- Results from #1080

Δες το όργανό σου να αυξάνεται θεαματικά, με φυσικό τρόπο

Κάθε αρσενικό, ακόμη και ένας αρκετά «προικισμένος» άντρας, θα ήθελε να έχει λίγο μεγαλύτερη «σιγουριά», σωστά; Ίσως, θα πεις εσύ, ω υπερπροικισμένε. Το μόνο σίγουρο είναι πως οι λιγότερο ευνοημένοι από τη φύση σκέφτονται διαρκώς τρόπους για να γίνουν μεγαλύτεροιεκεί κάτω. Διαβάζουν για χάπια, αντλίες μαλάξεων και τεντώματος του πέους, χειρουργικές επεμβάσεις και νιώθουν πρόθυμοι να κάνουν ό,τι είναι δυνατό για να κερδίσουν μερικά εκατοστά ακόμη.

Και μην παρηγορείσαι από όσες γυναίκες λένε πως -κατά βάθος- δεν τους ενδιαφέρει το μέγεθος του ανδρικού μορίου. Άλλο τόσο και οι άνδρες δεν ενδιαφέρονται αν οι γυναίκες έχουν πλούσιο και στητό στήθος. Ίσως στο σεξ να μην μετρά τίποτε από τα δυο. Στην εμφάνιση και την αυτοπεποίθηση όμως, ένα καλό μέγεθος είναι για όλους (και όλες) καλοδεχούμενο.

Δες εδώ λοιπόν, πώς θα το πετύχεις, με 8 ασφαλείς και απόλυτα φυσικούς τρόπους.

#1. Διόρθωσε τη στάση του σώματος σου ή (και) βρες μια καλύτερη δουλειά

> Το πολύ άγχος στη δουλειά προκαλεί στο πέος σου να υποχωρεί μέσα στο σώμα σου, όπως ακριβώς μια φοβισμένη χελώνα μαζεύεται στο καβούκι της. Το στρες περιορίζει δραστικά τη ροή του αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων δημιουργώντας μια ασθενέστερη εικόνα του πέους σου και οδηγώντας σε μαλακότερες στύσεις.

> Ταυτόχρονα, η κακή στάση του σώματος εξαιτίας της πολύωρης καθιστικής δουλειάς γραφείου προκαλεί μυϊκή ένταση στη βουβωνική χώρα και συρρικνώνει το πραγματικό μέγεθος του πέους σου.

Σύμφωνα με ειδικούς, το πρόβλημα ξεπερνιέται με δυο τρόπους:

α) ασκήσεις που διορθώνουν τη στάση του σώματος,

β) ένα ήπιο πυελικό μασάζ με κυκλικές κινήσεις των δαχτύλων σου στο εσωτερικό των μηρών, τους κάτω κοιλιακούς και τους γλουτούς.

#2. Χάσε βάρος και τρώγε πιο υγιεινά

Το αδυνάτισμα δεν πρόκειται να σου αυξήσει επ’ ουδενί το μέγεθος του μορίου σου. Απλά το πέος σου θα σταματήσει να κρύβεται πίσω από ένα στρώμα λίπους που καλύπτει το περιβάλλοντα χώρο του.

Για να χάσεις λίπος από την κοιλιά περιόρισε όποια τροφή περιέχει ορατό ή κρυφό λίπος -ειδικά κορεσμένο. Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά περιέχει αντιοξειδωτικά που κρατούν τις αρτηρίες ανοιχτές και βοηθούν στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στο πέος. Η συστηματική προπόνηση των κοιλιακώνσυμβάλλει στον ίδιο στόχο: λιγότερο πάχος στην κοιλιά, εμφανέστερο μέγεθος πέους.

#3. Κόψε το τσιγάρο

Ακόμη κι αν το κάπνισμα δεν σου έχει ακόμη δημιουργήσει άλλα προβλήματα στην υγεία, μάλλον θα το έκοβες μαχαίρι αν μάθαινες ότι θα κέρδιζες ένα ολόκληρο εκατοστό πέους.

Η Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Βοστόνης μελέτησε 200 άνδρες σε στύση. Οι μισοί ήταν καπνιστές, οι άλλοι μισοί όχι. Βρέθηκε ότι οι στύσεις όλων των καπνιστών που συμμετείχαν στην έρευνα ήταν μικρότερες σε μέγεθος από τους μη καπνιστές. Το κάπνισμα στενεύει τις αρτηρίες και περιορίζει την ποσότητα του αίματος που ρέει προς το πολύτιμο όργανό σου, καθιστώντας το μικρότερο σε μήκος και περίμετρο. Επιστημονικά αποδεδειγμένο.

#4. Σήκωνέ τον συχνά

Μπορεί να μην το είχες ποτέ σκεφθεί, αλλά το βέβαιο είναι πως το πέος σου είναι ένα όργανο σαν όλα τα άλλα στο σώμα σου, το οποίο πρέπει κι αυτό να γυμνάζεται. Αλλιώς μαραζώνει. Οι τακτικές στύσεις θα τον κρατούν σε φόρμα. Και μολονότι, φυσιολογικά, έχεις τρεις έως τέσσερις πλήρεις στύσεις κάθε βράδυ που κοιμάσαι, σύμφωνα με τονTobias Kohler, MD, επίκουρο καθηγητή ουρολογίας στο Southern Illinois University School of Medicine, σκόπιμο είναι να πειραματίζεσαι με τις στύσεις σου και όταν είσαι ξύπνιος. Μπορείς να βλέπεις μερικές ερεθιστικές εικόνες ή ταινίες με επίσημη διαβεβαίωση γιατρού (του Kohler, εν προκειμένω).

#5. Φόρεσέ του ένα δαχτυλίδι

Τα δαχτυλίδια πέους (εικόνα) είναι ένα από τα πιο απλά και διασκεδαστικά ερωτικά παιχνίδια και μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη στύση σου. Εφαρμόζοντάς το στη βάση του πέους, το δαχτυλίδι περιορίζει τη ροή του αίματος από τη βάση έως το κεφάλι του φαλλού και βοηθά σε σκληρές στύσεις και μείωση του προβλήματος της πρόωρης εκσπερμάτωσης.

Σημαντική προειδοποίηση: το δαχτυλίδι πέους δεν ενδείκνυται για καμία άλλη ώρα της ημέρας, παρά μόνο πριν και κατά τη διάρκεια της ερωτικής πράξης.

#6. Ξύρισέ τον

Της κοντής ψ…ής οι τρίχες της φταίνε; Ισχύει! Οι πολύ τριχωτοί άνδρες βλέπουν πολύ συχνά το όργανό τους να χάνεται μέσα στους θάμνους που έχουν αναπτυχθεί στην ευρύτερη περιοχή. Κουρεύοντάς το ελαφρώς ή ξυρίζοντάς το τελείως (σύμφωνα με έρευνες ανάμεσα σε αναγνώστριες γυναικείων περιοδικών, η εντελώς άτριχη ηβική περιοχή των ανδρών είναι μια πολύ ερεθιστική εικόνα για το 40% των ερωτηθέντων γυναικών -μεγάλο ποσοστό) το μόριό σου θα αρχίσει επιτέλους να ξεπροβάλλει.

#7. Κάνε του ζεστά ντους

Η θερμότητα του νερού αυξάνει τη ροή του αίματος και ενισχύει προσωρινά το μέγεθος του πέους σου. Θα κάνει, επίσης, το όσχεο να κρέμεται προς τα κάτω, προσφέροντας ακόμη μερικούς πόντους «καθαρού μήκους» στα μάτια της ερωτικής σου παρτενέρ.

Εναλλακτικά: τύλιξε όλη την περιοχή με μια ζεστή πετσέτα για λίγα λεπτά.

#8. Τράβηξέ τον για να ξυπνήσει

Αυτή είναι μια καλή συμβουλή όση ώρα είσαι στο μπάνιο και ετοιμάζεσαι να βγεις στο υπνοδωμάτιο. Όπως -πιθανώς- έχεις δει σε σκηνές που γυρίζονται από τα παρασκήνια ταινιών πορνό, οι άνδρες που πρόκειται να παίξουν στην επόμενη σκηνή τεντώνουν απαλά το χαλαρό όργανό τους με κινήσεις προς τα κάτω. Μετά από λίγα τέτοια ήπια τραβήγματα το μικρό πέος αρχίζει να αιματώνεται και να φουσκώνει σταδιακά. Μόλις κάνεις είσοδο στο δωμάτιο, το ωραίο θέαμα που θα αντικρίσεις θα πυροδοτήσει ακόμη περισσότερο αίμα στο φαλλό και από εκεί και μετά, όλα ανήκουν στην Ιστορία.

http://gr.askmen.com/

Ιουνίου 22, 2015
Κατηγορία Man

Μπορεί η κοινή προπόνηση να σώσει το γάμο σου;

Τα ζευγάρια που ιδρώνουν μαζί, παραμένουν και μαζί. Το λέει ο ψυχοθεραπευτής και σύμβουλος γάμου, Dr. Jane Greer. «Όταν ένα ζευγάρι γυμνάζεται από κοινού, η ίδια η άσκηση μπορεί να έχει, πέρα από σωματικά, και συναισθηματικά οφέλη, με κύρια επίτευξη έναν επιτυχημένο γάμο», λέει ο γιατρός και συνεχίζει: «Τόσο ο άνδρας όσο και η γυναίκα μαθαίνουν πώς να συγχρονίζονται - σωματικά και συναισθηματικά - αφού το κοινό τους πάθος διατηρεί τη φλόγα της σχέσης ζωντανή. Απ’ την άλλη, είναι και οι ενδορφίνες που εκλύονται μετά την προπόνηση. Αυτές οι ορμόνες μπορούν πραγματικά να εκτινάξουν τη λίμπιντο κατακόρυφα, ακόμη και σε μακροχρόνιες σχέσεις».

Δες το ρεαλιστικά: αυτός ο χρόνος που θα περάσετε μαζί στο γυμναστήριο γίνεται ξαφνικά η ευκαιρία να βρεθείτε πολύ κοντά ο ένας με τον άλλον. Θέλεις η πολύωρη επαγγελματική δραστηριότητα και των δύο ή το αγχώδες μεγάλωμα των παιδιών, οι ώρες που ένα ζευγάρι βρίσκεται μαζί είναι ελάχιστος στην καθημερινότητα. Αλλά αυτό το κενό μπορεί να το καλύψει το γυμναστήριο.

Ένα ζευγάρι μοιράζεται ταυτόχρονα όλα τα πλεονεκτήματα που προσφέρει η άσκηση: λιγότερο στρες, ευκολότερος ύπνος, καθαρότερο μυαλό, καλύτερο σεξ - όλα όσα χρειάζεται ένας γάμος για να παραμείνει ακμαίος όσα χρόνια κι αν περάσουν.

Το να γυμναστείς μαζί με τη γυναίκα σου δεν είναι πάντα εύκολο.
Ίσως αυτή να προτιμά τη γιόγκα κι εσύ τις μπάρες. Αλλά αν προσπαθήσετε και οι δυο, μπορείτε να βρείτε μερικές κοινές συνισταμένες. Υπάρχουν, άλλωστε, προπονήσεις ή ασκήσεις που είναι σχεδιασμένες για ζευγάρια.

Τι κερδίζεις αν γυμνάζεσαι μαζί της

Ασφάλεια: Ο υπερβάλλων ζήλος σου με τις μπάρες μπορεί να σε τραυματίσει σοβαρά. Αλλά έχεις ένα φύλακα - άγγελο. Ποιος νοιάζεται περισσότερο για τη σωματική σου ακεραιότητα από την ίδια σου τη γυναίκα;

Ποιοτικό χρόνο: Μετά το γυμναστήριο, επόμενη στάση ένα καλό εστιατόριο ή μια έξοδος με κοινούς φίλους στο μπαρ.

Κοινά ενδιαφέροντα: Η γυναίκα σου θέλει θέατρο, εσύ προτιμάς το σινεμά. Η γυναίκα σου θέλει Ηρώδειο εσύ προτιμάς το Rock Wave. Διάολε, το γυμναστήριο το θέλετε και οι δύο.

Κίνητρο και υποστήριξη: Οι φίλοι δεν είναι πάντα εύκαιροι. Και σχεδόν ποτέ δεν θα σε καμαρώσουν την ώρα που σηκώνεις 80 κιλά στην άρση θανάτου. Η γυναίκα σου θα είναι πάντα εκεί, θαυμάζοντας τον ήρωα που παντρεύτηκε.

Σεβασμό και υπερηφάνεια: Η φροντίδα του σώματός και της υγείας σου δείχνει στο έτερόν σου ήμισυ ότι δεν θα καταλήξεις πρόωρα γέροςκαι σκουριασμένος λαπάς. Και αυτό μόνο καλό είναι για σένα, φίλε.

Σεξ, περισσότερο σεξ: Εκτός από τη δική σου καλή φόρμα, η γυναίκα σου θα γίνει κορμάρα. Θα χάσει γρήγορα τα κιλά της εγκυμοσύνης, θα διώξει την κυτταρίτιδα, θα έχει πάντα όρεξη για ερωτικές περιπτύξεις, θα δείχνει πιο όμορφη, θα έχει σφιχτό σώμα και θα τη βλέπεις πολύ πιο σέξι από όλες τις γυναίκες στο γυμναστήριο.

Πηγή: gr.askmen.com

{fcomments}

Ιουνίου 22, 2015
Κατηγορία Άσκηση

Η γύρη των λουλουδιών είναι η νέα υπερτροφή!

Η γύρη των λουλουδιών αποτελεί πλήρη θρεπτική τροφή για τον άνθρωπο, καθώς περιέχει όλο το φάσμα των πρωτεϊνών, τα απαραίτητα αμινοξέα, βιταμίνες, σάκχαρα και λίπη, και είναι ιδανική για την τόνωση του οργανισμού, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Η Σοφία Γούναρη, ερευνήτρια του Ινστιτούτου Μεσογειακών Δασικών Οικοσυστημάτων εξηγεί:

"Οι μέλισσες, μαζεύουν την γύρη των ανθέων και την αποθηκεύουν στην κυψέλη, δίπλα στο γόνο για να τον τρέφουν, ενώ προσθέτουν και άλλες ουσίες που παράγουν οι ίδιες. Τη γύρη συλλέγουν οι μελισσοκόμοι στο τέλος της άνοιξης και τις αρχές του καλοκαιριού με την βοήθεια παγίδων μέσα από τις κυψέλες".

Η κ. Γούναρη επισημαίνει πώς, παράλληλα με την υψηλή διατροφική και βιολογική αξία για τον άνθρωπο, είναι και προϊόν, "υψηλής προστιθέμενης αξίας" , ωστόσο η επίδρασή της διαφέρει από οργανισμό σε οργανισμό.

Επιπρόσθετα επιστημονικές εργασίες έχουν αποδείξει, ότι ιατρικά βοηθάει στον προστάτη σε άνδρες άνω των 45 ετών και χρησιμοποιείται με καλά αποτελέσματα, σε ανορεκτικά ή με αναιμία άτομα.

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για τους ενήλικες, είναι μια κουταλιά της σούπας, ενώ για τα παιδιά ένα κουταλάκι του γλυκού.

Μάλιστα, σε αντίθεση με τον βασιλικό πολτό μπορεί να φαγωθεί με γιαούρτι ή να μπει σε κάποιο χυμό και θα πρέπει να διατηρείται σε ψυγείο ή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα στην κατάψυξη.

Προσοχή όμως για τα άτομα που θα φάνε για πρώτη φορά γύρη, διότι θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά, κυρίως εάν παρουσιάζουν κάποια αλλεργία κατά την Άνοιξη.

{fcomments}

Ιουνίου 22, 2015
Κατηγορία Υπερτροφές

Ένα τεστ που προβλέπει την κατάθλιψη (video)

Δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στα συναισθήματα των ανθρώπων γύρω σας; Τότε κινδυνεύετε να αποκτήσετε κατάθλιψη, σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό "Clinical Psychological Science" .

Στη μελέτη που πραγματοποιήθηκε οι ερευνητές ζήτησαν από 160 γυναίκες, με 60 από αυτές να έχουν προηγούμενο ιστορικό κατάθλιψης, να κοιτάξουν δύο πρόσωπα: το ένα είχε ουδέτερες εκφράσεις και το άλλο ήταν θυμωμένο, χαρούμενο ή λυπημένο με εναλλαγές.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες με προηγούμενο ιστορικό κατάθλιψης, έδιναν μεγαλύτερη προσοχή στα θυμωμένα πρόσωπα και όπως διαπιστώθηκε, οι ίδιες διατρέχαν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης μέσα στα επόμενα δύο χρόνια.

Ο καθηγητής ψυχολογίας Brandon Gibb, που συμμετείχε στην έρευνα, δήλωσε: "Αν η προσοχή σας 'μαγνητίζεται' από ανθρώπους που φαίνεται να είναι θυμωμένοι μαζί σας, τότε είστε σε κίνδυνο κατάθλιψης" .

Δείτε το βίντεο:

{fcomments}

Ιουνίου 22, 2015
Κατηγορία Ψυχολογία

Ανοίγει κανάλι αποκλειστικά για bodybuilding και fitness

Σε λιγότερο από μια εβδομάδα θα είναι στον... αέρα το διαδικτυακό κανάλι τη IFBB που θα ανοίξει παγκοσμιώς στις 26 Ιουνίου, στις γλώσσες των Αγγλικών και των Ισπανικών, ως ενα κανάλι που θα αναφέρεται αμιγώς σε θέματα Bodybuilding & Fitness.

Το IFBB tv θα περιλαμβάνει όλα τα τελευταία νέα και τις πληροφορίες των events, με διάφορες θεματολογίες σχετικά με το άθλημα και τον υγιεινό τρόπο ζωής, συνταγές, οδηγίες προπόνησης, συνεντεύξεις, δημοσκοπήσεις, διατροφικές πληροφορίες κτλ.

Ο κορυφαίος bodybuilder και 4 φορές Mr. Olympia, Phil Heath, καλοσωρίζει το κοινό στο νέο κανάλι με το παρακάτω βίντεο:

Fitness Talks, interviews and news

Healthy and delicious cooking program

Muscle Club training program

{fcomments}

Ιουνίου 20, 2015
Κατηγορία Νέα

Όλα έτοιμα για το XTERRA Greece στη Λίμνη Πλαστήρα

Το Σάββατο στη Λίμνη Πλαστήρα θα διεξαχθεί και φέτος ο διεθνής αγώνας off-road τριάθλου XTERRA Greece. Ο ελληνικός αγώνας είναι μέρος του ευρωπαϊκού και παγκοσμίου πρωταθλήματος και θα αγωνιστούν συνολικά περίπου 200 αθλητές από 18 χώρες.

Ανάμεσα τους θα βρεθούν και κορυφαίοι αθλητές του χώρου. Το παρόν θα δώσει ο περσινός νικητής, ο Γάλλος Francois Carloni, η νικήτρια γυναίκα του 2013, η Τσέχα Helena Erbenova και η πρωτοπόρος στη βαθμολογία του φετινού ευρωπαϊκού πρωταθλήματος XTERRA, Brigitta Poor από την Ουγγαρία.

Από ελληνικής πλευράς, θα πάρουν μέρος οι δυο κορυφαία ονόματα και πρωταθλητές Ελλάδος στο ορεινό τρίαθλο, ο Γρηγόρης Σουβατζόγλου και Ντενίζ Δημάκη, οι οποίοι ήταν πρώτοι Έλληνες και στις δυο προηγούμενες διοργανώσεις το 2013 και 2014.

Το πρόγραμμα της διοργάνωσης έχει ως εξής:

Παρασκευή 19 Ιουνίου 2015
12:00-19:00 Παραλαβή Αγωνιστικού Πακέτου – Aiolides Hotel
12:00-18:00 Ποδηλατικό Service – Χώρος Διεξαγωγής Αγώνα
13:00-14:00 Συνέντευξη Τύπου – Kazarma Lake Resort
19:00-19:30 Τεχνική Ενημέρωση (στα αγγλικά) – Kazarma Lake Resort
19:30-20:00 Τεχνική Ενημέρωση (στα ελληνικά) – Kazarma Lake Resort
20:00-23:00 Pasta Party – Aiolides Hotel

Σάββατο 20 Ιουνίου 2015
08:00-10:00 Υποχρεωτικό Check-In Ποδηλάτων – Χώρος Διεξαγωγής Αγώνα
08:00-10:00 Ποδηλατικό Service – Χώρος Διεξαγωγής Αγώνα
10:30-10:50 Προθέρμανση Κολυμβητικής Διαδρομής – Χώρος Διεξαγωγής Αγώνα
11:00   Εκκίνηση Pro & Age Group – Χώρος Διεξαγωγής Αγώνα
11:00   Εκκίνηση Sprint Distance – Χώρος Διεξαγωγής Αγώνα
11:00   Εκκίνηση Ομάδων Σκυταλοδρομίας – Χώρος Διεξαγωγής Αγώνα
14:30-16:00 Παραλαβή Ποδηλάτων & Εξοπλισμού από τη Ζώνη Αλλαγής – Χώρος Διεξαγωγής Αγώνα
20:30-22:30 Τελετή Απονομής – Kazarma Lake Resort

Ιουνίου 20, 2015
Κατηγορία News

Στην 1η Ευρωπαϊκή Ολυμπιάδα στο Μπακού ο Κωνσταντίνος Τσάφος

Μια σπουδαία στιγμή για τον ελληνικό αθλητισμό και το bodybuilding είναι η συμμετοχή του Κωνσταντίνου Τσάφου και της ΕΟΣΔ στην 1η Ευρωπαϊκή Ολυμπιάδα της Διεθνούς Ολυμπιακής Επιτροπής που θα πραγματοποιηθεί στο Μπακού του Αζερμπαϊτζάν την Κυριακή 21 Ιουνίου 2015.

Την Εθνική αποστολή της Ε.Ο.Σ.Δ. εκπροσωπεί ο Ιορδάνης Λεβεντέλης, Πρόεδρος ΕΟΣΔ και Διεθνής Κριτής της IFBB, καθώς και ο πολυνίκης πρωταθλητής Κωνσταντίνος Τσάφος που αγωνίζεται στην κατηγορία Classic Bodybuilding +180cm.

Πρόκειται για μια μεγάλη πρόκληση για την ελληνική σωματική διάπλαση, αφού έχει την ευκαιρία για μια κορυφαία ευρωπαική διάκριση. Τo iFitnessbook εύχεται καλή επιτυχία στην ελληνική αποστολή και τον αθλητή Κωνσταντίνο Τσάφο.

{fcomments}

Ιουνίου 19, 2015
Κατηγορία Νέα

2ος Διασυλλογικός Αγώνας "ΑΧΙΛΛΕΑΣ Bodybuilding & Fitness 2015"

Μετά τον επιτυχημένο 1ο Διασυλλογικό Αγώνα "ΦΑΙΑΞ" στην Κέρκυρα, έρχεται την Κυριακή 28 Ιουνίου 2015 και ο 2ος Διασυλλογικός Αγώνας "ΑΧΙΛΛΕΑΣ Bodybuilding & Fitness 2015″ που θα διεξαχθή στα Γρεβενά.

Συγκεκριμένα, ο αγώνας έχει προγραμματιστεί για τις 18:00 με την ζύγιση-μέτρηση να γίνεται στις 10:00-12:00. Η διοργάνωση θα είναι υπό την αιγίδα του Αθλητικού Σωματείου “Αχιλλέας” Γρεβενών. Οι κατηγορίες θα είναι οι εξής:

Bodybuilding, Classic Bodybuilding, Men’s Physique,

Fitness,Body Fitness, Bikini Fitness, Women’s Physiq & Children Fitness

Παίδων, Κορασίδων, Εφήβων, Νεανίδων, Ανδρών, Γυναικών,

Παλαιμάχων

Για περισσότερες πληροφορίες: Κακαφίκας Γιώργος 6987956602, 24620-83549

{fcomments}

Ιουνίου 19, 2015
Κατηγορία Νέα

Κάμψεις Σφυριών by Xtreme Stores

Τελευταία άσκηση για τους δικέφαλους προτείνω τα γνωστά σφυριά.

Αν και δεν γυμνάζουν 100% τους δικέφαλους, δίνει όγκο στους πήχεις και στο σημείο που αυτοί ενώνονται με το μπράτσο.

Πέρα από το γεγονός ότι οι πήχεις (βραχίονες) είναι ζωτικής σημασίας, αφού από αυτούς περνάει ένα μεγάλο μέρος της πίεσης σε οποιαδήποτε άλλη άσκηση, η ανάπτυξή τους δίνει την εικόνα ενός ακόμα πιο γυμνασμένου μπράτσου.

Σωστή εκτέλεση:
Μοιάζει πολύ με την κλασική κάμψη αλτήρων, μόνο που σε αυτή την περίπτωση οι αλτήρες βρίσκονται κάθετα προς το πάτωμα και όχι οριζόντια.
Οι παλάμες των δύο χεριών κοιτάζουν η μία την άλλη, οι αγκώνες είναι κλειδωμένοι και ακουμπάνε στα πλευρά. Η κάμψη γίνεται αργά και σταθερά και προσέχουμε να μην κινούνται οι ώμοι, η μέση και η πλάτη. Με αυτό τον τρόπο οι βραχίονες δέχονται όλη την πίεση και ασκούνται στον υψηλότερο βαθμό.

Προτείνω 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων και για τους αρχάριους 2 σετ των 8 επαναλήψεων.

Ιουνίου 19, 2015
Κατηγορία Άσκηση

«Κάψιμο» για δύο στο γυμναστήριο!

Ένα πρόγραμμα προπόνησης σε γυμναστήριο, που καίει λίπος και μπορεί να εκτελεστεί από δύο άτομα και είναι ιδανικό για ζευγάρια!

Με το πρόγραμμα αυτό επιτυγχάνετε ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης, της δύναμης και των μυών, που σε συνδυασμό με το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής θα σας δώσουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Βασική προϋπόθεση του προγράμματος είναι ο ένας να παρακολουθεί και θα διορθώνει τον άλλον σε μια πλήρη συνεργασία. Η πρώτη κίνηση πρέπει να εκτελείτε σε 2΄΄ και η δεύτερη κίνηση σε 4’’, ενώ στη πρώτη κίνηση ο αθλούμενος θα πρέπει να εκπνέει και στη δεύτερη να εισπνέει. Το διάλλειμα ανάμεσα στα σετ είναι 30 δευτερόλεπτα, ίσα να αλλάξεις με το ταίρι σου δηλαδή.

Αρχίζουμε με προθέρμανση 10 λεπτών στο ποδήλατο ή τον διάδρομο

Εκτάσεις τετρακέφαλων 3Χ15

Σκουώτ 3Χ15

Άρσεις θανάτου με αλύγιστα πόδια 2Χ15

Πιέσεις πάγκου 2Χ15

Όρθια κωπηλατική 2Χ15

Έλξεις τροχαλίας 2Χ15

Πιέσεις τρικέφαλων τροχαλίας 2Χ15

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 2Χ15

Ραχιαίοι 2Χ15

Κοιλιακοί 3Χ15

Στο τέλος κάνουμε την αεροβική δραστηριότητα σε ποδήλατο ή διάδρομο για 30 λεπτά!

Πρόγραμμα: Τάσος Δημητριάδης, personal trainer
Αθλητές ΒΜΧΧ Team: Εύα Κωστούλα – Οδυσσέας Μηνίδης
Η φωτογράφιση έγινε στο AQUA FORUM
Τους αθλητές έντυσε η BMXX

Eπιμέλεια: activeman.gr

{fcomments}

Ιουνίου 19, 2015
Κατηγορία Άσκηση

Status	Duration
Starting	0.10 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.05 ms
Optimizing	0.03 ms
Statistics	0.08 ms
Preparing	0.02 ms
Executing	0.03 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
16	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
15	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/joomla/session/storage/database.php:45
14	JSessionStorageDatabase->read()	Το ίδιο όπως κλήθηκε στην παρακάτω σειρά.
13	session_start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:260
12	JSessionHandlerNative->doSessionStart()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:50
11	JSessionHandlerNative->start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/joomla.php:88
10	JSessionHandlerJoomla->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:661
9	Joomla\CMS\Session\Session->_start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:621
8	Joomla\CMS\Session\Session->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:499
7	Joomla\CMS\Session\Session->get()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:456
6	Joomla\CMS\Session\Session->isNew()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:826
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.08 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.02 ms
init	0.04 ms
Optimizing	0.03 ms
Statistics	0.06 ms
Preparing	0.02 ms
Executing	0.02 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
9	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
8	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/src/Session/MetadataManager.php:74
7	Joomla\CMS\Session\MetadataManager->createRecordIfNonExisting()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:154
6	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->checkSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:828
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.08 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.02 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init for update	0.04 ms
Update	0.13 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.21 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

Δες το όργανό σου να αυξάνεται θεαματικά, με φυσικό τρόπο

Μπορεί η κοινή προπόνηση να σώσει το γάμο σου;

Τι κερδίζεις αν γυμνάζεσαι μαζί της

Η γύρη των λουλουδιών είναι η νέα υπερτροφή!

Ένα τεστ που προβλέπει την κατάθλιψη (video)

Ανοίγει κανάλι αποκλειστικά για bodybuilding και fitness

Όλα έτοιμα για το XTERRA Greece στη Λίμνη Πλαστήρα

Στην 1η Ευρωπαϊκή Ολυμπιάδα στο Μπακού ο Κωνσταντίνος Τσάφος

2ος Διασυλλογικός Αγώνας "ΑΧΙΛΛΕΑΣ Bodybuilding & Fitness 2015"

Κάμψεις Σφυριών by Xtreme Stores

«Κάψιμο» για δύο στο γυμναστήριο!

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρόνος

Μνήμη

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων

Καταγράφηκαν 68 ερωτήματα 169.18 ms

11 διπλότυπα βρέθηκαν!

Καταγράφηκαν 28 είδη ερωτημάτων και ταξινομήθηκαν κατά την εμφάνισή τους.

ΕΠΙΛΟΓΗ από Πίνακες:

ΑΛΛΟΙ Πίνακες:

Status	Duration
Starting	0.07 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.03 ms
Optimizing	0.02 ms
Statistics	0.03 ms
Preparing	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.07 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.05 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
10	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1506
9	JDatabaseDriver->loadAssocList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1063
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	const	PRIMARY	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	b	range	idx_usergroup_nested_set_lookup	idx_usergroup_nested_set_lookup	4	NULL	2	Using where; Using index

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
11	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1550
10	JDatabaseDriver->loadColumn()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:980
9	Joomla\CMS\Access\Access::getGroupsByUser()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1095
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.09 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.04 ms
Optimizing	0.03 ms
Statistics	0.07 ms
Preparing	0.02 ms
Executing	0.03 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.04 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

Status	Duration
Starting	0.11 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.02 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.05 ms
Optimizing	0.04 ms
Statistics	0.04 ms
Preparing	0.04 ms
Sorting result	0.02 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.02 ms
Creating sort index	0.06 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
12	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1773
11	JDatabaseDriver->loadRow()	JROOT/plugins/system/admintools/feature/urlredir.php:91
10	AtsystemFeatureUrlredir->onAfterInitialise()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:308
9	plgSystemAdmintools->runFeature()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:144
8	plgSystemAdmintools->onAfterInitialise()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:668
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/src/Helper/LibraryHelper.php:117
13	Joomla\CMS\Helper\LibraryHelper::saveParams()	JROOT/libraries/src/Version.php:372
12	Joomla\CMS\Version->setMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Version.php:331
11	Joomla\CMS\Version->getMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Factory.php:778
10	Joomla\CMS\Factory::createDocument()	JROOT/libraries/src/Factory.php:234
9	Joomla\CMS\Factory::getDocument()	JROOT/plugins/system/k2/k2.php:460
8	plgSystemK2->onAfterRoute()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:1190
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:796
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:218
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.20 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.10 ms
Optimizing	0.04 ms
Statistics	0.22 ms
Preparing	0.04 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.37 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
13	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1701
12	JDatabaseDriver->loadObjectList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:429
11	Joomla\CMS\Access\Access::preloadComponents()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:213
10	Joomla\CMS\Access\Access::preload()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:531
9	Joomla\CMS\Access\Access::getAssetRules()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:183
8	Joomla\CMS\Access\Access::check()	JROOT/libraries/src/User/User.php:398
7	Joomla\CMS\User\User->authorise()	JROOT/components/com_k2/k2.php:16
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
13	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:122
12	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->load()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:37
11	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->__construct()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:49
10	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage::getInstance()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:409
9	plgSystemAdmintools->loadComponentParameters()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:892
8	plgSystemAdmintools->initialize()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:84
7	plgSystemAdmintools->__construct()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:280
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::import()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:182
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::importPlugin()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:667
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
24	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1701
23	JDatabaseDriver->loadObjectList()	JROOT/libraries/joomla/database/driver/mysqli.php:448
22	JDatabaseDriverMysqli->getTableColumns()	JROOT/libraries/src/Table/Table.php:261
21	Joomla\CMS\Table\Table->getFields()	JROOT/libraries/src/Table/Table.php:180
20	Joomla\CMS\Table\Table->__construct()	JROOT/libraries/src/Table/User.php:41
19	Joomla\CMS\Table\User->__construct()	JROOT/libraries/src/Table/Table.php:328
18	Joomla\CMS\Table\Table::getInstance()	JROOT/libraries/src/User/User.php:603
17	Joomla\CMS\User\User::getTable()	JROOT/libraries/src/User/User.php:877
16	Joomla\CMS\User\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:248
15	Joomla\CMS\User\User->__construct()	JROOT/libraries/src/User/User.php:301
14	Joomla\CMS\User\User::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:266
13	Joomla\CMS\Factory::getUser()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:220
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
19	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1465
18	JDatabaseDriver->loadAssoc()	JROOT/libraries/src/Table/User.php:87
17	Joomla\CMS\Table\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:880
16	Joomla\CMS\User\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:248
15	Joomla\CMS\User\User->__construct()	JROOT/libraries/src/User/User.php:301
14	Joomla\CMS\User\User::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:266
13	Joomla\CMS\Factory::getUser()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:220
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
15	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1662
14	JDatabaseDriver->loadObject()	JROOT/components/com_k2/models/itemlist.php:810
13	K2ModelItemlist->getUserProfile()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:230
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	i	ref	item,catid,created_by	item	2	const	12144	Using index condition; Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	c	eq_ref	PRIMARY,category,published,access,trash	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.i.catid	1	Using index condition; Using where

Status	Duration
Starting	0.17 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.02 ms
init	0.12 ms
Optimizing	0.10 ms
Statistics	0.25 ms
Preparing	0.11 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.06 ms
Creating sort index	85.36 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.00 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.00 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.01 ms
Reset for next command	0.02 ms

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	xref	ref	tagID,itemID	itemID	4	const	3	Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	tag	eq_ref	PRIMARY,published	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.xref.tagID	1	Using where

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	ref	idx_state,idx_access,idx_context	idx_state	1	const	1	Using where; Using temporary; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	l	eq_ref	idx_langcode	idx_langcode	28	ifitness_ifitnew.a.language	1	Using where
1	SIMPLE	uc	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.checked_out	1
1	SIMPLE	ag	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.access	1	Using where
1	SIMPLE	ua	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.created_user_id	1	Using where
1	SIMPLE	g	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.group_id	1	Using where
1	SIMPLE	fc	ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.id	1	Using where; Using index; Distinct

Status	Duration
Starting	0.19 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.09 ms
Optimizing	0.07 ms
Statistics	0.18 ms
Preparing	0.07 ms
Creating tmp table	0.09 ms
Sorting result	0.02 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.67 ms
Creating sort index	0.05 ms
Removing tmp table	0.12 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	s	const	PRIMARY,idx_left_right	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	c	range	cat_idx,idx_access,idx_left_right	idx_left_right	4	NULL	4	Using index condition; Using where

Status	Duration
Starting	0.26 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.14 ms
Optimizing	0.08 ms
Statistics	0.24 ms
Preparing	0.02 ms
Unlocking tables	0.01 ms
Preparing	0.07 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.17 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms