Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
Πώς επηρεάζονται οι ορμόνες από τον ύπνο (Ινσουλίνη-Ανδρογόνα-Αυξητική-Κορτιζόλη)

Πώς επηρεάζονται οι ορμόνες από τον ύπνο (Ινσουλίνη-Ανδρογόνα-Αυξητική-Κορτιζόλη)

Υπάρχουν μερικά αρκετά συζητημένα θέματα όπως ο «ύπνος» - κάθε τόσο κάποιος δημοφιλής θα στείλει tweet «μην παραμελείτε τον ύπνο σας! Είναι εξίσου σημαντικός όσο η δίαιτα/προπόνηση σας.» Αυτό δεν είναι ένα άρθρο που το αμφισβητεί, αντιθέτως ρίχνουμε μια ματιά στο τι πραγματικά λέει η έρευνα. Θα εξετάσουμε μια έρευνα που διενεργήθηκε όσον αφορά την στέρηση ύπνου βγάζοντας συμπεράσματα βασιζόμενα σε στοιχεία σχετικά με το πως ο ύπνος επηρεάζει εσάς και την απόδοσή σας.

Η στέρηση του ύπνου και η επίδρασή του στις ορμόνες

Οι ορμόνες που επηρεάζονται πιο συχνά από τον ύπνο είναι οι εξής:

  • Ινσουλίνη - Μία από τις πιο παρεξηγημένες ορμόνες
  • Ανδρογόνα - Οι ορμόνες μυϊκής οικοδόμησης 
  • Αυξητική ορμόνη
  • Κορτιζόλη – Η ορμόνη του «άγχους»

Ινσουλίνη

Η στέρηση ύπνου δεν φαίνεται να επηρεάζει ιδιαίτερα τα επίπεδα της ινσουλίνης, αλλά υπάρχει σίγουρα μια μείωση ευαισθησίας στην ινσουλίνη στα λιπώδη κύτταρα και στο συκώτι. Αυτή η μείωση της ευαισθησίας μπορεί να συμβεί τόσο εύκολα όσο καλύπτοντας το μισό της κανονικής ποσότητας του ύπνου σας για λιγότερο από μία εβδομάδα ή ακόμη χάνοντας 90 λεπτά σε διάστημα μερικών εβδομάδων. Αυτή η έλλειψη ύπνου, σε συνδυασμό με τη μειωμένη ευαισθησία, είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη διαβήτη τύπου II. Ευτυχώς, αυτά τα αποτελέσματα ομαλοποιούνται γρήγορα μετά από την αναπλήρωση του χαμένου ύπνου.

Οι συνέπειες της μειωμένης ευαισθησίας στην ινσουλίνη, πέρα από μια αύξηση του κινδύνου για διαβήτη, δεν είναι πολύ σαφής για ένα κατά τα άλλα υγιές άτομο, καθώς η μείωση αυτή επηρεάζει όλους τους μετρούμενους ιστούς (λιπώδη, μυϊκό και ηπατικό ιστό), και αυτό μόνο λόγω εξασθενημένης σηματοδότησης μέσω του υποδοχέα ινσουλίνης.


Περιληπτικά

Ο ανεπαρκής ύπνος μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την ανοχή στη γλυκόζη. Ακόμη και ένα μικρό κομμάτι απώλειας ύπνου μπορεί να έχει αυτό το αποτέλεσμα, αλλά θα φύγει τη στιγμή που θα αναπληρώσετε τον χαμένο σας ύπνο.
 

Ανδρογόνα και τεστοστερόνη

Η τεστοστερόνη είναι γνωστή ότι επηρεάζεται από τον κακό ύπνο (υπάρχει η τάση να κοιμόμαστε χειρότερα καθώς μεγαλώνουμε ηλικιακά και αυτό επιδεινώνει τα προβλήματα στέρησης ύπνου). Μελέτες έχουν δείξει ότι 3 ώρες λιγότερου ύπνου για 5 ημέρες μείωσαν την τεστοστερόνη κατά 10%, ενώ μια άλλη μελέτη έδειξε 30,4% μείωση! Οι μειώσεις αυτές συνέβησαν όλες μέσα σε 24 ώρες στέρησης ύπνου. Όπως και με την ινσουλίνη, η αναπλήρωση του χαμένου ύπνου γρήγορα αντιστρέφει αυτή την πτώση.


Περιληπτικά

Ο ανεπαρκής ύπνος συνδέεται με τη μειωμένη τεστοστερόνη. Ακριβώς όπως και η ινσουλίνη, η τεστοστερόνη ομαλοποιείται τη στιγμή που θα πάρετε επαρκή ύπνο.
 

Αυξητική ορμόνη

Η αυξητική ορμόνη αποτελεί πραγματικά μια έκπληξη σε ότι αφορά τη στέρηση ύπνου. Για αρχή, γνωρίζουμε ότι ένας μεγάλος παλμός της αυξητικής ορμόνης ξεκινά σύντομα μετά την έναρξη του ύπνου, σε κατά τα άλλα υγιείς νεαρούς άνδρες, και αυτό αντιπροσωπεύει περίπου το 50% της ημερήσιας έκκρισης.

Έχει η έλλειψη ύπνου λοιπόν επιπτώσεις στην αυξητική ορμόνη;

Εξαρτάται από τη διάρκεια του ύπνου. Η απόλυτη στέρηση του ύπνου για πολλές νύχτες μπορεί να καταστείλει αποτελεσματικά την αυξητική ορμόνη. Αλλά ούτε ένας ακανόνιστος κύκλος ύπνου (όπως ένας εργαζόμενος βάρδιας), ή ο ύπνος μόνο 4 ωρών τη νύχτα θα επηρεάσει αρνητικά ολόκληρη την ημερήσια έκθεση στην αυξητική ορμόνη. Φαίνεται ότι το σώμα αντισταθμίζει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης κατά τη διάρκεια της ημέρας και ό,τι έχει χαθεί τη νύχτα αντικαθιστάται επαρκώς κατά τις ώρες ξύπνιου σε εκείνους που στερούνται τον ύπνο.
Είναι πιθανό όμως ότι τα τροποποιημένα πρότυπα έκκρισης της αυξητικής ορμόνης μπορεί να έρθουν με αλλαγές στις επιπτώσεις της. Ωστόσο, το συνολικό σχέδιο εξακολουθεί να είναι παλμικής φύσης (διφασική αντί μονοφασική) και είναι απίθανο να αποτελεί ένα τεράστιο πρόβλημα.

Περιληπτικά

Ο ανεπαρκής ύπνος αλλάζει τον κύκλο της αυξητικής ορμόνης, αλλά αυτό δεν μειώνει την πλήρη ημερήσια αυξητική ορμόνη σας - το σώμα σας την αντισταθμίζει κατά τις ώρες που είστε ξύπνιοι.

 

Κορτιζόλη

Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη που μεσολαβεί πριν από την διαδικασία της αφύπνισης, και υπό κανονικές ξεκούραστες συνθήκες είναι αυξημένη το πρωί (για να σας ξυπνήσει) και καταστέλλεται  το βράδυ (ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε). Δεν είναι απαραίτητα μια κακή ορμόνη (οι αντι-φλεγμονώδεις και λιποδιαλυτικές ιδιότητες ακούγονται καλές), αλλά η αυξημένη κορτιζόλη τείνει επίσης να είναι κάπως καταβολική για τον μυϊκό ιστό, καθώς είναι επίσης και ένας δείκτης για άλλα προβλήματα που σχετίζονται με το άγχος.

Η στέρηση του ύπνου αυξάνει την ολοήμερη έκθεση στην κορτιζόλη.

Φανταστείτε μια γραφική παράσταση όπου η γραμμή πηγαίνει από ψηλά αριστερά έως χαμηλά δεξιά και ονομάζεται «τι θα πρέπει να κάνει η κορτιζόλη με την πάροδο του χρόνου.» Η στέρηση του ύπνου μετατρέπει αυτή τη γραμμή σε μία ευθεία οριζόντια γραμμή, και στη συνέχεια ανεβαίνει λίγο επάνω στο άξονα Υ. Παλαιότερες μελέτες είχαν μια λανθασμένη ερμηνεία από τη στιγμή που πραγματοποιούνταν μετρήσεις μόνο για τις πρωινές συγκεντρώσεις κορτιζόλης και εξακολουθούσαν να σημειώνουν μείωση!

Οι πιο πρόσφατες μελέτες οι οποίες μέτρησαν μια 24-ωρη έκθεση σημείωσαν αύξηση, μερικές τόσο υψηλές όσο 50%, ακολουθούμενες από 4 ώρες στέρησης ύπνου κάθε νύχτα για μια εβδομάδα σε υγιείς άνδρες.

Περιληπτικά

Η κορτιζόλη είναι συνήθως υψηλή το πρωί και έπειτα χαμηλή το βράδυ. Ο ανεπαρκής ύπνος μειώνει αυτό το υψηλό/χαμηλό κύμα και έχει ως αποτέλεσμα τη μεγαλύτερη έκθεση στην κορτιζόλη κατά τη διάρκεια της ημέρας.
 

Στέρηση  Ύπνου και Σωματική Δραστηριότητα

Η στέρηση ύπνου έχει παρατηρηθεί να επηρεάζει την απόδοση των σπριντ και της καρδιοαναπνευστικής αντοχής. Υπάρχουν αντικρουόμενα στοιχεία εδώ: Δοκιμές σε κυκλικά εργόμετρα δεν σημείωσαν αισθητά αποτελέσματα και η μία μελέτη που αξιολόγησε τις επιδόσεις της άρσης βαρών απέτυχε επίσης να βρει οποιαδήποτε δυσμενή επίπτωση. Παρά τις αναμειγνυόμενες αυτές εκθέσεις σχετικά με την στέρηση ύπνου, η οξεία αθλητική απόδοση ενισχύεται από την καφεΐνη ή/και τα συμπληρώματα κρεατίνης κατά τη διάρκεια μιας κατάστασης οξείας στέρησης ύπνου. Το τελευταίο φαίνεται να ισχύει μόνο για τις δραστηριότητες που απαιτούν υψηλό βαθμό συντονισμού και νοητική επεξεργασία. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι μελέτες αυτές έβαλαν τους συμμετέχοντες να παραλείψουν τον ύπνο απλά για μια νύχτα.

Η εφαρμογή στον πραγματικό κόσμο είναι πιο χρόνια, υπάρχει η τάση να χάνετε λίγες ώρες κάθε βράδυ και αυτό προστίθεται . Η πρακτική αυτών των μελετών το καθιστά πολύ δύσκολο να παρθούν σταθερά συμπεράσματα.

Περιληπτικά

Ο ανεπαρκής ύπνος (για μία μόνο νύχτα) δεν θα έχει κατ’ανάγκην ένα πολύ αρνητικό αποτέλεσμα στην αθλητική απόδοση. Υπάρχει μικρή έρευνα σχετικά με τη χρόνια κατάχρηση.

 

Στέρηση  Ύπνου και Σωματική Σύνθεση: Πρόσληψη Τροφής και Πείνα


Μία από τις πιο πολυσυζητημένες επιπτώσεις της στέρησης ύπνου, όπως αυτή που σχετίζεται με τη σωματική σύνθεση, είναι ότι σας προκαλεί κάπως να τρώτε περισσότερο φαγητό αποκτώντας λίπος. Η γενική ιδέα (με βάση μελέτες σε αρουραίους) είναι ότι η στέρηση ύπνου τελικά (μετά από περίπου 5 ημέρες) οδηγεί σε αυξημένη πρόσληψη τροφής, αλλά παραδόξως αυτό δεν οδηγεί στην αύξηση του σωματικού βάρους. Η απόλυτη στέρηση ύπνου προκαλεί παραδόξως απώλεια λίπους και η ήπια στέρηση ύπνου εμποδίζει την αύξηση του σωματικού βάρους. Η αύξηση στην πρόσληψη τροφής συμβαίνει πιθανώς λόγω μίας υπερβάλλουσας απόκρισης της ορεξίνης, μια ορμόνη που ρυθμίζει θετικά την πείνα.

Η ορεξίνη αυξάνεται καθώς κάποιος είναι ξύπνιος για περισσότερη ώρα, προκαλώντας την περισσότερη πρόσληψη τροφής ως παρενέργεια. Η ορεξίνη μεσολαβεί επίσης θετικά πριν την κατανάλωση ενέργειας, αλλά δεν είναι γνωστό αν μπορούμε να το φταίξουμε αυτό για τις παρατηρούμενες επιδράσεις συντήρησης βάρους.

Μιλώντας πιο πρακτικά, μελέτες σε ανθρώπους έχουν σημειωσεί αυξημένη πρόσληψη τροφής περίπου 20-25% μετά από λίγες ώρες στέρησης ύπνου για 4 ημέρες. Αυτό δείχνει να οφείλεται στην αντίδραση του εγκεφάλου στην ενίσχυση της πρόσληψης τροφής, καθιστώντας έτσι τα τρόφιμα πιο υπερ-εύγευστα. Δεν είναι σαφές πώς η στέρηση ύπνου επηρεάζει το βάρος στους ανθρώπους.

Υπάρχει μια πολύ καλά εδραιωμένη σχέση στην κοινωνία μεταξύ της παχυσαρκίας και των διαταραχών ύπνου, αλλά οι μελέτες που διεξάγονται επί του παρόντος είναι σε άτομα που βρίσκονται σε προγράμματα απώλειας βάρους ελέγχοντας την στέρηση ύπνου σε σχέση με την πρόσληψη τροφής.

Περιληπτικά

Ο ανεπαρκής ύπνος φαίνεται να οδηγεί σε περισσότερη κατανάλωση τροφής καθώς ανταποκρίνεστε περισσότερο στο φαγητό.


Μεταβολικός Ρυθμός

Οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου στον μεταβολικό ρυθμό είναι πιο δύσκολο να ανιχνευτούν. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν κοιμάστε 3 ώρες λιγότερο την ημέρα για 2 εβδομάδες οδηγεί σε 7,6% μείωση του μεταβολικού ρυθμού, ενώ άλλες μελέτες δεν έδειξαν κάποια μείωση.

Για ακόμα μεγαλύτερη σύγχυση, μια μελέτη (σε αγόρια), διαπίστωσε ότι o λιγότερος ύπνος οδήγησε στην καύση περισσότερων θερμίδων - οι συμμετέχοντες έκαψαν περισσότερα (όντας ξύπνιοι για περισσότερο χρόνο) και κατανάλωναν λιγότερο φαγητό (μειωμένη όρεξη).

Σε αρουραίους, η χρόνια στέρηση ύπνου είναι επίσης γνωστή ότι αυξάνει σημαντικά τόσο την πρόσληψη τροφής όσο και το μεταβολικό ρυθμό, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους (καθώς και πολλές άλλες παρενέργειες, όπως λήθαργο, μειωμένη γνωστική λειτουργία, και μία ηλικιωμένη οπτική εμφάνιση που καθιστά την στέρηση ύπνου μια κακή στρατηγική δίαιτας). Έτσι σε τελική ανάλυση δεν φαίνεται ότι υπάρχουν πολλά αποδεικτικά στοιχεία ότι ο κακός ύπνος μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό.

Πιο πιθανό, η αίσθηση της κούρασης από την έλλειψη ύπνου τείνει να οδηγεί σε λιγότερη φυσική δραστηριότητα και μια πιθανή αύξηση της πρόσληψης τροφής θα μπορούσε να μετατοπίσει την ισορροπία των θερμίδων που καταναλώνονται σε σχέση με αυτές που δαπανώνται προς ένα πλεόνασμα.


Θρεπτικός Διαχωρισμός

Υπάρχει και μια άλλη ενδιαφέρουσα μελέτη που έλεγχε την πρόσληψη τροφής και δεν σημείωσε καμία διαφορά στην απώλεια βάρους μεταξύ των ομάδων. Η ίδια μελέτη έδειξε σπατάλη περισσότερης άπαχης μάζας και λιγότερου σωματικού λίπους στην ομάδα που είχε στέρηση ύπνου.

Περιληπτικά

Γενικά, δεν φαίνεται ότι η έλλειψη ύπνου καταστέλλει άμεσα τον μεταβολικό ρυθμό. Μπορεί να το πράξει έμμεσα από τη μειωμένη φυσική δραστηριότητα. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου φαίνεται να οδηγεί σε λιγότερο ευνοϊκή σωματική σύνθεση σε μια φάση γράμμωσης.

Έτσι φαίνεται ότι η επαρκής ποσότητα ύπνου κάθε βράδυ είναι πολύ σημαντική για αυτούς που ασχολούνται με τον αθλητισμό ή/και με το bodybuilding.

http://www.simplyshredded.com

http://www.totalfitness.gr/

 

 

{fcomments}<

  • Κατηγορία Υγεία
Kάνεις Άρσεις θανάτου σωστά;

Kάνεις Άρσεις θανάτου σωστά;

Μετάτρεψε μια άσκηση της προπόνησής σου σε κίνηση που γυμνάζει όλο το σώμα με απλά βήματα.
 
 

Υπάρχει λόγος που όλοι οι γυμναστές θεωρούν τις άρσεις θανάτου το βασιλιά των ασκήσεων: Ελάχιστες είναι οι ασκήσεις που δουλεύουν περισσότερες μυϊκές ομάδες από αυτές. «Εκτός από τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους, γυμνάζει τους τετρακεφάλους, τους ώμους, τον κορμό και την πλάτη, αν την εκτελείς σωστά. Κάτι που οι περισσότεροι δεν καταφέρνουν» αναφέρει ο Tony Gentilcore, γυμναστής. Σίγουρα, μπορεί ήδη να εφαρμόζεις κάποια βασικές οδηγίες (το να έχεις την μπάρα κοντά στο σώμα σου και να μην καμπουριάζεις), ακολουθώντας, όμως, τις παρακάτω συμβουλές θα πάρεις τα μέγιστα οφέλη σε κάθε επανάληψη της άσκησης. 

Κίνησε τους Γλουτούς σου
Σπρώξε τους γοφούς σου προς τα πίσω, σαν να προσπαθείς να κλείσεις μια πόρτα με το πίσω μέρος τους σώματός σου. Επίσης, μην αφήνεις τους γοφούς σου να φτάσουν κάτω από τα γόνατά σου. 

Κράτα την Πλάτη Ισια
Το να πέφτεις μπροστά είναι εξίσου κακό με το να καμπουριάζεις. Καλύτερα, σπρώξε τους ώμους πίσω και κάτω.

Το Πιγούνι προς τα Μέσα
Ετσι θα ευθυγραμμίσεις τη σπονδυλική σου στήλη, περιορίζοντας τον κίνδυνο τραυματισμου.

Το Μυαλό στην Μπάρα
Κράτα τεντωμένους τους αγκώνες, για να έχεις τον απόλυτο έλεγχο. Χρησιμοποίησε μεικτή λαβή, για να την κρατάς πιο σταθερά.

Η Στάση των Ποδιών
Το άνοιγμά τους πρέπει να είναι λίγο μικρότερο από των ισχίων, για να περιορίσεις την καταπόνηση στα γόνατα.

Δες το Διαφορετικά
Σκέψου ότι σπρώχνεις το σώμα σου μακριά από το έδαφος και όχι ότι ανεβάζεις την μπάρα. Αυτό θα σε βοηθήσει να εστιάσεις και στην εκγύμναση των κάτω άκρων σου. 

ΡΙΞΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ
Οι άρσεις θανάτου έχουν να κάνουν κυρίως με την κίνηση των γοφών. Φτάνοντας στο σημείο που σηκώνεις το βάρος από το έδαφος, σπρώξε τους γοφούς προς τα εμπρός και σφίξε τους γλουτούς σου, ώστε να ολοκληρώσεις την άσκηση με τα πόδια τεντωμένα. 

http://www.menshealth.gr/

 

 

{fcomments}<

  • Κατηγορία Άσκηση
ΠΑΡ’ ΤΗ ΣΤΗΝ ΕΔΡΑ ΣΟΥ

ΠΑΡ’ ΤΗ ΣΤΗΝ ΕΔΡΑ ΣΟΥ

Οι γυναίκες είμαστε περίεργα τρένα και μπορούμε να ερωτευτούμε ή να ξενερώσουμε με πολύ μικρές λεπτομέρειες. Επειδή λοιπόν το σπίτι σου δεν έχει μόνο ένα κρεβάτι και παρόλο που μπορεί να νομίζεις ότι αυτό το έπιπλο είναι το σημείο ενδιαφέροντος της βραδιάς, να ξέρεις πως κάνεις λάθος. Η πρώτη εντύπωση του θηλυκού για το χώρο σου είναι σχεδόν εξίσου σημαντική με τη γνώμη της για το πρώτο σας ραντεβού. Σύμφωνα με τον Toby Israel, συγγραφέα του Some Place Like Home: «Το σπίτι σου είναι σαν τα ρούχα σου: δείχνει το ποιος είσαι. Αν θέλεις να προσελκύσεις μια σύντροφο, πρέπει να αντικατοπτρίζει τον καλύτερο εαυτό σου». 

1 Διακόσμησε το Χώρο σου
Οταν μπήκα στο δωμάτιο με τις αφίσες και την κιθάρα, τρελάθηκα. Χάζευα για αρκετή ώρα τους τοίχους με τα συγκροτήματα και το πινακάκι με τα εισιτήρια από τις συναυλίες που είχε πάει. Αν και το υπόλοιπο σπίτι δεν ήταν και τίποτα σπουδαίο, φαινόταν ότι είχε ξοδέψει χρόνο και φαντασία για να διακοσμήσει το συγκεκριμένο δωμάτιο. Οταν λοιπόν το είδα, τον ήθελα ακόμα περισσότερο. Ισμήνη, 28
Προσοχή στις λεπτομέρειες: «Οι γυναίκες, αν και δεν το καταλαβαίνουν πάντα, δίνουν μεγάλη προσοχή στα μικρά πράγματα. Σκέφτονται, για παράδειγμα, ότι, για να έχει ασχοληθεί τόσο με τον τοίχο, σημαίνει ότι δείχνει προσοχή και φροντίδα, άρα έτσι θα είναι και στη σχέση μας» λέει ο Ali Binazir, συγγραφέας του The Tao of Dating.

2 Γνώρισέ της την Οικογένειά σου
Αφού είχα μείνει το βράδυ στο σπίτι του, εκείνος έπρεπε να πάει νωρίς στη δουλειά του, οπότε με άφησε να κοιμάμαι στο διαμέρισμά του. Οταν ξύπνησα, εφόσον είχα το πεδίο ελεύθερο, άρχισα να κοιτάζω το χώρο γύρω μου. Σε ένα ράφι της βιβλιοθήκης στο δωμάτιο είδα αρκετές κορνίζες με φωτογραφίες. Οι περισσότερες ήταν με τους γονείς και τις αδερφές του. Το βρήκα τόσο γλυκό και σήμερα είμαστε μαζί. Δώρα, 32
Αγάπα τις Φωτογραφίες: Σε έρευνα του ΜΗ ζητήθηκε από γυναίκες να βαθμολογήσουν από το 1 έως το 10 πόσο σημαντικές είναι γι’ αυτές οι οικογενειακές φωτογραφίες στο αντρικό σπίτι - το 86% έβαλε από 7 και πάνω. «Οι γυναίκες αυτό το μεταφράζουν ως ευαισθησία και σταθερότητα. Γιατί πιστεύεις ότι οι πολιτικοί φιλούν όποιον βρουν στο δρόμο; Επειδή τους κάνει να φαίνονται καλύτεροι άνθρωποι. Αυτό είναι ελκυστικό για μια γυναίκα που ψάχνει για σταθερή, σοβαρή σχέση» λέει ο Israel.

3 Φτιάξε Ατμόσφαιρα
Οταν τον γνώρισα, δεν ειχα ορια. Παρόλα αυτά, με κάλεσε σπίτι του κι έδειχνε να ενδιαφέρεται. Οταν έφτασα, το στέρεο έπαιζε το The Moon and the Banana Tree, του Bob Baldwin. Εγώ γενικά προτιμούσα τον Nick Cave, αλλά κι αυτό μου άρεσε. Ηταν χαλαρωτικό, μελωδικό, δεν είχε λέξεις και ουρλιαχτά. Μια μέρα που έφερα το τηγάνι μου για να μαγειρέψουμε, εκείνος μου είπε «τα πιάτα μου θα ταίριαζαν με το τηγάνι σου» κι εγώ του απάντησα πως το τηγάνι μου φοβάται τη δέσμευση. Τελικά, παντρευτήκαμε. Οταν γέννησα τα παιδιά μας, έβαλε στην αίθουσα τοκετού να παίζει το The Moon and the Banana Tree. Κωνσταντίνα, 44
Καν’ τη να νιώσει άνετα: «Η απαλή μουσική μπορεί να την κάνει να χαλαρώσει, να γίνει πιο αργή η αναπνοή της και να πέσουν οι παλμοί της. Ετσι θα νιώθει λιγότερο άγχος. Είναι μια βασική, φυσιολογική αντίδραση. Μ’ αυτόν τον τρόπο αισθάνεται περισσότερο ασφαλής μαζί σου» σχολιάζει ο Israel.

4 Κράτα το Σπίτι Καθαρό
Εμενε με το συγκάτοικό του, αλλά το διαμέρισμα ήταν πάντα τακτοποιημένο. Το σαλόνι και το δωμάτιό του ήταν μαζεμένα και χωρίς σκόρπια πράγματα από δω κι από κει. Μάλιστα παρατήρησα ότι εκείνος οργάνωνε το πρόγραμμα για το ποιος τακτοποιεί και καθαρίζει κάθε εβδομάδα. Τώρα πια που μένουμε μαζί μοιραζόμαστε τις δουλειές του σπιτιού. Αφροδίτη, 30


Μη βαριέσαι να καθαρίσεις: Σύμφωνα με την Debby Herbenick, σύμβουλο σχέσεων και σεξ του MH και συγγραφέα του Sex Made Easy: «Οι γυναίκες διεγείρονται δυσκολότερα όταν το περιβάλλον γύρω τους είναι βρώμικο, συν ότι ένας καθαρός άντρας είναι ανακούφιση. Αυτό δείχνει στη γυναίκα ότι μπορεί να επικεντρωθεί στο να είναι η σύζυγος ή η κοπέλα του χωρίς να πρέπει να είναι και η μητέρα του». Για να μιλήσουμε και με αριθμούς, 6 στις 10 γυναίκες που ρωτήσαμε στο πλαίσιο της έρευνας συμφώνησαν πως δεν θα περνούσαν τη νύχτα σε ακατάστατο σπίτι. 

5 Γίνε ο Οικοδεσπότης των Ονείρων της
Μια φορά πήγα στο σπίτι ενός τύπου και δεν σηκώθηκε καν από τον καναπέ να μου ανοίξει την πόρτα. Ούτε να με χαιρετήσει, να με πάρει αγκαλιά ή κάπως να με καλωσορίσει στο χώρο του, τέλος πάντων. Καθόταν ακίνητος στη θέση του κι απλώς ξεστόμισε ένα βαριεστημένο «γειααα». Δεν σκόπευα να μείνω πάνω από μια ώρα, δεν ένιωθα καθόλου φιλόξενα. Είπα ότι είμαι κουρασμένη κι έπρεπε να πάω σπίτι. Εφυγα άρον άρον. Μαρία, 25


Πρόσεξε τους τρόπους σου: Ολα όσα κάνεις στη φάση των ραντεβού είναι για εκείνη ο μικρόκοσμος της σχέσης σας» λέει ο Binazir. «Είναι η ευκαιρία σου να θέσεις τις σωστές βάσεις. Αν θες ρομαντική σχέση, χαιρέτησέ τη με ένα φιλί ή μια αγκαλιά. Αν μη τι άλλο, αν δείξεις ότι την περιποιείσαι από την αρχή του ραντεβού, την προϊδεάζεις για τη μετέπειτα συμπεριφορά σου».

6 Μην Υπερβάλλεις με την Καθαριότητα
Το διαμέρισμά του ήταν αψεγάδιαστο. Τα πάντα έλαμπαν. Η ντουλάπα του ήταν τακτοποιημένη σύμφωνα με τα χρώματα των ρούχων κι όλοι οι τοίχοι ήταν κατάλευκοι. Εμοιαζε με νοσοκομείο μέχρι που μετακίνησε την τσάντα μου από εκεί που την είχα ακουμπήσει. Ηταν υπερβολικό όλο αυτό για μένα. Σίσσυ, 30


Φρόντισε να μη σε περάσει για τρελό: Η Christie Hartman, συγγραφέας του Changing Your Game: A Man’s Guide to Success with Women, επισημαίνει ότι «ένα αψεγάδιαστο σπίτι δείχνει πως έχεις θέματα ελέγχου. Οταν αυτός ο άντρας μετακίνησε την τσάντα της κοπέλας, έδειξε ότι στο μέλλον θα βάζει την καθαριότητα πάνω απ’ αυτήν». Το 82% των γυναικών που ρωτήσαμε επιβεβαιώνει ότι «αν το σπίτι ενός εργένη είναι υπερβολικά τακτοποιημένο, κάτι περίεργο συμβαίνει». 

7 Πρόσεχε τι Λες για την Πρώην σου
Πήγα στο σπίτι του για να δούμε ταινία. Οταν άνοιξα την τηλεόραση, ήταν στο pause Η Εκδίκηση της Ξανθιάς, οπότε ρώτησα χαριτολογώντας το λόγο. Αρχισε να μου μιλάει για την πρώην του και το πόσο κακιά ήταν και ότι τώρα έχει στο σπίτι του όλα τα πράγματά της. Μετά μου είπε: «Οπότε αν θες τα πράγματά σου στο μέλλον, φρόντισε να μην κάνεις σαν σπαστικιά». Ιουλία, 27


Επιστράτευσε το χιούμορ σου: «Αν η κουβέντα πάει σε μια άλλη γυναίκα, απλώς παραδέξου το» λέει ο Binazir. Οι γυναίκες κατά τη διάρκεια του φλερτ δεν ζηλεύουν το ότι είχες επιτυχίες και πριν από αυτές, οπότε όταν το θέμα πάει προς τα εκεί, αποδέξου το χωρίς να μιλήσεις με άσχημους χαρακτηρισμούς για την πρώην σου, γιατί θα σε θεωρήσουν τουλάχιστον αγενή. Αποδέξου το παρελθόν και ξαναγύρνα το ενδιαφέρον σου στο πρόσωπο με το οποίο βρίσκεσαι τη δεδομένη στιγμή. 

8 Ασε τα Αρκουδάκια σου στα Ανιψάκια σου
Είχαμε βγει λίγα ραντεβού και πήγα σπίτι του. Στο κρεβάτι του είδα ένα λούτρινο αρκουδάκι και υπέθεσα πως είναι από τα παιδικά του χρόνια. Οταν τον ρώτησα, μου είπε απλώς πως με τους ανθρώπους χρειάζεται λίγο χρόνο για να νιώσει άνετα και να αγκαλιάσει αυτή με την οποία κοιμάται, οπότε χρησιμοποιούσε το αρκούδι γι’ αυτόν το σκοπό. Εννοείται πως δεν διανοήθηκα να περάσω εκεί τη νύχτα μου. Κατερίνα, 39

 
Πες ένα μεγάλο όχι: Ο Binazir λέει με βεβαιότητα ότι «αν είσαι πάνω από 7, είσαι πολύ μεγάλος για λούτρινα παιχνίδια». Μόνο 1 στις 20 γυναίκες ίσως το σκεφτόταν να μείνει στο σπίτι ενός ανώριμου, ενώ τα 2/3 θα αποχωρούσαν χωρίς δεύτερη σκέψη. Αν θες παρέα, πάρε σκύλο.

 

http://www.menshealth.gr/ 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man
5 ΝΕΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΣΟΥ - ΑΝΑΒΑΘΜΙΖΟΝΤΑΣ ΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

5 ΝΕΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΣΟΥ - ΑΝΑΒΑΘΜΙΖΟΝΤΑΣ ΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Οι παρακάτω παραλλαγές των παραδοσιακών ασκήσεων για κοιλιακούς θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις γρηγορότερα ισχυρές μυϊκές ομάδες στην κοιλιά σου.

Παλιά άσκηση - Γέφυρα 

Εξέλιξη - Περιστρεφόμενες γέφυρες 

Τρόπος εκτέλεσης 

Βάλε και τα δύο σου πόδια πάνω στον πάγκο, και πάρε θέση κάμψεων. Στήριξε τον κορμό σου. Έπειτα, χωρίς να κουνήσεις τους γοφούς ή τα πόδια σου, κάνε μια ολόκληρη περιστροφή στον πάγκο, «περπατώντας» με τα χέρια σου. Εκτέλεσε 4 περιστροφές, και ξεκουράσου 60 δευτερόλεπτα ανάμεσα σε κάθε μια περιστροφή.    =

Όφελος 

Οι σταθεροποιητικοί μυς που βρίσκονται στους κοιλιακούς, στο πάνω και κάτω μέρος της μέσης σου, και στους ώμους σου δουλεύουν σκληρότερα από ότι στην παραδοσιακή γέφυρα. 

 

Παλία Άσκηση - Ροκανίσματα 

Εξέλιξη - Ροκανίσματα με αντίθετη περιστροφή 

Τρόπος εκτέλεσης

Δέσε μια λαβή από σχοινί σε χαμηλή τροχαλία, και ξάπλωσε κατά μήκος της τροχαλίας. Με τα δύο σου χέρια, κράτα το σχοινί μπροστά από το στήθος σου. Εκτέλεσε ένα ροκάνισμα, με τα χέρια σου δεμένα χωρίς να αφήσεις τον κορμό σου να γυρίζει (ακόμα και αν το σχοινί σε σπρώχνει προς τα πλάγια). Κάνε παύση και επίστρεψε στην αρχική σου θέση. Εκτέλεσε 15 επαναλήψεις, άλλαξε μεριά και επανάλαβε. Αυτό είναι ένα σετ. Συνέχισε με ένα σετ 12 επαναλήψεων και ένα τελευταίο σετ των 10. Ξεκουράσου για 45 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ

Όφελος 

Αυξάνεις την ένταση και την αποτελεσματικότητα των παραδοσιακών ροκανισμάτων και οι κοιλιακοί σου δουλεύουν περισσότερο γιατί προσπαθούν να αποφύγουν την περιστροφή. 

Παλιά άσηση - Πλάγια γέφυρα 

Εξέλιξη - Πλάγιες γέφυρες με κωπηλατικό σχοινί  

Τρόπος εκτέλεσης 

Δέσε μια λαβή από σχοινί σε χαμηλή τροχαλία και ξάπλωσε στην πλευρά σου, στηριζόμενος στον αριστερό σου πήχη -έχοντας μπροστά σου την τροχαλία. Πιάσε την λαβή, με το πάνω χέρι σου. Πάρε θέση πλάγιας γέφυρας: Κράτησε ίσια τα γόνατα σου με το πάνω μέρος του σώματος σου να στηρίζεται στον αγκώνα και στο βραχίονα σου. Φέρε τη λαβή στο ύψος των πλευρών σου, κρατώντας τους γοφούς σου πιεσμένους προς τα εμπρός και πάνω. Αργά τέντωσε το χέρι σου. Εκτέλεσε 10 με 15 επαναλήψεις, άλλαξε πλευρά και επανάλαβε. Εκτέλεσε δύο ακόμη σετ, με 60 δευτερόλεπτα ξεκούρασης ανάμεσα στο καθένα.       

Όφελος 

Ενεργοποιώντας τους μεγάλους ραχιαίους μυς, που φαίνονται περισσότερο στην πλάτη, αυξάνεις την σταθερότητα του κορμού σου και την αντοχή των μυών σου.  

Παλιά Άσκηση - Ραχιαίοι

Εξέλιξη - Ραχιαίοι με εναλλασσόμενες έλξεις αλτήρων 

Τρόπος εκτέλεσης 

Κράτησε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι σου, ενώ έχεις ξαπλώσει σε ένα μηχάνημα ραχιαίων, έτσι ώστε ο κορμός σου να είναι παράλληλος με το έδαφος. Χωρίς να γυρίσεις την πλάτη σου, σήκωσε τον αλτήρα με το δεξί σου χέρι προς τα πλευρά σου. Χαμήλωσε τον και επανάλαβε το με το αριστερό σου χέρι. Αυτή είναι μια επανάληψη. Εκτέλεσε τρία σετ των οκτώ επαναλήψεων. Ξεκουράσου 60 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ. 

 Όφελος 

Όσο ολόκληρο το σώμα σου δουλεύει για να σταθεροποιήσει τη σπονδυλική σου στήλη, αυξάνεις την αντοχή στους συχνά-παραμελημένους μυς: όπως οι μυς που κάμπτουν την σπονδυλική στήλη, τους γλουτούς και τους ιγνυακούς τένοντες σου.  

Παλιά Άσκηση - Κατακόρυφοι σε swiss ball.

Εξέλιξη - Κατακόρυφοι με ιατρική μπάλα 

Τρόπος εκτέλεσης

Πάρε θέση κάμψεων, έχοντας όμως τα πόδια σου στηριγμένα πάνω σε μια ιατρική μπάλα. Σχημάτισε μια ευθεία με το σώμα σου, από το κεφάλι ως τους αστραγάλους σου. Χωρίς να λυγίσεις τα γόνατα σου, φέρε την ιατρική μπάλα ως τα χέρια σου, σηκώνοντας τους γοφούς όσο περισσότερο μπορείς, για να μπορείς να κινείς την μπάλα με τα πόδια σου. Κάνε παύση και μετά επίστρεψε στην αρχική σου θέση, χωρίς να αφήσεις τους γοφούς σου να χαλαρώσουν. Εκτέλεσε 3 σετ των 15 επαναλήψεων, με 45 δευτερόλεπτα ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ.  

Όφελος 

Βελτιώνεις την ισορροπία και ενεργοποιείς τους καμπτήρες του ισχίου και τους ορθούς κοιλιακούς σου- ή αλλιώς τους μυς του 6-pack. 

Eυχαριστούμε για τη κεντρική φωτογραφία του άρθρου τον Mr. Universe της Wabba 2014 Γιάννη Σπυρίδη

http://www.menshealth.gr/

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Τελευταίο 15μερο των X-TREME EKΠΤΩΣΕΩΝ και οι προσφορές συνεχίζονται.

Τελευταίο 15μερο των X-TREME EKΠΤΩΣΕΩΝ και οι προσφορές συνεχίζονται.

Κάνε το όνειρό σου πραγματικότητα. Ένας διάδρομος, ένα ελλειπτικό ή ποδήλατο από εταιρίες όπως η Kettler και η X-FIT θα αλλάξουν τη ζωή σου.
Θα σε βοηθήσουν να γίνεις αυτό που θα ήθελες περισσότερο.
Μπες στο www.xtr.gr, δες και σύγκρινε αποδόσεις και τιμές.


Για λίγες μέρες ακόμα. Μόνο στα X-TREME STORES.


Εκεί που η Γυμναστική γίνεται Διασκέδαση.

Δείτε τα στο νεο ανανεωμένο eshop των Xtreme Stores κάνοντας κλικ ΕΔΩ

 

KETTLER

 

 

  • Κατηγορία News
7 απλές ασκήσεις διατάσεων

7 απλές ασκήσεις διατάσεων

Έχουμε αναφέρει πολλές φορές ότι δεν πρέπει με τίποτα να παραλείπουμε τις διατάσεις μετά από κάθε προπόνηση. Είναι ένα από τα βασικότερα πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να αποφύγουμε τους τραυματισμούς. Άλλωστε η διάρκεια τους είναι μικρή.

 

Παρακάτω αναφέρουμε 7 διατάσεις που μπορούμε να κάνουμε μετά το τρέξιμο...

 

1. Διάρκεια 20 δευτερόλεπτα
stretching_1Σε όρθια ή καθιστή στάση, τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα πάνω, σαν να θέλουμε να αγγίξουμε τον ουρανό.

 

 

 

 

2 . Διάρκεια 30 δευτερόλεπτα κάθε πόδι
stretching_2Όρθιοι, σε μικρή απόσταση από ένα σταθερό σημείο στήριξης. Στηριζόμαστε σε αυτό το σημείο με του βραχίονες και ακουμπάμε το κεφάλι στα χέρια. Λυγίζουμε το ένα πόδι προς τα μπρος και τεντώνουμε το άλλο προς τα πίσω. Στη συνέχεια, πιέζουμε σιγά-σιγά τους γοφούς προς τα εμπρός. Κρατάμε το τεντωμένο πόδι στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός ή ελαφρώς προς τα μέσα.

 

 

 

3. Διάρκεια 30 δευτερόλεπτα κάθε πόδι
stretching_4Για να τεντώσουμε τους τετρακέφαλους και τα γόνατα , κρατάμε το πίσω μέρος του ποδιού με το χέρι, τραβώντας το αργά προς την περιοχή των γλουτών.

 

 

 

 

4. Διάρκεια 15 δευτερόλεπτα
stretching_5Πιάνουμε τα χέρια μας πίσω από την πλάτη. Γυρνάμε σιγά-σιγά τους αγκώνες προς τα μέσα, ενώ τεντώνουμε τα χέρια. Υψώνουμε τα χέρια πίσω μέχρι να νιώσουμε τους ώμους, το στήθος και τα χέρια τεντώμένα. Κρατάμε το στήθος έξω και το πηγούνι μέσα.

 

 

 

5. Διάρκεια 20 δευτερόλεπτα
stretching_6Ξεκινάμε από όρθια θέση. Σκύβουμε τόσο όσο να αγγίξουμε τις άκρες των δακτύλων των ποδιών μα . Μπορούμε να λυγίζουμε τα γόνατα ελαφρώς .

 

 

 

 

6. Διάρκεια 20 δευτερόλεπτα κάθε πόδι
stretching_7Γονατισμένοι, προβάλλουμε το ένα πόδι λυγισμένο προς τα εμπρός, μέχρις ότου το γόνατο να είναι ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο με το άλλο στηρίζεται στο έδαφος με το γόνατο. Γέρνουμε το κορμό λίγο μπροστά. Πιέζουμε τη λεκάνη προς το έδαφος ελαφρά μέχρι να αισθανθούμε ένα απαλό τέντωμα στο μπροστινό μέρος των γοφών, των τενόντων οπισθίων μηριαίων (το πίσω μέρος από τους μηρούς ) και στη βουβωνική χώρα. Δεν πρέπει να μετακινήσουμε το μπροστινό πόδι περαιτέρω προς τα εμπρός.

 

 

7. Διάρκεια 30 δευτερόλεπτα
stretching_8Καθόμαστε οκλαδόν. Τα πόδια λυγισμένα με τα πέλματα των ποδιών μας ενωμένα μεταξύ τους. Ο κορμός μας κάνει ελαφρές κινήσεις προς τα εμπρός.

 

 

 

stretching.name

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
«Ποδολαγνεία» στο σέξ

«Ποδολαγνεία» στο σέξ

Η σεξουαλική έλξη των φετιχιστών στο πόδι είναι η ίδια με την έλξη ενός ανθρώπου όταν βλέπει τα γεννητικά όργανα. Ο Φετιχισμός των ποδιών είναι η έλξη για τα πόδια ή τα παπούτσια και ενδιαφέρονται γι αυτό κυρίως άνδρες.

Τα σημεία του ποδιού που ελκύουν τους φετιχιστές περιλαμβάνουν το σχήμα, το μέγεθος και τα δάχτυλα των ποδιών,η καμάρα και η πατούσα, το χρώμα και η υφή του δέρματος, οι γραμμώσεις της φτέρνας και των αστράγαλων, η απαλότητα της πατούσας (π.χ., μακριά δάχτυλα, μικρά δάχτυλα, βαμμένα δάχτυλα.), κοσμήματα (δαχτυλίδια στα ποδο-δάκτυλα, βραχιόλια στον αστράγαλο, κλπ.), δραστηριότητες όπως το πεντικιούρ, την κατάσταση τους (με παπούτσια, με χωρίς παπούτσια, σαγιονάρες, ψηλα τακουνια, κλπ.), την μυρωδιά, το γλύψιμο, τα φιλιά, το γαργάλημα, κλπ.).

Η μυρωδιά των ποδιών παίζει μεγάλο ρόλο στους ποδολάγνους και έχει την ίδια σημασία που έχει για κάποιον άλλο η μυρωδιά των γεννητικών οργάνων. Οι ποδολάγνοι διεγείρονται συνήθως με εικόνες από πόδια, προτιμούν εικόνες με χάιδεμα, φίλημα, γλύψιμο των ποδιών.

Οι ποδολάγνοι έχουν μια απίστευτα μεγάλη έλξη για τα πόδια και το θεωρούν τέτοια ευχαρίστηση και ηδονή που δεν θα ήθελαν ποτέ να θεραπευθούν από αυτό το πάθος τους.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Δείτε πόσο διατηρείται κάθε τρόφιμο στο ψυγείο!

Δείτε πόσο διατηρείται κάθε τρόφιμο στο ψυγείο!

Μπορεί το ψυγείο να αποτελεί τον ιδανικό χώρο για κάθε τρόφιμό μας που δεν θέλουμε να αλλοιωθεί, ωστόσο θα πρέπει να ξέρουμε ότι ακόμη και εκεί όλα τα τρόφιμα μπορούν να διατηρηθούν για συγκεκριμένο χρόνο.

 

Δείτε στον παρακάτω κατάλογο πόσο καιρό μπορεί να διατηρθεί το κάθε τρόφιμο χωρίς να έχει κίνδυνο να χαλάσει.


Γαλακτοκομικά: Βάσει ημερομηνίας λήξεως

Σαλάτες (τζατζίκι, μελιτζανοσαλάτα): 4 - 5 ημέρες

Σάλτσα ντομάτας: 5 - 6 ημέρες

Κοτόπουλο: 1-2 μέρες στο ψυγείο, 8-10 μήνες στην κατάψυξη

Βούτυρο: 2-3 μήνες στο ψυγείο

Τυρί: 15 μέρες στο ψυγείο

Μουστάρδα: 5-7 μήνες στο ψυγείο

Μπέικον: 15 μέρες στο ψυγείο, 3 μήνες στην κατάψυξη,

Όσπρια: Έως 2 ημέρες

Λαδερά: 2 ημέρες

Βραστές πατάτες: Έως 2 ημέρες

Ψωμί: 1,5 μήνα στο ψυγείο, 3 μήνες στην κατάψυξη

Αυγά: Περίπου 20 μέρες στο ψυγείο και 7 μέρες αν τα έχετε βράσει

Κιμάς: 1 μέρα στο ψυγείο, 4 μήνες στην κατάψυξη

Ζαμπόν: 7-8 μέρες στο ψυγείο

Μοσχάρι: 4 μέρες στο ψυγείο, 6 μήνες στην κατάψυξη

Ψάρι: Έως 2 μέρες στο ψυγείο, 6 μήνες στην κατάψυξη

Πίτσα: 3 μέρες στο ψυγείο, 1-2 μήνες στην κατάψυξη

Λαχανικά: 5 –7 μέρες στο ψυγείο

Γλυκά με κρέμα: Έως 7 μέρες στο ψυγείο

Ζυμαρικά μαγειρεμένα: Έως και 4 ημέρες

Ψάρια: Όχι πάνω από 2 ημέρες

 

{fcomments}

Τα πικάντικα μπαχαρικά που σε κάνουν πιο υγιή!

Τα πικάντικα μπαχαρικά που σε κάνουν πιο υγιή!

Οι επιστήμονες συνεχώς τονίζουν τη σπουδαιότητα των καυτερών φαγητών και μπαχαρικών στο θέμα του μεταβολισμού και της υγείας!

 

Εάν λοιπόν θες να χάσεις βάρος, να παραμείνεις υγιής και να ενεργοποιήσεις τις καύσεις λίπους, δες τις 4 καλύτερες πικάντικες τροφές που θα σε βοηθήσουν.

1. Οι καυτερές πιπεριές περιέχουν καψακαίνη, μία ουσία που αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος που οδηγεί σε ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

2. Ο κουρκουμάς χρησιμοποιείται ευρέως στην ασιατική κουζίνα και είναι γνωστό για τις ισχυρές του διαιτητικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

 

 

 

3. Το δεντρολίβανο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά συστατικά, βοηθά στην αποβολή του λίπους και προλαβάνει το Αλτσχάιμερ.

4. Η πάπρικα μειώνει την ινσουλίνη και τα τριγλυκερίδια , ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και βοηθά στην αποβολή του λίπους.

http://www.manslife.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Συμβουλές αντιγήρανσης για τους άντρες

Συμβουλές αντιγήρανσης για τους άντρες

Δείτε μερικές απλές συμβουλές που κάθε άντρας μπορεί να εφαρμόσει για να σταματήσει το πέρασμα του χρόνου από πάνω του.

 

1. Μην διστάζετε να χρησιμοποιήσετε ενυδατική κρέμα και αντηλιακό.
Μια ενυδατική κρέμα διατηρεί ότι το δέρμα σας ενυδατωμένο και το προστατεύει από την ξηρότητα. Είναι φυσικό πως -καθώς μεγαλώνετε- το δέρμα σας ξηραίνεται, χάρη σε μια ποικιλία από διαφορετικούς περιβαλλοντικούς και φυσιολογικούς παράγοντες. Όταν το δέρμα σας είναι ενυδατωμένο, δεν θα είναι επιρρεπές σε πρόωρες ρυτίδες.
Το αντηλιακά σας προστατεύει από τις βλαβερές ακτίνες UVA και UVB του ήλιου, οι οποίες μπορεί να σας προκαλέσουν εγκαύματα, αφυδατωμένο δέρμα, ανεπανόρθωτη βλάβη στην επιδερμίδα και, στη χειρότερη περίπτωση, καρκίνο του δέρματος.

2. Ασκηθείτε και ιδρώστε ελεύθερα.
Καθώς ιδρώνετε, το σώμα σας απελευθερώνει τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί λόγω περιβαλλοντικών παραγόντων, ή λόγω της κακής διατροφής και του άγχους. Αυτές οι τοξίνες υπάρχουν και στην επιδερμίδα σας. Η εφίδρωση ανοίγει τους πόρους σας, επιτρέποντας στη βρωμιά και στις άλλες ακαθαρσίες να απομακρυνθούν.
Η εφίδρωση είναι καλός σύμβουλος αντιγήρανσης τόσο για τους άνδρες όσο και τις γυναίκες, επειδή "δίνει σήμα" στον μεταβολισμό του σώματός σας να αρχίσουν να επιταχύνεται. Η διαδικασία αυτή ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το οποίο είναι σημαντικό καθώς γερνάτε.

 

 

 

 

3. Υγιεινή διατροφή δεν σημαίνει δίαιτα. Σημαίνει υγιεινή διατροφή!
Πολλοί άντρες παρεξηγούν την υγιεινή διατροφή με την δίαιτα για την απώλεια σωματικού βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή στο μυαλό τους, ο μόνος λόγος για να μην καταναλώνει κανείς λιπαρά φαγητά και γλυκά είναι επειδή θέλει να χάσει κιλά. Λάθος!
Τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά θωρακίζουν πρώτα απ' όλα τον οργανισμό σας εσωτερικά και αυτό φαίνεται τόσο στην γενικότερη κατάσταση της υγείας σας, όσο και στην εμφάνιση της επιδερμίδας σας όσο μεγαλώνετε.

BMXX - Xpert Whey 1kg

BMXX - Xpert Whey  

     1kg 35€

BODY MAXX XPERT Η XPERT WHEY είναι ένα σκεύασμα για την υποστήριξης της διατροφής...

 

4. Μιλήστε στον γιατρό σας.

Οι άντρες έχουν την τάση να νιώθουν τύψεις αν χρειαστεί να επισκεφθούν τον γιατρό. Στο μυαλό τους, αυτό σημαίνει ότι είναι αδύναμοι και ευάλωτοι, κάτι που δεν συνάδει με την εικόνα του "ατρόμητου αρσενικού" που έχουν για τον εαυτό τους.
Και αυτή η συμπεριφορά είναι λανθασμένη. Η τακτική επίσκεψη στον γιατρό και οι τακτικές εξετάσεις μόνο καλό μπορεί να σας κάνουν. Θα προλάβετε πολλά προβλήματα φυσιολογικής φθοράς του οργανισμού εν τη γενέσει τους και θα έχετε πολύ καλύτερη υγεία μέχρι τα βαθιά γεράματα.

http://www.manslife.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων