Πόσο πολύ θέλεις να χτίσεις τα πόδια σου;

Πόσο πολύ θέλεις να χτίσεις τα πόδια σου;

Όταν έχεις δοκιμάσει τα πάντα αλλά… δεν…

Δοκίμασε αυτό:

LEG PRESS

- Φόρτωσε το μηχάνημα με το 70% του βάρους που θα έκανες για 10 επαναλήψεις.

- Τώρα βάλε το χρονόμετρο στο κινητό στα 2 λεπτά.

- Ξεκίνα και κάνε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε αυτά τα δύο λεπτά. Χωρίς διακοπές και χωρίς να τεντώνεις 100% τα πόδια σου.

Υ.Γ. Βρες ένα πάγκο να κάτσεις μετά…

Γιάννης Μπούρας
xtrblog.gr

001 xtreme

Αυτό είναι το πιο συχνό σεξουαλικό πρόβλημα των ανδρών

Αυτό είναι το πιο συχνό σεξουαλικό πρόβλημα των ανδρών

Η συγκεκριμένη δυσλειτουργία έχει παρατηρηθεί τόσο σε άνδρες που δεν έχουν κανένα ψυχολογικό πρόβλημα, όσο και σε εκείνους που βιώνουν έντονο στρες.

Η πρώιμη εκσπερμάτιση είναι ένα από τα πιο συχνά σεξουαλικά προβλήματα. Εκτιμάται ότι το 35-40% των ανδρών που αναζητούν βοήθεια για σεξουαλικές διαταραχές αντιμετωπίζει το συγκεκριμένο πρόβλημα.

Η εκσπερμάτιση αποτελεί ένα αντανακλαστικό που δεν μπορεί να ελεγχθεί, καθώς από τη στιγμή που θα «ενεργοποιηθεί», δεν μπορεί να ανασταλεί.

Η πρώιμη εκσπερμάτιση μπορεί να παρουσιαστεί στους άνδρες κάθε ηλικίας και κοινωνικοοικονομικής κατάστασης. Η συγκεκριμένη διαταραχή έχει παρατηρηθεί τόσο σε άνδρες που δεν έχουν κανένα ψυχολογικό πρόβλημα, όσο και σε εκείνους που βιώνουν έντονο στρες.

Να σημειωθεί, πάντως, ότι δεν είναι ασυνήθιστο για έναν άνδρα να παρουσιάσει περιστασιακά πρόωρη εκσπερμάτιση. Εάν, λόγου χάρη, είχε προηγηθεί ένα μεγάλο χρονικό διάστημα αποχής ή εάν βρίσκεται με μια καινούργια σύντροφο, δεν είναι ασυνήθιστο να χάσει τον έλεγχο. Ωστόσο, ο άνδρας ξεπερνά σχετικά γρήγορα αυτά τα επεισόδια πρόωρης εκσπερμάτισης και σύντομα ανακτά τον έλεγχο της σεξουαλικής του λειτουργίας.

Πότε υπάρχει πρόβλημα

Δεν είναι και τόσο εύκολο να διευκρινιστεί πότε υπάρχει πρόβλημα πρόωρης εκσπερμάτισης, εκτός ίσως από τις ακραίες περιπτώσεις όπου ο άνδρας εκσπερματίζει συστηματικά προτού καν πλησιάσει ή διεισδύσει στον κόλπο της γυναίκας.

Ωστόσο, στην πλειοψηφία των περιπτώσεων η έννοια του «πρόωρου» εξαρτάται από τις προσδοκίες τόσο του άνδρα όσο και της γυναίκας.

Ένας άνδρας π.χ. μπορεί να προβληματίζεται επειδή φτάνει σε οργασμό ένα λεπτό μετά την διείσδυση, ενώ κάποιος άλλος να θεωρεί ότι 10 λεπτά συνουσίας είναι λίγα. Κατά συνέπεια το χρονικό διάστημα στο οποίο ο άνδρας μπορεί να καθυστερήσει την εκσπερμάτιση δεν είναι το κύριο κριτήριο για τη διάγνωση της διαταραχής. Πολύ πιο σημαντικό είναι το κατά πόσο ο χρόνος αυτός επαρκεί για την αμοιβαία ικανοποίηση των δυο συντρόφων.

Η διαταραχή θεωρείται ότι υφίσταται όταν ο άνδρας δεν μπορεί να ελέγξει το αντανακλαστικό της εκσπερμάτισης τουλάχιστον στο 50% των επαφών με τη σύντροφό του, με αποτέλεσμα να παρουσιάζεται ενόχληση και προβληματισμός μεταξύ των συντρόφων.

Που οφείλεται;

Τα οργανικά αίτια φαίνεται ότι δεν είναι η ρίζα του προβλήματος. Αν και η ακριβής αιτία της διαταραχής παραμένει άγνωστη, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που συνδέονται με την πρόωρη εκσπερμάτιση.

Για παράδειγμα, η ηλικία είναι ένας τέτοιος παράγοντας. Είναι μάλλον αναμενόμενο οι νεαροί άνδρες να εκσπερματίζουν σχετικά γρήγορα κατά τη διάρκεια των πρώτων σεξουαλικών επαφών τους, γεγονός που οφείλεται κυρίως στην αγωνία και στην απειρία τους. Με την πάροδο του χρόνου, ωστόσο, μαθαίνουν να ελέγχουν το χρόνο της συνουσίας.

Ορισμένοι άνδρες από την άλλη πλευρά, αναπτύσσουν μια βαθύτερη αγωνία για το γεγονός ότι φτάνουν γρήγορα στη σεξουαλική κορύφωση, γεγονός που λειτουργεί ανασταλτικά στην ικανότητά τους να ελέγξουν το αντανακλαστικό της εκσπερμάτισης. Σύμφωνα με τους ειδικούς, στο σημείο αυτό βρίσκεται, στις περισσότερες περιπτώσεις η ρίζα του προβλήματος.

Φαίνεται δηλαδή ότι συνήθως οι άνδρες που παρουσιάζουν διαταραχή πρώιμης εκσπερμάτισης βιώνουν μια βαθιά ανησυχία για την ικανότητά τους να ελέγχουν τη σεξουαλική τους λειτουργία. Οι άνδρες αυτοί εμπλέκονται σε ένα φαύλο κύκλο αμφισβήτησης του ίδιου του ανδρισμού τους, χάνουν την εμπιστοσύνη τους σε σχέση με τη σεξουαλική τους απόδοση και βιώνουν συναισθήματα χαμηλής αυτοεκτίμησης.

Η αγωνία και η επιθυμία για την ικανοποίηση της συντρόφου, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για μια νέα γνωριμία, μπορεί τελικά να οδηγήσει στο αντίθετο από το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Έχει παρατηρηθεί, μάλιστα, ότι η πρόωρη εκσπερμάτιση είναι πιο συχνή στους άνδρες ανώτερου μορφωτικού επιπέδου γεγονός που έχει συνδεθεί με την επιθυμία τους να ικανοποιήσουν την σύντροφό τους.

Η διαταραχή της πρώιμης εκσπερμάτισης ίσως αποτελεί μια μορφή σωματοποίησης του άγχους που βιώνει ένας άνδρας στο πλαίσιο μιας προβληματικής σχέσης.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η σύντροφος παίζει σημαντικό ρόλο κυρίως στην επιδείνωση του προβλήματος. Σε μια σχέση με έντονες συγκρούσεις και έλλειψη επικοινωνίας έχει παρατηρηθεί ότι το πρόβλημα διογκώνεται.

Ο τρόπος αντιμετώπισης

Ο έλεγχος του αντανακλαστικού της εκσπερμάτισης είναι το κλειδί για την αντιμετώπιση της πρόωρης εκσπερμάτισης. Ωστόσο, για να επιτύχει ο άνδρας τον επιθυμητό έλεγχο πρέπει να κατορθώσει να αναγνωρίσει και να «ρυθμίσει» τη διέγερση που βιώνει, έτσι ώστε να μην φτάνει στο σημείο που «πυροδοτεί» την εκσπερμάτιση προτού το θελήσει ο ίδιος. Ο άνδρας λοιπόν πρέπει να μάθει να ελέγχει τη διέγερσή του.

Ο πιο αποτελεσματικό τρόπος που εφαρμόζεται για την αντιμετώπιση της πρόωρης εκσπερμάτισης είναι γνωστός ως τεχνική «σταματώ – αρχίζω». Αρχικά ο άνδρας αυτοικανοποιείται, αλλά λίγο πριν την εκσπερμάτιση, πιέζει την κορυφή ή την βάση του πέους προκειμένου να ελέγξει το αντανακλαστικό της εκσπερμάτισης. Μόλις νιώσει ότι η στιγμή της κορύφωσης πέρασε, ξεκινάει ξανά να αυτοικανοποιείται σταματώντας και πάλι λίγο πριν την εκσπερμάτιση. Η διαδικασία επαναλαμβάνεται ξανά (τέσσερις φορές συνολικά) μέχρις ότου ο άνδρας εκσπερματίσει. Μόλις ο άνδρας εξοικειωθεί με αυτή την άσκηση, μαθαίνει στη σύντροφό του τη διαδικασία ώστε να την εφαρμόσει εκείνη. Ο στόχος των ασκήσεων είναι σταδιακά ο άνδρας να αποκτήσει καλύτερη επαφή και έλεγχο των σεξουαλικών του αισθήσεων.

Να τονιστεί, πάντως, ότι πέρα από την εφαρμογή μιας τεχνικής, η αντιμετώπιση της πρόωρης εκσπερμάτισης είναι μια εξατομικευμένη υπόθεση που διαφέρει από άνδρα σε άνδρα. Γι’ αυτό το λόγο συχνά απαιτείται η συμβολή ενός ειδικού που θα βοηθήσει τον άνδρα να διερευνήσει τους βαθύτερους λόγους που κρύβονται πίσω από αυτή τη διαταραχή. Ενδέχεται π.χ. η πρώιμη εκσπερμάτιση να συνυπάρχει με μια ήπια καταθλιπτική συμπεριφορά. Στην περίπτωση αυτή είναι πιθανό ο ειδικός, στο πλαίσιο της θεραπευτικής αντιμετώπισης, να χορηγήσει δαποξετίνη, ένα αντικαταθλιπτικό που ανήκει στους αναστολείς της επαναπρόσληψης σεροτονίνης, «εκμεταλευόμενος» την συνήθη παρενέργεια αυτού του τύπου φαρμάκων που είναι η καθυστέρηση της εκσπερμάτισης.

Ευχαριστούμε για τη συνεργασία τον κ. Διαμαντή Φλωράτo, Χειρουργό- Ουρολόγο, ygeiamou.gr

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Man
Μάθε γιατί δεν πρέπει να ουρείς στην πισίνα

Μάθε γιατί δεν πρέπει να ουρείς στην πισίνα

Είναι μια κακιά συνήθεια που πρέπει να κόψουμε όσοι την κάνουμε. Όλοι έχουμε επιλέξει να κάνουμε το μπάνιο μας αντί για τη θάλασσα στην πισίνα.

Και έρχεται εκείνη την ώρα που θέλουμε να ουρήσουμε. Επειδή όμως είτε βαριόμαστε, είτε δεν μπορούμε να κρατηθούμε, είτε δεν μας ενδιαφέρουν οι κανόνες που υπάρχουν στη πισίνα, το κάνουμε μέσα στο νερό.

Δεν είναι όμως έτσι. Και θα πρέπει να καταλάβουμε πως η συγκεκριμένη κακιά συνήθεια δεν πρέπει να επαναληφθεί και επειδή είναι αηδιαστική αλλά και για λόγους υγείας.

Δεν είναι άλλωστε τυχαίο που σε κάθε πισίνα υπάρχει μια ταμπέλα που γράφει: «Απαγορεύεται η ούρηση».

Γιατί απαγορεύεται η ούρηση, έχετε αναρωτηθεί; Αν όχι, έρευνες μας ανοίγουν τα ματιά.

Η έρευνα της ACS αναφέρει πως το νερό της πισίνας περιέχει χημικές ουσίες για να διατηρείται το νερό καθαρό χωρίς μικρόβια. Αυτές είναι το χλώριο, το υποχλωριώδες νάτριο και το υποχλωριώδες ασβέστιο.

Αυτές οι τρεις ουσίες δημιουργούν μια χημική αντίδραση και σχηματίζουν το υποχλωριώδες οξύ, το οποίο δρα ως απολυμαντικό, προστατεύοντάς μας από μικρόβια και ιούς, όπως η σαλμονέλα και το E. Coli μεταξύ άλλων.

Για να ισχυροποιηθεί η δράση της, χρησιμοποιείται υπεριώδης ακτινοβολία, όζον και βρώμιο.

Και εκείνη τη στιγμή έρχεσαι να προσθέσεις και τα δικά σου συστατικά στο νερό της πισίνας. Αυτά είναι ο ιδρώτας, βρωμιά, κρέμες σώματος και τα ούρα. Όλα αυτά δημιουργούν τα λεγόμενα υποπροϊόντα απολύμανσης- DBPs.

Οι αναφορές της έρευνας συνεχίζουν λέγοντας πως το 1/5 των κολυμβητών στις πισίνες παραδέχτηκε ότι έχει ουρήσει έστω και μία φορά μέσα στην πισίνα.

Πώς μεταφράζεται αυτό για την υγεία μας; Τα ούρα περιέχουν την ουρία, η οποία όταν αντιδρά με το χλώριο δημιουργεί την τριχλωραμίνη, χημική ουσία που προκαλεί ερεθισμό στα μάτια, επιδεινώνει το άσθμα και λοιπά αναπνευστικά προβλήματα.

Η κατάσταση γίνεται ακόμα χειρότερη όταν ουρείς μες στην πισίνα και παίρνεις φαρμακευτική αγωγή.

Πηγή: mensnews

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Τι γίνεται αν «καρφώσεις» όπισθεν με πολλά χιλιόμετρα;

Τι γίνεται αν «καρφώσεις» όπισθεν με πολλά χιλιόμετρα;

Φυσικά κάτι τέτοιο δεν θα το επιχειρούσατε ποτέ, μιας και εκτός ότι βάζετε σε κίνδυνο τη σωματική σας ακεραιότητα είναι σίγουρο ότι θα καταστρέφατε και το αυτοκίνητο. Ή μήπως όχι;

Σίγουρα κάποια στιγμή στη ζωή σας αναρωτηθήκατε τι μπορεί να συμβεί, εάν ταξιδεύατε με το αυτοκίνητό σας και ξαφνικά “καρφώνατε” την όπισθεν στο κιβώτιο.

Στο κανάλι του YouTube, το AutoVlog επιχείρησε κάτι τέτοιο με ένα παλιότερο Ford Ranger (1994). Ο Mike, που ήταν ο οδηγός του pickup, ενώ οδηγούσε με 70 μίλια/ώρα επέλεξε την όπισθεν στο κιβώτιο και για να το πετύχει αυτό έπρεπε να βάλει δύναμη στον λεβιέ των ταχυτήτων.

Με τα δύο χέρια του λοιπόν “κάρφωσε” την σχέση και το αυτοκίνητο άρχισε να… φρενάρει. Πιο συγκεκριμένα, οι πίσω τροχοί προσπαθούσαν να αλλάξουν τη φορά κίνησης του οχήματος.

Δείτε όμως ακριβώς τι συνέβη στο παρακάτω βίντεο:

 

 

Πηγή: www.newsauto.gr

  • Κατηγορία Auto
2 κινήσεις για σκληρότερους κοιλιακούς σε 15 λεπτά

2 κινήσεις για σκληρότερους κοιλιακούς σε 15 λεπτά

Ένας αποδοτικός συνδυασμός κινήσεων που ενεργοποιεί το σύνολο των μυών του πυρήνα καίγοντας λίπος και σμιλεύοντας τους κοιλιακούς.

Oπως αναφέρουν αμέτρητοι λογαριασμοί στο Instagram, μια επίπεδη κοιλιά δημιουργείται λιγότερο με άσκηση και περισσότερο με σωστή διατροφή. Δεν είναι λάθος, αλλά το χτίσιμο ενός ισχυρότερου πυρήνα και η εμφάνιση γράμμωσης στους κοιλιακούς σου απαιτεί να δουλέψεις λίγο σκληρότερα το σώμα σου. Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ υπάρχει ένας γρήγορος τρόπος για να κάψεις περισσότερο λίπος από την κοιλιά και να χτίσεις ένα six pack χωρίς να είσαι υποχρεωμένος να μετράς αμέτρητες επαναλήψεις με ροκανίσματα και sit ups.

Οδηγίες:
Εκτέλεσε τις παρακάτω 2 ασκήσεις στη σειρά επί 60 δευτερόλεπτα η κάθε μία, και επανάλαβε επί 5 φορές τον κύκλο. Σύνολο, 15 λεπτά -υπολογίζοντας και διαλείμματα ξεκούρασης ενός λεπτού μετά από κάθε τρεις γύρους.
2 κινήσεις για σκληρότερους κοιλιακούς σε 15 λεπτά

 2 κινήσεις για σκληρότερους κοιλιακούς σε 15 λεπτά

Από V-Up σε burpee
Ξαπλωμένος στο πάτωμα, σηκώνεις το άνω μέρος το κορμού και τα πόδια έως ότου τα χέρια σου ακουμπήσουν τις μύτες των ποδιών σου με μία κίνηση (Α). Φέρνοντας τα πόδια πίσω στο πάτωμα, ανεβάζεις το σώμα σε όρθια θέση και εκτελείς μια εκρηκτική επιτόπια αναπήδηση με τα χέρια πίσω από το κεφάλι (B). Επαναλαμβάνεις όλη την κίνηση επί 60’’.

 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

Υψηλή σανίδα με μετακίνηση εμπρός
Από θέση push ups μετατοπίζεις το βάρος σου ελαφρά προς τα εμπρός, εστιάζοντας στη διατήρηση μιας άκαμπτης θέσης του σώματος από τους αστραγάλους έως τους ώμους, και χωρίς να αφήνεις του γοφούς σου να χαλαρώσουν προς τα κάτω. Κράτα αυτή θέση για 60’’.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Πως θα απαλλαγείς από τις «σακούλες» κάτω απ' τα μάτια

Πως θα απαλλαγείς από τις «σακούλες» κάτω απ' τα μάτια

4 απλές κινήσεις για ένα πιο ζωηρό και λιγότερο κουρασμένο βλέμμα.

Αν τα μάτια σου είναι τόσο πρησμένα όσο τα στήθη της Kate Upton, μην ανησυχείς. Υπάρχει λύση να «ξεφουσκώσεις». Για την ακρίβεια, υπάρχουν τέσσερις λύσεις. Διαλέγεις (ή τις συνδυάζεις, που είναι και το ιδανικό) και παίρνεις.

Ύπνος
Ακούγεται κοινότοπο, αλλά μήπως δεν κοιμάσαι αρκετά ή δεν κοιμάσαι σωστά; Προσπάθησε να χαλαρώσεις πριν τον ύπνο κάνοντας ένα ντους ή να μειώσεις τις τεχνολογικές επαφές σου (τηλέφωνο, ταμπλέτα, laptop, τηλεόραση) μία ώρα πριν κοιμηθείς.

Νερό
Οι «σακούλες» κάτω από τα μάτια συχνά προκαλούνται από κατακράτηση υγρών εξαιτίας υψηλής πρόσληψης αλατιού από τη διατροφή.

Απόφυγε τα αλατισμένα φαγητά –κάνουν κακό στην υγεία έτσι κι αλλιώς– και πίνε πολλά ποτήρια νερό, ώστε να διώξεις το αλάτι από τον οργανισμό σου (και τα μάτια σου). Επίσης, σταμάτα να πίνεις υγρά που προκαλούν δριμεία αφυδάτωση, όπως ο καφές και το αλκοόλ.

Καταπράυνση
Βάλε κάτι δροσερό πάνω στα μάτια σου, όπως αγγούρι ή φακελάκια τσαγιού, τα οποία θα έχεις βάλει στο ψυγείο αρκετή ώρα πριν.

Μάσκα
Χρησιμοποίησε ένα concealer σε μια απόχρωση που ταιριάζει στο φυσικό τόνο της επιδερμίδας σου και άπλωσέ το κάτω από τα μάτια. Οι κινήσεις πρέπει να είναι απαλές, γιατί η επιδερμίδα στα σημεία αυτά είναι πολύ λεπτή και ευαίσθητη.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Beauty
Έρευνα έδειξε κάτι κοινό που έχουν οι πιο... άπιστοι άνδρες

Έρευνα έδειξε κάτι κοινό που έχουν οι πιο... άπιστοι άνδρες

Μια νέα μελέτη, εντόπισε πως οι άνδρες που δείχνουν να είναι πιο... επιρρεπείς στην απιστία, έχουν ένα κοινό βιολογικό χαρακτηριστικό.

Τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης φαίνεται ότι σχετίζονται με αυξημένες πιθανότητες απιστίας σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Biological Psychiatry.

Όπως αναφέρει άρθρο του ygeiamou.gr, oι ερευνητές του Πανεπιστήμιου της Ζυρίχης διεξήγαγαν μελέτη σε 224 υγιείς μεσήλικες άνδρες που βρίσκονταν σε σταθερές σχέσεις επί εικοσαετία ή περισσότερο. Διαπίστωσαν ότι εκείνοι με τα χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης ήταν και λιγότερο πιθανό να έχουν «εξωσυζυγικές» περιπέτειες.

Από την άλλη μεριά τα ποσοστά απιστίας αυξάνονταν μεταξύ των ανδρών με τα υψηλότερα επίπεδα της ορμόνης.

Πρόκειται για ευρήματα που υποστηρίζουν προηγούμενες μελέτες σύμφωνα με τις οποίες η τεστοστερόνη φαίνεται να επηρεάζει την ικανότητα ενός άνδρα να παραμείνει πιστός στη σύντροφό του.

Οι ερευνητές θεωρούν τα αποτελέσματα σημαντικά καθώς η θεραπεία υποκατάστασης τεστοστερόνης γίνεται όλο και πιο δημοφιλής.

Η τεστοστερόνη που παράγεται στους όρχεις, θεωρείται η κατεξοχήν ανδρική ορμόνη, αν και εκκρίνεται και από τον γυναικείο οργανισμό, αλλά σε πολύ μικρότερη ποσόσητα.

Η τεστοστερόνη καθορί­ζει το φύλο του εμβρύου μέσα στη μήτρα και η βασική δράση της είναι η αρρενοποίηση, η ανάπτυξη και ωρίμανση των γεννητικών οργάνων του άνδρα. Παίζει καθοριστικό ρόλο στην αύξηση του πέους, του οσχέου, του προστάτη και των σπερματοδόχων κυστών και είναι απαραίτητη στη δια­δι­κασία της σπερματογένεσης. Επίσης, συμβάλλει στην ανάπτυξη των δευτερευόντων χαρακτηριστικών του ανδρικού φύλου, όπως η χροιά της φωνής, η ανάπτυξη της τριχοφυΐας και της μυϊκής μάζας. Παράλληλα, ρυθμίζει την ερωτική επιθυμία και βοηθά στην ανάπτυξη των οστών.

Τα επίπεδα της τεστοστερόνης αυξάνονται σταδιακά κατά τη διάρκεια της εφηβείας. Τα πρώτα σημάδια είναι η αλλαγή στη φωνή του αγοριού, το «άνοιγμα» της πλάτης, αλλά και η πιο αρρενωπή δομή του προσώπου του

Στο πλαίσιο της έρευνας περισσότεροι από το ένα τρίτο των ανδρών ομολόγησαν ότι υπήρξαν άπιστοι τουλάχιστον μια φορά και η πλειοψηφία αυτών είχαν άνω του μετρίου επίπεδα τεστοστερόνης.

Με την ηλικία η τεστοστερόνη παρουσιάζει μια φυσιολογική πτώση. Εκτιμάται ότι μετά την ηλικία των 30 ετών παρουσιάζεται μια μείωση της τάξεως του 1% ανά έτος.

Στο πλαίσιο της έρευνας οι επιστήμονες υπέβαλαν τους συμμετέχοντες σε ερωτήσεις για το πόσο πιστοί ήταν στη σύντροφό τους και πήραν δείγμα σίελου για να μετρήσουν τα επίπεδα της τεστοστερόνης.

Με δεδομένο ότι περισσότεροι από το ένα τρίτο των ανδρών υπήρξαν άπιστοι και η πλειοψηφία αυτών είχαν άνω του μετρίου επίπεδα τεστοστερόνης, οι ερευνητές θεωρούν ότι βρήκαν έναν ισχυρό συσχετισμό ανάμεσα στην ορμόνη και την ανδρική απιστία.

Ενδεχομένως να παρέχει και μια εξήγηση για το λόγο που οι άνδρες είναι πιο πιθανό να απατήσουν τη σύντροφό τους σύμφωνα πάντα με τους ερευνητές.

Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης αποτελούν έναν δυνητικό παράγοντα κινδύνου για την εκδήλωση άπιστης συμπεριφοράς. Επιπλέον οι άνδρες με αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης εκλαμβάνονται ως πιο ελκυστικοί και επιθυμητοί για σύντομες σχέσεις, όπως εξηγούν οι ερευνητές.

Συμπληρώνουν δε ότι οι άνδρες έχουν κατά μέσο όρο εξαπλάσια επίπεδα τεστοστερόνης συγκριτικά με τις γυναίκες και δείχνουν υψηλότερη συχνότητα απιστίας.

001 xtreme

Η κατάθλιψη αυξήθηκε κατά σχεδόν 100% μέσα στην πανδημία

Η κατάθλιψη αυξήθηκε κατά σχεδόν 100% μέσα στην πανδημία

Σύμφωνα με νέα βρετανική έρευνα τα ποσοστά διπλασιάστηκαν τους τελευταίους μήνες.

H αναλογία των ανθρώπων στη Βρετανία που πάσχουν από κατάθλιψη σχεδόν διπλασιάσθηκε στη διάρκεια της πανδημίας της Covid-19, έδειξαν σήμερα τα επίσημα δεδομένα, όπως μεταδίδει το ΑΠΕ-ΜΠΕ. Το Γραφείο Εθνικών Στατιστικών (ONS) ανακοίνωσε πως 19% των ενηλίκων ανέφεραν κάποια μορφή κατάθλιψης στη διάρκεια του Ιουνίου, σε σύγκριση με 10% κατά τους εννέα μήνες μέχρι τον Μάρτιο 2020. Το στρες και το άγχος ήταν οι συνηθέστεροι τύποι κατάθλιψης που ανέφεραν οι άνθρωποι, πρόσθεσε.

Τα δεδομένα δημιουργούν ερωτήματα σχετικά με τα ευρύτερα υγειονομικά κόστη μιας πανδημίας που έχει ήδη προκαλέσει στη Βρετανία τη μεγαλύτερη υπερβάλλουσα θνησιμότητα μεταξύ των μεγάλων ευρωπαϊκών χωρών, σύμφωνα με πρόσφατη ανάλυση του ONS.

Ένας στους οκτώ ενήλικες ανέπτυξε κατάθλιψη

"Ενήλικοι που ήταν νέοι, γυναίκες, ανίκανοι να καλύψουν ένα αναπάντεχο έξοδο ή ανάπηροι ήταν πιθανότερο να αναπτύξουν κάποια μορφή κατάθλιψης στη διάρκεια της πανδημίας", δήλωσε ο Τιμ Βάιζαρντ του ONS. Ένας στους οκτώ ενηλίκους ανέπτυξαν μέτρια έως σοβαρή κατάθλιψη στη διάρκεια της πανδημίας, σύμφωνα με το ONS. Μόνο ένας στους 25 είδε κάποια βελτίωση.

Η αύξηση των περιστατικών κατάθλιψης είναι επίσης πιθανό να βλάψει περαιτέρω την οικονομία, η οποία έχει ήδη δεχθεί ένα ιστορικών διαστάσεων πλήγμα από την πανδημία και το πανεθνικό lockdown που αυτή προκάλεσε τον Μάρτιο.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 από τον Οργανισμό Οικονομικής Συνεργασίας και Ανάπτυξης (ΟΟΣΑ), το κόστος των προβλημάτων ψυχικής υγείας στη Βρετανία ανέρχεται σε περίπου το 4% της ετήσιας εθνικής παραγωγής.

001 xtreme

Ο Superman έγινε... bodybuilder!

Ο Superman έγινε... bodybuilder!

Ο Henry Cavill εξηγεί από πού προέρχεται το πάθος του για όλο και πιο σκληρές προπονήσεις στο γυμναστήριο.

Ο Henry Cavill είναι ένας από τους άντρες, που δεν σταμάτησε να γυμνάζεται εντατικά ακόμη και όταν τα γυμναστήρια ήταν κλειστά εξαιτίας της καραντίνας, με τις φήμες να λένε ότι όλη αυτή η επίμονη -και επίπονη-προετοιμασία οφείλεται στο γεγονός ότι σε λίγο καιρό θα τον δούμε ξανά στην οθόνη ως Superman. Αλλά το ειδύλλιο του ηθοποιού με τη σωματική του διάπλαση ξεκινά από πολύ παλιά.

Cavill, ο bodybuilder
Η παιδική του ηλικία έπαιξε θεμελιώδη ρόλο στη δημιουργία ενός μυώδους σωματότυπου. "Ήμουν πραγματικά ένα πολύ παχύ αγόρι, σχεδόν υπέρβαρος, και οι φίλοι μου μού είχαν βγάλει το παρατσούκλι Fatty Cavill. Κάπως έτσι ξεκίνησε η επαφή μου με τη γυμναστική, με σκοπό να χάσω βάρος και να είμαι υγιής", λέει ο ίδιος στο περιοδικό Training Magazine.

Αλλά με τα χρόνια, η προσήλωσή του στη γυμναστική έφτασε να μεταμορφωθεί σε αγάπη για το bodybuilding, με ένα πάθος που ακόμη δεν έχει σβήσει. "Η προπόνηση με βάρη είναι μια διαολεμένη φάση αλλά ταυτόχρονα υπέροχη. Γι’ αυτό και την αγαπώ. Πέρα από το γεγονός ότι με βοήθησε αρκετά στην επαγγελματική μου καριέρα, το να βρίσκομαι σε καλή φόρμα είναι κάτι που έχει γίνει καθημερινή ανάγκη και τρόπος ζωής", λέει, προσθέτοντας: "Είμαι πολύ τυχερός που συνεργάστηκα με εξαιρετικούς προπονητές, και ιδιαίτερα με τον πολλές φορές Mr. Olympia, Phil Heath, ο οποίος υπήρξε για μένα αληθινή έμπνευση όχι μόνο για τα επιτεύγματά του στο χώρο του bodybuilding, αλλά και για το μήνυμα της άσκησης χωρίς στεροειδή και άλλα φάρμακα, που μεταδίδει στους ασκούμενούς του".

Στο γυμναστήριο, ο Cavill δουλεύει σαν αληθινός αθλητής σωματικής διάπλασης, όντας ικανός να ανυψώνει περισσότερα από 200 κιλά με τη μπάρα -σαν να ήταν αλτήρας. Ωστόσο, τονίζει ότι προτιμά να εκτελεί προγράμματα που απαιτούν περισσότερες επαναλήψεις με μικρότερα βάρη. "Δεν χρειάζεσαι πολλά βάρη κάθε μέρα για να πετύχεις μια αρμονική σωματική διάπλαση", λέει ο Cavill, τονίζοντας ότι σημασία δεν έχει ο κόπος αλλά ο τρόπος με τον οποίο προπονείσαι, έτσι ώστε να μην κινδυνεύεις ποτέ από τραυματισμούς που μπορούν να σε βγάλουν για πολύ καιρό μακριά από το γυμναστήριο.
Επίσης, δεν αφήνει ποτέ έξω από τη ρουτίνα του ένα 20λεπτο καρδιοαναπνευστικής προπόνησης με τη μέθοδο HIIT, με σκοπό να διαλύει κάθε λίπος ίχνους από το σώμα του, θέτοντας καλύτερες βάσεις για γράμμωση των μυών του με τις κατάλληλες ασκήσεις.

Ακόμη και στη διατροφή του, συμπεριφέρεται σαν αυθεντικός bodybuilder. Λέει ο Cavill: "Για να χτίσεις περισσότερους μυς, τεράστια σημασία έχει ο τρόπος που διατρέφεσαι και το πώς μοιράζεις κατάλληλα τις προσλαμβανόμενες θερμίδες μέσα στην ημέρα". Ο ηθοποιός καταναλώνει καθημερινά έως και 5.000 θερμίδες μέσα από 6 έως 8 μικρά γεύματα, με τροφές που αποτελούνται από υγιή λιπαρά, πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες.

22bfd6a69c1e4aedb41b64696a5af7ec 

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Πώς ο σκύλος σου θα σε βοηθήσει να γίνεις fit

Πώς ο σκύλος σου θα σε βοηθήσει να γίνεις fit

Μόλις βρήκες τον καλύτερο personal trainer του κόσμου.

Το αγαπάς. Σε λατρεύει. Και, αφού το βγάζεις βόλτα καθημερινά, γιατί να μην εκμεταλλευθείς τις αρετές του; Το σκυλί σου μπορεί γίνει ο καλύτερος παρτενέρ σε μια προπόνηση που αφορά την καρδιά και τα πνευμόνια σου, αλλά και τα πόδια, τους γλουτούς ή τους κοιλιακούς σου.

Η προπόνηση με ένα σκυλί γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής στην Αμερική, με μια σειρά προγραμμάτων που στοχεύουν στο περπάτημα και το τρέξιμο με διαφορετικά επίπεδα ρυθμού και έντασης, παρέχοντας ένα διασκεδαστικό τρόπο γυμναστικής με πολλά οφέλη τόσο για τον εαυτό σου όσο και για το αγαπημένο σου σκυλί (που κάθεται όλη μέρα στον καναπέ όταν λείπεις στη δουλειά).

Πώς θα προπονηθείς συντροφιά με το σκυλί σου

Πριν ξεκινήσεις, προμηθεύσου ένα λουρί σώματος με ιμάντες, που να εφαρμόζει καλά στο μέγεθος του σκυλιού σου και σύνδεσέ τον με τη μέση σου ώστε να διατηρείς τα χέρια σου ελεύθερα.

  • Ζέσταμα: Περπατήστε για δυο λεπτά, τρέξτε χαλαρά για άλλα δυο και επιχειρήστε μερικά άλματα επί ένα λεπτό.
  • Αν εσύ και το σκυλί σου είστε αρχάριοι, ξεκινήστε το πρόγραμμα με μισή ώρα γρήγορο περπάτημα, μειώνοντας ρυθμό σας ανά πέντε λεπτά. Εκτελέστε αυτήν την ακολουθία καθημερινά επί μια βδομάδα και συνεχίστε με τρέξιμο από κει και μετά, στην ίδια λογική: μισή ώρα, με μείωση του ρυθμού ανά πέντε λεπτά.

Οι ασκήσεις για δυνατά πόδια και επίπεδο στομάχι

Μετά το ημίωρο περπάτημα ή τρέξιμο, δοκιμάστε να ανεβείτε ένα λόφο σε ρυθμό βηματισμού με μακρείς διασκελισμούς, με σκοπό να πετύχεις ενδυνάμωση γλουτών, μηρών, τετρακέφαλων και γαστροκνημίων, την ίδια ώρα που το σκυλί σου θα χτίζει δυνατό καρδιοαναπνευστικό -ταυτόχρονα με σένα, φυσικά.

  • Προσπάθησε να μην πηγαίνεις γρηγορότερα από το σκυλί, αφήνοντας ένα-δυο λεπτά για ανάσες, ανεβαίνοντας την ανηφόρα με αργό βηματισμό.
  • Στην κορφή του λόφου, μείνετε για ξεκούραση δυο περίπου λεπτά και κατεβείτε προς τη βάση με ήπιο τέμπο (τα γόνατά σου δεν είναι φτιαγμένα για τρέξιμο στην κατηφόρα).
  • Επαναλάβετε για μισή ώρα.
  • Στο τέλος, θυμήσου να εκτελέσεις διατάσεις ποδιών. Πιθανώς το σκυλί σου να κάνει το ίδιο προσπαθώντας να σε μιμηθεί.

Χτίσιμο κοιλιακών

Στη συνέχεια, πάρε θέση για ροκάνισμα (ξαπλωμένος με την πλάτη και τα πόδια λυγισμένα) και τοποθέτησε το σκυλί στην άκρη των ποδιών σου, ευθεία μπροστά σου, να σε κοιτά.

  • Βγάλε από το τσεπάκι σου μια λιχουδιά (κροκέτα, μπισκότο, σνακ) και σήκωσε τον κορμό σου ώστε να του τη βάλεις στο στόμα. Επιστρέφεις και εκτελείς ένα ακόμη sit-up χωρίς λιχουδιά. Επαναλαμβάνεις 10 έως 12 φορές.
  • Σηκώνεσαι σε όρθια στάση με το σκυλί δίπλα σου, σφίγγεις την κοιλιά και εκτελείς το βηματισμό του εύζωνα: Σηκώνεις το δεξί γόνατο όσο ψηλότερα προς το στήθος και κατεβάζεις με μακριά προβολή του ποδιού. Αλλάζεις γόνατο (και προβολή ποδιού) και επαναλαμβάνεις για 100 μέτρα.
  • Αν ο πιστός σου σύντροφος παραμείνει ήρεμος κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, αντάμειψέ τον με μια ακόμη λιχουδιά.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων