Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Θα σας φύγει η μαγκιά με το κορίτσι-τούμπανο! (photos)

H Veronika Βlack αποκαλύπτεται και δίνει πόνο...

Την έχουν χαρακτηρίσει ως σωσία της Αντζελίνα Τζολί. Μοιάζει στο πρόσωπο, αλλά μόνο εκεί. Η Veronika black διαθέτει προσόντα. Πολλά προσόντα και προκαλεί εγκεφαλικά. Δείτε και θα τρελαθείτε εντελώς...

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Ασκήσεις για όσους δεν έχουν χρόνο για γυμναστική

Η καθημερινότητά μας είναι αδυσώπητη. Το ωράριο στη δουλειά όλο και επιμηκύνεται, η επιστροφή στο σπίτι περιλαμβάνει μεταξύ άλλων μαγείρεμα, καθάρισμα, άπλωμα και σιδέρωμα και εμείς κάποια στιγμή θέλουμε να ασχοληθούμε με τα παιδιά μας, τον σύντροφό μας, ενίοτε… και με τον εαυτό μας.

Συμπέρασμα; Δεν υπάρχει ελεύθερος χρόνος. Και όταν βρεθεί -ναι, το παραδεχόμαστε- θέλουμε να τον αξιοποιήσουμε διαφορετικά. Τι γίνεται, λοιπόν, με τη γυμναστική; Πρέπει να το πάρουμε απόφαση ότι δεν χωράει στο πρόγραμμά μας; Όχι. Το κείμενο που ακολουθεί περιλαμβάνει 6 τρόπους να επωφεληθούμε από τα καλά της άσκησης, ακόμα και αν δεν έχουμε χρόνο. Αφιερωμένο στους απανταχού βιαστικούς! 


Γυμναστείτε παντού

Και όταν λέμε παντού, εννοούμε κυριολεκτικά παντού! Εκμεταλλευόμαστε κάθε ευκαιρία για να… ξεσκουριάσουμε, όπως τη διαδρομή μας για το γραφείο ή την επιστροφή μας σπίτι από τη δουλειά. Μπορούμε, για παράδειγμα, να κατεβαίνουμε από το Μετρό ή το λεωφορείο 1-2 στάσεις πριν τον προορισμό μας και να περπατάμε την υπόλοιπη απόσταση. Επίσης, να χρησιμοποιούμε τις κανονικές σκάλες αντί για τις κυλιόμενες ή το ασανσέρ. Ακόμα και κατά τη διάρκεια του πλυσίματος των πιάτων ή περιμένοντας στη στάση του λεωφορείου μπορούμε να αξιοποιήσουμε τον «νεκρό» χρόνο για να ενεργοποιήσουμε τους κοιλιακούς μας. Παίρνουμε μια βαθιά εισπνοή και ταυτόχρονα τεντώνουμε το στήθος και ανοίγουμε τα πλευρά μας. Εκπνέουμε, προσπαθώντας να «ρουφήξουμε» την κοιλιά μας (σαν να θέλουμε να ακουμπήσει ο αφαλός μας στην πλάτη). Μένουμε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώνουμε. Λίγες επαναλήψεις μέσα στη μέρα δυναμώνουν την κοιλιά μας 
χωρίς κανείς να το πάρει είδηση. 


Ραντεβού στο σαλόνι 

Δεν χρειάζεται να ξοδεύουμε 15-30΄ για να φτάσουμε στο γυμναστήριο, ούτε να τρέχουμε σαν τρελοί για να προλάβουμε το μάθημα γιόγκα που ξεκινάει στις έξι ακριβώς. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε στην άνεση του σπιτιού μας χωρίς εξοπλισμό ή με ένα απλό αξεσουάρ, όπως βαράκια, ένα λάστιχο ή ένα σχοινάκι. Δεν έχουμε παρά να... ξεθάψουμε από την ντουλάπα μας τα DVD γυμναστικής που μαζεύαμε τόσα χρόνια για μια ώρα ανάγκης - να που έφτασε αυτή η ώρα! 

Για βιαστικές μαμάδες

Ποιος είπε ότι η άσκηση δεν είναι παιχνίδι; Την επόμενη φορά που η κόρη μας, το ανιψάκι μας ή το παιδί της φίλης μας δεν ξέρει τι να κάνει, του/της προτείνουμε να κάνουμε μαζί χούλα χουπ! Το απλό αυτό στεφάνι αποτελεί από μόνο του μια ολοκληρωμένη μορφή άσκησης, αφού για να εκτελέσουμε τις διάφορες κινήσεις χρειάζεται να κινητοποιήσουμε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, από τους γλουτούς και τους μηρούς, μέχρι τους κοιλιακούς, τους μυς των ώμων και τους ραχιαίους. Ταυτόχρονα, βελτιώνει τη στάση του σώματός μας και δυναμώνει τη σπονδυλική μας στήλη, ενώ μπορεί ακόμα και να συμβάλλει στην καύση θερμίδων αν αυξήσουμε την ένταση και τον βαθμό δυσκολίας.  

30΄ αρκούν 

Πολλοί νομίζουμε ότι αν δεν κάνουμε γυμναστική για 1-2 ώρες, δεν θα ωφεληθούμε. Έτσι, λόγω έλλειψης χρόνου,  δεν κάνουμε καθόλου. Καιρός να απενοχοποιηθούμε και να αλλάξουμε συνήθειες. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει την τριαντάλεπτη άσκηση προκειμένου να δούμε αποτελέσματα στην υγεία και τη φυσική μας κατάσταση. Σχετικές έρευνες, μάλιστα, δείχνουν ότι ακόμη και διακεκομμένα (15΄ το πρωί και 15΄ το απόγευμα/βράδυ), αυτά τα 30΄ μπορούν να έχουν αποτέλεσμα.

Το μυστικό του διαλείμματος

Η διαλειμματική γυμναστική είναι η νέα τάση της εποχής. Πρόκειται ουσιαστικά για μια ολιγόλεπτη άσκηση υψηλής έντασης με συχνά διαλείμματα ξεκούρασης (πιο χαλαρής άσκησης) ανάμεσα στις επαναλήψεις, η οποία θεωρείται πιο αποτελεσματική από την απλή και συστηματική γυμναστική. Μπορούμε, για παράδειγμα, να κάνουμε 4 επαναλήψεις διάρκειας 4΄, με 3΄ χαλάρωσης μεταξύ τους. Μετά την προπόνηση θα νιώθουμε λόγω του έντονου ρυθμού λαχανιασμένοι, αλλά σίγουρα όχι εξαντλημένοι. Κέρδος; Ο οργανισμός καίει περισσότερες θερμίδες από ό,τι σε ένα αεροβικό πρόγραμμα με σταθερό ρυθμό. Μάλιστα, για να εντάξουμε τη διαλειμματική άσκηση στο καθημερινό μας πρόγραμμα, δεν χρειάζεται να διανύσουμε χιλιόμετρα πάνω στον διάδρομο του γυμναστηρίου. Μπορούμε απλά, όταν βρισκόμαστε έξω, να τρέχουμε ή να κάνουμε τζόγκινγκ κάθε 2-3 στάσεις του λεωφορείου ή όταν είμαστε για ψώνια να αυξάνουμε τον ρυθμό που περπατάμε για 2΄. Για να δούμε αποτελέσματα, θα πρέπει να επαναλαμβάνουμε την άσκηση για 30΄, 3-4 φορές την εβδομάδα. 

Λιγότερα σετ, πιο σωστή κίνηση

Πιστεύουμε ότι οι πολλές επαναλήψεις μάς γυμνάζουν περισσότερο. Οι ειδικοί, όμως, έχουν αντίθετη άποψη. Ακόμα και ένα σετ μπορεί να έχει σχεδόν τα ίδια αποτελέσματα με τα 2 ή τα 3 σετ, αρκεί να γίνεται σωστά η άσκηση. Στις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης ένα λάθος που κάνουμε οι περισσότεροι είναι ότι καταβάλλουμε προσπάθεια μόνο κατά το ανέβασμα του βάρους, ενώ το επαναφέρουμε στην αρχική θέση αρκετά γρήγορα, αφήνοντάς το σχεδόν να πέσει. Το κατέβασμα, όμως, είναι πιο σημαντικό και μπορεί να φέρει ακόμα πιο θετικά αποτελέσματα. Συμπέρασμα; Ανεβάζουμε και κατεβάζουμε στους ίδιους χρόνους. Έτσι, η άσκηση γίνεται σωστά και δεν χρειάζονται πολλά σετ. 

Πηγή: www.vita.gr

 

{fcomments}

Γύμνασε γλουτούς και προσαγωγούς σε 1 άσκηση (video)

Εύκολα κι απλά θα δείτε άμεσα αποτελέσματα. Δείτε πως θα επιτεύξετε ανόρθωση γλουτών και σύσφιξη προσαγωγών με αυτές τις ασκήσεις! 

Η Natalie Jill σου δείχνει πόσο εύκολο είναι...

 

 

{fcomments}

Τα μηνύματα που θα την κάνουν να «λιώσει»

Θέλεις πάντα να στείλεις κάτι, αλλά ανησυχείς μην φανείς πιεστικός;Υπάρχει πάντα μια αλάνθαστη συνταγή. Που όχι μόνο δεν θα σε κάνει πρίχτη στα μάτια της, αλλά θα σε βγάλει και ασπροπρόσωπο. Με τα παρακάτω μηνύματα, δεν πρόκειται ποτέ να σου γκρινιάξει. Μάλλον θα θέλει κι' άλλα...

 

Μια καλημέρα

Κάνει καλό. Το λέει και το άσμα «μια καλημέρα είναι αυτή πες την και ας πέσει κάτω». Δεν είναι μόνο ότι δείχνεις πως τη σκέφτεσαι. Είναι ωραίο να μοιράζεσαι μια καλημέρα με έναν άνθρωπο. Και πόσο μάλλον τον άνθρωπο που πραγματικά σ' ενδιαφέρει. Άλλωστε τις περισσότερες φορές, δεν είναι ανάγκη να πεις πολλά. Αρκεί να είσαι ουσιαστικός. Και το να μοιραστείς μια καλημέρα μαζί της, είναι ένα από τα πιο απλά και όμορφα πράγματα που μπορείς να κάνεις.

Κάτι αστείο

Μια γκάφα που μόλις έκανες στη δουλειά. Ένα καλό ανέκδοτο που άκουσες. Ίσως μια ιστορία που μόλις εξελίχθηκε μπροστά σου. Στις γυναίκες αρέσουν οι άντρες που τις κάνουν να γελάνε, ειδικά αν το έχουν ανάγκη λόγω μιας κακής ημέρας. Κάποιες φορές δεν χρειάζεται καν συγκεκριμένος λόγος. Αν πιστεύεις ότι το αστείο θα την κάνει να χαμογελάσει, αξίζει τον κόπο και με το παραπάνω. Αλλά, προς Θεού, αν είναι να της πεις ανέκδοτο, απέφυγε εκείνα τα παμπάλαια με τις ξανθιές. Ειδικά αν είναι ξανθιά.

Μια φωτογραφία

Το παιχνίδι των selfies δεν είναι καινούργιο. Ούτως ή άλλως το κάνουμε καθημερινά στα social media. Γιατί λοιπόν να μην γίνει η όλη φάση λίγο πιο ιδιαίτερη; Ακόμη και αν είσαι κολλημένος στην κίνηση ή πήζεις στο γραφείο, είναι μια καλή ευκαιρία να της δείξεις ότι την σκέφτεσαι. Παρ' όλες τις αντίξοες συνθήκες. Το μόνο σίγουρο είναι πως θα την κάνεις να χαμογελάσει και ειδικά αν η φωτογραφία είναι αυθόρμητη. Και όχι, μη στείλεις εκείνη που έχεις κατεβάσει τα παντελόνια σου μέσα στο μετρό.

Οτιδήποτε λίγο kinky

Οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, σε ότι φάση και αν βρίσκεσαι. Γιατί κάνει καλό. Γιατί πρέπει. Γιατί αν δεν τα στείλεις στο κορίτσι σου σε ποια θα τα στείλεις; Και μπορεί να είναι οτιδήποτε. Από το να τη ρωτήσεις τιεσώρουχα έχει φορέσει σήμερα, μέχρι τι έχεις σκοπό να κάνεις μαζί της το βράδυ που θα τη δεις. Τα «πιπεράτα» μηνύματα κάνουν καλό, φτιάχνουν το κέφι μέσα στην ημέρα και της επιβεβαιώνουν ότι τα έχει με άντρα και όχι με κάποιον βαρετό και ρομαντικό κλαψιάρη. Απ' την άλλη μην το παρακάνεις. Εάν της στέλνεις μόνο τις «βρόμικες» σκέψεις σου, θα έχεις περάσει τη γραμμή ασφαλέιας μεταξύ του kinky και του ανώμαλου...

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man

Οι καλές πράξεις διώχνουν το στρες!

Μία καλή πράξη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κοινωνικού άγχους και να διευκολύνει τις συναναστροφές. Αυτό προκύπτει από νέα έρευνα που πραγματοποίησαν τα Πανεπιστήμια Simon Fraser University και University of British Columbia στον Καναδά και η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Motivation and Emotion».

 

Στη μελέτη συμμετείχαν συνολικά 155 φοιτητές, οι οποίοι ένιωθαν δυσφορία και φόβο όταν έρχονταν σε επαφή με άλλους ανθρώπους. Για τις ανάγκες της έρευνας οι επιστήμονες τους χώρισαν σε τρία γκρουπ.

 

Όσοι ανήκαν στο πρώτο γκρουπ έκαναν καλές πράξεις, όπως να πλένουν εθελοντικά τα πιάτα των φίλων τους, να κάνουν δωρεές ή να κουρεύουν το γκαζόν του γείτονα. Οι συμμετέχοντες του δεύτερου γκρουπ έγιναν μάρτυρες καλών πράξεων, ενώ οι εθελοντές του τρίτου γκρουπ δεν έκαναν απολύτως τίποτε (ούτε είδαν ούτε έκαναν πράξεις καλοσύνης).

 

Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν ότι μόνο οι συμμετέχοντες του πρώτου γκρουπ, οι οποίοι είχαν ενεργό ρόλο, έπαψαν να νιώθουν φόβο και στρες όταν βρίσκονταν με κόσμο.

πηγή: onmed.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Στρες

Κεφαλιές στα αποδυτήρια και γκολ στον κάδο σκουπιδιών! (video)

Tο σενάριο είναι απλό. Ενας παίκτης είναι στο κέντρο, οι υπόλοιποι παίκτες κάθονται γύρω του καθισμένοι στον πάγκο, αυτός που είναι όρθιος παίζεις κεφαλιές με όλους επί δύο φορές και στο τέλος η μπάλα καταλήγει στον κάλαθο των αχρήστων.

 

Περισσότερες πληροφορίες για το ποια ομάδα είναι, που είναι, ποιοι ειναι κτλπ δεν υπάρχουν. Βάσει της μετάφρασης ο τόπος του... εγκλήματος ίσως είναι το Βιετνάμ.

 

 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Οι 5 λόγοι για να γυμνάζεστε μετά μουσικής

Κανείς δεν αμφιβάλλει για την δύναμη της μουσικής, ούτε καν οι αθλητές και οι λάτρεις της γυμναστικής. Με πολλούς τρόπους, η μουσική μπορεί να ενισχύσει την προπόνηση σας. 

Ενα καλό τραγούδι ενεργοποιεί το σώμα, βελτιώνει το συντονισμό και ενισχύει την πνευματική εγρήγορση. Κατά τη διάρκεια, λοιπόν, της προπόνησης η μουσική είναι απαραίτητη για 5 λόγους.

 

Τονώνει το μυαλό

Σκέτη γυμναστική; Ποτέ.. Μια λίστα αναπαραγωγής στο γυμναστήριο είναι όλα όσα χρειάζεται για να έχετε διάθεση για ασκήσεις. Οταν γυμνάζεστε χωρίς αυτή, αισθάνεστε μόνοι με λιγότερο κίνητρο. Η μουσική θα κρατήσει τον εγκέφαλο σας απασχολημένο και όταν γίνεται αυτό το σώμα ακολουθεί.

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο πως η μουσική τονώσει το μυαλό. Μελέτη διαπίστωσε ότι διεγείρει την μετωπιαίο λοβό του εγκεφάλου. Αυτή η περιοχή είναι υπεύθυνη για τις προηγμένες διαδικασίες της σκέψης. Η μουσική ενισχύει την πνευματική απόδοση και βελτιώνει το συντονισμό των μυών. Δεν είναι, λοιπό, αμφισβητήσιμο πως ο εγκέφαλός λειτουργεί καλύτερα, πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά, όταν ακούτε την αγαπημένη σας μουσική.

 

Η προπόνηση γίνεται απολαυστική

Αν δεν ενθουσιάζεστε με την ιδέα του τρεξίματος στο πάρκο, ανοίξτε τη μουσική και νιώστε την «έκρηξη» μέσα στα επόμενα δευτερόλεπτα. Γυρίστε τη μουσική σε πλήρη έκρηξη και οι ώρες θα νιώθετε σαν δευτερόλεπτα. Oταν ο νους είναι απασχολημένος, δεν πολυσκέφτεται και όταν δεν το κάνει, οι ώρες περνούν πολύ πιο γρήγορα. Αυτό με τη σειρά του ενεργοποιεί το μυαλό και το σώμα. Μπορείτε να αισθανθείτε χαλαροί καθώς προπονήστε έξω, καθιστώντας την άσκηση μια ευχάριστη εμπειρία. Είναι αλήθεια πως δεν ενθουσιάζονται όλοι με την ιδέα του να φορέσουν τα αθλητικά τους και αρχίσουν το τρέξιμο. Η μουσική κάνει τα πάντα πιο ευχάριστα, ακόμη και μια έντονη προπόνηση δύναμης για δύο ώρες.

 

Ενισχύει την ένταση της άσκησης

Μερικές φορές δεν αισθάνεστε δυνατοί για να προπονηθείτε, με την απόδοση σας να πέφτει. Μία πραγματικά καλή λίστα αναπαραγωγής για το γυμναστήριο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να γυμναστείτε σκληρότερα. Ο ρυθμός και η μελωδία υποχρεώνουν το σώμα να εργαστεί σκληρότερα σε ένα νέο επίπεδο. Και το καλύτερο όλων; Δεν συνειδητοποιείτε καν πόσο σκληρά έχετε εργαστεί, επειδή απολαμβάνετε την προπόνηση πάρα πολύ!

 

Βελτίωση της συγκέντρωσης και του ρυθμού

Οταν το μυαλό εκτίθεται σε τόσα πολλά ερεθίσματα, όπως ο θόρυβος του γυμναστηρίου, είναι λογικό να χάσετε την συγκέντρωσή σας. Οταν δεν είστε συγκεντρωμένοι, η απόδοσή σας επηρεάζεται. Όταν ακούτε τα αγαπημένα σας τραγούδια κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το μυαλό σας επικεντρώνεται στην κίνηση και μόνο. Η μουσική βελτιώνει το συντονισμό σας, τη συγκέντρωση και το ρυθμό. Θα προστατεύσετε το μυαλό σας από τα ερεθίσματα που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την προπόνηση σας.

 

Ενισχύει τα κίνητρα

Μία βασική playlist γυμναστικής είναι ένας τρόπος για να σας παρακινήσει να τηρήσετε το πρόγραμμα! Η μουσική ενεργοποιεί, το μυαλό και το σώμα. Ακόμα και τις ημέρες,που θα προτιμούσατε να κάνετε κάτι άλλο, η μουσική σας εμπνέει να συνεχίσετε! Οταν έχετε κίνητρο, είναι λιγότερο πιθανό να χάσετε μια τάξη.

 

Καθορίζει την διάθεση σας

Η μουσική με ένταση μπορεί να τονώσει το σώμα και να σας κάνει να εργαστείτε σκληρότερα, αντίθετα η απαλή χαλαρώνει το μυαλό. Κάθε προπόνηση απαιτεί διαφορετικά είδη μουσικής. Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε τα είδη των τραγουδιών για να ακούσετε όταν είστε σε διαδικασία προθέρμανσης ή αποθεραπεία. Στην αρχή χρειάζονται τραγούδια με αισιόδοξο tempo με το αίμα να ρέει πιο γρήγορα. Τα πιο ήρεμα είναι απαραίτητα για να πέσουν οι ρυθμοί είναι καλύτερο.



Πηγή: iefimerida.gr

 

{fcomments}

Παύλος Μπαρμπαδάκης: «Πίσω από κάθε επιτυχία κρύβεται σκληρή προπόνηση»

Συνέντευξη στο iFitnessbook παραχώρησε ο Κρητικός bodybuilder, Παύλος Μπαρμπαδάκης, ο οποίος μας αποκάλυψε τι κρύβεται πίσω από τις επιτυχίες του, πως είναι η καθημερινότητά του και ποια είναι τα πλάνα του για το μέλλον...
 
Όπως θα διαβάσετε, ο φορμαρισμένος αθλητής μίλησε για την φοβερή αγωνιστική κατάσταση που διατρέχει, για το καθημερινό του διατροφικό πρόγραμμα, τα άτομα που λατρεύει στο bodybuilding, εξωτερικεύει τις σκέψεις του και τους στόχους του, ενώ παροτρύνει έναν νέο αθλητή να αρχίσει αμέσως το άθλημα...
 
 
Αναλυτικά οι δηλώσεις του Παύλου Μπαρμπαδάκη:
 
- Κάποιοι λένε ότι είσαι στην καλύτερη κατάσταση που είχες ποτέ. Συμφωνείς;
«Πιστεύω πως ναι, είμαι σε πολύ καλή κατάσταση. Όπως φάνηκε και με τα νούμερα, ήμουν 8 κιλά περισσότερα από πέρυσι».
 
 
- Μέσα στον Μάιο πήρες πολύτιμες πρωτιές. Που οφείλεται και τι κρύβεται πίσω από τις επιτυχίες σου;
«Πίσω από τις επιτυχίες κρύβεται σκληρή προπόνηση ενός χρόνου προετοιμασίας, περισσότερα γεύματα και μεγαλύτερα από πέρυσι. Φυσικά σημαντικό ρόλο σε όλες τις διακρίσεις είχε η στήριξη των φίλων και του κουμπάρου μου Παντελή Σταυρουλάκη καθώς και των κοντινών μου ανθρώπων».
 
Η απονομή του τίτλου στο Mr. Κρήτη 2015
- Τώρα πως συντηρείσαι;
«Προσπαθώ να κάνω 5-6 σωστά γεύματα. Εννοείται κοτόπουλο με ρύζι και σίγουρα γύρω στις 4 προπονήσεις την εβδομάδα».
 
 
- Μέχρι που πιστεύεις ότι μπορείς να φτάσεις;
«Δεν το έχω σκεφτεί αυτό μέχρι τώρα. Το μόνο που σκέφτομαι αυτή την στιγμή είναι η προσπάθεια ώστε να είμαι καλύτερος από πέρυσι, και να βελτιώνω συνεχώς τον εαυτό μου όσο πιο πολύ μπορώ».
 
 
- Στο Ηράκλειο τι απήχηση έχει το bodybuilding;
«Κοίταξε, η απήχηση στο Ηράκλειο πιστεύω ότι είναι αρκετά καλή με βάση τον πλυθησμό του, αλλά και γενικά στην Κρήτη. Αυτό πιστεύω έχει φανεί και από τις διοργανώσεις που έχουν γίνει τα τελευταία χρόνια στο νησί μας. Ο κόσμος, εδώ, έχει αποδείξει ότι αγαπά το άθλημα».
 
 
- Ποιους αθλητές ξεχωρίζεις στο άθλημα;
«Σίγουρα τον Μιχάλη Κεφαλιανό, τον Μανώλη Καραμανλάκη, τον Μανώλη Τζινίδη και όσους φυσικά ασχολούνται με το άθλημα κάθε μέρα και το δείχνουν».
 
Πόζα του Παύλου Μπαρμπαδάκη κατά την προπόνηση
 
- Πες μας τρεις λόγους για να ξεκινήσει ένας νέος την σωματική διάπλαση...
«Πρώτα απ' όλα η καλή φυσική κατάσταση. Έπειτα, είναι ένας πολύ καλός λόγος για να ξεκινήσει διατροφή και τέλος και βασικότερο όταν κάποιος μπαίνει στο άθλημα θα πρέπει να το κάνει για τον εαυτό του και όχι για τους άλλους».
 
 
- Τι θα ήθελες να ευχηθείς σε όσους σε διαβάζουν στο iFitnessbook αυτή τη στιγμή;
«Να προσπαθούν να κάνουν οτι καλύτερο για την υγεία, την φυσική τους κατάσταση και την σωματοδομή τους. Επίσης, να συνεχίσουν να ενημερώνονται από το iFitnessbook, μια ιστοσελίδα που είναι πάντα δίπλα στον αθλητή και γι' αυτό θα ήθελα να την ευχαριστήσω για την τιμή που μου έκανε με την πολύ όμορφη συνέντευξη».
 
 
Αξίζει να μάθεις για τον Παύλο Μπαρμπαδάκη:
 
- Πρώτος στην κατηγορία -95 και στον γενικό του Mr. Κρήτη που έγινε στις 9 Μαίου 2015
Πρώτος στην κατηγορία body athletic στην NΑC στις 16 Μαίου 2015
-  Πρώτος στην μεσαία ανδρών στη WΑΒΒΑ στις 31 Μαίου 2015.
 
 
 
 
Δυο τραπέζια και δεν φτάνουν οι τίτλοι του Κρητικού bodybuilder
 
Με την σειρά του το iFitnessbook εύχεται στον Παύλο Μπαρμπαδάκη να συνεχίσει στις μεγάλες επιτυχίες και να αποκτήσει οτιδήποτε επιθυμεί στην καριέρα του.

 

{fcomments}

ΣΟΚ: Φούσκωσε, φούσκωσε και στο τέλος... έσκασε! (photos)

Ο Greg Valentino, είχε μόνο ένα στόχο στη ζωή του. Να κάνει γυμναστική, να φουσκώνει τους μύες του και να σπάει το ένα μετά το άλλο τα ρεκόρ...
 
Κάθε μέρα από το πρωί μέχρι το βράδυ, ο Greg, στην κυριολεξία “έλιωνε” στους πάγκους των γυμναστηρίων, έκανε κοιλιακούς, έκανε πους απς, και βάρη.
 
Όλο του το κορμί ήταν σαν σίδερο. Κάποια στιγμή όμως ο ίδιος δεν ικανοποιούταν από τις διαστάσεις του, και ήθελε κάτι περισσότερο. Άρχισε να παίρνει αναβολικά...
 
Οι δικέφαλοι στα μπράτσα του, άγγιξαν το εξωπραγματικό νούμερο μέτρησης των 62 εκατοστών. Δηλαδή, όταν επιδείκνυε τα μούσκουλα του, το μπράτσο του ήταν 12 πόντους μεγαλύτερο από μισό μέτρο (και όχι σε διάμετρο).
 
Τα αναβολικά από το στόμα όμως δεν του έφταναν. Ο Greg, άρχισε να παίρνει επικίνδυνες αναβολικές ουσίες με ένεση επάνω στους μύες του. Το “πρήξιμο” του, άγγιζε πια τα όρια του υπερανθρώπου.
 
Κάποια στιγμή αποφάσισε να κάνει το αδιανόητο. Παρά τις προειδοποιήσεις για μια βλαβερή και πολλές φορές θανατηφόρα αναβολική ουσία, ο Greg το ρίσκαρε. Του είχαν πει πως εάν ο οργανισμός του την αποδεχτεί, τότε τα 62 εκατοστά θα είναι “μονοκατοικία μπροστά στον ουρανοξύστη που θα χτιστεί στο μπράτσο”.
 
Τα ρίσκα άλλες φορές πετυχαίνουν όμως και άλλες όχι. Ο οργανισμός αντέδρασε στην ουσία και ο μυς σκίστηκε και αφού διάλυσε το δέρμα πετάχτηκε έξω...


Δείτε τις εικόνες:

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Τρέξιμο με διαλλείματα για αντοχή και φυσική κατάσταση!

Σε πολλούς αρέσει η outdoor προπόνηση τρέχουν με χαλαρό και σταθερό ρυθμό με αποτέλεσμα στο τέλος να βαριούνται από τη μονοτονία του χαλαρού τρεξίματος. Άλλαξε το και καταπολέμησε τη βαρεμάρα με μια σειρά ενεργειών που σε διάρκεια 60 λεπτών προπόνησης θα κάψουν λίπος, θα ανεβάζουν την ένταση και φυσικά δεν θα σε κάνουν να βαρεθείς ούτε λεπτό.

Βάλε λοιπόν τη διαλλειματική τακτική στο τρέξιμο σου. Ο τρόπος είναι απλός, ξεκινάς το τρέξιμο και μετράς 10 λεπτά σε χαλαρό ρυθμό, ίσα για να ζεσταθείς και να ανεβάσεις σφυγμούς. Έπειτα άρχισε τα τρίλεπτα σε έντονο ρυθμό σχεδόν σπριντ, περίπου στο 70% της μέγιστης δύναμης σου. Χαλάρωσε για ένα τρίλεπτο πριν το επόμενο έντονο, αλλά μην περπατάς, τρέξε σε ρυθμό ζεστάματος.

Για να κάνεις πιο έντονη την προπόνηση σου, βάλε ενδιάμεσα και άλλες ασκήσεις, όπως έλξεις σε κάποιο κλαδί δένδρου ή κάμψεις και συνέχισε να τρέχεις στο επόμενο έντονο τρίλεπτο.

Η διαλειμματική προπόνηση βελτιώνει την αντοχή και τη φυσική κατάσταση. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι στη διαμόρφωση των προπονητικών προγραμμάτων πρέπει να δίνεται έμφαση στο στοιχείο της έντασης της προσπάθειες, καθώς επίσης και στο διάλειμμα αποκατάστασης. Έτσι, η μέθοδος αυτή χρησιμοποιείται από τους δρομείς που καλύπτουν κάποια απόσταση με σταθερά γρήγορο ρυθμό και εναλλάσσουν με βάδισμα ή χαλαρό ρυθμό.

Ο ρυθμός που μπορεί να θεωρηθεί ικανοποιητικός πρέπει να επιφέρει αύξηση των καρδιακών παλμών της τάξης του 70 - 85% Μ.Κ.Σ. (Μ.Κ.Σ. = Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα = 220 - ηλικία), ενώ στο διάλειμμα πρέπει η καρδιακή συχνότητα να έρχεται στα ίδια επίπεδα.

 

Για επαναφορά

Η διαλλειματική προπόνηση είναι ιδανική άσκηση για όσους έχουν περάσει μια μικρή περίοδο αποχής και θέλουν να επανέλθουν σταδιακά στα προηγούμενα επίπεδα εκγύμνασης. 

Μπορείς να επανέλθεις με 30 λεπτά συνεχόμενου τρεξίματος με εναλλαγές ανά πέντε λεπτά τζόγκινγκ και δύο λεπτά περπάτημα.

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων