Οι 5 στόχοι που πρέπει να βάλεις στη λίστα γυμναστικής σου!

Οι ειδικοί της άσκησης λένε  ότι είναι πολύ σημαντικό το να έχεις στόχους. Στην πραγματικότητα το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκεφτείς πριν ξεκινήσεις μία προπόνηση είναι “τι θέλω να πετύχω;” έτσι ώστε να έχεις ένα συγκεκριμένο στόχο. Δες ποιοί είναι οι  στόχοι που θα πρέπει  να βάλεις στη λίστα σου.. και να πετύχεις!

Στόχος Νο1: Να χαμηλώσεις το ποσοστό του λίπους στο σώμα σου

Καλό είναι ο στόχος σου να είναι να χάσεις λίπος και να το πάρεις σε μύες ή να διατηρήσεις τους μύες που ήδη έχεις και όχι απλά να χάσεις βάρος. Έτσι, ουσιαστικά αυτό που θέλεις είναι να μειώσεις το ποσοστό του λίπους στο σώμα σου. 

Στόχος Νο2: Να γίνεις πιο δυνατή

Δεν πρέπει να φοβάσαι να βάλεις σαν στόχο το να γίνεις πιο δυνατή. Στην πραγματικότητα, αν δεν κάνεις υπεπροσπάθεια και δεν πάρεις και κάποιο βοήθημα, δεν πρόκειται ποτέ να φουσκώσεις. Το καλό με το να γίνεις πιο δυνατή δεν είναι ότι θα χτίσεις μύες αλλά ότι θα μπορείς να κάνεις με ευκολία κάποια πράγματα στην καθημερινότητά σου που σε δυσκόλευαν, όπως είναι το να σηκώσεις τις σακούλες του σούπερ μάρκετ με ευκολία, το να μεταφέρεις μία βαλίτσα ή να σηκώνεις τα έπιπλα του σπιτιού σου για να καθαρίζεις και κάτω από αυτά. 

Στόχος Νο3: Να γίνεις καλή σε μία δεξιότητα

Μερικές φορές για να μπορέσεις να πειθαρχήσεις χρειάζεται να βάλεις κάποιο στόχο και να αποφασίσεις να γίνεις πολύ καλή σε κάτι για να συνεχίζεις κάθε φορά που βαριέσαι την προσπάθεια. Διάλεξε κάποιο σπορ ή κάποια δεξιότητα που θέλεις να μάθεις καλά (όπως είναι το πιλάτες, το μποξ ή οτιδήποτε άλλο) και ξεκίνα. 

Στόχος Νο4: Κάνε τη γυμναστική μέρος της καθημερινότητάς σου

Υπάρχουν άνρθωποι που γυμνάζονται περιστασιακά για κάποιο λόγο. Καλό είναι να θέλεις να νιώθεις όμορφη και γυμνασμένη χωρίς κάποιο συγκεκριμένο λόγο. Σίγουρα το να έχεις κάποιο σημαντικό event σαν στόχο θα σε βοηθήσει να πιεστείς λίγο παραπάνω αλλά θέλεις πραγματικά όλη η προσπάθεια που θα κάνεις να πάει χαμένη αμέσως μετά το τέλος του event; Σκέψου τι μπορείς να κάνεις για να εμπνευστείς. Βρες για παράδειγμα κάποιον φίλο που του αρέσει να γυμνάζεται για να σε παρακινεί.

Στόχος Νο5: Να γυμναστείς για κάποιο event

Πολλές από εμάς θέλουμε λίγη ώθηση για να ξεκινήσουμε και ένα event στο οποίο θέλουμε να δείχνουμε στα καλύτερά μας είναι ο ιδανικός τρόπος για να μπούμε σε ένα πρόγραμμα. Ξεκίνα βάζοντας έναν τέτοιο στόχο και πού ξέρεις... μπορεί να σου γίνει συνήθεια!

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Στην περίμετρο της μέσης βρίσκεται το "κλειδί" της μακροζωΐας;

Το «κλειδί» της μακροζωίας είναι η περίμετρος της μέσης σας να μην ξεπερνάει το μισό του ύψους σας, σύμφωνα με επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο City. Όπως υποστηρίζουν κατασκεύασαν μια απλή φόρμουλα, που μπορεί να προβλέψει πόσα χρόνια ζωής θα χάσει κάποιος εξαιτίας των παραπανίσιων κιλών και ισχύει ανεξάρτητα από ηλικία, φύλο ή εθνικότητα.

Υπολόγισαν, λοιπόν, ότι αν η περίμετρος αυτή είναι ίση ή μικρότερη από το μισό του ύψους μας, τότε θα φτάσουμε το μέσο όρο ζωής, που σήμερα είναι περίπου τα 81 χρόνια. Ωστόσο, λίγα επιπλέον εκατοστά στην περιοχή της κοιλιάς, θα μας στοιχίσουν μερικούς μήνες ή ακόμα και χρόνια ζωής. Για παράδειγμα, μια μέση γυναίκα 30 ετών με ύψος περίπου 1,60 θα πρέπει να έχει περίμετρο μέσης ίση ή μικρότερη των 81 εκατοστών. Αν, ωστόσο, στην ίδια γυναίκα η περίμετρος μέσης αυξηθεί, φτάνοντας τα 97 εκατοστά, τότε θα χάσει περίπου 1,4 χρόνια ζωής. Όσο για τους άνδρες, ένας μέσος τριαντάρης με ύψος 1,78 θα πρέπει να έχει περίμετρο μέσης ίση ή μικρότερη με 89 εκατοστά. Αν, τώρα, η περίμετρος αυξηθεί, φτάνοντας τα 106 εκ., τότε θα χάσει περίπου 1,7 χρόνια ζωής.

Αυτό μπορεί να μην ακούγεται πολύ, αλλά το νούμερο γίνεται ιδιαίτερα σημαντικό, αν κάποιος είναι παχύσαρκος. Έτσι, στα παραπάνω παραδείγματα, αν η γυναίκα έχει περίμετρο μέσης 130 εκ. μπορεί να πεθάνει 10,6 χρόνια νωρίτερα και αν ο άνδρας έχει περίμετρο μέσης 142 εκ. μπορεί να πεθάνει 20,2 χρόνια νωρίτερα


Όπως εξήγησαν οι ερευνητές, η περίμετρος μέσης είναι ένας σημαντικός δείκτης υγείας, καθώς δείχνει το ποσό λίπους στην κοιλιά, το οποίο συνδέεται με την εκδήλωση υψηλής χοληστερόλης, διαβήτη και καρδιακής νόσου. Μάλιστα, θεωρούν την αναλογία μέσης-ύψους πιο αξιόπιστο δείκτη παχυσαρκίας από ότι το Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), που χρησιμοποιείται ευρέως από τους γιατρούς.

 

 

 

{fcomments}

Αποτελεσματικές προπονήσεις των 30 λεπτών

Στο γυμναστήριο έχουμε αυτούς που σουλατσάρουν για να κόψουν κίνηση, αυτούς που είναι σοβαροί αθλητές, power-lifters, body-builders και γενικά ερασιτέχνες που παίρνουν σοβαρά το θέμα της άσκησης και αυτούς που το προσπαθούν. Για τους τελευταίους έχουμε μερικά βήματα έτσι ώστε να μην περνά ανεκμετάλλευτο ένα μισάωρο γυμναστικής...
 
30 λεπτά συντήρηση / φυσική κατάσταση
 
Η προπόνηση αυτή στηρίζεται στο χρόνο. Ο στόχος είναι να βγάλεις 20-30 δευτερόλεπτα διαφόρων ασκήσεων που εκτελούνται εναλλάξ χέρια πόδια με εξοπλισμό ή χωρίς. Κρατάς την ένταση ψηλά εκτελώντας χωρίς διάλλειμα εκτός εκεί που ΄αναφέρεται (στο τέλος κάθε κύκλου συνήθως) και δεν σταματάς αν δεν χτυπήσεις καμπανάκι.
 
1ος κύκλος χ 3
 
Σκουότ (20-30 δευτερόλεπτα)
Κωπηλατική με αλτήρες από θέση για κάμψεις (15 δευτερόλεπτα κάθε χέρι)
Προβολές (20 δευτερόλεπτα καθε πλευρά)
 
2ος κύκλος χ 3
 
Σκουότ από θέση προβολής (20-30 δευτερόλεπτα)
Πιέσεις στήθους με αλτήρες (40 δευτερόλεπτα, 20 δευτερόλεπτα διάλλειμα)
Έλξεις με υποβοήθηση  40 δευτερόλεπτα, 20 δευτερόλεπτα διάλλειμα για να πας στον επόμενο κύκλο)
 
3ος κύκλος (μία φορά)
 
Μπροστινό σκουότ με αλτήρα (40 δευτερόλεπτα)
Πιέσεις στήθους με αλτήρες στον επικλινή (40 δευτερόλεπτα)
Κωπηλατική με αλτήρες σε επικλινή πάγκο (40 δευτερόλεπτα)
 
4ος κύκλος (μία φορά)
 
Βαθιά καθίσματα με τα χέρια σε έκταση (20 δευτερόλεπτα, 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα, 20 δευτερόλεπτα, 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα)
Κάμψεις (20 δευτερόλεπτα, 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα, 20 δευτερόλεπτα, 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα)
Προβολές εναλλάξ (20 δευτερόλεπτα, 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα, 20 δευτερόλεπτα, 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα)
Αεροπορίες (20 δευτερόλεπτα, 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα, 20 δευτερόλεπτα, 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα)
 
30 λεπτά καθημερινά για όγκο
 
Η ιδέα εδώ είναι σπλιτ της μίας μυικής ομάδας για πέντε μέρες την εβδομάδα. Εκτελείς έναν περιορισμένο αριθμό ασκήσεων στο εύρος των 8-12 επαναλήψεων με μικρά διαστήματα ανάρρωσης μεταξύ των σετ.
 
1η μέρα
 
Σκουότ 5χ8-10 επαναλήψεις
Πιέσεις στην πρέσα 3χ12
Αρσεις θανάτου με λυγισμένα γόνατα 3χ10
Κάμψεις ποδιών 3χ10
 
2η μέρα
 
Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο 4χ8-10
Πιέσεις στήθους με αλτήρες / Εκτάσεις με αλτήρες 4χ10 σούπερσετ
Εκτάσεις στήθους 3χ10
Ακροστασίες με αλτήρες 4χ8-10
 
3η μέρα
 
Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 4χ10
Εκτάσεις με αλτήρες καθιστός 3χ10
Ανάποδα εκτάσεις στην τροχαλία 3χ10
 
4η μέρα
 
Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας με κανονική λαβή 4χ10
Κωπηλατική σε τροχαλία 3χ10
Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας με ανάποδη λαβή 4χ10
Ανασηκώσεις ώμων με μπάρα 4χ10
 
5η μέρα
 
Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα σε οριζόντιο πάγκο 3χ10
Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία 3χ10
Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με ανάποδη λαβή 3χ12
Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 4χ10
Κάμψεις σφυριά 3χ10
 
30 βρώμικα λεπτά (Filthy 50)
 
Η προπόνηση αυτή είναι το Filthy 50 και περιλαμβάνει 10 καψωνοασκήσεις που εκτελούνται για πενήντα επαναλήψεις χωρίς διάλειμμα. Μπορείς να τη χρησιμοποιήσεις για φυσική κατάσταση, για τη μέτρηση της φυσικής σου κατάστασης σε τακτά χρονικά διαστήματα, για νευρομυϊκό συντονισμό, για απώλεια θερμίδων. Αν τυχόν κατέβεις τα 30 λεπτά ανέβασε τις επαναλήψεις στις 55 ή 60 ή και παραπάνω.
 
Kατακόρυφα άλματα
Έλξεις με άλμα
Swing με δράμι
Προβολές (25 για κάθε πόδι ή εναλλάξ)
Γόνατα αγκώνες
Push - press (ημικάθισμα - πιέσεις ώμων με μπάρα)
Έκτάσεις πλάτης
Aεροπορίες
Ρίψεις μπάλας (thruster με μπάλα)
 
30 λεπτά ανηφόρα
 
Διαλειμματική προπόνηση σε ήπια ανηφόρα με στόχο τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της ταχύτητας των ποδιών. Κάνεις 6 επαναλήψεις για 3-6 σετ.
 
60’’ σπριντ σε ήπια ανηφόρα
30’’ τζόγκινγ (επιστροφή)
 
30 λεπτά στο διάδρομο
 
Ο διάδρομος είναι χρήσιμο εργαλείο για να αυξήσεις τη δύναμη στα πόδια, τη αντοχή και την φυσική σου κατάσταση. Μπορείς να τα κάνεις και τα τρία μαζί.
 
5 λεπτά στο 60%
5 λεπτά στο 40%
 
 
30 λεπτά στην άμμο
 
Την έχουμε ξανασυζητήση αυτή την προπόνηση για κάψιμο λίπους και αντοχή. Εδώ πας για επαναλήψεις από διάφορες ασκήσεις σε τέσσερις κύκλους. Αν την επιχειρήσεις σε τσιμέντο ή πιο σταθερό βάρος αύξησε τις επαναλήψεις. Οι ασκήσεις είναι χέρια πόδια εναλλάξ και το μόνο διάλειμμα είναι για να αλλάξεις στάση.
 
Τζόγκινγ 5 λεπτά
Κάμψεις αράχνη 5-10 για κάθε πόδι
Γόνατα ψηλά αργά 20-30 επαναλήψεις
Γόνατα ψηλά γρήγορα 20-30 επαναλήψεις
Jumping Jacks αργά 20-30 επαναλήψεις
Squat 20 επαναλήψεις
Γόνατα ψηλά αργά 15 επαναλήψεις
Πλευρικά άλματα 5
Γόνατα ψηλά αργά 15 επαναλήψεις
Πλευρικά άλματα 5
Γόνατα ψηλά αργά 15 επαναλήψεις
Πλευρικά άλματα 5
Γόνατα ψηλά αργά 15 επαναλήψεις
Πλευρικά άλματα εναλλάξ 5
Ορειβασίες 40 επαναλήψεις
Προβολές εναλλάξ 10-20 επαναλήψεις
Πλάγιες προβολές με μεταφορά βάρος 10-20
Πλευρικά βήματα αριστερά δεξιά
Γόνατα ψηλά 30 δευτερόλεπτα
Επιτόπιο τρέξιμο 20 δευτερόλεπτα
1 κάμψη
Επιτόπιο τρέξιμο 20 δευτερόλεπτα
1 κάμψη
Επιτόπιο τρέξιμο 20 δευτερόλεπτα
1 κάμψη

 

{fcomments}

Ετικέτες

To κρυφό ταλέντο του Vin Diesel! (VIDEO)

Τι κι αν Vin Diesel συζητιέται για την έλλειψη υποκριτικού ταλέντου ή την υπερβολική αυτοπεποίθηση που μοιάζει να έχει. Τι κι αν στα ξεκινήματα του, ήταν απλά ένας άμυαλος μπράβος σε γνωστό Νεοϋορκέζικο club με όνειρο να γίνει action hero. Ο πασίγνωστος ηθοποιός στην πραγματικότητα είναι ένα ευαίσθητο πλάσμα που μεγάλωσε "περικυκλωμένος" από την τέχνη σε ένα καλλιτεχνικό συγκρότημα κατοικιών στο Greenwich Village, από μητέρα ψυχολόγο και θετό πατέρα καθηγητή υποκριτικής.
 
Εκείνη την εποχή ήταν ακόμη ο Mark Sinclair Vincent (σ.σ. Diesel είναι το παρατσούκλι που του έδωσαν εξαιτίας της αστείρευτης ενέργειας του). Ένα παιδί που του άρεσε να χορεύει στους δρόμους και ο οποίος, μετά το σχολείο, πήγαινε κατευθείαν στο θέατρο. 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Χάστε περιττό λίπος σε μόλις ένα μήνα!

Δεν σου λέμε ότι θα προλάβεις να γίνεις τέλειος μέχρι τις διακοπές σε λιγότερο από έναν μήνα, σου λέμε ότι με το παρακάτω πρόγραμμα θα τελειοποιήσεις το αποτέλεσμα για το οποίο πάσχιζες μία ολόκληρη χρονιά!

Πρέπει να βγουν προπονήσεις που καλύπτουν σημαντικό όγκο σε μια εβδομάδα και μάλιστα χωρίς πολύ φαγητό.

Πέντε 45λεπτες προπονήσεις την εβδομάδα

Μέχρι τώρα συζητάγαμε για προγράμματα των 3-4 προπονήσεων την εβδομάδα. Το ιδανικό για το μέσο ασκούμενο. Οπότε αν μας ακολουθούσες όλη τη χρονιά υπάρχουν καλές πιθανότητες να δοκιμάσεις ένα πρόγραμμα πέντε προπονήσεων με επιτυχία. 45 λεπτά σε μεγάλη ένταση κάθε μέρα. Μία μέρα ξεκούραση ανά τρεις προπονήσεις.

Μείωσε τους υδατάνθρακες επιστημονικά

Χωρίς υδατάνθρακες είναι δύσκολο να βγάλεις τις προπονήσεις. Αλλά τρώγοντας υδατάνθρακες είναι δύσκολο να χάσεις λίπος γιατί το περίσσευμα τους μετατρέπεται σε λίπος. Τι κάνεις; Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα είναι περίπου 300 γρ την ημέρα για τα 80 κιλά περίπου.

Ξεκίνα στα 200 γρ την πρώτη μέρα και συμπλήρωσε το υπόλοιπο από πρωτείνη πχ. αυγά, όσπρια και ψάρι. Αν δεις ότι μένεις από δυνάμεις ανέβα 50γρ. Αν είσαι εντάξει, δοκίμασε να κατέβεις στα 150γρ. Με αυτή τη λογική και πολύ προσοχή φτάσε μέχρι τα 50. Ακριβής φόρμουλα δεν υπάρχει. Αλλά χωρίς πολύ προσεκτική διατροφή από υδατάνθρακες δεν γίνεται κάτι.

Εφάρμοσε τους βασικούς κανόνες απώλειας βάρους

  • Καθόλου λιπαρά, καθόλου αλάτι, μικρά γεύματα, επαρκής ξεκούραση.
  • Στοχευμένο πρόγραμμα για κοιλιακους


1η μέρα - κοιλιακοί/διαλεμματική προπόνηση

Ροκανίσματα: 4 σετ των 14 επαναλήψεων

Πλάγια στήριξη: 4 σετ των 30 δευτερολέπτων

Κοιλιακοί με τα πόδια ψηλά: 3 σετ των 14 επαναλήψεων

20' διαλεμματική προπόνηση: Τρέξιμο στο διάδρομο, 5 λεπτά στο 60% και πέντε λεπτά στο 40%


2η μέρα - ασκήσεις με το βάρος του σώματος/διαλεμματική προπόνηση

Κάμψεις: 4 σετ των 14 επαναλήψεων

Προβολές: 4 σετ των 12 επαναλήψεων

Έλξεις: 3 σετ των 4 επαναλήψεων χωρίς υποβοήθηση (αλλιώς 4χ14)

20' διαλεμματική προπόνηση: Τρέξιμο στο διάδρομο, 5 λεπτά στο 60% και πέντε λεπτά στο 40%

 

oneman.gr

 

{fcomments}

4 επιστημονικές συμβουλές γύρω από το καλό σεξ

Η επιστήμη δεν είναι καθόλου βαρετή όταν αντικείμενο μελέτης είναι το σεξ. Πόσω μάλλον όταν οι ειδικοί αναζητούν τι είναι αυτό που μπορεί να κάνει το σεξ ακόμη πιο απολαυστικό.
 
1. Αφήστε κάτι στη φαντασία
 
Η δουλειά κρατά τους δύο συντρόφους μακριά τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα, όμως είναι σημαντικό η φλόγα να παραμένει ζωντανή ακόμη και... εξ αποστάσεως. Η ψυχολόγος Δρ Φραν Γουόλφις από την Καλιφόρνια τονίζει τη σημασία της συχνής επαφής με τη μορφή γραπτών μηνυμάτων ή e-mail. Αυτές οι μορφές επικοινωνίας δείχνουν το – ερωτικό και μη – ενδιαφέρουν και ξυπνούν τα πάθη.
 
2. Μείνετε τουλάχιστον μία μέρα το μήνα χώρια
 
Τα ζευγάρια που δε μένουν μαζί και γενικότερα κάνουν πολλά πράγματα χωριστά έχουν την ευκαιρία να αναζητήσουν τη συντροφικότητα του αγαπημένου τους προσώπου. Επίσης, εκτιμούν περισσότερο το χρόνο που περνούν μαζί. Μελέτη που πραγματοποιήθηκε στη Βρετανία δείχνει ότι μόλις ένα βράδυ που περνούν χωριστά οι δύο σύντροφοι τονώνει τη σεξουαλική ζωή του ζευγαριού, καθώς καθένας από τους δύο συντρόφους έχει λιγότερο στρες και περισσότερη ενέργεια.
 
3. Επικοινωνία
 
Τα ζευγάρια πρέπει να συζητούν για τις σεξουαλικές τους ανάγκες και επιθυμίες. Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες έχουν την τάση να μην ανοίγονται τόσο όσο οι άντρες στο θέμα αυτό, με αποτέλεσμα συχνά να μην ικανοποιούνται επαρκώς από το σύντροφό τους. Ερευνητές από το Κρατικό Πανεπιστήμιο του Κλίβελαντ διαπίστωσαν ότι τα άτομα που συζητούν για το σεξ ακόμη και κατά τη διάρκεια του σεξ εκφράζουν σε γενικές γραμμές περισσότερη ικανοποίηση από τη σεξουαλική τους ζωή.
 
4. Αλλαγή χρώματος στην κρεβατοκάμαρα
 
Μελέτη που πραγματοποιήθηκε στη Βρετανία δείχνει ότι ένα συγκεκριμένο χρώμα στους τοίχους της κρεβατοκάμαρας μπορεί να απογειώσει την ερωτική ζωή του ζευγαριού. Το χρώμα αυτό είναι το μωβ.

 

{fcomments}

Απολαύστε είναι τα 20 σώματα του bodybuilding που σοκάρουν!

Όταν μερικοί «καταπίνουν» πολλές ώρες στα γυμναστήρια, σηκώνουν τόνουςανά εβδομάδα και στερούνται διάφορες απολαύσεις το αποτέλεσμα είναι εκθαμβωτικό. Δείτε στο ifitnessbook τα 20 σώματα του bodybuilding που τρομάζουν είτε με την μυϊκή μάζα τους είτε με την φοβερή αλλαγή με το παρελθόν...

 

You 'Mirin?


You 'Mirin?


You 'Mirin?
 

You 'Mirin?


You 'Mirin?

 

 

You 'Mirin?

 

 

You 'Mirin?


You 'Mirin?


You 'Mirin?

 

 

You 'Mirin?

 

 

You 'Mirin?

 

 

You 'Mirin?

 

 

You 'Mirin?

 

 

You 'Mirin?

 

 

You 'Mirin?

 

 

You 'Mirin?

You 'Mirin?

You 'Mirin?

You 'Mirin?

You 'Mirin?

 
 
 

 

{fcomments}

Ασκήσεις για να απαλλαγείτε από τη γυναικομαστία! (VIDEO)

Γυναικομαστία ονομάζεται η υπερβολική συσσώρευση λίπους στην περιοχή του στήθους και εκδηλώνεται στους άνδρες κατά τη διάρκεια της εφηβείας ή αργοτερα μετά την ενηλικίωσή τους.

Στο βίντεο που ακολουθεί θα παρακολουθήσετε τρία σετ ασκήσεων για να απαλλαγείτε από αυτή. Συνδυάστε αυτό το πρόγραμμα ασκήσεων με αυτό για την απώλεια λίπους (το προηγούμενο πρόγραμμα) για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα. Μην χάνετε χρόνο! Πάρτε ένα λάστιχο αντίστασης και μια μπάλα πιλάτες και ξεκινήστε!

 

 

{fcomments}

Με καρδιοπάθειες συνδέονται οι μεγάλοι όρχεις

Μπορεί να αποτελούν ένδειξη αναπαραγωγικής ικανότητας, όμως η καρδιά έχει άλλη γνώμη. Πρόσφατη έρευνα Ιταλών επιστημόνων κατάληξε στο συμπέρασμα ότι οι άντρες με μεγάλους όρχεις μπορεί να αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο εκδήλωσης καρδιακών παθήσεων,

Ειδικότερα, οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Φλωρεντίας πραγματοποίησαν μια μεγάλη έρευνα σε δείγμα 2.800 ανδρών Ιταλών που κατέφυγαν στον ιατρό τους για θέματα σεξουαλικής δυσλειτουργίας και που παρέμειναν σε παρακολούθηση για περίπου επτά χρόνια.

Οι επιστήμονες κατέγραψαν τη σχέση μεταξύ των υψηλών επιπέδων ωχρινοποιητικής ορμόνης (LH) — η οποία εκκρίνεται από τον πρόσθιο λοβό της υπόφυσης και διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης— και του αυξημένου κινδύνου καρδιοπάθειας. Η σχέση αυτή παρέμεινε ίδια ακόμα και αφού οι ερευνητές έλαβαν υπόψη τους παράγοντες κινδύνου για καρδιοπάθειες.

Αναλύοντας τις αιτίες που οι μεγάλοι όρχεις είναι πιθανό να συνδέονται με καρδιακές παθήσεις, οι ερευνητές εξηγούν ότι οι άνδρες που πάσχουν από διαβήτη ή από καρδιακά προβλήματα έχουν  χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι σε αυτές τις περιπτώσεις, ο οργανισμός προσπαθεί να αντισταθμίσει τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μέσω της έκκρισης υψηλότερων επιπέδων ορμονών της υπόφυσης, που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του μεγέθους του όρχεως.

Τέλος, αξίζει να σημειωθεί ότι η μελέτη αφορά άτομα με σεξουαλική δυσλειτουργία και σύμφωνα με τους επιστήμονες που εκπόνησαν τη μελέτη, τα αποτελέσματά της μπορεί να μην αφορούν τον γενικότερο ανδρικό πληθυσμό.

 

 

{fcomments}

Αρνητική επίδραση σε μνήμη και απόδοση έχουν οι λιπαρές τροφές

Καθόλου ευεργετικός αποδεικνύεται ο τρόπος που επιδρούν οι λιπαρές τροφές στον εγκέφαλο. Όπως προκύπτει από νέα έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε πειραματόζωα  η κατανάλωση λιπαρών τροφών για λίγες μόνον ημέρες μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο και το σώμα πολύ πριν δούμε τα επιπλέον κιλά στη ζυγαριά.

 Έπειτα από μόνο λίγες ημέρες διατροφής με υψηλά λιπαρά, η επίδοσή των πειραματόζωων επιδεινώθηκε κατά 30%. Πέντε ημέρες δοκιμών αργότερα, η επίδοση των ποντικών που έτρωγαν λιπαρές τροφές είχε μειωθεί κατά το ήμισυ.

 «Περιμέναμε να δούμε αλλαγές, αλλά ίσως όχι τόσο δραματικές και όχι σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα», λέει ο Άντριου Μάρεϊ, επικεφαλής της έρευνας και λέκτορας Φυσιολογίας στο βρετανικό Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ. «Είναι πράγματι εντυπωσιακό το πόσο άμεσες ήταν οι επιπτώσεις».

 Οι λιπαρές τροφές προκαλούν βραχυπρόθεσμη μείωση της γνωστικής λειτουργίας, όμως δεν είναι γνωστό γιατί.

 Μία θεωρία είναι πως η δίαιτα με υψηλά λιπαρά μπορεί να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα μπορεί να χρησιμοποιεί λιγότερο αποτελεσματικά τη γλυκόζη, το σάκχαρο στο αίμα, που είναι πολύ σημαντική για την εγκεφαλική λειτουργία.

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!