Όλα όσα πρέπει να γνωρίζει κάθε άντρας για το ασφαλές μαύρισμα στον ήλιο

Αν και όλοι πια οφείλουν να γνωρίζουν τους κινδύνους που προκαλεί η υπερβολική έκθεση στον ήλιο, ειδικά όταν ζει σε μια μεσογειακή χώρα όπου η ηλιοφάνεια τους καλοκαιρινούς μήνες είναι έντονη, ο ετήσιος αριθμός ατόμων που αντιμετωπίζουν ηλιακά εγκαύματα, αποδεικνύει πως τελικά ελάχιστοι γνωρίζουν τι πρέπει να κάνουν για να είναι πραγματικά ασφαλείς όταν κάνουν ηλιοθεραπεία ή γενικά όταν εκτίθενται στον ήλιο για πολλές ώρες.

Για να επιτύχει κάποιος ασφαλές μαύρισμα χωρίς εγκαύματα θα πρέπει, σύμφωνα με τους δερματολόγους, να:

  • αποφεύγει την απευθείας έκθεση στον ήλιο 11.00 – 16.00,
  • απλώσει την αντιηλιακή κρέμα 30 λεπτά πριν βγει στον ήλιο, για να έχει το χρόνο να απορροφηθεί.
  • χρησιμοποιεί πάντα αντηλιακό με δείκτη προστασίας >30 SPF και ανάλογα με τον τύπο δέρματος, να το ανανεώνει τουλάχιστον ανά δίωρο, αλλά και αφού βγει από το νερό ακόμη και αν το αντηλιακό είναι αδιάβροχο,
  • χρησιμοποιεί αντηλιακό όταν κάθεται κάτω από ομπρέλα ή δέντρο, καθώς τόσο η άμμος, όσο και η θάλασσα αντανακλούν πάνω από το μισό της ακτινοβολίας του ήλιου,
  • κάνει χρήση γυαλιών, καπέλου και μπλούζας με μακρύ μανίκι – πάντα όμως σε συνδυασμό με τη χρήση αντηλιακού,
  • κάνει χρήση αντηλιακών ευρέος φάσματος UVA+UVB

Μεγαλύτερη προσοχή πρέπει να δείξουν όσοι έχουν ανοιχτόχρωμο τύπο δέρματος, κόκκινα ή ξανθά μαλλιά, οικογενειακό ιστορικό μελανώματος, ή έχουν εκτεθεί στο ηλιακό φως αρκετά, ιδιαίτερα κατά την παιδική ηλικία.

Διαλέξτε το κατάλληλο αντιηλιακό

Σε μορφή κρέμας, γαλακτώματος, τζελ, σπρέι, stick ή balm, τα αντιηλιακά έχουν ένα σκοπό: να προστατεύσουν το δέρμα μας από τις υπεριώδεις ακτίνες και να του προσφέρουν ενυδάτωση.

  • Στα χείλη και γύρω από τα μάτια: Προτιμώνται τα stick και τα balm.
  • Στο πρόσωπο: Χρησιμοποιούνται κυρίως κρέμες και γαλακτώματα.
  • Στο σώμα: Εκτός από τα παραπάνω, χρησιμοποιούνται και λάδια, τα οποία όμως έχουν χαμηλό δείκτη προστασίας και συνιστώνται αφού θα έχετε μαυρίσει.
  • Στο κεφάλι: Για όσους άνδρες έχουν φαλάκρα, καλύτερα θεωρούνται τα αντιηλιακά σε μορφή σπρέι ή τζελ.

Απλώστε τη σωστή ποσότητα αντιηλιακού

Η συνιστώμενη δόση επάλειψης με αντιηλιακό που προτείνει ο Αμερικανικός Oργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων είναι 2 mg/cm2, που αντιστοιχεί περίπου σε 29 γρ. αντιηλιακού για να καλυφτεί όλο το σώμα. Πιο απλά, εσείς υπολογίστε ότι η απαιτούμενη ποσότητα για το πρόσωπο είναι 1/3 κουταλάκι ή όσο το μέγεθος ενός φουντουκιού. Αν υπερβάλετε στην ποσότητα, δεν θα σας προσφέρει κάτι περισσότερο, αν όμως βάλετε λιγότερη, δεν θα σας προστατεύσει επαρκώς.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Summer fun

Πώς η ζάχαρη επηρεάζει το σώμα και το πνεύμα σου

Όλοι οι τρόποι με τους οποίους επιδρά στη διάθεση και την εικόνα σου.

Εύκολα θα μπορούσε να θεωρηθεί μία από τις πιο εθιστικές ουσίες του πλανήτη, που όμως είναι 100% νόμιμη και προσβάσιμη σε οποιονδήποτε. Πολύ συχνά δε, κάποιος δεν αντιλαμβάνεται καν ότι τη λαμβάνει. Η ζάχαρη κρύβεται παντού και ενεργοποιεί τους υποδοχείς του νευρικούς συστήματος, με τον ίδιο τρόπο που συμβαίνει και στη χρήση οπιοειδών.

Ένας από τους λόγους που παρέχει ενεργειακό και πνευματικό boost είναι γιατί ενεργοποιεί τη σεροτονίνη και τη ντοπαμίνη -τις ορμόνες της ευεξίας- με αποτέλεσμα όλοι να μοιάζουν ότι πετούν πάνω σε ένα ζαχαρένιο σύννεφο. Από την άλλη όμως, υπάρχει η σκοτεινή πλευρά του κάθε κόκκου της ζάχαρης.

Όπως κάθε άλλη εθιστική ουσία, κάποια στιγμή "πονά". Ορμονική ανισορροπία, πονοκέφαλος, προβλήματα ύπνου είναι μερικά από τα προβλήματα. Θα μπορούσαμε να επεκταθούμε και σε σοβαρότερες καταστάσεις, όπως το μεταβολικό σύνδρομο. Το να σταματήσεις τη ζάχαρη μεταφράζεται στη μείωση των υπερβολών που ταλαιπωρούν το σώμα σου ή ακόμη και το μυαλό σου. Αλλά τι γίνεται πραγματικά;

Ευερέθιστη διάθεση (αλλά με καλό τέλος)
Η ζάχαρη φαίνεται να προσδίδει γλύκα στην καθημερινότητα αλλά στην πραγματικότητα κάνει τα πράγματα χειρότερα. καθώς είναι μία από τις ουσίες που "ελέγχουν" τις διακυμάνσεις της διάθεσης. Όταν επιλέγεις να τη σταματήσεις, το συγκεκριμένο χαρακτηριστικό μπορεί να επιφέρει αντιδράσεις παρόμοιες με εκείνες της απεξάρτησης από τα ναρκωτικά, με τα στερητικά σύνδρομα και όλα τα συναφή. "Μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχουν σχεδόν οι ίδιες συμπεριφορές και συνέπειες, σε πιο ήπια ωστόσο μορφή με την απεξάρτηση από ναρκωτικές ουσίες. Μπορεί να νιώθεις κουρασμένος, να έχεις πονοκέφαλο, να είσαι οξύθυμος και να ζαλίζεσαι. Κάποιοι άνθρωποι παρουσιάζουν ακόμη και έντονες γαστρεντερικές διαταραχές" αναφέρει η διατροφολόγος Sara Siskind στο Insider, συμπληρώνοντας ότι "το σώμα προσαρμόζεται στα νέα επίπεδα γλυκόζης, σεροτονίνης και ντοπαμίνης, αλλά αυτό γίνεται σταδιακά. Επιπλέον, η ζάχαρη βλάπτει τη μνήμη. Ο εθισμός μπορεί να ξεπεραστεί ακόμη και σε μία εβδομάδα, οπότε το κακό mood δεν κρατά για πολύ. Σύντομα επιστρέφει η καλή διάθεση, η καθαρή σκέψη και η οξυδέρκεια".

Καλύτερο δέρμα
Εκτός από τις επιπτώσεις στη διάθεση, υπάρχουν και εκείνες στο δέρμα. Τα ύπουλα εξευγενισμένα σάκχαρα δεν είναι ακριβώς φίλοι της επιδερμίδας, βοηθώντας την ανάπτυξη φλεγμονών ή ακόμη και της ακμής. Η μείωση πρόληψης ζάχαρης μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση του δέρματος από κάθε σκοπιά. "Ενισχύεται η ελαστίνη και τα επίπεδα κολλαγόνου, ενώ παράλληλα μειώνεται η φλεγμονώδης δράση. Το δέρμα επίσης αποκτά φωτεινότητα και λάμψη" είναι η άποψη του δερματολόγου Robert Glatter.

Απώλεια βάρους
Ας είμαστε ξεκάθαροι: Η ζάχαρη από μόνη της δεν σε κάνει χοντρό. Όταν όμως συνδυάζεται με παρόμοιες ουσίες σε ένα ευρύτερο πλαίσιο κακής διατροφής, τότε δρα στη συνολική εικόνα φυσικά προς το χειρότερο. Ο περιορισμός των σακχάρων είναι πάντοτε ένα από τα σημαντικότερα βήματα σε μία σωστή διατροφή, που με τη σειρά της θα έχει ευεργετικά αποτελέσματα. Το πρώτο φαινόμενο που παρατηρείται είναι η απώλεια του "πρηξίματος", για να ακολουθήσει η ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

Τέλειος ύπνος
Από τους βασικότερους λόγους για να μειώσεις δραστικά τη ζάχαρη που λαμβάνεις καθημερινά. Ένα από τα σφάλματα της υπερκατανάλωσης είναι ο άσχημος ύπνος και η σχεδόν μόνιμη εξάντληση. Οι πλούσιες σε σάκχαρα τροφές παρεμβαίνουν αρνητικά στο στάδιο REM του ύπνου, που είναι σημαντικό για το επίπεδο της μνήμης. Η βελτίωση του ύπνου δεν σημαίνει απαραίτητα και εξάλειψη της αϋπνίας. Αλλά σίγουρα βοηθά στο να ξεκουραστείς.

ACTIVEBODY B1

Καύσωνας: Τι να τρώμε στα «40άρια»

Καθώς ο υδράργυρος σκαρφαλώνει σε μεγάλα ύψη, ο ιδρώτας κυλάει και τα ρούχα κολλούν στο σώμα μας, είναι απαραίτητο να κάνουμε μερικές αλλαγές στη διατροφή μας προκειμένου να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας να προσαρμοστεί στις υψηλές θερμοκρασίες
Με τη βοήθεια των διαιτολόγων σας αποκαλύπτουμε όλα όσα πρέπει να προσέξετε αυτές τις καυτές καλοκαιρινές μέρες όπου η ενυδάτωση θα πρέπει να είναι η απόλυτη προτεραιότητά μας.

Τρώμε συχνά και μικρά γεύματα. Έτσι δεν επιβαρύνουμε το πεπτικό μας σύστημα, τη στιγμή που, λόγω των υψηλών θερμοκρασιών, τόσο το αναπνευστικό όσο και το κυκλοφορικό σύστημα ήδη καταπονούνται.

Αποφεύγουμε τις πλούσιες σε λιπαρά τροφές (κόκκινο κρέας,ολόπαχα τυριά) που απαιτούν περισσότερο χρόνο για την πέψη τους και ζεσταίνουν το σώμα. Το ψάρι, τα θαλασσινά, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και τα άπαχα γαλακτομικά είναι καλύτερες επιλογές. Μετριάζουμε επίσης τα πολλά καρυκεύματα και τα μπαχαρικά.

Εάν νιώθετε ότι σας έχει «κοπεί» η όρεξη το μεσημέρι επιλέξτε ένα ελαφρύ γεύμα π.χ., ζυμαρικά με ελαφριά σάλτσα ντομάτας ή άλλων λαχανικών, ριζότο με θαλασσινά ή λαχανικά, μια σαλάτα με άπαχο τυρί ή τόνο ή κοτόπουλο και μια φέτα ψωμί.

Περιορίστε την κατανάλωση καφέ, παρότι συνυπολογίζεται πλέον στη συνολική ενυδάτωση του οργανισμού. Μην υπερβαίνετε τα δύο φλιτζάνια την ημέρα επειδή έχει διουρητική δράση.
Το ίδιο ισχύει και τα αλκοολούχα που προκαλούν διούρηση και αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος. Συνεπώς πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.

Πείτε «όχι» στα τηγανητά φαγητά και τις βαριές σάλτσες. Επιλέξτε ψητά, βραστά και φαγητά στον ατμό γιατί είναι πιο εύπεπτα.

Τρώτε άφθονα φρούτα – συνιστάται να καταναλώνουμε 5-6 μερίδες φρούτων την ημέρα. Μια μερίδα αντιστοιχεί σε μια φέτα καρπούζι ή πεπόνι, δυο βερίκοκα, ένα ροδάκινο, 12 κεράσια ή 17 ρόγες από σταφύλια. Επίσης καλό είναι τρώμε και δυο ατομικές σαλάτες την ημέρα.

Ενδεχομένως να χρειαστεί να προσθέσετε λίγο περισσότερο αλάτι στο φαγητό επειδή παρέχει στον οργανισμό νάτριο, έναν απο τους ηλεκτρολύτες που χάνεται με την εφίδρωση. Το νάτριο βοηθά στην κατακράτηση υγρών, άρα και στη μικρότερη απώλειά τους. Ωστόσο δεν χρειάζονται υπερβολές. Επίσης όσοι έχουν υπέρταση ή προβλήματα νεφρικής λειτουργίας θα πρέπει να το αποφεύγουν και να συμβουλεύονται τον γιατρό τους για τη διατροφή τους.

Μην υποκύψετε στον πειρασμό των παγωτών και των αναψυκτικών επειδή έχουν πολλές θερμίδες. Οι γρανίτες και τα light αναψυκτικά είναι προτιμότερα.

Τα λάθη που πρέπει να αποφύγουμε

Το πρώτο είναι ότι βασιζόμαστε στο αίσθημα της δίψας για να πιούμε νερό. Στην περίπτωση αυτή όμως το σώμα μας έχει ήδη αφυδατωθεί κατά περίπου 2%. Επομένως πίνουμε συχνά νερό χωρίς να περιμένουμε να νιώσουμε το αίσθημα της δίψας.

Το δεύτερο λάθος είναι ότι επιλέγουμε παγωμένο νερό το οποίο δεν μας ξεδιψά και τόσο αποτελεσματικά. Το νερό της βρύσης και μάλιστα σε θερμοκρασία δωματίου – επειδή τότε έχει φανεί ότι πίνουμε περισσότερο συγκριτικά με το παγωμένο νερό – συνιστάται να αποτελεί την πρώτη μας επιλογή.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Διάδρομος μετά τα βάρη;

Διάδρομος μετά τα βάρη; Ναι, αλλά πώς;

Αν θες να κάψεις περισσότερο λίπος, διατηρώντας τη μυϊκή σου μάζα, αρκεί να κάνεις περίπου 20΄στο διάδρομο αμέσως μετά τα βάρη. Αυτό που χρειάζεται είναι να έχεις κλίση 10% κάνοντας γρήγορο βάδην. Έτσι:

- Θα κάψεις έξτρα λίπος
- Θα δυναμώσεις δικέφαλους και γλουτούς
- Θα αποβάλλεις τις τοξίνες που παράγονται μετά τα βάρη

001 xtreme

Τι θα συμβαίνει στο σώμα σας εάν τρώτε 2 ώριμες μπανάνες κάθε μέρα για ένα μήνα

Οι μπανάνες είναι μια σούπερ τροφή που δίνουν στο σώμα μας όλα τα καλά συστατικά για να θριαμβεύσει.

Είναι γεμάτες βιταμίνες, ίνες, και φυσικά σάκχαρα, όπως σουκρόζη και φρουκτόζη. Σε αυτό οφείλεται το γεγονός ότι όταν τρώμε μπανάνες συχνά, κρατούν τον γιατρό μακριά.

Στην Αμερική αλλά και στην Ευρώπη, η μπανάνα καταναλώνεται πολύ και μάλιστα περισσότερο από τα πορτοκάλια και μήλα. Πολλοί από εμάς φέρνουμε μπανάνες στο σπίτι για να τις τρώτε κατά την διάρκεια της εβδομάδας.

Οι μπανάνες αρχίζουν με ένα πράσινο κίτρινο χρώμα και σταδιακά γίνονται πολύ κίτρινες και μετά αρχίζουν να αποκτούν μαύρα στίγματα και τελικά γίνονται όλες μαύρες. Πολλοί άνθρωποι τις πετούν τότε γιατί πιστεύουν ότι είναι χαλασμένες.

Φαίνεται λογικό αφού τα περισσότερα φρούτα που μαυρίζουν είναι πράγματι σάπια και καθόλου ελκυστικά για να τα καταναλώσουμε.

Ωστόσο, όσο πιο πολλά μαύρα στίγματα έχει μια μπανάνα και όσο πιο ώριμη, τόσο περισσότερο έχει. Δηλαδή, ένα παράγοντα που πολεμά τον καρκίνο και βοηθά εναντίον των κακών κυττάρων στο σώμα μας.

Ειδικότερα, το TNF βοηθά την επικοινωνία ανάμεσα στα κύτταρα του ανοσοποιητικού μας και οδηγεί τις κινήσεις των κυττάρων προς τις περιοχές που έχουν πρόβλημα ή έχουν προσβληθεί.

Η έρευνα έχει δείξει ότι το TNF που υπάρχει στις ώριμες μπανάνες επεμβαίνει με τα κύτταρα των όγκων και εμποδίζει την ανάπτυξή τους. Αυτό μαζί με τα πολλά αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στις μπανάνες με τα μαύρα στίγματα αυξάνουν τα λευκοκύτταρα στο αίμα.

Την άλλη φορά που δείτε μια μπανάνα με καφέ στίγματα μην την πετάξετε. Φάτε την και δυναμώστε την υγεία σας.

Εκτός από τη ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού μας οι μπανάνες έχουν και άλλα οφέλη για εμάς. Παρακάτω διαβάστε μερικά από τα κυριότερα οφέλη και δείτε το βίντεο που ακολουθεί.

- Καούρες. Η μπανάνα είναι φυσικό αντί όξινο και παρέχει ανακούφιση από τις καούρες και τις ξυνίλες. Με μια μπανάνα μπορούμε να καταπραύνουμε τα συμπτώματα καούρας.
Πίεση του αίματος. Οι μπανάνες βοηθούν στην ελάττωση της πίεσης του αίματος και προστατεύουν κατά του εμφράγματος γιατί έχουν λίγο νάτριο και πολύ κάλιο που τις κάνουν καλή τροφή για την καρδιά.

- Ενέργεια. Μια ή δυο μπανάνες πριν την γυμναστική σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε για μια ή δυο ώρες. Οι χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη υδατάνθρακες, οι βιταμίνες και τα άλατα αυξάνουν την δύναμη στο σώμα σας ενώ το κάλιο βοηθά ενάντια στις μυικές κράμπες.
Αναιμία. Οι μπανάνες βοηθούν αυτούς που έχουν αναιμία παρέχοντας το απαραίτητο σίδηρο που ενεργοποιεί τα ερυθρά αιμοσφαίρια και την παραγωγή αιμοσφαιρίνης.
Έλκη. Όταν έχετε προβλήματα στομάχου, πολλές τροφές πρέπει να αποφεύγονται. Όχι όμως και οι μπανάνες. Μπορείτε να τις φάτε άφοβα αφού η μαλακιά υφή της καλύπτει το στομάχι και το προστατεύει από τα διαβρωτικά υγρά και τον ερεθισμό.

- Κατάθλιψη. Βοηθούν να ξεπεράσετε την κατάθλιψη γιατί τα μεγάλα επίπεδα κρυπτοφάνης που έχουν, το σώμα μας τα μετατρέπει σε σεροτονίνη. Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής του εγκεφάλου που κάνει τον άνθρωπο να χαλαρώνει και να αισθάνεται ευτυχισμένος. Έτσι, οι μπανάνες βοηθούν τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα και να νικούν την κατάθλιψη.

- Δυσκοιλιότητα. Εάν έχετε πρόβλημα φάτε μερικές μπανάνες. Έχουν αρκετές ίνες για να ενεργοποιήσουν την κίνηση του εντέρου και να σας απαλλάξουν από την δυσκοιλιότητα.

- Νεύρα. Όταν αισθάνεστε νεύρα και στρες, φάτε μια μπανάνα. Βοηθά να ρυθμίσετε το σάκχαρο στο αίμα και η βιταμίνη Β που έχει θα σας ηρεμίσει το νευρικό σας σύστημα. Σας χαλαρώνει και σαν αποτέλεσμα έχετε καλύτερη διάθεση.

- Έλεγχος της θερμοκρασίας. Τρώγοντας μια μπανάνα κάποια ζεστή μέρα θα σας δροσίσει και θα σας κατεβάσει την θερμοκρασία του σώματος σας. Το ίδιο και αν έχετε πυρετό.

001 xtreme

Το ψέμα των social: Γυμνάστρια δείχνει πώς να κάνεις το σώμα σου να μοιάζει τέλειο (vid)

Η γυμνάστρια Χέιλι Μάντιγκαν έχει αναλάβει την αποστολή να αποδείξει ότι πολλές από τις δημοσιεύσεις στα social media είναι ψεύτικες, με αρκετά από τα τέλεια κορμιά στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης να μην είναι αληθινά.

Δεν αποτελεί μυστικό ότι τα social media συχνά παρουσιάζουν μια διαστρεβλωμένη εικόνα της πραγματικότητας, με πολλούς να επιλέγουν να δημοσιεύσουν μόνο τις πιο συναρπαστικές και γκλαμουράτες στιγμές της ζωής τους.

Κι ενώ εν γνώση μας μπαίνουμε σε ηλεκτρονικές εφαρμογές όπως το Instagram για να δώσουμε λίγο αλατοπίπερο στην καθημερινότητά μας, λίγοι φαντάζονται ότι πολλά απ’ όσα βλέπουμε δεν είναι διόλου αληθινά.

Έτσι μια διάσημη ινφλουένσερ έχει πάρει την απόφαση να αποκαλύψει πόσο εύκολο είναι να παραποιήσεις την πραγματική εικόνα που ανεβάζεις στα social media.

Η Χέιλι Μάντιγκαν εργάζεται ως γυμνάστρια και συχνά-πυκνά δείχνει στους followers της πόσο εύκολο είναι να χρησιμοποιήσει κανείς τον φωτισμό, τις γωνίες και το μοντάζ για να κάνεις τις φωτογραφίες -ιδίως εκείνες με μαγιό- να φαίνονται εντελώς διαφορετικές.

«Ήθελα να δείξω στις γυναίκες και στους άντρες πόσο εύκολο είναι να διαστρεβλωθούν τα κορμιά των ανθρώπων, ακόμη και στα βίντεο» λέει η 31χρονη γυμνάστρια από το Πόρτσμουθ της Βρετανίας.

«Η νεότερη γενιά μας μεγαλώνει δίνοντας μεγάλη έμφαση στα social media. Αυτοί οι έφηβοι δικαιούνται να ξέρουν την πραγματικότητα πίσω από το περιεχόμενο που οι άνθρωποι ανεβάζουν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Δεν είναι αληθινό και οι νέοι άνθρωποι χρειάζονται πρότυπα που να είναι αληθινά» εξηγεί η Χέιλι.

Η Χέιλι ανέβασε ένα βίντεο που δείχνει πόσο εύκολο είναι να παραποιήσει τον εαυτό της, με τη λεζάντα: «Σε έναν κόσμο που το να αλλάξουμε το κορμί μας απλά με το πάτημα ενός κουμπιού, απλά να θυμάστε ότι οτιδήποτε που βλέπετε θα μπορούσε να είναι ψεύτικο».

Στο βίντεο, η γυμνάστρια δείχνει πόσο εύκολο είναι να κάνει τη μέση της να φαίνεται λεπτότερη και τον πισινό της πιο σφριγηλό, πριν συνεχίσει για να εξηγήσει ότι το ίδιο εύκολα μπορεί να παραποιηθεί και το σώμα των αντρών.

Δείτε βίντεο και φωτογραφίες:

 

 

 

 

 

 

πηγή: sputniknews.gr

  • Κατηγορία Gossip

Made in Vain: Ένα ελληνικό ντοκιμαντέρ αφιερωματικό στο Bodybuilding από τον Μιχάλη Κλιούμη!

Στο 23ο Φεστιβάλ Ντοκιμαντέρ Θεσσαλονίκης θα προβληθεί το «Made in Vain» του Μιχάλη Κλιούμη, με θεματολογία το Ελληνικό Aγωνιστικό Bodybuilding και τους πρωταγωνιστές του!

Η προβολή της ταινίας «Made in Vain» θα γίνει στον κινηματογράφο ''ΝΑΤΑΛΙ'', Λεωφόρος Μεγάλου Αλεξάνδρου 3, το Σάββατο 26/6 και ώρα 21:15 στο πλαίσιο του Φεστιβάλ Κινηματογράφου της Θεσσαλονίκης.

Είναι μιας πρώτης τάξεως ευκαιρία να παρακολουθήσουν οι φίλοι του αθλήματος την κουλτούρα του σιδερένιου αθλήματος μέσα από το πρίσμα ενός παρατηρητή (Μιχάλης Κλιούμης).

Μπορεί να είναι εικόνα ένα ή περισσότερα άτομα, δικέφαλοι, γένι και εσωτερικός χώρος

  • Κατηγορία Νέα

Ο ιδανικός αριθμός προπονήσεων ανά μήνα

Πόσες ημέρες τον μήνα πρέπει να γυμνάζεσαι για να δεις αποτέλεσμα.

Οι περισσότεροι personal trainers θεωρούν ότι ο ιδανικός αριθμός προπονήσεων ανά μήνα είναι αυτός των 25, ενώ προτείνουν στους αθλούμενους να γυμνάζονται τουλάχιστον 22 για να δουν βελτίωση στο σώμα τους. Βέβαια, αν είσαι αρχάριος, θα πρέπει να έχεις υπομονή. Μην περιμένεις να δεις αποτέλεσμα σε έναν μήνα. Σκέψου ότι πήγαινες στο σχολείο για 12 χρόνια μέχρι να πάρεις απολυτήριο. Για όλα χρειάζεται υπομονή. Οι σημαντικές και άμεσα ορατές από τους άλλους αλλαγές στο σώμα σου θα έρθουν μετά από αρκετούς μήνες γυμναστικής. Αλλά θα αξίζουν. Οπότε μην τα παρατήσεις γρήγορα.

Η ένταση που κάνει τη διαφορά

Σημασία δεν έχουν μόνο οι μέρες που αφιερώνεις στις προπονήσεις σου αλλά και ο τρόπος με τον οποίο γυμνάζεσαι. Αυτό που διαφοροποιεί τους αθλούμενους που βλέπουν διαφορά στο σώμα τους από εκείνους που όπως πηγαίνουν στο γυμναστήριο έτσι φεύγουν, επί μήνες ή μέχρι να βαρεθούν, είναι η συνεχής, έντονη προσπάθεια αλλά και η αληθινή αφοσίωση στον στόχο τους. Επίσης, θα πρέπει να γυμνάζεσαι με τη σωστή ένταση.

Αν γυμνάζεσαι επί 22 τουλάχιστον ημέρες τον μήνα για αρκετούς μήνες και συνεχίζεις να μην βλέπεις διαφορά, τότε αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να ανεβάσεις την ένταση της προπόνησής σου. Ένα κόλπο για να τα καταφέρεις είναι να αφήνεις για τελευταία στη σειρά την αγαπημένη σου άσκηση και να εκτελείς πρώτη αυτή που βαριέσαι να κάνεις. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχεις ένα κίνητρο για να ολοκληρώνεις πάντα το πρόγραμμά σου, χωρίς να παραλείπεις καμία του άσκηση.

Σε περίπτωση που μισείς το τρέξιμο στον διάδρομο μετά το πρόγραμμα με τα βάρη, βάλε το στην αρχή της προπόνησής σου. Καθώς το σώμα σου δεν θα έχει συνηθίσει αυτή τη σειρά, θα πιεστεί για να προσαρμοστεί, ενεργοποιώντας γρήγορα τους μύες σου.

Βγες εκτός της comfort zone σου

Το ίδιο και το αυτό ισχύει για τους αθλούμενους που το σώμα τους έχει συνηθίσει σε μία συγκεκριμένη αυστηρή προπόνηση. Αν ανήκεις σε αυτή την κατηγορία, το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να εισάγεις ανά διαστήματα στο ασκησιολόγιό σου κάποιες νέες ασκήσεις, έτσι ώστε να μην αφήνεις το σώμα σου να συνηθίζει σε μία συγκεκριμένη επιβάρυνση. Για παράδειγμα, αν στο πρόγραμμά σου κάνεις σετ των 20 push-ups, μετά από μερικές εβδομάδες αύξησε τις επαναλήψεις στις 25 ή πρόσθεσε άρσεις θανάτου στην προπόνησή σου.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

5 συνήθειες που χαρίζουν σε έναν 50άρη πάνω από 30 χρόνια ζωής

Έρευνα ανέδειξε τις πέντε υγιεινές συνήθειες στη μέση ηλικία που μπορούν να χαρίσουν δέκα επιπλέον χρόνια ζωής, με ποιοτική υγεία, ενώ το κέρδος που σημειώθηκε ήταν μεγαλύτερο για τις γυναίκες.

Κατά μια δεκαετία χωρίς σοβαρές ασθένειες μπορεί να παρατείνουν τη ζωή οι υγιεινές συνήθειες, σύμφωνα με μια νέα διεθνή επιστημονική έρευνα. Όσο πιο αποφασισμένος είναι κανείς στην τήρηση ορισμένων συνηθειών, τόσο περισσότερο θα ζήσει χωρίς προβλήματα υγείας. Οι γυναίκες μάλιστα μπορούν να προσθέσουν περισσότερα χρόνια υγιούς ζωής (δέκα) σε σχέση με τους άνδρες (επτά).

Εφόσον κανείς συστηματικά τηρεί πέντε πράγματα -τρώει υγιεινά, πίνει αλκοόλ με μέτρο (έως ένα ποτήρι κρασί τη μέρα οι γυναίκες και δύο ποτήρια οι άνδρες), δεν καπνίζει καθόλου, διατηρεί το βάρος του σε κανονικά επίπεδα (δείκτης μάζας σώματος 18,5 έως 25) και ασκείται σωματικά για τουλάχιστον μισή ώρα τη μέρα- μπορεί να προσδοκά βάσιμα ότι θα προσθέσει στη ζωή του έως μια δεκαετία χωρίς καρδιοπάθειες, καρκίνο και διαβήτη.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή επιδημιολογίας Φρανκ Χου της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ των ΗΠΑ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο British Medical Journal (BMJ), ανέλυσαν σε βάθος έως 34 ετών στοιχεία για σχεδόν 73.200 γυναίκες και 38.400 άνδρες.

Σύμφωνα με τη μελέτη, αν ένας 50άρης άνδρας τηρεί τουλάχιστον τις τέσσερις από τις πέντε υγιεινές συνήθειες, θα ζήσει κατά μέσο όρο άλλα 31,1 χρόνια χωρίς χρόνιες παθήσεις, έναντι 23,5 ετών για όσους άνδρες δεν τηρούν ούτε μία από τις πέντε συνήθειες, δηλαδή οι πρώτοι θα κερδίσουν άλλα επτάμισι χρόνια υγιούς ζωής. Για τις γυναίκες 50 ετών που τηρούν τις τέσσερις από τις πέντε συνήθειες, το όφελος θα είναι ακόμη μεγαλύτερο (πάνω από δέκα έτη), καθώς μπορούν να προσβλέπουν κατά μέσο όρο σε ακόμη 34,4 έτη ζωής χωρίς χρόνιες παθήσεις, έναντι 23,7 ετών για τις γυναίκες που δεν τηρούν ούτε μια υγιεινή συνήθεια.

Το μικρότερο προσδόκιμο υγιούς ζωής έχουν οι άνδρες που καπνίζουν πολύ (πάνω από 15 τσιγάρα τη μέρα), καθώς επίσης οι άνδρες και οι γυναίκες με παχυσαρκία (με δείκτη μάζας σώματος άνω του 30).

001 xtreme

Πώς να παγώσεις τη ζεστή μπίρα σε 2 λεπτά

Χρηστικές συμβουλές!

Η μπίρα είναι αδιαμφισβήτητα το απόλυτο ποτό του καλοκαιριού, εκείνο που μας συνοδεύει στις πιο ξέγνοιαστες και ανέμελες στιγμές των διακοπών μας. Η αλήθεια είναι όμως ότι για να την απολαύσουμε στο έπακρο θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο παγωμένη. Τι γίνεται όμως όταν προκύπτει μια συνάντηση με φίλους τελευταία στιγμή και το ψυγείο δεν είναι εφοδιασμένο αρκετά;

Δεν υπάρχει λόγος να σερβίρεις χλιαρές μπίρες και να δυσαρεστήσεις την παρέα. Κι όμως υπάρχει τρόπος να την παγώσεις και μάλιστα σε λιγότερο από 2 λεπτά! Σύμφωνα με το παρακάτω βίντεο που βρήκαμε στο Youtube, είναι πανεύκολο να παγώσεις σε χρόνο dt μια μπίρα ή ένα αναψυκτικό σε τσίγκινο κουτάκι.

Θα χρειαστείς ένα μπολ γεμάτο με νερό, παγάκια και λίγο αλάτι (2 κουτ. γλυκού). Όπως βλέπεις και εσύ στο βίντεο, το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να τοποθετήσεις το κουτάκι μέσα στο μπολ και μέσα σε λίγα λεπτά… η μπίρα σου θα είναι έτοιμη! Όλα αυτά χάρη στο δεύτερο νόμο της θερμοδυναμικής! Οπως φαίνεται στο βίντεο, η θερμοκρασία πέφτει κατά 19 βαθμούς Κελσίου! Απίστευτο;

 

 

  • Κατηγορία Best life

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων