Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Διατροφή ή άσκηση; Ποιο είναι πιο σημαντικό για απώλεια βάρους;

Φυσικά και χωρίς καμία αμφιβολία, η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι: Και τα δύο. Και ο λόγος είναι ότι αλληλοσυμπληρώνονται. Ένα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής που  υποστηρίζεται από μια σωστή δίαιτα εγγυάται τα καλύτερα αποτελέσματα. Αλλά όταν ερχόμαστε στο ζήτημα ως προς το ποιο από τα δύο συμβάλλει περισσότερο στο χάσιμο λίπους, μπορεί να εκπλαγείτε από την απάντηση.

Η πλειοψηφία των ανθρώπων, θεωρεί ότι είναι πολύ πιο εύκολο να πάει στο γυμναστήριο και να γίνει μούσκεμα στον ιδρώτα  από το να βάλει κάτω τη φρατζόλα ψωμιού ή να σταματήσει τον εαυτό του από να ανοίξει ένα σακουλάκι τσιπς. Η άσκηση είναι πάντα πιο... άνετη από ότι η δίαιτα. Δεν θα ήταν ωραίο αν θα μπορούσατε  να ασκηθείτε μέχρι τελικής πτώσης στο γυμναστήριο και να μετά να φάτε ό,τι θέλετε; Σίγουρα θα είχε πλάκα, αλλά δεν είναι έτσι. Και αυτό γιατί η δίαιτα συμβάλλει περίπου κατά 90% στην απώλεια λίπους, αφήνοντας μόνο το 10% για την άσκηση. Αυτό μπορεί να είναι μια μεγάλη έκπληξη για εσάς, αλλά είναι η αλήθεια. Πώς γίνεται; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί η δίαιτα έχει ένα πλεονέκτημα σε σχέση με την άσκηση, όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους.

Δεν μπορείς να ξεφύγεις από μια κακή διατροφή απλά γυμνάζοντας τον εαυτό σου
Ίσως το έχετε ακούσει πιο παλιά να το λένε κάποιοι στο γυμναστήριο και δεν δώσατε πολύ σημασία, πιστεύοντας ότι πρόκειται για κουβέντα του καφενείου, αλλά η παραπάνω δήλωση είναι από τις πιο αληθινές. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν "χτυπιούνται" στο γυμναστήριο, μπορούν να πάνε σπίτι και να φάνε όλο το ψυγείο. Εξάλλου, ο κύριος λόγος που ασκείστε είναι για να κάψετε θερμίδες, σωστά; Σκέφτεστε: "Τι πειράζει αν κατεβάσω μια πίτσα τώρα; Αφού θα πάω γυμναστήριο αργότερα". Έχετε σκεφτεί όμως, πως για να κάψετε 1 μόνο κομμάτι πίτσας θέλετε 15 λεπτά στο διάδρομο; Πόσο για 4 ή 5 ή περισσότερα κομμάτια; Κάντε τον υπολογισμό! Αυτό ισχύει για όλα τα τρόφιμα, όχι μόνο για την πίτσα. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Με λίγα λόγια,  όλες οι ασκήσεις του κόσμου δεν μπορούν να βοηθήσουν μια κακή διατροφή όταν πρόκειται για χάσιμο βάρους.

 

Όλες οι ασκήσεις του κόσμου δεν μπορούν να βοηθήσουν μια κακή διατροφή όταν πρόκειται για χάσιμο βάρους

Είναι πιο εύκολο να δημιουργηθεί θερμιδικό έλλειμμα μέσω δίαιτας
Είπαμε, πως για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε Υπάρχουν δύο τρόποι να γίνει αυτό: μέσω δίαιτας ή μέσω άσκησης. Και εδώ έγκειται το θέμα: Για να χάσετε μόνο μισό κιλό ανά εβδομάδα, θα πρέπει να κάψετε (περίπου) 3500 επιπλέον θερμίδες σε αυτή την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να καίτε (περίπου) 500 θερμίδες κάθε μέρα. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό είναι  αστείο νούμερο... για τους άλλους όμως, δύσκολο. Είναι πολύ πιο εύκολο να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων από τη διατροφή σας από ό,τι είναι να τρελαθείτε στο διάδρομο και τα βάρη για να κάψετε αυτές τις θερμίδες. Σίγουρα, μπορείτε να αποτινάξετε ορισμένες καθημερινές μικρές "απολαύσεις"  γι' αυτό τον σκοπό, όπως π.χ να αποφύγετε την κοκα-κόλα μετά το γεύμα σας  (η οποία περιέχει περίπου 120 θερμίδες). Σε έναν τέλειο κόσμο, θα μπορούσατε να μειώσετε 250 θερμίδες από τη διατροφή σας και να κάψετε 250 θερμίδες στο γυμναστήριο και έτσι να φτάνατε στο έλλειμα των 500 θερμίδων ανά μέρα, ωστόσο, δεν λειτουργεί έτσι ακριβώς. Και εάν θέλετε να χάσετε περισσότερα από μισό κιλό την εβδομάδα, κάνοντας τον υπολογισμό θα δείτε πως στο τέλος είναι ευκολότερο να κόψετε λίγο το φαΐ παρά να αυξάνετε όλο και περισσότερο την ένταση στις προπονήσεις σας.

Το φαγητό που τρως τροφοδοτεί τις προπονήσεις σου
Κάντε αυτό το πείραμα: Φάτε ένα Big Mac και πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι κόκα-κόλα πριν το γυμναστήριο μια μέρα και μετά την επόμενη, φάτε μια μπανάνα και πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν την προπόνησή σας. Πιθανώς ήδη ξέρετε ποιο από τα δύο θα σας ωφελήσει περισσότερο. Το σώμα σας δεν μπορεί να κάνει ακριβώς ό,τι εσείς θέλετε να κάνει. Είναι πολύ πιο σύνθετο. Όταν τρέφετε το σώμα σας με  ανθυγιεινές και άχρηστες τροφές, πλούσια σε κεκορεσμένα και trans λιπαρά, νάτριο, και πάρα πολλές θερμίδες, θα έχει σίγουρα αρνητικές επιπτώσεις στην ικανότητά σας να ασκηθείτε. Είναι σαν να κατουράτε στο ρεζερβουάρ του αυτοκινήτου σας και να περιμένετε να πάρει μπρος! Έτσι και το σώμα σας χρειάζεται τα απαραίτητα καύσιμα για να αποδώσει.

Υπάρχουν πολλά περισσότερα πίσω τα τρόφιμα που καταναλώνεις
Το φαγητό στη ζωή μας είναι κάτι περισσότερο από το να ικανοποιεί την όρεξη και να "γαργαλάει" τον ουρανίσκο. Το φαγητό είναι απαραίτητο όχι μόνο για επιβίωση και απόλαυση αλλά και για μια καλή υγεία. Στην πραγματικότητα, η ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνουμε μπορεί είτε να κάνει καλό ή να καταστρέψει τον οργανισμό μας, δημιουργώντας μια ατελείωτη σειρά προβλημάτων. Χωρίς ποιοτικές τροφές το σώμα σας θα αρχίσει αργά-αργά αλλά σταθερά, να καταστρέφεται. Και η πρώτη ένδειξη αυτού του φαινομένου είναι η παχυσαρκία.

Ποιος κερδίζει λοιπόν; Η διατροφή ή η άσκηση;
Η απάντηση είναι η διατροφή. Μια σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα από ό,τι η άσκηση από μόνη της. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να κάνει μια καλή δίαιτα που η άσκηση δεν μπορεί να κάνει. Και όλα ξεκινάνε από τις συνήθειές μας, που οι πιο πολλές έχουν να κάνουν με τη διατροφική "παιδεία" που πήραμε ως παιδιά. Είναι πολύ πιο δύσκολο να αλλάξει κάποιος τις διατροφικές συνήθειες δεκάδων χρόνων από ότι να σηκωθεί και να πάει για έναν περίπατο. Το θέμα με τη δίαιτα είναι, επίσης, ότι είναι πολύ πιο δύσκολο να κατανοήσουμε πώς να το κάνουμε σωστά, από ότι είναι με την άσκηση. Η άσκηση είναι απλή. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο, πηδάτε πάνω στο διάδρομο και ξεκινάτε να τρέχετε. Σηκώνετε ένα βάρος και το κατεβάζετε. Η δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος που θέλετε, αλλά η άσκηση θα σας δώσει το κάτι παραπάνω. Χωρίς όμως σωστή διατροφή δεν θα έχετε ούτε καν αυτό το "παραπάνω".

 

http://ensomati.gr/

 

 

{fcomments}

Οι πιο αστείες ατάκες αθλητών που πιάστηκαν ντοπέ!

Η σχέση αθλητών με απαγορευμένες ουσίες και μακρά είναι δυστυχώς και πλουσιότατη, καθώς πολλοί εμπιστεύτηκαν τις υψηλές επιδόσεις και τα ρεκόρ τους στη χείρα βοηθείας της επιστήμης.

Κι αν τα νέα για αθλητές που δεν περνάνε τα αντιντόπινγκ τεστ δεν είναι πια καθόλου σοκαριστικά, αυτό που συνεχίζει να προκαλεί ρίγη συγκίνησης και ανατριχίλας είναι το πού είναι διατεθειμένοι να φτάσουν για να εξηγήσουν το κακό πους τους βρήκε! 

Ενδεικτικό είναι εδώ το πρόσφατο γεγονός με τον αμερικανό αστέρα του μπέιζμπολ Melky Cabrera, ο οποίος όταν πιάστηκε ντοπέ έβαλε τον κολλητό του να φτιάξει μια πλαστή ιστοσελίδα που πουλούσε λέει συμπληρώματα διατροφής για να ισχυριστεί κατόπιν ότι δεν γνώριζε ότι τα σκευάσματα που είχε αγοράσει online από το συγκεκριμένο site περιείχαν απαγορευμένες ουσίες! 

Και το φοβερό είναι ότι πίστεψε ότι θα τη σκαπούλαρε, αν και το FBI του χάλασε τα σχέδια μια και καλή: ο αθεόφοβος ανέβασε πράγματι τη σελίδα στο ίντερνετ, αν και η πλεκτάνη αποκαλύφθηκε και πλέον έχει σοβαρότερα προβλήματα στο κεφάλι του. 

Κι αυτή δεν είναι φυσικά η μόνη γελοία δικαιολογία που έχουν δώσει κατά καιρούς αθλητές που έχουν καταναλώσει ουσίες που δεν πρέπει. Μνημειώδεις στέκουν εδώ οι περιπτώσεις… 



Barry Bonds

Ουσία: Τετραϋδρογεστρινόνη (THG) 
Δικαιολογία: «Νόμιζα ότι ήταν λάδι λιναρόσπορου»

Ο κακόμοιρος ο Barry δεν ήθελε να πάρει το διαβόητο συνθετικό αναβολικό, πίστεψε απλώς ότι αυτό που του έτριβε ο εκπαιδευτής του στο σώμα ήταν λάδι λιναρόσπορου στο πρόσφατο σκάνδαλο του αμερικανικού ράγκμπι. Ή αυτό τουλάχιστον ισχυρίστηκε στον εντεταλμένο εισαγγελέα… 



Ross Rebagliati

Ουσία: Μαριχουάνα
Δικαιολογία: «Δεν την εισέπνευσα»

Όταν ο πρώτος χρυσός ολυμπιονίκης στο σνόουμπορντ πιάστηκε θετικός σε χρήση μαριχουάνας λίγο μετά τον θρίαμβό του το 1998, μουρμούρισε μπροστά στον Μπιλ Κλίντον την απίστευτη δικαιολογία: «εντάξει, φούμαρα το τσιγαρλίκι, αλλά δεν το εισέπνευσα». Ό,τι να ’ναι δηλαδή…



Mark Bosnich

Ουσία: 
Κοκαΐνη
Δικαιολογία: «Το έκανα μόνο και μόνο για να δείξω στην κοπέλα μου ότι την αγαπώ»

Ο αυστραλός τερματοφύλακας έπιασε την καλή το 2002, όταν έπαιζε σε μια από τις κορυφαίες ομάδες του κόσμου (Τσέλσι) και είχε στο πλευρό του ένα supermodel (Sophie Anderton). Και τότε ήρθε η καταστροφή: όχι μόνο πιάστηκε θετικός σε χρήση κοκαΐνης, αλλά και όλος ο κόσμος έμαθε ότι δαπανούσε πάνω από 5.000 ευρώ τη βδομάδα στο αγαπημένο του ναρκωτικό. Η δικαιολογία του; Ότι έφταιγε φυσικά η σύντροφός του. Κι έτσι τόλμησε να δηλώσει ενώπιον θεών και ανθρώπων: «Έκανα ό,τι έκανα στο όνομα της αγάπης. Της είπα ότι για κάθε γραμμή κοκαΐνης που θα έπαιρνε εκείνη, εγώ θα έπαιρνα δύο. Και αυτό ακριβώς έκανα». Μιλώντας για όρκους αγάπης δηλαδή…



Petr Korda

Ουσία: 
Νανδρολόνη 
Δικαιολογία: «Πάρα πολύ μοσχαρίσιο κρέας»

Ο τσέχος τενίστας ήρθε κυριολεκτικά από το πουθενά για να κερδίσει το Australian Open το 1998, κάτι που ψύλλιασε τους υπεύθυνους ότι κάτι περίεργο συνέβαινε. Κι έτσι λιγότερο από 6 μήνες μετά, το αντιντόπινγκ κοντρόλ έδειξε ίχνη στεροειδών στο σώμα του. Η δικαιολογία του για το δημοφιλέστατο αναβολικό που βρέθηκε στο σώμα του ήταν ότι λάτρευε το βοδινό τόσο πολύ που κατανάλωνε συνεχώς τεράστιες ποσότητες μοσχαρίσιου κρέατος. Το μόνο πρόβλημα; Ότι για να φτάσει η νανδρολόνη σε τέτοια επίπεδα στον οργανισμό του θα έπρεπε να καταβροχθίζει 40 μοσχάρια την ημέρα για 20 χρόνια (σύμφωνα με την επιστήμη)! 



Dieter Baumann

Ουσία: 
Νανδρολόνη 
Δικαιολογία: «Πείραξαν την οδοντόκρεμά μου»

Ο γερμανός δρομέας, που κέρδισε τα 5.000 μέτρα στους Ολυμπιακούς του 1992, πιάστηκε το 1999 με στεροειδή στο σύστημά του. Δεν ήταν δικό του το λάθος φυσικά, καθώς σύμφωνα με τη συνωμοσιολογική θεωρία του, κάποιος είχε βάλει το χεράκι του στην οδοντόπαστά του! Δεν τον πίστεψε όμως η κακούργα η IAAF και τον απέκλεισε…




Dock Ellis

Ουσία:
 LSD
Δικαιολογία: «Δεν ήξερα τι ήταν»

Η παλιότερη και απλούστερη των δικαιολογιών εκστομίστηκε πράγματι από τον εκλιπόντα πια παίκτη του μπέιζμπολ στην προσπάθειά του να μαζέψει τα ασυμμάζευτα όταν εμφανίστηκε στο γήπεδο και αλλού πατούσε αλλού βρισκόταν. Είχε πάρει σταγόνες LSD κατά το ρεπό του αλλά και τη μέρα του αγώνα, αφού είχε χάσει την αίσθηση του χρόνου και νόμισε πως είχε και πάλι ρεπό. Όσο για το τι έκανε μέσα στο γήπεδο, αφήστε καλύτερα… 



Justin Gatlin

Ουσία:
 Στεροειδή
Δικαιολογία: «Ο μασέρ το έτριψε με φθόνο πάνω στον πισινό μου»

Ο δρομέας κέρδισε το χρυσό στα 100 μέτρα στους Ολυμπιακούς του 2004 και δύο χρόνια αργότερα διαγνώστηκε θετικός σε χρήση στεροειδών. Ισχυρίστηκε φυσικά πως αυτός δεν είχε πάρει τίποτα και ήταν ο θεραπευτής του αθλητή που είχε πιθανότατα τρίψει κρέμα με στεροειδή στον πισινό του χωρίς να το γνωρίζει ο Gatlin. Ο αθλητής αποδείχθηκε ωστόσο ότι ήταν μέλος του διαβόητου κύκλου διανομής αναβολικών (υπόθεση BALCO) και η IAAF δεν έχαψε τη δικαιολογία του, τιμωρώντας τον με αποκλεισμό 4 ετών… 



Javier Sotomayor

Ουσία: 
Κοκαΐνη
Δικαιολογία: «Η κουβανική μαφία και η CIA συνωμότησαν εναντίον μου»

Ο κουβανός άλτης βρέθηκε θετικός σε χρήση κοκαΐνης αμέσως μόλις κατέκτησε το χρυσό στο πανεθνικό αμερικανικό πρωτάθλημα το 1999, όταν και ξεστόμισε τη βαρύγδουπη αυτή ατάκα. Περιμένετε όμως γιατί αυτό έχει κι άλλο! Δεν θα μπορούσε λοιπόν να μην προστρέξει προς υπεράσπισή του ο ίδιος ο Φιντέλ Κάστρο, ο οποίος μέσω ερτζιανών αλλά ζωντανά στην τηλεόραση μίλησε με πάθος υπέρ του κουβανού άλτη κατηγορώντας τόσο τη CIA όσο και τη γνωστότατη(;) κουβανο-αμερικανική μαφία για πλεκτάνη κατά του αθώου αθλητή… 



Richard Gasquet

Ουσία:
 Κοκαΐνη
Δικαιολογία: «Την κόλλησα φιλώντας ένα κορίτσι»

Ήταν τον Μάιο του 2009 όταν ο γάλλος τενίστας (No 13 στον κόσμο εκείνη την εποχή) βρέθηκε θετικός σε χρήση κοκαΐνης κατά τη διάρκεια τουρνουά στο Μαϊάμι. Μόνο που ο ίδιος δεν παραδέχτηκε τη χρήση, αν και κατάλαβε τι πρέπει να είχε συμβεί: το προηγούμενο βράδυ φιλιόταν λέει παθιασμένα με μια άγνωστη κοκαϊνομανή σε ένα αμερικάνικο κλαμπ και έτσι πρέπει να πέρασε η ουσία στον οργανισμό του. Το παράλογο εδώ είναι ότι ο αθλητικός δικαστής πίστεψε την ιστορία του! Γάλλος που παραθέτει δικαιολογία με φιλιά μόνο αλήθεια μπορεί εξάλλου να λέει… 



Adri van der Poel

Ουσία:
 Στεροειδή
Δικαιολογία: «Έφαγα τη φημισμένη περιστερόπιτα του πεθερού μου»

Αυτό είναι παλιό αλλά κλασικό! Ήταν το 1983 όταν ο ολλανδός ποδηλάτης βρέθηκε θετικός σε χρήση στριχνίνης, η οποία παρά το γεγονός ότι είναι δηλητήριο, την εποχή εκείνη ήταν δημοφιλέστατο διεγερτικό (σε μικρές πάντα δόσεις). Η εξήγηση που έδωσε ήταν ότι ο πεθερός του είχε φτιάξει λέει περιστερόπιτα (κάτι που ισχύει), αποτελούμενη από τα αγωνιστικά περιστέρια του (και πάλι αλήθεια), τα οποία είχαν ωστόσο ντοπαριστεί με τη συγκεκριμένη ουσία. Επρόκειτο λοιπόν για αθώο λάθος! Εντελώς συμπτωματικά, ο εν λόγω πεθερός ήταν ο περίφημος γάλλος ποδηλάτης Raymond Poulidor…



Daniel Plaza

Ουσία: 
Νανδρολόνη 
Δικαιολογία: «Έκανα πολύ στοματικό έρωτα στην έγκυο γυναίκα μου»

Ναι, σωστά διαβάζετε! Ήταν το 1996 όταν ο ισπανός δρομέας, χρυσός ολυμπιονίκης το 1992, πιάστηκε θετικός σε χρήση στεροειδών. Η δικαιολογία του ήταν ότι είχε πάρει μόλις μέρος σε έναν επικών διαστάσεων μαραθώνιο στοματικού έρωτα με την εγκυμονούσα σύζυγό του, κι έτσι κατανάλωσε άθελά του τις περίσσιες ορμόνες που παράγουν αφειδώς οι γυναίκες που κυοφορούν. Όλοι πάντως τον παραδέχτηκαν για την άπαιχτη εξήγησή του, τι κι αν ήταν ψέμα;



LaShawn Merritt

Ουσία: 
Δεϋδροεπιανδροστερόνη (DHEA)
Δικαιολογία: «Ήθελα απλώς να κάνω το πουλί μου μεγαλύτερο»

Αυτός ο τύπος κέρδισε το χρυσό στα 400 μέτρα στους Ολυμπιακούς του Πεκίνου το 2008. Δυστυχώς, η οδύσσειά του για επιμήκυνση του πέους τού έφερε αποκλεισμό 21 μηνών από την IAAF το 2009. Βλέπετε ο αθλητής δελεάστηκε από τα γνωστά αυτά mails που βομβαρδίζουν το ηλεκτρονικό μας ταχυδρομείο και μας υπόσχονται προσόντα ζηλευτά εκεί κάτω, κι έτσι αποφάσισε να δοκιμάσει το περίεργο σκεύασμα ExtenZe, το οποίο περιλάμβανε πράγματι την απαγορευμένη ουσία. Όσο για τη δικαιολογία, δεν ξέρουμε τι είναι καλύτερο: αυτό που πράγματι είπε για τον κουτσουρεμένο ανδρισμό του ή μήπως να παραδεχόταν ανοιχτά ότι ήθελε απλώς να κερδίσει μερικές ακόμα κούρσες;



Dennis Mitchell

Ουσία: 
Τεστοστερόνη 
Δικαιολογία: «Η κυρία άξιζε το κάτι παραπάνω στο κρεβάτι»

Ήταν το 1992 όταν ο αμερικανός σπρίντερ κατέκτησε το ασημένιο στα 100 μέτρα και το χρυσό στα 4x100 μέτρα στους Ολυμπιακούς και το 1996 πήρε και πάλι το ασημένιο στα 4x100. Το 1998 όμως, στην ηλικία των 32 πια, βρέθηκε με υψηλότατα επίπεδα τεστοστερόνης στον οργανισμό του. Δεν επιδίωκε βέβαια να τονώσει τις επιδόσεις του, φυσικά και όχι. Ήταν απλώς ότι η σύντροφός του είχε τα γενέθλιά της το προηγούμενο βράδυ του ελέγχου και ο αθλητής ήθελε να της δώσει το κάτι παραπάνω στο σεξ, «τέσσερις γύρους ακριβώς»! Αυτό, σε συνδυασμό με τις 5 μπίρες που είχε πιει, έφεραν τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης, σύμφωνα πάντα με τον ίδιο. Η αμερικανική ελεγκτική επιτροπή δέχθηκε μάλιστα την περίεργη εξήγησή του, όχι όμως και η κακιά IAAF που τον απέκλεισε για 2 χρόνια… 



Tyler Hamilton

Ουσία:
 Ντοπάρισμα αίματος 
Δικαιολογία: «Ο αγέννητος δίδυμος ζει μέσα μου»

Ο αμερικανός ποδηλάτης έδωσε την καλύτερη χειρότερη δικαιολογία που βγήκε ποτέ από στόμα αθλητή για ντοπέ επιδόσεις! Ήταν το 2004 λοιπόν όταν η εξέταση αίματος αποκάλυψε την παρουσία ξένων ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα του, απόδειξη μετάγγισης αίματος, κάτι που κάνουν συχνά οι ποδηλάτες για να αυξήσουν τις επιδόσεις τους. Ο αθλητής ισχυρίστηκε ωστόσο ότι δεν ήταν από παράνομη μετάγγιση αίματος, αλλά από τον αγέννητο αδερφό του που ζούσε μέσα του! Κάτι που μπορεί βέβαια να συμβεί, σπανιότατα μεν, αν και εδώ δεν ήταν αυτή η υπόθεση. Ο ποδηλάτης παραδέχτηκε τελικά το 2011 ότι είχε ντοπαριστεί…

 

FitnessPulse.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Οι υπερτροφές-ασπίδα που δρουν ενάντια στις αρρώστιες!

Θέλετε να "θωρακίσετε" τον οργανισμό σας ενάντια σε όλες τις αρρώστιες; Τότε θα πρέπει να έχετε σύμμαχο αυτές τις τροφές που υπόσχονται να σας προστατεύσουν από κάτι ανεπιθύμητο εισβολέα!

Γνωρίστε τες:

Σολομός

Η έλλειψη ήλιου το χειμώνα είναι δυνατό να προκαλέσει χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Καλό θα είναι λοιπόν να φροντίζετε να την προσλαμβάνετε από τροφές πλούσιες σε αυτή, όπως είναι ο σολομός. Να θυμάστε ότι 120 γραμμάρια σολομού την ημέρα, αντιστοιχούν σε 10-15 λεπτά ηλιοθεραπεία το χειμώνα!

Ρόδι

Τα ρόδια είναι πλούσια σε πολυφαινόλες, φλαβονοειδή και τανίνες με αντιοξειδωτική δράση, ενώ μας προσφέρουν επίσης φολικό οξύ, κάλιο και βιταμίνες Ε και Β6.Τα θρεπτικά συστατικά τους δρουν ενάντια στη δράση των ελεύθερων ριζών στον οργανισμό, ενώ η υψηλή περιεκτικότητά τους σε κάλιο, τα καθιστά σημαντικά για ένα υγιές σώμα που πάντα έχει ανάγκη από το συνήθως ελλειμματικό κάλιο.

Μαύρη σοκολάτα

Πρόκειται για μία από τις καλύτερες πηγές αντιοξειδωτικών, σιδήρου, μαγνησίου και ψευδάργυρου, στοιχείο απαραίτητο για δυνατό ανοσοποιητικό. Μην θεωρείτε πως η σοκολάτα γάλακτος θα έχει τα ίδια αποτελέσματα, καθώς το ποσοστό κακάου είναι αυτό που κάνει την ουσιαστική διαφορά.

Μπρόκολο

Μπορεί να μη θέλετε ούτε να το βλέπετε, αλλά ίσως αλλάξετε γνώμη αν μάθετε ότι μία μερίδα προσφέρει παραπάνω από την ημερήσια προτεινόμενη δόση βιταμίνης C, μαζί με τις βιταμίνες A, D, B6, K, σίδηρο, ασβέστιο και κάλιο. Παράλληλα, το μπρόκολο βοηθά στην αποτοξίνωση του οργανισμού, εξουδετερώνοντας τα περιττά στοιχεία που έχουν εισέλθει σε αυτόν.

Κινόα

Οι μαγικοί σπόροι της είναι τράπεζες αμινοξέων, πρωτεϊνών, βιταμινών, μετάλλων, φυτικών ινών, καλίου και σιδήρου. Ανάλογα με τον τρόπο που θα τους μαγειρέψετε τρώγονται είτε για πρωινό είτε για συνοδευτικό στο δείπνο.

Αβοκάντο

Δεν επωφελείται μόνο η καρδιά σας, αλλά ολόκληρο το σώμα από τις φυτικές ίνες, τις αντιοξειδωτικές ιδιότητες και τα υγιή λιπαρά του. Σύμφωνα με έρευνες, το αβοκάντο έχει αντικαρκινική δράση, ενώ έχει την ιδιότητα να ρίχνει τη χοληστερίνη και την πίεση.

 

{fcomments}

Toν γνωστό ηθοποιό Θάνο Καληώρα γυμνάζει ο personal trainer Θοδωρής Μποφάκος με τη μέθοδο Pilates!

Ο Θάνος Καληώρας, ο αγαπημένος και πετυχημένος ηθοποιός, ξεκίνησε πέρισυ τη γυμναστική για το dancing with the stars και τελικά του έγινε τρόπος ζωής. Το Pilates υπό την καθοδήγηση του personal trainer Θοδωρή Μποφάκου τον βοήθησε να αυξήσει την ευλιγισία του και να βελτιώσει τη στάση του 
σωματός του.
Σήμερα ο Θάνος συνεχίζει την άσκηση και απολαμβάνει τα οφέλη της στην καθημερινότητα του. Αν και οι επαγγελματικές του υποχρεώσεις είναι ιδιαίτερα αυξημένες, ο ίδιος δεν παραλείπει το πρόγραμμα γυμναστικής του, αφού όπως δήλωσε ο ίδιος τον χαλαρώνει και του απομακρύνει το άγχος και το στρες.
 
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Οι πιο τρελές ασκήσεις του κόσμου

1 / SWOOP (Βραζιλία)

Χαμήλωσε τα γόνατά σου -έτσι ώστε να λάβεις θέση καθίσματος- και βάλε τα χέρια στο πάτωμα τεντωμένα. Οι γλουτοί να είναι πάνω από τις φτέρνες. Φέρε το αριστερό πόδι κάτω από το σώμα σου κι αιώρησέ το προς τα πίσω, κάνοντας παράλληλα άλμα με το δεξί πόδι, ώστε να λάβεις τη θέση ορειβάτη. Κάνε 10 επαναλήψεις με κάθε πόδι.

2 / DRAGON TWIST (Αυστραλία) 

Στάσου όρθιος με τα πόδια να έχουν λίγο μεγαλύτερο άνοιγμα από αυτό των ώμων. Κάνε μια περιστροφή προς τα δεξιά, έτσι ώστε το αριστερό γόνατο να καταλήξει εξωτερικά του δεξιού αστραγάλου και το αριστερό χέρι να περάσει μπροστά από το στήθος. Κάνε το ίδιο από την άλλη πλευρά. Κάνε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

3 / DRAGAN RADOVIC VERTICAL LIFT (Αγγλία)

Κράτα ένα ζευγάρι αλτήρες στα πλάγια με τα πόδια να έχουν άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων. Κάνε κάμψη με τον δεξιό αλτήρα μέχρι τον ώμο και μετά τέντωσε τα χέρια προς τα πάνω. Επίστρεψέ τον στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο με τον άλλο αλτήρα. Κάνε 50 επαναλήψεις με κάθε χέρι.

4 / HALF MOON PUSH UP (ΙΡΑΝ)

Σχημάτισε με το σώμα σου ένα ανάποδο V με τα χέρια τεντωμένα κάτω. Λύγισε τα γόνατα και βάλε τα πόδια σε θέση καθίσματος. Στρίψε τα γόνατα προς τα αριστερά και φέρε το στήθος κοντά στο αριστερό χέρι. Μετά πήγαινέ το κοντά στο δεξί χέρι. Επίστρεψε στην αρχική θέση κι επανάλαβε από την άλλη πλευρά. Κάνε 20 επαναλήψεις.

5 / ABC CHINUP (ΚΙΝΑ)

Πιάσε μια μπάρα έλξεων με 2η λαβή κι αιωρήσου ελεύθερα. Τράβα το στήθος μέχρι την μπάρα (Α) και μείνε εκεί 5 δευτερόλεπτα. Χαμήλωσε το σώμα και μείνε στα μέσα της απόστασης (Β) για άλλα 5 και μετά λίγο πριν από το τέλος (Γ) για άλλα 5. Κάνε όσες επαναλήψεις μπορείς.

 

http://www.menshealth.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Με τη camera του iFitnessbook.com στα Backstage από το 20ο Πανελλήνιο Κύπελλο της IFBB 2014 [Video]

Στιγμιότυπα από τα Backstage από το 20ο Πανελλήνιο Κύπελλο της IFBB όπως τα κατέγραψε η κάμερα του iFitnessbook.com.  
 
Δείτε το Video στο Youtube 
 
 
 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Πήγε στην εντατική επειδή παραφούσκωσε τα οπίσθια της! (ΦΩΤΟ)

Παλεύει για την ζωή της η 27χρονη που βρίσκεται στην εντατική τις τελευταίες ημέρες. Η Βραζιλιάνα καλλονή ΑντρέσαΟύρακ, η οποία αύξησε τα οπίσθια της, παραπάνω από το επιτρεπτό όριο!

Η 27χρονη η οποία βγήκε δεύτερη σε διαγωνισμό οπισθίων στην χώρα της, παίρνοντας τον τίτλο της «Miss Bumbum» παλεύει για την ζωή της στο νοσοκομείο Πόρτο Αλέγκρο.

Όλα ξεκίνησαν το Σάββατο, όταν άρχισε να νιώθει έντονη αδιαθεσία έπειτα από μόλυνση που έπαθε εξαιτίας μιας δεύτερης εγχείρησης που είχε κάνει ώστε να αφαιρεθεί και να αποσταγγιστεί στο gel που είχε βάλει στα οπίσθιάτης για να είναι μεγαλύτερα.

Σε απόγνωση, η μητέρα της ζήτησε από τον κόσμο να προσευχηθεί για την κόρη της, καθώς η κατάσταση της χειροτέρεψε.

Σύμφωνα με τους γιατρούς, το 27χρονο μοντέλο βρίσκεται συνεχώς σε νάρκωση και έχει αναπνευστική υποστήριξη.

Ποια είναι η Αντρεσα Ουρακ...

Πρόκειται για την γυναίκα που έκανε έξαλλο πέρυσι τον Κριστιάνο Ρονάλντο, όταν βγήκε δημόσια και δήλωσε πως απάτησε μαζί της την Ιρίνα Σάικ.

Για την ακρίβεια ισχυρίστηκε πως ο ποδοσφαιριστής «πήγε» μαζί της 42 ώρες πριν τον ημιτελικό του Champions League, όπου η ομάδα του έχασε με 4-1 από την Ντόρτμουντ.

Μέσω Facebook ο άσος της μπάλας της είχε «επιτεθεί» υποστηρίζοντας πως λέει ψέματα και εκμεταλλεύεται την φήμη του.

Η ίδια πάντως δεν είχε πτοηθεί, καθώς εν συνεχεία στο Mundial τον χαιρέτησε topless με ένα body paint να καλύπτει τα απολύτως απαραίτητα.

1EAC61DD00000578-2858836-image-37_1417603741657.jpg

23ACE1FF00000578-2858836-image-43_1417603874900.jpg23ACE19400000578-2858836-image-44_1417604042469.jpg

23B353C100000578-2858836-image-m-11_1417613460308.jpg23B353BD00000578-2858836-image-m-9_1417613447455.jpg

 

23B353C500000578-2858836-image-a-5_1417613404089.jpg

 

26_eof0170.jpg

andressa-urach-recebe-cristiano-7.jpg

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Αυτοί είναι οι πιο γευστικοί και λιποδιαλυτικοί συνδυασμοί τροφίμων

Παρακάτω θα δείτε αναλύτικα τους δημοφιλέστερους συνδυασμούς τροφίμων για το καλύτερο αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους. Συνδυασμοί τροφίμων με προστιθέμενη αξία στο ρυθμό των καύσεων, στον έλεγχο της πείνας, στην ενίσχυση του μυϊκού ιστού, στη μείωση του σωματικού λίπους...

1. Αβγό ποσέ + ντομάτα + παξιμάδι κρίθινο
Δυναμικό πρωινό ξεκίνημα Αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό, δεν ανεβάζει απότομα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, παρέχει υψηλότερο κορεσμό της πείνας και ενέργεια που διαρκεί.

2. Βρώμη + γάλα + αμύγδαλα + ξερά φρούτα
Εξαιρετικό πρωινό γεύμα Ενισχύει τη θρεπτική πληρότητα και τη διατροφική αξία των επιμέρους τροφίμων, επιβραδύνει τη στομαχική κένωση και το ρυθμό απελευθέρωσης ενέργειας.

3. Γιαούρτι στραγγιστό + φράουλες + στέβια
Εύκολο και γρήγορο σνακ. Ικανοποιεί την επιθυμία για γλυκό, καταπολεμά τη νευρικότητα, συμβάλλει στην προστασία της μυϊκής μάζας.

4. Κρέας + μουστάρδα + μπαχαρικά + πιπεριές
Ιδιαίτερα χορταστικός συνδυασμός για μεσημεριανό Ή βραδινό γεύμα Διεγείρει εντονότερα το μεταβολισμό, αυξάνει τις καύσεις, προάγει την απώλεια λίπους, υποστηρίζει το μυϊκό ιστό.

5. Λαχανικά τουρλού + τυρί φέτα
Κλασικός εποχικός συνδυασμός Τα διαφορετικά λαχανικά προσφέρουν στον οργανισμό διαφορετικά αντιοξειδωτικά. Μειώνουν την απορρόφηση των λιπαρών από τη φέτα και ενισχύουν τον οργανισμό με κάλιο, το οποίο εξισορροπεί την πρόσληψη νατρίου.

6. Φασόλια + καλαμπόκι + πράσινα λαχανικά
Έξυπνος χορτοφαγικός συνδυασμός Βελτιώνει την πληρότητα του γεύματος σε αμινοξέα, ενισχύει το γαστρεντερικό σύστημα με πρεβιοτικές ίνες, ελαττώνει την ποσότητα αμύλου που μπορεί να αποθηκευτεί ως σωματικό λίπος.

7. Σουβλάκι κοτόπουλου + ρύζι καστανό + λαχανικά
Ιδανικό για βραδινό Παρατείνει τη διάρκεια του γεύματος, χορταίνει την πείνα χωρίς πολλές θερμίδες, αυξάνει το θερμιδικό κόστος της πέψης χωρίς να βαραίνει το στομάχι.

8. Τσάι πράσινο + χυμός λεμονιού
Το ίδιο απολαυστικό ζεστό Ή δροσερό Συνεισφέρει στην πληρέστερη ενυδάτωση, επιταχύνει το ρυθμό των καύσεων, μειώνει την αποθήκευσης γλυκόζης στα λιποκύτταρα, δρα αντιοξειδωτικά και αναζωογονητικά.

9. Μιλκσέικ με άπαχο γάλα + μπανάνα + κανέλα
Τέλειο ύστερα από σωματική άσκηση Πλούσιο σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες, όπως το κάλιο, δροσίζει και ενυδατώνει το σώμα, δρα τονωτικά, μειώνει το αίσθημα κόπωσης.

10. Ψάρι + χόρτα
Σίγουρη επιλογή. Ψάρια και θαλασσινά αποτελούν πηγή πρωτεϊνών, ω-3 λιπαρών και ιωδίου, τα οποία εντείνουν τις καύσεις. Τα χόρτα είναι πλούσια σε φυτοθρεπτικά και αδιάλυτες φυτικές ίνες και δεν εμποδίζουν την απορρόφηση των ω-3 λιπαρών ή του ιωδίου από το θυρεοειδή.

 

{fcomments}

Πέντε παράξενες αλήθειες για το ανθρώπινο σώμα

Πέντε αλήθειες για το ανθρώπινο σώμα που πιθανόν δεν γνωρίζετε:

- Τα αυτιά μας και η μύτη δεν σταματάνε ποτέ να μεγαλώνουν

- Το αποτύπωμα της γλώσσας είναι αποκλειστικό και διαφορετικό για κάθε άνθρωπο

- Τα κόκαλα των μηρών είναι πιο δυνατά ακόμη και ααπό το τσιμέντο

- Οι άντρες παθαίνουν λόξιγκα περισσότερες φορές από τις γυναίκες

- Ο μέσος άνθρωπος βλέπει πάνω από 1460 όνειρα τον χρόνο

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Αυτά τα ποπ κορν δεν τα ακουμπάμε!

Τα ποπ κορν είναι αγαπημένο σνακ ιδιαίτερα όταν βλέπετε και μια καλή ταινία αλλά υπάρχει κάτι που πρέπει να προσέξετε!

Ο λόγος για τα ποπκόρν σε συσκευασία για το φούρνο μικροκυμάτων.

Οι σακούλες για ποπκόρν μικροκυμάτων έχουν εσωτερική επένδυση με ΡFOA, και όταν θερμαίνονται, επικίνδυνες χημικές ενώσεις απελευθερώνονται και έρχονται σε επαφή με το ποπκόρν. Αυτές οι χημικές ουσίες είναι μέρος μιας ευρύτερης ομάδας χημικών ουσιών που είναι γνωστό ότι διαταράσσουν το ενδοκρινικό σύστημα και επηρεάζουν την ορμονική ισορροπία του οργανισμού.

 

{fcomments}

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων