Γυμναστήρια: Ανοίγουν από τη Δευτέρα με self test και διπλή μάσκα

Από τη Δευτέρα 31 Μαΐου ανοίγουν τα γυμναστήρια με την υποχρέωση για τους αθλούμενους και τους εργαζόμενους να κάνουν ένα self test την εβδομάδα και να φορούν διπλή μάσκα ή μάσκα αυξημένης προστασίας.

Στα γυμναστήρια θα ισχύσει επίσης αυστηρό πρωτόκολλο ως προς τους υγειονομικούς κανόνες (ανοιχτά παράθυρα, κλειστό κλιματισμό κ.λπ.).

Σύμφωνα με πληροφορίες, η επιτροπή των λοιμωξιολόγων εισηγείται επίσης στα καταστήματα λιανικού εμπορίου να επιτρέπεται ένα άτομο ανά 25 τετραγωνικά μέτρα, χωρίς ανώτατο όριο ανά κατάστημα.

Οι ειδικοί εισηγούνται επίσης από 15 Ιουνίου να καταργηθεί το όριο του 50% στις λαϊκές αγορές.

Επίσης, στις εκκλησίες η εισήγηση είναι να επιτρέπεται πλέον ένα άτομο ανά 15 τετραγωνικά μέτρα.

Μία ακόμη εισήγηση των λοιμωξιολόγων αφορά το όριο των 100 ατόμων στους γάμους και στη μουσική. Οι ειδικοί εισηγήθηκαν στην κυβέρνηση να μην αυξηθεί το όριο των ατόμων στις δεξιώσεις των γάμω, ενώ επιμένουν στην απόφασή τους να μην παίζεται μουσική.

Υπενθυμίζεται ότι από σήμερα ανοίγουν με κανόνες τα υπαίθρια θέατρα για παραστάσεις και συναυλίες με μάσκες, αποστάσεις και πληρότητα 50%.

Στο «πρόγραμμα» -από την αρχή του Ιουνίου- είναι και η επανέναρξη των δεξιώσεων των γάμων και των βαπτίσεων με ανώτατο όριο τα 100 άτομα τα οποία ωστόσο έχουν προκαλέσει πολλές αντιδράσεις.

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Όσα πρέπει να γνωρίζεις πριν επιστρέψεις στο γυμναστήριο

Μετά από ένα μεγάλο διάστημα αποχής, διάβασε τι πρέπει να προσέξεις.

Μετά από ένα χρόνο γυμναστικής στο σπίτι και αυτοδιδασκαλίας, η επιστροφή σε ένα χώρο γυμναστικής μπορεί να αγχώνει πολλούς. Θα αναφέρω λοιπόν ό,τι χρειάζεται να γνωρίζεις και να λάβεις υπόψη σου πριν πας και πάλι στο γυμναστήριο.

Προσωπική υγιεινή
Όλα είναι θέμα εκπαίδευσης και η προσωπική υγιεινή τώρα όσο ποτέ είναι απαραίτητη. Άρα καθαρά αθλητικά παπούτσια, συχνή χρήση αντισηπτικού και να προτιμάς τις ώρες που δεν έχει πολύ κόσμο, τις πολύ πρωινές ιδανικά.

Προσοχή στους τραυματισμούς
Ως ειδικός άσκησης γνωρίζω ότι υπάρχει αυξημένος κίνδυνος τραυματισμού όταν κάποιος επιστρέφει στη ρουτίνα γυμναστικής ενώ έχει μεγάλη περίοδο αποχής. Ζήτησε ένα πρόγραμμα back to basics από το γυμναστή σου και βοήθησε έτσι το σώμα σου να περάσει από τον καναπέ στην ‘’πεδίο μάχης΄΄με ασφαλείς και αποτελεσματικές ασκήσεις.

Η Online προπόνηση δεν σταματά
Είναι κάτι που ήρθε για να μείνει. Βρες το προπονητή σου, πες τις ανάγκες σου και μαζί δημιουργήστε το πρόγραμμα που σε εξυπηρετεί. Ένας συνδυασμός εικονικών και προσωπικών, δια ζώσης προπονήσεων είναι ίσως αυτό που σου ταιριάζει.

Σταθερό πρόγραμμα
Συνέχισε να γυμνάζεσαι με ένα σταθερό πρόγραμμα που θα επιτρέπει και σε εσένα αλλά και στον προπονητή σου να οργανωθείτε σωστά. Ο σωστός προγραμματισμός θα βοηθήσει στην ομαλή λειτουργία του γυμναστηρίου αλλά και στην αποφυγή συνωστισμού.

Σωστή επίβλεψη
Είτε έχεις επιλέξει τη προσωπική προπόνηση είτε γυμνάζεσαι μόνος σου να θυμάσαι πως έχεις ανάγκη από επίβλεψη. Καλά όλα όσα έμαθες στη καραντίνα αλλά ένας ειδικός άσκησης μπορεί να δει τις αδυναμίες σου και να διορθώσει τα λάθη σου. Λάθη στις ασκήσεις που γίνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορούν να δημιουργήσουν πολύ σοβαρούς τραυματισμούς.

Η νέα εποχή
Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο που πρέπει να σημειωθεί είναι η ανασφάλεια που έχει αφήσει όλο αυτό. Διανύουμε όλοι μια νέα εποχή μαθαίνοντας πώς λειτουργούν αυτή τη στιγμή οι επιχειρήσεις και αυτό περιλαμβάνει και τα γυμναστήρια. Ενημερώσου και μάθε τα πάντα σχετικά με τις νέες πολιτικές για την κοινή χρήση εξοπλισμού και την κοινωνική απόσταση στο χώρο του γυμναστηρίου που έχεις επιλέξει.

Από: Shape.gr

001 xtreme

Τα σημάδια που δείχνουν ότι χρειάζεσαι επειγόντως διακοπές

Φυσικοί και ψυχολογικοί παράγοντες που θα σε οδηγήσουν άμεσα μέχρι το πλησιέστερο λιμάνι ή αεροδρόμιο. Πριν το άγχος κάνει δυσκολότερη την καθημερινότητά σου.

Όταν το μυαλό σου δεν μπορεί να θυμηθεί πότε ήταν η τελευταία φορά που έφυγες για διακοπές -πραγματικές διακοπές όμως- και το μόνο που υπάρχει σε αυτό είναι e-mails, δουλειές που πρέπει να κάνεις και υποχρεώσεις που πρέπει να τακτοποιήσεις (ειδικά μετά το restart που ακολουθεί το άνοιγμα της αγοράς, ύστερα από την πανδημία), τότε υπάρχει πρόβλημα. Υπάρχει όμως και λύση: Φεύγεις αμέσως για διακοπές. Έστω ένα μικρό ταξίδι σε κάποιον low budget προορισμό, όπου θα έχεις κάποιες ημέρες μόνο και μόνο για τον εαυτό σου, χωρίς να χρειαστεί να σε απασχολήσει οτιδήποτε άλλο.

Όσο απρόθυμος κι αν είσαι για κάτι τέτοιο (ναι, συμβαίνει κι αυτό) έχε στο μυαλό σου ότι το να φύγεις για κάποιες ημέρες δεν είναι δείγμα αδυναμίας ή απροθυμίας για δουλειά, αλλά μια φυσιολογική ανάγκη που θα βοηθήσει στην μετέπειτα εργασιακή σου συμπεριφορά αλλά και στην ίδια σου την ψυχολογία.

Μία έρευνα της Allianz Global Assistance αποκάλυψε ότι το 48% των millennials δεν σκέφτονται καν να αξιοποιήσουν τον ελεύθερό τους χρόνο, ενώ το 53% των ερωτηθέντων δεν έχει κάνει διακοπές το τελευταίο έτος. Ένα 37% απάντησε ότι έχει να κάνει διακοπές για πάνω από δύο χρόνια. Και το παράδοξο είναι πως ενώ όλο και περισσότερες μελέτες και έρευνες καταλήγουν στο συμπέρασμα των διακοπών ως φυσική ανάγκη που συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων του άγχους, ολοένα και περισσότεροι δεν τις εντάσσουν στο πρόγραμμά τους. Το να φεύγεις για μερικές ημέρες είναι ευεργετικό: Τσέκαρε τα παρακάτω σημάδια και θα καταλάβεις γιατί. Αν διαπιστώνεις ότι βρίσκεσαι κάπου κοντά σε αυτά, οργάνωσε άμεσα το επόμενό σου ταξίδι.

1. Νιώθεις συνεχώς αρνητικότητα
Βαριέσαι πάρα πολύ εύκολα, δυσκολεύεσαι να βρεις κίνητρο για οτιδήποτε και ακόμη και στη θέα των συναδέλφων σου στο γραφείο, νευριάζεις. Δεν νιώθεις ικανοποιημένος και η καθημερινή κόπωση ολοένα και αυξάνει.

2. Δοκιμάζεις τον φυσικό πόνο
Όχι, το να καταπολεμήσεις το καθημερινό άγχος με επισκέψεις στο γυμναστήριο ή ατελείωτα χιλιόμετρα τρεξίματος, δεν είναι πάντοτε καλό. Οι επιπτώσεις είναι σίγουρα θετικές, αλλά οι μετέπειτα συνέπειες μάλλον αρνητικές: Ο συνδυασμός έντονης φυσικής δραστηριότητας με στρες έχει ως αποτέλεσμα οι πόνοι στο κορμί σου να γίνονται εντονότεροι και να διαρκούν περισσότερο. Και αυτό ονομάζεται εξάντληση.

3. Αντιμετωπίζεις προβλήματα ύπνου
Το στρες είναι ένας από τους κυριότερους λόγους κακής ανάπαυσης και σχετίζεται με την αϋπνία και τη δυσκολία στον ύπνο, ακόμη και στις περιπτώσεις που η τελευταία εκδηλώνεται με τον ακριβώς αντίθετο τρόπο, όπως η ναρκοληψία ή ο ξαφνικός ύπνος. Η American Psychological Association αναφέρει ότι το 1/3 των millennials δεν ακολουθούν το απαραίτητο 8ωρο ύπνου, πολύ συχνά γιατί δεν βρίσκουν χρόνο να κοιμηθούν, με το άλλο 1/3 να μην μπορεί να κοιμηθεί εξαιτίας πάρα πολλών ζητημάτων που το απασχολούν.

4. Λάθη στη δουλειά
Ο κύκλος του στρες τείνει να μεγαλώσει όταν κοιμάσαι λιγότερο και ως εκ τούτου είσαι λιγότερο συγκεντρωμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα περισσότερα λάθη κατά την εργασία, τα οποία επαναλαμβάνονται τακτικά. Το χειρότερο είναι η αναβολή ή η παράλειψη σημαντικών δεσμεύσεων.

5. Οι μηχανισμοί άμυνάς σου καταρρέουν
Ένα ποτήρι κρασί, ένα πακέτο μπισκότα, λίγο φαγητό και τηλεόραση στον καναπέ. Είσαι τό εξαντλημένος και αγχωμένος που δεν μπορείς να σκεφτείς κάτι παραπάνω από αυτά, κάθε φορά που γυρνάς στο σπίτι. Το καλό φαγητό και η άσκηση δεν περνούν καν από το μυαλό σου. Όλα τα παραπάνω στην πραγματικότητα επιδεινώνουν την κατάστασή σου.

6. Τα προβλήματα μεγεθύνονται
Αν κάθε φορά που διαφωνείς, πολύ συχνά και για ένα ασήμαντο ζήτημα, και οι αντιδράσεις σου μεγεθύνονται χωρίς λόγο, τότε αυτή είναι μια σαφής ένδειξη προβληματικής διαχείρισης του στρες και πρέπει να επαναπροσδιορίσεις τις προτεραιότητές σου. Ή ακόμη καλύτερα, να ξεκουραστείς πριν αρχίσεις να τσακώνεσαι σοβαρότερα.

7. Η ζωή σου γίνεται η δουλειά σου και το αντίστροφο
Ok, εδώ δεν έχεις προβλήματα συγκέντρωσης και αφού τελειώσεις τη δουλειά σου στο γραφείο, παίρνεις μερικά πραγματάκια και για το σπίτι. Η υπόλοιπη ζωή σου όμως, πού βρίσκεται;

Οι φίλοι, η οικογένεια, οι αγαπημένες σου ασχολίες; Η εργασία σου τρώει τη ζωή, όταν γίνεται τόσο παρεμβατική και όσο μεγάλη κι αν είναι η επιθυμία σου για καριέρα, δεν ωφελεί να κόβεις όλα τα υπόλοιπα.

8. Πραγματικοί φίλοι
Σε καταστάσεις εξαιρετικά μεγάλου άγχους, επηρεάζονται και όλοι όσοι είναι πραγματικά κοντά σου. Το βάρος της απογοήτευσης, τα υψηλά επίπεδα στρες και όλα τα παρελκόμενα ενός work oriented καθημερινού lifestyle μπορεί να δοκιμάσουν τις αληθινές σου κοινωνικές σχέσεις. Σκέψου μόνο το ρίσκο που παίρνεις. Και χαλάρωσε με μία εβδομάδα ξεκούρασης. Ή και δύο.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Summer fun

Ποιοι ακριβώς είναι οι μύες που γυμνάζεις στο περπάτημα;

Αυτό που ίσως αγνοείς είναι ότι μία από τις βασικές -και απαραίτητες- καθημερινές σου συνήθειες, είναι μία πολύ καλή μορφή γυμναστικής

Η αλήθεια είναι πως όταν θες να γυμνάσεις τους μύες του σώματος σου σκέφτεσαι απευθείας κάποια έντονη γυμναστική με βαράκια, λάστιχα κ.λπ. Αυτό που ίσως αγνοείς είναι ότι μία από τις βασικές -και απαραίτητες- καθημερινές σου συνήθειες, είναι μία πολύ καλή μορφή γυμναστικής. Φυσικά, μιλάμε για το περπάτημα.

To περπάτημα γυμνάζει καθημερινά πολύ περισσότερους μύες απ'όσους φαντάζεσαι

Ίσως να έχεις παρατηρήσει ότι μετά από μία μεγάλη βόλτα ή μετά από μία μέρα που ήσουν συνεχώς στο πόδι, αισθάνεσαι τα πόδια σου πιο σφιγμένα. Αυτό οφείλεται στο ότι ακόμη και η κίνηση του περπατήματος είναι αρκετή ώστε να γυμνάσεις τους απαραίτητους μύες στο σώμα σου.

Το περπάτημα είναι μία πολύ καλή άσκηση αρχικά για τα πόδια σου. Καθ'όλη τη διάρκεια, οι μύες σου συντονίζονται όλοι μαζί ώστε να προσφέρουν άνεση και σταθερότητα σε κάθε σου βήμα. Oι τετρακέφαλοι είναι εκείνοι που κάνουν την περισσότερη δουλειά σε κάθε βήμα. Βοηθούν το κάθε πόδι να προχωρήσει μπροστά και το γόνατο να λυγίσει σωστά. To ίδιο ισχύει και για την κνήμη σου. Εφόσον σε κάθε βήμα "μακραίνει" ο αστράγαλος, η κνήμη τεντώνεται σταδιακά και γυμνάζεται αντίστοιχα. Τέλος, οι γλουτοί σου, που είναι και το δυνατότερο μέρος του σώματος σου, συντονίζουν όλες αυτές τις κινήσεις ενώ παράλληλα γυμνάζονται. Με πιο συχνό περπάτημα, οι γλουτοί μπορεί να σφίξουν περισσότερο.

Από το περπάτημα επωφελούνται και οι κοιλιακοί σου

Όπως πολύ καλά κατάλαβες, τα οφέλη του περπατήματος δεν περιορίζονται στην περιοχή των ποδιών και μόνο. Σε έναν μεγάλο περίπατο, οι κοιλιακοί παραμένουν "ενεργοποιημένοι" και καλούνται κι εκείνοι να στηρίξουν το υπόλοιπο βάρος σου. Ειδικότερα οι κάτω κοιλιακοί είναι κι εκείνοι που έχουν και τα μεγαλύτερα οφέλη.

Πώς να κρατήσεις τους μύες σου "ενεργοποιημένους" όταν περπατάς

Μία βόλτα μπορεί να αποδειχθεί ωφέλιμη, ωστόσο αν δεις το περπάτημα ως μορφή εκγύμνασης μπορείς να πας κι ένα βήμα παραπέρα. Για να το καταφέρεις αυτό χρειάζεται το περπάτημα σου να έχει "ποικιλία". Δοκίμασε έναν ανηφορικό δρόμο, έναν χωματόδρομο και διαφορετικούς ρυθμούς καθώς περπατάς. Αυτές οι εναλλαγές θα δώσουν την απαραίτητη πρόκληση σε ολόκληρο το σώμα σου για να ανταποκριθεί καλύτερα.

001 xtreme

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Δείτε πως προπονείται ο σταρ του νέου φιλμ Shang -Chi της Marvel (vid)

Τον ερχόμενο Σεπτέμβριο αναμένεται να βγει στις κινηματογραφικές αίθουσες η νέα ταινία Shang-Chi and the Legend of the Ten Rings και οι φαν των κόμικς της Marvel, ανυπομονούν να δουν μια ταινία με τον... μάστερ του Kung Fu ή αλλιώς γνωστό ως Brother Hand.

Ο πρωταγωνιστής της νέας ταινίας που θα ενσαρκώσει το γνωστό ήρωα των κόμικς, είναι ο 32χρονος Καναδός ηθοποιός Simu Liu και μετά από αυτό το φιλμ, αναμένεται να αναδειχτεί σε σταρ πρώτου μεγέθους στο Χόλιγουντ.

Ήδη κυκλοφόρησαν τα πρώτα teasers της ταινίας και οι φαν των κόμικς μοιάζουν να έχουν ενθουσιαστεί, αφού πιθανά θα δουν τον Shang Chi να έρχεται αντιμέτωπος με τον κακό The Mandarin.

 

 

O Simon που μεγάλωσε στον Καναδά αλλά κατάγεται από την Κίνα, ήξερε πως αυτός είναι ο ρόλο που μπορεί να απογειώσει την καριέρα του και έκανε εντατική προπόνηση για να γίνει... υπερήρωας.

Πόσο εντατική; Ο ίδιος μας δίνει μια γεύση από τη fitness routine του στο νέο βίντεο του Men's Health.

 

 

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Το πιάτο της υγιεινής διατροφής, σύμφωνα με το Harvard

Το Πιάτο Υγιεινής Διατροφής, το οποίο δημιουργήθηκε από εξειδικευμένους επιστήμονες διατροφής στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, καθώς επίσης και από συντάκτες στις Δημοσιεύσεις Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ (Harvard Health Publications), αποτελεί έναν οδηγό δημιουργίας τόσο υγιεινών όσο και ισορροπημένων γευμάτων – είτε αυτά είναι σερβιρισμένα σε πιάτο είτε συσκευασμένα σε πακέτο.

Οι συστάσεις του είναι οι εξής:

• To μισό του πιάτου σας είναι καλό να περιλαμβάνει λαχανικά και φρούτα
Το χρώμα και η ποικιλία φρούτων και λαχανικών διασφαλίζει την πλήρη κάλυψη του οργανισμού στις ανάγκες του, και υπογραμμίζει πως οι πατάτες δεν ανήκουν στα λαχανικά στο Πιάτο Υγιεινής Διατροφής, λόγω επιπτώσεών τους στο σάκχαρο του αίματος.

• Το ¼ του πιάτου είναι καλό να περιλαμβάνει δημητριακά ολικής άλεσης
Σπόροι ολικής αλέσεως ή ακατέργαστοι σπόροι –ολικής αλέσεως κριθάρι, σιτάρι, σπόροι σίτου, κινόα, βρώμη, καστανό ρύζι, καθώς επίσης και τα τρόφιμα που παράγονται από αυτά, όπως τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως– παρουσιάζουν πιο ήπια επίδραση στο σάκχαρο του αίματος και την ινσουλίνη σε σύγκριση με το λευκό ψωμί, το άσπρο ρύζι και άλλους επεξεργασμένους σπόρους.

• Το ¼ του πιάτου να περιλαμβάνει πρωτεΐνη
Τα ψάρια, τα πουλερικά και τα όσπρια αποτελούν υγιεινές αλλά και ευέλικτες πηγές πρωτεΐνης. Μπορούν να αναμειχθούν σε σαλάτες αλλά και να ταιριάξουν εξίσου καλά με λαχανικά στο πιάτο. Εάν δεν υπάρχει πρόβλημα σιδηροπενικής αναιμίας, είναι καλό να περιορίζεται η κατανάλωση του κόκκινου κρέατος. Τέλος, συνιστάται η αποφυγή επεξεργασμένων κρεάτων όπως το μπέικον και τα λουκάνικα.

• Άκρως απαραίτητα τα υγιεινά φυτικά έλαια, αλλά και σ’ αυτά χρειάζεται μέτρο στην κατανάλωση
Τα υγιεινά φυτικά έλαια όπως ελαιόλαδο, ηλιέλαιο, καλαμποκέλαιο, καθώς επίσης και τα έλαια από κανόλα, σόγια, φιστίκι και άλλα δεν πρέπει να απέχουν από το πιάτο υγιεινής διατροφής. Επίσης, συνιστάται η αποφυγή των μερικώς υδρογονωμένων ελαίων, τα οποία περιέχουν ανθυγιεινά τρανς λιπαρά (trans fats). Είναι σημαντικό να επισημάνουμε ότι η περιγραφή «χαμηλά λιπαρά» δεν συνάδει και με την περιγραφή «υγιεινό».

• Να πίνετε νερό, καφέ ή τσάι
Είναι καλό να αποφεύγεται η κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών. Η κατανάλωση του γάλατος και των γαλακτοκομικών προϊόντων συνιστάται πια σε μία με δύο μερίδες την ημέρα. Και η κατανάλωση χυμών δεν πρέπει να ξεπερνάει το ένα μικρό ποτήρι ανά ημέρα.

• Άσκηση (Stay active)
Η κόκκινη φιγούρα, η οποία τρέχει κατά μήκος της κάρτας του Πιάτου Υγιεινής Διατροφής, αποτελεί υπενθύμιση πως η άσκηση είναι εξίσου σημαντική στην επίτευξη της απόλυτης σωματικής αρμονίας.

Το Πιάτο Υγιεινής Διατροφής επικεντρώνεται περισσότερο στην ποιότητα της διατροφής και, απ’ ό,τι αποδεικνύεται, οι συστάσεις ταυτίζονται με τη νέα διατροφική πυραμίδα υγείας του Harvard. Οι ειδικοί καταλήγουν πλέον σε κοινές συστάσεις που αφορούν την καλή ποιότητα των τροφίμων, την ποικιλία και τους κατάλληλους συνδυασμούς για την επίτευξη της απόλυτης σωματικής αρμονίας, υγείας, ομορφιάς και ισορροπίας.

Info: Κεφάλαιο, από το βιβλίο «Η διατροφή στη ζωή μας». Μελέτη της Αγγελικής Ζαφειράκη, Μοριακής διαιτολόγου-διατροφολόγου με ειδίκευση στις διατροφικές διαταραχές. Κυκλοφορεί από τις εκδόσεις iWrite.

Δημοσίευση: www.olivemagazine.gr

ACTIVEBODY B1

Αυτές είναι οι πιο κοινές γυναικείες ερωτικές φαντασιώσεις

Κάποιες απ' αυτές τις υποψιάζεσαι. Κάποιες άλλες πάλι, δεν τις περιμένεις.

Τι σκέφτεται και ερεθίζεται όταν είναι μόνη στο κρεβάτι; Τι θα ήθελε να της κάνεις στο σεξ, αλλά «κολλάει» να το ξεστομίσει; Ποια είναι η φαντασίωση που στοιχειώνει τα ερωτικά φορτισμένα όνειρά της; Σε περίπτωση που αναζητάς απαντήσεις για όλα τα παραπάνω, μια νέα έρευνα έρχεται να ρίξει φως στην άβυσσο της γυναικείας ψυχής όσον αφορά σε όλα αυτά που θέλει να δοκιμάσει στην κρεβατοκάμαρα μαζί σου, αλλά ντρέπεται να στα ζητήσει.

Η έρευνα
Με αφορμή τον Άγιο Βαλεντίνο, η εταιρεία συμβουλευτικής σχέσεων και ζευγαριών, simpatic.us, διέξηγαγε μια ενδιαφέρουσα έρευνα σχετικά με το ποιες είναι οι ερωτικές φαντασιώσεις των γυναικών. Σ΄αυτή συμμετείχαν 2.700 γυναίκες, από τις απαντήσεις των οποίων στα ερωτηματολόγια, προέκυψαν οι τέσσερις πιο συνηθισμένες σεξουαλικές φαντασιώσεις τους.

Τα συμπεράσματα
Τέσσερις στις πέντε γυναίκες φαντασιώνονται στο σεξ τα εξής σκηνικά:

Της μιλάς βρώμικα
Σχεδόν το 81% των γυναικών δήλωσε ότι επιθυμεί ο σύντροφός του να του ψιθυρίζει πιο συχνά πρόστυχα, ερωτικά λόγια κατά τη διάρκεια των προκαταρκτικών και της σεξουαλικής πράξης αυτής καθ' αυτής. «Ο εγκέφαλος είναι το πιο ισχυρό σεξουαλικό όργανο και το dirty talk είναι ο ίσως πιο έξυπνος τρόπος για να διεγερθεί», αναφέρει η σεξολόγος Emily Morse.

Την πηγαίνεις σε strip club
Όσον παράξενο κι αν σου φαίνεται, το 70% εξομολογήθηκε την επιθυμία του να επισκεφθεί ένα strip club μαζί με το έτερον ήμισυ. Σύμφωνα με την Morse, «η αιτιολογία τους ήταν ότι θα αποτελέσει ένα πρώτης τάξεως προκαταρκτικό για μια παθιασμένη βραδιά».

Της δωρίζεις ένα σεξουαλικό βοήθημα
Με το 63% των γυναικών να απαντά ότι έχει φαντασιωθεί να αυνανίζεται με ερωτικό βοήθημα και το 44% να το διεγείρει σεξουαλικά ο σύντροφός του με ένα τέτοιο «παιχνίδι» δημοσίως, καταλαβαίνεις τι ήθελε να της πάρεις δώρο για του Αγίου Βαλεντίνου.

Της κλείνεις τα μάτια
Τέλος, το 58% αποκάλυψε ότι φαντασιώνεται να κάνει σεξ με τα μάτια δεμένα. «Το να ερωτοτροπείς στα τυφλά αυξάνει στο μέγιστο όλες τις υπόλοιπες αισθήσεις, όπως είναι η αφή, η ακοή και η γεύση», εξηγεί η Morse και καταλήγει: «Και κάπως έτσι, τα φιλιά και τα χάδια προκαλούν έναν αναπάντεχα έντονο ερεθισμό, που σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει τη γυναίκα ακόμα και σε οργασμό χωρίς να υπάρξει διείσδυση».

  • Κατηγορία Woman

Η καλύτερη άσκηση για τρικέφαλους από τον γιο του Arnold Schwarzenegger

Ο εντυπωσιακός Joseph Baena σού δείχνει πώς να αποκτήσεις χέρια "Εξολοθρευτή".

Ο Joseph Baena, περισσότερο γνωστός ως γιος του πατέρα του, δηλαδή του Arnold Schwarzenegger, ξέρει τι προπόνηση πρέπει να κάνεις για να αποκτήσεις τα μεγαλύτερα και πιο δυνατά χέρια της ζωής σου. Κι αυτό, με μία απλή και αποτελεσματική άσκηση για τρικέφαλους που έχει αγαπήσει, μιας και την βοήθησε να χτίσει το σώμα υπερήρωα που διαθέτει και που πολλοί άντρες μπορούν να το έχουν, πλέον, ως πρότυπο.

Κατά γιο και νοικοκύρη
Εννοείται ότι ο Baena, που συχνά πυκνά μοιράζεται με τους ακολούθους του στα social media λεπτομέρειες από τα διάφορα προγράμματα προπόνησης που ακολουθεί, έχει ένα "γονιδιακό αβαντάζ" σε σχέση με εμάς, τους υπολοίπους. Το προφανές. Ότι ο πατέρας του υπήρξε ένα από τα μεγαλύτερα είδωλα των ταινιών δράσης της δεκαετίας του 1980 και ένας από τους άντρες που τον θαυμάζει πολύς κόσμος από τον χώρο του bodybuilding.

Τα γονίδια από μόνα τους, όμως, δεν κάνουν τίποτα αν δεν πέσει σκληρή δουλειά. Μάλιστα, ο ίδιος έχει παραδεχτεί ότι δίνει πάντα ιδιαίτερο βάρος στα χέρια του και προτεραιότητα στους τρικέφαλους μύες του.

 

 

Η αγαπημένη άσκηση του Joseph Baena για τους τρικέφαλους

Σε ένα από τα πιο πρόσφατα βίντεο που ανήρτησε στα Stories του στο Instagram, μοιράστηκε μία άσκηση στην οποία καταφεύγει συχνά για να γυμνάσει αποτελεσματικά τους τρικέφαλούς του. Αυτή δεν είναι άλλη από τις κλασικές εκτάσεις τρικέφαλων από ψηλή τροχαλία, με ίσια μπάρα.

Την ίδια άσκηση, μπορείς να την εκτελέσεις με σχοινιά ή στραβόμπαρα (αλλά και με ιμάντες), γυμνάζοντας διαφορετικούς μύες στα χέρια σου, ανάλογα με το πώς την εκτελείς.

 

 

Πώς θα γυμνάσεις τους τρικέφαλούς σου στην τροχαλία

Για να εκτελέσεις σωστά την άσκηση θα πρέπει να κρατάς την πλάτη σου σε ευθεία γραμμή, με τον κορμό σου να γέρνει ελαφρώς προς τα μπροστά, τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους σου να είναι σφιγμένοι και τα χέρια σου να βρίσκονται όσο πιο κοντά στο σώμα σου γίνεται.

Ένας πολύ σημαντικός παράγοντας είναι και το τέμπο, καθώς πρέπει να ακολουθείς έναν αργό ρυθμό για να επιτύχεις τη μεγαλύτερη δυνατή μυϊκή συστολή. Μόνο έτσι θα επιτρέψεις στους μύες σου να κάνουν όλη τη δουλειά που μπορούν και να δεις κι εσύ το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα από την προπόνησή σου.

Χρησιμοποιώντας διαφορετικές μπάρες ή σχοινιά, μπορείς να γυμνάσεις και διαφορετικούς μύες, ενώ αν απομακρυνθείς από την τροχαλία, τα σχοινιά θα ενεργοποιήσουν ακόμα περισσότερο τους τρικέφαλούς σου, αν και, μάλλον, δεν θα μπορείς να εκτελέσεις την άσκηση με το ίδιο βάρος. Γι’ αυτό και ίσως να μην είναι καλή ιδέα αν έχεις ως στόχο το να αποκτήσεις μεγάλα χέρια, καθώς όσο πιο μεγάλο είναι το βάρος που σηκώνεις τόσο μεγαλύτερη υπερτροφία θα δεις.

Οι καλύτερες ασκήσεις για τρικέφαλους
Μία άσκηση, βέβαια, δεν είναι ποτέ αρκετή. Γι’ αυτό και συγκεντρώσαμε τις 4 ασκήσεις που ο Joseph Baena χρησιμοποιεί πιο συχνά για να γυμνάσει τα χέρια του και να τα κρατήσει σούπερ δυνατά.

- Εκτάσεις τρικέφαλων σε ψηλή τροχαλία

- Εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρες σε επικλινή πάγκο

- Γαλλικές πιέσεις με αλτήρες

- Γαλλικές πιέσεις σε χαμηλή τροχαλία

Υπάρχουν και άλλες ασκήσεις που μπορείς να βάλεις στο πρόγραμμά σου για να αποκτήσεις μεγάλα χέρια, αλλά αυτές είναι οι πιο σημαντικές. Να θυμάσαι πάντα ότι σημασία δεν έχει τόσο το βάρος που σηκώνεις, όσο το να εκτελείς κάθε επανάληψη με σωστή τεχνική, κάτι που σε βοηθάει και να αποφεύγεις τους τραυματισμούς.

Τίποτα δεν είναι αδύνατο
Όσο τα γυμναστήρια είναι κλειστά, εφόσον δεν έχεις κάποιον βασικό εξοπλισμό στο σπίτι σου, μπορείς να εκτελείς τις ασκήσεις σου με λάστιχα γυμναστικής, που είναι οικονομικά και εύκολα στη μεταφορά.

Κοινώς, το look του Schwarzenegger δεν είναι κάτι το αδύνατο να το αποκτήσεις, αρκεί να προπονείσαι με έξυπνο τρόπο και να προτιμάς αποτελεσματικές ασκήσεις, όπως είναι οι εκτάσεις από ψηλή τροχαλία που τόσο αγαπάει ο γιος του, Joseph Baena.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Γιατί όλο και περισσότεροι μεσήλικες το ρίχνουν στα στεροειδή

Ο λόγος που οι άντρες 40-50 ετών ξεκινούν αναβολικά και στεροειδή.

Έχεις παρατηρήσει γύρω σου να αυξάνονται όλο και περισσότερο οι ασπρομάλληδες τύποι που διαθέτουν κορμί 25άρη; Τότε διόλου απίθανο να ανήκουν στην όλο και μεγαλύτερη ομάδα μεσήλικων που χρησιμοποιούν στεροειδή, σε μια προσπάθεια να καταπολεμήσουν την διαδικασία γήρανσης. Άντρες ηλικίας 40 και 50 ετών καταφεύγουν στην εύκολη λύση των αναβολικών.

«Έχουμε έρθει μέχρι και αντιμέτωποι με ομάδες μεγαλύτερων αντρών που κάνουν χρήση στεροειδών. Είναι σαν ορμονική θεραπεία από αυτές που κάνουν οι γυναίκες για να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Tα στεροειδή σε βοηθούν να χάσεις αρκετό σωματικό λίπος» τονίζει η Julien Baker, καθηγήτρια εφαρμοσμένης φυσιολογίας στο πανεπιστήμιο UWS και συμπληρώνει πως «πρόκειται για ένα πολύ μεγάλο πρόβλημα καθώς κανείς δεν μπορεί να προβλέψει τι συμβαίνει με την χρήση αυτών των ουσιών σε τέτοιες ηλικίες».

Όσον αφορά τον πραγματικό λόγο για τον οποίο κάνουν χρήση άτομα που δεν διανύουν ακριβώς και την πρώτη τους νιότη η Baker υποστηρίζεις πως το κάνουν σε μια προσπάθεια να ξαναβρούν την χαμένη τους νεότητα και να δείχνουν σε καλή κατάσταση χωρίς να καταβάλουν μεγάλη προσπάθεια. Η χρήση στεροειδών δεν είναι παράνομη, είναι όμως το εμπόριό τους, χωρίς κάποια σχετική άδεια.

Για αυτούς τους άντρες ένας από τους κύριους παράγοντες χρήσης αναβολικών είναι η μείωση του φυσικού επιπέδου τεστοστερόνης στο σώμα τους. Κάτι τέτοιο συμβαίνει σταδιακά μετά την ηλικία των 30-40 ετών. Κάθε άντρας μετά τα 40 επιθυμεί να δείχνει καλύτερος σε σχέση με τις προηγούμενες γενιές και τα «μεγαλύτερα αυτά παιδιά» επιθυμούν να δώσουν ένα εμφανισιακό αβαντάζ στον εαυτό τους.

«Πολλοί ηθοποιοί του Χόλιγουντ που έχουν περάσει τα 50 διαθέτουν 6-pack και οι φλέβες τους είναι αρκετά έντονες. Αυτό συμβαίνει γιατί παίρνουν ορμόνες και επιθυμούν να δείχνουν νεότεροι» αποκαλύπτει ένας μάνατζερ μιλώντας στο Vanity Fair και έρχεται να τον συμπληρώσει ένας personal trainer: «Τα τελευταία 5 χρόνια ο αριθμός των ώριμων αντρών που παίρνουν στεροειδή έχει διπλασιαστεί στις ΗΠΑ και το Ηνωμένο Βασίλειο όπου είναι πιο συνηθισμένο το φαινόμενο. Η πιο δημοφιλής είναι η χρήση παράγωγων της τεστοστερόνης. Σε κάθε περίπτωση όμως κάνουν χρήση με μικρότερες δόσεις από νεότερους άντρες και αυτό είναι πολύ λογικό.».

Ωστόσο, ο Οργανισμός Υγείας της Μεγάλης Βρετανίας προειδοποιεί πως οι περισσότεροι κάνουν λανθασμένη χρήση. Οι πιο πολλοί πιστεύουν πως η αδυναμία των μυών τους, η έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας και η στυτική δυσλειτουργία θα λυθούν αμέσως, χωρίς να κατανοούν πως τα προβλήματα αυτά προκύπτουν κυρίως από τον κακό τρόπο ζωής, τον μη επαρκή ύπνο, την κακή διατροφή, το άγχος και την έλλειψη άσκησης.

Η χρήση όμως στεροειδών δεν μπορεί παρά να αποφέρει στο τέλος και κάποιες παρενέργειες, με μπόλικες εξ αυτών να μην είναι ακόμη γνωστές σε κορμιά μιας ηλικίας μεγαλύτερης από τον μέσο όρο των συστηματικών χρηστών, γι αυτό και οι πληροφορίες δεν είναι ιδιαιτέρως πολλές προς το παρόν. τα συμπτώματα που έχουν παρατηρηθεί αφορούν κυρίως αθλητές και άντρες μικρότερων ηλικιών (συνήθως 20-26 ετών), με την υψηλή πίεση, την στειρότητα και την απώλεια μαλλιών να είναι αυτά που έκαναν συχνότερα την εμφάνισή τους.

Μεγαλώνοντας το ανθρώπινο σώμα έχει λιγότερους μηχανισμούς άμυνας και θέλει περισσότερο χρόνο για να επουλωθεί. Και αυτό είναι σίγουρα κάτι που θα πρέπει να λάβουν σοβαρά υπόψιν όσοι ξεκινούν να καταπίνουν χαπάκια ή να κάνουν ενέσεις μετά τα 40.

CBD BANNER 300X250PX

Γιατί κάποιες γυναίκες ανεβάζουν γυμνές selfies στο Instagram

Όλη η αλήθεια, σύμφωνα με την επιστήμη.

Το θέαμα, είτε πρόκειται για "αγγελία εργασίας" (και ξέρεις πολύ καλά τι εννοώ) είτε απλά για μια -και καλά- ανέμελη πόζα που όμως δείχνει λίγα παραπάνω και συνοδεύεται από ατάκα του στυλ "τα μάτια λένε πάντα την αλήθεια" (ασχέτως αν υπάρχουν βυζιά πρώτο πλάνο), γνωστό: Μια ηλιοκαμένη κοπέλα, celebrity, ανθυπο-celebrity ή μη, φορώντας κάποιο μικροσκοπικό μαγιό ή εσώρουχα, ανεβάζει μία ακόμη φωτογραφία του εαυτού της, συνήθως σε ένα προφίλ που είναι γεμάτο από αυτές.

Όσο πιο γυμνή και προκλητική, τόσο περισσότερες οι καρδούλες - η πλειοψηφία τους από επίδοξους εραστές που στην καλύτερη θα ρωτήσουν ευγενικά για τιμούλα σε DM και στην χειρότερη θα αποστείλουν ανφάς και προφίλ τον καλύτερό τους φίλο να πει μια καλησπέρα (ολογράφως ντικ πικ).

Δεν θα επικεντρωθούμε όμως στους τελευταίους, αλλά στις ίδιες τις γυναίκες. Αν σε βασανίζει το ερώτημα γιατί το κάνουν αυτό -γιατί δηλαδή ποστάρουν οι ίδιες προκλητικές selfies- η απάντηση καταφθάνει από την επιστήμη.

 

 

Σύμφωνα με μία νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο journal Proceedings of the National Academy of Sciences, ο λόγος δεν σχετίζεται με την ικανοποίηση ή πρόκληση του αντίθετου φύλου. Οι προκλητικές φωτογραφίες δεν είναι τίποτα άλλο από ένα ακόμη μέρος του ανταγωνιστικού πολέμου των social media, ιδίως σε περιοχές που παρουσιάζουν μεγαλύτερες οικονομικές ανισότητες.

"Σωστά ή λανθασμένα, στο σημερινό περιβάλλον όπως αυτό έχει διαμορφωθεί, το να μοιάζεις σέξι μπορεί να σου αποφέρει μεγαλύτερη κοινωνική αποδοχή αλλά και οικονομικές απολαβές" ισχυρίζεται η Dr. Khandis Blake από το τμήμα των Biological, Earth and Environmental Sciences του University of New South Wales στην Αυστραλία.

 

 

Η μελέτη εξέτασε πάνω από 68.000 φωτογραφίες "σεξουαλικής αυτοπροσωπογραφίας" (όπως οι ερευνητές τις ονόμασαν) σε Instagram και Twitter από 113 διαφορετικές χώρες. Παρατηρήθηκε ότι η συντριπτική πλειοψηφία αυτών τραβήχτηκε σε μέρη όπως πισίνες, πολυτελή σπίτια, παραλίες ή δωμάτια ξενοδοχείων, κάτι που μεταφράζεται στην επιθυμία των πρωταγωνιστριών να "προχωρήσουν τη ζωή τους σε άλλο επίπεδο και ασφαλώς να ανέλθουν κοινωνικά".

"Κάθε γυναίκα κάνει το δικό της βήμα σε ένα κοινωνικό παιχνίδι εξέλιξης και αυτό το γνωρίζει καλά. Δεν βρέθηκε κανένας απολύτως συσχετισμός που να συνδέει τις φωτογραφίες με την καταπίεση του φύλου. Είναι περισσότερο μία προσπάθεια ανεπίσημου ανταγωνισμού μέσω των γυναικών, σε έναν αγώνα δρόμου για την ανέλιξη - όποια κι αν θεωρείται αυτή" συμπληρώνει η Dr. Blake.

Πηγή: esquire.com.gr

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Gossip

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων