Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Έχεις σωματότυπο «αχλάδι»; Αυτή είναι η σωστή διατροφή και άσκηση για σένα!

Έχεις σωματότυπο αχλάδι; Σου έχουμε καλά (και κακά) νέα! Ήρθε η ώρα να αγαπήσεις τις καμπύλες σου αλλά και να βελτιώσεις τη σιλουέτα σου!

Τα καλά νέα

Είναι καλό που έχεις σωματότυπο αχλάδι γιατί…

- Προστατεύεσαι από παθήσεις της καρδιάς Κανείς δεν είναι σίγουρος γιατί, αλλά κάποιοι ερευνητές θεωρούν ότι όσο μεγαλύτεροι είναι οι μηροί και οι γλουτοί σου σε σχέση με τη μέση σου τόσο πιο υγιής είσαι. Μάλιστα, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο δήλωσαν πρόσφατα ότι η λιποαναρρόφηση στη περιοχή των γοφών και των μηρών μπορεί να είναι ωφέλιμη για την εμφάνιση, αλλά όχι για την υγεία.

- Αυξάνονται τα επίπεδα της “καλής” χοληστερόλης Το υποδόριο λίπος βρίσκεται κάτω από την επιφάνεια του δέρματος και όχι βαθιά, όπως το σπλαχνικό. Έτσι, το να έχεις λίπος στους γλουτούς και τους μηρούς έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα της HDL ή “καλής” χοληστερόλης.

- Παγιδεύονται τα καλά λιπαρά Το λίπος σε αυτά τα σημεία έχει την ικανότητα να παγιδεύει ορισμένα «κακά» λιπαρά από τις τροφές που τρώμε, εμποδίζοντάς τα να κυκλοφορούν στο αίμα και να βλάπτουν τις αρτηρίες (το πρόβλημα είναι ότι ένα μέρος τους αποθηκεύεται στους γλουτούς και τους μηρούς).

- Έχεις μειωμένες πιθανότητες να εμφανίσεις διαβήτη τύπου ΙΙ σε σύγκριση με τις γυναίκες με σώμα «μήλο».

Τα κακά νέα

- Διατρέχεις υψηλότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης και οστεοπενίας, επειδή έχεις χαμηλότερα επίπεδα ανδρογόνων, βασικών για τη δημιουργία οστών.

- Μπορεί να αποκτήσεις κιρσούς Oι γυναίκες που έχουν σώμα «αχλάδι» έχουν 20% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης κιρσών από αυτές με σώμα «μήλο». Δεν είναι σαφής ο λόγος, ωστόσο ίσως να οφείλεται στο επιπλέον βάρος στους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς, που ασκεί μεγαλύτερη πίεση στις φλέβες σου ή εξαιτίας προβλημάτων λεμφατικής παροχέτευσης.

 

Τι να φας για να μειώσεις το λίπος στους μηρούς και τους γλουτούς

- Τροφές με χαμηλά λιπαρά: Όσο λιγότερα λιπαρά τρως τόσο λιγότερα αποθηκεύσεις, άρα, μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά θα σε βοηθήσει να διώξεις βάρος από την περιφέρεια. Αν και κάποια λιπαρά είναι απαραίτητα (Ω-3 και Ω-6) για να λειτουργεί ο οργανισμός, πολλά άλλα είναι περιττά και η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας άλλων τύπων τους μπορεί να προκαλέσει ακόμη και απώλεια της οστικής πυκνότητας. Απόφυγε τις κατεργασμένες τροφές με χαμηλά λιπαρά και προτίμησε αντίθετα πολλές που είναι χαμηλές σε λιπαρά, όπως τα φρούτα, τα σιτηρά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά, το τυρί κότατζ, το ασπράδι αβγού και τα αποξηραμένα φρούτα. Αντικατάστησε το βούτυρο στο μαγείρεμα με ελαιόλαδο και προτίμησε το βούτυρο από ξηρούς καρπούς (όπως φιστικοβούτυρο), αλλά κατανάλωνέ το σποραδικά.

- Λιγότερο αλάτι: Προκαλεί κατακράτηση λίπους και υγρών και μπορεί να επιδεινώσει την αποθήκευση λίπους και την κυτταρίτιδα, που συνήθως αποτελεί μεγάλο πρόβλημα γι’ αυτόν το σωματότυπο. Μην προσθέτεις αλάτι στο φαγητό σου. Εάν δεν μπορείς, βάλε μικρή ποσότητα από αλάτι χαμηλό σε νάτριο ή ακατέργαστο αλάτι. Εάν αγοράζεις τροφές σε κονσέρβα, βεβαιώσου ότι περιέχουν λιγότερο από 1 γραμμάριο νάτριο – ξέπλυνε τον αρακά, τα φασόλια και τα λαχανικά σε κονσέρβα πριν τα μαγειρέψεις.

- Ασβέστιο από φυσικές πηγές: Τρώγε τουλάχιστον μία τροφή υψηλή σε ασβέστιο, όπως ημιάπαχο γιαούρτι 2% ή γάλα, τόφου, φακές και φασόλια, μαζί με υψηλής ποιότητας υδατάνθρακες, όπως ψωμί σικάλεως, σε κάθε γεύμα. Προσπάθησε να τρως 3 γεύματα και μέχρι 3 σνακς την ημέρα να πίνεις πολύ νερό και να αποφεύγεις τις τεχνητές γλυκαντικές ουσίες.

- Μεταλλικά στοιχεία: Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο και μαγνήσιο ενισχύουν την υγεία των οστών. Σε αυτές περιλαμβάνονται η πατάτα, ο χυμός πορτοκαλιού, η μπανάνα, η ντομάτα, το μήλο, το μπρόκολο, η βρόμη, το ψάρι, τα ζυμαρικά και οι ξηροί καρποί.

 

Τι άλλο μπορείς να κάνεις;

Εκτός από μια καθημερινή πολυβιταμίνη, οι γυναίκες με σώμα «αχλάδι» πρέπει να παίρνουν 2 συμπληρώματα ασβεστίου 500 mg την ημέρα, καθώς το ασβέστιο βοηθά στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας και την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Η ιδανική άσκηση για σένα; Η αεροβική!

Οι γυναίκες με σώμα «αχλάδι» έχουν χαμηλότερο μεταβολισμό από αυτές με σώμα «μήλο» και, άρα, δυσκολεύονται περισσότερο να χάσουν βάρος.

Ο στόχος σου είναι να ενισχύσεις τα οστά σου, μειώνοντας επίσης το λίπος στους γλουτούς – γι’ αυτό είναι ιδανική η αεροβική με το βάρος του σώματος.

Επίσης, το περπάτημα θεωρείται εξαιρετικό, καθώς αποτελεί και αεροβική άσκηση και άσκηση που χρησιμοποιεί το βάρος του σώματός σου, ενώ δεν κοστίζει!

Εάν προτιμάς την άσκηση σε γυμναστήριο, δοκίμασε ένα μάθημα στεπ ή αερόμπικ.

Εάν είσαι ανυπόμονη και θέλεις να δεις το βάρος να φεύγει γρήγορα από την περιφέρεια, θα το καταφέρεις με τζόγκινγκ. Πριν βγεις όμως έξω και αρχίσεις να τρέχεις, πάρε τα κατάλληλα παπούτσια. Εάν νομίζεις ότι δεν μπορείς να τρέξεις, διάβασε το The Art Of Running (Η τέχνη του τρεξίματος) των Μάλκολμ Μπολκ και Άντριου Σιλντς, που χρησιμοποιεί τη μέθοδο Alexander για να σε βοηθήσει να επωφεληθείς πλήρως από το τρέξιμο – και σου δείχνει πώς να ξεκινήσεις σιγά σιγά.

Ακόμη, εκτέλεσε άσκησεις με αντιστάσεις για να ενισχύσεις τα οστά και το μεταβολισμό σου. Εάν αντιπαθείς τα βάρη, κάνε ασκήσεις με λάστιχα στο σπίτι.

Μην έχεις εμμονή με το σώμα σου

Σύμφωνα με έρευνες, οι γυναίκες με σώμα «αχλάδι» έχουν περισσότερα ψυχολογικά ζητήματα που σχετίζονται με το σωματότυπό τους και αυτό μπορεί να τις οδηγήσει σε προβλήματα με το φαγητό. Ναι, ένα αχλάδι δεν μπορεί να μεταμορφωθεί σε μήλο, αλλά να θυμάσαι ότι ισχύει και το αντίστροφο. Με άσκηση και υγιεινή διατροφή μπορείς να δείχνεις υπέροχη και να αναπτύξεις  δυνατό και σέξι σώμα.

Πηγή: shape.gr

 

{fcomments}

Ύπνος και social media «κερδίζουν» το σεξ και τους άντρες!

Ένας καλός ύπνος και μια ώρα με το tablet ή το smart phone φαίνεται να ικανοποιούν περισσότερο τις γυναίκες απ’ότι το σεξ…

Νέα παγκόσμια έρευνα αποκαλύπτει ότι οι σύγχρονες γυναίκες στη Δύση και την Ασία προτιμούν τον ύπνο και την τεχνολογία από το σεξ!

Περισσότερες από 4.300 γυναίκες από τη Βρετανία, τη Βραζιλία, την Κίνα και τις ΗΠΑ συμπλήρωσαν αναλυτικά ερωτηματολόγια, τα οποία αφορούσαν πλήθος θεμάτων, από το σεξ και τον ύπνο έως την οικονομική κατάσταση, την τεχνολογία και τα οικογενειακά προβλήματα.

Το 68% των Βρετανίδων, το 60% των Αμερικανίδων αλλά και το 70% των γυναικών από την Κίνα δήλωσαν ότι προτιμούν έναν καλό ύπνο το βράδυ από το να κάνουν σεξ. Οι Βραζιλιάνες φαίνεται ότι κοιμούνται λιγότερο, καθώς μόνο το 38% επέλεξαν ως πρώτη προτεραιότητα τον ύπνο.

Μάλιστα η πλειονότητα των γυναικών σε ΗΠΑ και Βρετανία δήλωσαν ότι θα προτιμούσαν να περάσουν τρεις μήνες δίχως σεξ παρά δίχως το κινητό ή το τάμπλετ τους!

Πηγή: secret-life.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman

Πέθανε ο γηραιότερος άνθρωπος στον κόσμο!

Την τελευταία της πνοή σε ηλικία 116 ετών και 25 ημερών άφησε η Τζεραλίν Τάλι, η οποία ήταν η αποδεδειγμένη γηραιότερη γυναίκα στον κόσμο. Όπως μεταδίδουν τα αμερικανικά ΜΜΕ, η συμπαθής Αμερικανίδα «έφυγε» το βράδυ της Τετάρτης (17/6) στο σπίτι της, έχοντας νοσηλευτεί για μία εβδομάδα στο νοσοκομείο.

Η Τάλι ήταν ιδιαίτερα αγαπητή και μέχρι πριν κάποια χρόνια συνέχιζε να απολαμβάνει τα αγαπημένα της χόμπι, που ήταν το μπόουλινγκ, το ψάρεμα και τα καπέλα. Όπως είπε η 77χρονη κόρη της, Θέλμα Χόλογουεϊ, «ήταν έτοιμη να πάει σπίτι και να ξεκουραστεί. Όταν “έφυγε” εδώ, δεν υπέφερε. Ζήτησε από τον Θεό να την πάρει ειρηνικά κι έτσι κι έγινε. Τώρα αναπαύεται».

Η Τάλι δεν σταματούσε να δοξάζει τον Θεό για τα χρόνια που της έδωσε, ενώ συμβούλευε και τους νεότερους: «Κάθε ημέρα είναι ένα δώρο από ψηλά. Δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα χωρίς τον Θεό. Αυτός μας δημιούργησε και Αυτός γνωρίζει πότε θα μας πάρει. Αν θέλετε να έχετε μια καλή ζωή, ακολουθήστε Τον».

Γεννημένη στις 23 Μαΐου του 1899 στο Τζόρτζια, η Τάλι μετακόμισε στο Ντιτρόιτ το 1935, παντρεύτηκε κι απέκτησε την κόρη της, Θέλμα, το 1937. Ο σύζυγός της, Άλφρεντ, πέθανε το 1988, έπειτα από 52 χρόνια γάμου.

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Τα πολλαπλά οφέλη της εφίδρωσης

Μπορεί για εσάς ο ιδρώτας να είναι κάτι αντιαισθητικό και ενοχλητικό, ειδικά τώρα το καλοκαίρι που πιθανόν να συνοδεύεται και από κακοσμία, αλλά θα πρέπει να μάθετε ότι τα οφέλη του στον οργανισμό μας είναι αρκετά και απαραίτητα.

Δείτε λοιπόν ποια είναι αυτά και την επόμενη φορά που θα ιδρώσετε απλά απολαύστε το:

-Αποτοξινώνει τον οργανισμό

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την αποτοξίνωση του οργανισμού μας είναι η εφίδρωση. Ο ιδρώτας μπορεί να απομακρύνει από το σώμα τα υπολείμματα του αλκοόλ, της χοληστερόλης και του αλατιού. Το σώμα απελευθερώνει τοξίνες χρησιμοποιώντας ως μέσο τον ιδρώτα. Επίσης ο ιδρώτας καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες που μπορούν να φράξουν τους πόρους και να προκαλέσουν στο δέρμα σπυράκια.

Μια έρευνα του 2011 που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Archives of Environmental and Contamination Toxicology έδειξε ότι πολλά τοξικά στοιχεία αποβάλλονται μέσω του ιδρώτα. Η εκούσια πρόκληση εφίδρωσης είναι ένας τρόπος για την εξάλειψη πολλών τοξικών στοιχείων από το ανθρώπινο σώμα. .

-Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης πέτρας στα νεφρά

Ο ιδρώτας μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απομακρυνθεί το περιττό αλάτι από τον οργανισμό και να διατηρηθούν τα επίπεδα ασβεστίου στα οστά σας. Αυτό περιορίζει τη συσσώρευση άλατος και ασβεστίου στα νεφρά, όπου και σχηματίζουν πέτρες. Επίσης, η εφίδρωση κάνει τον οργανισμό να αναζητάει περισσότερο νερό, κάτι που με τη σειρά του εγγυάται την καλή λειτουργία των νεφρών.

Έρευνα που παρουσιάστηκε στο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Ουρολογικής Εταιρείας που έγινε το 2013 στο Σαν Ντιέγκο έδειξε ότι ακόμα και το περπάτημα για μια-δυο ώρες την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης των λίθων στα νεφρά. Η ήπια έως μέτρια σωματική δραστηριότητα αλλάζει τον τρόπο που το σώμα χειρίζεται τα θρεπτικά συστατικά και τα υγρά που επηρεάζουν το σχηματισμό πέτρας. 

-Αποτρέπει κρυολογήματα και άλλες ασθένειες

Η εφίδρωση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του μικροβίου της φυματίωσης και άλλων επικίνδυνων παθογόνων παραγόντων. Η δρ Diane De Fiori, δερματολόγος στην Κλινική Rosacea Treatment στη Μελβούρνη της Αυστραλίας, υποστηρίζει ότι ο ιδρώτας περιέχει αντιμικροβιακά πεπτίδια που είναι αποτελεσματικά ενάντια σε ιούς, βακτήρια και μύκητες. Αυτά τα πεπτίδια είναι θετικά φορτισμένα και προσελκύουν τα αρνητικά φορτισμένα βακτήρια, ενώ στη συνέχεια εισχωρούν στις μεμβράνες των βακτηρίων και τα διαλύουν.

Τέλος δεν θα πρέπει να αισθάνεστε άσχημα αν ιδρώνετε γρήγορα και αρκετά κατά τη διάρκεια μιας άσκησης, αφού όπως αποδεικνύεται οι γυμνασμένοι άνθρωποι ιδρώνουν γρηγορότερα!

Συγκεκριμένα όσοι ασκούνται συστηματικά ιδρώνουν πιο γρήγορα σε σχέση με όσους δεν ασκούνται, καθώς οι πρώτοι έχουν καλύτερη αερόβια ικανότητα, σωστή καρδιακή λειτουργία και ποιοτικότερη θερμορρυθμιστική ικανότητα.

Έτσι, ιδρώνοντας πιο γρήγορα, βοηθούν το σώμα τους να ρυθμίσει τη θερμοκρασία καλύτερα.

 

{fcomments}

Η δίαιτα που υπόσχεται... θαύματα

Η δίαιτα των δύο ημερών ή αλλιώς δίαιτα 5:2 βασίζεται σε ευρήματα Βρετανών και Αμερικανών επιστημόνων, σύμφωνα με τα οποία η διαλειμματική νηστεία μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν περισσότερο λίπος, να μειώσουν τη χοληστερίνη και να αυξήσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, όσα δηλαδή αποτρέπουν τους κινδύνους για καρδιακή νόσο και διαβήτη.


Εμπνευστές της δίαιτας που σαρώνει στη Μεγάλη Βρετανία και τις Ηνωμένες Πολιτείες και φανατική της οπαδός δηλώνει η Τζένιφερ Λόπεζ, είναι δύο ειδικοί σε θέματα υγείας, ο δόκτωρ Michael Mosley και η Mimi Spencer, το βιβλίο των οποίων έχει γίνει παγκόσμιο best seller.


Όπως προκύπτει και από το όνομα της δίαιτας 5:2, για 5 ημέρες μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε και για 2 ημέρες καταναλώνετε 500 θερμίδες εάν είστε γυναίκα και 600 εάν είστε άνδρας.


Τις πέντε ημέρες κάθε εβδομάδας τρέφεστε κανονικά, αλλά χωρίς ακρότητες, Στη συνέχεια για 2 ημέρες, η διατροφή σας δεν πρέπει να ξεπερνά τις 500-600 θερμίδες καθημερινά. Το πως θα καταναλώσετε τις θερμίδες αυτές, το αποφασίζετε εσείς.


Η δίαιτα υπόσχεται πως με τον τρόπο αυτό ο μεταβολισμός κάνει reset και θα πάρει το μήνυμα να δουλέψει με τις μηχανές στο φουλ.


Ταυτόχρονα, η χαμηλή θερμιδική κατανάλωση των δύο αυτών ημερών, θα σας κάνει υπό κανονικές συνθήκες να μειώσετε και τις θερμίδες που καταναλώνετε τις υπόλοιπες 5 ημέρες. Οι εμπνευστές της δίαιτας 5:2 υποστηρίζουν πως εξαιτίας της ορμόνης (IGF-1) που εκκρίνεται χάρη στην θερμιδική διαφοροποίηση μέσα στις 5:2 ημέρες, προλαμβάνονται ασθένειες όπως ο καρκίνος, το Alzheimer ή ο διαβήτης.


Η δίαιτα υπόσχεται άμεση απώλεια κιλών αλλά και ενίσχυση της υγεία του οργανισμού. Ο ίδιος ο συγγραφέας εξομολογείται πως στο διάστημα που εφάρμοσε την 5/2 έχασε έξι κιλά, μείωσε το λίπος στον οργανισμό του κατά 25%, ενώ βελτιώθηκαν τα επίπεδα των σακχάρων και της χοληστερόλης στο αίμα του.

 


Τα αποτελέσματα


Τα αποτελέσματα της δίαιτας 5:2 διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Υπάρχουν άτομα που δοκίμασαν τη δίαιτα και έχασαν 3 κιλά σε μια εβδομάδα κι άλλοι που εκμεταλλεύθηκαν την ελευθερία των 5 ημερών και δεν έχασαν ούτε γραμμάριο.


Διαιτολόγιο


Σε μια τυπική ημέρα από τις 2 σκληρής δίαιτας, καταναλώνετε άπαχη πρωτεΐνη για να έχετε ενέργεια (ψάρι, αυγό, βρόμη).
Μην ξεχνάτε να ενυδατώνετε τον οργανισμό σας με άφθονο νερό, μαύρο καφέ και τσάι.


Πρωινό: βρόμη με γάλα
Μεσημεριανό: μπάρα δημητριακών
Απόγευμα: σούπα
Βραδινό: ζεστή ή κρύα μαύρη σοκολάτα (ρόφημα).

Πηγή: www.parapolitika.gr

 

{fcomments}

Επικίνδυνες τροφές που προκαλούν πονοκέφαλο!

Ο πονοκέφαλος μπορεί ενδεχομένως να προκαλείται και από ορισμένες τροφές.

Το αλκοόλ, η σοκολάτα και η καφεΐνη έχουν αναφερθεί ως παράγοντες που τον προκαλούν. Δεν είναι ασυνήθιστο τροφές να προκαλούν ημικρανίες ή άλλα είδη πονοκεφάλου, δήλωσε ο Noah Rosen, διευθυντής του Headache Institute at North Shore-LIJ Health System στο Long Island.

Υπάρχουν ορισμένες τροφές που προκαλούν πονοκεφάλους σε ορισμένους ανθρώπους. Είναι καλή ιδέα να κρατάτε ημερολόγιο για τους πονοκεφάλους σας.

Σοκολάτα

Έρευνες υποδεικνύον ότι το κακάο μπορεί ενδεχομένως να προστατεύει τα νευρικά κύτταρα που προκαλούν ημικρανίες. Ωστόσο, το 22% όσων εμφανίζουν πονοκέφαλο αναφέρουν ότι η σοκολάτα, τους προκαλεί πονοκέφαλο. Η σοκολάτα μπορεί να λαμβάνει λανθασμένη εικόνα όσον αφορά την πρόκληση πονοκέφαλου, δήλωσε ο Dr. Rosen. Πολλοί άνθρωποι με ημικρανίες έχουν αυξημένη όρεξη και λαχτάρα για τροφές πριν αρχίσει ο πονοκέφαλος. Η κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της ημικρανίας παρά η αιτία της, δήλωσε.

Κόκκινο κρασί

Τα θειώδη που χρησιμοποιούνται ως συντηρητικά στο κόκκινο κρασί έχουν συνδεθεί με ημικρανίες.

Το αλκοόλ στα ποτά προκαλεί αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Και τα δυο προκαλούν πονοκέφαλο. Άνθρωποι με ημικρανίες έχουν χειρότερη μέθη από οποιοδήποτε είδος αλκοόλ, δήλωσε ο Robert Daroff, καθηγητής νευρολογίας στο Case Western Reserve School of Medicine στο Cleveland.

Καφές

Αν κοιμάστε πιο αργά το Σαββατοκύριακο και ξυπνάτε με πονοκέφαλο, προφανώς έχετε σύνδρομο στέρησης καφεΐνης, δήλωσε ο Dr. Daroff. Λίγη καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγείτε από την ημικρανία και η καφεΐνη μπορεί να περιέχεται σε ορισμένα φάρμακα κατά της ημικρανίας, αλλά πολλή καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο. Έρευνα δείχνει ότι χρειάζεται να πίνετε περίπου 200 mg καφεΐνης για να εμφανίσετε πονοκέφαλο στέρησης όταν χάσετε τη δόση σας.

Τυρί: Το παλιό δεν είναι καλό

Δεν υπάρχουν πολλές έρευνες για το τυρί ως παράγοντα που προκαλεί ημικρανία, αλλά γενικά είναι αποδεκτό ότι το ώριμο τυρί είναι πιο πιθανό να προκαλεί πονοκέφαλο, δήλωσε ο Rosen. Ένοχη μπορεί να είναι η ουσία τυραμίνη που δημιουργείται καθώς οι πρωτεΐνες του τυριού διασπώνται με τον καιρό. Όσο πιο πολύ ωριμάζει ένα τυρί τόσο περισσότερη τυραμίνη έχει. Για να αποφύγετε τον πονοκέφαλο μπορείτε να μην καταναλώνετε μπλε τυρί, ελβετικό, τσένταρ, γκούντα και παρμεζάνα.

Παγωτό

Ο πόνος που εμφανίζεται όταν τρώμε γρήγορα παγωτό αποτελεί αντίδραση στο κρύο, όχι στο παγωτό καθαυτό.
Ο πονοκέφαλος λόγω παγωτού είναι πιο πιθανός αν έχετε υπερθερμανθεί.

Ο πόνος φτάνει στην οροφή του σε περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Τα κρύα τρόφιμα, όπως το παγωτό μπορεί ενδεχομένως να προκαλούν ημικρανίες σε ανθρώπους που υποφέρουν από αυτές, αλλά για τους περισσότερους ο πόνος φεύγει γρήγορα. Η λύση είναι να φάτε το παγωτό σας ή να πιείτε το κρύο ρόφημά σας πιο αργά, συμβουλευθεί ο Daroff.

Μπανάνα

Οι μπανάνες συνήθως δεν αναγράφονται σε λίστες τροφίμων που προκαλούν πονοκέφαλο αλλά θα μπορούσαν να προκαλούν ημικρανία σε ανθρώπους που είναι ευαίσθητοι στην τυραμίνη.

Έρευνες δείχνουν ότι η φλούδα έχει περίπου 10 φορές περισσότερη τυραμίνη από τη μπανάνα. Δεν υπάρχουν αξιόπιστες έρευνες για αυτό, αλλά μπορεί να προτιμήσετε να αποφύγετε τις ίνες της φλούδας που κολλούν στη μπανάνα ή αν το ημερολόγιό σας σας αποκαλύψει ότι η μπανάνα μπορεί να σας προκαλέσει ημικρανία.

Κατεργασμένο κρέας

Ο Rosen δήλωσε ότι δεν υπάρχουν καλές έρευνες που να αναφέρουν ότι το κατεργασμένο κρέας μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο. Ωστόσο, τα νιτρικά και τα νιτρώδη που χρησιμοποιούνται ως συντηρητικά σε μπέικον, χοτ ντογκ και γεύματα μπορεί να διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και να προκαλούν πονοκέφαλο σε ορισμένους.

Σύμφωνα με την American Headache Society, έρευνες δεν μπορούν να πουν ποια τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους αλλά για πολλούς ανθρώπους υπάρχουν τέτοια τρόφιμα. Η καλύτερη συμβουλή είναι να κρατάτε ημερολόγιο τροφίμων, να αποφεύγετε τροφές που φαίνεται πως σας ενοχλούν, να ακολουθείτε υγιεινή διατροφή και να μην παραλείπετε γεύματα.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Διατηρήστε τον μυϊκό σας όγκο ενώ κάνετε δίαιτα

Όλοι ξέρουμε τι να κάνουν οι επαγγελματίες bodybuilders όταν βρίσκονται σε φάση όγκου. Προπονούνται  σαν τρελοί, καταναλώνουν χιλιάδες θερμίδες, κοιμούνται για ώρες, και παίρνουν κάθε συμπλήρωμα και αναβολικό στην αγορά για να προσθέσουν κιλά στη ζυγαριά. Τέλος της άνοιξης, είναι κατά πάσα πιθανότητα πιο μεγάλοι από ένα σπίτι, και έτοιμοι να γίνουν «φέτες» για να αναδείξουν τους μυς τους που βρίσκονταν  κάτω από 3 δάχτυλα στρώμα λίπους όλο αυτόν τον καιρό.

Δυστυχώς όμως, αυτό δεν συμβαίνει σε εσάς όταν ξεκινάτε γράμμωση. Πολύ συχνά, βλέπετε ότι κάνοντας μια αυστηρή δίαιτα χάνετε μεγάλο μέρος των πολύτιμων μυών που είχατε πάρει κατά τη περίοδο που βάζατε όγκο. Αυτό μπορεί να είναι ένα πολύ λυπηρό γεγονός που απογοητεύει αρκετούς bodybuilders και τους κάνει είτε να παρατάνε το γυμναστήριο είτε να μην εισέρχονται ποτέ σε φάση γράμμωσης, αποφεύγοντας έτσι την ευκαιρία να δουν τον εαυτό τους στα καλύτερά του.

Δεν χρειάζεται να είναι έτσι όμως. Η σωστή διατροφή, η προπόνηση, και τα συμπληρώματα κατά την περίοδο όγκου μπορεί να οδηγήσουν τον αθλούμενο στο να διατηρήσει μεγάλο μέρος της μυϊκής του μάζας ενώ κάνει δίαιτα - και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη, να συνεχίζει να χτίζει μυς. Ας δούμε ορισμένους τρόπους.

Αυστηρή διατροφή
Η διατροφή είναι ίσως ο μόνος, πιο σημαντικός παράγοντας στη διατήρηση των μυών σας καθώς κάνετε δίαιτα. Κρατήστε τις πρωτεΐνες και τα λίπη σε υψηλά επίπεδα, και μειώστε το σωματικό σας βάρος ελέγχοντας αυστηρά την πρόσληψη υδατανθράκων. Μια ιδακνική διατροφή για γράμμωση θα περιλαμβάνει 2 με 3 πρωτεϊνικά ροφήματα (whey) την ημέρα, μαζί με 3 έως 4 μικρά γεύματα (στο μέγεθος γροθιάς) από κοτόπουλο ή μοσχάρι, βραστό ρύζι ή πατάτες και αρκετά φυλλώδη λαχανικά.

Χαμηλής έντασης αερόβια
Για καλύτερα αποτελέσματα θα χρειαστεί να ξυπνήσετε λίγο πιο νωρίς από ότι συνήθως και να κάνετε ένα ελαφριάς μορφής jogging πριν φάτε, για να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει το λίπος του για καύσιμο και όχι τους υδατάνθρακες από το πρωινό σας. Κρατήστε την ένταση χαμηλά, και τους καρδιακούς παλμούς ελαφρώς αυξημένους κάνοντας ένα 30λεπτο τρεξιματάκι και μείνετε σίγουροι ότι δεν θα χάσετε καθόλου από την πολύτιμη μυϊκή σας μάζα.

Ξεκούραση
Το σώμα σας θα χρειαστεί περισσότερη ξεκούραση από το συνηθισμένο κατά τη φάση γράμμωσης. Ο οργανισμός σας θα καταπονείται καθημερινά , έχοντας μειώσει τους υδατάνθρακες στο μίνιμουμ και έχοντας αυξήσει παράλληλα την αερόβια στο μάξιμουμ.  Εξασφαλίστε μία επιπλέον ώρα ύπνο κάθε βράδυ και αν το καθημερινό σας πρόγραμμα το επιτρέπει, πάρτε και έναν μεσημεριανό υπνάκο.

Προσέξτε την κορτιζόλη!
Εάν χρησιμοποιείτε συμπληρώματα για κάψιμο λίπους (fat burners)  και παρατηρείτε ότι οι μυς σας εξαφανίζονται μαζί με το λίπος του σώματος, ίσως ήρθε η ώρα να επανεξετάσετε τη χρήση τους. Τα συγκεκριμένα προϊόντα προκαλούν μια απότομη άυξηση στις τιμές κορτιζόλης που μακροπρόθεσμα μπορεί να «κάψουν» ένα ποστοστό του μυϊκού σας όγκου μαζί με το σωματικό σας λίπος.

Αναβολικά στεροειδή
Είναι η μάυρη σελίδα του αθλήματος και ταμπού σε όλα τα γυμναστήρια. Ωστόσο, αρκετοί είναι αυτοί που επθυμούν να παρακάμψουν τους «κανόνες» και να αποκτήσουν ένα τέλειο γραμμωμένο σώμα χωρίς να διακινυνέψουν να χάσουν μύες. Εάν έχετε κατανοήσει τους μεγάλους κινδύνους που συνδέονται με τη χρήση/υπέρχρηση των αναβολικών, εάν έχετε αποκτήσει μεγάλη γνώση γύρω από το θέμα και εάν μπορείτε να έχετε μαζί σας έναν ιατρό να σας εξετάζει σε όλη την πορεία, τότε μπορείτε να τα χρησιμοποιήστε με προσοχή και σύνεση για να χάσετε λίπος διατηρώντας ταυτόχρονα μυϊκό όγκο.

Πηγή: ensomati.gr

 

 

{fcomments}

Το κορμί... φέτες του Έλληνα celebrity αλλά το μαγιό “ασχολίαστο” (photos)

Δείτε τώρα «αδικία». Έχεις αυτό το κορμί, και σκας μύτη στην παραλία με το εν λόγω μαγιό. Είναι ή δεν είναι να τρελαίνεσαι;

Ο Έλληνας celebrity εθεάθη στη Μύκονο με κόκκινο μαγιό σλιπάκι, το οποίο γύρω από την μέση είχε μια άσπρη ζώνη με τον αριθμό 19.

Κοιλιακοί και προσόντα… στη φόρα για το πρώην μοντέλο, Γιάννη Σπαλιάρα, ο οποίος συνοδευόταν από ξανθιά εκρηκτική παρουσία.

Όπως θα δείτε και στο φωτορεπορτάζ, Σπαλιάρας και ξανθιά συνοδός, απόλαυσαν τον ήλιο και την θάλασσα,με τους κοιλιακούς του πρώην μοντέλου να είναι αξιοθαύμαστοι, αν και η προσοχή εστιαζόταν περισσότερο στο μαγιό… παρά στο six pack του Σπαλιάρα.

150615175000_0409150615174959_9519150615174958_8646150615174957_7741150615174956_6883150615174955_5963150615174955_5058150615174954_4184150615174953_3217150615174952_2265

tbbp_07tbbp_05DSC_2515-ANIMATION

Πηγή: star.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Βαφή μαλλιών στο σπίτι: 10 tips και οδηγίες για τέλειο αποτέλεσμα!

Θέλεις να αποκτήσεις την τέλεια απόχρωση και να διατηρήσεις λαμπερά και υγιή τα μαλλιά σου; To σημαντικότερο είναι να βρεις την τέλεια βαφή και έπειτα έρχονται όλα τα άλλα…

Aφού λοιπόν βρείς τη βαφή και την απόχρωση που σου ταιριάζει, σας μαθαίνουμε 10 πολύτιμα tips για να πετύχετε το τέλειο αποτέλεσμα στο σπίτι:

Tip #1: Το τεστ προειδοποίησης αλλεργίας

Είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις για να σιγουρευτείς πως όλα θα πάνε καλά! Τι πρέπει να κάνεις; Με μια μπατονέτα, αναμειγνύεις μικρή ποσότητα από οξυζενέ και βαφή και το τοποθετείς πίσω από το αυτί για 48 ώρες. Αν όλα πάνε καλά, συνεχίζεις κανονικά!

Tip #2: Εφάρμοσε τη βαφή σε άλουστα και στεγνά μαλλιά

Έτσι, εξασφαλίζεται ότι τα μαλλιά είναι απαλλαγμένα από κάθε ουσία που θα μπορούσε να εμποδίσει την εισχώρηση των χρωστικών της βαφής στο εσωτερικό της τρίχας ή να προκαλέσει τσούξιμο κατά την εφαρμογή.

kk

Tip #3: Ξεκίνησε τη διαδικασία της βαφής, αρχίζοντας πάντα από το περίγραμμα του προσώπου

Tip #4: Όταν περνάς βαφή μαλλιών στο σπίτι για πρώτη φορά, η εφαρμογή θα πρέπει να γίνεται σε όλο το μήκος για τον ίδιο χρόνο

Tip #5: Στην περίπτωση που επαναλαμβάνεις τη βαφή, θα πρέπει να την εφαρμόζεις πρώτα στις ρίζες και μετά τον ενδεδειγμένο χρόνο να περνάς τη βαφή και στα υπόλοιπα μαλλιά

dyed3

Tip #6: Για καλύτερη κάλυψη

Δημιούργησε λεπτές, κάθετες χωρίστρες με τη μύτη του απλικατέρ και φρόντισε να εφαρμόσεις κατά το μήκος τους αρκετό προϊόν. Έτσι επιτυγχάνουμε καλύτερη κάλυψη και πιο φωτεινό χρωματικό αποτέλεσμα.

Tip #7: Για να επιλέξεις τη σωστή απόχρωση

Συμβουλέψου το χρωματολόγιο και τον οδηγό που βρίσκεται στο πίσω μέρος της βαφής ή ακόμα και κάποιον ειδικό που θα την κατευθύνει στην ιδανική απόχρωση, ώστε να πετύχεις το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.

how-to-remove-hair-dye-from-skin2

Tip #8: Για τέλειο, λαμπερό αποτέλεσμα, επανέλαβε τη διαδικασία της βαφής κάθε 3-4 εβδομάδες

Ο χρόνος που απαιτείται ανάμεσα στις εφαρμογές εξαρτάται από τις διαφορετικές ανάγκες της κάθε γυναίκας, αλλά γενικά τα μαλλιά μακραίνουν περίπου 1 εκ. το μήνα

.731-masque olive citron

Tip #9: Πως θα καλύψεις τα λευκά στο σπίτι;

Μπορείς να τα καλύψεις με βαφή στο σπίτι, αρκεί να επιλέξεις το σωστό προϊόν! Η Keratin Color, προσφέρει 100 % κάλυψη σε όλες τις αποχρώσεις της! Αυτό σημαίνει πως είναι σχεδιασμένη για να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις όλων των γυναικών, ακόμα και αυτών που έχουν αυξημένες ανάγκες όσον αφορά την κάλυψη.

hair-dye

Τip #10: Μην κάνεις βαφή μία εβδομάδα πριν από την έμμηνο ρύση

Έχει παρατηρηθεί ότι, λόγω των ορμονών που παράγονται αυτές τις ημέρες του μήνα, το αποτέλεσμα δεν είναι το ίδιο ικανοποιητικό με αυτό που θα είχες σε οποιαδήποτε άλλη φάση του κύκλου σου.

Καλή επιτυχία! 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

Αυτά είναι τα συμπτώματα υπερπροπόνησης

Είπαμε καλά είναι τα βάρη, οι ασκήσεις και η γυμναστική, αλλά όλα στη ζωή θέλουν μέτρο. Δηλαδή, φροντίστε να αποφεύγετε επίπονες και σκληρές προπονήσεις διότι το σώμα θα... διαμαρτυρηθεί!

 

Τα συμπτώματα που θα μας βοηθήσουν να διαγνώσουμε την υπέρ-προπόνηση (overtraining) και την... διαμαρτυρία του σώματοςείναι τα ακόλουθα:

 

- Ανεξήγητοι βαριοί, δύσκαμπτοι μύες

- Χαμηλοί δείκτες στα αιματολογικά

- Απώλεια της ενέργειας

-Διαταραχές διάθεσης όπως την ανησυχία, την κατάθλιψη και την οξυθυμία

- Απώλεια του λίμπιντο

- Απώλεια της όρεξης

- Αλλαγή στην ποιότητα ύπνου

Δύσκολη αίσθηση της προσπάθειας

- Συχνές δευτερεύουσες μολύνσεις, ιώσεις, από την εξασθένηση του ανοσοποιητικού

- Μειωμένη απόδοση με μια ανικανότητα να αυξηθεί ο ρυθμός προς το τέλος

- Αίσθηση αλλαγής μέρας, μετά από μεσημεριανό ύπνο

- Ιστορικό βαριάς προπόνησης, ανταγωνισμού, και πίεσης

- Αυξανομένη δίψα

- Αδεξιότητα

- Απάθεια

- Αλλαγή βάρους

- Αλλαγή ποσοστού καρδιακών παλμών το πρωί

- Πρησμένοι λεμφαδένες

 

{fcomments}

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων