Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

War Games: Οι «Ολυμπιακοί Αγώνες» των Ειδικών Δυνάμεων

Η εμφάνιση των καρτέλ ναρκωτικών που εργάζονται μαζί με παραστρατιωτικές ομάδες είναι πλέον μία αυξανόμενη απειλή για τις χώρες του Δυτικού Ημισφαιρίου. Μία από τις πιο αποτελεσματικές απαντήσεις σε αυτή την απειλή, ήταν τα «παιχνίδια» Fuerzas Comando, μία άσκηση μεταξύ στρατιωτικών και ειδικών δυνάμεων όπου συμμετείχαν δυνάμεις από τη Βόρεια, την Κεντρική και τη Νότια Αμερική. Στόχος την οργάνωσης είναι η προώθηση των δια-στρατιωτικών σχέσεων, η αυξήση τη δια-λειτουργικότητας μεταξύ τους, και η βελτίωση της περιφερειακής ασφάλειας των εν λόγω χωρών.
 
Το 2014, οι στρατιωτικές δυνάμεις από 17 χώρες, που κυμαίνονται από το Μπελίζ μέχρι και τις Ηνωμένες Πολιτείες, ήρθαν για τις ασκήσεις σε μία από τις μεγαλύτερες στρατιωτικές βάσεις στην Κολομβία, την Fort Tolemaida. Ενώ κάθε χώρα έχει τις δικές της απειλές κατά της ασφάλειας, όλες οι ομάδες μοιράζονται την ανάγκη να ενισχυθούν και να καινοτομήσουν στις στρατιωτικές τους ικανότητες.
 
Σε αυτό το επεισόδιο της σειράς «Παιχνίδια Πολέμου», το VICE News ταξίδεψε μέχρι την Κολομβία για να παρακολουθήσει τα Fuerzas Comando, και να δει πώς αυτές οι χώρες εργάζονται μαζί για να βελτιώσουν την καταπολέμηση των απειλών εντός και εκτός των συνόρων τους.

 
http://www.vice.com/
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Πεζοπορία: Ένα... φάρμακο για όλες τις παθήσεις

Η ένταξη σε όμιλο πεζοπορίας και γενικά το συχνό περπάτημα με παρέα είναι ένας από τους καλύτερους -και πιο εύκολους- τρόπους για να κάνει κάποιος καλό στην υγεία του, σύμφωνα με νέα βρετανική επιστημονική έρευνα.

Η μελέτη δείχνει ότι η τακτική πεζοπορία μειώνει τον κίνδυνο για έμφραγμα, εγκεφαλικό, καρκίνο, κατάθλιψη και άλλες παθήσεις.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τη δρα Σάρα Χάνσον της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Ανατολικής Αγγλίας στο Νόργουιτς, οι οποίοι έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο βρετανικό περιοδικό αθλητιατρικής British Journal of Sports Medicine, ανέλυσαν 42 μελέτες από 14 χώρες, μελέτες που αφορούσαν συνολικά σχεδόν 2.000 ανθρώπους και εξέτασαν τα οφέλη από τη συμμετοχή σε πεζοπορικούς ομίλους και σχετικές ομάδες που διοργανώνουν τακτικές εξόδους στην ύπαιθρο.

Η ανάλυση δείχνει ότι, χωρίς αμφιβολία, η συμμετοχή κάποιου σε μια τέτοια ομάδα τού προσφέρει μια μεγάλη γκάμα από οφέλη. Οι συμμετέχοντες σε τέτοιες ομάδες εμφανίζουν, μετά από ένα διάστημα, μείωση της αρτηριακής πίεσης, των παλμών της καρδιάς, της χοληστερίνης και του βάρους τους. Βελτίωση, αλλά σε μικρότερο βαθμό, παρατηρείται επίσης στο σάκχαρο.

Ακόμη, όσοι ασχολούνται με την ομαδική πεζοπορία, εμφανίζουν βελτίωση στη λειτουργία των πνευμόνων, στη γενική σωματική ευεξία, καθώς και στην ψυχική υγεία τους, ιδίως μειώνοντας αισθητά τυχόν κατάθλιψη που είχαν προτού ξεκινήσουν αυτή τη δραστηριότητα.

Οι μελέτες δείχνουν ότι ένα μεγάλο ποσοστό -τρία στα τέσσερα άτομα- "κολλάνε" σε τέτοιες ομάδες από τη στιγμή που εντάσσονται σε αυτές, ενώ οι παρενέργειες είναι λίγες, συνήθως κάποιες πτώσεις την ώρα της πεζοπορίας, ιδίως όταν το έδαφος είναι βρεγμένο ή ανώμαλο.

Με δεδομένο, όπως επισημαίνουν οι ερευνητές, ότι περίπου το 30% των ενηλίκων ασκούνται λιγότερο από 30 λεπτά την ημέρα, ενώ το 10% δεν περπατάει πάνω από πέντε λεπτά κάθε φορά που βγαίνει έξω, η χρησιμότητα της πεζοπορίας για την υγεία είναι ολοφάνερη.

Οι ερευνητές επισημαίνουν πως οι γιατροί θα πρέπει να συστήνουν αυτή τη συνήθεια στους ασθενείς τους, γιατί οι τελευταίοι θα ωφεληθούν πολλαπλά.

Η πεζοπορία είναι ωφέλιμη και όταν κάποιος την κάνει μόνος του, όμως όταν γίνεται ομαδικά, για αρκετούς ανθρώπους προστίθεται το πλεονέκτημα της παρέας. "Οι άνθρωποι που περπατάνε σε ομάδες, τείνουν να έχουν πιο θετική στάση απέναντι στη σωματική δραστηριότητα, ενώ νιώθουν και λιγότερο μόνοι".

Οι πεζοπορίες είναι καλές για την υγεία ακόμη και όταν είναι σύντομες, διαρκώντας το πολύ μια ώρα.

 

{fcomments}

Αδύναμα μαλλιά; Απλά tips για να τα ανανεώσεις!

Τα μαλλιά σας είναι αδύναμα, θαμπά και σπάνε; Παρακάτω θα βρείτε μερικές απλές συμβουλές που θα τα δυναμώσουν και θα τα κάνουν να λάμψουν και να αποκτήσουν πάλι υγιή όψη.

Προσοχή στη διατροφή
Βάλε στη διατροφή σου ψάρι και ξηρούς καρπούς. Τα θρεπτικά συστατικά τους δεν κάνουν καλό μόνο στο σώμα, αλλά και στα μαλλιά. Τα ω-3 συστατικά και η πρωτεΐνη που εμπεριέχουν είναι ό, τι καλύτερο για το τριχωτό της κεφαλής. Τα πράσινα λαχανικά, τα φασόλια και τα καρότα είναι εξίσου ωφέλιμα.

Όχι στις δίαιτες-εξπρές
Καταστρέφουν τον οργανισμό, καθώς τον αφήνουν χωρίς θρεπτικά στοιχεία. Αυτό έχει ως συνέπεια να αποδυναμώνουν τα μαλλιά, ενώ συχνά προκαλείται και τριχόπτωση.

Όχι στο καυτό νερό
Το ζεστό νερό αφαιρεί τα προστατευτικά έλαια που υπάρχουν στην τρίχα και λειτουργούν ως φυσικό conditioner, με αποτέλεσμα να αφήνει την τρίχα θαμπή. Χρησιμοποίησε χλιαρό νερό, το οποίο θα συγκρατήσει τα φυσικά έλαια και δεν θα κάνει ζημιά στην τρίχα.

Χρησιμοποίησε ήπιες βαφές μαλλιών
Όσο μεγαλώνετε τα μαλλιά αλλάζουν χρώμα, λεπταίνουν και μακραίνουν πολύ αργά. Γι' αυτό πρέπει να αποφεύγετε τα πολλά χημικά ώστε να μειώσετε τη ζημιά.

Προϊόντα σιλικόνης
Αποφύγετε τα βαριά conditioners που θαμπώνουν τα μαλλιά. Τα προϊόντα σιλικόνης δημιουργούν μια λεπτή επίστρωση στην τρίχα, η οποία την προστατεύει και μειώνει την όψη της λιπαρότητας.

Μείωσε το χτένισμα για να αποφύγεις το σπάσιμο της τρίχας
Το έντονο βούρτσισμα ξεριζώνει και σπάει τις τρίχες. Αν τα μαλλιά που χάνεις ξεπερνούν τις 50 με 100 τρίχες ημερησίως, τότε τα μαλλιά χρειάζονται ενδυνάμωση. Επίσης, μην χτενίζει τα μαλλιά σου βρεγμένα, γιατί σπάνε πιο εύκολα.

Μην σφίγγεις πολύ τα μαλλιά σου όταν τα πιάνεις
Το έντονο τράβηγμα όταν θέλεις να τα πιάσεις αλογοουρά προκαλεί σπάσιμο.


onmed.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

Μάθετε για την χονδροπάθεια επιγονατίδας

Η χονδροπάθεια της επιγονατίδας είναι ένα πρόβλημα που εμφανίζεται με πόνο στην πρόσθια επιφάνεια του γονάτου. Ο πόνος εμφανίζεται στην άνοδο και κάθοδο μιας σκάλας, στα βαθιά καθίσματα και, ίσως στο τρέξιμο ή στο περπάτημα.

Η αιτία της χονδροπάθειας είναι είτε η κακή μηχανική του γονάτου («στραβά» γόνατα, υπερέκταση κτλ.), είτεαπό χτύπημα της επιγονατίδας σε έναν τραυματισμό. Δυστυχώς η χονδροπάθεια δε βελτιώνεται ούτε υποχωρεί με την πάροδο του χρόνου. Υπάρχουν φορές που προκαλείται πόνος, αλλά και μεγάλα διαστήματα που δε δημιουργείται κανένα πρόβλημα.

Η σωστή άσκηση είναι ένα μέσο που προστατεύει το γόνατο, απομακρύνοντας τον κίνδυνο υποτροπής του τραυματισμού, και πιθανόν επιμηκύνει τα διαστήματα που δεν προκαλείται καθόλου πόνος. Η αντιμετώπιση της χονδροπάθειας συνήθως είναι συντηρητική, και απαιτείται ενδυνάμωση του ποδιού (κυρίως του τετρακεφάλου). Χρειάζονται ισομετρικές ασκήσεις, αλλά και ασκήσεις έκτασης του γονάτου όπως πρέσα ποδιών και δευτερευόντως εκτάσεις τετρακεφάλων. Ωστόσο οι συγκεκριμένες ασκήσεις θα πρέπει να ξεκινούν στις 30 μοίρες πριν την έκταση, ή στο εύρος τροχιάς που δεν προκαλείται πόνος εκείνη την ώρα ή μετά την άσκηση. Οι κάμψεις του γονάτου για ενδυνάμωση των οπισθίων μηριαίων, μπορούν να εκτελούνται σε όλο το εύρος της κίνησης κανονικά, εκτός αν υπάρχει πόνος.

Σε κάποιες περιπτώσεις χονδροπάθειας χρειάζεται χειρουργική επέμβαση. Μετά από την επέμβαση απαιτείται σταδιακή ενδυνάμωση του ποδιού, η οποία πρέπει να βασίζεται στις παραπάνω οδηγίες.

 

{fcomments}

Τι σημαίνει τελικά δίαιτα;

Πολλοί από εσάς κατά καιρούς επιθυμείτε να χάσετε βάρος και ξεκινάτε δίαιτα..

Πολλές φορές ακούω το εξής: Θέλω να ξεκινήσω πολύ αυστηρά.. Τι πρέπει να κάνω για αποτοξίνωση; Μήπως να μην φάω τίποτα; Μήπως να φάω μόνο φρούτα για μερικές μέρες; Έτσι να χάσω πιο πολύ στην αρχή και μετά δε με νοιάζει..

 

Η αλήθεια είναι πως καμία ακραία πρακτική δεν έχει αξία. Από την άλλη συνήθως οι ακραίες πρακτικές οδηγούν ακριβώς στο αντίστροφο από το επιθυμητό αποτέλεσμα. Στερούμαστε.. στερούμαστε τρώγοντας πολύ μικρές ποσότητες και στο τέλος καταλήγουμε σε υπερκατανάλωση τροφής..

 

Αρκεί κάποιος να σκεφτεί πως η στέρηση είναι ενάντια στην ανθρώπινη φύση. Κανείς δεν θέλει να στερείται χρήματα, αγάπη, φίλους.. γιατί λοιπόν κάποιος να θέλει να στερηθεί το φαγητό;

 

Άλλωστε η πραγματική λύση για την απώλεια αλλά και τη διατήρηση βάρους δεν εξαρτάται από δίαιτες που έχουν ημερομηνία έναρξης και λήξης. Εξαρτάται από βαθύτερες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αλλαγές που αφορούν τις διατροφικές συνήθειες αλλά και την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας.

 

Έτσι λοιπόν ας συνειδητοποιήσουμε πως μία μέρα με πολύ λίγο φαγητό όπως και μία μέρα με πολύ πολύ φαγητό δεν αλλάζει κάτι.. είναι σαν καρφίτσα μέσα στα άχυρα. Η υιοθέτηση αλλαγών στην καθημερινότητα είναι που αλλάζει τα πράγματα. Οι αλλαγές στο περιβάλλον, οι τροφές που θα αγοράσουμε και θα βάλουμε στο σπίτι μας, η διαχείριση των ατόμων γύρω μας σε σχέση με το φαγητό (υποστηρικτές και σαμποτέρ), η διεκδίκηση χρόνου από το πιεσμένο μας πρόγραμμα για άσκηση, η αγάπη προς το σώμα μας και τον εαυτό μας και όχι η προσωρινή απώλεια για ένα γάμο ή για ένα σημαντικό γεγονός. Αρκεί κάποιος να σκεφτεί πως το σώμα μας μας πάει όπου επιθυμούμε, κάνει για εμάς ότι του ζητήσουμε.. δουλεύει, σκέφτεται, κινείται.. Εμείς τι κάνουμε για να το φροντίζουμε;

 

Σκεφτείτε ένα αμάξι που πήρατε καινούριο.. Πώς θα είναι το ίδιο αμάξι αν εσείς μετά από 10 χρόνια δεν του έχετε κάνει ούτε ένα service, δεν του έχετε αλλάξει λάστιχα, δεν του βάζετε καθαρά καύσιμα; Μάλλον κάπου θα σας έχει ήδη αφήσει στη μέση κάποιας διαδρομής. Το ίδιο είναι και το σώμα μας.. έχει ανάγκη από καθαρό καύσιμο- υγιεινές τροφές, χρειάζεται τη γυμναστική του για να μην σκουριάσει, χρειάζεται ενδιαφέρον.. για να μην μας αφήσει στη μέση της διαδρομής..

 

Τελειώνοντας, θα έλεγα πως η βάση σε μία επιθυμία για απώλεια βάρους καλό θα είναι να είναι η αγάπη προς τον ίδιο μας τον εαυτό και όχι απλά επειδή πρέπει…

 

askisi.eu

 

{fcomments}

Δοκιμάζουμε μπράουνις σοκολάτας με φουντούκια και καραμέλα

Ένα… αμαρτωλό γλύκισμα, από το οποίο κανείς δεν μπορεί να φάει μόνο ένα κομμάτι!

Έχετε τα βασικά υλικά ενός κέικ, σοκολάτα και ξηρούς καρπούς; Δοκιμάστε να φτιάξετε υπέροχα μπράουνις σοκολάτας με κουβερτούρα, φουντούκια και σιρόπι καραμέλας. Το γλυκό ετοιμάζεται σε λιγότερο από μία ώρα και σίγουρα δεν θα μπορείτε να αντισταθείτε, τρώγοντας μόνο ένα κομμάτι.

 

Υλικά

100 γραμμ. φαρίνα

Λίγο αλάτι

1 βανίλια σε σκόνη

1 κουταλάκι γλυκού μπέικιν πάουντερ

160 γραμμ. ζάχαρη

3 αυγά

180 γραμμ. κουβερτούρα

180 γραμμ. βούτυρο

150 γρ τριμμένα φουντούκια (ή καρύδια)

Παγωτό βανίλια για το σερβίρισμα.

 

Για την καραμέλα

1 ποτήρι νερού ζάχαρη

200 ml κρέμα γάλακτος.

 

Οδηγίες

Κοσκινίζουμε και βάζουμε σε ένα μπολ το αλεύρι, το αλάτι, την βανίλια και το μπέικιν πάουντερ. Χτυπάμε τα αυγά με την ζάχαρη για 5 λεπτά να αφρατέψει καλά. Με την διαδικασία μπεν μαρί λιώνουμε την κουβερτούρα μας μαζί με το βούτυρο και αφήνουμε να κρυώσει ελαφρώς (να είναι χλιαρό). Προσθέτουμε στα αυγά με την ζάχαρη την λιωμένη κουβερτούρα και προσθέτουμε σταδιακά το μείγμα με το αλεύρι, τα τριμμένα φουντούκια και ανακατεύουμε καλά. Βουτυρώνουμε μια φόρμα, στρώνουμε και λαδόκολλα, αδειάζουμε το μείγμα μέσα και ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 170 βαθμούς για 25 λεπτά (ανάλογα τον φούρνο μας). Αφού ψηθεί αφήνουμε να κρυώσει καλά (περίπου 60 λεπτά). Στην συνέχεια κόβουμε σε κομμάτια. Σερβίρουμε με 1 μπάλα παγωτού βανίλιας και περιχύνουμε με την σος καραμέλας.

 

Για την σος καραμέλας: Βάζουμε την ζάχαρη σε μια κατσαρόλα σε χαμηλή φωτιά και με υπομονή αφήνουμε να λιώσει η ζάχαρη ανακατεύοντας σιγά σιγά. Πρώτα θα αρχίσει να αλλάζει χρώμα, μόλις αρχίσει να καραμελώνει και να γίνεται πιο σκούρο το χρώμα της κατεβάζουμε από την φωτιά, ανακατεύουμε συνεχώς και προσθέτουμε την κρέμα γάλακτος. Ανακατεύουμε με σύρμα συνεχώς, στην αρχή φαίνεται ότι σβολιάζει αλλά στην συνέχεια αφού εξακολουθούμε να ανακατεύουμε γίνεται λείο. Αφήνουμε να κρυώσει πριν την χρησιμοποιήσουμε, ενώ μπορούμε να την βάλουμε σε βάζο στο ψυγείο και να την ξαναχρησιμοποιήσουμε (αντέχει για 2 εβδομάδες στο ψυγείο).

ienimerosi.gr

 

{fcomments}

5 τροφές που θα βάλουν... φωτιά στο κρεβάτι σας!

Με αυτά τα απλά βήματα θα νιώθετε... πύραυλος στο κρεβάτι και οι νύχτες με το ταίρι σας θα αποκτήσουν μεγαλύτερο νόημα...

Πάμε να δούμε:

1) Ακολουθήστε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας σπόρους κολοκύθας.

2) Ακολουθήστε μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά και χοληστερόλη. Περίπου το ήμισυ των ανδρών ηλικίας άνω των 50 ετών με προβλήματα στύσης παρουσιάζουν πολύ αυξημένες τιμές χοληστερόλης στο αίμα τους.

3) Τρώτε μεγάλες ποσότητες σκόρδου, βρώμης και φασολιών για την ευεργετική τους δράση στη μείωση της χοληστερόλης.

4) Τρώτε περισσότερα οστρακοειδή (ιδιαίτερα στρείδια), συκώτι, τυριά, άπαχο βοδινό κρέας και δημητριακά ολικής αλέσεως για τη μεγάλη περιεκτικότητα τους σε ψευδάργυρο. Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητο στοιχείο για το σχηματισμό του σπέρματος και της καλής σεξουαλικής λειτουργίας.

5) Αποφεύγετε το αλκοόλ, εδικά πριν από τη σεξουαλική δραστηριότητα

 

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι το κλειδί για τη βελτίωση προβλημάτων σεξουαλικής ανικανότητας. Δείτε τις 5 τροφές που αυξάνουν τη libido!

 

Μπανάνα: Η μπανάνα σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες αυξάνει τη libido στους άντρες. Επίσης, η μεγάλη περιεκτικότητά της σε κάλιο και βιταμίνες Β αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας στον οργανισμό.

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί και ειδικότερα τα αμύγδαλα είναι πρωταρχική πηγή των λιπαρών οξέων, που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό. Τα λιπαρά οξέα βοηθούν στην υγιή παραγωγή ανδρικών ορμονών.

Αυγό: Το αυγό είναι πλούσιο σε βιταμίνες Β6 και Β5, που βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών και καταπολεμούν το στρες, δύο βασικοί παράγοντες στην καλή libido.

Συκώτι (μοσχαρίσιο): Περιέχει γλουταμίνη και πρόκειται για το κυτταρικό καύσιμο για το ανοσοποιητικό σύστημα. Το συκώτι έχει τέτοιες ιδιότητες που μπορεί αναζωπυρώσει μία πεσμένη libido.

Σκόρδο: Το σκόρδο χάρη στην αλλισίνη αυξάνει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα. Η κατανάλωσή του, για ευνόητους λόγους καλό είναι να γίνεται με λήψη χαπιού ή κάψουλας. 

 

{fcomments}

Έχεις αϋπνίες; Κάνε αυτή την άσκηση πριν πέσεις στο κρεβάτι!

Η αυπνία είναι ένα κοινό πρόβλημα , το οποίο όμως δεν είναι διαταραχή από μόνο του αλλά συνήθως  σύμπτωμα κάποιου άλλου προβλήματος. Όταν κάποιος υποφέρει από αυπνία, αδυνατεί να κοιμηθεί τις ώρες που χρειάζεται για να ξυπνήσει νιώθωντας ανανεωμένος. Καθένας από εμάς, χρειάζεται διαφορετική ποσότητα ύπνου γι’αυτό και η αυπνία ορίζεται κυρίως από την ποιότητα του ύπνου και το πώς αισθανόμαστε αφού ξυπνήσουμε παρά από τον αριθμό των ωρών που κοιμόμαστε ή το πόσο γρήγορα κάνουμε ν’αποκοιμηθούμε.

 

Εάν υποφέρεις από αυπνία, είναι πιθανό ότι:

  • · Δυσκολεύεσαι ν’αποκοιμηθείς παρά την κούραση που νιώθεις
  • · Δυσκολεύεσαι να ξανακοιμηθείς εάν για κάποιο λόγο ξυπνήσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας
  • · Ξυπνάς συχνά μέσα στη νύχτα
  • · Ξυπνάς νωρίτερα απ’ότι θα ήθελες το πρωί και παρόλο που δεν έχεις ξεκουραστεί, δεν μπορείς να ξανακοιμηθείς
  • · Ο ύπνος σου δε σε ξεκουράζει και την επόμενη μέρα νιώθεις εξουθένωση και υπνηλία
    • · Βασίζεσαι σε υπνωτικά ή αγχολυτικά χάπια για να κοιμηθείς

 Αιτίες αυπνίας

Η αυπνία μπορεί να οφείλεται σε διάφορα αίτια, άλλα οργανικά κι άλλα ψυχολογικά. Επειδή όπως προαναφέραμε, η αυπνία αποτελεί σύμπτωμα κάποιου άλλου προβλήματος, είναι σημαντικό να ανακαλύψουμε ποιό είναι αυτό το πρόβλημα, έτσι ώστε ν’αντιμετωπίσουμε την αυπνία αποτελεσματικότερα.

 

Συγκεκριμένα η αυπνία μπορεί να οφείλεται:

    •  Σε φάρμακα τα οποία λαμβάνεις και έχουν αυτή την παρενέργεια (αντικαταθλιπτικά, παυσίπονα που περιέχουν καφείνη, κορτικοστεροειδή, κάποια αντιυπερτασικά ).
    •  Σε κάποιες παθήσεις όπως υπερθυροειδισμό, νόσο του Πάρκινσον, άσθμα, νεφρική ανεπάρκεια
    •  Σε ακατάλληλες συνθήκες του περιβάλλοντος (όπως θόρυβος, άβολο περιβάλλον)
    •  Σε στρες που μπορεί να απορρέει από την προσωπική ή επαγγελματική ζωή
    •  Σε άγχος ή υπερβολική ανησυχία
    •  Σε μια πρόσφατη τραυματική εμπειρία
    •  Σε κατάθλιψη
    •  
    • Το στρες, το άγχος  είναι από τις πιο κοινές και συνηθισμένες αιτίες αυπνίας. Όμως, η αυπνία συνήθως χειροτερεύει τα συμπτώματα αυτών των διαταραχών, γι’αυτό , αν η αυπνία έχει ψυχολογικά αίτια είναι σκόπιμο να αναζητηθεί θεραπεία. Το πιθανότερο πάντως είναι, πώς εάν δεν υπάρχουν οργανικά η περιβαντολλογικά αίτια, τότε η αυπνία οφείλεται σε ψυχογενείς αιτίες.

Αντιμετώπιση με Eνσυνειδητότητα (Mindfulness)

Εάν υποφέρεις από αυπνίες και νομίζεις ότι το στρες, η διάθεση σου ή γενικότερη ψυχολογική σου κατάσταση έχει να κάνει με αυτό, θα ήταν ωφέλιμο να καταφέρεις να αποστασιοποιηθείς από τις σκέψεις σου. Οι σκέψεις μας σχετίζονται με τα συναισθήματα μας καθώς και τον τρόπο που λειτουργεί το σώμα μας. Συχνά, δεν συνειδητοποιούμε αμέσως ποιές σκέψεις μπορεί να μας προκαλούν άγχος . Αυτό συμβαίνει διότι οι αρνητικές σκέψεις έχουν έναν αυτόματο χαρακτήρα και είναι πιο εύκολο για μας ν’αναγνωρίσουμε πως αισθανόμαστε ή να καταλάβουμε την ένταση και το σφίξιμο στο σώμα μας. Άλλες φορές, οι σκέψεις είναι πιο εμφανείς και νιώθουμε το μυαλό μας να «τρέχει» χωρίς σταματημό αφού πέσουμε στο κρεββάτι 

Η πρακτική της Ενσυνειδητότητας, σύμφωνα με πολλές έρευνες, βοηθά στην αντιμετώπιση πολλών προβλημάτων, όπως το στρες. Τελευταίες έρευνες δείχνουν ότι θα μπορούσε να είναι εξίσου αποτελεσματική στη θεραπεία της αυπνίας.

Για να εξασκήσεις Ενσυνειδητότητα πριν τον ύπνο,

    1. Φέρε όλη σου την προσοχή στην πράξη της αναπνοής. Άρχισε να προσέχεις την αναπνοή σου καθώς εισέρχεται από τη μύτη σου, ταξιδεύει στους πνεύμονες σου, κάνει το στήθος και την κοιλιά σου να φουσκώνουν και καθώς εξέρχεται από τη μύτη σου, χαλαρώνοντας το στήθος και την κοιλιά σου. Μην προσπαθείς ν’αλλάξεις τίποτα στον τρόπο που αναπνέεις. Εάν παρατηρείς, ότι εισβάλλουν σκέψεις που αποσπούν την προσοχή σου από την αναπνοή, παρατήρησε τις, αναγνώρισε τις και άφησε τις να υπάρχουν, επαναφέροντας ευγενικά την προσοχή σου στην αναπνοή.
    2.  
    3. Παρατήρησε τις αισθήσεις που νιώθεις στο σώμα σου. Άρχισε από τα πόδια σου και προχώρησε σταδιακά προς το κεφάλι, σκανάροντας το σώμα για οποιαδήποτε δυσάρεστη ή άλλη αίσθηση. Εάν παρατηρήσεις κάποια ένταση, στείλε νοερά την αναπνοή σου στο σημείο αυτό για να το φροντίσεις και να το «ελαφρύνεις» . Δοκίμασε να δείς κάθε εμπειρία ή αίσθηση στο σώμα σου, με τρόπο μη κριτικό. Συχνά η κριτική που υποβάλλουμε στην εμπειρία μας, π.χ «πάλι νιώθω ένταση, δεν πρόκειται να κοιμηθώ», ή «γιατί με πονούν τα πόδια μου;», αυξάνει την ένταση και τον εκνευρισμό μας  χωρίς να μας βοηθά. Αντίθετα στείλε την αγάπη και την κατανόηση στο σώμα σου και την εμπειρία σου.
    4. Δοκίμασε να αποστασιοποιηθείς από τις σκέψεις σου. Το μυαλό του ανθρώπου δε σταματά να σκέφτεται ποτέ, όμως μπορείς να μάθεις να έχεις απόσταση από τις σκέψεις σου έτσι ώστε να μην αποτελούν το επίκεντρο της εμπειρίας σου.
    5.  
    6. Για να εξασκήσεις το μυαλό σου σε αυτή την απόσταση , όταν παρατηρείς ότι οι σκέψεις σου δε σε αφήνουν  να ησυχάσεις πριν από τον ύπνο, θα μπορούσες να πείς στον εαυτό σου: «Αυτό είναι μία σκέψη και οι σκέψεις δεν αντιπροσωπεύουν την πραγματικότητα. Δεν χρειάζεται να κάνω τίποτα γι’αυτή τη σκέψη. Θα την αφήσω ήσυχη. Δεν θα προσπαθήσω να ελέγξω ή ν’αποφύγω αυτή τη σκέψη. Δε θα ανησυχήσω γι’αυτή.Δεν χρειάζεται ν’αντιδράσω με κανέναν τρόπο». Ίσως θα βοηθούσε να δείς τις σκέψεις σου σα σύννεφα στον ουρανό. Τα σύννεφα έρχονται και φεύγουν και δεν μπορούμε να κάνουμε κάτι γι’αυτό. Είναι μέρη ενός αυτορρυθμιζόμενου συστήματος και δεν είναι δυνατό ή απαραίτητο να τα σταματήσουμε ή να τα διώξουμε. Ακόμα κι αν μπορούσαμε αυτό θα κατέστρεφε την ισορροπία της φύσης. Πρέπει να τα αφήσουμε στο χώρο τους και να τα βλέπουμε παθητικά, καθώς αλλάζουν και κινούνται ανεξάρτητα από εμάς και τις πράξεις μας.

 

{fcomments}

Φάε αυτό το σνακ μετά τη γυμναστική σου!

Νέα έρευνα αποκαλύπτει ποια τροφή βοηθάει το σώμα να αντεπεξέλθει καλύτερα και πιο γρήγορα στο οξειδωτικό στρες που προκαλεί η άσκηση.

Η άσκηση είναι ένας παράγοντας που προκαλεί στρες στο σώμα και όπως κάθε μορφή στρες συμβάλλει στην παραγωγή ελεύθερων ριζών. Οι ελεύθερες ρίζες είναι πολύ ασταθή μόρια με σύντομη διάρκεια ζωής, που αντιδρούν με παρακείμενα μόρια,παίρνοντας από αυτά ένα ηλεκτρόνιο για να ζευγαρώσουν το δικό τους. Έτσι, τα παρακείμενα μόρια μετατρέπονται κι αυτά σε ελεύθερες ρίζες και με αυτόν τον τρόπο διαταράσσεται η μοριακή τάξη με αποτέλεσμα την κυτταρική βλάβη. Ένας εύκολος τρόπος να «εξουδετερώσουμε» αυτούς τους μικροσκοπικούς «τρομοκράτες» που απειλούν την υγεία μας είναι να πάρουμε αντιοξειδωτικές ουσίες.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στην επιθεώρηση Nutrition Journal έδειξε ότι τρώγοντας καρύδια μπορούμε να περιορίσουμε το οξειδωτικό στρες που προκαλείται μετά την έντονη άσκηση. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι οι αντιοξειδωτικές ουσίες που περιέχουν βοηθούν τους μύες να επιδιορθωθούν άμεσα, επιτρέποντάς μας να γυμναστούμε ξανά σύντομα και με ακόμα μεγαλύτερη ένταση.

Δοκίμασε να τρως 30-60 γραμμάρια καρύδια τις ημέρες που γυμνάζεσαι. Εκτός από τις αντιοξειδωτικές ιδιότητές τους θα επωφεληθείς και από το γεγονός ότι περιέχουν πρωτεΐνη και καλά λιπαρά.

 

{fcomments}

Επιβεβαιώθηκε ο πρώτος θάνατος στην Ευρώπη από μεταλλαγμένα τρόφιμα

Σοκ στην Ευρώπη, μετά την είδηση ότι οι γιατροί του νοσοκομείου Carlos III στη Μαδρίτη επιβεβαίωσαν κατά τη διάρκεια συνέντευξης Τύπου, το πρώτο θανατηφόρο κρούσμα από πρόσληψη γενετικά μεταλλαγμένης τροφής.

Nεκρός είναι ένας Ισπανός 31 ετών, ο οποίος πέθανε στις 7 Ιανουαρίου από αναφυλακτικό σοκ, αφού έφαγε γενετικά τροποποιημένες ντομάτες που περιείχαν γονίδια ψαριών. Σύμφωνα με τους γιατρούς, η τροφή προκάλεσε στον Ράμος μια «βίαιη και θανάσιμη αλλεργική αντίδραση».

Η υπόθεση του Ράμος είναι το πρώτο θανατηφόρο κρούσμα που επιβεβαιώνεται ότι συνδέεται με την πρόσληψη γενετικά τροποποιημένης τροφής. Μάλιστα, έρχεται σε πλήρη αντίθεση με τις περισσότερες επιστημονικές μελέτες που καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι οι γενετικά μεταλλαγμένοι σπόροι που κυκλοφορούν στην αγορά είναι απολύτως ασφαλείς.

Πηγή: Capital.gr

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων