Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

6 εύκολες ασκήσεις για πιο στητό στήθος!

Το στήθος στην γυναίκα είναι σημαντικό χαρακτηριστικό της εξωτερικής της εμφάνισης. Όταν αισθάνεται καλά για το σώμα της γενικότερα, αλλά με το στήθος της ειδικότερα, η γυναίκα έχει καλύτερη ψυχολογία και είναι πιο δραστήρια, εξωστρεφής και αισιόδοξη.

Οι σωστά γυμνασμένοι μυες στην περιοχή του στήθους είναι το "κλειδί" για να έχει μια γυναίκα πιο στητό στήθος, το οποίο θα φαίνεται και μεγαλύτερο.

Δείτε 6 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε προς αυτόν το σκοπό:

Άσκηση 1η

Βήμα 1

1.-medicine-ball-pushups-700x700 0

Βήμα 2

1.-medicine-ball-pushup-b-700x700 0

Άσκηση 2η

Βήμα 1

2.-chest-pass-a-700x700

Βήμα2

2.-chest-pass-b-700x700 0

Άσκηση 3η

Βήμα 1

3.-single-arm-chest-press-a-700x700

Βήμα2

3.-single-arm-chest-press-b-700x700 0

Άσκηση 4η

Βήμα 1

1.-y-raise-a-700x700

Βήμα2

4.-y-raise-b-700x700 0

Άσκηση 5η

Βήμα 1

5.-renegade-row-a-700x700 0

Βήμα2

5.-renegade-row-b-700x700

Άσκηση 6η

Βήμα 1

ts-a-700x700

Βήμα2

ts-b-700x700 0

 

{fcomments}

Ποιο είδος γυμναστικής πρέπει να αποφεύγουν οι άνδρες

Γνωρίζουμε πολύ καλά ότι η γυμναστική είναι ένα απαραίτητο μέτρο πρόληψης για δεκάδες παθήσεις, όμως... οι άνδρες πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί με το σπορ που θα επιλέξουν.

Βρετανοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια συγκεκριμένη αθλητική δραστηριότητα συνδέεται άμεσα με τον αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Στη μεγαλύτερη μελέτη που έχει πραγματοποιηθεί έως τώρα για τη συμβολή της ποδηλασίας στην υγεία, οι ερευνητές ανέλυσαν στοιχεία που αφορούσαν σε 5.200 άνδρες. Ο κίνδυνος για τη συγκεκριμένη μορφή καρκίνου φάνηκε να είναι μεγαλύτερος για τους μεσήλικες που αφιερώνουν περίπου εννέα ώρες την ημέρα στην αγαπημένη τους αθλητική δραστηριότητα. Στην περίπτωση αυτή, ο κίνδυνος είναι αυξημένος κατά πέντε φορές. Ωστόσο, η ερευνητική ομάδα από το Πανεπιστημιακό Κολλέγιο του Λονδίνου δεν εντόπισε κάποια σχέση μεταξύ της ποδηλασίας και της υπογονιμότητας ή της στυτικής δυσλειτουργίας.

Παλαιότερες μελέτες είχαν υποδείξει ότι το συγκεκριμένο σπορ συνδέεται με τον καρκίνο στους όρχεις, λόγω των επαναλαμβανόμενων κραδασμών. Τα νέα δεδομένα δείχνουν όμως ότι η ποδηλασία αποτελεί πιθανό παράγοντα κινδύνου και για τον καρκίνο του προστάτη.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

5 μυστικά για ακόμα πιο... καυτό σεξ!

Νιώθεις ότι η σεξουαλική σας ζωή έχει ελαφρώς... βαλτώσει; Νιώθεις ότι έχετε πειραματιστεί αρκετά και δεν υπάρχουν νέες εμπειρίες για σένα και το ταίρι σου; Λάθος! Υπάρχουν πράγματα που σίγουρα δεν έχετε κάνει και μπορείς να ξεκινήσεις από σήμερα...

Χαμήλωσε την ένταση

Οι περισσότερες γυναίκες αναπνέουν γρήγορα κατά τη διάρκεια της σεξουαλικές πράξης και κρατούν την αναπνοή τους κατά τη διάρκεια της κορύφωσης. Και όλα αυτά τα κάνεις χωρίς να τα συνειδητοποιείς. Όμως αν θες να αυξήσεις την ένταση του οργασμού τότε άλλαξε τον ρυθμό των αναπνοών σου. Πάρε αργές και βαθιές ανάσες. Με αυτόν τον τρόπο θα καθυστερήσεις τον οργασμό σου και όταν φτάσει η στιγμή θα είναι πιο απολαυστική.

Αναπνεύστε μαζί

Οι συγχρονισμένες αναπνοές και εκπνοές με τον σύντροφό σου είναι μια εξαιρετική τεχνική για να αυξήσεις την συναισθηματική ένωση με τον σύντροφό σου και μπορεί να οδηγήσει σε πιο έντονο οργασμό. Ξαπλώστε στο κρεβάτι κοιτώντας ο ένας τον άλλον. Όσο το κάνετε αυτό συγκεντρωθείτε στις ανάσες σας ώστε να συγχρονιστείτε. Τη στιγμή που θα το κάνετε αυτό θα νιώσετε πιο έντονα τη διέγερση δημιουργώντας συναισθηματική ένωση.

Βάλε ξυπνητήρι

Από το βράδυ ρύθμισε το ξυπνητήρι σου 20 λεπτά πιο νωρίς από ότι συνήθως, βγάλε τις πιτζάμες σου και ξύπνησέ τον. Πάρε τα χέρια του και οδήγησέ τα στο σημείο που θες να σε αγγίξει. Το στοιχείο της έκπληξης είναι το δυνατό διεγερτικό ενώ το πρωινό σεξ είναι το καλύτερή δραστηριότητα για να ξεκινήσεις την ημέρα σου.

Ο έρωτας περνάει από το στομάχι (κλασικό και επιτυχημένο)

Την επόμενη φορά που θα πάτε μαζί στο σούπερ ρίξε στο καλάθι σου σαντιγί και πες του να διαλέξει κάποιες τροφές που θα ήθελε να το συνδυάσει. Και μόλις πάτε σπίτι βάλτε τη φαντασία σας για το πώς θα φάτε αυτό το γεύμα.

Γίνε άτακτη

Βάλε στην τσάντα του ένα εσώρουχό σου που του αρέσει. Όταν φύγει για το γραφείο πάρε τον τηλέφωνο και πες του να κοιτάξει την τσάντα του γιατί κάτι ξέχασες. Μόλις βρει το "καλούδι" που του άφησες θα ανυπομονεί να έρθει σπίτι!

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman

Πόσα χρόνια νεότητας κερδίζετε αν κάνετε συχνά sex!

Ερευνητές από το Βασιλικό Νοσοκομείο του Εδιμβούργου υποστηρίζουν ότι ο πιο φθηνός και απολαυστικός τρόπος για να «διατηρηθούμε» νέοι, είναι το... sex.

Συγκεκριμένα, όπως προκύπτει από τα συμπεράσματα των ερευνών τους, όσοι άνδρες και γυναίκες κάνουν συχνά σεξ, μπορούν να κερδίσουν και επτά χρόνια νεότητας.

Στο πλαίσιο της μελέτης, οι ερευνητές ζήτησαν από τους εθελοντές να απαντήσουν σε ερωτήσεις που αφορούσαν τη σεξουαλική τους δραστηριότητα.

Σύμφωνα με τις απαντήσεις τους, εκείνοι που έμοιαζαν πιο νέοι από την ηλικία τους υποστήριζαν ότι έκαναν σεξ κατά 50% περισσότερο από το μέσον όρο στην ηλικία των 40-50 ετών. Δηλαδή, περίπου τρεις φορές την εβδομάδα.

Ο επικεφαλής της μελέτης, δρ Weeks, υποστηρίζει ότι η απόλαυση που πηγάζει από το σεξ είναι σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση της νεότητας.

Παράλληλα, όμως, έχει διαπιστωθεί ότι κατά τη διάρκεια του σεξ απελευθερώνονται πολύτιμες ενδορφίνες, τονώνεται η κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνεται η ελαστικότητα του δέρματος.

Δεν πρόκειται για την πρώτη έρευνα που καταδεικνύει τις ευεργετικές ιδιότητες του σεξ για την υγεία μας.

Δείτε τώρα 6 τρόπους που το σεξ μπορεί να προστατεύσει την υγεία σας τώρα και στο μέλλον.

Λιγότερος πόνος για τις γυναίκες

Η διέγερση της κλειτορίδας και των τοιχωμάτων του κόλπου πυροδοτεί την απελευθέρωση ενδορφινών, κορτικοστεροειδών και άλλων φυσικών αναλγητικών. Η δράση ενάντια στον πόνο ξεκινά πριν τον οργασμό και μπορεί να διαρκέσει έως και δύο ημέρες.

Μικρότερος κίνδυνος καρκίνου του μαστού

Κατά την ερωτική διέγερση και τον οργασμό, απελευθερώνονται οι «ορμόνες της χαράς». Δύο από αυτές (ωκυτοκίνη και δεϋδροεπιανδροστερόνη) συμβάλλουν στην προστασία από τον καρκίνο του μαστού.

Γυμναστική για την καρδιά

Το σεξ κατατάσσεται επισήμως ως ήπια άσκηση και ενισχύει την καρδιακή λειτουργία ακριβώς όπως ένας ζωηρός περίπατος.

Υγιής προστάτης για τον άνδρα

Μελέτη που πραγματοποιήθηκε στην Αυστραλία δείχνει πως τέσσερις οργασμοί την εβδομάδα είναι αρκετοί για να μειωθεί ο κίνδυνος καρκίνου του προστάτη κατά 1/3.

Λιγότερο στρες

Η απελευθέρωση των ευεργετικών ορμονών κατά τη διάρκεια του σεξ συνδυάζεται με καταστολή της ορμόνης του στρες (κορτιζόλη). Παράλληλα, το σεξ βοηθά στον καλύτερο έλεγχο των παλμών της καρδιάς όταν αντιμετωπίζουμε στρες.

Πιο δυνατό ανοσοποιητικό

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Wilkes των ΗΠΑ διαπίστωσαν ότι οι νέοι που κάνουν σεξ τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα διαθέτουν κατά 30% περισσότερα αντισώματα στον οργανισμό τους. Αυτό σημαίνει ότι ο οργανισμός αντιστέκεται πιο αποτελεσματικά σε κάθε είδους λοιμώξεις.

Πηγή: http://www.onmed.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Αυχενικό σύνδρομο: Μια απλή άσκηση που θα σας σώσει! (βίντεο)

Το λεγόμενο «σύνδρομο του υπαλλήλου γραφείου» εκδηλώνεται με βασικό σύμπτωμα τον πόνο στον αυχένα.

Όσο κι αν προσπαθούμε να διατηρήσουμε σωστή στάση σώματος την ώρα που εργαζόμαστε, είναι αναπόφευκτο κάποια στιγμή μέσα στην ημέρα να καμπουριάσουμε και να καταπονήσουμε τον αυχένα και τη μέση μας.

Στο βίντεο που ακολουθεί, θα δείτε μια απλή άσκηση που θα σας βοηθήσει να τονώσετε τους μύες του αυχένα, ώστε να απαλλαγείτε από τη συσσωρευμένη ένταση στην πάσχουσα περιοχή. Μετά την ενδυνάμωση του σημείου μπορείς να προσθέσεις και 1 εώς 5 κιλά αφού πάρουμε τη γνώμη του γιατρού μας έτσι θα απαλλαγούμε και από τυχόν πονοκεφάλους.



 

 

 

Πηγή: http://www.onmed.gr/

«Ελιξίριο» μακροζωίας τα καρύδια;

Οι άνθρωποι που τρώνε συστηματικά καρύδια φαίνεται ότι ζουν περισσότερο απ’ ό,τι όσοι δεν αγγίζουν τους ξηρούς καρπούς, σύμφωνα με τη μεγαλύτερη έως σήμερα μελέτη επί του θέματος.

Η μελέτη, που δημοσιεύεται στο πιο έγκυρο ιατρικό περιοδικό του κόσμου, την «Ιατρική Επιθεώρηση της Νέας Αγγλίας» (NEJM), έδειξε ότι το μεγαλύτερο όφελος αποκομίζουν όσοι τα καταναλώνουν σε καθημερινή βάση.

Επιστήμονες από το φημισμένο Ίδρυμα Καρκίνου Dana-Farber και το Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ, παρακολούθησαν σχεδόν 120.000 εθελοντές επί 30 χρόνια. Όσο συχνότερα έτρωγαν καρύδια, τόσο μειωνόταν ο κίνδυνος να πεθάνουν στο μεσοδιάστημα.

Στην πραγματικότητα, όσοι έτρωγαν καρύδια μία φορά την εβδομάδα είχαν κατά 11% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν σε σύγκριση με όσους δεν έτρωγαν ποτέ καρύδια.

Αντίστοιχα, ο κίνδυνος ήταν μειωμένος κατά 13% σε όσους έτρωγαν έως τέσσερις μερίδες καρυδιών την εβδομάδα και κατά 20% σε όσους έτρωγαν καθημερινά ποσότητα καρυδιών ίση με μια φούχτα.

Όπως εξήγησε ο επικεφαλής ερευνητής δρ Τσαρλς Φακς, καθηγητής Ιατρικής στο Χάρβαρντ και διευθυντής του Κέντρου Γαστρεντερικών Καρκίνων του Dana-Farber, το μεγαλύτερο όφελος αφορούσε τους θανάτους από στεφανιαία νόσο, οι οποίοι ήταν μειωμένοι κατά 29% στους εθελοντές που έτρωγαν καθημερινά καρύδια.

«Σημαντική μείωση κατά 11%, ωστόσο, παρατηρήθηκε και στη θνησιμότητα από καρκίνο», πρόσθεσε.

Οι ερευνητές επισημαίνουν στο άρθρο τους ότι γενικότερα οι εθελοντές που έτρωγαν συχνά καρύδια ακολουθούσαν πιο υγιεινό τρόπο ζωής (λ.χ. είχαν λιγότερες πιθανότητες να καπνίζουν ή να είναι υπέρβαροι και περισσότερες να γυμνάζονται συστηματικά).

Εντούτοις, τα ποσοστά της μείωσης των θανάτων που συσχετίσθηκαν με τα καρύδια, δεν άλλαξαν όταν οι ερευνητές έλαβαν υπ’ όψιν και αυτές τις παραμέτρους, οι οποίες τεκμηριωμένα επηρεάζουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και καρκίνου.

 

{fcomments}

5+1 τρόποι για να σου προσφέρει το σεξ μεγαλύτερη ηδονή

Είναι ορισμένες φορές που βρίσκεσαι στο κρεβάτι με τον/την σύντροφο σου και ενώ έχεις μια μεγάλη διάθεση να προσπαθήσεις στο φινάλε δεν το απολαμβάνει κανείς από τους δυο σας. Αυτό συνήθως συμβαίνει είτε στην πρώτη φορά είτε όταν μετά από αρκετά χρόνια το σεξ έχει γίνει μονότονο και αναζητούν λύσεις για να το επαναφέρουν.

Πώς μπορείτε λοιπόν να κάνετε το σεξ να είναι πιο απολαυστικό για τον άλλο και φυσικά για τον εαυτό σας; Με τα παρακάτω tips που άλλα πολύ άλλα λίγο ίσως φρεσκάρουν την απόδοση σας.

1. Για σένα τώρα νοιάσου και γυμνάσου: Ένα σώμα γυμνασμένο, όχι απαραίτητα γραμμωμένο, είναι ελκυστικό και προκαλεί οπτική ευεξία δημιουργώντας την επιθυμία στον άλλον να το «γευτεί». Παράλληλα, θα σε κάνει να αισθάνεσαι πιο άνετα, ενώ η συνεπαγόμενη καλή φυσική κατάσταση θα σου προσφέρει αντοχή.

2. Μασάζ και θα είσαι πασάζ: Βάλε το μασάζ στα προκαταρκτικά μιας και το τρίψιμο είτε από εσένα προς αυτή είτε από αυτήν προς εσένα θα προκαλέσει έντονη διέγερση και θα το κάνει λίγο πιο άγριο. Χρησιμοποιείστε και διάφορα έλαια ή κάντε το μασάζ στην ντουζιέρα.

3. Δείτε μαζί ταινίες πορνό πριν: Θα πάρετε ιδέες για νέες στάσεις- όχι μην δοκιμάσεις αυτήν που κρεμιούνται ανάποδα- και θα έρθετε πιο γρήγορα σε διάθεση.

4. Οι βιταμίνες δεν χάλασαν ποτέ κανέναν: Αν τις πάρεις με μέτρο και όχι σε υπερβολική δόση θα ενισχύσουν τον οργανισμό σου με φυλλικό οξύ και σίδηρο, τα οποία λειτουργούν ως ξυπνητήρια του εγκεφάλου, επομένως θα έχεις διαύγεια και ικανότητα να ρυθμίσεις πράγματα, καθώς όλα από το μυαλό ξεκινούν.

5. Μην σκέφτεσαι την ώρα: Το πόση ώρα θα διαρκέσει η πράξη δεν είναι κάτι που πρέπει να έχεις στο μυαλό σου, καθώς μπορεί να επιτύχεις το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα και από το άγχος το σεξ να γίνει ταινία του Αγγελόπουλου. Οτιδήποτε από δέκα λεπτά και πάνω είναι αρκετό και για τους δύο.

Bonus tip: Μην το παίζεις δύσκολος/η: Αυτό πάει περισσότερο για τις γυναίκες οι οποίες έχουν την αίσθηση ότι δεν είναι σε διάθεση για σεξ και αυθυποβάλλουν τον εαυτό τους. Άσε τον παρτενέρ να σε παρασύρει και μην είσαι «μη μου άπτου».

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Ποιο είδος προπόνησης σε ξεγελάει και σε κάνει να τρως περισσότερο;

Τα οφέλη της γυμναστικής είναι άπειρα καθώς αυτή βοηθάει στο να τονώνεις το σώμα σου, να παραμένεις αδύνατη και να είσαι υγιής. Έρχεται, όμως, μία νέα έρευνα η οποία λέει πως υπάρχει ένα είδος προπόνησης που σε κάνει να τρως περισότερο μετά από αυτήν. Ποιο είναι αυτό;

Για την έρευνα συμμετείχαν 96 άτομα ηλικίας 20-30 ετών στους οποίους ζητήθηκε να κάνουν ποδήλατο σε εσωτερικό χώρο για 20 λεπτά. Έπειτα τους έδωσαν το ελεύθερο να φάνε όσους λουκουμάδες ήθελαν. Αυτό που έκαναν οι ερευνητές χωρίς να το γνωρίζουν οι συμμετέχοντες ήταν ότι τους χώρισαν σε δύο ομάδες και είπαν στους μισούς ότι θα έκαναν μία προπόνηση η οποία θα βασιζόταν στο κάψιμο λίπους και στους άλλους μισούς ότι θα έκαναν προπόνηση ενδυνάμωσης. Και οι δύο ομάδες, όμως, έκαναν την ίδια προπόνηση.
 

Δύο πράγματα συνέβησαν. Καταρχάς, η πρώτη ομάδα που υποτίθεται ότι θα έκαιγε λίπος έκαψε περισσότερες θερμίδες από την άλλη ομάδα που θα γυμναζόταν για ενδυνάμωση μόνο και μόνο επειδή το μυαλό της κάθε ομάδας λειτούργησε διαφορετικά. Από την άλλη μεριά εκείνη που νόμιζαν ότι θα κάψουν λίπους έφαγαν περισσότερους λουκουμάδες από τους άλλους που θεώρησαν ότι έκαναν προπόνηση ενδυνάμωσης.
 

Αυτό προκύπτει από το γεγονός ότι ένας άνθρωπος όταν ακούει τη φράση "κάψιμο λίπους" θεωρεί πως η γυμναστική που θα κάνει θα είναι πιο έντονη από ότι όταν ακούει "ενδυνάμωση".
 

Το συμπέρασμα που προκύπτει είναι το εξής: Μην κρίνεις μία προπόνηση από τον τίτλο της. Όσο κάψιμο λίπους κι αν σου υπόσχεται δεν είναι απαραίτητο να το ρίξεις με τα μούτρα στο φαγητό αμέσως μετά. Αντί να επικεντρώνεσαι στο πόσες θερμίδες καις κάθε φορά, επικεντρώσου σε μία σωστή διατροφή ασχέτως με το τι προπόνηση κάνεις.

 

{fcomments}

Πρόγραμμα ασκήσεων για... τεράστια μπράτσα!

Στο μαγικό κόσμο του bodybuilding, όλοι μα όλοι θέλουν μεγάλους δικέφαλους. Είναι οι πιο εντυπωσιακοί μυς όταν έχουν αναπτυχθεί σωστά.

Όταν κάποιος θέλει να τσεκάρει το σώμα σου, το πρώτο που θα σου ζητήσει είναι να σφίξεις τους δικεφάλους σου. Είναι οι μυς που φαίνονται όταν έρχεται η άνοιξη και φοράμε στενά μπλουζάκια. Αυτός είναι άλλωστε και ο λόγος για τον οποίοι, όλοι όσοι πιάσουν μια μπάρα και δύο αλτήρες στα χέρια τους, το πρώτο που θα κάνουν είναι να γυμνάσουν τα χέρια τους. Δεν είναι τυχαίο ότι το ένστικτο μας οδηγεί σε αυτή την κατεύθυνση. Για αυτό όμως υπάρχει και τεράστιος ανταγωνισμός, είτε μιλάμε για επαγγελματικούς αγώνες ή για επίδειξη στην παραλία.

Είναι άδικο όμως το γεγονός ότι όταν μιλάμε για χέρια η πρώτη εικόνα που μας έρχεται στο νου είναι οι δικέφαλοι. Και είναι και άδικο αλλά και λάθος, αφού οι τρικέφαλοι είναι ακόμα πιο σημαντικοί. Μην ξεχνάτε ότι καταλαμβάνουν τα 2/3 του χεριού. Χωρίς γυμνασμένους τρικέφαλους τα χέρια δεν μεγαλώνουν ποτέ. Για αυτό λοιπόν όποιος θέλει να αποκτήσει τεράστια χέρια πρέπει να γυμνάσει μέχρις εσχάτων και τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους.  Και για να το πούμε ακόμα πιο απλά οι τρικέφαλοι (σφιγμένοι ή όχι) είναι αυτοί που θα γεμίσουν τα κοντομάνικα t-shirt μας.

Ας μιλήσουμε λίγο για τους συγκεκριμένους μυς πριν προτείνουμε κάποια προγράμματα και ασκήσεις για να τους μεγαλώσουμε, αφού είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε καλά για τι πράγμα μιλάμε.

Οι δικέφαλοι μυς, ονομάζονται έτσι, γιατί αποτελούνται από δύο τμήματα (κεφάλια). Το ένα στο εξωτερικό τμήμα και το άλλο στο εσωτερικό τμήμα του χεριού. Είναι υπεύθυνοι  για την ελαστικότητα και κίνηση του αγκώνα.

Οι τρικέφαλοι τώρα αποτελούνται από τρία τμήματα (πλάγιο, μακρύ και μέσο).  
Κάνουμε αυτή την ανάλυση γιατί αργότερα στις ασκήσεις θα γίνει κατανοητό ότι είναι πολύ σημαντικό να ασκούμε όλα τα τμήματα κάθε μυϊκής ομάδας.
Μία άσκηση λοιπόν για κάθε μυϊκή ομάδα, όσο σκληρά κι αν εκτελείται, δεν είναι αρκετή για να γυμνάσει ολόκληρο τον μυ. Αντίστοιχα σημαντικό είναι κάθε τμήμα των μυών να γυμνάζεται ισόποσα και με την ίδια ένταση.

 

http://www.xtr.gr/

 

{fcomments}

6 σούπερ ασκήσεις για κοιλιακούς φέτες και χωρίς ροκανίσματα!

Αν βαρεθήκατε τα παραδοσιακά ροκανίσματα στον πάγκο και θέλετε να δοκιμάσετε κάτι πιο ενδιαφέρον και ίσως αρκετά πιο αποτελεσματικό, δείτε 6 εναλλακτικές για κοιλιακούς – ‘’πέτρα.’’
 

Νομίζετε ότι οι κοιλιακοί γίνονται μόνο με τα παραδοσιακά – και για πολλούς βαρετά – ροκανίσματα; Ίσως θα πρέπει να αναθεωρήσετε.
 

Οι κοιλιακοί αποτελούν μια αρκετά «σύνθετη» μυϊκή ομάδα, η οποία μπορεί να γυμναστεί με ένα σωρό ακόμα τρόπους πέρα από το μονότονο «χέρια πίσω από το κεφάλι, πόδια λυγισμένα, πάνω κάτω».
 

Αν βαρεθήκατε λοιπόν τα παραδοσιακά ροκανίσματα στον πάγκο και θέλετε να δοκιμάσετε κάτι πιο ενδιαφέρον και ίσως αρκετά πιο αποτελεσματικό, δείτε παρακάτω έξι εναλλακτικές για κοιλιακούς – πέτρα.

 

Russian Twists

Καθίστε στο πάτωμα με τις πατούσες να ακουμπούν κάτω και τα γόνατά σας λυγισμένα σε περίπου 90 μοίρες. Τεντώστε μπροστά τα χέρια σας κρατώντας έναν αλτήρα ή μια medicine ball και χαμηλώστε τον κορμό σας, έτσι ώστε να σχηματίζει με τα πόδια γωνία περίπου 45 μοίρες, όπως φαίνεται στη φωτό. Από αυτήν τη θέση στρίψτε τον κορμό σας εναλλάξ αριστερά και δεξιά. Αυτό είναι μια επανάληψη. Εκτελέστε 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων.


Σανίδα
 

Ξαπλώστε και στηρίξτε το σώμα σας στους πήχεις σε γωνία 90 μοιρών. Οι αγκώνες θα πρέπει να είναι κολλητά με το σώμα, στο ύψος των ώμων. Σηκώστε τον κορμό και στηριχτείτε στις άκρες των δακτύλων των ποδιών σας. Οι γλουτοί δεν θα πρέπει να είναι ψηλά και ο κορμός δεν θα πρέπει να «βουλιάζει». Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 – 60 δευτερόλεπτα αναπνέοντας κανονικά καθ’ όλη τη διάρκεια.


Άρσεις ποδιών


Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς. Κρατήστε τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα, σηκώστε τα σε ορθή γωνία με το σώμα και ΚΑΤΕΒΆΣΤΕ τα αργά, χωρίς να ακουμπούν το πάτωμα, όπως φαίνεται στη φωτό. Εκτελείτε 4 σετ των 15 – 20 επαναλήψεων.


«Μαζέματα» ποδιών με fitball
 

Πάρτε θέση για pushups όπως φαίνεται στη φωτογραφία, με τα πόδια σας να ακουμπούν πάνω σε μια fitball και τις παλάμες στο πάτωμα. Κρατώντας τον κορμό ακίνητο, «μαζέψτε» τα πόδια, μαζί με την μπάλα, μέχρι τα γόνατα να ακουμπήσουν στην κοιλιά σας. Αργά και ελεγχόμενα, επαναφέρετε τα πόδια στην αρχική θέση. Για περισσότερη σταθερότητα, μπορείτε να δοκιμάσετε την στήριξη στους αγκώνες. Εκτελείτε 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων.


Στροφές κορμού με αλτήρα
 

Λάβετε χαμηλή θέση για κάθισμα κρατώντας έναν αλτήρα με τα χέρια κοντά στον δεξί σας αστράγαλο, όπως φαίνεται στη φωτό. Τεντώστε τα πόδια διατηρώντας ίσια τα χέρια και καθώς σηκώνεστε, στρίψτε τον κορμό σας και φέρτε τον αλτήρα διαγώνια πίσω από το αριστερό αυτί σας. Κάνετε 4 σετ των 15 επαναλήψεων για την κάθε πλευρά.


Πλάγιες κάμψεις με αλτήρα


Σταθείτε όρθιοι κρατώντας έναν αλτήρα κοντά στη λεκάνη με ελαφρώς λυγισμένα πόδια, όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας γείρετε ελαφρώς το σώμα σας προς τα αριστερά και επαναφέρετέ το στην όρθια θέση. Κάντε 15 επαναλήψεις και αλλάξτε πλευρά. Κάντε συνολικά 4 σετ.

 

 
iatronet.gr

 

{fcomments}

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων