Οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί ανά ηλικία και κατά την άσκηση

Σήμερα θα δούμε ποιοι είναι οι φυσικολογικοί καρδιακοί παλμοί για τα παιδιά και τους ενήλικες σε κατάσταση ηρεμίας και κατά την άσκηση σύμφωνα με το Αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας.

Γράφει ο Περικλής Κάβουρας (Γυμναστής. Κομοτηνή)*

Πώς λειτουργεί η καρδιά

Ο καρδιακός μυς ή καρδιά είναι το κεντρικό όργανο του κυκλοφορικού συστήματος. Είναι ένα γραμμωτό μυώδες όργανο που δέχεται το αίμα (μη οξυγονωμένο) από τις φλέβες και το ωθεί ξανά (οξυγονωμένο αίμα) προς τις αρτηρίες για να μεταφερθεί στο σώμα. Βρίσκεται μέσα στην θωρακική κοιλότητα σχεδόν ανάμεσα στους δυο πνεύμονες και πολλοί αναφέρουν ότι το σχήμα της είναι κωνικό.

Συστέλλεται ρυθμικά μέσω του νευρικού συστήματος από το κεντρικό νευρικό σύστημα και το αυτόνομο νευρικό σύστημα αλλά και με την βοήθεια ορμονών όπως οι κατεχολαμίνες και συγκεκριμένα η Αδρεναλίνη (β-αδρενεργικοί υποδοχείς) και η Νοραδρεναλίνη κ.α. λειτουργώντας σαν μια μυική αντλία. Βάση ερευνών η μέση καρδιακή συχνότητα που συστέλλεται η καρδιά ορίζεται στις 72 σφίξεις (παλμούς) ανά λεπτό (bpm). Επίσης πολλές έρευνες ισχυρίζονται ότι κυμαίνεται μεταξύ 60 – 80 σφίξεις το λεπτό (bpm).

Επιπλέον το συμπαθητικό μέσω του πνευμονογαστρικού νεύρου μπορεί να μειώσει την καρδιακή συχνότητα στους 20-30 παλμούς το λεπτό και μπορεί να την αυξήσει έως και 250 παλμούς το λεπτό (bpm). Η ποσότητα αίματος που διακινεί ο καρδιακός μυς σε κατάσταση ηρεμίας είναι περίπου 5 λίτρα αίματος το λεπτό και μπορεί να αυξηθεί κατά την διάρκεια σωματικής άσκησης (ανάλογα την ένταση, επιβάρυνση, διάρκεια) έως και στα 25 λίτρα το λεπτό.

Η κυκλοφορία του αίματος κατευθύνεται από δυο ξεχωριστές αντλίες : Η μικρή ή πνευμονική κυκλοφορία (Δεξιά κοιλία και κατευθύνεται προς τους πνεύμονες) έχει ως στόχο την αποβολή του διοξειδίου του άνθρακα από το αίμα στα τριχοειδή αγγεία όπου εκεί πραγματοποιείται και η ανταλλαγή των αερίων και η αντικατάσταση του με οξυγόνο και η μεγάλη ή συστηματική κυκλοφορία (Αριστερή κοιλία και μέσω της αορτής ξεκινάει μεταφέρεται στο υπόλοιπο σώμα) που έχει ως στόχο να μεταφερθεί το οξυγονωμένο αίμα πλέον από τον καρδιακό μυ προς τα διάφορα όργανα.

Φυσιολογικοί παλμοί της καρδιάς ανάλογα την ηλικία

Αρχικά ο μέσος όρος καρδιακών παλμών για τα παιδιά και τους ενήλικες σε κατάσταση ηρεμίας σύμφωνα με το Αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας είναι :

- Τον πρώτο μήνα της ζωής το βρέφος έχει καρδιακή συχνότητα 70 -190 παλμούς το λεπτό (bpm).
- Από τον 1ο έως τον 11ο μήνα της ζωής έχει 80 – 160 παλμούς το λεπτό (bpm)
- Από 1 έως και 2 ετών έχει 80 – 130 παλμοί το λεπτό (bpm)
- Από 3 έως και 4 ετών έχει 80 – 120 παλμοί το λεπτό (bpm)
- Από 5 έως και 6 ετών έχει 75 – 115 παλμοί το λεπτό (bpm)
- Από 7 έως και 9 ετών έχει 70 – 110 παλμοί το λεπτό (bpm)
- Από 10 ετών και πάνω και συνήθως αυτό ισχύει και για τους ενήλικες έχουν 60 -100 παλμούς το λεπτό (bpm)

Φυσιολογικοί παλμοί της καρδιάς κατα την άσκηση

Επίσης η φυσιολογική καρδιακή συχνότητα κατά την διάρκεια της άσκησης για μέτρια με τάση προς υψηλή ένταση προπόνησης, δηλαδή, στο 60 – 85 % της μέγιστης καρδιακής συχνότητας σύμφωνα με το Αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας είναι :

- Σε ηλικία των 20 ετών οι φυσιολογικοί παλμοί ανά λεπτό στο 50 – 85 % της μέγιστης καρδιακής συχνότητας είναι 100 – 170 bpm και η μέγιστη καρδιακή συχνότητα είναι 200 bpm.
- Σε ηλικία 30 ετών είναι 95 – 162 bpm και η μέγιστη καρδιακή συχνότητα είναι 190 bpm.
- Σε ηλικία 35 ετών είναι 93 – 157 bpm και η μέγιστη καρδιακή συχνότητα είναι 185 bpm.
- Σε ηλικία 40 ετών είναι 90 – 153 bpm και η μέγιστη καρδιακή συχνότητα είναι 180 bpm.
- Σε ηλικία 45 ετών είναι 88 – 149 bpm και η μέγιστη καρδιακή συχνότητα είναι 175 bpm.
- Σε ηλικία 50 ετών είναι 85 – 145 bpm και η μέγιστη καρδιακή συχνότητα είναι 170 bpm.
- Σε ηλικία 55 ετών είναι 83 – 140 bpm και η μέγιστη καρδιακή συχνότητα είναι 165 bpm.
- Σε ηλικία 60 ετών είναι 80 – 136 bpm και η μέγιστη καρδιακή συχνότητα είναι 160 bpm.
- Σε ηλικία 65 ετών είναι 78 – 132 bpm και η μέγιστη καρδιακή συχνότητα είναι 155 bpm.
- Σε ηλικία 70 ετών είναι 75 – 128 bpm και η μέγιστη καρδιακή συχνότητα είναι 150 bpm.

Πως υπολογίζουμε με την μέγιστη καρδιακή συχνότητα και πως την μετράμε

H Αμερικανική εταιρεία έχει ορίσει ως το μέγιστο όριο καρδιακής συχνότητας τις 220 σφίξεις κατά την διάρκεια μιας μέγιστης προσπάθειας άσκησης και με έναν πολύ απλό τύπο μπορεί να υπολογιστεί ποια είναι η μέγιστη καρδιακή συχνότητα ανάλογα την ηλικία. Ο τύπος είναι 220 – η ηλικία του ατόμου.

Βέβαια αυτός ο τύπος έχει αρκετά μικρή αξιοπιστία επειδή κάθε ασκούμενος έχει διαφορετικό προπονητικό υπόβαθρο και υπάρχουν διακυμάνσεις. Ένας από τους πιο ακριβής τρόπους αξιολόγησης της μέγιστης καρδιακής συχνότητας είναι με την χρήση ζώνης μέτρησης καρδιακών παλμών και χρήση ενός προγράμματος στο κινητό. Ο πιο ακριβής τρόπος όμως είναι σε ένα εργαστήριο αξιολόγησης της αθλητικής απόδοσης.

Επιπλέον ένας πολύ εύκολος τρόπος αξιολόγησης της καρδιακής συχνότητας και κατά την κατάσταση ηρεμίας, είτε μετά από άσκηση (έχει απόκλιση βέβαια ως προς την αξιοπιστία) είναι με ψηλάφηση στις αρτηρίες πχ. Του καρπού η κερκιδική και η ωλένια αρτηρία, του λαιμού η καρωτιδική αρτηρία κ.α.

Ο λόγος που αισθανόμαστε τους παλμούς όταν ψηλαφίσουμε κάποια από αυτά τα σημεία είναι διότι κάθε φορά που το αίμα διοχετεύεται στις αρτηρίες για να μεταφερθεί στο υπόλοιπο σώμα, τα τοιχώματα των αρτηριών διευρύνονται με την πίεση του αίματος που εισέρχεται σε αυτές και η διεύρυνση αυτή ονομάζεται σφυγμός. Κάθε παλμός της καρδιάς προκαλεί έναν σφυγμό στις αρτηρίες έχοντας ως αποτέλεσμα να έχουν ίδιο ρυθμό οι παλμοί της καρδιάς και οι σφυγμοί των αρτηριών.

Η διαδικασία ανίχνευσης των καρδιακών παλμών είναι:

- Με το δείκτη και τον μεσαίο δάχτυλα ψηλαφίστε στον καρπό μέχρι να αισθανθείτε το αίσθημα του παλμού από την αρτηρία και μετέπειτα αφού μετρήσετε τις σφήξεις για 30 δευτερόλεπτα πολλαπλασιάστε επί 2. Για πιο γρήγορα μπορείτε να μετρήσετε τις σφήξεις για 15 δευτερόλεπτα και να πολλαπλασιάσετε όσες βρείτε επί 4.
- Με τον ίδιο τρόπο μπορεί να αξιολογηθεί και στον λαιμό ψηλαφίζοντας την κερκιδική αρτηρία.

Εν κατακλείδι η αξιολόγηση της καρδιακής συχνότητας μπορεί να αποστείλει διάφορα μηνύματα για την λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και όχι μόνο, και για αυτό πρέπει να αξιολογείται σωστά και τακτικά.

Πηγή: www.fmh.gr

001 xtreme

Οι καλύτερες και πιο οικονομικές πηγές πρωτεΐνης!

Μια πλήρης και υγιεινή διατροφή δεν είναι και δεν χρειάζεται να είναι ακριβή! Ένα από τα βασικά θρεπτικά συστατικά που το σώμα μας χρειάζεται είναι η πρωτεΐνη, και τα απαραίτητα αμινοξέα.

Οι πηγές πρωτεΐνης είναι το κρέας και τα παράγωγά του, τα πουλερικά, το ψάρι, το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί, το αυγό, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί, ενώ πρωτεΐνη βρίσκουμε και στα λαχανικά, καθώς και σε μικρή ποσότητα στις πηγές υδατανθράκων. Δηλαδή, είναι πολύ εύκολο να βρούμε πρωτεΐνες σε πολλά τρόφιμα που βρίσκουμε εύκολα και καταναλώνουμε στην καθημερινότητά μας.

Ένα σημαντικό ζήτημα στην πρόσληψη πρωτεϊνών είναι οι πηγές πρωτεΐνης να μην είναι υψηλές σε κορεσμένα λιπαρά. Ας δούμε ορισμένες οικονομικές μεν, υγιεινές δε, πηγές πρωτεΐνης.

Οικονομικές πηγές πρωτεΐνης

Αυγό & ασπράδι αυγού (7 γραμμάρια πρωτεΐνης/ασπράδι ή αυγό): η καλύτερη ποιοτικά πρωτεΐνη, σε εξαιρετική τιμή! Το αυγό είναι από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πληθώρα συνταγών. Πλέον στο εμπόριο βρίσκουμε και παστεριωμένα ασπράδια αυγού για εξτρά άλιπη πρωτεΐνη σε ομελέτες και άλλες συνταγές!

Γιαούρτι (18-20 γρ πρωτεΐνης/κεσεδάκι): 1 κεσεδάκι γιαούρτι είναι από τις πιο οικονομικές πηγές πρωτεΐνης. Προσδίδει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, μαζί με Ασβέστιο, και λιποδιαλυτές βιταμίνες και προβιοτικά. Διατηρείται περισσότερο καιρό σχέση με το γάλα, και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και σε γλυκές και αλμυρές συνταγές!

Τυριά με χαμηλά λιπαρά (11-21 γρ πρωτεΐνης/100 γρ): Επιλέγοντας τυρί χαμηλό σε λιπαρά, έχουμε στον ίδιο όγκο τροφής λιγότερα λιπαρά και περισσότερη πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας! Κίτρινα τυριά χαμηλά σε λιπαρά που έχουν ωραία γεύση περιέχουν περίπου 17% λιπαρά, ενώ και η φέτα με χαμηλά λιπαρά (11-12%), το τυρί cottage, το κατίκι Δομοκού, το γαλοτύρι, η φρέσκια μοτσαρέλα και η μυζήθρα/ανθότυρο έχουν ωραία γεύση με λίγα λιπαρά!

Ταχίνι (17 γρ πρωτεΐνης/100 γρ) και βούτυρα ξηρών καρπών (20-25 γρ πρωτεϊνης/100 γρ): Πλέον εύκολα τα βρίσκουμε στο εμπόριο, χωρίς προσθήκη ζάχαρης και κορεσμένων λιπαρών, ενώ η τιμή τους είναι ιδιαίτερα προσιτή όταν αγοράζονται από καταστήματα που τα φτιάχνουν επι τόπου, ή αν τα φτιάξουμε στο σπίτι αλέθοντας τους ξηρούς καρπούς σε μεγάλο, δυνατό blender. Το ταχίνι και τα βούτυρα ξηρών καρπών είναι πηγές πρωτεΐνης και καλών λιπαρών.

Στήθος κοτόπουλο (30 γρ πρωτεΐνης/100 γρ): Το κοτόπουλο είναι είναι πολύ χαμηλό σε λιπαρά, και πιο προσιτό φθηνό σε σχέση με άλλα κρέατα και κομμάτια κρεάτων με αντίστοιχα χαμηλά λιπαρά. Το στήθος από το κοτόπουλο είναι από τις πιο οικονομικές πηγές πρωτεΐνης στην αγορά.

Ψάρι (περίπου 20 γρ πρωτεΐνης/100 γρ): Το ψάρι, νωπό ή κατεψυγμένο είναι μια εξαιρετική επιλογή. Το κατεψυγμένο ψάρι είναι και φρέσκο (καταψύχεται άμεσα) και πιο προσιτό οικονομικά σε σχέση με τα νωπά ψάρια. Μάλιστα, τα λιπαρά ψάρια, είναι πηγές των απαραίτητων ω-3 λιπαρών οξέων! Από τα λιπαρά ψάρια οι σαρδέλες ξεχωρίζουν οχι μόνο για την τιμή τους, αλλά και για το γεγονός ότι λόγω της θέσης τους στην τροφική αλυσίδα είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά, χωρίς τα βαρέα μέταλλα των μεγάλων λιπαρών ψαριών!

Όσπρια (9γρ πρωτεΐνης/100 γρ): Είναι φτηνά, είναι χορταστικά, είναι πηγές πρωτεΐνης, φυτικών ινών, και τα βρίσκουμε σε μεγάλη ποικιλία. Από τα ρεβίθια εως τα μαυρομάτικα φασόλια, οι χρήσεις και οι συνταγές στις οποίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν είναι πολλές, από σούπες και σαλάτες, εως γλυκίσματα!

Άλλα οικονομικά τρόφιμα-πηγές πρωτεΐνης: Πέρα από τα παραπάνω τρόφιμα, και άλλα τρόφιμα όπως τα λαχανικά & τα μανιτάρια (3 γρ πρωτεΐνης/100 γρ) και τα σιτηρά περιέχουν πρωτεΐνη, αν και σε μικρότερη ποσότητα. Για παράδειγμα, η βρώμη που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πολλές συνταγές περιέχει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης/100 γρ.

Πηγή: www.fmh.gr

001 xtreme

Πώς θα κάνεις περισσότερα push-ups

Όλα τα tips που θα απογειώσουν τις επιδόσεις σου, είτε είσαι αρχάριος είτε προχωρημένος αθλούμενος.

Τα push-ups είναι μία από τις πιο απλές βασικές ασκήσεις γυμναστικής που μπορείς να κάνεις. Δεν απαιτεί να έχεις στη διάθεσή σου ειδικό εξοπλισμό, αλλά ούτε και μεγάλο ελεύθερο χώρο.

Το μόνο που κάνεις είναι να σπρώχνεις το σώμα σου προς τα πάνω με την υποστήριξη των χεριών σου. Κι όμως, όταν μετά από καιρό βάζεις ξανά τα push-ups στο πρόγραμμα της προπόνησής σου, συνήθως σου είναι δύσκολο το να εκτελέσεις σωστά πάνω από έναν συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων.

Ασχέτως της φυσικής σου κατάστασης, μπορεί να μην καταφέρνεις να εκτελέσεις πάνω από 10 ή 20 push-ups στη σειρά, ακόμα και αν προπονείσαι επί μέρες με σκοπό να αυξήσεις τις επαναλήψεις που μπορείς να κάνεις.

Αυτό μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες, όπως η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας με το πάνω μέρος του σώματός σου, ο τρόπος με τον οποίο εκτελείς την άσκηση ή ο στόχος που έχεις θέσει. Για να μην απογοητευτείς και τα παρατήσεις, σου λέμε το πώς θα ανέβεις επίπεδο.

Τσέκαρε το αν κάνεις τα push-ups με τη σωστή τεχνική

Για να σιγουρέψεις το ότι δουλεύεις όλους τους μύες που ενεργοποιούνται με τα push-ups θα πρέπει να παρατηρήσεις τη στάση και τη χρήση του σώματός σου. Το στέρνο σου θα πρέπει σχεδόν να αγγίζει το πάτωμα όταν κατεβαίνεις προς αυτό και όταν σηκώνεις το βάρος σου θα πρέπει η πλάτη σου να είναι σε μία ευθεία γραμμή. Όταν κάνεις την άσκηση σωστά δουλεύεις και τους σωστούς μύες οι οποίοι καθώς αναπτύσσονται θα σε κάνουν να εκτελείς τα push-ups όλο και με μεγαλύτερη άνεση στο μέλλον.

Κάνε push-ups τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα

Αν κάνεις push-ups μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα είναι απολύτως φυσιολογικό το να μην παρατηρείς πρόοδο. Το σώμα σου με αυτή τη συχνότητα απλώς δεν καταφέρνει να εξελιχθεί καθώς στο μεσοδιάστημα των προπονήσεών σου χάνεις τη δύναμη και την πρόοδο που έκανες.

Αύξησε τα σετ και τον χρόνο ξεκούρασης

Ένα μόνο σετ με push-ups δεν είναι αρκετό για να δουλέψεις τους μύες σου και να αυξήσεις τη δύναμη και την αντοχή του πάνω μέρος του σώματός σου. Οπότε, αφού φτάσεις τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων που μπορείς να κάνεις σε ένα σετ, θα πρέπει να κάνεις ένα διάλειμμα και να επαναλάβεις την προσπάθειά σου. Άλλωστε, γενικότερα, η ξεκούραση είναι σημαντική για να προσαρμοστούν οι μύες σου στη φυσική δραστηριότητα.

Αύξησε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων, μέρα τη μέρα

Κάποιες φορές δεν μπορείς να "ανέβεις πίστα" πολύ απλά γιατί δεν δελεάζεις το σώμα σου να προσπαθήσει σκληρότερα με τον "παράδοξο τρόπο" του να του θέτεις στόχους που δεν είναι πραγματοποιήσιμοι. Το κόλπο εδώ είναι να προσπαθήσεις να αυξήσεις τον αριθμό των push-ups που εκτελείς κατά μία με δύο επαναλήψεις την ημέρα. Σε περίπτωση που δεν καταφέρνεις να τον φτάσεις σε ένα σετ, σταμάτα, κάνε ένα διάλειμμα και εκτέλεσε όσες σου έχουν μείνει σε ένα δεύτερο σετ.

Δοκίμασε να κάνεις διάφορες παραλλαγές της βασικής άσκησης

Ειδικά αν είσαι προχωρημένος αθλούμενος, τα push-ups μπορεί να γίνουν πολύ βαρετά. Οπότε θα πρέπει να τα κάνεις πιο ενδιαφέροντα εκτελώντας παραλλαγές τους που θα σε κρατήσουν προσηλωμένο στον στόχο σου. Επίσης, κάνοντας διαφορετικές εκδοχές της βασικής άσκησης θα γυμνάσεις και άλλους μύες, χτίζοντας ακόμα περισσότερη δύναμη.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Πόσο πιθανό είναι να μικρύνει το πέος σου και γιατί

Πότε κινδυνεύει να κοντύνει ο καλύτερός σου φίλος.

Kάτι που σχεδόν όλοι οι άντρες έχουν σκεφτεί αλλά ελάχιστοι παραδέχονται: Είναι ποτέ πιθανόν να μικρύνει το πουλί μου; Και αν ναι, πότε ακριβώς και πόσο;

Αν και αρχικά ακούγεται σαν κάτι που θα μπορούσε να είναι και σενάριο επιστημονικής φαντασίας, πολύ φοβάμαι, πως εμπεριέχει μια αρκετά μεγάλη δόση πραγματικότητας. Μην αγχώνεσαι, δεν θα ξυπνήσεις από τη μια μέρα στην άλλη και θα έχεις χάσεις τρεις πόντους.Όμως η ηλικία και οι συνήθειες της καθημερινότητάς σου μπορεί να κόψουν μπόι από τον καλύτερό σου φίλο.

H ουρολόγος και διευθύντρια του ιατρικού τμήματος του Southern California University, Mary Samplaski, έχει κάποια ενδιαφέροντα πραγματάκια να σου πει πάνω στο ζήτημα: «Στην πραγματικότητα δεν υπάρχει καμιά επιστημονική μέθοδος ή ιατρικό εργαλείο για την μέτρηση συρρίκνωσης του πέους. Αυτό που ξέρουμε είναι πως το κάπνισμα και η ηλικία μπορεί να επηρεάζουν την παραγωγή τεστοστερόνης. Το τσιγάρο όμως βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία, διαταράσσει τη ροή αίματος στο πέος και εμποδίζει την επίτευξη μέγιστης σκληρότητας. Κάποιες μελέτες έχουν δείξει πως η μείωση της τεστοστερόνης μπορεί να επηρεάσει τη δύναμη των στύσεων». Η Dr. Samplaski υποστηρίζει επίσης πως περιπτώσεις όπως κάποια καρδιακή νόσος, ο διαβήτης ή προβλήματα του θυρεοειδούς μπορεί να προκαλέσουν αλλαγές στη δύναμη της στύσης.

Σε παρόμοιο ύφος και όσα λέει η Leslie Deane, καθηγήτρια ουρολογίας στο Rush University: «Πολλοί άντρες, όταν παρατηρούν μείωση της στυτικής τους λειτουργίας, καλό θα ήταν να επισκεφθούν έναν γιατρό. Αν το πέος δεν είναι όσο σκληρό συνήθιζε να είναι, ίσως και να αποτελεί σημάδι μιας πιο σοβαρής πάθησης. Ένα πολύ χαλαρό πέος μπορεί να είναι το καμπανάκι για να κόψεις το τσιγάρο ή να ξεκινήσεις γυμναστήριο».

Όσον αφορά τη συρρίκνωση του μορίου ωστόσο, αυτή συμβαίνει, σε βαθμό όμως που δεν μπορείς να το παρατηρήσεις από τη μία ημέρα στην άλλη. «Το λίπος περιέχει ένα ένζυμο που μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνα. Πέρα από στυτική δυσλειτουργία, κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει και συρρίκνωση του πέους ή και των όρχεων» αναφέρει η Dr. Samplaski, για να την συμπληρώσει η Dr. Deane: «Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρηθούν υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης, που είναι σημαντική για την υγεία όσο και για την ευημερία των γεννητικών οργάνων».

  • Κατηγορία Man

Επιστροφή στο γυμναστήριο με ασφάλεια

Στις μέρες που διανύουμε, η λεγομένη επιστροφή στην κανονικότητα μοιάζει να είναι δύσκολη.

Γράφει ο Αλέξανδρος Δράκος

Σε κάθε περίπτωση με τον ένα ή τον άλλο τρόπο η καθημερινότητα έχει αλλάξει πλέον ρυθμό και ύφος, με αποτέλεσμα δραστηριότητες που όλοι μας κάναμε πριν την πανδημία, είτε να δυσκολευόμαστε να τις κάνουμε είτε να μην τις κάνουμε καθόλου.

Σίγουρα το τρέξιμο ή ο περίπατος στο δρόμο που κάναμε όλοι μας όταν τα πάντα ήταν κλειστά είναι κάτι, αλλά από μόνο του δεν είναι αρκετό να διατηρήσει τις απαιτήσεις αυτών που έχουν θέσει πιο υψηλούς στόχους.

Οι επιλογές είναι δύο. Δημιουργία χώρου για γυμναστική στο σπίτι ή επιστροφή στο γυμναστήριο. Δεν υπάρχει λόγος να κάνουμε κάποιου είδους σύγκριση ή ανάλυση για το ποιο είναι καλύτερο από το άλλο καθώς και τα δυο έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.

Το μόνο σίγουρο είναι ότι η σωματική άσκηση προάγει την καλή υγειά σε όλα τα επίπεδα. Επιστροφή στο γυμναστήριο λοιπόν.

Οι πληροφορίες που έχουμε μέχρι στιγμής για τον κορωνοϊό SARS-CoV-2, αναφορικά με τον τρόπο μετάδοσής του, καθώς και οι περιορισμοί που έχει ένα γυμναστήριο από την άποψη ότι είναι κλειστός χώρος δημιουργεί το ερώτημα “πόσο ασφαλής είναι η επιστροφή στο γυμναστήριο;

Όλες οι επιχειρήσεις θα λάβουν τα μέτρα που προτείνουν οι ειδικοί οπότε το μπαλάκι της προστασίας και πρόληψης είναι στο τερέν σου.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι που κάποιος μπορεί να προστατευτεί από την λοίμωξη.

Πάμε από τα βασικά τα οποία ισχύουν λίγο πολύ παντού:

- Αποστάσεις! Όσο μικρό και να είναι το γυμναστήριο, με τα μέτρα που ισχύουν, υπάρχει περιορισμένος αριθμός ατόμων μέσα. Συνεπώς μπορείς να κρατήσεις μια τυπική απόσταση των δυο περίπου μέτρων.
- Πλύσιμο χεριών. Κατά την είσοδο στο γυμναστήριο για την προστασία των άλλων και κατά την έξοδο για την δική σου. Και λίγο πιο εξειδικευμένα,
- Να έχεις το δικό σου μπουκάλι για νερό. Αν δεν καταναλώνεις κάποιο συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών ή αμινοξέων μέσα στην προπόνηση καλό θα ήταν να αποφεύγεις τους κοινόχρηστους ψύκτες.
- Το να σκουπίζεις τον ιδρώτα από το πρόσωπο σου με τα χέρια δεν είναι και η καλύτερη ιδέα. Καλό θα ήταν να έχεις μία ξεχωριστή πετσέτα για αυτό το λόγο.
- Ντους αμέσως μετά την προπόνηση και τα ρούχα στο πλυντήριο (σε υψηλή θερμοκρασία).
- Προαιρετικά θα μπορούσες να χρησιμοποιήσεις ένα αντισηπτικό σπρέϊ για να απολυμαίνεις την λαβή του αλτήρα ή της μπάρας πριν και μετά την χρήση τους.

Η λήψη αυτών των μέτρων θα συμβάλει αποτελεσματικά για να προστατευτείς από κάθε μορφή παθογόνου μικροοργανισμού και να αποβάλεις τον φόβο μια και καλή.

GET STRONG, BE SAFE!
X-Treme Stores

001 xtreme

  • Κατηγορία News

ΣΟΚ: Εκτελέστηκε στη Βάρη με δέκα σφαίρες ο πυγμάχος Τάσος Μπερδέσης!

Ο πυγμάχος Τάσος Μπερδέσης είναι το θύμα της μαφιόζικης δολοφονίας που έγινε το πρωί της Δευτέρας (31/5/2021) στη Βάρη και συγκεκριμένα στην οδό Ανδρέα Παπανδρέου 22.

O 39χρονος πρωταθλητής πυγμαχίας με καταγωγή από την Πάτρα, υπήρξε ένας από τους καλύτερους αθλητές της κατηγορίας του σε ερασιτεχνικό και επαγγελματικό επίπεδο.

Ο Τάσος Μπερδέσης είχε γίνει ευρέως γνωστός μέσα από τη συμμετοχή του στο ριάλιτι Survival, του οποίου, μάλιστα είχε αναδειχθεί και νικητής, ενώ στο παρελθόν είχε δεσμό και με την Star Ελλάς 2008, Διονυσία Κουκίου.

Ο γνωστός πυγμάχος και μέλος των εθνικών και ολυμπιακών ομάδων πυγμαχίας, κατέκτησε το πρώτο του πρωτάθλημα το 2002, ενώ το 2006 κέρδισε το Πανευρωπαϊκό. Τo 2007 κέρδισε το κύπελλο Ακρόπολις, έχει κερδίσει τα Χρυσά Γάντια της Ελλάδας ενώ είχε πάρει και την πρόκριση για τους Ολυμπιακούς στο Πεκίνο το 2008.

Το 2015 κέρδισε στο Best Fighter και έναν χρόνο μετά εντάχθηκε στο δυναμικό του Συνδέσμου Επαγγελματικής Πυγμαχίας.

 

 

 

  • Κατηγορία News

11 «αθώα» συμπτώματα ότι το σώμα σας είναι γεμάτο τοξίνες

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να αποτοξινώσουν τον οργανισμό τους από διάφορες τροφές ή ποτά, τα οποία δεν πρέπει να λαμβάνουν.

Κάποιες φορές αναγκάζεται κάποιος να το κάνει, λόγω έλλειψης χρόνου. Κάποιες άλλες, όμως, μπορεί να αποτελεί και δική του επιλογή.

Όπως και να έχει, παρακάτω μπορείτε να βρείτε όλες τις πληροφορίες που χρειαζόσαστε για την αποτοξίνωση του οργανισμού σας.
Αναλυτικότερα:

Συμπτώματα που δείχνουν πως χρειάζεστε αποτοξίνωση οργανισμού
– Διαταραχές του ύπνου, όπως αϋπνία και γενικευμένη ανησυχία
– Κακοσμία του σώματος και δύσοσμη αναπνοή
– Εξάντληση και χρόνια κόπωση
– Φλεγμονώδη προβλήματα, όπως η αρθρίτιδα και το άσθμα, τα οποία επιδεινώνονται διαρκώς
– Προβλήματα με την πέψη
– Ανάπτυξη ελκών ή/και αιμορροΐδων
– Επιδείνωση σε ακμή, ψωρίαση, έκζεμα και άλλες δερματικές παθήσεις
– Απώλεια της πνευματικής διαύγειας
– Πόνοι σε μυς και αρθρώσεις
– Επιδείνωση των συμπτωμάτων της έμμηνης ρύσης
– Συμφόρηση

Αποτοξίνωση : Τι πρέπει να τρώτε για να την πετύχετε

– Λαχανικά: Είναι σημαντική η ουσία αλλικίνη σε κρεμμύδια, σκόρδο, σχοινόπρασο και πράσα

– Πράσινα: Μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, κινεζικό λάχανο (bok choy), λάχανο, κουνουπίδι, λάχανο kale, ραπανάκια, χρένο, γογγύλια και κάρδαμο

– Άλλα πράσινα: Τεύτλα, σέλινο, αγγούρι και σπανάκι

– Φρούτα: Αβοκάντο, βακκίνια, βατόμουρα, μήλα, αχλάδια, γκρέιπφρουτ, λεμόνια, πορτοκάλια και φλούδες εσπεριδοειδών

– Όσπρια: Φακές, φασόλια, αρακάς και ρεβίθια

– Λίπη: Ελαιόλαδο, έλαιο canola, αμύγδαλα, καρύδια Βραζιλίας, φουντούκια και φιστίκια

– Βότανα και μπαχαρικά: Δεντρολίβανο, κύμινο, κουρκούμη, σπόροι και έλαιο από άνηθο

– Θαλασσινά: Άγριος σολομός και σαρδέλες

– Ζωικές πρωτεΐνες: Κοτόπουλο βιολογικής εκτροφής, γαλοπούλα και άγρια θηράματα (κρέας από “κυνήγι”)

Αποτοξίνωση-Τι δεν πρέπει να ξεχνάτε

– Πρέπει να καταναλώνετε μια μεγάλη ποικιλία από φρέσκα λαχανικά και φρούτα καθημερινά

– Επιλέγετε τροφές που είναι ολικής άλεσης, όχι επεξεργασμένες και χωρίς συνθετικές ουσίες

– Πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 6 ποτήρια νερού την ημέρα

– Εξασφαλίστε την βέλτιστη λειτουργία του εντέρου με την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως (κριθάρι, κινόα, καλαμπόκι, νιφάδες βρώμης και άγριο/καστανό ρύζι)

– Πρέπει να ασκείστε έστω και λίγο σε τακτική βάση, τόσο ώστε να ιδρώνετε από την άσκηση

Αποτοξίνωση- Οι τρεις φάσεις της αποτοξίνωσης

– Τροποποίηση: Ορισμένα ένζυμα συμβάλλουν σε εκείνες τις χημικές αντιδράσεις με τις οποίες το σώμα προσδιορίζει τις βλαβερές ουσίες (κυρίως μέσω οξειδωτικών διαδικασιών) και δημιουργούν ασταθείς τοξικές ουσίες

– Εξουδετέρωση: Οι ουσίες αυτές πρέπει να περιοριστούν από “συζευκτές”, που τις “αιχμαλωτίζουν” και τις καθιστούν ακίνδυνες και διαλυτές, προκειμένου να απορριφθούν φυσικά από το σώμα

– Αποβολή: Τα τελικά προϊόντα αποβάλλονται από το δέρμα (ιδρώτας), τους πνεύμονες (πτύελα), τα νεφρά (ούρα) και της πεπτικής οδού (κόπρανα)ακόμα και η ντροπή ντρέπεται

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Προπόνηση στη ζέστη: Καίτε περισσότερο λίπος ή μήπως όχι;

Η εποχή και το κλίμα είναι προφανές πως επηρεάζουν τον τρόπο που κάνετε προπόνηση: άλλο να τρέχετε μέσα στον ζεστό και μερικές φορές γεμάτο υγρασία καιρό του καλοκαιριού και άλλο τον Οκτώβρη.

Στην προπόνηση κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, μπορεί να αισθανθείτε ότι ο καιρός σας αναγκάζει να αυξήσετε την προσπάθειά σας και να μειώσετε τη συνολική σας απόδοση.

Σημαίνει όμως αυτό ότι καίτε και περισσότερες θερμίδες στη ζέστη;

Σίγουρα ένα δεκάλεπτο τρέξιμο μπορεί να φαίνεται πιο εύκολο σε ψυχρότερες καιρικές συνθήκες και πιο δύσκολο σε συνθήκες υψηλής θερμότητας και υγρασίας. Αλλάζει όμως η αναλογία των λιπών που καίτε; Αυξάνεται η ανάγκη σας για υδατάνθρακες;

Το μίγμα υδατανθράκων και λίπους

Ας επανεξετάσουμε κάποια βασικά. Γενικά, καίτε ένα μίγμα λίπους και υδατανθράκων όταν ασκείστε. Όσο πιο έντονη είναι η άσκηση, τόσο περισσότερο το εν λόγω μίγμα γεμίζει από υδατάνθρακες και τόσο λιγότερο από λίπος.

Επομένως, η προφανής απάντηση είναι ότι αφού η εκτέλεση ενός 10λεπτου δρομολογίου απαιτεί υψηλότερη ένταση σε θερμές συνθήκες απ΄ότι σε δροσερές συνθήκες, καίμε υψηλότερο ποσοστό υδατανθράκων στη θερμότητα.
Αλλά η θερμότητα επηρεάζει το σώμα με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, οπότε πρέπει να ρωτήσουμε αν το «καύσιμο» που «προτιμά» να καίει το σώμα αλλάζουν σε συνθήκες ζέστης. Αποδεικνύεται ότι όντως αλλάζουν.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Applied Physiology, Nutrition and Metabolism» και η οποία πρόσφατα αναδημοσιεύτηκε από το runnersworld.com η άσκηση που γίνεται σε συνθήκες κοντά στους 40 βαθμούς Κελσίου αυξάνει την οξείδωση του γλυκογόνου των μυών και μειώνει την οξείδωση ολόκληρου του σωματικού λίπους σε σύγκριση με την ίδια άσκηση που εκτελείται στους 20 βαθμούς Κελσίου.

Αυτό κάνει το φαινόμενο ακόμα πιο έντονο. Όχι μόνο η λειτουργία της θερμότητας αυξάνει την ένταση αλλά αυξάνει επίσης την αναλογία υδατάνθρακα προς λίπος ακόμη και στην ίδια ένταση.

Έτσι, μπορούμε να πούμε με μεγάλη βεβαιότητα ότι η εκτέλεση μιας 10λεπτης άσκησης σε θερμό κλίμα καίει μεγαλύτερο ποσοστό υδατανθράκων και μικρότερο ποσοστό λίπους σε σχέση με τον ίδιο ρυθμό αλλά σε πιο δροσερές συνθήκες. Αυτό σημαίνει ότι εάν προγραμματίζετε μια μεγάλη πορεία σε θερμό περιβάλλον και υπολογίζετε τις ανάγκες σας σε υδατάνθρακες, ίσως θελήσετε να εξετάσετε μια μικρή αύξηση σε σύγκριση με το ποσοστό που καταναλώνετε σε πιο δροσερές συνθήκες.

Τι γίνεται όταν θέλετε να χάσετε βάρος;

Τι σημασία έχουν όμως όλα αυτά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Θα πρέπει να ανησυχείτε για το ποσοστό λίπους έναντι των υδατανθράκων που καίτε ή μόνο για τους συνολικούς αριθμούς; Η εστίαση στην αναλογία είναι η πλάνη στην οποία βασίζεται η ιδέα ότι πρέπει να ασκείστε σε χαμηλή ένταση για να παραμείνετε στη «ζώνη καύσης λίπους». Βεβαίως, είναι αλήθεια ότι αν ανεβείτε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής και κουνάτε αργά τα πόδια σας με μηδενική αντίσταση καίτε κυρίως λίπη, όπως και όταν περπατάτε για μισή ώρα.

Είναι προτιμότερο να γυμνάζεστε σε υψηλότερη ένταση ώστε να πετύχετε μικρότερη αναλογία ενός μεγαλύτερου συνόλου. Και όσο πιο fit γίνεστε, τόσο περισσότερο αυξάνεται η ικανότητα του σώματος σας να καίει λίπος και κατ’ επέκταση η ένταση με την οποία μεγιστοποιείται η καύση λίπους.

Συμπερασματικά, τυπικά μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε συνθήκες θερμότητας ακριβώς επειδή γυμνάζεστε σε μεγαλύτερη ένταση αλλά ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το λίπος σας είναι να γίνεται πιο fit.

Δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε υπερβολικά για τους μέγιστους ρυθμούς καύσης λίπους.

001 xtreme

5 λόγοι που τα ρεβίθια μας βοηθούν στο αδυνάτισμα

Και να σας το έλεγαν δεν θα το πιστεύατε…

Κι όμως, αυτό το γευστικό όσπριο, λόγω των παρακάτω ιδιοτήτων του, αν ενταχθεί σε μια προσεγμένη διατροφή, μπορεί να κάνει τη διαδικασία απώλειας βάρους λίγο πιο εύκολη…

1. Είναι πλούσια σε ίνες
Μία μερίδα ρεβίθια περιέχει 10 γρ. ινών που βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου του αίματος, και, κατ’ επέκταση, και την πείνας. Οι διαλυτές φυτικές ίνες που περιέχει, συμβάλλουν στην υγεία της χλωρίδας του εντέρου. Υπάρχουν στοιχεία, που κάνουν λόγω για σύνδεση μεταξύ της χλωρίδας του εντέρου με τη διατήρηση του βάρους, και τις μειωμένης πιθανότητας να νιώσει κάποιος πείνα ή να αναπτύξει λίπος στην κοιλιά.

2. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνη
Η κατανάλωση της σωστής ποσότητας πρωτεΐνης συμβάλλει κατά πολύ στην επιθυμητή απώλεια βάρους. Μας βοηθά να μην πεινάμε τόσο και ρυθμίζει ορμόνες που μας κάνουν να νιώθουμε το αίσθημα του κορεσμού. Επίσης, βοηθούν στο να έχουμε έναν μεταβολισμό που κάνει σωστές καύσεις, αλλά και να χτίσουμε μυϊκή μάζα, εφόσον γυμναζόμαστε.
Επίσης, με την κατανάλωση ρεβιθιών, άρα και την πρόσληψη πρωτεΐνης, ο οργανισμός, σε αντίθεση με ό,τι του συμβαίνει όταν καταναλώνει λίπη ή υδατάνθρακες, καίει περισσότερες θερμίδες όταν τη χωνεύει.

3. H φυτική πρωτεΐνη μπορεί να βοηθά ακόμη περισσότερο στην απώλεια βάρους απ’ ό,τι η μη φυτική
Η πρωτεΐνη που περιέχουν τα όσπρια, η κινόα και η σόγια, μας κάνουν να νιώθουμε χορτασμένοι και δεν υποκύπτουμε σε περιττά σνακ και στις λιγούρες. Υπάρχουν μελέτες που υποστηρίζουν ότι νιώθουμε περισσότερο χορτασμένοι μετά την κατανάλωση φυτικών πρωτεϊνών, απ’ ότι αν έχουμε καταναλώσει πρωτεΐνες από χοιρινό ή μοσχάρι.

4. Είναι πλούσια σε αμυλόζη
Η αμυλόζη είναι ένα ανθεκτικό άμυλο, το οποίο ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερη ώρα για να το χωνέψει. Επίσης, βοηθά στην πρόληψη της απαρίθμησης του σακχάρου του αίματος.

5. Κάνουν κάθε γεύμα πιο χορταστικό
Και χωρίς αυτό να μεταφράζεται σε θερμίδες. Η ίνες και η πρωτεΐνη που περιέχουν μας γεμίζουν το στομάχι, και οι λιγούρες και η πείνα κάνουν λίγη περισσότερη ώρα να εμφανιστούν. Σε αντίθεση με το αν τρώγαμε μια πράσινη σαλάτα στην ίδια ποσότητα, που δεν θα μας κρατούσε για αρκετή ώρα.

Πηγή: www.olivemagazine.gr

001 xtreme

Αυτό είναι το ακριβότερο αυτοκίνητο στον κόσμο - Πόσο κοστίζει;

Η Rolls-Royce αποκάλυψε τη χειροποίητη Boat Tail, που είναι εμπνευσμένη από τα υπερ-πολυτελή γιοτ και έχει τιμή που ζαλίζει.

Στον απόηχο της ανακοίνωσης πως επιστρέφει δυνατά στο πεδίο του “coachbulding”, η Rolls-Royce τραβά ξανά τα φώτα της δημοσιότητας. Ο λόγος δεν είναι άλλος από την παρουσίαση του πιο ακριβού νέου αυτοκινήτου στον κόσμο.

Πρόκειται για την κάμπριο Rolls-Royce Boat Tail, ένα μοντέλο που εμπνέεται από τα στιλάτα και πανάκριβα ιστιοφόρα J-Class και αποτίνει φόρο τιμής στις σπάνιες Boat Tail Rolls-Royce των δεκαετιών 1920 και 1930. Σημειώνεται πως ο σχεδιασμός του πλαισίου των τελευταίων αντλούσε έμπνευση από τα ιστιοφόρα της εποχής.

Όπερ και εγένετο η εικονιζόμενη, νέα Boat Tail που κατασκευάστηκε κατόπιν παραγγελίας ενός ιδιαίτερα εύπορου πελάτη ο οποίος έχει στην κατοχή του και τον μακρινό συγγενή της Boat Tail, ένα ομώνυμο μοντέλο του 1932. Συνολικά θα κατασκευαστούν τρεις μονάδες, καθεμία εκ των οποίων είναι κατασκευασμένη στο χέρι και έχει εκατοντάδεςπροσαρμοσμένα στον εκάστοτε πελάτη στοιχεία. Τη δημοσιότητα, ωστόσο, είδε μόνο η μία από τις τρεις Boat Tails (η εικονιζόμενη), καθώς οι δύο υπόλοιποι πελάτες αποφάσισαν να διατηρήσουν την ανωνυμία τους.

Κάτω από το χειροποίητο αλουμινένιο αμάξωμα του μοντέλου βρίσκεται μια ειδική εκδοχή της επίσης αλουμινένιας πλατφόρμας Architecture of Luxury που συναντάμε και στην τελευταία Rolls-Royce Phantom. Ως εκ τούτου το μήκος της φτάνει τα 5.800 mm, χαρίζοντας στο υπερπολυτελές μοντέλο μια επιβλητική εμφάνιση.

Το στοιχείο, όμως, που συγκεντρώνει το μεγαλύτερο ενδιαφέρον είναι αυτό που η Rolls-Royce ονομάζει “hosting suite” (σουίτα φιλοξενίας) με πέντε μονάδες ελέγχου κινητήρα (ECU) και ειδική καλωδίωση που χρειάστηκε εννέα μήνες να αναπτυχθεί. Με το πάτημα ενός κουμπιού η πίσω θύρα ανοίγει σε στιλ φτερών πεταλούδας και οι επιβάτες συστήνονται με δύο ψυγεία και πανάκριβα σερβίτσια της Christofle. Παράλληλα, υπάρχει ανακλινόμενη ομπρέλα, τραπεζάκια και σκαμπό από ανθρακονήματα. Το τέλειο πικ νικ…

 

 

Δεδομένου, όμως, ότι η οροφή είναι αφαιρούμενη, τι συμβαίνει όταν ο καιρός… κάνει τα τρελά του; Όπως αναφέρει η Rolls-Royce υπάρχει ένα “προσωρινό στατικό καταφύγιο”, το οποίο στην ουσία είναι ένα κάλυμμα Tonneau και προστατεύει το σαλόνι από τη βροχή.

Κάτω από το καπό υπάρχει το μοτέρ της Phantom, ένας V12 twin-turbo 6,75 lt που παράγει 571 PS και 600 Nm ροπής.

Όπως προαναφέραμε το μοντέλο καταλαμβάνει την πρώτη θέση των πιο ακριβών μοντέλων του κόσμου. Με τιμή 23 εκ. ευρώ (28 εκ. δολάρια), αφήνει χιλιόμετρα πίσω της την Sweptail, όπως και τη Centodieci, το αριστούργημα της Bugatti.

Πηγή: www.newsauto.gr

 

  • Κατηγορία Auto

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων