Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

5 ασκήσεις σε μηχανήματα που ποτέ δεν πρέπει να κάνεις!

Πάμε να δούμε ποιες είναι αυτές και γιατί θεωρούνται επικίνδυνες για την κατάσταση των μυών, αλλά και γενικά του σώματός σας...

#1. Ξαπλωτό μηχάνημα για πιέσεις ποδιών

Τα πόδια σου είναι πολύ δυνατά όργανα. Και ξαπλώνοντας σε ένα μηχάνημα leg press, τα φορτώνεις με πολύ περισσότερα κιλά από το ισοδύναμο του βάρους του σώματός σου. Αυτή είναι η καλή συνθήκη που δημιουργεί το μηχάνημα. Το πρόβλημα είναι πως από την ξαπλωτή θέση, όλη η πίεση πηγαίνει κατευθείαν στη μέση σου, με πιθανό αποτέλεσμα μια κοίλη δίσκου. Επιπλέον, η συγκεκριμένη άσκηση δεν βάζει σε ενέργεια όλους τους άλλους μυς που σταθεροποιούν τα πόδια (ισχία, γλουτούς, λεκάνη, σπονδυλική στήλη). Τι μένει; Όλος ο πόνος, μηδέν όφελος.

 

> Άλλαξέ το με: Ημικαθίσματα goblet
Είναι ημικαθίσματα τα οποία έχουν την επιβάρυνση μπροστά («goblet» στην πραγματικότητα σημαίνει «κολονάτο ποτήρι», αλλά οι γυμναστές το έχουν ονομάσει έτσι από το γεγονός ότι κρατάς τον αλτήρα μπροστά στο στήθος σου, σαν κύλικα). Με αυτή την στάση, διατηρείς πλήρη έλεγχο του βάρους εμπρός, 
χωρίς να επιβαρύνεις τη σπονδυλική στήλη σου. Μερικές φορές, ένα ελαφρύτερο φορτίο και περισσότερες επαναλήψεις μπορούν να κάνουν καλύτερη δουλειά από το να προσπαθείς να επιχειρήσεις ημικαθίσματα με μια τεράστια μπάρα στην πλάτη.

 

FITNESS TIPS: 5 ασκήσεις σε μηχανήματα που ποτέ δεν πρέπει να κάνεις

#2. Καθιστό μηχάνημα για εκτάσεις και κάμψεις ποδιών

Δεδομένου ότι το βάρος τοποθετείται τόσο κοντά στους αστραγάλους,η μηχανή δημιουργεί μια αδικαιολόγητη ροπή στην άρθρωση του γόνατος, η οποία μπορεί να καταπονήσει το χόνδρο. Επιπλέον, αυτό το πολύ κοινό μαραφέτι προπόνησης ποδιών είναι χτισμένο γύρω από μια κίνηση, η οποία απέχει πολύ από τις κινήσεις που κάνεις στην καθημερινή ζωή σου.

 

> Άλλαξέ το με: Step-ups
Τα ανεβοκατεβάσματα σε ένα step ή σκαλί, εκτός από τη δουλειά που κάνουν στους τετρακέφαλους σου -πολύ καλύτερα από οποιοδήποτε μηχάνημα- γυμνάζουν παράλληλα γλουτούς, μηριαίους δικέφαλους σας και γάμπες. Με τόσους μυς να εργάζονται ταυτόχρονα, τα γόνατά σου νιώθουν περισσότερο ασφαλή.

#3. Καθιστό μηχάνημα για πιέσεις στήθους

Εξαιρώντας το γεγονός ότι η καθιστή θέση είναι τελείως άχρηστη, το μεγαλύτερο πρόβλημα εδώ είναι το εξής: όλοι οι άνθρωποι έχουμε διαφορετική δύναμη στο ένα από τα δυο χέρια. Και αν δεν πιέζεις με την ίδια δύναμη και στα δυο χέρια το μηχάνημα, πιθανώς να οδηγήσεις σε τραυματισμό το ισχυρότερο χέρι ή ώμο (αυτό που επιτυγχάνει τη μεγαλύτερη πίεση).

> Άλλαξέ το με: Κάμψεις
Είναι η άσκηση που ισορροπεί εξίσου και τους δύο πλευρές του στήθους σου, εξασφαλίζοντας ταυτόχρονη πίεση των χεριών (αν δεν συνέβαινε, τότε θα έπεφτες στο πλάι). Το καλύτερο είναι πως οι κάμψεις βάζουν στο παιχνίδι και όλο τον πυρήνα σου, ώστε να υποστηρίζει και να ισορροπεί την κίνηση.

FITNESS TIPS: 5 ασκήσεις σε μηχανήματα που ποτέ δεν πρέπει να κάνεις

#4. Καθιστό μηχάνημα προσαγωγών-απαγωγών

Αν σου φαίνεται γελοίο, τότε πιθανόν να είναι κιόλας -ποιος άνδρας θα δεχόταν να καθίσει σε μια καρέκλα και να ανοιγοκλείνει τα πόδια του σαν… (ας μην πούμε τι). Εκτός του ότι εμπλέκει πολύ λίγους μυς, το μηχάνημα επιβαρύνει την σπονδυλική στήλη και μπορεί να πυροδοτήσει σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας (ο συνδετικός ιστός που ξεκινά από το πυελικό οστό και καταλήγει στην κορυφή του οστού της κνήμης).

 

> Άλλαξέ το με: Ημικάθισμα στο ένα πόδι
Αυτή η άσκηση απαιτεί από τους ίδιους μυς που γυμνάζονται στο μηχάνημα προσαγωγών-απαγωγών να συγκρατήσουν το σώμα σου όρθιο την ώρα που με το ένα πόδι κατεβάζεις τον κορμό. Ταυτόχρονα οι τετρακέφαλοι και οι γλουτιαίοι υποστηρίζουν την κίνηση.

#5. Μηχάνημα όρθιων ακροστασιών με βάρη

Αν και η ιδέα εδώ είναι να σηκώσεις το βάρος του κορμού σου επάνω στις γάμπες σου, η αρχιτεκτονική της μηχανής επιβάλλει αντίσταση στους ώμους. Πρακτικά, αυτό σημαίνει ότι μέχρι το βάρος να φτάσει στις γάμπες σου, περνά πρώτα από τη σπονδυλική στήλη με πιθανή παρενέργεια πόνο στην πλάτη ή τη μέση.

> Άλλαξέ το με: Ακροστασίες με το σωματικό σου βάρος
Σίγουρα η αντίσταση είναι μικρότερη, αλλά οι πολλές επαναλήψεις φέρνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μπορείς, ωστόσο, να εκτελείς ακροστασία σε κάθε πόδι ξεχωριστά (με το άλλο γόνατο λυγισμένο). Εκτός από τον διπλασιασμό του βάρους που κάθε γάμπα θα σηκώνει, βάζεις και πολλούς άλλους μικρότερους μυς σε όλο το μήκος του κάτω άκρου να δουλεύουν εντατικά ώστε να σταθεροποιήσουν την κίνηση.

 

Πηγή: gr.askmen.com

Ποια απ’ αυτές τις μπανάνες είναι η πιο υγιεινή επιλογή και γιατί;

Έχετε ποτέ αναρωτηθεί πόσο ώριμες πρέπει να είναι οι μπανάνες που επιλέγετε, ώστε να πάρετε τα μέγιστα οφέλη όσον αφορά στην υγεία του πεπτικού συστήματος.

 

Σύμφωνα με αποτελέσματα Ιαπωνικής επιστημονικής έρευνας προκύπτουν τα εξής:

 

Οι πολύ ώριμες μπανάνες παράγουν μία ουσία που εκκρίνεται κυρίως από τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος και παίζει κεντρικό ρόλο στη φλεγμονώδη διαδικασία, ο ονομαζόμενος παράγοντας νέκρωσης των όγκων (TNF).

 

Καθώς οι μπανάνες ωριμάζουν αναπτύσσουν σκούρες κηλίδες στη φλούδα, όσο περισσότερες τέτοιες κηλίδες έχουν τόσο περισσότερο υγιεινές είναι. Ο λόγος είναι ότι στα σημεία που εμφανίζονται οι μαύρες κηλίδες περιέχονται περισσότερες ουσίες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

 

μπανανα

 

Όσο περισσότερο ώριμες είναι οι μπανάνες τόσο περισσότερο συμβάλουν θετικά στο σύστημα της πεπτικής οδού επειδή η ζάχαρη απορροφάται πιο εύκολα, σε αντίθεση με τις πράσινες μπανάνες που είναι πιο δύσκολο από το πεπτικό σύστημα να τις χωνέψει, επειδή το άμυλο τους δε μετατρέπεται σε ζάχαρη.

 

Το ποσοστό των κυττάρων που παρέχουν αντικαρκινικές ιδιότητες αυξάνεται από τα ώριμα φρούτα, έτσι όσο πιο ώριμη είναι μία μπανάνα τόσο περισσότερες αντικαρκινικές ιδιότητες έχει.

 

Οι ερευνητές εξέτασαν επίσης σταφύλια, μήλα, καρπούζια, αχλάδια και ανανά, από την έρευνα προέκυψε ότι από αυτά τα φρούτα τις πιο ισχυρές αντικαρκινικές ιδιότητες τις έχουν οι μπανάνες.

 

Βέβαια σε όλα αυτά εμείς έχουμε να προσθέσουμε ότι υπάρχει και κάτι αρνητικό στην ώριμη μπανάνα και αυτό είναι η γεύση της, αφού όπως και να το κάνουμε υπερέχει σε γεύση η καθαρή κίτρινη μπανάνα από μία πιο ώριμη, αλλά πρωταρχικό μας μέλημα είναι η υγεία.

 

{fcomments}

Δείξε μου τα παπούτσια σου να σου πω ποιος είσαι!

Είσαι από τους τύπους που τους αρέσουν τα παπούτσια; Έχεις πολλές επιλογές και αλλάζεις τρία ζευγάρια την ημέρα, ξεχωριστά εκείνα της προπόνησης ή απλά φοράς ένα ζευγάρι παπούτσια συνεχώς; Τότε το μόνο σίγουρο είναι ότι τα παπούτσια που προτιμάς μπορεί να αποκαλύπτουν τον χαρακτήρα σου.

Η επιλογή του παπουτσιού δηλώνει αρκετά πράγματα για το στυλ και γενικότερα τον χαρακτήρα του ατόμου και για αυτό πρέπει να γίνεται με μεγαλύτερη προσοχή και ιδού το γιατί:

 

Μποτάκια: Η επιλογή αυτή δείχνει ότι είσαι «παιδί του δρόμου» αλλά με έναν cool και rap-style τρόπο. Για να φοράς αυτά τα παπούτσια σημαίνει, πρώτον ότι είσαι λίγο «wannabe» τύπος, με όνειρο ζωής να οδηγείς ένα SUV ενώ εύκολα συνδυάζεις τα παπούτσια σου με ένα στρατιωτικό παντελόνι και καπέλα. Ενώ τα μέρη που συχνάζεις δε σφύζουν από γυναικείες παρουσίες οπότε μικραίνεις τον κύκλο σου αλλά η πιθανότητες να πετύχεις τον στόχο σου με αυτό το στυλάκι είναι ιδιαίτερα αυξημένες. Γενικά το κλασσικό μποτάκι είναι σχεδιασμένο να αντέχει. Κάπως έτσι είσαι κι εσύ πιστός στην σχέση σου και αντέχεις μετά από δυνατό sex!

 

Τα …ναυτικά παπούτσια: Δείχνει τύπο καλομαθημένο που μπορεί να παίζει από τένις μέχρι γκολφ! Γενικά, είσαι λίγο …κότα παρόλα αυτά είσαι σε θέση να εντυπωσιάσεις μία γυναίκα πηγαίνοντάς την για φαγητό σε ένα από τα ακριβά εστιατόρια που αποτελούν στέκια σου. Σ’ αρέσουν τα αντρικά αξεσουάρ, τα ρολόγια και τα γυαλιά.

 

Σταράκια: Είναι παπούτσια κατάλληλα για κάθε περίσταση. Κάπως έτσι είναι και ο δικός σου χαρακτήρας. Ελίσσεσαι και μπορείς να προσαρμοστείς σε κάθε παρέα περνώντας πραγματικά καλά. Είσαι εύκολος και χαλαρός τύπος και για αυτό σε μία παρέα συγκεντρώνεις το πλήθος γύρω σου. Την κοπέλα σου θα την πας σε μία μουσική συναυλία ή σινεμά ή στο μπόουλιγκ στο πρώτο σας ραντεβού, μία εμπειρία διαφορετική για αυτήν. Η δουλειά σου θα είναι μη παραδοσιακή, ενδιαφέρουσα και γενικά οι πιθανότητες να έχεις μία …all star ζωή είναι αυξημένες!

 

Παπούτσια διάσημων σχεδιαστών: Όταν φοράς παπούτσια πασίγνωστων σχεδιαστών κατά 90% τα συνδυάζεις με ένα ακριβό και προσεγμένο κοστούμι. Και μεταξύ μας τώρα, δεν υπάρχει κάτι που να λατρεύει περισσότερο μία γυναίκα από ένα κουστουμαρισμένο άντρα. Γεγονός! Είσαι φινετσάτος τύπος, κάνεις τη διαφορά όπου μπεις και τραβάς τα βλέμματα πάνω σου. Οι γνώσεις σου είναι τρομερές αν αναλογιστεί κανείς ότι ξέρεις ποιες είναι οι διαφορές των Calvin Klein και των Armani και ξέρεις πώς να κάνεις μία γυναίκα να σε θέλει απεγνωσμένα. Έχεις αποκατασταθεί πλήρως επαγγελματικά στον χώρο της νομικής, των ακινήτων ή των επιχειρήσεων και γουστάρεις να συζητάς για αυτό.

 

Από εδώ και πέρα όμως αρχίζουν τα δύσκολα αφού δεν μπορούμε να βγάλουμε κανένα επιπλέον συμπέρασμα. Μπορεί να μην έχεις δοκιμάσει αλκοόλ ποτέ στη ζωή σου ή να είσαι άριστος γνώστης του καλού κρασιού. Ή ακόμα και να κατεβάζεις τη μία μπύρα μετά την άλλη. Μπορεί να μην είσαι καθόλου καλός εραστής ή από την άλλη να είσαι ικανός να τρελάνεις μία γυναίκα με το σεξ που κάνεις. Και όλο αυτό το μυστήριο φροντίζεις να το καλλιεργείς περισσότερο με την προσωπικότητα και την συμπεριφορά σου. Και εκεί έγκειται η τεράστια επιτυχία σε ότι και να κάνεις.

 

Αθλητικά: Είσαι ενεργός τύπος, ευχάριστος και συνήθως ευγενικός. Δεν παίρνεις πολλές πρωτοβουλίες αλλά το κάνεις με ωραίο και όχι φλώρικο τρόπο. Αποτελείς έμπιστο φίλο και πιστό αγόρι ενώ σου αρέσει ότι αρέσει στους άλλους. Και συνολικά, εσύ αρέσεις στους άλλους!

 

Πηγή: ctiveman.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style

Βάψτε τα αυγά σας φυσικά... με παντζάρια!

Γιατί να χρησιμοποιήσετε βαφές αυγών όταν υπάρχει φυσική "βαφή" στη φύση;

Φέτος βάψτε τα αυγά σας με παντζάρια!Βράστε τα αυγά και μαζί βάλτε αρκετά ψιλοκομμένα πατζάρια. Μέσα στο νερό προσθέστε και ξύδι. Τα αυγά σας θα πάρουν ένα ωραίο κόκκινο χρώμα.

 

Πώς θα φτιάξουμε κι άλλα σπιτικά και οικολογικά χρώματα

Οι συνταγές των χρωμάτων που σας προτείνουμε είναι για μια ποσότητα 8-10 αυγών, εκτός από τη συνταγή του μπλε (κόκκινο λάχανο), που είναι για 4 αυγά.

Βαθύ κίτρινο: Για να βάψουμε αυγά σε βαθυκίτρινο χρώμα, θα πρέπει να φτιάξουμε το διάλυμα του κουρκουμά. Ρίχνουμε 5 κουταλιές κουρκουμά, 1-2 κουταλιές ξίδι και νερό, όσο να καλύπτονται τα αυγά. Βράζουμε πρώτα για 30 λεπτά τα υλικά του διαλύματος και μετά το σουρώνουμε με λεπτή σήτα ή γάζα. Στη συνέχεια, βάζουμε μέσα στο χρώμα τα αυγά και προσθέτουμε λίγο ακόμη ξίδι (1 κουταλιά). Μόλις αρχίσουν να βράζουν τα αυγά, χαμηλώνουμε τη θερμοκρασία και σιγοβράζουμε για 30 λεπτά.

Ανοιχτό Πορτοκαλί: Βράζουμε τα αυγά, για μισή ώρα περίπου, σε διάλυμα κρεμμυδιού που έχουμε φτιάξει, ρίχνοντας τις ξερές φλούδες 4-5 κρεμμυδιών, 2 κουταλιές ξίδι, το ανάλογο νερό και τα αυγά σε θερμοκρασία δωματίου.

Βαθύ κόκκινο: Βράζουμε 3-4 φλιτζάνια κομμένο και καθαρισμένο παντζάρι (μόνο τη ρίζα) με 2 κουταλιές ξίδι και νερό. Σουρώνουμε, και μέσα στο διάλυμα βράζουμε τα αυγά. Μόλις αρχίσουν να βράζουν, χαμηλώνουμε τη θερμοκρασία και αφήνουμε να σιγοβράζουν μέχρι και 15 λεπτά, ανάλογα με το πόσο βαθύ θέλουμε το χρώμα. Αν βγάλουμε τα αυγά νωρίς, θα έχουν ροζ χρώμα, λίγο αργότερα κόκκινο και, τέλος, πολύ βαθύ κόκκινο.

Ροζ: Τοποθετούμε τα βρασμένα αυγά σε διάλυμα παντζαριού, σε θερμοκρασία δωματίου (ψυχρός τρόπος), για μισή ώρα περίπου.

Ανοιχτό μοβ: Τα φύλλα του κόκκινου λάχανου δίνουν ένα μοβ-μπλε χρώμα. Για να βάψουμε 4 αυγά, χρειαζόμαστε 1/4 από ένα μέτριο κόκκινο λάχανο, κομμένο σε φαρδιές λωρίδες, το ανάλογο νερό και μια κουταλιά ξίδι. Τα μοβ αυγά απαιτούν περισσότερο χρόνο αναμονής (6 ώρες) για να πιάσει η μπογιά, αλλά αξίζουν τον κόπο, επειδή είναι τόσο διακοσμητικά. Βράζουμε τα αυγά μαζί με το λάχανο για 15 λεπτά, τα κατεβάζουμε από τη φωτιά και τα αφήνουμε στο διάλυμα για 6 ώρες. Αυτά τα αυγά αποφεύγουμε να τα καταναλώσουμε, επειδή έχουν μείνει τόσες ώρες εκτός ψυγείου και μέσα στη βαφή.

 

 

{fcomments}

Ένας απο τους πιο σέξυ Έλληνες είναι Εδώ: Ο Ηρακλής Κόζας "αποκαλύπτεται" στο Women's Health Απριλίου

Ολη η συνέντευξη του Ηρακλή Κόζα που παραχώρησε στο γυνακείο περιοδικό Women's Health απαντώντας σε πολλές και καυτές ερωτήσεις. Δείτε τη.

 

 

 

 

 

  • Κατηγορία Gossip

Οι προπονήσεις που θα κάνω μέχρι τη Δευτέρα του Θωμά

Το αρνί τρώγεται χωρίς τύψεις όταν έχεις κάψει τις θερμίδες που θα σου δώσει, όταν έχεις κάνει τις προπονήσεις που πρέπει.
 
 Πάσχα έχει πολλές ιδιαιτερότητες σε σχέση με τις υπόλοιπες διακοπές από πλευράς διατροφής και άσκησης. Στη θεωρία νηστεύουμε το κρέας και το λάδι οπότε είναι περίοδος χαμηλής πρόσληψης θερμίδων και καλό θα ήταν να κόψουμε και από την άσκηση.
Από την άλλη υπάρχουν ένα σωρό νηστίσιμα πράγματα που μπορείς να φας όπως τα μακαρόνια και τα θαλασσινά που μπορεί να μην είναι το ίδιο λιπαρά αλλά μπορεί να έχουν εξίσου πολλές θερμίδες. Και εκεί που νομίζεις ότι νηστεύεις έρχονται δύο βόμβες θερμίδων, η μαγειρίτσα και τα κουλούρια της Ανάστασης και το αρνί την Κυριακή του Πάσχα.
Τέλος πάντων, το Πάσχα είναι περίεργη εποχή γιατί νηστεύουμε ή μπορεί να νομίζουμε ότι νηστεύουμε και στο τέλος τρώμε χωρίς αύριο κάτι που δεν γίνεται π.χ. τα Χριστούγεννα που τρώμε κανονικά.
Από πλευράς άσκησης πρέπει να προσαρμοστούμε ανάλογα. Εγώ συνήθως τρώω αρκετά μακαρόνια στο διάστημα της νηστείας με σκέτη ντομάτα (καμιά φορά κλέβω στο λάδι) φακές και όσπρια, τα οποία δεν μπορείς να πεις ότι παχαίνουν αλλά δεν μπορείς να πεις ότι δεν έχουν θερμίδες κιόλας.
Γι' αυτό βάζω, αρκετές προπονήσεις με έντονο το στοιχείο της καύσης λίπους. Αρκετό τρέξιμο στους χωματόδρομους του χωριού, cardio, ένα γερό full body πριν φύγω. Από τις ασκήσεις που θα δεις παρακάτω δεν θα τις κάνω όλες αλλά τις περισσότερες.
Εσύ διάλεξε τις δικές σου για να φας το αρνί χωρίς τύψεις, μετά από πραγματική νηστεία θερμίδων.
 
Gym mix
Αυτή είναι η πριν-φύγω προπόνηση αφού δεν θα έχω τη δυνατότητα να πάω γυμναστήριο. Είναι καλύτερα να γίνει με ξεκούραστο σώμα (π.χ. μετά από ένα καλό απογευματινό power nap) γιατί έχει κάποιο σχετικό όγκο. Η ιδέα είναι κυκλική προπόνηση αντοχής σε όλο το σώμα. Ούτε χτίζεις μυς, ούτε δουλεύεις δύναμη, απλά βάζεις τους μυς να δουλέψουν σε mode αντοχής για να κάψουν.
Για να το κάνεις αυτό περνάς κυκλικά από τα βασικά όργανα του γυμναστηρίου (π.χ. lat, row, chest press, leg press), μερικές μπάρες/αλτήρες που έχεις σχετικά εύκολα (π.χ όρθια κωπηλατική, πιέσεις στήθους ή flyes, squat, προβολές), και μερικές τροχαλίες για "αποθεραπεία".
Τα φορτία είναι σχετικά μικρά (πρώτη - δεύτερη σκάλα αναλόγως το επίπεδο σου) και οι επαναλήψεις μάξιμουμ μέχρι να εξαντλήσεις τους μυς κάθε κίνησης, κατά προτίμηση εναλλάξ upper με lower body.
Απαραίτητα καλή αποθεραπεία. Η προπόνηση αυτή όχι μόνο δημιουργεί αντοχή αλλά είναι και πολύ καλό cardio.
Low tempo τρέξιμο
Δεν ξέρω αν ισχύει πραγματικά, αλλά ο μοναδικός τρόπος που εγώ έχω καταφέρει να ρίξω κιλά σε δεδομένο χρόνο με άσκηση είναι το συστηματικό τρέξιμο. Συστηματικό τρέξιμο σημαίνει μέρα παρά μέρα, ή μία κάθε τρεις αναλόγως της κούραση που νιώθω,  σε χαμηλό tempo 5-6 χαω και μέχρι ακριβώς το σημείο που ξεκινάω να νιώθω δυσφορία π.χ. 7 χιλιόμετρα. Λογικά έτσι θα μπορώ να ξανατρέξω σε δύο μέρες. Αν τα χιλιόμετρα που θα κάνω τη δεύτερη φορά είναι λιγότερα π.χ. 4, το αποδέχομαι και προσπαθώ χωρίς πάλι να ζοριστώ να τα αυξήσω την τρίτη φορά π.χ. 6-8 κ.ο.κ. Αν όχι την επόμενη φορά. Το θέμα είναι η συνέπεια και όχι τα σταθερά χιλιόμετρα ή η εξάντληση. Δύο καλά τρεξιματάκια αρκούν για μεγαλοβδομάδα.
 
Leg work
Ένα μεικτό leg work όχι μόνο θα βοηθήσει τα πόδια να αναρρώσουν ταχύτερα από τα χιλιόμετρα αλλά είναι η ιδανική προπόνηση για να βελτιώσεις το τρέξιμο σου που σημαίνει ακόμα περισσότερα χιλιόμετρα και ακόμα περισσότερο κάψιμο θερμίδων. Παράλληλα το leg work μπορεί να γίνει σε διάφορα mode όπως κυκλικό ή/και με διαλείμματα προκειμένου να βελτιώσω και άλλα πράγματα όπως δύναμη, ταχύτητα, ευελιξία και αντοχή.
 
Δες τι σημαίνει leg work;
 
-ζέσταμα
σκοινάκι max (π.χ. 5λεπτά)
1' off
 
 
ασκήσεις ευκινησίας
αναπηδήσεις στο δεξί πόδι
αναπηδήσεις στο αριστερό
φτέρνες έξω
αναπηδήσεις στο δεξί σε τέσσερα σημεία (εμπρός πίσω αριστερά δεξιά)
αναπηδήσεις στο αριστερό σε τέσσερα σημεία (εμπρός πίσω αριστερά δεξιά)
αναπηδήσεις στο δεξί - το αριστερό γόνατο ψηλά (στήθος ή ώμο)
αναπηδήσεις στο αριστερό - το δεξί γόνατο στον αγκώνα
φτέρνες έξω
κλωτσιές μπροστά με το αριστερό
εκτάσεις διατάσεις - εκτάσεις ανατάσεις
κλωτσιές μπροστά με το δεξί
κλωτσιές μπροστά εναλλάξ
φτέρνες πίσω
πλευρικά άλματα εναλλάξ
3-5' off
 
δρομικές ασκήσεις
βήματα χήνας
άλματα εμπρός και ψηλά με το ένα πόδι
τρέξιμο με γόνατα ψηλά
strides (προοδευτικές επιταχύνσεις μέχρι το μέγιστο της ταχύτητας)
προβολές εναλλάξ με κίνηση εμπρός
επί τόπου ταχύτητες σε τοίχο υπό γωνία 45 μοίρες
ταχύτητες γόνατα ψηλά
ταχύτητες με κίνηση εμπρός
 
ανηφόρες
Για τις ανηφόρες και τις σκάλες έχουμε συζητήσει πολλές φορές. Εδώ θέλουμε απλά να κάψουμε θερμίδες και να χαλαρώσουμε πόδια. Βρες μια ήπια ανηφόρα και κάνε σπριντάκια και επιστροφές με τζόγκινγ. Τα σπριντάκια δεν θα είναι 100% αν δεν νιώθω 100% αλλά είναι σημαντικό να κουράζουν τα πόδια στο τέλος της ευθείας.
 
διατάσεις
Οπωσδήποτε 5' λεπτά ελεύθερες ασκήσεις
*διάλειμμα μόνο όσο χρειάζεται για την αλλαγή από άσκηση σε άσκηση - επειδή είναι μια μεγάλη προπόνηση κάθε άσκηση εκτελείται μια φορά μέχρι να προκληθεί δυσφορία αλλά όχι κόπωση.
 
 
Κάποιο άθλημα
Το μπασκετάκι είναι το πλέον πρόσφορο. Συνήθως στα χωριά πάμε όλοι οι της πόλης για διακοπές και η μπασκέτα δίπλα στην Εκκλησία είναι γεμάτη. Μία ώρα μπασκετάκι είναι ιδανική φυγή από τα προβλήματα των μυών και της ζωής. Δύο ώρες μπασκετάκι μάλλον είναι πολύ.
 
Core
Οπωσδήποτε core. Οπωσδήποτε. Απλά από τις διάφορες ασκήσεις θα επιλέξω τις πιο uptempo και θα τις κολλήσω σε μια κυκλική. (ναι κάποιες επαναλαμβάνονται).
αεροπορίες
εκτάσεις διατάσεις εκτάσεις ανατάσεις
άλματα γόνατα στήθος από όρθια θέση
sky kicks
ορειβασίες
κλωτσιές εναλλάξ
γόνατα στήθος από οριζόντια θέση
quad hops (δύσκολη)
πουσαπ
βυθίσεις
*για περισσότερη δυσκολία γίνεται και με τρίλεπτο τρέξιμο μέση και στο τέλος αυτής της σειράς. 2-5 επαναλήψεις.
 
Ποδήλατο
Κάποιο άθλημα
Το μπασκετάκι είναι το πλέον πρόσφορο. Συνήθως στα χωριά πάμε όλοι οι της πόλης για διακοπές και η μπασκέτα δίπλα στην Εκκλησία είναι γεμάτη. Μία ώρα μπασκετάκι είναι ιδανική φυγή από τα προβλήματα των μυών και της ζωής. Δύο ώρες μπασκετάκι μάλλον είναι πολύ.
Core
Οπωσδήποτε core. Οπωσδήποτε. Απλά από τις διάφορες ασκήσεις θα επιλέξω τις πιο uptempo και θα τις κολλήσω σε μια κυκλική. (ναι κάποιες επαναλαμβάνονται).
αεροπορίες
εκτάσεις διατάσεις εκτάσεις ανατάσεις
άλματα γόνατα στήθος από όρθια θέση
sky kicks
ορειβασίες
κλωτσιές εναλλάξ
γόνατα στήθος από οριζόντια θέση
quad hops (δύσκολη)
πουσαπ
βυθίσεις
*για περισσότερη δυσκολία γίνεται και με τρίλεπτο τρέξιμο μέση και στο τέλος αυτής της σειράς. 2-5 επαναλήψεις.
 
Ποδήλατο
Θα χαρώ τις ομορφιές της περιοχής. Τίποτα άλλο.
 
 
ΕΣ
Κυκλική με τα βασικά μετά από καλό ζέσταμα με απλές περιφορές ώμων, κινήσεις από πολεμικές τέχνες (1-2 ντιρέκτ κλπ). Για πιο light καταστάσεις υπάρχουν και τα υπό γωνία με μια πετσέτα, σε μία σκάλα κλπ.
Έλξεις
Κάμψεις
Κοιλιακούς
Σκουοτ
 
*Όσες επαναλήψεις μπορείς χωρίς να καούν τα χέρια, όσους περισσότερους κύκλους χωρίς να προκληθεί σωματικό επεισόδιο
 
www.oneman.gr/
 

Έμφραγμα: Τρία ανεπαίσθητα σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσετε

Όλοι έχουμε δει σκηνές εμφράγματος σε ταινίες. Κάποιος πιάνει εντελώς ξαφνικά και δραματικά το στήθος του, τον πιάνει δύσπνοια και σωριάζεται στο πάτωμα.

Αυτό το κλισέ δεν ισχύει όμως πάντα στην πραγματική ζωή. Μπορεί το έμφραγμα να εκδηλωθεί πολύ πιο αργά.

Σύμφωνα με μελέτη από το Trinity College της Ιρλανδίας η οποία περιελάμβανε σχεδόν 900 άτομα που είχαν υποστεί έμφραγμα, το 65% των ασθενών εκδήλωσε τα συμπτώματα με αργό και σταδιακό ρυθμό, ενώ μόλις το υπόλοιπο 35% εκδήλωσε αιφνιδίως ενοχλήσεις στο στήθος και το αριστερό χέρι, δύσπνοια και κόπωση.

Εάν τα συμπτώματα είναι πιο ήπια, είναι πιο πιθανό να καθυστερήσει η καίρια ιατρική παρέμβαση.

Δείτε τρία σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσετε.

- Εφίδρωση: Το σώμα μας αντιλαμβάνεται το έμφραγμα ως στρεσογόνο παράγοντα κι έτσι συνοδεύεται από την αυξημένη παραγωγή ιδρώτα. Εάν η εφίδρωση δεν οφείλεται πράγματι στο στρες, για παράδειγμα λόγω μιας επικείμενης δημόσιας ομιλίας ή μιας σημαντικής συνάντησης, μπορεί να είναι ένδειξη εμφράγματος.

- Ναυτία: Η ναυτία και η τάση προς έμετο μπορεί να προηγηθούν του εμφράγματος, λόγω της υπερδιέγερσης του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. Στην περίπτωση αυτή, η ναυτία δεν οφείλεται σε κάποια άλλη προφανή αιτία.

- Καούρα: Κατά τη διάρκεια του εμφράγματος, μειώνεται η ροή αίματος προς τις αρτηρίες κι έτσι μπορεί να εκδηλωθεί ενόχληση όμοια με αυτήν της καούρας, όπως το αίσθημα καύσου στο στέρνο ή η δυσκολία κατάποσης.


Πηγή: http://www.onmed.gr

 

Συνταγή για... νηστεία! Σαλάτα με φασόλια μαυρομάτικα!

Γιατί όσο περνάνε οι μέρες της νηστείας της Μεγάλης Εβδομάδας και η πείνα είναι στα "πάνω" της, κάπως πρέπει να την καταπολεμήσουμε... Δείτε μια εύκολη και θρεπτική συνταγή που θας σας κρατήσει μέχρι τις αμαρτίες τςη Κυριακής του Πάσχα!

 

Σαλάτα με φασόλια μαυρομάτικα

ΥΛΙΚΑ

275 γρ μαυρομάτικα φασόλια
5 φρέσκα κρεμμυδάκια κομμένα σε λεπτές φέτες
1 ματσάκι ρόκα ψιλοκομμένη
3-4 κ.σ. ψιλοκομμένος άνηθος
2/3 του φλιτζανιού ξύδι
ο χύμος από 1 λεμόνι
10-12 μαύρες ελιές
αλάτι & πιπέρι
μερικά φύλλα από την καρδιά του μαρουλιού για γαρνίρισμα (προαιρετικά)

 

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

Πλένουμε και στραγγίζουμε τα φασόλια.
Σε μια κατσαρόλα βάζουμε τα φασόλια και κρύο νερό τόσο όσο να τα σκεπάζει.
Τα βάζουμε στη φωτιά και μόλις πάρουν βράση τα αφήνουμε 10 λεπτά και σουρώνουμε το νερό.
Τα ρίχνουμε και πάλι στην κατσαρόλα, με φρέσκο νερό όσο να τα σκεπάζει και αλάτι, για να σκληρύνουν και να μη λιώσουν στο βράσιμο.
Όταν πάρουν βράση, χαμηλώνουμε τη φωτιά και μαγειρεύουμε μέχρι να μαλακώσουν περίπου 20-30 λεπτά.
​Σουρώνουμε τα φασόλια, κρατώντας 5-6 κουταλιές της σούπες απ'το ζωμό τους.
Τα βάζουμε σε μια μεγάλη σαλατιέρα μαζί με τα υπόλοιπα υλικά και το ζωμό που έχουμε κρατήσει και ανακατεύουμε καλά.
Σερβίρουμε αμέσως, ή αφού κρυώσουν λίγο, γαρνίροντας με μαρούλι.

http://www.manslife.gr/

 

Σκληρή προπόνηση με μπάλες του μπάσκετ!

Καμιά φορά η προπόνηση πρέπει να είναι λίγο συνδυαστική ή ελαφρώς παιχνιδιάρικη έτσι ώστε να πραγματοποιείται με ευχαρίστηση για ακόμη καλύτερο αποτέλεσμα.

Στο βίντεο που ακολουθεί οι αθλητές ξέφυγαν και με δόση... τρέλας βγάζουν εις πέρας μια παλικαρίσια άσκηση. Οι τύποι κρατάνε δύο δύο τις μπάλες και κάνουν διάφορα τρικ, κάνουν ανάποδες κάμψεις και κάμψεις πάνω στις μπάλες του μπάσκετ!

Και για του λόγου το αληθές, θαυμάστε έναν από αυτούς στα 2 λεπτά και 50 δεύτερα που κάνει κάμψεις στον αέρα! Μη σου τύχει...

 

 

 

{fcomments}

Η διατροφή το Πάσχα - Τι πρέπει να προσέξουμε!

Το Πάσχα είναι μία περίοδος, στη διάρκεια της οποίας η παράδοση «επιβάλλει» δύο εντελώς αντίθετες διατροφικές συμπεριφορές και δίαιτες.

Αρχικά μια μακρά (40 ημερών) ή μια μικρότερη (μιας εβδομάδας) περίοδο νηστείας, όπου έχουμε πλήρη αποχή από τροφές ζωικής προέλευσης, στην οποία η δίαιτα περιλαμβάνει κυρίως λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και θαλασσινά.

Τι πρέπει να προσέξουμε Μ. Παρασκευή και Μ. Σάββατο μέχρι το βράδυ;

Η νηστεία αποτελεί μια καλή ευκαιρία για «φυσική» αποτοξίνωση από τρόφιμα ζωικής προέλευσης και κατ’ επέκταση από κορεσμένα λίπη και ποσότητες χοληστερόλης που αυτά περιέχουν, που μπορεί:

  1. να βελτιώσει το λιπιδαιμικό μας προφίλ, 
  2. να βελτιώσει την αρτηριακή μας πίεση μέσα από την μεγαλύτερη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, 
  3. να βελτιώσει το βάρος μας.

Έτσι, τη Μεγάλη Παρασκευή που απέχουμε και από λάδι, μπορούμε να τραφούμε: 

  1. με περισσότερα λαχανικά και φρούτα (πηγές βιταμινών και αντιοξειδωτικών συστατικών), 
  2. ξηρούς καρπούς (πηγές πολυακόρεστου λίπους, αλλά και πολλών ιχνοστοιχείων και ινών), 
  3. σουσάμι και ταχίνι-χαλβά (πηγές αμινοξέων όπως αργινίνη και λευκίνη, βιταμινών π.χ. της αντιοξειδωτικής Ε, σιδήρου, φωσφόρου, καλίου και σεληνίου) 
  4. απαλές σούπες χωρίς λάδι με βάση τα λαχανικά (π.χ. ντοματόσουπα).

Τι πρέπει να προσέξουμε το βράδυ του Μ. Σαββάτου και την Κυριακή του Πάσχα;

Αμέσως μετά την Ανάσταση θα καθίσουμε γύρω από το τραπέζι, που θα φέρει το κρέας και τα άλλα προϊόντα του στη διατροφή μας μετά από μικρή ή μεγαλύτερη αποχή.

Για να μην αποτελέσει αυτό ένα δυναμικό σοκ για τον οργανισμό φροντίστε να γίνει αργά και ήρεμα. Στο βραδινό τραπέζι της Ανάστασης καλό είναι να περιοριστούμε μόνο στην κατανάλωση της παραδοσιακής σούπας και μιας σαλάτας.

Η μαγειρίτσα είναι το ενδιάμεσο διατροφικό στάδιο ανάμεσα στη νηστεία και τα φαγητά του Πάσχα.

Συμβουλή: μην καταναλώσετε στο ίδιο γεύμα και το «κόκκινο» αυγό ή έστω μικρή ποσότητα κρέατος, για να μην κάνετε την πέψη σας ακόμα πιο δύσκολη. Συνοδέψτε την μόνο με σαλάτα και ψωμί.

Πρέπει να επισημάνουμε ότι οι φυτικές ίνες από τα λαχανικά και τις σαλάτες, τόσο στο βραδινό δείπνο όσο και στο πασχαλινό τραπέζι της Κυριακής θα παίξουν ένα πολύ καθοριστικό ρόλο.

Συμβουλή: η κατανάλωση αρκετής ποσότητας σαλατικών θα μας προστατέψει από την είσοδο όλης της ποσότητας αυτών των συστατικών στο σώμα μας μέσα από τη διαδικασία της πέψης. 
Το πρωί της Κυριακής είναι καλό να πάρουμε πρωινό, αλλά όχι πολύ πλούσιο.

Γάλα, δημητριακά ή μικρή ποσότητα από τα πασχαλινά κουλουράκια ή τσουρέκι μαζί με ένα φρούτο μπορεί να μας χορτάσει μέχρι το μεσημέρι. 
Στο γεύμα καλό είναι να αποφύγουμε το συνεχές τσιμπολόγημα, και να γεμίσουμε ένα πιάτο με λογική ποσότητα από τα φαγητά της ημέρας.

Οι υδατάνθρακες με τη μορφή της πατάτας, του ρυζιού ή του ψωμιού πρέπει να κατέχουν σημαντική θέση στο πιάτο μας, αφού είναι πηγή ενέργειας αλλά δίνουν λιγότερη ενέργεια από τα λιπαρά κρέατα του Πάσχα, και αδιάλυτες φυτικές ίνες, που τονώνουν τη λειτουργία του εντέρου.

Τέλος το βραδινό μας μπορεί να είναι είτε μια σαλάτα εποχής με ψωμί και μικρή ποσότητα πρωτεΐνης , μία απαλή χορτόσουπα, είτε ένα γιαούρτι με ψωμί ή φρυγανιά, το οποίο λόγω της ειδικής του σύνθεσης θα διευκολύνει την διαδικασία της πέψης και θα ξεκουράσει το στομάχι μας.

Τι να προσέξουμε στο Πασχαλιάτικο τραπέζι;

Τον οβελία: Τα 100 γραμμάρια άψητου κρέατος (αρνιού ή κατσικιού) δίνουν περίπου 370 θερμίδες, με μεγάλη όμως συμμετοχή σε αυτές από λίπος. Είναι και τα δύο πηγές πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας, αλλά και βιταμινών (κυρίως Β), σιδήρου και φωσφόρου.

Επειδή όμως είναι νεαρά ζώα έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε πουρίνες, από τις οποίες παράγεται ποσοστό του ουρικού οξέος, το οποίο προκαλεί την «ουρική αρθρίτιδα». 
Τα κόκκινα αυγά: Κάθε αυγό, μέτριου μεγέθους μας δίνει περίπου 75-80 θερμίδες, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, 5 γραμμάρια λίπους και κυρίως 215-230 mg χοληστερίνης.

Τη μαγειρίτσα: Η σούπα αυτή περιλαμβάνει εντόσθια και συκωταριά, φρέσκα κρεμμυδάκια και κρεμμύδια, ρύζι, αυγά, άνηθο και ελαιόλαδο. Μία μερίδα μαγειρίτσας μπορεί να μας δώσει μέχρι και 580 θερμίδες, αλλά με πολύ μεγάλη περιεκτικότητα σε χοληστερόλη.

Η χρησιμοποίηση μόνο των ασπραδιών και όχι ολόκληρου του κρόκου, ή μόνο ενός κρόκου μπορεί σαφώς να μειώσει αυτή την ποσότητα (κατά 213 χιλιοστόγραμμα ανά κρόκο). 
Συκώτια και εντόσθια: Είναι ασφαλώς το πιο κρίσιμο διατροφικό κομμάτι του παραδοσιακού πασχαλινού τραπεζιού, μια και είναι πολύ υψηλές πηγές χοληστερόλης και λίπους 
τα πασχαλινά κουλούρια: 60 γραμμάρια δίνουν περίπου 230 θερμίδες με 43 γραμμάρια υδατάνθρακες και 61 mg χοληστερίνη.

Το πασχαλινό τσουρέκι: Είναι επίσης πηγή υδατανθράκων και λίπους. Τα 70 γραμμάρια δίνουν 68 θερμίδες, με 44 γραμμάρια υδατανθράκων και 74 χιλιοστόγραμμα χοληστερίνης.

Πάσχα και προβλήματα υγείας

Η δυσπεψία είναι ίσως από τα πρώτα προβλήματα που πολλοί από εμάς θα νιώσουμε. 
Άτομα με προβλήματα στομάχου όπως έλκος ή ιστορικό γαστρίτιδας μπορούν επίσης να βρούνε εξαιρετικά δύσκολο να πέψουν τις παραδοσιακές τροφές του πασχαλινού τραπεζιού.

Η περιεκτικότητα σε πουρίνες των νεαρών ζώων που τρώμε στον πασχαλινό οβελία δημιουργεί προβλήματα σε άτομα με υψηλές τιμές ουρικού οξέος. 
Τέλος ενοχλήσεις της χολής είναι επίσης πιθανές, ιδιαίτερα σε άτομα με ιστορικό λιθίασης.

Η μεγάλη συσσώρευση λίπους και κυρίως η παρουσία ποσοτήτων κορεσμένων λιπών και χοληστερόλης μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία της χολής.

ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΟ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ

ΜΕΓΑΛΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ
Ένα ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκάλι
2 φρυγανιές 
1 κουτ. μέλι - 1 κουτ. γλ ταχίνι

ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ
1 φρούτο εποχής

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Σαλάτα λαχανικών με 4-5 ελιές
Χορτόσουπα ή ντοματόσουπα χωρίς λάδι
Παξιμάδι κριθαρένιο
1 φρούτο

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
1 χούφτα ξηροί καρποί
1 φρούτο

ΒΡΑΔΙΝΟ
Όπως το μεσημέρι
Ή ρύζι με τριμμένα λαχανικά π.χ. καρότο, ντομάτα, κρεμμύδι, μανιτάρια.

ΜΕΓΑΛΟ ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙΝΟ
Ένα ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκάλι
2 φρυγανιές 
1 κουτ. μέλι με 1 κουτ. φυτική μαργαρίνη
ή μικρό κομμάτι χαλβά

ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ
1 φρούτο εποχής

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Φασολάκια λαδερά
2 φέτες ψωμί
σαλάτα εποχής
1 φρούτο  ή Φακόρυζο
Σαλάτα εποχής
4-5 ελιές
 ή ψητά λαχανικά
με μπαλσάμικο
σαλάτα εποχής
ψωμί

ΒΡΑΔΙΝΟ
1 μερίδα μαγειρίτσα
1 μεγάλη σαλάτα εποχής
1 φέτα ψωμί

ΚΥΡΙΑΚΗ ΤΟΥ ΠΑΣΧΑ
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 0-2% ή 1 πασχαλινό αυγό
μερίδα δημητριακών πρωινού ή 2 κουλουράκια πασχαλινά ή 1 φέτα τσουρέκι
1 μικρό φρούτο

ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ
1 μικρό φρούτο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα κρέας από τον οβελία (απαλλαγμένο-όσο γίνεται-από πέτσα και λίπος)
2-3 πατάτες φούρνου
μεγάλη μερίδα σαλάτα
1 φέτα ψωμί
1 ποτήρι κρασί

ΒΡΑΔΥΝΟ
Μεγάλη σαλάτα με ποικιλία λαχανικών και απαλό ντρέσιγκ λάδι-λεμόνι ή ξύδι
2-3 πατάτες από το μεσημέρι ή μερίδα ψωμί ή κριθαρένιο παξιμάδι
60 γρ άπαχο κρέας ή 2 ασπράδια αυγού κομμένα σε κύβους

** αν παραφάγατε το μεσημέρι:
1 γιαούρτι 0-2%
2 φρυγανιές 
1 φρούτο ή 1 μπολ από δική σας χορτόσουπα
1/2 παξιμάδι ή 1 φέτα ψωμί

Τι κάνουμε μετά την Κυριακή;

Το Πάσχα είναι μόνο μία μέρα που γρήγορα θα περάσει. Αμέσως μετά μπορούμε να ξαναγυρίσουμε σε πιο φυσιολογική διατροφή. Μια καλή ιδέα θα ήταν για όλους τους υγιείς ενήλικες την επομένη μέρα του Πάσχα να υποβάλουν τον οργανισμό τους σε μία φυσική και ανώδυνη «αποτοξίνωση», που να περιλαμβάνει και πάλι λαχανικά, και σαλατικά, λίγο λάδι, ημιαποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά (γάλα και γιαούρτι 0-2%), ψωμί και φρούτα, χωρίς κανένα άλλο τρόφιμο ζωικής προέλευσης.

Το καλύτερο βέβαια είναι να απαλλαχτούμε από τα περισσεύματα του πασχαλινού τραπεζιού όσο γίνεται πιο γρήγορα ώστε να ξαναγυρίσουμε το συντομότερο στις καθημερινές μας διαιτητικές συνήθειες.

ΚΑΛΟ ΠΑΣΧΑ !!!

Δημοσθενόπουλος Χαρίλαος
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων