Κώστας Στεφανίδης: «Οι γιατροί μου απαγόρεψαν το Bodybuilding»

Στο “SocialReport” ο Ζαφ Κωνσταντινίδης συνομίλησε με τον Κώστα Στεφανίδη πρωταθλητή στο Bodybuilding, Personal Trainer και Youtuber.

Σχετικά με τους λόγους που τον ώθησαν να ενασχόληθει με το Bodybuilding ήταν η αποδοχή με το άλλο φύλο και η επιρροή από τις ταινίες δράσεις που πρωταγωνιστούσε ο Σιλβέστερ Σταλλονε.

O «Κώστας Έμπειρος» όπως έγινε γνωστός μέσα από το κανάλι του, αποκάλυψε πως κατά την διάρκεια της προετοιμασίας του για τους αγώνες, άρχισε να αισθάνεται κόπωση. Σε προληπτικές εξετάσεις που έκανε για να εξακριβώσει τα αίτια αυτής της δυσφορίας, διαγνώστηκε με πρόβλημα με υπερτροφία αριστερής κοιλίας και χαμηλό κλάσμα εξόδισης. Λόγω του προβλήματος με την καρδιά, οι γιατροί του τόνισαν πως δεν μπορεί να συνεχίσει να ασχολείται με το Bodybuilding γιατί η πιθανότητα ενός έμφραγματος η καρδιακής ανεπάρκειας είναι μεγάλη.Όπως λέει το γεγονός πως δεν μπορούσε να κάνει προπόνηση υψηλής έντασης του στοίχησε στην τελική του εμφάνιση στο Arnold Classic που συμμετείχε.

Η αναγκαστική αποχή του από το Bodybuilding του επηρέασε αρνητικά την ψυχολογία του καθώς η ιδέα πως δεν θα ξανααγωνιστεί σε συνδυασμό με την κάθοδο του σώματος του τον έφερε αντιμέτωπο με την κατάθλιψη. Όπως είπε σκοπεύει να ξαναπροσπαθήσει να συμμετέχει σε αγώνα με τους όρους που του έθεσαν όμως οι γιατροί: To σώμα του να μην πιεστεί και η διαδικασία να γίνει με συνεχή ιατρική παρακολούθηση.

Ο Κώστας Στεφανίδης είπε πως η κακή σωματική του κατάσταση είναι ο λόγος που απέχει από το Youtube τελευταία καθώς ο κόσμος δεν μπορεί να δεχθεί την αλλαγή της εικόνας του. Στο παρελθόν που ο ίδιος είχε καλή ψυχολογία τα σχόλια του κόσμου δεν τον επηρέαζαν αλλά σήμερα τον ενοχλούν.

Σχετικά με την ευέλικτη διατροφή που έγινε γνωστή τα τελευταία χρόνια, επισήμανε πως είναι εφικτό το χτίσιμο ενός fit σώματος αλλά δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον πρωταθλητισμό και αυτός είναι ο λόγος που δεν τον χρησιμοποιεί στους πελάτες του που συμμετέχουν σε αγώνες.

 

 

Πηγή: thecaller.gr

  • Κατηγορία Νέα

Μάθε γιατί οι fitness gurus τιμούν δεόντως τους ιμάντες αιώρησης

Μπορεί να τους έχετε δει σε κάποιο γυμναστήριο ή να έχετε δει κυρίως γυναίκες να κάνουν προγράμματα γυμναστικής με ιμάντες αιώρησης, ωστόσο και οι άνδρες που έχουν γίνει διάσημοι στα social media για την εκπληκτική φυσική τους κατάσταση, συχνά δηλώνουν πως οι ασκήσεις σε ιμάντες αιώρησης είναι αναπόσπαστο και πολύ σημαντικό μέρος της προπόνησής τους.

Αυτό έκανε με πρόσφατη ανάρτησή του και ο διάσημος Βρετανός πpersonal trainer Luke Worthington, που είναι ο άνθρωπος που κρύβεται πίσω από τις... μεταμορφώσεις πολλών celebrities.

O Luke ισχυρίζεται πως ο μόνος τρόπος να γυμνάσεις τον πυρήνα του σώματός σου και να ανεβάσεις το βαθμό δυσκολίας ακόμα και των πιο απλών ασκήσεων είναι να τις κάνεις με ιμάντες αιώρησης.

 

 

Οι ιμάντες αιώρησης έχουν δύο χερούλια και αυξομειώνονται ανάλογα με την άσκηση που θέλει ο ασκούμενος να εκτελέσει. Η αντίσταση που έχει ο αθλούμενος είναι καθαρά το βάρος του σώματος του και ο βαθμός δυσκολίας αυξάνεται ανάλογα με το πώς θα επιλέξει αυτός την θέση του σώματος του. Υπάρχουν αμέτρητες ασκήσεις που μπορεί κάποιος να εκτελέσει από τους πολύ αρχάριους μέχρι τους πολύ προχωρημένους, και τα αποτελέσματα είναι αισθητά σε όλους. Σχεδιάστηκαν ώστε άνθρωποι όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης και ηλικίας να μπορούν να επωφεληθούν από αυτoύς. Μπορείτε να τους κουβαλάτε παντού μαζί σας. Να τους στερεώσετε σε δέντρα, πάρκα, στις διακοπές, αρκεί βέβαια να έχετε όρεξη για γυμναστική!

 

 

Γυμνάζουν τον κορμό σε κάθε κίνηση. Βελτιώνουν τον συντονισμό των μυών και την ισορροπία αφού λόγο της αστάθειας το σώμα αναγκάζεται να βρει την ισορροπία του συνεχώς. Το αρνητικό είναι ότι ακόμα δεν υπάρχουν σε πολλά γυμναστήρια και είναι κάπως ακριβοί για την απόκτηση τους. Αν όμως αποφασίσετε να τους δοκιμάσετε πραγματικά θα δείτε πως αυτός ο τρόπος γυμναστικής είναι ένας από τους καλύτερους, όποιος και αν είναι ο στόχος σας σαν αθλούμενοι.

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Πως να επιλέξεις ένα ποδήλατο γυμναστικής

Ίσως είναι το πιο διαδεδομένο όργανο γυμναστικής για άσκηση στο σπίτι μαζί με τους διαδρόμους.

Με ποια κριτήρια όμως γίνεται η αγορά του ποδηλάτου και πόσα είδη υπάρχουν;

Ας ξεκινήσουμε από τα θετικά του στατικού ποδηλάτου:
– Πιάνει πολύ λιγότερο χώρο σε σχέση με έναν διάδρομο γυμναστικής
– Είναι αθόρυβο και εύκολο στην χρήση για οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ή και της νύχτας
– Είναι εύκολο στη μετακίνηση
– Βοηθάει πολύ στην διατήρηση της φυσικής κατάστασης του ασκούμενου αφού εξομοιώνει με μεγάλη επιτυχία τις πραγματικές συνθήκες με ένα ποδήλατο δρόμου
Αρνητικά:
– Μπορεί να πιάνει πράγματι λίγο χώρο αλλά σε σχέση με τον διάδρομο είναι λιγότερο εργονομικό αφού δεν έχει κάποιο σύστημα αναδίπλωσης ή κάτι τέτοιο. Συνεπώς αν υπάρχει ζήτημα χώρου σίγουρα μετά την άσκηση θα χρειαστεί μετακίνηση στο σημείο αποθήκευσης. Αυτό βέβαια είναι πολύ εύκολο!

Ας δούμε τώρα τις κατηγορίες!

1. Το πιο κλασικό και γνωστό στατικό ποδήλατο είναι το μαγνητικό. Η αντίστασή του αλλάζει με έναν μοχλό που μετακινεί τον μαγνήτη πιο κοντά ή πιο μακριά από τον δίσκο περιστροφής πραγματοποιώντας διαφορές στην αντίσταση (σκληρή ή μαλακή).
Η χρήση του είναι απλή και θα λέγαμε ότι είναι κυρίως για αερόβια και παρατεταμένη άσκηση ανάλογα με τις αντοχές του καθενός. Βοηθάει στην καλή φυσική κατάσταση και στην απώλεια λίπους.

2. Μία κατηγορία πάνω είναι τα ηλεκτρομαγνητικά. Η φιλοσοφία είναι ίδια με μόνη διαφορά ότι η αντίσταση αλλάζει μέσω της οθόνης και η μονάδα μέτρησης της αντίστασης είναι σε watt. Έχει προγράμματα προπόνησης διαβαθμισμένης δυσκολίας και επιλέγονται από την οθόνη. Συνήθως είναι πιο στιβαρές κατασκευές ώστε να αντέχουν μεγαλύτερη επιβάρυνση από τον ασκούμενο.

3. Τα καθιστά ποδήλατα είναι μια σχετικά νέα κατηγορία στον χώρο και τα οφέλη τους είναι πραγματικά πολλά για κάποιον που δεν είναι συνηθισμένος στην στάση του ποδηλάτου ενώ ταυτόχρονα ενδείκνυνται για την αποκατάσταση από τραυματισμούς.
Το κάθισμα του είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε να μην επιβαρύνει την μέση και το βάρος να μοιράζεται κατά μήκος του ποδηλάτου. Με αυτόν τον τρόπο η άσκηση γίνεται πιο ξεκούραστη και πιο ευχάριστη.

4. Ίσως το πιο δυνατό στατικό ποδήλατο και ότι πιο κοντά στην ποδηλασία δρόμου, είναι τα ποδήλατα τύπου “spinning”. Ο σχεδιασμός του και η κατασκευή του σε προκαλούν να φτάσεις τα όριά σου σε κάθε προπόνηση! Είναι το μόνο ποδήλατο στο οποίο μπορείς να κάνεις την προπόνηση που θα έκανες στον δρόμο, στο σπίτι σου. Γι’ αυτό άλλωστε και πολλοί ποδηλάτες προτιμούν την συγκεκριμένη κατηγορία για κάποιες προπονήσεις τον χειμώνα. Αντέχει το ορθοπέταλο, το σπριντ, την προπόνηση αντοχής και την διαλειμματική!

Ας δούμε τώρα πιο ποδήλατο ταιριάζει στις ανάγκες σου και πως θα γίνει η επιλογή.

Το καλύτερο θα ήταν να επισκεφτείτε ένα κατάστημα X-TREME STORES για να έχετε μια εικόνα από τα ποδήλατα από κοντά αλλά και να τα δοκιμάσετε! Πολλές φορές τα χαρακτηριστικά που φαίνονται στην περιγραφή δεν φτάνουν και οι φωτογραφίες κάνουν τα ποδήλατα να μοιάζουν.

Πολλοί εσφαλμένα κατατάσσουν τα ποδήλατα ανάλογα με το βάρος του χρήστη και όχι με το ύψος. Είναι απαραίτητο η στάση του σώματος να είναι σωστή για να μην υπάρχουν τραυματισμοί. Βεβαίως και το βάρος του ποδηλάτου παίζει σημαντικό ρόλο για την χρήση που θα γίνει και πράγματι είναι ένας παράγοντας που επηρεάζει αλλά ταυτόχρονα είναι και μεταβλητό. Σε κάθε περίπτωση, η άποψή μας είναι, κάποιος που ξεπερνάει τα 110-120 κιλά να επιλέξει διάδρομο γυμναστικής για να μην επιβαρύνεται το σώμα του.

Τέλος, η δραστηριότητα του καθενός είναι πολύ βασικό ζήτημα. Με βάση τις κατηγορίες που αναλύσαμε παραπάνω, πρέπει να επιλέξεις το κατάλληλο ποδήλατο για εσένα.

Η επίσκεψη σε ένα κατάστημα X-TREME STORES θα έχει σαν αποτέλεσμα να έχεις πάρει όλες τις πληροφορίες για αυτό που χρειάζεσαι!

Καλές προπονήσεις!

Πηγή: xtrblog.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Τι είναι οι πατάτες των 15 ωρών που έχουν τρελάνει το TikTok;

Θέλετε να φτιάξετε τις πιο τραγανές πατάτες που έχετε ποτέ δοκιμάσει;

Δεν χρειάζεται κόπο, αλλά αρκετό χρόνο! Δείτε ένα κόλπο του TikTok από τη γνωστή σεφ Poppy O’Toole (@PoppyCooks στο TikTok), που αξίζει να δοκιμάσετε. Πρόκειται για τις πατάτες των 15 ωρών. Μην τρομάζετε, δεν θα μαγειρεύετε τόσες ώρες! Το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα θα το περάσετε στην αναμονή…

Η διαδικασία ειναι λίγο απαιτητική αλλά αξίζει τον κόπο. Και αν την κάνετε μια φορά, θα θέλετε σίγουρα να την ξαναδοκιμάσετε. Τα στάδια είναι τα εξής: τεμαχίζετε τις πατάτες σε λεπτές ροδέλες, τις ψήνετε, τις συμπιέζετε, ώστε να ενωθούν και να φτιάξουν μικρά «πυργάκια», τις τηγανίζετε, τις βάζετε για 12 ώρες στο ψυγείο και τις ξανατηγανίζετε για να έχετε το τραγανό -και ζητούμενο- αποτέλεσμα. Έπειτα από το τελευταίο τηγάνισμα, οι πατάτες είναι τραγανές και πάρα πολύ γευστικές.

Υλικά για 6 άτομα
1 φλιτζάνι ζωικό λίπος (μπορείτε να το αντικαταστείσετε και με βούτυρο)
1 κουτ. σούπας χοντρό αλάτι
1,5 κιλό πατάτες
4 φλιτζάνια σπορέλαιο

 

 

Διαδικασία
Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 180ºC.
Καθαρίζουμε τις πατάτες και στη συνέχεια τις κόβουμε σε λεπτές ροδέλες με το ειδικό σκεύος ή με μαχαίρι.
Τις τοποθετούμε σε ένα μπολ και τις μαρινάρουμε με το αλάτι και το ζωικό λίπος (αν δεν θέλουμε να χρησιμοποιήσουμε ζωικό λίπος, το αντικαθιστούμε με ε.π. ελαιόλαδο και λίγο λιωμένο βούτυρο)
Στρώνουμε χαρτί ψησίματος σε ένα ταψί και τις τοποθετούμε τη μια πάνω στην άλλη. Τις σκεπάζουμε και από πάνω με το χαρτί ψησίματος και τις αφήνουμε στους 150 για 3 ώρες.
Μετά τις 3 ώρες και αφού έχουν μαλακώσει, τις βγάζουμε από τον φούρνο και τις συμπιέζουμε καλά με κάποιο βαρύ αντικείμενο.
Στη συνέχεια τις βάζουμε στο ψυγείο για 12 ώρες.
όταν τις βγάλουμε από το ψυγείο, κόβουμε σε τριγωνικά κομμάτια. Βάζουμε σε μια φριτέζα το λάδι (χρειάζεται μπόλικο για να τις καλύπτει) και αφού ζεσταθεί, ρίχνουμε τα τριγωνικά κομμάτια και τα τηγανίζουμε μέχρι να ροδίσουν. Αν είναι μικρή η φριτέζα, θα χρειαστεί και δεύτερος γύρος για να τηγανιστούν όλα τα κομμάτια.
Τα τοποθετούμε σε σκεύος, όπου έχουμε στρώσει χαρτί κουζίνας για να απορροφήσει το λάδι και μόλις τα βγάλουμε από τη φωτιά, τα αλατοπιπερώνουμε και αν θέλουμε ρίχνουμε και ρίγανη ή και πάπρικα.

Πηγή: www.olivemagazine.gr

001 xtreme

Η προπόνηση που καίει λίπος και «χτίζει» μύες

Αν πιστεύατε ότι για να χάσετε λίπος και ταυτόχρονα να ενισχύσετε τους μύες σας πρέπει να κάνετε πολλά και διαφορετικά είδη προπόνησης, μια νέα επιστημονική μελέτη σας φέρνει ευχάριστα νέα! - Ποιο είναι το πρόγραμμα που μπορεί να πετύχει και τα δύο ταυτόχρονα.

Μέχρι σήμερα γνωρίζαμε ότι για την αύξηση της μυϊκής μάζας χρειάζεται προπόνηση ενδυνάμωσης και για την απώλεια λίπους χρειάζεται προπόνηση cardio. Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Sports Medicine, έρχεται τώρα να ανατρέψει αυτόν τον ισχυρισμό.

Η μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίας (UNSW) που επανεξέτασε και ανέλυσε τα υπάρχοντα στοιχεία, δείχνει ότι μπορούμε να χάσουμε περίπου το 1,4% του συνολικού σωματικού λίπους αποκλειστικά μέσω της προπόνησης ενδυνάμωσης, ποσοστό παρόμοια με όσο μπορούμε να χάσουμε μέσω της cardio ή αεροβικής άσκησης.

«Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για να χάσουν βάρος πρέπει να ξεκινήσουν το τρέξιμο. Όμως, τα ευρήματά μας δείχνουν ότι ακόμα και μόνο με την προπόνηση ενδυνάμωσης, προκαλείται ικανοποιητική απώλεια σωματικού λίπους, χωρίς απαραίτητα να συνδυάζεται από συγκεκριμένη δίαιτα ή τρέξιμο», υποστηρίζει η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Δρ. Mandy Hangstrom, λέκτορας στο UNSW.

Μέχρι σήμερα, η σύνδεση ανάμεσα στην προπόνηση ενδυνάμωσης και την απώλεια λίπους παρέμενε ασαφής. Προηγούμενες μελέτες έχουν διερευνήσει αυτή τη σύνδεση, αλλά τα δείγματα που είχαν χρησιμοποιήσει ήταν μικρά, καθώς δεν ήταν πολλοί οι άνθρωποι που ήθελαν να συμμετάσχουν εθελοντικά σε πρόγραμμα άσκησης για αρκετούς μήνες. Τα πιο μικρά αυτά δείγματα καθιστούσαν δύσκολη την ανάδειξη στατιστικά σημαντικών αποτελεσμάτων, ειδικά εφόσον οι διαφορετικοί σωματότυποι μπορούν να αποκριθούν διαφορετικά στα προγράμματα άσκησης.

«Είναι αρκετά δύσκολο να διακρίνουμε αν υπάρχει κάποια επίδραση βασιζόμενοι μόνο σε μία μελέτη. Όταν, όμως, εξετάζουμε ταυτόχρονα όλες αυτές τις μελέτες, μπορούμε να δημιουργήσουμε μια μεγάλη μελέτη και να καταλήξουμε σε μια πιο σαφή εικόνα για το τι πραγματικά συμβαίνει», επισημαίνει η Δρ. Hangstrom.

Η ειδικός και η ομάδα της, λοιπόν, συγκέντρωσαν ευρήματα από 58 ερευνητικές εργασίες που είχαν χρησιμοποιήσει ιδιαίτερα ακριβείς τρόπους μέτρησης του σωματικού λίπους για να αξιολογήσουν τα αποτελέσματα των προγραμμάτων ενδυνάμωσης. Συνολικά, οι μελέτες περιελάμβαναν 3.000 συμμετέχοντες, κανείς από τους οποίους δεν είχε προηγούμενη εμπειρία σε προπόνηση με βάρη.

Παρόλο που οι προπονήσεις ενδυνάμωσης διέφεραν μεταξύ των μελετών, οι συμμετέχοντες ασκούνταν για περίπου 45-60 λεπτά κάθε φορά, 2,7 φορές κατά μέσο όρο την εβδομάδα. Τα προγράμματα διήρκησαν για περίπου πέντε μήνες, με την ερευνητική ομάδα να διαπιστώνει πως, κατά μέσο όρο, οι συμμετέχοντες έχασαν 1,4% του συνολικού σωματικού τους λίπους μετά από τις προπονήσεις, ποσοστό που αναλογούσε περίπου σε μισό κιλό λιπώδους μάζας για τους περισσότερους από αυτούς.

Παρόλο που τα ευρήματα είναι ενθαρρυντικά, η Δρ. Hangstrom υποστηρίζει ότι η καλύτερη προσέγγιση για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν λίπος είναι να ακολουθούν μια υψηλής διατροφικής αξίας δίαιτα και να ασκούνται τακτικά, τόσο με αεροβική/cardio προπόνηση όσο και με προπόνηση ενδυνάμωσης.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Γιατί το φθινόπωρο είναι η καλύτερη εποχή για σεξ

Τα φύλλα πέφτουν, όμως άλλα πράγματα… σηκώνονται!

Ίσως το τέλος του καλοκαιριού να μην μοιάζει και τόσο ερωτικό με την πρώτη ματιά – στο κάτω-κάτω, όσο να πεις το άγχος αυξάνεται καθώς η θερμοκρασία πέφτει.

Όμως οι φθινοπωρινές νύχτες μας (ή και τα πρωινά και τα μεσημέρια μας, διάθεση και χρόνος να υπάρχει) μπορούν να γίνουν εξαιρετικά καυτές.

Γιατί είτε το πιστεύετε είτε όχι, το φθινόπωρο είναι τρομερά ερωτικό.

Και, κυρίως, το φθινοπωρινό σεξ, είναι ξεκάθαρα το καλύτερο σεξ όλων των εποχών.

Ας δούμε γιατί:

- Επιτέλους η θερμοκρασία έχει αρχίσει να πέφτει λίγο. Και έχει δρόμο μπροστά της ακόμη μεν, δεν κάνει πια σαραντάρια δε. Θυμάσαι να έχεις απολαύσει πολλές φορές το σεξ με καύσωνα;

- Καλσόν, κάλτσες και λοιπά αξεσουάρ επιστρέφουν. Ωραία η γύμνια, εξαιρετικά και τα μικροσκοπικά ρούχα του καλοκαιριού, όμως πώς να το κάνουμε; Τα καλσόν και οι μακριές κάλτσες έχουν άλλη χάρη. Και για εκείνον που τα κοιτάζει και για εκείνη που τα φοράει και αισθάνεται μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

- Τι καλύτερο να κάνεις μια βροχερή μέρα; Αφού αποδεχτείτε ότι βαριέστε να βγείτε, θα βάλετε μια ταινιούλα. Και δεν θα τη δείτε ποτέ.

- Είναι θέμα ορμονών. Όχι, αλήθεια. Έρευνες έχουν δείξει ότι κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου, τα επίπεδα οιστρογόνων και τεστοστερόνης είναι υψηλότερα σε σχέση με κάθε άλλη εποχή του χρόνου. Το λέει η επιστήμη, σαν να λέμε!

- Το λέει και η στατιστική. Ήξερες ότι τα περισσότερα μωρά συλλαμβάνονται το Νοέμβριο και τον Δεκέμβριο; Τώρα το έμαθες. Αν δεν θέλεις να τα αποκτήσεις, πάντως, μπορείς να συνδυάσεις το καυτό φθινοπωρινό σεξ με εξίσου καυτή φθινοπωρινή αντισύλληψη.

- Τα πάντα μπορούν να γίνουν σεξουαλικά αξεσουάρ. Άκουσέ μας προσεκτικά. Εκτός από το να δημιουργούν μυστήριο, τα περισσότερα ρούχα που αρχίζουμε να φοράμε σιγά-σιγά, μπορούν να πάρουν και… πρακτικές χρήσεις. Για παράδειγμα, ένα κασκόλ μπορεί εύκολα να χρησιμοποιηθεί για να δέσετε ο ένας τον άλλο.

ACTIVEBODY B1

Τι θα συμβεί στο σώμα σας αν τρώτε 1 κουταλιά ελαιόλαδο τη μέρα!

Το ελαιόλαδο και ειδικά το παρθένο ελαιόλαδο, αναγνωρίζεται παγκοσμίως για τα οφέλη και τη διατροφική αξία του στην υγεία. Έχει πρωταγωνιστικό ρόλο στη μεσογειακή διατροφή και δεν αποκαλείται άδικα “Ελληνικός Χρυσός”!

Η ερώτηση λοιπόν που ίσως θα ήταν πιο ακριβής, είναι τι δεν κάνει το ελαιόλαδο που να είναι εκπληκτικό;

Έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει ακόμη και στην προστασία από ορισμένες χρόνιες ασθένειες. Ασθένειες δηλαδή όπως είναι ο διαβήτης και ο καρκίνος.

Πώς μπορείτε να το συνδυάσετε

Το ελαιόλαδο χρησιμοποιείται συνήθως σαν λάδι μαγειρέματος και σε σαλάτες. Από την ωμή κατανάλωση του όμως, θα αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη και τα θρεπτικά του συστατικά. Αν μάλιστα το συνδυάσετε με χυμό λεμονιού κάθε πρωί, θα βοηθήσει στην καλύτερη αποτοξίνωση των νεφρών, του εντέρου και του ήπατος, αλλά και σε προβλήματα στομάχου όπως είναι για παράδειγμα το έλκος.

Στο σημερινό άρθρο λοιπόν, θα ανακαλύψετε τι θα συμβεί στο σώμα σας αν τρώτε μια κουταλιά ελαιόλαδο τη μέρα. Τέλος, θα ανακαλύψετε πως βοηθά στη ρευματοειδή αρθρίτιδα, αν προσθέτει βάρος, αλλά και πως θα πάρετε τα μέγιστα οφέλη του συνδυάζοντας το με λεμόνι το πρωί.

 

 

Αναλυτικά:

- Βοηθάει στη μείωση του βάρους
Ένα από τα κυριότερα και πιο σημαντικά χαρακτηριστικά του είναι ότι το ελαιόλαδο αποδομεί το λίπος μέσα από τα ίδια τα λιποκύτταρα του οργανισμού καθώς τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που εμπεριέχει αντικαθιστούν τα κορεσμένα λιπαρά οξέα. Έτσι, εκτός από το ότι αυτό συμβάλει στη μείωση του βάρους, ταυτόχρονα βοηθάει τη ρύθμιση της ινσουλίνης.

- Βελτιώνει την σεξουαλική μας ζωή
Τα ω-3 λιπαρά οξέα που βρίσκουμε μέσα στο ελαιόλαδο την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνουν τη ροή, κάτι που λειτουργεί ενισχυτικά για τη βελτίωση της σεξουαλικής ζωής.

- Είναι αντικαρκινικό
Μοιάζει τόσο θαυματουργό που θα μπορούσε να αποτελεί μια μυθική τροφή αλλά είναι αλήθεια: τα συστατικά του ελαιόλαδου τονώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθάνε στην μακροζωία. Όμως έχει και πιο συγκεκριμένες ιδιότητες καθώς βοηθάει στην πρόληψη της καρδιαγγειακής νόσου, του διαβήτη καθώς και ορισμένων μορφών καρκίνου!

- Καταπολεμάει το Αλτσχάιμερ
Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που συναντάμε κατά κόρον στο ελαιόλαδο αποτρέπουν την εξασθένηση του εγκεφάλου και καταπολεμάνε την δημιουργία ασθενιών που μειώνουν την αντιληπτική ικανότητα όπως το Αλτσχάιμερ.

- Είναι αντι-γηραντικό
Δεν είναι τυχαίο ότι το ελαιόλαδο αποτελεί βασικό στοιχείο σε πολλές μάσκες ομορφιάς που λειτουργούν ενάντια στην γήρανση. Έχει να κάνει με το ότι οι βιταμίνες Α, D, E και K που βρίσκονται στο ελαιόλαδο βοηθούν στην προστασία από τις ελεύθερες ρίζες και την οξείδωση των κυττάρων, κάτι που σημαίνει πως λειτουργεί και ως αντι-γηραντικό!

- Είναι υγιές για τις εγκύους
Το να τρέφεται μια γυναίκα με ελαιόλαδο την περίοδο που είναι έγκυος είναι μια πολύ προωθητική κατάσταση για το βρέφος καθώς βελτιώνει τα ψυχοκινητικά αντανακλαστικά του βρέφους και του χαρίζει αναπτυξιακά πλεονεκτήματα.

- Είναι φυσικό παυσίπονο
Όπως έχει αποδειχθεί από έρευνες που έχουν γίνει, το ελαιόλαδο εμπεριέχει ουσίες με αντικφλεγμονώδεις ιδότητες κάτι που σημαίνει πως μπορεί να λειτουργήσει και ως ένα φυσικό παυσίπονο!

- Καταπολεμάει τις ασθένειες
Τα υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού και μας προστατεύουν από ασθένειες. Επίσης, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και κάνει την αναπνοή ευκολότερη κάτι που επίσης εμποδίζει την εμφάνιση ασθενιών.

CBD BANNER 300X250PX

Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να τρέχεις μέσα στην εβδομάδα

Οι επιστήμονες απέδειξαν ότι υπάρχει τεράστιο όφελος για την υγεία σου αν τρέχεις τουλάχιστον 2,5 χιλιόμετρα τη βδομάδα. Το ιδανικό; Πάνω από 10.

ο τρέξιμο ξαναμπαίνει στην καθημερινότητά μας, μετά την ανάπαυλα των διακοπών. Αν καταφέρνεις να τρέχεις συνολικά 10 χιλιόμετρα μέσο όρο κάθε βδομάδα, θα διαπιστώσεις τεράστια θετική επίδραση σε όλους τους τομείς που αφορούν την υγεία σου, επισημαίνει έρευνα του ερευνητικού κέντρου της Mayo Clinic. Αλλά, όπως προσθέτει η μελέτη, αν ασκείσαι στο γυμναστήριο μέρα παρά μέρα, τον ίδιο θετικό αντίκτυπο έχουν μόνο 2,5 χιλιόμετρα -τη βδομάδα πάντα.

Τα δεδομένα
Όσοι συμμετέχοντες στη μελέτη έτρεχαν συστηματικά 10 ή και περισσότερα χιλιόμετρα εβδομαδιαίως (2 έως 3 την ημέρα επί τέσσερις έως πέντε μέρες), σε διάστημα δυο μηνών είδαν εμφανή απώλεια κιλών, ενώ η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης υποχώρησαν σε φυσιολογικές τιμές.

Φάνηκε επίσης ότι οι εν λόγω δρομείς ισχυροποίησαν δραστικά το ανοσοποιητικό και αναπνευστικό τους σύστημα και μείωσαν σημαντικά το ρίσκο φλεγμονών των αρθρώσεων, διαβήτη έως και εμφάνισης καρκίνου.

Φαίνεται ότι μπορούμε να πετύχουμε το μέγιστο όφελος για την υγεία μας ακόμη και από τρέξιμο μέσω χαμηλότερων δόσεων, γράφουν στην αναφορά τους οι επιστήμονες, ενώ δεν αφήνουν ασχολίαστο το γεγονός ότι αυτή η συνήθεια οδηγεί τους περισσότερους δρομείς σε ακόμη μεγαλύτερη διάθεση να διανύσουν επιπλέον χιλιόμετρα εβδομαδιαίως συν τω χρόνω.

Ο λόγος; Η πλημμυρίδα ενδορφινών που παρατηρείται στον εγκέφαλο μετά την ολοκλήρωση ενός ημίωρου τρεξίματος (3 έως 5 χιλιόμετρα) οδηγεί τον αθλούμενο σε κατάσταση ευφορίας για πολλές ώρες μετά. Και αυτό, μόνο θετικό αντίκτυπο έχει στην ψυχική υγεία, ειδικά στη μάχη κατά της κατάθλιψης.

Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο που ανέδειξε η μελέτη είναι αυτό:
Αν δεν είσαι ο ιδανικός τύπος δρομέα και προτιμάς να ασκείσαι με βάρη έως και τρεις φορές την εβδομάδα, όλα τα προαναφερθέντα ευεργετήματα που σου χαρίζει το τρέξιμο, μπορείς να τα καρπωθείς με μόνο 2,5 χιλιόμετρα τη βδομάδα. Δηλαδή, λιγότερο από 350 μέτρα γρήγορο τρέξιμο κάθε μέρα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Running

Ο τέλειος βραδινός ύπνος και πώς να τον αποκτήσεις

Ή αλλιώς γιατί δε μπορείς να κοιμηθείς νωρίς και πώς θα τα καταφέρεις στο εξής.

Μήπως έχεις μείνει στην καλοκαιρινή διάθεση και δεν μπορείς να κοιμηθείς νωρίς το βράδυ ό,τι και αν δοκίμασες; Για να μην σέρνεσαι το πρωί στη δουλειά ή πηγαίνοντας το παιδί σου στο σχολείο, δοκίμασε μερικά απλά πράγματα που μπορεί και να σε βάλουν νωρίτερα το βράδυ στο κρεβάτι.

Αρχικά, είναι σημαντικό να αναπτύξεις μία απογευματινή ρουτίνα.

- Όταν επιστρέφεις στο σπίτι, φρόντισε να κάνεις μία λίστα, ακόμα και νοητά, με τις δουλειές που πρέπει να κάνεις.
- Βάλε πρώτα σε αυτήν όσα πρέπει να γίνουν οπωσδήποτε και φρόντισε να τα ολοκληρώσεις για να φύγουν από τη μέση.
- Έτσι, δε θα έχεις κάτι να απασχολεί το μυαλό σου και να σε ενοχλεί όταν προσπαθείς να πας για ύπνο.
- Ωστόσο, όταν τελειώσεις με όλες τις αναγκαίες εργασίες, μπορείς να ξοδέψεις το υπόλοιπο απόγευμά σου περνώντας όμορφα.
- Απλώς να θυμάσαι ότι πλέον έχεις μία συγκεκριμένη "ώρα ύπνου". Εάν θέλεις να ξυπνήσεις νωρίς το πρωί, πρέπει να έχεις κοιμηθεί τουλάχιστον 7 ώρες. Οπότε, αν θέλεις να ξυπνήσεις στις 7 το πρωί, θα πρέπει να ξαπλώσεις στις 11 με 12.

Και διάβασμα!

- Μία πολύ χρήσιμη πρακτική είναι να διαβάζεις κάτι 30 λεπτά με μία ώρα προτού κλείσεις τα φώτα.
- Αντί να βλέπεις τηλεόραση, που μπορεί να καταπονήσει τα μάτια σου με την έκθεση στο τεχνητό φως σε μια στιγμή που το σώμα φυσικά προτιμά το σκοτάδι, άνοιξε ένα βιβλίο και ξεχάσου στην ιστορία του.
- Μόνο σιγουρέψου ότι θα έχεις βάλει ένα χρονόμετρο, ώστε να μην ξεπεράσεις την "ώρα για ύπνο" σου(αν και 5 με 10 λεπτά δεν κάνουν και τόσο κακό, αν πρέπει οπωσδήποτε να ολοκληρώσεις κάποιο κεφάλαιο).

Κάποια άλλα πράγματα που μπορεί να σε βοηθήσουν περισσότερο να κοιμηθείς νωρίς είναι:

- Βάλε να ακούσεις χαλαρωτική μουσική. Οι ήχοι της φύσης ή η κλασική μουσική συχνά βοηθούν αρκετά.

- Ζέστανε το σώμα σου. Είναι πολύ πιο δύσκολο να κοιμηθείς εάν κρυώνεις. Ήδη έχει μπει το φθινόπωρο, οπότε φρόντισε να έχεις κοντά σου ένα σεντονάκι για να τυλιχτείς και να μην κρυώσεις το βράδυ.

- Φόρεσε μία μάσκα ύπνου. Μπορεί να ακούγεται σαν κάτι απλό, αλλά μπορεί πράγματι να αυξήσει την ποιότητα του ύπνου σου. Το να μπλοκάρεις όλα τα φώτα αποτελεί το κλειδί για να καταλάβει το σώμα σου ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθεί. Σε βάζει ουσιαστικά σε μία ρουτίνα. Μόλις φορέσεις τη μάσκα, συνειδητοποιείς ότι ήρθε η ώρα για ύπνο.

- Κάνε ένα χαλαρωτικό μπάνιο μισή με μία ώρα πριν ξαπλώσεις στο κρεβάτι.

- Κάνε κάτι πολύ βαρετό. Η δραστηριότητα εξαρτάται από εσένα, αλλά σιγουρέψου ότι θα πρόκειται για κάτι τόσο βαρετό που θα σε ρίξει αμέσως σε λήθαργο. Και αν ακόμα δε νιώθεις υπνηλία ή δεν είσαι έτοιμη να πας ακόμα στο κρεβάτι, συχνά βοηθάει να καθίσεις για 5 λεπτά στο σκοτάδι με τα μάτια κλειστά, επαναλαμβάνοντας στον εαυτό σου ακριβώς για ποιο λόγο είναι σημαντικό να πας για ύπνο αμέσως. Επειδή πρέπει να ξυπνήσεις στις 7. Επειδή δε θέλεις να νυστάζεις αύριο πάλι στη δουλειά. Επειδή θέλεις να έχεις ενέργεια την επόμενη ημέρα για να κάνεις μία απογευματινή βόλτα και να μην νυστάζεις.

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Ο bodybuilder που κοιμάται μόνο τρεις ώρες και παραμένει «κτήνος»

Ο Robert Timms είναι σε θέση να προπονείται σαν τρελός, ακόμα κι αν κοιμάται μόνο τρεις ώρες την ημέρα!

Ο Ρόμπερτ Τιμς είναι ένας γιγαντιαίος bodybuilder, ο οποίος εκτός από το να προπονείται έχει και δύο δουλειές. Κοιμάται ελάχιστα.

Ο Τιμς κάνει δύο δουλειές (μια full και μια part time) και είναι επίσης επαγγελματίας bodybuilder. Το τελευταίο επίτευγμα του άντρα στο bodybuilding είναι η νίκη στον αγώνα Texas Pro.

Κάνει δύο δουλειές

Επειδή έχει πολλά να κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν του μένει αρκετός χρόνος για ύπνο. Ο ίδιος υποστηρίζει ότι κοιμάται μόνο τρεις ώρες την ημέρα τις καθημερινές. Πάντως, είναι πραγματικά εκπληκτικό πώς έχει γίνει θηρίο, καθώς οι μύες και το σώμα του χρειάζονται ξεκούραση για να αναπτυχθούν.

«Στις ασκήσεις, χρησιμοποιώ κυρίως την αδρεναλίνη ως καύσιμο» λέει ο Τιμς σύμφωνα με το Generation iron.

«Είναι πραγματική ευλογία να μπορείς να εκπαιδεύεσαι και να ανταγωνίζεσαι σε αυτό το επίπεδο με πλήρη, μερική απασχόληση και περιορισμένο ύπνο» αναφέρει και συνεχίζει: «Επιστημονικά, αυτό σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να είναι δυνατό».

file

Ο «Mr Classic Physique»

Ο Τιμς κάνει μια νυχτερινή βάρδια που διαρκεί από το βράδυ έως το πρωί και είχε βρεθεί μακριά από τον ανταγωνισμό τα τελευταία δύο χρόνια, αλλά επέστρεψε δυναμικά στη δράση.

Ο «Mr Classic Physique» όπως είναι το παρατσούκλι του ανέβασε πρόσφατα μερικές εντυπωσιακές φωτογραφίες που δείχνουν τον σωματότυπό του.

8Aix3ZcGryIn10ap6B3GaD4RstZOFi5Xv6jiyXbYk4c

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων