Η προπόνηση αερόβιας και ενδυνάμωσης για όλο το σώμα σε 3 ασκήσεις

Η προπόνηση αερόβιας και ενδυνάμωσης για όλο το σώμα σε 3 ασκήσεις

Αν θέλεις να ιδρώσεις πολύ και να "φτιάξεις" σώμα, αυτό είναι το πρόγραμμα σου.

Δοκίμασε την ευρηματική ακολουθία burpee στην οποία εναλλάσσονται βασικές κινήσεις με καινούριες παραλλαγές που θα σφίξουν κάθε μυϊκή ίνα στο σώμα σου. Μετά από 10 λεπτά θα στάζεις ιδρώτα και θα έχεις ολοκληρώσει μια προπόνηση αεροβικής και ενδυνάμωσης. Μπορείς να το επαναλάβεις με 1 λεπτό ξεκούραση.

Προθέρμανση

  • Για 1 λεπτό σήκωνε τα γόνατά σου ψηλά.
  • Μετά στάσου με τα πέλματα ανοιχτά στο φάρδος των ισχίων και κάνε κάθισμα.
  • Στάσου όρθια, πάτα στις άκρες των ποδιών και σήκωσε τα χέρια ψηλά. Συνέχισε για 1 λεπτό.
  • Μετά κάνε δίπλωση προς τα μπρος, περπάτα με τα χέρια και έλα σε σανίδα και στη συνέχεια κάνε 1 push-up.
  • Περπάτα με τα χέρια προς τα πίσω σε όρθια θέση. Συνέχισε για 1 λεπτό, μετά επανάλαβε όλη τη σειρά άλλη μία φορά.

Κίνηση 1η:

  • Λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις το στήθος και τους μηρούς προς το πάτωμα.
  • Φέρε με άλμα τα πόδια προς τα χέρια σου.
  • Πήδα όσο ψηλότερα μπορείς (βεβαιώσου ότι τα πόδια είναι κάτω από τους ώμουςπριν πηδήσεις) χτυπώντας με τα χέρια παλαμάκια πάνω από το κεφάλι σου. Επανάλαβε για 1 λεπτό.

Κίνηση 2η: Κύλιση τζούντο με άλμα

  • Ξάπλωσε ανάσκελα στο πάτωμα με τα γόνατα μαζεμένα στο στήθος και τα χέρια στο πλάι.
  • Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς, έλα με κύλιση σε καθιστή θέση και πάτησε τα πέλματα στο πάτωμα.
  • Πιέζοντας δυνατά τα πέλματα στο πάτωμα, σήκω για να σταθείς χωρίς να χρησιμοποιήσεις τα χέρια για να σπρώξεις – πήδα ψηλά. Επανάλαβε για 1 λεπτό.

Κίνηση 3η: Σανίδα με έκταση του χεριού

  • Ξεκίνα από το πάτωμα με σανίδα στους πήχεις, τους αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα δάχτυλα καλά ανοιγμένα.
  • Τέντωσε μπροστά το δεξί χέρι και άγγιξε το πάτωμα μπροστά σου.
  • Επίστρεψε στη σανίδα, άλλαξε χέρι και επανάλαβε. Συνέχισε εναλλάσσοντας χέρια για 1 λεπτό.

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

Με σημαντικές επιτυχίες επέστρεψε η ελληνική αποστολή από το IFBB European Championships 2021

Με σημαντικές επιτυχίες επέστρεψε η ελληνική αποστολή από το IFBB European Championships 2021

Επέστρεψε η ελληνική αποστολή από το Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα 2021 Σωματικής Διάπλασης & Φίτνες της Ισπανίας.

Στην τελευταία ημέρα ο Παύλος Γκαβρέας κατέκτησε την 6η θέση στην κατηγορία Classic Bodybuilding - 1.71 cm μετά την 5η θέση στην Bodybuilding - 70 kgr το Σάββατο.

Επίσης. ο Απόστολος Γιαννικάκης πήρε την 7η θέση στην κατηγορία Masters BB 50-54 up to 80kg, ενώ η Ελισάβετ Ντούτση κατετάγη 11η στην κατηγορία Junior Bikini Fitness up to 1.66 cm.

Στο σύνολο η χώρα μας κατετάγη 20η μεταξύ 26 χωρών. Συνοδός της αποστολής ήταν ο Δόκιμος Διεθνής κριτής κ. Γερολυμάτος ο οποίος και εκπροσώπησε την Π.Ο.Σ.Δ. στο συμβούλιο της Ευρωπαϊκής Ομοσπονδίας.

187280841 3845938852126406 3112638807007469672 n

187743930 3846012358785722 7721119868187455806 n

186515302 332051738339207 650298588634526825 n

001 xtreme

 

  • Κατηγορία Νέα
Game of Thrones: Αγνώριστος ο Mountain - έχασε 46 κιλά

Game of Thrones: Αγνώριστος ο Mountain - έχασε 46 κιλά

Ο Χαφπάρ Τζούλιους Μπγιόρνσον, ένας από τους πιο δυνατούς άντρες παγκοσμίως, ζει μια νέα καθημερινότητα ως μπόξερ, που υπηρετεί πιστά την vegan διατροφή. Σήμερα έχει ήδη χάσει 46 κιλά και δείχνει ακόμα πιο τρομακτικός.

Ο Ισλανδός bodybuilder/ηθοποιός έγινε γνωστός μέσα από το 'Game of Thrones' ερμηνεύοντας τον χαρακτήρα του 'The Mountain'. Παράλληλα ο Μπγιόρνσον λάμβανε μέρος σε ισλανδικούς διαγωνισμούς επίδειξης μυικής δύναμής, κατακτώντας την πρώτη θέση για 10 σερί χρονιές.

Από τον περασμένο Νοέμβριο όμως, ο Μπγιόρνσον έχει αποσυρθεί από τους διαγωνισμούς και επιχειρεί να ξεκινήσει μια νέα καριέρα ως αθλητής του μποξ. Για το λόγο αυτό, πραγματοποίησε και μια στροφή 180 μοιρών στις διατροφικές του συνήθειες, ασπάζοντας την vegan διατροφή.

Σήμερα ο Χαφπάρ Τζούλιους Μπγιόρνσον έχει χάσει κάτι λιγότερο από 50 κιλά, έχει μοιραστεί τους κανόνες της δίαιτας του με το περιοδικό Men's Health και ανεξήγητο πώς, δείχνει ακομα πιο επιβλητικός.

vvv

«Made in Vain»: Γιατί ένας άνθρωπος θέλει να γίνει bodybuilder;

«Made in Vain»: Γιατί ένας άνθρωπος θέλει να γίνει bodybuilder;

Ένα αποκαλυπτικό ελληνικό ντοκιμαντέρ για το άθλημα του bodybuilding που θα προβληθεί στο 23ο Φεστιβάλ Ντοκιμαντέρ Θεσσαλονίκης.

Ένα ντοκιμαντέρ για το bodybuilding, που δεν θέλει να είναι ούτε αγιογραφία αλλά ούτε και απόλυτα καταγγελτικό για όσους το έχουν επιλέξει ως άθλημα, δεν είναι εύκολη περίπτωση. Όταν ο σκηνοθέτης Μιχάλης Κλιούμης αποφάσισε να το γυρίσει, όχι μόνο δεν είχε σχέση με τον συγκεκριμένο χώρο αλλά είχε και πλήρη άγνοια του θέματος. Νόμιζε, μάλιστα, ότι ήταν κάτι που δεν είχε αρκετούς οπαδούς στην Ελλάδα, αλλά ανθεί αποκλειστικά στην Αμερική.

Μέχρι που ένας φίλος με πρόβλημα βάρους επέλεξε να το εξασκήσει για να βελτιώσει τη δημόσια εικόνα του. Έτσι, έγινε μάρτυρας των αλλαγών στη σωματική και μυϊκή εικόνα του αλλά και στην κοινωνική συμπεριφορά του. Αυτές οι αλλαγές συνοδεύτηκαν από μια αλλαγή πλεύσης στη ζωή του.

Τότε ήταν που ο Κλιούμης σκέφτηκε να κάνει την περίπτωση του φίλου του σενάριο μυθοπλασίας, ωστόσο, όσο βαθύτερα έμπαινε στην ιστορία, τόσο περισσότερη κατάπληξη του προκαλούσαν όλα εκείνα που άκουγε και έβλεπε. Έθεσε, λοιπόν, ένα ερώτημα στον εαυτό του: «Γιατί όλοι αυτοί οι αθλητές και οι αθλήτριες επιλέγουν ένα τόσο απαιτητικό άθλημα, όπως το bodybuilding, χωρίς να αμείβονται; Γιατί όχι κάποιο άλλο άθλημα, που να τους πληρώνει και όχι να το πληρώνουν;».

Το bodybuilding δεν είναι τίποτα περισσότερο και τίποτα λιγότερο από μια μικρογραφία της κοινωνίας, έρχεται αντιμέτωπο με ίδιας υφής στερεότυπα που εντοπίζει κανείς σε κάθε επαγγελματικό και αθλητικό χώρο.

Αναζητώντας μια απάντηση, αποφάσισε ότι θα έκανε μια ταινία τεκμηρίωσης με τίτλο τελικά «Made in Vain», μετά από μια ατάκα που άκουσε στο γύρισμα.

Χρειάστηκαν πέντε χρόνια έρευνας και γυρισμάτων για να ολοκληρωθεί το ντοκιμαντέρ και ο στόχος του πια είναι να αποτελέσει διεθνώς μια πρωτοβουλία όπου θα θίγονται όλα όσα συνήθως δεν λέγονται και δεν ομολογούνται μπροστά από τις κάμερες.

Εξηγεί: «Πριν ξεκινήσω τα γυρίσματα, πήγαινα καθημερινά στα γυμναστήρια κατά την προπόνησή των αθλητών, ακόμα και σε προσωπικούς τους χώρους, ώστε να με μάθουν και να τους μάθω. Θεωρώ ότι αυτό ήταν αναγκαίο για να κάνω καλύτερα τη δουλειά μου, να παρακολουθήσω βήμα-βήμα τη δύσκολη προετοιμασία για τους αγώνες και τη μεταμόρφωσή τους. Ένα από τα πρώτα πράγματα που μου έκαναν αίσθηση ήταν το γεγονός ότι η συντριπτική πλειονότητα των bodybuilders είναι ερασιτέχνες, δηλαδή δεν αμείβονται παρά μόνο αν καταφέρουν να γίνουν επαγγελματίες και διακριθούν σε μεγάλους αγώνες με σημαντικά χρηματικά έπαθλα, όπως το Mr. Olympia, το “μουντιάλ” του bodybuilding. Καθώς τους έβλεπα τόσο πειθαρχημένους και στοχοπροσηλωμένους, κάτι που μου προκαλούσε θαυμασμό, αποφάσισα να προχωρήσω βαθύτερα. Αναρωτιόμουν, ήθελα να καταλάβω την ψυχοσύνθεση τους, το κίνητρό τους».

 

Συνάντησε παλιές δόξες, τον πρώτο ιδιοκτήτη γυμναστηρίου της χώρας στο Κολωνάκι, τον 92χρονο σήμερα Χρήστο Καρβέλα, τον τέσσερις φορές Mr. Olympia, Jay Cutler, κατέγραψε τις μαρτυρίες τους, επισκέφθηκε τις ομοσπονδίες, κινηματογράφησε αγώνες, τόσο στα παρασκήνια όσο και στη σκηνή, μίλησε σε όλους. Αλλά συναντώντας όλο και περισσότερους αθλητές, άντρες και γυναίκες, το κουβάρι ξετυλιγόταν.

Λέει σήμερα: «Ήθελα να δείξω γιατί ένας άνθρωπος θέλει να γίνει bodybuilder. Ο καθένας είχε τη δική του ιστορία και τον δικό του λόγο: θύμα bullying, ανασφάλειες, υγιεινός τρόπο ζωής, ένα καλογυμνασμένο κορμί, το κυνήγι της τελειότητας, ματαιοδοξία, για να αρέσει στις γυναίκες, ελκυστικό lifestyle, sense of belonging. Η απάντηση από πολλούς ήταν ότι η “μάζα κρέας”, όπως αποκαλούν τους μυς τους, ντοπάρει την αυτοπεποίθησή τους. Το θέμα της εικόνας μπήκε σύντομα στην εξίσωση: ποια παρέμβαση στην εικόνα ενός ανθρώπου είναι τελικά αποδεκτή και από ποιον; Άλλοι κάνουν πλαστικές, άλλοι προσθέτουν μάζα στο σώμα τους, άλλοι κάνουν botox. Ο καθένας μας κάνει τις επιλογές και τις παρεμβάσεις που ορίζει η ανάγκη του για επιβεβαίωση και αυτό οφείλουμε να το σεβόμαστε, όσο δεν ενοχλεί τον διπλανό μας. Το τσουβάλιασμα και η δαιμονοποίηση είναι εύκολα. Το bodybuilding δεν είναι τίποτα περισσότερο και τίποτα λιγότερο από μια μικρογραφία της κοινωνίας, έρχεται αντιμέτωπο με ίδιας υφής στερεότυπα που εντοπίζει κανείς σε κάθε επαγγελματικό και αθλητικό χώρο. Ελπίζω να έχω καταφέρει να δείξω την ωμή πραγματικότητα, κάθε πτυχή που μπορεί να προκύψει, μέσα από την παρατήρηση κατά κύριο λόγο. Είναι εντυπωσιακό αλλά και επίπονο να παρακολουθεί κάποιος την υπερπροσπάθεια που κάνουν αυτοί οι άνθρωποι για μια στιγμή πάνω στη σκηνή, όπου κρίνονται οι κόποι χρόνων. Δείχνω τα πάντα, από την περίοδο προετοιμασίας και την ψυχολογία τους off season μέχρι την περίοδο των αγώνων. Όπου μπορούσα να στήσω την κάμερα, το έκανα. Ανά πάσα στιγμή ψάρευα στιγμές: τον θαυμασμό ενός 17χρονου πιτσιρικά για έναν 37χρονο συναθλητή στα παρασκήνια την ώρα του βαψίματος σε αγώνες στο Βελλίδειο της Θεσσαλονίκης, μια γυναίκα bodybuilder, ντυμένη σαν στρίπερ, με τη μητέρα της να την προετοιμάζει στοργικά ‒ τη στιγμή που πολλοί δεν έχουν την αποδοχή των γονιών τους. Πιστεύω ότι διεθνώς δεν έχει ξαναγίνει ανάλογο ντοκιμαντέρ για το bodybuilding, το οποίο να είναι αντικειμενικό, χωρίς να κάνει κήρυγμα εναντίον του ή υπέρ του, αλλά αποτυπώνοντας, χωρίς “διαθλάσεις”, καθετί που συνέβαινε μπροστά από τον φακό της κάμερας».

 

  • Κατηγορία Νέα
Η άσκηση που κρατά το σώμα νέο

Η άσκηση που κρατά το σώμα νέο

Η επιστήμη ισχυρίζεται ότι μπορεί να αντιστρέψει τη διαδικασία της γήρανσης σε κυτταρικό επίπεδο.

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (ΗΙΙΤ), θεωρείται μέχρι στιγμής μια από τις καλύτερες μορφές άσκησης για γρήγορη απώλεια λίπους και βελτίωση της αερόβιας ικανότητας.

Τι είναι η ΗΙΙΤ;

Πρόκειται για προπόνηση με σύντομα διαστήματα πολύ έντονης άσκησης που εναλλάσσονται με εξίσου μικρές περιόδους ανάκαμψης. Οι ειδικοί έχουν αποδείξει μέχρι σήμερα πως η ΗΙΙΤ αυξάνει το μεταβολισμό, "λιώνει" το λίπος, χτίζει μυική μάζα και τώρα, ερευνητές από την Κλινική Mayo ανακαλύπτουν ακόμη ένα σημαντικό όφελος: Μπορεί να αντιστρέψει τη διαδικασία της γήρανσης σε κυτταρικό επίπεδο.

Σε έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Cell Metabolism συμμετείχαν ενήλικες δύο ηλικιακών ομάδων, νέοι (18 με 30) και μεγαλύτεροι (65 με 80). Οι συμμετέχοντες μοιράστηκαν σε τρεις ομάδες όπου η κάθε μία ακολούθησε μια ρουτίνα προπόνησης 12 εβδομάδων: υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση σε στατικό ποδήλατο, προπόνηση ενδυνάμωσης με βάρη ή έναν συνδυασμό ενδυνάμωσης και ποδηλάτου. Η διαλειμματική με το ποδήλατο ήταν η πιο έντονη από τις τρεις.

Στο τέλος των 12 εβδομάδων οι συμμετέχοντες και στις τρεις ομάδες είχαν αυξήσει την άλιπη μυική μάζα τους και είχαν βελτιωμένη αεροβική ικανότητα, εκείνοι όμως που έκαναν τη διαλειμματική υψηλής έντασης (ΗΙΙΤ) είχαν το μεγαλύτερο όφελος σε κυτταρικό επίπεδο. Οι νεότεροι εθελοντές είχαν κατά 49% ενισχυμένη μιτοχονδριακή ικανότητα -την ικανότητα των κυττάρων να προσλαμβάνουν οξυγόνο και να παράγουν ενέργεια- ενώ οι μεγαλύτεροι είχαν ακόμη πιο μεγάλη αύξηση – 69%.

Τα μιτοχόνδρια και τα ριβοσώματα είναι οργανίδια που έχουν σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό και την αεροβική ικανότητα, τείνουν όμως να εκφυλίζονται όσο μεγαλώνουμε. Η διατήρηση αυτών των δομών σε καλή κατάσταση μπορεί να αντιστρέψει κάποιες συνέπειες της γήρανσης μέσα στα κύτταρα, επισημαίνουν οι ερευνητές.

Να σημειωθεί πως οι συμμετέχοντες της ομάδας που έκανε προπόνηση ΗΙΙΤ με ποδήλατο είχαν δύο ακόμη οφέλη: Παρατηρήθηκε βελτίωση στην ευαισθησία στην ινσουλίνη, που σημαίνει πως αυτό το είδος της άσκησης μπορεί επίσης να μειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη και αυξήθηκε η δραστηριότητα των ριβοσωμάτων, του τμήματος των κυττάρων που χτίζει τις πρωτεΐνες οι οποίες είναι απαραίτητες για τη δημιουργία μυικών κυττάρων. Αυτό είναι πολύ σημαντικό καθώς τα μυικά κύτταρα δεν αντικαθίστανται εύκολα όταν φθαρούν – αυτός είναι ένας βασικός λόγος που χάνουμε μυική μάζα όσο μεγαλώνουμε, εξηγεί ο Sreekumaran Nair, MD, ερευνητής από την Κλινική Mayo.

Σύμφωνα με τον δρ Nair, η μελέτη δεν ήταν σχεδιασμένη ώστε να καταλήξουν οι ειδικοί σε συγκεκριμένες συστάσεις, υποψιάζεται όμως πως τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα άσκηση ΗΙΙΤ, συν μια δυο προπονήσεις ενδυνάμωσης, μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος να καθυστερήσουμε τη διαδικασία της γήρανσης και να παραμείνουμε για περισσότερο καιρό νέοι – εμφανισιακά και κυτταρικά.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

13 τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο για την υγεία των μυών και των νεύρων

13 τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο για την υγεία των μυών και των νεύρων

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για τον οργανισμό μας, καθώς ρυθμίζει τη λειτουργία των μυών και των νεύρων, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την αρτηριακή πίεση.

Επίσης, βοηθά στην παραγωγή πρωτεϊνών και κάνει καλό στα οστά. Ας δούμε ποιες τροφές το περιέχουν σε υψηλά ποσοστά, για να τις βάζουμε στο πιάτο μας όσο πιο συχνά γίνεται.

Για να έχετε μία εικόνα των καθημερινών αναγκών σας, οι ενήλικοι άνδρες χρειάζεται να λαμβάνον περί τα 400 με 420 mg μαγνησίου την ημέρα, ενώ οι ενήλικες γυναίκες περί τα 310 με 320 mg μαγνησίου την ημέρα. Βρήκαμε λοιπόν 13 τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να βάλετε το μαγνήσιο στη διατροφή σας εύκολα και απολαυστικά.

Σημειώνεται ότι τα ποσοστά ημερησίων αναγκών που καλύπτει το κάθε τρόφιμο έχουν προσδιοριστεί από τον αμερικανικό Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων, με βάση την πρόσληψη 420 mg μαγνησίου την ημέρα.

1. Σπανάκι – 156.6 mg μαγνησίου, 37% των ημερησίων αναγκών
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι γνωστό ότι είναι ιδιαίτερα θρεπτικά και το σπανάκι δεν αποτελεί εξαίρεση. Το αγαπημένο φαγητό του Ποπάυ έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ, κάλιο, ασβέστιο και φυτικές ίνες, ενώ είναι και μια vegan τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, με ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι να καλύπτει το 37% των ημερησίων αναγκών.

2. Κολοκυθόσποροι – 156.2 mg μαγνησίου, 37% των ημερησίων αναγκών
Οι κολοκυθόσποροι είναι καλή πηγή φυτικών ινών, φυτικών πρωτεϊνών και σιδήρου. Προσφέρουν το 37% της συνιστόμενης ημερήσιας πρόσληψης σε μαγνήσιο ανά μερίδα (28 γρ.) και είναι πλούσιοι σε υγιή ακόρεστα λιπαρά. Επιπλέον, είναι εύκολο να προστεθούν σε οποιοδήποτε πιάτο και να τα απολαύσετε σε συνδυασμό με άλλους ξηρούς καρπούς ή να τα βάλετε ως τραγανή γαρνιτούρα σε σαλάτες και σούπες.

3. Λευκά φασόλια – 125.8 mg μαγνησίου, 30% των ημερησίων αναγκών
Είτε σας αρέσουν τα φασόλια είτε όχι, εάν ψάχνετε για τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, δεν μπορείτε να παραλείψετε τα λευκά φασόλια. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένων φασολιών αρκεί για να καλύψει κατά 30% τις ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού σε μαγνήσιο. Επιπλέον, η ίδια ποσότητα φασολιών καλύπτει το 37% των ημερήσιων αναγκών σε φυτικές ινές και παρέχει σχεδόν 12 γρ. φυτικών πρωτεϊνών.

4. Μαύρα φασόλια – 120.4 mg μαγνησίου, 29% των ημερησίων αναγκών
Ανάλογα υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, έχουν και τα μαύρα φασόλια, που συνδυάζονται τέλεια με ρύζι, δίνοντας ένα πιάτο πλούσιο σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Επιπλέον, 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα μαύρα φασόλια καλύπτει το 29% των ημερησίων αναγκών σε μαγνήσιο. Σημειώνεται επίσης, ότι σύμφωνα με έρευνα του 2016, που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, η συχνή κατανάλωση οσπρίων, όπως τα μαύρα φασόλια, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

5. Κινόα – 118.4 mg μαγνησίου, 28% των ημερησίων αναγκών
Η κινόα, ανεξάρτητα από το χρώμα της, είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, ιδανική για χορτοφάγους και vegans που αποφεύγουν τα ζω ικά προϊόντα. Παράλληλα, η κινόα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ενώ 1 φλιτζάνι μαγειρεμένη κινόα αρκεί για να καλύψει το 28% των ημερησίων αναγκών σε μαγνήσιο. Χάρη στην ευελιξία της, μπορεί να σερβιστεί ως γαρνιτούρα (ακόμη και να ανταγωνιστεί τις τηγανητές πατάτες, δηλαδή) ή να προστεθεί σε σαλάτες.

6. Λιναρόσπορος – 111.3 mg μαγνησίου, 27% των ημερησίων αναγκών
Ο λιναρόσπορος χάρη στην απαλή γεύση ξηρών καρπών που έχει, μπορεί να προστεθεί άνετα σε ένα μπολ με βρώμη, στο γιαούρτι, στα δημητριακά, στα ψητά λαχανικά. Ιδανικά, ο λιναρόσπορος πρέπει να καταναλώνετε αλεσμένος, καθώς έτσι είναι πιο εύκολο για το σώμα να τον αφομοιώσει καλύτερα. Όσο για το διατροφικό του προφίλ, ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε ακόρεστα λιπαρά και φυτικές ίνες που κάνουν καλό στην υγεία της καρδιάς, αλλά και μαγνήσιο με τα 28 γρ. λιναρόσπορου να καλύπτουν το 27% των ημερησίων αναγκών του οργανισμού.

7. Φασόλια σόγιας (edamame) – 99.2 mg μαγνησίου, 24% των ημερησίων αναγκών
Τα πράσινα φασολάκια σόγιας (edamame) είναι δημοφιλές ορεκτικό στα ασιατικά εστιατόρια. Πέρα από αυτό όμως είναι και μια υγιεινή τροφή, πλούσια σε φυτική πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, σίδηρο και ακόρεστα λιπαρά. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένων edamame καλύπτει το 24% των ημερησίων αναγκών σε μαγνήσιο.

8. Καστανό ρύζι – 85.8 mg μαγνησίου, 20% των ημερησίων αναγκών
Το καστανό ρύζι περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων αντιοξειδωτικών, βιταμινών του συμπλέγματος Β, φυτικών ινών και πρωτεϊνών. Επιπλέον, 1 φλιτζάνια μαγειρεμένο καστανό ρύζι καλύπτει το 20% των ημερησίων αναγκών σε μαγνήσιο.

Αξίζει να αναφέρουμε ότι σύμφωνα με μελέτη του Μαρτίου 2015, που δημοσιεύτηκε στο JAMA Internal Medicine, η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι, συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις.

9. Φακές – 71.3 mg μαγνησίου, 17% των ημερησίων αναγκών
Οι φακές είναι ένα τρόφιμο με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Οι μαγειρεμένες φακές καλύπτουν το 17% των ημερησίων αναγκών σε μαγνήσιο, ανά φλιτζάνι. Σημειώνεται ότι τις φακές τις βρίσκουμε σε διάφορα χρώματα, με ελαφρώς διαφορετικά οφέλη μεταξύ τους. Για παράδειγμα, οι μαύρες φακές (γνωστές και ως φακές μπελούγκα) είναι πλούσιες σε ανθοκυανίνη, τη φυτοχημική ουσία που βρίσκεται συχνά σε μωβ και μπλε τρόφιμα.

10. Ζυμαρικά ολικής άλεσης – 63.2 mg μαγνησίου, 15% των ημερησίων αναγκών
Τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως είναι πιο θρεπτικά σε σχέση με τα λευκά ζυμαρικά, καθώς περιέχουν υψηλότερα ποσοστά φυτικών ινών (4,6 γρ. έναντι 2,2 γρ.) και πρωτεΐνών (8 γρ. έναντι 7 γρ.). Μάλιστα, η περιεκτικότητα τους σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες κάνει τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως πιο χορταστικά. Όσο για την περιεκτικότητα τους σε μαγνήσιο, 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα ζυμαρικά ολικής αλέσεως καλύπτει το 15% των ημερησίων αναγκών του οργανισμού.

11. Μαύρη σοκολάτα – 64.8 mg μαγνησίου, 15% των ημερησίων αναγκών
Η μαύρη σοκολάτα έχει οφέλη για την υγεία, αρκεί να επιλέγετε το σωστό είδος. Μια μερίδα (περί τα 25 γρ.-30 γρ.) από μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα 70% – 85% σε κακάο είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που κάνουν καλό στην καρδιά, ενώ καλύπτει και το 15% των ημερησίων αναγκών του οργανισμού σε μαγνήσιο.

12. Αβοκάντο – 58.3 mg μαγνησίου, 14% των ημερησίων αναγκών
Εάν λατρεύετε το τοστ με αβοκάντο, σας έχουμε ένα ακόμη λόγο να υποκύπτετε συχνά στην αγαπημένη σας συνήθεια, καθώς το αβοκάντο είναι ωφέλιμο για την καρδιά (χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα του σε ακόρεστα λιπαρά) και παράλληλα περιέχει βιταμίνες C και Ε, πρωτεΐνες, ενώ καλύπτει περισσότερο από το 50% των ημερησίων αναγκών σε φυτικές ίνες και 14% των ημερησίων αναγκών σε μαγνήσιο.

13. Μπανάνες – 40.5 mg μαγνησίου, 10% των ημερησίων αναγκών
Οι μπανάνες είναι από τα πιο ευέλικτα και θρεπτικά σνακ που μπορούμε να βάζουμε καθημερινά στη διατροφή μας. Είναι δημοφιλής όσων γυμνάζονται, χάρη στους υδατάνθρακες και το κάλιο ταχείας δράσης που περιέχουν, καθώ και χάρη στο μαγνήσιο που μπορεί να βοηθήσει με τις μυικές κράμπες, τόσο στην πρόληψη όσο και στην αντιμετώπισή τους. Στην πραγματικότητα, οι μπανάνες είναι φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο: 1 φλιτζάνι καλύπτει το 10% των ημερησίων αναγκών του οργανισμού.

Πηγή: www.olivemagazine.gr

001 xtreme

Η Ελευθερία Ελευθερίου αποκάλυψε αν έγινε σεξ στο Survivor

Η Ελευθερία Ελευθερίου αποκάλυψε αν έγινε σεξ στο Survivor

Τι είπε η τραγουδίστρια για Μαριαλένα και Σάκη!

Η Ελευθερία Ελευθερία μετά τη συμμετοχή της στο Survivor μίλησε σε περιοδικό για την εμπειρία της στο ριάλιτι επιβίωσης αλλά και για την πολυσυζητημένη σχέση της Μαριαλένας Ρουμελιώτη και του Σάκη Κατσούλη.

Σε αντίθεση με τον Παύλο Γαλακτερό που χθες είπε στον Νίκο Μουτσινά ότι η Μαριαλένα και ο Σάκης δεν είναι ζευγάρι αλλά μόνο φίλοι, η Ελευθερία πιστεύει ότι κάτι παίζει μεταξύ τους ερωτικό.

«Δεν παρεξήγησα τη σχέση τους αλλά είναι ολοφάνερο ότι ο Σάκης μπήκε στο παιχνίδι για τη Μαριαλένα. Έχει πει ότι έχει αισθήματα για εκείνη. Εγώ μετέφερα το μήνυμα της Μαριαλένας σε ένα συνεργάτη του Γιώργου Λιβάνη αλλά το καλύτερο θα είναι όταν θα βγει η Μαριαλένα, να μιλήσουν οι δυο τους. Και καλό είναι να μιλήσουν οι ίδιοι όταν θα βγουν από το παιχνίδι».

Στην ερώτηση αν έγινε σεξ μέσα στο Survivor, η Ελευθερία απάντησε: «Νομίζω πως ναι. Δεν τα καταγράφουν όλα οι κάμερες»!

 

 

  • Κατηγορία Gossip
Πως η Covid-19 συνδέεται με προβλήματα στη στυτική λειτουργία

Πως η Covid-19 συνδέεται με προβλήματα στη στυτική λειτουργία

Μια νέα μελέτη, που έγινε από Ιταλούς επιστήμονες την εποχή της πανδημίας, θέλησε να εξετάσει αν ο κορωνοϊός συνδέεται με την εμφάνιση στυτικών δυσλειτουργιών και τα ευρήματα αυτής της έρευνας είναι άκρως ενδιαφέροντα.

Όπως αναφέρει σχετικό άρθρο του iatropedia.gr η λοίμωξη που προκαλεί ο νέος κορωνοϊός δεν πλήττει μόνο το αναπνευστικό, το καρδιαγγειακό και το νευρικό σύστημα των πασχόντων, αλλά μπορεί να έχει συνέπειες και στο σύστημα αναπαραγωγής, τουλάχιστον στους άνδρες.

Αυτό είναι τουλάχιστον το συμπέρασμα νέας επιστημονικής μελέτης, που έδειξε ότι ο νέος κορωνοϊός μπορεί να αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο να αναπτύξει ο άνδρας στυτική δυσλειτουργία.

Ωστόσο η σχέση των δύο καταστάσεων φαίνεται πως είναι αμφίδρομη. Η ίδια μελέτη έδειξε ότι η στυτική δυσλειτουργία αυξάνει την ευαισθησία των ανδρών έναντι της λοίμωξης που προκαλεί ο νέος κορωνοϊός. Στην πραγματικότητα, οι άνδρες με αδυναμία επίτευξης ή/και διατήρησης της στύσης φάνηκε να διατρέχουν πενταπλάσιο κίνδυνο εκδήλωσης της λοίμωξης Covid-19.

Η μελέτη διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Ρώμης Tor Vergata. Επικεφαλής της ήταν ο καθηγητής Ενδοκρινολογίας & Ιατρικής Σεξολογίας Dr. Emmanuele A. Jannini. Στη μελέτη εντάχθηκαν 6.821 άτομα, ηλικίας από 18 ετών και άνω. Οι 2.644 εξ αυτών ήσαν άνδρες. Τα ευρήματά της δημοσιεύθηκαν στην ιατρική επιθεώρηση Andrology.

Όπως έδειξε η μελέτη, η στυτική δυσλειτουργία ήταν συχνότερη στους άνδρες που νόσησε ο νέος κορωνοϊός. Και μάλιστα διαρκούσε από λίγες ημέρες έως και μερικούς μήνες.

«Εάν ένας άνδρας εμφανίσει ξαφνική επιδείνωση στη σεξουαλική λειτουργία του, καλό είναι να μπει σε καραντίνα και να κάνει τεστ. Δεν αποκλείεται να έχει μολυνθεί από τον κορωνοϊό», λέει ο χειρουργός ουρολόγος-ανδρολόγος Κωνσταντίνος Α. Ρόκκας. «Αντίστοιχα, οι άνδρες με πρόσφατη στυτική δυσλειτουργία, δεν αποκλείεται να πάσχουν εν αγνοία τους από COVID-19».

Ο ρόλος της φλεγμονής

Πως θα μπορούσε όμως ο κορωνοϊός να οδηγήσει στη στυτική δυσλειτουργία; Η αιτία ίσως είναι η φλεγμονή, η οποία επηρεάζει τη ροή του αίματος προς το πέος.

«Ο νέος κορωνοϊός προκαλεί φλεγμονή στο ενδοθήλιο, που καλύπτει το εσωτερικό τοίχωμα των αρτηριών», εξηγεί ο κ. Ρόκκας. «Στα γεννητικά όργανα, οι αρτηρίες είναι μικρές και στενές. Έτσι, οποιαδήποτε φλεγμονή είναι ικανή να εμποδίσει την ελεύθερη και ομαλή ροή του αίματος προς το πέος και, κατ’ επέκταση, μπορεί να μπλοκάρει τη στυτική λειτουργία». Επιπλέον, «η δυσλειτουργία του ενδοθηλίου είναι κοινή και στην στυτική δυσλειτουργία και στην COVID-19», προσθέτει.

Άλλοι παράγοντες που θα μπορούσαν να εμπλέκονται σχετίζονται με την ηλικία, την υγεία και τον τρόπο ζωής. Ειδικότερα, αυξημένο κίνδυνο εκδηλώσεως της λοίμωξης που προκαλεί ο νέος κορωνοϊός αλλά και στυτικής δυσλειτουργίας διατρέχουν οι άνδρες:

- Προχωρημένης ηλικίας
- Με σακχαρώδη διαβήτη
- Με παραπανίσια κιλά (υπέρβαροι ή παχύσαρκοι)
- Που καπνίζουν

Επιδείνωση της ψυχοσωματικής υγείας

Εκτός από τις αγγειακές επιπτώσεις της, η λοίμωξη που προκαλεί ο νέος κορωνοϊός έχει και άλλες ψυχοσωματικές επιπτώσεις που μπορεί να συμβάλλουν στη στυτική δυσλειτουργία.

Η σεξουαλική δραστηριότητα συνδέεται στενά με την ψυχική υγεία. Το άγχος και η κατάθλιψη, που προκαλεί ο κορωνοϊός, μπορούν να οδηγήσουν σε στυτική σεξουαλική δυσλειτουργία και κακή ψυχική διάθεση.

Η Covid-19 εξ άλλου, μπορεί να είναι πιο σοβαρή στους πάσχοντες από υποκείμενα προβλήματα υγείας. Η στυτική δυσλειτουργία, όμως, είναι συνήθως σύμπτωμα κάποιου υποκείμενου προβλήματος. Όταν λοιπόν οι άνδρες με υποκείμενα νοσήματα αρρωστήσουν από το νέο κορωνοϊό, μπορεί να εκδηλώσουν βαρύτερη νόσο και περισσότερες επιπλοκές.

«Από όλα αυτά αντιλαμβανόμαστε για άλλη μία φορά την τεράστια σημασία που έχει ο εμβολιασμός», τονίζει ο κ. Ρόκκας.

Οι ερευνητές της νέας μελέτης υπενθυμίζουν ότι η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να είναι δείκτης της συνολικής υγείας. Επομένως, «ειδικά στους νέους και υγιείς που την εκδηλώνουν αιφνιδίως μετά από λοίμωξη Covid-19, μπορεί να αποτελεί ύποπτη ένδειξη για επιπλοκή».

Είναι, όμως, πολύ νωρίς για να λεχθεί εάν η βλάβη είναι μόνιμη, προσωρινή ή αν μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα. «Γνωρίζουμε ότι υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι, με τους οποίους ο νέος κορωνοϊός θα μπορούσε να προκαλέσει στυτική δυσλειτουργία. Απαιτείται όμως πολύ περισσότερη έρευνα προτού καταλάβουμε τι συμβαίνει με βεβαιότητα», τόνισε ο Dr. Jannini.

Γυμναστήρια: Ανοίγουν στις 31 Μαΐου για όλους – Τι ισχύει για τις επιδοτήσεις

Γυμναστήρια: Ανοίγουν στις 31 Μαΐου για όλους – Τι ισχύει για τις επιδοτήσεις

Για τις 31 Μαΐου έχει οριστικοποιηθεί το άνοιγμα των γυμναστηρίων, όπως ανέφερε ο υπουργός Ανάπτυξης, Άδωνις Γεωργιάδης, ξεκαθαρίζοντας πως θα μπορούν όλοι να τα επισκεφθούν και όχι μόνο οι πλήρως εμβολιασμένοι.

Όπως σημείωσε, μιλώντας στο Open, το άνοιγμα των γυμναστηρίων κρίνεται επιβεβλημένο τόσο για τους ιδιοκτήτες και τους εργαζόμενους, όσο και για όλους τους πολίτες, κάνοντας και ένα σχετικό αστείο, πως και ο ίδιος στην καραντίνα έφτασε τα 100 κιλά, τα οποία κατάφερε να ρίξει στα 91 με πολύ σκληρή δίαιτα.

Ο υπουργός ανακοίνωσε πως η πλατφόρμα για την επιδότηση γυμναστηρίων και παιδότοπων θα ανοίξει μεταξύ 28 και 30 Μαΐου, διευκρινίζοντας πως αφορά όλα τα γυμναστήρια και παιδότοπους, καθώς δεν μπαίνει θέμα μείωσης τζίρου, ενώ τα ποσά θα διαμορφώνονται ανάλογα με τον αριθμό των εργαζομένων. Πιο συγκεκριμένα, όσοι έχουν έναν εργαζόμενο θα λάβουν το ποσό των 4.000 ευρώ, όσοι έχουν πάνω από 9 εργαζομένους 17.000 ευρώ, ενώ όπως εξήγησε στο ενδιάμεσο υπάρχουν και ορισμένες κατηγορίες με τα ποσά να αυξάνονται κλιμακωτά.

O κύριος Γεωργιάδης αναφέρθηκε, παράλληλα, στο πακέτο στήριξης στην εστίαση, διευκρινίζοντας πως μετά το άνοιγμα της πλατφόρμας έχουν ήδη υποβληθεί 7.000 αιτήσεις, από τις οποίες έχουν εκκαθαριστεί οι πρώτες 400, προσθέτοντας πως μέσα σε τέσσερις εβδομάδες από όταν λάβουν τη σχετική έγκριση, οι ενδιαφερόμενοι θα βλέπουν τα αντίστοιχα ποσά στο λογαριασμό που έχουν δηλώσει.

 

 

  • Κατηγορία News
Αν κάνεις σεξ θα ζήσεις περισσότερο;

Αν κάνεις σεξ θα ζήσεις περισσότερο;

Το μυστικό της μακροζωίας κρύβεται στο κρεβάτι σου.

Ο συνδυασμός δραστήριας ερωτικής ζωής και ύπνου αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες να αγγίξεις τα βαθιά γεράματα

Εντελώς αφαιρετικά, ναι, το σεξ είναι ελιξίριο ζωής. Σύμφωνα με την έρευνα Ελλήνων επιστημόνων, η οποία δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο συνέδριο της Ελληνικής Διαβητολογικής Εταιρείας, ο συνδυασμός δραστήριας ερωτικής ζωής και ύπνου αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες ώστε το ταξίδι από τον πάνω στον κάτω κόσμο να πραγματοποιηθεί στα πολύ βαθιά γεράματα (αν και καλό θα ήταν τα δύο παραπάνω να μη συμβαίνουν ταυτόχρονα).

Συγκεκριμένα, μερικοί, έστω και λίγοι, γύροι σεξ μες στην εβδομάδα (και όχι στο μήνα, χρόνο κ.λπ.) θωρακίζουν την καρδιά από τον κίνδυνο μοιραίων νοσημάτων, όπως είναι το έμφραγμα, και μας ντοπάρουν με καλές ορμόνες, οι οποίες ωφελούν την ψυχική μας υγεία.

Βασισμένοι στα αποτελέσματα των δικών τους εργασιών, ερευνητές του Πανεπιστημίου του Bristol, οι οποίοι για είκοσι ολόκληρα χρόνια παρακολουθούσαν την καρδιακή υγεία και τη σεξουαλική δραστηριότητα 914 αντρών σε ένα χωριό της Ουαλίας, επιβεβαιώνουν ότι εκείνοι που έκαναν περισσότερο σεξ είχαν πιο δυνατή καρδιά.

Αν λοιπόν, εκτός από σεξ, ρίχνεις κι έναν ύπνο το μεσημεράκι, γυμνάζεσαι, περιορίσεις τα λιπαρά, πίνεις κόκκινο κρασί, και τρως καλές τροφές, όπως φιστίκια και βατόμουρα, θα αυξήσεις τις πιθανότητες να θάψεις πολύ κόσμο. Στο ευχόμαστε ολόψυχα!

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Υγεία

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων