Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Ο Ηρακλής Κόζας… κολάζει!

Ο Ηρακλής Κόζας το διάσημο μοντέλο, γνωστό για τις επιτυχίες του στην Ελλάδα αλλά και διεθνώς, πόζαρε με sexy διάθεση στο φακό του Danny Dee δημιουργώντας ένα μοναδικό fashion video με τίτλο «Urban Obsession».

Ο εμφανίσιμος και καλογυμνασμένος νεαρός μετά την guest εμφάνισή του στην τηλεοπτική σειρά του Mega "Μάνα Χ Ουρανού" πρωταγωνιστεί και ξεδιπλώνει το ταλέντο του στο νέο του video καταφέρνοντας να κερδίσει επάνω του όλα τα βλέμματα. Την καλλιτεχνική επιμέλεια του video ανέλαβε ο Γιάννης Καζανίδης , το hair styling το επιμελήθηκε ο Romeo Quinonez, τις φωτογραφίες ο Γιάννης Σβίγγος ενώ τη μουσική την υπογράφει ο Norone.



 

 

  • Click to enlarge image IMG_0910.jpg
  • Click to enlarge image IMG_1030.jpg
  • Click to enlarge image IMG_1165.jpg

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Tάσος Μισαηλίδης: Αισθάνθηκα ότι πουλήθηκα και αποχωρώ από τη WABBA! (VIDEO)

Το iFitnessbook επισκέφθηκε τον Τάσο Μισαηλίδη στο κατάστημα "Muscle Club" στη Νίκαια, ο οποίος μίλησε on camera για την αποχώρησή του από την WABBA καθώς και όσα τον οδήγησαν σε αυτή την απόφασή του. Δείτε το βίντεο που ακολουθεί...

 

xtreme right        MISAILIDIS NEW 300*250

 

{fcomments}

ΠΙΠΕΡΙ ΣΤΟ ΣΤΟΜΑ

Θυμάσαι την τελευταία φορά που έπεσε στο πιάτο σου λίγο παραπάνω πιπέρι απ’ όσο ήθελες; Ισως το ατύχημα να μην ήταν τόσο κακό όσο πίστευες μέχρι τώρα: εκτός από το κάψιμο στη γλώσσα, που κάποιοι το επιδιώκουν κι άλλοι το φοβούνται, τα μπαχαρικά μπορούν να σε βοηθήσουν να κάψεις το περιττό λίπος και να ανεβάσουν σημαντικά τον μεταβολικό σου ρυθμό. Επίσης, τα περισσότερα από αυτά είναι πλούσια σε μαγγάνιο, βιταμίνη Κ, φυτικές ίνες, σίδηρο, χρώμιο και ασβέστιο. Εκτός αυτού, πρόσφατες έρευνες δείχνουν πως πολλά μπαχαρικά έχουν έντονη αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση, που μπορεί να προσφέρει αντικαρκινική προστασία στον οργανισμό σου, ενισχύοντας παράλληλα τη λειτουργία του νευρικού σου συστήματος. Ξεκίνα, λοιπόν, να καίγεσαι βάζοντας στο καθημερινό μενού αυτά τα προχωρημένα μείγματα μπαχαρικών, που θα βελτιώσουν την υγεία σου χωρίς να σου προσθέσουν θερμίδα.

 

ΦΤΙΑΞΕ ΤΗ ΔΙΚΗ ΣΟΥ ΜEΙΞΗ

Τα μείγματα μπαχαρικών κερδίζουν ολοένα και περισσότερο έδαφος στη δυτική γαστρονομία. Οι άνθρωποι έχουν περάσει αιώνες δοκιμάζοντας συνδυασμούς μυρωδικών και μπαχαρικών, ώστε να δώσουν τα ιδιαίτερα αρωματικά χαρακτηριστικά στις κουζίνες τους. Σήμερα που οι πιθανοί συνδυασμοί έχουν λίγο-πολύ δοκιμαστεί, πρέπει να εκμεταλλευτείς αυτήν τη γνώση στο βασίλειο της κουζίνας σου. Αυτό που χρειάζεσαι είναι μια μικρή ποσότητα από αυτά τα φημισμένα μείγματα μπαχαρικών, για να προσθέσεις πολυπλοκότητα και μυστήριο στη γεύση του γεύματός σου.

Ακολουθούν τα 4 αγαπημένα μου μείγματα, που θα απογειώσουν ό,τι πιάτο φτιάχνεις.

1. Ζαατάρ / Μέση Ανατολή
Υλικά
 
Οι αρωματικές ιδιότητες αυτού του μείγματος οφείλονται κυρίως στο άγριο θυμάρι, που δίνει έντονη γεύση. Ταιριάζει τέλεια με ένα κρεμώδες χούμους και με τα ντιπ, που έχουν ως βάση το γιαούρτι.
Δοκίμασέ το με
- Ξεροψημένη Πίτα
- Ψητό Κοτόπουλο
- Ψητές Μελιτζάνες
- Ποπ Κορν
2. Ποικιλία με 5 Κινέζικα Μπαχαρικά / Κίνα
Υλικά
 
 
Ο γλυκάνισος θα φέρει στο στόμα σου τη γεύση της γλυκόριζας, οπότε χρησιμοποίησε μικρότερη ποσότητα από αυτήν που πιστεύεις ότι χρειάζεται. Αν δεν το χρησιμοποιήσεις με μέτρο, το γεύμα σου θα γίνει πικρό. 
Δοκίμασέ το με
- Παϊδάκια στη Σχάρα
- Ψητό Στήθος Κοτόπουλου
- Βοδινό στην Κατσαρόλα
3. Γκαράμ Μασάλα / Ινδία
Υλικά
 
Τα συστατικά της συνταγής εξαρτώνται από την περιοχή της Ινδίας, από την οποία προέρχονται. Συνήθως, το αποτέλεσμά της είναι ένα αρκετά καυτερό γεύμα. Χρησιμοποίησέ το ενώ μαγειρεύεις, αλλά και λίγο πριν σερβίρεις το πιάτο.
Δοκίμασέ το με
- Πιλάφι
- Σοταρισμένο Σπανάκι
- Αρνί στην Κατσαρόλα
- Ψητό Κουνουπίδι
4. Ντούκα / Αίγυπτος
Υλικά
 
Στα αραβικά Ντούκα σημαίνει «κοπάνημα». Η υφή του μείγματος είναι ελαφρώς τραγανή και μπορεί να σου θυμίσει ψίχουλα τριμμένου ψωμιού. Γευστικά θα προσθέσει μια πινελιά ξηρών καρπών.
Δοκίμασέ το με
- Ψητά Καρότα
- Ψητό Κοτόπουλο
- Ψητό Σολομό
- Αυγά Μάτια
 
 
www.menshealth.gr/
 
 

 

{fcomments}

Ελεύθερη πτώση, χωρίς αλεξίπτωτο! Δείτε που προσγειώνεται!

Ίσως ο πιο ρυψοκίνδυνος άνθρωπος του κόσμου. Κάποιοι έλεγαν για επιχείρηση αυτοκτονίας.

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Γι' αυτό μας αρέσουν τα κακά κορίτσια

Σημείωση: Μας αρέσουν και τα καλά κορίτσια. Απλά όταν μας αρέσουν τα κακά, μας αρέσουν περισσότερο απ' όσο πρέπει.
 
Ηλίας Αναστασιάδης,
 
Με ένα ποσοστό που πραγματικά τρομάζει και παραπέμπει σε σκοτεινές περιόδους της Ιστορίας, το 88.8% των συντακτών του ΟΝΕΜΑΝ αποφάσισε ότι προτιμάει τα καλά κορίτσια στο Αιώνιο Δίλημμα που δημοσιεύσαμε πριν ένα μήνα.
Να μας αφιερώσω ένα τραγουδάκι πριν προχωρήσουμε.
 
 
Δεν θα χρησιμοποιήσω δαρβινικές ή δεν ξέρω κι εγώ τι θεωρίες για να σε πείσω για αυτό που ξέρεις και έχεις βιώσει. Ο άνθρωπος τη βρίσκει με τα δύσκολα και βαριέται με τα εύκολα.
 
''Σε αυτό το ασφαλές συμπέρασμα φτάνεις κάθε φορά που ψήνεις μια μπριζόλα εσύ ο ίδιος και σου αρέσει πιο πολύ από αυτή που παρήγγειλες ψημένη (κι ας την έχεις κάψει) και κάθε φορά που γοητεύεις ένα κορίτσι χωρίς να προσπαθήσεις καθόλου.''
 
Για να το πω πιο ωμά, θα δανειστώ μια φράση του Νικόλα Τριανταφυλλίδη απ' τη συνέντευξή του που θα διαβάσεις σε λίγες μέρες στο ΟΝΕΜΑΝ. Τα κακά κορίτσια μας κάνουν αυτό που κάνει και ο Γκοντάρ στον γνωστό σκηνοθέτη. Μας γ@!#*ε το μυαλό.
Ακολουθώντας πιστά τη γραμμή της απάντησής μου στο περίφημο Αιώνιο Δίλημμα, θα ξεκαθαρίσω και εδώ ότι δεν πιστεύω ότι ένα κορίτσι, ένα αγόρι ή ένα ελάφι είναι μόνο καλά ή κακά. Η φάση είναι γιν και γιανγκ, άσπρο και μαύρο, παράδεισος και κόλαση.
Μπορεί το ίδιο κορίτσι που νιώθεις ότι σου δολοφονεί την ύπαρξη να υπήρξε το καλό κορίτσι μιας προηγούμενης σχέσης. Και αντιστρόφως.
Ας είμαστε λοιπόν λίγο πιο ακριβείς στις τοποθετήσεις μας και ας αναλύσουμε γιατί μας αρέσουν τα κορίτσια όταν γίνονται κακά, αλλά ποτέ δικά μας.
 
Πρώτον. Δεν γίνεται να τις κατακτήσεις
Το ξέρεις. Είναι σαν να υποστηρίζεις τους Σίξερς στο ΝΒΑ. Ελπίζεις ότι θα δεις φως στο βαθύ μέλλον, αλλά δεν έχεις αυταπάτες για το εγγύς. Αυτός ο συνεχόμενος πόνος κι οδυρμός για το κορίτσι που σε παιδεύει με χίλιους και έναν τρόπους είναι αυτό που σε κρατάει σε εγρήγορση.
Σου μίλησε άσχημα; Ακύρωσε για πέμπτη φορά το ραντεβού σας; Αδιαφορεί για το τι κάνεις; Ψιλοκατάλαβες ότι γουστάρει κάποιον άλλο; Εκεί εσύ. (Ή 'Εσύ Εκεί' που τραγούδησε και ο μέγας Ξυδούς).
Ώρες ώρες, παραδέχεσαι ότι αν ήταν πιο φυσιολογική και λύγιζε πιο γρήγορα, θα βαριόσουν. Μείνε σε αυτή τη σκέψη, είναι όλο το άρθρο σε μια πρόταση.
 
 
Δεύτερον. Τις θεωρείς πιο έξυπνες από σένα
Άλλη μια πανίσχυρη απόδειξη ότι το τελευταίο θεώρημα του Φερμά δεν θα σε κάνει ούτε σήμερα πιο έξυπνο άνθρωπο. Το ότι δεν μπορείς να εξηγήσεις το 'κακό κορίτσι' (μην απελπίζεσαι σύντροφε, ούτε η ίδια μπορεί) φτιάχνει αυτομάτως μια εξίσωση στο μυαλό σου. Η εξίσωση λέει ότι το κορίτσι κάνει κάτι καλύτερα από σένα, αφού εσύ είσαι αυτός που κυνηγάει. Κοινώς, η εξίσωση λέει ότι το κορίτσι είναι πιο έξυπνο/ξύπνιο από σένα.
Κάτι τέτοιες στιγμές αναθεματίζεις όλους τους μεγάλους λογοτέχνες ή μαθηματικούς ή θεωρητικούς που μελέτησες σ' αυτή τη ζωή για να σου κάνει πλάκα στα 30 άλλο ένα κακό κορίτσι.
 
Τρίτον. Πιστεύεις ότι κάνουν επικολυρικό σεξ
Εδώ είμαστε. Μετά από δύο λόγους εγκεφαλικούς λόγους θεωρίας, φτάνουμε στο δροσερό νούμερο 3: Θες να ρίξεις το κακό κορίτσι στο κρεβάτι. Η σιγουριά ότι αυτό το κορίτσι θα μπορούσε να στείλει 120 ενωμένες πορνοστάρ στη σύνταξη θα σε φάει είναι το καύσιμο που σε κρατάει όρθιο για να δώσεις αυτήν την άνιση μάχη.
Προσεύχεσαι, επιμένεις, περιμένεις (γεια σου Χρήστο Κυριαζή με τα ωραία σου) για τη ΜΙΑ φορά που δεν θα σου αντισταθεί και θα τη ρίξεις στο κρεβάτι. Για τη μία φορά πουι θα έχεις την ευκαιρία να της δείξεις ποιος είναι ο άντρας εδώ πέρα και και και.
Λυπάμαι. 
 
Δεν θα σου κάτσει.
 
 
Play Button
 

 

Τέταρτον. Θέλεις να είσαι εσύ αυτός που θα τις κάνει καλά κορίτσια
Σιγά Πυγμαλίωνα, σιγά. Σιγά βρε πλάστη των ανθρώπινων ψυχών. Σιγά ρε μεγάλε αναμορφωτή. Είναι χαζό να πιάσουμε την κουβέντα για τη 'δύναμή' μας να αλλάξουμε οποιονδήποτε άνθρωπο. Το κακό κορίτσι θα γίνει καλό μόνο όταν το αποφασίσει. Και αν το αποφασίσει. Και αν είσαι ακόμα ζωντανός.
 
Πέμπτον. Σε κάνουν να φαίνεσαι πιο κακός/περιπετειώδης
 
Αν με συναντήσεις στο δρόμο και με ρωτήσεις “Ηλία, πες μου μόνο έναν λόγο που οι άντρες παθαίνουν τέτοιο πρόβλημα με τα κακά κορίτσια”, αυτός είναι ο λόγος που θα πω βάζοντας το χέρι στην καρδιά, στη φωτιά, στα κάρβουνα.
Ωραία όλα τα τριγύρω, αλλά δεν θέλουμε το κακό κορίτσι για να δούμε σειρές και να μαγειρέψουμε φαγητά. Το θέλουμε για να μας δούνε έξω και να πούνε "ωπ, πώς και έμπλεξε αυτός ο φλώρος ο Αναστασιάδης μ' αυτήν;”. Αλλά όχι με λύπηση τύπου 'τι τον βρήκε τον καημένο'. Με σέβας και με απορία.
 
 
''Με το 'κακό κορίτσι' θα κοιτιέσαι στον καθρέφτη και θα ψάχνεις τις badass γωνίες σου. Μέχρι τότε αγωνίες. Σκέτες, όχι badass.''
 
Έκτον. Μοιάζουν απρόβλεπτες / Μοιάζουν αυτές που δεν θα βαρεθείς ποτέ
Κρίμα που δεν θα το μάθεις. Πλάκα κάνω. Το πιθανότερο είναι ότι αν ποτέ μπεις στην ευχάριστη θέση να το ανακαλύψεις, σύντομα θα δεις ότι το κακό κορίτσι είναι πιο καλό απ' όσο ήθελες/φανταζόσουν/περίμενες.
Και όχι, αυτή η σοφτ εκδοχή δεν θα σε ενθουσιάσει.
 
Έβδομον. Ενισχύουν το πόσο εργένης (δε) θες να είσαι και να φαίνεσαι
Και κάπου εδώ όσα δεν φτάνει η αλεπού, τα κάνει κρεμαστάρια. Με μια ντρίμπλα Νεϊμάρ, το κακό κορίτσι και κυρίως το γεγονός ότι δεν γίνεται δικό σου σε βολεύουν. Τι είχες, τι έχασες; Κηρύττεις το λόγο του Εργένη δεξιά κι αριστερά, είσαι ακόμα single (από επιλογή της, αλλά αυτά δεν τα λες) και το δράμα που μεγαλώνει μέσα σου είναι κάτι που δεν μοιράζεσαι με κανέναν.
Είσαι κουλ. (Κούνια που σε κούναγε).
 
 
Όγδοο. Νομίζεις ότι παίζεις σε ταινία
Νομίζεις ότι είσαι ο πονεμένος σταρ ίντι ευρωπαϊκού κοινωνικού δράματος που ο πρωταγωνιστής πονάει, κλαίει, χάνει ένα πολύ κοντινό του πρόσωπο, τσακώνεται με τους φίλους του, ζει χωρίς ρεύμα, ζει χωρίς λεφτά, κάνει σεξ με πρώην του αλλά νιώθει πιο κενός από πριν, απολύεται από τη δουλειά, τον ξαναπαίρνουν πίσω, χαμογελάει στον καθρέφτη, γράφει ποιήματα που θα σκίσει μετά, διαβάζει Ρεμπό, διαβάζει Πολυδούρη, κάνει άσκοπες βόλτες στο πάρκο ενώ ρίχνει χιόνι, συγκινείται στη θέα μικρών παιδιών, μπερδεύει τον έρωτα της ζωής του με μια περαστική και γίνεται λίγο ρεζίλι, τρώει μαλλί της γριάς, γίνεται καλύτερος φοιτητής, γυμνάζεται, προσέχει τη διατροφή του, μπλα μπλα μπλα, και ΣΤΟ ΤΕΛΟΣ το κακό κορίτσι ντύνεται γλυκούλι και του χτυπάει την πόρτα στις τρεις τα ξημερώματα για να του πει ότι τον θέλει και ότι τον σκέφτεται ότι "συγγνώμη για τον πόνο και την καθυστέρηση" και αυτός ανοίγει την ώρα που μια γυμνή τύπισσα φωνάζει από το δωμάτιο “Μα ποιος είναι τέτοια ώρα;”. Ένα Όσκαρ στον κύριο.
 
http://www.oneman.gr/
 
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man

Διαιτητής σωριάστηκε μετά το τζάμπολ! (VIDEO)

Ένα πρωτοφανές περιστατικό συνέβη στον αγώνα του Vanderbilt με το La Salle, για το κολεγιακό πρωτάθλημα των ΗΠΑ. Ο πρώτος διαιτητής της αναμέτρησης, Rick Crawford, δέχθηκε -ακούσια- χτύπημα στο κεφάλι από τον Damian Jones (του Vanderbilt), την ώρα του τζάμπολ, με αποτέλεσμα να πέσει αναίσθητος στο παρκέ.

Ο άτυχος διαιτητής μεταφέρθηκε εσπευσμένα σε νοσοκομείο του Brooklyn, με τις εξετάσεις στις οποίες υπεβλήθη να δείχνουν ότι δεν έχει κάτι το ανησυχητικό. Το μόνο που έχει αποκομίσει ως ενθύμιο είναι ένα αιμάτωμα πάνω από το δεξί μάτι.

"Ήταν λίγο τρομακτικό αυτό που συνέβη. Με χτύπησε με τον αγκώνα στο μάτι και λιποθύμησα", δήλωσε ο ίδιος στο Associated Press για το περιστατικό. Το οποίο θα θυμάται για μια ζωή...

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Τρεις υδατάνθρακες που δεν ακουμπάς από αν θες να αδυνατίσεις!

Τα διατροφικά προγράμματα που προϋποθέτουν τη δραστική μείωση των υδατανθράκων είναι πλέον ευρέως διαδεδομένα, αφού βασικός τους στόχος είναι η γρήγορη απώλεια σωματικού βάρους.
 

Αλλά η αλήθεια είναι ότι οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι στον οργανισμό και πως μερικοί εξ' αυτών δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σας, όπως είναι τα φρούτα, τα φασόλια και τα προϊόντα ολικής άλεσης.
 

Από την άλλη πλευρά υπάρχουν 3 μεγάλες "οικογένειες " υδατανθράκων που όχι μόνο μπορείτε, αλλά ίσως και να επιβάλλεται να τις περιορίσετε στο ελάχιστο και να τις αντικαταστήσετε με τροφές που σας προσφέρουν όλη την ενέργεια, χωρίς να επιβαρύνουν τον οργανισμό σας.

 

Δείτε ποιοι υδατάνθρακες είναι αυτοί και πώς μπορείτε να τους αντικαταστήσετε στη διατροφή σας:

 

Λευκή ζάχαρη

Η υπερβολικά επεξεργασμένη ζάχαρη αυξομειώνει απότομα τις τιμές του σακχάρου στο αίμα σας και μπορεί να οδηγήσει σε απότομη απώλεια ενέργειας, αύξηση του σωματικού βάρους και διάφορα προβλήματα για την υγεία. Έρευνες δείχνουν επίσης ότι αυτός ο τύπος σακχάρου είναι εξαιρετικά εθιστικός, κάνοντάς σας να τον αναζητάτε ολοένα και περισσότερο.

Αντί για λευκή ζάχαρη, επιλέξτε τα μη επεξεργασμένα φυσικά σάκχαρα (μαύρη/καφέ ζάχαρη) και άλλες γλυκαντικές ουσίες. Τέτοιες είναι η μελάσα, το μέλι και το καθαρό σιρόπι σφενδάμου. Φροντίστε βέβαια να τις καταναλώνετε πάντα με μέτρο.

 

Λευκό αλεύρι

Το λευκό αλεύρι για όλες τις χρήσεις είναι από αλεύρι σίτου που έχει απογυμνωθεί από τα θρεπτικά του συστατικά, έχει αποχρωματιστεί και στη συνέχεια μερικές φορές έχει εμπλουτιστεί εκ νέου για να το κάνουν λίγο πιο υγιεινό και πάλι. Μοιάζει πολύ με τη ζάχαρη, καθώς χωνεύεται γρήγορα και περιέχει μικρή θρεπτική αξία. Κάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας να αυξάνονται, οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους και συχνά σας αφήνει με αίσθημα πείνας ακόμα και αμέσως μετά την κατανάλωσή του.

Αντί να εγκαταλείψετε εντελώς το αλεύρι, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με άλευρα ολικής άλεσης που περιέχουν έξτρα ίνες, θρεπτικά συστατικά και πρωτεΐνες. Θυμηθείτε ότι αυτό ισχύει όχι μόνο για την κάθε συσκευασία αλευριού που αγοράζετε, αλλά και για όλες τις τροφές που περιέχουν αλεύρι, συμπεριλαμβανομένου του ψωμιού, των ζυμαρικών κλπ. Επιλέξτε αλεύρι ολικής αλέσεως και αλεύρι από καφέ ρύζι.



Λευκό Ρύζι

Το λευκό ρύζι, όπως και η λευκή ζάχαρη και το λευκό αλεύρι, έχει απογυμνωθεί από το φλοιό του, ο οποίος περιέχει τις περισσότερες φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά.

Αντί για άσπρο ρύζι, επιλέξτε καστανό ρύζι. Θα μπορούσατε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε άγριο ρύζι ή μαύρο ρύζι ή κάποιο σπόρο, όπως η κινόα και το κουσκούς, για μεγαλύτερη ποικιλία γεύσης και θρεπτική αξία.

 

{fcomments}

10λεπτοι, άκρως αποτελεσματικοί, τρόποι γύμνασης

Θέλετε να αδυνατίσετε, αλλά επιμένετε πως δεν έχετε το χρόνο να αφιερώσετε σε γυμναστήρια και αθλοπαιδιές. Με τις παρακάτω όμως, 10λεπτες λύσεις γυμναστικής, που χωράνε χρονικά παντού, θα χρειαστεί να βρείτε άλλη δικαιολογία για να περάσετε το διάλειμμά σας στον καναπέ και όχι καίγοντας θερμίδες με τους παρακάτω τρόπους.

Το δίλημα, λοιπόν, καναπές-περπάτημα θα πάψει να είναι δίλημμα και θα συνηθίσετε να μη χάνετε τις καθημερινές ευκαιρίες για λίγη γυμναστική, γιατί όλα είναι θέμα συνήθειας, επιμονής και πίστης στον εαυτό σας. Και εσάς το μόνο που σας έλειπε μέχρι τώρα ήταν ο χρόνος, όλα τα άλλα τα έχετε...

Δουλειές σπιτιού
Χρησιμοποιήστε το σπίτι σας σαν όργανο γυμναστικής και καθαρίστε το, έχοντας διπλό στόχο: το αστραφτερό πάτωμα και τις χαμένες θερμίδες. Έχετε ωστόσο υπόψη σας πως το καθάρισμα των ντουλαπιών της κουζίνας θα σας κάψει, μεν, μέχρι 300 θερμίδες, αλλά σε καμία περίπτωση μη στηρίξετε τις προσπάθειες σας για απώλεια κιλών αποκλειστικά στην οικιακή φασίνα. Θα σας βοηθήσει μέχρι ένα ποσοστό, αλλά σε καμία περίπτωση δεν αρκεί. Όπως και να έχει, έχετε ένα παραπάνω λόγο καθαρίζετε συχνότερα.

 

Ζούμπα
Η ζούμπα είναι ένας τρόπος αερόβιας άσκησης, που μοιάζει ομολογουμένως περισσότερο με χορό παρά με γυμναστική, γι’ αυτό και είναι τόσο δημοφιλής και ευχάριστος. Η μουσική βασίζεται σε λάτιν ρυθμούς και σας οδηγεί γοργά σε ένα πιο καλλίγραμμο και γυμνασμένο σώμα. Ανάλογα με ένα πλήθος παραγόντων, όπως είναι το βάρος, το φύλο και η φυσική σας κατάσταση μπορείτε να κάψετε μέχρι και 600 θερμίδες την ώρα.

Υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση
Η υψηλής έντασης άσκηση με διαλείμματα, προσαρμόζεται στο άτομο και τις προσωπικές του ανάγκες και αντοχές και θεωρείται ένας από τους καλύτερους τρόπους γυμναστικής με στόχο την αποδοτική απώλεια κιλών. Με αυτή τη μέθοδο άσκησης, αυξάνονται οι καρδιακοί παλμοί, καίγεται λίπος, δίνεται ώθηση στη λειτουργία του μεταβολισμού και βελτιώνεται σημαντικά η συνολική φυσική κατάσταση του ατόμου.

Έντονο περπάτημα
Το περπάτημα δεν θέλει ιδιαίτερο εξοπλισμό, πέρα από το αυτονόητο, που είναι ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια. Μπορείτε να το εξασκήσετε σε καθημερινή βάση, περπατώντας για 10-20 λεπτά τη μέρα, χάνοντας περίπου 110 θερμίδες ανά δεκάλεπτο, ενώ μπορείτε ακόμα να προκαλέσετε περισσότερο τον εαυτό σας, κάνοντας μεγάλες κινήσεις με τα χέρια, κάτι που κάνει ακόμα πιο δύσκολο και κοπιαστικό το γρήγορο περπάτημα.

Συγκεκριμένη ρουτίνα ασκήσεων σε επαναλήψεις
Κάντε τα εξής με πείσμα και αποφασιστικότητα: 10 push-ups, 15 βαθιά καθίσματα, 25 ροκανίσματα κοιλιακών, 2-3 λεπτά σχοινάκι, ξεκουραστείτε για 1-2 λεπτά και επαναλάβετε τη ρουτίνα 2-3 φορές και ανάλογα με τις αντοχές σας. Σταδιακά οι αντοχές σας θα αυξηθούν, ο μεταβολισμός θα εκτοξευθεί και οι θερμίδες θα καίγονται η μία μετά την άλλη.

Παίξτε βιντεοπαιχνίδια
Μην υποτιμάτε τις νέες κονσόλες παιχνιδιών που δίνουν τη δυνατότητα διαδραστικών παιχνιδιών και την ευκαιρία στα παιδιά σας, αλλά και εσάς τους ίδιους να γυμναστείτε μέσα στο ίδιο σας το σαλόνι, έστω μπροστά από μια οθόνη. Μερικά λεπτά προσομοίωσης ενός εικονικού αγώνα πυγμαχίας ή τέννις, ισοδυναμούν με 10 λεπτά έντονο περπάτημα στο διάδρομο του γυμναστηρίου.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Τα 6 αντικείμενα που θα πρέπει να καθαρίζετε συχνότερα

Αν θέλετε να μην πέσετε θύματα ιώσεων και βακτηριακών εισβολέων, τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες, γιατί αν αφήσετε την υγεία σας στην τύχη της, τότε το πιθανότερο είναι να περάσετε τις περισσότερες ημέρες του χειμώνα κρεβατωμένοι...

Οι προτεινόμενες τακτικές είναι τρεις και είναι οι εξής: κάντε εγκαίρως το αντιγριπικό εμβόλιο, μένετε μακριά από τους ασθενείς συναδέλφους και φίλους και αποφεύγετε μεθοδικά τα μικρόβια και τα ύποπτα βακτήρια.
Το πρώτο δεν χρειάζεται περαιτέρω οδηγίες, το δεύτερο είναι προφανές και αυτονόητο, αλλά το τρίτο επιδέχεται επεξήγησης, καθώς μπορείς εσείς να πλένετε τα χέρια σας κάθε φορά που χρησιμοποιείτε την τουαλέτα, αλλά μην είστε καθόλου βέβαιοι ότι η υγιεινή και η απολύμανση τελειώνει εκεί ή, ακόμα χειρότερα, ότι όλοι κάνουν το ίδιο με εσάς.

Αγοράστε λοιπόν, μια κούτα απολυμαντικά μαντηλάκια και ξεκινήστε το καθάρισμα:

1. Τον υπολογιστή της δουλειάς
Οτιδήποτε έρχεται σε συχνή έπαφη με πολλά χέρια και δάχτυλα, έχει υψηλότερα ποσοστά συγκέντρωσης μικροβίων στην επιφάνειά του και συνεπώς απαιτεί συχνότερη απολύμανση. Έχετε υπόψη σας πως το μόνο που αρκεί να κάνετε για να μολυνθείτε είναι να ακουμπήσετε το ποντίκι και στη συνέχεια να τρίψετε με τα χέρια σας το πρόσωπό σας.
Ακόμα και στην περίπτωση που έστω και δυο μόνο άτομα χρησιμοποιούν τον υπολογιστή σας, είτε στη δουλειά, είτε στο σπίτι, φροντίζετε πριν από κάθε χρήση που θα του κάνετε, να τον καθαρίζετε με τα ειδικά απολυμαντικά μαντηλάκια για τις ηλεκτρικές συσκευές.

 

2. Την πόρτα του ψυγείου
Ένα από τα αντικείμενα με τη μεγαλύτερη χρήση, είτε στην κουζίνα του γραφείου, είτε του σπιτιού σας, είναι η λαβή της πόρτας του ψυγείου. Η ιδιαιτερότητα της λαβής του ψυγείου είναι ότι τα μικροσκοπικά υπολείμματα τροφών σε αυτή, θρέφουν τα βακτήρια και τα μικρόβια, οδηγώντας έτσι όχι μόνο στην ανάπτυξη, αλλά και τον πολλαπλασιασμό τους. Μια φορά την εβδομάδα, ή μια φορά την ημέρα, στην περίπτωση που ένας από τους χρήστες του ψυγείου είναι άρρωστος, καθαρίζετε με απολυμαντικό τη λαβή, σε όλη της την έκταση για την ελαχιστοποίηση της έκθεσή σας σε ιούς και βακτήρια.

3. Το εσωτερικό του αυτοκινήτου
Καθαρίζετε με αντιβακτηριακά μαντηλάκια, το ταμπλό του αυτοκινήτου, τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα, καθώς η περιοχή συσσωρεύει μικρόβια και βακτήρια από τη χρήση του air condition που κατευθύνει τον αέρα προς αυτή την περιοχή. Αν δε, τσιμπολογάτε συχνά μέσα στο αυτοκίνητο, καλό θα ήταν να καθαρίζετε τις επιφάνειες, ακόμα και αν δεν υπάρχουν υπολείμματα τροφών ορατά στο μάτι. Μικροσκοπικά κομμάτια σίγουρα υπάρχουν και όσο συσσωρεύονται και δεν καθαρίζονται, τόσο περισσότερο δημιουργούν εστίες μολύνσεων. Ακόμα τακτικότερα καθαρίζετε το παιδικό κάθισμα, αφού τα παιδιά ανεξέλεγκτα αγγίζουν με τα χέρια τους αντικείμενα και αρρωσταίνουν ευκολότερα από τους ενήλικες.

4. Το τηλεχειριστήριο
Ακόμα και αν στο σπίτι σας οι μόνοι που χρησιμοποιείτε το τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης ή του κλιματιστικού είστε εσείς και η οικογένειά σας, καλό θα ήταν να του κάνετε ένα καθάρισμα σε εβδομαδιαία βάση. Όλοι τρώμε κάτι όταν βλέπουμε τηλεόραση και αυτή η συνήθεια, από μόνη της, κάνει το χειριστήριο πρόσφορο έδαφος για την ανάπτυξη βακτηρίων και ιών.

5. Η τσάντα σας
Το γεγονός ότι αγγίζετε οι ίδιοι την τσάντα σας πολυάριθμες φορές μέσα στη μέρα και συχνά την ακουμπάτε σε δημόσιες επιφάνειες, στις οποίες, λόγω μαζικής χρήσης, κάνουν παρέλαση τα βακτήρια και οι ιοί, κάνουν την τσάντα συσσωρευτή μικροβίων και βακτηρίων. Φροντίζετε να την καθαρίζετε κάθε φορά που μπαίνετε στο σπίτι, ιδανικά να την κρεμάτε σε κάποιο γάντζο, ώστε να μην έρχεται σε επαφή με άλλες επιφάνειες του σπιτιού και ποτέ μην την τοποθετείτε σε επιφάνειες που επιβάλλεται να είναι καθαρές, όπως είναι ο πάγκος της κουζίνας και το τραπέζι που γευματίζετε.

6. Το κινητό τηλέφωνο
Αναλογιστείτε μονάχα τη συχνότητα της χρήσης που κάνετε στο κινητό σας, που ακουμπάτε τα χέρια σας πριν ακουμπήσετε το κινητό και πόσες φορές το έχετε καθαρίσει από τη στιγμή που ξεκινήσατε τη χρήση του και θα αντιληφθείτε οι ίδιοι την επιτακτικότητα της άμεσης απολύμανσής του. Χρησιμοποιείτε, λοιπόν, καθαριστικά μαντηλάκια ειδικά για ηλεκτρικές συσκευές, τουλάχιστον σε εβδομαδιαία βάση.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Παρουσιάση: Σταύρος Μότσος Bodybuilding Athlete

Λίγα  λόγια  για  το  Σταύρο :

Γεννήθηκε  στην  Αθήνα  το  1989.  Φοίτησε  στο  38ο  Γυμνάσιο / Λύκειο  Αθηνών.  Σπούδασε  πληροφορική  , ενώ  στην  «Grafts  Hellas»  σπούδασε  «personal  training»  και  «group  exercise».  Υπηρέτησε  τη  στρατιωτική  του  θητεία  στα  τεθωρακισμένα.

Από  την  ηλικία  των  εννέα  ετών  ασχολείται  με  το  ποδόσφαιρο  και  την  κολύμβηση.  Στα  17  του  γράφτηκε  για  πρώτη  φορά  σε  γυμναστήριο , όπου  και  συνέχισε  να  ασχολείται  χαλαρά  μέχρι  τα  19.  Στην  ηλικία  των  20 , έχοντας  αποκτήσει  αρκετές  γνώσεις  στο  αντικείμενο , αποφασίζει  να  ασχοληθεί  ενεργά  πλέον  με  το  bodybuilding  , στοχεύοντας  σε  συμμετοχή  του  σε  αγώνα.  Παράλληλα  ασχολείται  και  με  το  modeling.  Τα  hobby  του  Σταύρου  πολλά  :  το  διάβασμα ( λογοτεχνία ) , ο  κινηματογράφος ( ταινίες  επιστημονικής  φαντασίας ) , οι  ημερήσιες  εξορμήσεις  και  εκδρομές ( συνήθως  με  παρέα ) καθώς  ότι  σχετίζεται  με  το  διάστημα  και  το  άγνωστο.

 

 

iFitnessbook :

Σταύρο , πες  μας  πως  ξεκίνησες  την  ενασχόλησή  σου  με  το  άθλημα ;

Σ. Μ.:

Το  γυμναστήριο  μου  άρεσε  πάντα , ειδικότερα  ο  συνδυασμός  του  fitness  και  του  modeling.  Η  γυμναστική  που  παντρεύεται  με  το  modeling  είναι  αποτέλεσμα  καλαισθησίας , υγείας  και  ευεξίας.  Ασφαλώς τις  περισσότερες  φορές  τα  κριτήρια  της  καλαισθησίας  είναι  υποκειμενικά.  Συνεπώς , η  προσωπική  μου  κρίση  δεν  συνεπάγεται  ότι  είναι  πάντοτε  σωστή.

Μου  άρεσε  να  γυμνάζομαι  και  να  γυμνάζω  κόσμο.  Ήθελα  να  καθοδηγώ  άτομα , σύμφωνα  με  όσα  γνωρίζω.  Σαφώς  και  η  γνώση  δεν  σταματά.  Κάθε  μέρα  μαθαίνουμε , κάθε  μέρα  εμπλουτίζουμε  τις  γνώσεις  μας.  Αυτό  είναι  κάτι  που  το  εφαρμόζω  και  στη  δουλειά  μου.  Δέχομαι  ερωτήσεις  και  αναλόγως  παίρνω  ή  δίνω  συμβουλές.  Αν  κάτι  δεν  το  γνωρίζω , θα  το  παραδεχθώ , αλλά  στη  συνέχεια  θα  το  αναζητήσω , προσπαθώντας  να  το  μάθω.  Δεν  είμαι  παντογνώστης.  Μάθαινα  και  συνεχίζω  να  μαθαίνω  από  άλλους.

Γυμνάζομαι  στο  «Royal  Wellness  Club» ,  όπου  και  εργάζομαι  ως  γυμναστής  και  group  instructor. 

iFitnessbook :

Ποιοι  σε  βοήθησαν , ποιοι  σε  παρότρυναν  να  ξεκινήσεις  το  bodybuilding;

Σ. Μ.  :

Ο  πρώτος  άνθρωπος  που  με  βοήθης  ήταν  ο  Γιώργος  Μανωλάς , φίλος , συνάδελφος  γυμναστής  και  μέντοράς  μου.  Προέρχεται  από  το  χώρο  και  στην  ηλικία  των  20  μου  έδειξε  το  σωστό  δρόμο.  Με  στηρίζει  ακόμη  ψυχολογικά  και  μου  συμπαραστέκεται  ως  φίλος.  Αξιομνημόνευτος  είναι  και  ο  Tommy Κόκκαλης , ο  οποίος  και  αυτός  σε  όλη  την  πορεία  μου  με  συμβούλευε  και  με  παρότρυνε , καθώς  έχει  γνώσεις  επί  του  αντικειμένου.  Σε  καμία περίπτωση  δεν  ξεχνώ  τη  σημαντική  στήριξη  στην  επιλογή  μου  αυτή , που  μου  προσέφερε  εξ’ αρχής  και  συνεχίζει  να  μου  προσφέρει  η  οικογένειά  μου.

iFitnessbook :

Πως  βλέπεις  το  άθλημα  ;

Σ. Μ.  :

Ως  γυμναστής  και  personal  trainer   θεωρώ , ότι  το  bodybuilding  είναι  άθλημα  αν  και  εφόσον  υπάρχουν  προδιαγραφές ( standards) και  όταν  δεν  γίνονται  καταχρήσεις.  Με  σωστή  διατροφή  και  μελετημένη  προπόνηση  οδηγούμαστε  στην  υγεία  και  ευεξία  και  κατόπιν  έρχονται  οι  επιδόσεις  :  είτε  ψυχολογικές , είτε  αθλητικές ( σωματικές ).

Πιστεύω , πως  όλοι  οι  άνθρωποι  πρέπει  να  γυμνάζονται.  Να  επιλέγουν  το  άθλημα  εκείνο  που  τους  εκφράζει  ή  τους  αρέσει  περισσότερο.  Με  τον  τρόπο  αυτό  ξεφεύγουν  από  την  καθημερινότητα  και  μπορούν  να  χτίσουν  ένα  καλό  και  υγειές  σώμα , αποβάλλοντας  την  ένταση.  Ως  γυμναστής , αυτό  προσπαθώ  να  μεταφέρω.

iFitnessbook :

Πες  μας  δυο  λόγια  για  την  πρώτη  σου  συμμετοχή  σε  αγώνες.

Σ. Μ.  :

Η  πρώτη  μου  συμμετοχή  σε  αγώνες  με  το  σύλλογο  του  Σπύρου  Μπουρνάζου  ήταν  την  1-11-2014.  Αυτή  η  σκέψη  υπήρχε  στο  πίσω  μέρος  του  μυαλού  μου  από  παλιά.  Τη  δεδομένη  στιγμή  θεώρησα  ότι  το  επίπεδο  του  σώματός  μου  είναι  ανταγωνιστικό  και  ως  εκ  τούτου  άξιζε  την  προσπάθεια.  Κατέλαβα  τη  2η  θέση ( αργυρό  μετάλλιο ) στην  κατηγορία  Men’s  Physique  της  IFBB  και  αυτό  για  μένα  είναι  το  «κερασάκι  στην  τούρτα». 

Η  επιβράβευση , θεωρώ  πως  έρχεται  με  τα  χρόνια , βλέποντας  τα  αποτελέσματα  της  προσπάθειας.

iFitnessbook :

Τα  μυστικά  της  διατροφής  και  της  προπόνησής  σου  θα  μας  ενδιέφεραν.

Σ. Μ.  :

Να  ξεκινήσω  από  την  διατροφή  :  Έκανα  συχνά  γεύματα  με  χαμηλά  και  καλά  λιπαρά ( 2 gr. / σωματικό  kg) και  αρκετή  πρωτεϊνη.  Ο  υδατάνθρακας  μειωνόταν  σταδιακά  μέχρι  την  φάση  της  απογλυκογώνωσης , όπου  διακόπηκε  σχεδόν  τελείως.  Η  δεύτερη  φάση  περιλαμβάνει  την  υπερπλήρωση  υδατάνθρακα.

Ως  γνωστόν , υπάρχουν  πολλά  μυστικά  , πολλά  πρωτόκολλα  και  διάφορες  λεπτομέρειες  πάνω  στη  διατροφή.  Αυτό  που  θα  σημείωνα  είναι  ότι  η  διατροφή  χρειάζεται  υπομονή , επιμονή  και  γερά  νεύρα.  Για  το  «κάτι  παραπάνω»  απαιτείται  καλό  συμπλήρωμα  διατροφής.  Αυτό  θα  φθάσει  το  σώμα  στα  όριά  του.

Όσο  αφορά  στην  προπόνηση , προσωπικά  κάνω  τέσσερις  φορές  εβδομαδιαίως  αερόβια  γυμναστική , διάρκειας  το  πολύ  μιας  ώρας.  Εφαρμόζω  πολυσύνθετη  προπόνηση , που  ουσιαστικά  είναι  συνδυασμός  ασκήσεων.  Δεν  αρκούμαι  στη  μία  άσκηση , αλλά  συνδυάζω  δύο  ή  και  τρεις  μαζί  με  μικρά  ή  ανύπαρκτα  διαλείμματα.  Τα  «πρωτόκολλα»  που  μου  αρέσουν  είναι  τα  :  super-set, giant-set, 2-set, 3-set  και  το  ρολόϊ.  Ωστόσο , η  αερόβια  γυμναστική  είναι  απαραίτητη , όπως  εξίσου  σημαντικά  είναι  τα  σωστά  γεύματα  πριν  και  μετά  την  προπόνηση.

iFitnessbook :

Τι  συμβουλεύεις  τους  νέους ;

Σ. Μ.  :

Πιστεύω , πώς  όλοι  ανεξαιρέτως  θα  πρέπει  να  δοκιμάσουν  τη  γυμναστική  και  να  τη  συνεχίσουν  χωρίς  διακοπή.  Η  άσκηση  κάνει  καλό  στο  νου  και  το  σώμα  και  βοηθά  στην  καθημερινότητα  να  γινόμαστε  πιο  ευδιάθετοι  και  δυνατοί , ώστε  να  μπορούμε  να  αντιμετωπίζουμε  αποτελεσματικότερα  τα  κατά  καιρούς  παρουσιαζόμενα  προβλήματα  στον  οικογενειακό , κοινωνικό  ή  εργασιακό  τομέα.  Η  άσκηση  αποτελεί  διαχρονική  αξία  και  σημαντική  επένδυση  για  το  μέλλον  και  την  υγεία  μας.  Να  μην  ξεχνάμε , ότι  θα  πρέπει  να  μένουμε  μακριά  από  καταχρήσεις , να  ακολουθούμε  σωστή  διατροφή  και  προπόνηση  και  να  χρησιμοποιούμε  συμπλήρωμα  αν  και  εφόσον  αυτό  κρίνεται  αναγκαίο.

iFitnessbook :

Ποια  είναι  τα  σχέδιά  σου  για  το  μέλλον ;

Σ. Μ.  :

Τα  σχέδιά  μου  στον  επαγγελματικό  τομέα  είναι  να  καταξιωθώ  ως  personal  trainer, όχι  λόγω  του  «εγώ» μου , αλλά  γιατί  μ’ αρέσει  να  βοηθάω  και  να  προσφέρω  τις  γνώσεις  μου  στην  κατεύθυνση  της  σωστής  εκγύμνασης. 

Σε  ότι  αφορά  στο  αγωνιστικό  σκέλος , θέλω  να  είμαι  συνεπής  στις  διοργανώσεις.  Δεν  γνωρίζω  πότε  θα  είναι  η  επόμενη  συμμετοχή  μου. 

Να  είστε  σίγουροι , ότι  αν  και  εφόσον  μετάσχω , θα  είμαι  σε  καλύτερο  επίπεδο.  Θα  προσπαθώ  για  συνεχή  βελτίωση , όχι  σκοπεύοντας  στην  διάκριση  ή  την  πρωτιά , αλλά  για  να  κερδίσω  τον  προηγούμενο  εαυτό  μου.  

iFitnessbook :

Σταύρο  σε  ευχαριστούμε πολύ και σου ευχόμαστε πάντα επιτυχιες!

 

 

 

 

{fcomments}

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων