Το πιάτο της υγιεινής διατροφής, σύμφωνα με το Harvard

Το πιάτο της υγιεινής διατροφής, σύμφωνα με το Harvard

Το Πιάτο Υγιεινής Διατροφής, το οποίο δημιουργήθηκε από εξειδικευμένους επιστήμονες διατροφής στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, καθώς επίσης και από συντάκτες στις Δημοσιεύσεις Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ (Harvard Health Publications), αποτελεί έναν οδηγό δημιουργίας τόσο υγιεινών όσο και ισορροπημένων γευμάτων – είτε αυτά είναι σερβιρισμένα σε πιάτο είτε συσκευασμένα σε πακέτο.

Οι συστάσεις του είναι οι εξής:

• To μισό του πιάτου σας είναι καλό να περιλαμβάνει λαχανικά και φρούτα
Το χρώμα και η ποικιλία φρούτων και λαχανικών διασφαλίζει την πλήρη κάλυψη του οργανισμού στις ανάγκες του, και υπογραμμίζει πως οι πατάτες δεν ανήκουν στα λαχανικά στο Πιάτο Υγιεινής Διατροφής, λόγω επιπτώσεών τους στο σάκχαρο του αίματος.

• Το ¼ του πιάτου είναι καλό να περιλαμβάνει δημητριακά ολικής άλεσης
Σπόροι ολικής αλέσεως ή ακατέργαστοι σπόροι –ολικής αλέσεως κριθάρι, σιτάρι, σπόροι σίτου, κινόα, βρώμη, καστανό ρύζι, καθώς επίσης και τα τρόφιμα που παράγονται από αυτά, όπως τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως– παρουσιάζουν πιο ήπια επίδραση στο σάκχαρο του αίματος και την ινσουλίνη σε σύγκριση με το λευκό ψωμί, το άσπρο ρύζι και άλλους επεξεργασμένους σπόρους.

• Το ¼ του πιάτου να περιλαμβάνει πρωτεΐνη
Τα ψάρια, τα πουλερικά και τα όσπρια αποτελούν υγιεινές αλλά και ευέλικτες πηγές πρωτεΐνης. Μπορούν να αναμειχθούν σε σαλάτες αλλά και να ταιριάξουν εξίσου καλά με λαχανικά στο πιάτο. Εάν δεν υπάρχει πρόβλημα σιδηροπενικής αναιμίας, είναι καλό να περιορίζεται η κατανάλωση του κόκκινου κρέατος. Τέλος, συνιστάται η αποφυγή επεξεργασμένων κρεάτων όπως το μπέικον και τα λουκάνικα.

• Άκρως απαραίτητα τα υγιεινά φυτικά έλαια, αλλά και σ’ αυτά χρειάζεται μέτρο στην κατανάλωση
Τα υγιεινά φυτικά έλαια όπως ελαιόλαδο, ηλιέλαιο, καλαμποκέλαιο, καθώς επίσης και τα έλαια από κανόλα, σόγια, φιστίκι και άλλα δεν πρέπει να απέχουν από το πιάτο υγιεινής διατροφής. Επίσης, συνιστάται η αποφυγή των μερικώς υδρογονωμένων ελαίων, τα οποία περιέχουν ανθυγιεινά τρανς λιπαρά (trans fats). Είναι σημαντικό να επισημάνουμε ότι η περιγραφή «χαμηλά λιπαρά» δεν συνάδει και με την περιγραφή «υγιεινό».

• Να πίνετε νερό, καφέ ή τσάι
Είναι καλό να αποφεύγεται η κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών. Η κατανάλωση του γάλατος και των γαλακτοκομικών προϊόντων συνιστάται πια σε μία με δύο μερίδες την ημέρα. Και η κατανάλωση χυμών δεν πρέπει να ξεπερνάει το ένα μικρό ποτήρι ανά ημέρα.

• Άσκηση (Stay active)
Η κόκκινη φιγούρα, η οποία τρέχει κατά μήκος της κάρτας του Πιάτου Υγιεινής Διατροφής, αποτελεί υπενθύμιση πως η άσκηση είναι εξίσου σημαντική στην επίτευξη της απόλυτης σωματικής αρμονίας.

Το Πιάτο Υγιεινής Διατροφής επικεντρώνεται περισσότερο στην ποιότητα της διατροφής και, απ’ ό,τι αποδεικνύεται, οι συστάσεις ταυτίζονται με τη νέα διατροφική πυραμίδα υγείας του Harvard. Οι ειδικοί καταλήγουν πλέον σε κοινές συστάσεις που αφορούν την καλή ποιότητα των τροφίμων, την ποικιλία και τους κατάλληλους συνδυασμούς για την επίτευξη της απόλυτης σωματικής αρμονίας, υγείας, ομορφιάς και ισορροπίας.

Info: Κεφάλαιο, από το βιβλίο «Η διατροφή στη ζωή μας». Μελέτη της Αγγελικής Ζαφειράκη, Μοριακής διαιτολόγου-διατροφολόγου με ειδίκευση στις διατροφικές διαταραχές. Κυκλοφορεί από τις εκδόσεις iWrite.

Δημοσίευση: www.olivemagazine.gr

ACTIVEBODY B1

Αυτές είναι οι πιο κοινές γυναικείες ερωτικές φαντασιώσεις

Αυτές είναι οι πιο κοινές γυναικείες ερωτικές φαντασιώσεις

Κάποιες απ' αυτές τις υποψιάζεσαι. Κάποιες άλλες πάλι, δεν τις περιμένεις.

Τι σκέφτεται και ερεθίζεται όταν είναι μόνη στο κρεβάτι; Τι θα ήθελε να της κάνεις στο σεξ, αλλά «κολλάει» να το ξεστομίσει; Ποια είναι η φαντασίωση που στοιχειώνει τα ερωτικά φορτισμένα όνειρά της; Σε περίπτωση που αναζητάς απαντήσεις για όλα τα παραπάνω, μια νέα έρευνα έρχεται να ρίξει φως στην άβυσσο της γυναικείας ψυχής όσον αφορά σε όλα αυτά που θέλει να δοκιμάσει στην κρεβατοκάμαρα μαζί σου, αλλά ντρέπεται να στα ζητήσει.

Η έρευνα
Με αφορμή τον Άγιο Βαλεντίνο, η εταιρεία συμβουλευτικής σχέσεων και ζευγαριών, simpatic.us, διέξηγαγε μια ενδιαφέρουσα έρευνα σχετικά με το ποιες είναι οι ερωτικές φαντασιώσεις των γυναικών. Σ΄αυτή συμμετείχαν 2.700 γυναίκες, από τις απαντήσεις των οποίων στα ερωτηματολόγια, προέκυψαν οι τέσσερις πιο συνηθισμένες σεξουαλικές φαντασιώσεις τους.

Τα συμπεράσματα
Τέσσερις στις πέντε γυναίκες φαντασιώνονται στο σεξ τα εξής σκηνικά:

Της μιλάς βρώμικα
Σχεδόν το 81% των γυναικών δήλωσε ότι επιθυμεί ο σύντροφός του να του ψιθυρίζει πιο συχνά πρόστυχα, ερωτικά λόγια κατά τη διάρκεια των προκαταρκτικών και της σεξουαλικής πράξης αυτής καθ' αυτής. «Ο εγκέφαλος είναι το πιο ισχυρό σεξουαλικό όργανο και το dirty talk είναι ο ίσως πιο έξυπνος τρόπος για να διεγερθεί», αναφέρει η σεξολόγος Emily Morse.

Την πηγαίνεις σε strip club
Όσον παράξενο κι αν σου φαίνεται, το 70% εξομολογήθηκε την επιθυμία του να επισκεφθεί ένα strip club μαζί με το έτερον ήμισυ. Σύμφωνα με την Morse, «η αιτιολογία τους ήταν ότι θα αποτελέσει ένα πρώτης τάξεως προκαταρκτικό για μια παθιασμένη βραδιά».

Της δωρίζεις ένα σεξουαλικό βοήθημα
Με το 63% των γυναικών να απαντά ότι έχει φαντασιωθεί να αυνανίζεται με ερωτικό βοήθημα και το 44% να το διεγείρει σεξουαλικά ο σύντροφός του με ένα τέτοιο «παιχνίδι» δημοσίως, καταλαβαίνεις τι ήθελε να της πάρεις δώρο για του Αγίου Βαλεντίνου.

Της κλείνεις τα μάτια
Τέλος, το 58% αποκάλυψε ότι φαντασιώνεται να κάνει σεξ με τα μάτια δεμένα. «Το να ερωτοτροπείς στα τυφλά αυξάνει στο μέγιστο όλες τις υπόλοιπες αισθήσεις, όπως είναι η αφή, η ακοή και η γεύση», εξηγεί η Morse και καταλήγει: «Και κάπως έτσι, τα φιλιά και τα χάδια προκαλούν έναν αναπάντεχα έντονο ερεθισμό, που σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει τη γυναίκα ακόμα και σε οργασμό χωρίς να υπάρξει διείσδυση».

  • Κατηγορία Woman
Η καλύτερη άσκηση για τρικέφαλους από τον γιο του Arnold Schwarzenegger

Η καλύτερη άσκηση για τρικέφαλους από τον γιο του Arnold Schwarzenegger

Ο εντυπωσιακός Joseph Baena σού δείχνει πώς να αποκτήσεις χέρια "Εξολοθρευτή".

Ο Joseph Baena, περισσότερο γνωστός ως γιος του πατέρα του, δηλαδή του Arnold Schwarzenegger, ξέρει τι προπόνηση πρέπει να κάνεις για να αποκτήσεις τα μεγαλύτερα και πιο δυνατά χέρια της ζωής σου. Κι αυτό, με μία απλή και αποτελεσματική άσκηση για τρικέφαλους που έχει αγαπήσει, μιας και την βοήθησε να χτίσει το σώμα υπερήρωα που διαθέτει και που πολλοί άντρες μπορούν να το έχουν, πλέον, ως πρότυπο.

Κατά γιο και νοικοκύρη
Εννοείται ότι ο Baena, που συχνά πυκνά μοιράζεται με τους ακολούθους του στα social media λεπτομέρειες από τα διάφορα προγράμματα προπόνησης που ακολουθεί, έχει ένα "γονιδιακό αβαντάζ" σε σχέση με εμάς, τους υπολοίπους. Το προφανές. Ότι ο πατέρας του υπήρξε ένα από τα μεγαλύτερα είδωλα των ταινιών δράσης της δεκαετίας του 1980 και ένας από τους άντρες που τον θαυμάζει πολύς κόσμος από τον χώρο του bodybuilding.

Τα γονίδια από μόνα τους, όμως, δεν κάνουν τίποτα αν δεν πέσει σκληρή δουλειά. Μάλιστα, ο ίδιος έχει παραδεχτεί ότι δίνει πάντα ιδιαίτερο βάρος στα χέρια του και προτεραιότητα στους τρικέφαλους μύες του.

 

 

Η αγαπημένη άσκηση του Joseph Baena για τους τρικέφαλους

Σε ένα από τα πιο πρόσφατα βίντεο που ανήρτησε στα Stories του στο Instagram, μοιράστηκε μία άσκηση στην οποία καταφεύγει συχνά για να γυμνάσει αποτελεσματικά τους τρικέφαλούς του. Αυτή δεν είναι άλλη από τις κλασικές εκτάσεις τρικέφαλων από ψηλή τροχαλία, με ίσια μπάρα.

Την ίδια άσκηση, μπορείς να την εκτελέσεις με σχοινιά ή στραβόμπαρα (αλλά και με ιμάντες), γυμνάζοντας διαφορετικούς μύες στα χέρια σου, ανάλογα με το πώς την εκτελείς.

 

 

Πώς θα γυμνάσεις τους τρικέφαλούς σου στην τροχαλία

Για να εκτελέσεις σωστά την άσκηση θα πρέπει να κρατάς την πλάτη σου σε ευθεία γραμμή, με τον κορμό σου να γέρνει ελαφρώς προς τα μπροστά, τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους σου να είναι σφιγμένοι και τα χέρια σου να βρίσκονται όσο πιο κοντά στο σώμα σου γίνεται.

Ένας πολύ σημαντικός παράγοντας είναι και το τέμπο, καθώς πρέπει να ακολουθείς έναν αργό ρυθμό για να επιτύχεις τη μεγαλύτερη δυνατή μυϊκή συστολή. Μόνο έτσι θα επιτρέψεις στους μύες σου να κάνουν όλη τη δουλειά που μπορούν και να δεις κι εσύ το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα από την προπόνησή σου.

Χρησιμοποιώντας διαφορετικές μπάρες ή σχοινιά, μπορείς να γυμνάσεις και διαφορετικούς μύες, ενώ αν απομακρυνθείς από την τροχαλία, τα σχοινιά θα ενεργοποιήσουν ακόμα περισσότερο τους τρικέφαλούς σου, αν και, μάλλον, δεν θα μπορείς να εκτελέσεις την άσκηση με το ίδιο βάρος. Γι’ αυτό και ίσως να μην είναι καλή ιδέα αν έχεις ως στόχο το να αποκτήσεις μεγάλα χέρια, καθώς όσο πιο μεγάλο είναι το βάρος που σηκώνεις τόσο μεγαλύτερη υπερτροφία θα δεις.

Οι καλύτερες ασκήσεις για τρικέφαλους
Μία άσκηση, βέβαια, δεν είναι ποτέ αρκετή. Γι’ αυτό και συγκεντρώσαμε τις 4 ασκήσεις που ο Joseph Baena χρησιμοποιεί πιο συχνά για να γυμνάσει τα χέρια του και να τα κρατήσει σούπερ δυνατά.

- Εκτάσεις τρικέφαλων σε ψηλή τροχαλία

- Εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρες σε επικλινή πάγκο

- Γαλλικές πιέσεις με αλτήρες

- Γαλλικές πιέσεις σε χαμηλή τροχαλία

Υπάρχουν και άλλες ασκήσεις που μπορείς να βάλεις στο πρόγραμμά σου για να αποκτήσεις μεγάλα χέρια, αλλά αυτές είναι οι πιο σημαντικές. Να θυμάσαι πάντα ότι σημασία δεν έχει τόσο το βάρος που σηκώνεις, όσο το να εκτελείς κάθε επανάληψη με σωστή τεχνική, κάτι που σε βοηθάει και να αποφεύγεις τους τραυματισμούς.

Τίποτα δεν είναι αδύνατο
Όσο τα γυμναστήρια είναι κλειστά, εφόσον δεν έχεις κάποιον βασικό εξοπλισμό στο σπίτι σου, μπορείς να εκτελείς τις ασκήσεις σου με λάστιχα γυμναστικής, που είναι οικονομικά και εύκολα στη μεταφορά.

Κοινώς, το look του Schwarzenegger δεν είναι κάτι το αδύνατο να το αποκτήσεις, αρκεί να προπονείσαι με έξυπνο τρόπο και να προτιμάς αποτελεσματικές ασκήσεις, όπως είναι οι εκτάσεις από ψηλή τροχαλία που τόσο αγαπάει ο γιος του, Joseph Baena.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Γιατί όλο και περισσότεροι μεσήλικες το ρίχνουν στα στεροειδή

Γιατί όλο και περισσότεροι μεσήλικες το ρίχνουν στα στεροειδή

Ο λόγος που οι άντρες 40-50 ετών ξεκινούν αναβολικά και στεροειδή.

Έχεις παρατηρήσει γύρω σου να αυξάνονται όλο και περισσότερο οι ασπρομάλληδες τύποι που διαθέτουν κορμί 25άρη; Τότε διόλου απίθανο να ανήκουν στην όλο και μεγαλύτερη ομάδα μεσήλικων που χρησιμοποιούν στεροειδή, σε μια προσπάθεια να καταπολεμήσουν την διαδικασία γήρανσης. Άντρες ηλικίας 40 και 50 ετών καταφεύγουν στην εύκολη λύση των αναβολικών.

«Έχουμε έρθει μέχρι και αντιμέτωποι με ομάδες μεγαλύτερων αντρών που κάνουν χρήση στεροειδών. Είναι σαν ορμονική θεραπεία από αυτές που κάνουν οι γυναίκες για να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Tα στεροειδή σε βοηθούν να χάσεις αρκετό σωματικό λίπος» τονίζει η Julien Baker, καθηγήτρια εφαρμοσμένης φυσιολογίας στο πανεπιστήμιο UWS και συμπληρώνει πως «πρόκειται για ένα πολύ μεγάλο πρόβλημα καθώς κανείς δεν μπορεί να προβλέψει τι συμβαίνει με την χρήση αυτών των ουσιών σε τέτοιες ηλικίες».

Όσον αφορά τον πραγματικό λόγο για τον οποίο κάνουν χρήση άτομα που δεν διανύουν ακριβώς και την πρώτη τους νιότη η Baker υποστηρίζεις πως το κάνουν σε μια προσπάθεια να ξαναβρούν την χαμένη τους νεότητα και να δείχνουν σε καλή κατάσταση χωρίς να καταβάλουν μεγάλη προσπάθεια. Η χρήση στεροειδών δεν είναι παράνομη, είναι όμως το εμπόριό τους, χωρίς κάποια σχετική άδεια.

Για αυτούς τους άντρες ένας από τους κύριους παράγοντες χρήσης αναβολικών είναι η μείωση του φυσικού επιπέδου τεστοστερόνης στο σώμα τους. Κάτι τέτοιο συμβαίνει σταδιακά μετά την ηλικία των 30-40 ετών. Κάθε άντρας μετά τα 40 επιθυμεί να δείχνει καλύτερος σε σχέση με τις προηγούμενες γενιές και τα «μεγαλύτερα αυτά παιδιά» επιθυμούν να δώσουν ένα εμφανισιακό αβαντάζ στον εαυτό τους.

«Πολλοί ηθοποιοί του Χόλιγουντ που έχουν περάσει τα 50 διαθέτουν 6-pack και οι φλέβες τους είναι αρκετά έντονες. Αυτό συμβαίνει γιατί παίρνουν ορμόνες και επιθυμούν να δείχνουν νεότεροι» αποκαλύπτει ένας μάνατζερ μιλώντας στο Vanity Fair και έρχεται να τον συμπληρώσει ένας personal trainer: «Τα τελευταία 5 χρόνια ο αριθμός των ώριμων αντρών που παίρνουν στεροειδή έχει διπλασιαστεί στις ΗΠΑ και το Ηνωμένο Βασίλειο όπου είναι πιο συνηθισμένο το φαινόμενο. Η πιο δημοφιλής είναι η χρήση παράγωγων της τεστοστερόνης. Σε κάθε περίπτωση όμως κάνουν χρήση με μικρότερες δόσεις από νεότερους άντρες και αυτό είναι πολύ λογικό.».

Ωστόσο, ο Οργανισμός Υγείας της Μεγάλης Βρετανίας προειδοποιεί πως οι περισσότεροι κάνουν λανθασμένη χρήση. Οι πιο πολλοί πιστεύουν πως η αδυναμία των μυών τους, η έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας και η στυτική δυσλειτουργία θα λυθούν αμέσως, χωρίς να κατανοούν πως τα προβλήματα αυτά προκύπτουν κυρίως από τον κακό τρόπο ζωής, τον μη επαρκή ύπνο, την κακή διατροφή, το άγχος και την έλλειψη άσκησης.

Η χρήση όμως στεροειδών δεν μπορεί παρά να αποφέρει στο τέλος και κάποιες παρενέργειες, με μπόλικες εξ αυτών να μην είναι ακόμη γνωστές σε κορμιά μιας ηλικίας μεγαλύτερης από τον μέσο όρο των συστηματικών χρηστών, γι αυτό και οι πληροφορίες δεν είναι ιδιαιτέρως πολλές προς το παρόν. τα συμπτώματα που έχουν παρατηρηθεί αφορούν κυρίως αθλητές και άντρες μικρότερων ηλικιών (συνήθως 20-26 ετών), με την υψηλή πίεση, την στειρότητα και την απώλεια μαλλιών να είναι αυτά που έκαναν συχνότερα την εμφάνισή τους.

Μεγαλώνοντας το ανθρώπινο σώμα έχει λιγότερους μηχανισμούς άμυνας και θέλει περισσότερο χρόνο για να επουλωθεί. Και αυτό είναι σίγουρα κάτι που θα πρέπει να λάβουν σοβαρά υπόψιν όσοι ξεκινούν να καταπίνουν χαπάκια ή να κάνουν ενέσεις μετά τα 40.

CBD BANNER 300X250PX

Γιατί κάποιες γυναίκες ανεβάζουν γυμνές selfies στο Instagram

Γιατί κάποιες γυναίκες ανεβάζουν γυμνές selfies στο Instagram

Όλη η αλήθεια, σύμφωνα με την επιστήμη.

Το θέαμα, είτε πρόκειται για "αγγελία εργασίας" (και ξέρεις πολύ καλά τι εννοώ) είτε απλά για μια -και καλά- ανέμελη πόζα που όμως δείχνει λίγα παραπάνω και συνοδεύεται από ατάκα του στυλ "τα μάτια λένε πάντα την αλήθεια" (ασχέτως αν υπάρχουν βυζιά πρώτο πλάνο), γνωστό: Μια ηλιοκαμένη κοπέλα, celebrity, ανθυπο-celebrity ή μη, φορώντας κάποιο μικροσκοπικό μαγιό ή εσώρουχα, ανεβάζει μία ακόμη φωτογραφία του εαυτού της, συνήθως σε ένα προφίλ που είναι γεμάτο από αυτές.

Όσο πιο γυμνή και προκλητική, τόσο περισσότερες οι καρδούλες - η πλειοψηφία τους από επίδοξους εραστές που στην καλύτερη θα ρωτήσουν ευγενικά για τιμούλα σε DM και στην χειρότερη θα αποστείλουν ανφάς και προφίλ τον καλύτερό τους φίλο να πει μια καλησπέρα (ολογράφως ντικ πικ).

Δεν θα επικεντρωθούμε όμως στους τελευταίους, αλλά στις ίδιες τις γυναίκες. Αν σε βασανίζει το ερώτημα γιατί το κάνουν αυτό -γιατί δηλαδή ποστάρουν οι ίδιες προκλητικές selfies- η απάντηση καταφθάνει από την επιστήμη.

 

 

Σύμφωνα με μία νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο journal Proceedings of the National Academy of Sciences, ο λόγος δεν σχετίζεται με την ικανοποίηση ή πρόκληση του αντίθετου φύλου. Οι προκλητικές φωτογραφίες δεν είναι τίποτα άλλο από ένα ακόμη μέρος του ανταγωνιστικού πολέμου των social media, ιδίως σε περιοχές που παρουσιάζουν μεγαλύτερες οικονομικές ανισότητες.

"Σωστά ή λανθασμένα, στο σημερινό περιβάλλον όπως αυτό έχει διαμορφωθεί, το να μοιάζεις σέξι μπορεί να σου αποφέρει μεγαλύτερη κοινωνική αποδοχή αλλά και οικονομικές απολαβές" ισχυρίζεται η Dr. Khandis Blake από το τμήμα των Biological, Earth and Environmental Sciences του University of New South Wales στην Αυστραλία.

 

 

Η μελέτη εξέτασε πάνω από 68.000 φωτογραφίες "σεξουαλικής αυτοπροσωπογραφίας" (όπως οι ερευνητές τις ονόμασαν) σε Instagram και Twitter από 113 διαφορετικές χώρες. Παρατηρήθηκε ότι η συντριπτική πλειοψηφία αυτών τραβήχτηκε σε μέρη όπως πισίνες, πολυτελή σπίτια, παραλίες ή δωμάτια ξενοδοχείων, κάτι που μεταφράζεται στην επιθυμία των πρωταγωνιστριών να "προχωρήσουν τη ζωή τους σε άλλο επίπεδο και ασφαλώς να ανέλθουν κοινωνικά".

"Κάθε γυναίκα κάνει το δικό της βήμα σε ένα κοινωνικό παιχνίδι εξέλιξης και αυτό το γνωρίζει καλά. Δεν βρέθηκε κανένας απολύτως συσχετισμός που να συνδέει τις φωτογραφίες με την καταπίεση του φύλου. Είναι περισσότερο μία προσπάθεια ανεπίσημου ανταγωνισμού μέσω των γυναικών, σε έναν αγώνα δρόμου για την ανέλιξη - όποια κι αν θεωρείται αυτή" συμπληρώνει η Dr. Blake.

Πηγή: esquire.com.gr

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Gossip
4 μύθοι για τους υδατάνθρακες

4 μύθοι για τους υδατάνθρακες

Δεν προσθέτουν όλοι όσα κιλά νομίζεις.

Αν και οι περισσότεροι από εμάς έχουν πάψει να πιστεύουν ότι όλοι οι υδατάνθρακες μας κάνουν «κακό», ακόμα συνεχίζουμε να τους αντιμετωπίζουμε επιφυλακτικά, ιδιαίτερα όταν αφορά τη δίαιτά μας. Αυτές οι επιφυλάξεις συνήθως είναι εντελώς αβάσιμες και μπορεί να λειτουργούν εναντίον μας.

Ορίστε λοιπόν 4 μύθοι που ακολουθούν τους υδατάνθρακες, για να μην παραμυθιάζεσαι άλλo.

Οι λευκές πατάτες (φουλ υδατάνθρακες) είναι «διαβολικές»
Αν επιλέγεις συνεχώς τις γλυκοπατάτες, μπορεί να χάνεις ένα πλήθος θρεπτικών στοιχείων που βοηθούν στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Advances in Nutrition. Μία μεσαία πατάτα προσφέρει το 11% της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας σε φυτικές ίνες, οδηγώντας σε κορεσμό και σε απώλεια βάρους. Επίσης, μία και μόνο πατάτα περιέχει το 12% της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας σε μαγνήσιο και 26% της προτεινόμενης ποσότητας σε κάλιο.

Οι υδατάνθρακες «τρελαίνουν» το σάκχαρο στου αίματός σου
«Οι υδατάνθρακες που περιέχονται στα προϊόντα ολικής άλεσης περιέχουν φυτικές ίνες και ανθεκτικό άμυλο. Και τα δύο σε κρατούν χορτασμένο, βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και ελέγχουν το σάκχαρο του αίματος», αναφέρει η Rania Batayneh, M.P.H., συγγραφέας του βιβλίου «ADVERTISEMENT The One One One Diet». Και όσο πιο σταθερό είναι το σάκχαρο στο αίμα σου, τόσο λιγότερη ινσουλίνη έχεις να μετακινεί ζάχαρη στις αποθήκες λίπους σου.

Δε χρειάζεσαι υδατάνθρακες όταν γυμνάζεσαι
Όταν τρως υδατάνθρακες, το σώμα σου τους μεταποιεί και τους αποθηκεύει στους μυς σου σαν γλυκογόνο. Και αυτοί οι αποθηκευμένοι υδατάνθρακες αποτελούν τη βασική πηγή καυσίμων για τους μυς σου. Επομένως, αν θέλεις να κάψεις θερμίδες στο γυμναστήριο, χρειάζεσαι κάποιους υδατάνθρακες στο σύστημά σου, μας λέει η Batayneh.

Είναι καλύτερο να αντικαταστήσεις τη ζάχαρη με τεχνητές γλυκαντικές ουσίες που δεν περιέχουν θερμίδες
Η επεξεργασμένη ζάχαρη πρέπει σίγουρα να καταναλώνεται με μέτρο, αλλά όταν θες να γλυκάνεις λίγο τον πρωινό σου καφέ, το να επιλέξεις τα τεχνητά, χημικά γλυκαντικά μπορεί να είναι χειρότερο για τη γραμμή σου. Σύμφωνα με τη Σχολή του Χάρβαρντ για τη Δημόσια Υγεία, οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες μπορούν να μειώσουν την ικανότητα του σώματός σου να υπολογίζει την πρόσληψη θερμίδων.

001 xtreme

Ψάχνετε για υδρολυμένη πρωτεΐνη; Hydro Plus by X-TREME Stores!

Ψάχνετε για υδρολυμένη πρωτεΐνη; Hydro Plus by X-TREME Stores!

ΥΔΡΟΛΥΜΕΝΗ ΠΡΩΤΕΪΝΗ

Τι είναι;
Τι προσφέρει;
Γιατί είναι η καλύτερη μορφή πρωτεΐνης;

Powered by Hydro Plus (Warriorlab)

Όταν έρθει η ώρα να επιλέξουμε ένα μεταεξασκητικό ρόφημα, όλοι συμφωνούμε ότι ο ορός γάλακτος (whey) είναι η καλύτερη μορφή πρωτεΐνης για αποθεραπεία, ενώ συμβάλλει στην μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη. Ο λόγος είναι ότι μια whey πρωτεΐνη είναι πλήρης και η πιο φυσική μορφή που υπάρχει. Ως εκ τούτου, περιέχει τη μεγαλύτερη ποσότητα BCAA αμινοξέα, τα οποία δεν μπορεί το σώμα να τα συνθέσει και παίζουν ζωτικής σημασίας ρόλο στην πρωτεϊνοσύνθεση.

Παρόλο όμως το γεγονός ότι η Whey είναι η καλύτερη λύση, υπάρχει μεγάλη διχογνωμία στο ποιο είδος whey πρωτεΐνης είναι το καλύτερο. Υπάρχουν, ως γνωστόν τρεις τύποι whey πρωτεΐνης (Concentrate, Isolate, Hydrolysed), οι οποίοι διαχωρίζονται ανάλογα με τον τρόπο φιλτραρίσματος.

Οι περισσότερες κλινικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι η Υδρόλυση ως τρόπος φιλτραρίσματος, επειδή ακριβώς διασπά την πρωτεΐνη σε πολύ μικρότερα κομμάτια (πεπτίδια), απορροφάται πολύ ταχύτερα και σε πολύ υψηλότερο βαθμό, κάνοντας ουσιαστικά τη δουλειά που θα έκανε το στομάχι μας.

Τι να περιμένω από την HYDRO PLUS της Warriorlab;

- Μέγιστη απορρόφηση των αμινοξέων, λόγω της διάσπασής τους από την υδρόλυση.
- Περισσότερα δι και τρι-πεπτίδια, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρωτεΐνοσύνθεση.
- Περισσότερα αμινοξέα μέσα στους μυς.
- Ταχύτερη αποθεραπεία μετά την προπόνηση.
- Ευκολότερη χώνεψη και καθόλου φουσκώματα και λοιπά στομαχικά προβλήματα.

Μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Science in Medicine and Sports αναδεικνύει τη διαφορά στην αποθεραπεία που προσφέρει μια υδρολυμένη πρωτεΐνη. Συγκεκριμένα μια ομάδα 28 αθλητών αφού εκτέλεσε 100 (συνολικά) επαναλήψεις σε εκτάσεις τετρακέφαλων, χωρίστηκε σε τρεις ομάδες. Η πρώτη κατανάλωση Whey Hydrolysed, η δεύτερη Whey Isolate και η τρίτη ένα placebo προϊόν. Το αιματολογικό αποτέλεσμα έδειξε ότι η πρώτη ομάδα ανάρρωσε πλήρως σε 6 ώρες μετά την προπόνηση, η δεύτερη σε 12 ώρες και η τρίτη δεν είχε αναρρώσει πλήρως ακόμα και μετά τις 28 ώρες.

Ανάλογα με τον στόχο που έχεις θέσει (μυϊκό όγκο, γράμμωση, αντοχή κτλ) η HYDRO PLUS της WarriorLab θα σου εξασφαλίσει σοβαρά πλεονεκτήματα όσον αφορά στην απόδοσή σου εν μέσω προπόνησης αλλά και ταχύτερη αποθεραπεία για την επόμενη προπόνηση.

001 xtreme

To 4o IFBB Βαλκανικό Κύπελλο 2021 στις 4-6 Ιουνίου στη Σερβία

To 4o IFBB Βαλκανικό Κύπελλο 2021 στις 4-6 Ιουνίου στη Σερβία

Το αγωνιστικό bodybuilding επιστρέφει σταδιακά σε όλα τα μέρη του πλανήτη τηρώντας όλα τα υγειονομικά πρωτόκολλα.

Μια από τις μεγάλες ευρωπαϊκές διοργανώσεις, το 4o IFBB Βαλκανικό Κύπελλο 2021 επιστρέφει το διάστημα 4-6 Ιουνίου στην πόλη Knjaževac στην Σερβία.

Πρόκειται για ένα πολύ μεγάλο ραντεβού όπου στις κατηγορίες Βodybuilding, Bikini Fitness, Man's Physique, Classic Bodybuilding, Wellness θα δοθούν 5 επαγγελματικές κάρτες.

NEW POSTER Fourth Open Balkan Cup scaled

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα
Πως επηρεάζει το πρωινό γεύμα το μυαλό μας

Πως επηρεάζει το πρωινό γεύμα το μυαλό μας

Ένα υγιεινό πρωινό κάθε μέρα αναζωογονεί τον εγκέφαλό σας και αυξάνει τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητα για το επόμενο διάστημα του 24ωρου σας.

Με άλλα λόγια, είναι μεγάλο ζητούμενο να αποτελείται το πρωινό σας από τις λεγόμενες «εγκεφαλικές τροφές». Και με δεδομένο πως τέτοιες υπάρχουν πολλές, δεν θα χρειαστεί και να τρώτε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα. Μερικά παραδείγματα τέτοιων τροφών:

Βρώμη
Ένα μπολ βρώμης είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, οι οποίοι σας προσφέρουν γλυκόζη, δηλαδή την κύρια πηγή ενέργειας του σώματός σας. Η Αμερικάνικη Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συνιστά να τρώτε είτε βρώμη είτε άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως πρωινό, για να βελτιστοποιήσετε τη δύναμη του εγκεφάλου, ενώ σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2005, παιδιά ηλικίας 9 έως 11 ετών που έτρωγαν βρώμη για πρωινό παρουσίαζαν καλύτερη βραχυπρόθεσμη μνήμη σε σχέση με παιδιά που έτρωγαν άλλου είδους δημητριακά για πρωινό. Επίσης, μια πιο πρόσφατη μελέτη και συγκεκριμένα, του 2012, διαπίστωσε ότι μια διατροφή με αρκετή βρώμη αποτρέπει την ψυχική κόπωση σε μαθητές γυμνασίου.

Αυγά
Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, μια θρεπτική ουσία που σας βοηθά να συγκεντρωθείτε καθυστερώντας την πείνα για ώρες, ειδικά όταν καταναλώνονται μαζί με υδατάνθρακες. Επιπλέον, οι κρόκοι αυγών είναι πλούσιοι σε χολίνη, ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που είναι πρόδρομος του νευροδιαβιβαστή ακετυλοχολίνη.

Οι νευροδιαβιβαστές είναι οι «αγγελιοφόροι πληροφοριών» του εγκεφάλου. Σε μια μελέτη στην οποία έλαβαν μέρος σχεδόν 1400 άνθρωποι που κατανάλωναν συστηματικά τρόφιμα με χολίνη, φάνηκε πως είχαν καλύτερη απόδοση σε τεστ μνήμης και λεκτικής μάθησης. Τα αυγά περιέχουν επίσης φολικό οξύ, το οποίο μπορεί να επιταχύνει την επεξεργασία πληροφοριών και να βοηθήσει στην ανάκληση πληροφοριών.

Φρούτα
Τα εσπεριδοειδή αποτελούν μια κορυφαία πηγή βιταμίνης C, η οποία απαιτείται για τον οργανισμό προκειμένου να παράγει έναν νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται νορεπινεφρίνη. Η έλλειψη βιταμίνης C θα μπορούσε να επηρεάσει την επικοινωνία μεταξύ των νευροδιαβιβαστών και των εγκεφαλικών κυττάρων, ενδεχομένως επηρεάζοντας τη μεταφορά πληροφοριών, σύμφωνα με το Ινστιτούτο «Linus Pauling» του Πανεπιστημίου του Όρεγκον.

Τα φρούτα στην αρχική τους μορφή είναι καλύτερες πηγές βιταμίνης C από τους χυμούς, διότι οι τελευταίοι δεν την διαχέουν τόσο εύκολα στον οργανισμό μας. Επίσης, πολλές μελέτες δείχνουν ότι όσο περισσότερα φρούτα τρώτε, τόσο καλύτερη θα είναι η μνήμη σας.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Τι σκέφτεται κάθε άντρας την ώρα του σεξ

Τι σκέφτεται κάθε άντρας την ώρα του σεξ

Από τα πιο συνηθισμένα έως τα πιο απίθανα πράγματα να τι σκέφτεται ο άντρας πριν την ρίξει στο κρεβάτι.

Όταν είναι με το σωστό άτομο, τη σωστή στιγμή το σεξ μπορεί να είναι το πιο ωραίο πράγμα στον κόσμο. Όλοι το έχουμε ζήσει, όλοι ξέρουμε πώς είναι, όλοι μπορούμε να καταλάβουμε ότι εμπεριέχει τεράστιες ποσότητες αγωνίας. Και οι δύο παρτενέρ σκέφτονται πολλά πράγματα εκείνη την ώρα. Σε αυτό το κείμενο θα δούμε ποια είναι αυτά που περνούν από το αντρικό μυαλό λίγο πριν, κατά τη διάρκεια και λίγο μετά το σεξ.

Οκ, θα γίνει όντως;
Ποτέ δεν θες να πηγαίνεις με 100 όταν εκείνη είναι περίπου στο 35. Οπότε προσπαθείς να ωθήσεις τα πράγματα χωρίς να είσαι πολύ πιεστικός ούτε να τη γεμίσεις με γλυκόλογα και αγάπες. Είναι θέμα ισορροπίας.

Πόσο πρέπει να μείνω εκεί κάτω;
Στον δρόμο προς το επίμαχο σημείο κάνεις στάση στο ένα στήθος. Ωραία μέχρι εδώ. Τώρα πρέπει να κάνεις το ίδιο και με το άλλο; Είναι περίεργο αυτό ή απλά ισορροπία; Μιας και φτάσεις εκεί κάτω πόσο πρέπει να μείνεις στην περιοχή; Θέλω να πω ότι μπορούμε να το κάνουμε αυτό όλη μέρα αλλά δεν θες να σου κάνει νοήματα επειδή έχει παραλύσει από τη μέση και κάτω.

Μην παίρνεις αυτή την ηλίθια φάτσα
Ξέρεις αυτές τις σέξι φάτσες στις ταινίες; Δεν είναι ακριβώς αυτό που συμβαίνει. Συνήθως δείχνεις σαν να τρως καυτερή πιπεριά ενώ προσπαθείς να καταλάβεις τι θα απογίνει ο Donnie Darko.

Αυτή η στάση είναι καλή αλλά μήπως πρέπει να αλλάξουμε;
Το να αλλάζεις στάση την ώρα του σεξ είναι πάντα τζόγος. Είσαι σε διάθεση και όλα έχουν ωραία αίσθηση αλλά τι θα γίνει αν αλλάξουμε θέση και όλα είναι πολύ καλύτερα;

Τελικά έπρεπε να είχαμε μείνει στην τελευταία στάση
Δεν ήταν καλύτερη, αυτός είναι ένας εφιάλτης. Οπότε μπορείς να επιστρέψεις στην προηγούμενη; Κόλλησες στη νέα τώρα; Είναι σαν να προσπαθείς να διαλέξεις την πιο γρήγορη ουρά στο σούπερ μάρκετ, μόνο που αντί για ένα καλάθι γεμάτο πράγματα μιλάμε για το πέος σου.

Μπορώ να μείνω μέσα της ενώ αλλάζουμε θέση;
Δεν είναι τόσο δύσκολο να τραβηχτείς και να ξαναπάρεις θέση αλλά για κάποιο λόγο οι άντρες επιμένουν να προσπαθούν να μείνουν μέσα σε μια γυναίκα ενώ αλλάζουν στάση. Γιατί; Δεν είμαστε avatar με ενωμένες τις ουρές.

Ωχ, κάτι έσπασα σε έναν από τους δυο μας
Πας με τόση δύναμη και ταχύτητα που μπορείς ξαφνικά να ακούσεις ένα ήχο καθώς τραβιέσαι, τη σπρώχνεις μπροστά ή τη χτυπάς δυνατά στη λεκάνη. Είτε έσπασες τον φίλο σου είτε την τραυμάτισες σοβαρά.

Τώρα αυτό ήταν καλό ή κακό;
Κάνει αυτό τον ήχο γιατί πραγματικά γουστάρει ή απλά προσποιείται ώστε να βιαστείς και να τελειώνετε; Φαντάζομαι ότι θα το σκέφτεσαι για τα επόμενα 10 λεπτά και δεν θα απολαμβάνεις το σεξ!

Κράμπα!
Το μόνο πράγμα που μπορεί να φέρει πιο γρήγορα τη διακοπή της πράξης απ' το να μπουκάρει στο δωμάτιο η μάνα σου με ένα μωρό και οι δυο τους να φωνάζουν το όνομά σου. Και αυτό συμβαίνει πολύ σπάνια.

Κρατήσου, κρατήσου, κρατήσου
Αν ποτέ αναρωτηθείς ότι μπορεί να χάσεις τη στύση σου κατά τη διάρκεια του σεξ πιθανότατα μόλις την έχασες εντελώς επειδή μόλις αυτή σκέψη μπει στο μυαλό σου έχεις τελειώσει. Θεός φυλάξοι αν σου επισημάνει μάλιστα ότι δεν είσαι τόσο σκληρός όσο πριν. Θα μπορούσε να κάνει κλήση Facetime με τον πρώην της και οι δυο τους να σε δείχνουν και να γελάνε.

Κοντεύω αλλά και εκείνη το ίδιο. Κράτα γερά!
Όταν και οι δύο κοντεύετε στην κορύφωση, ξέρεις ότι πρέπει να συνεχίσεις δυνατά για να την κάνεις να ολοκληρώσει αλλά με την ταχύτητα που έχεις θα ολοκληρώσεις πρώτος (ειδικά αν σου λέει ατάκες του στυλ «κοντεύω, μην σταματάς»). Μπορείς βέβαια να συνεχίσεις για μερικά δευτερόλεπτα αφού φτάσεις σε οργασμό αλλά αυτό μπορεί να ξεφουσκώσει ανά πάσα στιγμή.

Συνεχίζει; Πρέπει να σταματήσω;
Αν εκείνη ολοκληρώσει ενώ εσύ είσαι ακόμα σε φουλ στύση πρέπει να καταλάβεις αν πρέπει να σταματήσεις για ένα λεπτό ή απλά να συνεχίσεις. Δεν θες να είσαι ο τύπος που τρέχει με 70 ενώ το όριο ταχύτητας έχει πέσει στα 35.

Πραγματικά κανείς στη Γη δεν έχει κάνει τόσο καλό σεξ όπως εγώ τώρα
Όταν το κάνεις καλά πιστεύεις ότι είσαι ο καλύτερος εραστής στον κόσμο και ότι αυτά ήταν τα τέσσερα καλύτερα λεπτά σε ολόκληρη τη ζωή της.

Πηγή: gr.askmen.com

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Man

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων