Κορωνοϊός: Κρητικός ντύθηκε "αστροναύτης" να πάει για καφέ

Viral έχει γίνει το βίντεο, όπου ο νεαρός Κρητικός ντυμένος με ολόσωμη στολή και αντιασφυξιογόνο μάσκα πηγαίνει για καφέ και ύστερα για φαγητό, με τις αντιδράσεις των εργαζομένων να είναι ιδιαίτερα ενθουσιώδεις.

Έναν χιουμοριστικό και δημιουργικό τρόπο βρήκε ο νεαρός από το Ηράκλειο της Κρήτης να μεταδώσει το δικό του μήνυμα για την σπουδαιότητα της χρήση μάσκας, μεταμφιεζόμενος σε "αστροναύτη" με ολόσωμη λευκή στολή και αντιαφυξιογόνο μάσκα.

Όπως ήταν αναμενόμενο τράβηξε όλα τα βλέμματα και κέρδισε την συμπάθεια των εργαζομένων και των θαμώνων στα καταστήματα που επισκέφτηκε γι αυτό και ήταν "κερασμένος ο καφές".

Βγαίνει από το αυτοκίνητό του με σκοπό να μπει σε κατάστημα εστίασης (καφετέρια) και τότε συνειδητοποιεί πως ξέχασε την μάσκα του. Η χιουμοριστική συνέχεια στο βίντεο που ο ίδιος ανέβασε στο κανάλι του στο YouTube.

Το βίντεο κλείνει με την φράση "Προστατευτείτε από τον κορονοϊό. Να φοράτε πάντα την μάσκα σας, για να μείνετε ασφαλείς". Ελπίζουμε με το χιούμορ και την θετική διάθεσή του να πείσει και τους πιο δύσπιστους:

 

 

Η κορυφαία δίαιτα για να... λιώσεις τα love handles

Το διατροφικό εβδομαδιαίο πλάνο για να εξαφανίσεις τα παχάκια γύρω από τη μέση.

Είσαι στο παρά πέντε. Αν ήθελες να είχες εξαφανίσει το λίπος από την κοιλιά και γύρω από τη μέση, έπρεπε να είχες ήδη ξεκινήσει εντατική προπόνηση για το χτίσιμο ενός αξιοπρεπούς six-pack τουλάχιστον δυο μήνες τώρα. Αλλά δεν το έκανες. Σε εκείνο το χρονικό διάστημα θα έπρεπε επίσης να είχες ξεκινήσει ένα ήπιο πλάνο διατροφής με πιο στεγνές και καθαρές τροφές. Ούτε αυτό έκανες. Και φτάνεις τώρα, λίγες ημέρες πριν φορέσεις μαγιό, να ψάχνεις απεγνωσμένα κάποιο γρήγορο τρόπο να σου μειώσει -τουλάχιστον- τα παχάκια γύρω από τη μέση και τη φουσκωμένη σου κοιλιά.

Είσαι τυχερός. Αυτός ο τρόπος υπάρχει. Τον έχει μια γνωστή Ισπανίδα επιστήμονας, η Jessica Hierro, κλινική διαιτολόγος και ειδική στην αθλητική διατροφή.

"Η κοιλιακή χώρα είναι η πιο επικίνδυνη περιοχή για τη συσσώρευση λίπους σε όλους τους άντρες, με κύριο ορατό σύμπτωμα τη δημιουργία "σαμπρέλας”, ένα φαινόμενο που συνδυάζει τη φουσκωμένη, πλαδαρή κοιλιά με ένα ζευγάρι ευμεγέθων love handles δεξιά και αριστερά στη μέση", λέει η Hierro και συνεχίζει: "Η μάχη ενάντια στην υπερβολική συσσώρευση λίπους σ’ αυτές ακριβώς τις περιοχές απαιτεί αληθινά μεγάλη προσπάθεια για να εξαφανιστεί και να διατηρηθεί σμιλευμένη: το τρίπτυχο αερόβια άσκηση-ειδικές ασκήσεις με αντιστάσεις-υγιεινή διατροφή, σχεδόν πάντα πετυχαίνει το στόχο, απλά απαιτεί επιμονή, αφοσίωση και χρόνο. Ωστόσο, για σένα, που απ’ τη μια δεν μερίμνησες να υιοθετήσεις μια συστηματική ρουτίνα προπόνησης κάμποσους μήνες πριν, αλλά που απ’ την άλλη, τα παχάκια γύρω από την κοιλιά και τη μέση σου δεν έχουν φτάσει σε κατάσταση παραφουσκωμένης "σαμπρέλας”, υπάρχει ένα δραστικό πλάνο διατροφής που θα σε βοηθήσει γρήγορα να φοράς το μαγιό σου με αρκετή αυτοπεποίθηση".

Η δίαιτα που σμιλεύει κοιλιά και μέση σε 2 εβδομάδες
Η ειδικός τονίζει ότι το συγκεκριμένο εβδομαδιαίο πλάνο αποτελείται από τροφές που είναι νόστιμες, χορταστικές και πλήρεις θρεπτικών συστατικών, αλλά έχουν ένα κοινό παρονομαστή: επειδή είναι "καθαρές” από κορεσμένο λίπος και γεμάτες ίνες, πέπτονται αργά και παρέχουν ικανή ενέργεια βοηθώντας το μεταβολισμό σου να πολλαπλασιάζει τις καύσεις λίπους στα love handles και την κοιλιά γενικότερα. "Μην περιμένεις μέσα σε δυο βδομάδες να έχεις αποκτήσει six-pack, αλλά θα διαπιστώσεις μεγάλη διαφορά στην εικόνα σου. Και όσο συνεχίζεις να ακολουθείς αυτή τη δίαιτα, συνδυαστικά με λίγη παραπάνω σωματική δραστηριότητα, πιθανώς οι καλοκαιρινές διακοπές να σε βρουν με ορατά σμιλεμένο σώμα", λέει η Hierro.

Η εβδομαδιαία δίαιτα που εξαφανίζει τα love handles

Δευτέρα
> Πρωινό: Κουάκερ βρώμης με αποβουτυρωμένο γάλα, φράουλες, βατόμουρα και σπόρους chia.
> Μεσημεριανό: σαλάτα από πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ντομάτα, αγγούρι, κόκκινη πιπεριά, καρότο + στήθος κοτόπουλου, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και αβοκάντο.
> Σνακ: Μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με ντομάτα και γαλοπούλα + μια μπανάνα.
> Δείπνο: Πράσινα φασόλια με πατάτες + ομελέτα με μανιτάρια.

Τρίτη
> Πρωινό: Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με κομμάτια φρέσκου ανανά + ένα τοστ με ψωμί ολικής άλεσης με γαλοπούλα, αποβουτυρωμένο τυρί, φέτες ντομάτας και αβοκάντο.
> Μεσημεριανό: Ψητά λαχανικά (μελιτζάνες, κολοκυθάκια, κόκκινη πιπεριά) + ψητό μοσχαρίσιο κρέας και κινόα.
> Σνακ: Smoothie με ελαφρύ γάλα, κομμάτια ροδάκινου και πλιγούρι βρώμης.
> Δείπνο: Ντοματόσουπα + ψητός μπακαλιάρος με ψητά λαχανικά.

Τετάρτη
> Πρωινό: Ένα μπολάκι με καρπούζι, αποβουτυρωμένο γιαούρτι αποκορυφωμένο με καρύδια.
> Μεσημεριανό: Σαλάτα με σπανάκι, ντομάτα, κρεμμύδι, αβοκάντο και φακές + ψητός σολομός.
> Σνακ: Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, ντομάτα και γαλοπούλα + κεράσια.
> Δείπνο: Σαλάτα με πράσινα λαχανικά, quinoa, ντομάτα, αγγούρι και μήλο + ψητό φιλέτο κοτόπουλου.

Πέμπτη
> Πρωινό: Μια μπανάνα + πλιγούρι βρώμης με αποβουτυρωμένο γάλα, κανέλα και σπόρους.
> Μεσημεριανό: Πράσινη σαλάτα με ρεβίθια + ψητό στήθος κοτόπουλου με ρίγανη και πάπρικα.
> Σνακ: Smoothie με αποβουτυρωμένο γιαούρτι και καρύδια + ένα μπολάκι καρπούζι.
> Δείπνο: Βραστά λαχανικά (κολοκυθάκι, πράσα και καρότο) + ψητός μπακαλιάρος με καστανό ρύζι.

Παρασκευή
> Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με καρπούζι, βατόμουρα και χυμό lime + γιαούρτι μειωμένων λιπαρών με καρύδια + τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα και αβοκάντο.
> Μεσημεριανό: Καστανό ρύζι με βραστά λαχανικά (κολοκύθια, μελιτζάνα, κρεμμύδι) + ψητό καλαμάρι ή σουπιά με σκόρδο και μαϊντανό.
> Σνακ: Ένα ροδάκινο + άπαχο γιαούρτι με νιφάδες βρώμης.
> Δείπνο: Μπρόκολο, κολοκύθια, πράσινα φασόλια και πατάτες στον ατμό + ομελέτα με γαρίδες.

Σάββατο
> Πρωινό: Κουάκερ βρώμης με αποβουτυρωμένο γάλα, μπανάνα, φουντούκια και κανέλα.
> Μεσημεριανό: Πράσινη σαλάτα + ψητό λαβράκι με πατάτες.
> Σνακ: Τοστ με ψωμί ολική άλεσης, τυρί χαμηλών λιπαρών και γαλοπούλα + ένα μπολ πεπόνι.
> Δείπνο: Σαλάτα με πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ραπανάκια, σπαράγγια, καρότο, ντομάτα και φακές + ψητό στήθος κοτόπουλου.

Κυριακή
> Πρωινό: Ένα μπολ πεπόνι και καρπούζι + ξηροί καρποί + τοστ με ψωμί ολικής άλεσης με τυρί μειωμένων λιπαρών και γαλοπούλα.
> Μεσημεριανό: Σαλάτα με βραστά κολοκυθάκια, πράσα και καρότο + ψητή γαλοπούλα με μανιτάρια και κινόα.
> Σνακ: Smoothie με αποβουτυρωμένο γιαούρτι, ροδάκινο και πλιγούρι βρώμης.
> Δείπνο: Ντοματόσουπα + ψητός μπακαλιάρο με σπαράγγια + δυο φέτες ψωμί ολικής άλεσης.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τι καλό θα σου συμβεί αν κάνεις δύο φορές σεξ μέσα σε μία ώρα

Η απόλαυση δεν είναι το μόνο που θα διπλασιαστεί.

Μία βρετανική έρευνα σου δίνει έναν επιπλέον εξαιρετικό λόγο για να κάνεις λίγο σεξ ακόμα. Συγκεκριμένα, σύμφωνα με τα συμπεράσματά των επιστημόνων του Νοσοκομείου του βόρειου Middlesex του Λονδίνου, το ρεπετισιόν εντός της ίδιας ώρας τριπλασιάζει τα ποσοστά της αντρικής γονιμότητας.

Πιο αναλυτικά, οι άντρες που συμμετείχαν στη μελέτη απέδωσαν πολύ πιο δυναμικά τη δεύτερη φορά όσον αφορά στην ποιότητα του σπέρματός τους, με τους υπεύθυνους να αναφέρουν πως πολλές από τις γυναίκες των συμμετεχόντων έμειναν έγκυες με τη διαδικασία της ενδομήτριας σπερματέγχυσης, η οποία είναι από τις πιο απλές και οικονομικές μεθόδους υποβοήθησης της αναπαραγωγής και προτιμάται σε ζευγάρια, νεαρής, κυρίως, ηλικίας, στα οποία δεν έχει διαγνωσθεί κάποια σημαντική διαταραχή στη γονιμότητά τους.

Τα νέα έρχονται να συμπληρώσουν μία ακόμα επιστημονική διαπίστωση, σύμφωνα με την οποία η βιταμίνη C, τα καροτενοειδή και τα Ω3 λιπαρά είναι τα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη γονιμότητά σου. Στον αντίποδα, το κάπνισμα, η έλλειψη άσκησης, η χρήση πλαστικού, το νερό της βρύσης και διάφορα άλλα βλάπτουν με διάφορους τρόπους τις επιδόσεις σου.

«Παρά το γεγονός ότι πρόκειται για μία σχετικά μικρή έρευνα, πιστεύουμε πως η διαπίστωση που προκύπτει θα έχει οφέλη στην αύξηση της γονιμότητας» αναφέρει ο επικεφαλής της ομάδας. Κοινώς, όσο πιο πολύ σεξ κάνεις, τόσο πιο γόνιμος είσαι. Προς γνώση και συμμόρφωση.

1111banner

  • Κατηγορία Υγεία

Το νοκ άουτ της χρονιάς: Kickboxer διέλυσε τον αντίπαλό του σε 6''

Έγραψε ιστορία Ταϊλανδός kickboxer σε αγώνα που έγινε στην Μπανγκόνγκ, βγάζοντας νοκ άουτ τον αντίπαλό του σε μόλις 6 δευτερόλεπτα!

Απίθανο νοκ άουτ σε αγώνα kick boxing που διεξήχθη στην Μπανγκόνγκ.

Ένας Ταϊλανδός kickboxer, ο Καπιτάν Πετσίντι Ακάντεμι, που αποτελεί, μάλιστα, νέο απόκτημα για το ONE Championship (το μεγαλύτερο πρωτάθλημα πολεμικών τεχνών στην Ασία), έβγαλε νοκ άουτ τον αντίπαλό του, Πετστανόνγκ Πετσφέργκους, σε μόλις 6 δευτερόλεπτα!

Με μια τρομερή δεξιά γροθιά, ο 27χρονος πήρε μια τεράστια νίκη στο πλαίσιο του Super Series, απέναντι, δε, όχι σε όποιον και όποιον, αλλά σε έναν αθλητή, ο οποίος είναι έξι φορές παγκόσμιος πρωταθλητής στο Μουάι Τάι και στο kick boxing.

Τα 6 δευτερόλεπτα, μάλιστα, είναι ρεκόρ για το ONE Championship!

 

 

  • Κατηγορία News

Πόση ώρα τρέξιμο χρειάζεται για να «κάψουμε» μια πίτσα;

Πόσες φορές μπορεί να φάγαμε λίγο παραπάνω και την επόμενη μέρα ξεκινήσαμε να κάνουμε γυμναστική, προκειμένου να το «κάψουμε»;

Για παράδειγμα, δεν μπορέσαμε να αντισταθούμε σε ένα κομμάτι πίτσας ή στη σοκολάτα και μετά από «ενοχές» τρέξαμε στο διάδρομο. Δεν αρκεί, όμως αυτό!

Πρέπει να ξέρουμε ακριβώς πόσο παχυντικό ήταν αυτό που φάγαμε για να γίνει σωστή δουλειά. Όπως αναφέρεται σε άρθρο του BBC, που βασίζεται σε δημοσίευση στο «Journal of Epidemiology and Community Health» μια σήμανση στα τροφίμα, στην οποία θα αναγράφονταν οι θερμίδες αλλά και ο χρόνος άσκησης, που απαιτείται για να «καούν» θα μπορούσε να οδηγήσει ακόμη και σε μείωση των επιπέδων παχυσαρκίας στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Η επικεφαλής ερευνήτρια-καθηγήτρια, Amanda Daley, επισημαίνει ότι η σήμανση των τροφίμων με «θερμίδες άσκησης» κάνει τους καταναλωτές να συνειδητοποιούν τι τρώνε και έτσι να κάνουν πιο σωστές επιλογές φαγητού. Για παράδειγμα, ξέρατε ότι για να κάψετε τις θερμίδες μιας πίτσας χρειάζεται να περπατήσετε 4 ώρες!

Ας δούμε, λοιπόν, ενδεικτικά έναν πίνακα με τρόφιμα, τις θερμίδες τους, αλλά και τον χρόνο άσκησης που χρειάζεται για να «καούν»:

Ένα μπολ δημητριακά (172 θερμίδες)
Τρέξιμο 16΄
Περπάτημα 31′

Μια μπάρα σοκολάτας (229 θερμίδες)
Τρέξιμο 22′
Περπάτημα 42′

Ένα σακχαρούχο αναψυκτικό (138 θερμίδες)
Τρέξιμο 13′
Περπάτημα 26

Ένα μάφιν βατόμουρο (265 θερμίδες)
Τρέξιμο 25′
Περπάτημα 48′

Ένα πακέτο τσιπς (171 θερμίδες)
Τρέξιμο 16′
Περπάτημα 31′

Ένα σάντουιτς με κοτόπουλο και μπέικον (445 θερμίδες)
Τρέξιμο 42′
Περπάτημα 1 ώρα και 22′

Πηγή: www.olivemagazine.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Running

Πώς να καις λίπος με υδατάνθρακες

Πως να καις λίπος με υδατάνθρακες; Αυτές είναι οι γνωστές μέθοδοι για να χειραγωγήσεις τους υδατάνθρακες ώστε να καις λίπος ακριβώς τη στιγμή που θες (δηλαδή διαρκώς).

Οι δίαιτες με λίγους υδατάνθρακες και πολλά λιπαρά δεν είναι για όλους. Στην πραγματικότητα, υπάρχει ακόμη αβεβαιότητα για τα μακροχρόνια αποτελέσματα από τέτοιου είδους διατροφές και τη διαρκή άσκηση σε κατάσταση έλλειψης γλυκογόνου.

Βέβαια, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αποδέχονται ότι η ινσουλίνη είναι η βασική αιτία πολλών από τα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζουμε σήμερα και ότι η υπερκατανάλωση υδατανθράκων, όπως και η ζάχαρη που προσλαμβάνουμε από τη διατροφή μας, πλέον έχει οδηγήσει σ’ αυτή την κατάσταση.

Γι’ αυτό και πολλοί είναι αυτοί που ψάχνουν πλέον τη μέση λύση: έναν διατροφικό συμβιβασμό που να προσφέρει τη σωστή ισορροπία υδατανθράκων, λιπαρών και πρωτεΐνης για να έχουμε ενέργεια στην καθημερινότητά μας, να βελτιώσουμε την υγεία μας και να μας βοηθήσει όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος και λίπος.

Τι είναι ισορροπία στη διατροφή
Δυστυχώς, για τους περισσότερους που στρέφονται σε ειδικούς για βοήθεια η «ισορροπία»
συχνά αποκτά εξαναγκαστικό χαρακτήρα, αφού πολλοί διατροφολόγοι προτείνουν
ένα ισορροπημένο πιάτο σε κάθε γεύμα.

Αυτή η προσέγγιση τείνει να υποτιμά το ρόλο της ινσουλίνης στην αποθήκευση λίπους και τα ορμονικά σκαμπανεβάσματα που συνοδεύουν ένα γεύμα με υδατάνθρακες και τα οποία με τον καιρό μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του βάρους και προβλήματα υγείας.

Η ποιότητα των υδατανθράκων
Οι υποστηρικτές της στρατηγικής του να τρως συγκεκριμένα θρεπτικά στοιχεία σε συγκεκριμένες ώρες και των εργαλείων χειραγώγησης των υδατανθράκων θεωρούν ότι αυτά τα εργαλεία είναι τόσο ισχυρά που σου δίνουν τη δυνατότητα να τρως ό,τι είδος υδατάνθρακα θες, ακόμα και τεράστιες ποσότητες ζάχαρης.

Συνήθως, όμως, αυτές οι τακτικές αφορούν ανθρώπους που ενδιαφέρονται περισσότερο για τη σύνθεση του σώματος δίνοντας λίγη έως καθόλου προσοχή στα ζητήματα υγείας που προκύπτουν από την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων και απλών σακχάρων μετά από μια έντονη προπόνηση, και δε θα έπρεπε να κοιτάς μόνο τη βελτίωση της σύνθεσης του σώματος.

Έχοντας αυτό στο νου, είναι καλύτερα να δίνεις έμφαση στις φυσικές πηγές υδατανθράκων από πραγματικές τροφές, είτε είσαι αθλήτρια είτε θες απλώς να αλλάξεις το σώμα σου.

Όσο πιο κοντά βρίσκονται οι υδατάνθρακες στη φυσική τους μορφή, τόσο καλύτεροι είναι για σένα. Οι περισσότερες από αυτές τις τροφές περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, μια μορφή που οι οργανισμοί χωνεύουν και απορροφούν αποτελεσματικά, απελευθερώνοντας σταθερά ενέργεια.

Ο σωστός χρόνος για την πρόσληψη των υδατανθράκων
Είναι το επόμενο σημαντικό στοιχείο. Αφού ξεκαθαρίσαμε ότι η ισορροπημένη διατροφή
δε σημαίνει να αραδιάζουμε τη σωστή ποσότητα υδατάνθρακα, πρωτεΐνης και λιπαρών σε κάθε γεύμα, εφόσον αυτό διαρκώς αυξάνει την ινσουλίνη ενώ με τον καιρό μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και ενισχύει την αποθήκευση λίπους, χρειαζόμαστε μια στρατηγική προσέγγιση στην πρόσληψη υδατανθράκων.

Τι σημαίνει αυτό: Αν η ημερήσια διατροφική ανάγκη σου είναι, για παράδειγμα,
300 γρ. υδατάνθρακες, δεν υπάρχει λόγος να τους μοιράσεις ισόποσα για να τους καταναλώσεις σε καθένα από τα 5 ή 6 γεύματα τη μέρα.

Καθώς οι υδατάνθρακες προσφέρουν την πιο εύκολα διαθέσιμη πηγή ενέργειας, τη γλυκόζη, το πιο λογικό είναι να τρως την περισσότερη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη από αυτούς, αν όχι όλη, πριν, κατά τη διάρκεια και/ή αμέσως μετά από έντονη δραστηριότητα, είτε πρόκειται για άσκηση είτε για έντονες στιγμές της καθημερινότητας.

Ακολουθώντας αυτή την προσέγγιση, θα έχεις μια σταθερή ροή γλυκόζης στο αίμα, που μπορεί να απορροφηθεί και να χρησιμοποιηθεί από τους μυς για καύσιμα σχεδόν αμέσως, αφήνοντας λίγα να αποθηκευτούν σαν λίπος.

Παράλληλα, αν ακολουθήσεις την κατεύθυνση αυτή, θα αδειάσεις τις αποθήκες γλυκογόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης, ώστε να χρειαστεί να τις αναπληρώσεις όταν τελειώσεις. Έτσι, οι υδατάνθρακες είναι καλός σύντροφος της πρωτεΐνης που χρειάζεσαι μετά την προπόνηση και βοηθούν και τα αμινοξέα να μπουν στα μυϊκά κύτταρα ταχύτερα εξαιτίας της αντίδρασης της ινσουλίνης.

Αυτό ενισχύει την ανάκαμψη και δημιουργεί μυς με πιο έντονη γράμμωση. Όταν αρχίσεις να καταλαβαίνεις τη βασική διαδικασία, όπου οι υδατάνθρακες είναι κυρίως πηγή ενέργειας και πρέπει επομένως να χρησιμοποιούνται είτε για να μην αδειάσεις το αποθηκευμένο γλυκογόνο είτε για να γεμίσεις τις άδειες αποθήκες του, μπορείς να χρησιμοποιείς την τεχνική αυτή προσλαμβάνοντας υδατάνθρακες για να βοηθήσεις την απόδοσή σου, ενώ παράλληλα να ενισχύεις την απώλεια βάρους και λίπους.

Ο ρόλος της ινσουλίνης

Η ινσουλίνη βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα ωθώντας το ήπαρ, τα λιποκύτταρα και τα μυϊκά κύτταρα να απορροφήσουν γλυκόζη από το αίμα, όπου είτε χρησιμοποιείται για παραγωγή ενέργειας είτε αποθηκεύεται για την κάλυψη των μελλοντικών ενεργειακών απαιτήσεων. Εάν το σώμα έχει αποθεματικά ενέργειας, η ινσουλίνη δίνει σήμα στο συκώτι να πάρει τη γλυκόζη και να την αποθηκεύσει ως γλυκογόνο.

Οπότε, τι κάνει κάποιος; Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά εργαλεία διατροφικής… χειραγώγησης που μπορούν να βοηθήσουν. Αυτό όμως που πρέπει να έχεις στο μυαλό σου είναι η ποιότητα των υδατανθράκων.

 

Συνεργάστηκε ο Γιώργος Γιούλ Ρωμηός, personal trainer-διατροφολόγος.

www.shape.gr

001 xtreme

Όσα κάνουμε λάθος μετά την προπόνηση

Με αποτέλεσμα να μη βλέπουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα και να θέτουμε σε κίνδυνο την ασφάλειά μας.

Η γυμναστική μάς προσφέρει πολλά και σημαντικά οφέλη: ενισχύει τη λειτουργία της καρδιάς και του μυαλού, συμβάλλει στη διατήρηση υγιούς βάρους, αυξάνει τη μυϊκή μάζα, βελτιώνει τη διάθεση, τονώνει την αυτοπεποίθηση, αναβαθμίζει την ποιότητα του ύπνου αλλά και της σεξουαλικής μας ζωής. Όπως καταλαβαίνετε, λοιπόν, η σωματική άσκηση είναι βασική προϋπόθεση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Ωστόσο, δεν αρκεί να γυμναζόμαστε, πρέπει να το κάνουμε και σωστά. Μάλιστα, υπάρχουν ορισμένα λάθη που κάνουμε μετά την προπόνηση με αποτέλεσμα να μη βλέπουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα και να θέτουμε την ασφάλειά μας σε κίνδυνο.

Ας δούμε ποια είναι αυτά και πώς θα τα διορθώσουμε.

*Παραλείπουμε τις διατάσεις

Ένα συνηθισμένο και επικίνδυνο λάθος που πολλοί κάνουν στις προπονήσεις τους είναι η παράλειψη των διατατικών ασκήσεων. Οι διατάσεις -ή αλλιώς stretching- είναι εξίσου σημαντικές με την προθέρμανση και πρέπει να γίνονται μετά την προθέρμανση αλλά και στο τέλος του προγράμματος, για να αποφεύγεται το «πιάσιμο».

*Δεν πίνουμε αρκετό νερό

Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής ιδρώνουμε και έτσι ο οργανισμός μας χάνει υγρά. Επομένως, είναι ιδιαίτερα σημαντικό μετά την προπόνηση να αναπληρώνουμε τα υγρά που χάσαμε, πίνοντας νερό.

Μάλιστα, η επαρκής ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του μυϊκού πόνου. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι η αφυδάτωση μειώνει τη ροή του αίματος στους μυς και μπορεί επίσης να προκαλέσει ανισορροπία ηλεκτρολυτών, η οποία με τη σειρά της μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του πόνου των μυών αργότερα.

Ακόμη και μια ελαφριά αφυδάτωση της τάξεως του 2-3% είναι αρκετή για να μειώσει τις πνευματικές και σωματικές μας επιδόσεις, γι’ αυτό φροντίζουμε να μένουμε ενυδατωμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

*Τρώμε ανεξέλεγκτα

Δεν είναι καθόλου σπάνιο φαινόμενο οι άνθρωποι να υπερεκτιμούν τις θερμίδες που έκαψαν κατά τη διάρκεια της γυμναστικής και στη συνέχεια να επιβραβεύουν τον εαυτό τους, τρώγοντας περισσότερο από όσο χρειάζεται ο οργανισμός τους.

Ακολουθώντας μία τέτοια λογική, όχι μόνο δεν θα καταφέρουμε να χάσουμε βάρος, αλλά είναι αρκετά πιθανό να δούμε τα κιλά μας να αυξάνονται. Αν ο στόχος μας είναι να αδυνατίσουμε, οι θερμίδες που καίμε πρέπει να είναι περισσότερες από αυτές που προσλαμβάνουμε μέσω της διατροφής.

*Δεν επιλέγουμε τις σωστές τροφές

Επιλέγοντας λάθος τροφές μετά την προπόνηση, δεν θα αναπληρώσουμε τα συστατικά που χάσαμε και θα αποθηκευτεί πιο εύκολα λίπος. Έτσι, χρειαζόμαστε τροφές που θα βοηθήσουν το σώμα μας να αναπληρώσει τα θρεπτικά συστατικά που έχασε και θα ενισχύσουν τη μυϊκή αποκατάσταση.

Το γεύμα μας θα πρέπει να είναι 30 λεπτά έως 2 ώρες μετά την προπόνηση και να περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Τα ζυμαρικά ολικής άλεσης με τόνο, το καστανό ρύζι με τόνο, ο σολομός με κινόα, το τοστ με τυρί και γαλοπούλα, η ομελέτα με μαύρο ψωμί, το γάλα καρύδας με βρώμη και το γιαούρτι με φρούτα είναι μερικές καλές ιδέες.

Πηγή: www.vita.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Πώς θα φορτίζονται τα ηλεκτρικά αυτοκίνητα σε 15 δευτερόλεπτα

Μία πρωτοποριακή μπαταρία υπόσχεται τεχνολογικά θαύματα.

Oνομάζεται SuperBattery -ok, το όνομά της δεν είναι σίγουρα το πιο δυνατό της σημείο- και είναι μία καινοτόμος μπαταρία γραφενίου, η οποία θα μπορεί να φορτίζει πλήρως σε μόλις 15 δευτερόλεπτα.

Ναι, σε λιγότερο χρόνο από το να προλάβεις να βάλεις το smartphone σου στην πρίζα, όπως τουλάχιστον υποστηρίζουν οι κατασκευαστές της, η εταιρεία Skeleton Technologies που τρέχει το project σε συνεργασία με το Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Καρλσρούης, στη Γερμανία.

Πατενταρισμένη τεχνολογία
Η συγκεκριμένη μπαταρία, όταν και εάν ολοκληρωθεί η κατασκευή της και λανσαριστεί στην αγορά, θα κάνει ευκολότερη τη ζωή εκατοντάδων χιλιάδων ανθρώπων στις ευρωπαϊκές πόλεις, δίνοντας τις τέλειες λύσεις σε τρία πολύ σημαντικά ζητήματα: Τους αργούς χρόνους φόρτισης που μέχρι τώρα έχουν τα ηλεκτρικά οχήματα, τη φθορά της μπαταρίας μετά από συγκεκριμένο χρόνο και, φυσικά, την αυτονομία.

Το σημείο-κλειδί στη λειτουργία της είναι ο καμπύλος άνθρακας γραφενίου (που έχει κατοχυρωθεί με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας), ο οποίος επιτρέπει επιτρέπει την εφαρμογή υψηλής ισχύος και παρέχει μεγάλη διάρκεια ζωής στους υπερπυκνωτές, οι οποίοι είναι ήδη το ιδανικό συμπλήρωμα για μπαταρίες ιόντων λιθίου - την ίδια περίπου τακτική χρησιμοποιεί και η Tesla προκειμένου να βελτιώνει συνεχώς τα χαρακτηριστικά των μπαταριών της.

Ο Taavi Madiberk, CEO της Skeleton Technologies τονίζει πως "η συνεργασία με τις αρμόδιες εταιρείες που ασχολούνται με την ενέργεια στην Ευρώπη είναι το σημαντικότερο σημείο για ένα καλύτερο μέλλον στον εν λόγω τομέα. Είμαστε ενθουσιασμένοι που συνεργαζόμαστε για την ανάπτυξη της SuperBattery με το Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Καρλσρούης. Η συνεργασία μας ίσως φέρει μία τεχνολογία που ποτέ πριν δεν είχε δει η αγορά στις λύσεις φόρτισης ηλεκτρικών οχημάτων".

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Auto

Γιατί ο Cristiano Ronaldo αρνείται να χτυπήσει τατουάζ

Και ξαφνικά, ο CR7 έγινε αμέσως πιο συμπαθής.

Είναι να απορεί κανείς πως ο πιο νάρκισσος και εγωπαθής ποδοσφαιριστής του πλανήτη δεν έχει γεμίσει το σώμα του με περίτεχνα τατουάζ, απλά και μόνο για να δείξει στους David Beckham και Raul Meireles ότι τα χτυπάει καλύτερα απ' όλους.

Πριν αρχίσεις να κράζεις ανελέητα, μάθε αυτό: Υπάρχει σοβαρός λόγος που ο CR7 δεν έχει σημαδέψει ακόμη το αψεγάδιαστο, μυώδες σώμα του κι αυτός δεν είναι για να μην καταστρέψει την τελειότητά του, αλλά για να μπορεί να συνεχίσει να δίνει αίμα.

Όπως ίσως ήδη γνωρίζεις, ο 35χρονος Πορτογάλος -γνωστός για το φιλανθρωπικό έργο που επιτελεί- είναι αιμοδότης και σύμφωνα με τις ιατρικές οδηγίες, όποιος δίνει συστηματικά αίμα, αν αποφασίσει να κάνει tattoo πρέπει να περιμένει τέσσερις με πέντε μήνες για αιμοδοσία.

«Κάνε τη διαφορά και δώσε αίμα. Κάθε αιμοδοσία μπορεί να βοηθήσει τρεις ανθρώπους που βρίσκονται σε κρίσιμη κατάσταση ή παλεύουν με μακροχρόνιες παθήσεις», είχε δηλώσει ο ίδιος πριν μερικά χρόνια, τονίζοντας ότι σκοπός του είναι να παροτρύνει τον κόσμο να γίνει αιμοδότης σε συστηματική βάση.

Ο Ronaldo είναι επίσης εθελοντής δότης μυελού των οστών. «Ξεκίνησα τη δωρεά αιμοποιητικών κυττάρων όταν ήμουν συμπαίκτης στην Εθνική Πορτογαλίας με τον Carlos Martins. Μου εκμυστηρεύτηκε το πρόβλημα υγείας του γιου του και μαζί με τους υπόλοιπους παίκτες αποφασίσαμε να βοηθήσουμε να σωθεί το παιδί, προσφέροντας λίγο από το χρόνο μας. Πολύ πιστεύουν ότι να γίνεις δότης μυελού των οστών είναι κάτι δύσκολο. Κι όμως, είναι ό,τι πιο όμορφο μπορείς να κάνεις για τον συνάνθρωπο που έχει ανάγκη».

Ένα δυνατό χειροκρότημα σ' αυτόν εδώ τον τύπο.

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip

Σύσφιξη και δυνατός πυρήνας σε 5 κινήσεις

Έξτρα bonus, γραμμωμένο six-pack.

Εδώ είναι ένα μυστικό που πολλοί άντρες παραγνωρίζουν: δεν χρειάζεσαι πραγματικά ένα ορατό six-pack στην κοιλιά σου για να ζήσεις μια ευτυχισμένη και παραγωγική ζωή. Χρειάζεσαι όμως μια κατάλληλη προπόνηση για το σύνολο του πυρήνα σου, η οποία θα σου χαρίσει καλύτερη στάση σώματος και θα σε βοηθήσει να αποφεύγεις τραυματισμούς στη μέση.

Η προπόνηση
Εκτέλεσε τις παρακάτω ασκήσεις τη μία μετά την άλλη, δημιουργώντας έναν πλήρη γύρο. Στις πρώτες δυο εβδομάδες, αφιέρωσε για κάθε άσκηση 30’’ και στη συνέχεια ξεκουράσου για 15’’. Ολοκλήρωσε 3 πλήρεις γύρους. Στις εβδομάδες 3 και 4, αύξησε το χρόνο εκτέλεσης στα 45 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουράσου για 15’’, προσπαθώντας να ολοκληρώσεις 4 πλήρεις γύρους.

1. (Μισό) τούρκικο σήκωμα
Σύσφιξη και δυνατός πυρήνας σε 5 κινήσεις
Ξαπλώνεις ανάσκελα, με έναν αλτήρα στο δεξί σου χέρι ακριβώς πάνω από το στήθος, και το δεξί γόνατο λυγισμένο. Αυτή είναι η αρχική θέση. Πιέζεις τον αλτήρα προς τα πάνω στηρίζοντας το σώμα σου στον αριστερό αγκώνα. Παύση. Επιστρέφεις στην αρχική θέση. Εκτέλεσε 15’’ για κάθε χέρι. (σ.σ.: στο πλήρες τούρκικο σήκωμα, μετά την θέση Β, σπρώχνεις το σώμα σου με τα πόδια να σταθεί σε όρθια θέση με το χέρι διαρκώς τεντωμένο).

Σύσφιξη και δυνατός πυρήνας σε 5 κινήσεις

2. Ab Runner
Ξαπλώνεις ανάσκελα με τα χέρια ενωμένα πίσω από το κεφάλι και τα πόδια ενωμένα ευθεία λίγο πιο ψηλά από το έδαφος. Με μια ταυτόχρονη κίνηση σηκώνεις το άνω μέρος του κορμού φέρνοντας τον αριστερό αγκώνα να ακουμπήσει το δεξί γόνατο που έρχεται λυγισμένο προς το στήθος. Επιστρέφεις στην αρχική θέση και αλλάζεις χέρι και γόνατο.

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

3. Ροκανίσματα Hollow
Ξαπλώνεις ανάσκελα, με τα πόδια ενωμένα και ευθεία, και τα χέρια απλωμένα πίσω κρατώντας έναν αλτήρα. Με μια ταυτόχρονη κίνηση σηκώνεις τους ώμους, τα χέρια και τα πόδια λίγο πάνω από το έδαφος.

ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ

4. Πλάγια σανίδα με ανύψωση ποδιού
Από θέση πλάγιας σανίδας, με όλο το σώμα να σχηματίζει μια ευθεία και τον αριστερό αγκώνα να στηρίζει τον κορμό, σηκώνεις το δεξί πόδι όσο ψηλότερα μπορείς και επαναφέρεις, επί 15’’. Αλλάζεις αγκώνα και πόδι και επαναλαμβάνεις για άλλα 15’’ από την άλλη πλευρά.

ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ

5. Αντίστροφα ροκανίσματα
Ξαπλώνεις ανάσκελα, με τα χέρια κοντά στα πλευρά και τα γόνατα λυγισμένα ψηλά σε γωνία 90 μοιρών, με τους μηρούς κάθετα στο έδαφος. Με ώθηση των ισχίων και της μέσης ανεβάζεις τα πόδια όσο ψηλότερα μπορείς, διατηρώντας τα διαρκώς ενωμένα και με τα γόνατα λυγισμένα.

ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων