Το αντιφλεγμονώδες μπαχαρικό που ανακουφίζει τον πόνο στα γόνατα

Δείτε ποιο δημοφιλές μπαχαρικό με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που δίνει γεύση σε πολλά φαγητά, φαίνεται πως μπορεί να βοηθήσει σημαντικά τους πάσχοντες από οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο, ανακουφίζοντας τον δυσάρεστο πόνο

Μια νέα κλινική δοκιμή που δημοσιεύθηκε στο Annals of Internal Medicine βρήκε ότι κουρκουμάς μπορεί να συμβάλλει στην ανακούφιση του πόνου που προκαλεί στα γόνατα η οστεοαρθρίτιδα.

Πιο συγκεκριμένα, οι ερευνητές βρήκαν ότι ο κουρκουμάς λειτουργεί καλύτερα από placebo (εικονικό φάρμακο) για την ανακούφιση του πόνου στο γόνατο που προκαλεί η οστεοαρθρίτιδα σε μια περίοδο τριών μηνών, με τη θεραπεία να αποδεικνύεται, μάλιστα, και λίγο καλύτερη από αυτή που έχουν αναδείξει προηγούμενες μελέτες με τυπική φαρμακευτική αγωγή.

«Τα στοιχεία δείχνουν ότι ο κουρκουμάς μπορεί να θεωρηθεί θεραπευτική επιλογή για την οστεοαρθρίτδα του γόνατος», αναφέρει ο πρώτος ερευνητής, Δρ. Benny Antony, από Ινστιτούτο Ιατρικών Ερευνών Menzies του Πανεπιστημίου της Ταζμανίας.

Οι πάσχοντες από αρθρίτιδα στο γόνατα συχνά παίρνουν παυσίπονα όπως παρακεταμόλη, ιβουπροφαίνη και ναπροξένη. Αλλά εκτός από ότι είναι μετρίως αποτελεσματικά, μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες όπως οι στομαχικές διαταραχές, ενώ η παρατεταμένη χρήση τους συνδέεται με αυξημένους κινδύνους καρδιακών παθήσεων και νεφρικής βλάβης. Επομένως, η ύπαρξη και άλλων επιλογών είναι σημαντική.

Για την παρούσα μελέτη, λοιπόν, ο Δρ. Antony και οι συνεργάτες του χώρισαν 70 ανθρώπους με οστεοαρθρίτιδα γόνατος σε δύο τυχαίες ομάδες. Η μία λάμβανε εκχύλισμα κουρκουμά κάθε μέρα για 12 εβδομάδες και η άλλη λάμβανε εικονικά φάρμακα. Η κουρκουμίνη είναι η δραστική ουσία του κουρκουμά στην οποία αποδίδονται κατά κύριο λόγοι οι επωφελείς του ιδιότητες του.

Μετά από 12 εβδομάδες, οι ερευνητές διαπίστωσαν πως οι συμμετέχοντες που χρησιμοποιούσαν το εκχύλισμα ανέφεραν μεγαλύτερη βελτίωση του πόνου τους συγκριτικά με την ομάδα του placebo. Το μέσο όφελος ήταν «μέτριο», σύμφωνα με τους ειδικούς, αλλά ακόμα κι έτσι παρέμενε καλύτερο από αυτό που είχαν βρει προηγούμενες μελέτες με φαρμακευτικές αγωγές κατά του πόνου.

Εξετάζοντας τα ευρήματα από μια ευρύτερη σκοπιά, υποστηρίζεται πως έχει σημασία τι καταναλώνουν οι άνθρωποι που πάσχουν από αρθρίτιδα. Ο κουρκουμάς, για παράδειγμα, θεωρείται πως έχει αντιφλεγμονώδη δράση, επομένως αν οι άνθρωποι συνεχίσουν να καταναλώνουν μια διατροφή που ενισχύει τη φλεγμονή, γεμάτη με τηγανιτά τρόφιμα και επεξεργασμένους υδατάνθρακες, θα αναιρέσουν τα οφέλη της προσθήκη του κουρκουμά.

Όπως αναφέρουν καταληκτικά οι ερευνητές, τα ευρήματα αυτά αποτελούν ένα πρώτο βήμα και χρειάζονται ακόμα μεγαλύτερες μελέτες προκειμένου να αποδειχθεί εάν η ανακούφιση του πόνου διατηρείται με την πάροδο του χρόνου.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Κέικ βρώμης, το viral, υγιεινό και σοκολατένιο πρωινό

Μπορούμε να παραδεχθούμε πια ότι το TikTok έχει γίνει ο σύγχρονος Τσελεμεντές του… τεμπέλη.

Κάθε μέρα προκύπτει και μια νέα συνταγή που γίνεται viral και αυτό που την κάνει να ξεχωρίσει είναι η ευκολία, τα λίγα υλικά και η γεύση. Φυσικά υπάρχουν και οι εξαιρέσεις συνταγών που γίνονται γνωστές είτε επειδή είναι περίεργες είτε επειδή είναι λίγο αηδιαστικές, όμως, είναι τόσες πολλές οι πετυχημένες, που κάνουμε τα στραβά μάτια.

Και μια από τις τελευταίες συνταγές που έγιναν viral είναι η ζύμη για κέικ ή μάφιν με βάση τη βρώμη. Μια νόστιμη αλλά και υγιεινή επιλογή, για ένα σούπερ, χορταστικό και γευστικό πρωινό. Αυτή η ζύμη πολυψήθηκε και πολυαγαπήθηκε, αφού ήδη το hashtag #bakedoats έχει συγκεντρώσει περισσότερες από 322.4 εκατ. προβολές.

Απ’ ό,τι φαίνεται, όταν αναμείξουμε τη βρώμη μαζί με αυγά και μαγειρική σόδα, τα κλασικά υλικά που συναντάμε στις ζύμες για κέικ και μάφιν, έχουμε ως αποτέλεσμα ένα μείγμα αφράτο σαν σύννεφο και λείο σαν βελούδο. Με βάση αυτό το μείγμα μπορούμε να φτιάξουμε το κέικ ή το μάφιν που εμείς θέλουμε. Αφού το μεταφέρουμε στη φόρμα, μπορούμε να προσθέσουμε ό,τι τραβάει η όρεξή μας και να το μεταμορφώσουμε. Είτε με την προσθήκη απλών υλικών, όπως κομμάτια σοκολάτας, φρούτα του δάσους, ξηρούς καρπούς ή σταφίδες είτε και άλλες παρασκευές που θα μετατρέψουν το κέικ βρώμης σε ένα κανονικό επιδόρπιο. Ταιριάζει όμορφα με την κρέμα τυριού σαν ένα άλλο κέικ καρότου, αρκεί να προσθέσουμε στη ζύμη μας τα ανάλογα και απαραίτητα μπαχαρικά.

Για την εκδοχή βανίλια-σοκολάτα θα χρειαστούμε:

ΥΛΙΚΑ

Νιφάδες βρώμης
Το βασικό μας υλικό. Οι νιφάδες βρώμης θα μας δώσουν την υφή που ψάχνουμε, σε αντίθεση με το πίτουρο βρώμης που δεν θα μας δώσει ένα τόσο αφράτο και νωπό αποτέλεσμα. Θα χρειαστούμε 1/2 φλιτζάνι.

Αυγά
Ένα μόνο αυγό αρκεί για τη συνταγή. Αν θέλουμε να φτιάξουμε μια βίγκαν εκδοχή, μπορούμε να αντικαταστήσουμε το αυγό με 1/4 φλιτζ. γάλα της επιλογής μας.

Μπανάνα
Μια γινωμένη μπανάνα θα χαρίσει στο μείγμα ακόμη περισσότερη γεύση και τη γλυκύτητα που χρειάζεται μια ζύμη γλυκιάς παρασκευής.

Σιρόπι σφενδάμου
Μία κουτ. σούπας σιρόπι σφενδάμου θα αναδείξει ακόμη περισσότερο τη γλυκιά γεύση της μπανάνας.

Μαγειρική σόδα
Θα χρειαστούμε 1/2 κουτ. γλυκού για να φουσκώσει η ζύμη μας.

Αλάτι
Μία πρέζα αλάτι για τη γεύση.

Κακάο σε σκόνη
Αν θέλουμε να είναι σοκολατένια η ζύμη μας, προσθέτουμε 1 κουτ. σούπας. Είναι προαιρετική επιλογή.

Βανίλια
Ένα κλωνάρι βανίλιας για τη γεύση και το άρωμα. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε ένα καψουλάκι βανίλιας.

Εκτέλεση
Προσθέτουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ. Χτυπάμε μέχρι να ομοιογενοποιηθεί το μείγμα και μεταφέρουμε στη φόρμα.

Ψήνουμε τη μείγμα μέχρι να αρχίσει να ξεκολλάει από τα τοιχώματα της φόρμας, στους 180 βαθμούς Κελσίου, για 20΄-25΄.

Πηγή: www.olivemagazine.gr

001 xtreme

Με ποιο τρόπο ο κορωνοϊός σχετίζεται με το σπέρμα σου

Τι δείχνει πρόσφατη έρευνα.

Κατά τη διάρκεια του 2020, επιστήμονες της Cryos, της μεγαλύτερης διεθνούς τράπεζας σπέρματος και ωαρίων, με έδρα τη Δανία, διερεύνησαν κατά πόσον ο κορονοϊός επιδρά με το ανθρώπινο σπέρμα και εάν το τελευταίο μπορεί να περιέχει τον ιό SARS-CoV-2. Συνεπώς, και εάν μεταδίδεται με τη σεξουαλική επαφή. Σύμφωνα με το πόρισμα της μελέτης, διαφάνηκε πως η μόλυνση δεν μπορεί να μεταδοθεί μέσω του σπέρματος.

Η μελέτη διεκπεραιώθηκε από την Cryos International Sperm & Egg Bank και εξέτασε δείγματα σπερματικού υγρού ανδρών με μέση ηλικία τα 32 χρόνια, οι οποίοι είχαν διαγνωστεί θετικοί στον Covid-19. Η ανάλυση των δειγμάτων πραγματοποιήθηκε με μοριακή εξέταση PCR του σπερματικού υγρού. Ο μέσος χρόνος ανάμεσα στην πρώτη θετική διάγνωση και την ανάλυση του δείγματος ήταν 6 μέρες.

Ευχάριστα νέα για ζευγάρια και μονήρη άτομα που υποβάλλονται σε θεραπείες γονιμότητας

Πρόκειται για μια ενδιαφέρουσα μελέτη σε σχέση με τον Covid-19 που καθησυχάζει όσους υποβάλλονται σε θεραπείες γονιμότητας ανά το παγκόσμιο κατά τη διάρκεια της πανδημίας.

"Διαπιστώσαμε με ευχαρίστηση ότι δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος μόλυνσης που να συνδέεται με το σπέρμα των ανδρών που έλαβαν μέρος στην μελέτη, αποτέλεσμα σίγουρα καθησυχαστικό για εμάς, ως η μεγαλύτερη διεθνής τράπεζα σπέρματος, για τις κλινικές που συνεργαζόμαστε και ιδιαίτερα για τους ασθενείς μας," δήλωσε η Διευθύντρια Ευρωπαϊκών Επιχειρήσεων της Cryos στην Κύπρο, Saghar Kasiri.

Στην αρχή της πανδημίας Covid-19, οι θεραπείες γονιμότητας αναστάλθηκαν σε όλο τον κόσμο για προληπτικούς λόγους. "Όλοι ανέμεναν με ανυπομονησία περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτόν τον νέο ιό", δήλωσε η κα. Kasiri. "Η γνώση οτι δεν υπάρχει πιθανότητα μετάδοσης του ιού SARS-CoV-2 στο σπέρμα που χρησιμοποιείται για θεραπείες γονιμότητας, είναι καθησυχαστική."

Η μελέτη της επιστημονικής ομάδας της Cryos έχει δημοσιευτεί στο έγκριτο περιοδικό Journal of Reproductive Physiology and Disease. "Είμαι πολύ περήφανη που συμμετείχα σε αυτή την μελέτη. Η Cryos απαρτίζεται από μια ισχυρή ομάδα επιστημόνων, η οποία είναι αφοσιωμένη στην έρευνα και την παροχή βοήθειας σε άτομα που θέλουν να αποκτήσουν παιδί", ανέφερε η κα. Saghar Kasiri.

Μια καινούρια μελέτη διεξάγεται από την Cryos για την ποιότητα του σπερματος

Επιπρόσθετα, πέραν της ανησυχίας για την ύπαρξη του ιού SARS-CoV-2 στο σπέρμα, οι επιστήμονες εστίασαν το ενδιαφέρον τους στις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του ιού στην ποιότητα του σπέρματος. Αυτό το ερώτημα ενδέχεται να απαντηθεί πολύ σύντομα.

Σε συνεργασία με το νοσοκομείο Hvidovre της Δανίας και την CooperSurgical, η Cryos συμμετέχει σε μια νέα μελέτη που εξετάζει την ποιότητα του σπέρματος ανδρών που έχουν αναρρώσει από τον Covid-19.

"Αρκετές μελέτες έχουν επισημάνει τον κίνδυνο μείωσης της ποιότητας του σπέρματος σε άνδρες που διαγνώστηκαν με Covid-19. Ωστόσο, αυτές οι μελέτες δέχθηκαν έντονη κριτική από τους ειδικούς λόγω της μικρής χρονικής διάρκειας τους και της έλλειψης διαφάνειας. Επομένως, είναι σημαντικό να διαπιστώσουμε μέσω της δικής μας μελέτης αν η ποιότητα σπέρματος επηρεάζεται βραχυπρόθεσμα, αλλά και μακροπρόθεσμα, μετά από μόλυνση με τον ιό SARS-CoV-2", σχολίασε η κα. Saghar Kasiri.

Έχει σημασία η πορεία της ασθένειας;

Στο πλαίσιο αυτής της νέας μελέτης, θα ζητηθεί από τους συμμετέχοντες να δώσουν δείγματα αίματος και σπέρματος τα οποία θα υποβληθούν σε μοριακές εξετάσεις PCR, για περίοδο 6 μηνών μετά τη διάγνωσή τους με Covid-19. Σκοπός της μελέτης είναι να διαπιστωθεί αν η σοβαρότητα της πορείας της ασθένειας μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του σπέρματος.

"Όσα περισσότερα μπορέσουμε να κατανοήσουμε για τις επιπτώσεις του ιού SARS-CoV-2 στο αναπαραγωγικό σύστημα ανδρών και γυναικών, τόσο καλύτερα θα μπορέσουμε να τους βοηθήσουμε στη δημιουργία οικογένειας. Ως η μεγαλύτερη τράπεζα σπέρματος και ωαρίων στον κόσμο έχουμε επίσης ευθύνη για την ασφάλεια των δοτών μας, καθώς και για την παροχή υψηλής ποιότητας σπέρματος και ωαρίων από επιλεγμένους/ες και ελεγμένους/ες δότες και δότριες ανεξαρτήτως φαινότυπου και εθνικής καταγωγής".

Πηγή: esquire.com.gr

ACTIVEBODY B1

 

Γιατί μια καλή μπριζόλα μπορεί να σου χαρίσει καλύτερο σεξ

Οι αφροδισιακές τροφές δεν περιοριόζονται στα όστρακα και στα θαλασσινά.

Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο σε όλες τις λειτουργίες του οργανισμού και του εγκεφάλου, ανάμεσά τους και η ερωτική διάθεση ή λίμπιντο. Και παρότι γνωρίζουμε μέχρι στιγμής τα οστρακοειδή ως την κορυφαία αφροδισιακή τροφή, οι ειδικοί σήμερα μας δίνουν κι άλλες επιλογές.

Το κόκκινο κρέας
«Εάν νιώθετε κουρασμένοι και με μειωμένη ερωτική διάθεση, μπορεί όλα να αλλάξουν προσθέτοντας περισσότερο κρέας στη διατροφή σας», αναφέρει η Esther Blum, συγγραφέας του βιβλίου Eat, Drink, and Be Gorgeous. Το κόκκινο κρέας, ειδικά από βιολογικής εκτροφής ζώο, είναι μία εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου, του ίδιου ιχνοστοιχείου που υπάρχει και στα στρείδια. Ο ψευδάργυρος αυξάνει την τεστοστερόνη και την παραγωγή της προλακτίνης, μίας ορμόνης που μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλική σας λειτουργία.

Ο σολομός
Τα Ω-3 λιπαρά οξέα που περιέχει αυτό το λιπαρό ψάρι είναι ιδανικά για να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας, γεγονός που είναι πολύ σημαντικό για να αυξήσει τη ροή του αίματος προς τα γεννητικά όργανα. Επίσης, μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της ντοπαμίνης στον εγκέφαλό σας, ενός σημαντικού παράγοντα για να βρείτε τη χαμένη σας ερωτική διάθεση.

Τα αυγά
Θέλετε μετά το πρωινό στο κρεβάτι να ακολουθήσει και πρωινό σεξ; Φτιάξτε μία ομελέτα! Η πρωτεΐνη που περιέχουν τα αυγά αυξάνει την ενέργεια και τη συγκέντρωση - δύο πράγματα που σας χρειάζονται όχι μόνο στο κρεβάτι αλλά και όλη τη μέρα. Επίσης, είναι καλή πηγή βιταμίνης Β6, που βοηθάει στην ισορροπία των επιπέδων των ορμονών και ρυθμίζει τη λίμπιντο, σύμφωνα με την Blum.

001 xtreme

Με αυτό το είδος σεξ θα ανανεώσεις την ερωτική σου ζωή

Τι είναι πάλι αυτό το vanilla sex;

Το vanilla sex είναι το σεξ χωρίς βίτσια, φετίχ και συναινετικές σφαλιάρες. Κοινώς, το κανονικό σεξ. Που συνήθως είναι γλυκό, αγαπησιάρικο και ικανοποιητικό. Παρόλα αυτά, για να μην καταντήσει κάποια στιγμή βαρετό, καλό είναι ως ζευγάρι να ανανεώνετε που και που το vanilla μενού σας, με συγκεκριμένες μεθόδους που θα αναπτύξουμε ευθύς αμέσως.

Δημιουργήστε τις δικές σας φαντασιώσεις
Για ένα βράδυ, αντί να λιώσετε στον καναπέ βλέποντας Netflix, χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να φτιάξετε μία φαντασίωση που θα συμμετέχετε και οι δυο σας ως πρωταγωνιστές. Ας πούμε ότι πάτε σε ένα club και γνωρίζετε ένα άτομο που σας εξιτάρει. Πώς θα είναι η εξωτερική του εμφάνιση; Πώς θα μυρίζει; Θα είναι άντρας ή γυναίκα; Πάρτε τον χρόνο σας και περιγράψτε εναλλάξ αυτό το μυστηριώδες και sexy πλάσμα.

Απελευθερώστε τη δύναμη των ηχητικών μηνυμάτων
Το αυτί είναι μία από τις πιο ερωτογενείς ζώνες και, δυστυχώς, δεν το εκμεταλλευόμαστε αρκετά. Επωφεληθείτε, λοιπόν, ενός σαββατοκύριακου που θα πρέπει να περάσετε χωριστά για να ανταλλάξετε καυτά ηχητικά μηνύματα. Το να ηχογραφήσεις τον εαυτό σου ενώ αυνανίζεσαι, είναι ένα τέλειο τέτοιο παράδειγμα.

Δείτε μαζί πορνό
Ενώ είναι μία πραγματικότητα το ότι οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουμε πορνό, είναι εξίσου αλήθεια το ότι η τσόντα αποτελεί μία κατά μόνας ηδονή. Το να δείτε μαζί μία ροζ ταινία μπορεί να σας ωφελήσει σε πολλαπλά επίπεδα καθώς, πέραν του ότι θα σας εξιτάρει, θα σας βοηθήσει να γνωρίσετε το τι αρέσει στον καθένα σας.

Επίσης, μετά την παρακολούθηση θα μπορούσατε να δοκιμάσετε στάσεις ή τεχνικές που διαφέρουν από αυτές στις οποίες έχετε βρει την ασφάλειά σας και που μέχρι εκείνη τη στιγμή δεν θα τολμούσατε καν να μιλήσετε γι’ αυτές.

Μην αποκλείετε από το παιχνίδι τα βρωμόλογα
Ένας καλός τρόπος να ξεκινήσεις αυτό που λέμε "dirty talk" είναι να χρησιμοποιήσεις τη φράση "Μου αρέσει όταν… επειδή…".

Είναι πολύ σημαντικό το να αφήσεις τις ντροπές στην άκρη και να χαλαρώσεις. Στο κάτω κάτω της γραφής, είναι απλώς λέξεις.

Κάντε μασάζ
Οι ψυχολόγοι έχουν επισημάνει ότι το ανθρώπινο άγγιγμα, ειδικά κατά τη διάρκεια των lockdown, είναι ιδιαίτερα σημαντικό τόσο για τη διανοητική όσο για τη σωματική μας υγεία. Το να κάνεις ή να σου κάνουν μασάζ, επίσης, είναι ένας τρόπος να δεθείς πιο στενά με το ταίρι σου.

Για πιο έντονες εμπειρίες, μπορείς να βρεις στην αγορά αρκετά λάδια, αξεσουάρ και δονητές. Κάντε μαζί μία έρευνα για το ποια θα θέλατε να δοκιμάσετε και βρείτε τον χρόνο για να θέσετε τα σχέδιά σας σε δράση.

Χρησιμοποιήστε όλο το σπίτι
Κάνε δικό σου τον χώρο όπου κατοικείς, μεταφέροντας τη σεξουαλική σου δραστηριότητα σε κάθε γωνιά του. Η κουζίνα είναι τέλειο μέρος για να κάνεις την αρχή, καθώς ο πάγκος της συνήθως είναι αρκετά ανθεκτικός για να αντέξεις το βάρος του ενός σας. Στο παιχνίδι, μπορείτε να βάλετε και μία καρέκλα ή ένα σκαμπό.

Βάλτε φρένο
Ίσως ο πιο εύκολος τρόπος για να δοκιμάσεις κάτι καινούργιο στο σεξ είναι απλώς το να ρίξεις ταχύτητα. Εστίασε σε κάθε φιλί και σε κάθε χάδι και αφήστε και οι δύο τον εαυτό σας να μεταφερθεί σε ένα νέο επίπεδο σεξουαλικής συνείδησης.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Πόσες προπονήσεις πρέπει να κάνεις ανά εβδομάδα;

Έχουμε την απάντηση που ψάχνεις.

Ο κορυφαίος μινιμαλιστής αρχιτέκτονας Mies van der Rohe υιοθέτησε το 1947 τη φράση "less is more" και έγραψε ιστορία. Πλέον, ο συγκεκριμένος αφορισμός βρίσκει εφαρμογή όχι μόνο στην κατανόηση του περιβάλλοντος χώρου, αλλά και σε πολλές ακόμα πτυχές της ζωής μας, όπως στο στυλ αλλά και την προπόνησή μας. Τουλάχιστον, αυτό ισχυρίζονται κάποιοι από τους πιο ενημερωμένους -και γραμμωμένους- personal trainers του κόσμου.

Και, μάλλον, έχουν δίκιο. Για να αποκτήσεις σώμα από ατσάλι -σαν αυτά που βλέπεις στο feed σου στο Instagram- δεν σημαίνει ούτε ότι θα πρέπει να γυμνάζεσαι επί ώρες, αλλά ούτε καν επί καθημερινής βάσεως.

Τα βασικά

Για να θέσουμε τα πράγματα σε μία βάση, κάθε εβδομάδα, θα πρέπει να κάνεις, αθροιστικά, μία μορφή άσκησης μετρίου έντασης, όπως είναι το γρήγορο περπάτημα, για 2,5 ώρες. Αν θέλεις να αυξήσεις την ένταση, π.χ. να κάνεις τζόκινγκ ή τρέξιμο, θα πρέπει να μειώσεις τη διάρκειά της στα 75 λεπτά.

Για να είσαι σε καλή φόρμα, αρκεί να συνδυάσεις αυτή την καρδιαγγειακή άσκηση με δύο επιπλέον ημέρες προπόνησης δύναμης, στις οποίες θα γυμνάζεις όλες τις κύριες μυικές ομάδες του σώματός σου.

Ο γενικός κανόνας

Το μάντρα σου είναι αυτό: όσο πιο σκληρά προσπαθείς, τόσο λιγότερο χρόνο αφιερώνεις στην προπόνησή σου. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Medicine & Science in Sports & Exercise, όσοι έκαναν μία διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης διάρκειας 23 μόλις λεπτών την εβδομάδα, έναν χρόνο μετά παρατήρησαν την ίδια βελτίωση με όσους έκαναν για το ίδιο χρονικό διάστημα τρεις προπονήσεις μέσης έντασης ανά εβδομάδα.

Τι προτείνουν οι ειδικοί

Για τους άντρες, ο ιδανικός αριθμός προπονήσεων ανά εβδομάδα είναι οι 4. Έτσι, έχεις τη δυνατότητα να φτιάξεις ένα πρόγραμμα με προπονήσεις υψηλότερης και χαμηλότερης έντασης, αλλά και να εστιάσεις σε διαφορετικούς στόχους. Τις 3 μέρες που σου μένουν ελεύθερες, μπορείς να ξεκουράζεσαι, δίνοντας στο σώμα σου τον απαραίτητο χρόνο για σωστή αποθεραπεία.

Αν πιστεύεις ότι σε παίρνει, μπορείς να προσθέσεις μία ακόμα προπόνηση στο πρόγραμμά σου και να φτάσεις τις 5 ανά εβδομάδα. Την έξτρα ημέρα, καλό είναι είτε να δουλεύεις τους κοιλιακούς ή τα χέρια σου είτε απλώς να εστιάζεις στην κίνησή σου, π.χ. παίζοντας ποδόσφαιρο.

Τι άλλο πρέπει να κάνεις

Ένα πολύ σημαντικό κομμάτι του παζλ είναι η ευλυγισία και η ευκινησία. Το να προσθέσεις σε τακτική βάση στο πρόγραμμά σου ασκήσεις stretching, μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματός σου, κάτι το οποίο με τη σειρά του, όχι μόνο θα σε γλιτώσει από το πιάσιμο μετά την άσκηση, αλλά και θα μειώσει τον χρόνο αποθεραπείας που το σώμα σου έχει ανάγκη ανάμεσα στις προπονήσεις.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Ο Ταϊλανδός πρωθυπουργός ψέκασε δημοσιογράφους με αντισηπτικό χεριών!

Δεν τον λες και «τέρας» ψυχραιμίας τον Πραγιούθ Τσαν-ότσα.

Δεν τον λες και «τέρας» ψυχραιμίας τον πρωθυπουργό της Ταϊλάνδης, ο οποίος διέκοψε εχθές μια συνέντευξη Τύπου για να ψεκάσει τους έκπληκτους δημοσιογράφους με αντισηπτικό χεριών επειδή τον... εκνεύρισαν με τις ερωτήσεις τους.

Όπως εξηγεί το δημοσίευμα του πρακτορείου Reuters, ο Πραγιούθ Τσαν-ότσα άφησε τους δημοσιογράφους με ανοιχτό το στόμα εχθές, Τρίτη, όταν διέκοψε απότομα την συνέντευξη Τύπου που παραχωρούσε ο ίδιος, για να τους ψεκάσει με απολυμαντικό χεριών και να αποφύγει με αυτόν τον - ομολογουμένως ευφάνταστο τρόπο - τις ερωτήσεις που τον «ζόριζαν».

 

 

Σύμφωνα με το Reuters, o Πραγιούθ Τσαν-ότσα εκνευρίστηκε από ερωτήσεις που αφορούσαν σε μια λίστα πιθανών υποψηφίων για θέσεις του υπουργικού συμβουλίου που απέμειναν κενές, μετά τη φυλάκιση την προηγούμενη εβδομάδα τριών από τους υπουργούς του για εξέγερση σε ταραχές πριν από επτά χρόνια.

«Δεν έχετε κάποια άλλη ερώτηση;», είπε ο Ταϊλανδός πρωθυπουργός ενώ στεκόταν στο πόντιουμ. «Δεν ξέρω (για αυτή τη λίστα), δεν την έχω δει. Αυτό δεν είναι κάτι που θα έπρεπε να γνωρίζει πρώτος ο πρωθυπουργός;» διερωτήθηκε ο πολιτικός, ο οποίος στη συνέχεια έφυγε από το πόντιουμ, πήρε ένα μικρό μπουκάλι με απολυμαντικό, πλησίασε τους δημοσιογράφους σαν να μην τρέχει τόποτα και άρχισε να τους ψεκάζει, ενώ κρατούσε μια χειρουργική μάσκα πάνω από το στόμα και τη μύτη του.

Ο Πραγιούθ, πρώην ηγέτης της στρατιωτικής χούντας που κυβερνούσε τη χώρα από το 2014 έως το 2019, είναι γνωστός για τα αντισυμβατικά και ενίοτε κωμικά του σχόλια στα media, αλλά δεν είναι λίγες και οι φορές που έχει ξεσπάσει με οργή εις βάρος δημοσιογράφων.

Ο Ταϊλανδός πρωθυπουργός καταγράφηκε μετά τη συγκεκριμένη σκηνή να μιλά με την ίδια ομάδα δημοσιογράφων και να δείχνει ολοένα και πιο εκνευρισμένος, προτού τους ψεκάσει ξανά με το απολυμαντικό που κρατούσε και αποχωρήσει για δεύτερη φορά. Αυτό που μένει να δούμε είναι εάν ο 66χρονος θα εντάξει κανονικά πλέον στις συνεντεύξεις Τύπου του αυτόν τον τρόπο αποφυγής των δύσκολων ερωτήσεων και με τι θα επιλέξει να... ψεκάζει τους πιεστικούς δημοσιογράφους όταν τελικά λήξει η πανδημία.

Γιατί πρέπει να πίνετε καπουτσίνο μόνο το πρωί;

Από τότε που γνωρίσαμε τον εσπρέσο έχει γίνει η πιο αγαπημένη μας επιλογή για καφέ. Δίπλα του και ο καπουτσίνο με το πλούσιο αφρόγαλα, που απολαμβάνουμε εξίσου.

Βέβαια, αν έχετε σκοπό να επισκεφθείτε την Ιταλία, να ξέρετε ότι καπουτσίνο μπορείτε να πιείτε μόνο το πρωί.

Για τους Ιταλούς καθώς ο καπουτσίνο περιέχει γάλα, θεωρείται πρωινό ρόφημα, που μπορεί κάποιος να παραγγείλει μόνο νωρίς το πρωί και σίγουρα όχι μετά το μεσημεριανό.

Επιπλέον, μιας και το γάλα προκαλεί δυσπεψία, προτιμούν να το καταναλώνουν πολύ νωρίς το πρωί.

Πάντως δεν θα μείνετε δυσαρεστημένοι από τις επιλογές καφέ που έχετε μετά τις 11 το μεσημέρι, μιας και οι Ιταλοί σερβίρουν συχνά τον ζεστό εσπρέσο με μια φέτα λεμονιού, που λένε ότι αναδεικνύει τις πιο γλυκές νότες του καφέ. Πολύ ξεχωριστό, έτσι;

001 xtreme

Ξεχάστε την οπισθογωνία! Αλλάζουν οι εξετάσεις οδήγησης

Ο υφυπουργός Υποδομών και Μεταφορών ξεκαθάρισε ότι ανανεώνεται και η ύλη της θεωρητικής εξέτασης απόκτησης διπλώματος.

Στην ενίσχυση της οδικής ασφάλειας με ριζικές αλλαγές στις θεωρητικές αλλά και πρακτικές εξετάσεις οδήγησης αναφέρθηκε, μεταξύ άλλων, σε συνέντευξη που παραχώρησε στο newmoney.gr ο υφυπουργός Υποδομών και Μεταφορών, Γιάννης Κεφαλογιάννης.

Όπως ο ίδιος τόνισε χαρακτηριστικά οι υποψήφιοι οδηγοί θα πρέπει να έχουν διαβάσει ώστε να μπορέσουν να περάσουν με επιτυχία τις θεωρητικές εξετάσεις ενώ στις πρακτικές δοκιμασίες θα καταργηθεί μεταξύ άλλων και η οπισθοπορεία με γωνία.

Ο κ. Κεφαλογιάννης επισήμανε χαρακτηριστικά ότι: «Η εκπαίδευση των υποψήφιων οδηγών αποτελεί έναν από τους βασικούς πυλώνες του Εθνικού Σχεδίου Δράσης για την Οδική Ασφάλεια που παρουσιάσαμε με τον πρωθυπουργό κ. Κυριάκο Μητσοτάκη και τον Υπουργό κ. Κώστα Καραμανλή. Αλλάζουμε όλη τη φιλοσοφία τόσο της διαδικασίας όσο και του περιεχομένου των εξετάσεων ώστε να υπηρετήσουμε αυτόν ακριβώς τον στόχο.

Ως προς τη διαδικασία, ο βασικός στόχος είναι η διαφάνεια. Αυτό το νόημα έχει η χρήση οπτικοακουστικής καταγραφής, η θέση του εκπαιδευτή στο όχημα, ο ψηφιακός έλεγχος ταυτοπροσωπίας, η εισαγωγή κυρώσεων προς όλα τα εμπλεκόμενα μέρη, όπως η δυνατότητα ακύρωσης του αποτελέσματος από την επιτροπή εποπτείας, ή η διαδικασία ένστασης από την πλευρά του υποψήφιου οδηγού. Ως προς το περιεχόμενο, όλη η ύλη της θεωρητικής εκπαίδευσης, αλλά και το περιεχόμενο της πρακτικής δοκιμασίας θα προσαρμοστεί με βάση διεθνείς καλές πρακτικές, ώστε να υπηρετείται πρωτίστως ο στόχος της βελτίωσης της οδικής ασφαλείας. Μια σημαντική καινοτομία στη θεωρητική εξέταση θα είναι η εισαγωγή μελέτης περίπτωσης όπως ο υποψήφιος θα πρέπει να απαντήσει σε μια αλληλουχία ερωτήσεων που σχετίζονται με πραγματικά περιστατικά. Κάποιες πρακτικές δοκιμασίες, όπως η οπισθοπορεία με γωνία θα αφαιρεθούν, ενώ θα προστεθούν κάποιες άλλες».

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Κορωνοϊός: Νέο σύμπτωμα οι πολύωρες στύσεις ασθενών με Covid-19 στις ΜΕΘ

Τι αναφέρουν οι ειδικοί!

Ένα νέο σύμπτωμα σε ασθενείς που νοσούν από κορονοϊό έχουν καταγράψει ιατρικές μελέτες που δημοσιεύονται σε ιατρικές ιστοσελίδες και συγκεκριμένα αφορά την παρατεταμένη στύση, δηλαδή τον πριαπισμό, επιστημονικά.

Υπάρχουν πολλές επιπλοκές στην υγεία που μπορεί να προκύψουν αν κάποιος νοσήσει από Covid-19: πνευμονία, σύνδρομο οξείας αναπνευστικής δυσχέρειας, αλλά και καρδιακά προβλήματα, όπως επίσης και «θρομβοεμβολικές» επιπλοκές που εμφανίζονται όταν δημιουργείται ένας θρόμβος και εμποδίζει τη ροή του αίματος σε άλλο αγγείο. Μία τέτοια επιπλοκή είναι ο πριαπισμός, αναφέρει σχετική έρευνα.

Αυτό το σύμπτωμα παρατηρήθηκε πρόσφατα σε έναν 69χρονο άνδρα με σοβαρά συμτώματα κορονοϊού, στο Οχάιο. Οι γιατροί κατέγραψαν την εμπειρία τους από την ασθένεια του άνδρα σε μια έκθεση τους που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Emergency Medicine. Η έκθεση είχε τίτλο: «Τι είναι ο πριαπισμός; Γιατί στύση εννέα ημερών έστειλε άνθρωπο στο νοσοκομείο».

Σύμφωνα με την έκθεση, ο άντρας πήγε στα επείγοντα του νοσοκομείου μετά την επιδείνωση των αναπνευστικών συμπτωμάτων που αντιμετώπιζε επί μια εβδομάδα, όπως βήχας και δυσκολία στην αναπνοή. Οι γιατροί του έκαναν τεστ για κορονοϊό και το τεστ βγήκε θετικό. Ενώ βρισκόταν στο νοσοκομείο, ο άνδρας, η αναπνευστική λειτουργία του επιδεινώθηκε και διασωληνώθηκε. Την επόμενη μέρα μια νοσοκόμα παρατήρησε ότι ο άνδρας είχε στύση. Η ομάδα φροντίδας έβαλε παγοκύστες στην περιοχή, αλλά η στύση δεν έπεφτε και μάλιστα διήρκεσε περισσότερο από τρεις ώρες.

Οι γιατροί διαπίστωσαν ότι η παρατεταμένη στύση οφειλόταν σε ισχαιμικό πριαπισμό. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ο πριαπισμός χαμηλής ροής συμβαίνει όταν το αίμα δεν μπορεί να φύγει από το πέος. Σε αυτήν την περίπτωση, ο πριαπισμός πιστεύεται ότι οφείλεται σε απόφραξη της αποστράγγισης των φλεβών, τα οποία είναι πολύ μικρά αιμοφόρα αγγεία. Τα άτομα με ισχαιμικό πριαπισμό συνήθως έχουν στύση που διαρκεί περισσότερο από τέσσερις ώρες και που δεν σχετίζεται με το σεξουαλικό ενδιαφέρον ή τη διέγερση.

Οι γιατροί που συνέταξαν την έκθεση, θεωρούν ότι ο πριαπισμός είναι «κλινική κατάσταση έκτακτης ανάγκης» λόγω των πιθανών ανεπιθύμητων ενεργειών. Η κλινική Mayo περιέγραψε πόσο σοβαρές επιπλοκές μπορεί να προκύψουν: «Το αίμα που παγιδεύεται στο πέος στερείται οξυγόνου. Όταν η στύση διαρκεί για πολύ χρόνο, αυτό, το φτωχό σε οξυγόνο αίμα μπορεί να αρχίσει να καταστρέφει τους ιστούς στο πέος. Ως αποτέλεσμα, ο πριαπισμός που δεν αντιμετωπίζεται μπορεί να προκαλέσει στυτική δυσλειτουργία.»

Στην περίπτωση αυτού του άνδρα, το αίμα αποστραγγίστηκε από το πέος του. Και με τη βοήθεια του φαρμάκου που εγχύθηκε στη βάση του πέους του, η στύση του υποχώρησε μετά 30 λεπτά θεραπείας, αν και ο άνδρας κατέληξε από άλλες επιπλοκές του κορονοϊού.

Αυτό το περιστατικό δεν είναι το μοναδικό σε ασθενή με κορονοϊό. Επίσης ένας 62χρονος άντρας με συμπτώματα Covid-19 παρουσίασε πριαπισμό αφού μπήκε σε αναπνευστήρα, όπως αναφέρθηκε σε μελέτη που δημοσιεύτηκε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Emergency Medicine.

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία News

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων