Αυτή είναι η Ferrari που αγόρασε ο Κριστιάνο και… έσκασε 1,6 εκατ. ευρώ!

Μία επίσκεψη στο εργοστάσιο της Ferrari αρκούσε για να εμπλουτίσει τη συλλογή αυτοκινήτων του ο Πορτογάλος σούπερ σταρ.

Ο Κριστιάνο Ρονάλντο ήταν απών από την προπόνηση της Γιουβέντους την περασμένη Δευτέρα, καθώς συνοδευόμενος από τον πρόεδρο της «Γηραιάς κυρίας», Αντρέα Ανιέλι, βρέθηκε στην έδρα της Ferrari και με την ευκαιρία έκανε και μια πανάκριβη αγορά.

Εκεί συναντήθηκε με τους δύο πιλότους της ομάδας, Σαρλ Λεκλέρκ και Κάρλος Σάινθ και αποχώρησε έχοντας αγοράσει για τον εαυτό του μια συλλεκτική Ferrari Monza, αξίας 1,6 εκατ. ευρώ.

ferrari 183563521 3203446006548941 1986579698915792203 n

ferrari 183593397 470228630736193 3292676171740772576 n

Ronaldo Ferrari Fiorano

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για τρία συμπληρώματα διατροφής που σχετίζονται με την Covid-19

Με σημερινή του ανακοίνωση ο Εθνικός Οργανισμός Φαρμάκων (ΕΟΦ) εφιστά την προσοχή των καταναλωτών για τρία συμπληρώματα διατροφής που διακινούνται και στην ελληνική αγορά μέσω διαδικτύου.

Σύμφωνα με την ανακοίνωση του ΕΟΦ, πρόκειται για τρία συμπληρώματα διατροφής με ισχυρισμούς υγείας σχετικά με την COVID-19.

Αυτά είναι τα συμπληρώματα διατροφής ENERBILIN A, ENERBILIN C και VIT.D3 της εταιρείας i2nutri.

Η ανακοίνωση του ΕΟΦ:

Ο ΕΟΦ ανακοινώνει ότι, σύμφωνα με ενημέρωση των αρμόδιων αρχών της Πορτογαλίας μέσω του Συστήματος Διοικητικής Συνδρομής και Συνεργασίας (AAC), τασυμπληρώματα διατροφής ENERBILIN A, ENERBILIN C, VIT.D3 της εταιρείας i2nutri πωλούνται και προωθούνται μέσω διαδικτύου με ισχυρισμούς υγείας σχετικά με τoνcovid-19.

Εφιστάται η προσοχή των καταναλωτών, ώστε σε περίπτωση που έρθουν στην κατοχή τους προϊόντα με τα παραπάνω αναφερθέντα χαρακτηριστικά, να μην τα χρησιμοποιήσουν και να ενημερώσουν άμεσα τον ΕΟΦ.

Επισημαίνουμε και πάλι ότι η αγορά προϊόντων αρμοδιότητας ΕΟΦ από μη αξιόπιστες πηγές, όπως είναι το διαδίκτυο, μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία τουκαταναλωτή.

  • Κατηγορία News

Μαρκ Γουόλμπεργκ: Εξαφανίστηκαν οι κοιλιακοί του - Με κοιλιά για το νέο του ρόλο

Ο Μαρκ Γουόλμπεργκ ετοιμάζεται για τον ρόλο του στην ταινία Stu κι εκεί θα τον δούμε σε μια σωματική κατάσταση πολύ αλλιώτικη απ΄αυτή που τον μάθαμε.

Ο Μαρκ Γουόλμπεργκ είναι από τους πιο fit ηθοποιούς. Αν τον ακολουθείτες στο Instagram, τα stories του είναι κατά 90% από sessions στο γυμναστήριο που διαθέτει στη Βοστώνη. Έχει επίσης ένα από τα καλύτερα ιδιωτικά γυμναστήρια στον κόσμο και ανήκει στο περίφημο «4:30 am club» δηλαδή τους πολύ επιτυχημένους διάσημους που ξεκινάνε τη μέρα στους στις 4 και 30 το βράδυ με γυμναστική. Ο ίδιος βέβαια έχει εξηγήσει ότι δεν ξυπνάει αυτή την ώρα, αλλά στις 5 και 30, αλλά και πάλι, το αποτέλεσμα δεν αλλάζει. Για την ακρίβεια χρειάστηκε να αλλάξει εσχάτως, με τον ηθοποιό να παίρνει μαζεμένα κιλά και να χάνει τους κοιλιακούς του.

Έχουμε δει κατά καιρούς εντυπωσιακές αλλαγές στο σώμα ηθοποιών για τις ανάγκες ρόλων και προφανώς ο Κρίστιαν Μπέιλ κατέχει τα πρωτεία, είτε μιλάμε για αύξηση σωματικού βάρους είτε για μείωση.

Ο Μαρκ Γουόλμπεργκ είναι ένας ηθοποιός που δε θα περιμέναμε να τον δούμε να χαλάει τη φυσική του κατάσταση για έναν ρόλο, γιατί η ζωή του ως τώρα φανέρωνε πως βάζει τη γυμναστική πάνω κι από τους ρόλους. Γι΄αυτό κιόλας προσανατολίζεται σε action ταινίες κι όχι κάτι άλλο.

Όμως για την ταινία Stu έπρεπε να μπει σε διαδικασία πολλών αλλαγών. Ο ρόλος που υποδύεται είναι ενός άντρα που παθαίνει ένα σοβαρό ατύχημα και έχει απώλεια μνήμης, με αποτέλεσμα να γίνεται κάθε φορά ένας άλλος. Πότε είναι ένας ιερέας, πότε μποξέρ, πότε ηθοποιός. Σε μια από τις μεταμορφώσεις του δεν είναι φουλ γυμνασμένος με κοιλιακούς, αλλά έχει το λεγόμενο dad bod.

 

 

Έτσι, ο Γουόλμπεργκ ακολουθεί ιδιαίτερη διατροφή με 7.000 θερμίδες την ημέρα με στόχο να πάρει κιλά. Έχει ήδη πάρει 9 κιλά σε τρεις εβδομάδες και συνεχίζει. Ο προσωπικός του σεφ, ο Λόρενς Ντουράν, περιέγραψε στο Entertainment Weekly τα γεύματα του ηθοποιού μέσα στην ημέρα.

Όπως εξήγησε ο Ντουράν, ο Γουόλμπεργκ τρώει πλέον 8 γεύματα την ημέρα που περιλαμβάνουν 12 αυγά, 6 φέτες μπέικον, πολλά μπολ με ρύζι, πρωτεϊνικά shake και πάρα πολλά λαχανικά. Από το μεσημέρι και μετά κάθε γεύμα του περιλαμβάνει και διαφορετικό είδος κρέατος.

«Κάνουμε συναντήσεις με μια ομάδα γιατρών που τσεκάρουν τη ροή του αίματος του και με έναν διατροφολόγο που μας λέει τι χρειάζεται το σώμα του που μας φτιάχνει ένα συγκεκριμένο γεύμα. Κάθε δύο εβδομάδες έχουμε ραντεβού με έναν ειδικό που μας καθοδηγεί στις προσαρμογές που πρέπει να κάνουμε για να ανέβουμε οργανικά σε θερμίδες».

Εξίσου δύσκολη διαδικασία με το να πάρει τα 9 κιλά, ήταν και να προσαρμόσει το σώμα του στην εικόνα ενός μποξέρ, αφού ο Γουόλμπεργκ έχει κανονικά παραπάνω μυική μάζα που δεν ταιριάζει σε μποξέρ, αλλά σε άλλη κατηγορία.

Ο ίδιος ο Γουόλμπεργκ πάντως είχε πει χάριν αστεϊσμού στον Τζίμι Κίμελ πριν μερικές εβδομάδες ότι «αν το άφηναν πάνω μου, θα έπαιρνα τα κιλά τρώγοντας 20 φτερούγες κοτόπουλου σε κάθε γεύμα και πίνοντας 6 μπίρες την ημέρα».

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip

Τα σημάδια που δείχνουν ότι είσαι κακός στο κρεβάτι και πώς θα το διορθώσεις

Είναι όπως μάθει ο καθένας. Δεν σου έχει κάνει καμία παράπονα στο κρεβάτι, δεν έχεις μπει στον κόπο να αναρωτηθείς πόσο καλός εραστής είσαι.

Ούτε ο πρώτος είσαι ούτε ο τελευταίος. Οφείλεις όμως να γνωρίζεις τι είναι αυτά που δεν της αρέσουν και τα συζητά με τις φίλες της.

Τσέκαρε παρακάτω τα σημάδια κι αν αναγνωρίσεις τον εαυτό σου σε αυτά, καλό θα είναι να δεις το θέμα λίγο διαφορετικά.

Προσπερνάς τα προκαταρκτικά
Τα προκαταρκτικά καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό το πόσο καλά θα περάσει στο κρεβάτι η σύντροφός σου. Μπορεί να σκέφτεσαι όλη μέρα το σεξ και να μην βλέπεις την ώρα και τη στιγμή που θα κάνεις ντου, αυτό ωστόσο δεν σημαίνει ότι και η κοπέλα σου είναι στην ίδια φάση. Δεν είναι προθερμασμένη και άρα δεν θα το ευχαριστηθεί και τόσο.

Πώς θα το διορθώσεις: « Πρέπει να θυμάσαι ότι το σεξ είναι κυρίως εγκεφαλική υπόθεση για τις γυναίκες. Χρειάζονται προθέρμανση, τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό. Οι περισσότερες όχι μόνο τα απολαμβάνουν αλλά τα χρειάζονται τα προκαταρκτικά για να περάσουν στη δράση. Μπορείς να ξεκινήσεις ώρες προτού τη συναντήσεις στέλνοντας της ένα μήνυμα και να της πεις πόσο ωραία ήταν το πρωί» συμβουλεύει η σεξολόγος Emily Morse.

Δεν πλησιάζεις εκεί κάτω
Δεν μπορείς να έχεις την απαίτηση από εκείνη να περιποιείται τον «καλύτερο σου φίλο» κι εσύ να μην πέφτεις χαμηλά ούτε για 5 λεπτά.

Πώς θα το διορθώσεις: «Να το γουστάρεις όταν πας να της κάνεις στοματικό έρωτα. Αν θες πραγματικά να απολαμβάνει το σεξ μαζί σου, πρέπει να το βάλεις στο παιχνίδι το στοματικό. Όπως δεν υπάρχει τίποτα πιο σέξι από μια γυναίκα που απολαμβάνει να το κάνει έτσι και το αντίστροφο», σχολιάζει η Morse. Έχε υπόψη επίσης ότι μόνο το 25 με 30% των γυναικών βιώνουν οργασμό κατά τη διάρκεια της συνουσίας και ότι οι περισσότερες θέλουν παιχνίδι με την κλειτορίδα τους.

Δεν την ακουμπάς μετά το σεξ
Είναι λογικό, εν μέρει, μετά από έναν καλό γύρο σεξ να θες απλά να αράξεις στο κρεβάτι. Το να μην την ακουμπάς όμως καθόλου, να μην την πάρεις ούτε μια αγκαλιά και απλά να της γυρίσεις την πλάτη και να πιάσεις το κινητό σου δεν είναι καλό σημάδι για εκείνη.

Πώς θα το διορθώσεις: Ακόμη και αν δεν σου αρέσουν τα χάδια μετά το σεξ, έστω και για λίγα λεπτά δείξε πιο στοργικός. Πείραξέ της την πλάτη, δώσ' της ένα φιλί και πάρ' την μια αγκαλιά. «Ο τρόπος που προσεγγίζεις τη σύντροφό σου μετά το σεξ λέει πολλά και για το πώς βλέπεις τη σχέση σας γενικά» υπενθυμίζει η Morse.

Δεν δοκιμάζεις τίποτα καινούργιο
Κολλάς στα ίδια και στα ίδια και παρότι θες να δοκιμάσεις μια καινούργια στάση φοβάσαι να την βάλεις στο κρεβάτι σας. Το ιεραποστολικό και το doggy είναι δοκιμασμένα και εγγύηση αλλά ποιος θέλει να τρώει κάθε μέρα το ίδιο φαγητό;

Πώς θα το διορθώσεις: Άσε λοιπόν στην άκρη τις φοβίες ότι δεν θα τα καταφέρεις και βάλε πάθος. «Σίγουρα στο σεξ θα υπάρξουν και άβολες στιγμές ή θα γίνουν κάποια λάθη αλλά καλύτερα να κάνεις κάτι λάθος παρά να μείνεις κολλημένος στα ίδια», είναι η συμβουλή της ειδικού.

Βασίζεις την ευχαρίστησή της στις επιδόσεις σου
Το να θες η παρτενέρ σου να φτάνει σε οργασμό απλά και μόνο για να ικανοποιείς το εγώ σου, της ασκεί πίεση και μην απορήσεις αν αυτή τελικά προσποιείται ότι τελειώνει. Είναι καλύτερα να την ρωτήσεις τι της αρέσει, αν θες να παίζεις τον οργασμό της στα δάχτυλα. Μεταφορικά και κυριολεκτικά.

Πώς θα το διορθώσεις: «Ένας άντρας με αυτοπεποίθηση θα ζητήσει καθοδήγηση απ' τη σύντροφό του και θα μάθει τι θέλει», λέει άλλωστε η Morse.

Δεν την έχεις ρωτήσει ποτέ τι της αρέσει
Μάλλον νομίζεις ότι όλες οι γυναίκες λειτουργούν το ίδιο και πως με μια κίνηση θα τις κάνεις να φτάσουν σε οργασμό. Δεν μπαίνεις καν στον κόπο να τη ρωτήσεις πώς της αρέσει να την αγγίζουν.

Πώς θα το διορθώσεις:«Κάθε γυναίκα είναι διαφορετική και θέλει άλλο τρόπο προσέγγισης. Όταν αποκτήσεις την απαραίτητη οικειότητα πρέπει να την ρωτήσεις αυτά τα πράγματα. Μην μένεις απλά στους ήχους ευχαρίστησης που μπορεί να κάνει για να στο δείξει. Μπορεί να είναι και κάτι άλλο που θέλει αλλά ποτέ δεν θα σου πει αν δεν την ρωτήσεις», τονίζει η Morse.

Δεν βγάζει άχνα
Θα συμφωνήσουμε ότι δεν είναι όλες οι γυναίκες θορυβώδεις στο κρεβάτι, αλλά σίγουρα κάθε γυναίκα κάτι θα πει. Το να τη βγάζει στη μούγκα ενώ εσύ «δίνεις πόνο» μπορεί να σημαίνει ότι εκείνη δεν περνάει και τόσο καλά.

Πώς θα το διορθώσεις: Αν θες να το διορθώσεις, πες της προτού περάσετε «στο ψητό» πόσο πολύ σε ανάβει να σου μιλάει την ώρα του σεξ και να σου αποκαλύπτει όλα όσα θέλει να της κάνεις.

Το παρακάνει χωρίς αφορμή
Αν ίσα που την ακούμπησες στο πόδι και εκείνη αρχίζει να φωνάζει σαν επαγγελματίας πορνοστάρ, κάτι δεν πάει καλά. Μάλλον το κάνει για να πιστέψεις ότι είσαι πολύ καλός. Αν δηλαδή οι ήχοι της δεν συνάδουν με τις κινήσεις του κορμιού της και τις εκφράσεις της, προσποιείται.

Πώς θα το διορθώσεις: Για να είσαι σίγουρος ότι εσύ της προκαλείς αυτά τα βογγητά και δεν τα κάνει για να σου ρίξει στάχτη στα μάτια απλά ρώτα την ποια συγκεκριμένα πράγματα είναι που της αρέσουν περισσότερο.

Δεν συζητάς τα προφανή
Το να έχεις κάποια θεματάκια με το πέος σου και να αποφεύγεις να τα συζητήσεις δεν θα τα λύσει ποτέ. Αν δεν ξέρεις τι να κάνεις και πώς να χειριστείς το πρόβλημα, συζήτησέ. Γιατί μπορεί η φύση να μην σε προίκισε και τόσο ή ότι τελειώνεις πολύ γρήγορα, πράγματα που ήδη θα έχει προσέξει, οπότε ποιος ο λόγος να μην το συζητήσεις για να σου πει και η ίδια τι πιστεύει.

Πώς θα το διορθώσεις: «Μίλα ανοιχτά στη σύντροφό σου πως σου συμβαίνει κάποιες φορές και ότι δεν σημαίνει πως δεν σου αρέσει αρκετά το να κατεβάσεις ταχύτητα στη μέση της πράξης», είναι η συμβουλή της Morse.

Οργασμικές διαφορές
Βγάζεις το εντελώς αυθαίρετο συμπέρασμα ότι αφού εσύ τελείωσες, θα τελείωσε κι εκείνη. Ή μάλλον δεν το σκέφτεσαι καθόλου. Ο πρώτος κανόνας που πρέπει να τηρείς είναι να σιγουρευτείς πως είναι πάντα ευχαριστημένη, ακόμη και αν πρέπει να κρατηθείς λιγάκι παραπάνω ή να παίξεις μαζί της μετά.

Πώς θα το διορθώσεις: «Αν δεν είσαι σίγουρος για το αν της χάρισες ένα οργασμό, μάλλον δεν της τον χάρισες. Και αν δεν το έχεις σκεφτεί ποτέ θα αποκτήσεις μεγαλύτερα προβλήματα», λέει η ειδικός.

Πηγή: gr.askmen.com

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Man

Πώς θα χτίσεις πραγματικά τεράστια και δυνατά χέρια

Αυτό είναι το πρόγραμμα προπόνησης που χρειάζεσαι για να ξεπεράσεις τα όριά σου και να αποκτήσεις τα μπράτσα ήρωα ταινίας δράσης.

Tο πρόγραμμα προπόνησης της πυραμίδας που θα δούμε στη συνέχεια έχει σχεδιαστεί για να δεις γρήγορα αποτελέσματα στα μπράτσα σου και μάλιστα με έναν τρόπο που δεν θα σε κάνει να βαρεθείς. Σταμάτα, λοιπόν, να κάνεις συνεχώς τις ίδιες ασκήσεις και δώσε βάση σε αυτό το challenge.

Ένα πρόγραμμα προπόνησης που μπορείς να κάνεις εκτός γυμναστηρίου

Στα πολύ θετικά του συγκεκριμένου προγράμματος γυμναστικής είναι το ότι δεν απαιτεί καν να έχεις στη διάθεσή σου έναν πλήρη εξοπλισμό γυμναστηρίου για να το ολοκληρώσεις. Άλλωστε, εδώ που τα λέμε, το να ξοδεύεις ώρες στο γυμναστήριο δεν είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσεις μεγάλα μπράτσα. Κι αυτό γιατί είναι πιο σημαντικό το να δοκιμάζεις νέα πράγματα και διαφορετικούς δρόμους για να φτάσεις στον στόχο σου.

Στην περίπτωση της πυραμίδας, η μέθοδος αποτελείται από μία σειρά ασκήσεων που σου επιτρέπει να εστιάζεις στη μυϊκή υπερτροφία, αυξάνοντας την επιβάρυνση σε κάθε γύρο, χωρίς όμως να πρέπει να χρησιμοποιείς όλο και πιο μεγάλα βάρη.

Πώς δουλεύει η προπόνηση-πυραμίδα

Το σύστημα προπόνησης στην πραγματικότητα αποτελεί μία ανάποδη πυραμίδα, που περιλαμβάνει την αύξηση των επαναλήψεων και των ασκήσεων σε κάθε γύρο, κάτι που κάνει τους μύες σου να κουραστούν, το οποίο με τη σειρά του αποτελεί την ιδανική τεχνική για να επιτύχεις ταυτόχρονη αύξηση στο μέγεθος και τη δύναμή τους.

Η προπόνηση εκτελείται σαν να ήταν μία σκάλα, στην οποία προσθέτεις και από μία άσκηση κάθε φορά μέχρι να φτάσεις στην κορυφή της πυραμίδας. Με το που βρεθείς εκεί, αρχίζεις να κατεβαίνεις τη σκάλα, σταδιακά, μέσω των ίδιων ασκήσεων, μέχρι να φτάσεις στην πρώτη.

Το concept σε θέλει να κάνεις τις ασκήσεις με ένα βάρος που να σου επιτρέπει να εκτελείς ανάμεσα σε 15 με 20 επαναλήψεις, χωρίς να χαλάς την τεχνική σου και χωρίς να ζορίζεσαι.

Το σύστημα της πυραμίδας

Α + Β

Α + Β + Γ

Α + Β + Γ + Δ

Α + Β + Γ + Δ + Ε

Α + Β + Γ + Δ + Ε + ΣΤ

Εδώ φτάνεις στην κορυφή της πυραμίδας και, πλέον, πρέπει να την "κατέβεις".

Α + Β + Γ + Δ + Ε + ΣΤ

Β + Γ + Δ + Ε + ΣΤ

Γ + Δ + Ε + ΣΤ

Δ + Ε + ΣΤ

Ε + ΣΤ

ΣΤ

Θα πρέπει να βρεις τον χρόνο που σου παίρνει κάθε γύρος και να βάλεις ένα χρονόμετρο και να τον καταγράφεις. Μόλις φτάνεις στην κορυφή της πυραμίδας, μπορείς να κάνεις ένα διάλειμμα ίσο σε διάρκεια με τον χρόνο που σου παίρνει για να ολοκληρώσεις τον γύρο.

Οι ασκήσεις

Α = Κάμψεις δικεφάλων

Β = Πιέσεις ώμων

Γ = Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη

Δ = Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες σε επικλινή πάγκο

Ε = Εκτάσεις τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι

ΣΤ = Sit-ups κρατώντας έναν αλτήρα ή έναν δίσκο βάρους πάνω από το στήθος σου, σπρώχνοντας προς τα πάνω ενώ σηκώνεις την πλάτη σου από το έδαφος

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης δεν θα σου φάει πολύ χρόνο, αλλά είναι απαιτητικό και σου επιτρέπει να δοκιμάσεις τα όριά σου, προσθέτοντας μεγαλύτερη επιβάρυνση ή περισσότερες επαναλήψεις, αφού συνηθίσεις τις ασκήσεις και κατέχεις καλά την εκτέλεσή τους. Είναι σημαντικό να ξεκινήσεις με ένα ζέσταμα και να τελειώσεις με μία σύντομη αποθεραπεία που είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών σου.

Πηγή: hesquire.com.gr

001 xtreme

Χτίστε μύες και ρίξτε την κοιλιά περπατώντας 100 βήματα το λεπτό

Έχετε αναρωτηθεί πόσο κερδισμένοι βγαίνουν όσοι περπατούν γρήγορα;

Η απάντηση είναι παραπάνω από ενθαρρυντική σύμφωνα με τις έρευνες, με τα οφέλη να αφορούν μεγαλύτερη μερίδα του πληθυσμού συγκριτικά με παλαιότερα, με πολλούς ανθρώπους να καταφεύγουν στο ζωηρό περπάτημα για τις μετακινήσεις του είτε από τον φόβο του κορωνοϊού σε συνωστισμένα μέσα μεταφοράς είτε ως μια ευκαιρία διαφυγής από τον εγκλεισμό του σπιτιού.

Το ζωηρό περπάτημα, σύμφωνα με τον καθηγητή Φυσικής Αγωγής, Thomas Yates, από το Πανεπιστήμιο του Λέστερ:

  • είναι ωφέλιμο όσο και το τρέξιμο, με την ταχύτητα να λειτουργεί ως δείκτης της καλής φυσικής κατάστασης
  • μπορεί να εξασφαλίσει έως και 20 περισσότερα χρόνια ζωής, βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή υγεία και την πρόσληψη οξυγόνου (ακόμα και αν συνοδεύεται από μια ελαφριά δυσκολία στην αναπνοή)
  • λειτουργεί ως ασπίδα για τον κορωνοϊό.

Ιδιαίτερα για το τελευταίο αυτό στοιχείο, έρευνα του καθηγητή που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Obesity, έδειξε ότι στους 400.000 Βρετανούς που αποτέλεσαν το δείγμα της μελέτης, όσοι βάδιζαν αργά είχαν 2,5 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο για σοβαρή COVID-19 και 3,75 περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από τη νόσο σε σύγκριση με όσους περπατούσαν γρήγορα, ακόμα και αν είχαν υγιές βάρος σε αντίθεση με συμμετέχοντες γρήγορου βηματισμού και μεγαλύτερο Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ).

Σύμφωνα με τον καθηγητή, το ζωηρό βάδισμα μεταφράζεται σε 4,83 χλμ/ώρα είναι ή 100 βήματα το λεπτό, με τα οφέλη να μεγιστοποιούνται από την αύξηση και σταθεροποίηση της ταχύτητας στα 6,44 χλμ/ώρα. Ένας βηματομετρητής θα μπορούσε να συμβάλει στην κατάκτηση της επιθυμητής επίδοσης.

Τρία ακόμη οφέλη για τη φυσική μας κατάσταση

Όπως εξηγεί ο Δρ William Bird, Παθολόγος και εμπνευστής της πρωτοβουλίας Health Walks για την προώθηση του περπατήματος ως στοιχείο της καλής ψυχικής και σωματικής υγείας, το ζωηρό βάδισμα συνεισφέρει επιπλέον:

  • στο κτίσιμο μυών, ιδίως του γαστροκνήμιου μυός (γάμπα), των τετρακεφάλων (μηροί) και τους μύες του πυρήνα (υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη), το οποίο θα αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας
  • στην καύση σπλαχνικού λίπους ως άσκηση χαμηλής προς μέτριας έντασης -η έντονη προπόνηση καίει υδατάνθρακες
  • στην καλύτερη αερόβια ικανότητα, την αντοχή δηλαδή της καρδιάς και των πνευμόνων. Ωστόσο απαιτείται να δίνουμε το 40% τουλάχιστον των δυνατοτήτων μας κατά την προπόνηση.

Πώς όμως γνωρίζουμε το μέγιστο των δυνατοτήτων μας; Η απάντηση βρίσκετε στα μεταβολικά ισοδύναμα (MET), τον δείκτη για το πόσο πρέπει να καταπονηθεί το σώμα κατά μία δραστηριότητα σε σύγκριση με την κατάσταση ανάπαυσης. Όσο περισσότερα μεταβολικά ισοδύναμα απαιτεί μια δραστηριότητα, τόσο πιο ευεργετική είναι αυτή για την αερόβια ικανότητά μας.

Κάθε δραστηριότητα έχει καθορισμένα μεταβολικά ισοδύναμα. Το ζωηρό περπάτημα π.χ. έχει 4 ενώ το τρέξιμο με ταχύτητα 9,66 χλμ/ώρα σχεδόν 10. Ωστόσο το επίπεδο φυσικής μας κατάστασης και η ηλικία ορίζουν τη δική μας ικανότητα για μεταβολικά ισοδύναμα. Μια καθημερινή 20χρονη γυναίκα έχει ανώτατο όριο τα 12,1 μεταβολικά ισοδύναμα ενώ μια 50χρονη 8,2.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Πώς θα προστατέψεις το δέρμα σου από τον ήλιο ειδικά αν έχεις τατουάζ

Εάν και εσύ ανήκεις στην κατηγορία αυτών που έχουν «χτυπήσει» ένα -ή όχι μόνο- τατουάζ στο δέρμα τους, τότε σίγουρα ο ήλιος είναι κάτι που θα πρέπει να προσέξεις.

Μπορεί οι τελευταίοι μήνες να ήταν δύσκολοι, όμως όταν ο καιρός ανοίγει, πάντα υπάρχει μεγαλύτερη διάθεση για βόλτα. Παρόλα αυτά, όταν είμαστε εκτεθειμένοι στον ήλιο, έστω και για λίγο, δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάμε την προστασία του δέρματός μας, ιδιαίτερα εάν έχουμε και τατουάζ.

Τι πρέπει λοιπόν να κάνεις για να προστατέψεις το δέρμα σου από τον ήλιο, ειδικά στο σημείο που έχεις το τατουάζ;

Το αντηλιακό είναι ο καλύτερος φίλος σου
Το αντηλιακό είναι απαραίτητο για όλους. Εάν έχεις δε τατουάζ, ακόμη περισσότερο! Πέρα από το αισθητικό κομμάτι της υπόθεσης, την πιθανότητα δηλαδή να ξεθωριάσει το τατουάζ σου από την έκθεση στον ήλιο, υπάρχει και σοβαρός κίνδυνος για την υγεία του δέρματος.

Όταν το τατουάζ είναι σκούρο και το δέρμα εκτεθεί στην ηλιακή ακτινοβολία, υπάρχει η πιθανότητα να δημιουργηθούν βλάβες -δυσπλαστικοί ή άτυποι σπίλοι ή και μελανώματα, τα οποία μάλιστα μπορεί να μη γίνουν άμεσα ορατά εξαιτίας του τατουάζ! Γι’ αυτό το λόγο, θα πρέπει να χρησιμοποιείς καθημερινά αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας, ενώ για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα είναι καλό να το εφαρμόζεις περίπου 20 λεπτά πριν βγεις στον ήλιο.

Πρόσεξε τις ελιές σου
Εάν κοντά στο σημείο που έχεις κάνει το τατουάζ υπάρχει κάποια ελιά, είναι πιο δύσκολο να τη διακρίνεις. Είναι σημαντικό να ελέγχεις λοιπόν με προσοχή το σημείο για πιθανές αλλοιώσεις στο σχήμα, το χρώμα κλπ. Εάν παρατηρήσεις κάτι το διαφορετικό, θα πρέπει να επικοινωνήσεις άμεσα με το δερματολόγο σου.

Κάλυψε το τατουάζ με λεπτά ρούχα
Σίγουρα θέλεις να φαίνεται το τατουάζ σου. Άλλωστε, αυτός ίσως και να είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους το έκανες. Παρόλα αυτά, καλύτερα να το ξανασκεφτείς εάν βρίσκεσαι για πολλή ώρα κάτω από τον ήλιο.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να προστατέψεις το δέρμα σου, πέρα από τη χρήση του αντηλιακού, είναι να καλύπτεις όσο γίνεται περισσότερο το σημείο που έχεις το τατουάζ με ελαφριά ρούχα. Έτσι, μπορείς να ελαχιστοποιήσεις την έκθεσή του στην υπεριώδη ακτινοβολία.

Τι γίνεται όμως εάν θέλεις να αφαιρέσεις το τατουάζ σου;
Πολλοί είναι αυτοί που είτε το μετάνιωσαν, είτε δεν αντέχουν την ταλαιπωρία της διαρκούς φροντίδας και προστασίας του τατουάζ τους. Εάν ανήκεις και εσύ σε αυτή την ομάδα, το καλό νέο είναι ότι μπορείς να το αφαιρέσεις εύκολα, γρήγορα και ανώδυνα.

Στα Δερματολογικά Κέντρα IQ Skin Clinics, υπό την επιστημονική διεύθυνση του Dr, Τzερμιά, η αφαίρεση των τατουάζ γίνεται με τη μέθοδο PICO LASER. Πρόκειται για την πιο εξελιγμένη μέθοδο για την αφαίρεση τατουάζ. Είναι κατάλληλη για όλα τα χρώματα και για όλους τους τύπους δέρματος. Μπορεί να αφαιρέσει οποιοδήποτε τατουάζ με ακρίβεια και ασφάλεια, ολοκληρωτικά μέσα σε λίγες μόνο συνεδρίες σύντομης διάρκειας.

Υπάρχει αφαίρεση τατουάζ χωρίς σημάδια;
Εάν θέλεις να αφαιρέσεις το τατουάζ σου, αλλά φοβάσαι ότι θα το αντικαταστήσεις με κάποια ουλή ή σημάδι, δεν υπάρχει κανένας λόγος ανησυχίας. Η αφαίρεση τατουάζ με τη μέθοδο PICO LASER δεν αφήνει σκιάσεις, ουλές και τραυματισμούς. Μάλιστα, είναι ιδανική για να διορθώσει βλάβες από προηγούμενες αποτυχημένες προσπάθειες αφαίρεσης του τατουάζ.

Επιπλέον, στα Δερματολογικά Κέντρα IQ Skin Clinics πριν από την εφαρμογή πραγματοποιείται πλήρης δερματολογική εξέταση, αλλά και λεπτομερειακή ψηλάφηση της περιοχής, έτσι ώστε να εντοπιστούν τυχόν ουλές ή κάποιος άτυπος σπίλος, δυσπλαστικός σπίλος ακόμη και μελάνωμα που μπορεί να έχει αναπτυχθεί κάτω από το τατουάζ και δεν είναι ορατό.

Ευχαριστούμε τον Dr. Τζερμιά Χριστόφορο, Δερματολόγο-Αφροδισιολόγο εξειδικευμένο στα LASER, Συνιδρυτή της Ευρωπαϊκής Εταιρείας LASER Δερματολογίας (ESLD), Επιστημονικό Διευθυντή των Δερματολογικών Κέντρων IQ Skin Clinics (www.iqskinclinics.com, www.tzermias.gr)

Δημοσίευση: gr.askmen.com

CBD BANNER 300X250PX

  • Κατηγορία Υγεία

Τι θα συμβεί στο σώμα σου με 1.000 επαναλήψεις στο σχοινάκι για 1 μήνα!

Ένα fitness challenge για ζόρικους τύπους.

Το να κάνεις σχοινάκι είναι ένα fitness challenge που μπορείς να ξεκινήσεις εκ του μηδενός, ακόμα και αν δεν έχεις μεγάλη εμπειρία σε προγράμματα προπόνησης. Αν, πάλι, δουλεύεις ήδη σκληρά με τους μύες και το πρόγραμμα της διατροφής σου, τότε μπορεί να αποτελέσει μία πολλή καλή μορφή αεροβικής άσκησης, που θα σε βοηθήσει να κάψεις πολλές θερμίδες αλλά και το λίπος που έχεις αποθηκευμένο στο σώμα σου, μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Λογικό, λοιπόν, να κερδίζει όλο και περισσότερο την προσοχή των αθλούμενων.

Το challenge του 1.000.000 προβολών στο YouTube
Ο Brandon Epstein, ένας δημοφιλής fitness trainer και YouTuber, αποφάσισε να αρχίσει να κάνει 1.000 επαναλήψεις στο σχοινάκι κάθε μέρα επί έναν μήνα, με αρχικό στόχο το να γραμμώσει τους κοιλιακούς του. Μάλιστα, μοιράστηκε την προσπάθειά του -που αποδείχθηκε εκτός από fitness και mental challenge- με ένα βίντεο που ανήρτησε στο YouTube και μετράει ήδη πάνω από 1 εκατομμύριο προβολές, προκαλώντας το ενδιαφέρον του ιαπωνικού Esquire, που φιλοξένησε την ιστορία του.

Μία άσκηση που προπονεί όλο σου το σώμα
Ο Epstein είναι επαγγελματίας γυμναστής, οπότε στο βίντεο δεν μπορούμε να δούμε αλλαγές στο σώμα του τύπου "πριν" και "μετά". Παρόλα αυτά, οφείλουμε να τονίσουμε ότι κάνοντας σχοινάκι γυμνάζεις τόσο το κάτω όσο και το πάνω μέρος του σώματός σου, αλλά και τον κορμό σου. Ο ίδιος, παρατήρησε ότι μετά το challenge μπορούσε να προπονήσει τον κορμό του με έναν πιο ισορροπημένο τρόπο.

Τι σχοινάκι να διαλέξεις και τι πρέπει να προσέξεις
Η δουλειά μπορεί να γίνει και με ένα απλό σχοινάκι γυμναστικής. Έτσι, όμως, μπορεί να επιβαρύνεις ή και να πληγώσεις τα χέρια σου. Γι’ αυτό και σου συστήνουμε να επιλέξεις ένα σχοινάκι με καλές λαβές (κατά προτίμηση από ανοξείδωτο ατσάλι), που να μπορείς να ρυθμίσεις το μήκος του ανάλογα με το ύψος σου. Θα αποδειχθεί πιο φιλικό για τους καρπούς σου, θα εμποδίζει το σχοινάκι από το να μπλέκεται και θα σου προσφέρει έναν αρμονικό και υψηλής ταχύτητας "κύκλο περιστροφών".

Επίσης, πρέπει καθ’ όλη τη διάρκεια του challenge να φροντίζεις να κρατάς ξεκούραστους τους μύες και τους συνδέσμους στα γόνατα και τους αστραγάλους σου.

Τι χρόνο να υπολογίσεις για κάθε προπόνηση
Ο δημοφιλής YouTuber, την πρώτη ημέρα της προπόνησής του, χρειάστηκε κάτι λιγότερο από 9 λεπτά για να ολοκληρώσει τις 1.000 επαναλήψεις. Τις επόμενες, έκανε από 6 λεπτά και 30 δευτερόλεπτα (το προσωπικό του ρεκόρ που το "χτύπησε" τόσο την 20η και όσο και την τελευταία μέρα του challenge) έως 8 λεπτά και 36 δευτερόλεπτα.

Αν κάποιος έχει επίγνωση του σώματός του και δεν το καταπονεί υπερβολικά, με αυτό το challenge θα γυμνάζεται, κατά μέσο όρο, από 6 έως 8 λεπτά την ημέρα.

Είναι πλήρες ως πρόγραμμα γυμναστικής;
Σε περίπτωση που θέλεις να αποκτήσεις γραμμωμένο σώμα, αυτός ο χρόνος άσκησης δεν είναι αρκετός. Γι' αυτό και θα πρέπει να κάνεις και κάποια άλλη συμπληρωματική μορφή προπόνησης, όπως και να ακολουθείς μία ειδική διατροφή. Πάντως, το ότι δεν απαιτεί πολύ χρόνο, αλλά και το ότι μπορεί να γίνει παντού με μόνο εξοπλισμό ένα σχοινάκι, το κάνει ελκυστικό.

Μία προπόνηση στη συνέπεια
Το συγκεκριμένο fitness challenge είναι ταυτόχρονα και mental challenge, καθώς απαιτεί από εσένα πνευματική υπομονή για την εκτέλεση του ίδιου αριθμού επαναλήψεων κάθε ημέρα, χωρίς ρεπό. Έτσι, αν δεν ξωκύλεις και καταφέρεις να το ολοκληρώσεις, θα έχεις αποκτήσει και μία συνέπεια γενικότερα στις προπονήσεις σου, έχοντας "γυμνάσει" τους ψυχολογικούς μηχανισμούς που σου επιτρέπουν να κάνεις συνήθεια ένα "βαρετό" πρόγραμμα γυμναστικής.

Ο Epstein, μέσα σε αυτές τις 30 ημέρες είδε τη στάση του απέναντι στο challenge να αλλάζει από το "Ωχ, έχω να κάνω πάλι προπόνηση σήμερα" στο "Εντάξει, πάμε να κάνουμε αυτό που πρέπει για σήμερα και να ξοδέψουμε τον υπόλοιπο χρόνο μας όπως θέλουμε". Κι αυτό είναι σπουδαίο.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Επίσημο: Από Ιούνιο ανοίγουν τα γυμναστήρια!

Τις εισηγήσεις τους έκαναν οι λοιμωξιολόγοι - Το απόγευμα ανακοινώνονται τα επόμενα βήματα προς την άρση των περιοριστικών μέτρων.

Συνεχίζεται η συνεδρίαση της επιτροπής των λοιμοξιωλόγων του υπουργείου Υγείας καθώς στις 18:00 θα ανακοινωθούν τα επόμενα βήματα προς την άρση των περιοριστικών μέτρων από τους υπουργούς Άκη Σκέρτσο και Βασίλη Κικίλια.

Σύμφωνα με τον ΣΚΑΪ, έχει ήδη «κλειδώσει» η 14 Μαΐου ως η ημέρα που θα απελευθερωθούν οι μετακινήσεις εκτός νομού.

Στην ηπειρωτική χώρα η μετακίνηση θα γίνεται χωρίς υποχρέωση για self test αλλά με απλή σύσταση. Η μετακίνηση προς τα νησιά θα γίνεται με την επίδειξη αρνητικού μοριακού τεστ 72 ωρών ή rapid test ή self test. 

Σύμφωνα με το ρεπορτάζ του ΣΚΑΪ, για αρχές Ιουνίου μετατίθεται το άνοιγμα των γυμναστηρίων

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Πάρτε μια γεύση από τα... σκληρά fitness workouts του «Ντάνου»

Η συμμετοχή του Γιώργου Αγγελόπουλου στο Survivor, τον έκανε ιδιαίτερα δημοφιλή καθώς τότε χιλιάδες θαύμαζαν τον ρωμαλαίο... Ντάνο με το απολλώνιο κορμί.

Ο άλλοτε νικητής του Survivor, έχει προχωρήσει στη ζωή του, ασχολήθηκε με την ηθοποιία, έγραψε βιβλίο, συνεχίζει να διατηρεί επιχείρηση με θαλάσσια σπορ στο νησί του τη Σκιάθο, όπου εργάζονταν ως εκπαιδευτής θαλάσσιου σκι, πριν μπει στο Survivor και κάνει πλούσιο φιλανθρωπικό έργο.

Παράλληλα όμως, ο "Ντάνος" φροντίζει πάντα να παραμένει fit και το κορμί του συνεχίζει να είναι αξιοζήλευτο.

Πως τα καταφέρνει; Μα φυσικά με εντατική γυμναστική και μάλιστα σε δύο νέα βίντεο που ανέβασε στα social media βλέπουμε πως τα fitness workouts που κάνει είναι... ανελέητα.

Δείτε με πόσο έντονο ρυθμό γυμνάζεται κάνοντας συνδυασμό ασκήσεων όπως στο cross fit.

 

 

 

 

Πηγή: mag.sigmalive.com

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων