• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Πέθανε διάσημος bodybuilder σε ηλικία 52 ετών

Πέθανε διάσημος bodybuilder σε ηλικία 52 ετών

Ο γνωστός bodybuilder είχε προβλήματα στα νεφρά.

Ο επαγγελματίας bodybuilder, Τομ Πρινς, πέθανε σε ηλικία 52 ετών λόγω σοβαρών προβλημάτων υγείας.

Ο Αμερικανός αθλητής είχε συνταξιοδοτηθεί από το 2002, έκανε μεταμόσχευση νεφρού το 2012, αλλά το σώμα του το απέρριψε μετά από δύο χρόνια.

Ο διάσημος bodybuilder πέθανε καθώς αντιμετώπιζε πρόβλημα υγείας. Αν και εικάζεται ότι έπασχε από καρκίνο, το γεγονός αυτό δεν έχει επιβεβαιωθεί.

Υπέφερε από νεφρική νόσο

Στην πραγματικότητα, ο bodybuilder υπέφερε από νεφρική νόσο και αναγκάστηκε να αποσυρθεί από το επαγγελματικό bodybuilding το 2002 λόγω προβλημάτων στα νεφρά που προκλήθηκαν από ένα γενετικό πρόβλημα στο αίμα.

Από το 2014 αναγκάστηκε να υποβάλλεται σε αιμοκάθαρση τρεις φορές την εβδομάδα, με κάθε θεραπεία να διαρκεί τέσσερις ώρες.

Πριν από αυτό, είχε μια επιτυχημένη καριέρα. Ο Τομ Πρινς κέρδισε την Pro Card του στο Εθνικό Πρωτάθλημα APN του 1997, ενώ έκανε το ντεμπούτο του στην IFBB το 1999 στο Night of Champions, πριν συμμετάσχει στο Arnold Classic το 2000.

Κατέκτησε ένα χάλκινο μετάλλιο κατά τη διάρκεια του Night of Champions το 2001, ενώ η τελευταία του εμφάνιση σε αγώνες ήταν κατά τη διάρκεια του Southwest Pro Cup το 2002 .

Μάλιστα, ο πρώην bodybuilder ασχολούνταν με τις επιχειρήσεις, μαζί με τη σύζυγό του, στον κλάδο των ακινήτων.

Where are They Now: Tom Prince | DigitalMuscle.com

  • Κατηγορία Νέα
Η παγωμένη κρυοθεραπεία είναι το μυστικό του Κριστιάνο Ρόναλντο! (vid)

Η παγωμένη κρυοθεραπεία είναι το μυστικό του Κριστιάνο Ρόναλντο! (vid)

Ο σούπερ σταρ της Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ, Κριστιάνο Ρονάλντο, μοιράστηκε ένα βίντεο στα social που τον απαθανατίζει να κάνει κρυοθεραπεία.

Ο Κριστιάνο Ρονάλντο είναι το απόλυτο παράδειγμα επαγγελματία και δεν χάνει στιγμή να το δείχνει. Έτσι, λίγες μέρες πριν γίνει 37 ετών βρέθηκε στο Ντουμπάι μαζί με άλλους παίκτες της Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ, όπου κάνουν μία μίνι προετοιμασία πριν την επανεκκίηση των πρωταθλημάτων. Η Πρέμιερ Λιγκ έχει διακοπεί για 2 εβδομάδες λόγω των εθνικών ομάδων και ο Ρονάλντο εκμεταλλεύεται τις υπηρεσίες που προσφέρει το πολυτελές προπονητικό κέντρο Nad Al-Sheba

Ο Πορτογάλος σούπερ σταρ μοιράστηκε με εκατομμύρια ποδοσφαιρόφιλους ένα από τα μυστικά που του επιτρέπουν να διατηρείται σε απίθανη σωματική κατάσταση. Ειδικότερα, ανάρτησε στα social media ένα βίντεο που τον απαθανατίζει λίγες στιγμές πριν κάνει κρυοθεραπεία. Ο άσος της Γιουνάιτεντ φαίνεται να πηγαίνει σε έναν ειδικά διαμορφωμένο χώρο φορώντας το εσώρουχό του, γάντια και μάσκα μετά από μία σκληρή προπόνηση.

Τον Οκτώβριο είχε δημοσιευτεί ότι ο Ρονάλντο είχε ξοδέψει 50.000 λίρες για να έχει τον δικό του θάλαμο κρυοθεραπείας. Ο παγωμένος θάλαμος μπορεί να φτάσει σε θερμοκρασίες κάτω από τους -200 C και είναι γνωστός για τα οφέλη του ως μέθοδος αποθεραπείας.

 

 

  • Κατηγορία Gossip
Θέλεις να κάνεις περισσότερα push ups; Αυτό το hack θα βοηθήσει

Θέλεις να κάνεις περισσότερα push ups; Αυτό το hack θα βοηθήσει

Δε θέλει κόπο, θέλει τρόπο...

Θέλεις να δυναμώσεις, να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα και να τη διατηρήσεις. Είναι σημαντικό λοιπόν να εκμεταλλεύεσαι το βάρος του σώματός σου, με ασκήσεις όπως οι έλξεις και τα push ups – καλές οι κάμψεις δικεφάλων και οι πιέσεις στήθους, αλλά δεν αρκούν.

Γνωρίζεις ότι έρχεται κάποια στιγμή που οι μύες συνηθίζουν την άσκηση, όμως δυσκολεύεσαι να καταλάβεις πότε συμβαίνει αυτό. Ο γυμναστής Jeff Cavaliere εξηγεί ότι αν εκτελείς 30 συνεχόμενα push ups, έστω και με δυσκολία, ήρθε η ώρα να αναζητήσεις μία πιο δύσκολη εναλλακτική της άσκησης. Μόνο έτσι θα γυμνάσεις τις ίδιες μυϊκές ομάδες, αλλά μ’ έναν πιο απαιτητικό τρόπο.

Αν είσαι αρχάριος, ξεκίνα ακουμπώντας τα γόνατα στο πάτωμα. Έτσι, θα έχεις σωστή τεχνική και το σώμα σου θα συνηθίσει. Όταν φτάσεις σε σημείο να εκτελείς 30 push ups, θα σηκώσεις τα γόνατα και θα κάνεις την άσκηση «κανονικά».

Αν ήδη εκτελείς τα κλασικά push ups με ευκολία, προχωράς στα hand release push ups, στα οποία ακουμπάς το στήθος στο πάτωμα και σηκώνεις τα χέρια σου. Έτσι, ο ρυθμός γίνεται πιο αργός και η έκταση της άσκησης, μεγαλύτερη. Στη συνέχεια έρχονται τα push ups με παύση, στα οποία περιμένεις για 3 δευτερόλεπτα με λυγισμένα χέρια και τα τεντώνεις γρήγορα. Αν είσαι master και σ’ αυτό, δοκίμασε να προσθέτεις μισή επανάληψη ανάμεσα σε δύο ολόκληρες.

Καλό είναι, επίσης, να θυμάσαι ότι όσο πιο κλειστά είναι τα χέρια σου, τόσο περισσότερο χρησιμοποιείς τους τρικεφάλους.

Πηγή: jenny.gr

001 xtreme

Έχετε γερή καρδιά; Ένα εύκολο τεστ σας δίνει την απάντηση – Κάντε το!

Έχετε γερή καρδιά; Ένα εύκολο τεστ σας δίνει την απάντηση – Κάντε το!

Είναι ανέξοδο και εύκολο να πραγματοποιηθεί παντού, αρκεί να υπάρχουν... σκαλιά. Διαβάστε για το τεστ που προτείνει ομάδα ερευνητών για τον έλεγχο της καρδιακής υγείας.

Πόσο γερή είναι η καρδιά σας; Ένα απλό και ανέξοδο τεστ μπορεί να δώσει απαντήσεις, ισχυρίζονται οι Ισπανοί ερευνητές που παρουσίασαν σχετική μελέτη στο τελευταίο επιστημονικό συνέδριο της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας.

Πρόκειται για το «τεστ της σκάλας», πόσο γρήγορα δηλαδή μπορεί κάποιος να ανέβει 60 σκαλιά (τέσσερις όροφοι). Αν η ανάβαση ξεπεράσει το ένα λεπτό, τότε υπάρχει πρόβλημα, εξηγεί ο Δρ Jesús Peteiro, καρδιολόγος στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Coruña.

Στην έρευνα συμμετείχαν 165 εθελοντές με συμπτώματα σχετικά με τη στεφανιαία νόσο, όπως πόνο στο στήθος ή δύσπνοια κατά τη σωματική καταπόνηση, οι οποίοι κλήθηκαν να περπατήσουν ή να τρέξουν μέχρι εξαντλήσεως σε διάδρομο γυμναστικής και έπειτα αξιολογήθηκε η φυσική δραστηριότητά τους σε μεταβολικά ισοδύναμα (ΜΕΤ – μονάδα μέτρησης ισοδύναμη με την πρόσληψη 3,5 ml οξυγόνου ανά κιλό σωματικού βάρους ανά λεπτό).

Μετά από ένα διάλειμμα, ανέβηκαν 60 σκαλιά σε γρήγορο ρυθμό -όχι τρέχοντας- και μετρήθηκαν ξανά τα μεταβολικά ισοδύναμα.

Οι μετρήσεις έδειξαν ότι όσοι χρειάστηκαν 40″ έως 45″ για την ανάβαση πέτυχαν περισσότερα από 9-10 μεταβολικά ισοδύναμα, ενώ για όσους υπερέβησαν το ενάμιση λεπτό λιγότερα από 8. Τι σημαίνει αυτό;

Σύμφωνα με παλαιότερες έρευνες, η επίδοση 10 μεταβολικών ισοδύναμων κατά την άσκηση συνδέεται με μειωμένη θνησιμότητα, λιγότερη από 1% ετησίως ή 10% στο διάστημα δεκαετίας. Αντιθέτως, λιγότερα από 8 μεταβολικά ισοδύναμα αυξάνουν τη θνησιμότητα στο 2-4% ετησίως ή 30% στο βάθος δεκαετίας.

Ένα άλλο εύρημα που προέκυψε από τις καρδιακές απεικονιστικές εξετάσεις των εθελοντών, έδειξε πως στην ταχύτερη ομάδα το ποσοστό μη φυσιολογικής καρδιακής λειτουργίας ανερχόταν στο 32%, ενώ σε όσους χρειάστηκαν περισσότερο χρόνο έφτασε το 58%.

Τεστ ενδείξεων και όχι διαγνώσεων

Αρκετοί επιστήμονες εξέφρασαν την αμφιβολία τους για το τεστ της σκάλας, ανάμεσά τους και η Δρ Renee Bullock-Palmer, καρδιολόγος και διευθύντρια του Γυναικολογικού Καρδιολογικού Κέντρου στο Deborah Heart and Lung Center, καθιστώντας σαφές πως δεν μπορεί να υποκαταστήσει τον τυπικό κλινικό έλεγχο. Όπως επεσήμανε, το γεγονός πως ένας στους τρεις συμμετέχοντες που ανέβηκαν γρήγορα τα σκαλιά δεν είχε φυσιολογική καρδιακή λειτουργία κλονίζει την αξιοπιστία του τεστ.

Άλλα μέλη της επιστημονικής κοινότητας υπογράμμισαν πως το οικονομικό και απλό τεστ της σκάλας, πέραν της ανακρίβειας από την έλλειψη σταθερών κριτηρίων αξιολόγησης (ενδεδειγμένος τύπος σκάλας, ελάχιστη ή μέγιστη ταχύτητα ανάβασης), ενέχει αρκετούς περιορισμούς: δεν βρίσκει εφαρμογή στους ηλικιωμένους, τα άτομα με κινητικές δυσκολίες ή άλλες ομάδες ασθενών όπως οι διαβητικοί, οι οποίοι συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα με τις αρθρώσεις τους. Επιπλέον, τέτοιου τύπου τεστ θα μπορούσε να αποτελεί και η δυνατότητα κάποιου να διανύσει μια συγκεκριμένη απόσταση ή να κουβαλήσει τα ψώνια του σούπερ μάρκετ σε συγκεκριμένο χρόνο.

Προς υπεράσπιση της μέλετης τους, οι Δρ Peteiro και Harkin ανέφεραν πως το τεστ μπορεί να αποκαλύψει την ανάγκη κλινικού ελέγχου και πως πρόκειται για μια μέθοδο που χρησιμοποιείται ήδη, όπως για να διαπιστωθεί αν ασθενείς είναι έτοιμοι για το προγραμματισμένο τους χειρουργείο.

Το τεστ δείχνει μια γενική εικόνα της συνολικής καρδιακής υγείας. Αν κάποιος μετρά τις επιδόσεις του κάθε φορά που προβαίνει ανεβαίνει τη σκάλα εν είδει ρουτίνας, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου ανάβασης και επαναφοράς του καρδιακού του ρυθμού στο φυσιολογικό, μπορεί να καταλάβει πότε κάτι αρχίζει να μην πηγαίνει καλά και να απευθυνθεί σε κάποιον ειδικό για βοήθεια.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

8’ τη μέρα αρκούν για να ενδυναμώσεις τους κοιλιακούς σου με Yoga (vid)

8’ τη μέρα αρκούν για να ενδυναμώσεις τους κοιλιακούς σου με Yoga (vid)

Αυτές οι ασκήσεις yoga μπορούν να σε βοηθήσουν να ενδυναμώσεις τους εν τω βάθει κοιλιακούς σου.

Δεν έχεις παρά να ακολουθήσεις τις οδηγίες της yoga instructor, Βίβιαν Μαρίνου, και να δεσμευτείς να εκτελείς συστηματικά αυτές τις ασκήσεις – όσο πιο συστηματικά αντέχεις!

 

 

www.ow.gr

001 xtreme

Τι μπορεί να συμβεί μετά την πανδημία στην υγεία μας;

Τι μπορεί να συμβεί μετά την πανδημία στην υγεία μας;

Ένας ψυχίατρος προβλέπει και ερμηνεύει το ανεξερεύνητο κεφάλαιο «ψυχοσωματικά και πανδημία».

Συνήθως μετά την μπόρα βγαίνει το ουράνιο τόξο. Οι καλύτερες μέρες έρχονται σιγά σιγά και η τάξη, που μάθαμε να λέμε «κανονικότητα», αποκαθίσταται. Είναι σπουδαίο να επιβιώνεις μιας καταστροφής, να βλέπεις την πρόοδο να κερδίζει έδαφος, να μετράς μια ιστορική νίκη της ανθρωπότητας. Τι γίνεται όμως όταν η μπόρα έχει διαρκέσει πολύ; Πόσες απώλειες έχεις μετρήσει πριν από την όποια ξαστεριά; Και πόσο σημαντικές είναι αυτές οι απώλειες για τη συλλογική υγεία στη μετά-Covid-19 εποχή; Τα ψυχοσωματικά συμπτώματα είναι συνήθως τα πρώτα που εμφανίζονται μετά από μια περίοδο έντονου στρες.

Ψυχοσωματικά: τα «αθόρυβα» συμπτώματα

Συζητήσαμε πολλές φορές με τους οικείους μας πόσα ψυχολογικά προβλήματα θα γεννήσει στο μέλλον αυτή η ιδιόμορφη συνθήκη. Αναρωτηθήκαμε όμως πόσα σωματικά συμπτώματα αγνοήθηκαν ή και αποσιωπήθηκαν υπό την απειλή ενός φονικού ιού;

Πόσες φορές βάλαμε σε δεύτερη μοίρα τις ενοχλήσεις που είχαμε «μέχρι να δούμε τι θα γίνει με τον κορoνοϊό»; Αναρωτιέμαι τι ακριβώς συμβαίνει όταν αποσιωπούνται τα συναισθήματα και τα οποιαδήποτε συμπτώματα και πότε τελικά γίνονται ψυχοσωματικά νοσήματα.

Μήπως σώμα και ψυχή είναι ένα;

Στον άνθρωπο, σώμα και ψυχή δεν είναι δύο ξεχωριστά πράγματα. Ποτέ δεν ήταν. Ίσως αυτός ο διαχωρισμός να εξυπηρετεί την επιστήμη ή ακόμη κι εμάς τους ίδιους στην καταγραφή και μελέτη ορισμένων φαινομένων. Αλλά ο άνθρωπος είναι μία ολότητα. Και σε αυτό τείνουν να συμφωνήσουν τα τελευταία χρόνια οι ειδικοί.

Εδώ και αρκετές δεκαετίες, η σύνδεση μεταξύ του σώματος και της ψυχής βρίσκεται στο επίκεντρο του ενδιαφέροντος των κλινικών ερευνών και των μελετητών. Τα όλο και πιο συχνά ψυχοσωματικά συμπτώματα οδηγούν στην αναζήτηση των σωματικών και ψυχολογικών μηχανισμών που ενεργοποιούνται και αλληλεπιδρούν προτού εμφανιστεί ένα πρόβλημα υγείας.

Τι συμβαίνει, λοιπόν, όταν η ψυχή αγνοεί τα όσα σημαντικά της συμβαίνουν; Ο ψυχίατρος-ψυχαναλυτής Σάββας Σαββόπουλος έχει ειδικευτεί στην Ψυχοσωματική και έχει διατελέσει πρόεδρος της Ελληνικής Ψυχοσωματικής Εταιρείας. Γράφει, λοιπόν, στο βιβλίο του Επτά παραμύθια ζωής. Είναι η Νόσος ένα Αμετάφραστο Μήνυμα; (εκδ. Αρμός): «Τα συμπτώματα που δημιουργούνται στον ψυχισμό στο άκουσμα μιας άσχημης είδησης είναι θετικά και αρνητικά. Στα θετικά συγκαταλέγονται τα καταθλιπτικά ή ψυχωσικά συμπτώματα, και στα αρνητικά η υποβάθμιση των λειτουργιών του Εγώ, το πάγωμα του συναισθήματος».

Γιατί το κλάμα θεωρείται θετικό;

Πώς είναι δυνατόν να θεωρούνται θετικά τα καταθλιπτικά συμπτώματα; «Τα λέμε θετικά συμπτώματα όχι επειδή είναι καλά, αλλά επειδή έχουν κάποιο περιεχόμενο που μπορεί να παρατηρήσουμε, παραδείγματος χάρη μία φοβία», εξηγεί ο κ. Σαββόπουλος.

«Τα άλλα συμπτώματα τα λέμε αρνητικά, γιατί καταστάσεις ή λειτουργίες που υπήρχαν στο παρελθόν σβήστηκαν, εξαφανίστηκαν. Στη φυσιολογική ψυχική λειτουργία οι ιδέες και τα συναισθήματα του ατόμου αντικατοπτρίζουν αυτό που ζει. Όταν βιώνει μια κατάσταση τραγική, είναι παράλογο να την αγνοεί και να είναι χαρούμενο. Είναι παράλογο, επίσης, όταν το άτομο νιώθει απελπισία και έχει “μαύρες” σκέψεις να τις εξαλείφει, ενώ αυτές επιδιώκουν να εκφραστούν και να συνδεθούν με την ιστορία του. Όταν η αισιοδοξία και η χαρά επιβάλλονται, καταστέλλοντας τα επώδυνα βιώματα, τότε ενδέχεται να παγώσει η σκέψη και το συναίσθημα. Η εξωτερική και κυρίως η εσωτερική πραγματικότητα παραμορφώνονται και το άτομο θα βρεθεί ψυχικά απροετοίμαστο, όταν η κατάστασή του θα επιδεινωθεί, με αποτέλεσμα να πληγεί καίρια το ψυχόσωμά του».

ΣΥΝΗΘΙΣΑΜΕ ΣΕ ΚΑΤΙ ΜΗ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟ, ΩΣΤΕ ΝΑ ΜΠΟΡΕΣΟΥΜΕ ΝΑ ΑΝΤΕΞΟΥΜΕ ΚΑΙ ΝΑ ΣΥΝΕΧΙΣΟΥΜΕ.

Από αυτή την κατάσταση μπορεί να προκύψει μια ά-ψυχη κατάθλιψη, διαβάζουμε στο βιβλίο. Λέγεται αλλιώς θεμελιώδης κατάθλιψη, επειδή χαρακτηρίζεται από απουσία συναισθημάτων, όπως η θλίψη, η μελαγχολία και ο πόνος που δεν εκφράζονται. Σε αυτή την κατάθλιψη, ό,τι λειτουργούσε ως βαλβίδα αποσυμπίεσης του συναισθήματος, τα όνειρα, το κλάμα, το ξέσπασμα του θυμού, εκπίπτουν σταδιακά. Εμφανίζεται μια αθόρυβη συμπτωματολογία, όπως ο αποχρωματισμός του συναισθήματος. Το Εγώ κατακερματίζεται, πράγμα που ενδέχεται να οδηγήσει και σε σωματικά συμπτώματα.

Γιατί νοσεί το «ψυχόσωμα»;

Ο παραπάνω μηχανισμός μοιάζει να έχει αρκετές ομοιότητες με τη συμπεριφορά μας κατά τη διάρκεια της πανδημίας, συμπεραίνει ο κ. Σαββόπουλος: «Οι λειτουργίες της κοινωνικής μας ζωής έπαψαν. Η έκφραση του συναισθήματος, της έντονης αγωνίας, αποσιωπήθηκε. Συνηθίσαμε σε κάτι μη φυσιολογικό, ώστε να μπορέσουμε να αντέξουμε και να συνεχίσουμε. Πολλές φορές αγνοήσαμε και τα σημάδια του σώματος. Τυχόν συμπτώματα. Αμελήσαμε τους τακτικούς ελέγχους υγείας».

Η αύξηση των ψυχοσωματικών συμπτωμάτων ή ακόμη και των αυτοάνοσων νοσημάτων δεν θα πρέπει να μας εκπλήξει στη μετά-Covid-19 εποχή. Ήδη, έχουν παρατηρηθεί ορμονικές διαταραχές, με συνεπακόλουθη την απορρύθμιση του έμμηνου κύκλου μεγάλης μερίδας γυναικών λόγω στρες.

Η διαπίστωση αυτή, όμως, μπορεί και πρέπει να μας οδηγήσει σε μια γρήγορη και υγιή αντίδραση. Όσα περισσότερα γνωρίζουμε για τον τρόπο που λειτουργούμε, τόσο πιο άφοβα και αισιόδοξα μπορούμε να ατενίζουμε το μέλλον. Ας μην κλείσουμε λοιπόν άλλο τα αυτιά και το στόμα μας, σε όσα θέλει να εκφράσει το «ψυχόσωμά» μας. Η έγκαιρη αυτοφροντίδα είναι πάντα ο καλύτερος σύμμαχος τόσο στην μπόρα όσο και στο ουράνιο τόξο που την ακολουθεί.

Πηγή: www.ow.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Οι φωτογραφίες του Αποστόλη Τότσικα μέσα από το γυμναστήριο

Οι φωτογραφίες του Αποστόλη Τότσικα μέσα από το γυμναστήριο

O γνωστός ηθοποιός «το έριξε» στη γυμναστική - Δείτε τις φωτογραφίες που δημοσίευσε στο Instagram!

Στη γυμναστική το «έριξε» ο ηθοποιός Αποστόλης Τότσικας και δεν άφησε τους followers του στο Instagram, χωρίς φωτογραφικό υλικό!

Ο αγαπημένος ηθοποιός, αγαπά τα social media και μοιράζεται συχνά στιγμές από την προσωπική του ζωή, με τους ακόλουθούς του. Τόσο η γυναίκα της ζωής του, Ρούλα Ρέβη, όσο και τα παιδιά του, πρωταγωνιστούν στις περισσότερες από τις δημοσιεύσεις που υπάρχουν στο Instagram.

Αυτή τη φορά, η γυμναστική είναι κάτι που ξαναμπήκε στη ζωή του, όπως ο ίδιος αναφέρει στη δημοσίευσή του.

Συγκεκριμένα, ανέβασε στον προσωπικό του λογαριασμό τρεις φωτογραφίες, στις οποίες φαίνεται να κάνει ένα "come back" στη γυμναστική και ειδικότερα στις πιλάτες. Η γυμναστική, όπως αναφέρει, ήταν κάτι που του έλειψε και γι΄αυτό τον λόγο δηλώνει ενθουσιασμένος.

Δείτε τις φωτογραφίες

273028791_1006295509984187_8675434878498328161_n
273030857_1099841094139234_7650742668481743770_n
273048826_630049634940379_2336850806041722255_n
  • Κατηγορία Gossip
Ο πασίγνωστος ράπερ 2 Chainz μοιράζεται τα fitness μυστικά του (vid)

Ο πασίγνωστος ράπερ 2 Chainz μοιράζεται τα fitness μυστικά του (vid)

O 44χρονος ράπερ 2 Chainz, μετρά ήδη τεράστια έσοδα από μια απίστευτα επιτυχημένη, πολυετή μουσική καριέρα, ενώ έχει γίνει πατέρας δύο παιδιών και μολονότι ο ίδιος δεν δηλώνει πως είναι... fitness freak, είναι γεγονός πως έχει καταφέρει να διατηρήσει αναλλοίωτη τη σωματική του διάπλαση εδώ και πολλά χρόνια.

Ο ίδιος συχνά στις αναρτήσεις του, μας δείχνει πως καπνίζει και πίνει όπως πολλοί ράπερς.

Ωστόσο, σε ένα νέο βίντεο που γύρισε για λογαριασμό του Men's Health, ο διάσημος ράπερ, παραδέχεται πως γυμνάζεται περίπου τρεις φορές την εβδομάδα και πως το κάνει για να διατηρεί σε καλά επίπεδα και τη σωματική και την πνευματική του δράση.

Και όπως θα δείτε, ο ράπερ, μπορεί να μην γυμνάζεται κάθε μέρα, αλλά όταν το κάνει ακολουθεί μια πολύ σκληρή προπόνηση με ασκήσεις για όλο το κορμί από την πλάτη και το στέρνο μέχρια τα πόδια.

 

  • Κατηγορία Gossip
Πώς το λίπος γύρω από την κοιλιά επηρεάζει την καρδιά σας;

Πώς το λίπος γύρω από την κοιλιά επηρεάζει την καρδιά σας;

Σε λίγους μήνες θα έρθει η ώρα να φορέσετε το μαγιό σας και να βγείτε στην παραλία. Πολλοί από εσάς προσπαθήσατε όλο αυτό το διάστημα να κάνετε ό,τι περνούσε από το χέρι σας για να διατηρηθείτε σε φόρμα.

Ωστόσο παρά το γεγονός πως χάσατε κάποια κιλά, συνειδητοποιείτε πως το λίπος στην κοιλιά δεν λέει να εξαφανιστεί.

Δυστυχώς το να χάσετε το λίπος γύρω από την μέση είναι συχνά μια αρκετά δύσκολη υπόθεση. Χρειάζεται κάτι περισσότερο από τις επισκέψεις στο γυμναστήριο για να δείτε αποτέλεσμα. Ισως θα πρέπει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, να επιλέξετε τροφές πλούσιες σε θρεπτική αξία, να μειώσετε το στρες και να αυξήσετε τις ώρες του ύπνου.

Το λίπος γύρω από την συγκεκριμένη περιοχή συνδέεται με αρκετούς κινδύνους για την υγεία, όπως είναι τα καρδιακά νοσήματα, η παχυσαρκία και ο διαβήτης τύπου 2.

Σύμφωνα με μια νέα έρευνα, που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση British Medical Journal, η «διογκωμένη» κοιλιά, σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο ξαφνικών –και συχνά μοιραίων- καρδιακών δυσλειτουργιών, χωρίς να υπάρχουν προειδοποιητικά σημάδια.

Η κατάσταση αυτή προκαλείται από μια μη αναμενόμενη απώλεια της καρδιακής λειτουργίας, η οποία οδηγεί σε δραστική μείωση της ροής του αίματος στον οργανισμό, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου.

Ο κίνδυνος εμφάνισης αιφνίδιου καρδιακού θανάτου υπολογίζεται με τη χρήση της αναλογίας μέσης-ισχίων, η οποία υπολογίζεται διαιρώντας την περιφέρεια της μέσης με αυτή των γοφών, αναφέρει δημοσίευμα της MailOnline.

Έρευνες έχουν δείξει, ότι οι άνθρωποι που έχουν μεγαλύτερη αναλογία μέσης προς γοφούς έχουν διπλάσιο κίνδυνο να εμφανίσουν αιφνίδιο καρδιακό θάνατο, σε σχέση με εκείνους των οποίων η αναλογία κυμαίνεται σε φυσιολογικά επίπεδα.

Οι ερευνητές, όμως, ήθελαν να ανακαλύψουν αν τα «παχάκια» και τα «σωσίβια» οδηγούσαν σε μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης αιφνίδιου καρδιακού θανάτου, καθώς τα στοιχεία δείχνουν ότι αυτού του είδους η διανομή του λίπους στο σώμα είναι πιο επικίνδυνη.

Πιστεύεται ότι το λίπος στην περιοχή του στομαχιού –και κατά συνέπεια και άλλων ζωτικών οργάνων- είναι πιο επικίνδυνη από το λίπος γύρω από τους γοφούς ή τους μηρούς.

Ακολουθούν οι αιτίες που έχετε περιττό λίπος γύρω από την κοιλιά και συμβουλές προκειμένου να απαλλαχτείτε από αυτό:

Διαιτητικά αναψυκτικά
Τα αναψυκτικά έχουν συνδεθεί με την ανάπτυξη του μεταβολικού συνδρόμου και της παχυσαρκίας. Σύμφωνα με σχετική έρευνα πανεπιστημίου στο Τέξας, τα άτομα που έπιναν δύο ή και περισσότερες σόδες την ημέρα είχαν μέγεθος μέσης ως και έξι φορές μεγαλύτερο από εκείνα που δεν έπιναν καθόλου. Όταν λέμε αναψυκτικά, αναφερόμαστε σε όλα τα light ανθρακούχα ποτά.

Υπερβολική κατανάλωση φαγητού εκτός σπιτιού
Αντί να καταφύγετε στο έτοιμο φαγητό μαγειρέψτε κάτι σπίτι. Όταν πηγαίνετε σε κάποιο εστιατόριο είναι πολύ πιθανό να φάτε μεγάλες ποσότητες και τροφές που δεν είναι υγιεινές. Σύμφωνα με έρευνες όσο πιο συχνά τρώτε απέξω τόσο πιο πιθανό είναι να πάρετε επιπλέον κιλά. Μαγειρεύοντας στο σπίτι, βοηθά να ελέγχετε καλύτερα τις μερίδες ενώ παράλληλα χρησιμοποιείτε πιο υγιεινά υλικά.

Κοιμάστε αργά
Οσο πιο αργά πέφτετε για ύπνο τόσο πιο πιθανό είναι να συσσωρεύσετε λίπος γύρω από την κοιλιά. Το σώμα μας καίει λίπος την ώρα του ύπνου για τον λόγο αυτό προσπαθήστε να πάτε στο κρεβάτι λίγο πιο νωρίς και κάντε τις ανάλογες τροποποιήσεις στο πρόγραμμά του ύπνου. Για παράδειγμα μειώστε την ποσότητα καφεΐνης που προσλαμβάνετε ημερησίως, κρατήστε το δωμάτιο δροσερό και κάντε ένα ζεστό μπάνιο.

Τεχνικές γλυκαντικές ουσίες
Τα τρόφιμα που δεν έχουν ζάχαρη συχνά περιέχουν άλλες τεχνητές γλυκαντικές ουσίες. Πολλές από αυτές δημιουργούν προβλήματα στην χώνεψη αλλά και αύξηση του λίπους στην κοιλιακή χώρα.

Αίσθημα πείνας λόγω του στρες
Το άγχος είναι επικίνδυνο για την περιφέρεια. Αυξάνει την κορτιζόλη μια ορμόνη που συμβάλει στην δημιουργία λίπους στην κοιλιά. Επίσης προκαλεί την ανάγκη για κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού.

Κάπνισμα
Το κάπνισμα βλάπτει σοβαρά την υγεία και συμβάλει στην δημιουργία λίπους στην περιφέρεια. Σύμφωνα με το κέντρο έλεγχου και πρόληψης νοσημάτων το κάπνισμα σκοτώνει περισσότερους από 480.000 ανθρώπους στις ΗΠΑ κάθε χρόνο.

Αλάτι
Μείνετε μακριά από το αλάτι. Προκαλεί φούσκωμα και δίψα, ενώ μπορεί να αυξήσει το μέγεθος των λιποκυττάρων. Προτιμήστε το νωπό από το συσκευασμένο κρέας και συγκρίνετε τρόφιμα μεταξύ τους μέχρι να βρείτε εκείνο με την βέλτιστη ποσότητα αλατιού.

Κατανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ συμβάλει σημαντικά στην αύξηση του λίπους στην περιφέρεια. Επιδρά αρνητικά στις ορμόνες που επηρεάζουν με την σειρά τους τον τρόπο που μεταβολίζουμε τις θερμίδες. Πίνετε αλκοόλ μόνο σε έκτακτες περιπτώσεις και όταν βγαίνετε έξω το Σαββατοκύριακο.

Τρώτε μπροστά από την τηλεόραση
Αρχίζετε με ένα πατατάκι, μετά ακολουθεί ένα δεύτερο μέχρι που αδειάζει η σακούλα. Το να τρώτε μπροστά από την TV δεν βοηθά σε τίποτε να μείνετε πιστοί στο διατροφικό σας πρόγραμμα. Εχει αποδειχθεί πως όταν βλέπετε τηλεόραση μπλοκάρει το αίσθημα της πληρότητας καθώς το μυαλό σας είναι απασχολημένο με κάτι άλλο. Με τον τρόπο αυτό καταναλώνετε μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού και προσθέτετε επιπλέον θερμίδες.

Τρώτε πολύ γρήγορα
Με το να τρώτε πολύ γρήγορα καταπίνετε περισσότερο αέρα και αυτό οδηγεί σε φούσκωμα. Γι΄ αυτό θα πρέπει να τρώτε αργά. Άλλωστε έρευνες έχουν δείξει πως τρώγοντας πιο αργά έρχεται πιο σύντομα το αίσθημα της πληρότητας.

Αρνητική ψυχολογία
Για να απαλλαγείτε από το λίπος στην περιφέρεια θα πρέπει να βλέπετε τα πράγματα πιο θετικά. Ασχοληθείτε με την πρωινή γυμναστική και μην απογοητεύεστε αν τα αποτελέσματα δεν είναι ορατά άμεσα. Να θυμάστε πάντα πως κάθε φορά που γυμνάζεστε και τρώτε σωστά είστε ένα βήμα πιο κοντά στον στόχο που έχετε θέσει. Η ψυχολογία είναι βασικό πράγμα.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Πώς θα την κερδίσεις πίσω μετά τον χωρισμό

Πώς θα την κερδίσεις πίσω μετά τον χωρισμό

Αφού χωρίσατε, συνειδητοποιείς ότι την θες πίσω αλλά δεν ξέρεις πώς να το διαχειριστείς. Φοβάσαι ότι το «πουλάκι» έχει ήδη πετάξει.

Κι όμως, άσχετα από το χρονικό διάστημα που έχει περάσει, ακόμα και πάνω από τους λόγους που σας απομάκρυναν, υπάρχει πάντα νόημα στο να προσπαθήσεις να ξαναφέρεις έναν άνθρωπο που αγαπάς κοντά σου. Αρκεί να έχεις θέληση.

Προσοχή: Όχι βιασύνες, όχι άγαρμπες αντιδράσεις, όχι σπασμωδικές κινήσεις.«Άνοιξέ» τής το δρόμο της επιστροφής «πατώντας» στα παρακάτω βήματα.

Άσε το χρόνο να κάνει τη δουλειά του
Ειδικά τις πρώτες μέρες, χρειάζεται αυτοσυγκράτηση. Οι χωρισμοί εξαντλούν ψυχικά και συναισθηματικά, οπότε καλό θα ήταν να πάρεις λίγο τον χρόνο σου για να ηρεμήσεις. Προσπάθησε να μην επικοινωνήσεις μαζί της για τις επόμενες δύο εβδομάδες. Είναι ένας ενδεικτικός χρόνος τόσο ώστε να μπορέσεις με ψυχραιμία να αξιολογήσεις την κατάσταση όσο και να αισθανθεί εκείνη ουσιαστικά την απουσία σου. Στο μεταξύ, σκέψου τα λάθη σας: τι πήγε στραβά και οδηγήθηκε η σχέση σε χωρισμό; Και -πολύ περισσότερο- αν πραγματικά σου λείπει και την θες πίσω για καλό.

Επικεντρώσου στο τι θέλεις
Μέσα σε αυτές τις εβδομάδες, απαιτείται να ξαναβρείς τον εαυτό σου. Απόλαυσε το γεγονός ότι είσαι και πάλι ελεύθερος, κάνε περισσότερα πράγματα για σένα και προσπάθησε να εκτιμήσεις το ποιος είσαι και τι πραγματικά θες. Για παράδειγμα, γράψου στο γυμναστήριο ή ξεκίνα ένα καινούργιο χόμπι. Άλλαξε το κούρεμα σου ή κάνε ένα μικρό ταξίδι. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να ξαναχτίζεις τον εαυτό σου από την αρχή. Ωστόσο, αν μέσα σ' αυτό το διάστημα πιάσεις τον εαυτό σου να «ψάχνεται» επίμονα για κάτι καινούριο, μάλλον δεν τη θες πίσω όσο νομίζεις ή τουλάχιστον όχι ακόμα και πιθανότατα να λειτουργείς με λάθος κίνητρα. Σταμάτα να μας διαβάζεις και πήγαινε για καφέ. Διαφορετικά, συνέχισε παρακάτω.

Κατανόησε τους λόγους που χωρίσατε
Το πιο σημαντικό βήμα πριν ξεκινήσεις την προσπάθεια είναι να κατανοήσεις τους λόγους που τα πράγματα πήγαν στραβά. Άλλωστε, καμιά γυναίκα δεν πρόκειται να σε δεχτεί πίσω αν δεν αποδεχτείς το μερίδιο της ευθύνης που σου αναλογεί. Προσπάθησε λοιπόν να απαντήσεις σε ερωτήματα όπως τα παρακάτω:

> Τι σου είπε πριν χωρίσετε;
> Υπήρχαν σημάδια ότι θα γινόταν;
> Ποιοι είναι οι «επίσημοι» λόγοι του χωρισμού σας;

Φυσικά τα παραπάνω, δεν αναιρούν το γεγονός ότι απλά κάτι άλλαξε μέσα της, το οποίο είναι και το χειρότερο σενάριο με το οποίο ωστόσο οφείλεις να συμφιλιωθείς όσο νωρίτερα γίνεται. Αν δυσκολεύεσαι ν' απαντήσεις στα παραπάνω, θυμήσου τις ατάκες της το τελευταίο διάστημα πριν το χωρισμό.

Επικοινώνησε μαζί της
Αν εξάντλησες τον προαναφερθέντα χρόνο και είσαι ακόμα σίγουρος πως την θέλεις πίσω, ήρθε η ώρα να κάνεις το comeback. Όποια μέθοδο και αν ακολουθήσεις (προφορική- γραπτή), φρόντισε να μην «ανοίξεις» τα χαρτιά σου από την πρώτη στιγμή. Μη βιαστείς να πεις κάτι βαρύγδουπο όπως «θέλω να τα ξαναβρούμε». Να χαλαρός, άνετος και όχι υπερβολικός στις αντιδράσεις σου. Αν υπάρχει ανταπόκριση, ζήτα της να τα πείτε από κοντά.

Μην βιαστείς να ενθουσιαστείς
Η συμπεριφορά της σ' αυτή τη φάση πιθανόν να σε σοκάρει και να σε αποθαρρύνει. Και είναι λογικό γιατί αυτή τη χρονική στιγμή, δεν μπορεί να είναι όπως πριν. Δεν χρειάζεται πίεση, δεν υπάρχει λόγος να τη βλέπεις κάθε μέρα, ούτε να της ζητάς δηλώσεις που δεν θέλει ή δεν μπορεί να κάνει. Κράτα τα πράγματα χαλαρά, διασκεδαστικά και με χιούμορ. Σαν να τη γνωρίζεις από την αρχή.

Συνέχισε τα «χαλαρά» ραντεβού
Όχι τόσο για να βάλεις χαλινάρι στον εαυτό σου, όσο για να βεβαιωθείς για κάτι σημαντικό: ότι πράγματι την θέλεις πίσω. Οι άντρες, έχουμε την κακή συνήθεια να προσκολλούμαστε στο παρελθόν. Δεν μπορούμε να ξεχωρίσουμε εύκολα πότε μας λείπουν οι συνήθειες και πότε μας λείπει το άτομο. Μην την βλέπεις λοιπόν σαν «κατάκτηση» που πρέπει να γυρίσει πίσω στον «φεουδάρχη» της.

Εκφράσου
Όταν έρθει η στιγμή να εκδηλώσεις τις προθέσεις σου, ξεκίνα λέγοντάς τής τι έμαθες αυτό το χρονικό διάστημα που έμεινες μακριά της. Μη διστάσεις να της πεις ότι σου έλειψε. Ανάφερε τους λόγους που πιστεύεις ότι φτάσατε στο χωρισμό και δήλωσε ότι είσαι διατεθειμένος να κάνεις φιλότιμες προσπάθειες ώστε η επανένωσή σας να πετύχει. Δείξε τής ότι αυτός ο χρόνος μακριά της σου έκανε καλό και πως τώρα πια κατανοείς όλα όσα σου είπε την ημέρα του χωρισμού (όχι που θα ήταν εύκολο...).

Μην εγκαταλείψεις την προσπάθεια
Αν τελικά είναι κι εκεί πρόθυμη να το προσπαθήσετε ξανά, αφού όλα αρχίσουν να δείχνουν «μέλι-γάλα» όπως παλιά, απαιτείται να υπενθυμίζεις συχνά πυκνά στον εαυτό σου που ήσουν και που βρέθηκες. Και αυτό, ώστε να μην ξαναγυρίσουν τα πράγματα στην ίδια ψυχοφθόρα κατάσταση. Όλα αυτά που αναγνώρισες ότι σας έφθειραν, χρειάζονται δουλειά. Για να κάνεις λοιπόν την σχέση σου να δουλέψει παραπάνω από μια νύχτα επανένωσης, οφείλεις να κρατήσεις το λόγο σου και να καταργήσεις όλες εκείνες τις κακές συνήθειες που έκαναν τη συνύπαρξή σας προβληματική. Το ίδιο όμως θα πρέπει να απαιτήσεις και από εκείνη. Δεν είναι εύκολο. Απαιτείται πολλή προσπάθεια και από τους δύο, αλλά αν έχετε κοινή θέληση, τα πράγματα θα στρώσουν πιο γρήγορα απ' ότι περιμένεις και η σχέση θ' αντέξει.

Πηγή: gr.askmen.com

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων