Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Διάσημοι που έκαναν πραγματικά σεξ on camera!

Ορισμένες φορές, οι ερωτικές σκηνές που βλέπετε στις ταινίες μοιάζουν υπερβολικά ρεαλιστικές.

Αυτό φυσικά δεν οφείλεται αποκλειστικά στο μεγάλο ταλέντο των ηθοποιών, αλλά και στο γεγονός πως ο ερωτισμός εκείνων των στιγμών είναι πραγματικός.

 

Διαβάστε παρακάτω για 8 σταρ που έκαναν κανονικά σεξ μπροστά στις κάμερες...

 

Robert Pattinson
Το 2008 υποδύθηκε τον Salvador Dali στην ταινία «Little Ashes», όπου παραδέχθηκε πως το πρόσωπό του,κατά τη διάρκεια της σκηνής του οpγασμού είχε εντελώς αληθινές εκφράσεις.

Anna Paquin και Stephen Moyer
Σε ένα επεισόδιο του «True Blood» κάνουν σeξ μετά από τσακωμό και, σύμφωνα με τους λάτρεις της σειράς, το ζευγάρι μοιάζει να μην προσποιείται και πολύ.

Sienna Miller και Hayden Christensen
Η Sienna δήλωσε σχετικά με τις άκρως ρεαλιστικές σκηνές της ταινίας «Factory Girl» πως δεν της αρέσει να γυρίζει εpωτικές σκηνές που φαίνονται ψεύτικες.

Chloe Sevigny
Στην ταινία «The Brown Bunny» η εντυπωσιακή ηθοποιός παραδέχθηκε πως η σκηνή με τον στοματικό έpωτα στον συμπρωταγωνιστή της, Vincent Gallo, είναι πέρα για πέρα αληθινή.

Halle Berry και Billy Bob Thornton
Όπως παραδέχτηκαν και οι δυο τους, στα γυρίσματα της εpωτικής σκηνής που έκαναν για την ταινία «Monster's Ball» αφέθηκαν εντελώς ελεύθεροι.

Mick Jagger και Anita Pallenberg
Σύμφωνα με φήμες, ο Mick έκανε πραγματικά σeξ με την Anita το 1968 για την ταινία «Performance», παρά το γεγονός ότι εκείνη ήταν η κοπέλα του καλού του φίλου Keith Richards.

Bo Derek
Η εpωτική σκηνή στην ταινία Bolero το 1984 λέγεται πως είναι πραγματική, παρότι ο σκηνοθέτης της ταινίας ήταν ο σύζυγος της ηθοποιού.

Shia LaBeouf και Stacy Martin
Ο γοητευτικός ηθοποιός και ο σκηνοθέτης Lars Von Trier είχαν προειδοποιήσει το κοινό, πως οι εpωτικές σκηνές στις οποίες συμμετείχε ο LaBeouf με τη Stacy θα είναι αληθινές, κάτι που εκείνη αρνήθηκε όταν η ταινία βγήκε, υποστηρίζοντας ότι η αληθοφάνεια των εν λόγω σκηνών οφείλεται στο πολύ καλό μοντάζ.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Αποτελέσματα - 2015 IFBB 28ο Πρωτάθλημα (Βελλίδειο Θεσσαλονίκη)

Δείτε όλα τα αποτελέσματα όπως ανακοινώθηκαν στον επίσημο ιστότοπο της IFBB.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Αποτελέσματα 28ου Πανελλήνιου Πρωταθλήματος ΕΟΣΔ

Επίσης δείτε το φωτογραφικό άλμπουμ χωρισμένο ανά κατηγορίες

 

xtreme right   MISAILIDIS NEW 300*250

BODYMAXX TOP

 

 

 

 

 

 

  • Κατηγορία Νέα

6 ασκήσεις για σμιλεμένους κοιλιακούς

Θέλετε σφιχτούς κοιλιακούς και λεπτή μέση; Δοκιμάστε στο σπίτι 6 απλές, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις, που θα σας χαρίσουν γρήγορα τη σφριγηλή κοιλιά των ονείρων σας.

 

Η γυμνασμένη κοιλιά είναι από τα σημαντικότερα ατού της ωραίας εμφάνισης και όχι μόνο. Oι σωστά γυμνασμένοι κοιλιακοί, σε συνδυασμό με τους δυνατούς ραχιαίους, βοηθούν στη διατήρηση της ορθής στάσης του σώματος και προστατεύουν από τυχόν ενοχλήσεις και τραυματισμούς στη μέση. Εάν θέλετε να αποκτήσετε κοιλιά... επιπέδου, ακολουθήστε το πρόγραμμα που σας προτείνουμε. Θα χρειαστείτε ένα μονόκιλο βαράκι, ένα στρώμα και μια μεγάλη μπάλα πιλάτες.

Για μέση δαχτυλίδι
Η άσκηση αυτή ενδυναμώνει τους πλάγιους κοιλιακούς.
Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά του σώματός σας, με τα πόδια τεντωμένα σε ευθεία. Σφίξτε τους γλουτούς και την κοιλιά.
Ακουμπήστε το κεφάλι σας πάνω στο δεξιό σας ώμο και ακουμπήστε την αριστερή σας παλάμη στο πάτωμα.
Ανασηκώστε το αριστερό σας πόδι -τεντωμένο-, έως ότου νιώσετε τους πλάγιους κοιλιακούς σας να συσπώνται. Μείνετε σε αυτή τη θέση, μετρώντας μέχρι το πέντε, και χαμηλώστε το πόδι αργά. Κάντε 3 σετ από 12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Για τέλειες καμπύλες
Με αυτή την άσκηση γυμνάζονται οι μπροστινοί και οι πλάγιοι κοιλιακοί.
Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά. Στηρίξτε τον αγκώνα σας στο πάτωμα και ανασηκώστε τον κορμό και τους γλουτούς σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση, κρατώντας στο αριστερό σας χέρι ένα βαράκι. Το χέρι σας πρέπει να είναι τεντωμένο μπροστά σας και να ακουμπά στο πάτωμα. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
Σηκώστε αργά το βαράκι, έως ότου το χέρι σας να είναι παράλληλο με το έδαφος. Στη συνέχεια, κατεβάστε το αργά προς το πάτωμα. Κάντε 3 σετ
από 12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Δύναμη στον κορμό
Τα ροκανίσματα ενδυναμώνουν τον κορμό και τους κάτω κοιλιακούς.
Ξαπλώστε στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατα και βάλτε την αριστερή σας φτέρνα πάνω στη μύτη του δεξιού σας ποδιού. Με το αριστερό σας χέρι, υποστηρίξτε τον αυχένα σας. Κρατήστε ένα βαράκι στο δεξιό σας χέρι και σηκώστε το ψηλά.
Ανασηκώστε τους ώμους σας, μέχρι να νιώσετε το σφίξιμο στην κοιλιά σας. Μετρήστε μέχρι το πέντε και επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση. Κάντε 2 σετ από 20 επαναλήψεις σε κάθε χέρι.

Ενδυνάμωση και ισορροπία
Τα στριψίματα του κορμού με τη βοήθεια της μπάλας τονώνουν τους κοι-λιακούς. Απαιτούν, όμως, ισορροπία και συγχρονισμό των κινήσεων.
Ξαπλώστε την πλάτη, τους ώμους και το κεφάλι σας πάνω στην μπάλα. Ο κορμός σας πρέπει να είναι ίσιος, οι γοφοί ανασηκωμένοι και τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών.
Πλέξτε τα δάχτυλα των χεριών σας και σηκώστε τα ψηλά προς το ταβάνι. Σφίξτε την κοιλιά και στρίψτε αργά τα χέρια και τον κορμό προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Κάντε 3 σετ από 12 επαναλήψεις.

Τόνωση με την μπάλα
Τα ροκανίσματα με την μπάλα σφίγγουν τους μπροστινούς και τους κάτω κοιλιακούς.
Ξαπλώστε στο πάτωμα και βάλτε τα πόδια σας πάνω στην μπάλα, γραπώνοντάς την καλά ώστε να μην μετακινηθεί. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από τα αυτιά σας.
Ανασηκώστε αργά τον κορμό σας με κατεύθυνση προς την μπάλα. Μείνετε σε αυτή τη θέση, μετρώντας μέχρι το πέντε, και χαμηλώστε αργά στην αρχική σας θέση. Κάντε 3 σετ από 15 επαναλήψεις με αργό ρυθμό.

Για κοιλιακούς «φέτες»
Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για σμιλεμένους κοιλιακούς, αρκεί να μην έχετε πρόβλημα με τη μέση σας.
Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια σας τεντωμένα πάνω από το κεφάλι και τα πόδια σας ίσια.
Εισπνεύστε και εκπνέοντας ανασηκώστε την πλάτη σας, λυγίζοντας το δεξιό πόδι προς τον κορμό σας και φέρνοντας τα χέρια σας μπροστά. Κρατήστε το αριστερό πόδι τεντωμένο στο πάτωμα.
Εισπνεύστε και εκπνέοντας ελάτε αργά στην αρχική σας θέση. Κάντε 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

 

Πηγή: vita.gr

 

{fcomments}

Κάνε γυμναστική με την Μισέλ Ομπάμα και θα τρομάξεις! (video)

Όλα αυτά τα χρόνια η Μισέλ Ομπάμα έχει δείξει ότι είναι μια πολύ alternative Πρώτη Κυρία και δεν διστάζει να κάνει πράγματα που σπάνε τον καθωσπρεπισμό που επιβάλλει η θέση της και του συζύγου της. Άλλωστε και ο Μπάρακ είναι ένας πολύ χίπης Πρόεδρος των ΗΠΑ.

Στο παρελθόν την έχουμε δει να διαβάζει παραμύθια σε παιδιά, να καρφώνει στα μούτρα του Λεμπρόν, να πρωταγωνιστεί σε βίντεο με το Muppet Show και να μιλάει για τον Μπάρακ σε late night shows.

Τώρα ήρθε η στιγμή να δούμε και πως διατηρεί το αυτό το κορμί στα 50 και κάτι της. Η Μισέλ είπε να μας δείξει σε ένα τρίλεπτο τις ασκήσεις που κάνει και να γίνει για άλλη μια φορά παράδειγμα προς μίμηση για τις γυναίκες. Αφού πρώτα μας προειδοποιεί αυτές τις ασκήσεις να τις κάνουμε υπό την επίβλεψη γυμναστή, μπαίνει στο ψητό. Κάνει σκοινάκι, σηκώνει βάρη, κάνει κοιλιακούς και... σαπίζει στα μπουκέτα τον σάκο του μποξ.

Μετά από αυτό αρχίζουμε να νιώθουμε μεγαλύτερη συμπάθεια για τον Ομπάμα. Φανταστείτε να εξασκήθηκε πάνω του πριν από ένα χρόνο και κάτι μετά τον χαμό στην κηδεία του Μαντέλα που φλέρταρε με τη Δανή πρωθυπουργό...

 

  • Κατηγορία News

Η μαύρη σοκολάτα κρατάει το μυαλό σε εγρήγορση

Η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας με 60% περιεκτικότητα σε κακάο, διεγείρει τις ικανότητες του εγκεφάλου και καθιστά το μυαλό πιο προσηλωμένο και γρήγορο, σύμφωνα με νέα έρευνα. 

Η έρευνα που δημοσιεύτηκε στοNeuroRegulationδείχνει ότι η μαύρη σοκολάτα με λίγη ζάχαρη μπορεί να αυξήσει την προσοχή του εγκεφάλου και να βοηθήσει να περάσουμε την ημέρα.

Με την βοήθεια, λοιπόν, ηλεκτροεγκεφαλογραφήματος οι ερευνητές παρατήρησαν τις εγκεφαλικές ικανότητες μετά την κατανάλωση σοκολάτας. Οερευνητής Larry Stevens, καθηγητής των επιστημών ψυχολογίας στο πανεπιστήμιο της Αριζόνα, ήθελε να εξετάσει αν η σοκολάτα έχει άμεσα αποτελέσματα στον οργανισμό. Πληροφοριακά η σοκολάτα είναι αγγειοδιασταλτική, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Για την έρευνα εξεταστήκαν122 εθελοντές, ηλικίας 18-25 ετών, αφού τους είχε ζητηθεί να καταναλώσουν μαύρη σοκολάτα με 60% περιεκτικότητα κακάο. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, τα επίπεδα προσοχής και εγρήγορσης αυτών που είχαν καταναλώσει σοκολάτα ήταν πολύ υψηλά. Ταυτόχρονα φάνηκε να έχει αυξηθεί για σύντομο χρονικό διάστημα και η πίεση του αίματος. Σύμφωνα με τον Larry Stevens η σοκολάτα είναι έναδιεγερτικό,δραστηριοποιεί τον εγκέφαλο με έναν ειδικό τρόπο και επηρεάζει σημαντικά την αρτηριακή πίεση.
Αν λοιπόν αισθανθείτε αδυναμία φάτε άφοβα σοκολάτα!



Πηγή: www.onmed.gr

10 συμβουλές προς τους άντρες για καλύτερο σεξ

Μπορείς να κάνεις δέκα πολύ απλά πράγματα ώστε να γίνεις καλύτερος στο κρεβάτι για εσένα και για εκείνη και γενικά για να... πάρουν οι νύχτες... φωτιά!

Αυτό είναι το Top 10:

1. «Μελέτησε» καλύτερα τον κόλπο όχι σε βάθος αλλά στην επιφάνεια του γιατί αυτό είναι το πιο ευαίσθητο σημείο του.

2. Πειραματίσου με τις ερωτογενείς ζώνες του γυναικείου σώματος. Μην επικεντρώνεσαι μόνο στο στήθος και το αιδοίο άλλα δώσε ευχαρίστηση και σε άλλα σημεία του κορμιού. Φίλησε και χαϊδεψε το λαιμό της, την πλάτη της, την κοιλιά της και το εσωτερικό των μηρών της.

3. Αφιέρωσε χρόνο στα προκαταρκτικά… δεν θα πάει χαμένος. Η αγκαλιά και τα τρυφερά φιλιά προετοιμάζουν τη γυναίκα συναισθηματικά αλλά και σωματικά για τη σεξουαλική επαφή.

4. Θαύμασε το γυμνό σώμα της και πες της το με λόγια. Συνήθως όταν μια γυναίκα γδύνεται αισθάνεται άβολα και θέλει το χώρο σκοτεινό. Αφησε το φως αναμμένο και δείξτης ότι γυμνή είναι υπέροχη.

5. Πάρε την κατάλληλη θέση. Το να είσαι βολικά όπου και αν το κάνετε είναι βασικό. Ενα παράδειγμα που είναι να βάλεις ένα μαξιλάρι κάτω από τα οπίσθια της πριν μπεις μέσα της ώστε να έχεις καλύτερη επαφή με την κλειτορίδα και το σημείο G.

6. Τέλειωσε μαζί της. Συνήθως οι άντρες ολοκληρώνουν πιο γρήγορα, φυσικά σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να την αφήσεις στη μέση. Λύσεις υπάρχουν όπως π.χ να της κάνεις στοματικό σεξ.

7. Σπάσε τη σιωπή με διεγερτικές λέξεις και προτάσεις. Η επικοινωνία για τις γυναίκες είναι πολύ σημαντική και στο σεξ. Ρώτησέ τη τι της αρέσει, τι θέλει να της κάνεις και πέστης ότι δεν τη χορταίνεις.

8. Η καθαριότητα είναι πολύ συμαντική και φυσικά όταν πρόκειται για τον στοματικό έρωτα απαραίτητη. Πριν το σεξ φρόντισε να είσαι καθαρός.

9. Βρες το σημείο G. O καλύτερος τρόπος είναι με το δάχτυλο σου λυγισμένο ή με ένα G spot toy.

10. Πέσε χαμηλά. Ακόμα και αν εκείνης διστάζει να της κάνετε στοματικό έρωτα ή αν δεν σας ενθουσιάζει εσένα τον ίδιο,  θα πρέπει να μάθεις να σου αρέσει, αφού είναι ένας τρόπος για φτάσει στον οργασμό.

Πηγή: www.69magazine.gr

  • Κατηγορία Man

Φτιάξε παγωτό κεράσι και κάνε την παρέα να παραμιλά!

Τι χρειαζόμαστε:

480 γρ. κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά
1 1/2 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
115 γρ. τυρί Φιλαδέλφεια
3 κρόκοι αυγών
130 γρ. ζάχαρη
500 γρ. κεράσια (χωρίς κουκούτσια)
50-65 γρ. ζάχαρη
χυμός από ένα λεμόνι

 

Πώς το κάνουμε:

Σε κατσαρολάκι βάζουμε τη κρέμα γάλακτος μαζί με το εκχύλισμα βανίλιας σε μέτρια φωτιά. Μόλις η κρέμα αρχίσει να αφρίζει, κατεβάζουμε το κατσαρολάκι από τη φωτιά.
Βάζουμε τα κεράσια μαζί με τη ζάχαρη (50-65 γρ) και το χυμό λεμονιού στο multi και αλέθουμε.
Χτυπάμε στο μίξερ τους κρόκους μαζί με τη ζάχαρη για 2-3 λεπτά. Προσθέτουμε το τυρί και τέλος λίγη λίγη τη κρέμα με τη βανίλια.
Βάζουμε το μείγμα σε μπεν μαρί σε μέτρια φωτιά και το αφήνουμε για 5 λεπτά ανακατεύοντας συνέχεια. Τέλος προσθέτουμε τον πουρέ από κεράσια και ανακατεύουμε καλά με μια σπάτουλα.
Βάζουμε σε δοχείο παγωτού και τοποθετούμε στη κατάψυξη.

Σε λίγο κοντά σας 1500 φωτογραφίες από το 28ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της IFBB-ΕΟΣΔ

Μόνο με ένα κλικ θα μπορείτε να... ταξιδέψετε κι εσείς στο 28ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Σωματικής Διάπλασης της IFBB-ΕΟΣΔ που διεξήχθη το Σάββατο 23 Μαΐου στο Βελλίδειο στη Θεσσαλονίκη. 

Το iFitnessbook ήταν σε ακόμη ένα σπουδαίο event της σωματικής διάπλασης και σας μεταφέρει εικόνες με φοβερές πόζες από φανταστικούς αθλητές που ταξίδεψαν από όλα τα μήκη και πλάτη της Ελλάδος.

Σε λίγο θα μπορείτε να δείτε τις 1500 φωτογραφίες από όλες τις κατηγορίες του 28ου Πανελλήνιου Πρωταθλήματος της ΕΟΣΔ πατώντας στην σελίδα του facebook page του iFitnessbook.

xtreme right   MISAILIDIS NEW 300*250

BODYMAXX TOP

 

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Από τι κινδυνεύουν οι παχύσαρκοι έφηβοι ως ενήλικοι;

Το να είναι ένας έφηβος πολύ υπέρβαρος ή παχύσαρκος κατά τη διάρκεια της εφηβείας του συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του εντέρου, αργότερα στη ζωή του, σύμφωνα με μία μεγάλη νέα σουηδο-αμερικανική επιστημονική έρευνα.

Πρόκειται για την πρώτη εκτεταμένη μελέτη που αναδεικνύει την επίπτωση της παχυσαρκίας στους εφήβους, καθώς οι έως τώρα έρευνες για τον καρκίνο του εντέρου είχαν, κυρίως, εστιασθεί στους ενήλικες.

Οι ερευνητές των πανεπιστημίων Χάρβαρντ (Σχολή Δημόσιας Υγείας-Τμήμα Επιδημιολογίας) και Ορέμπρο, με επικεφαλής τη δρα Ελίζαμπεθ Κάντορ, οι οποίοι έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο γαστρεντερολογικό περιοδικό «Gut», σύμφωνα με το BBC και το Γαλλικό Πρακτορείο, ανέλυσαν στοιχεία για σχεδόν 240.000 άνδρες επί μία περίοδο έως 35 ετών, αρχής γενομένης από την ηλικία των 16 ετών.

Η ανάλυση έδειξε ότι τα παραπανίσια κιλά στην εφηβεία περίπου διπλασιάζουν τον κίνδυνο καρκίνου του εντέρου κατά τη μέση ηλικία. Οι πολύ υπέρβαροι νέοι (δείκτης σωματικής μάζας 27 έως 30) έχουν περίπου διπλάσια πιθανότητα εμφάνισης της νόσου σε σχέση με τους συνομήλικούς τους με κανονικό βάρος. Η πιθανότητα είναι ακόμη μεγαλύτερη (2,4 φορές) για τους παχύσαρκους νέους (με δείκτη σωματικής μάζας πάνω από 30).

Ο καρκίνος του εντέρου είναι ο τρίτος συχνότερος καρκίνος στον κόσμο, με σχεδόν 1,4 εκατομμύρια νέα περιστατικά κάθε χρόνο. Το επεξεργασμένο κόκκινο κρέας και το λίπος γύρω από την κοιλιά αυξάνουν τον κίνδυνο για τη νόσο.

  • Κατηγορία Υγεία

Οι κοιλιακοί φέτες δεν γίνονται με γυμναστική!

Θέλετε τους κοιλιακούς του Λεωνίδα, από τους «300»; Ε τότε μην χτυπιέστε στα γυμναστήρια γιατί το μυστικό είναι αλλού. Όπως επισημαίνουν νέες μελέτες πάνω στο θέμα αυτό, το σιξ-πακ δεν αποκτιέται με τη σκληρή προπόνηση, αλλά με την αυστηρή διατροφή. Μπορεί να ακούγεται οξύμωρο κι αντίθετο με πολλούς οδηγούς για την απόκτηση των τέλειων κοιλιακών, αλλά πλέον δεν είναι λίγοι αυτοί που υποστηρίζουν ότι οι καλοσχηματισμένοι κοιλιακοί δεν γίνονται μέσα σε αίθουσα γυμναστηρίου.

Οι κοιλιακοί μύες βρίσκονται κάθετα στο μπροστινό μέρος των πλευρών. Όπως όλοι οι μύες έτσι κι αυτοί μπορούν να μεγαλώσουν και να γίνουν ανάγλυφοι, αλλά για να φαίνεται το πολυπόθητο σχήμα τους θα πρέπει να εξαφανιστεί το στρώμα λίπους γύρω από την κοιλιά. Κι εδώ θα δούμε πώς μπορούμε να απαλλαγούμε από αυτό.

Η κατανάλωση υδατανθράκων πριν από την προπόνηση είναι λάθος

Πρώτο από όλα για την εμφάνιση των κοιλιακών είναι το πώς η γενετική αλληλεπιδρά με την διατροφή. Η γονιδιωματική των θρεπτικών ουσιών, μας διδάσκει ότι ο καθένας επεξεργάζεται και αφομοιώνει τα θρεπτικά συστατικά με διαφορετικό τρόπο. Έρευνες έχουν αποδείξει, όπως αναφέρει σε άρθρο του το βρετανικό GQ, ότι αν μία ομάδα ανθρώπων ακολουθεί την ίδια διατροφή, με τις ίδιες θερμίδες και τα ίδια θρεπτικά συστατικά δεν θα εντοπιστούν ούτε δύο άνθρωποι που να την αφομοιώνουν το ίδιο.

'Αλλη έρευνα, από το Πανεπιστήμιο του Τέξας, αποκαλύπτει ότι μία καλή ιδέα για την καύση του κοιλιακού λίπους είναι, πριν την προπόνηση, ο ασκούμενος να μην καταναλώνει υδατάνθρακες και ισοτονικά ροφήματα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εξοβελιστούν οι υδατάνθρακες από τη διατροφή, αλλά να γίνεται σωστή και αποτελεσματική χρήση τους.

Ενώ οι υδατάνθρακες αποτελούν μια μεγάλη πηγή ενέργειας, μπορούν επίσης να προκαλέσουν αύξηση στην ορμόνη ινσουλίνη και εκεί εντοπίζεται το πρόβλημα της συσσώρευσης λίπους. Έτσι οι επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα, σύμφωνα με το GQ, ότι η μικρή αύξηση της ινσουλίνης πριν την προπόνηση καταστέλλει την λιπόλυση κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ως εκ τούτου, πολύ απλά, οι υδατάνθρακες πριν την προπόνηση μπορεί να σας δώσουν την ενέργεια για να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις σας, αλλά μπορεί επίσης να μειώσουν την ικανότητά σας να κάψετε λίπος. Αποφασίσετε, λοιπόν, τι θέλετε περισσότερο: να βγάλετε ξεκούραστα την προπόνησή σας ή να κάψετε γρήγορα το λίπος και να αποκαλυφθούν οι κοιλιακοί σας;

Πίνετε πράσινο τσάι

Σχετικά με το θέμα της διατροφής, πριν την προπόνηση ακολουθήστε την παρακάτω συμβουλή. Σύμφωνα με μελέτη 12 εβδομάδων, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Nutrition, διαπιστώθηκε ότι υπέρβαρα άτομα που έπιναν πράσινο τσάι πριν από την άσκηση, έκαιγαν περισσότερο λίπος.

Οι επιστήμονες αποδίδουν το φαινόμενο στη φυσική χημική ένωση που βρίσκεται στο πράσινο τσάι και ονομάζεται επιγαλλοκατεχίνη (EGCG για συντομία), και η οποία συνδέεται με έναν μακρύ κατάλογο ευεργετημάτων για την υγεία. Σειρά μελετών και αναλύσεων που δημοσιεύτηκαν στο International Journal of Obesity κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι «η επιγαλλοκατεχίνη επιδρά θετικά αν και σε μικρό βαθμό στην απώλεια και στη διατήρηση του σωματικού βάρους», λόγω της δυνατότητας που δίνει στο σώμα να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος ως πηγή καυσίμων.

Δεν χρειάζονται πολλά. Ένα με δύο φλιτζάνια πράσινου τσαγιού την ημέρα είναι αρκετά για να ενεργοποιήσουν την EGCG.

Φάτε «καθαρά»

Δεν είναι μυστικό ότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα δεν ωφελούν τον ανθρώπινο οργανισμό, αφού εκτός από τα όποια θρεπτικά συστατικά, προσθέτουν στο σώμα και ουσίες που όχι μόνο δεν είναι απαραίτητες, αλλά συχνά είναι και βλαβερές. Ενώ, επίσης, άλλες φορές κατά την επεξεργασία τους, αφαιρούνται συστατικά πολύ χρήσιμα για τον οργανισμό π.χ. το χρώμιο.

Το χρώμιο είναι ιχνοστοιχείο που υπάρχει σε τρόφιμα όπως στα προϊόντα ολικής αλέσεως, τα κρέατα και τα λαχανικά. Είναι απαραίτητο για την φυσιολογική αύξηση και ανάπτυξη του ανθρώπου και σύμφωνα με τους επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα, έχει συνδεθεί με τις επιθυμίες και το αίσθημα κορεσμού.

Το πρόβλημα είναι ότι στα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα αφαιρείται το χρώμιο. Για τον λόγο αυτό, και σύμφωνα με τη σύγχρονη επιστήμη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα δεν βοηθάνε στην ανάδειξη των κοιλιακών.

Καταναλώστε πρωτεΐνη

Γεμίστε το ψυγείο και τα ντουλάπια σας με αβγά, ψάρια και κοτόπουλο. Οι διατροφολόγοι της Διεθνούς Ολυμπιακής Επιτροπής Αθλητικής Διατροφής συνιστούν στους αθλητές ταχύτητας και αντοχής να καταναλώνουν 1,7 γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Η κατανάλωση πρωτεΐνης βοηθά στην αποκατάσταση και την αναγέννηση των μυών μετά την προπόνηση, ενώ επίσης βοηθάει στην εμφάνιση του σιξ-πακ.

Αυτό οφείλεται, σύμφωνα με το επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition, στο γεγονός ότι «οι πρωτεϊνικές δίαιτες αυξάνουν τις ώρες αίσθησης του κορεσμού, την θερμογένεση, την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού, την ισορροπία των πρωτεϊνών και την οξείδωση του λίπους». Με απλά λόγια, η πρωτεΐνη σας κρατά χορτάτους για περισσότερη ώρα και αυξάνει το ρυθμό με τον οποίο μπορείτε να κάψετε το λίπος, απλώς με την πέψη της ίδιας της πρωτεΐνης. Μια διαδικασία γνωστή ως «θερμική επίδραση της σίτισης».

(AΠΕ-ΜΠΕ)

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων