Ζόρισε τους ώμους σου αν θες να αναπτυχθούν (vid)

Ζόρισε τους ώμους σου αν θες να αναπτυχθούν (vid)

Οι ώμοι σου είναι από τα σημεία κλειδιά του σώματος σου, ειδικά όσον αφορά την εμφάνιση. Ποια γυναίκα δε θα θαύμαζε έναν άντρα με γεροδεμένες πλάτες; Καμιά.

Το θέμα με τους ώμους είναι ότι από άποψη γυμναστικής είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Το θετικό είναι ότι υπάρχει ποικιλία ασκήσεων που μπορείς να κάνεις προκειμένου να έχεις τα «όπλα» που κάνουν τις γυναίκες να θέλουν να πέσουν στα στιβαρά σου χέρια.

Εκτός από χτίσιμο μυών στους ώμους ποτελεί την πιο λειτουργική άσκηση εκγύμνασης για όλο το σώμα, μιας και ενεργοποιεί δραστικά τόσο την πλάτη, όσο και τους κοιλιακούς σου.

Η προπόνηση που σου δείχνει ο personal trainer, Μαρίνος Κατσούρης είναι ότι πρέπει.

Δες το βίντεο:

 

 

Ακολούθα το πρόγραμμα:

A1 Lateral raise drop set 4x 10 heavy 12 light

B1 Military press 3×6 heavy 2×10 lighter 1×12 behind the neck

C1 Machine shoulder press 4×10

C2 Rear delt cable row 4×12

D1 Rear delt machine flys 4×15

D2 Rear delt plate rows 4×12

 

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Το Adjustable Kettlebell της X-FIT είναι το απόλυτο εργαλείο για την προπόνησή σου

Το Adjustable Kettlebell της X-FIT είναι το απόλυτο εργαλείο για την προπόνησή σου

Πόσες φορές νιώθεις αναποφάσιστος για το ποιο kettlebell ταιριάζει στις ανάγκες σου;

Είναι λογικό γιατί άλλο βάρος θέλεις για τα swings με ένα χέρι, άλλο για ασκήσεις με δύο χέρια. Άλλο βάρος όταν θέλεις να κάνεις ένα καλό ζέσταμα και άλλο βάρος όταν ακολουθείς ένα πιο σκληρό πρόγραμμα.

Το Adjustable Kettlebell της X-FIT σου δίνει την απόλυτη λύση. Με μία απλή κίνηση μπορείς να έχεις ένα μεγάλο εύρος αντιστάσεων σε ένα μόνο kettlebell, χωρίς να αλλάζει η διάσταση του κάθε φορά που αλλάζεις το βάρος.

Είτε πρόκειται για ζέσταμα, για λιποδιάλυση και έκρηξη ή για αύξηση δύναμης το Adjustable Kettlebell είναι το μόνο που χρειάζεσαι. Για το σπίτι ή το γυμναστήριο.

Για τον προσωπικό σου χώρο ή για τις διακοπές, είναι η ιδανική λύση αφού είναι πρακτικό, αλλάζει εύκολα τα βάρη του και φυλάσσεται παντού.

244780761 6306208512754931 387327227235283634 n

Κάντε ένα δικό σας με ένα κλικ ΕΔΩ

Περιλαμβάνει 6 δίσκους:

2 x 2,7kg
2 x 2,5kg
2 x 2,1 kg

Βάρος Kettlebell χωρίς τους δίσκους: 3,4 kg

Συνολικό βάρος: 18kg

(Σημείωση: *Οι δίσκοι αφαιρούνται μετακινώντας τον ενσωματωμένο μοχλό από τα δεξιά προς τα αριστερά.)

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Κακάο: Το… υποτιμημένο superfood

Κακάο: Το… υποτιμημένο superfood

Καθώς το φθινόπωρο θα αρχίσει να κάνει αισθητή την παρουσία του σιγά σιγά, ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για το κακάο που οι περισσότεροι λατρεύουμε, και που περιμένουμε πως και πως να το απολαύσουμε στο πιο νόστιμο ζεστό και υγιεινό ρόφημα.

Καλά διαβάσατε, υγιεινό! Η σκόνη κακάο γίνεται με τη σύνθλιψη κόκκων κακάο και την αφαίρεση του λίπους ή του βουτύρου κακάο. Έχει αποδειχθεί ότι περιέχει σημαντικά συστατικά που μπορούν να ωφελήσουν την υγεία μας. Εκτός από απολαυστικό, το κακάο είναι μια φανταστική τροφή επειδή μας προσφέρει 40 φορές περισσότερα αντιοξειδωτικά από τα βατόμουρα, αποτελεί την πλουσιότερη πηγή φυτικού σιδήρου, περιέχει περισσότερο ασβέστιο ακόμα και από το αγελαδινό γάλα και δρα ως ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό παρεμβαίνοντας σε ορμονικές μεταβολές και επίπεδα, ενώ αν χρησιμοποιηθεί με σύνεση, μπορεί να ευνοήσει τις προσπάθειες διαχείρισης του σωματικού μας βάρους.

Τα οφέλη και οι ευεργετικές ιδιότητες του κακάο
Το κακάο είναι ωφέλιμο επειδή είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες και φλαβονόλες. Οι πολυφαινόλες μπορούν να ελαττώσουν τη φλεγμονή, αλλά και τη χοληστερόλη στο αίμα. Βέβαια, όταν το κακάο υπόκειται σε επεξεργασία για να γίνει σοκολάτα (κ.α.) χάνει αρκετά από αυτά τα οφέλη. Έπειτα, οι φλαβονόλες, μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσουν την αγγειακή λειτουργία.

Έτσι, το κακάο φαίνεται να μπορεί να μειώνει την αρτηριακή πίεση κατά περίπου 2mmHg, αλλά και να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία. Επιπλέον, καταναλώνοντας έως και μια μερίδα σοκολάτας κακάο/ημέρα (όχι περισσότερη) μπορούμε να έχουμε υπέρ μας τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής, ανεπάρκειας και εγκεφαλικού επεισοδίου. Λόγω των φλαβονόλων βελτιώνεται η αιματική ροή προς τον εγκέφαλο, κάτι που ίσως και να προλαμβάνει εκφυλιστικές νόσους (όπως το Αλτσχάιμερ).

Ακόμα, το κακάο μπορεί βελτιώσει τη διάθεση, αλλά και τα συμπτώματα της κατάθλιψης, του άγχους και να διεγείρει το αίσθημα της ικανοποίησης και της ηρεμίας. Ωστόσο, η σύνδεση του κακάο με την ψυχολογική ευεξία είναι ακόμα υπό διερεύνηση.

Βοηθάει στην προσπάθεια απώλειας βάρους;

Σε αυτό το σημείο, θα αναρωτιόμαστε αν η παραπάνω επίδραση του κακάο στην ψυχολογία μπορεί να σχετίζεται και με την αύξηση του βάρους. Αντιθέτως, φαίνεται πως η επιλογή προϊόντων με πλούσια περιεκτικότητα σε κακάο σχετίζεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος και την ταχύτερη απώλεια βάρους. Όμως, να μην πάει το μυαλό μας στο ότι το κακάο αδυνατίζει.

Τα προϊόντα με υψηλές περιεκτικότητες κακάο καταναλώνονται με περισσότερη τήρηση του μέτρου, συγκριτικά με αντίστοιχα προϊόντα φτωχότερης περιεκτικότητας σε κακάο. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων, μονάχα 2,5 γρ σκόνης κακάο ή 10 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας με υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβονόλη που περιέχει τουλάχιστον 200 mg φλαβονόλες, ανά ημέρα, μπορεί να είναι αρκετά για καρδιαγγειακή προστασία.

Πόσες θερμίδες έχει το κακάο;

Ένα κουταλάκι άγλυκο κακάο σε σκόνη έχει 47 θερμίδες.

Άρα, αν τηρήσουμε το μέτρο, το νόστιμο κέρασμα προς τους άλλους και τον εαυτό μας μπορεί να ενισχύσει την άμυνα του οργανισμού, την αιματική ροή, τη διατήρηση της υγείας του μυο-σκελετικού, αλλά και την προστασία της σωματικής και ψυχικής ευεξίας.

 

Άρθρο της Ελεάννας Τσιτσιμπίκου (Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Ηλιούπολη), www.fmh.gr

001 xtreme

Γιατί οι γυναίκες ερεθίζονται από τους άντρες που κάνουν δουλειές στο σπίτι

Γιατί οι γυναίκες ερεθίζονται από τους άντρες που κάνουν δουλειές στο σπίτι

Κι όμως το αποδεικνύει μια καλόπιστη έρευνα!!!

Τα έχεις δοκιμάσει όλα: από στρείδια μέχρι κέρατο ρινόκερου και από σπαράγγια μέχρι το βότανο maca. Τρίχες. Το νέο πανίσχυρο αφροδισιακό είναι η λάτρα. Οι δουλειές του σπιτιού - όχι από μια καλλίγραμμη οικιακή βοηθό που θα προσλάβεις, αλλά από εσένα τον ίδιο.

Η επιστήμη απέδειξε πως όταν ένας άνδρας συμμετέχει στο μερίδιο που του αναλογεί στις δουλειές του σπιτιού, όχι μόνο κάνει οικονομία στα τζίνσενγκ (και στην τσουχτερή αμοιβή της καλλίγραμμης οικιακής βοηθού που θα προσλάβει), αλλά απολαμβάνει σπουδαία αφροδισιακά ευεργετήματα. Πράγμα που σημαίνει περισσότερο και καλύτερο σεξ.

Σύμφωνα με μελέτες δεκαετιών, υπάρχουν δύο λόγοι για τους οποίους η οικιακή εργασία είναι ένα από τα κορυφαία κοινά χαρακτηριστικά μεταξύ των ανδρών που θεωρήθηκαν ευτυχείς σε ένα μακροχρόνιο γάμο.

> Πρώτος λόγος: Για την καλή κατάσταση του σπιτιού ενδιαφέρονται κυρίως οι γυναίκες. Αυτό, όμως, απαιτεί περισσότερη χαμένη ενέργεια και σωματικό κόπο από μέρους τους. Και ενώ ο άνδρας χαλαρώνει μετά το σεξ, η γυναίκα-νοικοκυρά θέλει να χαλαρώσει για να κάνει σεξ.

> Δεύτερος λόγος: Οι γυναίκες αντιλαμβάνονται τη συμμετοχή του άνδρα στις κοινές δουλειές του σπιτιού ως μια κίνηση που δείχνει σεβασμό στο πρόσωπό τους. Και ένας τέτοιος σεβασμός, οφείλει να ανταποδοθεί, με τι άλλο; Καλύτερο σεξ.

Αν είναι όντως έτσι, πιάστε όλοι σκούπα και φαράσι!

Οι περισσότεροι άνδρες αρνούνται πεισματικά να συμμετέχουν σε τέτοιου είδους οικιακές εργασίες. Μερικοί πλένουν απρόθυμα κάνα πιάτο έπειτα από πολύ γκρίνια εκατέρωθεν. Όμως, και οι δυο αυτές (αρνητικές) μεθοδεύσεις από τη μεριά των ανδρών, οδηγούν σταδιακά τη σχέση σε απάθεια, η οποία καταλήγει σε μόνιμη αντιπαλότητα. Απάθεια και αντιπαλότητα μεταφράζονται σε πολύ αραιό σεξ μέσα στο χρόνο - έτσι δείχνουν τα στοιχεία των ερευνών.

Για εκείνους που βοηθούν ενεργά και με δική τους πρωτοβουλία στις οικιακές αγγαρείες (η έρευνα τούς προσδιόρισε στο 39% των παντρεμένων ανδρών), τα πράγματα είναι πολύ διαφορετικά. Σίγουρα, καθώς αλλάζουν οι γενιές, το θέαμα ενός άνδρα να σιδερώνει, να πλένει πιάτα ή να βάζει ηλεκτρική σκούπα δεν αποτελεί θανάσιμο αμάρτημα. Και όταν οι γυναίκες ρωτήθηκαν για το ποσοστό εκτίμησης απέναντι σε έναν τέτοιο φιλότιμο άνδρα, οι προσδοκίες ξεπέρασαν τα αναμενόμενα: το σεξ παρέμεινε συχνό και παθιασμένο πολλά χρόνια μετά την πρώτη νύχτα γάμου.

Το δια ταύτα

Πόσες δουλειές του σπιτιού είναι δίκαιο να κάνεις; Πρέπει να μοιράζονται ισόποσα με τη γυναίκα; Οι λογιστικές εργασίες μετράνε; Η αλλαγή λαδιών στο αυτοκίνητο; Τα μπάρμπεκιου;

Η επιστήμη έβγαλε και γι’ αυτό το ζήτημα, πολύτιμα συμπεράσματα. Οι γυναίκες είναι ικανοποιημένες με ένα σύντροφο που απλά βοηθά όταν η κατάσταση το επιβάλλει - αυτό υπολογίζεται σε πολύ κάτω από τις μισές δουλειές του σπιτιού, εκτός ίσως αν μιλάμε για το τρίψιμο της τουαλέτας και το τίναγμα των χαλιών (περισσότεροι πόντοι).

Το μόνο σίγουρο και σοβαρό συμπέρασμα που βγαίνει από την έρευνα είναι πως οι γυναίκες που παντρεύτηκαν έναν «φεμινιστή» νιώθουν πιο ευτυχισμένες. Κι αυτό καθρεφτίζεται στο πόσο συχνά προτιμούν να κάνουν έρωτα με τον άνδρα τους, παρά με κάποιον άλλον...

Info:
Η έρευνα οργανώθηκε και πραγματοποιήθηκε διαδικτυακά, από τον μη κερδοσκοπικό εκπαιδευτικό οργανισμό Fair Share. Βασική επιδίωξη του οργανισμού που δραστηριοποιείται στις ΗΠΑ, είναι η ισότιμη και δίκαιη συμμετοχή κάθε ανθρώπου ανεξαρτήτως φύλου και φυλής στην εκπαίδευση, το γάμο, την επαγγελματική και κοινωνική ζωή.

ACTIVEBODY B1

Καλλισθενική γυμναστική: Ο Χρήστος Κόγιας είναι φαν και εξηγεί γιατί

Καλλισθενική γυμναστική: Ο Χρήστος Κόγιας είναι φαν και εξηγεί γιατί

Τα τελευταία χρόνια ακούγεται όλο και συχνότερα ο όρος "καλλισθενική" γυμναστική και προπόνηση και ειδικά την περίοδο της πανδημίας και των lockdowns αυτή η γυμναστική έγινε πολύ δημοφιλής αφού δεν απαιτεί τη χρήση ειδικού εξοπλισμού.

Και στα ελληνικά social media γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής ένας φαν της καλλισθενικής γυμναστικής ο Χρήστος Κόγιας.

Η καλλισθενική γυμναστική, σύμφωνα με τη wikipedia είναι φυσική άσκηση, σχεδιασμένη έτσι ώστε να βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και να αναπτύσσει τον μυικό τόνο. Στις ασκήσεις περιλαμβάνονται κινήσεις κάμψης, τεντώματος, συστροφής, αιώρησης, άλματα, καθώς και εξειδικευμένες κινήσεις όπως οι κάμψεις, οι έλξεις και οι βυθίσεις.

 

 

Σύμφωνα με έναν παλαιό αστικό μύθο η άσκηση πήρε το όνομα ενός από τους φερόμενους ως πρώτους υποστηρικτές της, του Έλληνα ιστορικού Καλλισθένη. Το όνομα καλλισθενική γυμναστική πιθανότατα να προέκυψε από την ένωση της λέξης κάλλος (νέα ελληνικά: ομορφιά) και σθένος (=δύναμη). Στην καλλισθενική γυμναστική συμπεριλαμβάνονται ασκήσεις που δεν απαιτούν βάρη αλλά χρησιμοποιείται το ίδιο το βάρος του σώματος για τη μυική ενδυνάμωση, δηλαδή ασκήσεις σωματικού βάρους. Σε γενικές γραμμές, η αύξηση των επαναλήψεων της άσκησης στοχεύει στη βελτίωση της αντοχής, ενώ η αύξηση της δύναμης είναι αποτέλεσμα της αύξησης της έντασης της άσκησης.

Ο Χρήστος Κόγιας, που είναι γνωστός ως Chris Kogias στα social media ήταν ένας από τους πρώτους που ασχολήθηκαν με την καλλισθενική γυμναστική στην Ελλάδα και ο ίδιος σε συνέντευξή του στο debut.gr αποκάλυψε τί τον έκανε να στραφεί σε αυτόν τον τρόπο άθλησης.

 

 

«Η ενασχόλησή μου με την καλλισθενική ξεκίνησε τον Μάιο του 2018 βλέποντας ένα βίντεο του Chris Heria, ο οποίος εκτελούσε μια άσκηση της καλλισθενικής που ονομάζεται straddle Planche, γνωστό κοινώς ως ψηλό ψαράκι με ανοιχτά πόδια στην ενόργανη. Εκεί είπα "θέλω να το μάθω αυτό". Έτσι, άρχισα να ψάχνομαι στο διαδίκτυο για το πως να το καταφέρω και ψάχνοντας είδα ότι ανήκει στην καλλισθενική.» είπε.

 

 

Ο ίδιος πλέον έχει δημιουργήσει και το CFK store με εξοπλισμό που βοηθά όσους θέλουν να ασχοληθούν με την καλλισθενική.

 

 

Στην ίδια συνέντευξη μίλησε και για τους επικρατέστερους fitness "μύθους" που ακούει συχνά.

- Τα βάρη σε αφήνουν κοντό. Δεν σε αφήνουν ίσα ίσα σε βοηθάνε να φτάσεις το γενετικό σου ταβάνι, όσον αναφορά την ανάπτυξη.
- Το να τρως το βράδυ σε παχαίνει. Το να τρως περισσότερες θερμίδες από όσες καις στο σύνολο της μέρα σε παχαίνει όχι η ώρα που τις τρως.
- Το αερόβιο καίει λίπος. Η γυμναστική γενικά καίει θερμίδες όχι λιπος. Αν δεν τρως σε έλλειμα θερμίδων, δηλαδή λιγότερες θερμίδες από όσες καις, δεν θα χάσεις λίπος.

Στα social media ο Κόγιας συχνά μοιράζεται πλάνα από την προπόνησή του και fitness tips.

 

 

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Πότε αλλάζει τελικά η ώρα;

Πότε αλλάζει τελικά η ώρα;

Τελικά θα αλλάξει η ώρα τον Οκτώβριο του 2021;

Στο δίλημμα θερινή ή χειμερινή ώρα καλούνται να απαντήσουν τα κράτη-μέλη της Ε.Ε., μεταξύ αυτών και η Ελλάδα.

Η Ολομέλεια του Ευρωπαϊκού Κοινοβουλίου έχει υπερψηφίσει την κατάργηση της αλλαγής της από το 2021.

Με απόφασή της, η Ολομέλεια του Ευρωπαϊκού Κοινοβουλίου έχει υπερψηφίσει την κατάργηση της αλλαγής της ώρας αρχής γενομένης από το 2021 και έτσι τα κράτη-μέλη της Ε.Ε. πρέπει να επιλέξουν αν θα τηρήσουν τη χειμερινή ή τη θερινή ώρα.

Όσα κράτη-μέλη θέλουν να διατηρήσουν τη χειμερινή ώρα, τότε η τελευταία φορά που θα κάνουν την παραδοσιακή αλλαγή θα είναι την τελευταία Κυριακή του Οκτωβρίου του 2021.

Μέχρι στιγμής, η Ελλάδα δεν έχει ανακοινώσει ποια μορφή ώρας (χειμερινή ή θερινή) θα επιλέξει από το 2021.

Αυτό σημαίνει ότι την τελευταία Κυριακή του Οκτωβρίου φέτος, είναι πιθανό να επιστρέψουμε στη χειμερινή ώρα μετακινώντας και πάλι τους δείκτες των ρολογιών μας (μία ώρα πίσω).

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία News
Ανακαλούνται δύο συμπληρώματα διατροφής από τον ΕΟΦ

Ανακαλούνται δύο συμπληρώματα διατροφής από τον ΕΟΦ

Στην ανάκληση κυκλοφορίας δύο συμπληρωμάτων διατροφής προχώρησε ο ΕΟΦ.

Η απόφαση του Οργανισμού αφορά στην ανάκληση, αλλά και την απαγόρευση διακίνησης και διάθεσης του γνωστού συμπληρώματος διατροφής της γερμανικής NUTRIN GMBH.

Πρόκειται για τις κάψουλες που ονομάζονται «POWER OF NATURE PROBIOZEN MED», ένός ιατροτεχνολογικού προϊόντος για τη θεραπεία του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, που διατίθεται από την «ΠΡΟΙΟΝΤΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΚΑΙ ΦΥΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ ΑΕΒΕ».

Παράλληλα ο ΕΟΦ γνωστοποίησε την ανάκληση αλλά και την απαγόρευση διακίνησης και διάθεσης του γνωστού συμπληρώματος της ιρλανδικής PRECISIONBIOTICS LTD, με την εμπορική ονομασία «ALFLOREX ΚΑΨΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΕΥΕΡΕΘΙΣΤΟΥ ΕΝΤΕΡΟΥ», το οποίο διατίθεται στην Ελλάδα από την «ΠΕΤΣΙΑΒΑΣ ΑΝΩΝΥΜΟΣ ΕΤΑΙΡΙΑ-ΒΙΟΜΗΧΑΝΙΚΕΣ ΚΑΙ ΕΜΠΟΡΙΚΕΣ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΕΙΣ».

  • Κατηγορία News
Η πιο επικίνδυνη στάση στο σεξ - Προκαλεί το 50% των καταγμάτων στο πέος (vid)

Η πιο επικίνδυνη στάση στο σεξ - Προκαλεί το 50% των καταγμάτων στο πέος (vid)

Ένας γιατρός έγινε viral στα social media όταν αποκάλυψε στο TikTok την πιο επικίνδυνη στάση στο σεξ, που θεωρείται υπεύθυνη για το 50% των καταγμάτων στο πέος.

«Αυτή είναι η πιο επικίνδυνη στάση στο σεξ, μιας και σύμφωνα με τους επιστήμονες αποτελεί την αιτία για το 50% των καταγμάτων στο πέος» λέει ο Δρ Καράν Ρατζ.

Όπως ανέφερε ο Δρ Καράν, η «ανάποδη καουμπόισσα» - Η στάση κατά την οποία η γυναίκα είναι ανεβασμένη στον άντρα έχοντας γυρισμένη την πλάτη στον σύντροφό της - είναι που πιθανόν να προκαλέσει τη σοβαρότερη ζημιά.

«Εάν υπάρξει κάποια ατσούμπαλη ώθηση ή εάν οι κινήσεις και των δύο στο ζευγάρι δεν είναι συγχρονισμένες, θα μπορούσε να οδηγήσει στο αντρικό γενετικό όργανο να γλιστρήσει έξω και να συνθλιβεί από το γυναικείο ηβικό οστό» εξηγεί ο γιατρός.

«Κι έστω κι αν δεν έχουν κόκκαλα, τα πέη μπορούν να σπάσουν» εξηγεί ο επιστήμονας.

«Ένα κάταγμα στο πέος είναι για την ακρίβεια ένα σκίσιμο στους κυλινδρικού άξονες που διοχετεύουν το αίμα στην περιοχή κατά τη στύση και επιτρέπουν στο πέος να μεγεθυνθεί κατά τη διάρκεια της διέγερσης» συνέχισε ο γιατρός για τον κίνδυνο που ελλοχεύει.

«Σας προειδοποίησα! Το υπερενθουσιώδες σεξ μπορεί να κάνει το πέος σαν να καταλήξει να μοιάζει σαν μελιτζάνα!» λέει ο Δρ Καράν.

Το βίντεο ανέβηκε στον λογαριασμό του γιατρού στο δημοφιλές μέσο κοινωνικής δικτύωσης TikTok κι έγινε viral, συγκεντρώνοντας πάνω από 2,5 εκατ. views και 200 χιλ. like, με τους χρήστες να εκφράζουν τον τρόμο και την αγανάκτησή τους για τις αποκαλύψεις.

 

@dr.karanr

Sun snu #learnontiktok #schoolwithdrkaran #womenshealth #menshealth

♬ Runaway by Kanye Piano - Henry Cantu

 

«Είναι η αγαπημένη μου στάση» έγραψε κάποιος και συνόδεψε το σχόλιό του με ένα θλιμμένο emoji.

«Ώστε, μπορούν να σπάσουν, ακούω… Επιτέλους θα μπορέσω να πάρω την εκδίκησή μου» σχολίασε μια άλλη χρήστης.

«Μετά απ’ αυτό, ο άντρας μου φοβάται να με πλησιάσει!» λέει μια άλλη σχολιαστής.

«Απλά, θα ήθελα να μου διευκρινίσετε εάν όταν σπάσει πρήζεται και μοιάζει μεγαλύτερο. Και πόσο θα κρατήσει αυτό το πρήξιμο; Απλά, ρωτάω για έναν φίλο μου!» γράφει με χιούμορ κάποιος άλλος.

  • Κατηγορία Υγεία
O μόνος τρόπος για να χάσεις βάρος μετά τα 30

O μόνος τρόπος για να χάσεις βάρος μετά τα 30

Το #1 tip για απώλεια βάρους στους άντρες άνω των 30 έχει να κάνει με τη μείωση του αλκοόλ.

Είσαι πάνω από τριάντα και θέλεις να γίνεις ή να παραμείνεις fit για πολλά χρόνια ακόμα; Τότε θα πρέπει να γνωρίζεις πως η απώλεια βάρους στο δικό σου age group, σύμφωνα με μία νέα κολομβιανή μελέτη, είναι άμεσα συνδεδεμένη με τη σχέση που έχεις με το αλκοόλ. Όπως και ότι ο λόγος που ακόμα και οι πιο αδύνατοι άντρες αρχίζουν από μία ηλικία και μετά να βλέπουν το σχήμα του σώματός τους να αλλάζει δεν έχει να κάνει με το ότι πάτησαν τα τριάντα αλλά με την κατανάλωση αλκοόλ.

Αλκοόλ και Δείκτης Μάζας Σώματος

Σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Επιθεώρηση Προληπτικής Υγείας, η κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται άμεσα με τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) στους άντρες που βρίσκονται στα τριάντα και τα σαράντα χρόνια τους. Αυτό σημαίνει ότι όσοι καταναλώνουν αλκοόλ έχουν αυξημένες πιθανότητες να ζυγίζουν περισσότερα κιλά και συνεπώς να έχουν μεγαλύτερο ΔΜΣ από όσους απέχουν από αυτό.

Όπως φαίνεται μέσα από τα συμπεράσματα της μελέτης, ο ΔΜΣ τείνει να αυξάνεται ετησίως κατά 0,36 kg/m2 στους άντρες που πίνουν ένα ποτό την εβδομάδα και ακόμα περισσότερο στους άντρες που καταναλώνουν πιο συχνά αλκοόλ.

Αν πίνεις ένα μόνο ποτό την εβδομάδα, μετά από δέκα χρόνια, ο ΔΜΣ σου θα αυξηθεί κατά 5,4 kg/m2. Αν γυμνάζεσαι, η αύξηση που θα παρατηρήσεις θα είναι 2,9 kg/m2. Μικρότερη αλλά σημαντική. Το περίεργο; Αυτή η συσχέτιση αφορά μόνο τους άντρες, καθώς δεν παρατηρείται κάτι αντίστοιχο στις γυναίκες.

O μόνος τρόπος για να χάσεις βάρος μετά τα 30

Κατανάλωση και κατάχρηση αλκοόλ

Μέχρι τη δημοσίευση της συγκεκριμένης μελέτης, ήταν ήδη γνωστό πως το αλκοόλ παχαίνει. Παρόλα αυτά, οι έρευνες που δημοσιεύονταν έως τώρα έδιναν έμφαση στις επιπτώσεις από την κατάχρηση του αλκοόλ στην υγεία και το βάρος και όχι στην απλή κατανάλωση ενός ποτού την εβδομάδα. Μάλιστα, οι περισσότερες έρευνες σημειώνουν ότι η χαμηλή κατανάλωση αλκοόλ στο πλαίσιο μίας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να ωφελήσει την υγεία, σε συνδυασμό με την καθημερινή σωματική δραστηριότητα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

8+1 τροφές για ενδυνάμωση των μυών

8+1 τροφές για ενδυνάμωση των μυών

Χτίσε δυνατούς και υγιείς μύες με έξυπνες προσθήκες στην διατροφή σου.

Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για να παραμείνεις υγιής και σε φόρμα. Μπορεί να ακούγεται λίγο έως πολύ κλισέ, όμως ένα κατάλληλο διατροφικό πρόγραμμα, προσαρμοσμένο στις ανάγκες σου, θα σε βοηθήσει να ανταπεξέλθεις στις προπονήσεις, πετυχαίνοντας τους fitness goals σου, αλλά και θα προστατέψει τον οργανισμό σου απο φθορές. Έτσι, είναι σημαντικό να εξασφαλίσεις στο σώμα σου την ενέργεια που χρειάζεται μέσα απο τροφές, που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών. Και ποιες είναι αυτές;

1. Αυγά

Τα αυγά εντάσσονται οπωσδήποτε σε κάθε διατροφή που έχει στόχο την ανάπτυξη των μυών, αφού ένα αυγό περιέχει περίπου 7 γραμμάρια πρωτεΐνης, η οποία απορροφάτε άμεσα απο το σώμα και μετατρέπεται γρήγορα σε ενέργεια.

2. Κινόα

Η κινόα αποτελεί μια καλή εναλλακτική λύση για να συνοδεύεις το φαγητό σου, μια που ταιριάζει εξαιρετικά τόσο με κρέατα, όσο και με ψάρια, ενώ μπορεί να αποτελέσει και ένα ολοκληρωμένο γεύμα μόνη της. Τα 100 γραμμάρια κινόα περιέχουν 15 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης. Επιπλέον το φυτό αυτό είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, που παίζει σημαντικό ρόλο στην συστολή των μυών.

3. Φακές

Τα όσπρια γενικά είναι πλούσιες πηγές ενέργειας, λόγω της πρωτεΐνης και των φυτικών ινών που διαθέτουν. Οι φακές συγκεκριμένα (τα 100 γρ.) παρέχουν στο σώμα περίπου 25 γραμμάρια πρωτεΐνης.

4. Λάδι λιναρόσπορου

Αν στόχος σου είναι να διατηρήσεις άρτια την φυσική σου κατάσταση, τότε σίγουρα πρέπει να προσθέσεις στην διατροφή σου τον λιναρόσπορο. Είναι θρεπτικός και πλούσιο σε ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία διατηρούν την καρδιά και τον εγκέφαλό υγιή, ενώ παράλληλα καταπραΰνουν την φλεγμονή. Δοκίμασε μάλιστα το λάδι λιναρόσπορου, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πολλές συνταγές.

5. Τζίντζερ

Το τζίντζερ, aka πιπερόριζα, είναι γνωστό για τις ευεργετικές ιδιότητες του στο ανοσοποιητικό σύστημα. Βελτιώνει την ροή του αίματος και προάγει την διάσπαση του γαλακτικού οξέος στους μυϊκούς ιστούς, το οποίο με την σειρά του συμβάλει στην ανάκαμψη του σώματος μετά την άσκηση.

6. Τυρί cottage

Τα pancakes με cottage είναι ο ιδανικός συνδυασμός για να ξεκινήσεις την μέρα σου γιατί όχι μόνο είναι νοστιμότατα, αλλά και επειδή το τυρί cottage είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Περιέχει λίγες θερμίδες, όποτε μπορεί να καταναλωθεί άφοβα στο πρωινό.

7. Καρύδια

Οι περισσότεροι ξηροί καρποί συμβάλουν στην ανάπτυξη των μυών. Είναι υγιεινό και ελαφρύ σνακ που χαρίζει ενέργεια στο σώμα. Τα καρύδια είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και "καλών" λιπαρών.

8. Καφές

Ο καφές αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, κάτι που θα σε βοηθήσει να αξιοποιήσεις στο έπακρο τις δυνάμεις στου στην προπόνηση. Απέφυγε όμως να προσθέσεις γάλα και ζάχαρη.

9. Μύρτιλλο (μπλε μούρα)

Τα γνωστά σε όλους blueberries μπορεί να είναι μικρά στο μέγεθος, όμως έχουν ισχυρή δυναμική διατροφικά. Έχουν λίγες θερμίδες και προσφέρουν υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης. Είναι αντιοξειδωτική τροφή, κάτι που σημαίνει πως καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες.

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων