συστήματος (πχ χημειοθεραπεία ή ακτινοθεραπεία) είναι σε ομάδα υψηλού κινδύνου, ιδίως οι ηλικιωμένοι. Δεν προκαλούν όλα τα ογκολογικά φάρμακα του ίδιου βαθμού ανοσοκαταστολή, αλλά καλύτερα επικοινωνήστε με το ιατρό σας για περισσότερες λεπτομέρειες.

  1. Αν κατά την περίοδο των διακοπών σας χρειαστεί να επισκεφθείτε τον ογκολόγο σας θυμηθείτε πως οι ασθενείς που προσέρχονται για θεραπεία πρέπει να συνοδεύονται μόνο από ένα άτομο και αυτό αν είναι απαραίτητο.
  2. Αν εμφανίσετε πυρετό ή/και βήχα, πρέπει να ενημερώσετε άμεσα τον ιατρό σας για να αναβληθεί το ραντεβού και να εκτιμηθεί αν χρειάζεται περαιτέρω έλεγχος.
  3. Οι ασθενείς με ύποπτα συμπτώματα πρέπει να επικοινωνούν με τον ιατρό τους για οδηγίες άμεσα και να μην έρχονται στα ιατρεία χωρίς ειδοποίηση.

Ακολουθώντας αυτές τις απλές οδηγίες, γίνεται πιο αποτελεσματική η προστασία όλων και ιδιαίτερα των ευπαθών ομάδων.

*Ο Γεώργιος Ρηγάκος είναι Παθολόγος Ογκολόγος, Επιμελητής Γ’ Παθολογικής Ογκολογικής Κλινικής ΥΓΕΙΑ

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων