Προγράμματα γυμναστικής

Καρνιτίνη: Η «αθόρυβη» πηγή ενέργειας

Ένας από τους τρόπους παραγωγής ενέργειας είναι η κατανάλωση καρνιτίνης.

Η καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ το οποίο βρίσκεται σχεδόν σε όλα τα κύτταρα του οργανισμού μας και βοηθάει στη διάσπαση του σωματικού λίπους και την μετατροπή του σε ενέργεια.

Η προπόνηση ενός δρομέα ημιαντοχής είναι αρκετά απαιτητική και είναι πολλές οι φορές που ο αθλητής βρίσκεται σε ενεργειακό έλλειμα.

Προσωπικά, κατά τη διάρκεια της εντατικής προετοιμασίας μου για την χειμερινή περίοδο στην οποία υπήρξε μεγάλος όγκος δρομικών χιλιομέτρων χρειαζόμουν κάποιο συμπλήρωμα διατροφής για να κρατήσω την ενέργειά μου σταθερή.

Η κατανάλωση καρνιτίνης πριν από προπονήσεις χιλιομέτρων (long run) με βοήθησε στο να παραμένω ενεργειακά ψηλά σε όλη την προπόνηση και να νιώθω δυνατός μέχρι το τέλος της.

Πολύ σημαντικό επίσης είναι, ότι δεν περιέχει διεγερτικά και δεν επιβαρύνει τον οργανισμό. Για το λόγο αυτό, μπορούσα να την χρησιμοποιήσω οποιαδήποτε ώρα της ημέρας ακόμα και πριν από βραδινές προπονήσεις.

Από την πρώτη εβδομάδα χρήσης της γίνονται αντιληπτά τα οφέλη της στην αερόβια άσκηση, ενώ πολύ γρήγορα διαπίστωσα και τη λιποδιαλυτική της δράση.

Η καρνιτίνη που χρησιμοποιώ, είναι σε υγρή μορφή και είναι η L-Carnitine Liquid 1000ml (Warriorlab).

Αρμάος Ιούλιος
xtrblog.gr

Ιουλίου 17, 2023
Κατηγορία Συμπληρώματα

Οι 5 πιο κοινές σεξουαλικές φαντασιώσεις

Η φαντασίωση στο σεξ είναι το κερασάκι στην τούρτα για τη μέγιστη απόλαυση. Σκοπός είναι να ικανοποιούνται και οι δύο και ν’ απολαμβάνουν κάθε στιγμή του σεξ.

Οι σεξουαλικές φαντασιώσεις είναι στο μυαλό μας και τις περισσότερες φορές είναι αδύνατον να τις ξεστομίσουμε στη σύντροφό μας. Κάποιοι βέβαια είναι πιο τολμηροί σε αυτό το κομμάτι και το λένε «κοφτά» χωρίς περαιτέρω αναλύσεις. Το αν θα το δεχτεί εκείνη είναι δικό της θέμα. Μπορεί ναι, μπορεί και όχι.

Αυτοί που δεν τολμούν να το πουν καταφεύγουν συνήθως σε σεξολόγους που ξέρουν πως θα τους συμβουλεύσουν. Ποιες είναι οι ποιο κοινές φαντασιώσεις;

ΤΟ ΤΡΙΟ

H sex therapist Vanessa Marin αναφέρει: «Είτε πρόκειται για κάποιον που είναι εκτός σχέσης, ή εντός, οι άνθρωποι φαντασιώνονται τρεις ανθρώπους στο κρεβάτι. Μέρος του ελκυστικού του θέματος είναι ο έντονος αισθησιασμός -πολλά διαφορετικά σώματα να αλληλεπιδρούν. Πολλά ζευγάρια επίσης σκέφτονται το τρίο ως τρόπο να φέρουν ”ζωντάνια” ξανά στη σχέση τους».

ΚΥΡΙΑΡΧΙΑ ΚΑΙ ΥΠΟΤΑΓΗ

Οι sex therapist Danielle Harel και Celeste Hirschman αναφέρουν: «Βλέπουμε ότι τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες δείχνουν ενδιαφέρον στην κυριαρχία και την υποταγή».

«Αν και συνήθως οι άνδρες θέλουν πιο πολύ να υποτάσσουν και οι γυναίκες να υποτάσσονται, ωστόσο δεν ισχύει πάντα. Κάποιες γυναίκες είναι κυριαρχικές και κάποιοι άνδρες υποτακτικοί».

Οι φαντασιώσεις σχετικά με την κυριαρχία έχουν να κάνουν με τη δύναμη, με την αίσθηση ότι έχουν τον απόλυτο έλεγχο μια εμπειρίας και ότι ο άλλος θα υποκύψει σε οποιαδήποτε επιθυμία τους».

«Επίσης υπάρχουν δύο σούπερσεξι πράγματα στην υποταγή: Το πρώτο είναι η αίσθηση ότι ο υποτακτικός έχει την πλήρη προσοχή του κυρίαρχου. Το δεύτερο είναι το αίσθημα ότι χάνεις εντελώς τον έλεγχο, ο οποίος βρίσκεται στον άλλον για την πλήρη απόλαυσή του».

ΠΟΔΟΛΑΓΝΕΙΑ

Η sex therapist Gracie Landes λέει χαρακτηριστικά: «Φαντασιώσεις με τα πόδια και τα παπούτσια είναι πολύ κοινές, κυρίως από τους άνδρες. Οι φαντασίες περιλαμβάνουν διέγερση σεξουαλικού με το πόδι, να… περπατάνε πάνω στον άλλον, συνήθως με γόβα, ή απλά να φαντασιώνεται κάποιος διαφορετικά είδη παπουτσιών για να προκαλέσουν διέγερση».

« Η εικόνα ενός ποδιού μέσα σε συγκεκριμένα παπούτσια είναι πολύ διεγερτική για κάποιους. Αυτή η φαντασίωση συνήθως ξεκινά σε νεαρή ηλικία και μένει και στην πορεία. Γίνεται πιο έντονο όταν μένει κρυφό -που συνήθως αυτό ισχύει- ή όταν ο σύντροφος δεν συμφωνεί και πολύ. Τότε η φαντασίωση της ποδολαγνείας γίνεται πιο δυνατή και συνδέεται με την ντροπή, το απαγορευμένο φρούτο».

ΤΟ ΝΑ ΒΛΕΠΕΙΣ ΤΗΝ ΠΑΡΤΕΝΕΡ ΣΟΥ ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΣΕΞ ΜΕ ΑΛΛΟΝ

Είναι κάτι που πολύ φαντασιώνονται. Γιατί όμως. Αναφέρεται χαρακτηριστικά ότι:

«Με τόσους από εμάς να προσπαθούμε να είμαστε σε μονογαμικές σχέσεις, υπάρχει κάτι εγγενώς προκλητικό και “ταμπού” στη φαντασίωση του να βλέπεις την σύντροφό σου να κάνει σεξ με άλλο άτομο».

«Το να βλέπεις ένα άλλο χέρι να αγγίζει το κορμί της συντρόφου σου ή κάποιο άλλο στόμα να φιλά το στόμα της ενισχύει την επιθυμία για τον άλλο, ενώ κάνει έναν προβλέψιμο δεσμό να φαντάζει ξαφνικά απρόβλεπτος, πηγαίνοντας μας πίσω στον πρώτο καιρό της καψούρας».

«Στη θέση του ηδονοβλεψία -ακόμα και στις ίδιες της φαντασιώσεις μας- μπορούμε να έχουμε θέση ισχύος με το βλέμμα μας, ή να είμαστε ανήμποροι. Είτε έτσι είτε αλλιώς, μέσω του πρίσματος της φαντασίωσης, ο πόνος γίνεται ηδονή».

ΓΙΑ ΤΟΥΣ STRAIGHT ΝΑ ΚΑΝΟΥΝ ΣΕΞ ΜΕ ΑΤΟΜΑ ΤΟΥ ΙΔΙΟΥ ΦΙΛΟΥ

Ο sex therapist Ian Kerner δίνει τη δική οπτική γωνία: « Έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε τον σεξουαλικό προσανατολισμό ως δίπολο -ετεροφυλοφιλία και ομοφυλοφιλία- όμως πρόκειται για έννοιες που εξηγούν τις γενικές σεξουαλικές προτιμήσεις μας αλλά δεν περιγράφουν την έμφυτη σεξουαλική ρευστότητα και περιέργεια».

Όταν φαντασιώνουμε ότι κάνουμε σεξ με άνθρωπο του ιδίου φύλου ουσιαστικά προσπαθούμε να καταλάβουμε πως θα ήταν να μας αγγίζει κάποιος με τρόπους ξένους και οικείους ταυτόχρονα -όπως όταν χαϊδεύουμε τον εαυτό μας -και να αποδεσμευτούμε από κάποια στεγανά που σχετίζονται με το φύλο».

Οκτωβρίου 5, 2020
Κατηγορία Man

Ηλεκτρολύτες ή energy drink στην προπόνηση;

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης το σώμα μας χρειάζεται ενεργειακό boost για να μπορεί να αντεπεξέλθει στις ασκήσεις, αλλά και για να ενυδατώνεται.

Σε αυτό το σημείο οι ηλεκτρολύτες, κατά κύριο λόγο τα energy drinks, έρχονται για να δώσουν αυτή την έξτρα ώθηση και να αναπληρώσουν το νερό που φεύγει κατά τη διάρκεια της γυμναστικής από τον οργανισμό μας, με τον ιδρώτα.

Το ερώτημα όμως είναι εάν προτιμάμε μπόλικο νεράκι για την αναπλήρωση των υγρών ή εάν πρέπει να επιλέξουμε ένα energy drink.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες μπορεί και τίποτε από τα δύο.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΗΛΕΚΤΡΟΛΥΤΕΣ

Όπως το λέει και το όνομά τους, οι ηλεκτρολύτες είναι οργανικές ενώσεις που βρίσκονται μέσα στα σωματικά υγρά και φέρουν ηλεκτρικό φορτίο (τα γνωρίζεις και με άλλες ονομασίες: νάτριο, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, χλώριο, και όξινο φωσφορικό).
Τα ελεύθερα ιόντα των ηλεκτρολυτών συμπεριφέρονται σαν τυπικά μέσα αγωγής ηλεκτρισμού βοηθώντας τους μυς να εκτελέσουν συσπάσεις και κατά συνέπεια σε διευκολύνουν να κινούμαστε, να αθλούμαστε, να κυκλοφορεί το αίμα στην καρδιά σου -ακόμη και να αναπνέουμε- απρόσκοπτα.
Γι’ αυτό και όταν αφυδατώνόμαστε ή χάνουμε πολλά υγρά μέσω του ιδρώτα έπειτα από μια σκληρή προπόνηση, τα χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών στο σώμα οδηγούν σε κράμπες, μυϊκούς τραυματισμούς ή και καρδιακές αρρυθμίες.

Μια εμπειρογνώμων της αθλητικής διατροφής η Nancy Clark δίνει την απάντηση: «Εκτός και αν είσαι ελίτ αθλητής, τα ενεργειακά ποτά είναι ανώφελα για σένα. Και οι λόγοι είναι, κατά βάση, δυο. Σε μια μέση σωματική δραστηριότητα η οποία δεν ξεπερνά τα 30 έως 60 λεπτά τρεις φορές τη βδομάδα, οι χαμένοι ηλεκτρολύτες σου εύκολα αναπληρώνονται μέσω των τροφών.

Ποιες είναι αυτές; Λίγο αλάτι στην κατσαρόλα (νάτριο), μια μερίδα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι συν μια χούφτα ξηροί καρποί (μαγνήσιο), μπανάνα και εσπεριδοειδή (κάλιο) και μια ντομάτα ή λίγο σέλινο (Sodium Chloride)».

Ο δεύτερος λόγος που θα έπρεπε να αποφεύγεις τα έτοιμα ενεργειακά ποτά είναι οι πολλές θερμίδες. «Ένα μπουκαλάκι τυπικού εμπορικού προϊόντος με ηλεκτρολύτες περιέχει 140 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να προσλάβεις περισσότερες θερμίδες από όσες θα κάψεις σε μια ήπια προπόνηση», τονίζει η Clark.

Kαι δίνει μια καλή συμβουλή: «Αν διψάσεις ή νιώσεις υψηλή σωματική θερμοκρασία ενώ προπονείσαι, φρόντισε να έχεις διαρκώς δίπλα σου ένα μπουκάλι γεμάτο με απλό νερό της βρύσης. Η ενυδάτωσή σου θα παραμείνει σταθερή μέχρι να πας στο σπίτι και να καταναλώσεις ένα γεύμα με φυσικούς ηλεκτρολύτες».

Πηγή:mensnews.gr

Ιουλίου 30, 2025
Κατηγορία Συμπληρώματα

Ούτε ο κορωνοϊός δεν λυγίζει τον Ιμπραΐμοβιτς

Σκληρή προπόνηση για τον Σουηδό ακόμα και στην απομόνωση!

Μπορεί ο Ζλάταν Ιμπραΐμοβιτς να βρίσκεται σε απομόνωση, καθώς βρέθηκε θετικός στον κορονοϊό, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι δεν προπονείται.

Ο 39χρονος φορ εμφανίζεται ιδιαίτερα ορεξάτος και γυμνάζεται προκειμένου να είναι έτοιμος όταν θα επιστρέψει στα γήπεδα.

«Αυτό το ζώο δεν μπορεί να εξημερωθεί», έγραψε στο Twitter ανήμερα των γενεθλίων του, συνοδεύοντας την ανάρτησή του με ένα βίντεο στο οποίο προπονείται.

Οκτωβρίου 5, 2020
Κατηγορία Gossip

6 τροφές που συμβάλλουν στην υγιή λειτουργία των πνευμόνων

Ορισμένα θρεπτικά στοιχεία βελτιώνουν τις παθήσεις που συνδέονται με την αναπνευστική οδό, κάτι που αποδεικνύεται χρήσιμο αν παρουσιάζετε άσθμα, αλλεργίες ή προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα.

Μήλα
Τα μήλα είναι εφοδιασμένα με φαινολικά οξέα και φλαβονοειδή που είναι γνωστές για τη μείωση των φλεγμονών στην αναπνευστική οδό, κοινό στοιχείο τόσο για το άσθμα όσο και για τη δύσπνοια.

Ελαιόλαδο
Τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά και τα φυτοθρεπτικά στοιχεία που βρίσκουμε στο ελαιόλαδο είναι ιδανικά όχι μόνο για την επιδερμίδα, τα μαλλιά και την καρδιά• παίζουν επίσης ρόλο και στην υγεία των πνευμόνων. Για την ακρίβεια, το ελαιόλαδο βοηθά στην καταπολέμηση κινδύνων που σχετίζονται με την ατμοσφαιρική ρύπανση, όπως αυξημένη αρτηριακή πίεση και προβλήματα στα αιμοφόρα αγγεία – παράγοντες που μπορούν να μειώσουν την παροχή οξυγόνου, να κάνουν την καρδιά μας να χτυπά ταχύτερα και την αναπνοή μας δυσκολότερη.

Καφές
Μία κούπα καφέ κάνει περισσότερα από το να «ξυπνά» τον εγκέφαλό μας – θα μπορούσε επίσης να βοηθά στην ανακούφιση συμπτωμάτων του άσθματος. Η καφεΐνη είναι ένα ήπιο βρογχοδιασταλτικό, όμως δεν συγκρίνεται με τα φάρμακα.

Σολομός
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκουμε σε ψάρια όπως ο σολομός βοηθούν στη μείωση των φλεγμονών στους πνεύμονες και επίσης καταπολεμούν τα βακτήρια.

Πράσινο τσάι
Μια ζεστή κούπα πράσινου τσαγιού είναι εφοδιασμένα με αντιοξειδωτικά που ηρεμούν το σώμα, μειώνουν τη φλεγμονή και προάγουν την επούλωση. Αλλά ένα σημαντικό επίσης συστατικό είναι η κουερσετίνη, ένα αντιοξειδωτικό που δρα ως φυσικό αντιισταμινικό. Αυτό σημαίνει ότι επιβραδύνει την απελευθέρωση της ισταμίνης και άλλων φλεγμονωδών χημικών στο σώμα που προκαλούν τα συμπτώματα αλλεργίας.

Πορτοκάλι
Φρούτα, όπως η γλυκιά κολοκύθα, τα πορτοκάλια και η παπάγια είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά, φιλικά προς τους πνεύμονες, με πιο σημαντική τη βιταμίνη C. Η βιταμίνη C είναι γνωστή για την καταπολέμηση μολύνσεων και φλεγμονών, και μια έκθεση μελετών που δημοσιεύτηκε στο Allergy, Asthma & Clinical Immunology απέδειξε ότι μπορεί να παίζει έναν ρόλο στη μείωση της συχνότητας εμφάνισης άσθματος που προκαλείται από την άσκηση κατά 52%.

Πηγές:

https://aacijournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/1710-1492-10-58

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC442131/

thehealthy.com/nutrition/omega-3-rich-fish

Οκτωβρίου 5, 2020
Κατηγορία Διατροφή & Υγεία

Ακυρώθηκε λόγω Covid-19 το Wabba Greece 2020!

Η πανδημία του κορωνοϊού χτυπά και το αγωνιστικό bodybuilding!

Ακυρώνεται το Wabba Greece 2020 λόγω των περιοριστικών μέτρων για τη διασπορά του κορωνοϊού με την ελπίδα ότι η διοργάνωση θα επιστρέψει τον Μάιο.

Η ανακοίνωση:

Αγαπητοί διαγωνιζόμενοι, προπονητές, παράγοντες, και φιλοι του σπορ, κάναμε μεγάλες προσπάθειες ώστε να διεξαχθεί ο διαγωνισμός Wabba International Greece που είχαμε προαναγγείλει για 29 Νοεμβρίου!
Δυστυχώς μετά από την εξέλιξη και τα νέα περιοριστικά μέτρα covid ο συγκεκριμένος διαγωνισμός δεν θα πραγματοποιηθεί.

Να είστε υγιείς και δυνατοί! Με την βοήθεια του Θεού θα επιστρέψει η κανονικότητα και θα είμαστε όλοι πιο έτοιμοι στον επόμενο διαγωνισμό τον Μάιο.

Εκ του Συμβουλίου Wabba Greece

Οκτωβρίου 2, 2020
Κατηγορία Νέα

Ανατριχιαστικό: Αρσιβαρίστας πήγε να σηκώσει 400 κιλά και «έσπασε» δύο τετρακέφαλους

Τρομακτικό ατύχημα για Ρώσο αρσιβαρίστα. Πώς έσπασε δύο τετρακέφαλους.

Σοκάρει το βίντεο με τον πολύ σοβαρό τραυματισμό του Ρώσου αρσιβαρίστα Αλεξάντερ Σέντιχ.

Ο Σέντιχ προσπάθησε να σπάσει το παγκόσμιο ρεκόρ στο Powerlifting αλλά τελικά κατέληξε με ρήξη και στους δύο τετρακέφαλους.

Στο βίντεο φαίνεται ο Σέντιχ να δυσκολεύεται αρκετά καθώς το βάρος που προσπάθησε να σηκώσει ήταν 400 κιλά.

Το ατύχημα σημειώθηκε το περασμένο Σαββατοκύριακο σε αγώνα της World Raw Powerlifting Federation κοντά στη Μόσχα.

Μετά τον τραυματισμό του ο Σέντιχ μεταφέρθηκε σε νοσοκομείο όπου υποβλήθηκε σε πολύωρη χειρουργική επέμβαση προκειμένου να αντιμετωπιστούν τα τραύματά του.

«Το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι ότι πρέπει να κάτσω ακίνητος στο κρεβάτι για δύο μήνες» δήλωσε ο Σέντιχ αποκαλύπτοντας ότι το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να κάνει μόλις σηκωθεί θα είναι «πώς να περπατάω ξανά».

Δείτε το σοκαριστικό βίντεο:

Οκτωβρίου 2, 2020
Κατηγορία News

Πόσο νερό πρέπει να πίνεις την ημέρα;

Μία από τις πλέον συνηθισμένες συμβουλές για την υγεία σου είναι ότι πρέπει να πίνεις οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.

Η αλήθεια είναι ότι το νερό κάνει καλό στην υγεία και έχει πολλά οφέλη για το δέρμα, ωστόσο, το πρόβλημα είναι πως σύμφωνα με τους επιστήμονες, η συμβουλή για τα οκτώ ποτήρια, δεν έχει βάση.

Με άρθρο του στους «New York Times», ένας καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Ιατρικής της Ιντιάνα των ΗΠΑ υποστηρίζει πως «αν υπάρχει ένας μύθος για την υγεία που πρέπει σύντομα να... πεθάνει, τότε αυτός είναι ο μύθος για τα οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα».

«Όχι μόνο δεν είναι αλήθεια, αλλά δεν έχει και καμιά απολύτως επιστημονική βάση», υπογραμμίζει ο Άαρον Ε. Κάρολ και εξηγεί πώς δημιουργήθηκε αυτός ο «μύθος».

«Η συμβουλή που δόθηκε αρχικά ήταν ότι οι άνθρωποι πρέπει να καταναλώνουν ημερησίως ποσότητα νερού που αντιστοιχεί σε οκτώ γεμάτα ποτήρια.

Ωστόσο, σε αυτά το οκτώ ποτήρια οι ειδικοί συμπεριέλαβαν και τα υγρά που λαμβάνουμε από τις άλλες τροφές που καταναλώνουμε, όπως τα λαχανικά και τα φρούτα», είπε, σημειώνοντας ότι από λάθος επικράτησε η άποψη ότι οι άνθρωποι πρέπει να πίνουν οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το νερό που μπαίνει στο σώμα τους από άλλες τροφές ή ποτά.

«Πολλοί είναι εκείνοι που πιστεύουν ότι ο μύθος αυτός ξεκίνησε το 1945, έπειτα από μια σύσταση που έκανε το Διοικητικό Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής των ΗΠΑ σύμφωνα με το οποίο, οι άνθρωποι χρειάζονταν 2,5 λίτρα νερό την ημέρα», ανέφερε, ξεκαθαρίζοντας ότι κανείς δεν έλαβε υπόψη όλα όσα αναφέρονταν στη συγκεκριμένη σύσταση.

«Αν κοιτούσε κάποιος την προηγούμενη πρόταση θα διάβαζε: Η μεγαλύτερη ποσότητα του νερού αυτού λαμβάνεται μέσω των τροφών», εξήγησε.

Σύμφωνα, μάλιστα, με τον καθηγητή, όχι μόνο οι άνθρωποι δεν χρειάζεται να πίνουν οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα, αλλά δεν υπάρχει καμία απολύτως απόδειξη ότι η συγκεκριμένη ποσότητα έχει οφέλη για την υγεία μας.

Πηγή: www.coremag.gr

Ιουλίου 1, 2022
Κατηγορία Υγεία

3 top ασκήσεις για τέλειους κοιλιακούς

Εντάξτε στην προπόνηση σας τις ασκήσεις που ακολουθούν και δείτε άμεσα τη διαφορά στους κοιλιακούς σας

*Γράφει η pilates instructor Κατερίνα Σιούκα

Πόσες φορές έχετε νιώσει άβολα φορώντας το αγαπημένο σας στενό φόρεμα ή τζιν βλέποντας αυτό το σημείο της κοιλιάς, κάτω από τον αφαλό να «πετάει», να «διπλώνει» ή να «περισσεύει»; Πόσες ώρες έχετε αφιερώσει στο γυμναστήριο αλλά αυτό το σημείο επιμένει να βρίσκεται εκεί…

Οι κοιλιακοί όντως είναι από τα δύσκολα σημεία να γυμνάσει κανείς καθώς σημαντικό ρολό παίζει η διατροφή και η καλή ενυδάτωση του οργανισμού. Στο παρακάτω βίντεο μπορείτε να παρακολουθήσετε και να εντάξετε στην προπόνηση σας τις ασκήσεις που ακολουθούν και θα δείτε άμεσα τη διαφορά.

Ξεκινάμε καθιστοί, στηριζόμαστε στους αγκώνες με τα πόδια λυγισμένα στον αέρα. Συγκεντρωθείτε στην κοιλιά σας και ανεβοκατεβάζετε τα πόδια χωρίς να μετακινείτε το υπόλοιπο σώμα. Στην συνέχεια με τα γόνατα σταθερά, τεντώνετε και λυγίζετε τα πόδια κάθετα στη λεκάνη. Κάντε συνεχόμενα αυτές τις δυο ασκήσεις εκτελώντας 12-15 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση.

Ξαπλώνουμε και με τα πόδια τεντωμένα κάνουμε εναλλάξ ψαλίδια κρατώντας τη μέση σταθερή στο στρώμα. Στη συνέχεια με τα πόδια τεντωμένα ανεβοκατεβάζουμε μέχρι εκεί που δεν ξεκολλάει η μέση μας από το στρώμα. Εκτελέστε συνεχόμενα τις ασκήσεις για 12-15 επανάληψεις.

Τέλος γυρίζουμε στο πλάι, στηριζόμαστε στον αγκώνα, με το ένα πόδι λυγισμένο το άλλο τεντωμένο και τεντώνουμε λυγίζουμε ίδιο χέρι πόδι για 12 φορές. Στη συνέχεια ανεβοκατεβάζουμε τη λεκάνη για 12 ακόμα επαναλήψεις.

Πηγή: ygeiamou.gr

Οκτωβρίου 2, 2020
Κατηγορία Γυναίκα

Ο Χιου Τζάκμαν «όπως τον γέννησε η μαμά του» για διαφήμιση παπουτσιών

Απολαυστικά τα 90 δευτερόλεπτα της διαφήμισης.

Μόνο τα... παπούτσια του φόρεσε ο Χιού Τζάκμαν σε διαφήμιση για την εταιρεία κατασκευής υποδημάτων R.M. Williams.

Τα 90 δευτερόλεπτα της διαφήμισης ο 51χρονος σταρ του Χόλιγουντ εκτυλίσσονται στο γραφείο εκπροσώπου της εταιρείας με τον Τζάκμαν να κάθεται ολόγυμνος απέναντί του.

«Τα αγαπώ αυτά τα μποτάκια, είναι τέλεια, είναι καταπληκτικά» ακούγεται να λέει ο Τζάκμαν βάζοντας τα πόδια του στο γραφείο.

Αν και ο εκπρόσωπος της εταιρείας του επισημαίνει ότι «εμείς θέλουμε να φοράς και άλλα ρούχα», ο Τζάκμαν συνεχίζει απτόητος να εκθειάζει τα παπούτσια που φοράει.

Φυσικά όλη η διαφήμιση είναι γυρισμένη με τέτοιο τρόπο ώστε τα επίμαχα σημεία του κορμιού του «Γούλβεριν» να κρύβονται επιμελώς με το πιο αποκαλυπτικό πλάνο να είναι τη στιγμή που ο Τζάκμαν επιχειρεί να σηκωθεί από μια καρέκλα.

Οκτωβρίου 2, 2020
Κατηγορία Media

Status	Duration
Starting	0.12 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.03 ms
init	0.06 ms
Optimizing	0.03 ms
Statistics	0.06 ms
Preparing	0.02 ms
Executing	0.03 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
16	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
15	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/joomla/session/storage/database.php:45
14	JSessionStorageDatabase->read()	Το ίδιο όπως κλήθηκε στην παρακάτω σειρά.
13	session_start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:260
12	JSessionHandlerNative->doSessionStart()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:50
11	JSessionHandlerNative->start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/joomla.php:88
10	JSessionHandlerJoomla->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:661
9	Joomla\CMS\Session\Session->_start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:621
8	Joomla\CMS\Session\Session->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:499
7	Joomla\CMS\Session\Session->get()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:456
6	Joomla\CMS\Session\Session->isNew()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:826
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.07 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.03 ms
Optimizing	0.03 ms
Statistics	0.04 ms
Preparing	0.02 ms
Executing	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.02 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
9	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
8	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/src/Session/MetadataManager.php:74
7	Joomla\CMS\Session\MetadataManager->createRecordIfNonExisting()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:154
6	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->checkSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:828
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.06 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.02 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init for update	0.03 ms
Update	0.10 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.22 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.02 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
10	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1506
9	JDatabaseDriver->loadAssocList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1063
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	const	PRIMARY	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	b	range	idx_usergroup_nested_set_lookup	idx_usergroup_nested_set_lookup	4	NULL	2	Using where; Using index

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
11	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1550
10	JDatabaseDriver->loadColumn()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:980
9	Joomla\CMS\Access\Access::getGroupsByUser()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1095
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.14 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.05 ms
Optimizing	0.04 ms
Statistics	0.07 ms
Preparing	0.03 ms
Executing	0.03 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.04 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.04 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.05 ms
Reset for next command	0.03 ms

Status	Duration
Starting	0.23 ms
checking permissions	0.06 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.08 ms
Optimizing	0.07 ms
Statistics	0.06 ms
Preparing	0.06 ms
Sorting result	0.04 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.04 ms
Creating sort index	0.08 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.05 ms
Reset for next command	0.04 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
12	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1773
11	JDatabaseDriver->loadRow()	JROOT/plugins/system/admintools/feature/urlredir.php:91
10	AtsystemFeatureUrlredir->onAfterInitialise()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:308
9	plgSystemAdmintools->runFeature()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:144
8	plgSystemAdmintools->onAfterInitialise()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:668
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.17 ms
checking permissions	0.04 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.04 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init for update	0.27 ms
Updating	0.10 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.04 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.05 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/src/Helper/LibraryHelper.php:117
13	Joomla\CMS\Helper\LibraryHelper::saveParams()	JROOT/libraries/src/Version.php:372
12	Joomla\CMS\Version->setMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Version.php:331
11	Joomla\CMS\Version->getMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Factory.php:778
10	Joomla\CMS\Factory::createDocument()	JROOT/libraries/src/Factory.php:234
9	Joomla\CMS\Factory::getDocument()	JROOT/plugins/system/k2/k2.php:460
8	plgSystemK2->onAfterRoute()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:1190
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:796
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:218
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.26 ms
checking permissions	0.04 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.04 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.04 ms
init	0.13 ms
Optimizing	0.06 ms
Statistics	0.25 ms
Preparing	0.06 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.47 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.05 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
13	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1701
12	JDatabaseDriver->loadObjectList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:429
11	Joomla\CMS\Access\Access::preloadComponents()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:213
10	Joomla\CMS\Access\Access::preload()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:531
9	Joomla\CMS\Access\Access::getAssetRules()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:183
8	Joomla\CMS\Access\Access::check()	JROOT/libraries/src/User/User.php:398
7	Joomla\CMS\User\User->authorise()	JROOT/components/com_k2/k2.php:16
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
13	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:122
12	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->load()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:37
11	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->__construct()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:49
10	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage::getInstance()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:409
9	plgSystemAdmintools->loadComponentParameters()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:892
8	plgSystemAdmintools->initialize()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:84
7	plgSystemAdmintools->__construct()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:280
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::import()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:182
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::importPlugin()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:667
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
24	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1701
23	JDatabaseDriver->loadObjectList()	JROOT/libraries/joomla/database/driver/mysqli.php:448
22	JDatabaseDriverMysqli->getTableColumns()	JROOT/libraries/src/Table/Table.php:261
21	Joomla\CMS\Table\Table->getFields()	JROOT/libraries/src/Table/Table.php:180
20	Joomla\CMS\Table\Table->__construct()	JROOT/libraries/src/Table/User.php:41
19	Joomla\CMS\Table\User->__construct()	JROOT/libraries/src/Table/Table.php:328
18	Joomla\CMS\Table\Table::getInstance()	JROOT/libraries/src/User/User.php:603
17	Joomla\CMS\User\User::getTable()	JROOT/libraries/src/User/User.php:877
16	Joomla\CMS\User\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:248
15	Joomla\CMS\User\User->__construct()	JROOT/libraries/src/User/User.php:301
14	Joomla\CMS\User\User::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:266
13	Joomla\CMS\Factory::getUser()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:220
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
19	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1465
18	JDatabaseDriver->loadAssoc()	JROOT/libraries/src/Table/User.php:87
17	Joomla\CMS\Table\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:880
16	Joomla\CMS\User\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:248
15	Joomla\CMS\User\User->__construct()	JROOT/libraries/src/User/User.php:301
14	Joomla\CMS\User\User::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:266
13	Joomla\CMS\Factory::getUser()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:220
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
19	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1506
18	JDatabaseDriver->loadAssocList()	JROOT/libraries/src/Table/User.php:112
17	Joomla\CMS\Table\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:880
16	Joomla\CMS\User\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:248
15	Joomla\CMS\User\User->__construct()	JROOT/libraries/src/User/User.php:301
14	Joomla\CMS\User\User::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:266
13	Joomla\CMS\Factory::getUser()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:220
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.09 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.05 ms
init	0.05 ms
Optimizing	0.05 ms
Statistics	0.11 ms
Preparing	0.07 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.08 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
15	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1662
14	JDatabaseDriver->loadObject()	JROOT/components/com_k2/models/itemlist.php:810
13	K2ModelItemlist->getUserProfile()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:230
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	i	ref	item,catid,created_by	item	2	const	12155	Using index condition; Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	c	eq_ref	PRIMARY,category,published,access,trash	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.i.catid	1	Using index condition; Using where

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	xref	ref	tagID,itemID	itemID	4	const	1	Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	tag	eq_ref	PRIMARY,published	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.xref.tagID	1	Using where

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	ref	idx_state,idx_access,idx_context	idx_state	1	const	1	Using where; Using temporary; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	l	eq_ref	idx_langcode	idx_langcode	28	ifitness_ifitnew.a.language	1	Using where
1	SIMPLE	uc	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.checked_out	1
1	SIMPLE	ag	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.access	1	Using where
1	SIMPLE	ua	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.created_user_id	1	Using where
1	SIMPLE	g	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.group_id	1	Using where
1	SIMPLE	fc	ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.id	1	Using where; Using index; Distinct

Status	Duration
Starting	0.16 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.03 ms
init	0.09 ms
Optimizing	0.06 ms
Statistics	0.16 ms
Preparing	0.07 ms
Creating tmp table	0.08 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.51 ms
Creating sort index	0.06 ms
Removing tmp table	0.10 ms
Creating sort index	0.03 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.06 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

Status	Duration
Starting	0.21 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.09 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.12 ms
Optimizing	0.10 ms
Statistics	0.22 ms
Preparing	0.09 ms
Creating tmp table	0.14 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.66 ms
Creating sort index	0.07 ms
Removing tmp table	0.13 ms
Creating sort index	0.03 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.04 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

Status	Duration
Starting	0.65 ms
checking permissions	0.04 ms
Opening tables	0.13 ms
After opening tables	0.04 ms
System lock	0.04 ms
table lock	0.05 ms
init	0.28 ms
Optimizing	0.26 ms
Statistics	0.65 ms
Preparing	0.17 ms
Creating tmp table	0.19 ms
Sorting result	0.06 ms
Executing	0.04 ms
Sending data	1.21 ms
Creating sort index	0.12 ms
Removing tmp table	0.23 ms
Creating sort index	0.06 ms
End of update loop	0.04 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.04 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.06 ms
Query end	0.04 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.07 ms
Updating status	0.05 ms
Reset for next command	0.03 ms

Status	Duration
Starting	0.24 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.08 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.04 ms
init	0.10 ms
Optimizing	0.07 ms
Statistics	0.20 ms
Preparing	0.08 ms
Creating tmp table	0.11 ms
Sorting result	0.02 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.42 ms
Creating sort index	0.04 ms
Removing tmp table	0.10 ms
Creating sort index	0.03 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.06 ms
Reset for next command	0.02 ms

Status	Duration
Starting	0.15 ms
checking permissions	0.04 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.05 ms
table lock	0.05 ms
init	0.08 ms
Optimizing	0.06 ms
Statistics	0.12 ms
Preparing	0.11 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.09 ms
End of update loop	0.04 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.05 ms
Reset for next command	0.03 ms

Ένας από τους τρόπους παραγωγής ενέργειας είναι η κατανάλωση καρνιτίνης.

Η φαντασίωση στο σεξ είναι το κερασάκι στην τούρτα για τη μέγιστη απόλαυση. Σκοπός είναι να ικανοποιούνται και οι δύο και ν’ απολαμβάνουν κάθε στιγμή του σεξ.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης το σώμα μας χρειάζεται ενεργειακό boost για να μπορεί να αντεπεξέλθει στις ασκήσεις, αλλά και για να ενυδατώνεται.

Σκληρή προπόνηση για τον Σουηδό ακόμα και στην απομόνωση!

Η πανδημία του κορωνοϊού χτυπά και το αγωνιστικό bodybuilding!

Τρομακτικό ατύχημα για Ρώσο αρσιβαρίστα. Πώς έσπασε δύο τετρακέφαλους.

Μία από τις πλέον συνηθισμένες συμβουλές για την υγεία σου είναι ότι πρέπει να πίνεις οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.

Εντάξτε στην προπόνηση σας τις ασκήσεις που ακολουθούν και δείτε άμεσα τη διαφορά στους κοιλιακούς σας

Απολαυστικά τα 90 δευτερόλεπτα της διαφήμισης.

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρόνος

Μνήμη

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων

Καταγράφηκαν 87 ερωτήματα 260.43 ms

22 διπλότυπα βρέθηκαν!

Καταγράφηκαν 30 είδη ερωτημάτων και ταξινομήθηκαν κατά την εμφάνισή τους.

ΕΠΙΛΟΓΗ από Πίνακες:

ΑΛΛΟΙ Πίνακες:

Status	Duration
Starting	0.34 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.08 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.18 ms
Optimizing	0.13 ms
Statistics	0.25 ms
Preparing	0.10 ms
Creating tmp table	0.10 ms
Sorting result	0.05 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.50 ms
Creating sort index	0.06 ms
Removing tmp table	0.11 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.04 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

Status	Duration
Starting	0.31 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.10 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.21 ms
Optimizing	0.12 ms
Statistics	0.28 ms
Preparing	0.12 ms
Creating tmp table	0.14 ms
Sorting result	0.05 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.92 ms
Creating sort index	0.09 ms
Removing tmp table	0.22 ms
Creating sort index	0.04 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.04 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	s	const	PRIMARY,idx_left_right	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	c	range	cat_idx,idx_access,idx_left_right	idx_left_right	4	NULL	4	Using index condition; Using where