«Στο μυαλό των βιαστών»: Οn line σεμινάριο με τη συμμετοχή της Σοφίας Μπεκατώρου

H Eιρήνη Χειρδάρη σε συνεργασία με τον ιταλικό εκπαιδευτικό φορέα Promethes και την ψυχολόγο/Ολυμπιονίκη Σοφία Μπεκατώρου μας παρουσιάζουν ένα επιμορφωτικό σεμινάριο με θέμα: Ψυχολογική ανάλυση, από τα σεξουαλικά εγκλήματα στην παιδοφιλία

Μετά τα τελευταία γεγονότα στην χώρα μας που άνοιξαν τον ασκό του Αιόλου και περιστατικά βιασμών, παιδοφιλίας και σεξουαλικής παρενόχλησης ξεχύθηκαν το ένα μετά το άλλο για να αναγκάσουν την ελληνική κοινωνία να δει επιτέλους ότι είναι απροετοίμαστη, η Ειρήνη Χειρδάρη, σεξολόγος και υπεύθυνη του Sex Academy, του πρώτου σχολείου στην Ελλάδα για τη σεξουαλικότητα, ζήτησε συνεργασία του ιταλικού εκπαιδευτικού φορέα Promethes, στον οποίο διδάσκουν μερικοί από τους πλέον καταρτισμένους καθηγητές δικαστικής σεξολογίας της Ευρωπαϊκής Ένωσης.

Σκοπός αυτής της συνεργασίας είναι η σωστή ενημέρωση του ελληνικού κοινού για το κοινωνικό φαινόμενο του βιασμού και της παιδοφιλίας αλλά και μια καταρτισμένη και πιστοποιημένη εκπαίδευση για τους Έλληνες ειδικούς και επαγγελματίες.

Ανάμεσα στους εισηγητές, και η χρυσή Ολυμπιονίκης, αθλήτρια και ψυχολόγος Σοφία Μπεκατώρου, η οποία έφερε και στην επιφάνεια το θέμα των βιασμών που συμβαίνουν σήμερα στην Ελλάδα.

Μια ταχύρρυθμη online εκπαίδευση πάνω από 12 ωρών έρχεται στις 24 και 25 Απριλίου, εστιάζοντας στο θέμα του βιασμού τόσο με ψυχολογική όσο και με εγκληματολογική προσέγγιση.

Βιαστές, παιδόφιλοι, και σεξουαλικοί παραβάτες βρίσκονται στο επίκεντρο ανάλυσης, μέσω μιας θεωρητικό-πρακτικής προσέγγισης, με επιπρόσθετες αναφορές σε περιστατικά.

Οι παρακολουθούντες θα καθοδηγηθούν από καθηγητές με μεγάλη εμπειρία στον χώρο, για μια εμπεριστατωμένη ανάλυση του φαινομένου.
Η διαδραστική μορφή του webinar θα παρακινήσει την κριτική και επιστημονική αντιπαράθεση απευθείας με τους συμμετέχοντες.

Το σεμινάριο είναι αποκλειστικά για Ιταλούς και Έλληνες, και διεξάγεται σε ιταλική γλώσσα, με ταυτόχρονη και σε πραγματικό χρόνο μετάφραση στα Ελληνικά.

Σάββατο 24 Απριλίου & Κυριακή 25 Απριλίου
Διάρκεια: 12 ώρες
Χώρος διεξαγωγής: πλατφόρμα zoom
Σύστημα εκμάθησης: smart-learning
Πιστοποιητικό παρακολούθησης: MIUR (Υπουργείο Παιδείας Πανεπιστημίων και Έρευνας της Ιταλίας)
Οι εγγραφές κλείνουν: 18 Απριλίου

Πιστοποιητικό παρακολούθησης:
Aναγνωρισμένο από το MIUR (Υπουργείο Παιδείας, Πανεπιστημίων και Έρευνας της Ιταλίας). Επίσης, το σεμινάριο προσδίδει ιταλικές διδακτικές μονάδες.
• Η παρακολούθηση πρέπει να καλύψει το 80% των συνολικών ωρών διδασκαλίας.
• Το πιστοποιητικό θα αποσταλεί από τον εκπαιδευτικό φορέα Promethes απευθείας στα ελληνικά.

Περιεχόμενα:
• Συσχέτιση ανάμεσα στην ιταλική και την ελληνική νομοθεσία στο θέμα της σεξουαλικής βίας.
• Ο σεξισμός και η κουλτούρα του βιασμού.
• Εμφανή και δύσκολα ανιχνεύσιμα συμπεριφορικά σημάδια ενός θύματος βιασμού.
• Η διαμόρφωση της αποκλίνουσας σεξουαλικότητας (παραφιλίες)
• Τι σημαίνει παραφιλία στην Σεξολογία
• Η σεξουαλική έκφραση του παθολογικού ναρκισσισμού
• Μορφές βίας
• Ο βιασμός και οι κατηγορίες των βιαστών
• Δικαστική Σεξολογία
• Παραφιλίες
• Υποθέσεις σεξουαλικών εγκλημάτων
• Το προφίλ του θύματος και του δράστη του εγκλήματος

final COVER STO MIALO TON VIASTON

Επιστημονικά υπεύθυνοι:
• Καθ. Sergio Caruso, Καθηγητής Θυματολογίας και Εγκληματικών Οργανώσεων στο Πανεπιστήμιο «Niccolò Cusano», Ψυχολόγος, Εγκληματολόγος, Διευθυντής του τμήματος Master Εγκληματολογίας στην Καλαβρία.
• Dr. Graziella Mazza, Ψυχολόγος, Ψυχοθεραπεύτρια Στρατηγικής βραχυπρόθεσμης παροχής Κινήτρων, Εγκληματολόγος, Ειδικός Ανάλυσης Συμπεριφοράς (Practitioner NLP), Πρόεδρος του εκπαιδευτικού φορέα Promethes.
• Καθ. Maria Esposito, Διδάσκουσα Έδρα Κλινικής και Ιατροδικαστικής Ψυχοδιάγνωσης στο Πανεπιστήμιο Pegaso, Ψυχολόγος εξειδικευμένη στις παρεκκλίσεις, Κλινικός Σεξολόγος, Κλινικός και Νομικός Ψυχοδιαγνωστικός Εμπειρογνώμονας, Σύμβουλος Θυματολογίας, Αναλυτής Συμπεριφοράς (ABA), Διευθύντρια του Κέντρου Εκπαίδευσης και Κατάρτισης “Athena”
• Dr. Mariarosaria Baldascino, Δικηγόρος ειδικός στο Δίκαιο των Ανηλίκων, Εγκληματολόγος, Σύμβουλος Θυματολογίας.
• Dr. Giusy Schipani, Κοινωνική Λειτουργός, Εγκληματολόγος και Οικογενειακός, Ποινικός και Σχολικός Διαμεσολαβητής.

• Ειδική Συμμετοχή: Σοφία Μπεκατώρου, αθλήτρια-ψυχολόγος

• Σχολιασμός/διερμηνεία: Θεόφιλος Καλλιτσάρης, Ψυχίατρος – ειδικός σε θέματα δικαστικής σεξολογίας

• Υπεύθυνη διοργάνωσης για την Ελλάδα: ME Ειρήνη Χειρδάρη, sex coach & sex therapist.

Για περισσότερες πληροφορίες δείτε εδώ: https://relationships-seminars.com/

  • Κατηγορία News

Θα αντέξει η καρδιά σας στο σεξ; Το «τεστ» που το αποκαλύπτει!

Στη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, όπως σε κάθε σωματική δραστηριότητα, σημειώνονται διάφορες αλλαγές όπως μεταβολή στην καρδιακή συχνότητα -δηλαδή τον αριθμό των καρδιακών παλμών-, αύξηση στην κατανάλωση οξυγόνου και καύση θερμίδων.

Συγκεκριμένα, κατά την ερωτική πράξη, η καρδιακή συχνότητα ενός ανθρώπου σπάνια ξεπερνά τους 130 παλμούς ανά λεπτό και η συστολική ή «μεγάλη» αρτηριακή πίεση (η υψηλότερη τιμή που σημειώνει η καρδιά κατά την άντληση του αίματος) παραμένει πάντα μικρότερη των 170.

Συνολικά, η μέση σεξουαλική δραστηριότητα χαρακτηρίζεται ήπιας έως μέτριας έντασης άσκηση από τη σκοπιά της σωματικής καταπόνησης.

Σχετικά με την κατανάλωση οξυγόνου, ανέρχεται σε περίπου 3,5 METS (μεταβολικά ισοδύναμα), τιμή αντίστοιχη με εκείνες που σημειώνονται κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως ο χορός foxtrot, το μάζεμα ξερών φύλλων ή το πινγκ πονγκ.

Στο σεξ καίγονται περίπου πέντε θερμίδες ανά λεπτό, όσες δηλαδή καίγονται κατά το περπάτημα ή σε μία παρτίδα γκολφ, αλλά συνολικά τέσσερις φορές περισσότερο από όσες καίγονται κατά την παρακολούθηση τηλεόρασης.

Τελικά, τι είναι αυτό που μπορεί να δείξει αν κάποιος είναι σε φόρμα για να κάνει σεξ;

Σύμφωνα με τους επιστήμονες του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, αν κάποιος μπορεί να ανέβει τις σκάλες σε δύο ή τρία πατώματα χωρίς δυσκολία, τότε είναι πανέτοιμος σωματικά για την ερωτική πράξη.

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Υγεία

Ο κορωνοϊός εκτόξευσε τις πωλήσεις των... sex toys!

Χρυσές δουλειές έκαναν στην περίοδο του lockdown τα καταστήματα με τα ερωτικά βοηθήματα - Ποια είναι τα είδη που προτίμησαν να αγοράσουν τα ζευγάρια - O εγκλεισμός στο σπίτι είχε και θετικά αποτελέσματα στη libido των ζευγαριών

Ένας χρόνος έχει κλείσει από τη στιγμή που η πανδημία του κορωνοϊού χτύπησε τον πλανήτη και η καθημερινότητα των πολιτών επηρεάστηκε τόσο με τα συνεχή lockdown όσο και με τα μέτρα των κυβερνήσεων, ανά τον κόσμο, για τον περιορισμό στην εξάπλωση του φονικού ιού.

Όπως συνέβη σε όλους τους τομείς που επηρεάστηκαν και ακόμη επηρεάζονται, έτσι έγινε και στον ερωτικό τομέα.

Πολλά ζευγάρια χώρισαν, άλλα αναθέρμαναν τη σχέση τους, ενώ δημιουργήθηκαν και νέες σχέσεις. Όπως η ερωτική ζωή εκατομμυρίων ανθρώπων επηρεάστηκε έτσι έγινε και στη χώρα μας.

Όπως είπε στο protothema.gr ο Πάνος Καραγιάννης, εισαγωγέας ερωτικών βοηθημάτων και ιδιοκτήτης του megasexshop.gr η πανδημία μέσα σε όλα τα άσχημα, προσέφερε και κάτι κάλο.

Αύξησε τις πάσης φύσεως δραστηριότητες, κυρίως αυτές που σχετίζονται με τη γυμναστική, αλλά αύξησε και την επιθυμία ανδρών και γυναικών να συνευρίσκονται ερωτικά.

«Αποτέλεσμα των lockdown ήταν να διευρυνθούν οι φαντασιώσεις των ζευγαριών με αποτέλεσμα να υπάρξει μια απίστευτη αύξηση στις αγορές ερωτικών βοηθημάτων, παιχνιδιών και ενδυμάτων από τα sexshops, σε παγκόσμιο επίπεδο. Υπολογίσουμε μια αύξηση 300% στη χρήση τέτοιων ειδών».

Ο κ. Καραγιάννης εξήγησε ότι οι πελάτες έκαναν και κάνουν τις αγορές τους διαδικτυακά, με το ποσοστό να έχει αυξηθεί πάρα πολύ μετά τα μέτρα για lockdown, αλλά ευελπιστεί ότι το λιανεμπόριο θα ανοίξει έτσι ώστε οι ενδιαφερόμενοι να έχουν την ευκαιρία να πάνε στα μαγαζιά αυτού του είδους και να κάνουν τις αγορές τους.

«Το ηλεκτρονικό εμπόριο δούλεψε αρκετά καλά, αλλά ευελπιστούμε να ανοίξει σύντομα η αγορά ώστε ο καταναλωτής να μπορεί να δει από κοντά το προϊόν, να το επεξεργαστεί και να συμβουλευτεί την έμπειρη ομάδα μας για ο,τιδήποτε θελήσει. Και αυτό γιατί μια γυναίκα που θέλει να αγοράσει μια γόβα θα προτιμήσει να τη δοκιμάσει από κοντά, ή ένας άνδρας θα θέλει να ενημερωθεί για τις κατηγορίες των βοηθημάτων. Βέβαια εμείς υποστηρίζουμε και την υπηρεσία του delivery, όπου ο καταναλωτής παραλαμβάνει την παραγγελία του μέσα σε λίγες ώρες στο χώρο του, αν είναι εντός Αθηνών. Για παράδειγμα αν παραγγείλει κάποιος κάτι στις 5 το απόγευμα μέχρι το βράδυ θα το έχει παραλάβει».

Σύμφωνα με τον κ. Καραγιάννη το lockdown έφερε κοντά τόσο τα παντρεμένα ζευγάρια όσο και τα άλλα. Βέβαια μπορεί αυτό να είχε ως αποτέλεσμα κάποιοι να επιλέξουν χωριστούς δρόμους μιας και συνειδητοποίησαν ότι πλέον δεν ταιριάζουν, άλλοι πάλι προτίμησαν να «παλέψουν» για τη σχέση τους και να πειραματιστούν στο κρεβάτι τους.

«Όσοι δεν χώρισαν αυτή την περίοδο βρήκαν την ευκαιρία να ανανεώσουν τη σχέση τους. Προτίμησαν να αγοράσουν βοηθήματα με τα ρούχα να έχουν την τιμητική τους. Ειδικά στολές νοσοκόμας, υπηρέτριας αλλά και γατούλας είχαν μεγάλη ζήτηση. Όπως είχαν επίσης διάφορα αξεσουάρ, αλλά και μαστίγια και χειροπέδες! Αύξηση είδαμε και στις πωλήσει κουκλών που είναι κυρίως για μοναχικούς ανθρώπους».

Σύμφωνα με τον κ. Καραγιάννη, η αναλογία ανδρών γυναικών στους πελάτες είναι 50/50.

«Τα taboo του παρελθόντος δεν υπάρχουν. Ζούμε σε μια νέα εποχή όπου άνδρες και γυναίκες έχουν απενοχοποιήσει την συνεύρεση και το γεγονός ότι οι άνθρωποι πλέον δεν καταπιέζονται για την ψυχαγωγία τους έχει βοηθήσει αρκετά στην αγορά των προϊόντων μας».

Το περασμένο καλοκαίρι η εταιρεία του κ. Καραγιάννη είχε κάνει κάποια δώρα σε γιατρούς και νοσηλευτές για να τους ευχαριστήσει για την πολύτιμη βοήθειά τους, ενώ δεν αποκλείεται το επόμενο διάστημα να προβεί σε κάποια παρόμοια ενέργεια.

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία News

Ελλάδα vs Γεωργία: Αγώνας με στόχο την πρώτη νίκη για την Εθνική μας με υψηλές αποδόσεις στην ChampionsBet.gr

Η Εθνική Ελλάδας θα φιλοξενήσει την Τετάρτη (31/3) στις 21:45 στο δεύτερο αγώνα της τη Γεωργία στο πλαίσιοτων προκριματικών του Μουντιάλ 2022.

Στην Championsbet.gr ο συγκεκριμένος αγώνας προσφέρεται με 0% γκανιότα* στην αγοράτουτελικού αποτελέσματοςέωςτηνέναρξητου αγώνα. Παίζουμενόμιμα και υπεύθυνα με αποδόσειςυψηλών προδιαγραφών και δυνατότητα cash out** αλλά και αυτόματου cash out**, στηνεταιρεία των πρωταθλητών www.ChampionsBet.gr.

Αυτός θα είναι ο 3ος αγώνας τηςΓεωργίας μέσα σεμία εβδομάδα, μετάτηνεκτόςέδρας αναμέτρησήτηςκόντρα στηΣουηδία όπουηττήθηκεμε 1-0 και τονεντόςέδρας αγώνα τηςμετηνΙσπανία όπου και εκείδεν κατάφερε να πάρειένα θετικό αποτέλεσμα χάνοντας με 2-1 στο 90+2. Ο προπονητήςτηςΓεωργίας, Βίλι Σανιόλ, πρώηνΓάλλος ποδοσφαιριστής αναφερόμενοςστα διαδοχικά ματςείναι προβληματισμένος.Το πρόβλημα είναι ότιοιδιεθνήςδεν παίζουνστιςομάδεςτους 90 λεπτά, δενέχουνχρόνοσυμμετοχής, κάτι πουτουςδυσκολεύειέτσιώστε να αντεπεξέλθουνσετρεις αγώνεςμέσα σεμία εβδομάδα.Παρόλα αυτάδενέχειτίποτα να χάσει από την επίσκεψήτηςτηνΤετάρτηστηνΕλλάδα και θα παίξειόσο καλύτερα της επιτρέψουνοιγηπεδούχοι.

Από τηνάλλη η ΕθνικήΕλλάδος μετά την εκπληκτικήισοπαλία ως φιλοξενούμενη της Ισπανίας, αναζητάτην πρώτητηςνίκηστα προκριματικά προερχόμενημάλιστα μεάλλο αέρα μετά και τηννίκητηςστοφιλικό παιχνίδιτηςΕθνικήςκόντρα στηνΟνδούρα μετελικό αποτέλεσα 2-1.

Ο Σιμόν Μαρτσίνιακ από τηνΠολωνία θα διευθύνειτην αναμέτρησητηςΕλλάδας μετηΓεωργία στηνΤούμπα, γνώριμοςμιας και ήταν στοντέρμπι τηςΘεσσαλονίκηςστο ΠΑΟΚ - Αρης (2-2).

Στοιχηματικά η νίκητης Ελλάδας προσφέρεται με 1,72 στην Championsbet.gr, η ισοπαλία στο 3,60, ενώτοδιπλότηςΓεωργίας σετιμές αουτσάιντερστο 6,60 (οι αποδόσειςτου αγώνα ενδέχεται να αλλάξουν).

21+ ΠΑΙΞΕ ΥΠΕΥΘΥΝΑ | ΚΕΘΕΑ: 210-9237777 | ΑρμόδιοςΡυθμιστής: MGA | ΡυθμιστήςΕμπορικής Επικοινωνίας ΕΕΕΠ | Η συχνήσυμμετοχήστα παίγνια εκθέτειτουςσυμμετέχοντεςστονκίνδυνοεθισμού και απώλειας περιουσίας. Γραμμή βοήθειας 2109215776. *H προσφορά 0% Γκανιότα ισχύειγια τοννικητήτου αγώνα πριντηνέναρξητου αγώνα. ** Υπό όρους και προϋποθέσεις.

  • Κατηγορία News

Τι πρέπει να προσέχετε όταν τρέχετε το βράδυ

Πολλές φορές οι συνθήκες της καθημερινότητας, η προετοιμασία για έναν αγώνα ή ακόμα και η συνήθεια και ο βιορυθμός μας, μας «αναγκάζουν» να τρέχουμε βράδυ.

Το βραδινό τρέξιμο για πολλούς από εμάς του δρομείς είναι… μαγικό. Και μάλιστα, αρκετοί, το προτιμούν σε σχέση με το πρωινό τρέξιμο. Για κάποιους, ωστόσο, που δεν έχουν συνηθίσει ή που τρέχουν συνήθως πρωί, μπορεί να γίνει αγχωτική εμπειρία.

Είτε ανήκετε σε αυτούς που δεν θέλουν, αλλά αναγκάζονται, είτε είστε απλώς… κουκουβάγια, πρέπει να ακολουθείτε ορισμένους βασικούς κανόνες για την ασφάλειά σας.

Να έχετε πάνω σας ένα φως…
Είτε αυτό είναι ο γνωστός φακός στο κεφάλι, είτε ένα φωτάκι στο παπούτσι, είτε οποιοδήποτε άλλο αξεσουάρ που σας βολεύει, καλό είναι να υπάρχει ένα φως πάνω σας, ειδικά στην περίπτωση που τρέχετε σε δρόμο που η ορατότητα για εσάς και τους άλλους είναι περιορισμένη.

Ανακλαστικά στα ρούχα σας
Τα ρούχα που χρησιμοποιούν οι δρομείς έχουν συνήθως ανακλαστικά που λαμπυρίζουν όταν πέφτε πάνω τους φως. Μην παραλείπετε ποτέ μια τέτοια μπλούζα, ένα αντιανεμικό ή ένα σορτσάκι με ανακλαστικές λωρίδες. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για να φαίνεστε.

Να τρέχετε χωρίς ακουστικά
Μπορεί να είναι αγαπημένη σας συνήθεια, αλλά κατά τη διάρκεια της νύχτας, προτείνουμε να παραλείψετε τη μουσική εντελώς. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιλαμβάνεστε καλύτερα τι συμβαίνει γύρω σας και να παραμένετε σε εγρήγορση. Αν δεν μπορείτε, φορέστε απλά το ένα ακουστικό και κρατήστε την ένταση χαμηλά για να έχετε απόλυτη επαφή με το περιβάλλον.

Να έχετε μαζί το τηλέφωνό σας
Γενικώς οι δρομείς δεν θέλουν να παίρνουν και πολλά πράγματα μαζί τους όταν βγαίνουν για τρέξιμο. Όταν, όμως, βγαίνετε το βράδυ για προπόνηση, καλό είναι να έχετε μαζί σας το κινητό σας τηλέφωνο. Υπάρχουν πολλές θήκες πια, για να μπορείτε να το έχετε στο χέρι σας.

Ενημερώστε κάποιον
Μια καλή τακτική είναι να ενημερώσετε κάποιον ότι πάτε για προπόνηση. Να το πείτε πόση ώρα θα κάνετε περίπου και ποια διαδρομή θα ακολουθήσετε. Είναι χρήσιμο σε κάθε περίπτωση να ξέρει και κάποιος άλλος που βρίσκεστε σε περίπτωση που κάτι απρόοπτο συμβεί.

Βγείτε με παρέα
Ακόμα καλύτερα βγείτε για τρέξιμο με ένα-δυο άτομα ακόμα. Έχει αποδειχθεί στην πράξη ότι σπανιότερα συμβαίνει κάτι κακό σε μια μικρή ή μεγάλη ομάδα δρομέων.

Να θυμάστε ότι τίποτα δεν είναι πιο σημαντικό από την ασφάλειά σας. Ειδικά όταν τρέχετε βράδυ, θα πρέπει να βρίσκεστε σε πλήρη εγρήγορση και να μην αγνοείτε τα ένστικτά σας για να αποφύγετε τις κακοτοπιές. Γενικά μην κινήστε σε δρόμους που δεν ξέρετε και μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με την οικογένειά σας ή κάποιον φίλο αν αισθανθείτε φόβο.

Τις περισσότερες φορές δεν πρόκειται να συμβεί τίποτα. Το τρέξιμο το βράδυ είναι υπέροχο και χαλαρωτικό. Όσο καλύτερα προετοιμασμένοι είστε, τόσο περισσότερο θα το απολαύσετε.

Stay safe…

Πηγή: runnfun

001 xtreme

  • Κατηγορία Running

Πώς θα χάσεις βάρος με τη μέθοδο 12-3-30 που κάνει θραύση στο TikTok

Το περπάτημα μπορεί να είναι πολύ πιο αποδοτικό από ό,τι νομίζεις.

Έχεις ήδη ακούσει ένα σωρό φορές (και δη στα social media, όπως το TikTok) πως το καλύτερο που έχεις να κάνεις αν θέλεις να χάσεις βάρος, είναι να εντάξεις το περπάτημα στην καθημερινότητά σου. Διευκρίνιση: Δε μιλάμε για τρέξιμο ή jogging, απλά να βγεις για περπάτημα. Ωστόσο, ίσως να μην έχεις χρόνο για μία μεγάλη βόλτα ώστε να είναι αποτελεσματική ή πολύ απλά να μη μπορείς να βγεις από το σπίτι λόγω πανδημίας. Τα ακούμε όλα αυτά και ξέρουμε επίσης πως ενδέχεται να μη σου ακούγεται καθόλου πειστικό ως μέθοδος απώλειας κιλών.

Εντούτοις, δε χρειάζεται οι βόλτες σου να είναι καθημερινές και να έχουν μεγάλη διάρκεια. Αν έχεις διάδρομο στο σπίτι, μπορείς να περπατήσεις ένα μισάωρο και να δεις διαφορά ακόμη κι έτσι.

Η μέθοδος 12-3-30 στο TikTok

Αυτοί οι 3 αριθμοί θα αλλάξουν εντελώς την ένδειξη της μεζούρας σου. Αλλά ας αρχίσουμε από τα βασικά: Έχεις μπει ποτέ στη διαδικασία να χρησιμοποιήσεις τα διαφορετικά επίπεδα κλίσης στο διάδρομό σου; Οι περισσότεροι εστιάζουν στην αναλογία ταχύτητας και χρόνου, αλλά πίστεψέ μας, η κλίση είναι το κλειδί στο πρόβλημά σου.

Η εν λόγω μέθοδος έγινε viral πέρυσι στο YouTube και τώρα εξαπλώθηκε και στο TikTok. Η αμερικανίδα ηθοποιός Lauren Giraldo τη χρησιμοποιεί για καύση λίπους και τόνωση και είναι τόσο εύκολη όσο απλό είναι να θέσεις σε λειτουργία το διάδρομό σου και να προγραμματίσεις αυτούς τους τρεις αριθμούς.

12 - το ποσοστό της κλίσης (αν δε φτάνει ως το 12, επίλεξε το μεγαλύτερο αριθμό.

3 - ταχύτητα που στην προκειμένη περίπτωση είναι μετρήσιμη σε μίλια, οπότε υπολόγισε 4-5 για εμάς στην Ελλάδα. Στο ξεκίνημά σου, το 3 είναι ωραιότατο και μπορείς να ανεβάσεις ρυθμούς στην πορεία.

30 - ο συνολικός χρόνος της άσκησης. Προγραμμάτισε το χρονόμετρο στα 30 λεπτά και άρχισε την αντίστροφη μέτρηση.

Πραγματοποιώντας την παραπάνω προπόνηση 5 φορές την εβδομάδα, θα δεις θεαματικά αποτελέσματα, όπως επιβεβαιώνουν τουλάχιστον χιλιάδες άνθρωποι εκεί έξω που έχουν δημοσιεύσει την πρόοδό τους στα κοινωνικά δίκτυα.

Συμβουλές για καλύτερα αποτελέσματα

- Το πιο σημαντικό πράγμα που δεν πρέπει σε καμία μα καμία περίπτωση να ξεχνάς προτού βάλεις τα δυνατά σου είναι να κάνεις ένα ικανοποιητικό ζέσταμα στην αρχή και "περιποιημένες" διατάσεις στο τέλος. Το ότι συνήθως δεν το βλέπεις να συμβαίνει στα βίντεο που παρακολουθείς στο YouTube, Instagram και στο TikTok δε σημαίνει ότι α. δεν το κάνουν οι γυμναστές β. δεν είναι επικίνδυνο να τραυματιστείς και άρα να περάσει περισσότερο χρονικό διάστημα μέχρι να δεις πραγματική αλλαγή πάνω σου.

- Κατά τη διαρκεια της άσκησης, πρέπει να είσαι συγκεντρωμένος, να σφίγγεις τον κορμό σου και να κουνάς τα χέρια σου σε γωνία 90 μοιρών ώστε να βρίσκεται σε κίνηση ολόκληρο το σώμα.

- Αν δεν είσαι σε φόρμα, μη μπεις κατευθείαν στα βαθιά, όσο κι αν ανυπομονείς. Προτίμησε μικρότερη ταχύτητα αρχικά και μπορείς να επιταχύνεις σταδιακά προκειμένου να μη συνηθίσει το σώμα σου (και άρα να μην επηρεαστεί το αποτέλεσμα της άσκησης).

- Όποιο κι αν είναι το επίπεδό σου στη γυμναστική, μπορείς να εναλλάσσεις το ρυθμό σε αργό-γρήγορο για να ενισχυθεί η καύση λίπους και η απώλεια κιλών. Το διαλειμματικό περπάτημα είναι μία ωραιότατη πρόταση είτε βρίσκεσαι στο διάδρομο στο σπίτι είτε κάπου έξω. Προφανώς, στο επίπεδο 6 θα δεις επιπρόσθετη βελτίωση, όμως δεν το συστήνουμε να το δοκιμάσεις με κλίση για την αποφυγή τραυματισμών.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τι μπορείς να πάθεις αν παίζεις με το κινητό πριν κοιμηθείς

Η συχνή χρήση smartphone μέσα στο σκοτάδι της νύχτας, λίγο πριν κοιμηθεί κανείς, μπορεί να προκαλέσει προσωρινά προβλήματα όρασης έως και προσωρινή τύφλωση από το ένα μάτι.

Για πρώτη φορά οι επιστήμονες ανακάλυψαν δύο τέτοιες ασυνήθιστες περιπτώσεις γυναικών στη Βρετανία, μιας 22χρονης και μιας 40χρονης, που είχαν τη συνήθεια να "τσεκάρουν" κάθε και λιγάκι το κινητό τους, ενόσω ήταν ξαπλωμένες.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον οφθαλμίατρο Γκόρντον Πλαντ του Νοσοκομείου Μούρφιλντ του Λονδίνου, οι οποίοι έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό ιατρικό περιοδικό New England Journal of Medicine, δήλωσαν ότι και οι δύο γυναίκες παραπονιούνταν για επαναλαμβανόμενα επεισόδια παροδικής απώλειας όρασης, που διαρκούσαν έως 15 λεπτά και εμφανίζονταν το βράδυ ή νωρίς το πρωί.

Παρά τις πολλαπλές ιατρικές εξετάσεις, οι γιατροί δεν μπορούσαν να βρουν κάποιο πρόβλημα. Όμως στην πορεία συνειδητοποίησαν ότι "ένοχο" ήταν το smartphone. Οι γυναίκες είχαν τη συνήθεια να ξαπλώνουν στο πλευρό και να βλέπουν μέσα στο σκοτάδι την έντονα φωτισμένη οθόνη του κινητού τους με το ένα μάτι, ενώ το άλλο ήταν σκεπασμένο από το μαξιλάρι.

Όπως είπε ο Πλαντ, «αυτό έχει ως συνέπεια το ένα μάτι, που κοιτάζει το τηλέφωνο, να προσαρμόζεται στο φως, ενώ το άλλο μάτι προσαρμόζεται στο σκοτάδι, με συνέπεια να προκαλείται παροδική απώλεια όρασης από το πρώτο μάτι, όταν κλείνει η συσκευή, έως ότου και αυτό το μάτι προσαρμοσθεί στο σκοτάδι».

Πάντως η τύφλωση λόγω κινητού είναι αβλαβής και δεν προκαλεί κάποια μόνιμη ζημιά. Οι επιστήμονες τόνισαν ότι όταν κανείς ασχολείται με το κινητό του μέσα στο σκοτάδι, πρέπει να έχει και τα δύο μάτια του ανοιχτά. Παραμένει πάντως ασαφές πόσοι «μονόφθαλμοι» χρήστες κινητού μέσα στο σκοτάδι μπορούν να πάθουν τέτοια πρόσκαιρη απώλεια όρασης και κατά πόσο τέτοια περιστατικά είναι μεμονωμένα.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Ρουμανία vs Γερμανία: Αγώνας για τα προκριματικά του World Cup με 0% γκανιότα* στην ChampionsBet.gr

Την Κυριακή 28/3 στις 21:45 η Ρουμανία υποδέχεται την Γερμανία στο πλαίσιο των προκριματικών του Παγκοσμίου Κυπέλλου, έχοντας δύσκολο έργο αν και δεν έχει απουσίες σε αντίθεση με την Γερμανία.

Στην Championsbet.gr ο συγκεκριμένος αγώνας προσφέρεται με 0% γκανιότα* στην αγοράτουτελικού αποτελέσματοςέωςτηνέναρξητου αγώνα. Παίζουμενόμιμα και υπεύθυνα με αποδόσειςυψηλών προδιαγραφών και δυνατότητα cash out** αλλά και αυτόματου cash out**, στηνεταιρεία των πρωταθλητών www.ChampionsBet.gr.

Ρουμανία
• Η Ρουμανία δεν αναμένεται να κάνει μεγάλες αλλαγές στην εντεκάδα που νίκησε τη Βόρεια Μακεδονία με σκορ 3-2 την Πέμπτη.

Γερμανία
• Ο Έμρε Καν χρησιμοποιήθηκε εκπληκτικά στο ματς με 3-0 επί της Ισλανδίας την Πέμπτη. Ο Φίλιπ Μαξ είναι μια πιο αναμενόμενη επιλογή εδώ.
• Οι αμυντικοί Ρόμπιν Γκόσενς και ο Νίκλας Ζύλε αναμένεται να απουσιάσουνάλλημια φορά από τηνομάδα τηςΓερμανίας, ενώ ο Τόνι Κρόος είναι εκτός λόγω τραυματισμού.
• ΟιΧόφμαν και ο ΜάρσελΧάλσενμπεργκ βρίσκονται σε καραντίνα ήδη πριν από το παιχνίδι της Ισλανδίας και ενδέχεται να μηνείναι διαθέσιμοι ούτε την Κυριακή.
• Ο ΚάιΧάβερτςελπίζει να διατηρήσειτηθέσητουστην βασικήεντεκάδα μετάτογκολστα μέσα της εβδομάδας, αν και ο συμπαίκτηςτου από την Τσέλσι, ΤίμοΒέρνερ πιέζειγια να ξεκινήσει.

Match Facts
• Η Γερμανία έχει κερδίσει12 απότους 14 τελευταίους αγώνες (ΠαγκόσμιοΚύπελλοτης FIFA).
• Η Γερμανία έχει σημειώσει τουλάχιστον 2 γκολσε 12 από τους 14 τελευταίους αγώνες (Παγκόσμιο Κύπελλο FIFA).
•Έχουν σημειωθεί πάνω από 2,5 γκολ σε 9 από τους 11 τελευταίους αγώνεςτηςΓερμανίας (Παγκόσμιο Κύπελλο FIFA).

Με την νίκη της επί της Βόρειας Μακεδονίας, η Ρουμανία ξεκίνησε την προκριματική της εκστρατεία με μία νίκη 3-2.
Η Γερμανία έσπασε την άμυνα της Ισλανδίας στα μέσα της εβδομάδας, καταφέρνοντας το2-0 σεδιάστημα των 10 λεπτών και καταλήγοντας μεσκορ 3-0.
Η Ρουμανία είναι τώρα αήττητη σε τέσσερις αγώνες, ενώ κατατρόπωσε ακόμα και τηΝορβηγία τουΈρλινγκΧάαλαντμε3-0 τατέλητου περασμένουέτους, αλλά θα δυσκολευτείμετηνΓερμανία τηνΚυριακή.

Στοιχηματικά η Ρουμανία προσφέρεται για αυτότο ματςσετιμές αουτσάιντερ, αν και γηπεδούχος, μετις αποδόσειςγια άσοστο 10 όταν τοδιπλότηςΓερμανίας «δίνει» 1,30, η ισοπαλία προσφέρεται στο 5,80 (οι αποδόσειςτου αγώνα ενδέχεται να αλλάξουν).

21+ ΠΑΙΞΕ ΥΠΕΥΘΥΝΑ | ΚΕΘΕΑ: 210-9237777 | ΑρμόδιοςΡυθμιστής: MGA | ΡυθμιστήςΕμπορικής Επικοινωνίας ΕΕΕΠ | Η συχνήσυμμετοχήστα παίγνια εκθέτειτουςσυμμετέχοντεςστονκίνδυνοεθισμού και απώλειας περιουσίας. Γραμμή βοήθειας 2109215776. *H προσφορά 0% Γκανιότα ισχύειγια τοννικητήτου αγώνα πριντηνέναρξητου αγώνα. ** Υπό όρους και προϋποθέσεις.

  • Κατηγορία News

Πέθανε πασίγνωστος bodybuilder: Το συγκλονιστικό μήνυμα του γιου του και τα αίτια θανάτου

Ο bodybuilder και ηθοποιός Άντι Χάμαν πέθανε σε ηλικία 55 ετών. Το συγκλονιστικό μήνυμα του γιου του.

Η κοινότητα του bodybuilding είναι σοκαρισμένη με τον απροσδόκητο χαμό του Άντι Χάμαν, χωρίς να έχουν γίνει γνωστές λεπτομέρειες σχετικά με την αιτία θανάτου του.

Τα δυσάρεστα νέα έγιναν γνωστά από τον γιο του bodybuilder, Σάμουελ, ο οποίος έγραψε για τη διαρκή επίδραση που θα έχει ο μπαμπάς του σε ολόκληρη την οικογένεια.

«Σε αγαπάμε τόσο πολύ, και θα είσαι στις σκέψεις μας για πάντα. Κανείς δεν ήταν τόσο δυνατός, ευγενικός, άτακτος και υπέροχος άνθρωπος όπως εσύ. Μην ανησυχείς για τη μαμά και τα κορίτσια, θα τα φροντίσω όπως με δίδαξες» έγραψε.

Ο Άντι Χάμαν ήταν ένα γνωστό και δημοφιλές άτομο στην κοινότητα του bodybuilding και ήταν επίσης γνωστός στη μεγάλη οθόνη, καθώς εμφανίστηκε στο "The Jurassic Dead".

 

 

Πηγή: sputniknews.gr

  • Κατηγορία Νέα

5 ασκήσεις για να βρεις γρήγορα τη φόρμα σου

Εξακολουθείς να βρίσκεται τις περισσότερες ώρες της ημέρας κλεισμένος στους τέσσερις τοίχους του σπιτιού σου.

Λογικό είναι να έχεις χάσει τη φόρμα σου, κανείς δεν πρόκειται να σε κατηγορήσει. Απλά, καλό είναι, να μη συνεχίσεις στους ίδιους ρυθμούς γιατί αργότερα θα χρειαστείς πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια για να επανέλθεις στα φυσιολογικά fitness επίπεδα.

Το πρώτο πράγμα που χρειάζεται να κάνεις είναι να βελτιώσεις τη Μέγιστη Πρόσληψη Οξυγόνου (πιο γνωστή ως VO2 Max) - αφού όσο μεγαλύτερη είναι τόσο καλύτερες αναπνοές παίρνουμε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο διάσημος στην Ισπανία και personal trainer των celebrities Jono Castaño έχει πέντε πολύ απλούς τρόπους για να τα καταφέρεις.

HIIT
"Προτείνω σύντομα εντατικά σετ γυμναστικής που ακολουθούνται από σύντομα διαλείμματα. Θα κάψεις θερμίδες, θα αποκτήσεις αντοχή, χρησιμοποιώντας τόσο αερόβια όσο και αναερόβια άσκηση, οι οποίες θα ξυπνήσουν το σώμα σου για να βρει τη χαμένη του φόρα". Τι μπορείς να κάνεις; Να ρίξεις μία ματιά εδώ για το τι ακριβώς είναι το HIIT.

Τα βάρη
"Το κόλπο είναι να μειώσεις τη διάρκεια των διαλειμμάτων σε λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα και να επικεντρωθείς σε ασκήσεις που γυμνάζουν την ίδια ομάδα μυών μέσα από πολύ έντονα σετ".

Τα σκαλιά
Αν ανεβαίνεις συχνά σκαλιά, τότε γνωρίζεις καλά πόσο δύσκολο είναι αρκετές φορές. Προσπάθησε να ανεβοκατέβεις αρκετές φορές. Στην παρούσα φάση κάν'το στα σκαλιά της πολυκατοικίας σου γιατί, όπως τονίζει, και ο Jono Castaño: "Είναι μία άσκηση με πολύ άμεσα αποτελέσματα".

Το ποδήλατο
Είναι ιδανικό, ιδιαίτερα αν προέρχεσαι από κάποιον τραυματισμό. Το στατικό ποδήλατο είναι ο καλύτερος τρόπος για να επανέλθει η φόρμα σου και να αποκτήσεις ξανά εμπιστοσύνη στο σώμα σου.

Το τρέξιμο

Ναι, OK, δεν είναι τώρα η πιο απλή λύση αλλά, πρώτον, ακόμα μπορούμε να πηγαίνουμε μόνοι μας για τρέξιμο και, δεύτερον, πάντα υπάρχει ο διάδρομος, γιατί όπως λέει και ο Ισπανός personal trainer: "Στον έξω κόσμο ή σε διάδρομο, τρέξε. Προσπάθησε να κάνεις sprint για 20 δευτερόλεπτα και μετά διάλειμμα για 10, σε σετ των 5. Είναι μία ολοκληρωμένη άσκηση για το σώμα".

 Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων