5 ασκήσεις κορμού για γυμναστική στο σπίτι!

Θέλεις να ξεκινήσεις γυμναστική αλλά δεν ξέρεις από που να αρχίσεις ή τι να κάνεις ακριβώς; Μην ανησυχείς... Εδώ θα βρεις αυτό που χρειάζεσαι!

Με μερικές απλές ασκήσεις άνω κορμού θα νιώσεις κατευθείαν την αλλαγή που χρειάζεσαι στο σώμα σου, η γυμναστική σου θα γίνει παιχνίδι και φυσικά μέσα στην άνεση που σου προσφέρει το σπίτι σου!

Συγκεντρώσαμε μερικές ασκήσεις κορμού, που είναι το τέλειο ξεκίνημα για τη ρουτίνα γυμναστικής σου.Αυτές οι ασκήσεις είναι οι πιο εντατικές για τους μυς του κορμού!

Ο κορμός είναι από τα πιο σημαντικά μέρη του σώματος μας. Οι μυς του, βοηθούν στην προστασία της σπονδυλικής στήλης, προσφέρουν σταθερότητα και αυξάνουν τη δύναμη. Η εκγύμναση του κορμού έχει πολλά οφέλη. Κάποια από αυτά είναι η βελτιστοποίηση της αθλητικής σου απόδοσης και φυσικά η καλύτερη στάση του σώματος.

5 ασκήσεις γυμναστικής για δυνατό και γυμνασμένο κορμό!

1. Crunches – “Ροκανίσματα”

Μια αρκετά γνωστή άσκηση και ίσως η καλύτερη για προθέρμανση! Ξάπλωσε ανάσκελα σε ένα χαλάκι και λύγισε ελαφρά τα γόνατα. Βάλε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι και ανασήκωσε μέχρι να σηκωθεί η πλάτη σου από το πάτωμα. Για αρχή κάνε 2 σετ των 8 επαναλήψεων και άμα δεις ότι θέλεις παραπάνω συνέχισε με 3 σετ των 12!

2. Ποδηλατικά ροκανίσματα

Συνεχίζοντας με τα ροκανίσματα, προχωράμε στα ποδηλατικά. Ξάπλωσε ανάσκελα και τοποθέτησε τα γόνατα σου ελαφρώς λυγισμένα. Σήκωσε και τα δυο πόδια και φέρε το δεξί γόνατο προς το στήθος ενώ τεντώνεις το άλλο. Την ίδια στιγμή σήκωσε την πλάτη και τους ώμους σου και φέρε τον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο. Επανάλαβε αυτή τη διαδικασία με τα χέρια και πόδια εναλλάξ προσομοιώνοντας την κίνηση του ποδηλάτου. Κάνε όσα σετ πιστεύεις ότι αντέχεις!

3. Mountain Climbers

Ορειβασία στο σπίτι σου! Αυτή η άσκηση θα ζορίσει αρκετά τους κοιλιακούς του κορμού σου. Κάτσε σε θέση σανίδας αλλά σχετικά ψηλά. Σφίξε τον κορμό σου και φέρε το δεξί γόνατο στο στήθος. Επίστρεψε το δεξί πόδι και φέρε το αριστερό στο στήθος. Ξεκίνα με έναν αργό ρυθμό και ανάλογα την αντοχή σου ανέβασε ένταση.

4. Ψηλή σανίδα

Για την εκτέλεση αυτής της άσκησης, κάτσε στα τέσσερα με τα χέρια ανοιγμένα αντίστοιχα με τους ώμους σου και τα πόδια ανοιγμένα αντίστοιχα με τους γοφούς σου. Άρχισε να επεκτείνεις τα πόδια σου μέχρις ότου νιώσεις ότι το βάρος πέφτει στα χέρια σου. Μείνε σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα, κοιτάζοντας το πάτωμα και εκπνέοντας αργά. Επανάλαβε 8 φόρες για 2 σετ.

5. Warrior crunches

Στάσου με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των γοφών σου με τις μύτες των ποδιών να δείχνουν μπροστά. Βάλε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι και κάνε ένα ελαφρύ κάθισμα. Λύγισε το σώμα σου προς τη δεξιά πλευρά, επίστρεψε στο κέντρο και μετά λύγισε προς την αριστερή. Ο αρχικός σου στόχος είναι 2 σετ των 8 επαναλήψεων και στο επόμενο επίπεδο κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεις.

Με αυτές τις ασκήσεις κορμού, θα δεις σίγουρα το σώμα σου να αλλάζει. Μην περιμένεις άλλο και ξεκίνα άμεσα τη γυμναστική στο σπίτι!

Πηγή: www.the-man.gr

001 xtreme

Πώς θα γίνεις «φέτες» σαν τον Zac Efron

Η προπόνηση του Αμερικανού ηθοποιού που του χάρισε όγκο, δύναμη, γράμμωση και λιγότερο από 5% λίπος.

ΟZac Efron είναι ένας από τους πιο γυμνασμένους σταρ του Χόλιγουντ και για αυτό φυσικά ευθύνεται η πολύ σκληρή προπόνησή του. Φροντίζει να περνά αρκετές ώρες στο γυμναστήριο, με τα αποτελέσματα να επιβεβαιώνουν την προσπάθειά του. Άλλωστε, είναι προφανές πως την τιμά τη φανέλα.

Για τα γυρίσματα της ταινίας Baywatch (2017), ο Efron συνεργάστηκε με τον διάσημο γυμναστή του Χόλιγουντ Patrick Murphy, ο οποίος μιλώντας στο βρετανικό Esquire αποκάλυψε κάποια από τα fitness μυστικά του 33χρονου Αμερικανού ηθοποιού.

Η μέθοδος

Δεν μπορείς να χάσεις το μισό σχεδόν από το σωματικό σου λίπος αν δεν ρίξεις μπόλικη και σοβαρή δουλειά στο γυμναστήριο. Ο Murphy δεν αποκαλύπτει το διατροφικό πρόγραμμα που συμπλήρωνε τις ασκήσεις του Efron, καθώς υπήρχαν συνεχείς προσαρμογές στη φόρμουλα γυμναστικής/φαγητού που έφεραν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Το πλάνο λοιπόν επικεντρώθηκε σε μία ακολουθία διενεργειών που θα οδηγούσε στην προγραμματισμένη πρόοδο. Στην πρώτη φάση υπήρχε ένα κύκλωμα ασκήσεων για όλο το σώμα και στην αμέσως επόμενη αρκετά push/pull workouts, χωρισμένα σε αυτά που αφορούσαν το επάνω μέρος του σώματος και τα πόδια.

Η τρίτη φάση που ο ίδιος ο personal trainer ονομάζει ‘Show & Go’ είναι αυτή που βάζει τις τελικές πινελιές και ενισχύει τη μυϊκή μάζα.

Το πλήρες workout

Αν θέλεις να βαδίσεις στα χνάρια του Zac Efron, αρκεί να ακολουθήσεις το παρακάτω πρόγραμμα, έτσι όπως ο Murphy το αποκάλυψε - για την ακρίβεια έδωσε τις 5 βασικότερες ασκήσεις του. Για σχεδόν 30 λεπτά κάνεις εναλλάξ τις ασκήσεις, με 10 επαναλήψεις την κάθε φορά. Ο στόχος είναι να ολοκληρώσεις όσους περισσότερους γύρους μπορείς.

Τα prisoner squats

Ξεκινάς από όρθια στάση με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και ενεργοποιημένο τον πυρήνα. Τα χέρια σου βρίσκονται χιαστί στους ώμους. Παίρνεις ανάσα και κατεβαίνεις αργά, λυγίζοντας τα γόνατά σου και σπρώχνοντας τους γλουτούς προς τα έξω (σαν να θέλεις να καθίσεις σε ένα χαμηλό καρεκλάκι). Μεγάλη σημασία έχει να διατηρείς την πλάτη ίσια καθ’ όλη τη διάρκεια καθόδου. Επαναλαμβάνεις.

Η πίεση στον τοίχο

Γέρνεις προς τα εμπρός ακουμπώντας και με τα δύο σου χέρια σε έναν τοίχο. Ακούγεται απλό αλλά είναι πολύ σημαντικό για το επόμενο στάδιο.

Τα push-ups

Οι γλουτοί πρέπει να μείνουν χαμηλά, η πλάτη να μην καμπουριάζει ή να κάνει "κοιλιά", τα χέρια δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ κλειστά αλλά ούτε και πολύ ανοιχτά, τοποθετούμενα κάθετα ακριβώς κάτω από το επίπεδο των ώμων. Τα πόδια, αντίστοιχα, δεν πρέπει να χαλαρώνουν κατά την εκτέλεση της άσκησης και καλό είναι να κρατάς πάντα σφιχτούς τους κοιλιακούς σου.

Σανίδα με στροφές κορμού

Ο σμιλευμένος δεν δημιουργήθηκε μόνο με sit-ups. Η σανίδα είναι μία άσκηση κοιλιακών που λειτουργεί και στο πλάι αυτών. Ξεκινάς από την τυπική θέση της σανίδας, στηρίζοντας τον εαυτό σου στους αντιβραχίονες και γυρνάς δεξιά και αριστερά, επαναλαμβάνοντας.

Το jump squat

Εδώ το βαθύ κάθισμα -με τα χέρια στο πλάι- ακολουθεί άλμα που προέρχεται από όλη τη διεργασία του σώματος και όχι μόνο από τα πόδια. Όσο πιο δυνατά εκτελείς την άσκηση (και όσο πιο ψηλά φτάνεις) τόσο καλύτερα θα είναι τα τελικά αποτελέσματα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Πόσο αδυνατίζουμε περπατώντας 10.000 βήματα την ημέρα

Χρόνια τώρα, τα 10.000 βήματα την ημέρα αποτελούσαν τον χρυσό κανόνα για όποιον επιθυμούσε να βελτιώσει την υγεία του και να χάσει βάρος. Κατά πόσο αληθεύει αυτό;

Πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστημίου Brigham Young University (BYU), έδειξε πως το περπάτημα πράγματι ωφελεί την υγεία έστω και αν πρόκειται για 7.500 βήματα αντί για 10.000, αλλά για όποιον επιθυμεί να μειώσει το σωματικό του βάρος, το περπάτημα δεν αρκεί.

Ερευνητές από το Τμήμα Φυσικής Αγωγής και τος Τμήμα Διατροφής Διαιτολογίας & Τροφίμων του BYU, μελέτησαν 120 νέους εγγεγραμμένους στο Πανεπιστήμιο κατά τους πρώτους έξι μήνες της φοίτησής τους, στο πλαίσιο ενός πειράματος καταμέτρησης βημάτων.

Στόχος της μελέτης ήταν να εκτιμηθεί εάν η σταδιακή αύξηση των 10.000 βημάτων ημερησίως (κατά 25%) θα ελαχιστοποιούσε την πρόσληψη βάρους στους φοιτητές.

Οι συμμετέχοντας φορούσαν βηματομετρητές επί 24 ώρες καθημερινά για το διάστημα των έξι εβδομάδων. Πριν τη μελέτη, πραγματοποιούσαν περίπου 9.600 βήματα ημερησίως. Στην πορεία, χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες και περπατούσαν 10.000, 12.500 ή 15.000 βήματα την ημέρα, επί έξι ημέρες την εβδομάδα για 24 εβδομάδες, ενώ παράλληλα καταγράφονταν η πρόσληψη θερμίδων και το βάρος τους.

Μέχρι το τέλος της μελέτης, οι συμμετέχοντες στην ομάδα των 10.000 βημάτων είχαν φτάσει στα 11.066 βήματα ημερησίως, στην ομάδα των 12.500 βημάτων στα 13.638 βήματα, ενώ στην ομάδα των 15.000 βημάτων είχαν πέσει στα 14.557 βήματα την ημέρα.

Τα ερευνητικά συμπεράσματα έδειξαν πως ακόμα και περισσότερα από 15.000 βήματα δεν είχαν εμποδίσει την αύξηση του βάρους. Το βάρος των φοιτητών αυξήθηκε κατά 1,5 κιλά περίπου, γεγονός σύμφωνα με ευρήματα παλαιότερων ερευνών, κατά τα οποία οι φοιτητές παίρνουν ένα έως τέσσερα κιλά στο πρώτο ακαδημαϊκό έτος.

Αν και το βάρος δεν επηρεάστηκε από την αύξηση των βημάτων, το περπάτημα άλλαξε τον τρόπο ζωής τους μειώνοντας σημαντικά τον χρόνο της καθιστικής ζωής τόσο στην ομάδα των 12.500 όσο και των 15.000 βημάτων. Στην ομάδα των 15.000 βημάτων μάλιστα, ο καθιστικός χρόνος μειώθηκε κατά 77 λεπτά την ημέρα.

Σύμφωνα με τον Bruce Bailey, καθηγητή Φυσικής Αγωγής στο BYU, ο περιορισμός της καθιστικής ζωής και μόνο, είναι ένας καλός λόγος για να βάλουμε το περπάτημα στη ζωή μας.

001 xtreme

 

Maskne: Βγάζεις σπυράκια με τη μάσκα;

Πως να αντιμετωπίσεις τα σπυράκια και την ακμή που σου προκαλεί η υφασμάτινη μάσκα!

Είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι πριν από λίγους μήνες φράσεις όπως «κοινωνική απόσταση», «καραντίνα,» και «ισοπέδωση της καμπύλης» θα αποτελούσαν μέρος του καθημερινού λεξιλογίου μας. Εάν είσαι υπεύθυνος πολίτης που φοράς μάσκα κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κορωνοϊού πιθανότατα να γνωρίζεις και άλλη μια νέα λέξη: «maskne». H maskne αναφέρεται στα σπυράκια που προκαλούνται από τη χρήση υφασμάτινης μάσκας.

Τι προκαλεί την maskne;

Ο τεχνικός όρος για τη maskne είναι «μηχανική ακμή» και είναι το αποτέλεσμα της τριβής που προκαλεί το ύφασμα της μάσκας στο δέρμα. Αυτή η τριβή μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και ερεθισμό του δέρματος που κλείνει τους πόρους, συμβάλλοντας στην ακμή και μπορεί να επιδεινωθεί από την υγρασία που δημιουργείται λόγω της χρήσης μάσκας και την εφίδρωση. Εμφανίζεται κυρίως στο πηγούνι, στη μύτη ή στα μάγουλα.

Πώς να προλάβεις και να αντιμετωπίσεις τη maskne

Τα καλά νέα είναι ότι δεν είσαι καταδικασμένος να βγάζεις σπυράκια κάθε φορά που φοράς μάσκα προσώπου (την οποία, τώρα, θα πρέπει να τη φοράς παντού). Μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο φροντίδας της υφασμάτινης μάσκας και στην φροντίδα της επιδερμίδας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στο να απαλλαγείς από τη σπυράκια και την ακμή που δημιουργεί.

1 Επίλεξε τη σωστή μάσκα

Ένα από τα πρώτα βήματα για την πρόληψη της maskne είναι να επιλέξεις τις σωστές μάσκες προσώπου. Όσες έχουν βαμβάκι ή μετάξι είναι καλύτερες επιλογές, επειδή και τα δύο υφάσματα είναι πιο απαλά για το δέρμα και δημιουργούν λιγότερη τριβή από τα συνθετικά υφάσματα, όπως είναι ο πολυεστέρας. Επίσης πρέπει να επιλέγεις μάσκα που να εφαρμόζει καλά στο πρόσωπό σου, να μην είναι πολύ μεγάλη ή πολύ μικρή.

Εάν είναι μεγάλη η μάσκα για σένα θα αναγκάζεσαι να τη διορθώνεις και να την προσαρμόζεις συνεχώς τη κάθε 20 δευτερόλεπτα, γεγονός που κάνει την τριβή χειρότερη και τη μάσκα σου πιο βρώμικη.

Εάν η μάσκα σου είναι μικρή και σφιχτή, υπάρχει πολύ μικρή ροή αέρος και αυτό δημιουργεί ένα ζεστό, υγρό περιβάλλον, το οποίο είναι ιδανικό για την ανάπτυξη και καλλιέργεια των δερματικών βακτηρίων. Καθώς αναπτύσσονται τα βακτήρια, φράζουν ή εμποδίζουν τους πόρους προκαλώντας επώδυνα σπυράκια.

2 Πλένε τη μάσκα σου τακτικά και σωστά

Χρησιμοποίησε απορρυπαντικά χωρίς χρωστικές, χωρίς άρωμα και μην βάζεις μαλακτικό ρούχων. Συχνά είναι τα αρώματα και οι χρωστικές που προκαλούν το πρόβλημα. Καλό είναι να έχεις αγοράσει αρκετές εφεδρικές υφασμάτινες μάσκες και να τις πλένεις στους 60 βαθμούς. Μην ξεχνάς να τις σιδερώνεις προτού τις φορέσεις.

3 Καθάριζέ το πρόσωπό σου πριν βάλεις μάσκα

Το σωστό καθαριστικό για τον τύπο του δέρματός σου θα αφαιρέσει το υπερβολικό σμήγμα, θα απολεπίσει απαλά τα νεκρά κύτταρα του δέρματος ενώ θα αφήσει τον προστατευτικό δερματικό φραγμό ανέπαφο.

Εάν έχεις λιπαρή επιδερμίδα προτίμησε ένα ελαφρύ τζελ με απολεπιστικούς παράγοντες που να αποσυμφορεί τους πόρους. Αναζήτησε επίσης ήπιες συνθέσεις με σαλικυλικό οξύ που διασφαλίζουν απαλή καθαριστική και, ταυτόχρονα, ενισχυμένη κερατολυτική και εξυγιαντική δράση απομακρύνοντας ρύπους, σμήγμα, ιδρώτα και νεκρά κύτταρα χωρίς να διαταράσσουν την ισορροπία του προστατευτικού φραγμού.

4 Ενυδάτωνε την επιδερμίδα σου

Όταν ενυδατώνεις την επιδερμίδα σου την κάνεις πιο ανθεκτική στην καθημερινή τριβή. Επίλεξε ανάλαφρες, oil free συνθέσεις που οφείλουν τη δράση τους στην ύπαρξη των υγραντικών ονομαζόμενων μορίων τα οποία μιμούνται τους φυσικούς ενυδατικούς παράγοντες «παγιδεύοντας» νερό από το περιβάλλον που, στη συνέχεια, συγκρατούν και τροφοδοτούν την επιδερμίδα όταν και όπου το χρειάζεται.

Πηγή: Wefit

001 xtreme

  • Κατηγορία Beauty

Εργασίες Διοικητικού Συμβουλίου της Π.Ο.Σ.Δ. την 24/01/2021

Πραγματοποιήθηκε την 24 Ιανουαρίου 2021, η πρώτη για το νέο έτος συνεδρίαση του Διοικητικού Συμβουλίου της Ομοσπονδίας με θέμα την ενημέρωση των μελών του για την τρέχουσα κατάσταση και τις ενέργειες του προεδρείου το τελευταίο διάστημα.

Η συνεδρίαση, λόγω της υγειονομικής κρίσης και των αναγκαίων μέτρων για την αντιμετώπιση της πανδημίας, έγινε μέσω τηλεδιάσκεψης στην οποία όλα τα μέλη εξέφρασαν τις θέσεις τους για σειρά ζητημάτων της Ομοσπονδίας.

Ο Πρόεδρος της Π.Ο.Σ.Δ. κ. Κολιγκιώνης εξέφρασε στα μέλη την ικανοποίηση του για το γεγονός ότι το σύνολο των σωματείων της Ομοσπονδίας εγγράφτηκαν επιτυχώς στο Μητρώο Αθλητικών Σωματείων της Γ.Γ.Α. αποδεικνύοντας την άρτια οργάνωση τους και που είχε ως αποτέλεσμα όλα τα Σωματεία να λάβουν την έκτακτη επιχορήγηση του Υπουργείου.

Εν συνεχεία συζητήθηκαν θέματα στον τομέα της εκπαίδευσης (Επιμορφωτικά Σεμινάρια της IFBB-Σχολή Προπονητών Γ.Γ.Α. ) ενώ εγκρίθηκαν νέα σωματεία-μέλη που αιτήθηκαν την ένταξη τους στην Π.Ο.Σ.Δ.
Τέλος,αποφασίστηκε η προκήρυξη εκλογών για την ανάδειξη νέας διοίκησης και των άλλων οργάνων της Ομοσπονδίας στις 27 Μαρτίου 2021 όπου θα συμμετέχουν οι εκπρόσωποι των σωματείων που έχουν εγγραφεί στο αθλητικό μητρώο της ΓΓΑ.

ΓΙΑ ΤΟ Δ.Σ. της Π.Ο.Σ.Δ.
Ο ΠΡΟΕΔΡΟΣ ΚΟΛΙΓΚΙΩΝΗΣ Αναστάσιος
Ο ΓΕΝ.ΓΡΑΜΜΑΤΕΑΣ ΚΛΙΑΦΑΣ Στυλιανός

  • Κατηγορία Νέα

Θρεπτικοί υδατάνθρακες με λιγότερες θερμίδες για όσους αθλούνται

Όσο και να τους κατηγορούμε, οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητο κομμάτι της διατροφής μας, αρκεί να μην υπερβάλλουμε με τις ποσότητες και να επιλέγουμε τις σωστές τροφές, δηλαδή αυτές που παρέχουν όσο το δυνατόν πιο ποιοτικούς και θρεπτικούς υδατάνθρακες.

Όσοι τρέχουν και αθλούνται, ειδικά πριν από μεγάλους αγώνες ή έντονες προπονήσεις γνωρίζουν ότι λαμβάνουν μεγάλες δόσεις ενέργειας μέσω των υδατανθράκων.

Τα κλασικά μακαρόνια είναι μια νόστιμη επιλογή, ωστόσο, έχουν αρκετές θερμίδες, τις οποίες πάντως μπορεί κανείς να περιορίσει στο μισό με κάποια τρικ.

Μπορεί, ωστόσο, κανείς να επιλέξει και άλλες πηγές υδατανθράκων που θεωρούνται εξίσου θρεπτικοί και ταυτόχρονα περιέχουν λιγότερες θερμίδες.

Βρώμη
Πρόκειται για μια φυσική τροφή που παρέχει στον οργανισμό πολύτιμα στοιχεία, όπως διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Πλιγούρι
Το πλιγούρι είναι ολόκληρος ο κόκκος του σιταριού τεμαχισμένος. Έχει πολύ περισσότερες φυτικές ίνες, τριπλάσιο κάλιο και τετραπλάσιο φώσφορο από το άσπρο ρύζι και τα μακαρόνια, ενώ περιέχει και σημαντικές ποσότητες βιταμινών του συμπλέγματος Β όπως θειαμίνη, ριβοφλαβίνη και ιδιαίτερα νιασίνη, που είναι απαραίτητες για τον ομαλό μεταβολισμό και τη σωστή λειτουργία των νευρικών κυττάρων και του εγκεφάλου.

Ρύζι με φλοιό
Η «ακατέργαστη» εκδοχή του κλασικού λευκού, αλλά είναι ανώτερο σε θρεπτική αξία, καθώς διατηρεί όλα τα θρεπτικά συστατικά του φλοιού. Συγκεκριμένα, το ρύζι με φλοιό είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, κάλιο και φώσφορο, συμβάλλοντας στην καλή λειτουργία του εντέρου, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στην ανάπτυξη του μυϊκού ιστού, των οστών καθώς και στην καλή λειτουργία της όρασης.

Μακαρόνια ολικής άλεσης
Τα ζυμαρικά ολικής αποτελούν μια υγιεινή επιλογή, αφού παρασκευάζονται από ολόκληρο το αλεύρι σιταριού και δεν υπόκεινται σε επεξεργασία, διατηρώντας με αυτό τον τρόπο πολύτιμες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ιχνοστοιχεία όπως ο χαλκός, το σελήνιο και το μαγνήσιο καθώς και φυτικές ίνες.

Ζυμαρικά σόγιας
Αποτελούν ιδανική εναλλακτική για όσους θέλουν να μειώσουν τη ζωική πρωτεΐνη (π.χ. λόγω χορτοφαγίας ή νηστείας), καθώς περιέχουν αλεύρι σόγιας, αποτελώντας έτσι καλή πηγή φυτικών πρωτεϊνών, ενώ δεν περιέχουν επιβαρυντικά συστατικά του κρέατος όπως χοληστερόλη και κορεσμένο λίπος.

001 xtreme

Νέο X-TREME Stores στην Ηλιούπολη

Σε μια περιοχή με τεράστια ιστορία και παράδοση στον αθλητισμό.

Ένα κατάστημα, σε πολύ κεντρικό σημείο, ικανό να καλύψει τις ανάγκες και απαιτήσεις εξειδικευμένων αθλητών αλλά και όλων όσων θέλουν να βελτιώσουν τον τρόπο ζωής και την υγεία τους μέσω της άσκησης και της σωστής διατροφής.

? Διεύθυνση: Λ. Σοφοκλή Βενιζέλου & Κοτζιά 61
☎️ Τηλέφωνο: 2109958409

140524180 5024527470923048 1640374683558274655 o

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Οι ασκήσεις για να κάνεις θεόρατο το στέρνο σου

Και θα αναπτύξεις το βαθύ αυλάκι που βρίσκεται στον θώρακα του κορμιού σου.

Yπάρχει ένα συγκεκριμένο ασκησιολόγιο που βοηθά το στήθος να φαίνεται ορατά ισχυρό και καλά διαμορφωμένο, δημιουργώντας μια εικόνα που μοιάζει με δυο βουνά κι ένα βαθύ αυλάκι ενδιάμεσα. Γιατί αξίζει να δημιουργήσεις ένα τέτοιο αυλάκι; Επειδή θα μετατρέψει τους θωρακικούς σου μυς σε υπερόπλο δύναμης και γοητείας.

Λίγη ανατομία και αρκετές εξηγήσεις

Αυτή η κατακόρυφη γραμμή που χωρίζει τον ένα θωρακικό μυ από τον άλλο, είναι απλά αυτό που ανατομικά ονομάζεται στέρνο και αποτελείται από τρία μέρη (λαβή, σώμα και ξιφοειδής απόφυση), από τα οποία εκφύεται ο μείζων θωρακικός μυς. Σε εκείνο ακριβώς το σημείο, που αποτελεί την πηγή της δημιουργίας μυϊκής μάζας στο σύνολο του θώρακα, δεν υπάρχουν μύες αλλά ινοχόνδρινες συνδέσεις, οι οποίες επιτρέπουν στους μυς του θώρακα να αναπτυχθούν περαιτέρω μέσω της προπόνησης αντέχοντας πολύ υψηλά φορτία αντίστασης.

Το λεγόμενο αυλάκι, λοιπόν, είναι αυτό που επιτρέπει τον ορατό διαχωρισμό κατά την διόγκωση των θωρακικών μυών (κυρίως των μειζόνων), αλλά όχι πάντα.

Οι περισσότεροι άντρες που προπονούν το στήθος τους με σκοπό μια θεματική ανάπτυξη των θωρακικών επιμένουν κατά κύριο λόγο στις πιέσεις με μπάρα ή αλτήρες στον πάγκο -τον βασιλιά των ασκήσεων για δυνατό και πλατύ στήθος. Όμως, αυτή η άσκηση από μόνη της δεν μπορεί να δημιουργήσει ορατό διαχωρισμό των δυο θωρακικών, με το αυλάκι του στέρνου πολλές φορές να παραμένει ρηχό.

Για παράδειγμα, αν εκτελείς πιέσεις στον πάγκο -είτε επικλινή, είτε κατακλινή, είτε οριζόντιο- θα παρατηρήσεις ότι το περισσότερο φορτίο επιβαρύνει την έξω μεριά του μείζονος θωρακικού και το σύνολο του ελάσσονος, που κατά 90% στηρίζονται στους ώμους.

Έτσι, το στέρνο, εκεί δηλαδή από όπου εκφύεται ο μείζων θωρακικός, παραμένει ανενεργό με συνέπεια την έλλειψη διόγκωσης και την απουσία του πολυπόθητου βαθιού αυλακιού.

Flyes με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο

Χωρίς να αφήσεις ανεκμετάλλευτη τη χρησιμότητα που σου παρέχουν οι κλασικές πιέσεις με μπάρα στον πάγκο για ευρεία ανάπτυξη του θώρακα, προσθέτοντας τις παραπάνω τρεις ασκήσεις στη ρουτίνα σου, θα δεις το αυλάκι σου να βαθαίνει και οι θωρακικοί σου να μετατρέπονται σε βουνά.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Τα πράγματα που καλό είναι να μην συμβαίνουν σε μια σχέση

Πρώτα, τσεκάρεις. Μετά, βγάζεις τα συμπεράσματά σου για το κατά πόσο υγιής είναι η δική σου.

Μερικές φορές είναι δύσκολο να παραδεχτείς πως έχεις βρει μία σύντροφο, που έχει την ικανότητα, αλλά και την πρόθεση, να σου συμπεριφέρεται όπως σου αξίζει. Πάντα θα πρέπει να περιμένεις το καλύτερο για σένα.

Οι υγιείς σχέσεις είναι δύσκολες και το να βρεις κάποια που μπορεί να είναι ταυτόχρονα η καλύτερη σου φίλή και ερωτική παρτενέρ είναι μαγικό, δε συμφωνείς;

Η αγάπη χρειάζεται δουλειά, ειλικρίνεια, επικοινωνία και ανιδιοτέλεια, μεταξύ άλλων. Απλά θυμήσου τα 15 πράγματα που δεν συμβαίνουν σε μια υγιή σχέση.

1. Παραλείπετε τα φιλιά.

2. Καυγαδίζετε για λεπτομέρειες (αντικειμενικά).

3. Πηγαίνετε για ύπνο θυμωμένοι.

4. Ξεχνάτε να απαντήσετε ο ένας στα μηνύματα του άλλου.

5. Είστε θυμωμένοι και επιθετικοί χωρίς λόγο

6. Λέτε τα προβλήματα που σας απασχολούν σε ψυχολόγο, αντί για τη σύντροφό σας

7. Είστε επικριτικοί.

8. Έχετε ξεχάσει τους φίλους σας.

9. Αρνείστε να αποδεχτείτε τις διαφορές σας.

10. Θεωρείτε ο ένας τον άλλον δεδομένο.

11. Δεν κρατάτε πια τα χέρια σας.

12. Αρνείστε να είστε ευάλωτοι.

13. Δεν κάνετε παθιασμένο, kinky σεξ.

14. Σκέφτεστε μόνο τον εαυτό σας.

15. Έχετε αμφιβολίες για τα συναισθήματα σας (ή/και του συντρόφου σας).

ACTIVEBODY B1

Πόσα supercars πουλήθηκαν στην Ελλάδα; Ποια είναι αυτά

Μπορεί ο κορωνοϊός να επηρέασε αρνητικά τις πωλήσεις αυτοκινήτων στην Ελλάδα το 2020, όμως δεν έλειψαν οι ταξινομήσεις εκείνες μοντέλων πραγματικών κοσμημάτων. Ας δούμε ποια ήταν αυτά.

Την περσινή χρονιά και με την πανδημία του κορωνοϊού να ρίχνει τα «δίχτυα» της και στη χώρα μας, οι πωλήσεις καινούργιων αυτοκινήτων εμφάνισαν σημαντική πτώση συγκριτικά με τις αντίστοιχες του 2019.

Ωστόσο, όπως κάθε χρονιά, έτσι και την περσινή, υπήρξαν κάποιες πωλήσεις νέων αυτοκινήτων που ξεχώρισαν. Πρόκειται για τα λεγόμενα «supercars», αυτοκίνητα δηλαδή πολλών «αλόγων», αλλά και χιλιάδων ευρώ για να τα αποκτήσει κάποιος.

Το ακριβότερο εξ αυτών ήταν αν μη τι άλλο η 1 Bentley Continental GT Coupe, που ταξινομήθηκε στη χώρα μας με τον ισχυρότερο, 6λιτρο κινητήρα των 635 ίππων. Το κόστος του αυτοκινήτου ξεκινά χωρίς τα έξτρα, από τα 347.400 ευρώ.

Εκτός πάντως από την Continental GΤ, στην Ελλάδα το 2020 πωλήθηκαν και 3 Bentley Bentayga, το SUV της βρετανικής μάρκας στη V8 εκδοχή του με αρχική τιμή 296.200 ευρώ.

Άκρως ξεχωριστές νέες προσθήκες μοντέλων στη χώρα μας ήταν και αυτές των 3 BMW M8 Coupe και της 1 BMW M8 Cabrio, κάθε μια εκ των οποίων αποδίδει ούτε λίγο, ούτε πολύ 600 ίππους. Το κόστος για την Coupe είναι από 209.115 ευρώ και για την Cabrio από 228.300 ευρώ.

Φυσικά, δεν έλειψαν και οι πωλήσεις νέων Porsche με τις πιο ακριβές εξ αυτών να είναι η 1 Panamera Turbo S E-Hybrid (από 223.500 ευρώ) και οι 3 911 Carrera 4S, το κόστος κάθε μιας εκ των οποίων ξεκινά από τα 189.700 ευρώ.

Εντυπωσιακές νέες προσθήκες ήταν οι 2 Mercedes-AMG GT 43 4door (389 PS) με κόστος από 124.500 ευρώ, το 1 Audi RS Q8 των 600 ίππων (από 163.400 ευρώ) και η 1 BMW X5 M των επίσης 600 ίππων (από 183.108 ευρώ).

Στις υπόλοιπες ταξινομήσεις πολύ ακριβών μοντέλων που δεν θεωρούνται «supercars» διακρίνουμε αυτές των 3 Audi A8, των 8 BMW Σειρά 7 εκ των οποίων η μια ήταν η 12κύλινδρη M760Li xDrive, της 1 Maserati Ghibli, των 2 Mercedes S-Class, καθώς και της 1 Jaguar XJ που ολοκλήρωσε το 2020 την παραγωγή της.

Σε ό,τι αφορά τώρα συνολικά στις πωλήσεις των πολυτελών μαρκών, η κατάταξη της χώρας μας το 2020 ήταν:

Mercedes: 3.606 πωλήσεις
BMW: 3.158 πωλήσεις
Audi: 2.697 πωλήσεις
Volvo: 1.476 πωλήσεις
Land Rover: 365 πωλήσεις
Porsche: 106 πωλήσεις
Jaguar: 89 πωλήσεις
Lexus: 88 πωλήσεις
Bentley: 4 πωλήσεις
Maserati: 1 πώληση

Πηγή: www.newsauto.gr

  • Κατηγορία Auto

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων