Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Εξαφανίστε την κοιλιά με αυτό το ρόφημα!

Προσπαθείτε να χάσετε πόντους από την κοιλιά και δεν τα καταφέρνετε εδώ και καιρό; Αυτό είναι το μυστικό που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το πρόβλημα του λίπους στην κοιλιά!

 

Δοκιμάστε το παρακάτω ρόφημα! Κρύο τσάι με γεύση μέντα...

 

Αυτό το ρόφημα είναι εξαιρετικά δροσιστικά αλλά και ιδανικό να καταναλώνετε στις δίαιτες με στόχο την απώλεια πόντων από την κοιλιά. Το τσάι αυτό βοηθάει το στομάχι σου να επεξεργάζεται το λίπος και να χωνεύει έυκολα και γρήγορα βαριά φαγητά όπως μπέργκερς και κρέατα.

Δεν φαντάζεστε ποιο είναι το όφελος... από τα γένια!

Μπορεί κατά καιρούς τα γένια... τα οποία είναι και πολύ της μόδας στους άνδρες να έχουν κατηγορηθεί ως εστία... μικροβίων αλλά έχουν και τα οφέλη τους!

Το ξέρετε ότι προφυλάσσουν από αλλεργίες;

 

Για τους άνδρες που έχουν αλλεργία στη γύρη ή στη σκόνη, τα γένια, ειδικά κάτω από την περιοχή της μύτης, λειτουργούν ως φίλτρο προστασίας.

  • Κατηγορία Style

Οι απαγορευμένες τροφές πριν το σεξ!

Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες μειώνουν τη λίμπιντο και έτσι δεν πρέπει να καταναλώνονται πριν από το σεξ.

Ο λόγος για τις... απαγορευμένες τροφές!

 

Ενημεωθείτε λοιπόν και προσπαθήστε να τις αποφεύγετε πριν την ερωτική συνεύρεση:

 

1) Φασόλια: Δημιουργούν φούσκωμα στην κοιλιά και γενικότερη δυσφορία

2) Κόκκινο κρέας: Μερικά γραμμάρια κόκκινου κρέατος είναι αρκετά για να "βαρύνει" ο οργανισμός με αποτέλεσμα να θέλει αρκετό χρόνο να το χωνέψει και να μην έχει... όρεξιε για περιπτύξεις.

3) Τα υποκατάστατα ζάχαρης: Μπορεί να μην είναι πολύ γνωστό αλλά προκαλούν φούσκωμα αφού περιέχουν συστατικά όπως η σορμπιτόλη τα οποία δυσκολεύουν την διαδικασία της χώνεψης

Τα οφέλη του ανανά

Ο ανανάς είναι ένα πολύ δημοφιλές φρούτο παγκοσμίως, λόγω της γλυκιάς, νόστιμης γεύσης και ζουμερής υφής του. Εκτός από την καλή γεύση, ο ανανάς προσφέρει πολλά θρεπτικά οφέλη, τα οποία οδηγούν πολλούς που επιθυμούν να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής να αυξήσουν την κατανάλωση αυτού του φρούτου. Πιο κάτω περιγράφουμε μερικά από τα πολλά οφέλη της κατανάλωσης ανανά.

 
Τα οφέλη του Ανανά
 
1. Βρομελίνη
 
Το περιεχόμενο βρομελίνης στον πυρήνα του ανανά και ο μίσχος βοηθούν το σώμα να διασπάσει τα σωματίδια πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της πέψης, ενθαρρύνοντας τη συνολική υγεία του πεπτικού συστήματος. Η βρομελίνη έχει επίσης αντι-φλεγμονώδη, αντι-πηκτικές και φυσικές ιδιότητες αποτοξίνωσης.
 
 
2. Βιταμίνη C
 
Ο ανανάς έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C που βοηθά με τη σύνθεση του κολλαγόνου. Αυτό προωθεί την υγεία των οστών, του δέρματος, τα όργανα και τα αιμοφόρα αγγεία. Επειδή ο ανανάς έχει αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες, η αύξηση της πρόσληψης αυτού του φρούτου είναι δυνατόν να μειώσει τον πόνο που σχετίζεται με την αρθρίτιδα. Το όφελος αυτό έχει παρατηρηθεί επίσης να βοηθά στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της ουρικής αρθρίτιδας και στο σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα.

 
3. Μαγγάνιο

Η αύξηση της πρόσληψης μαγγανίου μέσω του ανανά μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των συνολικών επιπέδων ενέργειας και να προστατεύσει τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες. Το μαγγάνιο βοηθά το σώμα να χρησιμοποιήσει τη βιοτίνη και τη θειαμίνη για να συνθέσει καλύτερα τα λιπαρά οξέα και βοηθά επίσης στη διατήρηση της υγείας των οστών.

 
4. Κάλιο

Οι υψηλές ποσότητες καλίου στο χυμό ανανά μπορεί να συμβάλουν στη βελτίωση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών στο σώμα που μπορεί να προωθήσουν την καλή λειτουργία των νεφρών και να σας βοηθήσουν να αποφύγετε μυϊκούς τραυματισμούς και κράμπες. Το κάλιο βοηθά επίσης το σώμα για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού.

 
5. Βιταμίνη Α και Βήτα-Καροτίνη

Η βιταμίνη Α και η βήτα-καροτίνη μπορεί να βοηθήσουν στην εξάλειψη των ελεύθερων ριζών, ενώ βελτιώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα και τη λειτουργία των ματιών. Επειδή ο ανανάς είναι μια καλή πηγή βήτα-καροτίνης, τρώγοντας τον μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κίνδυνου εκφύλισης της ώχρας κηλίδας που βλάπτει τους αμφιβληστροειδείς, η πρώτη αιτία της απώλειας όρασης στους ενήλικες μέχρι και 36%.

 
6. Χαμηλά Λιπαρά και πολλές φυτικές ίνες
 
Ο ανανάς περιέχει φυσικά λίγες θερμίδες, χοληστερίνη ή κορεσμένο λίπος, αλλά είναι πλούσιος σε φυτικές ίνες που τον καθιστά ιδανικό σνακ για εκείνους που προσπαθούν να χάσουν βάρος.
 
 
Πηγή: Med-health.net
 
 

Δυνατή προπόνηση με motocross

Για να ασχοληθεί κάποιος με αυτό το άθλημα, πρώτιστα πρέπει να αγαπάει τις μηχανές ... και κυρίως τα χωμάτινα μηχανάκια. Πρόκειται για ένα άθλημα που όσοι το βλέπουν απ έξω νομίζουν ότι απλά κάθεσαι σε μια μηχανή και εκείνη ... πάει ... Δεν είναι έτσι, η μοτοσικλέτα δεν είναι αυτοκίνητο, ακόμα και μια μοτοσικλέτα δρόμου, ένα F8 Yamaha για παράδειγμα απαιτεί και αυτό μυϊκή, δύναμη , πόσο μάλλον ένα μηχανάκι motocross.

 

Κατά την προπόνηση δουλεύουν σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος και κυρίως τα πόδια και τα χέρια, αφού στα motocross ο αναβάτης, δεν κάθετε στη σέλα! Το μοτοκρός αποτελεί μια πρώτης τάξεως προπόνηση και την ευκαιρία να βγεις στη φύση, σε διαδρομές όμορφες μέσα στα βουνά ή αν δεν θέλεις, στις πίστες motocross που υπάρχουν στην Ελλάδα και φυσικά προσφέρουν περισσότερη ασφάλεια από το ελεύθερο βουνά motocross στα!

«Για αρχή ένα καλό πρόγραμμα είναι να κάνουμε μια ή δυο φορές την εβδομάδα ποδήλατο ή τρέξιμο περίπου μια ώρα, με εναλλαγές (λίγο ανηφόρα) στο 70% της αντοχής μας, και προπόνηση με την μοτοσυκλέτα δυο φορές την εβδομάδα» συμβουλεύει ο πρωταθλητής αγώνων ΜΧ1 και ΜΧ2, Νεκτάριος Παπαβασιλείου.

Το πρόγραμμα με τη μοτοσικλέτα που προτείνει ο Νεκτάριος Παπαβασιλείου είναι το εξής: «Γίνεται σε σταδία. Κάνουμε ένα δεκάλεπτο ζέσταμα με σιγανούς γύρους και προς το τέλος μερικούς γρήγορους για να "πρηστούν" ελαφρά τα χεριά μας. Στην συνεχεία κάνουμε δυο σκέλη των 20 λεπτών με διάλειμμα μισής ώρας περίπου. Αυτά για ξεκίνημα μέχρι να φτάσουμε να κάνουμε σκέλος των 30 λεπτών τόσο που διαρκεί ένας αγώνας ».

Βέβαια για όλους εμάς που δεν πάμε σε αγώνες, η προπόνηση αυτή είναι αρκετή για τη βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης, αλλά προέχει η ασφάλεια, όπως τονίζει ο κ. Παπαβασιλείου: «Δεν βιαζόμαστε να πάμε γρήγορα αμέσως για να κερδίσουμε εντυπώσεις. Δουλεύουμε στρωτά χωρίς άγχος και με μυαλό, γιατί οι άσχημες πτώσεις καραδοκούν. Η βελτίωση θα έρθει σιγά σιγά ».

 

Η μοτοσυκλέτα μας πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση με σωστές αναρτήσεις, λάστιχα σε καλή κατάσταση, ίσια τιμονιά, ρυθμιζόμενες αλυσίδες και φυσικά ο κατάλληλος εξοπλισμός αναβατή. Δεν χρειάζονται βιασύνες γιατί οι πτώσεις έρχονται εκεί που δεν τις περιμένεις. Σκεφτείτε ότι ο Χορχε Λορένθο, κινδυνεύει να χάσει το πρωτάθλημα motoGP από πτώση που είχε και για την οποία δήλωσε ότι «έπεσε από υπερβολική σιγουριά».

 

Πηγή: activeman.gr

6 προτάσεις για σαλάτα με πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά!

Η σαλάτα συνηθίζεται να αποτελεί συνοδευτικό πιάτο του κυρίως γεύματος, ωστόσο με κάποιες διατροφικές τροποποιήσεις θα μπορούσε να αποτελεί ένα ιδανικό κυρίως γεύμα. Ιδιαίτερα το βραδινό γεύμα το οποίο θα πρέπει να είναι ελαφρύτερο και χαμηλότερο σε θερμίδες από το μεσημεριανό, θα μπορούσε να είναι μια « σύνθετη »σαλάτα.

Για να αποτελεί η σαλάτα το κυρίως γεύμα της ημέρας, θα πρέπει να περιέχει εκτός από τα λαχανικά, μια πηγή λιπαρών, μια πηγή πρωτεΐνης και φυσικά μια πηγή αμύλου.

Τα λαχανικά της σαλάτας μπορεί να είναι φρέσκα λαχανικά εποχής (μαρούλι, λάχανο, ντομάτα, ρόκα κλπ.) Ή βραστά λαχανικά (καρότο, αρακάς, μπρόκολο, κουνουπίδι, χόρτα κλπ).

Η πηγή λιπαρών που ενδείκνυται για να είναι υγιεινή η σαλάτα είναι το ελαιόλαδο. Ωστόσο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν μαγιονέζα χαμηλών λιπαρών ή κάποια σως εμπορίου σε πιο περιστασιακή βάση. Επίσης πηγή λιπαρών είναι και το τυρί.

Καλές επιλογές τυριών για σαλάτα αποτελούν το κότατζ, το κατίκι, το ανθότυρο, η παρμεζάνα και η γραβιέρα. Το τυρί εκτός από πηγή λιπαρών αποτελεί και καλή πηγή πρωτεΐνης.

Άλλες καλές πηγές πρωτεΐνης για τη σαλάτα είναι ο τόνος, το ζαμπόν γαλοπούλας, το αυγό, τα θαλασσινά και ο σολωμός.

Τέλος, πηγές αμύλου ιδανικές για σαλάτα είναι το κους κους, το κρουτόν, το καλαμπόκι, οι φρυγανιές, τα κριτσίνια, τα κρίθινα παξιμαδάκια και το ψωμί.

 

Βασισμένοι στις παραπάνω πληροφορίες δίνουμε μερικά παραδείγματα από σαλάτες που όμως μπορούν να αποτελέσουν κυρίως γεύμα:

 

Ένα μπολ μαρουλοσαλάτα με 3 κουταλιές της σούπας καλαμπόκι, 90γρ. τόνο και μια κουταλιά της σούπας μαγιονέζα χαμηλών λιπαρών και μια φρυγανιά.

Ένα μπολ ανάμικτη σαλάτα με μαρούλι και λάχανο, 100γρ. σολομό καπνιστό και σως με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, μια κουταλιά της σούπας μουστάρδα και λεμόνι.

Ένα μπολ αγγουροντομάτα με μια κουταλιά της σούπας λάδι, 60γρ. κατίκι, 3-4 ελιές και μια φέτα ψωμί.

Ένα μπολ μπρόκολο και κολοκύθι βραστό με μια κουταλιά της σούπας λάδι, ένα αυγό βραστό, μια φέτα τυρί λάιτ και 2 φρυγανιές.

Ένα μπολ αγγουροντομάτα με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, 2 παξιμαδάκια κρίθινα και 30 κασέρι.

Ένα μπολ ανάμικτη σαλάτα με βραστά λαχανικά, μια κουταλιά της σούπας λάδι, 5 καβουρόψιχες βρασμένες κομμένες στη σαλάτα και 2 φρυγανιές.

 

Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το ελαφρύτερο γεύμα της ημέρας με μια σύνθετη σαλάτα. Έτσι θα επιτύχετε κορεσμό, παράλληλα με ισορροπημένη πρόσληψη θερμίδων που θα σας βοηθήσουν και στη διατήρηση του βάρους σας.

Φάε αυτές τις τροφές και κάψε λίπος!

Το λίπος καίγεται με την αεροβική προπόνηση, αλλά μόνο η αεροβική δεν επαρκεί, απαιτείται και σωστή διατροφή. Μερικές τροφές όμως είναι ιδανικές και βοηθούν στο κάψιμο του λίπους.

Και φυσικά είναι ιδιαίτερα σπαστικό να προπονείσαι και να διαπιστώνεις ότι το λίπος από τη μέση δεν φεύγει ... Δοκίμασε λοιπόν αυτές τις τροφές για να απαλλαγείς:

Γαλακτοκομικά προϊόντα:  Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition έδειξε ότι καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα καθημερινά με χαμηλά λιπαρά καίνε περισσότερο λίπος.

Πρωτεΐνη:  Ζωική ή και φυτική δεν έχει σημασία αρκεί να υπάρχει συνδυασμός, αυτό υποστηρίζει έρευνα του Κολλεγίου Skidmore απέδειξε ότι τα άτομα που καταναλώνουν τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη, καίνε περισσότερο λίπος. Μη διστάσετε να βάλετε στο πιάτο σας κρέας, τόνο κοτόπουλο, γαλοπούλα αλλά και φασόλια το οποία είναι πλούσια σε πρωτεΐνη

Ελαιόλαδο:  Το βασικό συστατικό της μεσογειακής διατροφής που αποδεδειγμένα είναι από τις πιο υγιεινές. Έρευνα που έγινε στην Αυστραλία απέδειξε ότι η χρήση ελαιόλαδου στην μαγειρική ωφελεί όχι μόνο την υγεία αλλά καίει και το λίπος. Αποφύγετε όμως τα τρανς λιπαρά το οποία παχαίνουν και προκαλούν βλάβες στην καρδιά.

Μέλι και στέβια:  Αν σας αρέσουν τα γλυκά αντικαταστήστε τη ζάχαρη με στέβια στον καφέ σας. Φάτε μέλι, κυρίως στο πρωινό, που θα σας χαρίσει ενέργεια και θα εξαλείψει την ανάγκη για γλυκό.

Προϊόντα ολικής άλεσης:  Δώστε περισσότερη βάση στην ολική άλεση, σε σημείο που να ξεπερνάει το 50% της καθημερινής μας κατανάλωσης δημητριακών. Ο λόγος είναι ότι τα επεξεργασμένα δημητριακά στερούνται πολλά από τα θρεπτικά τους συστατικά, όπως και φυτικές ίνες, ενώ απεναντίας η ολική άλεση είναι πολύ πιο θρεπτική, πλούσια σε φυτικές ίνες που μπορεί να βοηθήσει να χάσετε εάν με δυο κιλά.

Λαχανικά - φρούτα:  Αυξήστε τα φρούτα και λαχανικά που βρίσκονται στην εποχή τους. Μερικά από τα φρούτα και τα λαχανικά εποχής που μπορείτε να εντάξετε στη διατροφή σας είναι το αβοκάντο, τα αντίδια, το κουνουπίδι, το σπανάκι, το ραπανάκι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το γκρέιπφρουτ, τα λεμόνια, τα μανταρίνια, τα πορτοκάλια, τα ραδίκια, οι αγκινάρες, ο αρακάς, το μπρόκολο, το παντζάρι, τα σπαράγγια κ.ά.

 

Χρήσιμα συμβουλές

 

1. Ξεχάστε το αλάτι

Καθημερινά λαμβάνετε μέσω της διατροφής σας πολύ περισσότερο αλάτι απ 'όσο νομίζετε καθώς οι επεξεργασμένες-τυποποιημένες τροφές περιέχουν ποσότητες αλατιού. Περιορίστε το αλάτι από τη διατροφή σας και θα έχετε όφελος όχι μόνο στη σιλουέτα σας αλλά και στην υγεία σας γιατί σύμφωνα με έρευνες μειώνοντας 1000mg νατρίου από την καθημερινή διατροφή σας, μειώνετε ταυτόχρονα και τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων μέχρι 9%. Από δω και πέρα ​​προτιμήστε προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και φροντίστε να μην περνάτε το 1 κουταλάκι του γλυκού -ή και λιγότερο- την ημέρα στα διάφορα φαγητά σας (αφαιρώντας, μάλιστα, και το νάτριο που περιέχουν ήδη κάποιες τροφές, από τα 1 κουταλάκι , τελικά μένει πολύ λιγότερο). Ακόμη, απαρνηθείτε τις κονσέρβες, τα έτοιμα σνακ και όταν τρώτε έξω, ζητήστε να μην χρησιμοποιήσουν πολύ αλάτι στο πιάτο σας.

2. Άσκηση με διάλειμμα

Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Applied Physiology, τεκμηριώθηκε ότι όσοι γυμνάζονται όχι εντατικά αλλά κάνοντας διαλείμματα καίνε περισσότερο λίπος.

3. Κάντε ποδήλατο

Το ποδήλατο καίει το λίπος. Μελέτες έχουν βρει ότι το πετάλι με ρυθμό μπορεί να σας απαλλάξει από το περιττό λίπος.

 

Πηγή: activeman.gr

Τα ιδανικά κρασιά για την Κυριακή του Πάσχα!

Είναι σημαντική η επιλογή του κρασιού (ών) που θα συνοδεύσουν τις Πασχαλιάτικες λιχουδιές και θα συμπληρώσουν τις γεύσεις, αλλά να επισημάνουμε ότι πέρα από κάποιες βασικές αντιστοιχίες που βασίζονται στην ένταση των γεύσεων την υφή και το «βάρος» του πιάτου, η επιλογή των συνδυασμών είναι θέμα προσωπικής προτίμησης. Πειραματιστείτε με θάρρος γιατί ας μην ξεχνάμε ότι πολλοί εξαιρετικοί συνδυασμοί ανακαλύφθηκαν με αυτόν τον τρόπο.

 

Αλλά ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή. Βράδυ Ανάστασης και μαγειρίτσα: Υπάρχουν τόσες συνταγές για μαγειρίτσα, όσες και οι Ελληνίδες μαμάδες, με συκωτάκια, με συκωτάκια πουλιών, χωρίς συκωτάκια, με μανιτάρια, με κοτόπουλο, με άνηθο, χωρίς άνηθο, αβγολέμονο κλπ που είναι αδύνατο με ένα τύπο κρασιού να καλύψουμε όλες τις εκδοχές.

 

Ανάλογα λοιπόν με την υφή της σούπας, μπορούμε να ταιριάξουμε ένα βαρελίσιο Chardonnay στις σούπες με μανιτάρια ή κοτόπουλο, επιζητώντας μεγαλύτερης έντασης κρασί σε σούπες με συκωτάκια, άνηθο και λεμόνι, όπου θέλουμε για ταίρι ένα κρασί με ​​ικανοποιητική οξύτητα, κάποιο λευκό με σώμα και όγκο όπως πχ. μια Σαντορίνη βαρέλι, πηγαίνοντας ακόμα και σε ερυθρό μεσαίου σώματος Αγιωργίτικο η ρουστίκ Ξινόμαυρο για πιο ακραίες περιπτώσεις.

 

Να σημειώσουμε ότι το τέλειο ταίρι για κάποιες από αυτές τις εκδοχές μαγειρίτσας θα αποτελούσαν και άλλα κρασιά όπως Chablis, Αλσατικά Pinot Blanc και τραγανά minerally Sauvignon όπως Pouilly Fumé ή Sancerre και ξηρά σέρι η Μαδέρα, αλλά προτιμήσαμε να μην επεκταθούμε σε επιλογές πέραν των συνόρων. .

 

Κυριακή του Πάσχα, στρωμένοι στο Πασχαλινό τραπέζι και επειδή η πολύωρη αναμονή για το ιδανικό ψήσιμο του αρνιού δεν παλεύεται ξεροσφύρι, τον ρόλο συνοδού στις σαλάτες και τους μεζέδες αναλαμβάνουν τα «ταπεινά» τσίπουρα και ούζα και μια ποικιλία από λευκά και ροζέ κρασιά που είναι άριστοι διεκπεραιωτές σε τέτοιου είδους αποστολές.

 

Το αρνί στη σούβλα θα ταιριάξει υπέροχα με ένα ερυθρό κρασί με ​​καλή οξύτητα και τανίνες που θα αντιμετωπίσουν το λίπος και τις πρωτεΐνες του, ενώ ένα αρνί που ψήθηκε στον φούρνο θα ταίριαζε καλύτερα με ένα λιγότερο επιθετικό αλλά με καλό σώμα κρασί, όπως ένα Αγιωργίτικο. Αν το αρνί στη σούβλα έχει μαριναριστεί με πικάντικα μπαχάρια τότε χρειάζεται ένα ερυθρό κρασί με ​​κάπως γλυκό φρούτο, όπως Χιλιανό Cabernet Sauvignon, Pinotage η Αυστραλιανό Shiraz. Αν ο χαρακτήρας της μαρινάδας είναι λεμονάτος, βοτανικός, τότε θα χρειαστούμε ένα κρασί με ​​ψηλότερη οξύτητα και λιγότερο φρούτο, όπως Ξινόμαυρο, Barbera, Chianti κλπ ενώ ένα τραγανό Ασύρτικο με γεμάτο σώμα όπως Νυχτέρι θα τα πάει επίσης θαυμάσια.

 

Αρνίσια σουβλάκια η παιδάκια στη σχάρα κάνουν γευστικό «πάρτι» με ένα Tempanillo, Νεοζηλανδέζικο το Pinot Noir ή Χιλιανό Cabernet Sauvignon. Ένα Chardonnay με ελαφρά επίδραση βαρελιού, κάνει απίθανο συνδυασμό με γλυκάδια ελαφρά σωταρισμένα σε βούτυρο ενώ ένα ερυθρό κρασί με ​​χαμηλές τανίνες συνοδεύει άριστα κρεατόπιτα με αρνί.

 

Για μοσχαρίσιες μπριζόλες, rib eye, μπιφτέκια και άλλα κρεατικά που ψήνονται στη σχάρα, ένα Cabernet -μόνο του ή σε χαρμάνι- δεν θα άφηνε περιθώριο για γκρίνιες, ενώ θα πηγαίναμε σε ερυθρά μικρότερης έντασης αν τα κρεατικά μας είναι χοιρινά.

 

ΠΗΓΗ: krasiagr.com

Τι είναι το Γκουαράνα και πως μπορεί να σας βοηθήσει στο Bodybuilding;

Το γκουαράνα είναι πολύ γνωστό για την υψηλή του συγκέντρωση σε Guaranine (η οποία είναι χημικά όμοια με την καφεΐνη). Αυτό, σε συνδυασμό με άλλες ενώσεις που υπάρχουν μπορεί να κάνει το γκουαράνα ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τους bodybuilders και για όσους κάνουν δίαιτα. Έχει δυνατότητες ως ένα διεγερτικό για τη βελτίωση της απόδοσης της άσκησης, καθώς είναι επίσης και ένα θερμογόνο που βοηθά στην καύση λίπους.
 
 
Από  πού προέρχεται το γκουαράνα;
 
Το φυτό γκουαράνα (Paullinia cupana) είναι εγγενές στις χώρες της Αριζόνα. Οι ιθαγενείς φυλές συγκομίζονταν το γκουαράνα για δεκαετίες χρησιμοποιώντας τους σπόρους για να κάνουν τσάι και τρόφιμα με βάση το ψωμί. Είναι αυτός ο σπόρος που περιέχει τα υψηλά επίπεδα καφεΐνης που εκτιμούμε σήμερα.

 
Τα οφέλη του γκουαράνα 
 
Πολλά από τα οφέλη του γκουαράνα σχετίζονται με την περιεκτικότητα του σε καφεΐνη, και το γκουαράνα δεν έχει καμία έλλειψη καφεΐνης. Κατά μέσο όρο, οι σπόροι γκουαράνα περιέχουν το διπλάσιο ποσό καφεΐνης από τους κόκκους καφέ (Bempong, 1993). Η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ξανά και ξανά να είναι ένα αποτελεσματικό διεγερτικό το οποίο είναι ικανό να βελτιώσει τη δύναμη και την αντοχή κατά την άσκηση. Ομοίως, τα οφέλη του γκουαράνα για την απώλεια βάρους μπορεί επίσης να οφείλονται στην καφεΐνη. Ωστόσο, μπορεί να υπάρχουν κάποιες μοναδικές ιδιότητες του γκουαράνα τις οποίες να μην έχει η καθαρή καφεΐνη.
 
 
Τα οφέλη του γκουαράνα για τη δύναμη και την αντοχή
 
Έχει ειπωθεί ότι το γκουαράνα μπορεί να έχει διαφορετικό ρυθμό απελευθέρωσης, και μπορεί να παρέχει διέγερση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα σε σύγκριση με την καθαρή καφεΐνη. Αυτό είναι δυνατό λόγω του ότι το γκουαράνα είναι αδιάλυτο και περιέχει ενώσεις όπως τανίνες και σαπωνίνες (Edwards et al, 2005). Αυτό μπορεί να κάνει τα προϊόντα που περιέχουν γκουαράνα ανώτερα από εκείνα που περιέχουν μόνο καφεΐνη, επομένως μπορεί να σας παρέχει μια πιο παρατεταμένη απελευθέρωση ενέργειας.

 
Τα οφέλη του γκουαράνα για την εγκεφαλική λειτουργία
 
Λόγω της παρουσίας φλαβονοειδών και άλλων ενώσεων μη βασισμένων στην καφεΐνη, υπάρχουν ενδείξεις ότι το γκουαράνα μπορεί να είναι σε θέση να βελτιώσει τη γνωστική απόδοση, να μειώσει την πνευματική κόπωση και να βελτιώσει τη διάθεση. Αυτό έχει υποστηριχθεί από δύο μελέτες τόσο σε ανθρώπους όσο και σε ζώα (Scholey & Haskell, 2008).

 
Η ασφάλεια και οι παρενέργειες του γκουαράνα
 
Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) θεωρεί ότι το γκουαράνα είναι ασφαλές. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι, ακριβώς όπως η καφεΐνη, κάποιοι άνθρωποι μπορεί να είναι πολύ ευαίσθητοι και να βιώνουν δυσμενείς επιπτώσεις, όπως αίσθημα ταχυπαλμίας. Ομοίως, η κατανάλωση πάρα πολλού γκουαράνα και καφεΐνης μπορεί να είναι επιβλαβής επίσης για τους υγιείς ανθρώπους (Baghkani, 2002).
 
Να θυμάστε ότι, επειδή η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό, μερικοί άνθρωποι μπορεί να αντιμετωπίσουν διαταραχές ύπνου. Αν είστε ευαίσθητοι στις επιδράσεις της καφεΐνης, αποφύγετε την κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν γκουαράνα αργά το απόγευμα.

 
Οι προτεινόμενες δόσεις και χρονισμός του γκουαράνα
 
Αρκετά συχνά οι δόσεις που συνιστώνται για το γκουαράνα είναι τυποποιημένες για την καφεΐνη. Έτσι, το πραγματικό ερώτημα είναι, «ποια είναι η συνιστώμενη δόση για την καφεΐνη;». Γενικά, η συνιστώμενη δοσολογία για την καφεΐνη είναι μεταξύ 2,5 και 7mg/kg σωματικού βάρους για την αύξηση της απόδοσης στην άσκηση. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να ληφθεί μία ώρα και 30 λεπτά πριν την προπόνηση. Αν το γκουαράνα χρησιμοποιείται ως βοηθητικό απώλειας βάρους και λίπους, θα μπορούσε να ληφθεί το πρωί πριν από το πρωινό και άλλη μια φορά πριν από το μεσημεριανό. Ωστόσο, επειδή υπάρχουν συχνά άλλα συστατικά σε συμπληρώματα που περιέχουν γκουαράνα, ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή.

 
Συμπληρώματα γκουαράνα
 
Το γκουαράνα βρίσκεται συνήθως σε προ-προπονητικά συμπληρώματα, λιποδιαλύτες, και πρωτεΐνες απώλειας λίπους. 

 
Πως να συνδυάσετε το γκουαράνα
 
Για σκοπούς απώλειας λίπους, το  γκουαράνα σπάνια χρησιμοποιείται από μόνο του. Συχνά συνδυάζετε με άλλα θερμογενετικά και συστατικά απώλειας βάρους, όπως το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, το Citrus aurantium και η καψαϊκίνη. Τέτοιοι λιποδιαλύτες μπορεί να συνδυάζονται με προ-προπονητικά συμπληρώματα και με πρωτεΐνες απώλεια λίπους.

Για τους σκοπούς αύξησης της δύναμης και της απόδοσης, το γκουαράνα συχνά συνδυάζεται με άλλα διεγερτικά όπως η καφεΐνη. Αυτά τα προ-προπονητικά μείγματα μπορεί να συνδυάζονται με ενδο-προπονητικά συμπληρώματα, κρεατίνη, μετα-προπονητικά συμπληρώματα καθώς και μια καλής ποιότητας σκόνη πρωτεΐνης.
 

Πηγη: Mrsupplement.com.au

Οι 5 σημαντικότεροι λόγοι για τους οποίους δεν χτίζετε μυϊκή μάζα

Οι λόγοι για τους οποίους δεν είστε σε θέση να χτίσετε μυϊκή μάζα είναι πολλοί και έχουν να κάνουν με οτιδήποτε από τη διατροφή, την προπόνηση μέχρι και τη γενετική. Πιο κάτω  είναι μια λίστα με τους κορυφαίους λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να οικοδομήσετε μυϊκή μάζα και τα πιθανά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην πρόληψη.

 
1. Δεν τρώτε αρκετά
 
Δεν έχει σημασία αν θέλετε να γίνετε ο Hulk ή αν προτιμάτε μια πιο αδύνατη και γραμμωμένη εμφάνιση. Το θέμα είναι ότι η οικοδόμηση μυών απαιτεί ενέργεια. Θα χρειαστείτε επιπλέον θερμίδες πάνω από το επίπεδο «συντήρησης» σας για να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας έχει τα καύσιμα για τη μυϊκή οικοδόμηση. Εκτός και αν είστε εντελώς αρχάριοι, θα διαπιστώσετε ότι πολύ γρήγορα η μυϊκή σας οικοδόμηση θα σταματήσει αν δεν αυξήσετε την πρόσληψη τροφής σας. Αυτό ισχύει επίσης εάν γυμνάζεστε για πολλά χρόνια, καθώς οι  μεγαλύτεροι μύες χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να τους διατηρήσετε. Αν «δεν θέλετε να μεγαλώσετε πάρα πολύ», τότε απλά μην τρώτε πολύ περισσότερο. Αλλά ακόμα θα πρέπει σταδιακά να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων σας.
 
Με τον ίδιο τρόπο, μην σας ανησυχεί πάρα πολύ αν δεν οικοδομείτε 100% καθαρή μυϊκή μάζα. Προσθέτοντας ένα μικρό ποσοστό λίπους είναι φυσιολογικό κατά τη διαδικασία μυϊκής οικοδόμησης. Εφόσον οικοδομήσετε ένα καλό πλαίσιο μυϊκής μάζας, μπορείτε πάντα να κάνετε μια φάση γράμμωσης ρίχνοντας το ανεπιθύμητο λίπος.
 
 
2. Δεν κοιμάστε αρκετά
 
Ο βαθύς ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την μυϊκή οικοδόμηση και τη γενική υγεία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας απελευθερώνει την περισσότερη αυξητική ορμόνη (ηGH) και άλλους παράγοντες ανάπτυξης. Όπως είναι αυτονόητο, αυτές οι φυσικές ενώσεις είναι υπεύθυνες για την ανάπτυξη. Σχετικά συχνά πολλοί άνθρωποι παραμελούν τις επαρκείς ώρες ύπνου, ειδικά αν είναι πολυάσχολοι. Ωστόσο, εάν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας, θα πρέπει να διασφαλίσετε ότι δεν θυσιάζετε τον ύπνο σας.
 
Υπάρχει μια ποικιλία συμπληρωμάτων για τον ύπνο και την hGH που μπορούν να βοηθήσουν με αυτό, ειδικά αν είστε λίγο μεγαλύτεροι σε ηλικία.
 
 
3. Κάνετε πολλές ασκήσεις απομόνωσης
 
Οι ασκήσεις απομόνωσης είναι εκείνες που περιλαμβάνουν μια μυϊκή ομάδα, σε αντίθεση με τις σύνθετες ασκήσεις που απαιτούν τη συνεργασία μυϊκών ομάδων. Αυτή η μορφή προπόνησης είναι πολύ δημοφιλές με τους ελίτ bodybuilders που θέλουν να δουλέψουν ένα υστερημένο μέρος του σώματος ή να προσθέσουν μερικά συγκεκριμένα χαρακτηριστικά γράμμωσης. Ωστόσο, ως αρχάριοι, εστιάζοντας αποκλειστικά σε ασκήσεις απομόνωσης είναι ένας καλός τρόπος για να επιβραδύνετε την πρόοδό σας. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι οι σύνθετες ασκήσεις είναι καλύτερες για την μυϊκή οικοδόμηση. Ο λόγος είναι, ότι δουλεύοντας μεγάλες μυϊκές ομάδες είναι εξαιρετικό για την απελευθέρωση αναβολικών ορμονών, όπως η τεστοστερόνη. Αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε κάποια άσκηση απομόνωσης προς το τέλος της προπόνησης σας για να ολοκληρώσετε.

 
4. Δεν χρησιμοποιείτε αποτελεσματικά τα συμπληρώματα σας
 
«Φίλε! Ποια πρωτεΐνη χρησιμοποιείς;» Μην γίνετε αυτός ο τύπος. Αν πρέπει να ρωτήσετε, τότε πιθανώς δίνετε ίσως υπερβολική έμφαση στα συμπληρώματα. Ναι, τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν. Ωστόσο, έχουν σχεδιαστεί για να σας δώσουν το επιπλέον 10%. Αν το υπόλοιπο 90% της ζωής σας είναι εκτός έλεγχου, τότε το επιπλέον 10% δεν πρόκειται να είναι αισθητό. Να θυμάστε ότι τα συμπληρώματα προσφέρονται για τη συμπλήρωση μιας καλής διατροφής, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται στη θέση της. Αν δεν ξέρετε ποιο συμπλήρωμα να χρησιμοποιήσετε, ξεκινήστε με τα βασικά - μια σκόνη πρωτεΐνης και μια κρεατίνη.

 
5. Μπορεί να μην είστε γενετικά προικισμένοι
 
Θα πρέπει να αντιμετωπίσετε το γεγονός ότι ένα μεγάλο μέρος του πώς θα καταλήξετε θα πρέπει να καθοριστεί σε μεγάλο βαθμό από τον γενετικό παράγοντα. Οι θωρακικοί σας μύες μπορεί να μην διαμορφώνονται με τον τρόπο που σας αρέσει, οι δικέφαλοι σας μπορεί να μην είναι όσο μεγάλοι θέλετε, και οι κοιλιακοί σας μπορεί να μην είναι ιδιαίτερα συμμετρικοί. Δυστυχώς δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για να το αλλάξετε αυτό. Είναι σημαντικό να έχετε υπόψη ότι αρκετές κοπέλες και άνδρες που βλέπετε συχνά στη σκηνή και στα εξώφυλλα περιοδικών είναι τα γενετικά ελίτ. Το να επιτευχθεί ακριβώς το ίδιο σχήμα με αυτά τα σώματα δεν είναι πάντα ρεαλιστικό για την πλειοψηφία από εμάς. Επομένως, μην αισθάνεστε απογοητευμένοι αν δεν είστε αυτό που σκεφτήκατε ότι θα είστε. Το μόνο που έχει σημασία είναι ότι παρουσιάζετε πρόοδο και γίνεστε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας. Επίσης, να θυμάστε ότι ακόμη και οι επαγγελματίες έχουν δεκαετίες προπόνησης στο ενεργητικό τους. Δεν υπάρχει συντόμευση ή κάποιος μαγικός τρόπος για να χτίσετε μυϊκή μάζα. 
 
 
Πηγή: Mrsupplement.com.au
 
 
 

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων