Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Πέντε συνταγές για το απόλυτο διαιτητικό σάντουιτς!

Το πιο απλό και εύκολο σνακ, το σάντουιτς, μπορεί να γίνει γευστικό, νόστιμο και κυρίως διαιτητικό, αρκεί να κάνετε τους κατάλληλους συνδυασμούς.
 
Ξεφύγετε από την εύκολη λύση ψωμί, τυρί, ζαμπόν και δημιουργήστε σάντουιτς, τα οποία όχι μόνο έχουν ελάχιστες θερμίδες, αλλά προσφέρουν βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία.
 

Οι 5 διαιτητικές προτάσεις για σάντουιτς:

 

1. Σάντουιτς με ψωμί ολικής, cottage cheese και καλαμπόκι

2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως

2 κουταλιές της σούπας cottage cheese

1-2 φέτες ντομάτας

1 κουταλιά της σούπας καλαμπόκι

1 φύλλο μαρουλιού

Σύνολο: 185 θερμίδες

 

2. Σάντουιτς με καπνιστό σολωμό

2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως

1 λεπτή φέτα (30γρ.) καπνιστός σολωμός

1 κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνη

Σύνολο: 196 θερμίδες

 

3. Σάντουιτς με τόνο και πίκλες

2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως

40γρ. τόνο σε νερό

1 κουταλιά της σούπας πίκλες

2 κουταλάκια του γλυκού μαγιονέζα light

Σύνολο: 223 θερμίδες

 

4. Σάντουιτς με ανθότυρο, λιαστή ντομάτα και ρόκα

2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως

30γρ. ανθότυρο

2-3 λιαστές ντομάτες

2-3 φύλλα ρόκας

Σύνολο: 232 θερμίδες

 

5. Μεσογειακό σάντουιτς με πατέ ελιάς και φέτα

2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως

30γρ. τυρί φέτα

1-2 φέτες ντομάτα

1 κουταλιά του γλυκού πατέ ελιάς

Σύνολο: 233 θερμίδες

 

{fcomments}

Λιώνει στη γυμναστική πριν από τη πρεμιέρα! (ΦΩΤΟ)

Στροφή 180 μοιρών έχει κάνει στην εξωτερική της εμφάνιση η λαϊκή τραγουδίστρια και δεν είναι τυχαίο, αλλά αποτέλεσμα σκληρής και εντατικής γυμναστικής.

Η Βασιλική Νταντά τον τελευταίο καιρό έχει εντείνει το πρόγραμμα γυμναστικής της, αφού θέλει να είναι καθόλα έτοιμη για την πρεμιέρα της στις 14 Νοέμβρη στο Romeo, στο πλευρό του Λευτέρη Πανταζή, μαζί με τους Γιώργο Δασκαλάκη, τον Θοδωρή Φέρρη και τον Tus.

 

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Οι αλλαγές στο μέγεθος του πέους με την πάροδο του χρόνου!

Για τους άντρες αποτελεί το επίκεντρο της σεξουλικής πράξης και παράλληλα της επιβεβαίωσης του ανδρισμού τους. Η οποιαδήποτε αρνητική αλλαγή λοιπόν είναι ο φόβος και ο τρόμος τους... 
Αυτό όμως είναι κάτι αναπόφευκτο αφού τα επίπεδα τεστοστερόνης με την πάροδο του χρόνου πέφτουν.
Παράλληλα, όσο προστίθενται χρόνια στη ζωή ενός άνδρα επέρχεται μείωση όχι μόνο στον όγκο του σπέρματος, αλλά και στην ποιότητά του.

Είναι πλέον ξεκάθαρο ότι η στυτική δυσλειτουργία ή ανικανότητα, συνδέεται με την πάροδο του χρόνου, αφού έρευνες έχουν δείξει ότι μεταξύ των 40 και των 70, το ποσοστό των ικανών ανδρών πέφτει από το 60% στο 30%.

Αυτές οι αλλαγές περιλαμβάνουν:

Εμφάνιση

Υπάρχουν δύο μεγάλες αλλαγές. Το κεφάλι του πέους (η βάλανος) σταδιακά χάνει το μωβίζον χρώμα, λόγω της μειωμένης εισροής αίματος. Παράλληλα συντελείται περιορισμένη απώλεια ηβικής τριχοφυΐας. «Καθώς η τεστοστερόνη λιγοστεύει, το πέος σταδιακά επιστρέφει στην προεφηβική, κυρίως άτριχη, κατάστασή του», λένε οι ειδικοί.


Μέγεθος του πέους

Η πρόσληψη βάρους είναι συνηθισμένη καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν. Το λίπος συσσωρεύεται στην κάτω κοιλία και το εμφανές μέγεθος του πέους αλλάζει. «Ένα μεγάλο μαξιλάρι λίπους πριν το εφηβαίο κάνει το πέος να μοιάζει κοντύτερο».
«Σε κάποιες περιπτώσεις, το κοιλιακό λίπος θάβει το πέος. Ένα κίνητρο για τους υπέρβαρους ασθενείς προκειμένου να χάσουν κιλά, είναι πως θα φανεί ότι κέρδισαν έως και 2,5 εκατοστά σε μήκος απλά χάνοντας βάρος» υποστηρίζουν οι ειδικοί.
Επιπλέον, σ' αυτή την εμφανή συρρίκνωση (η οποία είναι αναστρέψιμη) το πέος τείνει να παθαίνει και μια πραγματική (και μη αναστρέψιμη) μείωση μεγέθους. Η μείωση –και σε μήκος και σε πάχος- τυπικά δεν είναι δραματική, όμως μπορεί να είναι διακριτή. «Αν το πέος ενός άνδρα σε στύση είναι 15 εκατοστά όταν είναι στα 30, μπορεί να είναι 12,5 ή 14 όταν φτάσει τα 60 ή 70».

Ευαισθησία

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει πως το πέος χάνει την ευαισθησία του με τον καιρό. Αυτό μπορεί να δυσκολεύει τη στύση και τον οργασμό. Αν κάνει τον οργασμό λιγότερο ευχάριστο, παραμένει αδιευκρίνιστο ερώτημα.

Αν υπάρχει θετικό σ' αυτές τις ανεπιθύμητες αλλαγές είναι το εξής: Οι ειδικοί λένε πως αυτέςοι αλλαγές δεν είναι απαραίτητο να καταστρέψουν την ερωτική σας ζωή. Πρόσφατη έρευνα μάλιστα σε 2.213 άνδρες, έδειξε σημαντική μείωση στην ερωτική λειτουργία, τη λίμπιντο και την εκσπερμάτιση, όμως μόνο μέτρια μείωση στη σεξουαλική ικανοποίηση.
«Οι μεγαλύτεροι άνδρες δεν είναι πιθανό να εκλάβουν αυτές τις μειώσεις σαν πρόβλημα και να μην ικανοποιούνται σεξουαλικά».

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man

Η έλλειψη ύπνου κάνει... κόλπα στη μνήμη

Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τις πιθανότητες οι άνθρωποι να σχηματίσουν ψεύτικες αναμνήσεις στον εγκέφαλό τους και να πιστεύουν ότι είναι αληθινές. Ερευνητές από τις ΗΠΑ έδειξαν σε 104 φοιτητές φωτογραφίες από έναν τόπο εγκλήματος, παρέχοντάς τους αναληθείς πληροφορίες γύρω από αυτές. Οι μισοί από τους συμμετέχοντες είχαν κοιμηθεί κανονικά, ενώ οι υπόλοιποι είχαν μείνει ξύπνιοι όλη τη διάρκεια της νύχτας.
 
Σύμφωνα με τα συμπεράσματα της έρευνας που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό "Psychological Science", οι εθελοντές που δεν είχαν κλείσει μάτι όλη νύχτα, εμφάνισαν μεγαλύτερες πιθανότητες να αναφέρουν τις ψεύτικες πληροφορίες ως "πράγματα που είχαν δει".
 
Όπως αναφέρει δημοσίευμα βρετανικής εφημερίδας, οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι τα ευρήματα αυτά μπορεί να έχουν σημαντικές νομικές εφαρμογές.Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι όταν κανείς δεν κοιμάται 8 ώρες την ημέρα, επηρεάζεται η γνωστική του λειτουργία.Αυτό όμως που παρατήρησε ο ψυχολόγος Steven Frenda από το πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, ήταν ότι υπήρχε ένα "κενό" στις έρευνες που είχαν γίνει στο παρελθόν, σε σχέση με τον ύπνο και τη μνήμη. "Με τα χρόνια παρατήρησα ότι κάθε φορά που δεν κοιμόμουν καλά τα βράδια, η αντίληψη και η μνήμη μου παρέμεναν “θολές” μέχρι να καταφέρω να κοιμηθώ καλά. Με έκπληξη διαπίστωσα ότι υπήρχαν τόσο λίγες εμπειρικές μελέτες, που να συνδέουν τη στέρηση ύπνου με τη νόθευση της μνήμης σε ένα πλαίσιο αυτοπτών μαρτύρων. Οι υπάρχουσες έρευνες εστιάζουν περισσότερο στην ικανότητα των ανθρώπων που στερούνται τον ύπνο να θυμούνται με ακρίβεια λίστες λέξεων, όχι όμως ανθρώπους, γεγονότα και τοποθεσίες"είπε ο ίδιος. "Τα ευρήματά μας μπορούν να έχουν επιπτώσεις σε ό,τι αφορά την αξιοπιστία αυτοπτών μαρτύρων που μπορεί να έχουν περάσει μεγάλες περιόδους περιορισμένου ύπνου ή έλλειψης ύπνου" πρόσθεσε.
 
Ο ίδιος υποστηρίζει ότι απαιτείται να γίνουν περαιτέρω έρευνες, προτού οι επιστήμονες παρέχουν στις αρμόδιες υπηρεσίες επιβολής του νόμου, τεκμηριωμένες κατευθυντήριες γραμμές ως προς το πώς μπορεί να εξασφαλιστεί ότι η μνήμη των αυτοπτών μαρτύρων είναι "ακριβής". "Διεξάγουμε νέα πειράματα τώρα, προκειμένου να κατανοήσουμε καλύτερα την επίδραση της στέρησης του ύπνου στις διαδικασίες του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη δημιουργία ψευδών αναμνήσεων" κατέληξε.

 

{fcomments}

Mπορεί λίγο αλκοόλ να βελτιώσει την όσφρηση;

Οι άνθρωποι μπορούν να βελτιώσουν την όσφρησή τους πίνοντας λιγάκι αλκοόλ, χωρίς όμως να το παρακάνουν, γιατί θα έχουν τα αντίθετα αποτελέσματα, σύμφωνα με μία επιστημονική έρευνα.
 
Στην έρευνα, με επικεφαλής τον Γιάαρα Έντεβελτ του επιστημονικού Ινστιτούτου Weizmann του Ισραήλ, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό νευροεπιστήμης "Behavioural Brain Research", 20 εθελοντές κλήθηκαν μέσα σε δύο δευτερόλεπτα να διακρίνουν ανάμεσα σε διαφορετικές οσμές. Η δοκιμή επαναλήφθηκε, αφότου οι εθελοντές είχαν πιει λίγη βότκα (35 χιλιοστόλιτρα) ή χυμό φρούτων, ενώ ένα παρόμοιο πείραμα διεξήχθη με άλλους 45 εθελοντές όχι πλέον στο εργαστήριο, αλλά σε παμπ πόλεων.
 
Όπως διαπιστώθηκε, υπάρχει συσχέτιση ανάμεσα στο επίπεδο του αλκοόλ στο αίμα ενός ανθρώπου και στην οσφρητική ικανότητά του. Ενώ οι μικρές ποσότητες αλκοόλ βελτιώνουν την συγκεκριμένη αίσθηση, οι μεγάλες την χειροτερεύουν και μάλιστα σε σημαντικό βαθμό.
 
Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η όσφρηση στους ανθρώπους μπορεί να βελτιωθεί με εξάσκηση, ενώ σε λίγες περιπτώσεις έχει αναφερθεί βελτίωσή της λόγω φαρμακευτικής αγωγής ή εγκεφαλικής βλάβης.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Οι πιο sexy οπαδοί Ολυμπιακού και ΠΑΟ

Γιατί η μάχη των εξεδρών είναι, συχνά πυκνά, πολύ πιο ενδιαφέρουσα από ότι συμβαίνει εντός του αγωνιστικού χώρου.
 
 
Θωμάς Σγουρόςοιες το έχουν δηλώσει ξεκάθαρα. Μέχρι που πηγαίνουν όντως γήπεδο. Κάποιες το δήλωσαν στο παρελθόν, όταν ήταν ανερχόμενες, και μετά σταμάτησαν να το λένε για να μην χάσουν φαν. Και άλλες θα έλεγαν οτιδήποτε για λίγα ψίχουλα δημοσιότητας παραπάνω. Η ουσία είναι ότι όλες είναι 'δηλωμένες'. Και όχι, δεν ήταν καθόλου εύκολο να διασταυρώσεις σε τι Θεό (πράσινο ή κόκκινο) πιστεύει καθεμιά τους.

Πριν ξεκινήσουμε, οφείλουμε να διευκρινίσουμε τα εξής. Ότι ο συντάκτης του άρθρου είναι metrosexual ΑΕΚτζής, άρα και εντελώς αντικειμενικός. Και ότι δεν συμπεριλαμβάνουμε εδώ συζύγους και γκόμενες παικτών, παρά μόνο εκείνες που έχουν δηλώσει όντως τι ομάδα είναι. Και αυτό γιατί οι γάμοι τελειώνουν, τα ζευγάρια χωρίζουν και οι παίκτες παίρνουν μεταγραφές. Αλλά ομάδα δεν αλλάζεις ποτέ.

Εκτός και αν σε λένε Ελεονώρα Μελέτη που πραγματικά δεν έχω καταλάβει αν είναι Ολυμπιακός ή Παναθηναϊκός. Από την μια όντως βρέθηκε πέρυσι στους τελικούς στο ΟΑΚΑ τους οποίους και είδε ντυμένη στα χρώματα του Παναθηναϊκού. Από την άλλη το 2006 φέρεται να δήλωσε, σύμφωνα με δημοσίευμα εφημερίδας, πως 'Πειραιώτισσα είμαι και μένω πάνω από τη λέσχη του Ολυμπιακού! Πάρα πολλές φορές έχω δει τη μεταφορά της κούπας και έχουμε φιλοξενήσει τηλεοπτικά συνεργεία στο μπαλκόνι μας, καθώς έχουμε θέα... πρώτο τραπέζι'. Κρίμα γιατί μια τέτοια γυναίκα θα μπορούσε να κάνει την διαφορά, σε όποια ομάδα και να την βάζαμε.

 

 

Οι εστεμμένες

Εδώ ο Ολυμπιακός έχει το συντριπτικό πλεονέκτημα αφού έχει στην ομάδα τουτη Δούκισσα Νομικού (την έχουμε δει και στο Καραΐσκάκη, την εποχή που είχε σχέση με τον Χολίδη-όχι, η τωρινή του σχέση, Χριστίνα Μουστάκα, αν και επίσης Πειραιώτισσα, δεν έχει εκφραστεί οπαδικά), την ωραιότερη Σταρ Ελλάς (και, κατά πολλούς, και Ελληνίδα) της τελευταίας 15ετίας.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Άσε που στον πάγκο επίσης έχει και την ωραιότερη Σταρ Ελλάς και της δεκαετίας των 90s (και Μις Παγκόσμιος Τουρισμός 1991), δηλαδή την Τζένη Μπαλατσινού.

Αντίστοιχα ο Παναθηναϊκός, στο συγκεκριμένο τομέα, έχει να επιδείξει τρεις διακρίσεις. Συγκεκριμένα την Νταϊάνα Ιγροπούλου, νυν φοιτήτρια εγκληματολογίας στο Λονδίνο και πρώην Μις Young 2007, Queen of the Universe 2007 και B Σταρ Ελλάς 2009.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Και, από τις παλιότερες, την αειθαλή Εβελίνα Παπαντωνίου, Σταρ Ελλάς 2001, Α' αναπληρωματική Μις Υφήλιος 2001 και εσαεί αιθέρια σέξι. Την οποία έχουμε δει και με ωραιότατο πράσινο κασκόλ στις εξέδρες.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Καθώς επίσης τη Ζέτα Λογοθέτη, μεγάλη και αγιάτρευτη καψούρα της νιότης μας και Δ’ Μις Ελλάς 1994.

 

 

 

 

 

 

 

 

Και για όσους σκέφτονται ότι 'σιγά την διαφορά, στα ίδια πάνω κάτω είμαστε', ερχόμαστε να προσθέσουμε στην πλάστιγγα (αποδεικνύοντας την υπεροχή του Ολυμπιακού) τη Νικολέτα Ράλλη, εσαεί καψούρα μας, Αναπληρωματική Mις Ελλάς 2005, Miss Queen Tourism International και 'γαυρίνα'. Και αυτό παρότι μεγάλωσε στο Γκύζη.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

'Είμαι Ολυμπιακός. Δεν πηγαίνω συχνά πλέον γήπεδο, δεν προλαβαίνω. Παλιά πήγαινα όμως. Αλλά καταλαβαίνω πότε έχει αγώνα και μαθαίνω τα αποτελέσματα, γιατί μένω στο Γκύζη και λόγω των Παναθηναϊκών είναι σαν να το βλέπω. Ολυμπιακός έγινα νομίζω επειδή μεγάλωσα στο Γκύζη και όλοι οι υπόλοιποι ήταν Παναθηναϊκοί. Αλλά και στην οικογένεια μου είμαστε όλοι Ολυμπιακοί'

Τα sex symbols πρώτης γραμμής

Εδώ η μάχη είναι πιο αμφίρροπη, αν και πάλι ο Ολυμπιακός τελικά κερδίζει την πατρίδα. Λογικό αν σκεφτείς ότι στις γραμμές του διαθέτει το ανίκητο αμυντικό μελαχρινό δίδυμο των Χριστίνα Στεφανίδη και Όλγα Φαρμάκη.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Με την Αγρινιώτισσα Όλγα να έχει στο παρελθόν δηλώσει φανατική Ολυμπιακός από κούνια, εξαιτίας του πατέρα της.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Άσε που έχει βάθος και ο πάγκος, καθώς εκεί βρίσκουμε την Μπέτυ Κουράκου, Miss Europe Face, Best Body και βασικά πρώην του Μάριο Μπαλοτέλι.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ενώ και η εξωτική και εντελώς λαχταριστή Playmate Βάσω Βιλέγκας, την οποία γνωρίσαμε από το Next Top Model, τις γυμνές φωτογραφήσεις της και πλέον τις διαφημίσεις του Mediamarkt, έχει δηλώσει πως είναι Ολυμπιακός.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Επίσης, για να μην δώσουμε την εντύπωση ότι όλες οι ωραίες οπαδοί του Ολυμπιακού είναι μελαχρινές (αν και αυτό όντως συμβαίνει-ειδικά αν είναι Ολυμπιακός -δεν καταφέραμε να το επιβεβαιώσουμε- Πειραιώτισσες όπως η Νόνη Δούνια ή η Κωνσταντίνα Ράμπια), αναφέρουμε και την αγαπημένη μας -και εγκληματικά υποτιμημένη- Χρύσα Δρακάκη, δυστυχώς κάτοικο Λονδίνου τον τελευταίο καιρό, που φέρεται κάποτε να δήλωσε:

 

"Θα μου άρεσε πολύ να πάω με κάποιον οπαδό ή παίκτη του Παναθηναϊκού! Θα υπήρχε αρκετό “μίσος” για άγριο σεξ. Η ένταση μου αρέσει πολύ στο σεξ".

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ο Παναθηναϊκός από την άλλη παίζει με λειψή ενδεκάδα. Αλλά δεν μπορείς να παραγνωρίσεις το γεγονός ότι διαθέτει στις τάξεις του και την Τζούλια Αλεξανδράτου, η οποία κάποτε είχε δηλώσει ότι ήθελε να γνωρίσει τον Γκοβού.

Αλλά και την 'την βγάλαμε τελευταίο sex symbol γιατί αυτό ακριβώς είναι'Δήμητρα Αλεξανδράκη. Η οποία μάλιστα είναι φανατική και έχει φάει ενίοτε και κράξιμο για τις δηλώσεις της.

 

 

Οι ωραιότερες όλων

Η Αγγελίνα Ματαλιωτάκη, πάλαι ποτέ κορίτσι του Θέμου, φυσικά και είναι Ολυμπιακός. Για την ακρίβεια είναι η ωραίοτερη -μαζί με την Δούκισσα Νομικού- οπαδός του Ολυμπιακού εκεί έξω. Η επιτομή της ελληνικής ομορφιάς με extra bonus την ευχέρεια στο γυμνό και ένα σετ βραζιλιάνικους γλουτούς.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

"Από τη στιγμή που μένω στη Νίκαια και έχω μεγαλώσει εκεί, είμαι φυσικά Ολυμπιακός. Είμαστε παθιασμένοι εμείς σε αυτές τις περιοχές"

 

 

Την ίδια όμως ευχέρεια στο γυμνό απέδειξε ότι διαθέτει και η Κατερίνα Σκουρλή, Μις Young 2009 και αξέχαστη λόγω των διαδοχικών φωτογραφήσεων της σε Nitro, Max και Status, η οποία είχε στο παρελθόν δηλώσει σε ραδιοφωνικό σταθμό ότι είναι Παναθηναϊκός. Επίσης εξαιρετική περίπτωση γυναίκας η οποία προσωπικά μου θυμίζει Alessandra Ambrosio. Κρίμα που δεν υπάρχουν πια περιοδικά για να την αναδείξουν σωστά.

 

 

Τα χρυσά μικρόφωνα

Ναι, η Άννα Βίσση είναι Παναθηναϊκός. Όμως Ολυμπιακός είναι η Χριστίνα Μήλιου την οποία ίσως και να θυμάστε από την συμμετοχή της στο Voice. Ή μάλλον καλύτερα από τις φωτογραφήσεις της στο Maxim. Και επειδή εδώ δεν κρίνουμε φωνή, νομίζω ότι η Χριστίνα κερδίζει με διαφορά στήθους. Και μάλιστα φυσικού.

Αν και φυσικό είναι επίσης το στήθος και της Μαρίας Βολονάκη (αξέχαστη η φωτογράφηση της στο Playboy), γέννημα θρέμμα Πειραιώτισσας, τραγουδίστριας και παραλίγο πολιτικού, η οποία παραδόξως είναι Παναθηναϊκός.

 

 
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Οπότε, για να λυθεί η ισοπαλία, προσθέτουμε στο μείγμα τη Ναταλί Θάνου που, αν και Σέρβα, φέρεται να είχε κάποτε προσφέρει την φουλ υποστήριξή της στον Ολυμπιακό.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Μόνο που τα δίμετρα πόδια της δεν αρκούν για να τον ανακηρύξουν πρωταθλητή σε αυτή την κατηγορία. Βλέπεις Παναθηναϊκός είναι και η Πηνελόπη Αναστασοπούλου (ναι, πέρα από ηθοποιός, είναι και τραγουδίστρια). Μια γυναίκα φουλ στα τατού και τις καμπύλες η οποία, κακά τα ψέματα, έρχεται και κάνει την διαφορά.

 

 

Οι καλύτερες από τις υπόλοιπες

Η καλή ομάδα από τον πάγκο της φαίνεται. Συγκεκριμένα σε αυτόν του Ολυμπιακού βρίσκουμε ανερχόμενα μοντέλα όπως η Φαίη Λαιμού.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Μοντέλα με πολλά χιλιόμετρα -και σέξι φωτογραφήσεις- στην πιάτσα, όπως η Βαλεντίνα Τσεπάνου.

 

 
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

Μοντελο-τραγουδίστριες όπως η Ρία Τσίγκα που γνωρίσαμε κυρίως από το 'Στην εκδίκηση της ξανθιάς'

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

"Είμαι Ολυμπιακός. Αλλά για να πω την αλήθεια, ακόμα δεν έχω πάω στο γήπεδό μας. Μάλλον ψέματα, είμαι Ολυμπιακός και πάει δύο φορές να δω τον… Παναθηναϊκό"

 

 

Και πρώην εστεμμένες (βλέπε Αναπληρωματική Μις Τουρισμός 2008) που αποφάσισαν να ανέβουν στην πίστα όπως η Παυλίνα Κωσταγιού.

 

 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Καθώς επίσης και η Ελληνογερμανίδα Ισαβέλλα Στρατηγάκη, το μοντέλο με το υπέροχο pierced -και εντελώς φυσικό- στήθος που έσκασε μύτη για λίγο καιρό πριν από μερικά χρόνια.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Παραδόξως όμως είναι ο Παναθηναϊκός που έχει το πρώτο λόγο σε αυτή την κατηγορία, καθώς ο δικός του πάγκος περιλαμβάνει την πρώην Playmate και τηλεοπτική ναυαγοσώστρια και νυν κανονική ναυαγοσώστρια Ευγενία Γκιζέλη, κατά τη γνώμη μου το μοντέλο με το ωραιότερο κορμί στην Ελλάδα.

 

 

 

 

 

 

 

 

Την πρώην cheerleader του Παναθηναϊκού και νυν ηθοποιό Ιωάννα Πηλιχού.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Μοντελο-κορίτσια που έχουν φάει τις σέξι φωτογραφήσεις με το κουτάλι όπως η petite Βενετία Κυρίου.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Η petite αλλά καυτή σαν αυθεντικό Μεξικάνικο chilli Βανέσα Χολέβα.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Και η συχνά πυκνά τοπλες Ήρα Μελή.

 

 

 

 

 

 

 

 

Δόξες του πρόσφατου παρελθόντος όπως η -άκρως επιβλητική από κοντά- Όλγα Γερακίδου.

Και πρώην παίκτριες του Next Top Model οι οποίες με το που έφυγαν από το παιχνίδι τα έδειξαν όλα στο Playboy όπως η Ανθή Τσομπανίδου.

Αν και την διαφορά δεν την κάνει η ποσότητα, αλλά η ποιότητα. Και χωρίς να το έχει επιβεβαιώσει ποτέ σε συνέντευξή της, είναι λογικό να υποθέσει κανείς ότι Παναθηναϊκός είναι και η Ντανιέλα Ελευθεράκη, κόρη του παλαίμαχου Κώστα Ελευθεράκη, και μια από τις πιο καυτές γυναίκες των 00s.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Μόνιμο εξώφυλλο σε αντρικά περιοδικά εξαιτίας του υπέροχου στήθους της. Και αυτό παρότι στην πραγματικότητα η Ντανιέλα ήταν σεμνών τόνων, ντροπαλή, καλλιτεχνική φύση και γενικότερα εξαιρετική περίπτωση γυναίκας.

Ο μεγάλος νικητής

Η σέξι ερυθρόλευκη στρατιά. Και μάλιστα χωρίς καν να ιδρώσει πολύ. Αν, ωστόσο, γνωρίζετε κάποιες που να μας ξέφυγαν -και που μην είναι σύζυγοι ή σύντροφοι παικτών, αλλά αυθεντικές οπαδοί- τότε με χαρά μας να τις προσθέσουμε εδώ και να κάνουμε refresh στο αποτέλεσμα.

 

oneman.gr

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Μάθε γλώσσα κι άστηνε!

Πάρε... Proficiency στο στοματικό σεξ και θα σου δωσει επαίνους στο κρεβάτι. Μετά την κοιλιά, τους ώμους και τα πόδια, ήρθε η ώρα να προσθέσεις στο προπονητικό πρόγραμμά σου και τη γλώσσα σου. Μην αγχώνεσαι - δεν θα τη βάλεις να τσακίσει κόκαλα...

Η Spurr σου προτείνει να τη στριφογυρνάς αρχικά μες στο στόμα σου (προς κάθε κατεύθυνση) κι έπειτα να κάνεις την πρόβα τζενεράλε στο χέρι σου και συγκεκριμένα ανάμεσα στις κλειδώσεις των δαχτύλων. Εσύ μάλλον θα το βρεις αηδιαστικό. Ομως εκείνη δεν θα έχει την ίδια γνώμη όταν θα παίζεις στην έδρα της. Ασχολήσου πρώτα με την περιοχή γύρω από την κλειτορίδα της κι έπειτα κάνε focus στο στόχο. Μετά από αρκετό καιρό εξάσκησης, θα είσαι σε θέση να διεκδικήσεις μια θέση στο club των πρωταθλητών. Η τελική δοκιμασία είναι να σπάσεις κάθε ρεκόρ χρόνου κάνοντας με τη γλώσσα σου οκτάρια στην περιοχή της. 

 
Προσκύνησε στο βωμό της

Τα πόδια της κρύβουν μεγάλες συγκινήσεις για τον εργατικό τύπο. Ανοιξέ τα λοιπόν και, αφού γονατίσεις ανάμεσά τους, πρόσφερέ της το καλύτερο «γλειφιτζούρι». Στην περίπτωση που την πιάσουν οι ντροπές της, δώσε της κάλυψη με ένα ρούχο. Αν πάλι την δεις άνετη, πρότεινέ της την επόμενη φορά να αφήσει μόνο τις γόβες της. Καθώς θα τη γλείφεις, πέρνα τα χέρια σου γύρω από τη μέση της, για να υπάρχει αντίσταση και να ασκείς την κατάλληλη πίεση στην κλειτορίδα και τον κόλπο της. Αν η αντίσταση μεγαλώσει κι έρχεται από το μέρος της, κάτι δεν κάνεις καλά. Χαλάρωσε κι άσε το κεφάλι σου στα δικά της χέρια, για να το κατευθύνει εκείνη με τον τρόπο που θέλει.

Σκάσε μύτη
Δεν έχει σημασία αν την έχεις μεγάλη, μικρή, στραβή ή πλακουτσωτή. Το μόνο που έχει σημασία είναι να έχεις το θάρρος να χώσεις τη μύτη σου εκεί που τη γλείφεις. Ακόμα κι αν δεν έχει τρελό κόλλημα με την καθαριότητα της περιοχής της, υπάρχει περίπτωση να κομπλάρει. Γι’ αυτό θα πρέπει να ξεκινήσεις με τις δοκιμασμένες τεχνικές και να σκάσεις μύτη μόλις ανέβουν τα επίπεδα υγρασίας. Επειτα έχεις πολλές εναλλακτικές: μπορείς να την τρίψεις στα χείλη της, να πατήσεις το κουμπί της ή να κάνεις τα οκτάρια που έμαθες προηγουμένως με την άκρη της μύτης σου. Ο,τι κι αν επιλέξεις, φρόντισε να το κάνεις με μικρές παύσεις φιλιών και χαδιών, ώστε να παίρνεις ανάσα και να μη γίνεται βαρετό το ΠΑΙΧΝΊΔΙ.  

Πάτα play 
Η πρώτη πράξη θα παιχτεί βάσει σεναρίου, χωρίς εκπλήξεις και αυτοσχεδιασμούς. Στόχος σου είναι να την προετοιμάσεις όσο το δυνατόν καλύτερα, για να μην είναι αρνητική στην εξέλιξη της υπόθεσης. Ξεκινάς λοιπόν με σπρώξε-γλείψε και -αφού προκαλέσεις την επιθυμητή υγρασία- βάζεις ένα χεράκι και ξεμπροστιάζεις την κλειτορίδα της. Αν δεν είσαι πολύ brutal τύπος, κάνε το διακριτικά χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα και το δείκτη ή το μέσο σου. Εγκλώβισε το κουμπάκι της ανάμεσα στα δύο δάχτυλα και κούνα τα αριστερά δεξιά ή πάνω-κάτω, αυξομειώνοντας διαρκώς την πίεση. Ενδιάμεσα, φρόντιζε να μαθαίνεις τις εντυπώσεις της κι αν δεν είναι συνεπαρμένη -πράγμα απίθανο-, άσε να επιλέξει εκείνη το φινάλε του έργου.
 
Come to δώθε
Πριν από κάθε καλό παιχνίδι χρειάζονται μερικά λεπτά χαλάρωσης και αυτοσυγκέντρωσης. Ακολούθησε λοιπόν τη συμβουλή της Spurr και, αφού χαμηλώσεις τα φώτα, μείνε ακίνητος με θέα στη σέντρα της σχεδιάζοντας τα επόμενα βήματα. Το ζέσταμά της θα γίνει πρώτα με την αναπνοή κι έπειτα με τη γλώσσα σου. Ενώ συνεχίζεις στο ίδιο σύστημα, κάνε προσποίηση με τα δάχτυλα μεταφέροντας όλη τη δράση στην κλειτορίδα της. Τα χτυπήματα στην περιοχή θα σου δώσουν φάουλ αν είναι αντικανονικά κι έξτρα πόντους αν είναι απαλά και ρυθμικά. Οταν θα θελήσεις να το λήξεις, σπρώξε το δείκτη σου στον κόλπο της και λύγισέ τον σαν να την καλείς προς το μέρος σου. Σε λίγα λεπτά, θα τη δεις να φτάνει. Οχι σε σένα, όμως. Στην κορύφωση.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man

10 αθλήτριες-μοντέλα που θα σας κάνουν να αγαπήσετε τα σπορ τους! (ΦΩΤΟ)

Ο κόσμος των σπορ διαθέτει μερικές από τις πιο σέξι γυναίκες του πλανήτη. Αθλήτριες που συνδυάζουν ομορφιά και καλές επιδόσεις μπορούν να παρασύρουν ακόμα κι αυτούς που δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό.

Δεν είναι μόνο το καλογυμνασμένο κορμί, που εκ των πραγμάτων διαθέτουν αφού γυμνάζονται συστηματικά. Οι κυρίες που ακολουθούν δεν έχουν να ζηλέψουν τίποτα από τα μοντέλα που ποζάρουν στα εξώφυλλα των περιοδικών κάνοντας τον ανδρικό πληθυσμό να παραληρεί. Και οι ίδιες όμως δεν αφήνουν ανεκμετάλλευτη την εμφάνισή τους. Φροντίζουν πάντα να έχουν ένα λόγο για να φωτογραφηθούν. 

Ακολουθούν δέκα αθλήτριες υπόσχονται να σας κάνουν να αγαπήσετε τα σπορ τους.


1. Maria Sharapova (τένις)







Μία από τις πρωταγωνίστριες των σέξι αθλητριών είναι αναμφισβήτητα η Maria Sharapova. Η ρωσίδα τενίστρια κερδίζει τις εντυπώσεις με τις εμφανίσεις της τόσο εντός όσο και εκτός γηπέδων.

2. Blair O'Neal (γκολφ)








Η εντυπωσιακή ξανθιά αθλήτρια του γκολφ προσπαθεί να κερδίσει τις εντυπώσεις με τις αθλητικές της επιδόσεις, αλλά το καταφέρνει καλύτερα με τις πόζες της στα social media.

3. Anna Kournikova (τένις)








Η Anna Kournikova θεωρείται μία πιο σέξι αθλήτριες που πέρασαν ποτέ από τα γήπεδα του τένις – και όχι μόνο. Αποτέλεσε την πρώτη αθλήτρια, η οποία μπορούσε να εργάζεται νόμιμα και σαν μοντέλο, ενώ όσοι δεν μπορούσαν να χαζεύουν με τις ώρες τις κοντές φούστες της στους αγώνες είχαν την ευκαιρία να την απολαύσουν στις κατά καιρούς αποκαλυπτικές φωτογραφίσεις της για αντρικά περιοδικά. 

4. Helen Hoog (χόκεϊ)







Η Helen Hoog είχε κλέψει την παράσταση στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου, ομορφαίνοντας με την παρουσία της το γήπεδο του χόκεϊ. Μπορεί να έχει κατακτήσει δύο ολυμπιακά μετάλλια ως αθλήτρια του χόκεϊ, αλλά σίγουρα έχει αποκτήσει μεγαλύτερη δημοτικότητα από τις φωτογραφίσεις της σε ανδρικά περιοδικά. 

5. Sara Galimberti (στίβος)








Για όποιον πιστεύει πως η αθλήτριες μεσαίων αποστάσεων χάνουν σε θηλυκότητα, η ιταλίδα Sara Galimberti είναι η προφανής διάψευση. 

6. Leryn Franco (ακόντιο) 







Η Leryn Franco αποτελεί μια πολύ καλή δικαιολογία για να λατρέψει κάποιος τον ακοντισμό, ακόμα και γι' αυτούς που αναρωτιούνται τι δουλειά μπορεί να έχει μια γυναίκα με το ακόντιο. 

7. Gabrielle Reece (βόλει)







Ένα κορμί με σωστές βάσεις διατηρείται για πάντα. Κάτι ανάλογο ισχύει και για την Gabrielle Reece, η οποία αποτέλεσε αντικείμενο θαυμασμού τη δεκαετία του ’90 για πολλούς άντρες ως παίκτρια του βόλεϊ. Ωστόσο, ακόμη και σήμερα, στην ηλικία των 40, φροντίζει να χαρίζει μερικές καλές πόζες κάνοντας τις ανδρικές αναμνήσεις να αναβιώνουν.

8. Anna Ivanovic (τένις)







Η σέρβα αθλήτρια Ana Ivanovic είναι μια άξια εκπρόσωπος της χώρας της και επιβεβαιώνει με τον καλύτερο τρόπο την φήμη που θέλει τις γυναίκες της πατρίδας της να συγκαταλέγονται στις πιο όμορφες του πλανήτη. 

9. Anastasia Ashley (σέρφινγκ)







Η Anastasia Ashley είναι με διαφορά η πιο «καυτή» αθλήτρια σερφ. Το 2013 κάποιος είχε την ιδέα να ανεβάσει στο Youtube την προπόνηση της λίγο πριν πέσει στη θάλασσα με το σερφ της. Αυτό ήταν! Από εκείνη την ημέρα η Anastasia έγινε η πιο καυτή αθλήτρια σερφ στο Youtube με 5 εκατομμύρια views.

10. Alex Morgan (ποδόσφαιρο)







Η Alex Morgan δεν είναι μόνο καλή ποδοσφαιριστής, αλλά και μια πανέμορφη γυναίκα, έχοντας υπάρξει και υποψήφια για τη Χρυσή Μπάλα Γυναικών. Είναι φυσικό λοιπόν να τραβάει όλα τα βλέμματα πάνω της και ιδιαίτερα των ανδρών ιδιαίτερα όταν κάνει σέξι φωτογραφίσεις. 



Πηγή: www.eirinika.gr 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Ψωμί: Φίλος και όχι εχθρός της διατροφής μας!

Το ψωμί αποτελεί μέρος της δίαιτας του ανθρώπου εδώ και τριάντα χιλιάδες χρόνια. Παρέχει ενέργεια με τη μορφή υδατανθράκων και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, διαιτητικές ίνες και φυτοχημικά. Εντούτοις, υπάρχουν αρκετές εσφαλμένες αντιλήψεις σχετικά με το ψωμί.
 

Σύσταση του ψωμιού

Το ψωμί παρασκευάζεται από σπόρους δημητριακών, όπως το σιτάρι, η σίκαλη, η βρώμη, οπότε το περιεχόμενό του σε θρεπτικά συστατικά καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από το περιεχόμενων των δημητριακών. Η διατροφική σύσταση του ψωμιού εξαρτάται από το εάν το αλεύρι που χρησιμοποιήθηκε για την παρασκευή του είναι άσπρο ή ολικής άλεσης, καθώς και από την προσθήκη συστατικών, όπως οι σπόροι ή το λίπος.
 

Πίνακας: Διατροφικό περιεχόμενο διαφορετικών ειδών ψωμιού, ανά 100 γραμμάρια*.

 

   Ψωμί σίτου  Ψωμί σίτου ολικής άλεσης Ψωμί σίκαλης  Ψωμί σίκαλης ολικής άλεσης
Υδατάνθρακες, g (% της ενέργειας)

49 (82)

41 (81)

41 (83)

(80)

Πρωτεΐνες, g (% της ενέργειας)

8 (14)

8 (15)

5 (11)

7 (15)

Λίπος, g (% της ενέργειας)

1 (4)

1 (4)

1 (6)

1 (5)

Διαιτητικές ίνες, g

3

7

7

8

Βιταμίνες        
Βιταμίνη B1 (Θειαμίνη), µg

86

250

180

180

Βιταμίνη B2 (Ριβοφλαβίνη), µg

60

150

51

150

Βιταμίνη B3 (Νιασίνη), mg

2,2

5,0

1,8

1,6

Βιταμίνη B6 (Πυριδοξίνη), µg

17

79

80

150

Βιταμίνη B9 (Φυλλικό οξύ), µg

22

29

16

14

Ανόργανα στοιχεία        
Σίδηρος, mg

0,7

2,0

1,6

2,0

Ψευδάργυρος, mg

0,7

1,5

1,5

1,5

Μαγνήσιο, mg

24

60

46

55

Νάτριο (αλάτι), g

0,5 (1,4)

0,5 (1,2)

0,5 (1,1)

0,5 (1,3)


*Ποικίλει μεταξύ αρτοποιείων και χωρών. Ελέγξτε τις διατροφικές πληροφορίες στις ετικέτες των προσυσκευασμένων τροφίμων.
 

Περίπου το μισό της ημερήσιας ενέργειας θα πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες, κυρίως από άμυλο. Συνεπώς, μαζί με τις πατάτες, τα ζυμαρικά και το ρύζι, το ψωμί είναι ένα κύριο συστατικό μιας υγιεινής και ισορροπημένης δίαιτας. Το ψωμί περιέχει, επίσης, πρωτεΐνες και μόνο μικρές ποσότητες λίπους (εκτός κι αν έχει προστεθεί κατά την παρασκευή του).


Οι σπόροι των δημητριακών είναι πλούσιοι σε διαιτητικές ίνες και παρέχουν απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Β (π.χ. θειαμίνη, νιασίνη και φυλλικό οξύ) και ανόργανων στοιχείων (π.χ. σίδηρος, ψευδάργυρος και μαγνήσιο), τα οποία εντοπίζονται κατά κύριο λόγο στο πίτουρο, το εξωτερικό περίβλημα του σπόρου. Η ποσότητα αυτών των συστατικών στο ψωμί εξαρτάται από το αλεύρι (βλ. Πίνακα): το αλεύρι ολικής άλεσης είναι πιο πλούσιο από το λευκό αλεύρι. Συνεπώς, τα ολικής άλεσης ψωμιά δεν περιέχουν μόνο περισσότερες διαιτητικές ίνες, αλλά και περισσότερες βιταμίνες και ανόργανα στοιχεία (εκτός κι αν αυτά προστεθούν εκ των υστέρων στο λευκό αλεύρι μετά το άλεσμα, όπως στην περίπτωση του Ηνωμένου Βασιλείου).
 

Περίπου τα δύο τρίτα των διαιτητικών ινών στους σπόρους των δημητριακών είναι μη διαλυτές και το ένα τρίτο διαλυτές: όταν απομακρύνεται το πίτουρο, χάνονται κυρίως οι μη διαλυτές ίνες. Οι διαιτητικές ίνες σχετίζονται με αρκετά οφέλη για την υγεία, και συγκεκριμένα με βελτιωμένη υγεία και λειτουργία του εντέρου, αλλά και με μειωμένο κίνδυνο για στεφανιαία νόσο και διαβήτη τύπου 2 και με καλύτερη διατήρηση του βάρους.
 

( Δείτε εδώ για τις διαιτητικές ίνες http://www.nutrinews.gr/?p=1452 )



Συμβολή στη δίαιτα των Ευρωπαίων

Κατά μέσο όρο οι πολίτες της ΕΕ καταναλώνουν 50 κιλά ψωμιού ανά άτομο ανά έτος ή περίπου 137 γραμμάρια την ημέρα (3-4 φέτες λευκού ψωμιού). Παρόλα αυτά, η κατανάλωση ποικίλει: στη Γερμανία και την Αυστρία καταναλώνουν το περισσότερο (80 κιλά ανά άτομο ανά έτος), ενώ στην Ιρλανδία και το Ηνωμένο Βασίλειο το λιγότερο (λιγότερο από 50 κιλά).4 Μια μικρή αλλά σταθερή μείωση στην κατανάλωση ψωμιού έχει παρατηρηθεί στο Ηνωμένο Βασίλειο και τη Γερμανία (1-2% ανά έτος).
 

Λαθεμένες αντιλήψεις των καταναλωτών για το ψωμί
 

Μια ολοένα πιο διαδεδομένη αντίληψη είναι ότι τα αμυλώδη τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένου του ψωμιού, προκαλούν αύξηση του βάρους. Η αντίληψη αυτή πηγάζει από την αυξανόμενη δημοτικότητα των διαιτών υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες/ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, οι οποίες είναι συχνά επιτυχείς για τη βραχυχρόνια απώλεια βάρους. Παρόλα αυτά, είναι η συνολικά μικρότερη ενεργειακή πρόσληψη παρά η αποφυγή των υδατανθράκων αυτή καθεαυτή που οδηγεί σε απώλεια βάρους. Μια πρόσφατη εκτενής ανασκόπηση βρήκε ότι η κατανάλωση ψωμιού ολικής άλεσης (όπως από σιτάρι με ολόκληρο τον καρπό) δεν συσχετιζόταν με αύξηση του βάρους. Η μελέτη βρήκε επίσης μια συσχέτιση μεταξύ των διαιτητικών μοτίβων που περιλαμβάνουν αποφλοιωμένο ψωμί και του υπερβάλλοντος κοιλιακού λίπους (αν και η κατανάλωση κατά κύριο λόγο άσπρου ψωμιού θα μπορούσε να αντανακλά μια συνολικά λιγότερο υγιεινή δίαιτα).

 

Μια άλλη κοινή λαθεμένη αντίληψη είναι ότι το ψωμί προκαλεί φούσκωμα. Στα υγιή άτομα δεν υπάρχει κανένα επιστημονικό δεδομένο που να το υποστηρίζει. Παρόλα αυτά, σε καταστάσεις όπως η κοιλιοκάκη ή η αλλεργία στο σιτάρι, η κατανάλωση ψωμιού (και άλλων τροφίμων που περιέχουν γλουτένη ή σιτάρι) μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη του γαστρεντερικού και δυσφορία. Το ποσοστό των ατόμων που θεωρούν ότι είναι αλλεργικοί στο σιτάρι (και άλλα τρόφιμα) είναι υψηλότερο από το πραγματικό. Εάν υπάρχει υποψία για μια αλλεργία ή δυσανοχή, είναι σημαντικό το άτομο να αναζητήσει ιατρική συμβουλή και να υποβληθεί σε δοκιμή. Αποκλείοντας απλώς τρόφιμα μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερη πρόσληψη απαραίτητων θρεπτικών συστατικών.

 

Βελτιώνοντας τη διατροφική ποιότητα των ψωμιών
 

Το ψωμί περιέχει επίσης αλάτι, το οποίο προστίθεται για τη γεύση και για διάφορες λειτουργικές ιδιότητες. Το αλάτι είναι σημαντικό για το χειρισμό της ζύμης, τη γεύση, την υφή και τη διάρκεια διατήρησης. Ως βασικό τρόφιμο στις περισσότερες Ευρωπαϊκές χώρες, το ψωμί αποτελεί συνεπώς ένα από τα κύρια αγαθά που συνεισφέρει στη συνολική πρόσληψη αλατιού.9,10 Σε αρκετές Ευρωπαϊκές χώρες, υπάρχουν πρωτοβουλίες για να μειωθούν τα επίπεδα άλατος στο ψωμί, με στόχο μείωσης που ποικίλει από 10-15% στην Αυστρία και την Ιταλία μέχρι και 30% στην Κροατία.
 

Άλλες καινοτομίες προϊόντος έχουν συμβάλλει στη βελτίωση του διατροφικού προφίλ του ψωμιού, όπως η προσθήκη διαιτητικών ινών, ολικής άλεσης δημητριακών, σπόρων και ωμέγα 3 λιπαρών οξέων, και οι καινοτομίες αυτές αναμένεται να συνεχιστούν.

 

{fcomments}

Έλεγχος της έντασης στην αερόβια άσκηση

Το επίπεδο έντασης στην αερόβια άσκηση είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για την επίτευξη των επιθυμητών προσαρμογών.

Για τον έλεγχο του επιπέδου έντασης στην αερόβια άσκηση χρησιμοποιούμε τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VΟ2max), τον καρδιακό παλμό (HR), τη μέθοδο της υποκειμενικής εκτίμησης της προσπάθειας (Ratings of perceived Exertion - PRE), τη μέθοδο των μεταβολικών μονάδων (Metabolic Equivalent Units - MET) και τον έλεγχο της ομιλίας (Talk test).


Μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max)

Ο έλεγχος της έντασης στην αερόβια άσκηση με της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου απαιτεί ακριβό εξοπλισμό, αρκετά ακριβά αναλώσιμα υλικά και ειδικευμένο προσωπικό. Όλα τα παραπάνω λειτουργούν αρνητικά για τη χρησιμοποίηση αυτής της μεθόδου από τα γυμναστήρια.
 

Καρδιακός παλμός (HR)

Ο έλεγχος του καρδιακού παλμού κατά τη διάρκεια της άσκησης μας δίνει έναν ασφαλή τρόπο ελέγχου της έντασης κατά την αερόβια άσκηση. Αποτελεί και έμμεσο τρόπο ελέγχου της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου καθώς γνωρίζουμε από πολλές μελέτες ότι το 70% έως 85% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας αντιστοιχεί στο 60% έως 80% της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου (πίνακας 1).

 

Πως βρίσκουμε τον καρδιακό παλμό 
 

Τον καρδιακό παλμό τον μετράμε :
 

1. από την κερκιδική αρτηρία, τοποθετώντας τα δύο πρώτα δάκτυλα κάτω από τη βάση του αντίχειρα στη μέσα πλευρά του καρπού
 

2. από την καρωτιδική αρτηρία τοποθετώντας τα δύο πρώτα δάκτυλα στη πλευρά του λαιμού, δίπλα από το "μήλο του Αδάμ" στο αυλάκι που σχηματίζεται στο πλάι του λαιμού.
 

Όταν θέλουμε να δούμε εάν ένα άτομο προπονείται σε ένα αποτελεσματικό επίπεδο έντασης πρέπει να παίρνουμε τον καρδιακό παλμό κατά την προπόνηση.
 

Όταν το άτομο βρίσκεται σε σταθερή προπονητική ένταση, διακόπτουμε για λίγο και μετράμε τον καρδιακό παλμό από τον καρπό ή τον λαιμό για 10 δευτερόλεπτα. Μόλις διακόψετε την προπόνηση μετρήστε αμέσως τον καρδιακό παλμό, γιατί ο καρδιακός παλμός αλλάζει πολύ γρήγορα.
 

Το μέτρημα στα 10 δευτερόλεπτα είναι περισσότερο ακριβές από ότι το μέτρημα στα 15 δευτερόλεπτα. Όταν μετρήσετε τον καρδιακό παλμό στα 10 δευτερόλεπτα, πολλαπλασιάστε επί 6 και θα βρείτε τον καρδιακό παλμό ανά λεπτό. Αν ο καρδιακός παλμός είναι χαμηλότερος από αυτόν που θέλετε, αυξήστε την ένταση στη προπόνηση και εάν είναι υψηλότερος μειώστε την ένταση της προπόνησης.

 

Πίνακας 1

Ποσοστό της μέγιστης 
καρδιακής συχνότητας

Ποσοστό της μέγιστης 
πρόσληψης οξυγόνου

55

40

60

45

70

60

80

70

85

80

90

85

 

Υποκειμενική εκτίμηση της προσπάθειας (PRE) 
 

Η υποκειμενική εκτίμηση της προσπάθειας σαν έλεγχος της έντασης στην άσκηση αναπτύχθηκε από τον Σουηδό ψυχολόγο Gunnar Borg. Ο Borg παρατήρησε ότι η εκτίμηση της προσπάθειας αλλάζει σημαντικά με την αύξηση της ηλικίας.
 

Δημιούργησε μια κλίμακα που αποτελείται από 15 κατηγορίες από το 6 έως το 20 (πίνακας 2), με βάση την αύξηση του καρδιακού ρυθμού, την πρόσληψη οξυγόνου, την παραγωγή γαλακτικού οξέος, την αύξηση του ρυθμού της αναπνοής κ.α.
 

Η χρήση της μεθόδου της υποκειμενικής εκτίμησης της προσπάθειας δεν απαιτεί εξοπλισμό, δίνει αρκετά ακριβή στοιχεία για την ένταση της άσκησης και διασταυρώνεται εύκολα με τον καρδιακό ρυθμό χωρίς να διακόψουμε την άσκηση.

 

Πίνακας 2

Εκτίμηση

PRE

Ποσοστό της μέγιστης 
καρδιακής συχνότητας

Πάρα πολύ εύκολο

6

20

 

7

30

 

8

40

Πολύ εύκολο

9

50

 

10

55

Εύκολο

11

60

 

12

65

Μέτριο

13

70

 

14

75

Δύσκολο

15

80

 

16

85

Πολύ δύσκολο

17

90

 

18

95

Πάρα πολύ δύσκολο

19

100

Εξάντληση

20

Εξάντληση

 

 

Μέτρηση των μεταβολικών μονάδων (MET) 
 

Με τη μέθοδο αυτή οι δραστηριότητες ταξινομούνται με βάση την ποσότητα οξυγόνου που καταναλώνεται για την παραγωγή ενέργειας, (πίνακας 3). Στην κατάσταση ηρεμίας ο οργανισμός καταναλώνει περίπου 3,5 ml οξυγόνου για κάθε κιλό σωματικού βάρους ανά λεπτό (ml/Kg/min).
 

Η κατανάλωση οξυγόνου στην κατάσταση ηρεμίας αναφέρεται σαν 1 MET. Έτςι το MET αποτελεί μονάδα για τον υπολογισμό του μεταβολικού κόστους, σε αναλογία πρόσληψης οξυγόνου. Όταν μια δραστηριότητα έχει κόστος 4 MET αυτό σημαίνει ότι καταναλώνει 14 ml/Kg/min.
 

Η μέθοδος αυτή δεν βοηθά ιδιαίτερα στον έλεγχο της προπονητικής έντασης, αλλά αποτελεί μια καλή μέθοδο για την ταξινόμηση των δραστηριοτήτων και τον έλεγχο της προοδευτικής αύξησης της έντασης.


Πίνακας 3

Δραστηριότητα

ΜΕΤ

Περπάτημα 3,0 Km / ώρα

2,5

Περπάτημα 4,5 Km / ώρα

3,5

Περπάτημα 6,5 Km / ώρα

4,5

Περπάτημα 7,5 Km / ώρα

6,0

Τρέξιμο 8,0 Km / ώρα

7,0

Τρέξιμο 9,0 Km / ώρα

8,5

Τρέξιμο 11,0 Km / ώρα

10,5

Τρέξιμο 13,0 Km / ώρα

14,0

Τρέξιμο 16,0 Km / ώρα

16,0

 

 

Έλεγχος της ομιλίας (Talk test)

Η μέθοδος αυτή βασίζεται στο γεγονός ότι η αύξηση της έντασης κατά την άσκηση δημιουργεί αύξηση του ρυθμού της αναπνοής και η φυσιολογική ομιλία γίνεται δύσκολη, ενώ είναι σχεδόν αδύνατη όταν ο αθλούμενος περάσει στον αναερόβιο μεταβολισμό (πίνακας 4).


Πίνακας 4

 

Κανονική 
ομιλία

Σχετική δυσκολία 
στην ομιλία

Δυσκολία 
στην ομιλία

Ποσοστό της μέγιστης 
καρδιακής συχνότητας

81

87

90

Ποσοστό της μέγιστης 
πρόσληψης οξυγόνου

75

80

90

 

Πηγή: www.maximumfitness.gr 

 

{fcomments}

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων