Κεφάλαιο BCAA

Κεφάλαιο BCAA

BCAA: βαλίνη, λευκίνη και ισολευκίνη. Αυτά τα τρία αμινοξέα θεωρούνται «απαραίτητα» επειδή το σώμα δεν μπορεί να τα συνθέσει μόνο του, επομένως πρέπει να τα πάρει από τροφές ή και συμπληρώματα διατροφής.

Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs) διαθέτουν μια μοναδική ικανότητα να προάγουν την επιδιόρθωση και την ανάπτυξη των μυών, ακόμη και να μειώνουν τον μυϊκό πόνο και να αυξάνουν την δύναμη.
Αυτές οι ιδιότητες είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι που έχουν μεγάλες απαιτήσεις για την απόδοση τους επιλέγουν τροφές που μπορούν να δώσουν με επάρκεια τα αμινοξέα BCAA και όχι μόνο. Είναι πραγματικά εύκολο να λαμβάνουμε BCAA μέσω της τροφής μας αρκεί να γνωρίσουμε τις κατάλληλες τροφές.

Είναι βασικό να καταναλώνουμε και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα (ΕΑΑ’s Φαινυλαλανίνη, Θρεονίνη, Τρυπτοφάνη, Μεθειονίνη, Λυσίνη, και Ιστιδίνη και BCAA’s λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη) για τη σύνθεση των μυών.

Όλες οι πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης είναι «πλήρεις πρωτεΐνες», που σημαίνει ότι περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, συμπεριλαμβανομένων των BCAA. Παρόλο που οι περισσότερες φυτικές πρωτεΐνες δεν είναι πλήρεις, οι φυτοφάγοι μπορούν να συνδυάσουν πηγές πρωτεΐνης στα γεύματα για να πάρουν σε επάρκεια τα απαραίτητα αμινοξέα μέσα από το ρύζι, τα φασόλια και την βρόμη και πολλά άλλα.
Όσο όμως οι προπονήσεις γίνονται πιο απαιτητικές και οι στόχοι ανεβαίνουν, ανεβαίνουν και οι ανάγκες. Οι αθλητές και γενικά οι ασκούμενοι συμπεριλαμβάνουν συμπληρώματα BCAA στη διατροφής τους σε πολλές μορφές.

Οι μύες χρειάζονται πρωτεΐνες καθώς και υδατάνθρακες για ενέργεια και ανάκαμψη.
Τα συμπληρώματα BCAA κυρίως στην μορφή των χαπιών συνήθως δεν περιλαμβάνουν υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει πως υστερούν έναντι σε μια ολοκληρωμένη διατροφή που έχει στόχο την αποθεραπεία αλλά και την υπερτροφία των μυών.
Συνεπώς το διατροφικό πλάνο πρέπει να εμπεριέχει τρόφιμα και συμπληρώματα που να παρέχουν τόσο πρωτεΐνες όσο και υδατάνθρακες.

Τροφές με υψηλά ποσοστά πρωτεΐνης:
1) Πουλερικά (γαλοπούλα και κοτόπουλο)
2) Σολομός
3) Γάλα
4) Αυγά
5) Τόνος

Αλλά και για vegan επιλογές με μεγάλη ποικιλία σε αμινοξέα:
1) Τόφου
2) Κινόα
3) Κόκκινες φακές και γενικά όλα τα όσπρια
4) Ξηροί καρποί

Και προφανώς συνδυάζοντας αυτές τις πηγές πρωτεΐνης με τις πιο ποιοτικές πηγές υδατάνθρακα.

Το πλέον προφανές είναι να κάνουμε αναφορά σε συμπληρώματα που στην ετικέτα γράφουν με μεγάλα γράμματα «BCAA» αλλά μάλλον είναι περιττό.

Εκεί που πρέπει να ρίξουμε το βάρος είναι στις φόρμουλες πρωτεΐνης διότι ίσως και να είναι πιο βασικό συμπλήρωμα για την επιθυμητή διατροφική ισορροπία αλλά και μυϊκή ανάπτυξη.

Φόρμουλες Πρωτεΐνης όπως:
– Complete 8, Warriolab
– Diet Protein, Sci-MX
– Whey plus, NLS
– Creatine Protein, Body Attack
– Syntha-6, BSN

Συμπληρώματα διατροφής που είναι σχεδιασμένα κατά ένα πολύ μεγάλο βαθμό για να απορροφούνται όσο πιο άμεσα γίνεται από τον οργανισμό μας εκμεταλλευόμενα στο έπακρο το αναβολικό παράθυρο που δημιουργείτε μετά από την έντονη σωματική άσκηση. Αλλά όχι μόνο. Σαν διατροφική αξία (θρεπτικά συστατικά) αλλά και θερμιδικά, μπορούν πολύ εύκολα να θεωρηθούν ακόμα και μικρά γεύματα ικανά να υποστηρίξουν μια πλήρη δίαιτα.

Αλέξανδρος Δράκος
xtrblog.gr

001 xtreme

Μια πολύ δυνατή προπόνηση cardio για το σπίτι που θα σε… κάψει

Μια πολύ δυνατή προπόνηση cardio για το σπίτι που θα σε… κάψει

Η προπόνηση στο σπίτι είναι καλό να είναι κυκλική ή HITT και να έχει ένταση.

Επειδή οι όπως περισσότεροι μπορεί να μην έχεις βάρη και γενικά όργανα σπίτι σου μπορείς να προπονηθείς με ένταση και φυσικά με το βάρος του σώματος σου.

Ένας από τους πιο γνωστούς fitness blogger, Rowan Row δείχνει ένα πρόγραμμα cardioπροπόνησης που μπορείς να κάνεις στο σπίτι.

Κάνε κάθε άσκηση επί 40΄΄ με διάλλειμα 15΄΄ ανάμεσα στις ασκήσεις.

 

 

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Το γλυκό τρόφιμο που ενισχύει έντερο, μυαλό και ανοσοποιητικό

Το γλυκό τρόφιμο που ενισχύει έντερο, μυαλό και ανοσοποιητικό

Γλυκιά, αλλά όχι παχυντική, με πλούσια γεύση και αναρίθμητα θρεπτικά συστατικά, μαγειρεύεται με κάθε τρόπο και προσφέρει στο τραπέζι μας χρώμα και αρώματα και στην υγεία μας σημαντικά οφέλη – Αυτό το τρόφιμο πρέπει να το δοκιμάσετε!

Μπορεί οι γλυκοπατάτες να μην βρίσκονται συχνά στο τραπέζι των ελληνικών νοικοκυριών, τα οφέλη που προσφέρουν στην υγεία, όμως, μπορεί να μας κάνουν να αναθεωρήσουμε πολλά για την κατανάλωσή τους. Άλλωστε, είναι τόσο νόστιμες που δύσκολα αντιστέκεται κανείς.

Πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, οι γλυκοπατάτες μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην συνολική υγεία. Ενδεικτικά:

1. Ενισχύουν την υγεία του πεπτικού
Οι φυτικές ίνες και τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται οι γλυκοπατάτες προσφέρουν πολλά πλεονεκτήματα στην υγεία του εντέρου. Συγκεκριμένα, περιέχουν δύο τύπους φυτικών ινών, τις διαλυτές και τις αδιάλυτες. Το σώμα μας, όμως, δεν μπορεί να χωνέψει και τα δύο. Έτσι, οι φυτικές ίνες παραμένουν στην πεπτική οδό και παρέχουν ποικιλία οφελών στο έντερο.

Από την άλλη, ορισμένοι τύποι διαλυτών φυτικών ινών απορροφούν νερό και μαλακώνουν τα κόπρανα, πράγμα που δεν ισχύει για τις αδιάλυτες φυτικές ίνες.
Επίσης, κάποιες διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες υφίστανται ζύμωση από τα βακτήρια του εντέρου, δημιουργώντας ενώσεις που λέγονται λιπαρά οξέα βραχείας αλύσου, τα οποία τροφοδοτούν τα κύτταρα της εντερικής γραμμής και τα διατηρούν υγιή και δυνατά.

Διατροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (20-33 γρ. ημερησίως) έχουν συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και πιο τακτικές κινήσεις του εντέρου.
Τα αντιοξειδωτικά στις γλυκοπατάτες είναι εξίσου ωφέλιμα για το έντερο. Μελέτες έχουν βρει ότι τα αντιοξειδωτικά στις μωβ γλυκοπατάτες σχετίζονται με καλύτερη εντερική υγεία και χαμηλότερο κίνδυνο παθήσεων όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και η λοιμώδης διάρροια.

2. Προωθεί την εγκεφαλική λειτουργία
Η κατανάλωση της μοβ γλυκοπατάτας είναι πιθανό να βελτιώνει την εγκεφαλική λειτουργία. Ζωικές μελέτες έχουν βρει ότι οι ανθοκυανίνες που περιέχονται στις μοβ γλυκοπατάτες μπορούν να προστατεύσουν τον εγκέφαλο μέσω μείωσης της φλεγμονής και αποφυγής της βλάβης από τις ελεύθερες ρίζες.

Επιπλέον, η προσθήκη της πλούσιας σε ανθοκυανίνες γλυκοπατάτας στη διατροφή έχει αποδειχθεί πως βελτιώνει τη μάθηση και τη μνήμη στα ποντίκια, πιθανότατα λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων τους.

Μέχρι στιγμής δεν έχουν διεξαχθεί μελέτες που να εξετάζουν αυτές τις επιδράσεις στους ανθρώπους, αλλά γενικότερα, μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και αντιοξειδωτικά σχετίζεται με 13% χαμηλότερο κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης και άνοιας.

3. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Οι πορτοκαλί γλυκοπατάτες αποτελούν μία από τις πιο πλούσιες φυσικές πηγές β-καροτίνης, μιας φυτικής ένωσης που μετατρέπεται σε βιταμίνη A μέσα στο σώμα.

Η βιταμίνη Α είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και τα χαμηλά επίπεδά της στο αίμα έχουν συνδεθεί με μειωμένη ανοσία.

Θεωρείται, επίσης, κλειδί για τη διατήρηση της υγείας στις μεμβράνες των βλεννογόνων και ειδικά του εντέρου, το οποίο είναι το σημείο όπου ο οργανισμός είναι εκτεθειμένος σε πολλούς πιθανούς παθογόνους οργανισμούς που προκαλούν ασθένειες. Έτσι, ένα υγιές έντερο είναι σημαντικό κομμάτι ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης Α αυξάνει την εντερική φλεγμονή και μειώνει την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να αποκρίνεται σωστά σε δυνητικές απειλές.

Παρόλα αυτά, δεν έχουν πραγματοποιηθεί μελέτες που να προσδιορίζουν αν οι γλυκοπατάτες συγκεκριμένα έχουν κάποια επίδραση στην ανοσία, αλλά η τακτική κατανάλωσή τους δεδομένα μπορεί να αποτρέψει την ανεπάρκεια βιταμίνης Α.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Το στενότερο σπίτι του Λονδίνου πωλείται για πάνω από 1 εκατ. ευρώ

Το στενότερο σπίτι του Λονδίνου πωλείται για πάνω από 1 εκατ. ευρώ

Το περίεργο αυτό πενταόροφο κτίριο, το οποίο βρίσκεται στη συνοικία Σέπερντς Μπους, ήταν αρχικά ένα βικτωριανό κατάστημα πώλησης καπέλων, με αποθήκες για τη φύλαξη των εμπορευμάτων και κατοικίες στους ψηλότερους ορόφους.

«Στριμωγμένο» μεταξύ ενός κομμωτηρίου και ενός ιατρείου, είναι τόσο μικροσκοπικό που κάποιος θα μπορούσε να μην το προσέξει καν. Το στενότερο σπίτι του Λονδίνου, πλάτους μόλις 1,7 μέτρου, πωλείται έναντι του ποσού του 1,1 εκατομμυρίου ευρώ.

Το περίεργο αυτό πενταόροφο κτίριο, το οποίο βρίσκεται στη συνοικία Σέπερντς Μπους, ήταν αρχικά ένα βικτωριανό κατάστημα πώλησης καπέλων, με αποθήκες για τη φύλαξη των εμπορευμάτων και κατοικίες στους ψηλότερους ορόφους.

Η ιδιαίτερη αυτή ιδιοκτησία πωλείται με την αξία της να εκτιμάται στις 950.000 λίρες (1,1 εκατομμύριο ευρώ).

Για τον Ντέιβιντ Μάγιερς, τον διευθυντή πωλήσεων του μεσιτικού που έχει αναλάβει το ακίνητο, η τιμή αυτή εξηγείται από το γεγονός ότι το κτίσμα, το οποίο οικοδομήθηκε στα τέλη του 19ου αιώνα ή στις αρχές του 20ου αιώνα, αποτελεί ένα «μοναδικό κομμάτι της ιστορίας του Λονδίνου».

«Αποτελεί ένα κομμάτι της μαγείας του Λονδίνου», δήλωσε στο Γαλλικό Πρακτορείο.

Από τη μία γωνιά στην άλλη του σπιτιού, οι διαστάσεις των δωματίων διαφέρουν πολύ. Αν και η κουζίνα, που βρίσκεται στον ημιόροφο, είναι το πιο στενό δωμάτιο, καταλήγει σε μια τραπεζαρία σχεδόν διπλάσια σε μέγεθος. Στο πίσω μέρος, βρίσκεται ένας κήπος πλάτους 2,5 μέτρων.

Το ισόγειο και ο πρώτος όροφος έχουν παρόμοια μεγέθη. Στον πρώτο όροφο, εκτός ενός δωματίου κι ενός γραφείου, βρίσκεται μια βεράντα με θέα στις στέγες και τις καμινάδες του δυτικού Λονδίνου.

Στον δεύτερο όροφο, ένα μπάνιο και ένα δωμάτιο με ντουζιέρα, στον τρίτο το κεντρικό δωμάτιο, στο οποίο έχει κανείς πρόσβαση από μια πόρτα στο πάτωμα για να κερδίσει χώρο.

Τα κορυφαία αυτοκίνητα του 2021

Τα κορυφαία αυτοκίνητα του 2021

Ο κόσμος των 4 τροχών θα συναρπάζει πάντοτε, ειδικά λειτουργώντας σαν αντίδοτο στην υπαρξιακή αδιαθεσία των καιρών μας.

Μπορεί μέσα στο 2020 να χρησιμοποιήσαμε τα αυτοκίνητά μας λιγότερο από ποτέ, ωστόσο αυτό το διάστημα ίσως και να ήταν αρκετό να κατανοήσουμε πόσα έχουμε περάσει στο δρόμο μαζί τους.

Το αμερικανικό Esquire, ακριβώς μέσα σε αυτό το γενικότερο πνεύμα, δημοσίευσε τη λίστα του με τα Cars of the Year, τα οποία ξεχωρίζουν για το στυλ, τον σχεδιασμό, τις επιδόσεις και τη γενικότερη ποιότητα που προσφέρουν στον άνθρωπο που βρίσκεται πίσω από το τιμόνι τους.

Δείτε την λίστα με κορυφαία αυτοκίνητα του 2021 πατώντας ΕΔΩ!

  • Κατηγορία Auto
Το Ρεκόρ Γκίνες στα push ups ανήκει σε νεαρό Κρητικό!

Το Ρεκόρ Γκίνες στα push ups ανήκει σε νεαρό Κρητικό!

Μία θέση στα ρεκόρ Γκίνες κατέχει ο Κρητικός Γιώργος Κοτσιμπός που κατέρριψε το παγκόσμιο ρεκόρ σε push ups το λεπτό, πραγματοποιώντας 64 σε ένα λεπτό, όπως αναφέρει η Νέα Κρήτη.

Παρά την υγειονομική κρίση που έχει προκαλέσει η πανδημία του κορωνοϊού και την απαισιοδοξία που κυριαρχεί στην κοινωνία, ο αθλητής του Iron Body, Γιώργος Κοτσιμπός – εν μέσω lockdown – απέδειξε πως όταν υπάρχει ισχυρή θέληση όλα γίνονται.

Στις 18 Δεκεμβρίου του 2020 ο Γιώργος Κοτσιμπός κατάφερε να κάνει 64 push ups το λεπτό (most hand release push ups in one minute) καταρρίπτοντας το προηγούμενο ρεκόρ που ήταν 58 επαναλήψεις!

Το ρεκόρ του βιντεοσκοπήθηκε και καταγράφηκε στο προπονητικό κέντρο Iron Body Project στο Ηράκλειο.

Ο σοβαρός τραυματισμός

Η επιτυχία του Γιώργου Κοτσιμπού παίρνει ακόμα μεγαλύτερες διαστάσεις εξαιτίας του ότι προ μηνών είχε υποστεί ένα σοβαρό τραυματισμό στο δεξί του χέρι.

Ο ίδιος όμως δεν το έβαλε κάτω και με την κατάλληλη προπόνηση και προετοιμασία κατάφερε και το ξεπέρασε, καταρρίπτοντας παράλληλα το παγκόσμιο ρεκόρ.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το ρεκόρ του Γιώργου Κοτσιμπού αποτελεί το τρίτο συνολικά των αθλητών του Iron Body project.

Το πρώτο είχε σημειωθεί το καλοκαίρι του 2019 όταν ο προπονητής και αθλητής του Iron Body, Κώστας Σταθόπουλος, εκτέλεσε 44 κάμψεις με κλειστή λαβή πάνω σε ιατρικές μπάλες μέσα σ’ ένα λεπτό.

Τα ρεκόρ του αθλητή

Το δεύτερο ρεκόρ καταγράφηκε τον Δεκέμβριο του 2019 όταν ο αθλητής του Iron Body, Θανάζης Ζωάκης, εκτέλεσε 22 επαναλήψεις σε most Burpee to pull up σε ένα λεπτό.
Σε ανακοίνωση που εξέδωσε το Iron Body, με αφορμή το νέο ρεκόρ του Γ. Κοτσιμπού, ευχαριστεί "τον κύριο Κεφάκη Γιώργο, υπεύθυνο του κλειστού γυμναστηρίου Lido, το Δ.Σ. και τα μέλη του Συνδέσμου Κριτών Κλασσικού Αθλητισμού Ηρακλείου, τον Αλέξανδρο Χατζηπαναγιώτη Mitos Productions και το προσωπικό του IRON BODY Project για τη συμμετοχή τους στην καταγραφή του ρεκόρ".

Δείτε το βίντεο

 

 

Πηγή: www.thetoc.gr

  • Κατηγορία News
Μερικά πράγματα που θα σε κάνουν άμεσα πιο ευτυχισμένο

Μερικά πράγματα που θα σε κάνουν άμεσα πιο ευτυχισμένο

Τα μυστικά της ευτυχίας.

Δεν είναι δύσκολο να είσαι ευτυχισμένος. Αρκεί να θέλεις πράγματι να κάνεις αλλαγές στη ζωή σου. Κάποιες από αυτές τις αλλαγέςδεν είναι καν «κοσμικές», αλλά παιζουν σημαντικό ρόλο στην αλλαγή της ψυχολογίας σου.

Μπορείς να γίνεις πιο ευτυχισμένος εδώ και τώρα. Δίνοντας λίγο περισσότερο βάση σε πράγματα που πιθανόν ήδη να γνωρίζεις.

Επένδυσε στους φίλους σου
Αν αναλύσεις επιστημονικά τι κοινό έχουν οι περισσότεροι από τους ευτυχισμένους ανθρώπους που γνωρίζεις, θα καταλήξεις στο παρακάτω: δυνατές σχέσεις. Με τους γονείς, με τους συναδέλφους, με τους φίλους. Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι αυτοί που φροντίζουν να δίνουν όλο τους το «εγώ» στους ανθρώπους που γνωρίζουν και ιδιαίτερα, στους φίλους τους. Οι φίλοι είναι ίσως η πολυτιμότερη επένδυση για τη ζωή. Θα βρίσκονται εκεί όταν όλοι οι άλλοι θα φύγουν, δεν θα διστάσουν ποτέ να σου πουν τα πράγματα ως έχουν και, αν είναι αληθινοί φίλοι, δεν θα έχουν και κανένα όφελος να περιμένουν από σένα. Επένδυσε στις φιλίες σου λοιπόν. Δώσε τα πολυτιμότερα κομμάτια του εαυτού σου χωρίς να περιμένεις αντάλλαγμα. Κάνε τη διαφορά και απέδειξε μέσα από τη ζωή σου ότι οι πραγματικές φιλίες δεν είναι αυτές που αντέχουν στο χρόνο, αλλά εκείνες που έχουν αλληλοκατανόηση, συμπόνια και άνευ όρων αγάπη. Κάθε πράγμα που θα κάνεις για τους φίλους σου, θα σε κάνει όλο και περισσότερο ευτυχισμένο.

Ασχολήσου με κάτι δημιουργικό
Μπορεί αυτό να είναι τα γλυπτά από σπίρτα. Ίσως εκείνο το βιβλίο που θέλεις τόσο πολύ να τελειώσεις. Ή μπορεί και η ίδια σου η δουλειά. Το νόημα είναι να ασχολείσαι με πράγματα που βγάζουν τον καλύτερο σου εαυτό, αλλά σε κάνουν και ευτυχισμένο. Οι άνθρωποι έχουν την νοοτροπία, ότι πρέπει να κάνεις στη ζωή σου κάτι μεγαλειώδες για να νιώσεις ευτυχισμένος. Και εκεί είναι το λάθος. Για να είσαι ευτυχισμένος πρέπει να κάνεις μόνο πράγματα που σε γεμίζουν. Τις περισσότερες φορές, αυτά είναι και τα πιο απλά. Ο Μάρκος Αυρήλιος ένας από τους πιο ισχυρούς αυτοκράτορες που πέρασαν από την αρχαία Ρώμη, δήλωνε πως τίποτα δεν μπορεί να συγκριθεί με την ευτυχία που του δίνει μια βόλτα με τον σκύλο του. Μην περιμένεις λοιπόν να ξεπηδήσει από κάπου ένα μεγαλεπήβολο σχέδιο. Μείνε πιστός στα πράγματα που φέρνουν το χαμόγελο στα χείλη σου.

Μην μένεις σε μια δουλειά που δεν σε κάνει ευτυχισμένο
Ο Karl Phillemer, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Cornell, μίλησε με περίπου 1.500 ανθρώπους για να μπορέσει να γράψει -στα 70 του χρόνια- το βιβλίο «30 Lessons of Living: Tried and True Advice from the Wisest Americans». Μάντεψε λοιπόν, ποια ήταν η κοινή συμβουλή που του έδωσαν όλοι οι παραπάνω άνθρωποι: μακριά από μια δουλειά που δεν σε κάνει ευτυχισμένο.

Δεν έχει σημασία το ποσό, το αν είναι κοντά στο σπίτι σου, το αν σου δίνουν μπόνους. Αργά ή γρήγορα τα νεύρα θα σπάσουν, η ψυχολογία θα καταρρεύσει και θα έρθουν στιγμές που θα παρακαλάς να μπορούσες να γυρίσεις τον χρόνο πίσω για ν' αρνηθείς την προσφορά. Το όμορφο εργασιακό περιβάλλον, οι καλοί συνάδελφοι και τα ομαλά ωράρια εργασίας, ακούγονται όαση στην Ελλάδα του σήμερα. Αυτό ωστόσο δεν σημαίνει ότι πρέπει να παρατήσεις τις προσπάθειες να ψάχνεις το καλύτερο για σένα τον ίδιο. Και αυτό δεν ζυγίζεται με λεφτά.

Γίνε εθελοντής σε μια οποιαδήποτε δραστηριότητα
Το κάνεις για τους άλλους, αλλά στην ουσία το κάνεις και για τον ίδιο σου τον εαυτό. Είμαστε τόσο πολύ κλεισμένοι στα προβλήματα μας προσπαθώντας να βάλουμε μια τάξη, που ξεχνάμε κάτι βασικό: δεν είμαστε μόνοι. Όλα γίνονται πιο εύκολα και όμορφα όταν συναναστρεφόμαστε με άλλους ανθρώπους και πόσο μάλλον όταν κάνουμε κάτι γι' αυτούς. Είτε ασχοληθείς με τα συσσίτια αστέγων, είτε με τη δασοπροστασία, την αιμοδοσία ή ακόμη και την δενδροφύτευση, το συναίσθημα ικανοποίησης και ευτυχίας είναι μοναδικό. Στην ουσία, είναι η ολική προσφορά σου σε κάτι πιο αδύναμο από σένα, με στόχο να το κάνεις πολύ καλύτερο μέσα από σένα. Ο εθελοντισμός είναι πηγή ευτυχίας. Απλά δεν το έχεις ακόμα ανακαλύψει.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Best life
Αυτά είναι τα μυστικά για την απόκτηση ακόμα δυνατότερης στύσης

Αυτά είναι τα μυστικά για την απόκτηση ακόμα δυνατότερης στύσης

Χρήσιμες συμβουλές για να μην αφήσεις ξανά τη σεξουαλική σου ζωή να πάρει την κάτω βόλτα.

Ο μύθος
Η στυτική δυσλειτουργία είναι πρόβλημα μόνο των μεσήλικων αντρών.

Η αλήθεια
Επιστημονική μελέτη, που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο περιοδικό The Journal of Sexual Medicine, έδειξε ότι προβλήματα στύσης αντιμετωπίζει τουλάχιστον ένας στους τέσσερις άντρες κάτω των 40 ετών.

Τα 6 βήματα για την απόκτηση μιας υπερήφανης στύσης

Ξεκίνα να γυμνάζεσαι
Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η άσκηση αυξάνει το επίπεδο τεστοστερόνης και την επιθυμία για σεξ, οπότε ενισχύει και τις πιθανότητες για μια πιο δυνατή και ακμαία στύση. Παράλληλα, από ψυχολογικής άποψης, το να είσαι σε καλή φυσική κατάσταση βελτιώνει την αυτοπεποίθηση και το πόσο ελκυστικός νιώθεις.

Χαλάρωσε
Ας συμφωνήσουμε ότι είναι δύσκολο να στοχεύεις ψηλά όταν το μυαλό σου σκέφτεται δάνεια και άλλες οικονομικές υποχρεώσεις. Το στρες είναι γνωστό ότι ρίχνει τη λίμπιντο. Αν θες, λοιπόν, να έχεις τη σημαία όρθια, δεν έχεις παρά να κάνεις ασκήσεις αυτοσυγκέντρωσης για να καταπολεμήσεις το άγχος σου.

Περιόρισε το αλκοόλ
Μακροπρόθεσμα το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τη στύση λόγω ζημιάς που επιφέρει στο νευρικό σύστημα. Οι άμεσες συνέπειες είναι ότι μειώνει την κυκλοφορία του αίματος, με αποτέλεσμα την πρόκληση στυτικών προβλημάτων. Επιπλέον, σύμφωνα με σουηδική μελέτη, οι άντρες, που έπιναν συστηματικά δύο αλκοολούχα ποτά την ημέρα μείωσαν τη γονιμότητα τους κατά σχεδόν 60%.

Πρόσεξε τη διατροφή σου
Το τι βάζεις στο στόμα σου επηρεάζει άμεσα τους γεννητικούς σου αδένες όσο και το στομάχι σου. Έχει αποδειχθεί λοιπόν ότι η μεσογειακή διατροφή συμβάλλει θετικά στην αντιμετώπιση στυτικών προβλημάτων. Βάλε στο πιάτο σου φρούτα και λαχανικά, αλλά και βόειο κρέας, αρνί, γαλοπούλα, στρείδια και καρύδια που περιέχουν ψευδάργυρο και αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και την παραγωγή υγειών σπερματοζωαρίων. Το σελήνιο είναι απαραίτητο για τη σωστή σπερματογένεση και η πλουσιότερη πηγή στη γη είναι τα βραζιλιάνικα φιστίκια.

Κοιμήσου καλά
Αν αναλογιστείς ότι η μεγαλύτερη παραγωγή τεστοστερόνης γίνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, τότε καταλαβαίνεις γιατί κρίνεται αναγκαίο να φροντίζεις να κοιμάσαι καθημερινά 7 με 8 ώρες.

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Man
Τα κορυφαία workout trends του 2021

Τα κορυφαία workout trends του 2021

Πώς θα κάνεις κορυφαία προπόνηση τη χρονιά που διανύουμε, σύμφωνα με νέα έρευνα.

Εκ των πραγμάτων, είσαι αναγκασμένος, εδώ και μήνες, να γυμνάζεσαι στο σπίτι ή σε ανοιχτούς χώρους στη γειτονιά σου. Για να δεις αποτέλεσμα, μάθε ποια είναι τα 10 πιο αποτελεσματικά workout trends για το 2021, σύμφωνα με έρευνα του GolfSupport.com. Μάλιστα, ο Elliot Hasoon, Founder του EH Coaching και παρουσιαστής του The Simply Fit Podcast, υπολόγισε για κάθε μορφή άσκησης πόσες θερμίδες θα σε βοηθήσει να κάψεις μετά από 30 λεπτά προπόνησης.

Ποια είναι τα πιο αποτελεσματικά workout trends του 2021;

Τα κορυφαία workout trends του 2021

Σταθερό Ποδήλατο

Μόνο 30 λεπτά άσκησης σε σταθερό ποδήλατο μπορούν να σε βοηθήσουν να κάψεις έως 350 θερμίδες. Όπως εξηγεί ο Elliot Hasoon, "το σταθερό ποδήλατο, είναι μία φανταστική μορφή αερόβιας άσκησης που μπορεί να σου προσφέρει μεγάλη ποικιλία, καθώς μπορείς να εστιάσεις στη μυική αντοχή, τη δύναμη ή την ταχύτητα και να διαφοροποιήσεις την ένταση ανάλογα με το επίπεδό σου. Επίσης, είναι ιδανική για όσους υποφέρουν από τραυματισμούς στα γόνατα, καθώς δεν τα επιβαρύνει ιδιαίτερα".

Μουάι Τάι & Ασκήσεις με Kettlebell

Τη δεύτερη θέση, καταλαμβάνουν από κοινού το Μουάι Τάι και οι ασκήσεις με kettlebell, που θα σε βοηθήσουν να κάψεις έως 320 θερμίδες μέσα σε 30 λεπτά. Το πρώτο, είναι ένας τέλειος τρόπος για να βελτιώσεις την ευεξία, τη μυική αντοχή και τις δεξιότητες συντονισμού σου και είναι ιδανικό αν ο σκοπός σου είναι να χάσεις σωματικό λίπος, να χτίσεις μύες και να μάθεις μία τέχνη αυτοάμυνας.

Η προπόνηση με kettlebell, πάλι, αποτελεί μία αποτελεσματική αερόβια άσκηση που θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις τη δύναμή σου, ενώ θα ενεργοποιείς την πλειοψηφία των μυικών σου ομάδων από την άνεση του σπιτιού σου.

Χορός

Ο χορός, έρχεται στην τρίτη θέση. Είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος εκγύμνασης που δεν απαιτεί εξοπλισμό και σου επιτρέπει να κάψεις έως 270 θερμίδες μέσα σε 30 λεπτά.

Calisthenics και Προπόνηση με αντιστάσεις

Η καλλισθενική γυμναστική και η προπόνηση με αντιστάσεις, ακολουθούν στην τέταρτη θέση ως προς την αποτελεσματικότητα. Απαιτούν ελάχιστο ή και καθόλου εξοπλισμό, καθώς χρησιμοποιείς το ίδιο σου το σωματικό βάρος για να γυμναστείς. Μετά από 30 λεπτά άσκησης, μπορείς να χάσεις από 130 έως 200 θερμίδες, ανάλογα με το πόσο ζυγίζεις.

Η καλλισθενική γυμναστική θα σε βοηθήσει να αναπτύξεις στεγνούς μύες και μυική αντοχή και μπορεί να σου δώσει πολλές προκλήσεις καθώς θα ανεβαίνεις επίπεδο. Καθώς το μόνο εργαλείο που απαιτεί είναι το σώμα σου, είναι ιδανική τώρα που τα γυμναστήρια είναι κλειστά.

Η προπόνηση με αντιστάσεις θα σε βοηθήσει, επίσης, να χτίσεις στεγνούς μύες και ταυτόχρονα να κάψεις θερμίδες. Είναι γνωστό ότι όσοι έχουν περισσότερους μύες στο σώμα τους καίνε περισσότερες θερμίδες. Το να κάνεις συνδυαστικές ασκήσεις και μικρά διαλείμματα ανάμεσά τους, θα σε βοηθήσει να αυξήσεις τις θερμίδες που θα καις ανά προπόνηση.

Γρήγορο περπάτημα

Το top-5 των workout trends ολοκληρώνεται με το γρήγορο περπάτημα. Μία μισάωρη βόλτα με κοφτό βήμα στη γειτονιά σου, θα σε κάνει να κάψεις από 120 έως 180 θερμίδες, ανάλογα με το βάρος σου. Ως άσκηση είναι υποτιμημένη, αλλά αποτελεί την καλύτερη αρχή, καθώς δεν θα επιβαρύνει το σώμα σου, είναι πολύ εύκολο να αυξήσεις ή μειώσεις την ένταση και, όσον αφορά τον εξοπλισμό, θα χρειαστείς μόνο άνετες φόρμες και ένα ζευγάρι καλά αθλητικά παπούτσια.

Γιόγκα και Barre

Η γιόγκα και το barre μοιράζονται την έκτη θέση, καθώς θα σε βοηθήσουν να χάσεις από 100 έως 160 θερμίδες, πάντα ανάλογα με το βάρος σου.

Η γιόγκα θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις την ενσυνειδητότητα και την ευκινησία σου, καθώς εστιάζει στην αναπνοή και τις διατάσεις. Είναι μία καλή μορφή άσκησης αν είσαι αρχάριος στη γυμναστική ή αν φοβάσαι τα έντονα προγράμματα προπόνησης.

Το barre είναι μια τέλεια άσκηση για να βελτιώσεις την ευλυγισία και να αυξήσεις τον μυικό σου τόνο, με πολύ μικρό ρίσκο τραυματισμού ή επιβάρυνσης των συνδέσμων. Επίσης, μπορεί να αποτελέσει μία αποτελεσματική συμπληρωματική άσκηση, ανάμεσα σε προπονήσεις υψηλότερης έντασης.

Πιλάτες

Το πιλάτες συμπληρώνει τη λίστα με τα κορυφαία workout trends για το 2021, καθώς θα σε βοηθήσει να κάψεις από 90 έως 150 θερμίδες. Απευθύνεται ακόμα και σε ανθρώπους που έχουν κάποιο τραυματισμό, αλλά και σε όσους θέλουν να βελτιώσουν τη στάση του σώματός τους, και είναι κατάλληλο τόσο για τους νέους όσο και για τους μεγαλύτερους σε ηλικία.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Ποιο σημείο του γυναικείου σώματος είναι το πιο σέξι για τους άντρες

Ποιο σημείο του γυναικείου σώματος είναι το πιο σέξι για τους άντρες

Η επιστήμη μίλησε. Εσύ συμφωνείς;

Εσένα τι σε ελκύει σε μία γυναίκα; Είναι το έντονο βλέμμα, το καλλίγραμμο σώμα ή τα λεπτά χαρακτηριστικά προσώπου; Όποιες κι αν είναι οι προτιμήσεις σου, θα έχεις παρατηρήσει ότι ο καθένας έχει τα δικά του «κολλήματα» απέναντι στο πρόσωπο που τον ενδιαφέρει.

Και παρόλο που υπάρχουν κοινές προτιμήσεις σε ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού, το site fitness εξοπλισμού Fitrated έκανε έρευνα σε 2,017 Αμερικάνους για να ανακαλύψει τις δικές τους προτιμήσεις σχετικά με τους αγαπημένους τους σωματότυπους του ερωτικού τους παρτενέρ.

Η πλειοψηφία των straight γυναικών (41.7%) έδειξε προτίμηση στον κανονικό αντρικό σωματότυπο, ενώ το 35.8% δήλωσε ότι έλκεται περισσότερο από τους μυώδεις τύπους.

Σύμφωνα με την έρευνα, φαίνεται ότι το 35.9% των gay γυναικών προτιμούν γυναίκες με κανονικό σωματότυπο, το 30.1% έλκεται από γυναίκες με καμπύλες και στο 11.2% αρέσουν οι γυναίκες με μύες.

Από την άλλη, η πλειοψηφία των straight αντρών (48%) εξέφρασε την αδυναμία της στις γυναικείες καμπύλες, με τον κανονικό σωματότυπο να έρχεται δεύτερος στις προτιμήσεις (24.1%), 22.4% να δηλώνει ότι έλκεται από αδύνατες γυναίκες και μόνο 3.8% να λέει ότι προτιμάει τον μυώδη γυναικείο σωματότυπο.

Όσο για το σημείο του γυναικείου σώματος που οι straight άντρες βρίσκουν πιο ελκυστικό και σέξι, νούμερο ένα ανακηρύχθηκε το στήθος, τουλάχιστον ανάμεσα σε αυτούς που προτιμούν τις κανονικές και καμπυλωτές γυναίκες.

Εκείνοι που δήλωσαν ότι προτιμούν τους λεπτούς σωματότυπος συμφώνησαν πως τα οπίσθια είναι μακράν πιο ελκυστικά. Η συντριπτική πλειοψηφία των straight γυναικών δήλωσε πως τα μπράτσα είναι το καλύτερο σημείο του αντρικού σώματος, ενώ οι gay γυναίκες εξέφρασαν την αδυναμία τους στο γυναικείο στήθος.

Μέσα σε όλες αυτές τις αναλύσεις σχετικά με τις προτιμήσεις των άλλων όμως, το Fitrated φρόντισε να μεταδώσει ένα body-positive μήνυμα, λέγοντας ότι «παρόλο που είναι ωραίο να τραβάς την προσοχή των άλλων, θα πρέπει να αγαπάς και να προσέχεις το σώμα σου άσχετα με τα υπόλοιπα».

ACTIVEBODY B1

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων