Άγχος: Σταματήστε να ανησυχείτε ότι δεν γυμνάζεστε αρκετά και ζήστε περισσότερο!

Τη νέα χρονιά, αντί να εστιάσουμε στο να ασκηθούμε περισσότερο και να αγχωνόμαστε λιγότερο, να επικεντρωθούμε στο να αγχωνόμαστε λιγότερο για το... άγχος.

Η έρευνα αποκαλύπτει ότι όλα είναι στο μυαλό και θέμα αντίληψης, ακόμα και ο τρόπος που αντιλαμβανόμαστε το άγχος, οι συνέπειες του άγχους στη ζωή και την μακροβιότητα όμως, είναι αληθινά ανησυχητικές

Στους στόχους της νέας χρονιάς, θα πρέπει να συμπεριλάβουμε και το να αγχωνόμαστε λιγότερο για το πόσο γυμναζόμαστε αλλά και να σταματήσουμε να ανησυχούμε για το υπερβολικό άγχος σύμφωνα με άρθρο στο Conversation του Robin Bailey, Ανώτερου Λέκτορα στις Ψυχολογικές Θεραπείες του Πανεπιστημίου του Central Lancashire.

Σε έρευνα στις ΗΠΑ σχετικά με την αντίληψη για την άσκηση και τη θνησιμότητα σε περίπου 60 χιλιάδες ενήλικες, οι ερευνητές διαπίστωσαν κάτι παράδοξο: οι άνθρωποι που ανησυχούσαν μήπως είναι λιγότερο δραστήριοι από άλλους είχαν έως και 71% περισσότερες πιθανότητες θανάτου 21 χρόνια αργότερα, ανεξάρτητα από τα πραγματικά επίπεδα άσκησης ή τη γενική τους υγεία.

Αντίθετα, εάν απλώς θεωρούμε ότι ασκούμαστε αρκετά, είναι αρκετό για να βελτιώσουμε την υγεία μας! Σε μια άλλη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, μια ομάδα ξενοδοχοϋπαλλήλων ενημερώθηκε ότι η καθημερινή τους εργασία τους πληρούσε τις συνιστώμενες οδηγίες άσκησης, με την ομάδα ελέγχου να μην έχει λάβει αυτή την πληροφορία. Μετά από μόλις ένα μήνα, τα άτομα της πρώτης ομάδας βελτίωσαν σημαντικά την υγεία τους, χάνοντας περίπου ένα κιλό και ρίχνοντας τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά δέκα μονάδες!

Όταν σκέφτεστε το άγχος, αγχώνεστε περισσότερο!

Το πώς αντιλαμβανόμαστε το άγχος, μπορεί να έχει τις αντίστοιχες αρνητικές επιδράσεις με το πώς αντιλαμβανόμαστε την ποσότητα της άσκησης, με αρκετό ερευνητικό υλικό να υποστηρίζει αυτή την πεποίθηση.

Σε μια μεγάλη μελέτη εννέα ετών, οι ερευνητές διερεύνησαν τις επιπτώσεις του άγχους στην υγεία και τη θνησιμότητα. Σε αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές δεν διερεύνησαν μόνο τα επίπεδα του άγχους, αλλά και την πεποίθηση ότι το άγχος είναι επικίνδυνο για την υγεία τους.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ούτε τα υψηλά επίπεδα στρες ούτε η αντίληψη ότι το στρες έχει αρνητική επίδραση στην υγεία συσχετίστηκαν με τον πρόωρο θάνατο. Ωστόσο, τα άτομα που συνδυαστικά πίστευαν ότι το στρες επηρεάζει την υγεία και βιώναν μεγάλο στρες είχαν 43% αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Ανατρεπτικά, όσοι ανέφεραν υψηλά επίπεδα άγχους αλλά δεν πίστευαν ότι το άγχος τους ήταν επιβλαβές, είχαν τα χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας, ακόμη και σε σύγκριση με εκείνους που είχαν λιγότερο άγχος!

Πώς λοιπόν μπορούμε να αλλάξουμε τρόπο σκέψης;

Ο συνδετικός κρίκος αυτών των ερευνών είναι πως τελικά όλα είναι στο… μυαλό και ο τρόπος σκέψης μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά μας περισσότερο απ’ όσο νομίζουμε.

Αρχικά, η συνεχής σύγκριση με τους άλλους (η μεγαλύτερη παγίδα των κοινωνικών δικτύων) και η ανησυχία σχετικά με την ποσότητα της άσκησης δε βοηθά. Φροντίστε λοιπόν να γυμνάζεστε μέσα σε λογικά πλαίσια, να ευχαριστείτε τον εαυτό σας κάθε φορά που ασκείστε και να μην τον τιμωρείτε όταν δεν γυμνάζεστε όσο θα θέλατε.

Όσον αφορά το άγχος, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να μην το θεωρείτε ως έναν άμεσο κίνδυνο, αναλογιζόμενοι πως μια τέτοια σκέψη θα μπορούσε να σας οδηγήσει σε ανθυγιεινές συνήθειες όπως το κάπνισμα, η υπερφαγία και το αλκοόλ.

Δύο είναι οι τακτικές που μπορείτε να ακολουθήσετε: Πρώτον, μην ανησυχείτε για τις βλαβερές συνέπειες του άγχους, καθώς η ανησυχία ενισχύει την αίσθηση της απειλής και την πεποίθηση ότι το άγχος είναι επικίνδυνο. Επιλέγοντας να μην ανησυχείτε, μπορείτε να μειώσετε πολύ το άγχος που μπορεί να έχετε σχετικά με το… άγχος.

Τέλος, αποδεχτείτε το άγχος ως ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής και ως φυσικό μηχανισμό επιβίωσης για την αντιμετώπιση των απειλών.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Στρες

Τι (και πώς) να πιεις στο κρύο

Οκτώ θερμαντικά ποτά και ροφήματα που θα σε κρατήσουν ζεστό στην παγωνιά.

Σύμφωνοι, στη χώρα μας δεν βιώνουμε καταστάσεις σαν αυτές που επικρατούν αλλού, εκτός και εάν έχουμε ξεπεράσει για τα καλά τα Τέμπη ή βρισκόμαστε σε βουνό. Από την άλλη, δεν είμαστε συνηθισμένοι στο κρύο. Το ποτό είναι, ίσως, το ιδανικό air condition: δεν κάνει θόρυβο, δεν ξεραίνει την ατμόσφαιρα και μπορεί να ανεβάσει την εσωτερική σου θερμοκρασία σε όποιο επίπεδο εσύ επιθυμείς.

Σε ένα σπίτι η θερμοκρασιακή κατάσταση δεν είναι ποτέ τραγική, εκτός κι αν ως σπίτι σου ορίζεις την κατάληψη σε ένα οίκημα χωρίς τζάμια και πόρτες. Με δεδομένο, όμως, ότι τα καλοριφέρ δεν καίνε πλέον όπως παλιότερα και στο σπίτι ένας ευαίσθητος οργανισμός χρειάζεται επιπρόσθετη ζεστασιά.

Καφές
Φτιάξε μια μεγάλη κούπα καφέ φίλτρου ή στιγμιαίο. Εάν ο καφές δεν είναι αρωματισμένος (π.χ. με βανίλια, φουντούκι, σοκολάτα) ταιριάζει με μεγαλύτερη γκάμα ποτών. Εάν προσθέσεις ουίσκι έχεις μια παραλλαγή του Irish Coffee, με τεκίλα το Mexican Coffee, με κονιάκ το Cafe Royale, ενώ με τσίπουρο (εννοείται χωρίς γλυκάνισο) έναν ωραιότατο ελληνοπρεπή καφέ, πλην όμως ανώνυμο.

Τσάι
Το τσάι εκτός από αυτό καθεαυτό θερμαντικό ρόφημα, μπορεί να ενισχυθεί ακόμη περισσότερο, μια και όπως ο καφές ταιριάζει και με διάφορα ποτά. Μπορείς να το ενισχύσεις με μαύρο ρούμι, ουίσκι και μπράντι.

Hot Toddy
Εύκολο, ευκολόπιοτο και αποτελεσματικό: αναμειγνύεις ένα σκουρόχρωμο οινοπνευματώδες ποτό με βραστό νερό και μέλι. Αν θέλεις το αρωματίζεις με μπαχαρικά, όπως γαρίφαλο και κανέλα. Η ελληνική εκδοχή του λέγεται ρακόμελο.

Ουίσκι
Παράγγειλε ένα malt ή ένα premium blended, απελευθέρωσε τα αρώματά του με λίγες σταγόνες δροσερό νερό και άρχισε να το απολαμβάνεις. Στο 3ο θα είσαι εντάξει (εξαρτάται βέβαια και από την οινοπνευματική συμπεριφορά σου). Από το 4ο και πάνω αρχίζουν και δημιουργούνται προβλήματα: παύεις να έχεις συναίσθηση του κρύου (ενώ όμως ο οργανισμός σου συνεχίζει) με συνέπεια να βγεις με το άνορακ αφόρετο στον ώμο και να αρπάξεις καμιά πούντα.

Irish Coffee
Το τέλειο θερμαντικό ποτό: εξάλλου για να θερμάνει εφευρέθηκε στη δεκαετία του '40, όχι από ένα bartender, αλλά από ένα chef που θέλησε να εξυπηρετήσει τους επιβάτες μιας πτήσης της Pan Am που επέστρεψε στο ιρλανδέζικο αεροδρόμιο λόγω κακοκαιρίας.

Stout
Και η μπίρα είναι σωτήρια στο κρύο, αρκεί να βγάλεις από το μυαλό πως πίνεται πάντα καλά παγωμένη. Οι stouts, οι μαύρες πικρές μπίρες, πίνονται σε θερμοκρασία δωματίου. Εάν μάλιστα είναι ενισχυμένες οινοπνευματικά (π.χ. μια Guinness 8άρα) τότε ακόμη καλύτερα. Πως νομίζεις άλλωστε πως αντέχουν οι Ιρλανδοί τον σκ@τόκαιρο στη χώρα τους;

Στο φλασκί σου
Εάν βγεις στο πολύ κρύο έχε ένα πάντοτε μαζί σου σε μια τσέπη - θεώρησέ το ως ένα ιδιότυπο φαρμακείο πρώτων βοηθειών.

Κονιάκ
Αν λάβουμε υπόψη μας πως κονιάκ περιέχουν τα βαρελάκια που κουβαλάνε οι σκύλοι - διασώστες του Αγίου Βερνάρδου, τότε έχουμε να κάνουμε με το πλέον θερμαντικό αλκοολούχο ποτό. Ζέστανε το φλασκί με την παλάμη σου και απόλαυσέ το. Και για το κονιάκ ισχύουν οι περιορισμοί στην κατανάλωση όπως και αναφέραμε παραπάνω για το ουίσκι.

Ρούμι
Προτίμησε ένα σκούρο ρούμι με περιεκτικότητα σε αλκοόλ που να ξεπερνάει τους συνήθεις 40. Στη χώρα μας κυκλοφορεί το Gosling Black Seal με περιεκτικότητα 75%, που μπορεί να σε κάνει να κυλιέσαι στο χιόνι σαν το ομώνυμο θηλαστικό.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Σπύρος Μπουρνάζος: Ο «Έλληνας Άρνολντ» που άλλαξε την εικόνα του bodybuilder στην Ελλάδα

Η διαδρομή του και οι προσωπικές επιλογές του επέβαλαν ουσιαστικά το body building στην ελληνική κοινωνία ως κάτι απολύτως αποδεκτό

Έως τα τέλη της δεκαετίας του ’60 οι διεθνείς αγώνες body building δεν απείχαν πολύ στη συνείδηση της κοινής γνώμης από ένα διαγωνισμό… freak show.

Ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ παρέλαβε ένα «άθλημα» – καλώς ή κακώς – απολύτως παρεξηγημένο και το «εξημέρευσε», φέρνοντας το στο φως με μια πιο «εξευγενισμένη» οπτική. Όχι ασφαλώς μονάχα με το κορμί του. Άλλωστε, πριν από εκείνον και μετά από αυτόν, υπήρξαν καλύτερα κορμιά στη διεθνή σκηνή του αθλήματος.

Η προσωπικότητά του και η οξυδέρκεια να κυνηγήσει και να εκπληρώσει το δικό του «American dream» μέσω αυτού, έκαναν τη δουλειά. Η προβολή που έλαβε ο Αυστριακός πρωταθλητής και οι πόρτες που άνοιξαν, συνέθεσαν ουσιαστικά τη διαχωριστική γραμμή που χώρισε την εποχή του Body Building στο πριν και το μετά.

Ό,τι έκανε ο Σβαρτσενέγκερ στη διεθνή σκηνή, το έκανε ο Σπύρος Μπουρνάζος στην Ελλάδα. Για αυτό και (δικαιωματικά) αποκλήθηκε ο «Έλληνας Άρνολντ» Έως την εμφάνιση του, το Βody Βuilding στην Ελλάδα ζούσε μισοκρυμμένο στις σκοτεινές γωνιές υπόγειων «σιδεράδικων», σε ένα ιδιόμορφο περιθώριο. Απολύτως έξω από την κοινωνική καθημερινότητα. Οι αθλητές του δεν έχαιραν ιδιαίτερης εκτίμησης από τους εκτός του ευρύτερου χώρου ανθρώπους – απεναντίας αντιμετώπιζαν τη στερεοτυπική αντίληψη του «κενού περιεχομένου σε ωραίο περιτύλιγμα». Περίπου όπως συμπεριφέρονται τα κλισέ στις ξανθιές.

Ο Μπουρνάζος τα άλλαξε όλα με τη σαρωτική επιτυχία του, αλλά κυρίως με το χαρακτήρα και το lifestyle του. Όταν κατέβηκε για πρώτη φορά σε αγώνες ήταν πολύ νέος. Μόλις 18 ετών. Ένα ψηλό παιδί, με λαμπερό χαμόγελο, όμορφα και ήπια χαρακτηριστικά προσώπου και έντονη κοινωνικότητα. Καμία σχέση με το… ημιάγριο πρότυπο του «ξύλινου», τραχύ και απαίδευτου νάρκισσου που είχαν οι περισσότεροι στο μυαλό τους για αθλητές αυτού του είδους.

Η διαδρομή του και οι προσωπικές επιλογές του επέβαλαν ουσιαστικά το body building στην ελληνική κοινωνία ως κάτι απολύτως αποδεκτό. Έγινε σταρ, κέρδισε μέσα από την προβολή της σωματικής διάπλασής του, αλλά δεν καταδέχτηκε ποτέ να πουλήσει την ψυχή του. Βρήκε τους μηχανισμούς άμυνας – καθόλου εύκολο για ένα νέο παιδί που εν μια νυκτί έγινε talk of the town – απέναντι στις αμέτρητες προτάσεις γυναικών και gay να χρηματίσει επί πληρωμή συνοδός – και τις αντίστοιχες επιχειρηματιών να εργαστεί ως μπράβος για να λένε ότι «έχω τον Μπουρνάζο για προστασία».

Ναι, δέχτηκε να παίξει το ρόλο του μοντέλου, λαμβάνοντας μέρος σε καμπάνιες για την προβολή προϊόντων, συμμετέχοντας ακόμα και σε ταινίες (όπως ο «Δράκουλας των Εξαρχείων»). Προβλήθηκε σε όλων των ειδών τα έντυπα. Από οικογενειακά περιοδικά, όπου παρουσίαζε διάφορα συστήματα ελατηρίων για προσωπική εξάσκηση, έως το PlayBoy. Ακόμα, ακόμα και σε περιοδικά για έφηβες, όπως η Μανίνα και η Κατερίνα…

Ο τελικός στόχος όμως ήταν να ασχοληθεί με το στοιχείο του και να αναδείξει το body building, διαγράφοντας την παρεξηγημένη πλευρά του. Άνοιξε αλυσίδα γυμναστηρίων και έχοντας απαρνηθεί τις σειρήνες της μεγάλης ζωής και των κάθε λογής ασωτιών, παρέμεινε αγνός, απλός, ευθύς και έντιμος, όπως συνηγορούν όσοι έτυχε να τον γνωρίσουν, να γίνουν πελάτες του ή να προπονηθούν μαζί του.

Ήταν μια μέρα του ‘76 στην παραλία του Αγίου Κοσμά όταν άλλαξε η ζωή του. Ο Μπουρνάζος έκανε στίβο, δέκαθλο συγκεκριμένα και είχε προσθέσει στις προπονήσεις του αρκετές ώρες με βάρη για να βελτιώνει τις επιδόσεις του. Στις αθλητικές εγκαταστάσεις της παραλίας υπήρχε και ένα μέρος με βάρη, όπου μαζεύονταν τις Κυριακής οι παλιοί πρωταθλητές. Εκεί τον συνάντησε ο «επώνυμος» body builder Γιάννης Κωστογλάκης, ο οποίος εντυπωσιάστηκε από τη σωματοδομή του. Του πρότεινε μάλιστα να συμμετάσχει στο διαγωνισμό «Μίστερ Ελλάς», που ήταν προγραμματισμένος για λίγες μέρες μετά στο «Hilton».

«Είσαι πανέτοιμος, αλλά καλύτερα να ξυρίσεις το σώμα σου για να φαίνεται καλύτερα», του είπε, αλλά ο Μπουρνάζος τήρησε μόνο το πρώτο σκέλος της συμβουλής. Πήγε… αξύριστος, εντελώς απροετοίμαστος, για να σταθεί στα 18 χρόνια του πλάι σε φτασμένους body builder, πολύ μεγαλύτερους (δεν υπήρχε ακόμα κατηγορία εφήβων) και πολύ πιο γυμνασμένους. Κι όμως, ήταν τέτοια η διάπλασή του, που πήρε τη δεύτερη θέση, μένοντας πίσω μόνο από τον γιγάντιο Φώτη Τόμπρα, τον «Ηράκλειο», όπως τον περιέγραφαν τα περιοδικά της εποχής.

Η επιτυχία αυτή ήταν το έναυσμα για να αφήσει το στίβο και να ασχοληθεί αποκλειστικά με το «σιδερένιο άθλημα». Το 1978 βγήκε ξανά δεύτερος και το 1979 θριάμβευσε στο πρώτο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα που διοργανώθηκε υπό την αιγίδα της διεθνούς ομοσπονδίας. Ήταν όλα τα «βαριά» ονόματα εκεί. Ο 21χρονος Σπύρος νίκησε όλους τους πρωταθλητής από το 1967 μέχρι το 1978. Ήταν κάτι σαν παράδοση – παραλαβή στη νέα γενιά.

Στο διαγωνισμό «Μίστερ Υφήλιος», που ακολούθησε, στο Οχάιο, ο Μπουρνάζος πήρε την 12η θέση. Κυρίως όμως, γνώρισε διά ζώσης τον Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ, μέσω μιας Αμερικανίδας με την οποία έκανε σχέση και τον φιλοξένησε για λίγο καιρό στο σπίτι της. Η σύντροφός του εκείνη την περίοδο ήθελε να τον κρατήσει στις ΗΠΑ, αλλά ο Μπουρνάζος αποφάσισε να γυρίσει στην Ελλάδα, να εκπληρώσει τη στρατιωτική θητεία του και να συνεχίσει στο δρόμο που είχε μόλις ανατείλει.

 

Το 1982 ανοίγει το ιστορικό γυμναστήριο Athens Gym, που διατηρεί ακόμα και σήμερα, στην Κυψέλη – Πατησίων και Τροίας – (έχει μετονομαστεί σε Bournazos Gym), κάνοντας εκεί τις προσωπικές προετοιμασίες του, αλλά και φιλοξενώντας πολλούς αθλητές της εποχής.

Το 1984 συμμετέχει στο «Mr Kosmos» της WABBA στη Ρώμη και βγαίνει 5ος, ενώ ένα χρόνο αργότερα φτάνει στο απόγειο της δόξας του. Όντας σε καταπληκτική κατάσταση, παίρνει τον τίτλο του πρωταθλητή Ευρώπης στη Γερμανία. Η φήμη του εξαπλώνεται πια και στο διεθνή χώρο. Το 1986, συμμετέχει στο Mr Universe της NABBA στο Λονδίνο καθώς και στο Mr Kosmos στην Αμερική, καταλαμβάνοντας την 7η και την 6η θέση αντίστοιχα.

Χορτασμένος από αγώνες και τίτλους, αφιερώνεται στις επιχειρήσεις του, (έχοντας ανοίξει πλέον 3 γυμναστήρια) και στις επαγγελματικές προτάσεις, στις οποίες περιλαμβάνεται πλέον και η τηλεόραση. Μια πρόκληση τον αναγκάζει να επιστρέψει στη δράση τέσσερα χρόνια αργότερα. Τον θεωρούν – κατά δήλωσή του – ξοφλημένο όταν κάνει το come back στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα του 1989 και φυσικά… παίρνει την 1η θέση στους Αγώνες του ΣΕΦ. Ακολούθως κερδίζει το Βαλκανικό Πρωτάθλημα και παίρνει την 2η θέση στο Μεσογειακό στη Μάλτα, όπου βιώνει την αδικία χάνοντας την πρωτιά από έναν κατώτερό του (Ιταλό) και αποφασίζει να βάλει τέλος στο αγωνιστικό body building, στα 31 χρόνια του.

Μετά την απόσυρση του από τα φώτα της δημοσιότητας, ο Μπουρνάζος αναζήτησε και εξακολουθεί να αναζητά την πνευματική ολοκλήρωση μέσα από τη μελέτη βιβλίων, τη φιλοσοφία, την εσωτερική διεργασία και παρατήρηση. «Είχα δώσει μεγάλη έμφαση στο εξωτερικό κομμάτι και είχα ξεχάσει το μέσα. Αντικατέστησα την ένταση, με ηρεμία, γαλήνη, ενδοσκόπηση εσωτερική, ώστε να γνωρίσω τον πραγματικό μου εαυτό. Δεν διαγράφω το παρελθόν, αλλά δεν με συνδέει τίποτα με τον παλιό Σπύρο», έχει πει σχετικά σε συνέντευξή του ο άνθρωπος που είχε αλλάξει ριζικά την εικόνα του body builder στην Ελλάδα.

Μετά από αυτόν, ο αθλητής σωματικής διάπλασης δεν ήταν ένα εξωπραγματικό, ογκώδες και περίεργα «χαρακωμένο», γυαλισμένο πλάσμα που περιέφερε τα μούσκουλα του, αναζητώντας επιβεβαίωση μόνο μέσω αυτών. Ο Μπουρνάζος έσπασε το καλούπι μέσω της αποδοχής και της αναγνώρισής του ακόμα και από ανθρώπους που δεν είχαν καμία σχέση ή ακόμα και απεχθάνονταν αυτόν το χώρο. Δίνοντας πάντα τα φώτα του στους νεότερους και μεταδίδοντας απλόχερα τις γνώσεις του, χωρίς τουπέ και συμπλέγματα ανωτερότητας. Ξαφνικά, άκουγες νεαρά παιδιά από την επαρχία, αγόρια και κορίτσια, που για οποιοδήποτε λόγο βρέθηκαν για ένα διάστημα στην Αθήνα, να δηλώνουν περήφανα πως γυμνάστηκαν στο γυμναστήριο «του Σπύρου». Άκουγες ανθρώπους στη Δυτική Ελλάδα και ειδικά στην Αιτωλοακαρνανία, από όπου είναι η καταγωγή του, να συζητάνε προσπαθώντας να πείσουν τους συνομιλητές τους πως έχουν κάποια μακρινή συγγένεια με το Μπουρνάζο.

Και όλα αυτά βέβαια δεν θα συνέβαιναν – ή θα συνέβαιναν σε πολύ μικρότερο βαθμό και οπωσδήποτε για πολύ πιο περιορισμένο διάστημα – αν ο «Έλληνας Άρνολντ», ο θρύλος του ελληνικού body building δεν είχε κάνει τις επιλογές εκείνες που θα αφαιρούσαν από πάνω του τον τίτλου του αθλητή, οικειοποιούμενος άλλους χαρακτηρισμούς, από εκείνους που δεν τιμούν όποιον τους κουβαλάει.

Πηγή: menshouse.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Πλάτη, το νέο six-pack

Ο καλύτερος τρόπος για να χτίσεις σπουδαίους μύες και να αποφύγεις ένα σωρό προβλήματα υγείας.

Κάνε ένα γκάλοπ και ρώτα τους φίλους σου ποιες μυϊκές ομάδες θέλουν να γυμνάσουν περισσότερο στο σώμα τους. Οι περισσότεροι θα σου πουν τους κοιλιακούς και τους δικεφάλους τους, άντε, κάποιος συνειδητοποιημένος, που γνωρίζει ότι έχει αρχίσει να φέρνει στον Μπομπ τον Σφουγγαράκη, να αισθάνεται τύψεις που δεν γυμνάζει όσο θα ήθελε τα πόδια του.

Κανείς δεν πρόκειται να σου απαντήσει ότι θα ήθελε να δοκιμάσει αλλιώτικες ασκήσεις για την πλάτη του, έτσι ώστε να τη σμιλεύσει και να αποκτήσει καλύτερη εικόνα. Κι όμως, απ' ό,τι φαίνεται, η γυμνασμένη πλάτη πρόκειται να αποτελέσει το six-pack του 2022.

Η σπουδαιότητα μιας γερής πλάτης για την υγεία σου

Καθώς είσαι δίποδο, οι μύες στην περιοχή της πλάτης σου σε βοηθούν να κατανείμεις σωστά κάθε επιβάρυνση που υφίσταται η σπονδυλική σου στήλη. Αν δεν είναι τόσο δυνατοί, μπορεί να αντιμετωπίσεις προβλήματα στη στάση του σώματός σου, αλλά και φρικτούς πόνους.

Οφείλουμε, επίσης, να αναφέρουμε το πόσο πολύ συνεισφέρει η αρμονικά γυμνασμένη πλάτη στη γενικότερη καλή σου εικόνα, αλλά και στο να δείχνουν πιο ωραία πάνω σου τα ρούχα που φοράς.

Πώς, λοιπόν, μπορείς να αποκτήσεις μια δυνατή και γραμμωμένη πίσω όψη;

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης

Αν είσαι προχωρημένος στα προγράμματα γυμναστικής, αυτό στο οποίο θα πρέπει να εστιάσεις είναι η εναλλαγή των λαβών που χρησιμοποιείς στις ασκήσεις που κάνεις. Αν είσαι αρχάριος, δώσε βάση στην κωπηλατική και τα pull-downs, πάλι φροντίζοντας να εναλλάσσεις τις λαβές.

Τα προβλήματα υγείας που θα προλάβεις

Με το να γυμνάζεις την πλάτη σου με τον ορθό τρόπο δρας προληπτικά των ενοχλήσεων στον αυχένα, την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και τους ώμους.

Μάλιστα, σε αυτό το σημείο θα πρέπει να γνωρίζεις ότι όσοι ασκούμενοι δεν δίνουν την ίδια βάση στην πλάτη με αυτήν που δίνουν στο στήθος, καταλήγουν να έχουν προβλήματα στους ώμους τους, καθώς αυτοί μετακινούνται πιο μπροστά, με συχνή κατάληξη την κύφωση.

Ποιους μύες της πλάτης σου μπορείς να γραμμώσεις

Τους πλατείς ραχιαίους και τους τραπεζεοειδείς μύες στο πάνω μέρος της πλάτης σου, αλλά και τον τετράγωνο οσφυϊκό που βρίσκεται πιο χαμηλά.

Σε πιο μικρό βαθμό, τους οπίσθιους δελτοειδείς, τον ρομβοειδή και τον μείζονα στρογγυλό.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Όλα όσα πρέπει να κάνει ένας άνδρας για να φροντίζει το δέρμα του και στο κρύο

Οι γυναίκες γνωρίζουν καλά πόσο σημαντική είναι, για την υγεία και την ομορφιά της επιδερμίδας τους, η ενυδάτωση και το χειμώνα, όμως οι περισσότεροι άνδρες μάλλον αγνοούν βασικούς κανόνες.

Αυτές τις ημέρες που ο χειμώνας δείχνει το... σκληρό πρόσωπό του με δριμύ ψύχος ακόμα και σε περιοχές που δεν έχουν συνηθίσει το πολύ κρύο, καλό είναι να θυμάστε πως αξεσουάρ όπως σκούφος, γάντια και κασκόλ, είναι απαραίτητα και όχι απλά fashion items που προσθέτουν στυλ στα outifits που επιλέγεις.

Και τα τρία, σε προστατεύουν από την έκθεση στο ψύχος που προκαλεί αφυδάτωση και προβλήματα στο δέρμα, από το τριχωτό της κεφαλής μέχρι τα χέρια σου.

Μην ξεχνάς να θωρακίσεις και τα χείλη σου με ένα απλό lip balm (μπορείς να απλώσεις φαρμακευτική, φιλική προς το δέρμα, βαζελίνη, αν δεν έχεις κάποιο ανάλογο προϊόν) για να αποφύγεις τα επίπονα και αντιαισθητικά "σκασίματα".

Γενικά αυτές τις κρύες μέρες, θα πρέπει ίσως να αλλάξεις και μερικές grooming συνήθειες.

Σε παλαιότερο άρθρο του menexcluisive.com διαβάσαμε tips που θα σου φανούν ιδιαίτερα χρήσιμα για την προστασία της επιδερμίδας σου και την ευρύτερη θωράκιση του οργανισμού σου ειδικά τώρα που κάνει κρύο.

Μάθε να πλένεις το πρόσωπό σου

Δυο φορές τη μέρα, για ένα περίπου λεπτό. Εκτός απ’ το ότι το πρωινό πλύσιμο του προσώπου σε βοηθά να ξυπνήσεις, καθαρίζει επίσης το δέρμα από τη λιπαρότητα, τους ρύπους και υπολείμματα προϊόντων που έχεις χρησιμοποιήσει. Οι άνδρες παράγουν πολύ σμήγμα και λιπαρότητα λόγω της τεστοστερόνης και χρειάζεται να πλένουν τακτικά το πρόσωπό τους, για να καθαρίζουν οι πόροι και να αφαιρείται η ενοχλητική γυαλάδα.

Κάνε απολέπιση

Βάλε στη ζωή σου την απολέπιση, κάθε πρωί που ξυπνάς. Ίσως σε πονάει στις αρχές, όμως είναι ο πιο εύκολος αποτελεσματικός τρόπος για να απομακρύνεις από το δέρμα του προσώπου σου όλο το σμήγμα και τους ρύπους που μένουν στην επιδερμίδα και την κάνουν θαμπή. Ειδικά αν είσαι άνω των 25 πρέπει να ξεκινήσεις να εφαρμόζεις κρέμα απολέπισης όχι μόνο για καθαρισμό, αλλά και να την πρόληψη των πρώτων ρυτίδων.

Αντηλιακό

Το αντηλιακό είναι απαραίτητο για όλες της ημέρες του χρόνου, όχι μόνο το καλοκαίρι. Οι ακτίνες του ήλιου ξετρυπώνουν μέσα από τα σύννεφα, με αποτέλεσμα να πέφτουν στο πρόσωπό μας και σιγά σιγά να το βλάπτουν. Η υπερέκθεση στον ήλιο προκαλεί πανάδες, εγκαύματα, ρυτίδες, μέχρι και καρκίνο του δέρματος. Ακόμη και αν σου ακούγονται υπερβολικά όλα αυτά (τουλάχιστον για το χειμώνα), πρέπει να ελαχιστοποιήσεις κάθε πιθανότητα να σου συμβεί κάτι τέτοιο, απλά με τη χρήση μιας αντηλιακής κρέμας ειδικά για το πρόσωπο, ιδανικά με δείκτη προστασίας από 30 και άνω.

Ενυδάτωση

Η ενυδάτωση είναι το πιο σημαντικό ίσως βήμα, για την καλή υγεία του δέρματος. Πρέπει όμως να βρεις την κατάλληλη ενυδατική κρέμα για τον τύπο του δέρματος σου και όχι την πιο φθηνή ή το μπουκαλάκι και τη μυρωδιά που σου αρέσει περισσότερο. Κάθε δέρμα έχει διαφορετικές ανάγκες ανάλογα με τον τύπο του (λιπαρή, ξηρή ή μεικτή επιδερμίδα). Τα συστατικά που αποδεδειγμένα βοηθούν στην επαρκή ενυδάτωση και προστασία της επιδερμίδας είναι τα κλασματοποιημένα λιπίδια όπως οι κεραμίνες, τα φωσφολιπίδια, η χοληστερόλη και το σκουαλένιο.

Ένα μπάνιο τη μέρα

Ενώ το καλοκαίρι είναι καλό -λόγω του ιδρώτα- να κάνουμε δύο φορές την ημέρα μπάνιο, το χειμώνα πρέπει να περιοριζόμαστε στη μία φορά. Ο λόγος είναι ότι το αφρόλουτρο απομακρύνει τα φυσικά έλαια του δέρματος, κάτι που οδηγεί τελικά στην ξηρότητά του. Ένα ζεστό μπάνιο στο τέλος της ημέρας είναι αρκετό για να καθαρίσεις από τον ιδρώτα και να πέσεις χαλαρός για ύπνο.

Συμπληρώματα διατροφής

Η όψη του δέρματος δεν εξαρτάται μόνο από την εξωτερική φροντίδα, αλλά και από τη διατροφή μας. Συγκεκριμένα, πρέπει να τρώμε τροφές πλούσιες σε υγιή λίπη και πρωτεΐνη, όπως τα ψάρια, το γιαούρτι, τα αμύγδαλα, οι ελιές και το ελαιόλαδο. Τα συμπληρώματα διατροφής επίσης μπορούν να κάνουν πολύ καλή δουλειά απέναντι στο κρύο: η βιταμίνη D και Ω-3 λιπαρά οξέα μειώνουν την εμφάνιση των φλεγμονών στο δέρμα (και σε ολόκληρο τον οργανισμό). Τα προβιοτικά επίσης ενισχύουν την ασπίδα προστασίας που παρέχει το δέρμα μας.

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Beauty

Αυτά είναι τα ποτά που επιβαρύνουν το σπλαχνικό λίπος

Το σπλαχνικό λίπος είναι το λίπος γύρω από την κοιλιά, το οποίο, σύμφωνα με τους ειδικούς, συνδέεται με πολλές παθήσεις, όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα, ο διαβήτης Τύπου Β.

Όσο κι αν νομίζουμε ότι οφείλεται στη διατροφή μας, συμφωνα με τους ειδικούς οφείλεται κυρίως σε γενετικούς παράγοντες. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες κακές διατροφικές συνήθειες που επιβαρύνουν τη συσσώρευση λίπους στην περιοχή γύρω από την κοιλιά. Οι διαιτολόγοι μάς αποκαλύπτουν ποιο είναι το πιο επικίνδυνο ποτό!

Και δεν είναι άλλο από τα ποτά και τα ροφήματα με προσθήκη ζάχαρης! Στην κατηγορία αυτή εμπίπτουν όχι μόνο τα συσκευασμένα αναψυκτικά και οι χυμοί αλλά και τα ροφήματα που φτιάχνουμε μόνοι μας, σε περίπτωση που συνηθίζουμε να προσθέτουμε ζάχαρη! Παράλληλα, το ίδιο ένοχα είναι και ποτά που εμφανίζονται ότι κάνουν καλό στην υγεία ή δίνουν ενέργεια όπως κάποια energy drinks ή παγωμένα τσάγια, τα οποία έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε πρόσθετη ζάχαρη. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η έξτρα προσθήκη ζάχαρης -σε ποσό πέρα από τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα- δεν μας προσφέρει κανένα θρεπτικό συστατικό αλλά αντιθέτως επιβαρύνει την υγεία μας.

Ποιο είναι το ιδανικό ρόφημα για τη ρύθμιση του σπλαχνικού λίπους;

Οι διαιτολόγοι συνιστούν να μειώσουμε την κατανάλωση ζάχαρης ξεκινώντας από τα ροφήματα ή τα ποτά που καταναλώνουμε συχνά, όπως ο καφές μας. Αν πίνετε ειδικά πολλούς καφέδες την ημέρα, τότε θα πρέπει οπωσδήποτε να αλλάξετε τις συνήθειές σας, τουλάχιστον όσον αφορά τις ποσότητες ζάχαρης που προσθέτετε.
Το ιδανικό ρόφημα, ωστόσο, με πλούσια οξειδωτικά συστατικά, είναι το πράσινο τσάι, που βοηθά στη μείωση του λίπους και τη ρύθμιση του μεταβολισμού.

  • Κατηγορία Υγεία

Μακροζωία: Η απλή κίνηση που πρέπει να κάνουμε πριν σηκωθούμε από το κρεβάτι

Ανακαλύψτε την αποτελεσματική κίνηση με το διττό όφελος για το σώμα και την υγιή γήρανση - Κάντε την κάθε πρωί πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι

Η καθιστική ζωή, μια απότομη κίνηση ή η άρση μεγάλου βάρους κρύβονται συχνά πίσω από πόνους στη μέση που δυσκολεύουν την καθημερινότητα και μακροπρόθεσμα μειώνουν το προσδόκιμου υγιούς γήρανσης.

Σύμφωνα με τα στοιχεία των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), η οσφυαλγία είναι μία από τις παθήσεις που προκαλούν περισσότερη αναπηρία παγκοσμίως από οποιαδήποτε άλλη. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να μείνετε με τα χέρια «σταυρωμένα» καθώς μια διάταση που προτείνουν οι ειδικοί περιλαμβάνει μικρές κινήσεις που ωφελεί το σώμα και συμβάλλει στη μακροζωία.

Τι θα λέγατε λοιπόν για μία κίνηση που θα σας λύσει τα χέρια από την άνεση του κρεβατιού σας;

Ένας απλός και συνάμα ευχάριστος τρόπος είναι η διάταση με τα γόνατα στο στήθος – ξαπλώνοντας δηλαδή ανάσκελα και αγκαλιάζοντας απλά και τα δύο γόνατα προς το στήθος.

«Επειδή η διάταση αυτή επιμηκύνει τους σφιχτούς μύες της πλάτης και κινεί την σπονδυλική στήλη προς την αντίθετη κατεύθυνση, είναι ιδανική κατά το ξύπνημα» λέει η Aimee Nicotera, πιστοποιημένη personal trainer και προπονήτρια στη Μασαχουσέτη και στο Livestrong.com.

Σύμφωνα με την ίδια, συγκεκριμένα προβλήματα που επηρεάζουν τη σπονδυλική στήλη μπορεί να επιδεινώνονται με την ηλικία.

Κάθε πότε όμως θα πρέπει να γίνεται αυτή η διάταση;

Όπως τονίζει η ίδια, αυτή τη διάταση μπορεί να την κάνει ο καθένας καθημερινά ή ακόμη και αρκετές φορές την ημέρα για να ανακουφιστεί από οποιαδήποτε ένταση ή δυσφορία. Αν επιθυμεί κανείς να μειώσει τη μυική ένταση στη μέση του, θα πρέπει να “μείνει” σε αυτή τη θέση της διάταση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα. «Σε γενικές γραμμές οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν βελτιωμένη κινητικότητα και λιγότερη ένταση κρατώντας την για 20 έως 30 δευτερόλεπτα, αφήνοντας την για άλλα τόσα και στη συνέχεια επαναλαμβάνοντας τρεις έως τέσσερις φορές» τόνισε η Nicotera.

Η διάταση από τα γόνατα στο στήθος είναι σε γενικές γραμμές ιδανική και για την υγιή γήρανση αφού:

- Διευκολύνει τις μυικές ανισορροπίες ως αποτέλεσμα της παρατεταμένης καθιστικής ζωής
- Προωθεί την καλή στάση του σώματος, βελτιώνοντας την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης η οποία μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη στάση σώματος
- Βελτιώνει την κυκλοφορία και την υγεία των αιμοφόρων αγγείων, προάγοντας έτσι την αυξημένη κυκλοφορία στη μέση, ώστε να μειωθεί η δυσκαμψία.
- Αυξάνει την κινητικότητα η απώλεια της οποίας είναι συνήθης για τους ηλικιωμένους, συμβάλλοντας έτσι σε πτώσεις και χρόνια πόνο.
- Μειώνει το άγχος γεγονός που ισχύει για κάθε διάταση ειδικά αν εστιάζει κανείς στην αναπνοή καθώς κρατά μία διάταση.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

11 ημέρες χωρίς ύπνο: Ο άνθρωπος που κατέχει το πιο τρομακτικό ρεκόρ

Πόσο μπορεί να αντέξει ένας άνθρωπος χωρίς να κοιμηθεί; Ένας 17χρονος Αμερικανός έδωσε κάποτε την απάντηση με κίνδυνο της ζωής του.

Όπως το νερό ή το φαγητό, έτσι και ο ύπνος αποτελεί μία από τις βασικές ανάγκες του ανθρώπου. Κατά τη διάρκεια του 24ωρου, το σώμα μας περνάει από μία περίοδο εγρήγορσης μέσα στην ημέρα, ενώ έχει ανάγκη κι από κάποιες ώρες ύπνου, προκειμένου να επεξεργαστεί όλο τον όγκο πληροφοριών που έχει συγκεντρώσει.

Παράλληλα, ο ύπνος βοηθάει στη σωματική, ψυχική και πνευματική υγεία του ανθρώπου. Τι θα γίνει τώρα αν κάποιος αποφασίσει να μην κοιμηθεί για 24 ώρες; Σίγουρα η απόδοση του στην εργασία ή σε οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα θα μειωθεί αισθητά, ενώ θα επηρεαστεί σημαντικά η κρίση και μνήμη του.

Στην περίπτωση του Ράντι Γκάρντνερ, ενός 17χρονου Αμερικανού, που έμεινε άυπνος για 11 μέρες και 25 λεπτά το 1964, κινδύνεψε ακόμη και η ζωή του. Το ρεκόρ του Γκάρντνερ μπήκε στο βιβλίο Γκίνες, ενώ καθ' όλη τη διάρκεια που έμεινε ξύπνιος ήταν υπό παρακολούθηση από τον Δρ. Ουίλιαμ Ντίμεντ, ερευνητή του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, ο οποίος είχε μαζί του κι έναν στρατιωτικό γιατρό.

Άυπνος

Όπως φάνηκε από τα ευρήματα του καθηγητή, ο Γκάρντνερ είχε έντονη κούραση από την αϋπνία, ενώ παρουσίαζε και πολλές εναλλαγές στη συμπεριφορά του. Είχε έλλειψη συγκέντρωσης, μνήμης και παραισθήσεις. Την 11η ημέρα μάλιστα του ζήτησαν να αφαιρέσει 7 από το 100 συνεχόμενα κι εκείνος σταμάτησε μόλις έφτασε στο 65. Όταν τον ρώτησαν γιατί, απάντησε πως είχε ξεχάσει τι ακριβώς έκανε.

Μετά την ολοκλήρωση του πειράματος, ο 17χρονος μαθητής χρειάστηκε αρκετές ημέρες για να συνέλθει. Την πρώτη κοιμήθηκε για σχεδόν 15 ώρες, ενώ για μερικές ακόμη πάνω από 10 ώρες. Αρκετές δεκαετίες μετά ο Γκράντνερ δήλωσε ότι πάσχει από σοβαρό πρόβλημα αϋπνίας.

Βλέποντας το ρεκόρ του Αμερικανού προσπάθησαν κι άλλοι να το σπάσουν για λίγο καιρό, ωστόσο το γεγονός πως δεν βρίσκονταν από συνεχή επιτήρηση (και μπορεί να κοιμόντουσαν ενδιάμεσα χωρίς να το καταλάβουν) τους στέρησε τη συμμετοχή τους στο βιβλίο Γκίνες. Όλα αυτά μέχρι τη στιγμή που οι υπεύθυνοι των Γκίνες αποφάσισαν να αποσύρουν τη συγκεκριμένη κατηγορία από τα ρεκόρ τους, καθώς θεωρήθηκε επικίνδυνη για την ανθρώπινη υγεία.

Πιο πρόσφατα, ένας Βρετανός, ο Τόνι Ράιτ, ισχυρίστηκε ότι έσπασε το ρεκόρ του Γκάρντνερ, μένοντας ξύπνιος για 18 ημέρες, χωρίς ωστόσο αυτό να επισημοποιείται από το βιβλίο των Ρεκόρ Γκίνες.

 

 

Όλο αυτό φαίνεται πως ενέπνευσε το Netflix για το σενάριο της ταινίας «Awake», στην οποία οι πρωταγωνιστές της μένουν ξύπνιοι για αρκετές ημέρες, με τα πράγματα αρχίζουν να παίρνουν μία εντελώς λάθος τροπή.

  • Κατηγορία Gossip

Πιέσεις Πάγκου (Με τον σωστό τρόπο)

Οι αθλητές, ακόμα και οι πιο έμπειροι, θα πρέπει να αλλάξουν λίγο τις συνήθειές τους όσον αφορά στις πιέσεις πάγκου. Ίσως συγκλονιστεί ο εγωισμός τους βέβαια, αλλά αυτό είναι άσχετο.

Οι τυπικές πιέσεις πάγκου, η μορφή που τα τελευταία χρόνια εφαρμόζεται τουλάχιστον, δεν είναι άσκηση για το στήθος. Είναι περισσότερο μια βασική μεν άσκηση αλλά κυρίως πολυαρθρική, η οποία εντάσσει τους ώμους, τους τρικέφαλους και το στήθος. Ανάλογα με την προσωπική ανατομία, την αυστηρότητα στην κίνηση και την συνολική μυϊκή ανάπτυξη του καθενός, οι μύες αυτοί συμβάλλουν λιγότερο ή περισσότερο στην πίεση.

Που σημαίνει ότι πολλές φορές η διέγερση του στήθους είναι σχεδόν μηδενική. Οι νεότεροι αθλητές που διδάχθηκαν λάθος την πίεση πάγκου, ξέρουν καλά τι εννοώ.

Όμως, οι κλασικές πιέσεις πάγκου, μάς επιτρέπουν να φορτώσουμε πολλά κιλά στην μπάρα. Κι αυτό σημαίνει πολλά για τις μικρές κοινότητες των γυμναστηρίων και ακόμα περισσότερο για τα social media.

Αν κάποια στιγμή θελήσεις να ρίξεις τον εγωισμό σου, να γυμναστείς σοβαρά και να αναπτύξεις το στήθος σου, τότε συνέχισε να διαβάζεις αυτές τις γραμμές.

Η πραγματική πίεση πάγκου χρειάζεται ένα λίγο μεγαλύτερο άνοιγμα στα χέρια και, κυρίως, το να χαμηλώνουμε την μπάρα όχι στο στέρνο, αλλά στον λαιμό. Δεν είναι λογικό; Έτσι θα δημιουργηθεί, μεγαλύτερη έκταση, μεγαλύτερη διέγερση και μεγαλύτερη ανάπτυξη στους θωρακικούς μυς. Και το απίστευτο είναι ότι θα το καταλάβεις από την πρώτη κιόλας επανάληψη.

Όταν χαμηλώνουμε  τη μπάρα στον λαιμό  με τους αγκώνες  ανοιχτούς, διεγείρονται οι θωρακικές ίνες κατά μήκος των γραμμών του άξονά τους. Έτσι, μπορούμε να καταλάβουμε  την υπέρτατη ενεργοποίηση όλων των ινών στο άνω, μεσαίο και κάτω τμήμα των μυών του στήθους. Επιπλέον, υπάρχει λιγότερη εμπλοκή/ενεργοποίηση των πρόσθιων τμημάτων των δελτοειδών,  τα οποία  συνήθως εμπλέκονται υπερβολικά κλασικές πιέσεις.

ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΜΕΙΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ;

Δύο είναι τα μειονεκτήματα:

Το πρώτο είναι το ότι θα αναγκαστείς να φορτώσεις λιγότερα κιλά, γιατί η άσκηση είναι σαφώς πιο δύσκολη και απαιτητική.

Το δεύτερο μειονέκτημα, το οποίο το σέβομαι, είναι ότι υπάρχει φόβος, γιατί η μπάρα κατεβαίνει προς το λαιμό και φοβάσαι ένα ατύχημα. Όμως δεν πρέπει να σε απασχολεί κάτι τέτοιο, αφού η μπάρα δεν πρόκειται να πέσει πάνω στο λαιμό (εκτός και αν την αφήσεις).

Η λύση είναι απλή: είτε βάζεις ένα φίλο σου να προσέχει και να σε βοηθάει στις τελευταίες επαναλήψεις, είτε ακόμα πιο απλά κάνεις πίεση πάγκου στη μηχανή Smith για να έχεις το κεφάλι σου ήσυχο (και στη θέση του).

Οι πιέσεις πάγκου με αυτό, τον σωστό τρόπο, λέγονται GUILLOTINE PRESS (από τις γκιλοτίνες) και είναι 100% αποτελεσματικές. Έτσι τις έκαναν οι παλιότεροι αθλητές κι έτσι πρέπει να διδάσκονται στα γυμναστήρια.

Γιάννης Μπούρας, xtrblog.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

4 ασκήσεις για ήρεμο ύπνο - Ποια είναι η κατάλληλη στιγμή να τις κάνετε

Απλές ασκήσεις ηρεμίας, χαλάρωσης και αποφόρτισης μας μαθαίνει η yoga instructor Βάλια Γιατζάκη για έναν πιο χαλαρό ύπνο. Εφαρμόστε τις ασκήσεις την κατάλληλη στιγμή και θα εντυπωσιαστείτε με το αποτέλεσμα

*Γράφει η yoga instructor Βάλια Γιατζάκη, ygeiamou.gr

Η γιόγκα είναι μια χαλαρωτική μορφή άσκησης που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου. Η πρακτική της γιόγκα πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Η γιόγκα είναι μια πρακτική ενσυνειδητότητας που περιλαμβάνει: έλεγχο της αναπνοής, διαλογισμό και διατάσεις μέσω των θέσεων.

Δεν χρειάζεται να έχετε εμπειρία για να μπορέσετε να εντάξετε στην νυχτερινή σας ρουτίνα αυτές τις θέσεις.

Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα πριν την ώρα του ύπνου.

Φτιάξτε τον κατάλληλο χώρο

Καλό θα ήταν να χρησιμοποιήσετε ένα άλλο δωμάτιο από αυτό που κοιμάστε. Ο φωτισμός να είναι χαμηλός και το περιβάλλον να είναι καθαρό και ήσυχο. Φορέστε τις πιτζάμες σας ή άνετα ρούχα που δεν θα περιορίζουν τις κινήσεις σας. Μπορείτε να βάλετε μια χαλαρωτική μουσική αν θέλετε. Ξαπλώστε είτε στο στρώμα της γιογκα ή σε μια μοκέτα και κρατήστε κοντά σας πολλά μαξιλάρια που θα σας βοηθήσουν στις θέσεις.

Εστιάστε στην αναπνοή σας

Η αναπνοή είναι μια από τις πιο σημαντικές θεραπευτικές πτυχές της γιόγκα. Ο στόχος σας κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας είναι να εστιάσετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας, να αφήσετε όλες τις σκέψεις σας να απομακρυνθούν και να είστε παρόντες στη στιγμή.

Δυσκολεύεστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι; Η Rowland-Seymour προτείνει αυτή την άσκηση:

Φανταστείτε τον εαυτό σας να στέκεται στην άκρη ενός αυτοκινητόδρομου και να παρακολουθεί τα αυτοκίνητα να περνούν. Όμως όλοι αυτή η κίνηση σας συνεπαίρνει και έχετε την τάση να θέλετε να επιβιβαστείτε σε κάποιο από αυτά. Η άσκηση είναι όμως στο να μείνετε και να τα παρακολουθείτε. Προσπαθήστε να κάνετε το ίδιο με τις σκέψεις σας. Πάνω από όλα, εξασκήστε την αυτοσυμπόνια, λέει η Rowland-Seymour. «Ό,τι μπορεί να κάνει το σώμα σου είναι εντάξει», λέει. Μην κρίνετε τον εαυτό σας εάν το μυαλό σας περιπλανάται ή οι μύες σας σφίγγονται.

4 θέσεις Γιόγκα για τον ύπνο

Μείνετε για 10 αναπνοές σε κάθε θέση

1. Ξαπλώστε με την πλάτη είτε στο έδαφος είτε σε ένα μεγάλο μαξιλάρι όπου να ακουμπάει όλη η πλάτη και ο αυχένας. Ενώνετε τα πέλματα σας ανοίγοντας δεξιά αριστερά τα γόνατα.

2. Καθίστε με την λεκάνη στο έδαφος και ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα. Τοποθετήστε ένα μεγάλο μαξιλάρι ή και δυο στα πόδια και φέρτε το μέτωπο πάνω σε αυτά.

3. Πηγαίνετε πλάι στο τοίχο και καθίστε μέχρι κάτω, φέρτε τα πόδια πάνω στο τοίχο ενώ οι γλουτοί ακουμπάνε καλά, σηκώστε την λεκάνη και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή δυο τουβλάκια.

4. Ξαπλώστε ξανά πάνω στα μαξιλάρια ή σε ένα διπλωμένο στρώμα με τεντωμένα γόνατα.

 

 

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων