Η βιταμίνη που αυξάνει τις καύσεις του λίπους

Έναν νέο μηχανισμό βάσει του οποίου μία πολύ γνωστή βιταμίνη μπορεί υπό συγκεκριμένες συνθήκες να συμβάλει στην καύση του λίπους και την απώλεια βάρους φέρνουν στο φως επιστήμονες στην Αυστρία. Διαβάστε ποια είναι η βιταμίνη αυτή και πώς επιδρά.

Στο «μετασχηματισμό» του λίπους από «κακό» σε «καλό» φέρεται ότι μπορεί να συμβάλει η βιταμίνη Α σε ψυχρές θερμοκρασίες περιβάλλοντος, σύμφωνα με τα ευρήματα νέας επιστημονικής έρευνας που θα μπορούσαν ενδεχομένως μελλοντικά να αποτελέσουν τη βάση νέων θεραπευτικών προσεγγίσεων για την παχυσαρκία.

Με επικεφαλής τον Δρ Florian Kiefer από το Τμήμα Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού του Πανεπιστημίου Ιατρικής της Βιέννης, η μελέτη -που έρχεται στη δημοσιότητα μέσω του Molecular Metabolism– κατέδειξε ότι οι ψυχρές θερμοκρασίες περιβάλλοντος αυξάνουν τα επίπεδα της βιταμίνης Α στους ανθρώπους και τα ποντίκια.

Το γεγονός αυτό συνδράμει στη μετατροπή του «κακού» λευκού λιπώδους ιστού σε «καλό» καφέ λιπώδη ιστό που διεγείρει την καύση του λίπους και την παραγωγή θερμότητας. Αυτός ο «μετασχηματισμός» λίπους συνήθως συνοδεύεται από ενισχυμένη κατανάλωση ενέργειας και και ως εκ τούτου θεωρείται μία υποσχόμενη προσέγγιση στο πλαίσιο της αντιμετώπισης της παχυσαρκίας.

Συγκεκριμένα, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η μέτρια εφαρμογή κρύου αυξάνει τα επίπεδα της βιταμίνης Α, η οποία κυκλοφορεί στο αίμα συνδεδεμένη με έναν πρωτεϊνικό φορέα, τη συνδετική πρωτεΐνη της ρετινόλης. Η βιταμίνη Α αποθηκεύεται κυρίως στο ήπαρ και η έκθεση στο κρύο φέρεται να διεγείρει την ανακατανομή της προς τον λιπώδη ιστό.

Στο πλαίσιο της έρευνας η πυροδοτούμενη από το κρύο αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης Α οδήγησε στη μετατροπή του λευκού λιπώδους ιστού σε καφέ, και σε υψηλότερο ρυθμό καύσης λίπους.

Όταν ο Δρ Florian Kiefer και η ομάδα του μπλόκαραν τον χημικό μεταφορέα της βιταμίνης Α, την συνδετική πρωτεΐνη της ρετινόλης, σε πειραματόζωα μέσω γενετικού χειρισμού, τόσο η προκαλούμενη από το κρύο αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης Α, όσο και η μετατροπή του λευκού λιπώδους ιστού σε καφέ, αμβλύνθηκαν.

«Ως αποτέλεσμα, η οξείδωση του λίπους και η θερμογένεση διαταράχθηκαν και τα ποντίκια δεν μπορούσαν πλέον να προστατευθούν από το κρύο» εξηγεί ο Kiefer και προσθέτει πως αντίθετα, η προσθήκη βιταμίνης Α στα ανθρώπινα λευκά λιπώδη κύτταρα οδήγησε στην έκφραση των χαρακτηριστικών των καφέ λιπωδών κυττάρων, με αυξημένη μεταβολική δραστηριότητα και κατανάλωση ενέργειας.

ACTIVEBODY B1

Πως με τους αλτήρες θα αυξήσεις τον μυϊκό σου όγκο!

Μεγαλύτερος όγκος μυών χρησιμοποιώντας μόνο αλτήρες; Ναι γίνεται και ίσως πιο αποτελεσματικά, αφού οι αλτήρες ενεργοποιούν και άλλους μυς που δεν τους υπολογίζεις και ίσως δεν γνωρίζεις καν ότι υπάρχουν.

Αυτό γίνεται επειδή οι αλτήρες είναι ελεύθερα βάρη και πρέπει να ελέγξεις την σωστή κίνηση τους.

Για να το καταφέρεις θα πρέπει να εστιάσεις στο 80% της προπόνησης με σύνθετες και βαριές ασκήσεις με αλτήρες.

Συνολικά πρόκειται για πέντε ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν κυκλικά. Δηλαδή από ένα σετ από κάθε άσκηση, χωρίς διάλλειμα. Αφού ολοκληρώσεις τον κύκλο κάνεις διάλλειμα δύο λεπτά και επαναλαμβάνεις.

θα πρέπει να γίνουν 5 σετ από 8 επαναλήψεις για κάθε άσκηση χρησιμοποιώντας το 80% της μέγιστης δύναμης, όταν χρειαστεί ανεβάζεις το βάρος.

Δες τις ασκήσεις:

Άσκηση 1: Πιέσεις αλτήρων όρθιος

Άσκηση 2: Squat

Άσκηση 3: Άρσεις θανάτου

Άσκηση 4: Πιέσεις στήθους σε ίσιο πάγκο

Άσκηση 5: Κωπηλατική

 

 

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Αυτός είναι ο πιο ηλίθιος οδηγός στον κόσμο (video)

Σαν άλλος χάρος, δεν φάνηκε να θορυβείται από το χάος που προκάλεσε και συνέχισε αμέριμνος την πορεία του.

Πέρα από το κανονιστικό πλαίσιο του Κώδικα Οδικής Κυκλοφορίας, η οδήγηση απαιτεί και αντιληπτική ικανότητα για την ασφάλεια τόσο τη δικιά μας όσο και των υπόλοιπων χρηστών.

Ο ΚΟΚ ορίζει ρητά πως δεν πρέπει να σταματάμε στις λωρίδες έκτακτης ανάγκης (ΛΕΑ) μιας και ελλοχεύει ο κίνδυνος πρόκλησης ενός ατυχήματος. Πολλώ δε μάλλον όταν η ακινητοποίηση ενός οχήματος γίνεται στη μέση ενός αυτοκινητοδρόμου.

Πλήρη άγνοια του ΚΟΚ, αλλά και έλλειμα… αντίληψης φαίνεται πως είχε λίγα χρόνια πριν (2018) ένας οδηγός, ο οποίος προκάλεσε πραγματικό χάος σε αυτοκινητόδρομο.

Ας πάρουμε, όμως, τα πράγματα από την αρχή. Σε βίντεο που καταγράφηκε από κάμερα, διακρίνεται ένα άσπρο σεντάν να μειώνει ταχύτητα, με τον οδηγό του να προβάλλει αναποφάσιστος για αν πρέπει να πάρει τη δεξιά έξοδο ή να συνεχίσει την πορεία του.

Τι έκανε, λοιπόν; Αποφάσισε να ακινητοποιήσει το όχημα του στη μέση του δρόμου, αδιαφορώντας πλήρως για τα υπόλοιπα αυτοκίνητα. Η ασυνείδητη και… ηλίθια οδηγική συμπεριφορά του έθεσε σε κίνδυνο τη ζωή του οδηγού μιας νταλίκας, η οποία προέβη σε φρενάρισμα έκτακτης ανάγκης. Με «εχθρό» το ολισθηρό οδόστρωμα, ο οδηγός έχασε τον έλεγχο του οχήματος μ’ αποτέλεσμα να ντελαπάρει.

Πιο ευτυχή κατάληξη είχε ο άνθρωπος που καθόταν πίσω από το τιμόνι ενός αντίστοιχου τύπου οχήματος, ο οποίος, πρόλαβε να φρενάρει πιο έγκαιρα. Χαρακτηριστικό είναι, μάλιστα, το γεγονός πως απέφυγε τη σύγκρουση (σ.σ. ενδεχομένως να ήταν μοιραία) με το άσπρο σεντάν, πραγματικά, την τελευταία στιγμή.

Όσον αφορά τον… ταραξία; Έστριψε το αυτοκίνητό του σαν «κύριος» παίρνοντας την έξοδο στα δεξιά.

Δείτε την ηλίθια συμπεριφορά του οδηγού στο βίντεο που ακολουθεί:

 

 

Πώς το σεξ αυξάνει την παραγωγικότητά σου στο γραφείο

Νέα μελέτη επιβεβαιώνει ότι το σεξ μας κάνει πιο χαρούμενους και δημιουργικούς στη δουλειά.

Σεξ, σεξ, σεξ. Μόνο θετικά σκεφτόμαστε όταν ακούμε αυτή τη λέξη. Και μπορεί να έχουμε ήδη μιλήσει για τα οφέλη του πρωινού, ωστόσο κάτι που δεν γνωρίζαμε και μας χαροποίησε ιδιαίτερα ήταν τα νέα που ήρθαν από την Αμερική και θέλουν τον άνθρωπο που κάνει το πιο ωραίο σπορ του κόσμου καθημερινά, να είναι παράλληλα και πιο παραγωγικός στη δουλειά του.

Πιο συγκεκριμένα, η νέα έρευνα από τα πανεπιστήμια Oregon και Oregon State University, ήρθε να επιβεβαιώσει τα παραπάνω. Το σεξ όχι μόνο φτιάχνει τη διάθεση και κάνει τον κόσμο να βλέπει με πιο θετικό τρόπο τα πράγματα αλλά αυξάνει και την παραγωγικότητα. Άρα που καταλήγουμε; Στο #fact ότι ένα καλό κρεβάτι το προηγούμενο 24ωρο είναι αρκετό για να σε κάνει να πετάς στο γραφείο.

Για τις ανάγκες της μελέτης ζητήθηκε από 159 παντρεμένα ζευγάρια να συμπληρώσουν ένα σύντομο ερωτηματολόγιο, απαντώντας ερωτήσεις τρεις φορές την ημέρα, για δύο εβδομάδες. Οι περισσότερες ερωτήσεις αναφέρονταν στη διάθεση και στην ικανοποίηση που τους έδινε η δουλειά τους και μόνο μια σχετιζόταν με το σεξ. Πιο ειδικά, το πόσες φορές είχαν ερωτική επαφή απ' την ώρα που σχόλασαν την προηγούμενη ημέρα.

Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι υπάρχει πραγματική συσχέτιση ανάμεσα στη σεξουαλική ζωή και τη συμπεριφορά στο εργασιακό περιβάλλον.

Αναλυτικότερα, η μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Management, κατέληξε στα εξής:

> Όταν οι εργαζόμενοι είχαν κάνει σεξ ανέφεραν αυξημένη θετική διάθεση στη δουλειά την επόμενη μέρα.

> Το σεξ στο σπίτι αυξάνει την ικανοποίηση στη δουλειά και την προσήλωση στα εργασιακά καθήκοντα ως απόρροια της θετικής διάθεσης.

> Οι καθημερινές προστριβές στη δουλειά μείωναν σημαντικά την πιθανότητα για σεξ το βράδυ στο σπίτι.

Όλα αυτά δεν αποτελούν και μεγάλη έκπληξη για όσους ξέρουν ένα – δυο πράγματα για το σεξ. Και μόνο από άποψη χημείας κατά την ώρα της σεξουαλικής συνεύρεσης εκλύεται η ντοπαμίνη, ένας νευροδιαβιβαστής που ευθύνεται σε μεγάλο βαθμό για το συναίσθημα της ευχαρίστησης καθώς και ωκυτοκίνη, μια ορμόνη που συνδέεται με την αναπαραγωγή και το δέσιμο μεταξύ δύο ανθρώπων.

Αυτά, και καλή συνέχεια στον χώρο εργασίας σας.

ACTIVEBODY B1

Μάσκες παντού: Τι θα ισχύσει για τρέξιμο και γυμναστήρια

Οι δρομείς την ώρα που τρέχουν και οι αθλούμενοι την ώρα που γυμνάζονται δεν θα φορούν μάσκα. Λεπτομερείς ανακοινώσεις για τα νέα μέτρα από Χαρδαλιά

Το μέτρο της υποχρεωτικής χρήσης μάσκας παντού, σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους, στις περιοχές που βρίσκονται στο κόκκινο και πορτοκαλί επίπεδο λόγω κορονοϊού, προκάλεσε ανησυχία στους πολίτες που αγαπούν το τρέξιμο σε πάρκα και γήπεδα, καθώς και σε όσους αθλούνται στα γυμναστήρια.

Τα νέα μέτρα θα εξειδικεύσει κατά την ενημέρωση σήμερα στις έξι το απόγευμα ο υφυπουργός Πολιτικής Προστασίας, Νίκος Χαρδαλιάς, πάντως σύμφωνα με πληροφορίες οι δρομείς, την ώρα που τρέχουν σε εξωτερικούς χώρους, δεν θα φορούν μάσκα. Επίσης δεν αλλάζει κάτι στα γυμναστήρια, όπου και πάλι οι αθλούμενοι ατομικά δεν θα φορούν μάσκα, αλλά θα τηρούν αποστάσεις και θα λαμβάνουν μέτρα, όπως για παράδειγμα η κάλυψη του μηχανήματος ασκήσεων με μία πετσέτα και η χρήση αντισηπτικού.

Υπενθυμίζεται ότι:

Στο επίπεδο 3 (πορτοκαλί), λαμβάνονται μέτρα για προπονήσεις και αγώνες χωρίς θεατές. Ο μέγιστος αριθμός αθλούμενων ανά εγκατάσταση μειώνεται κατά το ήμισυ, ενώ έχουν δοθεί οδηγίες και υγειονομικά πρωτόκολλα.
Στους εσωτερικούς χώρους, προβλέπεται ατομική αθλητική προπόνηση, σύμφωνα με τους κανόνες των γυμναστηρίων.

Στα γυμναστήρια, η χρήση μάσκας είναι υποχρεωτική για το προσωπικό, κατά την αναμονή σε χώρους του γυμναστηρίου και σε όλους τους κοινόχρηστους χώρους του γυμναστηρίου. Υποχρεωτική είναι επίσης η μάσκα στην ομαδική άσκηση, όχι όμως στην ατομική άσκηση (π.χ. διάδρομος, βάρη) εφόσον τηρούνται αποστάσεις δύο μέτρων και επιτρέπεται ένα άτομο ανά 15 τ.μ. Απαγορεύεται η χρήση αποδυτηρίων και ντους.

Στο επίπεδο 4 (κόκκινο), επιτρέπεται μόνο ατομική άθληση και αναστέλλεται η λειτουργία των γυμναστηρίων.

Τα νέα μέτρα θα τεθούν σε ισχύ από τις 6 το πρωί του Σαββάτου. Υπενθυμίζεται ότι στις ίδιες περιοχές με επικίνδυνη αύξηση κρουσμάτων, αυτές των επιπέδων 3 και 4, θα απαγορεύεται η κυκλοφορία από τις 12.30 μετά τα μεσάνυχτα έως τις 5.00 το πρωί. Εξαιρούνται, όσοι εργάζονται τη νύχτα και τα περιστατικά έκτακτης ανάγκης.

Η διαρκής αύξηση των κρουσμάτων σε συγκεκριμένες περιοχές της χώρας έφερε και αλλαγές στον Χάρτη Υγειονομικής Ασφάλειας και Προστασίας κατόπιν εισηγήσεως της Επιτροπής. Αλλαγές που ισχύουν από τις 6 το πρωί της Παρασκευής και αφορούν συγκεκριμένες περιοχές.

Σε επίπεδο 4-αυξημένου κινδύνου τίθεται η Περιφερειακή Ενότητα Καστοριάς.

Στο επίπεδο 3- αυξημένης επιτήρησης παραμένουν τα Γιάννενα μια και οι δείκτες επικινδυνότητας είναι οριακοί μεταξύ των 2 επιπέδων και η κατάσταση θα επαναξιολογηθεί, σε 3 ημέρες, το Σάββατο 24 Οκτωβρίου.

Αυξάνεται το επίπεδο συναγερμού σε επίπεδο 3-αυξημένης επιτήρησης για τις Περιφερειακές Ενότητες Θεσσαλονίκης, Βοιωτίας, Λάρισας και Σερρών.

Πιο αναλυτικά, στο επίπεδο 3 είναι: Νομός Πέλλας, Ιωαννίνων, Τρικάλων, Καρδίτσας, Αχαΐας, Ηρακλείου, Περιφέρεια Αττικής και Ζάκυνθος, Σαντορίνη, Κύθνος, Κέα, Μύκονος, Σίκινος, Φολέγανδρος, Ανάφη, Λέσβος, Σάμος, ενώ από την Παρασκευή σε αυτές προστίθενται οι Περιφέρειες Θεσσαλονίκης, Λάρισας, Σερρών και Βοιωτίας. Στο επίπεδο 4 είναι ο Νομός Κοζάνης και σήμερα, Παρασκευή αναβαθμίζεται και ο Νομός Καστοριάς.

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Πόση ώρα διάλειμμα πρέπει να κάνεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Καλή η γυμναστική αλλά χρειάζεται και ένα διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις.

Είσαι αφοσιωμένος στην προπόνησή σου αλλά δεν χρειάζεται να πέφτεις με τα μούτρα χωρίς καμία παύση. Και η παύση ισχύει για όλες τις ασκήσεις και αυτό γιατί το σώμα μας δεν πρέπει να καταπονείται.

Η παύση ανάμεσα στις ασκήσεις είναι απαραίτητη έτσι ώστε να έχεις μεγαλύτερη αποτελεσματικότητά στη προπόνηση σου.

ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟΣ Ο ΧΡΟΝΟΣ ΑΝΑΠΑΥΣΗΣ
Η σωστή διαχείριση των διαλειμμάτων μετά από κάθε σετ και άσκηση μπορεί να γίνει το κρυφό χαρτί σου για αξιόλογες και πιο γρήγορες αποδόσεις. Με αυτό κατά νου, δες πόσο χρόνο πρέπει να επιτρέπεις στους μυς σου να ξεκουράζονται, ανάλογα με το είδος προπόνησης που εκτελείς.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ
Κατά κανόνα, οι ασκήσεις που χαρίζουν τη μέγιστη δύναμη στο μυϊκό σύστημα χαρακτηρίζονται από τρεις -μάξιμουμ- επαναλήψεις με βάρος λίγο μεγαλύτερο από το 90% της μέγιστης επανάληψης. Επειδή αυτό το είδος εξάσκησης παράγει πολύ υψηλό βαθμό κόπωσης στο κεντρικό νευρικό σύστημα, τους μυς και τις αρθρώσεις, απαιτείται περισσότερη περίοδος ανάπαυσης: 3-5 λεπτά.

Kι αυτό γιατί μπορεί οι μύες σου να νιώσουν ξεκούραστοι μετά από 1 ή 2 μόνο λεπτά, όμως το νευρικό σύστημα θέλει μεγαλύτερο χρόνο αποκατάστασης για να εκτελέσει χωρίς πρόβλημα το επόμενο σετ.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΙΑ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ
Μια κλασική προπονητική μέθοδος στα προγράμματα αύξησης όγκου επιμένει να μιλά για πολύ μικρές περιόδους ανάπαυσης ανάμεσα στα σετ (0-90 δευτερόλεπτα).

Πρόσφατες μελέτες ωστόσο, έχουν δείξει πως δεδομένου ότι τα μεγάλα βάρη και η ένταση είναι οι δύο πιο σημαντικοί παράγοντες για την ανάπτυξη των μυών, μειώνοντας δραστικά το χρόνο ξεκούρασης προκαλείς αδυναμία επανάληψης με το ίδιο βάρος και την ίδια ένταση στο επόμενο σετ, οδηγώντας ακόμη και σε τραυματισμούς.

Δώσε στο σώμα σου την ευκαιρία να παίξει το ίδιο καλά στο επόμενο σετ, χαλαρώνοντας για 30 δευτερόλεπτα έως και 3 λεπτά, ανάλογα με το είδος της άσκησης και των κιλών που σηκώνεις.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΙΑ ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ ΚΑΙ ΓΡΑΜΜΩΣΗ
Ενώ τα περισσότερα προγράμματα απώλειας λίπους χρησιμοποιούν συνδυασμούς μεθόδων δύναμης και υπερτροφίας, η βασική διαφορά εδώ βρίσκεται στις περιόδους ανάπαυσης.

Για να κάψεις λίπος πρέπει να βάλεις το μεταβολισμό σου σε φουλ τέμπο. Και για να το πετύχεις καλύτερα επίλεξε να ξεκουράζεσαι γύρω στο 1 λεπτό όταν εκτελείς ασκήσεις με πολλές επαναλήψεις και ελαφρύτερα βάρη και μείνε χαλαρός για πάνω από 2-3 λεπτά όταν οι ασκήσεις είναι έντονες και με αρκετές πλάκες στη μπάρα.

ΠΩΣ Ν’ΑΥΤΟΡΥΘΜΙΖΕΙΣ ΤΙΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ
Μια άλλη «σχολή» που ειδικεύεται στην επιστημονική διαχείριση των περιόδων ξεκούρασης είναι η υιοθέτηση των υποκειμενικών κριτηρίων μυϊκής κόπωσης (RPE) με βάση την Κλίμακα Borg.
Στις αρχές της δεκαετίας του ’70, ο διάσημος Σουηδός φυσίατρος διαμόρφωσε μια δεκαβάθμια κλίμακα «αίσθησης δύσπνοιας» κατά τη διάρκεια της προπόνησης, γεγονός που βοήθησε πολλούς αθλητές είτε να ωθηθούν σε περαιτέρω συνέχιση της προσπάθειάς τους είτε να αυξήσουν την περίοδο ξεκούρασης.

Τι σημαίνει πρακτικά αυτό; Κάθε μέρα στο γυμναστήριο είναι και μια διαφορετική μέρα. Τη μια μπορεί να νιώθεις άρρωστος, την άλλη ίσως να είσαι πιεσμένος από το στρες της δουλειάς.

Η αυτόματη ρύθμιση του χρόνου ξεκούρασης με βάση τα άμεσα σήματα που παίρνεις από τα πνευμόνια σου θα σε οδηγήσει στο σωστό δρόμο. Δηλαδή, στη μέγιστη προσπάθεια που αντέχεις για κάθε σετ και στο χρόνο ξεκούρασης που αντιστοιχεί.

Πηγή: mensnews.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Γυμνάσου σαν αγρότης για δύναμη μετά τα 40

Το "βάδισμα του αγρότη" θα σου δώσει τα αποτελέσματα που ζητάς.

Όσο περισσότερο μεγαλώνουμε (ηλικιακά και όχι σε μυς), ιδιαίτερα μετά την ηλικία των 40 ετών, οι προπονήσεις μας πρέπει να είναι όλο και πιο λειτουργικές και με τη δύναμη ως βασικό πρωταγωνιστή. Γιατί; Διότι αυτό μας βοηθά να διατηρούμε τον μυικό μας όγκο και να καίμε πολύ πιο αποτελεσματικά λίπος. Έτσι, πρέπει να βρούμε εκείνες τις ασκήσεις που θα μας δώσουν αυτό που ζητάμε για να παραμείνουμε fit.

Ποια είναι η καλύτερη; Ονομάζεται "το βάδισμα του αγρότη" και μπορεί το όνομά της να ακούγεται αστείο, ο Kirk Charles, εξειδικευμένος fitness trainer σε προπονήσεις για άτομα άνω των 40 ετών, πάντως την προτείνει με κλειστά τα μάτια. Πρόκειται για μία άσκηση που ενεργοποιεί τον κορμό, τα άκρα, το κάτω του μέρους του σώματος και, γενικά, όλο το κορμί. Για αυτό, όσο περισσότερο μεγαλώνεις, τόσο περισσότερο θα πρέπει να βάζεις το "βάδισμα του αγρότη" στην προπόνησή σου.

Το να έχουμε σωστή στάση του σώματος όταν περπατάμε είναι πολύ σημαντικό, ιδιαίτερα όσο περισσότερο βαραίνουν τα χρόνια στην πλάτη μας, αφού πρέπει να προσέχουμε τη σπονδυλική μας στήλη και ιδιαίτερα του τραυματισμούς της μέσης. Κάπου εδώ είναι που μπαίνει στην εξίσωση το "βάδισμα του αγρότη".

"Στη δικιά μου περίπτωση, επειδή τα πόδια μου δεν είχαν καμπύλες, αυτό οδήγησε σε κάποια προβλήματα με τη μέση μου. Όσο πλησίαζα τα 50, τόσο περισσότερες ενοχλήσεις ένιωθα και το πρόβλημα γινόταν πιο σοβαρό. Γιατί; Επειδή ως παιδί δε φόρεσα ειδικούς ορθοπεδικούς πάτους, φορούσαν συνεχώς sneakers ενώ δεν πρόσεχα και όταν έτρεχα" εξομολογείται ο Kirk.

100 βήματα, δύο λεπτά διάλειμμα
Έτσι, ο Kirk Charles αποφάσισε ότι έπρεπε να βρει λύση για το πρόβλημα που τον ταλαιπωρούσε. Δοκίμασε διαφορετικές ασκήσεις, μελέτησε διαφορετικές ρουτίνες και κατέληξε ότι το "βάδισμα" του αγρότη είναι η καλύτερη, αφού τον έκανε συνολικά πιο δυνατό τόσο στο κάτω όσο και στο πάνω μέρος του σώματός του. Όσο για το ποια είναι η ιδανική εκτέλεσή του; Ακολουθούν οι οδηγίες του εξειδικευμένου fitness trainer.

- Καταρχάς, θα χρειαστείς δράμια (ή αλτήρες). Φρόντισε να τα κρατάς πολύ σφιχτά από τις δύο πλευρές του σώματός σου, να σφίγγεις τους ώμους, να κοιτάς ίσια μπροστά, να κρατάς τον κορμό σταθερό και να περπατάς αργά.
- Άρχισε με λίγα βάρη και όσο περνάς ο καιρός κοίτα να αυξάνεις τα κιλά. Θα δεις το πόσο πολύ γυμνάζονται οι τραπεζοειδείς μυς αλλά πρόσεξε να υπάρχει ισορροπία και από τις δύο πλευρές
- Κάνε 100 βήματα, ξεκουράσου για δύο λεπτά. Μετά κάνε άλλα 100. Συνολικά θα χρειαστείς 4 επαναλήψεις και για περίπου 3 φορές την εβδομάδα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Πώς θα την ανάψεις αμέσως

Οι τρόποι που θα την βάλουν κατευθείαν σε sex mood.

To ότι οι άντρες είναι αυτοί που επιδιώκουν περισσότερο το σεξ είναι γνωστό. Η αντιμετώπιση «Τρούμπα» (το να πέφτεις με τα μούτρα κατευθείαν δηλαδή) του όλου θέματος όμως δεν κρίνεται πάντοτε αποτελεσματική.

Υπάρχουν κάποιοι τρόποι που, σύμφωνα με έρευνα της Eden Fantasy, κάνουν πολύ πιο δυναμική την όλη διαδικασία, οδηγώντας στην μεγαλύτερη απόλαυση και τη δημιουργία momentum.

Ορίστε λοιπόν τι απάντησαν 1.000 γυναίκες σχετικά με το τι τις φτιάχνει περισσότερο, για να τα δώσουν όλα στο σεξ.

Γύρνα στα βασικά

Μην ξεχνάς αυτό που τα ξεκινά όλα: το φιλί. 75% των γυναικών της έρευνας υποστηρίζουν πως το φιλί είναι αυτό που τις βάζει απευθείας σε ρομαντικό mood και όσο συνεχίζεται τις ανάβει. Το 61% τονίζει επίσης πως αν συνοδεύεται και από αγκαλιά είναι ακόμη αποτελεσματικότερο, καθώς δημιουργεί μια συναισθηματική οικειότητα. Και δεν χρειάζεται να περιοριστείς στα χείλη της - μπορείς να αγγίξεις επίσης το λαιμό της, τα δάχτυλά της και το αυτί της.

Μια σίγουρη κίνηση

Παραπάνω από τις μισές γυναίκες της έρευνας υποστήριξαν πως ένα ρομαντικό δείπνο στρώνει διάπλατα τον δρόμο για το κρεβάτι. Και ο λόγος είναι πως δημιουργεί μια σειρά από θετικά συναισθήματα. Αν δε, το έχεις μαγειρέψει εσύ ο ίδιος το αντιλαμβάνεται ως μια πράξη για την οποία χρειάστηκες χρόνο και κόπο, οπότε σου αξίζει να ανταμειφθείς.

Μίλα της βρώμικα

Οk, το πράγμα έχει προχωρήσει και θέλεις να προσθέσεις το απαραίτητο αλατοπίπερο. Το dirty talking είναι μια από τις μεθόδους που θα κάνουν ακόμη πιο πικάντικο το τετ-α-τετ σας αλλά χρειάζεται προσοχή. Το πόσο σέξι την βρίσκεις ή πόσο σε φτιάχνει είναι μια καλή αρχή. Προς Θεού, μην χρησιμοποιήσεις ατάκες που έχεις ακούσει σε ταινίες πορνό.

Κάνε την να νιώσει ποθητή

Έχεις κάνει ποτέ δώρο στην κοπέλα σου σέξι εσώρουχα; Αν η απάντησή σου είναι αρνητική, μάθε πως 1 στις 3 θεωρεί πως κάτι τέτοιο είναι ένδειξη πως την θέλεις ακόμη περισσότερο. Ακόμη κι αν είστε αρκετά χρόνια μαζί, μια τέτοια κίνηση μπορεί να τονώσει την ερωτική σας ζωή.

Πηγή: gr.askmen.com

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Man

Μπορεί το CBD να βοηθήσει στη μάχη κατά του Καρκίνου του Μαστού;

Το CBD έχει αποδειχθεί πως μπορεί να ανακουφίσει από τις παρενέργειες των θεραπειών που γίνονται για τον καρκίνο του μαστού, αλλά μπορεί να βοηθήσει και με την ίδια την ασθένεια;

Καρκίνος του Μαστού: Αγώνας συμμαχίας

Ο Οκτώβρης είναι ο μήνας κατά του καρκίνου του μαστού. Σε κάθε μέρος της υφηλίου, στις 25 Οκτωβρίου κάθε έτους, διοργανώνονται ενημερωτικές εκδηλώσεις από γυναίκες κάθε ηλικίας, που έχουν ξεπεράσει ή νοσούν από καρκίνο του μαστού.

Αν είσαι μία από αυτές τις μαχήτριες και βρίσκεσαι στο δύσκολο στάδιο αντιμετώπισης αυτού του είδους καρκίνου, που δεν κάνει διακρίσεις και μπορεί να «χτυπήσει» κάθε γυναίκα, τότε σίγουρα πρέπει να γνωρίσεις τις ευεργετικές ιδιότητες την κανναβιδιόλης (CBD) και πως μπορεί να γίνει ένας πολύτιμος φυσικός σύμμαχος στον αγώνα σου.

CBD: Τι είναι και πώς επιδρά στον ανθρώπινο οργανισμό;

Η κανναβιδιόλη ή αλλιώς CBD, είναι ένα από τα βασικά συστατικά που περιέχονται στην κάνναβη και ονομάζονται κανναβινοειδή. Αυτά τα φυσικά συστατικά, διαθέτουν ένα πλήθος από ευεργετικές ιδιότητες και το κύριο χαρακτηριστικό τους, είναι ότι μιμούνται και ενισχύουν τις ουσίες που υπάρχουν στο ενδοκανναβινοειδές σύστημα του ανθρώπινου οργανισμού και ονομάζονται «ενδοκανναβινοειδή».

Μέσω του ρυθμιστικού αυτού συστήματος, επιτυγχάνεται η «ομοιόσταση» του οργανισμού (δηλαδή η διατήρηση της εσωτερικής ισορροπίας παρά τις εξωτερικές συνθήκες) και ρυθμίζονται διάφορες ζωτικές λειτουργίες, όπως είναι:

- Διάθεση
- Λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
- Θερμοκρασία σώματος
- Όρεξη
- Μνήμη
- Αντίδραση στον πόνο

Πού υπάρχει το CBD και πώς μπορεί να βοηθήσει;

Το CBD, το οποίο είναι μια 100% φυσική και φυτική ουσία, εξάγεται από το φυτό της κάνναβης και έρχεται σε πολλές διαφορετικές μορφές. Μπορείς να το βρεις σε μορφή ελαίου ή κάψουλας, σε ανθούς κάνναβης, σε βρώσιμα και τρόφιμα, αλλά και σε μια μεγάλη γκάμα από καλλυντικά και προϊόντα περιποίησης.

Όπως καταλαβαίνεις, με τόσες διαθέσιμες επιλογές, μπορεί να γίνει εύκολα ένα αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς σου, προσφέροντας συνολικά καλύτερη υγεία και φυσικό αίσθημα ευεξίας.

Μερικά από τα οφέλη του CBD είναι τα εξής:

- Δρα κατά της ναυτίας και είναι αντιεμετικό
- Είναι φυσικό αναλγητικό
- Διαθέτει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση
- Ρυθμίζει την όρεξη
- Αντιμετωπίζει την αυπνία και τα προβλήματα που συνδέονται με τον ύπνο
- Καταπολεμά τα συμπτώματα της κατάθλιψης
- Ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και καρδιαγγειακού συστήματος

Χημειοθεραπεία, παρενέργειες και CBD

Το μεγαλύτερο ποσοστό των ανθρώπων που βρίσκονται σε φάση χημειοθεραπείας κατά του καρκίνου, εμφανίζουν παρενέργειες, με πιο συνήθεις από αυτές να είναι οι εξής:

- Αίσθημα ναυτίας
- Τάση για εμετό
- Αϋπνίες
- Μυϊκοί πόνοι
- Αλλαγές στην όρεξη

Το CBD μπορεί να δράσει κατά όλων αυτών των παρενεργειών και να προσφέρει αποτελεσματική ανακούφιση, λειτουργώντας σαν μια εναλλακτική μορφή θεραπείας, η οποία ενεργοποιεί και ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Θεραπεία ή υποβοήθηση;

Η κανναβιδιόλη, πέρα από όλες τις παραπάνω ιδιότητες που αναφέρθηκαν, ως προς την δράση κατά των παρενεργειών, σύμφωνα με προκλινικές μελέτες, μπορεί να δράσει και πέρα από αυτές.

Μελέτες που βρίσκονται ακόμα σε πρώιμο στάδιο, έχουν δείξει πως υπάρχει και αντικαρκινική δράση της ουσίας, που επιτυγχάνεται:

- Μέσω της ικανότητας να περιορίζει των πολλαπλασιασμό των κυττάρων
- Προκαλώντας καταστροφή των καρκινικών κυττάρων

Έτσι, μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά ωφέλιμο σε ασθενείς που παρουσιάζουν όγκους και να συμβάλλει στην καταπολέμηση της ασθένειας, πάντα σε συνδυασμό με την κύρια θεραπεία, καθώς όπως αναφέραμε, οι μελέτες βρίσκονται σε πρώιμο στάδιο και δεν μπορεί μια τέτοιου είδους εναλλακτική μορφή θεραπείας, να είναι πρωτεύουσα.

CBD: Πλήρως πιστοποιημένο και απαραίτητο

Το CBD είναι πλήρως πιστοποιημένο από την ΕΕ, όπως και όλα τα προϊόντα που το περιέχουν και είναι χιλιάδες οι μαρτυρίες από ασθενείς σε παγκόσμια κλίμακα, που αποδεικνύουν ότι πράγματι παρέχει αποτελεσματική ανακούφιση, απέναντι σε ένα εντυπωσιακό εύρος ασθενειών και παθήσεων.

Όπως έχουν αποδείξει εκατομμύρια γυναίκες, ο καρκίνος του μαστού είναι μια ιάσιμη ασθένεια, αρκεί να προληφθεί σε αρχικό στάδιο και να γίνονται τακτικοί διαγνωστικοί έλεγχοι.

Για ακόμα μια χρονιά λοιπόν, φέτος στις 25 Οκτωβρίου, είναι πολύ σημαντικό να στρέψουμε όλοι την προσοχή μας σε αυτές τις γυναίκες – σύμβολα, που με θάρρος και πείσμα, κατάφεραν να νικήσουν αυτή τη μάστιγα του 21ου αιώνα.

Είναι παράλληλα όμως και χρέος μας, να βοηθήσουμε χιλιάδες άλλες, να βρουν αποτελεσματική ανακούφιση, στον αγώνα που δίνουν καθημερινά ενάντια στον καρκίνο του μαστού.

Στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα, θα ανακαλύψεις μια τεράστια ποικιλία από προϊόντα CBD, που ανταποκρίνονται σε κάθε μικρή ή μεγάλη σου ανάγκη. Εξερεύνησε τα προϊόντα μας, ζήτησε τη βοήθεια των ειδικών και βάλε στην καθημερινότητά σου την ευεργετική δράση της κανναβιδιόλης.

Γιατί η λύση είναι στη φύση!

CBD BANNER 300X250PX

 

  • Κατηγορία Υγεία

Τα διαλύματα που εξουδετερώνουν τον κορωνοϊό σε 30″

Στη μάχη κατά του κορωνοϊού θα μπορούσαν ενδεχομένως να «επιστρατευτούν» ορισμένα στοματικά διαλύματα που είναι ήδη ευρέως διαθέσιμα, σύμφωνα τουλάχιστον με τα ευρήματα νέας ερευνητικής μελέτης.

Ερευνητές του Κολεγίου Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια αναδεικνύουν βάσει μελέτης τους τα στοματικά – αντισηπτικά διαλύματα ως εν δυνάμει σύμμαχο στον περιορισμό της διασποράς του κορωνοϊού, καλώντας στη διεξαγωγή σχετικών κλινικών μελετών για να επαληθευτεί εάν μέσω της στοματικής έκπλυσης θα μπορούσε να μειωθεί το ιικό φορτίο που απελευθερώνει φορέας του ιού SARS-CoV-2..

Η σχετική μελέτη, η οποία δημοσιεύεται στην Journal of Medical Virology, καθοδηγήθηκε από τον Craig Meyers, διακεκριμένο καθηγητής Μικροβιολογίας-Ανοσολογίας και Μαιευτικής-Γυναικολογίας.

Ομάδα ιατρών και επιστημόνων εξέτασε αρκετά διαλύματα στοματικής και ρινοφαρυγγικής έκπλυσης σε εργαστηριακό περιβάλλον για τη δυνατότητά τους να αδρανοποιήσουν κορωνοϊούς που προσβάλλουν τον άνθρωπο και οι οποίοι είναι παρόμοιοι σε δομή με τον ιό SARS-CoV- 2.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι πολλές από τις ρινικές και στοματικές πλύσεις παρουσίασαν ικανότητα εξουδετέρωσης κορωνοϊών που προσβάλλουν τον άνθρωπο, γεγονός που κατά τους ίδιους υποδηλώνει ότι αυτά τα προϊόντα μπορεί να έχουν τη δυνατότητα να μειώσουν την ποσότητα των σταγονιδίων του ιού που απελευθερώνονται από το στόμα νοσούντων.

«Ενόσω αναμένουμε την ανάπτυξη εμβολίου, χρειάζονται μέθοδοι για τη μείωση της μετάδοσης. Αυτά τα προϊόντα που δοκιμάσαμε είναι άμεσα διαθέσιμα και συχνά αποτελούν ήδη μέρος της καθημερινής μας ρουτίνας» επισημαίνει ο Craig Meyers.

Ο ίδιος και οι συνάδελφοί του αναπαρήγαγαν την αλληλεπίδραση του ιού στη στοματική και τις ρινικές κοιλότητες -βασικές πύλες εισόδου και μετάδοσης ιών- με τα διαλύματα.

Επεξεργάστηκαν διαλύματα που περιείχαν στέλεχος κορωνοϊού (που χρησίμευσε ως άμεσα διαθέσιμη και γενετικά παρόμοια εναλλακτική του SARS-CoV-2), με διαλύματα περιεκτικότητας 1% σε βρεφικό σαμπουάν, ποικίλα αντισηπτικά διαλύματα για την ξηρότητα στόματος με υπεροξείδιο και διάφορες μάρκες στοματικού διαλύματος.

Άφησαν τα διαλύματα να αλληλεπιδράσουν με τον ιό για 30 δευτερόλεπτα, ένα λεπτό και δύο λεπτά, πριν τα αραιώσουν για να αποτρέψουν περαιτέρω αδρανοποίηση του ιού.

Σύμφωνα με τον καθηγητή Meyers, το εξωτερικό περίβλημα του κορωνοϊού που χρησιμοποιήθηκε στη μελέτη είναι γενετικά παρόμοιο με αυτό του SARS-CoV-2, κατ’ επέκταση η ερευνητική ομάδα υποθέτει ότι ανάλογη ποσότητα του ιού SARS-CoV-2 θα μπορούσε να αδρανοποιηθεί εάν εκτεθεί στο διάλυμα.

Προκειμένου να διακριβώσουν σε τι ποσοστό αδρανοποιήθηκε ο ιός, οι ερευνητές έθεσαν τα αραιωμένα διαλύματα σε επαφή με καλλιέργειες κυττάρων. Μέτρησαν πόσα κύτταρα παρέμειναν ζωντανά μετά από λίγες ημέρες έκθεσης στο διάλυμα που περιείχε τον ιό και χρησιμοποίησαν τον αριθμό αυτό για να υπολογίσουν την ποσότητα κορωνοϊού που αδρανοποιήθηκε συνεπεία της έκθεσης στα στοματικά διαλύματα που χρησιμοποιήθηκαν.

Το διάλυμα περιεκτικότητας 1% σε βρεφικό σαμπουάν αδρανοποίησε περισσότερο από το 99,9% κορωνοϊού έπειτα από δύο λεπτά επαφής. Αρκετά από τα προϊόντα για στοματικές πλύσεις και γαργάρες ήταν επίσης εξίσου αποτελεσματικά –ορισμένα αδρανοποίησαν πάνω από το 99,9% του ιού μετά από μόλις 30 δευτερόλεπτα χρόνου επαφής και κάποια άλλα αδρανοποίησαν το 99,99% μετά από 30 δευτερόλεπτα.

Σύμφωνα με τον Craig Meyers, τα αποτελέσματα της μελέτης είναι υποσχόμενα και προσθέτουν στα ευρήματα προηγούμενης μελέτης που είχε καταδείξει ότι ορισμένοι τύποι στοματικών διαλυμάτων μπορούν να αδρανοποιήσουν τον ιό SARS-CoV-2 σε παρόμοιες πειραματικές συνθήκες.

Το επόμενο βήμα, κατά τον ίδιο, είναι ο σχεδιασμός και η διεξαγωγή κλινικών μελετών ώστε να αξιολογηθεί κατά πόσο προϊόντα όπως στοματικά διαλύματα μπορούν να μειώσουν αποτελεσματικά το ιικό φορτίο.

«Άνθρωποι που διαγιγνώσκονται με κορωνοϊό και απομονώνονται κατ’ οίκον ενδέχεται να μεταδώσουν τον ιό σε αυτούς με τους οποίους ζουν. Παράλληλα, συγκεκριμένοι επαγγελματίες, όπως οδοντίατροι και άλλοι εργαζόμενοι στο χώρο της Υγείας, διατρέχουν συνεχή κίνδυνο έκθεσης» επισημαίνει ο Craig Meyers

Και επιχειρηματολογώντας υπέρ της ανάγκης σχετικών κλινικών δοκιμών, σημειώνει πως πρέπει να διαπιστωθεί εάν αυτά τα προϊόντα θα μπορούσαν να συνδράμουν στη μείωση του ιικού φορτίου που απελευθερώνουν νοσούντες ή εργαζόμενοι σε επαγγέλματα υψηλού κινδύνου καθώς μιλούν, βήχουν ή φτερνίζονται. «Ακόμη και αν η χρήση αυτών των διαλυμάτων μπορούσε να μειώσει τη μετάδοση κατά 50%, αυτό θα είχε σημαντικό αντίκτυπο» υπογραμμίζει.

ACTIVEBODY B1

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων