Χτίστε μύες και ρίξτε την κοιλιά περπατώντας 100 βήματα το λεπτό

Έχετε αναρωτηθεί πόσο κερδισμένοι βγαίνουν όσοι περπατούν γρήγορα;

Η απάντηση είναι παραπάνω από ενθαρρυντική σύμφωνα με τις έρευνες, με τα οφέλη να αφορούν μεγαλύτερη μερίδα του πληθυσμού συγκριτικά με παλαιότερα, με πολλούς ανθρώπους να καταφεύγουν στο ζωηρό περπάτημα για τις μετακινήσεις του είτε από τον φόβο του κορωνοϊού σε συνωστισμένα μέσα μεταφοράς είτε ως μια ευκαιρία διαφυγής από τον εγκλεισμό του σπιτιού.

Το ζωηρό περπάτημα, σύμφωνα με τον καθηγητή Φυσικής Αγωγής, Thomas Yates, από το Πανεπιστήμιο του Λέστερ:

  • είναι ωφέλιμο όσο και το τρέξιμο, με την ταχύτητα να λειτουργεί ως δείκτης της καλής φυσικής κατάστασης
  • μπορεί να εξασφαλίσει έως και 20 περισσότερα χρόνια ζωής, βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή υγεία και την πρόσληψη οξυγόνου (ακόμα και αν συνοδεύεται από μια ελαφριά δυσκολία στην αναπνοή)
  • λειτουργεί ως ασπίδα για τον κορωνοϊό.

Ιδιαίτερα για το τελευταίο αυτό στοιχείο, έρευνα του καθηγητή που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Obesity, έδειξε ότι στους 400.000 Βρετανούς που αποτέλεσαν το δείγμα της μελέτης, όσοι βάδιζαν αργά είχαν 2,5 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο για σοβαρή COVID-19 και 3,75 περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από τη νόσο σε σύγκριση με όσους περπατούσαν γρήγορα, ακόμα και αν είχαν υγιές βάρος σε αντίθεση με συμμετέχοντες γρήγορου βηματισμού και μεγαλύτερο Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ).

Σύμφωνα με τον καθηγητή, το ζωηρό βάδισμα μεταφράζεται σε 4,83 χλμ/ώρα είναι ή 100 βήματα το λεπτό, με τα οφέλη να μεγιστοποιούνται από την αύξηση και σταθεροποίηση της ταχύτητας στα 6,44 χλμ/ώρα. Ένας βηματομετρητής θα μπορούσε να συμβάλει στην κατάκτηση της επιθυμητής επίδοσης.

Τρία ακόμη οφέλη για τη φυσική μας κατάσταση

Όπως εξηγεί ο Δρ William Bird, Παθολόγος και εμπνευστής της πρωτοβουλίας Health Walks για την προώθηση του περπατήματος ως στοιχείο της καλής ψυχικής και σωματικής υγείας, το ζωηρό βάδισμα συνεισφέρει επιπλέον:

  • στο κτίσιμο μυών, ιδίως του γαστροκνήμιου μυός (γάμπα), των τετρακεφάλων (μηροί) και τους μύες του πυρήνα (υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη), το οποίο θα αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας
  • στην καύση σπλαχνικού λίπους ως άσκηση χαμηλής προς μέτριας έντασης -η έντονη προπόνηση καίει υδατάνθρακες
  • στην καλύτερη αερόβια ικανότητα, την αντοχή δηλαδή της καρδιάς και των πνευμόνων. Ωστόσο απαιτείται να δίνουμε το 40% τουλάχιστον των δυνατοτήτων μας κατά την προπόνηση.

Πώς όμως γνωρίζουμε το μέγιστο των δυνατοτήτων μας; Η απάντηση βρίσκετε στα μεταβολικά ισοδύναμα (MET), τον δείκτη για το πόσο πρέπει να καταπονηθεί το σώμα κατά μία δραστηριότητα σε σύγκριση με την κατάσταση ανάπαυσης. Όσο περισσότερα μεταβολικά ισοδύναμα απαιτεί μια δραστηριότητα, τόσο πιο ευεργετική είναι αυτή για την αερόβια ικανότητά μας.

Κάθε δραστηριότητα έχει καθορισμένα μεταβολικά ισοδύναμα. Το ζωηρό περπάτημα π.χ. έχει 4 ενώ το τρέξιμο με ταχύτητα 9,66 χλμ/ώρα σχεδόν 10. Ωστόσο το επίπεδο φυσικής μας κατάστασης και η ηλικία ορίζουν τη δική μας ικανότητα για μεταβολικά ισοδύναμα. Μια καθημερινή 20χρονη γυναίκα έχει ανώτατο όριο τα 12,1 μεταβολικά ισοδύναμα ενώ μια 50χρονη 8,2.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Πώς θα προστατέψεις το δέρμα σου από τον ήλιο ειδικά αν έχεις τατουάζ

Εάν και εσύ ανήκεις στην κατηγορία αυτών που έχουν «χτυπήσει» ένα -ή όχι μόνο- τατουάζ στο δέρμα τους, τότε σίγουρα ο ήλιος είναι κάτι που θα πρέπει να προσέξεις.

Μπορεί οι τελευταίοι μήνες να ήταν δύσκολοι, όμως όταν ο καιρός ανοίγει, πάντα υπάρχει μεγαλύτερη διάθεση για βόλτα. Παρόλα αυτά, όταν είμαστε εκτεθειμένοι στον ήλιο, έστω και για λίγο, δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάμε την προστασία του δέρματός μας, ιδιαίτερα εάν έχουμε και τατουάζ.

Τι πρέπει λοιπόν να κάνεις για να προστατέψεις το δέρμα σου από τον ήλιο, ειδικά στο σημείο που έχεις το τατουάζ;

Το αντηλιακό είναι ο καλύτερος φίλος σου
Το αντηλιακό είναι απαραίτητο για όλους. Εάν έχεις δε τατουάζ, ακόμη περισσότερο! Πέρα από το αισθητικό κομμάτι της υπόθεσης, την πιθανότητα δηλαδή να ξεθωριάσει το τατουάζ σου από την έκθεση στον ήλιο, υπάρχει και σοβαρός κίνδυνος για την υγεία του δέρματος.

Όταν το τατουάζ είναι σκούρο και το δέρμα εκτεθεί στην ηλιακή ακτινοβολία, υπάρχει η πιθανότητα να δημιουργηθούν βλάβες -δυσπλαστικοί ή άτυποι σπίλοι ή και μελανώματα, τα οποία μάλιστα μπορεί να μη γίνουν άμεσα ορατά εξαιτίας του τατουάζ! Γι’ αυτό το λόγο, θα πρέπει να χρησιμοποιείς καθημερινά αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας, ενώ για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα είναι καλό να το εφαρμόζεις περίπου 20 λεπτά πριν βγεις στον ήλιο.

Πρόσεξε τις ελιές σου
Εάν κοντά στο σημείο που έχεις κάνει το τατουάζ υπάρχει κάποια ελιά, είναι πιο δύσκολο να τη διακρίνεις. Είναι σημαντικό να ελέγχεις λοιπόν με προσοχή το σημείο για πιθανές αλλοιώσεις στο σχήμα, το χρώμα κλπ. Εάν παρατηρήσεις κάτι το διαφορετικό, θα πρέπει να επικοινωνήσεις άμεσα με το δερματολόγο σου.

Κάλυψε το τατουάζ με λεπτά ρούχα
Σίγουρα θέλεις να φαίνεται το τατουάζ σου. Άλλωστε, αυτός ίσως και να είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους το έκανες. Παρόλα αυτά, καλύτερα να το ξανασκεφτείς εάν βρίσκεσαι για πολλή ώρα κάτω από τον ήλιο.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να προστατέψεις το δέρμα σου, πέρα από τη χρήση του αντηλιακού, είναι να καλύπτεις όσο γίνεται περισσότερο το σημείο που έχεις το τατουάζ με ελαφριά ρούχα. Έτσι, μπορείς να ελαχιστοποιήσεις την έκθεσή του στην υπεριώδη ακτινοβολία.

Τι γίνεται όμως εάν θέλεις να αφαιρέσεις το τατουάζ σου;
Πολλοί είναι αυτοί που είτε το μετάνιωσαν, είτε δεν αντέχουν την ταλαιπωρία της διαρκούς φροντίδας και προστασίας του τατουάζ τους. Εάν ανήκεις και εσύ σε αυτή την ομάδα, το καλό νέο είναι ότι μπορείς να το αφαιρέσεις εύκολα, γρήγορα και ανώδυνα.

Στα Δερματολογικά Κέντρα IQ Skin Clinics, υπό την επιστημονική διεύθυνση του Dr, Τzερμιά, η αφαίρεση των τατουάζ γίνεται με τη μέθοδο PICO LASER. Πρόκειται για την πιο εξελιγμένη μέθοδο για την αφαίρεση τατουάζ. Είναι κατάλληλη για όλα τα χρώματα και για όλους τους τύπους δέρματος. Μπορεί να αφαιρέσει οποιοδήποτε τατουάζ με ακρίβεια και ασφάλεια, ολοκληρωτικά μέσα σε λίγες μόνο συνεδρίες σύντομης διάρκειας.

Υπάρχει αφαίρεση τατουάζ χωρίς σημάδια;
Εάν θέλεις να αφαιρέσεις το τατουάζ σου, αλλά φοβάσαι ότι θα το αντικαταστήσεις με κάποια ουλή ή σημάδι, δεν υπάρχει κανένας λόγος ανησυχίας. Η αφαίρεση τατουάζ με τη μέθοδο PICO LASER δεν αφήνει σκιάσεις, ουλές και τραυματισμούς. Μάλιστα, είναι ιδανική για να διορθώσει βλάβες από προηγούμενες αποτυχημένες προσπάθειες αφαίρεσης του τατουάζ.

Επιπλέον, στα Δερματολογικά Κέντρα IQ Skin Clinics πριν από την εφαρμογή πραγματοποιείται πλήρης δερματολογική εξέταση, αλλά και λεπτομερειακή ψηλάφηση της περιοχής, έτσι ώστε να εντοπιστούν τυχόν ουλές ή κάποιος άτυπος σπίλος, δυσπλαστικός σπίλος ακόμη και μελάνωμα που μπορεί να έχει αναπτυχθεί κάτω από το τατουάζ και δεν είναι ορατό.

Ευχαριστούμε τον Dr. Τζερμιά Χριστόφορο, Δερματολόγο-Αφροδισιολόγο εξειδικευμένο στα LASER, Συνιδρυτή της Ευρωπαϊκής Εταιρείας LASER Δερματολογίας (ESLD), Επιστημονικό Διευθυντή των Δερματολογικών Κέντρων IQ Skin Clinics (www.iqskinclinics.com, www.tzermias.gr)

Δημοσίευση: gr.askmen.com

CBD BANNER 300X250PX

  • Κατηγορία Υγεία

Τι θα συμβεί στο σώμα σου με 1.000 επαναλήψεις στο σχοινάκι για 1 μήνα!

Ένα fitness challenge για ζόρικους τύπους.

Το να κάνεις σχοινάκι είναι ένα fitness challenge που μπορείς να ξεκινήσεις εκ του μηδενός, ακόμα και αν δεν έχεις μεγάλη εμπειρία σε προγράμματα προπόνησης. Αν, πάλι, δουλεύεις ήδη σκληρά με τους μύες και το πρόγραμμα της διατροφής σου, τότε μπορεί να αποτελέσει μία πολλή καλή μορφή αεροβικής άσκησης, που θα σε βοηθήσει να κάψεις πολλές θερμίδες αλλά και το λίπος που έχεις αποθηκευμένο στο σώμα σου, μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Λογικό, λοιπόν, να κερδίζει όλο και περισσότερο την προσοχή των αθλούμενων.

Το challenge του 1.000.000 προβολών στο YouTube
Ο Brandon Epstein, ένας δημοφιλής fitness trainer και YouTuber, αποφάσισε να αρχίσει να κάνει 1.000 επαναλήψεις στο σχοινάκι κάθε μέρα επί έναν μήνα, με αρχικό στόχο το να γραμμώσει τους κοιλιακούς του. Μάλιστα, μοιράστηκε την προσπάθειά του -που αποδείχθηκε εκτός από fitness και mental challenge- με ένα βίντεο που ανήρτησε στο YouTube και μετράει ήδη πάνω από 1 εκατομμύριο προβολές, προκαλώντας το ενδιαφέρον του ιαπωνικού Esquire, που φιλοξένησε την ιστορία του.

Μία άσκηση που προπονεί όλο σου το σώμα
Ο Epstein είναι επαγγελματίας γυμναστής, οπότε στο βίντεο δεν μπορούμε να δούμε αλλαγές στο σώμα του τύπου "πριν" και "μετά". Παρόλα αυτά, οφείλουμε να τονίσουμε ότι κάνοντας σχοινάκι γυμνάζεις τόσο το κάτω όσο και το πάνω μέρος του σώματός σου, αλλά και τον κορμό σου. Ο ίδιος, παρατήρησε ότι μετά το challenge μπορούσε να προπονήσει τον κορμό του με έναν πιο ισορροπημένο τρόπο.

Τι σχοινάκι να διαλέξεις και τι πρέπει να προσέξεις
Η δουλειά μπορεί να γίνει και με ένα απλό σχοινάκι γυμναστικής. Έτσι, όμως, μπορεί να επιβαρύνεις ή και να πληγώσεις τα χέρια σου. Γι’ αυτό και σου συστήνουμε να επιλέξεις ένα σχοινάκι με καλές λαβές (κατά προτίμηση από ανοξείδωτο ατσάλι), που να μπορείς να ρυθμίσεις το μήκος του ανάλογα με το ύψος σου. Θα αποδειχθεί πιο φιλικό για τους καρπούς σου, θα εμποδίζει το σχοινάκι από το να μπλέκεται και θα σου προσφέρει έναν αρμονικό και υψηλής ταχύτητας "κύκλο περιστροφών".

Επίσης, πρέπει καθ’ όλη τη διάρκεια του challenge να φροντίζεις να κρατάς ξεκούραστους τους μύες και τους συνδέσμους στα γόνατα και τους αστραγάλους σου.

Τι χρόνο να υπολογίσεις για κάθε προπόνηση
Ο δημοφιλής YouTuber, την πρώτη ημέρα της προπόνησής του, χρειάστηκε κάτι λιγότερο από 9 λεπτά για να ολοκληρώσει τις 1.000 επαναλήψεις. Τις επόμενες, έκανε από 6 λεπτά και 30 δευτερόλεπτα (το προσωπικό του ρεκόρ που το "χτύπησε" τόσο την 20η και όσο και την τελευταία μέρα του challenge) έως 8 λεπτά και 36 δευτερόλεπτα.

Αν κάποιος έχει επίγνωση του σώματός του και δεν το καταπονεί υπερβολικά, με αυτό το challenge θα γυμνάζεται, κατά μέσο όρο, από 6 έως 8 λεπτά την ημέρα.

Είναι πλήρες ως πρόγραμμα γυμναστικής;
Σε περίπτωση που θέλεις να αποκτήσεις γραμμωμένο σώμα, αυτός ο χρόνος άσκησης δεν είναι αρκετός. Γι' αυτό και θα πρέπει να κάνεις και κάποια άλλη συμπληρωματική μορφή προπόνησης, όπως και να ακολουθείς μία ειδική διατροφή. Πάντως, το ότι δεν απαιτεί πολύ χρόνο, αλλά και το ότι μπορεί να γίνει παντού με μόνο εξοπλισμό ένα σχοινάκι, το κάνει ελκυστικό.

Μία προπόνηση στη συνέπεια
Το συγκεκριμένο fitness challenge είναι ταυτόχρονα και mental challenge, καθώς απαιτεί από εσένα πνευματική υπομονή για την εκτέλεση του ίδιου αριθμού επαναλήψεων κάθε ημέρα, χωρίς ρεπό. Έτσι, αν δεν ξωκύλεις και καταφέρεις να το ολοκληρώσεις, θα έχεις αποκτήσει και μία συνέπεια γενικότερα στις προπονήσεις σου, έχοντας "γυμνάσει" τους ψυχολογικούς μηχανισμούς που σου επιτρέπουν να κάνεις συνήθεια ένα "βαρετό" πρόγραμμα γυμναστικής.

Ο Epstein, μέσα σε αυτές τις 30 ημέρες είδε τη στάση του απέναντι στο challenge να αλλάζει από το "Ωχ, έχω να κάνω πάλι προπόνηση σήμερα" στο "Εντάξει, πάμε να κάνουμε αυτό που πρέπει για σήμερα και να ξοδέψουμε τον υπόλοιπο χρόνο μας όπως θέλουμε". Κι αυτό είναι σπουδαίο.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Επίσημο: Από Ιούνιο ανοίγουν τα γυμναστήρια!

Τις εισηγήσεις τους έκαναν οι λοιμωξιολόγοι - Το απόγευμα ανακοινώνονται τα επόμενα βήματα προς την άρση των περιοριστικών μέτρων.

Συνεχίζεται η συνεδρίαση της επιτροπής των λοιμοξιωλόγων του υπουργείου Υγείας καθώς στις 18:00 θα ανακοινωθούν τα επόμενα βήματα προς την άρση των περιοριστικών μέτρων από τους υπουργούς Άκη Σκέρτσο και Βασίλη Κικίλια.

Σύμφωνα με τον ΣΚΑΪ, έχει ήδη «κλειδώσει» η 14 Μαΐου ως η ημέρα που θα απελευθερωθούν οι μετακινήσεις εκτός νομού.

Στην ηπειρωτική χώρα η μετακίνηση θα γίνεται χωρίς υποχρέωση για self test αλλά με απλή σύσταση. Η μετακίνηση προς τα νησιά θα γίνεται με την επίδειξη αρνητικού μοριακού τεστ 72 ωρών ή rapid test ή self test. 

Σύμφωνα με το ρεπορτάζ του ΣΚΑΪ, για αρχές Ιουνίου μετατίθεται το άνοιγμα των γυμναστηρίων

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Πάρτε μια γεύση από τα... σκληρά fitness workouts του «Ντάνου»

Η συμμετοχή του Γιώργου Αγγελόπουλου στο Survivor, τον έκανε ιδιαίτερα δημοφιλή καθώς τότε χιλιάδες θαύμαζαν τον ρωμαλαίο... Ντάνο με το απολλώνιο κορμί.

Ο άλλοτε νικητής του Survivor, έχει προχωρήσει στη ζωή του, ασχολήθηκε με την ηθοποιία, έγραψε βιβλίο, συνεχίζει να διατηρεί επιχείρηση με θαλάσσια σπορ στο νησί του τη Σκιάθο, όπου εργάζονταν ως εκπαιδευτής θαλάσσιου σκι, πριν μπει στο Survivor και κάνει πλούσιο φιλανθρωπικό έργο.

Παράλληλα όμως, ο "Ντάνος" φροντίζει πάντα να παραμένει fit και το κορμί του συνεχίζει να είναι αξιοζήλευτο.

Πως τα καταφέρνει; Μα φυσικά με εντατική γυμναστική και μάλιστα σε δύο νέα βίντεο που ανέβασε στα social media βλέπουμε πως τα fitness workouts που κάνει είναι... ανελέητα.

Δείτε με πόσο έντονο ρυθμό γυμνάζεται κάνοντας συνδυασμό ασκήσεων όπως στο cross fit.

 

 

 

 

Πηγή: mag.sigmalive.com

Γιατί οι γυναίκες προτιμούν τους κοντούς και με κοιλίτσα

Στην κοινή αντίληψη έχει περάσει γενικά ότι οι γυναίκες προτιμούν τους ψηλούς άντρες, ιδανικά με γυμνασμένο κορμί.

Μια νέα έρευνα τώρα έρχεται να υποστηρίξει το ακριβώς αντίθετο και δεν μπορούμε παρά να τη δούμε με κάποια επιφύλαξη.

Σύμφωνα λοιπόν με μια μελέτη του Match.com, ενός εκ των δημοφιλέστερων dating sites των ΗΠΑ, οι γυναίκες προτιμούν τους κοντούς άντρες, τους γιατρούς και όσους μιλούν Γαλλικά.

Και κάπου εδώ δεν μπορείς παρά να αναρωτηθείς: «μα τι θέλουν επιτέλους», αφού αντίστοιχη μελέτη του 2016 για το ίδιο site έδειξε ότι οι γυναίκες δίνουν μεγάλη σημασία στο ύψος.

Άλλαξαν τα γούστα τους; Όπως σχολιάζει η 'dating expert' του Match, Vicky Pavitt, «η έρευνα δείχνει ότι αλλάζουν οι προτιμήσεις και το τι βρίσκουν ελκυστικό οι άνθρωποι, αλλά φυσικά οι προτιμήσεις δεν σημαίνουν απαραίτητα ταίριασμα». Υπάρχει βέβαια και μια άλλη εκδοχή, να γέμισε ας πούμε με προφίλ κοντών αντρών το συγκεκριμένο dating site. Οπότε έτσι έχει μια λογική, καθώς η έρευνα έγινε στα προφίλ εκατομμυρίων μελών του Match.

Όσο για το τι γουστάρουν περισσότερο οι άντρες, κατά την έρευνα πάντα, καμιά έκπληξη. Ξανθιές με μπλε μάτια και στυλ Barbie. Επίσης τους αρέσουν όσες έχουν τη δική τους δουλειά και τις προτιμούν περισσότερο από τις γιατρούς και τις δασκάλες.

Υπάρχουν όμως και κάποια κοινά σημεία στα γούστα. Έτσι όσοι/ όσες αγαπούν τα σκυλιά, κάνουν γυμναστική μια-δυο φορές την εβδομάδα και ακούν ποπ-ροκ μουσική θεωρούνται πιο σέξι. Και ένα ωραίο χαμόγελο όμως αποδεικνύεται πολύ ελκυστικό και για τα δύο φύλα.

Τέλος πάντων, κοντός ή ψηλός, με κοιλιακούς φέτες ή κοιλίτσα μην δίνεις και πολλή σημασία σε αυτά.

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Woman

Όλη η αλήθεια για το πόσες θερμίδες καίγονται στον αυνανισμό

Η πιο χρήσιμη πληροφορία της εβδομάδας.

Μια από τις πιο συνηθισμένες δραστηριότητες των ανθρώπων αυτού του πλανήτη, που όλοι έχουν σκεφτεί, δοκιμάσει, απογειώσει ή ακόμη και έχουν πιαστεί επί το έργον.

Ο αυνανισμός έχει πάψει προ πολλού να θεωρείται ταμπού και όλοι μπορούμε χωρίς τύψεις να περάσουμε λίγο χρόνο με ατομική προπόνηση. Πέρα (και) από τα οφέλη που έχει για την υγεία, το ερώτημα παραμένει ένα: Καίω θερμίδες όταν σολάρω; Και αν ναι, πόσες;

Η απάντηση είναι ναι. Τα πάντα καίνε θερμίδες: Από το να βάλεις φωτιά στο σπίτι του γείτονα μέχρι φυσικά το να αυνανιστείς. Ξέρω όμως πως αυτό που θέλεις να μάθεις είναι το πόσες (θερμίδες, όχι μαλακίες).

Αυτό λοιπόν εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Όπως ας πούμε από τη διάρκεια. Αν επιλέξεις να ασχοληθείς ενδελεχώς με το σπορ και αφιερώσεις χρόνο και φυσικά κόπο θα κάψεις -όπως είναι αναμενόμενο- περισσότερες θερμίδες. Αν πάλι το κάνεις βιαστικά, αγχωμένα και άτσαλα το αποτέλεσμα θα είναι αντιστρόφως ανάλογο. Σκέψου τον αυνανισμό σαν προπόνηση, αυτό είναι ουσιαστικά. Το κλειδί είναι όμως ο ρυθμός των παλμών σου. Όσο ταχύτερα χτυπά η καρδιά σου, τόσο πιο πολύ «προπονείσαι».

Για να μην μακρυγορώ ωστόσο καθώς ξέρω πως σε καίει το θέμα, έχουμε και αριθμό. Σε ένα normal session λοιπόν οι θερμίδες που καις -σύμφωνα πάντοτε με έρευνες- είναι 70. Όσες ακριβώς θα έκαιγες και αν τραγουδούσες για 45 λεπτά.

CBD BANNER 300X250PX

  • Κατηγορία Man

Στράτος Τζώρτζογλου: Ξεγυμνώθηκε on air και έδειξε στην κάμερα τους κοιλιακούς του (vid)

Ο Στράτος Τζώρτζογλου μίλησε για την εμπειρία του στη «Φάρμα», ενώ απάντησε και στον Τάσο Ξιαρχό που είχε δηλώσει ότι δεν έκανε κάθε μέρα μπάνιο.

Μία αναπάντεχη έκπληξη περίμενε τη Φαίη Σκορδά και τον Γιώργο Λιάγκα, το πρωί της Δευτέρας (10/5). Κατά τη διάρκεια της εκπομπής «Πρωινό», ο Στράτος Τζώρτζογλου «εισέβαλε» στο πλατό και πήρε στα χέρια του την παρουσιάστρια. Αφού την έκανε μερικούς κύκλους γύρω από το τραπέζι, εκπλήσσοντας τους πάντες, έβγαλε τη μπλούζα του για να δείξει σε όλους το γυμνασμένο σώμα του.

Στη συνέχεια, ο ηθοποιός μίλησε για την εμπειρία του στη «Φάρμα», ενώ απάντησε και στον Τάσο Ξιαρχό που είχε δηλώσει ότι δεν έκανε κάθε μέρα μπάνιο. «H αγάπη που νιώθω με κάνει να πετάω. Υπάρχουν άνθρωποι που μας προστατεύουν από παντού. Δεν το μετάνιωσα. Είναι θετικό το πρόσημο. Η "Φάρμα" θα πρέπει να διδάσκεται στο σχολείο. Η επικοινωνία είναι το βασικό πρόσημο της εποχής μας. Καθόλου δε ζορίστηκα. Ήμουν πολύ ευτυχισμένος γιατί ήξερα πως μας πρόσεχαν. Εγώ δεν έσπασα ποτέ. Δε ζορίστηκα ούτε μια στιγμή.

Κοντά ήμουν με όλους, γιατί εγώ το επέλεξα. Η ελευθερία, η αγάπη, η νίκη είναι επιλογή. Επιλέγεις να είσαι ευτυχισμένος. Εγώ ερχόμουν κοντά με όλους. Αν εκραγώ αυτό φαίνεται. Αν έβγαινα εκτός εαυτού θα με σταμάταγαν οι ψυχολόγοι, γιατί δε θα ήθελαν να γίνει κανένα ατύχημα μέσα στη "Φάρμα". Η φωνή δεν είναι απαραίτητα θυμός. Η κατανόηση δε χαρίζεται, ούτε διαβάζεται στα βιβλία. Από τον πάγκο προσπαθούσα να τους στηρίξω όλους.

 

 

Κέρδισα στο παιχνίδι. Όταν είσαι 56 χρονών και δεν έχεις προετοιμαστεί… Δε βάφω ούτε τα μαλλιά μου, ούτε τα γένια μου. Πριν μπω στη "Φάρμα" είχα χτυπήσει στο δεξί μου μάτι. Πρότεινα να μπω ένα μήνα μετά. Δεν έκανα μπότοξ, αλλά χρειάστηκε να βάλω υαλουρονικό. Η μάνα μου με γέννησε στα 15. Μπήκα στη Φάρμα για εκείνη. Της οφείλω όλη μου την ύπαρξη. Μπήκα για να βλέπει ο γιος μου τι σημαίνει να μη φοβάσαι.

Δουλειές κάναμε όλοι, αλλά δε φαινόνταν. Εδώ πέρα με κατηγόρησε ο Ξιαρχό πως δεν κάνω μπάνιο. Που κάθε μέρα έκανα. Ίσως ήθελε να με τρίψει στην πλάτη. Δε ξέρω γιατί το είπε αυτό. Εγώ πήγαινα κάθε μέρα στην τουαλέτα, που δεν είχε κάμερα και έπλενα τα απόκρυφα σημεία μου. Που δε μπορούσα να τα πλύνω on camera.

Μια εβδομάδα μετά την αποχώρησή μου, ήμουν κλεισμένος σε ένα ξενοδοχείο. Δεν ήθελα να ακούσω κανέναν εκτός από την οικογένειά μου. Για δυόμιση μήνες η οικογένειά μου ήταν η "Φάρμα". Κάθε μέρα ήταν μια δοκιμασία. Δεν ήθελα να γίνω αρχηγός γιατί δεν ήθελα να διαλέξω κανέναν να φύγει» είπε, μεταξύ άλλων, ο Στράτος Τζώρτζογλου.

Πηγή: www.ethnos.gr

  • Κατηγορία Gossip

Πως θα καταλάβετε με γυμνό μάτι πόσο καλή στύση έχει ένας άνδρας

Πως συνδέεται η μυική δύναμη, η ευελιξία και ο βηματισμός με τη στυτική δυσλειτουργία.

Ιάπωνες ερευνητές υποστηρίζουν ότι όσο μικρότερα τα βήματα ενός άνδρα τόσο πιθανότερο είναι να υποφέρει από στυτική δυσλειτουργία.

Οι άνδρες που κάνουν μικρότερα βήματα έχουν 40% περισσότερες πιθανότητες να έχουν στυτική δυσλειτουργία λόγω αδύναμων μυών στην περιοχή της πυέλου, σύμφωνα με νέα επιστημονική θεωρία.

Ιάπωνες ερευνητές μέτρησαν το μήκος του βηματισμού των ανδρών καθώς και το πόσο σήκωναν τα πόδια τους από το έδαφος ενώ περπατούσαν και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι, όσο μικρότερα τα βήματα τόσο πιθανότερο είναι να έχουν στυτική δυσλειτουργία. Και αποδίδουν τον συσχετισμό στη δύναμη των μυών της πυέλου και το ρόλο που παίζουν αυτοί στην επίτευξη και διατήρηση της στύσης.

Σύμφωνα με τον Δρ. Shingo Hatakeyama, από το Πανεπιστήμιο Hirosaki «η μυική δύναμη και η ευελιξία της πυέλου και των κάτω άκρων είναι παράγοντες-κλειδιά για την στυτική δυσλειτουργία. Πιστεύουμε ότι τόσο η στυτική δυσλειτουργία και τα μικρά βήματα μπορεί να οφείλονται σε αδυναμία των μυών της πυέλου».

Όπως αναφέρει σχετικό δημοσίευμα του Journal of Sexual Medicine, στη μελέτη έλαβαν μέρος 324 άνδρες. Το βάδισμά τους αξιολογήθηκε βάσει του μήκους κάθε βήματος και του ύψους του πέλματος από το έδαφος για να γίνει το κάθε βήμα.

Για παράδειγμα, ένα τεστ αξιολόγηση δύο βημάτων μετρούσε την απόσταση ανάμεσα στα δύο βήματα σε εκατοστά διαιρούμενα με το ύψος σε εκατοστά.

Οι άνδρες με μικρά βήματα είχαν ένα μέσο σκορ 153 εκατοστών και εκείνοι με μεγάλα είχαν ένα μέσο σκορ 166 εκ.

Η στυτική δυσλειτουργία αξιολογήθηκε βάσει του Διεθνούς Δείκτης Αξιολόγησης της Στυτικής Λειτουργικότητας.

Ένα σκορ 25-22 είναι ένδειξης καλής στύσης και 5-7 σοβαρής στυτικής δυσλειτουργίας.

Οι επιστήμονες χώρισαν τους άνδρες σε δύο ομάδες: εκείνους με σκορ χαμηλότερο από 16 και εκείνους με πάνω από 16.

Οι άνδρες με τα μικρότερα βήματα είχαν 40% περισσότερες πιθανότητες να έχουν στυτική δυσλειτουργία ανεξαρτήτως άλλων παραγόντων.

«Μείζονες διαφορές μεταξύ των δύο σκορ περιελάμβαναν παράγοντες όπως η ισορροπία, η ευελιξία και η μυική δύναμη», αναφέρεται στα συμπεράσματα της μελέτης.

Οι ειδικοί σημειώνουν επίσης ότι παλαιότερες μελέτες έχουν συσχετίσει τα μικρά βήματα με την αδυναμία των μυών του πυελικού εδάφους. Και οι συγκεκριμένοι μυς είναι γνωστό ότι στους άνδρες υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη, το παχύ έντερο και την σεξουαλική τους λειτουργία.

ACTIVEBODY B1

Δείτε από ποια απειλητική νόσο γλυτώνετε αν γυμνάζεστε νηστικοί

Νέα επιστημονική μελέτη ισχυρίζεται ότι η πρωινή άσκηση με άδειο στομάχι βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, προστατεύοντας μας από μια από τις πιο επικίνδυνες νόσους της εποχής.

Η συμβουλή των ειδικών μέχρι σήμερα ήταν να τρώμε κάτι πριν τη γυμναστική μας. Τώρα, όμως, οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η γυμναστική με άδειο στομάχι θα μπορούσε να έχει σημαντικές θετικές επιδράσεις στην υγεία μας.

Πιο συγκεκριμένα, μία μελέτη που δημοσιεύθηκε Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism διαπίστωσε ότι η γυμναστική σε κατάσταση νηστείας βοηθά στον καλύτερο έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, πολύ περισσότερο από την άσκηση λίγες ώρες μετά το φαγητό.

Η διαδικασία κατά την οποία το σώμα χρησιμοποιεί αποτελεσματικά την ινσουλίνη είναι γνωστή και ως ευαισθησία στην ινσουλίνη και γενικότερα θεωρείται σημάδι καλής υγείας, με τον τακτικό έλεγχο και τη διαχείριση της ινσουλίνης να θεωρείται παράγοντας πρόληψης και αντιμετώπισης του διαβήτη τύπου 2 ή άλλων μεταβολικών παθήσειων.

Στη μελέτη που διεξήχθη από τα Πανεπιστήμια του Bath και του Birmingham, λοιπόν, περιλαμβάνοντας 30 άνδρες, οι οποίοι διαχωρίστηκαν είτε σε παχύσαρκους είτε σε υπέρβαρους, κατηγορίες που με τη σειρά τους χωρίστηκαν σε δύο ομάδες παρέμβασης.

Για έξι εβδομάδες, η μία ομάδα έτρωγε πρωινό πριν την άσκηση και η άλλη μετά, όπως και η αντίστοιχη ομάδα ελέγχου, ενώ όλοι οι συμμετέχοντες έτρωγαν το βραδινό τους γεύμα στις 8μμ το προηγούμενη βράδυ. Το πρωινό αποτελείτο από ένα ρόφημα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, ενώ στους συμμετέχοντες δινόταν επίσης ένα εικονικό ρόφημα πριν ή μετά την άσκηση, ανάλογα με την ομάδα στην οποία ανήκαν.

Η άσκηση περιελάμβανε ποδηλασία διάρκειας έως 50 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα, ενώ δεν υπήρχαν άλλοι διατροφικοί κανόνες, εκτός από τους συγκεκριμένους χρόνους του πρωινού και του βραδινού.

Όπως αποδείχθηκε, οι μύες της ομάδας άσκησης πριν το πρωινό είχαν μεγαλύτερη απόκριση στην ινσουλίνη, πράγμα που σημαίνει ότι αυτοί οι συμμετέχοντες χρειάζονταν μικρότερες ποσότητες ινσουλίνης για να μειώσουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα τους.

Σημειώνεται ότι οι άνθρωποι με χαμηλή ευαισθησία στην ινσουλίνη, κατάσταση ευρύτερα γνωστή ως αντίσταση στην ινσουλίνη, χρειάζονται μεγαλύτερες ποσότητες ινσουλίνης και η κατάσταση αυτή μπορεί να αποτελεί ένδειξη διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης ή υψηλών επιπέδων χοληστερόλης.

«Είναι αξιόλογο ότι η ικανότητα απόκρισης στην ινσουλίνη αυξήθηκε στην ομάδα που ασκούταν πριν το πρωινό, δεδομένου ότι και οι δύο ομάδες άσκησης έχασαν παρόμοια ποσότητα βάρους και βελτίωσαν εξίσου τη φυσική τους κατάσταση. Η μόνη διαφορά ήταν ο χρόνος πρόσληψης του φαγητού, άρα τα ευρήματά μας υποδεικνύουν ότι η αλλαγή του χρόνου που τρώμε σε σχέση με το πότε ασκούμαστε μπορεί να επιφέρει σημαντικές θετικές αλλαγές στη συνολική υγεία μας», σχολιάζει ο Δρ. Javier Gonzalez από το Πανεπιστήμιο του Bath.

«Η εργασία αυτή υποδεικνύει ότι η άσκηση σε κατάσταση νυχτερινής νηστείας μπορεί να αυξήσει τα οφέλη που έχει γενικότερα η γυμναστική για την υγεία των ατόμων, χωρίς άλλες αλλαγές στην ένταση, τη διάρκεια ή την αντίληψη της όλης προσπάθειας», συμπληρώνει με τη σειρά του ο Δρ. Gareth Wallis από το Πανεπιστήμιο του Birmingham.

Τέλος, η μελέτη βρήκε ότι οι μύες των ατόμων της ομάδας άσκησης σε νηστεία είχε περισσότερες πρωτεΐνες που εμπλέκονται στη μεταφορά της γλυκόζης από τη ροή του αίματος στους μύες και ότι έκαιγαν διπλάσια ποσότητα λίπους, πράγμα που σημαίνει ότι χρησιμοποιούσαν περισσότερο λίπος ως «καύσιμο», επειδή τα επίπεδα ινσουλίνης τους ήταν χαμηλότερα.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων