Η Π.Ο.Σ.Δ. ανακήρυξε Επίτιμο Πρόεδρο τον Σπύρο Μπουρνάζο

Η Π.Ο.Σ.Δ. ανακήρυξε Επίτιμο Πρόεδρο τον Σπύρο Μπουρνάζο

Μια ευχάριστη έκπληξη επιφύλλασε η Πανελλήνια Ομοσπονδία Σωματικής Διάπλασης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα 2021 που διεξήχθη την Κυριακή 26 Σεπτεμβρίου στο  ΣΕΦ.

Συγκεκριμένα κατόπιν απόφασης της Γενικής Συνέλευσης της Π.Ο.Σ.Δ. ο αειθαλής και καταξιωμένος Έλληνας αθλητής της σωματικής διάπλασης Σπύρος Μπουρνάζος τιμήθηκε με την ύψιστη τιμή από την Ομοσπονδία που του απένειμε την επίτιμη προεδρεία.

Ο πρόεδρος της Π.Ο.Σ.Δ Στέλιος Κλιάφας και ο Τάσος Κολιγκιώνης, ιδρυτικός Πρόεδρος και Υπεύθυνος αγωνιστικού σχεδιασμού, απονέμουν την επίτιμη προεδρεία στον Σπύρο Μπουρνάζο με απόφαση της Γενικής Συνέλευσης της ΠΟΣΔ. 

Τόσο η παρουσία του μεγάλου Σπύρου Μπουρνάζου όσο και η γενναία απόφαση της Π.Ο.Σ.Δ. σκόρπισε ενθουσιασμό στο κοινό που καταχειροκρότησε την μεγάλη στιγμή.

243010150 4227822103938077 6329799850824406483 n

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα
7 τροφές που δεν… χορταίνουν οι μύες μας!

7 τροφές που δεν… χορταίνουν οι μύες μας!

Η διατροφή είναι ισχυρός σύμμαχος σε μία προσπάθεια ενίσχυσης ή διατήρησης της μυϊκής μάζας, καθώς υπάρχουν τροφές που ευνοούν και βοηθούν την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.

Φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν σημαντικό παράγοντα για την ενδυνάμωση του μυϊκού ιστού, καθώς περιέχουν βιταμίνες, όπως η βιταμίνη C των εσπεριδοειδών και ιχνοστοιχεία, όπως ο σίδηρος από το σπανάκι, σημαντικά για την ανάπτυξη των μυών. Ταυτόχρονα, έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε νερό, κάτι που βοηθά στη σωστή ενυδάτωση των μυών, ειδικά εάν αναλογιστούμε ότι οι μύες αποτελούνται σε μεγάλο ποσοστό από νερό.

Γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη υψηλή βιολογικής αξίας, ενισχύοντας έτσι την ανάπλαση των μυών. Επιπλέον, διαθέτουν ασβέστιο και βιταμίνη D , που είναι γνωστά για τη αναγκαιότητά τους στη σκελετική αλλά και μυϊκή υγεία. Καταναλώνοντας, λοιπόν, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών μπορούμε να αποκομίσουμε όλα τα οφέλη που προσφέρει το γάλα και το γιαούρτι, ελαττώνοντας παράλληλα την πρόσληψη των λιπαρών του.

Άπαχο κόκκινο κρέας

Μπορεί η αυξημένη κατανάλωση κόκκινου κρέατος να έχει συσχετισθεί με διάφορες ασθένειες, αλλά για τους ανθρώπινους μύες το άπαχο κόκκινο κρέας είναι δώρο. Αν αφαιρέσουμε το λίπος, το κρέας αποτελεί σχεδόν αποκλειστικά πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, που διαθέτει όλα τα αμινοξέα (τα επιμέρους συστατικά από τα οποία αποτελούνται οι πρωτεϊνες), αυτά που συνθέτει ο οργανισμός, αλλά και αυτά που δεν μπορεί να συνθέσει. Ας μην ξεχνάμε ότι, το κόκκινο κρέας είναι πλούσια πηγή σιδήρου, απαραίτητο για την μεταφορά του οξυγόνου στους ιστούς των μυών.

Σκούρο μέρος κοτόπουλου

Όπως και το κόκκινο κρέας, έτσι και το κοτόπουλο περιέχει σίδηρο, που είναι απαραίτητος για τη βέλτιστη λειτουργία των μυών. Αξιοσημείωτο είναι πως το σκούρο κρέας από το κοτόπουλο, όπως το μπούτι, περιέχει μέχρι και 25% περισσότερο σίδηρο και ψευδάργυρο, συγκριτικά με την περιεκτικότητα του λευκού μέρους, όπως το στήθος.

Αυγά

Δεν είναι τυχαίο που το αυγό είναι μια δημοφιλής τροφή για τους αθλητές του body building. Στην πραγματικότητα, το ασπράδι του αυγού περιέχει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, απαραίτητη για την αύξηση του μυϊκού όγκου. Από την άλλη μεριά, ο κρόκος περιέχει κατά κύριο λόγο πολυακόρεστα λιπαρά και Ω-3, ευεργετικά για τον ανθρώπινο οργανισμό, καθιστώντας το αβγό μία θρεπτικότατη τροφή για το μυϊκό σύστημα.

Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί, είτε ωμοί είτε ψημένοι, περιέχουν μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα λεγόμενα «καλά» λιπαρά, όπως και ένα ποσοστό πρωτεϊνών, μαζί με αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Γίνεται λοιπόν αντιληπτό, πως είναι μία ευεργετική τροφή για το «χτίσιμο» των μυών. Παρ’όλα αυτά χρειάζεται προσοχή στην ποσότητα της κατανάλωσής τους, καθώς λόγω των λιπαρών τους περιέχουν πολλές θερμίδες.

Όσπρια και προϊόντα ολικής αλέσεως

Τα όσπρια περιέχουν συνδυασμό σημαντικής ποσότητας υδατανθράκων και φυτικής πρωτεΐνης, όπως και αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες. Με τον ίδιο τρόπο, τα προϊόντα ζύμης που έχουν αλεσθεί ολόκληρα, όπως το ψωμί ολικής αλέσεως, διαθέτει παρόμοια χαρακτηριστικά με αυτά των οσπρίων, καθιστώντας τα απαραίτητα σε ένα διαιτολόγιο ενδυνάμωσης μυών.

Σημασία φυσικής δραστηριότητας και ενυδάτωσης

Εκτός από τη διατροφή, για το «χτίσιμο» των μυών δεν θα πρέπει να παραλείπεται η φυσική δραστηριότητα, σε μορφή αερόβιας άσκησης, για τη διατήρηση ενός σωστού σωματικού βάρους, και αναερόβιας, για την ενδυνάμωση των επιμέρους μυών. Η ενυδάτωση δε θα πρέπει, επίσης, να παραλείπεται καθώς η σωστή πρόσληψη υγρών έχει άμεση επίδραση στην υγεία των μυών. Μην ξεχνάτε λοιπόν τον απαραίτητο συνδυασμό διατροφής-άσκησης-ενυδάτωσης για λυγερό κορμί και σμιλεμένους μυς!

Της Eύας Σταυρίδη
Το άρθρο δημοσιευτηκε στο www.mednutrition.gr

001 xtreme

Η επιστήμη σου δίνει 5 λόγους για να μην κοιμάσαι με αναμμένο φως

Η επιστήμη σου δίνει 5 λόγους για να μην κοιμάσαι με αναμμένο φως

Πολλοί άνθρωποι ανά τον κόσμο, έχουν την συνήθεια να θέλουν να κοιμούνται έχοντας τουλάχιστον ένα μικρό φως αναμμένο μέσα στο υπνοδωμάτιό τους και αποφεύγουν να κοιμούνται στο απόλυτο σκοτάδι.

Αυτή είναι μια συνήθεια, που δεν την έχουν μόνο τα μικρά παιδιά (τα περισσότερα, ειδικά στις πολύ μικρές ηλικίες συνηθίζουν να έχουν ένα φωτάκι νυκτός στο δωμάτιό τους), καθώς σχετικές μελέτες έχουν δείξει πως μεγάλο ποσοστό των ενηλίκων δεν μπορούν να κοιμηθούν στο σκοτάδι και μάλιστα πολλοί εξ αυτών επιλέγουν να αφήνουν ανοιχτή την τηλεόραση για να έχουν φως στην κρεβατοκάμαρά τους όταν κοιμούνται.

Ωστόσο, οι επιστημονικές έρευνες δείχνουν πως αυτή η συνήθεια δεν είναι καθόλου καλή και πως ενέχει αρκετούς κινδύνους τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία.

Μειώνεται η πιθανότητα αναπαραγωγής

Μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε ότι η έκθεση στο τεχνητό φως τη νύχτα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο στειρότητας. Το πείραμα διεξήχθη σε θηλυκά ποντίκια. Τα ποντίκια που κοιμόντουσαν με το φως ανοιχτό τη νύχτα ήταν πιο πιθανό να είναι στείρα. Πιστεύεται, επίσης, ότι οι κιρκάδιοι ρυθμοί, το εσωτερικό ρολόι του σώματός μας δηλαδή, επηρεάζουν το χρονοδιάγραμμα της αναπαραγωγικής διαδικασίας στις γυναίκες. Μια άλλη μελέτη παρακολούθησε τις νοσοκόμες που εργάζονταν νυχτερινές βάρδιες και τις επιπτώσεις της νυχτερινής έκθεσης στο φως και αποδείχθηκε ότι οι περισσότερες νοσοκόμες παραπονούνται ότι ο εμμηνορροϊκός κύκλος τους είναι διαταραγμένος.

Αυξάνονται οι πιθανότητες για καρδιακά προβλήματα

Η μελατονίνη μειώνει σημαντικά τη θερμοκρασία του σώματος αλλά και την αρτηριακή πίεση. Εάν εκτεθείς στο φως τη νύχτα, η παραγωγή μελατονίνης μειώνεται σε μεγάλο βαθμό, με αποτέλεσμα η αρτηριακή πίεση να αυξάνεται. Όπως καταλαβαίνεις, λοιπόν, όταν κοιμάσαι με ανοιχτό το φως αυξάνεις τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Οδηγεί στην αύξηση βάρους

Η περίσσεια τεχνητού φωτός τη νύχτα μπορεί να είναι η αιτία ενός αργού μεταβολισμού. Εκτός αυτού, η διαταραχή του ύπνου και οι κιρκάδιοι ρυθμοί μπορεί να συμβάλουν στην παχυσαρκία. Μια μελέτη που παρακολούθησε πάνω από 43.000 γυναίκες αποκάλυψε ότι εκείνες που κοιμήθηκαν με την τηλεόραση ή το φως ανοιχτό, οδήγησε στην αύξηση βάρους. Η αλλαγή συνέβη ανεξάρτητα από την ποιότητα ή τη διάρκεια του ύπνου.

Προκαλεί ορμονικές διαταραχές

Ακόμη και μια μικρή πηγή τεχνητού φωτός μπορεί να αλλάξει την ορμονική ισορροπία. Το φως από smartphones, τηλεόραση ή υπολογιστή συμβάλλει στην μείωση και την ανεπάρκεια μελατονίνης. Επιπλέον, όμως, διαταράσσονται κι άλλες βιολογικές διεργασίες. Τις περισσότερες φορές, πράγματι, η μελατονίνη είναι που υποφέρει πρώτη, αλλά διαταραγμένος ύπνος αυξάνει, επίσης, τις ορμόνες γήρανσης, ενώ μειώνει τις αντιγηραντικές.

Μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η έκθεση στο φως τη νύχτα αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Εναλλακτικά, η διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού είναι πιθανό να επιδεινώσει τα ήδη υπάρχοντα συμπτώματα κατάθλιψης. Είναι ενδιαφέρον ότι το κόκκινο φως έχει λιγότερες αρνητικές επιπτώσεις επειδή είμαστε λιγότερο ευαίσθητοι στα κόκκινα μήκη κύματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, χρησιμοποιείται ακόμη και για τη θεραπεία του μπλε χρώματος.

CBD BANNER 300X250PX

Εμβόλιο Covid στα παιδιά: Ποιες είναι οι παρενέργειες στις ηλικίες 3-17 ετών

Εμβόλιο Covid στα παιδιά: Ποιες είναι οι παρενέργειες στις ηλικίες 3-17 ετών

Το Lancet δημοσίευσε πρόσφατα τα αποτελέσματα κλινικής μελέτης για την αποτελεσματικότητα του εμβολίου στους νέους κάτω των 18 ετών. Τι έδειξε για τις παρενέργειες και τα αντισώματα στα παιδιά.

Νέα κλινική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο έγκριτο επιστημονικό περιοδικό Lancet αναλύει την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια του εμβολίου στα παιδιά ηλικίας 3-17 ετών. Ποιες παρενέργειες έχουν τα εμβόλια στα παιδιά και πόσα αντισώματα αναπτύσσουν;

Διαβάστε αναλυτικά τα αποτελέσματα της έρευνας των S. Xia και συνεργατών, που πραγματοποιήθηκε στην περιοχή Henan της Κίνας, όπως τα συνοψίζουν οι γιατροί της Θεραπευτικής Κλινικής της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών, Θεοδώρα Ψαλτοπούλου, Γιάννης Ντάνασης, Πάνος Μαλανδράκης και Θάνος Δημόπουλος (Πρύτανης ΕΚΠΑ).

Υπενθυμίζεται πως στην Ελλάδα, η πλατφόρμα για εμβολιασμό των παιδιών έχει ανοίξει για τους 12-17 ετών.

ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ Η ΚΛΙΝΙΚΗ ΜΕΛΕΤΗ ΕΔΩ

Οι συχνότερες παρενέργειες στα παιδιά
- Η συχνότερη παρενέργεια στο σημείο της ένεσης από το BBIBP-CorV ήταν ο τοπικός πόνος (10/251 ή 4% στις ηλικίες 3-5 ετών, 23/252 ή 9% στις ηλικίες 6-12 ετών, 20/252 ή 8% στις ηλικίες 13-17 ετών).
- Η συχνότερη συστηματική παρενέργεια από το BBIBP-CorV ήταν πυρετός (32/251 ή 13% στις ηλικίες 3-5 ετών, 13/252 ή 5% στις ηλικίες 6-12 ετών, 26/252 ή 10% στις ηλικίες 13-17 ετών).

Οι παρενέργειες ήταν κατά το πλείστον ήπιας έως μέτριας βαρύτητας.

Τα αντισώματα

Ο γεωμετρικός μέσος τίτλος εξουδετερωτικών αντισωμάτων έναντι του SARS-CoV-2 1 μήνα μετά τη δεύτερη δόση του εμβολίου κυμαινόταν:

- από 105.3 έως 180.2 στις ηλικίες 3-5 έτη,
- από 84.1 έως 168.6 στις ηλικίες 6 έως 12 έτη,
- και από 88 έως 155.7 στις ηλικίες 13 έως 17 έτη

Ο γεωμετρικός μέσος τίτλος εξουδετερωτικών αντισωμάτων έναντι του SARS-CoV-2 1 μήνα μετά την τρίτη δόση του εμβολίου κυμαινόταν:

- από 143.5 έως 224.4 στις ηλικίες 3-5 έτη,
- από 127 έως 184.8 στις ηλικίες 6-12 έτη,
- και από 150.7 έως 199 στις ηλικίες 13 έως 17 έτη

Συμπερασματικά, το αδρανοποιημένο εμβόλιο BBIBP-CorV έναντι της COVID-19 είναι ασφαλές και καλά ανεκτό στα δοσολογικά επίπεδα που αξιολογήθηκαν σε άτομα ηλικίας 3 έως 17 ετών.

Επιπλέον, δύο δόσεις του εμβολίου BBIBP-CorV οδήγησαν σε ισχυρές αντισωματικές απαντήσεις έναντι του SARS-CoV-2 στους νέους κάτω των 18 ετών. Με βάση τα αποτελέσματα της συγκεκριμένης μελέτης, είναι δυνατή η αξιολόγηση των δύο δόσεων του εμβολίου BBIBP-CorV σε δόση 4μg σε άτομα κάτω των 18 ετών σε κλινικές μελέτες φάσης 3 ώστε να εξακριβωθεί η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητά του έναντι της COVID-19.

Συμμετείχαν υγιείς εθελοντές ηλικίας 3 ετών έως 17 ετών, ενώ άτομα με ιστορικό προηγούμενης λοίμωξης COVID-19 αποκλείστηκαν από συμμετοχή στη μελέτη. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε ηλικιακές κατηγορίες ως εξής: 3-5 έτη, 6-12 έτη και 13-17 έτη.

Οι συμμετέχοντες τυχαιοποιήθηκαν να λάβουν τρεις δόσεις σε μεσοδιαστήματα 28 ημερών είτε του αδρανοποιημένου εμβολίου BBIBP-CorV σε δόση 2μg ή 4μg ή 8μg είτε εικονικό εμβόλιο. Το πρωτεύον καταληκτικό σημείο της μελέτης ήταν η αξιολόγηση της ασφάλειας, ενώ το κύριο δευτερεύον καταληκτικό σημείο ήταν η ανάπτυξη εξουδετερωτικών αντισωμάτων έναντι του SARS-CoV-2.

Μεταξύ 14 Αυγούστου και 24 Σεπτεμβρίου 2020, 288 συμμετέχοντες που πληρούσαν τα κριτήρια ένταξης στη μελέτη τυχαιοποιήθηκαν να λάβουν είτε το εμβόλιο (216 άτομα, 24 άτομα σε κάθε δοσολογικό επίπεδο και σε κάθε ηλικιακή κατηγορία) ή εικονικό εμβόλιο (72 άτομα, 24 άτομα σε κάθε ηλικιακή κατηγορία) στη φάση 1 της μελέτης.

Στη φάση 2 της μελέτης, 720 άτομα που πληρούσαν τα κριτήρια ένταξης τυχαιοποιήθηκαν να λάβουν είτε το εμβόλιο (540 άτομα, 60 άτομα σε κάθε δοσολογικό επίπεδο και σε κάθε ηλικιακή κατηγορία) ή εικονικό εμβόλιο (180 άτομα σε κάθε ηλικιακή κατηγορία).

  • Κατηγορία News
Μάθε πως διαλέγεις σωστά τις μπάρες δημητριακών

Μάθε πως διαλέγεις σωστά τις μπάρες δημητριακών

Τα ράφια των καταστημάτων τροφίμων είναι γεμάτα με διάφορες μπάρες υγείας, μπάρες ενέργειας και μπάρες δημητριακών, που όλες ισχυρίζονται ότι σας δίνουν μια θρεπτική ώθηση.

Αλλά οι μπάρες δημητριακών που αγοράζετε μπορεί να μην είναι τόσο ωφέλιμες όσο νομίζετε. Με εκατοντάδες διαφορετικές μάρκες και τύπους προϊόντων στην αγορά, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποιες μπάρες δημητριακών ή άλλες μπάρες είναι καλές για τη διατροφή μας και ποιες προσθέτουν απλά επιπλέον θερμίδες, λίπος και ζάχαρη.

“Σχεδόν όλες οι μπάρες δημητριακών έχουν μια ολόκληρη λίστα συστατικών, μερικά από τα οποία ακούγονται σαν πραγματικό φαγητό”, λέει η διαιτολόγος Ryanne Lachman. “Οι μπάρες δημητριακών και άλλου τύπου μπάρες δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν ένα υγιεινό γεύμα, αλλά στην πολυάσχολη καθημερινότητά μας, μερικές φορές χρειαζόμαστε λίγη βοήθεια για να καλύψουμε τα διατροφικά κενά. Αυτές οι μπάρες μπορούν να βοηθήσουν, αλλά μόνο αν επιλέξετε με σύνεση».

Συμβουλές για να διαλέξετε τις καλύτερες μπάρες δημητριακών

Διαβάστε τα συστατικά στην συσκευασία

Όταν αγοράζετε μπάρες δημητριακών, διαβάστε πρώτα την λίστα συστατικών. Τα μακροθρεπτικά γραμμάρια πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων μπορεί να φαίνονται φυσιολογικά, αλλά δεν είναι πάντα έτσι. Οι κατασκευαστές μπορεί να προσθέτουν επιπλέον λίπος, ζάχαρη και άλλες χημικές ουσίες για να κάνουν την μπάρα να φαίνεται, ή να έχει πιο νόστιμη γεύση, ακόμη και όταν δεν είναι. Μερικές φορές, μια μπάρα υγείας είναι σαν να τρώτε ένα γλυκό, προειδοποιεί η Lachman.

Σκεφτείτε γιατί θέλετε να φάτε μια μπάρα δημητριακών

Το κάνετε ως αντικατάσταση γεύματος, ως γρήγορο σνακ, ή ως συμπλήρωμα υγιεινής διατροφής; Αυτό είναι σημαντικό επειδή ορισμένες μπάρες δημητριακών ή άλλου τύπου μπάρες, είναι υψηλότερες σε πρωτεΐνη, ενώ άλλες έχουν πρόσθετα αντιοξειδωτικά, ή ειδικά συστατικά, για να αυξήσουν την απόδοση/ενέργεια. Εάν τρώτε την μπάρα ως αντικατάσταση γεύματος, αναζητήστε ένα προϊόν που έχει τουλάχιστον 300 θερμίδες και 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μπάρα. Αυτό θα σας προσφέρει άφθονες θερμίδες, υδατάνθρακες και πρωτεΐνη για να σας βοηθήσει στη διατήρηση της ενέργειας και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα όλη την ημέρα.

Ψάξτε καλά το πόσα λιπαρά και ζάχαρη περιέχουν

Πολλές από αυτές τις μπάρες δημητριακών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη.

Εάν τις τρώτε ως υποκατάστατα γεύματος, πρέπει να περιέχει όχι περισσότερα από 4 γραμμάρια πρόσθετων σακχάρων και 4 γραμμάρια κορεσμένου λίπους ανά μπάρα.

Εάν τις τρώτε ως σνακ, επιλέξτε μπάρες με όχι περισσότερο από 2 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης ή 2 γραμμάρια κορεσμένου λίπους ανά μπάρα.

Αυτοί οι αριθμοί είναι σημαντικοί επειδή τα λίπη και τα πρόσθετα σάκχαρα (χυμός από ζαχαροκάλαμο, μελάσα, μέλι και άλλα) αυξάνουν την φλεγμονή στο σώμα, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και αρθρίτιδας.

Οι αλκοόλες ζάχαρης είναι ένα άλλο κοινό συστατικό, κυρίως στις ενεργειακές μπάρες, επειδή έχουν λιγότερες θερμίδες από την ζάχαρη. Οι παρασκευαστές χρησιμοποιούν συχνά σορβιτόλη, ξυλιτόλη, ισομάλτη και μανιτόλη. Αυτές οι αλκοόλες ζάχαρης είναι χρήσιμες για ένα ενεργό άτομο που παρακολουθεί το βάρος του. Αλλά αν δεν καταναλώνετε τακτικά αλκοόλες από ζάχαρη, μπορεί να αντιμετωπίσετε κράμπες, φούσκωμα και διάρροια, καθώς το σώμα μας χωνεύει τις αλκοόλες ζάχαρης πολύ αργά. Επίσης, οι αλκοόλες ζάχαρης δεν διασπώνται πλήρως από τον οργανισμό.

Οι αλκοόλες ζάχαρης είναι ασφαλής για κατανάλωση, αλλά φροντίστε να αποφεύγετε τις υπερβολικές ποσότητες ταυτόχρονα. Μην υπερβαίνετε τα 6 γραμμάρια από αλκοόλες ζάχαρης την πρώτη φορά που δοκιμάζετε αυτό το προϊόν, ενώ ασκείστε.

Επιλέξτε μπάρες δημητριακών με φυτικές ίνες

Αναζητήστε ένα προϊόν που να περιέχει τουλάχιστον 2 έως 3 γραμμάρια διαιτητικών ινών ανά μπάρα. Αλλά προσέξτε γιατί ορισμένες μπάρες δημητριακών περιλαμβάνουν εκχύλισμα ρίζας κιχωρίου, ή άλλους τύπους ινών για να αυξήσουν τις ίνες τεχνητά. Κάτι που αυξάνει τα… αέρια στο στομάχι και το έντερο! Αναζητήστε μπάρες δημητριακών που έχουν φυσικές ίνες από φρούτα, λαχανικά, ή ξηρούς καρπούς. Αυτά είναι σίγουρο ότι θα δώσουν στο σώμα σας τη θρέψη που χρειάζεται στις σωστές ποσότητες.

Η Lachman συμβουλεύει επίσης να είστε προσεκτικοί όταν τρώτε μια μπάρα πλούσια σε φυτικές ίνες πριν ή κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης, επειδή αυξάνει τον κίνδυνο γαστρεντερικής δυσφορίας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ίνες είναι δύσκολο για το σώμα σας να διασπαστούν. Επιλέξτε μπάρες δημητριακών με λιγότερα από 3 γραμμάρια φυτικών ινών σε αυτή την περίπτωση.

Τι να προσέχετε με τις πρωτεΐνες

Πολλές μπάρες ισχυρίζονται ότι είναι προϊόντα «βελτίωσης της απόδοσης» και προσφέρουν σημαντικές ποσότητες πρωτεΐνης (πάνω από 20 γραμμάρια ανά μπάρα).

Εάν χρησιμοποιείτε την μπάρα ως αντικατάσταση γεύματος, τότε τα 10 γραμμάρια πρωτεΐνης είναι επαρκή.

Πηγή:  health.clevelandclinic.org

ACTIVEBODY B1

Πως μπορείς να «κάψεις» τους κοιλιακούς σου (vid)

Πως μπορείς να «κάψεις» τους κοιλιακούς σου (vid)

Οι κοιλιακοί το θέλουν το κάψιμο, αλλά όχι κάθε μέρα. Σκέψου ότι οι κοιλιακοί σου γυμνάζονται συνεχώς με ότι άσκηση και αν κάνεις.

Μια τεχνική είναι να κάνεις τρεις φορές την εβδομάδα κοιλιακούς μετά την βασική προπόνηση.

Η άλλη τεχνική είναι να τους δουλεύεις όπως και τις άλλες μυϊκές σου ομάδες και να τους προπονείς δυνατά σε μια προπονητική μέρα.

Αυτό ακριβώς προτείνει ο Αμερικανός αθλητής Fitness Μaxim Peshek.

Δες το βίντεο με τις πέντε ασκήσεις και αφού κάνεις καλό ζέσταμα και αεροβική, εκτέλεσε το πρόγραμμα σε τουλάχιστον τρεις κύκλους:

 

 

Τα μυστικά ενός πρωταθλητή bodybuilding: Τι κρύβεται πίσω από τα πιο μυώδη σώματα στον κόσμο

Τα μυστικά ενός πρωταθλητή bodybuilding: Τι κρύβεται πίσω από τα πιο μυώδη σώματα στον κόσμο

Πώς έχτισε και πώς συντηρεί αυτό το σώμα.

Ο Άντριαν Σίρι, είναι ο νικητής του τίτλου της Αργεντινής 2019 και επιλαχόντας της Νοτίου Αμερικής, είπε πώς άλλαξε τη ζωή του, τις λεπτομέρειες της προπόνησής του, τη διατροφή του και ποια είναι η μεγάλη διαφορά με άλλα αθλήματα.
Από την πόλη Έσκομπαρ, στο Μπουένος Άιρες της Αργεντινής, αυτός ο γίγαντας ύψους 1,73 μέτρων που ζυγίζει περίπου 115 κιλά ανέφερε πως άλλαξε ριζικά την πραγματικότητα του για να ικανοποιήσει μια ομάδα κριτών που σε κάθε διαγωνισμό αποφασίζει ποιο σώμα είναι πιο τέλειο από το άλλο.

«Το φαγητό έχει νόημα, η ξεκούραση έχει λόγο, η προπόνηση έχει λόγο, υπάρχει λόγος για δουλειά» εξηγεί ενώ δοκίμαζε μια μερίδα ρύζι από ένα δοχείο που φαίνεται μικροσκοπικό σε σύγκριση με τα χέρια του.

Πώς δοκίμασε το bodybuilding

Προς τιμήν του, υπάρχουν δύο τίτλοι πρωταθλητών Αργεντινής bodybuilding (2017 και 2019) και θέλει να προστεθεί το Olympia Amateur WorldWide, που θα πραγματοποιηθεί τον Νοέμβριο.

«Ήμουν πολύ αδύνατος και οι προσδοκίες μου ήταν σε ένα άλλο άθλημα, μου άρεσαν και μου αρέσουν οι πολεμικές τέχνες. Εκείνη την εποχή ήταν σαν μια έκρηξη, όπου η πλήρης επαφή είχε ειδικευτεί εδώ στην Αργεντινή και βρήκα αυτή τη δυσκολία επειδή είχα χάσει πολύ βάρος. Έκανα πάντα αθλήματα, όλη μου τη ζωή. Τότε γύρισα στο γυμναστήριο, για να πάρω λίγο βάρος, να χτίσω λίγη μυϊκή μάζα, να κερδίσω λίγο και από εκεί και πέρα ​​έμεινα» λέει στα 41 του χρόνια και με έναν εντελώς διαφορετικό τρόπο ζωής από αυτόν που είχε στις αρχές της δεκαετίας του '90.

Χωρίς αλκοόλ εδώ και δεκαετίες

Σε αντίθεση με ό, τι συμβαίνει σε άλλα αθλήματα, ο bodybuilder πρέπει να είναι bodybuilder 24 ώρες την ημέρα. Δεν χάνει ποτέ το 40λεπτο στάσιμο ποδήλατο, ούτε τις δύο ώρες προπόνησης μυών το απόγευμα, ούτε τη νυχτερινή συνεδρία 40 λεπτών στην οποία δουλεύει κοιλιακούς ή γάμπες.

Όσον αφορά τη διατροφή του, επιβεβαιώνει ότι είναι απαραίτητο να επιτευχθούν οι στόχοι του, αλλά αναγνωρίζει ότι δεν είναι εύκολο να πραγματοποιηθεί. Το πρόγραμμά του αποτελείται από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, υγιή λίπη και βιταμίνες, ενώ τα κορεσμένα λίπη απαγορεύονται αυστηρά, και σε μικρότερο βαθμό απλά σάκχαρα. Αυτός είναι ο λόγος που τηγανητές τροφές και αλκοόλ δεν έχουν περάσει από το στομάχι του εδώ και δεκαετίες.

Τα μυστικά ενός πρωταθλητή bodybuilding: Τι κρύβεται πίσω από τα πιο μυώδη σώματα στον κόσμο - 22.09.2021, Sputnik Ελλάδα

Πηγή: sputniknews.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα
Bodybuilding: Το τεστ για την γρήγορη ανάπτυξη των μυών

Bodybuilding: Το τεστ για την γρήγορη ανάπτυξη των μυών

Ένας Βρετανός νευροεπιστήμονας αποκαλύπτει πώς θα καταλάβεις αν το έχεις με το bodybuilding.

Σε ένα πρόσφατο επεισόδιο του The Huberman Lab Podcast, ο Δρ Andrew Huberman, καθηγητής νευροβιολογίας και οφθαλμολογίας στην Ιατρική Σχολή του Στάνφορντ, ανέλυσε εκτενώς την επιστήμη της μυικής ανάπτυξης και αποθεραπείας. Το πιο καταπληκτικό και εξαιρετικά χρήσιμο από αυτά που ανέφερε, ειδικά αν ασχολείσαι με το bodybuilding, ήταν ο εύκολος και πρακτικός τρόπος με τον οποίο μπορείς να προβλέψεις το πόσο γρήγορα μπορείς να χτίσεις δύναμη και όγκο σε συγκεκριμένα τμήματα του σώματός σου, εννοείται εφόσον ακολουθήσεις τη σωστή προπόνηση και διατροφή.

Το κόλπο για να ανακαλύψεις τη δυναμική σου

Σύμφωνα με τον δόκτορα, λοιπόν, υπάρχει ένας καλός δείκτης πρόβλεψης του πόσο καλά και αποτελεσματικά μπορείς να αυξήσεις τη δύναμη ή τον όγκο ενός δεδομένου μυ σου. Όπως είπε, όλα έχουν να κάνουν με τους άνω κινητικούς νευρώνες που συμμετέχουν στον ενσυνείδητο έλεγχο ενός μυ.

 

 

Υπάρχει, όπως εξήγησε, ένα απλό τεστ το οποίο μπορείς να εκτελέσεις μόνος σου: Ταξιδεύεις νοητικά στο σώμα σου και τσεκάρεις αν μπορείς να απομονώσεις και συστάλεις έναν συγκεκριμένο μυ. Για παράδειγμα, ασχέτως του αν κάθεσαι σε μία καρέκλα ή είσαι όρθιος, τσέκαρε αν μπορείς να συστάλεις τον γαστροκνήμιο μυ της γάμπας σου χρησιμοποιώντας μόνο τους άνω κινητικούς σου νευρώνες, στέλνοντας ένα μήνυμα στο πόδι σου να απομονώσει επίτηδες μόνο τον γαστροκνήμιο μυ.

Πώς θα καταλάβεις αν έχεις δυναμική για σπουδία μυική ανάπτυξη

Ο Δρ Andrew Huberman αποκάλυψε: "Αν μπορείς να συστάλεις τον γαστροκνήμιο μυ σου, κάνοντάς τον να σκληρύνει, σε σημείο που να τον αισθάνεσαι λες και θα σε πιάσει κράμπα, σαν να σε πονάει λιγάκι, τότε έχεις αυξημένες πιθανότητες να μπορείς να τον κάνεις δυνατό και μεγάλο με την κατάλληλη προπόνηση".

Ισχύει, βέβαια, και το αντίθετο. Αν δυσκολεύεσαι να απομονώσεις κάποιον μυ σου και να τον κάνεις να συσταλεί, μάλλον θα τα βρεις σκούρα στην ανάπτυξή του.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Motivation
Γιάννης Νάκος: «Καταστράφηκε η ζωή μου μετά το εμβόλιο» λέει ο πρωταθλητής Ελλάδος (vid)

Γιάννης Νάκος: «Καταστράφηκε η ζωή μου μετά το εμβόλιο» λέει ο πρωταθλητής Ελλάδος (vid)

Ο 33χρονος καταγγέλλει ότι μετά το εμβόλιο καταστράφηκε η καριέρα του - Έχει ακόμα μυϊκούς σπασμούς.

Με σφιγμένα δόντια προσπαθεί να διαχειριστεί την περιπέτεια της υγείας του που ξεκίνησε μετά από τον εμβολιασμό του με το σκεύασμα της Pfizer, ο πρωταθλητής Ελλάδος στο Βραζιλιάνικο Ζίου Ζίτσου, Γιάννης Νάκος.

Ο 33χρονος αθλητής καταγγέλλει στο zougla.gr, ότι πείστηκε να κάνει το εμβόλιο προκειμένου να ενισχύσει την θωράκιση του συνόλου της κοινωνίας, ενώ την ίδια στιγμή ένιωθε ότι δεν μπορούσε να το αποφύγει με όλες τις απειλές και τους περιορισμούς που έθεσε η κυβέρνηση.

Τα μετάλλια του Γιάννη Νάκου από τα διάφορα πρωταθλήματα στα οποία έλαβε μέρος

Ο αθλητής αναφέρει ότι έκανε την πρώτη δόση του εμβολίου τον Ιούλιο και μετά την πρώτη εβδομάδα, ενώ προπονούνταν στο γυμναστήριο, ξαφνικά αισθάνθηκε ότι τα πόδια του δεν τον κρατούσαν, είχε τρέμουλο, βραδυκαρδία και τάση λιποθυμίας.

Ο αθλητής επικοινώνησε αμέσως με καρδιολόγο, ο οποίος τον ρώτησε εάν είχε εμβολιαστεί. Για τις επόμενες δυο εβδομάδες, ο Γιάννης Νάκος δεν μπορούσε ούτε να σηκωθεί από το κρεβάτι του και ένιωθε έντονη αδυναμία.

Ο 33χρονος πρωταθλητής Ελλάδος υποβλήθηκε σε μια σειρά εξετάσεων και τελικά αποδείχτηκε ότι ο οργανισμός του είναι θρομβοφιλικός και ότι κινδυνεύει να υποστεί έμφραγμα, εγκεφαλικό ακόμα και πνευμονική εμβολή.

Μετά από δύο μήνες σχεδόν, ο αθλητής εξακολουθεί να υποφέρει από τρέμουλο στο αριστερό του πόδι κάτω από την γάμπα, όπως περιγράφει στον Μάκη Τριανταφυλλόπουλο, γεγονός που τον εμποδίζει να συνεχίσει την άθληση και τις προπονήσεις του.

 

 

  • Κατηγορία News
Το πρόγραμμα του Πανελληνίου Πρωταθλήματος 2021 της Π.Ο.Σ.Δ.

Το πρόγραμμα του Πανελληνίου Πρωταθλήματος 2021 της Π.Ο.Σ.Δ.

Αντίστροφη μέτρηση για το αγωνιστικό bodybuilding και το μεγάλο αθλητικό ραντεβού της Πανελλήνιας Ομοσπονδίας Σωματικής Διάπλασης.

Στην αίθουσα 6 (καλαθοσφαίρισης) του Σταδίου Ειρήνης και Φιλίας θα διεξαχθεί το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα 2021 της Π.Ο.Σ.Δ. την Κυριακή 26 Σεπτεμβρίου 2021.

Το πρόγραμμα έχει ως εξής: 

08:00 ΕΝΑΡΞΗ ΕΓΓΡΑΦΩΝ-ΖΥΓΙΣΗΣ
11:30 ΕΝΑΡΞΗ ΑΓΩΝΑ

- Στο στάδιο θα υπάρχει συνεργείο αερογράφου από τις 07:00 με κόστος 25 ευρώ ανά αθλητή.
Υπενθυμίζεται ότι μόνο η εγκεκριμένη βαφή από την ΠΟΣΔ και την IFBB θα γίνεται δεκτή.

- Οι εγγραφές στην Γραμματεία των αγώνων θα γίνονται αποκλειστικά και μόνο από τους εκπροσώπους των σωματείων όπως αναλυτικά έχουν ενημερωθεί σύμφωνα με την προκήρυξη του Πανελληνίου πρωταθλήματος η οποία τους έχει αποσταλεί.

- Υπενθυμίζεται ότι η είσοδος στο στάδιο θα επιτρέπεται αποκλειστικά και μόνο στους εκπροσώπους των σωματείων της ΠΟΣΔ και στους αθλητές σύμφωνα με τα ισχύοντα υγειονομικά πρωτόκολλα(Πιστοποιητικό Εμβολιασμού/Νόσησης ή Rapid test εντός του τελευταίου 48 ώρου και υποχρεωτική χρήση προστατευτικής μάσκας πλην των αγωνιζομένων αθλητών.)

241717256 404978084379905 253840127911983873 n

  • Κατηγορία Νέα

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων